Utama Bijirin

Senarai diet

"Orang ramai dibahagikan kepada mereka yang berusaha memecah lingkaran setan dan mereka yang berusaha memecah masuk ke sana."

Diet dalam susunan abjad

Di bawah ini saya telah mengumpulkan untuk anda pelbagai diet dalam susunan abjad. Untuk kemudahan, saya tidak memasukkan diet dari bintang dan diet dari penulis, yang boleh anda dapati di bahagian yang relevan di tapak saya. Senarai diet akan sentiasa dikemas kini pada apa yang anda dapati di halaman utama dalam bahagian berita. Impian saya adalah untuk mengumpul semua diet dunia di satu tapak, supaya setiap wanita / dan mungkin setiap orang / boleh memilih sendiri yang paling sesuai.

http://fotodiet.ru/dietsalfavit.htm

Jenis diet

Bagaimana cara memikirkan diet yang sesuai untuk kita? Apakah jenis diet? berapa banyak masa yang boleh anda lakukan untuk diet tanpa merosakkan kesihatan? Kami akan cuba menjawab soalan-soalan ini dalam artikel kami Jenis-jenis Diet.

diet berat badan

Hari ini, semua makanan banyak sekali yang hanya berpusing. Dan semua yang berkesan, produktif dan membantu anda membuang sehingga 10 kilogram berat berlebihan dalam seminggu.

Pada akhir artikel kami menyampaikan senarai diet yang paling biasa dengan pautan ke laman web kami, di sini adalah kaedah yang sangat berkesan dan terperinci, ia tetap untuk anda untuk mendapatkan motivasi, ingat bahawa air memakai batu, dan langkah pertama adalah 50% kejayaan. Juga, pada akhirnya, bagi mereka yang membaca hingga akhir terdapat dua artikel tentang cara yang paling cepat dan paling berkesan untuk menurunkan berat badan, bagi mereka yang tidak mahu pergi jauh ke tujuan, dan menyingkirkan pound tambahan secepat mungkin.

Dengan semua diet, anda boleh menentukan 2 jenis utama:

1. diet yang beratnya diperbetulkan dan penurunan berat badan berlaku.
2. Pelbagai diet terapeutik, yang ditetapkan oleh doktor untuk pelbagai permainan seperti kencing manis, gastrik, ulser. Makanan sedemikian menyumbang bukan sahaja penurunan berat badan, tetapi juga meningkatkan badan anda.
diet untuk pembetulan berat badan, terdapat kedua-duanya untuk mengurangkan berat badan anda dan mendapatkan jisim otot, bergantung pada hasil yang diinginkan. Di sini anda boleh dibantu bukan sahaja oleh doktor, tetapi juga oleh jurulatih di gym, yang akan memberikan anda makanan untuk mencapai keputusan anda.
Diet perubatan ditetapkan oleh orang diet. Sekiranya anda mengalami penyakit atau masalah dengan saluran gastrousus, maka anda memerlukan pemakanan yang sesuai yang akan memulihkan dan menenuhkan badan anda. Selain itu, jenis diet ini ditetapkan untuk pencegahan tubuh, atau dalam peralihan daripada penyakit akut hingga kurang akut.
Apapun dietnya, selalu berjumpa dengan doktor anda. Dia akan membantu anda dalam memilih diet, dan akan memberikan nasihat yang baik tentang apa yang anda boleh dan tidak boleh lakukan.

Jika anda mempunyai alahan, maka banyak diet tidak akan berfungsi dengan baik untuk anda. Menjaga diri anda dan keadaan badan anda, maka penurunan berat badan akan berlaku dalam bentuk yang betul dan dengan hasil yang sangat baik untuk anda secara peribadi.

Di samping itu, semua diet juga boleh dibahagikan kepada 3 jenis utama:

1. Hadkan diet anda.
2. Penentuan kerangka masa kuasa.
3. Mengurangkan jumlah makanan.

Dan sekarang, mari lihat

Jenis diet yang paling popular di dunia.

Perkara pertama yang kita tahu adalah monodiet.

Mono-diet adalah diet di mana pemakanan hanya berlaku dengan satu produk. Adalah dipercayai bahawa dengan diet mono anda mendapat lebih banyak kalori daripada dengan diet biasa.

Kira-kira jumlah ini mencapai 2-3 kali. Tetapi diet ini sangat kompleks, dan tidak semua orang bersedia untuk itu. Sebaliknya, mereka mudah dan tidak memerlukan banyak masa sebagai kos. Juga, pakar pemakanan tidak mencadangkan atau mengesyorkan mereka.
Pada pendapat mereka, juga, dengan diet mono, badan anda tidak menerima keseluruhan kompleks bahan, seperti dengan pemakanan normal, yang mengikutnya boleh menjejaskan keadaan anda.
Monodiet sejumlah besar dan pelbagai. Kami memberikan anda yang utama dan paling popular di kalangan mereka.

1. Diet buckwheat. Makan hanya soba tanpa garam, gula dan rempah. Jika anda sangat keras, anda boleh menambah 1l kefir setiap hari. Untuk makan dalam kuantiti tanpa had.
2. Apple. Makan pelbagai jenis epal. Sekiranya anda mengalami perut, mungkin diet ini bukan untuk anda. Atau anda boleh pergi untuk epal dan gula-gula yang dibakar.
3. Semua jenis diet kefir.
4. Curd and monodiet beras. Sekiranya anda mempunyai masalah dengan saluran pencernaan, maka diet ini adalah kontraindikasi kepada anda.
5. Oatmeal. Perhatikan bahawa dengan penggunaan berterusan oatmeal, anda akan menerima kurang besi di dalam badan anda. Oleh itu, sebelum memulakan diet ini, fikirkan sama ada anda memerlukannya.

Tambahan pula, diet popular adalah makanan rendah kalori.
Spesies ini sangat popular, dan hampir semua orang cuba mengambil kursus ini pada satu masa.
Asas diet adalah anda secara drastik mengurangkan kandungan kalori makanan anda, sehingga tubuh membakar lemak subkutan dan anda kehilangan pound tambahan itu.

Pada masa yang sama, satu perkara penting dalam pemakanan, adalah bahawa anda mesti mengimbangi jumlah vitamin dan nutrien yang dimakan setiap hari.
Terdapat subtipe yang lebih ketat dalam diet ini. Anda mengehadkan pengambilan kalori anda kepada 500-600g sehari. Tetapi pada masa yang sama tubuh berada dalam tekanan, dan tidak mendapatkan semua yang dia perlukan untuk kerja biasa. Oleh itu, pertimbangkan sama ada jenis diet ini adalah bernilai masa dan usaha anda.

Diet seterusnya adalah diet rendah lemak.

Anda mengurangkan pengambilan lemak dalam diet untuk 40-50g sehari. Kaedah ini disokong oleh hakikat bahawa apabila badan membakar 1 g lemak, ia masing-masing membelanjakan 9 kcal, dan oleh itu, dengan sedikit lemak, anda menghabiskan lebih banyak kcal. Sebagai contoh, untuk membakar 1 g karbohidrat untuk membelanjakan hanya 4 kcal. Keputusan yang cepat dan berkesan.
Diet secara beransur-ansur dan tidak terlalu cepat, oleh itu, anda tidak akan kehilangan 3 kilogram dalam masa 1-2 hari sahaja. Mempunyai kesabaran dan kekuatan jika anda memutuskannya.


Juga, diet karbohidrat yang popular atau rendah karbohidrat.
Terdapat penurunan berat badan yang cepat. Tetapi dalam badan anda tidak ada pengambilan karbohidrat, yang sangat penting dalam hidup. Selepas itu, anda menjadi lesu dan letih, anda membebankan ginjal dan hati anda, dan tulang menjadi rapuh. Bukan pandangan yang sangat positif.
Dan, pada akhirnya, kami akan melihat makanan berasingan bersama anda.
Ramai doktor menasihatkan makan secara berterusan, dan tidak secara berkala. Di samping itu, mereka sangat mengesyorkan makanan ini.

Prinsipnya ialah dengan diet ini, tubuh menyerap dan mencerna semua makanan lebih baik dan lebih cepat. Tidak ada beban, baik pada organ-organ individu, dan pada keseluruhan organisma.
Semasa makan ini, adalah disyorkan untuk memakan segalanya secara berasingan. Secara berasingan, daging dan ikan, sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin dan kentang. Perhatikan bahawa semua wanita hamil duduk di atas makanan berasingan. Dan anda sendiri melihat bagaimana kilogram hanya meleleh dari pinggangnya.

Sudah tentu, ini juga disebabkan oleh fakta bahawa bayi makan banyak nutrien. Tetapi pada masa yang sama, diet yang sangat fraksional membantu menurunkan berat badan lebih cepat dan lebih selamat untuk tubuh anda.
Oleh itu, kami memberitahu anda tentang jenis diet yang paling popular. Anda boleh menilai sendiri apa yang terbaik untuk anda dan akan lebih berkesan.

Tetapi agar tidak membaca banyak forum dan laman web, kami membawa anda semua ini dalam satu artikel.
Kami berharap kami telah membantu anda dan sekarang anda tahu apa jenis makanan yang anda perlukan untuk anda.

Dan akhirnya, kami memberi anda diet yang paling popular dan terkenal.

1. Pemakanan kubis - kami menggunakan kubis dalam semua hidangan. Minimum lemak, maksimum nutrien. Ia mengambil masa 7 hari.
2. Diet Hollywood - di sini anda hanya mengecualikan penggunaan gula, garam dan lemak. Panjangnya sudah 14 hari.
3. Diet selang - anda makan beras selama 3 hari, kentang dan sayuran. 9 hari terakhir.
4. Sup diet - mereka makan sup dan itu sahaja. Tiada kentang dan kacang tidak boleh. Tempoh 7 hari.
5. Diet Brazil - ia adalah sayur-sayuran, buah-buahan, dan juga beberapa sup. 7 hari.
6. Makanan Jepun - makanan laut sahaja anda dan segalanya tanpa garam. 14 hari.
7. Diet pada jus yang baru diperah - jus yang baru diperah dari jeruk, grapefruit dan lemon perlu diminum tiga kali sehari. 3 hari.
8. Diet tomato - juga sangat popular. 7 hari.
9. Protein diet - makan satu protein sayuran. Dari siri monodiet. 7 hari.
10. Pemakanan pelakon - berlangsung 4 hari, mempunyai diet sendiri.
11. Diet telur - untuk setiap hari, menu anda. Hanya 3 hari.
12. Makanan merah-hijau - anda makan semua produk hanya merah atau hijau. Hanya 14 hari.

13. Pemakanan timun - diet lazat yang lazat membersihkan badan racun.

14. Diet bahasa Inggeris - sayur-sayuran kukus, produk tenusu dalam perkadaran yang anda perlukan.

15. Diet warna - Direka selama tujuh hari, setiap hari mempunyai warna sendiri oleh produk, hari terakhir adalah telus di atas air. Ia membantu mengurangkan berat badan.

16. Diet pada makanan laut - Ini adalah sistem pemakanan yang sangat berguna dan berkesan,

terima kasih kepada komposisi kimia yang terdapat dalam makanan laut, vitamin dan lemak masam Omega yang merosakkan lemak subkutan dengan serta-merta!

Plus mereka menghalang perkembangan pelbagai penyakit kronik, termasuk yang membawa maut.

Dan seperti yang dijanjikan untuk anda diet diet penurunan berat badan yang paling cepat dan paling berkesan:

  1. Diet yang paling mudah (diet di air bersih), ingat bahawa dengan sebarang diet anda memerlukan banyak air bersih.
  2. Membersihkan badan (usus hati buah pinggang) badan perlu dibersihkan dari toksin, membantu meningkatkan metabolisme, secara semulajadi ia meningkatkan kerja badan dan menyumbang kepada penurunan berat badan.

Ingatlah bahawa adalah wajar untuk menurunkan berat badan secara beransur-ansur, dan memenangi badan dengan kilogram, kerana dengan kehilangan berat secara tiba-tiba mungkin akan kembali ke bekas negeri itu.

http://body-dieta.ru/tipy-diet/

12 diet yang berkesan

Pertubuhan Kesihatan Sedunia telah mengenali obesiti sebagai wabak masa kita.

Hari ini, 500 juta orang adalah berat badan berlebihan.

Pemimpin dunia dalam "obesiti massa" di kalangan orang dewasa: Mexico (32.8%), Amerika Syarikat (31.8%), Syria (31.6%), Venezuela, Libya (30.8%). Berat kelebihan menunjukkan gangguan metabolik di dalam badan dan diperparah oleh perkembangan penyakit yang berkaitan.

Hari ini, terdapat banyak diet yang bertujuan untuk menurunkan berat badan atau dipercepatkan. Antara pelbagai kaedah kehilangan berat badan, adalah sangat sukar untuk memilih yang paling berkesan, kerana keberkesanannya bergantung kepada ciri-ciri individu organisma (jumlah berat badan yang berlebihan, kesihatan, tahap hormon, kadar metabolisme).

Pertimbangkan sebab-sebab, kesan obesiti, 12 diet yang berkesan untuk berjuang untuk kesihatan dan badan langsing, apa perubahan yang berlaku dalam tubuh selepas kehilangan berat badan.

Di mana kelebihan berat badan berasal dan apa yang menyebabkannya?

  1. Perbezaan yang berlarutan antara jumlah tenaga yang digunakan dan diterima, akibat penggunaan makanan berkalori tinggi dalam bahagian besar dengan gaya hidup yang tidak aktif.
  2. Kecenderungan genetik.
  3. Umur, faktor seksual. Menariknya, wanita mendapat berat badan lebih cepat kerana ciri hormon tubuh dan kurang massa otot berbanding dengan lelaki. Di samping itu, dengan usia, metabolisme melambatkan, keperluan untuk mengurangkan tenaga, yang membawa kepada pengumpulan secara beransur-ansur tisu adiposa dan peningkatan berat badan.
  4. Patologi primer kelenjar endokrin atau fungsi hypothalamic yang merosot.
  5. Perkembangan tumor.
  • penyakit saluran penghadaman;
  • pankreatitis;
  • hipertensi arteri;
  • penyakit pundi hempedu, hati;
  • diabetes jenis 2;
  • penyakit jantung iskemia, angin ahmar;
  • amenore, ketidaksuburan, gangguan haid pada wanita, impotensi seksual pada lelaki;
  • penyakit sistem pernafasan dan muskuloskeletal (sindrom hipoventilation, gout, osteoarthrosis);
  • penyakit salur pernafasan yang lebih rendah.

Sebagai tambahan kepada kemerosotan kesihatan, obesiti menimbulkan keseimbangan psiko-emosi: ia meningkatkan tahap kecemasan, mengarah kepada kekejangan yang kerap, menindas fungsi seksual, menyebabkan kesulitan mencari pekerjaan, dan mengurangkan harga diri.

Kelebihan berat badan dalam peringkat lanjut menyebabkan gangguan endokrin, yang membawa maut. Di peringkat dunia, kematian dari obesitas berada di tangga keenam, dan dari kelaparan - kelapan.

12 diet yang berkesan

Pertimbangkan cara yang popular untuk mengurangkan berat badan. Terlepas dari jenis yang dipilih, sebarang diet memerlukan pematuhan dengan rejim air: menggunakan 1.5 - 3 liter air bersih setiap hari. Pada masa yang sama, aktiviti fizikal harian mempercepatkan penurunan berat badan.

Makanan terbaik untuk memerangi berat badan berlebihan.

  1. Diet Jepun. Ciri khas teknik ini adalah kadar penurunan berat badan yang tinggi: dalam 13-14 hari anda akan menjadi 7-10 kg lebih ringan. Keberkesanan diet Jepun dicapai melalui penstrukturan semula metabolisme. Pada masa yang sama, hasil yang diperoleh dikekalkan selama sekurang-kurangnya dua tahun. Dengan mematuhi makanan pemakanan, dilarang menggunakan minuman beralkohol, gula, garam, pastri, gula-gula. Program penurunan berat badan Jepun dianggap rendah kalori, dietnya berfokus pada makanan yang rendah karbohidrat, yang mana tubuh mesti membakar lemak tersimpan untuk menghasilkan tenaga. Semasa prosedur susulan, perut dikurangkan dalam saiz, yang memudahkan proses meninggalkannya.
  2. Dyukan diet. Ini adalah program pemakanan protein. Tempoh pemakanan bergantung kepada jumlah berat berlebihan dan mencapai 3 hingga 4 bulan. Teknik Ducane dibahagikan kepada empat peringkat: "Serangan", "Alternasi", "Penetapan" dan "Penstabilan", masing-masing mempunyai diet sendiri, tempoh, produk yang dibenarkan dan dilarang untuk digunakan. Keperluan am untuk diet: setiap hari melakukan senaman pagi, menambah dedak oat ke piring, berjalan di luar, sekurang-kurangnya setengah jam. Skim penurunan berat badan Dyukan tidak mengehadkan jumlah produk "yang dibenarkan" yang digunakan, tidak termasuk penggunaan bahan tambahan dan ubat kimia, dan dianggap selamat dipatuhi.
  3. Diet buckwheat Berkenaan dengan kategori diet mono keras yang direka untuk mengurangkan berat badan secara cepat. Bahan utama teknik ialah soba, yang mesti disediakan menggunakan teknologi khas. Ia dilarang untuk mendidih bijirin, tuangkan air mendidih dan biarkan selama lapan jam. Pada masa yang sama, ia tidak boleh menambah perasa dan garam. Selepas masa ini, bubur soba boleh dimakan dalam kuantiti tanpa had.
    Dalam versi klasik, diet direka untuk seminggu (untuk tempoh tertentu, penurunan berat badan adalah 4-5 kilogram), jika perlu, tempoh pematuhan boleh ditingkatkan hingga 14 hari (tolak 6 hingga 10 kilogram). Apabila kehilangan berat badan, sebagai tambahan kepada soba, ia dibenarkan untuk minum satu setengah liter air mineral alkali, teh hijau dan satu liter kefir dengan kandungan lemak sebanyak 1%.
    Jika, jika kaedah diikuti, seseorang berasa lebih teruk, disarankan untuk menambah buah-buahan bukan kalori (epal, oren, limau gedang) kepada diet harian.
  4. Diet protein. Peraturan utama kaedah ini ialah 85% dari menu seseorang yang kehilangan berat badan harus terdiri daripada produk protein: daging tanpa lemak, ikan, telur, produk asid laktik, dan makanan laut. Ini diet yang berkesan selama 2 minggu, yang akan membantu menghilangkan 4 - 8 pound tambahan sepanjang tempoh ini.
    Prinsip hari protein: makan dalam bahagian kecil setiap tiga jam. Dibenarkan memasuki diet harian makanan karbohidrat dengan indeks glisemik rendah (sehingga 40): kacang kedelai, timun, kacang-kacangan, chickpea puree, buah-buahan sitrus.
    Untuk penurunan berat badan yang cepat dan meningkatkan jisim otot disyorkan untuk melakukan latihan kekuatan.
  5. Diet Malysheva. Komponen yang paling penting dalam menu adalah protein. Doktor Sains Perubatan dan penyampai TV program "Kesihatan" mengesyorkan mendapatkannya dengan produk tenusu rendah lemak, pelbagai jenis daging, ikan. Keadaan utama bukan untuk menggabungkan pengambilan protein dan karbohidrat pada satu masa. Pada masa yang sama, makan daging dan bijirin dilarang sama sekali, lebih baik menggabungkannya dengan sayur-sayuran dan sayur-sayuran secara berasingan.
    Tempoh pemakanan Malysheva adalah satu bulan, maka semuanya bergantung kepada hasilnya. Pada peringkat awal, pengambilan makanan kalori setiap hari harus 1200 kkal, secara beransur-ansur mengurangi angka ini menjadi 1000 kkal per hari. Di samping itu, Elena Vasilyevna berhujah tentang pentingnya sikap positif, anda perlu makan dalam mood yang baik dan suasana tenang, mental menyesuaikan diri anda bahawa makanan adalah cuti untuk setiap sel badan.
    Sebelum menelan makanan, Malysheva menasihati untuk membuat lapan belas pergerakan mengunyah. Ini akan mengurangkan beban pada organ pencernaan, memanjangkan kesihatan gigi. Teknik ini membolehkan anda menyingkirkan sehingga 25 kilogram dalam 2 bulan.
  6. Diet Maggi. Ia direka untuk menghapuskan 10 hingga 20 kilogram dalam tempoh empat minggu. Kaedah Maggi termasuk diet paling berkesan berikut: keju dan telur kotej. Pilihan untuk memberi keutamaan bergantung kepada tabiat makan peribadi, keadaan kesihatan. Kedua-dua pilihan adalah berkesan. Maggi diet bukanlah diet mono, termasuk sayur-sayuran, buah-buahan, daging. Produk dipilih sedemikian rupa untuk mengaktifkan pembakaran lemak terkumpul dan mengeluarkan toksin daripada badan.
  7. Diet tenaga Cara moden untuk menurunkan berat badan dengan cepat dengan sedikit usaha. Diet Tenaga - kompleks koktel khas yang direka untuk menyediakan tubuh manusia dengan jumlah maksimum nutrien dengan minimum kalori. Produk-produk rangkaian ED mengandungi vitamin, mineral, protein, lemak, karbohidrat, serat. Ini diet yang berkesan, yang direka untuk 4 - 6 bulan, yang akan membantu membina sehingga 10 - 30 kilogram dalam tempoh tertentu.
  8. Diet Kremlin. Prinsip utama kaedah ini adalah untuk mengira jumlah karbohidrat setiap hari (maksimum dibenarkan untuk makan - 40 unit sehari), tidak termasuk produk tepung dari menu, gula-gula, makan banyak makanan protein. Untuk minggu pertama pematuhan dengan sistem pemakanan Kremlin, berat badan adalah 4-5 kilogram, dalam 30 hari - 10 kilogram, dalam dua atau tiga bulan - 20 kilogram.
  9. Diet enam kelopak. Inti dari kaedah ini adalah perubahan harian dari mono-diet berikut: ikan, sayuran, ayam, bijirin, keju dan buah-buahan. Perubahan berterusan produk utama menghapuskan ketagihan badan kepada komponen dan "genangan" berat badan.
    Kesan pemakanan untuk penurunan berat badan adalah mengagumkan: penurunan harian purata berubah dari 0.5 hingga 0.8 kg sehari. Akibatnya, dalam dua minggu pematuhan "6 kelopak", mungkin boleh kehilangan hingga 15 kilogram.
  10. Diet untuk malas. Dalam bentuk klasik, ini adalah mono-diet pada air, yang tidak memerlukan pelaburan kewangan, masa dan usaha untuk menyediakan hidangan yang dibenarkan. Kaedah utama kaedah ini ialah minum 250 mililiter air bersih sebelum setiap hidangan, termasuk makanan ringan. Jumlah makanan yang dimakan dikurangkan sebanyak separuh. Tidak termasuk dari menu karbohidrat penyerap cepat, makanan yang tinggi lemak, jeruk, makanan kalengan, daging asap. Cara memasak yang disukai adalah memanggang, mendidih. Bergantung pada matlamat, selama 14 hari kanak-kanak perempuan berjaya kehilangan sehingga 10 kilogram.
  11. Diet Protasov. Ia adalah program penurunan berat badan rendah kalori. Kaedah menu harian rata-rata menyediakan tubuh dengan 1200 - 1500 kilocalories tenaga. Diet terdiri daripada makanan protein (telur rebus, produk asid laktik, daging tanpa lemak), sayur-sayuran bukan makanan, dan buah-buahan yang dibenarkan (oren, limau gedang, epal).
    Secara konvensional, diet Protasov dibahagikan kepada tiga peringkat: vegetarian, dengan penambahan daging, memperbaiki. Tempoh teknik ialah 5 minggu. Dalam tempoh ini, ia mengambil masa sehingga 10 kilogram berat berlebihan.
  12. Diet Kefir. Ini adalah cara yang ketat untuk mengurangkan berat badan, yang popular di zaman kita. Terdapat pengubahsuaian ringan berikut diet susu yang ditapai: kefir-curd, kefir-apel, kefir-telur, kefir-soba, kefir-timun, bergaris-garis.
    Apabila mengikuti prosedur yang ketat, satu-satunya produk yang dibenarkan untuk digunakan adalah skema kefir atau 1%. Pada hari anda perlu minum satu liter minuman susu yang ditapai untuk lima majlis. Semasa rehat, minum air sekurang-kurangnya 1.5 liter sehari. Dalam tiga hari "kefir" anda akan menjadi lebih ringan dengan 1.5 kilogram, dalam seminggu - 3, dalam 14 hari - sehingga 8.
    Untuk mengelakkan peningkatan dalam rembesan jus gastrik, perkembangan gastritis, ulser akut, tidak disyorkan untuk mengamalkan pemakanan susu yang teratur selama lebih dari dua minggu.

Seperti yang anda lihat, terdapat banyak cara untuk menurunkan berat badan dengan berkesan. Untuk mencapai hasil yang diinginkan, pemantauan yang tidak dipersoalkan tentang keadaan diet, rejim air dan usaha fizikal harian diperlukan.
Semasa penurunan berat badan, disyorkan untuk melakukan berenang, yoga, gimnastik. Ia berguna untuk melakukan mesoterapi, membungkus, mengelupas ultrasonik, anti-selulit, mengurut urutan. Prosedur ini akan membantu mengelakkan kulit kendur.

Kesan penurunan berat badan yang tidak dijangka

Membuang 5-10% berat badan dengan berat badan berlebihan mengurangkan risiko peningkatan keperitan diabetes, penyakit kardiovaskular, meningkatkan kesihatan keseluruhan.

Pertimbangkan 14 perubahan yang terjadi dalam kehidupan seseorang selepas menyingkirkan kilogram yang tidak perlu.

  1. Lonjakan tenaga. Selepas kehilangan berat badan, anda akan menjadi lebih mudah alih, menangkap bas berlepas atau memanjat tangga akan menjadi lebih mudah.
  2. Penambahbaikan ingatan. Aktiviti otak akan meningkat, jumlah maklumat yang diingati akan menjadi lebih banyak.
  3. Peningkatan keinginan seksual, anda akan berasa lebih seksi. Semasa penyelidikan, para saintis Amerika menyimpulkan bahawa kehilangan 30 kilogram salah satu daripada pasangan meningkatkan hubungan keluarga.
  4. Mengurangkan risiko berbahaya untuk membangun onkologi. Berat badan berlebihan menyebabkan tindak balas radang dalam badan, perubahan dalam sel-sel badan. Kehilangan berat badan sekurang-kurangnya 5% mengurangkan risiko kanser.
  5. Pemulihan keseimbangan psiko-emosi.
  6. Menukar selera.
  7. Menguatkan tulang, sendi dengan mengurangkan beban pada mereka.
  8. Mengurangkan kos mengekalkan kesihatan, secara purata sebanyak 42%. Ini disebabkan oleh fakta bahawa orang gemuk lebih cenderung mempunyai penyakit kronik yang memerlukan rawatan yang berterusan.
  9. Pertumbuhan kerjaya. Menurut statistik, orang langsing adalah 5 kali lebih mudah untuk mencari kerja baru dan meningkatkan pendapatan daripada penuh. Terutama corak ini terpakai kepada wanita.
  10. Mengurangkan keperluan ubat. Berat badan mengurangkan kolesterol darah. Akibatnya, keperluan untuk menerima dana daripada tekanan darah tinggi akan berkurangan. Mengekalkan berat badan yang normal menghalang perkembangan penyakit jantung, saluran darah, organ saluran pencernaan, kelenjar tiroid. Menariknya, selepas kehilangan berat badan, pedih ulu hati dan asma kurang mengganggu.
  11. Kesucian kulit. Sekiranya semasa menurunkan berat badan, anda hanya mengehadkan diri untuk mengekalkan diet, mengabaikan bermain sukan, mengurut, hasil kehilangan berat badan boleh menjadi sangat mengecewakan. Kulit saggy pada masalah masalah (perut, paha, punggung, lengan) adalah pandangan yang tidak menyenangkan dan menyakitkan bagi setiap wanita. Untuk menghapuskannya, anda perlu menggunakan prosedur untuk pendakap atau mula kerap melawat kolam renang, ahli terapi urut dan pakar kecantikan.
  12. Meningkatkan tidur. Mengeluarkan pound tambahan "melepaskan" saluran pernafasan atas seseorang dari tisu lembut yang menyekat mereka. Akibatnya, tidur menjadi lebih baik dan 22 minit lebih lama.
  13. Meningkatkan peluang anda untuk hamil. Ingat, kenyang boleh menyebabkan ovari polikistik dan ketidaksuburan. Makanan yang berkesan ini akan membantu menangani berat badan yang tidak diingini, memulihkan kerja organ dalaman, meningkatkan kemungkinan mengandung dan membawa anak yang sihat.
  14. Penglihatan yang lebih baik. Jangan lupa bahawa berat badan berlebihan meningkatkan risiko kencing manis, yang menjejaskan keadaan mata. Menurut penyelidikan oleh University of Georgia, kenyang mengurangkan jumlah lutein dan zeaxanthin di retina, yang menyebabkan perubahan berkaitan dengan usia degeneratif.

Berat badan mempunyai kesan positif ke atas tubuh manusia: hormon normal, peningkatan imuniti, meningkatkan kecekapan, masalah ereksi hilang, beban pada sendi / urat / vagina / jantung berkurangan. Pada akhirnya, kehidupan membawa lebih banyak kegembiraan.

Kesimpulannya

Keuntungan kehilangan berat badan adalah kecantikan, keyakinan diri, peningkatan umur panjang, badan yang sihat, kestabilan emosi.

Makanan yang berkesan untuk 7 hari (soba, kefir) akan sesuai untuk menjatuhkan 1 - 3 kilogram, untuk menghapus 4 - 10 kilogram, memberi perhatian kepada teknik yang berlangsung dari 2 minggu hingga sebulan (Jepun, protein, "6 kelopak", "malas"). Sekiranya berat badan berlebihan mencapai tahap 20 kilogram dan ke atas, disyorkan untuk menggunakan program "protein" Dyukan, Malysheva, Maggi, Protasov atau "Kremlin". Mereka direka untuk mengurangkan berat badan secara sistematik selama 2 - 6 bulan.

Jadi setelah akhir diet, berat tambahan tidak kembali, melihat keadaan angka mengikut jumlah. Mereka tidak perlu bertambah. Ambil minyak ikan untuk mengelakkan masalah dengan saluran gastrointestinal, yang timbul daripada kekurangan makanan pada trigliserida. Menonton untuk tidur, orang mengantuk cenderung makan terlalu banyak. Pindah lebih banyak, minum banyak air, makan makanan protein, meningkatkan harga diri.

Ingat, anda boleh kehilangan 70 hingga 150 gram lemak setiap hari. Makanan bukanlah kenikmatan utama dalam hidup. Lebih menarik daripada makan komunikasi yang padat, berjalan dan hobi. Tetapan ini akan membantu menala dengan cara yang positif dan mematuhi pemakanan yang betul akan menjadi lebih mudah. Kurangkan berat badan dengan minda anda dan nikmati hidup anda!

Kami sedang menunggu maklum balas anda tentang diet yang membantu mengatasi berat badan berlebihan dan mendapat kesihatan!

http://foodandhealth.ru/diety/12-effektivnyh-diet/

Diet penurunan berat badan yang berkesan - nilai tertinggi

Seorang gadis yang tujuannya untuk menurunkan berat badan, adalah berguna untuk mengetahui penarafan diet untuk memilih pilihan yang paling popular dan berkesan yang sesuai dalam semua aspek. Anda harus mengambil kira berapa banyak yang anda mahu hilang dan untuk apa tempoh, tetapi perkara utama adalah menilai kesihatan anda. Membuat pilihan yang tepat akan membantu penarafan sistem kuasa, setelah mengkaji yang anda akan faham ciri-ciri mana yang menjadi ciri untuk masing-masing dan di mana terdapat aspek yang lebih positif.

Cara memilih diet yang tepat

Dalam keadaan apa-apa membuat keputusan melulu, jika tidak, anda serius boleh membahayakan tubuh anda. Periksa diet terbaik untuk penurunan berat badan, disajikan dalam penilaian di bawah, dan membuat pilihan, dipandu dengan peraturan berikut:

  1. Ketahui apa berat tepat anda. Kemudian tentukan berapa kilogram yang anda perlu hilang, dengan mengambil kira parameter ketinggian dan bentuk.
  2. Peringkat seterusnya adalah pelantikan istilah. Ia boleh dari satu atau dua hari hingga beberapa bulan. Semakin lama diet, semakin mudah - hasil rejim pemakanan jangka panjang lebih stabil.
  3. Buat tiga senarai produk: kegemaran, tidak dicintai, dan orang yang anda alah atau tidak bertoleransi. Ini akan membantu anda memilih pilihan terbaik untuk anda secara peribadi.
  4. Fikirkan terlebih dahulu bagaimana anda akan keluar dari diet. Sekiranya anda kembali kepada diet biasa, ia akan menafikan keputusannya.

Yang paling berkesan

Terdapat sistem kuasa atas yang dijamin memberikan hasil yang nyata. Jika anda mencari makanan yang berkesan dalam penilaian, lihat perkara berikut:

  • nama: Kubis;
  • ciri-ciri: direka untuk tiga hari; berdasarkan penggunaan kubis, sayur-sayuran dan buah-buahan lain, ikan;
  • Kelebihan: mudah mengikuti dan mod berkesan, tiada perasaan lapar yang menyakitkan;
  • Kekurangan: tidak sesuai untuk orang yang mempunyai keasidan yang tinggi dan mereka yang sering mengalami kembung.

Satu lagi pilihan rating hebat:

  • nama: Jepun;
  • Ciri-ciri: adalah perlu untuk makan makanan laut tanpa garam, dalam beberapa minggu ia akan mengambil masa sehingga 8 kg, ia dilarang untuk makan karbohidrat;
  • tambah: kemunculan yang ketara dalam tempoh masa yang singkat;
  • Kekurangan: tidak cukup seimbang (tidak semua vitamin ditelan dalam tubuh), itu adalah kontraindikasi bagi orang yang menghidap penyakit kronik.

Banyak ulasan positif yang dikumpulkan seperti rejim diet:

  • nama: Brazil;
  • ciri-ciri: protein, berdasarkan penggunaan sup sayur-sayuran dan buah-buahan;
  • Kelebihan: seminggu anda boleh menyingkirkan 4 kg, mudah, diet tidak perlu menghabiskan banyak wang;
  • Kekurangan: tidak sesuai untuk hamil, menyusu, orang yang berpenyakit buah pinggang.

Kedudukannya mengandungi sistem pemakanan yang sangat berguna untuk badan:

  • Nama: Sup;
  • ciri-ciri: dibenarkan sup biasa dan tulen tanpa daging, kentang, kekacang, mentega, rempah-rempah, anda tidak boleh makan roti, berlangsung seminggu;
  • Kelebihan: pilihan produk percuma untuk sup (dari senarai dibenarkan), baik untuk kesihatan, penurunan berat badan dari 3 kg;
  • Kekurangan: semasa pematuhan boleh berlaku gangguan pencernaan.

Program berikut, termasuk dalam penilaian diet yang berkesan:

  • nama: jus;
  • Ciri-ciri: anda perlu minum jus jeruk, limau atau limau gedang tiga kali sehari, kecuali untuk air mineral, tiada apa yang dibenarkan lagi, tempoh pematuhan diperhatikan selama tiga hari;
  • Kelebihan: Vitamin memasuki badan, usus dibersihkan;
  • Kekurangan: sukar untuk diikuti, jus dapat merengsakan perut.

Untuk penurunan berat badan yang cepat

Sekiranya anda memerlukan keputusan awal, cuba gunakan kedudukan berikut:

  • nama: Kefir;
  • ciri-ciri: tempoh - 7 hari, setiap hari anda perlu minum setengah liter kefir (rendah lemak) dan banyak air atau teh tanpa gula;
  • Kelebihan: seminggu anda boleh kehilangan sehingga 7 kg, produk utama diet adalah murah;
  • kontra: rejim sukar untuk mematuhi, mungkin terdapat gangguan pencernaan.

Satu lagi diet yang baik untuk penurunan berat badan yang cepat, yang disyorkan oleh ramai pakar:

  • nama: buckwheat;
  • ciri-ciri: terdapat pilihan untuk 3 hari, seminggu dan dua, anda perlu makan soba, anda boleh menggabungkan dengan kefir, tetapi seluruh produk dan garam adalah dilarang;
  • Kelebihan: diet berpatutan dan mudah, badan dibersihkan, rasa lapar tidak dirasai;
  • Kekurangan: terlalu membosankan, tekanan boleh turun dengan mendadak, tanpa keluar yang betul, berat badan dapat dengan cepat kembali.

Sistem makanan berikut adalah salah satu diet yang paling popular dalam penarafan:

  • nama: 6 kelopak;
  • ciri-ciri: diet berlangsung selama 6 hari, setiap kali anda perlu makan produk yang ketat (ikan, sayuran, ayam, bijirin, produk tenusu, buah-buahan);
  • Kelebihan: 750-850 gram sehari, diet adalah mudah untuk diikuti kerana diet yang pelbagai.
  • Kekurangan: tidak sesuai untuk orang yang mempunyai masalah dengan jantung, hati, tidak dapat diasinkan dan lada makanan.

Dalam ranking diet cepat termasuk yang berikut:

  • nama: minggu;
  • ciri-ciri: setiap hari ia dikhaskan untuk produk tertentu (hanya minuman, sayur-sayuran tanpa rawatan haba, air dan smoothies, buah-buahan mentah, makanan protein, minuman sekali lagi, apa-apa produk yang sedikit);
  • Kelebihan: anda boleh kehilangan sehingga 10 kg;
  • Kekurangan: sukar untuk dibawa, mungkin ada rasa sakit di perut, kelemahan, pening, berat badan akan kembali dengan cepat tanpa keluar.

Penilaian diet menawarkan satu lagi pilihan pantas:

  • nama: telur;
  • ciri-ciri: setiap hari sepanjang minggu anda perlu makan telur rebus, buah-buahan, sayur-sayuran, daging tanpa lemak;
  • Kelebihan: ia mengambil masa sehingga 5 kg, badan menerima semua nutrien yang diperlukan;
  • Kekurangan: kontraindikasi dalam penyakit jantung, alergi telur, lebihan kolesterol dalam darah, sukar diperhatikan.

Popular

Terdapat sistem kuasa yang lebih terkenal daripada yang lain. Sekiranya anda berminat dengan diet yang paling popular, sila mula dengan ini:

  • nama: Atkins;
  • ciri-ciri: dalam dua minggu pertama anda perlu makan tidak lebih daripada 20 gram karbohidrat setiap hari, kemudian secara beransur-ansur meningkatkan jumlahnya (sangat perlahan) hingga 11 gram, sementara anda boleh makan daging, telur, ayam dan makanan laut dalam apa-apa kuantiti, timun, kubis,, cendawan, dan bijirin, buah, roti dan pasta adalah dilarang;
  • Kelebihan: beratnya hilang dengan cepat (sehingga 10 kg dalam 14 hari), tidak ada keinginan untuk gula-gula dan kelaparan yang melelahkan, jisim otot, pelbagai resipi lazat dipelihara;
  • Kekurangan: batu ginjal boleh membentuk, penyakit jantung, penyakit tiroid, ketidaksuburan berkembang.

Satu lagi versi penarafan, terbukti mengikut masa:

  • nama: diet montignac;
  • Ciri-ciri: gula putih, tepung, beras, jagung, minuman manis, makanan karbohidrat tidak boleh dikongsi dengan lemak.
  • Kelebihan: tidak ada kekurangan vitamin dan nutrien, tidak ada rasa lapar, diet yang kaya, hasilnya stabil;
  • Cons: semua hidangan perlu memasak dengan tangan mereka sendiri.

Diet, termasuk dalam penarafan yang paling terkenal:

  • nama: Bintang;
  • Ciri-ciri: setiap tiga hari makanan tertentu harus dimakan tanpa sekatan (kefir, ayam tanpa ayakan tanpa pelt, epal, keju dan wain merah), jumlah makanan diet adalah 12 hari, mod digunakan oleh hampir setiap bintang pop;
  • Kelebihan: berat badan sehingga 9-10 kg;
  • kontra: mod sangat sukar.

Berikut adalah pilihan yang menjadi semakin popular di peringkat setiap hari:

  • nama: mengikut jenis darah;
  • ciri-ciri: senarai produk yang dibenarkan, dibenarkan dan dilarang telah dibangunkan untuk wakil-wakil dari setiap empat kumpulan darah;
  • tambah: tepian dalam tiga bulan boleh sehingga 10 kg dan akan bertahan lama;
  • Kekurangan: bukan untuk semua orang.
  • nama: pecahan;
  • Ciri-ciri: perlu makan setiap 4 jam lima kali sehari dalam bahagian kecil, jumlah makanan berkalori tinggi harus dikurangkan;
  • Kelebihan: diet boleh dibuat secara bebas, kelaparan hampir tidak pernah berlaku, tahap gula dalam darah berkurang, diet yang tidak banyak.
  • Kekurangan: kemungkinan kegagalan, tidak sesuai untuk orang yang malas.

Selamat

Adalah sangat penting bahawa kehilangan berat badan tidak membahayakan kesihatan manusia, jika tidak, ia tidak masuk akal. Dalam ranking diet yang dianggap paling selamat, termasuk:

  • nama: teknik Shelton;
  • Ciri-ciri: anda perlu menggunakan kedua-dua protein, karbohidrat, dan lemak, tetapi dalam kuantiti minimum, untuk menentukan jumlah makanan yang digunakan, bayangkan piramid berasaskan bijirin, tahap seterusnya ialah sayuran dan buah-buahan, kemudian ikan, susu dan daging, minyak, lemak, garam;
  • Kelebihan: mudah diikuti, keputusan yang sangat stabil;
  • kontra: berat pergi perlahan-lahan.

Berikut adalah satu lagi penilaian diet yang sangat baik:

  • Nama: Salad;
  • Ciri-ciri: dibenarkan untuk memakan hingga satu kilogram salad dari sayur-sayuran atau buah-buahan (mentah, direbus), dibalut dengan minyak zaitun, jus lemon atau yogurt semulajadi setiap hari, tempohnya seminggu, 2 hari terakhir anda boleh menambah fillet ayam, telur atau ikan tanpa lemak;
  • Kelebihan: ia bermanfaat untuk badan, ia menyediakan semua vitamin dalam badan, ia mempunyai kesan yang baik pada kulit;
  • kontra: sesetengah orang merasa sukar untuk mematuhinya.

Pilihan penarafan berikut juga sangat berkesan:

  • nama: pisang;
  • ciri-ciri: tempoh 3 hingga 7 hari; setiap hari dibenarkan makan hanya 1.5 kg pisang dan minum air, tetapi tidak ada lagi;
  • Kelebihan: lembut, mudah diterima;
  • Kekurangan: tidak sesuai untuk pesakit diabetes, vena varikos, kembung perut.

Pencinta buah juga akan menyukai versi penarafan ini:

  • nama: Apple;
  • ciri-ciri: setiap hari seminggu, anda boleh makan 1-2 kg epal, beberapa keropok, minum air dan teh hijau;
  • Kelebihan: 5-7 kg berat badan pergi, vitamin memasuki tubuh, kesan janggut diperhatikan;
  • Kekurangan: berbahaya bagi orang yang sakit perut, dalam tempoh latihan intensif pematuhan adalah dilarang.

Berikut adalah satu lagi diet yang berkesan dan selamat:

  • tajuk: bahasa Inggeris;
  • Ciri-ciri: berlangsung tiga minggu, dalam tempoh dua hari pertama hanya roti hitam dengan susu dimakan, sepanjang tempoh adalah penggantian menu protein dan sayuran (2 selepas 2 hari);
  • Kelebihan: hasil yang baik dan mampan, diet seimbang yang pelbagai;
  • kontra: pada hari pertama sukar untuk tidak putus.

Makanan top untuk keberkesanan

Sesetengah sistem kuasa berhak mendapat pertimbangan yang lebih terperinci. Kedudukan diet terbaik dipimpin oleh orang-orang yang telah popular selama bertahun-tahun, dan keberkesanannya disahkan oleh sejumlah besar ulasan. Sekiranya anda akan menurunkan berat badan, pastikan anda mempelajari senarai teratas, dan anda dijamin mendapati sistem kuasa yang sesuai untuk anda dalam semua aspek.

Kremlin

Sistem makanan yang sangat terkenal, yang menduduki kedudukan tinggi dalam penarafan, berdasarkan pengurangan jumlah karbohidrat yang digunakan. Pelangsingan di Kremlin adalah berdasarkan prinsip berikut:

  1. Dalam dua minggu pertama, anda perlu memakan hingga 20 gram karbohidrat setiap hari. Kandungan mereka dalam 100 gram produk mudah dikira dengan menggunakan meja khas. Kemudian, anda perlu menambah 5 g karbohidrat setiap minggu sehingga anda mencapai 40 g. Penyelesaiannya adalah untuk menambah 10 g setiap 7 hari kepada sejumlah 60 g (angka ini sebaiknya tidak lebih daripada sebelumnya).
  2. Seperti mana-mana diet untuk penurunan berat badan, apabila Kremlin harus minum air dalam kuantiti yang banyak.
  3. Saiz bahagian tidak terhad, tetapi tidak diinginkan untuk makan terlalu banyak. Hidangan terakhir dilakukan sebelum tidur, perlu 4 jam. Adalah dinasihatkan untuk makan tiga kali sehari dan mempunyai snek dua kali.
  4. Kentang, tepung, gula-gula, roti, gula, beras harus dikecualikan.
  5. Ikan, sayuran, keju, daging, telur, sosej dan alkohol dibenarkan, tetapi sebelum anda memakannya, pertimbangkan jumlah karbohidrat dalam jadual.

Untuk 2-2.5 bulan mod ini, anda akan kehilangan 8 hingga 15 kg. Sistem kuasa Kremlin tidak akan berfungsi untuk orang yang mengalami masalah buah pinggang dan jantung. Masih mematuhinya mungkin menghadapi fenomena yang tidak menyenangkan seperti sembelit. Mod ini tidak sesuai untuk wanita hamil. Sebelum duduk di atasnya, sesiapa yang dinasihatkan supaya berunding dengan ahli pemakanan.

Elena Malysheva

Dikenali terkemuka dan doktor sains perubatan telah membangunkan sistem pemakanannya. Pemakanan Elena Malysheva untuk penurunan berat badan selama sebulan adalah berdasarkan pengurangan jumlah kalori yang digunakan. Anda boleh memesan di Internet satu set produk untuk 28 hari utama dan 4 memunggah, yang melampirkan penerangan menu dan arahan terperinci. Segala-galanya dibahagikan kepada bahagian, dan anda hanya perlu memanaskan bekas yang sesuai untuk sarapan, makan tengahari atau makan malam. Jika anda ingin menjimatkan wang, anda boleh menyediakan makanan sendiri, mematuhi peraturan ini selama sebulan berturut-turut:

  1. Sayuran berkanji, rempah, gula, lemak, alkohol, daging asap dan acar adalah dilarang. Garam mesti dimakan dalam jumlah minimum.
  2. Telur, ayam goreng rendah, produk tenusu, makanan laut, bijirin, ikan, sayuran, buah-buahan yang lazat dan kering dibenarkan.
  3. Harus ada kerap, tetapi sedikit.
  4. Pastikan minum lebih banyak (air, teh, teh herba).
  5. Jumlah maksimum kalori yang digunakan setiap hari untuk wanita adalah 1200, untuk lelaki - 1400.
  6. Karbohidrat perlu diambil secara berasingan daripada lemak dan protein.
  7. Pastikan anda bermain sukan dan mematuhi hari itu.

Kegemaran

Sistem bekalan kuasa yang sangat popular dengan banyak kelebihan. Makanan kegemaran anda selama 7 hari akan membantu anda, bergantung kepada data awal, kehilangan 5-10 kg. Setiap hari anda akan mempunyai diet baru (versi anggaran):

  1. Minum. Di pagi hari, minum segelas kefir dan secawan teh, makan tengahari - 220 ml sup ayam tanpa ayam, snek - 150 ml yogurt, pada petang 200 ml susu.
  2. Sayuran. Sarapan pagi - beberapa tomato, makan tengah hari - salad kubis dengan sayur-sayuran dan timun. Snek - lada 2 lonceng. Makan malam - salad yang sama seperti makan tengah hari.
  3. Minum. Pada waktu minum susu dan teh, di sup ayam petang, yogurt pada sebelah petang dan susu untuk makan malam.
  4. Fruity. Pagi - 2 jus jeruk dan limau gedang. Makan tengahari - salad buah. Snek - 1 pir, 1 epal. Makan malam - segelas jus buah mana-mana.
  5. Protein. Sarapan pagi - 2 biji telur, 200 g ikan rebus. Makan tengahari - 100 rebus rebus dan 150 g fillet ayam dikukus. Snek - 100 g keju kotej rendah lemak. Makan malam - 100 gram keju.
  6. Minum. Ulangi menu 1 atau 3 hari.
  7. Seimbang Sarapan pagi - 2 biji telur, teh, buah-buahan. Makan tengahari - beras atau sup buckwheat. Snek - buah. Makan malam - salad sayur-sayuran.

Ikut diet kegemaran anda tidak boleh apabila:

  • kolitis;
  • gangguan metabolik;
  • gastrik;
  • penyakit kardiovaskular;
  • buah pinggang, masalah hati.

Diet tolak 60

Prinsip dan peraturan:

  1. Diet minus 60 Catherine Mutusova berdasarkan ketepuan bersamaan. Ini bermakna berat setiap hidangan harus sama.
  2. Sehingga jam 12 petang anda boleh makan semua produk. Dari 12 hingga 15, pilih kombinasi daging atau ikan dengan sayur-sayuran, soba atau nasi. Anda boleh makan kentang, makaroni, kekacang, tetapi tanpa apa-apa, dan lemak berat harus dihapuskan sama sekali. Buah-buahan, sayur-sayuran berair dibenarkan dari 15 jam hingga malam. daging, bijirin, kekacang untuk dikecualikan.
  3. Jangan mengatur hari puasa dan jangan duduk di monodiet.
  4. Pastikan untuk mengaturkan sarapan yang enak, atau membahagikannya kepada dua majlis dengan berehat beberapa jam.
  5. Jangan salah guna garam.
  6. Selepas makan malam, ia adalah haram untuk snek.
  7. Jangan buat terlalu kecil.

Hollywood

Kebanyakan bintang permaidani merah menggunakan teknik ini secara berkala. Diet Hollywood untuk 14 hari adalah berdasarkan mengehadkan jumlah kalori, dan jumlah lemak dan karbohidrat digunakan. Memfokuskan pada produk kaya serat dan protein. Rancangan harian dibahagikan kepada dua hidangan: makan tengahari dan makan malam, dan anda tidak boleh sarapan. Senarai produk yang dilarang sama sekali:

  • roti;
  • garam;
  • kuih-muih;
  • acar dan marinades;
  • pasta;
  • lemak, minyak;
  • minuman beralkohol;
  • semua goreng dan lemak;
  • gula;
  • sayuran berdaun dan buah-buahan.

Dr. Ducane

Ia terdiri daripada empat peringkat: Serangan (produk protein sahaja), Pelayaran (penggantian hari protein dan sayur-sayuran), Penyatuan (6 hari gabungan dan satu protein), Penstabilan. Tempoh masing-masing bergantung pada berapa banyak yang anda perlukan untuk menetapkan semula. Pemakanan protein Dyukana melibatkan penggunaan dedak setiap hari. Terdapat senarai ratusan produk yang dibenarkan, dari mana anda harus membuat menu anda sendiri, berdasarkan cadangan setiap peringkat tertentu.

Makanan berasingan

Sistem yang sangat baik, yang mempunyai kesan positif terhadap kesihatan. Diet setiap hari adalah berbeza, mereka harus bergantian:

  1. Protein. Daging tanpa lemak, roti bijirin, sayur-sayuran, ikan, sayur-sayuran, makanan laut, keju, produk tenusu.
  2. Starchy Kekacang, bijirin, sayur-sayuran.
  3. Karbohidrat. Tepung, tanpa telur, susu, ragi, soba, sayur-sayuran, bijirin, jelai.
  4. Vitamin Buah-buahan, sayur-sayuran, buah-buahan kering, kacang-kacangan.

Pemakanan 90 hari pemakanan berasingan memerlukan pematuhan terhadap peraturan seperti berikut:

  1. Setiap 29 hari - memunggah di atas air.
  2. Makan sebelum tengah hari. Makan malam selepas tiga hingga empat jam.
  3. Dibenarkan 2 makanan ringan setiap hari dengan satu buah.
  4. Saiz makan malam perlu setengah makan malam. Sarapan pagi tidak lebih dari satu pertiga.
  5. Garam dan gula tidak boleh digunakan. Begitu juga dengan minuman beralkohol.
  6. Keutamaan harus diberikan kepada masakan, stewing, baking produk. Anda tidak boleh menggoreng mereka.
  7. Setiap hari anda perlu makan tidak lebih daripada 1500 kalori (jika anda perlu kehilangan betul, maka 1200).

Video: diet protein-karbohidrat seli

Ulasan

Mempelajari penilaian diet, saya memilih yang dikasihi untuk diri sendiri. Melekat dengannya tidaklah mudah, tetapi hasilnya berbaloi. Saya duduk di Darling tiga kali dan dibuang 8, 6 dan 7 kg. Saya fikir ini adalah pilihan yang baik untuk gadis-gadis yang segera menurunkan berat badan bercuti.

Selama bertahun-tahun, menggunakan pelbagai rejimen diet menyedari bahawa tidak ada yang lebih baik daripada diet berasingan. Ini adalah gaya hidup yang membantu untuk sentiasa berada dalam keadaan sempurna. Pada usia saya, angka saya adalah sama seperti saya berada di tahun-tahun pelajar saya. Sesiapa yang mengambil berat tentang kesihatan perlu memberi perhatian kepada makanan berasingan.

http://sovets.net/11331-rejting-diet.html

Diet pelangsingan

Fesyen untuk seorang lelaki yang ramping telah membawa kepada hakikat bahawa wanita di seluruh dunia mencari diet yang berkesan untuk kehilangan berat badan. Malangnya, bukan setiap diet membantu menghilangkan pound tambahan, pilihannya haruslah individu, kerana badan setiap orang bertindak balas secara berbeza terhadap produk. Pakar pemakanan kerap membuat menu baru untuk mengatasi berat badan berlebihan. Oleh itu, rendah karbohidrat, minuman, protein, Perancis, "Kremlin" dan banyak lagi makanan lain telah menjadi popular.

Bagaimana untuk memilih diet yang paling sesuai untuk penurunan berat badan? Sesetengah orang memilih diet, yang anda perlu mematuhi secara berterusan, sementara yang lain berminat dengan cara cepat untuk menghilangkan 2 - 4 kg selama beberapa hari. Mungkin anda lebih suka monodiet apabila anda hanya perlu menggunakan satu produk secara sistematik? Atau adakah anda lebih suka mengira kalori? Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mengetahui semua nuansa pemakanan yang dipilih, kerana sekatan yang teruk boleh membawa kepada kesan sampingan dalam bentuk kerengsaan, keguguran rambut, masalah kulit dan kegagalan dalam badan wanita. Oleh itu, sebelum anda memilih diet, anda harus diuji dan berunding dengan ahli diet.

Senarai diet yang berkesan untuk penurunan berat badan

Jadi, mari kita mula belajar diet terbaik untuk penurunan berat badan dan menghilangkan pound tambahan yang dibenci!

Diet berdasarkan peningkatan penggunaan makanan yang kaya dengan protein. Menurut ramalan ahli pemakanan Perancis untuk diet sebulan boleh kehilangan 20 kg. Dalam kes ini, anda tidak perlu kelaparan, anda hanya perlu mengikuti empat peringkat: serangan, penggantian, penyatuan dan penstabilan.

Doktor Manuel Isaakovich Pevzner berpendapat bahawa kenaikan berat badan berlaku akibat penyakit. Oleh itu, beliau telah membangunkan 15 jadual diet yang membantu tubuh pulih dari pelbagai penyakit. Makan hanya makanan yang sihat dalam apa jua jenis, kecuali menggorengkan kalori tertentu.

Dalam buku oleh Allen Carr "Cara mudah untuk menurunkan berat badan," penulis berpendapat bahawa perkara utama adalah motivasi yang betul. Sekiranya seseorang meyakinkan diri dalam realiti diet untuk kehilangan berat badan dan enggan membahayakan, dia akan belajar berhenti pada masa makan, meningkatkan imuniti dan dapat menikmati makanan kegemarannya, secara beransur-ansur menyingkirkan pound tambahan.

Kaedah pemakanan adalah berdasarkan keutamaan produk dengan indeks glisemik yang baik, iaitu, dengan karbohidrat perlahan. Ini adalah perlu untuk mengelakkan gangguan pankreas, dan gula yang dihasilkan tidak diubah menjadi lemak. Mengikut sistem makanan, asid lemak tepu, kafein, gula-gula, minuman berkarbonat, produk tepung tidak termasuk dalam diet.

Sistem kuasa membolehkan anda menetapkan semula dalam masa 4 bulan hingga 27 kg tanpa kelaparan. Ia dibenarkan untuk makan sayur-sayuran dalam apa jua bentuk, produk tenusu rendah lemak, buah dan buah-buahan, daging rendah lemak dan ikan pada diet. Pasta, bijirin, kekacang, gula-gula, daging asap, makanan mudah dan roti putih dilarang sama sekali. Dari garam, rempah dan rempah lebih baik untuk menahan diri.

Diet sembilan hari yang berkesan berdasarkan prinsip pemakanan berasingan dan diet mono, yang membolehkan hanya menggunakan satu produk. Setiap hari, minum 2 - 3 liter air tulen untuk memperbaiki proses pencernaan dan untuk mencegah pemendapan lemak berlebihan. Keseluruhan tempoh dibahagikan kepada 3 peringkat: beras, ayam dan sayur-sayuran. Tetap setiap 3 hari dan anda akan dapat menyingkirkan 6 - 7 pound tambahan, dan juga anda akan merasa peningkatan dalam kesejahteraan anda.

Pemakanan tujuh hari yang ketat yang membantu menghilangkan 7 pound tambahan. Makan makanan dalam bentuk cecair atau puri untuk melegakan saluran pencernaan. Senarai yang dibenarkan termasuk 1.5 liter air tulen, daging atau kuah sayur, produk susu yang ditapai, jus, teh, kompos dan jeli tanpa gula. Seminggu sebelum permulaan, mengurangkan diet anda kepada 1300 - 1500 kcal.

Kaedah berkelajuan tinggi untuk menghapuskan berat badan berlebihan - mono-diet yang berlainan selama 1 - 10 hari. Semasa diet, sisa makanan tidak termasuk dalam menu. Sebagai bahan utama, anda boleh menggunakan buah-buahan (sebaik-baiknya epal atau tembikai), 1% -1 atau 0% kefir, bijirin, daging lembu atau daging ayam. Anda juga boleh makan coklat, tetapi kemudian berpegang pada kalori harian, kerana mono-diet direka untuk meminimalkan pengambilan kalori harian dan menghasilkan tenaga yang diperlukan untuk membelah lemak.

Teknik yang berkesan, membolehkan 4 - 8 hari kehilangan 5 kg. Adalah dipercayai bahawa walaupun 3 hari puasa pada kefir bermanfaat bagi tubuh. Jika anda menyambungkan beban fizikal, anda mendapat hasil yang luar biasa. Larisa Dolina kehilangan berat badan tepat pada diet ini, sambil menggabungkan kefir dengan sedikit buah dan keju kotej.

Diet yang selamat untuk mereka yang bingung dalam pelbagai teknik penurunan berat badan. Oleh kerana keju cottage mengandungi banyak komponen berguna untuk mengurangkan berat badan, ia juga mudah diserap oleh badan - ini adalah penyelesaian terbaik untuk kehilangan berat badan cepat dan memperbaiki keadaan rambut, gigi, tulang. Sila ambil perhatian bahawa orang yang mengalami masalah pencernaan dan alergi, diet adalah kontraindikasi.

Alpukat adalah buah kalori tinggi kalori yang pulpanya mengandungi serat makanan, protein, lemak mudah dicerna dan kompleks vitamin yang berguna. Kelebihan diet adalah bahawa ia boleh digunakan oleh semua orang kecuali orang tua, pesakit kanser dan wanita hamil. Buah cepat makan, begitu lama tidak merasakan rasa lapar.

Diet yang terbaik untuk musim gugur, pada masa ini semangka adalah murah. Kaedah ini membantu menghilangkan berat badan sebanyak 10 kg dalam masa seminggu. Adalah penting untuk berunding dengan pakar, kerana mungkin terdapat akibat yang serius dalam kandungan glukosa dalam badan, ia boleh menyebabkan diabetes. Ia hanya sesuai untuk orang-orang yang sebelum ini mempunyai nilai kalori setiap hari di atas 4000; dalam hal lain, kaedahnya tidak berkesan.

Sekiranya anda tidak dapat membayangkan hidup anda tanpa gula-gula, anda boleh melepaskan segala-galanya kecuali coklat. Tetapi ini adalah teknik yang berbahaya, kerana badan tidak akan lagi menerima bahan yang diperlukan dan mungkin gagal. Diet menarik hakikat bahawa dalam 7 hari anda boleh kehilangan 3 - 7 kg berat berlebihan. Perkara utama setiap hari untuk makan tidak lebih daripada 1 bar coklat, seberat 90 - 100 gram.

Barley mutiara membantu dalam sebulan pemakanan pecahan untuk menurunkan berat badan sebanyak 6 - 8 kg. Sekiranya menambah aktiviti fizikal, indikator akan meningkat kepada 10 kg. Makanan tambahan adalah bubur yang mengandungi banyak vitamin dan mineral. Tetapi untuk menggunakan hanya satu barli adalah dilarang, kerana ini akan membawa kepada kekurangan elemen surih, pengsan dan masalah aktiviti otak. Hanya bubur untuk penurunan berat badan boleh dimakan sepanjang minggu.

Teknik sejuk yang membolehkan anda menyesuaikan angka selama 7 hari. Timun mengandungi 14 kcal dan 93% air, oleh itu ia dianggap sebagai komponen diet yang sangat baik. Diet ini sesuai untuk orang yang tidak mempunyai masalah kesihatan, kerana kelemahan dan pening umum mungkin. The minus diet adalah bahawa sukar untuk menghilangkan rasa lapar, sehingga sering terjadi kerusakan. Untuk timun tidak menjadi membosankan, tambahkan sayur-sayuran rendah kalori lain.

Pada diet lobak merah, anda boleh kehilangan 2 - 3 kg dalam 3 hari, sementara tidak menghadkan pengambilan kalori. Selain kehilangan berat badan, anda boleh memperbaiki keadaan kulit dan mempercepat metabolisme. Untuk hasil yang maksimum, anda harus meninggalkan produk lain dan rawatan haba. Gantikan jus lobak merah boleh menjadi epal.

Oleh kerana sejumlah besar serat, mandarin membersihkan tubuh dari toksin dan toksin. Anda boleh kehilangan sehingga 7 kg berat badan pada diet, menstabilkan kadar gula darah, mengurangkan selulit dan bengkak, memperbaiki kesihatan dan menormalkan saluran pencernaan. Diet dikontraindikasikan untuk orang yang mengalami alahan dan penyakit kronik, seperti gastritis, ulser dan hepatitis.

Diet yang penting tidak bermakna bahawa pada siang hari anda hanya boleh minum air dan enggan makan. Hanya makan dengan betul dan meningkatkan jumlah cecair bersih yang digunakan. Ini diperlukan untuk meremukkan rasa lapar, menormalkan kerja organ dalaman dan memperbaiki keadaan kulit. Jika anda mempunyai masalah dengan sistem kencing atau buah pinggang, anda harus meninggalkan diet.

Dapatkan hasil yang cepat dalam mengurangkan berat badan dan isi badan dengan komponen yang diperlukan, anda boleh menggunakan diet susu. Tetapi ia agak sukar, jadi sedikit kefir, whey, yogurt atau yogurt semulajadi boleh ditambah kepada diet. Makanan ekstrim mengekspresikan 3 hari, di mana anda perlu minum 1 sudu besar. susu selepas masa tertentu.

Kubis adalah sayur-sayuran yang sihat yang membantu anda kehilangan 5 hingga 7 kilogram dalam seminggu. Kelebihan pemakanan adalah bahawa metabolisme bertambah baik dan berat badan yang hilang tidak dikembalikan selepas itu. Selepas pemakanan sedemikian, mudah untuk beralih ke yang betul. Untuk mengelakkan komplikasi yang berbahaya, ambil ujian. Jika anda mempunyai keasaman perut yang meningkat, kubis dikontraindikasikan kepada anda.

Jika anda memberi keutamaan kepada buah, anda boleh menurunkan berat badan sebanyak 3 - 5 pound tambahan dalam 7 hari. Tambahan pula, diet adalah bahawa anda tidak perlu menghadkan diri kepada kalori, dan tubuh mendapat banyak serat dan vitamin. Kekurangan makanan adalah kekurangan protein, jadi jika anda merasa kurang sihat, segera hentikan diet.

Menu diet Maggi terdiri terutamanya daripada buah sitrus, keju dan telur ayam, serta makanan diet protein. Semasa memasak, dilarang menggunakan perisa kimia, minyak dan lemak. Rasa lapar yang kuat dapat dihapuskan makanan ringan sayuran. Diet ini sesuai untuk mengurangkan jisim besar, jika anda perlu menghapuskan hanya lima kilogram tambahan, lebih baik memilih kaedah yang berbeza.

Diet, direka untuk 5 hari (langkah-langkah), di mana setiap hari anda perlu makan hanya satu produk tertentu. Pada hari pertama terdapat satu kilogram epal, di keju kotej yang kedua - rendah lemak dan kefir, pada buah - buahan kering ketiga, pada daging ayam keempat - pada oatmeal kelima. Untuk 1 tempoh, anda boleh menyingkirkan 8 pound tambahan.

Diet "7 kelopak" mencadangkan diet mono diet mingguan. Pemakanan telah memilih pilihan alternatif yang paling berjaya, yang tidak membahayakan kesihatan. Anda boleh mengurangkan berat badan pada 10 pound tambahan kerana pembersihan badan yang berkesan.

Orang gemuk sering perlu mengurangkan jumlah perut. Oleh kerana saiz hidangan yang optimum ialah 200 gram, anda perlu makan tidak lebih daripada 5 sudu 3 kali sehari pada satu hidangan. Makanan ringan pada diet tidak boleh untuk makan tengah hari dan teh petang, anda boleh minum teh atau segelas kefir nonfat. Jadi anda mengurangkan jumlah kalori sebanyak 30 - 50% dan tentu saja menurunkan berat badan.

Diet sayur tidak berbahaya kepada tubuh dan sesuai untuk pencegahan penyakit vaskular dan aterosklerosis. Bahagian pengesanan yang ketat tidak perlu kerana sukar untuk makan sayur-sayuran selama lebih dari 1200 kcal sehari. Terima kasih kepada ini, anda boleh menyingkirkan 6 - 7 pound tambahan dalam seminggu.

Untuk penurunan berat badan pada diet, anda hanya boleh makan protein, tetapi tidak lebih daripada 14 hari. The minus diet adalah bahawa sejumlah besar kalsium dihapuskan dari tubuh, oleh itu tenaga berat yang berat dalam tempoh sekatan adalah kontraindikasi. Diet dalam diet harus mengandungi sekurang-kurangnya 5 hidangan, tidak perlu menghitung kalori, karena rasa lapar tidak berlaku selama beberapa jam, dan sering kali anda tidak perlu makan.

Semasa tempoh penurunan berat badan pada diet karbohidrat, anda boleh kehilangan 6 - 8 pound tambahan dalam 14 hari. Perkara utama ialah menggunakan karbohidrat yang lambat, ini bermakna anda boleh makan bubur yang dimasak dalam air, kacang-kacangan, buah-buahan dan sayur-sayuran dengan sebilangan kecil kanji, minyak sayuran untuk salad, teh, kopi dan air mineral tanpa gas.

Sekiranya anda memilih protein, tubuh akan mula membelanjakan rizabnya sendiri dalam bentuk lemak. Perkara utama adalah tidak menyerahkan karbohidrat pada diet sepenuhnya, dan juga makan 2 hingga 3 gram garam sehari dengan hidangan. Ia adalah perlu untuk mengecualikan alkohol, gula-gula, produk salai dan separuh siap, mayonis dan lain-lain yang dibeli dengan sos, pisang dan anggur.

Diet yang dianjurkan digunakan oleh atlet untuk cepat menyingkirkan lemak badan dan mempercepatkan proses pengeringan otot. Jika anda tidak bertolak ansur dengan kaedah protein dengan baik, maka ini akan menjadi sempurna untuk anda. Makan mengikut corak tertentu: 2 hari protein, hari karbohidrat yang tinggi, hari bercampur.

Pengambilan garam yang berlebihan menyebabkan pembengkakan tisu, sembelit, tekanan darah tinggi, peningkatan berat badan. Pembatasannya membantu mencapai hasil yang cepat. Perkara utama untuk menghentikan makanan ialah makan makanan goreng, merokok, kering dan berlemak, sup, produk separuh siap, marinades dan sos, pengawet, alkohol dan kuih.

Detoksifikasi badan adalah perlu bagi orang yang menjalani gaya hidup yang salah, makan berlebihan atau makan dari jadual, sering minum alkohol. Seminggu sebelum permulaan pembersihan badan toksin, makan makanan sayuran. Diet boleh berlangsung 3, 7 atau 10 hari. Sepanjang tempoh ini, anda harus meninggalkan tepung goreng, berlemak, asin, manis, tepung. Juga mengelakkan semangat dan kopi.

Dengan pemakanan yang betul perlu dikawal keseimbangan asid-asas badan. Ia mestilah antara 7.35 dan 7.45 pH. Sekiranya angka tersebut melebihi, orang itu mula menyakiti, jadi penting untuk membersihkan tubuh untuk mendapatkan angka yang tipis. Timun segar, teh hijau, epal dan buah sitrus, susu dan kefir, pic, lobak sangat sesuai untuk ini.

Tahap insulin yang tinggi tidak hanya membawa kepada kelebihan berat badan, tetapi juga kepada serangan jantung, strok, dan aterosklerosis. Untuk tetap normal, doktor mencadangkan melekat pada jadual diet 10. Untuk melakukan ini, ganti lemak berbahaya untuk dibenarkan, meninggalkan goreng dan masukkan dalam makanan menu kaya serat. Untuk meningkatkan metabolisma alkohol adalah sepenuhnya dilarang.

Diet direka untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesihatan keseluruhan. Sesuai untuk orang yang mengalami masalah gastrousus dan sistem kardiovaskular. Senarai yang dibenarkan terhad, tetapi diet membolehkan anda mencapai hasil yang sangat baik, merasakan ringan dan semangat, mencegah berlakunya banyak penyakit. Contraindicated semasa kehamilan, penderita insulin dan diabetes.

Semua diet jangka pendek untuk penurunan berat badan dicirikan oleh kalori rendah dan ini adalah kaedah semasa yang membolehkan anda menyingkirkan 7 kg berat berlebihan dalam masa sebulan. Perkara utama adalah mengikuti peraturan asas: tidak membenarkan pengambilan makanan, makan secara perlahan, bahagian tidak boleh besar, makanan ringan setiap malam dikecualikan, hadkan semua jenis tekanan, menyimpan makanan diari makanan.

Nampaknya mustahil, tapi selama seminggu diet boleh kehilangan 5 - 10 kg, sementara anda harus membatasi diri dengan makanan. Kesan yang baik memberi diet kefir, "Kegemaran", sup, soba, kurus dan protein. Jangan lupa minum banyak air, supaya tidak berasa rasa lapar, dan membersihkan toksin.

Untuk cepat menurunkan berat badan pada diet, anda perlu berpegang pada kalori yang rendah. Di dalam diet, anda boleh meninggalkan bijirin, sayur-sayuran, herba, buah-buahan dan buah beri, produk tenusu rendah lemak, ikan dan daging tanpa lemak, kacang-kacangan, telur, buah-buahan kering.

Sekiranya anda perlu menurunkan berat badan sebanyak 3 - 5 kg berat badan berlebihan, tegas menghadkan diet anda, termasuk puasa. Diet yang sama untuk penurunan berat badan boleh diikuti tidak melebihi 2 - 3 kali setahun. Ingat bahawa ini adalah kaedah kecemasan yang menghilangkan bendalir dari badan, jadi lemak badan tidak merosot, dan berat badan berlebihan pulih dengan cepat. Yang paling popular ialah protein-karbohidrat, soba, protein, kefir, nanas.

Diet terbaik untuk penurunan berat badan tidak direka untuk orang yang lemah, kerana ia harus diikuti secara jujur, tanpa kegagalan dan secara sistematik. Hanya makanan, sayur-sayuran yang tidak diproses, epal hijau, daging tanpa lemak dan ikan dibenarkan dalam keterangan diet.

Diet yang baik adalah antara tiga yang paling popular di dunia. Makanan menyediakan sekatan yang ketat, tetapi cukup enak. Ia melibatkan peningkatan protein dan penurunan karbohidrat. Perkara utama ialah sepanjang minggu terdapat sekurang-kurangnya 30 produk diet yang berbeza di menu.

Menu pada diet tidak terlalu keras, tetapi terhad. Diet untuk penurunan berat badan boleh diikuti tidak melebihi 2 minggu. Perbezaan utama ialah sarapan pagi dikecualikan sepenuhnya, dan hanya makan tengahari dan makan malam sahaja. Kekurangan diet adalah diet yang tidak seimbang, jadi pakar pemakanan mengesyorkan mengambil vitamin dan mineral.

Diet Kremlin adalah kaedah yang terbukti kehilangan berat badan, iaitu pengiraan mata. Mata adalah kandungan karbohidrat sebanyak 100 gram makanan. Iaitu, anda juga boleh menggunakan sosej, tetapi tidak melebihi jumlah mata yang disyorkan. Dalam 2 minggu anda boleh kehilangan 10 kg.

Jika anda mempunyai penyakit saluran gastrointestinal, diet yang berlebihan untuk penurunan berat badan akan membantu meningkatkan kesihatan anda. Perkara utama adalah berpegang kepada lima hidangan sehari, makan hidangan pada suhu bilik, memberi makan berat. Anda juga harus mengikuti petunjuk protein, lemak dan karbohidrat.

Agar seseorang cepat menyingkirkan abdomen bulat, dia harus mematuhi kandungan caloric harian 170 kcal. Dalam kes ini, diet harus meninggalkan alkohol dan gula-gula. Rempah boleh ditambah kepada hidangan, kerana ia menyumbang kepada penurunan berat badan.

Nama diet untuk penurunan berat badan adalah fasih, seperti sistem pemakanan. Ia menyumbang bukan sahaja kepada kehilangan sentimeter yang lebih cepat, tetapi juga kepada kekurangan tubuh. Sukan adalah dilarang, kerana menu yang ketat tidak akan memberikan tenaga yang diperlukan untuk latihan. Perkara utama untuk keluar dari diet. Oleh kerana ia hanya mengandungi makanan cair, mula-mula menggilingnya untuk mengembalikan kerja perut.

Pendapat Pakar

Saya ingin menekankan sekali lagi bahawa diet untuk penurunan berat badan tidak boleh dipilih sendiri. Adalah lebih baik untuk melakukan ini dengan bantuan ahli pemakanan yang berkelayakan. Apabila memilih diet, pakar mesti mengambil kira banyak faktor, bukan hanya bentuk fizikal dan keadaan kesihatan manusia, tetapi juga keinginan citarasa, gaya hidup, jenis keperibadian, dan lain-lain. Jumlah kalori yang masuk ke tubuh ketika duduk di atas ini atau diet itu.

Rasa dan ciri-ciri sifat adalah asas yang menentukan keberkesanan diet untuk orang tertentu dan berapa lama dia dapat memerhatikannya. Lagipun, jika seorang lelaki atau seorang wanita lebih suka makanan karbohidrat, maka diet bebas karbohidrat tidak akan berfungsi untuknya. Dan jika seseorang suka dimanjakan dengan 1-2 gula-gula dari semasa ke semasa, dia tidak akan mengikuti diet yang sepenuhnya tidak termasuk makanan tertentu. Akibatnya, penurunan berat badan ini tidak akan bertahan lama, kerana kehilangan berat badan akan membuangnya pada kesempatan pertama.

Meringkaskan. Jika anda memutuskan untuk menurunkan berat badan dengan diet yang ketat, pergi ke ahli diet. Mengambil peperiksaan menyeluruh yang akan memberi gambaran lengkap tentang kesihatan anda. Pastikan anda memberitahu pakar mengenai kebiasaan dan keistimewaan citarasa anda - ini akan membantu dia memilih diet yang paling sesuai dan berkesan yang pasti akan membantu anda menurunkan berat badan.

Kesimpulannya

Kami telah mengumpul diet yang paling popular untuk penurunan berat badan, jadi anda boleh memilih pilihan yang betul. Perhatikan istilah penurunan berat badan, kontraindikasi dan akibat yang mungkin berlaku. Cuba untuk tidak menghadkan diri kepada makanan sihat yang mempromosikan pengeluaran tenaga dan memperbaiki penampilan. Ingat bahawa, walaupun hakikat bahawa kecantikan memerlukan pengorbanan, diet itu perlu dinikmati, maka anda akan menghindari gangguan yang tidak dijangka dan anda dapat dengan tepat membawa angka anda secara teratur.

Ulasan

Alena, 41 tahun: Pada musim panas saya selalu berusaha menyimpan sepuluh hari pada diet buah tembikai. Saya makan pulpa beri bergelora selama-lamanya, jika ada kelaparan yang kuat, saya memasuki diet beberapa keping roti hitam, keju casserole tanpa gula, daging rebus, epal atau pear. Selama sepuluh hari saya berjaya mengurangkan berat badan sehingga 6 kilogram, yang saya anggap sebagai hasil yang sangat baik.

Cinta, berumur 34 tahun: Saya dapati bahawa apabila saya makan banyak karbohidrat, saya mendapat satu lingkaran setan: sepanjang masa saya ingin manis atau tepung. Oleh itu, apabila saya memutuskan untuk menurunkan berat badan, saya mula berpegang kepada diet rendah karbohidrat. Perkara utama adalah untuk mengurangkan kandungan arang batu dalam makanan kepada minimum, supaya proses ketosis terlibat. Kemudian tubuh akan mengambil tenaga dari rizab lemaknya sendiri dan cepat menurunkan berat badan.

Olga, 23 tahun: Saya tahu bahawa diet keras boleh merosakkan kesihatan, tetapi jika saya perlu menurunkan berat badan dengan cepat, saya mengambil makanan yang hebat. Di atasnya, saya dengan mudah melepaskan 8 hingga 11 kilogram dalam masa dua minggu. Diet adalah sukar untuk melihat hanya 3-4 hari pertama, dan semuanya berjalan seperti jam. Saya lebih suka untuk sementara menghadkan diri saya dalam pemakanan daripada terus mengira kalori dan menimbang makanan.

http://diets.guru/diets/dieta/

Baca Lebih Lanjut Mengenai Herba Yang Berguna