Utama Sayuran

Makanan dengan kandungan protein tertinggi. Jadual kandungan protein dalam makanan

Setiap produk mengandungi tiga ramuan penting. Ini adalah protein, lemak dan karbohidrat. Seseorang yang berfikir tentang kesihatannya harus memperuntukkan tempat yang istimewa dalam dietnya yang paling bermanfaat bagi mereka - protein. Dengan memakan makanan dengan kandungan protein tertinggi, anda boleh meningkatkan kesihatan anda, menjadikan penampilan anda lebih menarik dan juga mengurangkan berat badan. Nutrien ini adalah asas kehidupan dan bahan binaan badan.

Mengapa penting untuk makan makanan protein yang tinggi?

Untuk membekalkan diet anda dengan makanan yang mengandungi protein dalam kuantiti yang banyak, sangat penting untuk beberapa sebab. Salah satunya adalah hakikat bahawa protein (atau protein, seperti yang dipanggil juga) terlibat dalam struktur tisu otot. Atas sebab ini, pemakanan protein tinggi disyorkan untuk atlet profesional, orang yang terlibat dalam kecergasan, serta kanak-kanak.

Penyokong gaya hidup sihat dan pemakanan berkualiti perlu tahu bahawa keperluan protein harian mereka dikira berdasarkan berat badan. Untuk setiap kilogram berat badan setiap hari perlu 2 gram protein. Iaitu, jika berat badan seseorang adalah 70 kilogram, maka dia harus memasukkan kira-kira 140 gram protein dalam makanannya setiap hari. Mempelajari senarai produk di mana terdapat banyak protein, seseorang dapat melihat bahawa sesetengah daripada mereka cukup tinggi dalam kalori, sementara yang lain, sebaliknya, memberikan tenaga yang sangat sedikit. Fakta ini juga patut dipertimbangkan apabila memilih diet yang betul.

Sebaliknya, menurut pakar, keperluan harian untuk protein pada umumnya akan menjadi 40% dari jumlah jumlah makanan. Ini adalah salah satu jaminan nutrisi yang rasional.

Protein sangat penting untuk dimakan oleh orang yang aktif secara fizikal, kerana ia dapat memulihkan tenaga yang dibelanjakan seseorang. Apabila protein yang berlebihan muncul di dalam badan, ia tidak berubah menjadi lemak dan tidak membawa kepada penampilan pound tambahan, tidak seperti makanan karbohidrat.

Sebelum jadual utama protein dalam makanan digambarkan, seseorang harus memberi perhatian kepada kualiti negatif makanan protein.

Berbahaya daripada makanan protein

Seperti yang anda ketahui, dan lemak, dan karbohidrat, dan protein boleh menyebabkan kemudaratan kepada tubuh manusia jika dimakan lebih banyak. Oleh itu, adalah mungkin untuk membahayakan tubuh hanya jika protein berlebihan terbentuk di dalam badan. Ini disebabkan oleh hakikat bahawa hanya perlu untuk protein yang mudah diserap oleh badan. Residu mestilah dikitar semula. Kalsium diperlukan untuk proses ini. Jika ia tidak mencukupi di dalam badan, ia akan diseret keluar dari tulang. Lebihan protein yang berterusan boleh membawa kepada beberapa penyakit yang tidak menyenangkan. Sebagai contoh, untuk osteoporosis.

Ia adalah sangat penting untuk mengkaji komposisi protein dalam makanan untuk sebab yang lain. Kelebihan mereka membawa kepada beban tambahan pada buah pinggang. Apabila memakan makanan yang tinggi dalam protein haiwan, perlu diingat bahawa kolesterol, yang menjejaskan tubuh manusia, memasuki badan dengannya.

Untuk mengelakkan semua kesan sampingan di atas, anda perlu menambah protein untuk diet, bergantung pada keperluan tubuh anda. Perlu diberi perhatian terhadap jumlah kandungan kalori produk yang mengandungi banyak protein. Dalam kuantiti yang banyak, ia terdapat dalam produk daging, telur, keju dan keju cottage, bijirin dan beberapa produk lain.

Kandungan protein dalam produk daging

Kedua-dua protein haiwan dan tumbuhan sangat penting untuk tubuh. Senarai produk yang mengandunginya adalah bernilai bermula dari yang pertama. Protein sifat haiwan juga dipanggil protein gred tinggi. Ini adalah kerana kandungan di dalam kompleks asid amino yang lengkap.

Makanan yang mengandungi protein dalam kuantiti besar haiwan adalah produk daging. Senarai mereka bermula dengan ayam dan ayam belanda. Setiap 100 gram daging ayam atau ayam belanda mengandungi kira-kira 20 gram protein. Daripada produk ini, ia mudah dicerna. Di samping itu, kedua-dua jenis daging ini dianggap pemakanan kerana kandungan kalori yang rendah. Mereka mesti ditambah kepada diet seimbang.

Makanan dengan kandungan protein tertinggi mungkin termasuk jenis daging lain - daging lembu. Setiap 100 gram daging lembu menyumbang kira-kira 25 gram protein. Tetapi ia diserap lebih rumit oleh badan. Itulah sebabnya lebih baik makan rebus untuk makanan.

Sejumlah besar protein yang terdapat dalam daging lembu, babi atau hati kambing. Kira-kira 18 gram setiap 100 gram produk. Adalah disyorkan untuk menggunakannya dalam bentuk rebus.

Terdapat makanan lain, protein haiwan yang terdapat dalam kuantiti yang besar. Ini ikan dan makanan laut. Ia adalah gudang protein dan unsur surih yang bermanfaat lainnya. Mana-mana ikan mudah dicerna oleh badan, yang menyerap semua bahan berfaedah. Penyokong diet yang sihat mesti termasuk dalam diet mereka jenis makanan yang mengandungi protein.

Protein dalam bijirin

Protein terdapat dalam beberapa bijirin. Di samping itu, masing-masing juga berguna untuk berfungsi dengan baik organ-organ pencernaan. Protein dalam makanan, iaitu, dalam bijirin dalam kes ini, terkandung dalam kuantiti yang berbeza. Tetapi ia diasimilasikan dengan baik.

Buckwheat pada 12% terdiri daripada protein sayuran. Ia sangat berguna untuk badan. Oatmeal tidak kurang berguna dan kedua dalam senarai dalam kandungan protein. Ia mengandungi 11 gram protein per 100 gram bijirin. Alur gandum berada dalam kedudukan yang sama seperti oat. Ia juga mengandungi 11 gram protein.

Lengkapkan senarai bijirin kaya protein, beras dan jagung. Mereka adalah 7-8% kandungan protein.

Porridges sangat berguna untuk tubuh manusia, tetapi, menambahkannya kepada diet, perlu diingat bahawa kebanyakannya adalah karbohidrat.

Protein dalam telur

Apabila ia berkaitan dengan makanan yang mengandungi protein, adalah sah untuk mempertimbangkan berapa banyak protein dalam satu telur.

Telur ayam boleh berukuran dan berat yang berbeza, tetapi secara purata dua telur membentuk 100 gram berat total. Oleh itu, satu telur boleh mengandungi kira-kira 50 gram jisim. Setiap 100 gram produk ini menyumbang 17% protein. Jadi dalam satu telur kira-kira 8.5 gram protein.

Ia adalah dari produk ini yang protein diserap terbaik. Kandungan kalorinya agak rendah. Telur ayam mengandungi banyak asid berguna yang terlibat dalam proses metabolik penting tubuh manusia.

Protein dalam keju, keju cottage dan susu

Makanan dengan kandungan protein tertinggi juga keju dan curd. Setiap daripada mereka perlu dipertimbangkan secara berasingan.

Keju kotej mengandungi kira-kira 14% protein. Ia sangat berguna untuk badan. Ia mempunyai kandungan kalsium yang tinggi, yang dalam beberapa keadaan mungkin diperlukan untuk pemprosesan protein. Bergantung pada kandungan lemak dadih dan kandungan proteinnya mungkin sedikit berbeza. Adalah disyorkan untuk menambah keju rendah lemak ke diet.

Keju keras dibuat daripada dadih. Tetapi kandungan proteinnya dua kali lebih tinggi. Oleh itu, secara purata, 100 gram keju mengandungi kira-kira 30 gram protein. Perlu diingat bahawa keju keras sangat tinggi kalori, dan anda perlu menambahkannya ke dalam diet dalam kuantiti yang kecil.

Jadual protein dalam produk mengandungi maklumat dan fakta bahawa susu terdiri daripada hanya 5% daripada mereka, walaupun fakta bahawa keju dan keju cottage adalah derivatifnya.

Makanan protein tinggi yang lain

Terdapat kegemaran lain untuk kandungan protein. Apa makanan yang mempunyai banyak protein? Pertama sekali ia adalah soya, lentil dan pucuk Brussels.

Produk seperti tumbuk Brussels, mengandungi hanya 9% daripada protein dari benjolan. Tetapi ia adalah kalori rendah, dan agar ia diserap oleh badan, sejumlah besar tenaga diperlukan. Oleh itu, 9 gram protein setiap 100 gram produk ini dianggap agak banyak. Kerana ini, produk ini tergolong dalam senarai dengan kandungan protein yang tinggi.

Soya mengandungi protein sayuran. Senarai produk yang mengandungi protein meletakkannya di kedudukan teratas. Ia mengandungi kira-kira 14 gram protein dalam setiap 100 gram produk. Ia boleh dipanggil yang pertama dalam komposisi protein dalam produk tumbuhan. Ia dikenali sebagai produk yang sering digunakan bukannya daging dalam industri makanan. Tetapi dalam diet harian, lebih baik baginya mengambil tempat sampingan. Dia boleh menggantikan bubur.

Jadual kandungan protein dalam makanan

Jadual di bawah menunjukkan beberapa makanan yang tinggi dalam protein.

Susu lembu 3.2% lemak

Keju Susu Lembu

Bagaimana untuk mengurangkan berat badan dengan makanan protein

Ia tidak biasa mengurangkan berat badan dengan makanan yang mengandungi banyak protein. Ini mungkin. Diet dengan kepakaran makanan protein dianggap agak berjaya. Ini disebabkan oleh fakta bahawa protein tidak diproses menjadi lemak. Perlu diingat bahawa dengan sistem kuasa sedemikian dilarang keras untuk meninggalkan karbohidrat. Mereka perlu sekurang-kurangnya 100 gram sehari. Untuk penurunan berat badan hanya menggunakan senarai produk, di mana terdapat banyak protein dan yang mudah dicerna dan dianggap rendah kalori. Pertama sekali, ia adalah ayam, ayam belanda, keju cottage, telur, kubis Brussels, kacang soya.

Prinsip pemakanan untuk penurunan berat badan dengan protein

Menetapkan matlamat untuk menurunkan berat badan, termasuk protein dalam diet, anda perlu mematuhi prinsip berikut:

  • Makanan protein tinggi harus disampaikan bersama dengan sayur-sayuran.
  • Jangan melebihi kadar harian protein.
  • Air mineral bukan berkarbonat dalam jumlah 2 liter mesti hadir dalam diet.
  • Buah-buahan manis sepatutnya sedikit dalam menu harian.
  • Tidak kurang daripada 100 gram karbohidrat kompleks sebelum makan tengahari.
  • Ambil makanan setiap 2-3 jam dalam bahagian yang sangat kecil, di mana makanan protein digabungkan dengan makanan bukan berkhasiat yang lain.

Kebaikan dan keburukan diet protein

Walaupun kemampuan menurunkan berat badan dengan makanan protein, sistem pemakanan ini mempunyai sisi positif dan negatif. Kelebihan kaedah ini termasuk perkara-perkara berikut:

  • Keputusan yang cepat dan berkesan.
  • Dengan semua peraturan, rasa lapar tidak seharusnya menghilangkan berat badan.
  • Dibenarkan menggunakan hampir semua produk, tetapi dalam kuantiti yang sedikit.

Sebaliknya, kelemahan kaedah ini termasuk:

  • Hasil yang baik dapat diperoleh jika anda bersenam.
  • Tidak sesuai untuk orang yang tidak memakan daging dan produk haiwan lain.
  • Ia terkenal di mana makanan terdapat banyak protein, tetapi sering terdapat beberapa unsur penting lain di dalamnya, jadi kompleks multivitamin harus dimakan secara berasingan.

Larangan dengan pemakanan protein untuk penurunan berat badan

Sistem pemakanan protein untuk penurunan berat badan tidak termasuk sesetengah produk sepenuhnya dari diet manusia. Larangan ini termasuk produk roti. Terutama jika ia dibuat daripada tepung gandum. Jika anda ingin makan sekeping roti, pilihan anda harus dihentikan di rai. Pada gulungan dan pai meletakkan tabu. Makanan yang mempunyai kandungan protein tertinggi harus diguna pakai dalam diet.

Gula, gula-gula dan minuman berkarbonat harus dikecualikan sepenuhnya dari menu. Di bawah larangan dan susu. Ia boleh ditambah kepada diet hanya dalam bentuk lemak percuma dan dalam jumlah kecil. Tubuh orang dewasa mencerna susu lebih buruk daripada tubuh anak, oleh sebab itu, produk susu yang difermentasi dianggap disarankan untuk digunakan.

Mengetahui berapa banyak protein dalam satu telur, 100 gram daging, keju cottage, keju, pelbagai bijirin, anda boleh dengan mudah membuat diet yang seimbang yang akan membantu tubuh untuk membina tisu otot dengan berkesan, kehilangan berat badan tambahan dan memulihkan tenaga selepas bersenam.

http://www.syl.ru/article/182588/new_produktyi-s-naivyisshim-soderjaniem-belka-tablitsa-soderjaniya-belka-v-produktah

Makanan apa yang mengandungi protein?

Kacang - 15 hingga 30 gram.

Tonton ini dan banyak bahan lain di saluran YouTube kami. Video baru setiap hari - melanggan dan jangan ketinggalan. Teruskan dengan tarikh dengan LIFE MEN!

LEBIH DALAM TEMA

Daging haiwan adalah sumber protein, lemak dan sebilangan besar vitamin yang unik dalam diet manusia. Jadi berapa banyak untuk makan daging, dan bagaimana memilih produk ini?

Makanan protein tidak mengumpul lemak, menyebarkan badan dengan tenaga yang diperlukan

Jika anda tidak memberi makan jisim otot dengan cara yang sesuai, impian untuk memperolehi batang pelepasan boleh menjadi impian

BARU DI MAGAZINE

Makanan segera adalah pilihan yang buruk bagi seorang lelaki yang menjaga dirinya sendiri. Tidak kira betapa besarnya godaan untuk makan hamburger, akhbar dari makanan semacam itu akan cepat berenang. Nampaknya tidak banyak cawangan - jam perbelanjaan setiap hari untuk membeli barangan runcit dan menyediakan hidangan yang sihat, atau dalam perjalanan ke kafe dengan menu yang sesuai yang masih perlu ditemui. Sebenarnya ada pilihan ketiga: memesan makanan untuk rumah minggu ini

Penyelidik percaya bahawa ketika memasak roti bakar, orang menghirup udara yang berbahaya yang mengandung zarah karsinogenik. Tahap udara tercemar ini lebih buruk daripada lebuh raya yang sibuk.

Hari ini, benih chia adalah pasaran makanan yang sihat. Mereka mengandungi banyak bahan berfaedah. Sekiranya anda makan hanya satu sendok teh biji setiap hari, anda dapat melihat kesan positif pada badan.

Berat kelebihan bukan sahaja kelihatan tidak menarik, tetapi juga menjejaskan kesihatan. Obesiti menimbulkan kemunculan beberapa penyakit, termasuk strok dan diabetes. Baru-baru ini, saintis telah menemui prinsip yang berkesan untuk memerangi obesiti.

Testosteron bertanggungjawab untuk potensi, dan ia juga merangsang pertumbuhan jisim otot. Tahap rendah boleh menyebabkan banyak masalah kesihatan.

Ternyata jumlah push-up dari lantai menentukan risiko penyakit jantung. Pushups lebih banyak yang anda lakukan pada satu masa, semakin kurang risiko

Kebanyakan orang suka makan manis, tetapi kebiasaan ini berbahaya kepada kesihatan. Penyelidik AS mendapati bahawa penyalahgunaan gula boleh menyebabkan kanser

Makanan segera adalah pilihan yang buruk bagi seorang lelaki yang menjaga dirinya sendiri. Tidak kira betapa besarnya godaan untuk makan hamburger, akhbar dari makanan semacam itu akan cepat berenang. Nampaknya tidak banyak cawangan - jam perbelanjaan setiap hari untuk membeli barangan runcit dan menyediakan hidangan yang sihat, atau dalam perjalanan ke kafe dengan menu yang sesuai yang masih perlu ditemui. Sebenarnya ada pilihan ketiga: memesan makanan untuk rumah minggu ini

Penyelidik percaya bahawa ketika memasak roti bakar, orang menghirup udara yang berbahaya yang mengandung zarah karsinogenik. Tahap udara tercemar ini lebih buruk daripada lebuh raya yang sibuk.

Hari ini, benih chia adalah pasaran makanan yang sihat. Mereka mengandungi banyak bahan berfaedah. Sekiranya anda makan hanya satu sendok teh biji setiap hari, anda dapat melihat kesan positif pada badan.

Berat kelebihan bukan sahaja kelihatan tidak menarik, tetapi juga menjejaskan kesihatan. Obesiti menimbulkan kemunculan beberapa penyakit, termasuk strok dan diabetes. Baru-baru ini, saintis telah menemui prinsip yang berkesan untuk memerangi obesiti.

Testosteron bertanggungjawab untuk potensi, dan ia juga merangsang pertumbuhan jisim otot. Tahap rendah boleh menyebabkan banyak masalah kesihatan.

Ternyata jumlah push-up dari lantai menentukan risiko penyakit jantung. Pushups lebih banyak yang anda lakukan pada satu masa, semakin kurang risiko

Kebanyakan orang suka makan manis, tetapi kebiasaan ini berbahaya kepada kesihatan. Penyelidik AS mendapati bahawa penyalahgunaan gula boleh menyebabkan kanser

SUBSCRIBE TO NEWSLETTER

MAGAZINE MEN MENA LELAKI

Secara teratur tips dan maklumat berguna yang berguna kepada peti masuk anda

SUBSCRIBERS

PERKHIDMATAN

© 2005-2019 LIFE LELAKI - MAGAZINE INTERNET UNTUK LELAKI

Semua hak kepada bahan-bahan di laman web ini dilindungi selaras dengan undang-undang hak cipta dan hak yang berkaitan. Apabila menggunakan bahan-bahan secara penuh atau sebahagian, hyperlink aktif langsung ke majalah MEN MEN LIFE adalah wajib.

LIFE MEN adalah majalah dalam talian untuk lelaki, yang sepatutnya memasuki majalah dan portal lelaki terbaik. Setiap hari, topik yang paling penting untuk penonton lelaki yang paling menarik ialah gaya hidup sihat, seks dan hubungan, diet dan pemakanan, kecergasan dan latihan, fesyen lelaki dan gaya lelaki, kerjaya dan wang, masa lapang lelaki dan banyak lagi dalam majalah lelaki kami.

Pentadbiran tapak tidak bertanggungjawab untuk gaya hidup yang sihat dan untuk kandungan iklan.

http://www.menslife.com/nutrition/v-kakikh-produktakh-soderzhitsya-belok.html

Jadual kandungan protein dalam bijirin

Makanan apa yang mengandungi protein?

Protein (atau protein) adalah komponen penting dalam pemakanan, tanpa proses metabolisme yang sihat. Sumber utama protein dalam diet orang adalah daging, yang terdiri daripada 15-30% protein. Walau bagaimanapun, jika seseorang tidak makan daging, dari produk apa dia boleh mendapat protein?

Buckwheat adalah pemimpin dalam kandungan protein dalam bijirin (sehingga 10-12 g setiap 100 g bijirin kering), tetapi hanya separuh daripada protein ini akan diserap oleh badan. Sebaliknya, terdapat banyak protein dalam protein soya (sehingga 40-50 g setiap 100 g) - tetapi tidak begitu berbahaya untuk kesihatan lelaki kerana kandungan isoflavon?

Kenapa dan bagaimana daging ayam, hidangan kecergasan rendah kalori yang paling popular, berbahaya kepada kesihatan? Apakah diet berbahaya

dada ayam rebus

Pengambilan harian protein

Sekitar 30% daripada pengambilan kalori harian harus jatuh pada protein - atau kira-kira 1.5-2.5 g protein per kg berat badan kering (1). Seorang lelaki yang beratnya 75 kg dan dengan tahap 10% lemak badan memerlukan 100-170 g protein setiap hari. Seorang wanita seberat 60 kg dengan tahap lemak 20% - 70-120 g.

Melebihi norma ini adalah dibenarkan apabila diet sukan rendah karbohidrat diperhatikan, tetapi untuk pertumbuhan otot ia sama sekali tidak perlu untuk mengambil dos besar protein. Kajian terbaru menunjukkan bahawa dengan lebihan protein dalam diet, tubuh hanya mengurangkan kadar penyerapannya.

Sebagai makanan kaya protein, keju, keju cottage dan produk tenusu lain adalah alternatif utama kepada daging dan ikan. Keju kotej berkualiti tinggi mengandungi 15-20 g protein setiap 100 g - angka yang setanding dengan kandungan protein dalam daging. Antara lain, protein susu mempunyai penyerapan yang tinggi.

Kebanyakan jenis keju mengandungi sehingga 20-30 g protein setiap 100 g, namun kandungan lemak haiwan di dalamnya juga tinggi dan mencapai 20-30% - makanan ini harus dimakan secara sederhana. Daftar menutup susu yang mengandung 2-5 g protein per 100 g, atau 7-12 g protein per gelas besar.

Perlu difahami bahawa kandungan protein dalam produk tumbuhan bergantung terutamanya bukan pada jenis tumbuhan, tetapi pada berapa banyak tumbuhan ini digunakan sebagai makanan. Buah-buahan dan biji (kacang, kacang), serta bijirin (bijirin, tepung) mengandungi lebih banyak protein daripada batang (brokoli) dan akar (kentang).

Sayur-sayuran segar, buah-buahan dan buah beri mengandungi jumlah protein yang minimum, kerana asasnya adalah air, karbohidrat dan serat sayuran. Malah kentang mengandungi tidak lebih daripada 2-3 g protein setiap 100 g, sama seperti dalam sayur-sayuran lain. Kandungan protein dalam daun salad adalah hampir sifar.

Kacang kedelai mengandungi sehingga 50 g protein setiap 100 g - angka yang dua kali kandungan protein dalam daging. Untuk kemudahan penggunaan, kacang biasanya menjalani prosedur pemprosesan, menghasilkan kacang soya bertekstur, yang dikenali sebagai daging soya.

Kebanyakan kebimbangan mengenai bahaya soya untuk kesihatan lelaki berkaitan dengan kandungan isoflavon di dalamnya - bahan yang sama dengan hormon seks wanita estrogen. Walaupun teori inilah, isoflavon perlu mengurangkan tahap testosteron, penyelidikan saintifik yang meluas sepenuhnya menyangkal ini.

Ingat bahawa kebanyakan bijirin adalah produk pemprosesan bijirin (terutamanya beras, jagung, barli dan oat). Pengecualian adalah soba dan quinoa, yang sebenarnya, benih bunga. Pelbagai bijirin (gandum, rai dan lain-lain) juga dibuat dari bijirin.

Walaupun kandungan protein tinggi dalam gandum, kira-kira satu pertiga daripada jumlah beratnya adalah gluten, bahan yang boleh menyebabkan alahan makanan pada sesetengah orang. Inilah sebabnya untuk tahap asimilasi protein yang rendah dari tepung gandum - hanya 25-30%.

Jumlah protein dalam produk yang ditunjukkan pada bungkusan itu tidak sama sekali jumlah protein yang akan diperoleh oleh tubuh anda apabila ia mencerna makanan ini. Di samping fakta bahawa hanya 50-60% protein sayuran diserap, data teoretikal purata sentiasa ditunjukkan dalam jadual komposisi produk.

Dalam erti kata lain, tidak ada gunanya mempercayai angka seperti "7.2 g protein per 100 g" - pada hakikatnya, kandungan protein dalam tumbuhan tertentu boleh dari 5 hingga 9 g, dan peratusan asimilasi protein hanya boleh didapati untuk badan anda selepas menjalankan ujian perubatan yang rumit.

Para pemimpin dalam kandungan protein dalam makanan tumbuhan adalah kacang kedelai, kacang dan kacang-kacangan. Protein kedelai mempunyai peratusan tinggi penyerapan, setanding dengan daging. Kandungan protein dalam kebanyakan bijirin berbeza-beza dalam julat 10 - 12 g setiap 100 g bijirin kering, dan tahap penyerapannya ialah 50 - 60%.

  1. Pengambilan Protein - Berapa Banyak Protein Haruskah Anda Makan Sehari ?, Sumber
  2. Skor pencernaan Protein yang dibetulkan, sumber Asam Amino

Setiap produk mengandungi tiga ramuan penting. Ini adalah protein, lemak dan karbohidrat. Seseorang yang berfikir tentang kesihatannya harus memperuntukkan tempat yang istimewa dalam dietnya yang paling bermanfaat bagi mereka - protein. Dengan memakan makanan dengan kandungan protein tertinggi, anda boleh meningkatkan kesihatan anda, menjadikan penampilan anda lebih menarik dan juga mengurangkan berat badan. Nutrien ini adalah asas kehidupan dan bahan binaan badan.

Untuk membekalkan diet anda dengan makanan yang mengandungi protein dalam kuantiti yang banyak, sangat penting untuk beberapa sebab. Salah satunya adalah hakikat bahawa protein (atau protein, seperti yang dipanggil juga) terlibat dalam struktur tisu otot. Atas sebab ini, pemakanan protein tinggi disyorkan untuk atlet profesional, orang yang terlibat dalam kecergasan, serta kanak-kanak.

Penyokong gaya hidup sihat dan pemakanan berkualiti perlu tahu bahawa keperluan protein harian mereka dikira berdasarkan berat badan. Untuk setiap kilogram berat badan setiap hari perlu 2 gram protein. Iaitu, jika berat badan seseorang adalah 70 kilogram, maka dia harus memasukkan kira-kira 140 gram protein dalam makanannya setiap hari. Mempelajari senarai produk di mana terdapat banyak protein, seseorang dapat melihat bahawa sesetengah daripada mereka cukup tinggi dalam kalori, sementara yang lain, sebaliknya, memberikan tenaga yang sangat sedikit. Fakta ini juga patut dipertimbangkan apabila memilih diet yang betul.

Sebaliknya, menurut pakar, keperluan harian untuk protein pada umumnya akan menjadi 40% dari jumlah jumlah makanan. Ini adalah salah satu jaminan nutrisi yang rasional.

Protein sangat penting untuk dimakan oleh orang yang aktif secara fizikal, kerana ia dapat memulihkan tenaga yang dibelanjakan seseorang. Apabila protein yang berlebihan muncul di dalam badan, ia tidak berubah menjadi lemak dan tidak membawa kepada penampilan pound tambahan, tidak seperti makanan karbohidrat.

Sebelum jadual utama protein dalam makanan digambarkan, seseorang harus memberi perhatian kepada kualiti negatif makanan protein.

Seperti yang anda ketahui, dan lemak, dan karbohidrat, dan protein boleh menyebabkan kemudaratan kepada tubuh manusia jika dimakan lebih banyak. Oleh itu, adalah mungkin untuk membahayakan tubuh hanya jika protein berlebihan terbentuk di dalam badan. Ini disebabkan oleh hakikat bahawa hanya perlu untuk protein yang mudah diserap oleh badan. Residu mestilah dikitar semula. Kalsium diperlukan untuk proses ini. Jika ia tidak mencukupi di dalam badan, ia akan diseret keluar dari tulang. Lebihan protein yang berterusan boleh membawa kepada beberapa penyakit yang tidak menyenangkan. Sebagai contoh, untuk osteoporosis.

Ia adalah sangat penting untuk mengkaji komposisi protein dalam makanan untuk sebab yang lain. Kelebihan mereka membawa kepada beban tambahan pada buah pinggang. Apabila memakan makanan yang tinggi dalam protein haiwan, perlu diingat bahawa kolesterol, yang menjejaskan tubuh manusia, memasuki badan dengannya.

Untuk mengelakkan semua kesan sampingan di atas, anda perlu menambah protein untuk diet, bergantung pada keperluan tubuh anda. Perlu diberi perhatian terhadap jumlah kandungan kalori produk yang mengandungi banyak protein. Dalam kuantiti yang banyak, ia terdapat dalam produk daging, telur, keju dan keju cottage, bijirin dan beberapa produk lain.

Kedua-dua protein haiwan dan tumbuhan sangat penting untuk tubuh. Senarai produk yang mengandunginya adalah bernilai bermula dari yang pertama. Protein sifat haiwan juga dipanggil protein gred tinggi. Ini adalah kerana kandungan di dalam kompleks asid amino yang lengkap.

Makanan yang mengandungi protein dalam kuantiti besar haiwan adalah produk daging. Senarai mereka bermula dengan ayam dan ayam belanda. Setiap 100 gram daging ayam atau ayam belanda mengandungi kira-kira 20 gram protein. Daripada produk ini, ia mudah dicerna. Di samping itu, kedua-dua jenis daging ini dianggap pemakanan kerana kandungan kalori yang rendah. Mereka mesti ditambah kepada diet seimbang.

Makanan dengan kandungan protein tertinggi mungkin termasuk jenis daging lain - daging lembu. Setiap 100 gram daging lembu menyumbang kira-kira 25 gram protein. Tetapi ia diserap lebih rumit oleh badan. Itulah sebabnya lebih baik makan rebus untuk makanan.

Sejumlah besar protein yang terdapat dalam daging lembu, babi atau hati kambing. Kira-kira 18 gram setiap 100 gram produk. Adalah disyorkan untuk menggunakannya dalam bentuk rebus.

Terdapat makanan lain, protein haiwan yang terdapat dalam kuantiti yang besar. Ini ikan dan makanan laut. Ia adalah gudang protein dan unsur surih yang bermanfaat lainnya. Mana-mana ikan mudah dicerna oleh badan, yang menyerap semua bahan berfaedah. Penyokong diet yang sihat mesti termasuk dalam diet mereka jenis makanan yang mengandungi protein.

Protein terdapat dalam beberapa bijirin. Di samping itu, masing-masing juga berguna untuk berfungsi dengan baik organ-organ pencernaan. Protein dalam makanan, iaitu, dalam bijirin dalam kes ini, terkandung dalam kuantiti yang berbeza. Tetapi ia diasimilasikan dengan baik.

Buckwheat pada 12% terdiri daripada protein sayuran. Ia sangat berguna untuk badan. Oatmeal tidak kurang berguna dan kedua dalam senarai dalam kandungan protein. Ia mengandungi 11 gram protein per 100 gram bijirin. Alur gandum berada dalam kedudukan yang sama seperti oat. Ia juga mengandungi 11 gram protein.

Lengkapkan senarai bijirin kaya protein, beras dan jagung. Mereka adalah 7-8% kandungan protein.

Porridges sangat berguna untuk tubuh manusia, tetapi, menambahkannya kepada diet, perlu diingat bahawa kebanyakannya adalah karbohidrat.

Apabila ia berkaitan dengan makanan yang mengandungi protein, adalah sah untuk mempertimbangkan berapa banyak protein dalam satu telur.

Telur ayam boleh berukuran dan berat yang berbeza, tetapi secara purata dua telur membentuk 100 gram berat total. Oleh itu, satu telur boleh mengandungi kira-kira 50 gram jisim. Setiap 100 gram produk ini menyumbang 17% protein. Jadi dalam satu telur kira-kira 8.5 gram protein.

Ia adalah dari produk ini yang protein diserap terbaik. Kandungan kalorinya agak rendah. Telur ayam mengandungi banyak asid berguna yang terlibat dalam proses metabolik penting tubuh manusia.

Makanan dengan kandungan protein tertinggi juga keju dan curd. Setiap daripada mereka perlu dipertimbangkan secara berasingan.

Keju kotej mengandungi kira-kira 14% protein. Ia sangat berguna untuk badan. Ia mempunyai kandungan kalsium yang tinggi, yang dalam beberapa keadaan mungkin diperlukan untuk pemprosesan protein. Bergantung pada kandungan lemak dadih dan kandungan proteinnya mungkin sedikit berbeza. Adalah disyorkan untuk menambah keju rendah lemak ke diet.

Keju keras dibuat daripada dadih. Tetapi kandungan proteinnya dua kali lebih tinggi. Oleh itu, secara purata, 100 gram keju mengandungi kira-kira 30 gram protein. Perlu diingat bahawa keju keras sangat tinggi kalori, dan anda perlu menambahkannya ke dalam diet dalam kuantiti yang kecil.

Jadual protein dalam produk mengandungi maklumat dan fakta bahawa susu terdiri daripada hanya 5% daripada mereka, walaupun fakta bahawa keju dan keju cottage adalah derivatifnya.

Terdapat kegemaran lain untuk kandungan protein. Apa makanan yang mempunyai banyak protein? Pertama sekali ia adalah soya, lentil dan pucuk Brussels.

Produk seperti tumbuk Brussels, mengandungi hanya 9% daripada protein dari benjolan. Tetapi ia adalah kalori rendah, dan agar ia diserap oleh badan, sejumlah besar tenaga diperlukan. Oleh itu, 9 gram protein setiap 100 gram produk ini dianggap agak banyak. Kerana ini, produk ini tergolong dalam senarai dengan kandungan protein yang tinggi.

Soya mengandungi protein sayuran. Senarai produk yang mengandungi protein meletakkannya di kedudukan teratas. Ia mengandungi kira-kira 14 gram protein dalam setiap 100 gram produk. Ia boleh dipanggil yang pertama dalam komposisi protein dalam produk tumbuhan. Ia dikenali sebagai produk yang sering digunakan bukannya daging dalam industri makanan. Tetapi dalam diet harian, lebih baik baginya mengambil tempat sampingan. Dia boleh menggantikan bubur.

Jadual di bawah menunjukkan beberapa makanan yang tinggi dalam protein.

Susu lembu 3.2% lemak

Keju Susu Lembu

Ia tidak biasa mengurangkan berat badan dengan makanan yang mengandungi banyak protein. Ini mungkin. Diet dengan kepakaran makanan protein dianggap agak berjaya. Ini disebabkan oleh fakta bahawa protein tidak diproses menjadi lemak. Perlu diingat bahawa dengan sistem kuasa sedemikian dilarang keras untuk meninggalkan karbohidrat. Mereka perlu sekurang-kurangnya 100 gram sehari. Untuk penurunan berat badan hanya menggunakan senarai produk, di mana terdapat banyak protein dan yang mudah dicerna dan dianggap rendah kalori. Pertama sekali, ia adalah ayam, ayam belanda, keju cottage, telur, kubis Brussels, kacang soya.

Menetapkan matlamat untuk menurunkan berat badan, termasuk protein dalam diet, anda perlu mematuhi prinsip berikut:

  • Makanan protein tinggi harus disampaikan bersama dengan sayur-sayuran.
  • Jangan melebihi kadar harian protein.
  • Air mineral bukan berkarbonat dalam jumlah 2 liter mesti hadir dalam diet.
  • Buah-buahan manis sepatutnya sedikit dalam menu harian.
  • Tidak kurang daripada 100 gram karbohidrat kompleks sebelum makan tengahari.
  • Ambil makanan setiap 2-3 jam dalam bahagian yang sangat kecil, di mana makanan protein digabungkan dengan makanan bukan berkhasiat yang lain.

Walaupun kemampuan menurunkan berat badan dengan makanan protein, sistem pemakanan ini mempunyai sisi positif dan negatif. Kelebihan kaedah ini termasuk perkara-perkara berikut:

  • Keputusan yang cepat dan berkesan.
  • Dengan semua peraturan, rasa lapar tidak seharusnya menghilangkan berat badan.
  • Dibenarkan menggunakan hampir semua produk, tetapi dalam kuantiti yang sedikit.

Sebaliknya, kelemahan kaedah ini termasuk:

  • Hasil yang baik dapat diperoleh jika anda bersenam.
  • Tidak sesuai untuk orang yang tidak memakan daging dan produk haiwan lain.
  • Ia terkenal di mana makanan terdapat banyak protein, tetapi sering terdapat beberapa unsur penting lain di dalamnya, jadi kompleks multivitamin harus dimakan secara berasingan.

Sistem pemakanan protein untuk penurunan berat badan tidak termasuk sesetengah produk sepenuhnya dari diet manusia. Larangan ini termasuk produk roti. Terutama jika ia dibuat daripada tepung gandum. Jika anda ingin makan sekeping roti, pilihan anda harus dihentikan di rai. Pada gulungan dan pai meletakkan tabu. Makanan yang mempunyai kandungan protein tertinggi harus diguna pakai dalam diet.

Gula, gula-gula dan minuman berkarbonat harus dikecualikan sepenuhnya dari menu. Di bawah larangan dan susu. Ia boleh ditambah kepada diet hanya dalam bentuk lemak percuma dan dalam jumlah kecil. Tubuh orang dewasa mencerna susu lebih buruk daripada tubuh anak, oleh sebab itu, produk susu yang difermentasi dianggap disarankan untuk digunakan.

Mengetahui berapa banyak protein dalam satu telur, 100 gram daging, keju cottage, keju, pelbagai bijirin, anda boleh dengan mudah membuat diet yang seimbang yang akan membantu tubuh untuk membina tisu otot dengan berkesan, kehilangan berat badan tambahan dan memulihkan tenaga selepas bersenam.

Sejak kecil, semua orang tahu bahawa bubur adalah produk makanan yang sangat berguna. Walau bagaimanapun, hari ini kita mahu bercakap tentang bubur yang paling protein. Semua bijirin adalah sumber vitamin dan mineral yang paling berharga, asid amino, serta nutrien. Kashi sentiasa menjadi perhatian, dan walaupun dengan pelbagai produk moden di pasar raya tidak kehilangan kaitannya.

Kami mempunyai pengalaman berabad-abad dalam penggunaan produk bijirin. Ini adalah sumber makanan tertua yang orang memutuskan untuk menggunakan. Malah 17 ribu tahun yang lalu, tamadun kuno mula makan barli. Sedikit kemudian, menguasai gandum, dan juga millet. Kemudian tidak memilih bubur yang paling protein. Makanan yang tumbuh di rantau ini menjadi makanan. Ia adalah bijirin yang menyediakan diet yang baik dan berpatutan untuk segmen termiskin penduduk, membekalkan orang dengan kekuatan dan tenaga.

Digunakan bijirin dengan cara yang berbeza. Daripada jumlah ini, bubur rebus dan sup, serta tanah untuk membakar kek rata. Jangan berputus asa dan orang kaya. Dalam kes ini, bubur digunakan sebagai hidangan sampingan untuk daging. Hari ini kita mempunyai lebih banyak bijirin daripada penduduk zaman pertengahan dalam diet. Yang mana yang paling berharga? Manfaat untuk tubuh biasa untuk mengira kandungan protein. Ini adalah bahan bangunan yang paling penting untuk tisu dan organ kita. Itulah sebabnya kami memutuskan hari ini untuk mengetahui bubur mana yang mempunyai protein yang paling.

Hari ini, ramai yang membeli serpihan "Hercules." Walau bagaimanapun, bijirin ini telah tidak mempunyai beberapa ciri berguna. Oleh itu, jika anda menganggap diri anda penyokong diet yang sihat, maka sebaiknya mengambil keseluruhan oatmeal. Memasak tidak begitu sukar. Tetapi bijirin segera adalah produk yang halus yang tidak memberikan tubuh apa-apa yang berguna.

Bercakap tentang bubur yang paling protein, anda tidak boleh lupa tentang oat. Kumpulan ini adalah salah satu yang paling kuno. Di samping protein, ia mengandungi unsur-unsur surih dan vitamin, serta banyak serat. Nilai kalori ialah 355 kcal setiap 100 g produk. Biji mengandungi serat tidak larut, yang dalam usus berfungsi sebagai berus. Mereka membersihkan dinding dan dalam proses mengeluarkan kolesterol.

Makan secara teratur oat, anda akan menyingkirkan penyakit saluran gastrousus. Ia memberikan banyak tenaga, jadi anda akan terjaga sepanjang hari. Croup mengandungi enzim yang menggalakkan penyerapan lemak dalam usus. Oatmeal dibezakan oleh sejumlah besar biotin, yang secara aktif terlibat dalam metabolisme kolesterol, protein dan asid amino.

Bagaimanapun, makan oatmeal setiap hari, perlu diingat bahawa ia mengandungi asid phytic. Ia menghalang penyerapan kalsium dalam usus, yang boleh mengakibatkan perkembangan osteoporosis.

Adakah anda tahu bagaimana memasak "Hercules" lazat? Isi kepingan dengan air pada kadar 1/3, dan masukkan api. Selepas 10 minit, tambahkan krim ke dalam kuali dan tutup rapat dengan tudung. Sebelum berkhidmat, letakkan beri: raspberi, ceri atau beri hitam.

Jika kita bercakap tentang bubur yang paling protein, maka segera datang ke minda soba. Sedap, rapuh, memuaskan, ia adalah hidangan sampingan kegemaran ramai. Mungkin bagi anda ia akan menjadi penemuan, tetapi soba tidak digunakan untuk bijirin, seperti kebanyakan bijirin. Ia adalah tumbuhan herba yang mempunyai kerabat terdekatnya. Kandungan kalori produk ini adalah minima, dan manfaat badan hanya sangat besar. Setiap 100 g akaun hanya untuk 320 kcal.

Ini adalah pemimpin yang tiada tandingan di kalangan bijirin dalam nilai pemakanan. Pada penggunaannya berdasarkan sejumlah besar diet. Selalunya, untuk memutuskan untuk menurunkan berat badan, orang mula memperhatikan protein dalam makanan. Jadual ini akan membantu anda membuat diet yang optimum, yang akan memberikan peluang untuk mencapai ideal.

Buckwheat adalah sesuai bukan sahaja bagi mereka yang melihat angka mereka. Ini adalah pengganti terbaik untuk protein haiwan untuk vegetarian. Produk lazat dan sihat membolehkan anda membina diet yang sihat. Dalam komposisi soba, jumlah protein sayuran mencapai 18%. Ini adalah petunjuk yang sangat baik. Di samping itu, ia kaya dengan kalium dan magnesium.

Orang ramai memanggil bijirin ini sebuah farmasi mini. Mengenai dia boleh bercakap tanpa henti. Tetapi selalunya orang-orang yang berminat dalam protein dalam makanan berminat dengannya (jadual memberikan ciri perbandingan supaya anda dapat melihat berapa kandungannya berbeza dalam bijirin yang berbeza).

Selain itu, soba juga menyelamatkan tubuh daripada keracunan dan keracunan. Ia menghilangkan toksin dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular. Anda boleh senarai ke infiniti, soba membantu dengan gangguan metabolik dan obesiti, serta dengan kekurangan vitamin. Ini tidak menghairankan, kerana ia kaya dengan vitamin B, fosforus, kalsium, mangan dan kalium, besi dan magnesium.

Sangat mudah untuk memasak soba yang lazat dalam periuk. Untuk melakukan ini, tuangkan bubur itu ke dalamnya dan tuangkan air mendidih ke atasnya. Letakkan periuk di dalam ketuhar selama 15 minit. Sekarang buka tudung dan letakkan mentega di tengah dan kembali ke ketuhar selama beberapa minit. Ternyata hidangan itu, dari dapur Rusia.

Jika kita bercakap mengenai bubur yang mempunyai protein yang paling, senarai itu sering bermula dengan soba. Tetapi adakah ia benar-benar, mari kita lihat lagi.

Hari ini dia tidak dapat dilupakan. Hanya di kantin yang masih masak jeruk, dan menghias barley mutiara. Ramai menganggapnya tidak enak, tetapi sebenarnya tidak tahu cara memasak dengan betul. Ini adalah hasil daripada barli pengisar, yang membentuk asas diet Roma purba. Gladiators dengan senang hati makan bubur ini, kerana ia cepat mengisi semula kos tenaga. Di Rusia, ia popular sehingga gandum ditekan. Jika kita menganggap produk yang berguna yang mengandungi banyak protein (meja akan memberi peluang untuk membayangkannya lebih jelas), maka barli akan berlaku selepas soba, dengan margin kecil. Kalori - 325 kcal setiap 100 g.

Masak betul. Rendam bijirin dalam semalam, kemudian bilas dan isi dengan 1/5 air. Rebus barli selama kira-kira sejam, dan kemudian pergi untuk reneh pada api yang rendah selama 5-6 jam.

Ini adalah matahari sebenar di dalam pinggan. Ia adalah kasihan bahawa dubur jarang dimakan hari ini. Kumpulan ini tertakluk kepada pemprosesan yang minimum, dan semua ciri bergunanya dipelihara. Kandungan protein bijirin melebihi soba, dan di samping itu, ia kaya dengan karbohidrat. Atas sebab ini, bubur tepung tidak boleh digunakan untuk pesakit diabetes. Tetapi orang yang sihat mendapat rangsangan tenaga, rasa kenyang yang panjang, dos protein dan vitamin yang baik. Mentega mengandungi lemak yang sihat yang meningkatkan nilai pemakanan dan kandungan kalori bubur (334 kcal per 100 g).

Ia boleh dimasukkan dalam senarai kami selepas barli. Walaupun produk ini adalah luar biasa dan luar biasa di negara kita, ia mesti dimakan. Jagung rebus adalah hidangan bermusim, dan bijirin di kedai-kedai sepanjang tahun.

Dia sangat berkhasiat, ia tidak akan makan banyak. Tempoh asimilasi adalah panjang. Dalam masa 4 jam badan akan memecahkan karbohidrat dan secara beransur-ansur membelanjakannya. Harta unik ini menjadikan pantat mencari sebenar bagi orang yang mengambil berat tentang bentuknya. Komposisi, sebagai tambahan kepada bahagian protein yang baik, adalah kalium dan magnesium. Unsur-unsur surih ini sangat berharga bagi hati. Sebilangan besar vitamin menjadikan bubur ini sebagai pembantu yang hebat untuk badan di offseason. Kalori - 337 kcal setiap 100 g

Dan kami selesai untuk mempertimbangkan produk dengan kandungan protein tertinggi. Kashi yang disenaraikan dalam artikel ini sangat berguna, mereka mesti digunakan setiap hari. Kemudian tubuh akan bertahan lebih lama. Terdapat satu lagi rumput yang harus diberi perhatian.

Berbanding dengan bijirin lain, terdapat kurang protein di dalamnya, tetapi kandungannya yang baik adalah 7%. Produk ini termasuk dalam diet harian berjuta-juta orang di bumi. Ia menyelamatkan penyakit dalam sistem pencernaan dan cirit-birit. Ia mempunyai banyak karbohidrat dan serat. Sifat pemakanan berbeza sedikit bergantung kepada pelbagai. Terbaik untuk memilih coklat. Daripada semua bijirin, beras mempunyai kanji yang paling berkualiti tinggi. Kalori - kira-kira 320 kcal setiap 100 g.

Sukar untuk mengatakan bubur mana yang paling berguna. Mereka semua adalah sumber protein, serat dan vitamin yang sangat baik. Oleh itu, lebih baik jika anda menggantikannya dalam diet anda. Kandungan protein bijirin melepasi hanya kekacang. Makan betul dan sihat.

Setiap orang yang berminat dalam pemakanan sihat telah berulang kali mendengar dan membaca tentang kepentingan protein, yang sering disebut sebagai asas kehidupan. Ini bukanlah keterlaluan, tetapi realiti yang sepadan dengan realiti. Menonton diet, anda harus selalu mengambil kira hakikat bahawa jumlah protein di dalamnya harus sekurang-kurangnya 30%. Nombor yang sama harus jatuh pada lemak, dan karbohidrat - 40%.

Menyusun menu yang seimbang memerlukan pengetahuan tentang makanan mana yang mempunyai protein yang paling, bagaimana menghitung kadar harian dengan betul. Di samping itu, satu aspek penting dalam diet yang betul ialah gabungan produk yang saling menguntungkan.

Bagi wanita, ia adalah satu gram sekilogram beratnya sendiri. Dan sekiranya wakil seks adil berjumlah 60 kilogram, dia memerlukan 60 gram protein. Kuantiti meningkat kepada 1.2 gram apabila mereka melawat gim.

Lelaki yang tidak terlibat dalam sukan harus menggunakan 1.2 gram protein untuk setiap kilogram berat badan mereka. Nombor ini meningkat apabila ia melibatkan gaya hidup yang aktif, menyiratkan lawatan ke gym.

Menyediakan tubuh dengan jumlah protein yang diperlukan pada siang hari membolehkan pengetahuan tentang makanan apa yang kaya dengan kompaun penting bagi manusia.

http://pohudenie-kak.ru/2018/08/03/tablica-soderzhanie-belka-v-krupah/

TOP-10 produk protein tinggi

Makanan protein tinggi boleh, tanpa keterlaluan, dipanggil alpha dan omega makanan yang sihat. Tanpa mereka ia adalah sukar untuk mengurangkan berat badan dan ia adalah hampir mustahil untuk mendapatkan semula - jika, sudah tentu, matlamatnya adalah otot, tidak kusyen lemak di sisi. Tanpa mereka, tubuh tidak dapat memastikan fungsi normal organ dalaman. Dan makanan yang tidak mencukupi pada sebatian penting itu tidak semestinya memuaskan. Dalam erti kata lain, kita semua mengambil berat tentang bentuk fizikal dan kesihatan Terdapat banyak sebab, bukan sahaja dengan nama untuk mengetahui makanan yang tinggi dalam protein, tetapi juga kerap masukkan mereka ke dalam menu anda.
Protein diperlukan bukan sahaja untuk pertumbuhan otot.

Bagaimana protein berguna?

Dalam persekitaran saintifik, sebatian organik molekul tinggi, yang kita sebut protein, dengan bangga dipanggil penjaga dan penganjur kehidupan. Dan ini bukan kemalangan. Sekali dalam perut dengan makanan, ia dipecah menjadi asid amino, yang segera mula mengambil bahagian aktif dalam proses fisiologi badan:

  • terlibat dalam pengeluaran hormon;
  • menyediakan pembekuan darah;
  • mengawal sistem saraf (kekurangan protein mempengaruhi koordinasi);
  • menjejaskan buah pinggang dan hati;
  • penghantaran nutrien ke sel-sel juga diberikan oleh protein;
  • tanpa itu, tidak pemulihan tisu lama, atau pertumbuhan dan pembinaan yang baru - termasuk otot - mungkin;
  • ia menyediakan badan dengan tenaga;
  • Sesetengah protein bertindak sebagai antibodi, menentang pelbagai penyakit dan menguatkan sistem imun.

Tidak perlu berfikir bahawa tupai hanya daging dan keju kotej!

Sesetengah asid amino badan mampu mensintesiskan dirinya sendiri. Tetapi bahagian ini tidak besar, jadi tubuh kita tidak dapat dilakukan tanpa penambahan rizab secara tetap dari luar. Dan anda tidak boleh melakukannya tanpa senarai produk-protein yang tinggi, yang perlu mencetak dan menggantung di dalam peti sejuk, atau lebih baik, menghafal - perlu merujuk kepadanya kerap.

Teratas 10: Pembantu Pertama Atlet

Luangkan beberapa minit lagi dengan penjelasan yang kecil. Tiada produk di bumi yang terdiri sepenuhnya daripada protein; ia akan sentiasa mengandungi sebahagian lemak atau karbohidrat tertentu, yang boleh melambatkan kemajuan ke arah matlamat, jika tugas anda bukan hanya pelepasan yang indah, tetapi juga penurunan berat badan. Dalam kes ini, keutamaan harus diberikan kepada makanan protein tinggi yang rendah lemak dan karbohidrat. Tertakluk kepada latihan biasa, tubuh sepenuhnya akan membolehkan mereka membina tisu otot dan tidak akan cuba menangguhkannya di lipatan perut.

Mengetahui rahsia makanan sihat, lebih mudah untuk mencapai matlamat anda.

Sebaliknya, pakar pemakanan berkata: sedikit lemak dan karbohidrat akan memberi manfaat kepada asimilasi protein. Oleh itu jangan tergesa-gesa untuk membersihkan semua hidangan kontroversial dari menu, meninggalkan di antara mereka yang hanya dibenarkan produk protein yang paling tinggi tanpa "berlebihan". Kepelbagaian tidak pernah merugikan sesiapa, tetapi fanatisme sering.

Jika matlamat anda adalah untuk menurunkan berat badan

Apa yang menumpukan kepada orang-orang yang menetapkan diri mereka kehilangan beberapa kilogram, supaya otot-otot bukan sahaja tidak mengalami penderitaan tetapi terus bertumbuh?

1. Ikan. Ia terdiri daripada satu perempat daripada protein (dalam 100g produk mengandungi 20-25 g protein tulen), tanpa masalah dihadam dan penuh dengan asid lemak politaktepu yang diperlukan untuk fungsi badan yang normal. Pulih pada ikan adalah sukar, tetapi jika anda aktif Botes untuk keharmonian atau berada dalam pengeringan, pilih jenis tanpa lemak - tuna, trout, salmon - dan sering mempelbagaikan diet makanan laut.

Ikan boleh dimasukkan dengan selamat ke dalam sebarang diet.

2. Daging. Payudara ayam tetap menjadi kegemaran para atlet dan penyokong pemakanan yang sihat. Seperti ikan, hampir seperempat protein, dengan minimum lemak dan hampir tidak ada karbohidrat, terutama jika anda memilih ayam tanpa kulit. Di belakang ayam datang daging lembu rendah lemak, kaya zat besi dan seng penting untuk lelaki, daging arnab dan daging kalkun. Tetapi babi dan domba dipam: sejumlah besar lemak haiwan mengurangkan faedah produk tanpa apa-apa.

Kurang lemak dan minyak, lebih banyak rempah ratus!

3. Hati. Offal akan membantu mempelbagaikan hidangan daging dan ikan. Hati, sebagai contoh, boleh dibandingkan dengan daging dalam protein, tetapi terdapat sedikit lemak di dalamnya - walaupun babi mengandungi, pada kekuatan 5%.

Jangan potongan diskaun

4. Keju kotej bebas lemak. Protein ini tergolong lama dicerna, jadi tidak digalakkan untuk dimakan selepas bersenam untuk menutup tetingkap protein karbohidrat. Tetapi pada siang hari dan pada malam keju kotej sentiasa menjadi tetamu selamat datang di atas pinggan anda. Terutama bahawa bagi setiap 100 g produk anda akan mendapat 15-20 gram protein, beban yang pergi kalsium, yang menguatkan tulang dan melegakan kekejangan otot.

Gula dilarang, tetapi sayur-sayuran dan rempah dibenarkan

Jika matlamat anda adalah otot

Bagi mereka yang bersemangat untuk membina berat badan, satu lagi senarai produk akan datang untuk menyelamatkan.

5. Kekacang. Ini adalah juara sebenar dalam kandungan protein! Kacang kedelai hampir separuh daripadanya, dan kacang, kacang dan lentil, walaupun tertinggal di belakang "saudara", dengan yakin memegang tempat kedua - untuk setiap 100 g produk terdapat kira-kira 20 g protein sayuran murni, yang sedekat mungkin dengan itu terkandung dalam daging. Walau bagaimanapun, tar tidak pergi tanpa sudu dan di sini: satu pertiga daripada kacang soya adalah lemak, dan kekacang lain penuh dengan karbohidrat.

Bubur kacang polong sebagai berkhasiat sebagai kentang tumbuk

6. Cheeses. Rasa yang menyenangkan, 20-35% protein, kalsium... Apa lagi yang diperlukan daripada produk yang dimaksudkan untuk pemakanan sukan? Sekiranya keju adalah sedikit kurang lemak, kita akan mendapat sumber protein yang sempurna. Malangnya, lemak kadang-kadang ada di bahagian yang sama dengan protein, jadi gunakan keju dengan berhati-hati - ia akan meningkatkan pengambilan kalori secara signifikan.

Satu keping keju, keropok yang gurih - dan makanan ringan sudah siap

7. Kacang. Pilihan yang baik untuk snek: berkhasiat, berguna dan, secara purata, 20% terdiri daripada protein. Tidak hairanlah mereka hadir dalam menu mana-mana pembina badan, dengan berat hati meningkatkan berat badan. Benar, lemak dalam nucleoli kuat adalah sekurang-kurangnya dua kali lebih besar daripada protein, jadi anda perlu memakannya dengan berhati-hati.

Kacang mempunyai banyak protein, tetapi badam dan kacang mempunyai kurang lemak

8. Telur. Protein 10-12% menjadikan produk ini alat yang sangat diperlukan dalam perniagaan penambahan berat badan, tetapi jika anda menurunkan berat badan atau bimbang dengan membuat kelegaan, kuning akan dibuang. Terlalu banyak lemak tertumpu di dalamnya - sehingga 35%.

Jika anda kehilangan berat badan, tinggal jauh dari kuning telur

9. Bijirin. Buckwheat, oat, beras, bijirin dan jelai akan berfungsi sebagai hidangan sampingan lazat, sumber protein yang bernilai (sehingga 15%) dan tidak akan memukul belanjawan. Satu perkara yang buruk, dengan semua yang anda inginkan, bijirin tidak dianggap sebagai produk protein tinggi dengan kandungan karbohidrat yang rendah: di antara mereka jumlah sebatian ini yang berbahaya untuk harmoni boleh mencapai 70%.

Bijirin mengandungi bukan sahaja protein dan karbohidrat, tetapi juga mineral.

10. Roti. Terkejut? Sementara itu, roti mengandungi 5-8% protein, yang menjadikannya pesaing penting untuk perhatian anda. Perkara utama ialah memilih jenis dengan kandungan karbohidrat yang lebih rendah, dan sejumlah besar vitamin. Seperti roti rai yang dibuat daripada tepung kasar, yang boleh disebut dengan pembina badan pembantu dalam kedua-dua berat badan dan berat badan.

Jika anda tidak terlibat dalam makan roti, ia hanya akan memberi manfaat

Jadual Perbandingan

Untuk kejelasan yang lebih baik, kami membentangkan anda satu jadual produk protein tinggi dengan menunjukkan jumlah lemak dan karbohidrat.

Video: 10 sumber protein murah

10 yang termurah, tetapi pada masa yang sama produk yang berkesan untuk penambahan berat badan mengikut versi saluran "Kucharim":

http://mujikzdorov.ru/zdorovyj-obraz-zhizni/pitanie/top-10-vysokobelkovyx-produktov.html

Bijirin protein yang tinggi

Kongsi WhatsApp

13 makanan dengan kandungan protein tertinggi
Kandungannya

  • Lembu rebus
  • Kacang
  • Soya
  • Tuna kalengan
  • Daging ayam
  • Keju
  • Hati
  • Telur puyuh
  • Biji labu
  • Makanan laut
  • Kacang putih
  • Keju kotej rendah lemak
  • Gatal

Cuba untuk mengurangkan berat badan dan mendapatkan angka yang tipis, adalah penting untuk diingat bahawa diet harus seimbang. Untuk menjadikan tubuh kelihatan harmonis, pastikan anda menggunakan protein. Ini adalah "asas", bahan bangunan untuk struktur otot. Protein menyediakan fungsi badan berfungsi, digunakan untuk membentuk dan memperbaiki tisu. Ia perlu untuk kesihatan dan kesejahteraan, jadi anda perlu tahu apa makanan yang perlu dalam diet anda.

Lembu rebus

Lembu muda termasuk daging "umur" dari 4 bulan hingga 1 tahun. Ia mempunyai warna merah jambu yang terang. Jika anak lembu diberi bijirin, daging boleh menjadi merah jambu tepu. Veal dinilai untuk rasa yang indah dan halus.

Makanan pemakanan ini, kandungan kalorinya adalah 131 kkal per 100 g, dan protein di dalamnya adalah kira-kira 29-30 g. Ia mengandungi banyak vitamin dan unsur-unsur yang berguna. Veal disyorkan untuk digunakan dengan anemia, diabetes, gula, tekanan darah tinggi.

Orang yang menolak protein menurunkan berat badan dengan cepat. Tetapi tidak kilo tambahan hilang, tetapi massa otot. Tubuh mula terendam, nada itu hilang. Diet tanpa protein menyebabkan tubuh membelanjakan rizabnya sendiri - ia mengambil "bahan binaan" dari otot lain.

Kacang

Kacang - produk kalori tinggi, ramai orang cuba mengehadkan penggunaannya, supaya tidak merosakkan bentuknya. Tetapi anda tidak sepatutnya meninggalkannya sepenuhnya - ia mengandungi asid lemak tepu dan tak tepu, protein.

Protein yang paling banyak di kacang tanah adalah 26 g setiap 100 g. Tempat kedua diduduki oleh kacang mete - 21 g Almond mengandungi 20 g protein, dan pistachios mengandungi 10 g.

Bagaimana untuk mengira "dos" protein yang diperlukan?

Kadar yang disyorkan ialah setengah gram protein per kilogram berat badan. Orang yang aktif terlibat dalam sukan perlu meningkatkan bilangannya sebanyak 2-3 kali.

Ini adalah salah satu daripada produk yang mengandungi protein yang berasal dari tumbuhan. Soya digunakan sebagai pengganti daging, ditambah sebagai ramuan tambahan. Ia termasuk dalam menu vegetarian - ia boleh diubah menjadi "sosis" wangi, pate tender dan hidangan "daging" yang lain.

Kandungan kalori kacang soya adalah 381 kcal per 100 g, dan kandungan protein adalah 28-29 g.

Penggunaan soya yang berlebihan boleh mencetuskan perkembangan beberapa penyakit: urtikaria, dermatitis, asma, dan juga menyebabkan gangguan hormon.

Tuna kalengan

Ini adalah produk protein tinggi yang sangat kaya. Pilih ikan tuna yang dimasak dengan jus sendiri. Dapatkan beberapa tin dan simpan di dalam peti sejuk. Kemudian pada bila-bila masa anda boleh mempunyai snek yang cepat dan enak.

Tuna kalengan mengandungi 23.5 g protein setiap 100 g. Ia boleh dihidangkan dengan sayur-sayuran atau kacang.

Ikan dan makanan laut kaya dengan protein, yang sempurna diserap oleh badan. Kebanyakan protein ditemui di tuna, salmon, saury, makarel. Ikan rendah lemak boleh dimasak untuk makan malam.

Daging ayam

Daging ayam adalah produk protein tinggi. Ia diserap dengan baik dan dianggap rendah kalori, jadi ia boleh dimasukkan ke dalam diet untuk orang yang ingin menurunkan berat badan. 100 g daging mengandungi 18 - 20 g protein.

Ini adalah produk kegemaran ramai, yang merupakan kalsium yang baik. Dan terdapat banyak protein di dalamnya - dari 22 hingga 30 g setiap 100 g, bergantung kepada jenis keju. Ia mengandungi vitamin D dan lemak, jadi kalsium diserap dengan baik. Pengambilan harian - 30 - 50 g sehari.

Hati

Produk sampingan ini adalah berpatutan dan murah, mempunyai kandungan protein yang tinggi. Anda tidak boleh memadamkan hati tetapi juga menyiapkan pasta. Terutamanya berguna adalah hati angsa. Di samping itu, ia mempunyai rasa yang sangat halus - dari situ mereka menyediakan makanan istimewa yang sangat mahal.

Susunan hati adalah sekitar 15 - 17 g protein per 100 g produk.

Telur puyuh

Ini adalah produk hypoallergenic diet, ia tidak mengandungi kolesterol. Walaupun saiznya agak kecil, ia mengandungi sejumlah besar vitamin, unsur surih dan asid amino. Telur puyuh menormalkan metabolisme, menggalakkan peredaran darah, mengaktifkan aktiviti mental.

100 g produk protein ini mengandungi 11.9 g.

Biji labu

Mereka mengandungi hampir semua asid amino, serat makanan, vitamin. Penggunaan benih secara kerap memperbaiki keadaan kulit, membantu menguatkan tisu tulang. Mereka tinggi kalori (556 kcal setiap 100 g), jadi mereka tidak boleh disalahgunakan. Kandungan protein - 24 g setiap 100 g.

Makanan laut

Makanan laut baik untuk badan, ia mengandungi banyak iodin, unsur-unsur berharga, asid amino, protein, yang cepat diserap. Pastikan untuk dimasukkan ke dalam ketam diet, udang, kerang, cumi-cumi. 100 g makanan laut mengandungi 22 g protein.

Kacang putih

20% -21% komposisi - protein sayuran berkualiti tinggi. Ia diperlukan untuk pembentukan sel-sel otot dan imun. Haricot membantu membersihkan badan, mengurangkan kolesterol. Ia mengandungi 7.8 g setiap 100 g produk.

Merancang untuk mengatur hari puasa? Kemudian tambahkan diet kacang putih. Dalam komposisinya terdapat protein dan karbohidrat kompleks, jadi ia menggantikan hidangan sampingan biasa dengan daging.

Keju kotej rendah lemak

Protein curd diserap dengan baik oleh badan, jadi produk ini mestilah dalam diet anda. Keju kotej bebas lemak adalah kering, dalam bentuk tulennya tidak begitu menyenangkan untuk dimakan. Tetapi dalam kombinasi dengan madu, beri atau sirap, ia memperoleh rasa baru. Dalam keju kampung 16.5 g protein, dan kandungan kalorinya - 84 kcal.

Gatal

Barli, bijirin, soba, beras - bijirin ini kaya dengan protein. Walau bagaimanapun, kandungan karbohidrat agak tinggi, jadi bubur lebih baik untuk dimakan pada sebelah petang. Bijirin kaya dengan unsur-unsur yang bermanfaat, mereka menormalkan pencernaan dan melegakan kelaparan untuk masa yang lama.

Kandungan protein - 7 - 11 g setiap 100 g, bergantung kepada jenis bijirin.

Adalah penting untuk diingat bahawa penyalahgunaan protein boleh menjejaskan kesihatan. Pemakanan mesti lengkap dan seimbang - maka tubuh akan menerima semua vitamin dan elemen yang diperlukan.

Elizaveta Kiseleva, ahli endokrinologi dan pakar pemakanan

Protein yang datang kepada kita dalam tubuh dengan makanan, adalah kebiasaan untuk mengklasifikasikan oleh sumber pendapatan, komposisi, kadar penyerapan. Protein boleh berasal dari tumbuhan dan haiwan. Ia berfungsi sebagai "blok bangunan" yang mana tisu otot dibina. Oleh itu, anda perlu memastikan bahawa protein semestinya dalam diet anda.

Protein haiwan ditemui dalam produk yang kami terima secara terus daripada haiwan: makanan laut, ikan, daging, daging, tenusu dan produk tenusu, keju. Kacang kedelai, kekacang, bijirin, sayuran dan buah-buahan boleh dikaitkan dengan tumbuh-tumbuhan.

Orang-orang yang ingin membina jisim otot harus makan putih telur satu jam sebelum aktiviti fizikal, dan 15 hingga 20 minit selepas itu anda perlu minum kefir atau yogurt. Keuntungan protein adalah maksimum jika anda memilih makanan dengan kandungan lemak yang rendah dan tidak membahagikannya kepada rawatan haba jangka panjang.

Protein yang sihat didapati dalam daging dan ikan, kaviar merah, kekacang, bijirin dan produk asid laktik.

Adakah anda mengikut peraturan makanan yang sihat?
Adakah anda tahu prinsip-prinsip pemakanan sihat? Ambil kuiz dan cari tahu tentang diet anda!

Produk haiwan

Kebanyakan produk haiwan berasal dari asid amino penting.

Sebagai peraturan, dalam produk ini sejumlah kecil karbohidrat, tetapi kandungan lemak boleh berbeza-beza.

  • Telur Satu telur besar mengandungi kira-kira 6 gram protein - ia hampir merupakan makanan yang ideal untuk otot yang semakin meningkat, kerana bioavailabilitinya (iaitu, berapa protein dari makanan yang dapat diserap oleh badan) adalah lebih tinggi daripada produk lain. Walau bagaimanapun, kuning telur mengandungi banyak lemak, jadi lebih baik untuk memisahkannya daripada protein untuk mengurangkan jumlah lemak dalam diet.
  • Babi Protein babi berkualiti tinggi membekalkan badan dengan asid amino ranting (BCAA), yang membolehkan otot pulih sebanyak mungkin selepas bersenam. Pilih fillet lemak rendah untuk memasak stik pada panggangan atau dalam ketuhar - ini akan memberi 1 g protein untuk setiap 7-11 kalori daging.
  • Daging lembu Selain protein, daging adalah sumber kreatin dan besi, yang membantu otot berfungsi dengan baik. Hadkan daging tanpa lemak kepada lemak 5%.
  • Dada ayam atau ayam belanda tanpa kulit. Ayam putih dan daging kalkun membekalkan lebih banyak protein daripada bahagian lain unggas, dengan kandungan lemak minimum, jadi produk ini harus di menu anda.

Produk tenusu

Antara produk tenusu, banyak pilihan dengan lemak yang berlainan.

Anda tidak sepatutnya tidak mengecualikan lemak - ketiadaannya akan menghalang penyerapan vitamin larut lemak dan kalsium, memberi manfaat kepada tulang yang sihat.

  • Keju kotej. Produk ini tepu dengan kasein, protein yang memecahkan lambat yang membekalkan otot anda yang bertambah dengan asid amino.
  • Yoghurt Sebagai tambahan kepada komponen protein, yogurt kaya dengan probiotik, yang akan membantu usus berfungsi dengan baik. Pilih yogurt tanpa aditif dan gula.
  • Keju Berhati-hati - sebagai tambahan kepada protein, keju mengandungi sejumlah besar lemak. Pilih keju keras rendah lemak.
  • Susu Produk ini adalah sumber protein whey kelas pertama dengan nilai biologi yang sedikit kurang daripada telur. Pilih 2% susu untuk keseimbangan optimum lemak dan protein.

Ikan dan makanan laut

Makanan laut adalah sumber protein yang sangat baik, kerana terdapat hampir tidak ada lemak di dalamnya.

Ikan mengandungi lemak, tetapi diberi nilai sebagai bermanfaat kepada badan kerana kehadiran asid lemak omega-3.

  • Ikan tuna Ikan ini dicerna dengan baik oleh badan dan mengandungi protein premium. Anda juga akan mendapat tuna sekumpulan vitamin B dan dos selenium antioksidan yang kuat.
  • Halibut Di antara ikan putih, halibut mengandungi nisbah optimum unsur surih yang diperlukan untuk badan. Halibut Pasifik biasanya lebih berharga secara biologi daripada halibut Atlantik.
  • Tilapia Ikan ini mengandungi jumlah protein yang agak ketara dengan kombinasi rasa halus yang lembut.
  • Salmon Ikan merah cukup berlemak dengan kandungan protein tinggi. Walau bagaimanapun, asid lemak omega-3 yang terkandung di dalamnya membantu melawan pengumpulan lemak.
  • Udang Produk ini mengandungi protein berkualiti tinggi dengan jumlah minimum lemak dan karbohidrat, serta vitamin B dan besi.

Produk Herba

Produk sayur-sayuran bersama dengan protein termasuk sejumlah besar karbohidrat.

Protein sayuran menyediakan pelbagai asid amino yang tidak lengkap, dengan begitu idealnya menggunakan produk seperti hidangan sampingan untuk daging atau ayam. Ini adalah cara yang baik untuk meningkatkan pengambilan protein, serta serat dan beberapa mineral penting.

  • Lentil Sebagai tambahan kepada protein, lentil adalah sumber besi, molibdenum dan asid folik, penting untuk fungsi serat otot.
  • Buckwheat Produk yang sihat yang meningkatkan peredaran darah, mengurangkan kolesterol dan mengawal tahap glukosa darah.
  • Kekacang Kacang kedelai, kacang dan kacang kaya dengan protein, soya menjelang jumlah protein, malah daging. Masukkan kacang dalam sup, salad dan pinggan mangkuk untuk hidangan daging.
  • Tauhu Keju soya adalah sumber terpusat dari semua protein yang disediakan oleh soya. Ia boleh ditambah kepada salad, masak di atas panggangan atau goreng dengan telur.
  • Quinoa Produk bijirin ini mengandungi besi, magnesium dan mangan selain protein.
  • Kacang Kacang walnut, kacang hijau, badam, dan kandungan protein tinggi kaya dengan lemak sihat. Pilih kacang unsalted dalam kuantiti yang kecil untuk snek atau menambah salad.

Makanan apa yang mengandungi protein?

Protein (atau protein) adalah komponen penting dalam pemakanan, tanpa proses metabolisme yang sihat. Sumber utama protein dalam diet orang adalah daging, yang terdiri daripada 15-30% protein. Walau bagaimanapun, jika seseorang tidak makan daging, dari produk apa dia boleh mendapat protein?

Buckwheat adalah pemimpin dalam kandungan protein dalam bijirin (sehingga 10-12 g setiap 100 g bijirin kering), tetapi hanya separuh daripada protein ini akan diserap oleh badan. Sebaliknya, terdapat banyak protein dalam protein soya (sehingga 40-50 g setiap 100 g) - tetapi tidak begitu berbahaya untuk kesihatan lelaki kerana kandungan isoflavon?

Pengambilan harian protein

Sekitar 30% daripada pengambilan kalori harian harus jatuh pada protein - atau kira-kira 1.5-2.5 g protein per kg berat badan kering (1). Seorang lelaki yang beratnya 75 kg dan dengan tahap 10% lemak badan memerlukan 100-170 g protein setiap hari. Seorang wanita seberat 60 kg dengan tahap lemak 20% - 70-120 g.

Melebihi norma ini adalah dibenarkan apabila diet sukan rendah karbohidrat diperhatikan, tetapi untuk pertumbuhan otot ia sama sekali tidak perlu untuk mengambil dos besar protein. Kajian terbaru menunjukkan bahawa dengan lebihan protein dalam diet, tubuh hanya mengurangkan kadar penyerapannya.

Protein dalam produk tenusu

Sebagai makanan kaya protein, keju, keju cottage dan produk tenusu lain adalah alternatif utama kepada daging dan ikan. Keju kotej berkualiti tinggi mengandungi 15-20 g protein setiap 100 g - angka yang setanding dengan kandungan protein dalam daging. Antara lain, protein susu mempunyai penyerapan yang tinggi.

Kebanyakan jenis keju mengandungi sehingga 20-30 g protein setiap 100 g, namun kandungan lemak haiwan di dalamnya juga tinggi dan mencapai 20-30% - makanan ini harus dimakan secara sederhana. Daftar menutup susu yang mengandung 2-5 g protein per 100 g, atau 7-12 g protein per gelas besar.

http://pohudenie.site/produkty/krupy-s-vysokim-soderzhaniem-belka.html

Baca Lebih Lanjut Mengenai Herba Yang Berguna