Mata kita memerlukan perhatian yang berterusan. Di samping ubat-ubatan, terdapat banyak makanan mesra yang mengandungi vitamin yang diperlukan untuk mata kita.

Mengenai kompleks vitamin dalam tablet boleh dibaca di sini.

Vitamin dalam makanan

Yang paling biasa, membantu mata, adalah vitamin A, B2, C.

Vitamin A, yang dipanggil retinol, membantu melihat dengan baik dalam cahaya dan kegelapan yang lemah. Sekiranya tidak mencukupi, ketajaman penglihatan dalam keadaan sedemikian berkurangan dengan ketara. Pada waktu senja bahkan mungkin untuk benar-benar kehilangan keupayaan untuk melihat objek.

Baca lebih lanjut mengenai buta malam di sini.

Vitamin A banyak terdapat dalam susu, krim masam, mentega, krim, telur ayam, ikan kod, daging babi dan hati lembu.

Di samping itu, provitamin (prekursor biokimia vitamin) karoten dan karotenoid, yang memasuki badan, ditukarkan ke dalamnya. Terdapat banyak di dalam sayur-sayuran, buah-buahan dan sayur-sayuran warna oren, merah dan kuning.

Vitamin B2 atau riboflavin meningkatkan kewaspadaan pada senja dan persepsi warna. Oleh itu, praktiknya tidak berlarutan dalam tubuh, oleh itu, memerlukan pengisian setiap hari dengan makanan. Lebih banyak riboflavin yang terdapat dalam produk haiwan.

Ini adalah produk susu dan tenusu, ayam dan telur, daging lembu, daging babi, hati lembu. Terdapat banyak riboflavin dalam ikan laut, terutamanya dalam herring, makarel, ikan kod dan tuna. Riboflavin memasuki tubuh manusia apabila ia menggunakan kacang, bayam, bawang hijau, dill dan kembang kol.

Terima kasih kepada asid askorbik atau vitamin C, saluran darah, termasuk kapilari mata, diperkuat. Terima kasih kepada vitamin C, proses penglihatan kabur perlahan, risiko kehilangan kanta separa atau lengkap dikurangkan.

Banyak vitamin ini beri dan buah-buahan, dalam currants hitam, buckthorn laut, blueberry, buah-buahan sitrus dan strawberi, rosehips kering, dan juga dalam sprouted bijirin gandum.

Juga, vitamin C tidak kecil dalam kubis, termasuk jeruk, kendi, lobak, bawang hijau, daun pasli dan Dill.

Vitamin dalam tumbuh-tumbuhan

Untuk membenamkan badan dengan bahan-bahan yang berguna untuk mata, beri, buah-buahan, sayur-sayuran, dan sayur-sayuran lebih baik lagi apabila kepekatan bahan-bahan di dalamnya adalah maksimum.

Bilberry telah lama dianggap sebagai cara yang berkesan untuk mencegah keletihan visual dan memperbaikinya dalam gelap.

Doktor percaya bahawa untuk mengekalkan penglihatan yang baik, cukup untuk makan segelas blueberries setiap hari. Ia akan menghiasi mana-mana meja dalam bentuk koktail dengan jus buah-buahan dan buah-buahan lain.

Rosehip, mengandungi banyak asid askorbik, dan juga menguatkan saluran darah okular, sering digunakan sebagai rebusan. Untuk menjadikannya cukup, 100 gram beri tuangkan satu liter air mendidih dan mendidih. Kemudian, penapisan, tuangkan ke dalam termos. Selepas beberapa jam, anda boleh minum sup. Pada masa yang sama, anda boleh menambah madu dan jus lemon.

Kaedah yang sama digunakan untuk hawthorn dan buah kurma hitam. Ini adalah profilaksis yang berguna untuk orang yang mempunyai miopia.

Aprik, oren, anggur membantu mencegah penyakit mata. Melon, kiwi, lemon, mangga, betik, pic dan prune mempunyai kesan yang sama. Mereka terbaik dimakan segar atau kering tanpa menggunakan bahan kimia.

Semua produk ini adalah untuk meningkatkan penglihatan dan mengandungi kompleks vitamin yang baik untuk mata.

Tradisi minum teh dengan sepotong lemon dan minum jus oren secara langsung berkaitan dengan peningkatan ketajaman visual. Produk-produk ini baik dalam kesesakan, pengkompaunan dan confitures.

Karoten, yang terkandung dalam lobak mentah, yang paling baik membantu pembentukan vitamin A, yang diserap dengan baik dalam badan, terima kasih kepada lemak. Oleh itu, untuk kecekapan maksimum, anda harus membiasakan diri dengan salad lobak merah, yang harus disapu pada parutan halus. Ia harus diisi dengan minyak sayuran atau krim masam.

Anda boleh bereksperimen dengan jus lobak merah, mencampurkannya dalam bahagian yang sama dengan pasli, seledri dan jus chicory, anda boleh mendapatkan minuman yang sangat enak, menyegarkan dan penyembuhan. Jangan lupa menambah 10 titis minyak yang boleh dimakan. Wortel digunakan secara meluas dalam kursus pertama, disajikan dengan daging dan ikan dengan sayur-sayuran lain.

Labu kaya dengan karoten, yang boleh berfungsi sebagai bahan tambahan untuk sup dan salad. Bijirin labu dengan bijirin yang paling popular dengan kanak-kanak dan orang dewasa.

Positif memberi kesan kepada mata kubis dan pucuk Brussels, brokoli, salad, kacang, zucchini, jagung, lada oren, kacang, bayam.

Lada merah (tidak pahit), kaya dengan vitamin C dan A, mengekalkan nada otot mata, mengurangkan keletihan mereka. Yang terbaik untuk makan segar. Vitamin ini banyak dalam sauerkraut dan kentang segar.

Dalam diet seseorang yang mengambil berat tentang visi, pasli dan bayam mesti hadir. Mereka boleh ditambah ke sup dan hidangan utama. Parsley dicincang halus adalah baik dalam salad, boleh menghias hidangan daging dan ikan.

Untuk meningkatkan pandangan, sos dibuat daripada campuran parsli halus dan saderi. Masukkan bawang putih dan kacang walnut. Ia bercampur dengan minyak sayuran dan campuran ini ditambah ke pelbagai hidangan.

Minyak dari tumbuh-tumbuhan yang dimakan dengan sayur-sayuran segar kaya dengan vitamin E, yang bukan hanya menguatkan penglihatan tetapi juga menyokong daya hidup tubuh. Vitamin ini juga terdapat dalam kacang dan biji. Ia berjalan lancar dengan vitamin A, membantu untuk mengasimilasikannya. Setiap hari badan memerlukan 50 gram minyak sayuran yang tidak dimurnikan.

Adakah mungkin dilakukan tanpa makanan haiwan

Secara umum, untuk pengumpulan riboflavin anda perlu makan lebih banyak makanan protein, hidangan susu. Rasa dan kecukupan vitamin mereka bergantung pada bagaimana makanan disediakan. Sebagai contoh, bubur harus terlebih dahulu direbus di dalam air dan kemudian masukkan susu panas.

Pengambilan pelbagai hidangan ikan, terutamanya makanan laut, dengan ketara mengurangkan risiko penglihatan, kerana ia menjadi salah satu sumber bahan utama yang menguatkan penglihatan. Oleh itu, dengan masalah mata, ia dinasihatkan untuk mengambil kursus minyak ikan setiap tahun.

Cara penting yang seimbang untuk mencegah penyakit mata ialah telur burung, terutamanya ayam. Terima kasih kepada mereka, ketegangan mata dikeluarkan, keadaan saraf stabil. Dibuktikan bahawa seminggu sudah cukup untuk makan 2-5 telur. Telur rebus sangat berguna di mana lebih banyak nutrien disimpan.

Bagaimana tidak kehilangan vitamin

Agar tidak kehilangan nutrien apabila makanan disediakan, perlu dipertimbangkan bahawa:

Sayuran dan buah-buahan lebih suka menggunakan mentah, rawatan haba mereka mengurangkan jumlah vitamin;

http://drvision.ru/profilaktika/vitaminy/v-produktah-pitaniya.html

Vitamin yang paling penting untuk penglihatan

Mana-mana orang moden sekurang-kurangnya sekali dalam hidupnya mempunyai masalah dengan matanya: keletihan, kekejangan, air mata, kemerahan. Untuk menyingkirkan masalah ini akan membantu vitamin untuk penglihatan, pemakanan yang baik dan tidur.

Vitamin semulajadi untuk penglihatan dan sifatnya

Vitamin A. Kekurangannya dalam tubuh boleh mengganggu penglihatan warna dan penyesuaian kepada kegelapan. Vitamin boleh didapati di: hati lembu, minyak ikan, telur, herba, dogrose, pisang dan labu. Sekiranya anda menggunakan sekurang-kurangnya 200 gram wortel dan minyak sayur-sayuran, anda boleh menyokong penglihatan anda.

Vitamin E adalah antioksidan semula jadi yang melambatkan penuaan. Ia juga mengekalkan keanjalan dan fleksibiliti otot dan saluran darah. Vitamin boleh didapati di: minyak sayuran, brokoli, salad, kacang almond, kacang soya dan kacang hijau. Kadar hariannya ialah 10-30 mg.

Vitamin C membantu menguatkan dinding kapilari, menghalang penampilan katarak dan membantu mengatasi glaukoma. Sekiranya tidak mencukupi, mata cepat menjadi letih dan merah. Asid askorbik adalah sebahagian daripada: mawar liar, limau, abu gunung, lada manis, epal, tomato dan kubis putih.

Vitamin B1. Dengan kekurangannya, tubuh bertindak balas dengan pengurangan ketajaman penglihatan, kemungkinan glaukoma. Vitamin ini boleh didapati di: oat, soba, walnut, hati, yis bir dan daging babi.

Vitamin B2 mengurangkan keletihan mata, melindungi retina dari radiasi ultraviolet, dan menyumbang kepada penyesuaian yang baik kepada kegelapan. Mereka kaya dengan produk berikut: daging, keju, hati, roti dari biji mentah.

Vitamin B3 menggalakkan bekalan darah normal ke mata, dan juga mengurangkan kepekatan kolesterol dalam darah. Ia adalah sebahagian daripada: daging putih, telur, kacang tanah, prun, cendawan dan biji bunga matahari.

Vitamin B5. Kekurangannya boleh menjejaskan ketajaman penglihatan, proses memori. Jumlah maksimumnya terdapat dalam: telur, kembang kol, ikan laut, produk tenusu, asparagus, bit, daging sapi dan kacang.

Vitamin B6, B9, B12 menyokong kerja sistem saraf, melegakan ketegangan dari otot mata, memberikan kejelasan persepsi. B6 boleh didapati di: ikan, kubis, kentang, daging, pisang dan produk tenusu. B9 adalah komponen asparagus, kubis, bayam, epal dan pisang. Untuk menambah vitamin yang anda perlu makan: ikan, daging lembu, produk tenusu dan telur.

Vitamin D mengawal pertukaran fosforus dan kalsium, merangsang penyerapan mereka dalam usus. Kekurangannya menimbulkan perkembangan katarak dan osteoporosis. Jumlah vitamin PP yang tidak mencukupi boleh menyebabkan miopia, buta malam dan atrofi saraf optik. Untuk mengisi mereka di dalam badan, perlu makan ikan, daging, susu, sayur-sayuran.

http://novosti.net.ru/bez-rubriki/samye-glavnye-vitaminy-dlia-zreniia/

Vitamin Mata

Vitamin untuk mata adalah sebatian berguna yang diperlukan untuk menguatkan retina, menstabilkan lensa, meningkatkan peredaran mikro tisu, menghilangkan kelopak mata dan mengekalkan ketajaman visual. Khususnya, ini adalah nutrien A, B, C, lutein, selenium, kalium, zink, omega - 3, antosianin.

Ia diketahui dari sekolah bahawa 80% maklumat yang diterima oleh seseorang adalah visual. Oleh itu, adalah penting untuk memantau dengan teliti kesihatan mata anda. Cara hidup moden, kemajuan saintifik dan teknikal tidak menyumbang kepada ini. Banyak sumber cahaya biru (telefon bimbit, komputer, tablet, komputer riba, lampu pendarfluor tenaga), diet yang tidak sihat, tabiat buruk, tekanan, ekologi yang buruk menjejaskan penglihatan orang muda, mewujudkan keadaan yang menggalakkan untuk mengembangkan penyakit mata (katarak, glaukoma, degenerasi makula). Untuk "mengurangkan" pengaruh negatif faktor persekitaran pada mata, buatlah kekurangan vitamin dan mineral dalam tubuh.

Ingat, ketegangan mata bukanlah keadaan patologi. Ini hanya gejala, seperti kemerahan, kemunculan retak, yang menunjukkan bahawa, terhadap latar belakang tanda-tanda ini, penglihatan mungkin merosot. Jangan abaikan isyarat badan. Hanya dengan cara ini dia menunjukkan bahawa dia memerlukan bantuan dan perlindungan dari luar.

Impak yang tidak dapat dilihat pada penglihatan - cahaya biru

Bukan rahsia lagi bahawa alat dan komputer mempunyai kesan negatif pada mata seseorang. Apakah punca fenomena ini? Bahaya teknologi adalah ia bertindak sebagai sumber cahaya biru, yang mempromosikan pembentukan radikal bebas dan spesies oksigen reaktif. Bahan-bahan ini mengoksidasi lipid dan protein yang membentuk membran sel-sel visual, merosakkan alat visual.

Untuk melindungi organ penglihatan dari radikal bebas, alam semula jadi menyediakan pembaharuan sel retina secara tetap. Di samping itu, antioksidan menghalang foto-oksidasi, yang diwakili dalam sistem visual oleh lutein dan zeakstantin. Hanya karotenoid ini menembusi retina, melindungi mata dari photodamage.

Sehingga tahun ini, lutein dan zeaxanthin hadir dalam tubuh anak sejak lahir, tetapi kemudian sintesis mereka berhenti, akibatnya, sebatian berguna hanya dapat diperoleh dengan makanan.

Jumlah karotenoid yang paling banyak tertumpu dalam sayur-sayuran hijau gelap dan buah-buahan kuning oren. Untuk memenuhi keperluan harian tubuh untuk sebatian yang anda perlukan untuk makan 2 kilogram wortel atau 1.5 kilogram lada beling dan 0.25 kilogram bayam. Ini mungkin, tetapi bermasalah, jadi disyorkan untuk menggunakan vitamin untuk mata untuk memperbaiki penglihatan. Dadah yang dihasilkan dalam bentuk titisan mata, tablet, kapsul.

Siapa yang memerlukan vitamin?

Pertama sekali, adalah disyorkan untuk mengambil suplemen pemakanan kepada orang yang berada dalam kategori risiko visual:

• dengan vena varikos;
• untuk kecacatan penglihatan (astigmatisme, glaukoma, katarak, miopia, hyperopia);
• diabetes, aterosklerosis, tekanan darah tinggi;
• dengan beban visual yang ketara selepas 40 tahun;
• dengan kanta kenalan memakai biasa;
• Orang yang menghabiskan masa di komputer lebih daripada 5 jam sehari.

Vitamin - kompleks mineral menyuburkan bola mata, menguatkan pembuluh darah, memperbaiki penglihatan, mencegah perkembangan patologi (miopia dan hyperopia). Persiapan, sebagai peraturan, termasuk ramuan herba (pasli, blueberries, wortel), yang mempunyai kesan yang bermanfaat pada keadaan mata.

Kompleks disyorkan untuk diambil dua kali setahun: pada musim gugur dan musim bunga. Tanpa preskripsi doktor, ia tidak selamat menggunakan titisan mata, kerana kerengsaan organ sensitif boleh diperolehi.

Sumber semula jadi vitamin

Dalam pencegahan perubahan penglihatan, wortel dan blueberries memainkan peranan utama.

Pada manusia, beta - karotena dimetabolisme, kemudian bergerak melalui saluran darah dan mencapai sel visual retina, di mana persepsi cahaya matahari berlaku, mengubahnya menjadi dorongan saraf yang memasuki otak.

Sifat berfaedah blueberry adalah disebabkan oleh anthocyanin. Kompaun membekalkan retina dengan nutrien, meningkatkan aktiviti enzimnya, menguatkan saluran darah, mengurangkan keletihan mata. Blueberries disyorkan untuk digunakan oleh pemandu dan orang-orang yang selalu membaca apabila cahaya dalam bilik tidak mencukupi, dan banyak kerja di monitor.

Dengan miopia progresif, buah berry, bersama-sama dengan vitamin E, menggantung perubahan patologi dalam tisu mata, menyokong penglihatan.

Ingat, faedah akan maksimum jika anda menggantikan penggunaan pelbagai buah-buahan, sayur-sayuran dan makanan yang kaya dengan serat makanan, asid omega. Untuk mengelakkan ketagihan dan mengurangkan keberkesanan, jangan memberikan keutamaan kepada satu bahan.

Pertimbangkan apa produk, sebagai tambahan kepada blueberries dan wortel, mengandungi vitamin semulajadi dan karotenoid untuk mengekalkan ketajaman visual:

• bayam;
• kacang soya;
• bawang dan bawang putih;
• telur ayam;
• brokoli;
• coklat gelap;
• ikan (ikan tuna, sardin, herring), minyak ikan;
• kacang (walnut, kayu, badam, kacang) dan biji bunga matahari;
• buah-buahan (buah sitrus, aprikot, kiwi, epal, pisang);
• jagung;
• kacang;
• kacang;
• ubi jalar;
• labu;
• lada oren;
• zucchini;
• prun;
• kubis putih dan kubis brussels;
• produk tenusu.

Makanan ini disyorkan untuk dimakan mentah atau dimasukkan ke dalam komposisi hidangan (salad, kaserol, kaviar sayuran). Selepas rawatan haba, mereka lebih mudah diserap oleh badan, manakala jumlah komponen yang berguna untuk penglihatan di dalamnya berkurangan sebanyak 15-30%.

Menurut hasil penyelidikan, diet yang seimbang, yang dibina berdasarkan gabungan produk-produk dari kumpulan di atas, menghalangi risiko mengembangkan penyakit organ-organ penglihatan, melindungi terhadap katarak, radikal bebas, mencegah degenerasi makular dan meningkatkan metabolisme dalam tisu.

Apakah vitamin yang diperlukan untuk mata?

Kekurangan nutrien dalam badan membawa kepada pelanggaran persepsi maklumat oleh organ penglihatan.

Kekurangan riboflavin (B2) menyumbang kepada rasa "pasir" di mata, pyridoxine (B6) - penyumbatan kelopak mata secara sukarela dan retinol (A) - menyebabkan hemeralopia atau "buta malam", yang diabaikan oleh kornea.

Dengan memakan kompleks multivitamin untuk penglihatan, anda akan membetulkan masalah mendesak dan mencegah perkembangan patologi bersamaan.

Senarai nutrisi untuk mengekalkan kesihatan mata:

1. Vitamin A. Menguatkan kornea, meningkatkan ketajaman penglihatan, mengekalkan keupayaan untuk melihat dengan jelas pada senja. Sumber makanan retinol: susu, ikan berlemak, abu gunung, wortel, pasli, bayam. Keperluan harian untuk kompaun untuk orang dewasa adalah 1.5 miligram.
2. Vitamin C. Menyokong otot mata dalam nada, menahan pendarahan, mengurangkan risiko katarak dan glaukoma, menyokong proses regenerasi di kornea dan terlibat dalam reaksi yang memberikan organ penglihatan dengan oksigen. Sumber semula jadi asid askorbik: buah sitrus, kubis, buckthorn laut, sayur-sayuran taman, currant hitam. Kadar harian adalah 100 miligram.
3. Vitamin B1. Normalkan tekanan intraokular, bertanggungjawab untuk keadaan murid, kualiti penghantaran impuls saraf dari otak ke organ penglihatan, menahan glaukoma. Thiamine didapati dalam ragi, dedak, tepung roti dari tepung roti dan hati tepung roti. Pengambilan harian - 1 - 2.5 miligram.
4. Vitamin B2. Menguatkan grid kapilari dalam organ penglihatan, meningkatkan kecekapan murid. Riboflavin hadir dalam badam, kacang segar, kuning telur, keju, hati, keju cottage. Dos harian adalah antara 1.5 hingga 3 miligram.
5. Vitamin B12. Mengambil bahagian dalam penstabilan gentian saraf dalam organ penglihatan, menyokong peredaran darah normal di mata. Produk kaya dengan cyanocobalamin: ikan, ikan hering, daging babi, daging lembu, susu, keju. Dos harian adalah antara 2 hingga 4 miligram.
6. Lutein. Menguatkan retina dan kanta, melindungi mata dari perubahan patologi, memastikan fungsi penuh mata, melambatkan perkembangan degenerasi makula yang berkaitan dengan usia. Di samping itu, karotenoid mencerminkan warna biru yang berbahaya, menghalang pembentukan radikal bebas, meningkatkan prestasi neuron di zon pusat retina (aktiviti bioelektrik dan kepekaan cahaya). Lutein mempamerkan sifat antioksidan, meningkatkan ketajaman penglihatan, mengurangkan kesan negatif sinar radiasi sinar matahari. Kompaun ini terdapat di bahagian mata yang berikut: badan ciliary, kawasan makula, lensa, iris, choroid. Kekurangan Lutein mengancam pembentukan distrofi makula, angiopathy diabetik, glaukoma, katarak. Sumber asli karotenoid: kale, brokoli, bayam, cantaloupe, persik, oren, labu, jagung, raspberi, bit, jus tomato. Untuk mengekalkan kesihatan mata, kadar harian adalah 6 hingga 10 miligram.
7. Anthocyanins. Mereka adalah antioksidan dan sebatian anti-radang yang melindungi terhadap perkembangan retinopati, menguatkan dinding saluran darah retina, dan mengeluarkan lipofuscin dari tisu okular. Anthocyanin melegakan keletihan dan kelopak mata. Jumlah nutrien terbesar tertumpu di blueberries dan currants hitam. Kadar harian adalah 100 miligram.
8. Zink Kekurangan mineral dalam tubuh menyebabkan kemerosotan keupayaan pengambilan glukosa oleh kanta. Kekurangan zink untuk masa yang lama meningkatkan kemungkinan katarak. Elemen surih terdapat dalam benih labu, asparagus, daging ayam, telur, hati daging lembu, makanan laut, ikan. Keperluan harian adalah 10 miligram.
9. Selenium. Ia menghalang pengumpulan produk pengoksidaan dan pemusnahan yang berkaitan dengan usia radas visual, melindungi tisu mata daripada pengaruh radikal oksigen. Produk yang mengandungi selenium: kale, ketam, sikut, soba, oat, bawang putih, minyak zaitun, lemak babi. Dos harian - 0.06 milligram.
10. Omega - 3. Meningkatkan pemakanan, peredaran mikro pada bola mata, mengekalkan retina yang sihat, menghalang perkembangan proses keradangan. Ingat, tubuh manusia tidak mensintesis kompaun, jadi penting untuk memantau pengambilan asid lemak tak jenuh tepu dengan makanan. Sumber omega - 3 asid: flaxseed, minyak rapeseed, walnut. Kadar harian adalah 1000 - 2500 miligram.
11. Kalium. Merangsang bekalan darah ke organ penglihatan, mencegah kelemahan mereka, penuaan. Elemen surih terdapat dalam ikan, susu, epal, cranberry, pasli, aprikot kering, kismis, madu. Keperluan harian - 4000 miligram.

Untuk mengekalkan penglihatan yang normal dan bertambah baik, disarankan untuk memenuhkan diet dengan makanan yang mengandungi karotenoid dan kerap mengambil kompleks vitamin-mineral dua kali setahun.

Vitamin Mata: Kapsul dan Tablet

Apabila menggunakan dadah, ingat bahawa spektrum tindakan mereka meluas ke seluruh badan. Oleh itu, untuk melegakan segera keadaan pesakit, lebih baik untuk memberi pilihan kepada "cecair" vitamin dalam titisan, yang bertindak lebih cepat dan lebih cekap.

Vitamin preformed yang popular untuk mata:

1. "Kompleks Lutein". Ia adalah ubat pemulihan berkuasa yang ditunjukkan untuk beban berat pada penglihatan, orang tua, dengan glaukoma, katarak atau distrofi retina. Tablet mengambil satu hingga tiga keping sehari dengan makanan. Rawatan pencegahan adalah 2 bulan.
2. "Optix". Ia ditetapkan untuk orang yang mengalami kebutaan malam, diabetes, mengalami masalah dengan lensa, retina. Di samping itu, ubat ini disyorkan untuk membawa orang makan tidak teratur. Kursus rawatan adalah 3 bulan. Tablet perlu diambil secara lisan satu demi satu semasa makan.
3. "Doppelgerts Aktif." Komponen utama suplemen: ekstrak blueberry, retinol, lutein. Membantu proses regenerasi, meningkatkan peredaran darah di mata, disyorkan untuk mengembalikan penglihatan selepas pembedahan di mata. Makanan tambahan dibenarkan tanpa preskripsi. Ambil tablet sekali sehari selama 2 hingga 4 bulan. Keberkesanan dadah bergantung kepada kekerapan penggunaan.
4. "Strix dengan blueberries." Melegakan ketidakselesaan di organ penglihatan. Vitamin ini boleh diminum sebagai agen propilaksis bagi orang yang menghabiskan banyak masa di komputer atau sentiasa bekerja dengan kimpalan. Kursus rawatan adalah 30 hari. Ambil satu tablet setiap hari.
5. "Slezavit". Ia menentang proses degeneratif di mata yang mula berkembang pada usia tua. Di samping itu, ubat ini boleh digunakan oleh orang muda dengan patologi visi etiologi yang berbeza. Slezavit melegakan tekanan dari mata, jadi ia diberikan kepada kanak-kanak semasa pertumbuhan intensif, pemandu semasa memandu jangka panjang, sambil memakai kanta sentuh dan bekerja dalam keadaan cahaya yang tidak mencukupi. Kursus kemasukan adalah sebulan. Gunakan pada orang dewasa dan kanak-kanak berusia lebih 3 tahun dengan makan satu kapsul setiap hari.
6. "Fokus". Menghalang kemusnahan retina dan perkembangan penyakit mata. Dilarang menggunakan dadah untuk kanak-kanak di bawah umur 14 tahun. Kursus rawatan adalah 1.5 - 2 bulan. Ambil satu tablet sekali sehari.
7. Visi Vitrum. Ia meningkatkan metabolisme dalam penganalisis mata, melindungi terhadap kesan negatif radikal bebas, meningkatkan ketajaman penglihatan, menguatkan sistem vaskular mata, dan mempercepat pemulihan selepas pembedahan atau kecederaan.

Petunjuk untuk digunakan: myopia, kemerosotan penyesuaian gelap, penyakit degeneratif retina, banyak kerja komputer, buta malam, retinopati diabetes. Visi Vitrum mengambil satu tablet pada waktu pagi dan petang selepas makan. Kursus terapi adalah 3 bulan.

Kompleks vitamin berikut untuk orang dewasa juga berguna untuk mata: "Blueberry Forte", "Aevit", "Super Optician", "Lutein Complex". Vitrum Kids, Pikovit, Mertilen-Forte, Striks, dan Mirtikam sesuai untuk mengekalkan visi badan kanak-kanak yang semakin meningkat. Alternatif kepada kompleks tablet vitamin adalah titisan mata. Walau bagaimanapun, mereka hanya boleh dikebumikan selepas memberi preskripsi oleh pakar mata.

Ingat, penglihatan yang jatuh adalah perkara yang buruk bagi mana-mana orang. Secara kerap menjaga keadaan mata, walaupun tidak ada yang mengganggu anda. Adalah lebih baik untuk mencegah masalah daripada merawatnya dan ini lebih mudah dilakukan dengan bantuan nutrien.

Vitamin Mata: Turun

Digunakan untuk pencegahan proses yang berkaitan dengan usia di kawasan kanta, kornea, pencegahan katarak, parut, keratitis dan pemulihan penglihatan selepas pendarahan.

Untuk mencapai hasil yang baik, vitamin untuk mata dalam tetes harus digabungkan dengan kalsium, zink, lutein, retinol, asid askorbik, tocopherol, tiamin, riboflavin, cyanocobalamin. Oleh kerana "jejari" tindakan yang luas, ubat "cecair" merawat gangguan visual dan mencegah kambuh semula.

Vitamin untuk mata:

1. "Riboflavin". Melegakan tekanan, meningkatkan fungsi visual, menghapuskan keradangan dalam organ penglihatan. Ia digunakan dalam kes keletihan mata sistematik, untuk penyembuhan luka selepas terbakar atau kerengsaan mata mukosa.
2. "Taufon". Meneutralkan kesan mata kering, melegakan kemerahan, keradangan, keletihan, menyembuhkan membran mukus atau kornea jika rosak, meningkatkan pemakanan tisu mata dengan oksigen.
3. Sankatalin, Quinax. Ia dibebaskan dari "goosebumps" sebelum mata, membantu mengoptimumkan fungsi visual, memerangi keradangan dalam kes katarak.
4. Kromoheksal, Octilia, Prenatsid. Hilangkan kesan tindak balas alergi: terbakar, gatal-gatal, mata berair. Kesan positif dicapai dalam 2 - 3 hari. Digunakan untuk merawat konjunktivitis dari alahan asal.
5. "Katakhrom Vitafakol", "Katakhrom", "Vitafacol". Meneutralkan perasaan kekeringan di mata, jelas lensa. Digunakan dalam peringkat utama penambakan katarak.
6. Ifiral, Hi-Krom. Melegakan kerengsaan membran mukus, keletihan berlebihan organ penglihatan, bergelut dengan sensasi pemotongan, pembakaran, kekeringan di kawasan mata.
7. Minyak Jepun jatuh. Hilangkan rasa tidak selesa apabila memakai kanta sentuh, blepharitis, tinggal lama di tempat yang cerah.

Bergantung kepada dadah dan gejala, anda perlu mengebumikan mata anda dari 2 hingga 6 kali sehari. Ahli oftalmologi secara individu menetapkan skim, tempoh rawatan dan jenis ubat berdasarkan gambar klinikal pesakit.

Kesimpulannya

Kompleks vitamin, pemakanan yang betul, gimnastik harian untuk mata, rehat yang teratur - cara yang berpatutan untuk mengekalkan penglihatan di paras normal dan mencegah perkembangan keadaan patologi mata.

Di samping itu, untuk melegakan ketegangan, disyorkan untuk menggunakan ubat-ubatan rakyat. Iaitu, cuci mata anda dengan penyerapan alis herba, minum jus yang baru diperah dari wortel atau blueberries setiap hari, smoothies dibuat dari chicory, pasli, dan saderi dengan madu.

Ingat, mata kita mencerminkan keadaan kesihatan pada umumnya, jadi dengan mengisi kekurangan vitamin, mikro dan makronutrien di dalam badan, kita memulihkan ketajaman visual, sambil menguatkan sistem imun dan memelihara kecantikan.

http://foodandhealth.ru/vitaminy/vitaminy-dlya-glaz/

Vitamin dan produk peningkatan visi

Visi adalah mekanisme utama pengetahuan dunia bagi seseorang, sistem optik binokular yang kompleks, berkat yang menerima sehingga 80 peratus daripada semua maklumat yang diperlukan. Malangnya, di dunia moden, peningkatan peratusan populasi mempunyai masalah penglihatan - ini adalah hasil kombinasi sejumlah besar faktor fisiologi, biologi dan lain-lain yang negatif.

Dalam sesetengah kes, penglihatan boleh diperbaiki tanpa menggunakan pembedahan, ubat-ubatan dan optik instrumental: sifat memberi kita peluang yang unik untuk menyembuhkan diri kita dengan mengambil vitamin dan makanan tertentu dalam kuantiti yang betul.

Vitamin untuk penglihatan

Di bawah, senarai utama vitamin disenaraikan, satu cara atau yang lain menyumbang kepada peningkatan dan normalisasi visi.

Gunakan vitamin dengan ketat mengikut arahan! Berlebihan vitamin boleh menjejaskan tubuh anda.

Vitamin A

Di bawah penamaan ini biasanya bermakna sebilangan bahan kimia yang serupa dengan kumpulan retinoid. Komponen memainkan peranan penting dalam proses pertumbuhan dan pembahagian semua sel dalam badan. Kekurangannya boleh membawa kepada apa yang dipanggil "buta malam" - pelanggaran penglihatan asas dan periferal dalam pencahayaan yang buruk di alam sekitar.

Vitamin A memasuki tubuh manusia dengan cara semulajadi melalui produk yang kaya dengan karoten - dari bahan ini tubuh manusia mensintesis komponen yang diperlukan di atas. Keperluan harian untuk retinol untuk orang yang sihat adalah antara 1.5 hingga 3 miligram. Bahan-bahan syarikat farmakologi dihasilkan secara berasingan dan sebagai sebahagian daripada kompleks vitamin-mineral.

Kebanyakan vitamin A ditemui dalam daging, mentega, keju keras, hati, tomato, wortel, aprikot, minyak ikan, epal hijau, kuning telur dan bayam.

Vitamin B1

Kompaun larut air mempunyai empat bentuk utama yang berkaitan dengan sub kumpulan tiin. Ia melakukan beberapa fungsi penting dalam badan, termasuk mengurangkan tekanan intraokular, dan juga menormalkan kerja impuls saraf (termasuk saraf optik). Keperluan harian untuk vitamin B1 untuk dewasa adalah kira-kira 15 miligram. Bahan syarikat farmakologi paling sering dihasilkan dalam kompleks vitamin kumpulan B (Neurobeks dan analog).

Kepekatan tiamin tertinggi di hati, daging lembu, produk tenusu dan bijirin.

Vitamin B2

Riboflavin adalah salah satu daripada koenzim utama banyak proses biologi dan kimia dalam tubuh, yang bertanggungjawab untuk metabolisme, peredaran oksigen dan pecahan karbohidrat. Kekurangannya boleh menyebabkan pembentukan beberapa keadaan patologi - dari konjunktivitis dan blepharitis kepada photophobia sistemik.

Keperluan harian untuk vitamin B2 untuk orang dewasa ialah 2-3 miligram. Banyak bahan ini terdapat dalam produk tenusu, hati, telur dan kekacang. Dadah tumbuhan farmakologi paling sering dihasilkan sebagai sebahagian daripada kompleks vitamin-mineral biasa.

Vitamin B6

Vitamin B6 adalah kumpulan keseluruhan derivatif daripada sebatian organik, enzim kepunyaan kelas pyridoxine. Peranan utamanya adalah pemangkin dan penormalkan metabolisme selular, serta modulator sistem saraf. Kekurangan bahan ini membawa kepada gejala neurologi, kelesuan (termasuk mata) dan penurunan kecekapan otot akomodatif murid.

Norma untuk orang dewasa adalah 2.5-3 miligram vitamin B6 setiap hari. Dadah tumbuhan farmakologi paling banyak dihasilkan dalam kompleks vitamin kumpulan B. Dalam bentuk semula jadi, kepekatan tertinggi dalam susu, kubis, ikan, telur, yis, serta kuman gandum.

Vitamin B12

Vitamin B12 adalah cobalamin - bahan aktif biologi yang menghalang perkembangan anemia. Di samping itu, elemen ini mengambil bahagian dalam kerja sistem saraf pusat, dan juga menormalkan pembentukan darah. Kekurangan B12 menyebabkan peningkatan pengewapan, gangguan peredaran mata dan glaukoma saraf optik.

Kadar vitamin untuk orang yang sihat ialah 0.003-0.005 miligram sehari. Boleh didapati dalam bentuk ubat secara berasingan atau sebagai sebahagian daripada kompleks vitamin yang berperanan sempit (sebagai tambahan kepada B1 dan B6). Kebanyakan vitamin B12 terdapat dalam makanan laut, buatan sendiri daging lembu dan ayam, soya, kale laut dan ragi.

Vitamin C

Yang paling terkenal sebatian vitamin organik, yang memainkan peranan penting dalam kerja imuniti dan normalisasi proses sintesis tisu, kedua-dua tulang dan penyambung. Ia adalah antioksidan yang kuat, mengurangkan ejen dan coenzyme pada masa yang sama. Ia melindungi tubuh daripada toksin dan terus menguatkan kapilari sistem mata.

Kekurangan vitamin C menyebabkan hilangnya ketajaman penglihatan, penurunan nada otot akomodatif mata, dan menimbulkan pendarahan pada tisu penghubung organ. Dihasilkan oleh syarikat farmakologi dalam semua bentuk yang mungkin. Kadar penggunaan - 100-200 miligram setiap hari. Kebanyakan bahan didapati dalam mawar liar, currant hitam, lada merah, sitrus, lingonberry, cranberry.

Vitamin D

Dengan definisi ini biasanya bermakna seluruh kumpulan bahan biologi, yang utama adalah ergocalciferol dan cholecalciferol. Tujuan utama mereka adalah untuk memangkinkan penyerapan fosforus dan kalsium dari makanan yang digunakan terus ke dalam usus kecil. Di samping itu, vitamin D menguatkan otot dan merupakan salah satu faktor utama yang menentang miopia. Kekurangan bahan yang berpanjangan boleh menjadi miopia.

Vitamin D dihasilkan oleh syarikat farmaseutikal terutamanya dalam kombinasi dengan kalsium (Calcemin, Kalsium D3 Nicomed, dan lain-lain). Kadar penggunaan adalah 100 IU sehari untuk orang dewasa. Banyak bahan ini terdapat dalam makanan laut, telur, champignons, produk tenusu, yis.

Vitamin E

Sebatian semulajadi termasuk siri bahan berasaskan tocol - terutamanya tocopherols dan tocotrienols. Vitamin yang terlibat dalam pengawalan pembiakan, adalah antioksidan dan imunomodulator, mengembalikan struktur sel retina dan menghalang detasmennya. Kekurangan sistemik E membawa kepada penglihatan visual yang ketara.

Keperluan harian elemen untuk orang yang sihat adalah sekitar 12-15 miligram. Banyak vitamin E mengandungi telur, kacang, dan minyak - sayuran, zaitun, jagung. Dia biasanya menghasilkan syarikat-syarikat farmakologi dalam komposisi kompleks vitamin-mineral.

Vitamin PP

Vitamin PP adalah bahan yang terlibat dalam banyak reaksi redoks organik, pembentukan enzim lain, pertukaran ikatan lipid dan karbohidrat antara sel hidup. Ia dihasilkan sebagai ubat perubatan yang dipanggil asid nikotinik. Walau bagaimanapun, disintesis oleh tubuh, bagaimanapun, semasa penyakit dan peningkatan tekanan pada badan, pentadbiran tambahan vitamin PP oleh laluan oral diperlukan.

Kekurangan vitamin ini boleh menyebabkan miopia dan buta "ayam". PP sering dimasukkan ke dalam kompleks vitamin-mineral, sementara kadar harian piawainya belum ditentukan - ia bergantung kepada keadaan semasa badan, yang boleh meningkatkan atau mengurangkan pengambilan bahan beberapa kali pada siang hari. Kebanyakan semua vitamin PP terdapat dalam kopi, daging, ikan, sayuran, kekacang dan bijirin.

Lutein

Walaupun bahan ini tidak dianggap sebagai vitamin sepenuhnya, ia termasuk karotenoid yang mengandungi oksigen, dan ia adalah elemen penting yang bertanggungjawab untuk visi yang berkualiti tinggi dan jelas. Lutein dan derivatifnya dalam badan (zeaxanthin) adalah pigmen makula pusat retina membran mata. Tubuh manusia tidak dapat mensintesis elemen ini, sehingga ia hanya datang dengan makanan, yang mempunyai bioavailabiliti tinggi.

Kekurangan Lutein dalam badan membangkitkan sejumlah besar pelbagai penyakit mata, terutamanya dikaitkan dengan dystrophy retina. Ia dihasilkan secara berasingan, sebagai makanan tambahan. Dos yang disyorkan harian ialah 5 miligram. Kebanyakan bahan didapati dalam bayam, kale keriting, pasli, kacang, labu, pistachio, telur (bahagian kuning telur), persimmon, jagung mentah, saderi, wortel, tangerine, oren dan pic.

Produk berguna untuk penglihatan

Tidak ada produk yang tidak baik dan tidak berguna - ada penyediaan yang salah. Bagaimanapun, sesetengah daripada mereka mempunyai kesan yang paling menguntungkan terhadap penglihatan, jadi adalah berfaedah untuk membicarakan produk tersebut dengan lebih terperinci. Terutama untuk anda - tujuh produk terbaik untuk kesihatan mata!

Blueberries

Mungkin buah yang paling terkenal untuk mata. Sejak zaman purba, buah-buahannya di Rusia telah digunakan bukan sahaja untuk makanan - ia adalah asas untuk puluhan resipi ubat tradisional. Semasa Perang Dunia II, jem berasaskan blueberry telah dimasukkan dalam catuan mandatori juruterbang tentera British akibat pengukuhan penglihatan senja dan melawan buta "ayam".

Blueberries mengandungi banyak vitamin A, B dan C, kalsium, magnesium, mangan, flavonoid dan serat. Produk ini meningkatkan peredaran darah retina, berkat tannin, mempunyai kesan anti-radang pada tisu lembut mata, melindungi terhadap sejumlah penyakit tertentu. Dalam bidang ofmologi, ekstrak berasaskan blueberry digunakan secara meluas - mereka diresepkan sebagai terapi tambahan (makanan tambahan) dalam rawatan penyakit spektrum yang luas. Keperluan harian untuk kayu manis untuk orang dewasa - beri 30-60 gram.

Asparagus

Asparagus sebagai produk diketahui manusia lebih daripada 3 ribu tahun yang lalu - tumbuhan herba, yang tumbuh secara besar-besaran dalam iklim kering, mempunyai lebih dari seratus jenis, dan masih digunakan dalam resipi masakan dan masakan tradisional yang tinggi.

Produk ini kaya dengan unsur surih (besi, kalium, kalsium, fosforus dan zink), mengandungi jumlah vitamin A, E, PP dan B yang cukup, serta antioksidan. Ia mempunyai kesan anti-radang, meningkatkan imuniti, merangsang sistem broncho-pulmonari, menghilangkan toksin, dan terima kasih kepada bioflavonoid melindungi murid-murid dari kesan-kesan berbahaya cahaya matahari langsung.

Wortel

Sayuran akar yang sangat popular dan biasa di dunia, yang telah ditanam selama lebih dari 4.5 ribu tahun. Ia digunakan dalam bentuk mentah dan dimasak, adalah asas atau komponen tambahan beratus-ratus hidangan.

Pertama sekali, ia mengandungi sejumlah besar karotena - bahan ini, ketika memasuki tubuh, menjadi vitamin A. Retinoid yang disebutkan di atas memainkan peranan utama dalam berfungsi dengan baik dari keseluruhan sistem mata, menguatkan dan melindungi dari sebarang kesan berbahaya. Di samping itu, sayuran mengandungi jumlah vitamin B, C, E dan K yang mencukupi, serta kalsium, magnesium, yodium, kromium, nikel, fluorin, dan bioflavonoid minyak aromatik.

Kadar penggunaan harian tidak ditandakan dengan jelas - biasanya 1-2 sayur-sayuran berukuran sedang untuk orang dewasa.

Bayam

Tanaman herba dari jerebu subfamili tidak digunakan secara meluas di Rusia - budaya ini digunakan dahulu di Asia Tengah dan kemudian di Eropah sebagai asas untuk salad dan sebahagian daripada sebilangan hidangan lain. Bagaimanapun, disebabkan rasa istimewa dan ciri-ciri penyembuhannya, ia mula muncul di meja-meja penduduk CIS.

Ia adalah bayam yang mengandungi jumlah terbesar lutein di antara semua produk - karotenoid yang mengandungi oksigen, yang bertanggungjawab untuk kerja retina. Ia secara aktif menahan katarak dan boleh digunakan sebagai agen terapeutik dan profilaksis walaupun dengan terapi konservatif (sebagai makanan tambahan yang disyorkan). Di samping itu, bayam adalah kalori rendah, mengandungi sejumlah besar protein (lebih banyak daripada kekacang), kalsium, magnesium, selenium, tembaga, fosforus, kalium, dan kepekatan vitamin B, C, E, dan A.

Kadar penggunaan produk tidak diketahui - cukup untuk menggunakannya secara teratur sebagai aditif untuk salad atau hidangan berasingan secukupnya.

Keju kotej

Produk tenusu jenis ini bukan sekadar makanan istimewa kegemaran ratusan juta orang, tetapi juga gudang nutrien yang sebenar. Keju khemah mengandungi sejumlah besar kalium, natrium, fosforus, zink dan kalsium, serta kepekatan vitamin B2 dan B12 yang penting - yang pertama merangsang metabolisme dalam kanta mata dan kornea, sementara yang kedua meningkatkan bekalan darah ke fundus dan melindunginya daripada tekanan yang berlebihan.

Oleh kerana keju kotej adalah produk kalori tinggi, penggunaannya harus dihadkan kepada 50-70 gram sehari agar tidak mendapat berat tambahan.

Labu

Herba tahunan ini nampaknya merupakan salah satu jenis produk tumbuhan yang paling kuno yang pernah digunakan oleh manusia - ada bukti yang mengesahkan bahawa buahnya juga digunakan oleh budaya Aztecs dan Maya semasa penubuhan dan pembangunan mereka.

Labu digunakan di dunia dalam pelbagai cara, paling kerap dalam bentuk rebus, dibakar, dan juga sebagai tambahan untuk hidangan sampingan dan salad. Produk ini sangat kaya dengan besi dan vitamin A, mengandungi banyak serat pektin makanan, ia juga mengandungi lutein, zink, vitamin C, B1 dan B2.

Perlu diperhatikan bahawa kebanyakan sifat bermanfaat labu, disebabkan unsur-unsur dan mineral yang disebutkan di atas, kekal walaupun selepas rawatan haba. Di dalam kompleks, komponen produk melindungi struktur sel dan retina dari radikal bebas, menormalkan peredaran darah dalam kapilari dan tekanan fundus mata, dan juga mengurangkan risiko perkembangan glaukoma dan katarak. Kadar penggunaan labu - 100-150 gram sehari.

Terdapat kepercayaan popular bahawa ikan hanya baik untuk ingatan, kerana ia mengandungi banyak fosforus. Walau bagaimanapun, sebagai tambahan kepada unsur surih ini, ia juga mengandungi lipid, asid amino, vitamin A, D, E, C, PP, F, besi, magnesium, mangan, selenium, kalsium, yodium dan fluorin, serta asid omega-3-6. Ini elemen berguna berguna untuk diet yang seimbang, melindungi mata dari katarak dan glaukoma.

Variasi ikan yang paling berguna untuk mata adalah tuna - di dalamnya kebanyakan asid lemak tak jenuh melindungi sistem mata dari degenerasi makula dan tempat kuning. Menurut penyelidikan perubatan, penggunaan produk ini secara berkala mengurangkan risiko perubahan retina berkaitan dengan usia sebanyak 35 peratus. Kadar mingguan penggunaan ikan adalah kira-kira 300-350 gram dalam sebarang bentuk.

http://www.doctorfm.ru/zdorovoe-pitanie/vitaminy-i-produkty-dlya-uluchsheniya-zreniya

Vitamin untuk meningkatkan penglihatan dan produk yang paling berguna untuk mata

Hello Hello!

Saya terus hari ini untuk memahami topik "mata" dan saya bercadang untuk bercakap tentang vitamin untuk meningkatkan penglihatan.

Mari kita lihat apakah vitamin terbaik untuk meningkatkan penglihatan dan mikroelemen yang paling memerlukan mata kita.

Di mana produk mereka terkandung dan di mana bentuk aktif mereka harus berada dalam kompleks vitamin untuk mata.

Dari artikel ini, anda akan belajar:

Vitamin untuk meningkatkan penglihatan dan produk yang mereka ada

Kali terakhir saya menemui dua ramuan herba unik yang boleh melindungi mata kita dengan baik, memperbaiki dan memelihara visi kita.

Ini adalah lutein dan zeaxanthin, yang belum membaca, pastikan untuk melakukannya dan perhatikan maklumat ini, terutamanya jika anda mempunyai masalah penglihatan.

Sering kali, ia adalah kekurangan mereka, yang boleh menyebabkan penurunan visi dan berlakunya penyakit mata.

Untuk mencari vitamin untuk meningkatkan visi saya, saya tidak perlu menyemak maklumat untuk masa yang sangat lama.

Saya segera pergi ke tapak Persatuan Optometri Amerika dan mendapati semua yang saya perlukan pada topik ini.

Bagi mereka yang tidak mempercayai kemungkinan mengekalkan penglihatan melalui pemakanan yang betul, saya boleh dengan segera mengatakan bahawa ini adalah kesilapan besar anda, yang banyak kajian saintifik boleh membantah hari ini.

Vitamin yang paling penting untuk mata

Vitamin dan unsur-unsur surih yang paling penting untuk mata adalah:

Saya membuat penerangan ringkas tentang kesan setiap vitamin ini pada keadaan mata kita, dan dalam apa bentuk aktif mereka harus berada dalam kompleks vitamin anda untuk memaksimumkan pencernaan dalam badan.

Vitamin A untuk mata - sifat dan kegunaan

Vitamin A (retinol) diperlukan untuk penglihatan malam, ia melembapkan kornea mata, menjadikan ia kering dan rosak. Dalam tubuh kita, ia datang dalam jumlah yang mencukupi daripada makanan.

Sumber yang baik yang mengandungi vitamin A: daging lembu dan daging ayam, susu dan keju penuh, dalam makanan tumbuhan, semuanya karotenoid.

Dalam dos yang tinggi, retinol mungkin menjadi toksik, tetapi ini sama sekali tidak berlaku untuk karotenoid (provitamin A).

Senyawa-senyawa ini adalah larut dalam air dan mudah dikeluarkan dari badan tanpa menyebabkan keracunan apa-apa.

Cadangan pengambilan harian vitamin A 5000 IU

Bentuk aktif vitamin a

Vitamin A dalam badan disintesis daripada karotenoid, jadi ia adalah optimum untuk menerima dalam bentuk Campuran Carotenes (campuran karotenoid), bentuk Beta Carotene, Palmitate dibenarkan

Bentuk terburuk untuk penyerapan Retinol asetat.

Tidak berfungsi tanpa Zink dan Vitamin E.

Vitamin D untuk mata

Sejumlah kajian moden membuktikan bahawa kekurangan vitamin D dalam tubuh mempengaruhi perkembangan miopia, katarak dan konjunktivitis.

Sumber makanan utama adalah ikan atau minyak ikan dan cahaya matahari.

Bentuk aktif vitamin D

Cari suplemen vitamin D dalam bentuk D3 (Cholecalciferol)

Vitamin E untuk mata

Kajian menunjukkan bahawa vitamin E mengurangkan perkembangan degenerasi macular yang berkaitan dengan usia dan penglihatan dan katarak.

Ia tidak disintesis dalam tubuh manusia, oleh itu adalah penting bagi kita untuk mendapatkannya dari makanan: kacang, sayur-sayuran, minyak sayuran.

Bentuk aktif vitamin E

Lebih baik sekali, jika ia adalah dalam bentuk pengekstrak Beta, tocopherol Gamma, tokofer Delta, dan lain-lain bentuk vitamin E - Tocotrienol (juga alpha, beta, gamma, delta) - mereka sepuluh kali lebih berkesan daripada pengcopherol.

Vitamin C untuk mata

Hasil penyelidikan mencadangkan bahawa vitamin C mengurangkan risiko katarak, dan dalam kombinasi dengan lutein dan zeakstantin, memperlambat perkembangan degenerasi makula yang berkaitan dengan usia dan kehilangan ketajaman visual.

Bentuk aktif vitamin C

Vitamin C wujud dalam bentuk isomer asid askorbik, di antaranya hanya asid L-askorbik yang aktif, oleh itu untuk asimilasi adalah perlu vitamin C digabungkan dengan bioflavonoid (seperti yang dijumpai dalam alam semulajadi) - Bioflavonoids, Hesperidin.

Sumber yang mungkin adalah sebatian dengan kalsium dan magnesium, kalsium askorbat dan magnesium ascorbate.

Sumber vitamin C adalah tumbuh-tumbuhan seperti Amla, Acerola, camu-camu, serta tumbuh-tumbuhan kami: anjing meningkat, currant hitam, strawberi, kiwi, lada merah.

Zink untuk mata

Zink memainkan peranan penting dalam menyediakan vitamin A dari hati ke retina untuk menghasilkan melanin, pigmen perlindungan mata kita.

Zink didapati di retina dan choroid mata kita, lapisan tisu vaskular terletak di bawah retina.

Sumber zink yang baik adalah makanan laut, bayam, telur, kacang, kacang.

Bentuk zink aktif

Bentuk terbaik untuk penyerapan zink adalah picolinate zink.

Asid Picolinic menyumbang kepada pencernaan zat mineral, oleh itu zink picolinate lebih baik diserap daripada suplemen zink lain.

Selenium untuk penglihatan

Antioksidan terkuat, kekurangan yang boleh menyebabkan awan mata mata. Bran, kelapa, pistachios, kacang brazil, bawang putih, biji labu kaya dengan selenium.

Bentuk selenium yang aktif

Cari suplemen makanan dalam bentuk selenium dalam bentuk L-Selenomethionine

Vitamin untuk meningkatkan penglihatan - petua dan teknik

Malah dalam senarai ini, pakar oftalmologi menambah beberapa bahan penting yang juga boleh membawa kepada mata kita.

Bahan-bahan ini boleh digunakan secara berasingan, dan jika anda bernasib baik, anda boleh menemui mereka dalam kompleks vitamin yang baik untuk mata.

• Omega 3 asid lemak

Tahap rendah asid ini boleh menyebabkan penyakit mata seperti retinopati diabetik, degenerasi makula yang berkaitan dengan usia, dan sindrom mata kering.

Taurine adalah asid amino yang mengandungi sulfur yang terbentuk di dalam tubuh semasa penukaran sistein.

Ubat ini membantu untuk meningkatkan proses tenaga, merangsang proses reparatif dalam penyakit sifat dan proses kemudaratan yang disertai dengan gangguan tajam metabolisme tisu mata.

Sebagai asid amino yang mengandungi sulfur, ubat ini membantu menormalkan fungsi membran sel, memperbaiki proses tenaga dan metabolik.

Antioksidan terkuat, karotinoid, salah satu pembela mata kita, terkumpul di retina.

• Polifenol - anthocyanin

Ini adalah komponen yang sangat berguna untuk menyembuhkan blueberry dengan sifat penyembuhan untuk meningkatkan penglihatan. Saya menulis lebih lanjut di sini.

• Dan tentu saja, karotenoid adalah lutein dan zeaxanthin, yang saya tulis secara terperinci di sini.

Ini adalah semua komponen utama yang mempunyai atau boleh memberi kesan yang bermanfaat kepada pemeliharaan dan peningkatan visi kami.

Bagaimana untuk memilih vitamin yang baik untuk meningkatkan penglihatan?

Ingat perkara utama, apabila memilih makanan tambahan, dipandu oleh pengeluar dan komposisi.

Sebaiknya, jika makanan tambahan anda termasuk semua komponen yang disenaraikan di atas, supaya mereka terpencil dari produk semula jadi dan berada dalam bentuk aktif yang saya nyatakan di atas

Pastikan anda memberi perhatian kepada fakta ini, jika anda tidak mahu membuang wang.

Baca label dengan teliti.

Pemilihan besar vitamin organik berkualiti untuk mata, anda boleh mencari dan membeli di sini.

Sudah tentu, idealnya, semua vitamin dan bahan penting lain harus masuk ke dalam tubuh kita dari makanan, jadi semakin rasional pemakanan kita, semakin lama kita akan tetap sihat dan kuat.

Produk mata - senarai penuh

Oleh itu, untuk memastikan mata anda dalam keadaan baik dan memberi mereka pemakanan yang baik dalam diet harian anda, anda pastinya mempunyai produk berikut:

• Orange Pepper - 50.0
• Mana-mana sayuran mentah (bawang, basil, pasli, cilantro, cilantro, arugula, kale, dll) -100,0
• Buah-Buahan. Terutama kiwi, alpukat, aprikot atau aprikot kering, buah sitrus dan semua buah beri - 3 buah buah-buahan sederhana setiap hari atau 50, 0 buah beri sehari
• Sayuran hijau yang dimasak atau mentah (kale, bayam, brokoli, kubis, timun, bit atau daun dandelion, chard, saderi) -50.0
• Mana-mana kacang atau biji 10.0 (5-6 keping)
• Minyak zaitun 2 sudu besar

Makanan ini pasti anda perlu makan setiap hari jika anda ingin memperbaiki atau mengekalkan penglihatan anda selama bertahun-tahun.

Anda juga perlu memberi perhatian kepada apa yang penting, semua yang mengandungi vitamin larut lemak (A, D, E, K) sebaiknya dimakan bersama dengan lemak.

Set harian "makanan untuk mata" purata harian saya akan menelan belanja sekitar 180 rubel setiap hari. Tetapi, saya fikir, semua produk ini berguna bukan sahaja untuk mata, tetapi juga untuk seluruh organisma.

Sudah tentu, telur, ikan, daging, jagung, bijirin, dan makanan sihat yang lain perlu ditambah ke dalam diet ini, tetapi semua perkara di atas sepatutnya dalam diet anda sepanjang masa, selalu, setiap hari.

• Blueberries dan wortel

Mengenai blueberries dan wortel.

Kedua-dua produk yang sangat popular ini dianggap sebagai yang terbaik untuk menguatkan penglihatan.

Ya, blueberries mengandung polifenol antosianin, yang menguatkan visi kita.

Agar blueberries mempunyai kesan yang menyembuhkan dan diasimilasikan sepenuhnya oleh badan kita, kita perlu makan hanya 50.0 sehari.

Ini adalah kira-kira 3 sudu besar. l beri segar sehari. Saya menulis mengenai blueberries dengan lebih terperinci di sini Tetapi, satu helah antosianin tanpa komponen lain akan menjadi tidak berkesan!

Wortel adalah sumber beta-karotena, provitamin A, yang disintesis dalam tubuh kita dalam vitamin A. Tetapi, ia adalah lebih rendah dalam kegunaannya untuk lada oren, herba, kacang, dan minyak zaitun.

Baca lebih lanjut mengenai bagaimana untuk meningkatkan penglihatan.

Jika anda mempunyai sesuatu untuk menambah topik ini, pastikan anda meninggalkan komen anda, bersama-sama kami akan mengumpulkan lebih banyak maklumat yang berguna dan membantu antara satu sama lain dalam isu penting seperti pemeliharaan visi kami.

Dengan anda Alyona Yasneva, selamat tinggal!

Sumber utama www.aoa.org/optometrists?sso=y

JOIN GROUPS saya dalam rangkaian sosial

http://zdorovyda.ru/vitaminyi-dlya-glaz/