Kalsium sangat penting untuk kesihatan. Ia memastikan pembangunan normal, kekuatan dan keselamatan tulang dan gigi.

Kekurangan mineral sangat sering menyebabkan perubahan tisu tulang, penurunan berat badan, penurunan ketumpatan tulang. Penyakit ini adalah osteoporosis, ia adalah perkara biasa, dan menurut WHO, ia berada di kedudukan keempat.

Mengapa ini berlaku dan apakah dos harian kalsium optimum untuk seseorang?

Peranan kalsium dalam badan

Kalsium adalah elemen utama tisu tulang, namun, ini bukan peranannya sahaja. Ia melakukan fungsi lain yang sama penting dalam badan:

• Mengambil bahagian dalam kontraksi otot, mengawal jantung
• Memastikan berfungsi dengan sempurna sistem saraf
• Membantu membersihkan badan garam logam berat
• Memperbaiki kebolehtelapan membran vaskular dan sel
• Mengurangkan manifestasi tindak balas alahan
• Menurunkan tekanan darah
• Memperbaiki pembekuan darah

Seperti yang anda lihat, mikroelement ini secara aktif terlibat dalam kerja seluruh organisma. Kalsium yang mencukupi meningkatkan kesihatan keseluruhan, melegakan keletihan, dan memberikan tidur yang sihat dan sihat.

Kalsium adalah komponen utama tulang dan gigi manusia, memainkan peranan penting dalam sistem saraf dan kardiovaskular, mengurangkan tekanan, mempunyai ciri-ciri anti-alergi.

Pengambilan harian kalsium untuk kanak-kanak

Tisu tulang manusia diperbaharui sepanjang hayat. Proses ini dikenali sebagai kadar perolehan, dan jika pada orang dewasa kadar 2-3% setahun, maka anak pada tahun pertama kehidupan adalah 100%. Iaitu, pengambilan kalsium yang mencukupi untuk kanak-kanak adalah sangat penting.

Dos harian untuk setiap umur adalah berbeza; semakin lama kanak-kanak menjadi, semakin banyak kalsium yang dia perlukan:

Sehingga 6 bulan - 400 mg

Dos kalsium harian bergantung pada usia seseorang.

Segera setelah lahir, bayi menerima kalsium dari susu ibu atau formula, tetapi hampir 6 bulan pengambilan unsur surih menjadi tidak mencukupi dan anak-anak mula menerima makanan tambahan. Tugas orang tua adalah untuk memastikan bahawa produk dalam diet harian kanak-kanak mengandungi kalsium dos harian yang optimum.

Kadar pengambilan kalsium yang disyorkan untuk kanak-kanak ialah 400-1200 mg sehari dan bergantung kepada umurnya.

Pengambilan harian kalsium untuk orang dewasa

Menurut data WHO, pengambilan kalsium harian untuk orang dewasa adalah 800-1200 mg.

Walau bagaimanapun, terdapat beberapa pengecualian kepada peraturan ini:

1. Pada wanita, keperluan untuk kalsium adalah 100-200 mg kurang daripada pada lelaki.
2. Pada trimester pertama dan kedua kehamilan, keperluan untuk kalsium adalah kira-kira 1500 mg sehari.
3. Dalam trimester ketiga kehamilan dan semasa menyusu, tubuh wanita memerlukan 1800-2000 mg kalsium setiap hari.
4. Dos harian dalam atlet 200 mg lebih.
5. Selepas 50 tahun, badan mula kehilangan kalsium terutamanya secara intensif dan mengekalkan kesihatan, perlu mengambil sekurang-kurangnya 1200 mg unsur surih setiap hari.
6. Bagi orang dewasa, dos harian kalsium adalah 800-1,200 mg sehari, tetapi pada wanita hamil dan menyusui, keperluannya meningkat kepada 2,000 mg.

Kelebihan dan kekurangan kalsium dalam badan

Kekurangan kalsium tidak berlaku dengan segera, pada mulanya tubuh mengambilnya dari rizabnya sendiri. Kemudian tulang secara beransur-ansur mula hilang massa, gejala berikut muncul:

Kelopak mata, sudut mulut, sayap hidung

Kekurangan kalsium sering menyebabkan penyakit serius.

Kalsium yang berlebihan agak jarang berlaku. Penyebab yang paling biasa adalah overdosis dengan ubat-ubatan atau penyakit sedia ada (tumor, gangguan hormon, dan lain-lain).

Gejala utamanya ialah:

• Dahaga yang sengit
• Sembelit, letih
• Kekejangan otot
• Kencing manis yang kerap
• Kesakitan buah pinggang

Kekurangan kalsium dalam badan adalah lebih biasa daripada kelebihannya.

Penyerapan kalsium dalam badan

Ia dianggap bahawa keju kotej adalah produk yang mengandungi jumlah kalsium yang paling banyak, tetapi tidak. Sebagai contoh, biji bijan mengandungi sepuluh kali lebih banyak mikroelen. Kenapa semua pakar mengesyorkan untuk menggunakan keju yang betul dan produk tenusu lain?

Hakikatnya adalah bahawa garam kalsium tidak larut dalam alam semula jadi dan penyerapan mereka dalam sistem pencernaan hanya berlaku dalam keadaan tertentu. Untuk penyerapan kalsium, ia perlu menggunakannya dalam kombinasi dengan unsur-unsur surih dan vitamin penting yang lain:

• Vitamin D
• Fosforus
• Magnesium

Kompaun ini hanya terdapat dalam produk haiwan, sebab itu keju, keju, susu, sardin dan makarel adalah sumber terbaik kalsium. Sebaliknya, alkohol, kafein dan nikotin, menyumbang kepada penyingkiran intensif dari tubuh. Di samping itu, aktiviti fizikal tetap menyumbang kepada penyerapan mikroelement yang lebih baik.

Kalsium terbaik diserap dengan fosforus, magnesium dan vitamin D.

Makanan yang mengandungi kalsium

Untuk mengekalkan keseimbangan kalsium optimum dalam badan, penting untuk memasukkan makanan berikut dalam diet harian anda:

• Keju keras - 900-1100 mg
• Keju yang diproses - 450-500 mg
• Curd - 150-250 mg
• Susu - 150-200 mg
• Susu kental - 300 mg
• Kefir, yogurt, krim masam - 100-150 mg
• Telur - 50 mg
• Sardine - 300-350 mg
• Sesame, poppy - 1100-1400 mg
• Kubis - 200-250 mg
• Buah - 15-50 mg
• Bijirin - 20-60 mg

Seperti yang anda dapat lihat, hanya 100 g keju keras mengandungi kalsium dos harian. Di samping itu, anda boleh mempelbagaikan menu sardin dengan hidangan sampingan bijirin, keju kotej dengan krim masam, yogurt dengan buah-buahan. Dengan memakan produk ini setiap hari, anda boleh melupakan kekurangan kalsium selama-lamanya.

Produk yang paling berharga yang mengandungi kalsium adalah keju keras.

Walaupun kadar pengambilan kalsium untuk semua peringkat umur adalah berbeza, adalah penting untuk tidak melupakan diet sihat yang seimbang.

http://mirbodrosti.com/sutochnaya-doza-kaltsiya-dlya-cheloveka-po-vozrastam/

Keperluan kalsium harian

Ia tidak melebih-lebihkan untuk memanggil kalsium mineral utama yang merupakan sebahagian daripada tubuh manusia.

Unsur ini berada pada peringkat pertama dari segi kandungannya; ia memiliki 80% dari jumlah semua bahan mineral yang ada di dalam tubuh.

Keperluan untuk kalsium berbeza-beza dalam tempoh yang berbeza dalam kehidupan seseorang. Ia adalah perlu untuk kedua-dua jantina, tetapi sebagai menunjukkan amalan perubatan, wanita adalah lebih mudah terdedah kepada kekurangan zat ini.

Perlembagaan tulang rapuh, melahirkan anak, perubahan iklim memerlukan kehadiran penting mineral.

Pembekal utama kalsium dalam badan adalah makanan. Makanan yang mengandungi kompleks mineral menambah baki komponen yang diperlukan.

Walau bagaimanapun, kajian telah menunjukkan bahawa pemulihan kalsium dari makanan tidak mencukupi. Oleh itu, pelbagai persiapan dan vitamin yang mengandungi kalsium sangat diperlukan.

Wakil-wakil dari separuh manusia yang indah perlu memberi perhatian kepada vitamin dengan kalsium untuk wanita.

Semua ubat farmakologi yang dibentangkan bertujuan untuk memerangi kekurangan kalsium dalam kategori usia yang berbeza.

Tindakan mereka berbeza di antara mereka. Dalam hal ini, jangan mengambil dadah secara tidak sengaja.

Dengan kriteria ini, ubat dibahagikan kepada:

• Kompleks vitamin kanak-kanak untuk pencegahan riket;
• Suplemen untuk atlet dan orang yang terlibat dalam kerja keras berat badan;
• Ubat untuk osteoarthritis dan osteoporosis;
• Vitamin khusus dengan kalsium untuk wanita, meningkatkan kekuatan tulang.

Sebelum anda mula menerima mereka, anda mesti mengetahui dos harian yang dibenarkan, tahap kecerobohan, dan memilih cara yang paling berkesan untuk pelbagai jenis produk farmaseutikal yang ditawarkan.

Tubuh orang dewasa mengandungi rata-rata hingga 1500 g unsur surih ini, terutamanya ia tertumpu pada gigi dan rangka. Di samping itu, kalsium terdapat dalam darah, cecair ekstraselular, dalam membran dan nukleus sel.

Tubuh memerlukan kimia sepanjang kewujudannya. Dan dalam beberapa tempoh, ia terasa sangat ketara.

Pengambilan kalsium yang meningkat perlu dilakukan semasa membawa anak dan menyusuinya, maka apabila terdapat pertumbuhan yang sengit: pada umur 5-6 tahun, semasa remaja.

Sehingga 26 tahun, mineral secara aktif berkumpul di tulang, maka hanya penggunaannya berlaku. Pada usia tua, bahan tulang kehilangan sehingga 50% pengumpulan kalsium.

Oleh itu, sangat penting untuk membuat rizab kalsium yang diperlukan.

Kekurangan mikroelem menimbulkan perkembangan penyakit berbahaya. Tetapi yang melampauinya adalah tidak kurang berbahaya.

Dos yang berlebihan menyebabkan pelanggaran tisu otot, kemerosotan pembekuan darah, memperlahankan penyerapan zink.

Penting untuk mengetahui! Untuk keselamatan hayat, perlu menyediakan suplemen kalsium yang ketat. Dosis maksima sehari bagi orang dewasa - dari 1000 hingga 2000 ml.

Pertubuhan Kesihatan Sedunia mengesyorkan pengambilan kalsium harian berikut untuk kategori umur yang berlainan:

• Kanak-kanak di bawah umur 3 - 0.7 g;
• Kanak-kanak berumur 3 hingga 8 tahun - 0.8 g;
• Kanak-kanak di bawah umur 13 tahun - 1 g;
• Remaja di bawah 16 tahun - 1.2 gram;
• Belia (16-25 tahun) - 1 g;
• Orang dewasa (sebelum ulang tahun ke-50) - 0.8 - 1.2 g;
• Lansia (lebih 60) - 1.5 g;
• Wanita hamil dan menyusui - 1.5 - 2 g.

Adalah lebih baik untuk mengambil persediaan yang mengandungi mineral sebelum tidur, kerana menurut fisiologi, masa terbaik untuk penyerapannya adalah selepas 19 jam.

Perhatian! Pengambilan kalsium perlu dilakukan dengan kursus. Anda tidak boleh mengambilnya sepanjang masa. Ini terpakai khususnya, berkaitan dengan vitamin dengan kalsium untuk wanita. Dos dan tempoh yang ditetapkan oleh doktor.

Pertumbuhan pesat, patah tulang dan keretakan tulang, kehamilan, menopaus - petunjuk untuk peningkatan pengambilan, dalam kes ini, kursus ditentukan secara individu selepas ujian yang diperlukan.

Untuk pencegahan, sudah cukup untuk menjalankan penerimaan 2 kali (satu bulan setiap) setahun.

Laman artikel popular: Bagaimana merawat kembung dan gas di rumah

Di farmasi, anda boleh membeli kalsium dalam pelbagai bentuk, yang berbeza bukan sahaja dalam harga, tetapi juga tahap kecernaan dan kehadiran beberapa kesan sampingan.

Kalsium klorida atau glukonat

Atas sebab-sebab perubatan, ubat ini mempunyai hasil penyerapan yang paling rendah - hanya kira-kira 3%, sementara ia mempunyai bilangan terbesar kontraindikasi.

Fakta bahawa tablet glukonat tidak memberikan kehadiran vitamin D3, iaitu komponen ini meningkatkan daya serap kalsium.

Awas Salah satu gangguan yang paling serius dalam tubuh, yang diprovokasi oleh penggunaan yang berpanjangan dari bentuk ini, adalah perkembangan cholelithiasis.

Di samping itu, peratusan kecil ubat yang diserap itu disimpan di sendi, dan bukan pada tulang dan gigi.

Satu-satunya ditambah gluconate adalah harga yang rendah.

Kalsium karbonat atau karbonat

Borang ini mempunyai pengedaran yang lebih luas, yang dijelaskan oleh bioavailabiliti yang lebih baik: tahap asimilasinya ialah 22%. Tetapi bilangan ini dikurangkan dengan ketara jika pesakit mempunyai keasidan rendah jus gastrik.

Anda tidak harus terlibat dalam penggunaan ubat-ubatan yang mengandungi kalsium karbonat, ia adalah penuh dengan pembentukan pasir di buah pinggang, dan penurunan yang lebih besar dalam keasidan lambung.

Manifestasi pertama overdosis karbonat:

• Sembelit;
• Perut kembung;
• Muntah;
• Kesakitan abdomen;
• Reaksi alahan.

Kalsium sitrat atau sitrat

Penggunaan kalsium sitrat tidak menyebabkan komplikasi dalam bentuk pembentukan batu ginjal, dan dianggap paling berbahaya bagi kesihatan.

Tahap asimilasi borang ini jauh lebih tinggi daripada dua varian terdahulu; ia adalah sama dengan 45%. Orang yang lebih tua dan pesakit yang mempunyai keasidan rendah perut harus memilih ubat ini.

Dan sebagai vitamin, tablet yang mengandungi kalsium sitrat akan berguna untuk wanita.

Mereka, sebagai tambahan kepada pelantikan langsung, berkesan menangani penyakit sistem kencing, mewujudkan pertahanan kuat terhadap keradangan dan jangkitan genital.

Calcium Chelate

Bentuk kalsium asid amino ini adalah sesuatu yang baru di pasaran farmasi dunia dan ia dianggap sebagai pilihan terbaik. Lebih sering ia dipanggil "kalsium ionik."

Harga dadah adalah tinggi, dan ini dibenarkan oleh tahap keselamatan dan kecerobohan yang tinggi. Chelate mengandungi vitamin D3 dan diserap oleh badan sebanyak 97%.

Produk ini tidak merengsakan membran mukus organ-organ pencernaan, kerana pemisahannya tidak memerlukan asid lambung. Bahan itu benar-benar larut dalam air, dan ia hampir 300 kali (!) Lebih tinggi daripada pembubaran kalsium karbonat.

Baik untuk tahu! Pengeluar bentuk kalsium ini mendakwa bahawa kelebihannya tidak dapat dipertikaikan adalah pelepasan pesat ion kalsium, yang disebabkan kalsium kalsium dikecualikan dalam darah.

Wanita yang memilih ubat kalsium chelate sebagai suplemen vitamin pada masa yang sama mempunyai peluang yang baik untuk mencegah bekuan darah.

Industri farmaseutikal menawarkan pelbagai jenis kalsium.

Dalam hal ini, persoalannya timbul bagaimana memilih cara yang paling selamat dan paling berkesan, terutamanya apabila datang kepada vitamin dengan kalsium untuk wanita dalam tempoh menunggu bayi, atau dalam hal penerimaan yang panjang.

Untuk kemudahan membandingkan semua kebaikan dan kelemahan semua data mengenai ubat yang mengandungi kalsium, diletakkan di dalam jadual.

http://medist.info/sutochnaya-potrebnost-v-kal-cii/

Keperluan harian dan sumber kalsium

Kalsium - tulang yang kuat dan gigi sihat

Peranan kalsium dalam badan kita adalah sukar untuk memandang berat: ia adalah komponen utama tulang, gigi, ia mempengaruhi proses pengecutan otot, pembekuan darah, penghantaran impuls saraf, dan metabolisme hormon. Walau bagaimanapun, keperluan untuk kalsium berbeza-beza bergantung pada usia, dan maksimum pada kanak-kanak dan remaja dari 9 hingga 18 tahun, apabila terdapat pertumbuhan tulang maksimum (1300 mg per hari), orang tua lebih dari 65, wanita menopause, ibu hamil dan menyusu (1500 mg setiap hari). Walau bagaimanapun, dalam kumpulan umur yang lain, kalsium juga diperlukan: untuk kanak-kanak berumur 4-8 tahun dan orang dewasa berusia 19-50 tahun, keperluan untuk unsur jejak ini adalah 1000 mg sehari.

Pengambilan harian kalsium dan sumber makanan

Sumber utama kalsium dalam makanan adalah produk tenusu (sekitar 80%), tetapi juga sedikit, kita bisa mendapatkannya dengan makan kacang-kacangan, kacang-kacangan, roti gandum, soba. Walau bagaimanapun, untuk mendapatkan asupan kalsium harian, anda perlu meminum 700 ml susu, atau makan 500 mg keju kotej, atau 100-200 gram keju, bergantung kepada kandungan lemak. Saya tidak fikir di kalangan anda ada orang yang setiap hari mempunyai diet sedemikian. Oleh itu, menurut pelbagai kajian, hanya 10% orang yang mendapat kadar kalsium yang diperlukan dari makanan, semua yang lain mengalami satu cara atau kekurangan unsur surih ini.

Satu lagi ciri metabolisme kalsium ialah ia tidak diserap tanpa vitamin D, yang merangsang penyerapan oleh dinding usus. Dan vitamin D, pada gilirannya, disintesis dalam kulit manusia di bawah tindakan cahaya matahari. Oleh itu, walaupun anda makan dengan makanan semua pengambilan kalsium sehari-hari yang diperlukan, tetapi tidak berada di bawah sinar matahari, hanya sebahagian kecilnya diserap.

Di samping kandungan makanan yang rendah, pelbagai faktor lain, seperti gaya hidup yang tidak aktif, penggunaan air berklorin, jumlah gula dan garam yang banyak, dan sedikit protein haiwan, mempengaruhi tahap kalsium dalam badan. Juga, banyak ubat mempengaruhi metabolisme kalsium (diuretik, hormon, anticonvulsant, dan sebagainya).

Gejala kekurangan kalsium

Jika anda tidak menerima kalsium untuk masa yang lama, anda boleh melihat tanda-tanda berikut: keinginan untuk makan kapur, cat, rambut rapuh, kuku, mudah marah. Lama kelamaan, osteoporosis berkembang - tulang kerapuhan. Ini sangat rumit di kalangan orang tua, kerana patah tulang dalam kumpulan umur ini tumbuh bersama untuk masa yang sangat lama, jika mereka tumbuh bersama.

Dalam kanak-kanak kecil, dalam kes kekurangan kalsium dan vitamin D, penyakit seperti riket dapat berkembang, yang dapat memberi kesan besar kepada pembentukan kerangka.

Persiapan kalsium

Sekiranya anda berisiko kekurangan kalsium atau mengambil makanan dalam pelbagai sebab, maka ubat kalsium boleh membantu. Sekiranya anda tinggal di kawasan di mana terdapat sedikit matahari (kawasan yang jauh di utara), maka selain kalsium, anda juga harus menerima vitamin D.

Senarai Negeri Produk Perubatan Persekutuan Rusia mengandungi sebanyak 250 dadah yang termasuk kalsium. Secara konvensional, mereka boleh dibahagikan kepada kumpulan berikut:

• Persediaan yang mengandungi kalsium sahaja adalah kalsium karbonat, kalsium laktobionat (kalsium tambahan, Vitacalcin, kalsium sandoz).
• Persediaan yang mengandungi, sebagai tambahan kepada kalsium, vitamin D (Calcium D3 Nycomed, Compliit Calcium D3, Kalsium D3 - MIC).
• Pelbagai kompleks vitamin dan mineral mineral yang mengandungi kalsium, vitamin D3 dan lain-lain.

Kalsium berlebihan

Walau bagaimanapun, apa-apa kekurangan vitamin dan mikro adalah lebih baik daripada lebihannya. Jika pengambilan kalsium harian untuk masa yang lama melebihi 2-2.5 g untuk orang dewasa, kalsifikasi, tekanan darah tinggi, dan pelbagai penyakit buah pinggang boleh berkembang. Oleh itu, doktor harus menetapkan ubat-ubatan, jika dia tidak menawarkan anda ini, anda boleh bertanya kepadanya sama ada dia harus mengambil kalsium, ubat-ubatan apa yang akan disarankan dan apa dosnya.

Sekiranya anda bimbang tentang dos berlebihan, maka anda boleh mengambil ujian untuk kalsium dalam darah: biasanya dalam darah orang dewasa kepekatan kalsium ialah 2,15-2,65 mmol / l. Walau bagaimanapun, ia telah dibuktikan bahawa kalsium, yang berasal dari produk makanan, kebanyakannya tenusu, diserap oleh badan jauh lebih baik dari ubat-ubatan, malah yang paling mahal dan digalakkan. Oleh itu, motto "Minum susu anak - anda akan sihat" adalah relevan pada setiap masa!

http://medaboutme.ru/zdorove/publikacii/stati/sovety_vracha/sutochnaya_potrebnost_i_istochniki_kaltsiya/

Makanan kaya kalsium: jadual dan cadangan

Fakta bahawa mineral ini penting untuk gigi dan tulang dan anda boleh mendapatkannya dengan minum segelas susu, kemungkinan besar anda sudah tahu. Tetapi semuanya begitu jelas? Adakah anda tahu bahawa kalsium lebih baik diserap pada waktu malam, dan penggunaan yang berlebihan menyebabkan pembentukan batu ginjal?

Mari kita lihat dengan lebih dekat dan dalam rangka: produk mana yang mengandungi paling banyak, apa yang menyebabkan defisit dan apa kadar harian bergantung pada usia.

Peranan kalsium dalam tubuh manusia

Kalsium terlibat dalam banyak proses:

Dalam pertumbuhan, pembangunan dan pemulihan tisu tulang di dalam badan. Tanpa itu, pertumbuhan normal tulang, gigi, kuku dan rambut tidak mungkin.

Lebih daripada 99% kalsium berasal dari tulang dan gigi.

Jumlah mineral yang mencukupi ini memberikan tulang tulang yang kukuh, yang merupakan penghalang perlindungan untuk semua organ dalaman dan sokongan yang boleh dipercayai untuk manusia.

Perlu untuk mengangkut nutrien melalui membran. Mengambil bahagian dalam proses metabolik, bertanggungjawab untuk penyerapan nutrien (vitamin, mineral, dan lain-lain) kepada organ-organ bersama-sama dengan darah.

Penting untuk penghadaman, saraf dan proses perkumuhan yang normal.

Tanpa jumlah kalsium yang mencukupi, aktiviti otak biasa dan fungsi organ tidak mungkin.

Otak menghantar isyarat kepada semua sel, tisu dan organ, dan kalsium menghantar isyarat ini melalui gentian saraf.

Mengaktifkan hormon dan enzim.

Diperlukan untuk kerja semua otot. Mempengaruhi operasi normal dan penguncupan otot jantung yang betul. Ia memberi isyarat apabila otot perlu kontrak dan berehat.

Mempengaruhi pembebasan insulin. Kekurangan hormon ini boleh menyebabkan kencing manis.

Kajian telah menunjukkan bahawa jumlah kalsium yang mencukupi dalam badan membantu membakar lemak berlebihan.

Kandungan dalam produk

Makanan - sumber utama kalsium. Ia terkandung dalam makanan tumbuhan dan haiwan.

Pemegang rekod dalam kandungan:

Biji wijen dan biji popi. Kebanyakan orang keliru percaya bahawa produk tenusu adalah galian kalsium dan nutrien lain, tetapi ini adalah kesalahan. Kebanyakan mineral ini terdapat dalam benih, terutamanya bijan dan poppy (masing-masing 1600 dan 1400 mg setiap 100 g produk). Pengambilan harian kalsium purata adalah 900 - 1200 mg. Makan hanya 60 - 80 g benih boleh memenuhi kadar harian dalam mineral ini.

Hijau dan sayur-sayuran. Herba dan sayuran hijau mengandungi banyak kalsium: dari 200 hingga 600 mg, bergantung kepada produk yang dipilih.

Kacang dan ikan mengandungi 100 hingga 500 mg kalsium. Dalam ikan berlemak (laut) dan kacang, jumlah ini mencapai 400 - 500 mg, dalam ikan tanpa lemak - 200 mg setiap 100 g.

Keju keras dan produk tenusu juga ada dalam senarai ini. Dalam produk tenusu tenusu (keju, susu pekat, susu tepung) kalsium mengandungi 500 hingga 1000 mg.

Dan dalam bijirin dan kekacang, jumlahnya berkisar antara 60 hingga 200 mg setiap 100 g produk.

Nombor dan kadar penggunaan harian

Jadual menunjukkan berapa banyak kalsium dalam produk dan peratusan keperluan harian.

* Kadar harian ditunjukkan pada kadar 1200 mg kalsium.

Produk sinergi atau dengan menggunakan kalsium

Secara alamiah, ada produk sinergis - yang membantu untuk mencerna satu sama lain. Sinergi kalsium adalah fosforus, magnesium dan vitamin D. Tanpa konduktor ini, kalsium akan kurang dirasakan oleh badan. Walaupun dengan pengambilan kalsium harian tanpa magnesium, fosforus dan vitamin D, ia akan diserap sebanyak 70%.

• ikan dengan sayur-sayuran;
• salad telur dan sayur-sayuran;
• bijirin susu;
• salad sayuran dengan kacang dan telur;
• casseroles sayuran dengan hati atau daging;
• pencuci mulut tenusu;
• sup krim dengan sayur-sayuran, herba dan krim;
• sandwic dengan keju, mentega dan sebiji buah atau sayuran.

Kekurangan dalam badan: akibatnya

Pengambilan kalsium yang tidak mencukupi atau penyerapan yang tidak mencukupi mempengaruhi kesihatan. Masalah boleh menjadi kecil dan serius. Tanda kekurangan kalsium:

• Kelemahan, keletihan;
• Karies dan penyakit pergigian lain;
• Kekejangan dan masalah dengan aktiviti otot;
• Masalah jantung;
• Osteoporosis;
• Kegagalan hepatik;
• Rickets;
• Kejang saraf;
• Masalah dengan kulit, kuku dan rambut;
• Gusi pendarahan;
• Alahan.

Akibat dari defisit adalah menyedihkan, bahkan downtime, keletihan dan kelemahan boleh berubah menjadi kejang otot, sawan, dan bahkan atrofi, jika tidak untuk menambah rizab kalsium. Hampir selalu, ada penyakit organ-organ dalaman dan gigi. Kekurangan kalsium adalah punca osteoporosis.

Pengambilan kalsium harian berbeza untuk kumpulan umur yang berlainan:

Kanak-kanak di bawah umur 8 perlu sehingga 900 mg.

Remaja memerlukan lebih banyak - sehingga 1400 mg, ini disebabkan oleh pertumbuhan dan perkembangan tisu tulang.

Seorang dewasa memerlukan sehingga 1200 mg kalsium sehari.

Di kalangan orang tua, keperluan untuk mineral ini bertambah, dan sehubungan dengan penularannya dari badan, kadar harian meningkat kepada 1,400-1,600 mg.

Ibu hamil dan menyusu perlu meningkatkan kadar harian (sehingga 1700 mg), kerana mereka perlu menyediakan kalsium bukan sahaja mereka sendiri, tetapi juga bayi.

Perlu diingat bahawa makanan manis dan masin, air berkarbonat, alkohol, makanan berlemak memprovokasi mencuci keluar kalsium dari badan.

Tonton diet anda, badan akan berterima kasih kepada anda.

http://drvitaminkin.com/spravochnik-vitaminov-i-mineralov/mineralopediya/kaltsii.html

Kalsium (Ca) - peranan dalam badan, penggunaan, keperluan harian, sumber kalsium

Kalsium (Kalsium, Sa) - salah satu makronutrien yang paling biasa di dalam tubuh manusia, yang merupakan bahan binaan untuk tulang manusia atau haiwan.

Di samping itu, kalsium dalam kombinasi dengan natrium menyokong kesihatan membran sel, terlibat dalam penghantaran impuls saraf, dan juga mempunyai tindakan anti-alahan, anti-radang dan detoksifikasi.

Sejarah

Nama bahan ("calx", "calcis" - dari bahasa Latin "kapur") dicadangkan untuk memperkenalkan penemunya - ahli kimia Inggeris, Humphry Davy, yang pada tahun 1808 memperoleh bentuk kalsium logam menggunakan kaedah elektrolitik. Benar untuk masa yang lama sebelum G. Devi, kapur terbakar dalam bentuk batu kapur, gipsum dan marmar digunakan dalam perniagaan pembinaan oleh penghuni Bumi 3 atau lebih seribu tahun yang lalu.

Data am

Lokasi pada jadual berkala D. Mendeleev: dalam versi lama - tempoh IV, siri IV, kumpulan II, dalam versi baru jadual - 2 kumpulan, 4 tempoh.

• Nombor atom - 20
• Jisim atom - 40,078
• Konfigurasi elektronik - [Ar] 4s2
• Titik lebur (° C) - 839
• Titik didih (° C) - 1487
• CAS: 7440-70-2

Sifat fizikal dan kimia. Kalsium adalah logam lembut dan kimia yang aktif dalam warna perak putih. Apabila bersentuhan dengan oksigen (O) dan karbon dioksida (CO2), permukaan logam mula pudar.

Peranan biologi kalsium dalam badan

Kalsium melakukan beberapa fungsi berguna dalam hampir semua organisma hidup - manusia, haiwan, dan juga tumbuh-tumbuhan.

Mengikut data, hanya di tulang orang biasa adalah 1 hingga 1.7 kg kalsium! Dalam cecair selular, kepekatannya adalah Ca ≈ 10-4 mmol / l, cecair intercellular adalah ≈ 2.5 mmol / l.

Dalam tubuh manusia, khususnya - tulang, kalsium terkandung dalam bentuk hydroxyapatite, dan saya melakukan kebanyakan dari pelbagai proses biologi - ion kalsium.

Tulang kebanyakan invertebrata, seperti karang, moluska, dan lain-lain, terdiri daripada kalsium karbonat (limau). Juga, bahan ini adalah salah satu komponen utama kulit telur dan cangkang.

Antara fungsi utama kalsium pada manusia dan haiwan boleh dikenalpasti:

• Ia adalah bahan binaan untuk tisu tulang, termasuk gigi, terima kasih kepada tulang yang paling tahan terhadap kesan pelbagai faktor yang merugikan kepada mereka - trauma, patah tulang, karies, peningkatan porositi (osteoporosis) dan lain-lain. Juga sebahagian daripada nukleus sel, membran, cecair intrasel dan ekstraselular.
• Mengambil bahagian dalam penghantaran impuls saraf, yang mana sistem saraf mengawal organ dan sistem lain, termasuk tisu otot. Terus menyokong keupayaan otot untuk berkontrak, yang sangat penting dalam kes otot jantung (miokardium). Menyokong fungsi sistem saraf.
• Mengambil bahagian dalam peraturan pembekuan darah, kitaran haid, insulin dan tahap glukosa.
• Bersama natrium, hanya sebaliknya, kalsium terlibat dalam mengawal kebolehtelapan membran sel - exocytosis.
• Ia mempunyai antioksidan, anti-alergi, anti-radang, aktiviti anti-tekanan.
• Membantu badan dalam pembersihan dari logam berat, radionuklida dan bahan toksik lain.
• Ia bertindak sebagai penggerak enzim tertentu, hormon dan neurotransmitter.
• Mengambil bahagian dalam mengekalkan keseimbangan asid-asas badan (pH), mencegah kemunculan asidosis (peningkatan keasidan).
• Perlu untuk pembentukan kuku dan rambut normal.
• Penggunaan kalsium dalam bidang kehidupan manusia yang lain
• Pengeluaran uranium menggunakan kaedah metalikoterik;
• Pengeluaran bahan binaan - gipsum, simen;
• Digunakan sebagai asas pembuatan gipsum (dalam traumatologi, pembedahan);
• Termasuk dalam beberapa pembasmian kuman, sebagai contoh - pemutih.

Keperluan harian

Disyorkan dos harian kalsium, bergantung kepada jantina dan umur, disyorkan oleh WHO:

Ia penting! Pengambilan kalsium perlu digabungkan dengan pengambilan fosforus, dalam nisbah 1 (Ca) hingga 1.5 (P).

Dengan diet seimbang, kebanyakan pengambilan kalsium harian memasuki badan dengan makanan, khususnya - produk tenusu, bijirin, herba, kacang-kacangan dan produk lain, yang akan dibincangkan kemudian dalam artikel.

Kekurangan kalsium

Kekurangan kalsium dalam badan boleh menyebabkan beberapa komplikasi kesihatan, antaranya:

• Pengurangan dalam mineralisasi dan ketumpatan tulang (osteoporosis), yang menjadikan mereka lebih terdedah kepada kerosakan mekanikal (patah tulang);
• Melambatkan pertumbuhan kanak-kanak, riket;
• Pemerhatian gigi - karies, periodontitis dan lain-lain;
• Rasa kebas pada anggota badan;
• Kekejangan otot di pelbagai bahagian badan, serta gangguan lain sistem saraf - peningkatan kegelisahan, keresahan, kemurungan, peningkatan kerentanan terhadap tekanan, mengantuk, gangguan mental (demensia);
• Tachycardia (jantung berdebar);
• Stratifikasi dan peningkatan kerapuhan kuku;
• Kesakitan bersama (arthralgia);
• Peningkatan tekanan darah, perkembangan hipertensi dan juga serangan krisis hipertensi;
• Kehilangan darah yang berlimpah semasa haid;
• Tahap peningkatan kolesterol "buruk" dalam darah dan perkembangan penyakit berkaitan - penyakit jantung iskemia, serangan jantung, angin ahmar;
• Sembelit.

Punca kekurangan kalsium

Penyebab utama kekurangan kalsium ialah diet tidak seimbang (diet tegar, puasa, pengambilan makanan yang tidak teratur, dan sebagainya).

Terdapat juga produk yang menghalang penyerapan biasa daging lembu Ca, lemak susu lembu, minyak sawit. Asid lemak palmitik dan stearic yang terkandung dalam produk ini mempunyai aktiviti mengikat Ca, mengubahnya menjadi derivatif mereka, kalsium palmitat dan stearate. Selanjutnya, kalsium yang diperlukan untuk kesihatan hanya dikeluarkan dari tubuh dalam proses pembiasan. Jika anda makan produk-produk ini secara berterusan, terutamanya sejak zaman kanak-kanak, seseorang akan mempunyai beberapa masalah kesihatan kerana kekurangan kalsium.

Sebab-sebab lain yang boleh menyebabkan kekurangan kalsium dapat diserlahkan - merokok, alkohol, kekurangan vitamin D, peningkatan penggunaan kopi dan makanan yang mengandungi kafein, dysbacteriosis, kehamilan, penyusuan badan dan menopaus, pelbagai penyakit tiroid dan sistem kencing.

Penggunaan kalsium

Penggunaan kalsium untuk tujuan terapi adalah dinasihatkan dalam kes berikut:

• Kehamilan, laktasi, menopaus, haid, cirit-birit, penggunaan ubat diuretik atau antiepiliptik yang berpanjangan, glucocorticosteroid, dan keadaan lain di mana Ca sangat dikeluarkan daripada badan;
• Penyakit yang dicirikan oleh pengangkutan terjejas impuls saraf - dengan kebas, sawan, serta peningkatan kebolehtelapan membran sel;
• Mengurangkan ketumpatan tulang (osteoporosis), pertumbuhan dan pembentukan kerangka tulang rusak (riket);
• Pendarahan yang berlimpah;
• Penyakit alahan dan keadaan yang berkaitan;
• Keracunan badan - makanan, alkohol, logam berat, garam magnesium (Mg 2+);
• Penyakit hati (parenchymal hepatitis), buah pinggang (nefritis), kulit (dermatosis);
• Gangguan metabolisme vitamin D, hypocalcemia.

Kalsium berlebihan

Lebihan kalsium dalam badan serta kekurangan boleh mengakibatkan beberapa komplikasi kesihatan, antaranya ialah:

• Hypercalcemia;
• Kekurangan selera makan, rasa dahaga yang kuat dan loya, muntah-muntah;
• Peningkatan kencing;
• Kelemahan;
• Peningkatan pembekuan darah (kelikatan);
• Gangguan Fungsi Tisu Otot;
• Melanggar kecerahan oleh sel tulang zink (Zn).

Sumber kalsium

Makanan yang mengandungi kalsium yang paling?

Sumber semula jadi (mg per 100 g): poppy (1450), serbuk susu skim (1155), keju keras (700-1000), wijen (840), krim (740), keju (520), teh (495), sardin dalam minyak (420), susu pekat (310), rose liar (260), peterseli (245), air kencing (190), dill (170) ), keju (120), bayam (106), bawang hijau (100), kacang (90), kismis (80), barli (80), oat (64), bawang putih (60), telur ayam (55), lobak (51), lobak (49), kubis (48), brokoli (47), roti gandum (43).

Jika kita bercakap tentang Ca, sebagai mineral, maka disebabkan oleh aktiviti kimianya yang tinggi dalam bentuk tulen, praktikalnya tidak berlaku. Keupayaan kalsium yang paling besar diperhatikan dalam pembentukan seperti kapur dan lain-lain jenis batu kapur, feldspar, granit.

Sumber kimia (Ca): "Kalsium glukonat", "Kalcemin", "Kalsium-D3 Nycomed", kompleks vitamin.

Sintesis dalam badan: -.

Interaksi kalsium dengan bahan lain

Penyerapan usus yang terbaik berlaku semasa mengambil vitamin D

Untuk memaksimumkan kalsium untuk melaksanakan fungsinya di dalam badan, penerimaannya mesti digabungkan dengan magnesium (Mg) - dalam proporsi 1 (Ca) hingga 0.7 (Mg) 1, serta fosforus (P) - 1 (Ca) 1.5 (P).

Video

Sumber:

1. "Keajaiban Galian". Pengarang: Peter F. Gillham. Terjemahan dari Bahasa Inggeris, Moscow, 2010

http://medicina.dobro-est.com/kaltsiy-sa-rol-v-organizme-primenenie-sutochnaya-potrebnost-istochniki-calciya.html

Pengambilan harian kalsium, nilai dan kesannya ke atas badan

Dalam badan yang sihat, semua sistem bekerja dengan lancar dan lancar. Untuk melakukan ini, mengekalkan keseimbangan kalsium dan unsur surih lain, asid amino, vitamin. Penerimaan bahan-bahan ini perlu dilakukan secara tetap dan dijalankan dengan jumlah yang mencukupi. Pengambilan kalsium harian yang diperlukan bergantung kepada banyak faktor. Ini adalah seks dan umur seseorang, persekitarannya, kualiti air dan makanan yang digunakan.

Fungsi

Kalsium (Ca), yang merupakan salah satu unsur surih dalam tubuh manusia, mempunyai nilai pelbagai fungsi. Ia berfungsi sebagai elemen utama dalam pembentukan struktur tulang rangka, membantu memperbaiki keadaan rambut, kuku, gigi dan kulit. Pengambilan kalsium harian yang kerap menghalang perkembangan penyakit serius. Ia boleh riket pada anak-anak muda atau osteoporosis, yang menjejaskan semua kumpulan usia.

Di samping fungsi asas membina struktur tulang, microcell melakukan fungsi berikut:

• Bertanggungjawab untuk kerja sistem endokrin, kardiovaskular dan metabolik.
• Menggalakkan penyingkiran radionuklida dan logam berat.
• Ia mempunyai kesan anti-radang, antioksidan.
• Mengambil bahagian dalam transmisi sinaptik impuls saraf, melaksanakan fungsi tambahan dalam peruntukan neurotransmitter.
• Pengaruh kadar insulin dan pengambilan glukosa.

Pembelajaran

Untuk memastikan keperluan sehari penuh untuk kalsium, penyerapan normal dari saluran gastrousus diperlukan.

Oleh kerana microelement ini agak berat untuk diasimilasikan, ada cara tambahan:

1. Vitamin D. Biasanya kepekatannya dalam darah tidak mencukupi, kerana pembangunan rizabnya sendiri adalah terhad. Vitamin ini disintesis hanya dengan kehadiran sentuhan kulit manusia secara langsung dengan sinaran ultraviolet matahari.
2. Magnesium. Melambatkan proses mengeluarkan kalsium dari badan.
3. Fosforus. Mengambil bahagian dalam asimilasi, tertakluk kepada kandungan berkadar (1: 2).
4. Kompleks latihan dan sukan fizikal. Peningkatan ketumpatan tulang membawa kepada pembentukan selenium (akibat daripada usaha fizikal yang diperoleh), yang menghalang kehilangan aktif mikroelement.

Sukar untuk berasimilasi dan meningkatkan kehilangan kalsium:

• kafein, alkohol, merokok;
• beberapa ubat hormon (corticoid dan tiroid);
• inositol fosfat, asid phytic dan oxalic;
• diet protein yang tinggi.

Lebih kurang 30% diserap dari jumlah jisim microelement yang memasuki badan. Susu susu boleh menghalang penyerapan, jadi disyorkan untuk menggunakan produk tenusu rendah lemak.

Kekurangan dan lebihan

Unsur jejak dikeluarkan dari tubuh kedua-duanya secara semulajadi dan di bawah pengaruh faktor negatif luaran. Kehilangan kalsium harian untuk seseorang adalah kira-kira 700 mg sehari. Sekiranya tiada penambahan setara, rizab dalaman tisu tulang mula dibelanjakan, dan defisit berlaku. Hypocalcemia tidak muncul dengan serta-merta. Tulang menurunkan berat badan, rambut, kuku dan gigi menjadi rapuh. Rasa kebas dan kram timbul di dalam anggota badan.

Fenomena lebihan (berlebihan) agak jarang berlaku. Hiperkalsemia boleh berlaku terhadap latar belakang penyakit tertentu (gangguan hormon, perkembangan tumor). Ia juga menimbulkan overdosis dadah yang direka untuk mengimbangi kekurangan Ca.

Jumlah mineral yang berlebihan disertai dengan gejala berikut:

• Kelesuan dan kelesuan umum.
• Rasa kekurangan udara dan dahaga dahsyat.
• Sembelit, kembung perut dan kencing kerap.
• Kesakitan di buah pinggang.

Kadar penggunaan

Jumlah mineral, dos harian yang diperlukan untuk seseorang, secara langsung bergantung kepada faktor-faktor seperti umur dan pekerjaan. Semakin kuat beban, semakin besar kebutuhannya.

Tempoh pembentukan struktur tulang yang paling sengit berlaku di peringkat awal. Kadar perolehan unsur surih pada masa ini hampir 100%, jadi pengisian semula biasa mereka sangat penting. Dos kalsium harian untuk kanak-kanak dari lahir hingga 6 bulan memasuki tubuh anak dengan susu ibu. Selepas enam bulan, anda perlu memasukkan suplemen, dengan bantuan yang mana keperluan untuk mineral akan diisi semula.

Pengambilan kalsium harian untuk kanak-kanak yang lebih tua, serta remaja, bergantung kepada keamatan pertumbuhan tulang. Bagi sesetengah remaja, seli tahap pertumbuhan pesat dengan perkembangan pesat organisma adalah ciri. Dalam tempoh perkembangan pesat mereka untuk mengekalkan keseimbangan vitamin dan unsur surih sangat penting. Kekurangan Ca dalam proses pembentukan jisim tulang dan otot boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius.

Dewasa

Dalam tempoh pembiakan aktif, kadar harian kalsium untuk wanita dan lelaki adalah sama. Keperluan mungkin meningkat di bawah pengaruh beberapa faktor luaran.

Antaranya ialah:

1. Sukan profesional. Beban sengit mempercepat metabolisme, yang membawa kepada penggunaan rizab mineral yang pesat. Bagi lelaki yang terlibat dalam bina badan, kekurangan elemen jejak ini amat relevan.
2. Kehamilan dan penyusuan. Kalsium untuk wanita dalam tempoh ini sangat penting kerana pembentukan janin meningkatkan penggunaan mineral. Dengan pengambilan yang tidak mencukupi, stok dari jisim tulang ibu mula diserap. Ini boleh menyebabkan perkembangan patologi dan penyakit yang tidak diingini. Pengambilan kalsium harian untuk wanita (hamil atau penyusuan) meningkat banyak kali. Ia boleh sehingga 150%, berbanding keadaan biasa.

Pelanggaran kitaran haid, osteoporosis, vegetarianisme juga merupakan faktor yang menimbulkan hipokalsemia.

Sumber Kalsium

Untuk mengimbangi kekurangan elemen surih dalam dua cara. Ini diet dan ubat yang seimbang. Peratusan kalsium yang terkandung dalam pelbagai produk diberikan dalam jadual.

http://spinous.ru/for-spine/faq/sutochnaya-norma-kaltsiya.html

Kalsium

Kandungan kalsium dalam tubuh orang dewasa adalah dari 1.2-1.9% daripada berat badan keseluruhan. Fungsi elemen ini sukar untuk diperluas. Semua orang tahu bahawa kalsium diperlukan untuk pertumbuhan normal dan perkembangan kerangka manusia, kerana 99% kalsium disimpan dalam tisu tulang, menjadikannya kuat dan padat.

Kalsium juga mengawal penghantaran impuls saraf, dengan itu memastikan fungsi normal jantung dan otot rangka. Tanpa kehadiran unsur ini, proses pembekuan darah terganggu, keanjalan kapal hilang dan kebolehtelapannya bertambah.

Keperluan kalsium harian

Sebagai tambahan kepada tulang-tulang di dalam badan kita, kalsium digunakan secara berterusan untuk memastikan fungsi jantung dan otot yang normal. Itulah sebabnya ia adalah elemen yang mesti dimakan secara berterusan dalam jumlah optimum.

Semakin tinggi aktiviti motor seseorang dan proses biokimia yang lebih cepat berlaku di dalam tubuhnya, semakin banyak kalsium yang diperlukannya. Secara purata, lelaki dan wanita memerlukan antara 450 dan 800 mg unsur ini setiap hari.

Semasa senaman, degupan jantung meningkat, proses biokimia otot berlaku lebih cepat. Akibatnya, lebih banyak kalsium diperlukan. Itulah sebabnya mengapa orang yang mengetuai gaya hidup aktif, khususnya atlet, digalakkan untuk meningkatkan pengambilan harian mereka terhadap elemen surih ini kepada 1000-1200 mg sehari.

Lebih banyak kalsium diperlukan pada kanak-kanak, kerana pertumbuhan pesat tulang. Di samping itu, kebanyakan kanak-kanak sentiasa bergerak. Oleh itu, kanak-kanak memerlukan kurang daripada atlet - 1000-1200 mg!

Semasa kehamilan, terutama pada separuh kedua, tubuh wanita berfungsi dengan hadnya: pernafasan dan degupan jantung menjadi lebih kerap, semua tindak balas dalam tubuh menjadi lebih cepat. Di samping itu, di dalam uterus adalah seorang lelaki kecil yang berkembang pesat dan semakin kuat, mengambil dari ibunya semua yang dia perlukan. Oleh itu, dos harian untuk wanita hamil adalah tertinggi - 1100-1400 mg setiap hari pada separuh pertama kehamilan dan 1500-1800 di kedua.

Jangan mengurangkan pengambilan kalsium dan ibu menyusu harian, kerana perlu bukan hanya untuk menyediakan mereka dengan bayi yang sedang berkembang, tetapi juga untuk memulihkan rizab dalam tisu tulang.

Fungsi kalsium dalam badan

Pertama, kalsium sentiasa diperlukan untuk pembentukan struktur tulang. Ia bukan rahsia bahawa setiap ribuan reaksi biokimia berlaku di dalam tubuh manusia, sel-sel lama mati, yang baru dibentuk. Tulang tulang tidak terkecuali. Sel-sel dan struktur yang dibentuk oleh mereka sentiasa diperbaharui dan tentu saja memerlukan kalsium.

Kalsium memainkan peranan penting dalam kerja jantung. Di bawah tindakannya, terdapat pemudaran dorongan saraf, yang mana otot jantung melegakan. Oleh kerana jantung berfungsi sepanjang hayat tanpa henti, fasa rehat sangat penting untuknya. Untuk perwakilan visual, anda boleh memberi contoh kesihatan orang yang mengantuk dan mengantuk. Sudah jelas bahawa prestasi orang letih akan jauh lebih rendah.

Kalsium juga menyediakan kelonggaran otot rangka, menyekat kemungkinan kerengsaan endah saraf. Itulah sebabnya garam kalsium digunakan untuk melegakan kekejangan.

Salah satu fungsi kalsium yang paling penting dalam badan ialah pembekuan darah. Sekiranya terdapat terlalu sedikit kalsium dalam badan, maka ia mengambil lebih banyak masa untuk luka atau calar untuk ditutup dengan bekuan darah. Pada masa ini, anda tidak boleh hanya kehilangan lebih banyak darah, tetapi juga menjangkiti luka, yang akan memperlahankan penyembuhannya.

Apakah kekurangan kalsium?

Manifestasi kekurangan kalsium yang paling terkenal diperhatikan pada kanak-kanak - riket. Dalam penyakit ini, tulang kehilangan kekuatan, menjadi fleksibel dan mengambil bentuk yang berbeza. Simptom yang paling kerap penyakit ini adalah kelengkungan tulang belakang, kaki, pengembangan dada dan pembesaran tengkorak. Beban pada sendi meningkat, kerana ia juga mengubah bentuknya. Contoh tipikal ini ialah "rosario" di rantau sambungan tulang rusuk dengan tulang dada.

Ia adalah satu kesilapan untuk mempercayai bahawa semua gejala yang dijelaskan hanya boleh dilakukan pada anak-anak. Pada orang dewasa, mungkin ada segalanya, perkara yang sama, tetapi penyakit ini disebut osteomolation. Osteoporosis adalah lebih biasa pada orang dewasa - penyakit di mana tulang menjadi rapuh dan mudah pecah.
Tanda-tanda awal kekurangan kalsium dalam tubuh dianggap sebagai kelembutan, keletihan kuku dan rambut, memperlambat pembekuan darah, palpitasi jantung dan kegagalan irama. Kemudian, terdapat kekejangan yang menyakitkan di kaki dan lengan, mungkin juga terdapat epilepsi sawan, serta halusinasi dan kekurangan kesedaran.

Antara tanda-tanda kekurangan kalsium adalah sakit otot, muntah, dan kolik buah pinggang.

Kalsium berlebihan

Penggunaan terlalu banyak unsur surih juga memberi kesan negatif terhadap kesihatan. Oleh itu, kalsium yang berlebihan boleh mengakibatkan gangguan otot, di mana pergerakan terhalang, kelesuan, kepincangan, gangguan koordinasi pergerakan. Fakta yang menarik adalah bahawa dengan lebih banyak keretakan kalsium juga sering berlaku, serta dengan kekurangannya, hanya alasan untuk ini adalah penguncupan otot yang kuat - kekejangan otot sangat kuat sehingga dapat mematahkan tulang!

Cukup tanda kelebihan kalsium yang berlebihan adalah pelanggaran buah pinggang, yang boleh menyebabkan kerap membuang air kecil, kesakitan di buah pinggang.

Sumber Kalsium dalam Makanan

Secara tradisinya dipercayai bahawa sumber terbaik kalsium adalah keju kotej. Walau bagaimanapun, kalsium lebih banyak terkandung dalam beberapa produk, seperti badam, bayam, keju, krim masam, wijen. Kalsium juga didapati dalam kuantiti yang sedikit lebih kecil dalam herring, makarel, daging, kacang, roti, tarikh dan produk lain.

Fakta yang menarik adalah bahawa biji wijen mengandungi sepuluh kali lebih banyak kalsium daripada keju kotej. Kenapa, sebagai sumber kalsium, disyorkan bukan wijen, tetapi keju, keju, herring dan daging keju? Jawapan untuk soalan ini terletak pada fakta bahawa kalsium, seperti bahan aktif lain, jarang ditemui dalam bentuk semula jadi, dan paling sering dalam bentuk garam.

Dari kursus kimia sekolah, anda dapat mengetahui bahawa garam kalsium tidak larut, dan ini menyukarkan penyerapan mereka dalam sistem pencernaan. Oleh itu, metabolisme kalsium berlaku hanya dengan kehadiran vitamin D, bentuk tepung yang terkandung secara eksklusif dalam produk haiwan.

Oleh itu, keju kotej adalah sumber kalsium yang lebih berharga daripada apa-apa produk sayuran. Lebih dari keju kotej, kalsium dalam bentuk yang boleh dicerna hanya terdapat dalam pelbagai jenis keju keras, di mana cheddar adalah yang paling berharga.

Interaksi dengan bahan lain

Kebanyakan bahan bertindak balas antara satu sama lain. Pada dasarnya teori teori pemakanan berasingan dan teori yang sama bahawa vitamin dan mineral yang berbeza harus diambil secara berasingan. Kalsium, sebagai unsur aktif jadual berkala, juga dapat bertindak balas dengan pelbagai bahan. Inilah sebabnya interaksi dengan beberapa mikronutrien di dalam badan.

Oleh itu, vitamin D menggalakkan penyerapan kalsium, mengubahnya menjadi larut dalam tindak balas.

Vitamin B6 melambatkan penghalusan kalsium dari badan, membantu mengekalkan kepekatan yang dikehendaki dalam darah dan tisu badan.

Sebagai tambahan kepada "sekutu", antara bahan tubuh yang diperlukan, kalsium juga mempunyai "lawan". Pertama sekali, ia adalah seng dan mangan. Oleh kerana aktiviti yang tinggi, kalsium menghalang penyerapan bahan-bahan ini dalam usus dan menggalakkan penyingkiran mereka dari tisu.

Satu lagi fungsi penting kalsium terletak dalam kaitannya dengan cyanocobalamin, lebih dikenali sebagai vitamin B12. Dalam ketiadaan kalsium, penjerapan vitamin ini tidak mungkin. Oleh itu, pengambilan bahan-bahan ini mesti digabungkan.

http://fitfan.ru/nutrition/vitamins/3238-kalciy.html

Kalsium untuk wanita - kadar harian. Bagaimana untuk mengelakkan lebihan kalsium dalam darah dan kekurangannya pada tulang?

Kalsium untuk wanita adalah mineral yang sangat penting. Dengan pendekatan menopaus, pada mulanya rapuh daripada lelaki, sistem rangka menjadi pautan yang sangat terdedah. Loceng pertama mengenai demineralisasi laten patah gigi, kuku rapuh dan rambut yang menipis. Cadangan standard doktor adalah untuk mengambil suplemen kalsium untuk mencegah keretakan osteoporosis dan patologi. Apakah pengambilan kalsium harian bagi wanita, dan berapa banyaknya yang perlu diambil sebagai tambahan agar tidak memudaratkan kesihatan?

Kalsium untuk wanita - kadar harian dalam miligram

Keperluan badan wanita untuk kalsium semasa hidup tidak sama. Menurut piawaian WHO, badan yang semakin muda (dari 13 hingga 25 tahun) memerlukan 1200 mg sehari, 1000 mg adalah mencukupi dari 25 tahun, 1500-2000 mg disyorkan untuk wanita hamil dan menyusu, dan untuk menopaus, kalsium diperlukan untuk wanita dalam jumlah 1400 mg.

Nilai harian kalsium yang ditunjukkan oleh WHO tidak boleh dikelirukan dengan dos kalsium dalam komposisi persediaan! Banyak pengeluar suplemen makanan mengenakan penggantian konsep seperti itu, yang menyarankan untuk mengambil 1000-1500 mg Ca setiap hari. Pada masa yang sama, fakta yang diketahui benar-benar diabaikan, bahawa kalsium adalah sejenis makronutrien yang tersebar secara meluas. Dan jumlahnya dalam air dan makanan dengan diet rasional dan rejim minum, pada dasarnya, meliputi keperluan manusia.

Kalsium: minum atau tidak minum?

Oleh itu, anda memerlukan kalsium tambahan untuk wanita selepas 40? Menyelesaikan isu mengambil suplemen kalsium, seorang wanita dalam menopaus adalah antara Scylla dan Charybdis. Di satu pihak, ia diancam oleh penurunan kepadatan mineral tulang, osteoporosis, dan sebaliknya, keadaan tidak kurang berbahaya adalah hypercalcemia dan kalsifikasi, yang diprovokasi atau diburukkan lagi oleh kalsium tambahan.

Sebelum anda memuatkan badan anda dengan tablet kalsium berlebihan, anda harus memahami:

1. Kenapa tulang berhenti mengambil dari sumber makanan semula jadi?
2. Bolehkah tulang menyerap Ca dari ubat jika mereka tidak mengambilnya dari makanan dan air?
3. di mana kalsium diserap oleh badan dihantar jika ia tidak masuk ke dalam tulang?

Permulaan menopaus dikaitkan dengan kepupusan aktiviti hormon. Oleh kerana kekurangan hormon seks, pembentukan tulang merosot - kelahiran sel tulang osteocytes, yang, sebenarnya, menarik kalsium ke tulang untuk mineralisasi matriks. Sederhana: beberapa osteosit muda bermakna tiada kaitan dengan kalsium dalam tulang. Dan tidak kira betapa banyak susu, keju cottage, ikan atau makanan tambahan kalsium yang anda makan - mineral tidak pergi ke tulang disebabkan oleh osteogenesis yang tidak baik!

Selain itu, kalsium untuk wanita boleh menjadi sangat berbahaya, bagaimanapun, bagi lelaki. Kelenjar kalsium di dalam badan ketika tidak mungkin untuk berasimilasi dengan tulang sangat berbahaya. Untuk sel-sel dengan peningkatan kepekatan yang dibenarkan dalam darah, ia menjadi racun sebenar. Oleh itu, darah cenderung menyingkirkannya, meninggalkannya dalam bentuk deposit pada dinding saluran darah, dalam tisu lembut dan organ.

Mengikut hasil kajian bahasa Inggeris dari 24,000 orang, menerima lebih dari 1000 mg Ca tambahan setiap hari meningkatkan peluang memperoleh stroke, serangan jantung atau komplikasi mematikan lain sebanyak 20%. Ramai saintis Eropah, menunjuk kepada kemudaratan, menafikan keberkesanan persediaan kalsium dalam memerangi osteoporosis.

Walau bagaimanapun, apabila peperiksaan mendedahkan penurunan kritikal dalam jisim tulang atau apabila seorang wanita mengalami patah tulang, soalan "adakah anda minum kalsium atau tidak?" Menjadi benar-benar maut, kerana kesihatan, kehidupan dan kematian dipertaruhkan.

Penghantaran kalsium ke alamat yang tepat

Mujurlah, adalah mungkin untuk mengelakkan lebihan kalsium dalam darah dan kekurangannya pada tulang, berkat penemuan ahli sains Rusia V. I. Strukova dan V. N. Trifonov. Pengenalan kepada komponen osteomed yang mengandung kalsium dengan kesan gonadotropik dan anabolik - homogenate drone-brood - memastikan penghantaran kalsium ke tulang.

Hormon entomologi (untuk kita - prohormones), yang mana apiproduk ini kaya, merangsang mekanisme pusat pengeluaran testosteron hormon anabolik utama, dan oleh itu osteogenesis ditingkatkan. Osteosit muda menarik kalsium yang tersebar di dalam darah ke tisu tulang dan mineralize.

Osteomed mengandungi hanya 40 mg Ca elemental per 1 tablet, yang agak sedikit berbanding dengan tambahan kalsium lain. Pencipta dadah itu mengambil kira risiko hiperkalsemia. Tetapi kalsium diwakili dalam Osteomed oleh bentuk kalsium sitratnya yang paling mudah dicerna dan selamat, dan semua itu, disebabkan pengaktifan osteogenesis, akan digunakan untuk mineralisasi tulang, dan bukan dalam kapal atau buah pinggang.

Osteomed adalah kalsium yang selamat untuk wanita dalam menopaus, apabila sistem tulang terutama memerlukan sokongan.

http://osteomed.su/kalcij-dlya-zhenshhin/