Vitamin, seperti yang kita tahu, biasanya diberikan sifat penyembuhan khas. Sebagai contoh, vitamin A dari "kebutaan malam", vitamin C - "dari sejuk", B1 - "dari saraf", B2 - kulit ("untuk keindahan"), B3 - "untuk otak", B5 - "untuk meneruskan kehidupan" D - "menggantikan matahari." Tetapi vitamin B6 belum diberikan peranan yang sesuai, kerana ia mempunyai "kerja" yang sangat luas.

Vitamin B6 (pyridoxine) sangat penting untuk badan, kerana ia meningkatkan penyerapan asid lemak tak tepu. Bersama dengan kalsium, ia menyumbang kepada fungsi normal otot dan jantung serta kelonggaran yang berkesan. Telah didapati bahawa dengan kekurangan vitamin B6, keradangan telinga tengah dapat terjadi.

Pyridoxine (vitamin B6) terlibat dalam tindak balas kimia yang berlaku di dalam badan. Ia boleh dianggap sebagai gudang enzim. Dengan kata lain, tanpa itu, kelahiran dan pemeliharaan hidup adalah mustahil. Ia memainkan peranan penting dalam metabolisme lemak dan protein. Semakin banyak orang menggunakannya, lebih banyak vitamin B diperlukan (serta vitamin C). Selain itu, produk akhir dalam asimilasi makanan adalah asid oksalat. Tetapi jika terdapat sedikit vitamin B6 dalam badan, salah satu daripada enzim (transaminase) disekat, dan tanpa ia asid oksalat tidak boleh ditukar menjadi sebatian larut. Dan kemudian asid oxalic menggabungkan dengan kalsium dan membentuk oxalates, yang diendapkan dalam bentuk batu pasir dan ginjal.

Kaedah menarik merawat pesakit dengan urolithiasis digambarkan oleh doktor dari Harvard (Journal of Urology, 1974, Oktober): dalam tempoh 5 tahun, 79% pesakit telah sembuh sepenuhnya. Mereka telah ditetapkan 300 mg magnesium dan 10 mg pyridoxine (iaitu vitamin B6). Kedua-dua ubat ini menunda pembentukan asid oksalat, dan sudah dalam air kencing tidak. Rawatan sedemikian, menurut doktor Harvard, adalah "mudah, murah dan selamat", di samping itu, vitamin B6 boleh dianggap sebagai diuretik semulajadi yang sangat baik.

Profesor asal Amerika asal Argentina, Albert Saint-Diery, dihormati dengan penemuan beberapa vitamin sekaligus: asid askorbat, tiamin, riboflavin, biotin dan pyridoxine (pada tahun 1934). Selama lebih dari 20 tahun, dia mempelajari vitamin B6 dan menyimpulkan bahawa penggunaannya harus ditingkatkan dari 2 mg untuk ibu-ibu menyusui dan 2.5 mg untuk wanita hamil hingga 20-25 mg (hampir 10 kali).

Tambahan "kuat" bahagian bahan ini diperlukan untuk kategori orang berikut:

-wanita yang mengambil pil atau pil dan apa-apa ubat yang mengandungi estrogen;

-wanita hamil, di mana badannya terdapat sejumlah besar estrogen, pada akhir kehamilan kadang-kadang vitamin B6 diperlukan seribu kali lebih banyak daripada norma;

-dalam dua minggu terakhir kitaran pramenstruer, apabila badan menghasilkan bilangan terbesar estrogen;

-sesiapa yang mengambil ubat dengan steroid, seperti kortison;

-mereka yang, walaupun segala usaha, tidak dapat menurunkan berat badan (sebabnya mungkin kekurangan vitamin B6);

-remaja dengan jerawat yang disebabkan oleh peningkatan aktiviti kelenjar lemak dan sukar untuk dirawat. Ruam boleh hilang dalam tempoh 5 hingga 21 hari apabila menggunakan salap, yang termasuk 10 atau 50 mg vitamin B6 setiap 1 g krim (lemak). Pada mulanya, gatal berhenti, kemudian mengupas berlaku dan, akhirnya, kemerahan kulit hilang.

Kekurangan vitamin B6.

Bagaimana untuk menentukan kekurangan vitamin B6 dalam badan?

Ia tidak begitu mudah. Sebagai contoh, jika sakit nyala tiba-tiba muncul di belakang pergelangan kaki pada waktu malam, begitu kuat bahawa anda melompat dari tempat tidur, anda boleh mengandaikan bahawa anda tidak mempunyai cukup vitamin B6 (tetapi ini mungkin tanda kekurangan vitamin E atau magnesium). Sekiranya ada gegaran yang sedikit di tangan, keletihan kelopak mata, anda tidak tidur dengan lancar, anda mempunyai ingatan yang tidak baik - ini bukan tanda-tanda usia tua, tetapi hanya tanda-tanda kekurangan vitamin B6 dan magnesium!

Pemakanan terkenal Amerika A. Davis menulis dalam bukunya "Be Healthy" bahawa vitamin B6 menyediakan perkhidmatan yang tidak ternilai dalam rawatan diabetes. Tetapi doktor mesti menentukan dosnya. A. Davis percaya bahawa vitamin B6 boleh diambil dari 10 hingga 50 mg sehari, menambah 500 mg magnesium ini. Kebanyakan penyakit yang berkaitan dengan pankreas hampir selalu memerlukan jumlah tambahan vitamin B6, dan sering vitamin E. Menurut A. Davis, gejala seperti mual dan muntah pada pesakit selepas pembedahan boleh disebabkan oleh kekurangan vitamin B6 dan cepat hilang ketika mengambil 10 mg atau lebih vitamin ini.

Perlu diingat perkataan Linus Pauling: "Doktor mengabaikan fakta bahawa struktur molekul setiap kita adalah berbeza, dan memohon skim umum dalam rawatan yang tidak mengambil kira perbezaan ini. Tetapi, walaupun kadar vitamin B6 biasanya 2 mg sehari, ramai yang memerlukan 20 mg atau lebih. "

Keperluan harian untuk vitamin B6:

Keperluan fisiologi untuk Vitamin B6, mg setiap hari:

Tahap pengambilan Vitamin B6 di atas ditetapkan hingga 25 mg sehari

Masalah obesiti dan vitamin B6

Obesiti adalah penyakit peradaban. Orang-orang terdedah kepada penyakit ini kerana fakta bahawa mereka bergerak terlalu sedikit, mereka tidak berfungsi secara fizikal - untuk mereka, mesin melakukannya; Di samping itu, selalunya jumlah makanan yang dihasilkan melebihi keperluan tubuh, lebihan "bahan bakar" disimpan dalam bentuk lemak berlebihan. Untuk menghilangkan lemak berlebihan dalam dua cara. Yang pertama adalah untuk menerima tenaga dalam bentuk makanan dengan tepat jumlah yang diperlukan oleh tubuh, yaitu, tidak makan lebih banyak daripada tubuh yang mampu menyerap. Cara kedua adalah untuk meningkatkan aktiviti fizikal. Laluan ini amat penting untuk kesihatan: ia menghalang penukaran pemakanan berlebihan menjadi lemak.

Jantung yang mengepam darah kepada semua organ, tisu dan sel-sel badan manusia, saluran darah di mana aliran kapilari - hati, hati, paru-paru, buah pinggang, kulit kita, habis-habisan dan lemah jika anda perlu mengekalkan tisu lemak berlebihan atau otot yang terbiar dan organ-organ yang berfungsi dengan baik. Oleh itu, buruh fizikal yang munasabah diperlukan pada mana-mana umur. Anda perlu memaksa diri untuk melakukan kerja-kerja fizikal untuk menyelamatkan tubuh daripada obesiti. Diet untuk penurunan berat badan hanya boleh membantu.

Diet untuk pemakanan. Pada tahun 1977, Amerika menjadi bergaya dalam diet penurunan berat badan yang "dibangunkan secara saintifik". Dengan diet yang biasa, kaya dengan buah-buahan, buah-buahan dan sayur-sayuran, 50 mg vitamin B6, 1 sudu teh cuka sari apel, 1/2 cawan rempah rami rebus (sehingga 90% lecithin), 1 hingga 2 tablet multivitamin dengan makro dan microelements, 2 - 3 sendok teh minyak kedelai pada perut kosong (atau dengan sayuran salad). Hidangan masam lebih baik dengan unsur surih yang kaya dengan garam kristal.

Semua produk ini menyebabkan pembakaran lemak yang tidak diingini dalam badan, serta lemak, selalunya dengan makanan yang berlebihan. Makanan sedemikian "menjamin" angka yang nipis. Apakah rahsia diet sedemikian? Bahan utama dalam diet ini adalah jumlah besar vitamin B6 (pyridoxine) - lebih banyak daripada yang disarankan 2 mg. Benar, jika kita benar-benar diberi makan rasional dan berpindah banyak, terlibat dalam kerja fizikal, maka kita, pertama, tidak akan berlebihan berat badan, dan kedua, kita akan mempunyai cukup vitamin B6 dalam diet kita.

Sumber vitamin B6.

Vitamin B6 adalah yang paling banyak, seperti yang lain dari vitamin B, dalam ragi, hati, gandum, bran dan bijirin yang tidak dimurnikan. Banyaknya dalam kentang (220 - 230mkg / 100 g), molase, pisang, daging babi, telur mentah telur, kubis, wortel dan kacang kering (550mkg / 100 g). Tetapi penting bukan sahaja untuk mengetahui dan mencari sumber vitamin B6 yang kaya, tetapi juga untuk memeliharanya.

Bagaimana untuk memastikan vitamin B6 dalam makanan

Sayuran beku, serta jus dan daging buah beku atau dalam tin, kehilangan banyak pyridoxine. Tepung putih dan roti yang dibakar daripadanya mengandungi hanya 20% daripada jumlah yang ada dalam butiran gandum yang tidak dimurnikan. Bersama-sama dengan air di mana beras direbus, kita mengangkut kira-kira 93% vitamin B6 yang terkandung di dalamnya; yang sama berlaku kepada cecair yang diperolehi dengan memasak kentang. Apabila pengalengan hilang dari 57 hingga 77% vitamin penting ini.

Daripada sayur-sayuran dan buah-buahan, pisang boleh dianggap sebagai sumber terbaik pyridoxine (vitamin B6), tetapi ini penting bagi populasi kawasan di mana mereka tumbuh sepanjang tahun. Di negara kita, sumber seperti itu boleh menjadi kentang yang kaya dengan vitamin ini, jika dimasak dengan mahir, iaitu, mereka tidak mengalirkan air selepas masak atau dibakar di dalam ketuhar, dibalut dengan kerajang. Di samping itu, vitamin B6 terdapat dalam makanan seperti kacang walnut dan hazelnuts, kacang tanah dan biji bunga matahari. Sumber vitamin B6 yang kaya adalah: daging ayam, ikan; dari bijirin - soba, dedak dan tepung dari bijirin yang tidak dimurnikan. Apabila anda membakar pai, anda harus menggantikan sekurang-kurangnya 10% tepung dedak!

http://health-diet.ru/article/nutrient_vitamins/vitamin_b6/

Vitamin B6 (pyridoxine) - tindakan, petunjuk, keperluan harian

Mengapa vitamin B6 sangat penting untuk tubuh manusia, dan bagi siapa ia amat diperlukan? Apa produk yang mengandungi pyridoxine? Petunjuk untuk digunakan, serta hypo-dan hypervitaminosis.

Dalam makanan, vitamin B6 terdapat dalam tiga bentuk: pyridoxamine, pyridoxal, pyridoxine. Pyridoxine adalah kristal tidak berwarna dengan rasa pahit.

Penemuan vitamin b6

Sejarah penemuan vitamin ini dikaitkan dengan pencarian ubat-ubatan untuk rawatan pellagra, penyakit serius yang lazim sehingga pertengahan abad yang lalu. Pada tahun 1926, Goldberg menyimpulkan bahawa manifestasi pellagra tidak mudah terdedah kepada kesan vitamin B1 dan B2, tetapi ia dipengaruhi oleh ragi yang diberikan kepada haiwan. Komponen yang tidak diketahui dalam ragi telah menerima nama "faktor tikus". Tidak lama kemudian, pada tahun 1936, sudah ada kemungkinan untuk mengasingkan dan mensintesiskannya. Dia dipanggil vitamin B6. Walau bagaimanapun, dia tidak dapat menyembuhkan pellagra manusia - sebabnya kekurangan vitamin PP (asid nikotinik).

Tidak lama kemudian, saintis menyedari bahawa perintisan asid amino (komponen protein) hanya mungkin dengan penyertaan pyridoxine.

Dan hanya pada tahun 1944, seorang Amerika bernama E. Snell dapat mengenal pasti 2 jenis vitamin ini: pyridoxal dan pyridoxamine.

Tindakan vitamin b6

Fungsi yang paling penting dalam vitamin B6 adalah untuk memastikan pertukaran asid amino, dan mereka sering dibandingkan dengan "blok bangunan" protein (dan bukan sahaja) penting. Keadaan kesihatan bergantung kepada bagaimana tubuh menyerap jumlah protein. Ternyata dengan penggunaan makanan daging atau protein yang berlimpah, untuk penyerapan komponen-komponen ini, tubuh "membelanjakan" dari hati dan usus, kita boleh mengatakan bahawa semua pyridoxine, dan ini mula menimbulkan sebab kekurangannya.

Dalam tempoh perjuangan dengan tekanan, perkara yang sama berlaku: seluruh rizab vitamin habis dan kekurangannya muncul semula. Semua ini boleh menyebabkan gangguan metabolisme asid amino dan kemunculan pelbagai penyakit.

Pyridoxine juga penting untuk metabolisme karbohidrat: karbohidrat yang terkumpul dalam otot dan hati memasuki darah, dan ini memberikan sel-sel yang diperlukan jumlah glukosa untuk menghasilkan tenaga.

Interaksi

Pyridoxine agak stabil walaupun ia dipanaskan dengan kehadiran alkali. Ia larut dalam air dan etil alkohol. Dihancurkan dengan cepat oleh cahaya matahari. Jika pyridoxine diambil bersama dengan riboflavin, ia akan menjadi 4 kali lebih baik diserap oleh badan.

Dengan kehadiran asid folik dan cobalamin, vitamin B6 mengubah metionin asid amino ke dalam sebatian yang diperlukan untuk menguatkan tisu penghubung. Sekiranya vitamin ini tidak wujud di dalam sel, maka bahan berbahaya mula terbentuk, yang menyebabkan perubahan negatif dalam tisu tulang.

Pil kontraseptif memusnahkan vitamin B6, selepas hanya 3 jam selepas mengambil ubat ini, tahap B6 dikurangkan dalam darah sebanyak 20%.

Ubat anticonvulsant dan anti-tuberkulosis juga boleh menyebabkan kekurangannya.

Produk yang mengandungi vitamin B6

Kuman gandum, pisang, kacang soya, bayam, alpukat, dedak, walnut, ayam, ikan, hati.

Keperluan harian untuk vitamin b6

Bagi orang dewasa, keperluan ini adalah 2-3 mg sehari.

Peningkatan dos vitamin B6 digunakan dalam kes berikut:

• Penyakit jantung;
• Mengambil kontraseptif;
• Kekurangan gula darah;
• Tekanan psikologi dan fisiologi;
• Penyakit berjangkit;
• Kehamilan dan penyusuan susu ibu;
• Aktiviti sukan;
• Pengukuhan fizikal yang berat;
• Semasa kitaran haid;
• Dengan permulaan menopaus;

Akibat akibat berlebihan dan kekurangan

Hypovitaminosis:

• Disorientasi timbul, memori dan perhatian terganggu;
• Anemia mula berkembang;
• Mengurangkan nafsu makan dan berat badan;
• Keletihan, keseronokan, dan sakit kepala muncul;
• Kulit menjadi kuning lemon, dermatitis muncul.

Hypervitaminosis dicirikan oleh fakta bahawa peredaran darah terganggu di dalam anggota badan dan dalam beberapa kes reaksi alahan terjadi. Dos dari 200 hingga 5000 mg menyebabkan rasa kebas dan sensasi kesakitan di kaki dan lengan, kehilangan sensitiviti yang sama.

http://lubim-zhizn.ru/vitaminy/vitamin-v6-piridoksin-dejstvie-pokazaniya-sutochnaya-potrebnost.html

Keperluan harian vitamin b6

Vitamin B6 (pyridoxine)

Penemuan Pyridoxine

Sejarah penemuan pyridoxine dikaitkan dengan pencarian cara untuk merawat pellagra, penyakit yang teruk yang meluas hingga pertengahan abad yang lalu. Goldberger pada tahun 1926 menyimpulkan bahawa manifestasi pellagra tidak dapat diterima oleh kesan vitamin B1 dan B2, tetapi lulus di bawah tindakan ragi yang memberi makan kepada haiwan. Komponen yang tidak diketahui dalam ragi dipanggil "faktor tikus", dan kemudian, pada tahun 1936, ia sudah dapat mengasingkan, mensintesiskannya dan memanggilnya vitamin B6. Walau bagaimanapun, pellagra manusia tidak dapat disembuhkan - kesalahannya ialah kekurangan asid nikotinik (vitamin PP).

Tidak lama kemudian, para saintis mendapati bahawa proses perintisan asid amino (komponen protein) hanya mungkin dengan penyertaan pyridoxine.

Dan hanya pada tahun 1944, American E. Snell berjaya mengasingkan 2 jenis vitamin ini: pyridoxamine dan pyridoxal.

Tindakan vitamin b6

Aktiviti terpenting vitamin B6 adalah untuk memastikan pertukaran asid amino, yang merupakan "blok bangunan" protein penting. Keadaan kesihatan akan bergantung kepada berapa banyak badan kita menyerap jumlah protein. Oleh itu, dalam hal penggunaan makanan atau makanan protein yang berlebihan, tubuh "memakan" hampir semua pyridoxine dari hati dan usus, yang merupakan sebab kekurangannya.

Perkara yang sama berlaku semasa perjuangan dengan tekanan: keseluruhan rizab vitamin itu habis dan kekurangannya timbul lagi. Semua ini menimbulkan pelanggaran metabolisme asid amino dan rupa penyakit.

Pyridoxine juga memainkan peranan penting dalam metabolisme karbon: karbon yang terkumpul di dalam hati dan otot memasuki aliran darah, yang memberikan sel-sel jumlah yang tepat glukosa untuk menghasilkan tenaga.

Interaksi Vitamin B6

Walaupun dipanaskan dengan kehadiran alkali dan asid, pyridoxine agak stabil. Ia larut dalam air dan etil alkohol. Sinaran matahari memusnahkannya dengan cepat. Pyridoxine diserap oleh badan 4 kali lebih baik jika diambil dengan riboflavin.

Dengan kehadiran cobalamin dan asid folat, vitamin B6 menukarkan asid amino metionin ke sebatian yang diperlukan untuk menguatkan tisu penghubung. Dengan ketiadaan vitamin ini dalam sel-sel mula membentuk bahan berbahaya yang menyebabkan perubahan negatif pada tisu tulang.

Vitamin B6 dimusnahkan oleh pil kawalan kelahiran (pil kontraseptif): 3 jam selepas mengambil ubat ini, parasnya dalam darah dikurangkan sebanyak 20%.

Anti-tuberkulosis, ubat anticonvulsant juga boleh menyebabkan kekurangan.

Apa makanan mengandungi vitamin B6

Tumbuh gandum gandum, kacang soya, pisang, alpukat (belajar mengenai sifat alpukat), bayam, walnut, dedak, ayam, hati, ikan.

Keperluan harian B6

Bagi orang dewasa, ia adalah 2-3 mg sehari.

Penambahan dos vitamin B6 diperlukan dalam kes berikut:

• Tekanan fisiologi dan psikologi;
• Penyakit jantung;
• Senaman dan sukan yang berat;
• Mengambil kontraseptif;
• Penyakit berjangkit;
• Kekurangan gula darah;
• Kehamilan dan penyusuan susu ibu;
• Dengan permulaan menopaus dan semasa kitaran haid.

Akibat kekurangan pyridoxine dan dos berlebihan

Hypovitaminosis:

• Terdapat kehilangan selera dan penurunan berat badan;
• Anemia berkembang (baca tentang penyebab anemia lain);
• Terdapat kekeliruan, ingatan, perhatian terganggu;
• Kulit menjadi berwarna kuning limau, dermatitis berlaku;
• Terdapat sakit kepala, kecewa, keletihan.

Hypervitaminosis dicirikan oleh peredaran darah terjejas di anggota badan dan dalam beberapa kes penampilan reaksi alergi. Dos dari 200 hingga 5000 mg menyebabkan rasa mati rasa dan kesemutan di tangan dan kaki, kehilangan sensasi di kawasan yang sama.

Petunjuk vitamin b6

• Hipovitaminosis B6;
• Anemia;
• Toksik kehamilan;
• Leukopenia;
• Penyakit sistem saraf (neuritis, radiculitis, parkinsonisme, penyakit Little, neuralgia);
• Airborne dan mabuk;
• Penyakit Meniere;
• Hepatitis akut dan kronik;
• Dermatitis;
• Autisme kanak-kanak dan enuresis.

Seperti artikel ini? Berkongsi dengan rakan-rakan anda melalui sosial! Membelanjakan hanya 10 saat dari masa anda pada dua klik pada butang rangkaian sosial, anda akan membantu projek kami. Terima kasih!

Berita berkaitan

Vitamin B7 (Vitamin H, Biotin)

Vitamin B3 (asid nikotinik, vitamin PP, niasin)

Vitamin B17 (amygdalin, laetral)

Vitamin B13 (orotic, uracilcarboxylic acid)

Vitamin B12 (Cyanocobalamin)

Vitamin B1 (Thiamine)

Vitamin B6 dalam makanan

Vitamin B6 atau pyridoxine adalah vitamin B larut air yang tidak terkumpul di dalam tisu, dihapuskan dengan air kencing dan dihasilkan dalam jumlah tertentu oleh mikroflora usus untuk usus dan hati.

Vitamin B6 terdapat dalam makanan tumbuhan dan haiwan. Itulah sebabnya kekurangan pyridoxine tidak tipikal, seperti diet yang seimbang, pengambilan tambahan tidak diperlukan.

Keperluan harian vitamin B6 - 2 mg untuk orang dewasa. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa kategori orang yang perlu

• tambah dos ini sehingga 5mg:

kehamilan dan laktasi;

orang dengan penyakit kardiovaskular;

dengan peningkatan tenaga fizikal;

semasa tekanan luar biasa;

pada usia tua;

dengan mengambil jumlah protein yang meningkat.

Mari kita bincangkan tentang kehadiran vitamin B6 dalam makanan.

Vitamin B6 dalam makanan semasa rawatan haba dimusnahkan hanya dengan 25-30%, sementara semasa memasak, beberapa vitamin kekal di dalam air. Pyridoxine dimusnahkan oleh pendedahan kepada cahaya matahari.

Ciri-ciri penting vitamin B6 terutamanya terdiri daripada penyertaan dalam sintesis protein, antibodi dan hemoglobin. Pyridoxine memainkan peranan penting dalam penyerapan lemak, protein, karbohidrat, serta pembentukan enzim. Pyridoxine diperlukan untuk fungsi normal otak dan sistem saraf. Dia terlibat dalam sintesis asid amino dan asid nukleik.

Ia perlu memasukkan produk yang mengandungi vitamin B6 dalam catuan makanan harian, kerana tanpa penyerapan B12 yang bertambah buruk dan sebatian dengan Mg dilanggar.

• kesengsaraan;
• apathy, mengantuk;
• kekejangan, kebas kelamin;
• retakan di sudut mulut;
• retak bibir;
• kulit kering;
• kehilangan selera makan;
• pemberhentian pertumbuhan (pada kanak-kanak).

Kekurangan B6 berlaku dengan jangkitan usus, kegagalan hati, penyakit radiasi. Penyerapan pyridoxine dan penggunaan antibiotik, pil kawalan kelahiran, dan ubat anti-tuberkulosis semakin teruk.

Berlebihan

Keracunan dengan vitamin B6 mungkin hanya dengan dos yang panjang lebih daripada 100 mg / hari. Dalam kes ini, loya, kehilangan sensasi anggota badan boleh berlaku.

Vitamin B6 (pyridoxine), di mana produk, peranan dan kepentingan vitamin B6, keperluan untuk vitamin B6, kekurangan dan lebihan vitamin B6

Vitamin B6. dikenali sebagai pyridoxine. larut dalam air dan dengan itu mudah dikumuhkan dari badan. Pyridoxine tahan kepada oksigen dan haba, tetapi ia dimusnahkan dalam cahaya.

Dalam tubuh, vitamin B6 harus selalu banyak, kerana ia perlu untuk semua sel dan tisu, jadi anda perlu sentiasa menambah rizabnya - lebih baik dengan makanan, tetapi anda boleh mengambil makanan tambahan khas.

Makanan apa yang mengandungi vitamin B6 (pyridoxine), sumber vitamin B6

Pyridoxine terdapat dalam banyak makanan, tetapi ia adalah lebih banyak dalam produk haiwan: telur, udang, tiram, salmon, tuna, ham, daging ayam, daging lembu dan kambing, hati, keju cottage, keju dan produk tenusu lain.

Produk herba juga kaya dengan pyridoxine: bijirin, kentang, kacang, kubis, wortel, tomato, kacang, lentil, kacang soya, sayur-sayuran hijau berdaun, banyak bijirin dan bijirin, ragi, kacang, biji, buah dan buah-buahan. Banyak vitamin B6 dalam pisang.

Dari herba, vitamin B6 kaya dengan alfalfa, plantain, catnip, jerami oat. Di samping itu, pyridoxine disintesis oleh mikroflora normal usus yang sihat.

Peranan dan kepentingan vitamin B6 (pyridoxine)

Pyridoxine melakukan banyak tugas dalam tubuh, yang utama adalah untuk memastikan pemprosesan biasa asid amino. Ia diketahui bahawa molekul protein dibina daripada asid amino, oleh sebab itu, jika vitamin B6 tidak cukup, banyak penyakit timbul.

Enzim yang disintesis dalam hati menggunakan pyridoxine diperlukan untuk pemprosesan asid amino dan asimilasi protein. Di bawah tekanan, asid amino menghasilkan protein aktif - dan ini memerlukan lebih banyak pyridoxine.

Lelaki moden bergerak dan menghabiskan kurang tenaga daripada mereka yang hidup 100-150 tahun dahulu, jadi ada cukup asid amino dari makanan untuk memberikan tenaga kepada otot - tentu saja, jika anda bukan seorang atlet.

Walau bagaimanapun, tekanan psikologi, saraf, mental hari ini adalah sepuluh kali lebih tinggi daripada nenek moyang kita. Mungkin ini mungkin masih cukup protein, tetapi vitamin B6 untuk mengasimilasi mereka biasanya tidak cukup. Oleh itu, kebanyakan pakar mengesyorkan kepada orang-orang yang kerjanya dikaitkan dengan tekanan malar, sering menggunakan produk kaya dengan pyridoxine, atau mengambilnya sebagai sebahagian daripada makanan tambahan. Ambil satu vitamin tidak harus - ini adalah kesilapan besar, terutamanya berkaitan dengan vitamin B kumpulan, yang berkesan hanya berfungsi di kompleks.

Pyridoxine juga terlibat dalam pengeluaran sel darah merah dan hemoglobin; mengekalkan keseimbangan potassium dan natrium dalam semua cecair dalam badan, yang sangat penting untuk fungsi normal sistem saraf, ingatan dan prestasi otak.

Tanpa vitamin B6, bukan sahaja metabolisme protein biasa tidak mungkin, tetapi juga metabolisme lemak dan karbohidrat. Pembekalan seragam glukosa ke sel-sel saraf memerlukan banyak pyridoxine, jadi hampir separuh daripada pyridoxine yang ada di dalam badan, ia digunakan untuk menyerlahkan karbohidrat dalam darah.

Vitamin B6 menguatkan sistem imun, kerana ia menggalakkan pembentukan antibodi yang melindungi tubuh, dan sel-sel yang merangsang sistem imun. Jika pyridoxine tidak mencukupi, kelenjar timus, yang merupakan pusat sistem kekebalan tubuh, menjadi semakin berkerut di kalangan orang pertengahan umur berbanding orang yang lebih tua, di mana jumlah pyridoxine hampir normal.

Orang yang terdedah kepada penyakit jantung dan pembuluh darah, pyridoxine diperlukan dalam kuantiti yang banyak: ia tidak membenarkan darah menebal, mencegah perkembangan aterosklerosis, serangan jantung dan strok, menormalkan tekanan darah. Fungsi normal hati juga bergantung pada kandungan vitamin B6 dalam tubuh.

Kekurangan vitamin b6

Kekurangan vitamin B6 boleh menyebabkan lebih daripada seratus penyakit berlainan. Sebagai contoh, dalam kes protein, apabila mereka tidak diserap kerana kekurangan vitamin ini, dan tubuh tidak menerimanya - maka penyakit kronik berkembang. Satu lagi contoh: seseorang makan banyak protein, terutama haiwan, dan kemudian semua pyridoxine harus digunakan untuk mencerna mereka. Pyridoxine dalam kes ini diambil dari hati, usus dan sel, manakala organ dan sistem lain kekurangannya.

Malangnya, kita mengalami tekanan yang sangat kerap, dan dalam situasi seperti ini, kita menghabiskan semua pyridoxine, yang mungkin dirizabkan - ia secara harfiah "cair", dibasmi sel-sel dan tisu. Untuk memecahkan proses metabolisme protein agak mudah, dan kemudian sangat sukar untuk pulih.

Kekurangan pyridoxine mengganggu keseimbangan natrium dan kalium dalam bendalir, dan air mula berkumpul di dalam badan. Oleh itu, edema berlaku: pada kaki, lengan, muka, dan bahkan perut besar mungkin disebabkan oleh kekurangan vitamin B6.

Sekiranya bekalan sel-sel saraf tepat pada masanya dengan glukosa tidak mencukupi pyridoxine, maka orang itu cepat letih, menjadi gugup, tidak tidur dengan baik dan berasa tertekan. Orang semacam itu biasanya tidak dapat menyelesaikan walaupun masalah yang paling biasa - baik di tempat kerja maupun dalam kehidupan seharian.

Bagaimanapun, mereka mudah teruja, sering agresif, sebagai akibatnya kelenjar adrenal merembes adrenalin. Kandungan gula darah meningkat, rizab glukosa dibakar, dan rasa gugup menjadi lebih kuat - oleh itu semakin banyak orang hari ini mengalami pelbagai bentuk kemurungan. Terdapat lingkaran setan yang sebenar, untuk keluar daripada yang tidak mungkin, walaupun anda hanya perlu menjaga penerimaan pyridoxine tepat pada masanya dalam badan, serta bahan-bahan lain yang diperlukan.

Keperluan harian untuk vitamin B6 (pyridoxine)

Berapa banyak vitamin B6 yang kita perlukan setiap hari? Dewasa memerlukan kira-kira 2-3 mg, dan untuk wanita hamil dan penyusuan kadar ini sedikit lebih. Semasa haid dan semasa mengambil pil kontraseptif pyridoxine, wanita juga memerlukan lebih banyak; dalam kes penyakit kardiovaskular, hipoglikemia, jangkitan, keperluan untuk itu juga meningkat.

Oleh kerana pyridoxine tidak terkumpul di dalam badan, ia mesti diberi makan secara berterusan. Dan di sini, pencinta semua jenis diet menjadi sangat terdedah: pyridoxine cepat dimakan, dan sangat sedikit dari mereka masuk. Dalam kes ini, anda perlu mengambil makanan tambahan - sebagai contoh, dalam bentuk yis.

Lebihan vitamin B6 (pyridoxine)

Pyridoxine yang berlebihan secara praktikal tidak berlaku, kerana ia cepat dikeluarkan dalam air kencing. Jika anda mengambil dos yang sangat besar dalam bentuk suntikan atau tablet, anda mungkin mengalami rasa kebas pada tangan dan kaki anda, pecahan saraf jangka pendek. Semua gejala ini hilang sebaik sahaja pyridoxine dikeluarkan dari badan.

Interaksi Vitamin B6 (piridoksin)

Vitamin B6 secara aktif berinteraksi dengan vitamin dan mineral penting lain: bersama dengan kalsium, ia membantu jantung dan otot bekerja; terima kasih kepadanya, glukosa digunakan dengan berkesan; besi, tembaga dan zink, berinteraksi dengan pyridoxine, terlibat dalam sintesis heme - kompleks yang merupakan sebahagian daripada hemoglobin dan memberikan sel darah merah kepada darah.

Dalam kombinasi dengan vitamin B9 (asid folik) pyridoxine mengawal jumlah kolesterol dalam darah, dan jika anda menambahkan kepada mereka vitamin lain kumpulan ini - B1 dan B12, maka sistem kardiovaskular akan dilindungi.

Cara memelihara vitamin B6 (pyridoxine)

Penyerapan pyridoxine memburuk apabila merokok dan minum alkohol; pencinta daging memerlukan pyridoxine beberapa kali lebih banyak daripada mereka yang mengikuti diet seimbang; dalam kencing manis, pengambilan vitamin B6 tepat pada masanya mungkin mengurangkan sedikit pergantungan insulin.

Vitamin B6 dimusnahkan semasa penyimpanan jangka panjang, pengetinan, pemanggang dan produk pelindapkejutan jangka panjang, serta memasak dalam kuantiti air yang banyak. Oleh itu, lebih baik memasak sayur-sayuran, serta daging dan ikan kukus, atau bakar dalam oven.

Makanan beku, menjaga ia dalam cahaya juga memusnahkan pyridoxine; pemprosesan bijirin tidak meninggalkan mereka bukan sahaja pyridoxine, tetapi praktikalnya tidak berguna, jadi anda harus makan roti dan pastri yang kurang dari tepung putih gred tertinggi.

Cuba beku makanan yang kurang, dan enggan dari pengetinan rumah sama sekali - nenek kami mengekalkan lebih banyak nutrien apabila mereka mengeringkan sayur-sayuran, jeruk panen, selai, membuat sayuran dan buah-buahan yang masam dan direndam. Cuba untuk mengekalkan vitamin dalam semua cara yang mungkin, dan anda tidak perlu melawan hipovitaminosis sama ada di musim sejuk atau musim bunga.

http://vitaminis.ru/sutochnaya-potrebnost-vitamina-v6.html

Vitamin B6

Vitamin B6 pyridoxine adalah elemen larut air yang melaksanakan pelbagai tugas dalam tubuh manusia, yang utama adalah untuk menubuhkan fungsi proses metabolik dan pembinaan protein. Elemen ini terlibat dalam pembangunan "hormon kebahagiaan", yang bertanggung jawab untuk tidur yang nyenyak, suasana hati yang baik dan selera makan.

Tuna mengandungi banyak vitamin B6

Pyridoxine menghalang pelbagai jenis kulit dan gangguan saraf, menghalang penuaan dengan mensintesis asid nukleik. Ia mempunyai kesan diuretik semulajadi, serta mengurangkan kekejangan kaki.

Fungsi utama vitamin B6:

• Menyokong fungsi sistem saraf;
• Mengekalkan tahap hormon dalam badan wanita;
• Pencegahan penyakit kardiovaskular dan kencing manis;
• Menguatkan imuniti dan pertumbuhan rambut.

Vitamin B6 adalah elemen yang sangat penting untuk kesihatan sistem imun. Ia bertanggungjawab untuk keseimbangan potassium dan natrium dalam badan, yang menghalang terjadinya edema. Selain metabolisme protein, elemen ini memainkan peranan penting dalam metabolisme lemak dan karbohidrat. Pyridoxine membekalkan tubuh dengan glukosa, menyemburkannya ke dalam darah dari karbohidrat yang disimpan di dalam hati dan otot.

Sumber Vitamin B6

Sejumlah besar pyridoxine yang terkandung dalam makanan hilang akibat pengetinan (57-77%) dan beku (20%). Rawatan haba juga mempunyai kesan buruk terhadap vitamin B6, dengan pendedahan haba kehilangan kira-kira 90% daripada jumlah kandungan pyridoxine dalam makanan.

Sumber sayur

• Sayuran - kentang, sayur-sayuran berdaun hijau (tumbuk Brussels, asparagus, saderi), jagung, lada, kembang kol, bayam Bulgaria, tomato;
• Buah-buahan - pisang, alpukat, tembikai, sitrus;
• Berries - strawberi;
• Kacang - hazelnuts, walnut, kacang tanah;
• Bijirin - soba, tepung (bijirin yang tidak dipurnikan), dedak, beras;
• Kekacang, bawang putih dan soya;
• Biji bunga matahari

Sumber haiwan

• Daging - ayam, daging lembu;
• Ikan - ikan kod, tuna;
• Offal - hati lembu dan ikan kod, jantung, buah pinggang;
• Makanan Laut - Tiram;
• Telur telur dan produk tenusu.

Keperluan harian vitamin B6 dan cadangan penggunaan

Dadah yang mengandungi pyridoxine diambil secara lisan selepas makan, ia juga mungkin suntikan intramuskular, intravena dan subkutaneus, yang dilantik apabila tidak boleh diambil di dalam (contohnya, dengan muntah) dan jika penyerapan unsur ini dalam usus mengalami gangguan.

Elaun harian untuk kanak-kanak

• 0-6 bulan - 0.5 mg;
• Dari enam bulan hingga 1 tahun - 0.6 mg;
• 1-3 tahun - 0.9 mg;
• 4-6 tahun - 1.3 mg;
• 7-10 tahun - 1.6 mg.

Kadar harian untuk lelaki

Orang yang ketagihan alkohol dan merokok memerlukan peningkatan dos pyridoxine setiap hari. Situasi menegaskan dan beban yang meningkat juga memerlukan penggunaan bahan ini dalam tubuh.

• 11-14 tahun - 1.8 mg;
• 15-18 tahun - 2 mg;
• 19-59 tahun - 2 mg;
• 60-74 tahun - 2.2 mg;
• 75 tahun atau lebih - 2.2 mg.

Kadar harian untuk wanita

Pyridoxine adalah elemen yang sangat penting untuk kesihatan wanita. Terima kasih kepada keseimbangan dalam badan, sindrom pramenstruasi, menopaus dan kehamilan meningkat dengan ketara. Keperluannya meningkat semasa penggunaan pil kontraseptif. Terima kasih kepada vitamin B6, keseimbangan hormon seks wanita normal, dan beberapa bentuk kanser dihalang.

• 11-14 tahun - 1.6 mg;
• 15-18 tahun - 1.6 mg;
• 19-59 tahun - 1.8 mg;
• 60-74 tahun - 2 mg;
• 75 tahun atau lebih - 2 mg;
• Kehamilan - +0.3 mg;
• Laktasi - + 0.5 mg.

Video dari Internet

Tanda-tanda kekurangan vitamin B6

Lebih daripada seratus jenis pelbagai penyakit adalah akibat daripada kekurangan vitamin B6 dalam tubuh. Kelemahan elemen ini sangat sukar untuk dikenalpasti pada mulanya, akibatnya perkembangan penyakit berlaku.

Gejala kekurangan pyridoxine:

1. Kerengsaan, sawan, letih, keadaan depresi, insomnia;
2. Dermatitis di muka, seborrhea, cheilosis (retak bibir), stomatitis;
3. Muntah, mual dan hilang selera makan (terutama semasa kehamilan);
4. Polyneuritis pada bahagian bawah dan atas, konjungtivitis.

Punca hipovitaminosis

Proses interaksi antara pyridoxine dan protein, seimbang dan halus seimbang dalam tubuh manusia, sangat sensitif, dan oleh itu mudah dilanggar. Situasi menegaskan atau makan sejumlah besar protein boleh menjejaskan penyerapan pyridoxine, yang menjejaskan jumlahnya di dalam badan. Iaitu, makan produk daging tiga kali sehari dan hormon tekanan menyerap keseluruhan bekalan vitamin B6 dalam badan, yang terletak di sel-sel hati dan usus.

Tanda-tanda overdosis pyridoxine

Vitamin B6 boleh diterima dengan baik dalam apa jua bentuk. Reaksi buruk selepas mengambil dos besar vitamin ini setiap hari, dalam tempoh yang panjang, tidak mendedahkan apa-apa kesan negatif dan sampingan.

http://kakievitaminy.ru/vitaminy-i-mineraly/b6

Vitamin B6 (Pyridoxine)

Vitamin B6 (Pyridoxine) - larut air. Ia dipaparkan 8 jam selepas pengingesan dan bagaimana semua vitamin B perlu diisi semula.

Vitamin B6 sebenarnya adalah kumpulan vitamin: pyridoxine, pyridoxinal dan pyridoxamine, yang berkait rapat antara satu sama lain dan bertindak bersama.

Diukur dalam mg. Perlu untuk pembentukan antibodi dan sel darah merah. Orang dewasa disyorkan untuk mengambil 1.6-2.0 mg setiap hari, wanita mengandung perlu meningkatkan dos. Diperlukan untuk penyerapan B12 yang betul. Diperlukan untuk pembentukan sebatian asid hidroklorik dan magnesium.

Mempromosikan penyerapan protein dan lemak yang betul. Menggalakkan penukaran tryptophan - asid amino penting - ke niacin. Membantu menghalang pelbagai gangguan saraf dan kulit. Melegakan loya.

Menggalakkan sintesis yang sesuai untuk asid nukleik yang menghalang penuaan. Mengurangkan kekejangan otot malam, kekejangan otot anak lembu, kebas tangan, bentuk neuritis tertentu anggota badan. Bertindak sebagai diuretik semulajadi.

Penyakit yang disebabkan oleh kekurangan B6: anemia, dermatitis seborrheic, glossitis.

Sumber semula jadi yang terbaik adalah yis bir, gandum bran, ovari gandum, hati, buah pinggang, jantung, cantaloupe, kubis, molase, susu, telur, daging lembu.

Vitamin B₆ (pyridoxine, pyridoxal, pyridoxamine) disintesis dalam tubuh oleh mikroflora usus.

Dos harian dari 2 hingga 10 gram boleh menyebabkan gangguan neurologi. Gejala-gejala yang mungkin berlaku dalam pengambilan vitamin B6 yang berlebihan - kecemasan dalam mimpi dan kenangan mimpi yang jelas. Lebih daripada 500 mg sehari tidak digalakkan.

Kadar harian

Musuh: penyimpanan jangka panjang, air, pemprosesan makanan, alkohol, estrogen.

Orang yang menggunakan protein dalam kuantiti yang banyak memerlukan vitamin ini. Vitamin B6 boleh mengurangkan keperluan untuk pesakit kencing manis dalam insulin, dan jika dosnya tidak diselaraskan, ia boleh menyebabkan penurunan gula darah.

Orang dengan arthritis yang sedang dirawat dengan penicillamine harus mengambil suplemen vitamin ini. Tambahan vitamin ini tidak boleh diambil oleh mereka yang, akibat penyakit Parkinson, mengambil levodopa.

Vitamin B6 (pyridoxine, pyridoxal, pyridoxamine) adalah perlu untuk meningkatkan kuantiti, meningkatkan kualiti antibodi - pembela badan terhadap patogen pelbagai penyakit.

Jumlah vitamin B6 yang cukup dalam tubuh adalah penting untuk pengeluaran normal penunjuk penting fungsi sistem imun kita - bilangan sel T. Khususnya vitamin B6 diperlukan untuk kanak-kanak dan pada usia tua untuk mengekalkan tahap pertahanan semula jadi tubuh yang normal terhadap jangkitan bakteria dan virus.

Vitamin B6 (pyridoxine, pyridoxal, pyridoxamine) digabungkan dengan vitamin B1 (thiamine), B9 (asid folat), B12 (cyancobalamin) melindungi kesihatan sistem kardiovaskular, mengurangkan kejadian penyakit jantung seperti penyakit jantung koronari, aterosklerosis, myocardium.

Dalam ketiadaan vitamin B6, darah menjadi lebih tebal, likat, cenderung membentuk bekuan, yang boleh menyumbat saluran darah. Vitamin B6 (pyridoxine, pyridoxal, pyridoxamine) membuang homocysteine ​​dari badan, asid amino yang kandungannya tinggi dalam darah menyebabkan peningkatan dalam kejadian strok dan infark miokard.

Terdapat bukti tentang peranan penting vitamin B6 dalam pencegahan aterosklerosis. Kajian yang dilakukan pada monyet untuk masa yang lama menerima diet dengan kandungan vitamin B6 yang tidak mencukupi telah menunjukkan perkembangan aterosklerosis yang disebut dengan luka utama pada saluran koronari.

Vitamin B6 (pyridoxine, pyridoxal, pyridoxamine) mengambil berat tentang keseimbangan natrium dan kalium dalam cecair badan. Natrium adalah sebahagian daripada garam, kerana airnya terkumpul di dalam badan. Sekiranya kita garam banyak makanan atau mengambil vitamin B6 yang tidak mencukupi, ini membawa kepada pengumpulan cecair (edemas), tekanan darah tinggi. Vitamin B6 (pyridoxine, pyridoxal, pyridoxamine) bertindak sebagai diuretik dalam kes ini, membantu menghilangkan air dari badan.

Mengambil bahagian dalam metabolisme, terutamanya dalam metabolisme protein, pembinaan enzim yang menjalankan pertukaran asid amino.

Fosforilasi dalam badan, vitamin B6 (pyridoxine, pyridoxal, pyridoxamine) ditukarkan kepada phosphopyridoxal, yang merupakan koenzim transaminase dan oleh itu adalah sebahagian daripada enzim yang menyediakan perintisan asid amino.

Terutamanya penting ialah peranan dalam pertukaran asid amino seperti tryptophan, asid glutamat. Pecahan tryptophan berlaku dengan penyertaan vitamin B6. Dalam hubungan ini, kekurangan vitamin B6 (pyridoxine, pyridoxal, pyridoxamine) membawa kepada gangguan metabolisme tryptophan, pembengkakan tidak lengkap, dan penampilan produk belahan tidak lengkap dalam air kencing (asid xanthuric, dan sebagainya)

Membantu badan untuk menahan tekanan, di mana kelenjar adrenal memancarkan hormon, mengaktifkan metabolisme protein. Oleh itu, dalam keadaan yang tertekan, pyridoxine dimakan kebanyakannya, kerana pyridoxine diperlukan untuk pencernaan protein.

Memainkan peranan besar dalam metabolisme lemak. Sambungan vitamin B6 dengan pertukaran asid lemak tak tepu telah ditubuhkan. Pembentukan asid arakidonik yang sangat bioavailable dari asid linoleik berlaku dengan penyertaan pyridoxine. Dalam rawatan dermatitis, kesan terapeutik yang terbaik dari penggunaan gabungan vitamin B6 dan asid lemak tak tepu telah diperhatikan.

Vitamin B6 (pyridoxine, pyridoxal, pyridoxamine), bersama-sama dengan asid folik (vitamin B9), menormalkan metabolisme kolesterol (mempunyai kesan penurunan kolesterol).

Vitamin B6 (pyridoxine, pyridoxal, pyridoxamine) boleh dikaitkan dengan bahan lipotropik. Diasaskan bahawa kekurangan vitamin B6 dalam diet menyumbang kepada penyusupan lemak hati

http://magia-stroinosti.ru/vitamin-b6-piridoksin/

Vitamin B6 (pyridoxine)

Vitamin B6 adalah kumpulan vitamin: pyridoxine, pyridoxinal dan pyridoxamine, yang berkait rapat antara satu sama lain dan bertindak bersama.

Nilai untuk badan

Perlu untuk pembentukan antibodi dan sel darah merah dan penyerapan vitamin B12 yang sesuai. Mempromosikan penyerapan protein dan lemak yang betul. Menggalakkan penukaran tryptophan - asid amino penting kepada niacin. Membantu mengelakkan gangguan saraf dan kulit.

Menghalang perkembangan aterosklerosis, membantu wanita mengekalkan hormon seks pada tahap yang diperlukan, tidak termasuk kanser. Ia digunakan untuk sindrom pramenstruasi, penyakit Parkinson, gastritis, radiculitis, ulser, kolesteritis.

Berguna untuk sawan, kegembiraan saraf, untuk pencegahan sciatica, penyakit Parkinson, cirit-birit, alkoholisme.

Sudah tentu, ini tidak bermakna bahawa mereka sahaja boleh dibekalkan dengan rawatan penyakit yang kompleks, rawatan harus komprehensif. Tetapi vitamin ini dapat membantu pulih dengan cepat, meningkatkan prognosis dan meningkatkan keberkesanan keseluruhan rawatan.

Pyridoxine biasanya diterima dengan baik, mudah dicerna, lebihannya dikeluarkan dalam air kencing dari badan. Jarang alergik terhadap vitamin ini dalam bentuk ruam kulit atau urtikaria. Ia lebih baik diserap apabila terdapat cukup magnesium dalam badan. Dikemukakan oleh badan 8 jam selepas pentadbiran. Tubuh tidak terkumpul.

Vitamin B6 di bawah tekanan

Fungsi pyridoxine yang paling penting adalah penyediaan asid amino dengan seluruh tubuh manusia. Di bawah tekanan, badan memerlukan lebih banyak asid amino, yang dihasilkan dengan penyertaan vitamin B6. Oleh itu, semasa tempoh tekanan yang teruk, doktor mengesyorkan mengambil vitamin ini. Pada masa yang sama asid amino bertindak, saraf tenang, keadaan emosi normal.

Vitamin B6 semasa mengandung

Vitamin adalah penting untuk semua wanita untuk mengekalkan tahap hormon dalam norma, semasa hamil mengurangkan kesan kontraseptif. Dengan pengambilan vitamin ini secara teratur, risiko tumor malignan berkurang, kulitnya bertambah baik, proses penuaan melambatkan, kulit menjadi elastik, dan rambut menjadi sihat dan berkilau. Pyridoxine digunakan baik secara dalaman dan sebagai sebahagian daripada krim dan topeng dalam kosmetologi.

Majlis Sekiranya anda mengambil kontraseptif, anda lebih banyak memerlukan vitamin B6 yang meningkat.

Tidak diperlukan semasa kehamilan, membentuk sel otak dan saraf bayi yang belum lahir. Diterima untuk toksemia teruk semasa mengandung, bayi yang baru dilahirkan dengan jisim badan rendah, kulit bersisik, dengan kerap dermatitis, ruam lampin.

Keperluan harian

Dewasa dinasihatkan untuk mengambil setiap hari 1.6 - 2.0 mg; dos yang besar disyorkan semasa kehamilan dan laktasi. Keperluan meningkat jika anda makan makanan yang tinggi dalam protein.

Pengambilan yang disyorkan untuk vitamin B6 ditunjukkan dalam jadual di bawah.

Umur

Keperluan untuk pyridoxine, mg / hari

Kanak-kanak di bawah 6 bulan

Kanak-kanak dari 6 bulan hingga 1 tahun

Kanak-kanak dari 1 hingga 3 tahun

Kanak-kanak dari 3 hingga 6 tahun

Kanak-kanak dari 6 tahun hingga 10 tahun

Anak lelaki dari 11 hingga 14 tahun

Gadis-gadis dari 11 hingga 14 tahun

Kanak-kanak berumur 15 hingga 18 tahun

Gadis-gadis berumur 15 hingga 18 tahun

Boys, lelaki di bawah umur 59 tahun

Gadis, wanita di bawah umur 59 tahun

Lelaki 60-75 tahun

Wanita berusia 60-75 tahun

Lelaki berumur lebih dari 75 tahun

Wanita lebih dari 75 tahun

Ibu menyusu

Dengan senaman yang sengit, ketegangan saraf, bekerja di tumbuh-tumbuhan kimia atau dalam keadaan sejuk, keperluan untuk meningkatkan pyridoxine menjadi 6 mg sehari. Juga, keperluan untuk meningkatkan vitamin dengan penggunaan sejumlah besar makanan protein.

Peningkatan dos vitamin B6 diperlukan untuk orang yang mempunyai AIDS, hepatitis, penyakit radiasi.

Ini adalah norma biasa untuk pengambilan vitamin B6 setiap hari, tetapi jika seseorang tidak menerima norma ini pada hari tertentu, dia boleh mendapatkan jumlah yang hilang kemudian, dan pada umumnya badannya tidak akan merasa kekurangan. Dos maksimum yang dibenarkan dalam bahan ini ialah 6 mg. Walau bagaimanapun, dalam rawatan penyakit-penyakit tertentu, dengan persetujuan doktor yang menghadiri, dos dapat ditingkatkan hingga 600 mg. Dos sedemikian mudah diterima sekali. Vitamin, sudah tentu, adalah lebih baik untuk bersama-sama dengan makanan yang sihat dan tepat, tetapi pengambilan tambahan dalam bentuk tablet atau suntikan intravena dalam ampul boleh diresepkan oleh doktor.

Mengenai nilai vitamin B6, lihat video di bawah.

Produk yang mengandungi

Vitamin B6 terdapat dalam banyak produk tumbuhan, daging, susu dan produk tenusu. Kebanyakannya mengandungi kacang pain.

Produk

Kandungan vitamin B6, mg / 100g

Kekurangan vitamin b6

Kekurangan pyridoxine secara langsung atau tidak langsung menunjukkan beratus-ratus penyakit. Kekurangannya walaupun dengan banyak protein yang digunakan boleh menyebabkan penggunaan asid amino yang tidak lengkap, yang masih membawa kepada kekurangan protein dalam badan. Jika anda menggunakan sejumlah besar protein (daging dan susu), maka untuk membina asid amino, semua pyridoxine dari usus dimakan dan terdapat kekurangan pada bahagian lain badan. Di bawah tekanan yang teruk, sejumlah besar vitamin B6 juga digunakan. Oleh itu, sangat penting untuk memantau diet anda untuk mengawal jumlah protein dan vitamin kumpulan secara keseluruhan.

Dengan kekurangan pengurangan pelbagai jenis antibodi, meningkatkan kejadian. Makan terlalu banyak makanan masin, atau dengan sedikit vitamin B6 yang dimakan, boleh menyebabkan bengkak pada kaki. Vitamin ini menormalkan jumlah natrium dan kalium dalam cecair, membantu menghilangkan bengkak pada kaki. Pyridoxine membantu glukosa untuk diedarkan dalam darah. Jika pyridoxine tidak mencukupi, sel-sel tidak dibekalkan dengan glukosa. Ini menyebabkan keletihan, keletihan, mengantuk.

Wanita hamil yang mengalami kekurangan pyridoxine boleh menjadi agresif, saraf, mood mereka bertambah buruk. Ini disebabkan oleh pelepasan tahap adrenalin, tahap glukosa yang lebih rendah dan penggunaan pyridoxine. Juga, jumlah pyridoxine yang tidak mencukupi boleh menyebabkan pembentukan batu ginjal.

Bagaimana mengenal pasti kecacatan

Kekurangan ini berlaku dengan diet tidak wajar, atau dengan penyakit seperti itu, apabila usus tidak menyerap nutrien.

Kekurangan vitamin B6 boleh menyebabkan penyakit berikut:

Dalam kes ini, terdapat:

• gangguan saraf, gangguan tidur;
• Peningkatan kerengsaan, kelemahan, mengantuk;
• Rambut pudar, kebotakan awal;
• Kelemahan otot;
• Retak di sudut mulut.

Bagaimana untuk meningkatkan kandungan vitamin B6

Pyridoxine tidak runtuh di bawah tindakan mendidih, tetapi kesannya merosot apabila disentuh dengan alat memasak udara dan aluminium. Ia disyorkan untuk memanaskan makanan yang mengandungi vitamin ini dalam seramik atau barangan kaca. Sayur-sayuran dan buah-buahan segar dipotong sebelum disajikan. Pyridoxine boleh diresepkan dalam bentuk ubat-ubatan, maka ia perlu diambil bersama dengan vitamin B lain, maka ia diserap dengan lebih baik dan lebih cepat.

Cadangan. Vitamin ini berfungsi dengan baik dalam kombinasi dengan vitamin B1, vitamin B2, asid Pantothenik, vitamin C dan magnesium.

Apa yang mengancam berlebihan

Lebihan vitamin ini diperhatikan dengan penggunaan yang berpanjangan dalam kuantiti yang banyak. Ini biasanya berlaku apabila mengambil kompleks multivitamin dalam dos yang tidak dipersetujui dengan doktor anda. Pada masa yang sama kebas pada kaki, rasa keterlambatan, kehilangan sensasi dapat diperhatikan. Ruam kulit, kekejangan kaki, gangguan mental boleh berlaku, kepekatan protein dalam otot menurun, dan atrofi otot boleh berlaku dengan dos berlebihan yang sangat besar.

http://personsport.ru/vitaminy-mineraly/vitamins/74-vitamin-b6-piridoksin-znachenie

Vitamin B6: pyridoxine

Keterangan Vitamin B₆

Baru-baru ini, vitamin b₆ (pyridoxine, pyrivitol, pyridoxine hydrochloride) telah menjadi subjek penyelidikan yang menggambarkan fungsinya dalam metabolisme sel dan respons tekanan. Selama bertahun-tahun, satu-satunya fungsi vitamin B₆ peranannya dianggap sebagai kofaktor enzim. Walau bagaimanapun, dalam beberapa tahun kebelakangan ini telah menjadi jelas bahawa ia adalah antioksidan yang kuat yang berkesan menghilangkan spesies oksigen reaktif.

Penemuan vitamin b₆ berlaku akibat pencarian saintifik untuk ubat untuk rawatan pellagra. Selepas menentukan struktur vitamin B₆ pada tahun 1939, Györgyd memanggilnya pyridoxine kerana persamaan strukturnya terhadap piridin. Pada tahun yang sama, pyridoxine pertama kali disintesis.

Pyridoxine, yang terkandung dalam produk, stabil semasa penyimpanan dan dapat mengekalkan sifat positifnya selama satu setengah tahun. Kesan suhu tinggi pada makanan yang berpanjangan menyebabkan sedikit kehilangan vitamin B₆.

Tindakan vitamin b₆

Pada masa ini, para saintis mengkaji semua aspek pendedahan vitamin B.₆. Berikut adalah beberapa contoh hasil penyelidikan:

• Sesetengah saintis percaya bahawa pyridoxine mampu menurunkan tahap hemocysteine, asid amino yang meningkatkan risiko penyakit jantung;
• orang dengan vitamin b rendah₆ dalam darah yang lebih terdedah kepada jenis kanser tertentu;
• sesetengah penyelidik menunjukkan bahawa orang tua yang mempunyai tahap vitamin B yang tinggi₆, dicirikan oleh ingatan yang lebih baik;
• saintis masih belum pasti mengenai potensi manfaat mengambil dadah B₆ semasa sindrom pramenstruasi. Tetapi sesetengah penyelidik berhujah bahawa mengambil vitamin B₆ sepanjang tempoh ini dapat mengurangkan kesakitan, kerengsaan, kembung dan tahap kecemasan;
• Mengikut keputusan kajian ginekologi terdapat cadangan untuk mengambil vitamin B₆ untuk rawatan toksikosis awal;
• vitamin b₆ mengambil bahagian aktif dalam pembentukan hemoglobin, yang membawa oksigen kepada semua organ dan sistem.

Sumber Vitamin B₆

Terdapat pelbagai jenis makanan kaya vitamin B di dunia.₆. Antaranya ialah produk tumbuhan dan haiwan. Wakil terbaik adalah sayur-sayuran dan sayuran, buah-buahan, ikan dan ayam. Antara buah-buahan, pisang, nanas dan alpukat mempunyai jumlah vitamin yang paling banyak. Kekacang mengandungi sehingga sepertiga jumlah pyridoxine yang diperlukan.

Keperluan harian untuk vitamin b₆

Vitamin B₆ terbaik diserap antara makanan. Keperluan harian untuk lelaki ialah 1.3 mg., Bagi wanita 1.4 mg., Untuk wanita hamil dan menyusu 1.9-2.0 mg.

Bagi kanak-kanak, jumlah pyridoxine yang diperlukan adalah:

• kanak-kanak 0-6 bulan: 0.1 mg;
• kanak-kanak 7-12 bulan: 0.3 mg;
• kanak-kanak 1-3 tahun: 0.5 mg;
• kanak-kanak 4-8 ​​tahun: 0.6 mg;
• Kanak-kanak 9-13 tahun: 0.9 mg;
• kanak-kanak berumur 14-18 tahun: 1.0 mg.

Hypovitaminosis Vitamin B₆

Akibat tahap pyridoxine yang tidak mencukupi, tubuh membangunkan keadaan patologi di bahagian sistem peredaran darah (anemia), sistem saraf pusat (kemerosotan pertumbuhan), dan kulit (dermatitis seborrheic di sekitar mata, hidung, dan mulut).

Di bahagian organ dan sistem badan, faktor penyumbang adalah proses menular yang tidak boleh dirawat, penyakit hati, penyakit radiasi, keadaan seperti tumor.

Hipervitaminosis Vitamin B₆

Bukti saintifik mencadangkan ketidakupayaan tahap lebihan vitamin B satu kali.₆ dalam badan. Peningkatan Vitamin B₆ membawa kepada perubahan pada kulit.

Petunjuk untuk penggunaan vitamin B₆

Vitamin A keadaan dan hipovitaminosis vitamin B adalah petunjuk untuk kegunaan vitamin.₆, aliran lembap proses berjangkit, kemurungan, tekanan, keadaan selepas pembedahan.

Dos Vitamin B₆

Industri farmaseutikal menghasilkan pyridoxine dalam 1 ml ampul.
Arahan untuk ubat itu mengatakan bahawa anda boleh mengambil hanya dengan kelulusan doktor.

Interaksi Vitamin B₆ dengan sebatian dan vitamin lain

Persediaan vitamin kumpulan B₆ boleh digabungkan dengan cara ini:

• vitamin b₆ dalam kombinasi dengan cycloserine (antibiotik yang digunakan untuk merawat tuberkulosis) mengurangkan kejang dan merosakkan sel-sel saraf;
• ubat antiepileptik mengurangkan tahap vitamin B₆ dan memburukkan kualiti rawatan;
• mengambil vitamin B₆ bersama-sama dengan ubat-ubatan anti-asma boleh menyebabkan penurunan dalam tahap badannya.

Semasa reaksi dengan penyertaan vitamin B₆ magnesium microelement terlibat dalam badan.

Untuk melengkapkan pengambilan vitamin B.₆ Ia perlu mempertimbangkan toleransi individu terhadap dadah. Rawatan perlu dilakukan hanya selepas berunding dengan doktor.

http://vitaminen.ru/vitaminyi/vitamin-b6.html