Utama Gula-gula

Jadual produk dengan kandungan tryptophan yang tinggi

Sudah tentu semua orang tertakluk kepada perubahan mood. Tetapi beberapa orang tahu bahawa untuk mengelakkan ini, kawalan tahap tryptophan dalam darah diperlukan. Adalah penting untuk menyesuaikan diet anda, tidur penuh dan sikap positif.

Seperti yang anda ketahui, tryptophan menjejaskan irama tidur manusia dan meningkatkan moodnya. Apabila tryptophan memasuki badan, ia merangsang penghasilan serotonin, sehingga menyebabkan kelonggaran dan rasa kesejahteraan.

Ciri berguna

Sebagai peraturan, untuk meningkatkan semangat mereka, orang jarang beralih kepada penggunaan protein yang sihat. Biasanya, keutamaan diberikan kepada minuman beralkohol atau bahan narkotik.

Malangnya, bukan semua orang memilih hobi, sukan, atau bersosial dengan orang tersayang untuk meningkatkan nada positif harian mereka.

Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan sikap positif anda ialah makan makanan kaya protein. Ini secara automatik bermakna terdapat tryptophan dalam produk.

Peminat diet akan senang dengan maklumat berikut: bahan membantu untuk menubuhkan berat badan normal. Asid amino mengurangkan keinginan untuk makan produk manis dan tepung, yang kemudiannya mempunyai kesan positif pada berat badan.

Orang yang diet biasanya marah dan marah. Tryptophan berjaya mengurangkan manifestasi ini. Untuk melakukan ini, makan makanan yang mengandungi asid amino ini.

Terdapat kajian saintifik yang mendakwa bahawa asid amino mengurangkan gejala dan manifestasi PMS pada wanita.

Produk yang mengandungi tryptophan

Seperti yang anda tahu, asid amino mesti diperolehi daripada makanan. Pada masa yang sama, penting bukan sahaja kuantiti, tetapi juga interaksi asid amino dengan mineral, vitamin dan bahan lain. Jika badan kurang dalam vitamin B, zink dan magnesium, maka bahan tersebut sukar untuk mempengaruhi otak manusia.

Sekiranya anda perlu meningkatkan sikap umum, jus segar yang sesuai. Sebagai contoh, selepas minum jus tomato, kesejahteraan dengan cepat dapat ditingkatkan. Kita tidak boleh lupa bahawa dalam jus buah-buahan dan buah-buahan terdapat jumlah vitamin yang mencukupi, yang menyumbang kepada pengeluaran serotonin.

Minyak haiwan dan sayur-sayuran

Omega 3 asid lemak terlibat secara langsung dalam organisasi otak. Ia adalah asid-asid ini yang wujud dalam haiwan dan minyak sayur-sayuran. Sebahagian daripada mereka adalah:

  • minyak biji rami,
  • minyak hati ikan kod
  • minyak sardin.

Sayur-sayuran dan buah-buahan

Adalah penting untuk mengetahui di mana makanan tertentu ada tryptophan.

Jumlah bahan yang paling banyak terdapat dalam alga mentah, termasuk laminaria dan spirulina.

Tetapi cara yang paling mudah adalah untuk menyediakan tubuh dengan asid amino ini dengan membeli bayam segar atau lobak di pasaran.

Di samping itu, produk yang kaya dengan tryptophan seperti:

  • kacang,
  • daun pasli,
  • kubis: brokoli, Beijing, putih, kembang kol dan kohlrabi.

Buah-buahan dan buah-buahan yang kering

Buah mempunyai kandungan kecil bahan, tetapi pada masa yang sama, mereka mempunyai tugas yang lebih penting - mereka menyediakan tubuh dengan vitamin.

Untuk pengeluaran serotonin dalam darah, perlu makan: Bagi pesakit kencing manis, adalah penting untuk mengetahui bagaimana buah-buahan kering digabungkan dengan diabetes, dan maklumat di laman web kami akan membantu dalam perkara ini.

Kacang

Kandungan asid amino yang tinggi adalah kacang terkenal, seperti kacang pain dan kacang. Jumlah tryptophan yang lebih kecil terdapat dalam pistachios, badam dan kacang.

Produk tenusu

Keju keras adalah juara sebenar dalam kandungan serotonin. Di tempat kedua pada kandungan serotonin:

Bijirin dan bijirin

Untuk melengkapkan tubuh adalah penting untuk makan bubur. Para saintis mempunyai pendapat yang berbeza mengenai apa sebenarnya asid amino ini. Adalah dipercayai bahawa dalam soba dan oat. Di dalam porridges terdapat karbohidrat kompleks yang mengimbangi tahap glukosa dalam darah.

Selain itu, karbohidrat ini menormalkan tahap insulin. Dia terlibat secara langsung dalam pengangkutan tryptophan, terus ke otak.

Jadual kandungan tryptophan dalam makanan

Tryptophan dalam dietetik

Sekarang di mana-mana farmasi anda boleh membeli ubat yang mengandungi bahan tersebut. Walau bagaimanapun, doktor telah membangunkan "diet tryptophan."

Setiap hari, tubuh manusia perlu mengambil 350 gram makanan dengan tryptophan. Saintis Luka Passamont komited terhadap diet ini, dia mendakwa ia mengurangkan keganasan dan juga membantu mencegah bunuh diri, walaupun tidak diketahui jumlahnya.

Keperluan tryptophan untuk seseorang sehari, purata hanya 1 gram. Badan manusia sahaja tidak menghasilkan tryptophan. Walau bagaimanapun, keperluan untuk itu sangat bagus, kerana ia mengambil bahagian dalam struktur protein. Ia bergantung pada protein di mana tahap sistem saraf dan jantung seseorang akan berfungsi.

Walau bagaimanapun, jika sejumlah besar tryptophan ditelan, ia boleh muncul:

  1. Displasia
  2. Masalah berat: keuntungan atau kerugian
  3. Insomnia
  4. Kemarahan,
  5. Kerosakan memori
  6. Gangguan selera makan,
  7. Penggunaan makanan berbahaya yang berlebihan,
  8. Sakit kepala.

Sila ambil perhatian: lebihan bahan berbahaya dan, dalam sesetengah kes, sangat berbahaya bagi manusia. Kesakitan yang kerap di sendi otot dan pelbagai pembengkakan anggota badan. Doktor mengesyorkan mengambil asid amino dengan makanan, dan bukan dengan ubat-ubatan.

Ia benar-benar tidak wajib menggunakan hanya produk-produk yang terdapat sejumlah besar tryptophan. Ia agak seimbang untuk makan dan memantau kualiti makanan.

http://diabethelp.org/kushaem/produkty-s-povyshennym-soderzhaniem-triptofana.html

Kandungan tryptophan dalam makanan

Tryptophan, sebagai asid amino penting, mempunyai satu-satunya sumber pengisian semula dalam badan - makanan. "Apa makanan mengandung tryptophan?" Adalah satu soalan yang menarik perhatian ramai pengikut gaya hidup yang sihat dan jenis makanan. Mengetahui tahap tryptophan dalam makanan, anda boleh mengoptimumkan pemakanan dan memanfaatkan sepenuhnya sifat-sifatnya untuk meningkatkan kesejahteraan keseluruhan.

Kepentingan tryptophan kepada badan

Makanan yang kaya dengan tryptophan mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan luaran dan dalaman seseorang. Asid amino penting terlibat dalam pengeluaran serotonin, yang memberi kesan kepada mood umum. Tubuh tepu dengan serotonin mudah terbangun pada waktu pagi, mengatasi tekanan, tidak dapat diterima oleh pengaruh negatif dari luar. Kita boleh mengatakan bahawa pemakanan yang betul dengan tahap tryptophan yang tinggi menyumbang kepada pembangunan hormon kebahagiaan.

Tryptophan, sebagai asid amino penting, mempunyai satu-satunya sumber pengisian semula dalam badan - makanan

Sukan dan tryptophan adalah saling berkaitan. Telah terbukti bahawa makan makanan dengan tryptophan meningkatkan prestasi, aktiviti fizikal, dan ketahanan. Bersama dengan makanan tambahan yang lain, asid amino yang disintesis dalam tubuh terlibat dalam penghasilan hormon pertumbuhan. Ini menyumbang kepada penstabilan pesat nisbah lemak - otot.
Jadi mengapa perlu menambah stok tryptophan? Jawapannya mudah:

  • asid amino membentuk perasaan relaksasi, ketenangan jiwa;
  • digunakan oleh badan untuk mensintesis asid nikotinik;
  • menormalkan selera makan, yang menyumbang kepada pembentukan rasa kenyang;
  • pengurangan berat badan;
  • meningkatkan tidur;

Telah terbukti bahawa makan tryptophan dengan makanan meningkatkan prestasi, aktiviti fizikal, dan ketahanan.

  • melawan keletihan kronik dan mood depresi;
  • mengurangkan kesakitan semasa sindrom pramenstruasi.

Tryptophan digunakan dalam rawatan sindrom Down, peningkatan aktiviti, keadaan agresif, skizofrenia, ketagihan alkohol dan nikotin. Tidak diperlukan dalam rawatan boulemia.

Sebagai makanan tambahan, makanan yang kaya tryptophan ditugaskan kepada orang yang membunuh diri.

Sumber produk tryptophan

Tryptophan terdapat dalam banyak makanan. Sumber pengisian asid amino perlu dibahagikan kepada 7 subkumpulan.

Pertama, ia adalah produk daging dan ikan. Omega 3 menjejaskan prestasi otak. Varieti lemak ikan dan daging laut, serta hati.

Omega 3 menjejaskan prestasi otak

Kumpulan yang paling penting kedua adalah produk tenusu. Rekod kehadiran asid amino adalah keju. Susu dan kefir mempunyai nilai yang sama untuk organisma.

Pengeluaran serotonin berlaku dengan pengenalan jus segar ke dalam diet. Jus buah dan sayur-sayuran sama penting untuk kesejahteraan.
Lebih daripada dalam jus, asid amino penting didapati dalam bijirin dan kekacang. Karbohidrat kompleks dalam croup menyumbang kepada normalisasi insulin dan gula, yang meningkatkan aliran tryptophan ke otak. Untuk atlet yang lebih disyorkan soba dan oat.

Diet harus termasuk sayur-sayuran. Kandungan tryptophan ditandakan dalam kubis, kacang, sayur-sayuran, kentang. Sekiranya boleh, gunakan alga mentah (spirulina, kelp).

Diet harus termasuk sayur-sayuran

Untuk meningkatkan pengeluaran tryptophan perlu makan buah-buahan dan sayur-sayuran. Oleh kerana itu, tubuh juga tepu dengan vitamin.
Kumpulan produk kalori tinggi dengan tryptophan - kacang. Jumlah terbesar ditemui di kacang tanah. Badam, kacang, pistachios kurang bernilai.

Banyak kedai pemakanan sukan menjual sejumlah besar tryptophan yang berbeza. Sudah tentu, kedai-kedai ini harus dipercayai. Tetapi tryptophan dihasilkan terutamanya di luar negara dan harga yang kami ada pada mereka sangat dipintal. Ia jauh lebih murah untuk memerintahkan tryptophan di laman web Amerika Syarikat, di mana harga jauh lebih murah, sentiasa mengambil promosi dan anda dijamin menerima diskaun 5% tambahan melalui pautan kami. Oleh itu, jika anda telah memutuskan yang tryptophan lebih sesuai untuk anda, maka anda boleh pergi ke iherb melalui pautan ini.

Jadual kandungan tryptophan dalam produk

Untuk penyediaan diet yang betul, kami membentangkan data mengenai kandungan asid amino penting. Jadual ini akan membantu anda memilih produk terbaik untuk menenuhkan badan dengan tryptophan.

http://fitnesslair.ru/sportivnye-dobavki/aminokisloty/soderzhanie-triptofana-v-produktax.html

FitAudit

Tapak FitAudit - pembantu anda dalam hal pemakanan untuk setiap hari.

Maklumat makanan yang benar akan membantu anda mengurangkan berat badan, mendapatkan jisim otot, meningkatkan kesihatan anda, menjadi orang yang aktif dan ceria.

Anda akan mendapati diri anda banyak produk baru, mengetahui manfaat sebenar mereka, keluarkan dari diet anda produk-produk, bahaya yang anda tidak pernah dikenali sebelum ini.

Semua data berdasarkan penyelidikan saintifik yang boleh dipercayai, boleh digunakan oleh kedua-dua amatur dan pakar pemakanan profesional dan atlet.

http://fitaudit.ru/categories/fds/tryptophan

TRIPTOFAN

Tryptophan membantu meningkatkan tidur, mood dan melegakan sakit kepala.

Tryptophan (selalunya dipanggil L-tryptophan) adalah asid amino penting yang berfungsi sebagai pengatur perasaan semula jadi kerana pengaruhnya terhadap pengeluaran hormon dalam tubuh manusia.

Suplemen makanan yang mengandungi tryptophan mencipta kesan menenangkan semula jadi, menormalkan tidur, membantu melawan kecemasan dan meningkatkan proses pembakaran lemak tubuh. Di samping itu, didapati bahawa tryptophan merangsang pembebasan hormon pertumbuhan dan juga mengurangkan keinginan pemakanan untuk karbohidrat, membantu dalam beberapa kes untuk mengelakkan pergantungan gula.

sifat berguna tryptophan

Satu produk sampingan penting tryptophan ialah 5HTP (5-hydroxytryptophan), yang bertanggungjawab untuk fungsi otak dan sistem saraf pusat, meningkatkan rasa kesejahteraan, kesedaran keselamatan diri, dan meningkatkan hubungan antara neuron.

Ini dicapai dengan meningkatkan rembesan salah satu hormon yang paling penting yang bertanggungjawab untuk mewujudkan mood yang baik - serotonin. (1)

Pelepasan kimia serotonin berlaku apabila kita makan makanan tertentu yang membuat peningkatan keselesaan, seperti karbohidrat, jadi suplemen makanan dengan tryptophan telah ditunjukkan untuk membantu mengawal selera makan dan membantu mewujudkan kawalan berat badan yang lebih mudah.

Bagaimana tryptophan, 5HTP dan serotonin berfungsi

Serotonin berfungsi dengan menghantar isyarat antara sel-sel saraf dan mengubah fungsi otak yang mempengaruhi mood dan tidur. (2)

Suplemen makanan dengan 5HTP (disintesis dari tryptophan) telah dijumpai menyebabkan pengurangan gejala kemurungan, sama seperti ubat-ubatan yang ditetapkan oleh doktor dan bertujuan untuk tujuan yang sama.

Terapi asid amino adalah trend yang berkembang berdasarkan fakta-fakta yang menyatakan bahawa penggunaan asid amino tertentu sangat berguna dalam merawat keadaan seperti gangguan tidur, kemurungan, keletihan kronik, kecemasan dan disfungsi seksual.

Asid amino secara amnya adalah komponen makanan yang diperlukan untuk semua kategori pesakit: kanak-kanak, orang dewasa, vegetarian, orang yang tidak mengikuti apa-apa diet dan semua kategori lain di antara kumpulan-kumpulan ini.

Tidak ada keraguan bahawa fakta terbaik dalam topik penggunaan asid amino yang disasarkan ialah membantu menstabilkan keadaan kesihatan dan mengurangkan gejala-gejala yang menyakitkan, yang mempunyai asal semula jadi, tanpa memerlukan preskripsi, dan dalam kebanyakan kes tanpa menyebabkan sebarang kesan sampingan.

Oleh kerana keupayaannya untuk meningkatkan serotonin, 5HTP, disintesis dari tryptophan, dan sendiri memakan lebih banyak L-tryptophan, telah digunakan untuk merawat pelbagai gangguan termasuk:

  • gangguan tidur
  • gangguan mood seperti kemurungan dan kecemasan
  • migrain dan sakit kepala
  • gangguan tingkah laku makanan (bulimia)
  • kesukaran pembelajaran seperti ADHD (kekurangan kepekatan dan perhatian pada latar belakang hiperaktif)
  • PMS (sindrom pramenstruasi) dan gejala menopaus
  • fibromyalgia

1. Membantu meningkatkan kualiti tidur

Terdapat bukti bahawa tryptophan mempunyai kesan sedatif yang boleh membantu anda tidur dengan lebih baik dan mempunyai kesan positif terhadap kesihatan keseluruhan.

Gangguan tidur adalah salah satu faktor risiko bagi perkembangan penyakit seperti kemurungan, penurunan koordinasi motor, penurunan konsentrasi dan ingatan, sakit otot, peningkatan berat badan, dan banyak lagi.

Tryptophan menawarkan penyelesaian semulajadi untuk memperbaiki tidur dan masalah yang berkaitan dengan berhenti tidur secara tiba-tiba atau tidur tanpa tidur, tidak seperti ubat-ubatan yang meningkatkan tidur dan menyebabkan banyak kesan sampingan yang tidak diingini. (3)

Manfaat terkuat dalam merawat gangguan tidur dengan L-tryptophan telah dijumpai apabila digunakan sebagai makanan tambahan, berbanding menggunakan makanan yang mengandungi hanya tryptophan.

Suplemen makanan telah dijumpai untuk membantu mengurangkan masa yang diperlukan untuk tidur dan memperbaiki mood hari selepas tidur yang baik, mengurangkan gejala malam "gnashing of teeth" (disebut bruxism), dan mengurangkan bilangan episod apnea tidur (pernafasan sekejap-sekejap pada waktu malam). tidur).

2. Meningkatkan mood, mengurangkan gejala kemurungan dan kecemasan

Bukan sahaja tryptophan membantu anda tidur lebih nyenyak, kajian juga menunjukkan bahawa ia adalah ubat semulajadi yang meningkatkan mood dan menawarkan perlindungan terhadap kemurungan, kegelisahan dan banyak gejala negatif yang berkaitan dengan tahap stres yang tinggi (contohnya, sindrom usus yang tidak enak atau penyakit jantung).

Banyak kajian telah menunjukkan bahawa L-tryptophan bertukar menjadi serotonin yang menenangkan dalam tisu otak dan menjadikan asid amino penting yang lebih mudah, yang seterusnya dapat membantu mengawal mood dan mengurangkan pengeluaran hormon tekanan.

Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa penggunaan makanan tambahan dengan tryptophan dan 5HTP boleh memberi kesan yang sama seperti antidepresan.

Kajian awal mendapati bahawa 5HTP berguna untuk merawat pesakit dengan kemurungan yang ringan atau sederhana; ia juga berfungsi sebagai fluvoxamine (Luvox). Antara 63 peserta dalam satu kajian, kesan penggunaan 5HTP adalah sama dengan yang diterangkan pada pesakit yang menerima Luvox untuk mengurangkan gejala kemurungan. (4)

Beberapa kajian telah menyatakan bahawa mengurangkan penggunaan tryptophan boleh menyebabkan kemerosotan yang signifikan dalam beberapa jenis aktiviti otak yang menyumbang kepada kemunculan kebahagiaan, dan tahap serotonin yang rendah sering dijumpai pada pesakit yang mengalami gejala kecemasan dan depresi.

Penemuan penyelidikan mencadangkan bahawa pesakit sering menguruskan untuk mengurangkan gejala negatif yang berkaitan dengan gangguan mood, ketagihan dadah atau masalah hormon, seperti PMS / PDR (sindrom pramenstruasi dan gangguan dysphoric pramenstruasi) sambil mengambil enam gram L-tryptophan setiap hari.

Telah ditunjukkan bahawa jumlah ini diambil selama beberapa bulan mengurangkan turun naik mood, kegelisahan, ketegangan umum dan gejala kerengsaan. (5)

3. Membantu pesakit untuk mengatasi apa-apa jenis ketagihan

Gabungan asid amino dan herba yang menenangkan, mengurangkan dan melegakan, seperti L-tryptophan, wort St. John, dan 5HTP - membantu pesakit menangani apa-apa jenis ketagihan dan mengatasinya dengan meningkatkan pengeluaran serotonin dan melatonin dalam tisu otak. L-tryptophan sering disyorkan untuk pesakit yang cuba berhenti merokok untuk meningkatkan keberkesanan program rawatan konvensional, yang bertujuan untuk meningkatkan kawalan ke atas tingkah laku impulsif dan keadaan emosi. (6)

4. Mengurangkan sakit kepala dan migrain

Kajian telah menunjukkan bahawa mengurangkan tryptophan dalam badan memburukkan kesakitan yang berkaitan dengan sakit kepala ketegangan dan migrain, dan kekurangan tryptophan boleh menyebabkan peningkatan loya dan meningkatkan masalah yang berkaitan dengan gangguan tidur yang dialami oleh pesakit migrain. Peningkatan sintesis serotonin dalam tisu otak menawarkan kelegaan semula jadi sakit kepala dan gejala migrain, termasuk peningkatan kepekaan terhadap cahaya, gangguan pencernaan, dan banyak lagi.

Satu kajian oleh Murdoch University School of Psychology di Australia menunjukkan bahawa lima hingga lapan jam setelah minum minuman dengan tambahan 19 asid amino yang berbeza, termasuk tryptophan, gejala migrain berkurangan. (7)

5. Membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat.

Suplemen tryptophan boleh digunakan untuk membantu pesakit berpegang kepada diet yang sihat dan terus bergerak ke arah tujuan penurunan berat badan mereka. Peningkatan tahap serotonin meningkatkan rasa kedamaian, kejelasan fikiran, mengawal ketagihan makanan atau impuls yang tidak sihat; mereka meningkatkan fungsi metabolik dengan memudahkan penurunan berat badan secara semula jadi.

L-tryptophan diperlukan untuk sintesis niacin (vitamin B3) sebagai provitamin; Niacin adalah penting untuk membuat makronutrien hadir dalam diet kita (karbohidrat, protein, dan lemak) ke dalam tenaga yang boleh digunakan, yang menyokong metabolisme. Niacin / Vitamin B3 juga memainkan peranan penting dalam fungsi kognitif, termasuk sintesis neurotransmitter penting dan enzim yang mengawal selera kita.

Kelebihan lain yang menarik adalah bahawa tryptophan membantu meningkatkan ketahanan fizikal dan pergaduhan dengan rasa kelelahan, yang bermakna ia dapat membantu anda memperbaiki tahap kecergasan anda dan kerap melakukan senaman yang cukup.

Ia telah digunakan oleh para atlit profesional selama bertahun-tahun, berkat keupayaan untuk meningkatkan hasil latihan, mengurangkan perasaan keseronokan di kompetisi dan terus bermotivasi untuk mencapai matlamatnya.

Berapa banyak tryptophan yang perlu saya ambil?

Penyelidik percaya bahawa orang dewasa yang paling sihat mendapat 3.5-6 miligram L-tryptophan setiap kilogram berat badan sepanjang hari dari diet tetap mereka.

Pesakit yang menjalani diet khas, orang yang mengalami tekanan kronik, meletihkan diri dengan peningkatan latihan di gim, yang mempunyai pelbagai bentuk penyakit radang saluran gastrousus atau gangguan fungsi hati biasanya menunjukkan penyerapan tryptophan yang kurang dan oleh itu, mungkin mengalami kekurangannya.

Menurut Jabatan Kesihatan Universiti Michigan, dos berikut merujuk kepada saranan umum untuk mengambil makanan tambahan yang mengandungi tryptophan dalam kes berikut: (10)

  • gangguan tidur / insomnia: 1-2 gram, diambil pada waktu tidur
  • sakit kronik atau migrain: 2-4 gram sehari dalam dos dibahagikan
  • rawatan sindrom pramenstruasi atau gangguan dysphorik pramenstruasi: 2-4 gram sehari
  • kemurungan atau kecemasan: 2-6 gram sehari (lebih baik membincangkan dos dengan doktor anda)
  • gangguan selera makan: 0.5-2 gram sehari

Makanan tambahan dengan tryptophan dan kesan sampingan mereka

Sesetengah kajian menunjukkan bahawa penggunaan tryptophan yang dibersihkan dalam makanan tambahan mungkin merupakan cara terbaik untuk meningkatkan tahap serotonin berbanding penggunaan makanan yang kaya tryptophan, disebabkan oleh keunikan dalam sistem pengangkutan asid amino dalam badan.

Bagi orang yang bergelut dengan gangguan mood, insomnia, atau apa-apa jenis ketagihan, menggunakan 5HTP boleh menjadi cara yang baik untuk meningkatkan pengeluaran serotonin dalam tisu otak.

Anda harus terlebih dahulu mengambil dos kecil tryptophan, menjejaki kemungkinan kesan sampingan, termasuk mual, cirit-birit, mengantuk, pening, sakit kepala, atau mulut kering.

Tryptophan atau 5HTP, yang diambil sebagai makanan tambahan, juga boleh menyebabkan sindrom serotonin dengan gabungan sedatif atau antidepresan (seperti ubat kelas inhibitor MAO atau serotonin reuptake reuptake selective), jadi jika anda mengambil apa-apa ubat yang membetulkan mood, jangan ambil tryptophan, tanpa perbincangan terlebih dahulu dengan doktor anda.

Tambahan juga tidak boleh diambil oleh wanita hamil dan wanita yang sedang menyusu, pesakit dengan penyakit ginjal atau hati, kerana ini boleh menyebabkan komplikasi penyakit mendasar.

Kesimpulannya

  1. Tryptophan (juga dikenali sebagai L-tryprophan) adalah asid amino penting yang berfungsi sebagai pengatur perasaan semulajadi kerana ia dapat membantu tubuh menghasilkan hormon tertentu, sambil membawa jumlahnya ke paras normal dengan cara semula jadi. Menambah produk makanan kaya tryptophan kepada makanan utama atau memakan makanan tambahan yang mengandungi tryptophan meningkatkan kesan menenangkan semula jadi, meningkatkan tidur, memerangi gejala kegelisahan dan juga menyumbang kepada pembakaran lemak yang lebih efisien dalam tubuh.
  2. Oleh kerana keupayaannya untuk meningkatkan serotonin, 5HTP, yang disintesis daripada tryptophan, dan mengambil lebih daripada L-tryptophan, telah digunakan untuk merawat pelbagai penyakit, termasuk gangguan tidur dan mood, sakit kepala, bulimia, kesukaran belajar, sindrom pramenstrum, gejala yang berkaitan dengan menopaus, fibromyalgia dan banyak penyakit lain.
  3. Ia membantu untuk meningkatkan kualiti tidur, meningkatkan mood, mengurangkan gejala kemurungan dan kebimbangan, membantu dalam proses pemulihan dari apa-apa jenis ketagihan, mengurangkan sakit kepala dan migrain, dan juga dapat membantu dalam mengekalkan berat badan yang sihat.
  4. Sumber makanan terbaik yang kaya dengan tryptophan termasuk telur dari ayam yang berteduh di luar kandang, spirulina, ikan yang ditangkap liar, unggas yang ditanam di dalam liar, produk tenusu mentah, biji wijen, kacang, walnut, daging besar lembu dan biri-biri ragut bebas di padang rumput, gandum bijirin, beras merah, jagung, quinoa, kacang, kentang dan pisang.

Tryptophan - apakah itu, arahan untuk digunakan

Tryptophan - adalah salah satu jenis asid amino, yang sangat diperlukan untuk tubuh manusia.

Kekurangannya dalam organisma memberi kesan buruk pada kesihatan, impiannya rosak, mood hilang, kelemahan dan keterukan tertentu dirasai dalam kehidupan seharian.

Tryptophan adalah elemen asas untuk penghasilan serotonin - hormon kegembiraan dan kebahagiaan, yang menyumbang kepada mood yang baik dalam setiap orang. Tryptophan berguna untuk kanak-kanak dengan hiperaktif, juga mengawal berat badan, menormalkan sintesis hormon pertumbuhan.

Sifat farmakologi

Tryptophan adalah sumber dan bahan utama untuk menghasilkan bahan dalam otak - serotonin (salah satu neurotransmitter). Serotonin, pada gilirannya, bertanggungjawab untuk suasana hati kita, tidur yang nyenyak, ambang kesakitan yang normal dan selera makan yang sihat. Asid amino diperlukan untuk sintesis vitamin PP dan B3.

Melatonin dan banyak hormon lain juga dihasilkan dengan penyertaan bahan ini.

Tryptophan mempunyai kesan menenangkan pada sistem saraf, membantu mengekalkan berat badan yang normal, mempercepat proses tepu dan mengurangkan keinginan untuk makanan karbohidrat, walaupun perlu untuk penyerapan asid amino yang lebih baik dan cepat.

Bergantung kepada keadaan (makan jumlah makanan yang berlebihan atau kurang selera makan), bahan itu berfungsi di otak supaya seseorang dapat mengawal selera makannya. Tryptophan mampu meneutralkan kesan berbahaya nikotin dan alkohol pada badan, mengurangkan keinginan untuk tabiat buruk.

Coklat - hormon kebahagiaan, tryptophan - hormon kegembiraan

Apabila kita memasak, kita berfikir tentang apa sahaja, sebagai contoh, mengenai kalori, tentang vitamin, mengenai nutrien yang ada di dalam produk. Ini semua tentang keadaan fizikal kita. Tetapi lihat perkara itu dari sisi yang lain, sementara produk dan hidangan dari mereka dapat langsung mempengaruhi mood kita, kemampuan mental.

Asam amino tryptophan adalah sangat diperlukan. Tanpa itu, untuk tidak mencapai metabolisme sepenuhnya, dan, pada akhirnya, terdapat kerosakan di dalam badan, yang akan menyebabkan ketidaksesuaian. Organisma akan marah, keindahan akan mula pudar dengan tidak dapat ditarik balik, dan anda boleh melupakan mood yang baik.

Tetapi terima kasih kepada tryptophan, kita boleh:

  • tidur cukup;
  • berehat dan melegakan ketegangan saraf;
  • untuk memadamkan kerengsaan, untuk menjinakkan pencerobohan;
  • bersorak, hilang dari kemurungan;
  • bekerja dengan gigih dan fokus;
  • melupakan migrain, menenangkan sakit kepala;
  • menyingkirkan ketagihan alkohol, dsb. dsb.

Kami juga akan berterima kasih kepada tryptophan kerana sentiasa berada dalam keadaan fizikal yang baik dan dalam keadaan emosi yang sangat baik. Ini akan membantu mereka yang telah kehilangan selera makan mereka, dan selari dengan mereka yang memutuskan untuk kehilangan pound tambahan itu, mengurangkan rasa lapar. Dengannya, anda boleh dengan selamat menikmati semua makanan yang tidak dapat dibayangkan dan berhenti tanpa sebarang tekanan daripada gula-gula dan penaik.

Jika anda tidak bosan dengan cerita tryptophan, maka duduk, seperti yang mereka katakan, di atas kerusi. Kerana anda sangat terkejut sekarang. Asid amino semulajadi yang dicuri dari orang yang menyumbang kepada rawatan:

  • anoreksia dan bulimia (gangguan makan);
  • neurosis dan pelbagai penyakit mental;
  • nikotin dan keracunan alkohol;
  • pertumbuhan yang perlahan.

Asam amino tryptophan adalah pelopor "hormon kebahagiaan" atau serotonin neurotransmitter, vitamin penting, asid nikotinik, yang terlibat dalam metabolisme, dalam pembangunan tisu otot.

Kepada seseorang, dan kepada tumbuh-tumbuhan dan mikroorganisma lebih banyak nasib, berbanding dengan kita. Mereka sendiri boleh mensintesis asid amino, dan kita perlu mendapatkannya dari dunia luar dalam produk, atau mengambilnya sebagai ubat.

Tryptophan mengurangkan kebimbangan dan tekanan

Kebimbangan dan tindak balas kepada tekanan boleh memberi impak besar kepada fungsi sosial. Keadaan yang melampau, seperti gangguan tekanan selepas trauma, boleh jadi merosakkan. Reaksi defensif semula jadi terhadap tekanan dan kebimbangan dikaitkan dengan sistem isyarat serotonin, mekanisme hormonal otak, kelenjar pituitari dan adrenal.

Hubungan dekat antara tryptophan dan serotonin menjelaskan mengapa mengambil tryptophan mengurangkan kebimbangan dan melegakan tekanan. Penerimaan tryptophan mengurangkan kepekatan penanda stres biokimia, khususnya, hormon cortisol, yang mempunyai kesan buruk pada tubuh manusia.

Inilah bukti lain. Kekurangan tryptophan akut pada orang yang mempunyai kebimbangan atau gangguan tekanan selepas trauma menyebabkan kemerosotan sementara keadaan mereka.

Faedah tidur

Pelanggaran kualiti tidur, insomnia - semua ini menyebabkan kerengsaan emosi dan tekanan psikologi. Orang yang mengalami defisit tidur atau sindrom keletihan kronik penyalahgunaan makanan berlemak. Diet mereka tidak mempunyai cukup sayur-sayuran, dan akibat daripada diet tidak seimbang, gangguan kelakuan negatif dan gangguan fungsi berlaku.

Pakar mengatakan bahawa tidur yang mencukupi bergantung pada tahap serotonin dan hormon melatonin dalam badan, yang disintesis dari tryptophan.

Ini menunjukkan bahawa tryptophan berguna bagi mereka yang bimbang tentang insomnia.

Untuk meningkatkan kualiti tidur cukup untuk mengambil 15-20 gram tryptophan pada waktu petang, tetapi untuk menghapuskan insomnia, anda perlu menjalani rawatan, termasuk 250 mg tryptophan setiap hari.

Apabila menilai kualiti tidur selepas mengambil tryptophan, penurunan dalam masa tidur, peningkatan dalam tempoh tidur dan penurunan keparahan insomnia telah diperhatikan.

Hasil yang mengagumkan juga diperoleh ketika menguji orang yang memerlukan lebih banyak waktu untuk tidur daripada biasa.

Subjek yang mengambil tryptophan menunjukkan hasil positif seperti perasaan semangat dan kejelasan mental selepas tidur, kejayaan menyelesaikan tugas yang memerlukan perhatian yang lebih tinggi pada siang hari.

Tryptophan menyebabkan mengantuk, bagaimanapun, tidak seperti hipnotik konvensional, ia tidak menjejaskan prestasi mental. Trend positif dalam meningkatkan kualiti tidur juga ditunjukkan ketika makan produk bijirin yang mengandungi lebih dari 60 mg tryptophan dalam satu auns.

Gejala kekurangan tryptophan

Sejak tryptophan adalah antara asid amino penting - kekurangannya dalam diet boleh menyebabkan gejala ciri kekurangan protein: penurunan berat badan dan displasia pada anak-anak.

Digabungkan dengan kekurangan niasin, kekurangan tryptophan juga dapat menyebabkan pellagra, penyakit yang dicirikan oleh dermatitis, cirit-birit, demensia dan menyebabkan kematian. Penyakit ini agak jarang, tetapi kekurangan tryptophan dengan mudah boleh menyebabkannya.

Juga, kekurangan tryptophan dalam diet boleh mengakibatkan penurunan paras serotonin. Tahap rendah serotonin dikaitkan dengan kemurungan, kebimbangan, keresahan, ketidaksabaran, impulsif, ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian, penambahan berat badan, makan berlebihan, karbohidrat, kehilangan ingatan dan insomnia.

Tryptophan dalam makanan

Kepekatan tryptophan yang paling tinggi didapati dalam makanan kaya protein: daging, ikan, keju, kacang, cendawan, susu, dan keju cottage. Pengiraan setiap 100 g produk:

  • kaviar - 960 mg;
  • Keju Belanda - 780 mg;
  • kacang tanah - 285 mg;
  • badam - 630 mg;
  • cashews - 600 mg;
  • keju diproses - 500 mg;
  • halva - 360 mg;
  • ayam belanda - 330 mg;
  • arnab - 330 mg;
  • cumi - 320 mg;
  • pistachios - 300 mg;
  • ayam - 290 mg;
  • kacang - 260 mg;
  • herring - 250 mg;
  • coklat - 200 mg.

Ternyata semasa tekanan seseorang tidak boleh makan coklat, tetapi kaviar dan keju.

Dalam sesetengah kes, penggunaan contraindicated

L-tryptophan, seperti semua suplemen makanan, boleh dimulakan hanya selepas berunding dengan doktor anda. Sebagai peraturan, dengan berhati-hati, asid amino ini ditetapkan kepada orang-orang yang menjalani rawatan dengan antidepresan tertentu.

Akibat yang tidak diingini mungkin berlaku selepas L-tryptophan telah digunakan oleh pesakit dengan kekurangan hati dan patologi hepatik lain. Mungkin terdapat masalah bernafas (sesak nafas) selepas penggunaan L tryptophan pada pesakit dengan komponen asma.

Secara tradisional, makanan tambahan tidak ditetapkan untuk wanita hamil semasa menyusu, kerana ia memasuki janin melalui plasenta dan ke dalam sistem pencernaan bayi bersama dengan susu ibu. Kesan suplemen makanan pada kanak-kanak pada tahun-tahun pertama kehidupan telah sedikit dikaji, tetapi diyakini lebih baik untuk mengelakkan penggunaannya, karena secara hipotesis mereka dapat menyebabkan bahaya.

Walaupun sifat ini asid amino terdapat dalam daging (kebanyakannya dalam daging babi), keju cottage, beras merah, kacang soya dan kacang kacang, komposisi L-tryptophan, selain asid amino itu sendiri, hanya mengandungi bahan organik dari tumbuhan asal: asid stearat dan selulosa kapsul). Mereka tidak menyebabkan kesan sampingan.

Aditif tidak mengandungi gula dan ragi. Juga tidak mengandungi soya, susu, gluten dan pengawet. Reaksi alahan selepas mengambil L-tryptophan tidak ditandakan.

Peranan dalam sukan dan pemakanan sukan

Tryptophan dapat mengawal selera makan seseorang, yang sangat penting bagi mereka yang ingin bersenam, membawa tubuh mereka ke bentuk fizikal yang baik dan berpegang kepada diet yang sihat.

Ia menormalkan selera makan dan menyumbang kepada kemunculan rasa ketepuan dan kepuasan, kebahagiaan, akibatnya, sebagai peraturan, terdapat penurunan berat badan, penurunan keinginan untuk makan sesuatu.

Ia merangsang untuk terus menjalani gaya hidup yang sihat dan mematuhi diet yang betul. Dari sudut pandang atlit, seseorang juga perlu menambah faedah asid amino ini untuk mengurangkan kesakitan.

Dan tryptophan mampu merangsang hormon pertumbuhan, yang diperlukan bukan sahaja untuk kanak-kanak semasa mereka membesar, tetapi juga diperlukan oleh atlet untuk membina massa otot dan, pada masa yang sama, mengurangkan lemak badan.

Keperluan harian

Norma harian tryptophan ditentukan berdasarkan usia dan keadaan kesihatan manusia. Dan mengenai isu ini, pendapat pakar dibahagikan. Ada yang mengatakan bahawa keperluan untuk organisma dewasa yang sihat dalam asid amino adalah kira-kira 1 g. Lain-lain dos harian yang disyorkan ditentukan oleh formula: 4 mg tryptophan per kilogram berat badan.

Oleh itu, seorang lelaki 70 paun harus menerima kira-kira 280 mg bahan setiap hari. Tetapi kedua-duanya sebulat suara berpendapat bahawa stok bahan berguna harus diambil dari makanan semulajadi, dan bukan dari persediaan farmakologi. Dengan cara ini, ada bukti bahawa penggunaan karbohidrat dan protein pada masa yang sama meningkatkan jumlah tryptophan yang diserap.

Orang yang mempunyai pelbagai masalah mental, migrain, gangguan tidur, ambang nyeri yang rendah, penyakit jantung, sindrom keletihan kronik, anorexia, bulimia, dan penagih alkohol haruslah sangat memperhatikan penggunaan norma harian tryptophan (dan lebih sedikit lagi).

Dosis tinggi asid amino boleh berbahaya bagi orang dengan Harga, Tad atau Hartnup sindrom, serta gangguan yang menyumbang kepada pengumpulan tryptophan.

Tablet tryptophan

Dalam sesetengah kes, makanan protein-karbohidrat tidak dapat memperbaiki sistem serotonin yang tertekan. Kemudian doktor menetapkan ubat nilai perubatan.

Adalah mungkin untuk memulihkan tahap asid amino penting dalam badan kepada ubat-ubatan yang dihasilkan oleh pelbagai pengeluar produk farmaseutikal.

Jangan beli ubat itu sendiri, kerana pendapat doktor tentang penggunaannya adalah samar-samar.

Sesetengah menegaskan semata-mata pada tepu semulajadi asid amino melalui pengambilan makanan. Lain-lain mendakwa kesan lebih besar dari persediaan tablet.

Kedua-dua pihak bersetuju bahawa untuk fungsi normal tryptophan badan diperlukan, maka nisbah idealnya adalah keseimbangan pemakanan yang tepat dengan pengambilan makanan tambahan selari yang mengandungi asid amino.

Dalam kes patologi serius dalam badan, tidak cukup untuk mengambil unsur surih dalam kapsul. Perundingan profesional pakar adalah perlu supaya dia mengkaji semua aspek pelanggaran. Hanya selepas pelantikan rawatan kompleks dibenarkan untuk menyokong badan menggunakan bahan dalam kapsul.

  • SEKARANG L-Tryptophan 500 mg (AS);
  • L-Tryptophan, Formula Jarrow (AS);
  • L-TRYPTOPHAN 250 mg Kapseln (Jerman);
  • Tryptophan 200 mg (Belarus);
  • Doktor Terbaik, L-Tryptophan Terbaik, 500 mg (AS);
  • L-TRYPTOPHAN ratiopharm 500 mg Stable Filem (Jerman).

Petunjuk untuk digunakan Tryptophan

Tryptophan disyorkan mengambil jumlah 1-3 gram sehari. Dos bergantung kepada berat badan dan keterukan pelanggaran. Jadi, untuk gangguan tidur, ambil dos harian pada waktu malam. Semasa rawatan ketagihan, jumlah yang sama Tryptophan dimakan 3-4 kali sehari. Semasa rawatan, anda perlu makan lebih banyak karbohidrat.

Apabila gangguan saraf mengambil 0.5 - 1 g setiap hari, pagi dan malam. Perlu diingatkan bahawa pengambilan harian boleh menyebabkan rasa mengantuk. Apabila digabungkan dengan penggunaan Tryptophan dengan ubat-ubatan lain, berunding dengan doktor anda. Kursus mengambil asid amino - 1 bulan.

Kontra dan kesan sampingan

Tryptophan tidak disyorkan untuk diambil dalam kes intolerans individu semasa mengandung dan menyusu. Jangan gunakan alat ini untuk orang yang mengambil antidepresan (peningkatan tahap serotonin adalah berbahaya kepada kesihatan).

Antara kesan sampingan boleh diingati mengantuk, rasa mulut kering, gangguan saluran gastrousus (mual, muntah), menurunkan tekanan darah. Walau bagaimanapun, kesan ini, apabila digunakan dengan betul, jarang diperhatikan.

Tryptophan - arahan untuk kegunaan, harga, ulasan dan analog

L-tryptophan adalah asid amino yang penting untuk sintesis protein. Bahan ini tidak boleh dihasilkan di dalam tubuh manusia dan memasukinya dengan makanan. Asid amino diperlukan untuk berfungsi dengan normal oleh banyak organ. Ia mengambil bahagian dalam beberapa reaksi, termasuk penghasilan serotonin dan melatonin.

L-tryptophan adalah asid amino yang penting untuk sintesis protein.

Komposisi dan tindakan

Dadah ini boleh menjadi satu dan pelbagai komponen. Dalam kes pertama, komposisinya termasuk hanya tryptophan. Komponen tambahan lain boleh menjadi niacin, lisin, kalsium, besi, magnesium.

Bahan ini diserap dengan baik dari saluran gastrousus. Kebanyakannya memasuki aliran darah dalam bentuk terikat protein. Hanya 20% asid amino yang masih bebas.

Metabolisme bahan berlaku dalam 3 arah. Kebanyakannya ditukarkan kepada asetil-S-CoA. Bahan ini juga teroksida kepada 5-HTP, diikuti oleh sintesis neurotransmitter serotonin (terbentuk semasa decarboxylation) dan hormon melatonin hormon tidur. Derivatif Indole muncul semasa metabolisme.

Borang pelepasan

Pengilang menghasilkan ubat dalam bentuk tablet, kapsul dan serbuk. Asid amino ditambah kepada pemakanan sukan.

Sebagai tambahan kepada bentuk tablet, ubat ini boleh didapati dalam bentuk serbuk.

Sifat farmakologi daripada tryptophan dadah

Tindakan asid amino disebabkan oleh fakta bahawa ia adalah prekursor serotonin dan melatonin. Ciri-ciri farmakologi termasuk:

  • mengurangkan kepekaan kesakitan;
  • peraturan irama sirkadian;
  • pengukuhan imuniti;
  • peraturan reaksi dan tingkah laku emosi;
  • pengurangan kolesterol.

Produk yang mengandungi

Bahan ini terdapat dalam daging, ayam dan ikan. Ia juga terdapat dalam pisang, coklat, kacang tanah, kacang soya, susu, telur, keju, biji labu. Di dalam diet perlu makanan yang kaya dengan asid amino. Dengan kekurangan baki nitrogen yang terganggu.

Petunjuk untuk penggunaan tryptophan

  1. Rawatan ketagihan nikotin. Tambahan diberikan kepada orang yang berhenti merokok. Dalam kombinasi dengan diet karbohidrat yang tinggi, ia mengurangkan gejala pengeluaran.
  2. Kemurungan. Kajian awal menunjukkan bahawa bahan dapat meningkatkan mood.
  3. Gangguan tidur

Ubat ini mengurangkan jumlah masa yang diperlukan untuk tidur. Ia adalah yang paling berkesan untuk orang yang sihat yang mengalami insomnia.

  • Sindrom Prahaid. Tahap alat mood, mengurangkan ketegangan dan kerengsaan.
  • Kebimbangan

    Asid amino mengurangkan kebimbangan pada orang dengan neurosis.

  • Gangguan selera makan dan gangguan makan. Tambahan yang diambil dengan bulimia dan anoreksia.
  • Gangguan hiperaktif kekurangan defisit. Alat ini meningkatkan tingkah laku kanak-kanak dengan ADHD.
  • Peningkatan tekanan.

    Aditif digunakan bukan sahaja untuk rawatan hipertensi, tetapi juga untuk pencegahan penyakit.

    Penggunaan dan dos tryptophan

    Dos yang dipilih oleh doktor dengan mengambil kira jenis penyakit, keparahan keadaan pesakit dan jisimnya. Apabila insomnia diresepkan dari 0.5 hingga 2 g ubat per hari. Dos untuk kemurungan adalah 3-6 g.

    Berapa hari untuk diambil

    Kursus rawatan minimum adalah sebulan. Di bawah pengawasan seorang doktor, suplemen boleh diambil tanpa gangguan selama enam bulan.

    Contraindications

    • intolerans individu;
    • kehamilan;
    • laktasi.

    Kesan dan kesan sampingan

    Kesan sampingan berikut mungkin berlaku semasa mengambil ubat:

    • pening;
    • sindrom eosinophilia-myalgia;
    • mengantuk;
    • mual;
    • penglihatan kabur;
    • urtikaria;
    • palpitasi jantung;
    • penyelarasan yang lemah;
    • kekejangan otot;
    • gegaran;
    • gangguan selera makan;
    • mulut kering;
    • sakit kepala;
    • pedih ulu hati;
    • berpeluh berlebihan.

    Berlebihan

    Apabila mengambil dos yang berlebihan, terdapat:

    • bengkak;
    • kelemahan;
    • sakit otot;
    • sindrom serotonin.

    Arahan khas

    Semasa rawatan, berhati-hati harus dilakukan semasa memandu kenderaan kerana mungkin pening. Menurut beberapa kajian, alat itu harus diambil dengan makanan yang mengandung karbohidrat. Dalam kes ini, bahan itu lebih baik diserap.

    Bolehkah saya mengambil semasa mengandung dan menyusu?

    Tiada data membuktikan keselamatan makanan tambahan semasa mengandung dan penyusuan.

    Gunakan pada zaman kanak-kanak

    Tambahan kanak-kanak memberi hanya pada preskripsi.

    Tambahan kanak-kanak memberi hanya pada preskripsi.

    Sekiranya fungsi buah pinggang terjejas

    Orang dengan penyakit buah pinggang dibenarkan mengambil suplemen yang ditetapkan oleh doktor.

    Dengan fungsi hati yang tidak normal

    Sekiranya anda mengalami sirosis, anda harus berunding dengan doktor sebelum menggunakan produk.

    Keserasian dengan alkohol

    Semasa mengambil ubat tidak disyorkan untuk minum alkohol kerana terdapat kemungkinan mengantuk yang berlebihan.

    Interaksi dadah

    Alat ini tidak boleh digunakan dengan antidepresan. Oleh kerana pentadbiran bersama, sindrom serotonin mungkin berlaku. Keadaan ini adalah mengancam nyawa.

    Apabila berinteraksi dengan sedatif, rasa mengantuk meningkat. Penerimaan tryptophan dengan phenothiazines boleh menyebabkan gangguan pergerakan.

    Analog

    1. Threonine - kesan yang baik terhadap kerja sistem saraf pusat, meningkatkan keadaan psiko-emosi. Boleh digunakan dalam keadaan depresi.
    2. Methionine - membantu mengurangkan kerengsaan, menghilangkan perubahan mood, meningkatkan tidur.

  • Glycine - menormalkan tidur dan mood, meningkatkan prestasi.
  • "Formula damai" dengan ekstrak motherwort, magnesium dan pyridoxine - mengurangkan kerengsaan saraf, kerengsaan, keresahan, membantu menghilangkan insomnia.

    Terma dan syarat penyimpanan

    Tambahan adalah sah selama 3 tahun. Ia harus disimpan di tempat yang kering, suhu di mana tidak naik di atas + 25 ° C.

    Terma jualan farmasi

    Ubat tidak digunakan untuk ubat-ubatan dan boleh didapati tanpa preskripsi.

    Kos aditif antara 300 hingga 2700 rubel.

    Ulasan doktor

    Oleg, 52, Moscow, psikiatri: "Asam amino berkesan dalam keadaan depresi dan gangguan obsesif-kompulsif. Walau bagaimanapun, saya tidak mengesyorkan untuk mengambilnya dengan perasaan tertekan dan kecemasan teruk pada diri anda tanpa preskripsi doktor. Pertama anda perlu memahami punca keadaan ini. "

    Elena, 34 tahun, Kazan, pakar pemakanan: "Semasa pengurangan berat badan, suplemen boleh diambil secara berterusan selama 6 bulan. Ia akan membantu mengurangkan pergantungan karbohidrat. Saya cadangkan mengambil ubat pada waktu pagi dengan perut kosong, kerana Pada masa ini terdapat beberapa asid amino dalam darah. Pada perut kosong, bahan dalam kepekatan yang tinggi akan menembusi otak lebih cepat. "

    Ulasan Pesakit

    Anna, 42, Moscow: "Saya mengambil tryptophan dari Evalar. Aditif itu dipanggil "Formula ketenangan". Saya memutuskan untuk menggunakan alat ini kerana ada masalah dengan mood saya.

    Saya mengambil 2 tablet sehari selama sebulan. Kesannya dirasai dengan segera. Muncul tenang, saya mahu tersenyum, kesakitan hilang. Kerana mood additive mula bertambah baik.

    Satu-satunya minus bermakna kosnya. "

    Andrei, 33, Tyumen: "Secara berkala saya mengambil asid kerana neurosis obsesif. Aditif juga membantu. Kegelisahan hilang, latar belakang emosi dipertingkatkan, perhatian dan prestasi mental meningkat. Juga, kerana cara itu, tidur menjadi lebih baik. "

    Irina, 25, Tver: "Selepas banyak tekanan, saya memutuskan untuk mengambil sedatif. Memilih "Motherwort Premium" yang mengandungi vitamin tryptophan dan B.

    Selepas rawatan pertama, saya merasakan kesan anti-tekanan. Telah berhenti menjadi gugup dan kesal. Sebulan kemudian, terpaksa meneruskan penerimaan. Tetapi selepas beberapa hari terdapat kesan sampingan.

    Bermula mengganggu sakit kepala yang kuat. Saya terpaksa menolak mengambil pil. "

    Orang dengan penyakit buah pinggang dibenarkan mengambil suplemen yang ditetapkan oleh doktor.

    Ulasan pelangsingan

    Svetlana, 36, Voronezh: "Saya mengambil asid amino semasa penurunan berat badan untuk mengurangkan keinginan gula-gula. Saya mengarahkannya untuk Aycherb dengan dos 500 mg. Pertama saya mengambil kapsul pada waktu petang. Tetapi saya terpaksa menangguhkan masa penerimaan pada waktu pagi, kerana tidur menjadi gelisah. Dia mengambil ubat perut kosong. Kesan itu muncul beberapa hari kemudian. Daya tarikan kepada yang manis hilang.

    Anna, 28, Saratov: "Saya menggunakan Vita-Tryptophan semasa diet untuk mengawal selera makan saya. Selepas 3-4 hari, saya mula dengan tenang melihat produk dan makan hanya apabila saya berasa lapar. Terdapat cara dan kelemahan. Selepas 3 minggu kemasukan, ia tidak akan bertindak. Sentiasa berhenti merokok untuk menurun. Kami perlu berhenti seketika. "

    Tryptophan

    Tryptophan adalah asid amino penting, penting untuk penciptaan protein.

    Mewakili makanan protein haiwan dan sayuran. Satu-satunya cara untuk menambah rizabnya dalam tubuh manusia - makanan yang betul.

    Nilai untuk lelaki

    Bahan ini mempunyai pelbagai kesan positif pada tubuh. Tryptophan digunakan untuk memerangi gangguan tidur dan gangguan irama tidur, dan digunakan untuk kemurungan dan kecemasan.

    Ia juga menyatakan bahawa kehadiran jumlah asid amino yang diperlukan melegakan simptom sindrom pramenstruasi, memudahkan proses berhenti, dan orang yang terlibat secara profesional dalam sukan, membantu memperbaiki hasil.

    Dan walaupun pada hakikatnya seseorang tidak mampu mensintesiskan tryptophan secara berasingan, bahan ini sangat diperlukan untuk aktiviti kehidupan normal. Sebagai contoh, pengeluaran vitamin B3 (niacin) tanpa tryptophan akan berhenti sepenuhnya.

    Ia juga akan bermasalah untuk badan menghasilkan serotonin - yang disebut "hormon kebahagiaan", yang amat penting untuk kerja otak dan sistem saraf.

    Di samping itu, mood, kualiti tidur, tahap ambang nyeri dan juga pergerakan usus dan imuniti yang sesuai dengan pelbagai keradangan bergantung kepada kepekatan serotonin.

    Di samping itu, tryptophan adalah pembantu yang hebat dalam memerangi hiperaktif pada kanak-kanak, tekanan, berat badan berlebihan dan selera makan yang berlebihan. Telah didapati kebanyakan orang yang menderita migrain, tahap tryptophan yang sangat rendah.

    Antara fungsi lain dalam bahan:

    • pengaktifan hormon pertumbuhan;
    • kesan yang menguntungkan di hati, dengan meneutralkan kesan tekanan;
    • perlindungan separa badan terhadap kesan nikotin yang berbahaya;
    • pencegahan bulimia berulang.

    Penyelidikan menarik

    Para saintis mempunyai pengalaman yang menarik dengan penyertaan orang-orang yang mengenal pasti diri mereka sebagai "pemarah".

    Peserta dalam eksperimen diberikan 100 mg tryptophan tiga kali sehari, dan tidak lama kemudian mereka berjaya merakam hasil yang positif.

    Orang telah menjadi lebih patuh, tingkah laku mereka telah digantikan dengan lebih menyenangkan untuk orang lain, eksperimen telah menurunkan nafsu untuk bertengkar. Tetapi 500 mg zat yang diambil sekali, menjimatkan remaja daripada peningkatan agresif fizikal.

    Gangguan tidur adalah penyebab kerengsaan dan kesunyian ramai orang. Pada tahun 1970-an, dipercayai bahawa tryptophan, diambil dalam dos 1-5 gram, membantu meningkatkan kualiti tidur.

    Tetapi kemudian didapati bahawa 250 mg asid amino mencukupi untuk masuk ke tahap tidur yang mendalam.

    Kajian lanjut menunjukkan bahawa 1 g bahan membantu melawan insomnia dengan berkesan, dengan ketara mempersingkat waktu untuk tidur, mengurangkan kesedaran pada waktu petang. Keberkesanan tryptophan juga telah terbukti dalam memerangi apnea tidur obstruktif.

    Ia sudah diketahui bahawa mood buruk, kemurungan, dan nastiness paling kerap disebabkan oleh kekurangan serotonin, yang bermaksud tryptophan. Tetapi ada satu lagi fakta yang ingin tahu. Ternyata kekurangan asam amino dapat mempengaruhi ekspresi wajah, menyebabkan ekspresi yang lebih kejam.

    Kebolehtelapan

    Setelah penyerapan tryptophan dari makanan, tubuh memprosesnya menjadi 5-hidroksitrophane, setelah itu menjadi serotonin hormon, yang bertanggung jawab untuk pertukaran impuls antara sel-sel saraf. Tetapi metabolisme bahan yang lengkap mungkin hanya jika terdapat dos vitamin B6, B9 dan C.

    Apa yang menjanjikan kekurangan asid amino

    Pertama, dan yang paling penting, kekurangan tryptophan memerlukan kekurangan serotonin dan vitamin B3, pengeluaran yang secara langsung bergantung pada asid amino ini. Dari sini - ketakutan, gangguan tidur, PMS.

    Kedua, pengambilan tryptophan yang tidak mencukupi kerana kekurangan magnesium menyebabkan kekejangan arteri koronari. Dermatitis, masalah pencernaan, cirit-birit, dan gangguan mental juga boleh menandakan kekurangan asid amino.

    Di samping itu, kekurangan bahan boleh menyebabkan penyakit kardiologi, dan juga menyebabkan ketagihan alkohol dan keletihan yang tidak sihat.

    Bahaya berlebihan

    Walaupun banyak kesan positif tryptophan semula jadi pada tubuh manusia, ada beberapa amaran tentang mengambil bahan dalam bentuk aditif biologi atau tablet.

    Berlebihan boleh menyebabkan pedih ulu hati, sakit perut, belahan, kembung perut, muntah, cirit-birit, hilang selera makan dan bengkak pundi kencing.

    Kesan sampingan lain yang mungkin termasuk sakit kepala, mengantuk, pening, kelemahan otot dan mulut kering.

    Dos yang maksimum yang dibenarkan tryptophan, yang tidak menyebabkan kesan sampingan, adalah 4.5 gram. Apabila digunakan lebih daripada piawaian ini dalam kombinasi dengan antidepresan boleh membawa kepada apa yang dipanggil "sindrom serotonin" (kecelakaan, sawan, suhu badan tinggi, kadang-kadang - keadaan koma). Juga, penjagaan harus diambil dengan tryptophan untuk orang dengan penyakit buah pinggang atau hati.

    Ujian darah makmal boleh menentukan jumlah sebenar tryptophan dalam badan, khususnya, untuk penunjuk kandungan asid 3-hidroksianthranilic.

    Sumber makanan

    Tryptophan adalah komponen tradisional kebanyakan produk protein.

    Rizab asid amino terdapat dalam coklat, gandum, kurma, susu, yogurt, keju cottage, daging merah, telur, ikan, ayam, wijen, kacang, bunga matahari dan biji labu, pisang, kacang tanah, jagung.

    Anda juga boleh menambah jumlah asid amino dari asparagus, puncak bit, chard, kubis, broccoli, kembang kol, saderi, timun, cendawan, cress, sayur pedas, radishes, halia, labu, wortel, rumpai laut.

    Tetapi mungkin produk yang paling popular, nama yang secara tradisinya dikaitkan dengan tryptophan, adalah kalkun. Para penyelidik dibahagikan kepada 2 kumpulan: ada yang mendakwa bahawa daging burung ini sangat kaya dengan tryptophan, yang lain menolaknya. Tetapi baru-baru ini kontroversi itu seolah-olah telah berakhir: pihak-pihak bersetuju bahawa terdapat banyak tryptophan dalam daging ayam belanda seperti kebanyakan burung lain.

    http://himya.ru/triptofan.html

    Baca Lebih Lanjut Mengenai Herba Yang Berguna