Utama Bijirin

Apa makanan mengandungi magnesium

Untuk mengekalkan kesihatan, mencegah pelbagai penyakit, perlu ada unsur-unsur surih penting dalam diet: besi, tembaga, kalium, magnesium. Penggunaan teratur produk yang mengandungi magnesium adalah pencegahan penyakit jantung, saluran darah, kelenjar tiroid, diabetes, dan ulser perut yang sangat baik.

Hartanah dan Kesan Magnesium

Elemen membantu melegakan ketegangan sistem saraf, melegakan, menghilangkan kekejangan otot licin saluran darah, usus, hempedu dan pundi kencing. Ia meningkatkan kestabilan otot jantung kepada kekurangan oksigen, menormalkan rentak kontraksinya, mengurangkan pembekuan darah. Itulah sebabnya dalam kes krisis hipertensi membuat suntikan magnesium sulfat.

Makanan yang kaya dengan magnesium, mempunyai tindakan diuretik, vasodilator, meningkatkan pemisahan hempedu, merangsang peristalsis dan aktiviti motor pundi hempedu, yang amat penting di kalangan orang tua. Makan makanan yang sesuai menghalang keradangan pelbagai alam, menyumbang kepada penghapusan awal mereka.

Melalui kapal yang diperluaskan dalam tisu menerima lebih banyak oksigen, yang berfungsi sebagai pencegahan tumor malignan yang luar biasa.

Pembekalan jumlah magnesium yang mencukupi dengan makanan membolehkan anda mengekalkan adenosine trifosfat dalam tubuh, sumber tenaga sejagat untuk proses biokimia. Tenaga dilepaskan apabila adenosine triphosphate bersentuhan dengan air.

Unsur berguna juga meningkatkan aktiviti kira-kira 300 enzim berbeza yang terlibat dalam pembentukan tenaga, mengawal selia aktiviti sistem kardiovaskular, tahap kolesterol dalam darah.

Bekalan yang mencukupi adalah penting untuk pengaliran neuromuskular, termasuk sinapsis, persimpangan saraf dengan penerima isyarat, penguncupan otot yang optimum.

Produk di mana terdapat magnesium, membantu mengelakkan penyakit saraf, insomnia, kegelisahan, sakit kepala, menghilangkan kebimbangan. Di samping itu, elemen penting membantu menyesuaikan diri dengan selesema, terlibat dalam pembentukan tisu tulang, enamel gigi, metabolisme karbohidrat dan pembentukan protein.

Kemasukan dalam diet makanan yang mengandung magnesium, adalah perlu untuk penyerapan kalium dan kalsium, metabolisme fosforus, yang membantu mengurangkan tekanan darah. Bekalan bahan yang mencukupi dengan pemakanan menghalang pembentukan batu ginjal, pundi hempedu.

Produk yang mengandungi magnesium membantu mengurangkan kesan negatif menopaus wanita. Di samping itu, diet yang sesuai untuk lelaki meningkatkan fungsi kelenjar prostat.

Magnesium biasa dalam diet

Keperluan harian unsur jejak penting yang berasal dari makanan adalah 500-750 ug.

Kepekatan terbesarnya adalah di hati, buah pinggang, otak. Pada siang hari, jumlah yang besar diekskresikan dalam hempedu, serta melalui air kencing dan peluh.

Diet perlu disesuaikan untuk hipotensi atau kadar denyutan yang perlahan, kerana penyakit ini menunjukkan pengambilan lebihan magnesium. Akibatnya, unsur antagonis kalsium mula diserap dengan lebih teruk.

Sebagai peraturan, apabila lebihan microelement dibekalkan, ia secara semula jadi dieksklusi dengan najis cecair. Oversupply boleh menyebabkan euforia tertentu. Ia dihilangkan dengan mengambil dos penting kalsium tambahan.

Tanda-tanda kekurangan magnesium

  • Pening kepala yang kerap, kabut sebelum mata, kehilangan rambut, kuku rapuh.
  • Selera makan lebih teruk, mual.
  • Menggulung kelopak mata, kekejangan dan kekejangan. Merasakan ketakutan, kebimbangan, kebimbangan, kemurungan, kegelisahan dan keresahan. Sensitiviti terhadap perubahan cuaca mungkin berkembang.
  • Tidak ada kekuatan, keletihan tiba dengan cepat, dan sering kali dirasakan pada waktu pagi. Tidur terganggu, impian cemas, kesedaran yang sukar. Sebab bagi keadaan ini - kekurangan magnesium, menyebabkan kelenjar adrenal gagal untuk menghasilkan hormon yang cukup diperlukan hanya pada waktu malam yang ditunjukkan semangat dan aktiviti.
  • Tachycardia (denyutan jantung pesat) atau anemia (anemia) berkembang.
  • Di dinding pembuluh darah meningkatkan jumlah kalsium, mengapa mereka kehilangan keanjalannya, aterosklerosis berkembang. Meningkatkan kemungkinan pembekuan darah. Kekurangan magnesium yang ketara terdapat di kawasan otot jantung yang terjejas oleh infarksi miokardium.
  • Melanggar kerja pundi hempedu, pankreas. Di dalam ginjal, perubahan degeneratif berkembang, batu dibentuk kerana kekurangan daya tahan terhadap penyerapan kalsium yang berlebihan.
  • Fleksibiliti sendi merosot.

Dengan ketiadaan berpanjangan produk pemakanan yang mengandungi magnesium, imuniti lemah, peningkatan berat badan, karies berlaku, tangan chilliness didiagnosis hypotension atau tekanan darah tinggi membangunkan Prostat, buasir.

Punca Kekurangan Magnesium

Kekurangan unsur penting, serta zink, besi adalah tipikal bagi kebanyakan orang di Rusia. Kenapa, walaupun makanan yang cepat, enak dan berlimpah, majoriti mengalami kekurangan besar unsur jejak penting?

Pertama sekali, kerana pemakanan makanan olahan diproses, penggunaan haba dan pemprosesan mekanikal dalam penyediaan pelbagai hidangan. Sebagai contoh, dalam kacang hijau dalam tin, berbanding dengan produk asal, kandungan magnesium dikurangkan sebanyak separuh.

Pengenalan dalam pertanian teknologi moden yang semakin meningkat dan menuai telah menyebabkan kekurangan bekalan magnesium yang tajam. Dalam epal segar ia dikurangkan sebanyak 80%, dalam kubis empat kali berbanding dengan yang ditanam di plot taman.

  • Salah satu cara yang mungkin untuk mendapatkan elaun harian yang diperlukan unsur-unsur surih menunjukkan peningkatan dalam penggunaan produk yang berkaitan.
  • Satu lagi cara untuk menyampaikan vitamin dan unsur-unsur surih yang diperlukan melibatkan penanaman bebas sayur-sayuran dan buah-buahan. Penggunaan vitamin tiruan dan kompleks mineral akan memberikan sedikit bantuan kepada peralihan beransur-ansur kepada diet sihat yang sihat.

Di samping itu, kandungan sebenar produk-produk di kedai-kedai atau unsur-unsur surih yang lain sering lebih rendah daripada yang ditentukan dalam direktori tidak mematuhi syarat-syarat musim menuai, pemprosesan dan penyimpanan. Unsur-unsur vitamin dan surih dalam produk daging dan ikan juga dimusnahkan semasa penyimpanan jangka panjang mereka dalam bentuk beku.

Kekurangan juga disebabkan oleh kekurangan makanan yang sesuai dalam diet, beberapa sebab lain:

Tekanan. Pertama sekali, mereka tertakluk kepada eksekutif. Akibatnya, tegasan sepuluh minit yang kuat memakan separuh daripada keperluan harian unsur penting. Di samping itu, perkembangan kekurangan magnesium menyumbang kepada gaya hidup yang tidak aktif, diet tidak teratur yang tidak teratur, yang biasa digunakan untuk menghabiskan banyak masa di depan komputer.

Penerimaan ubat diuretik. Melalui sistem kencing, tubuh meninggalkan unsur penting yang penting: kalsium, kalium, magnesium, fosforus.

Meningkatkan peluh. Sejak itu, pelbagai elemen berguna turut diserlahkan: natrium, kalium, magnesium, zink.

Gangguan kesihatan. Kekurangan magnesium berlaku akibat mabuk, kencing manis, penyakit buah pinggang, dan cirit-birit yang kerap.

Pemakanan tidak seimbang. kekurangan magnesium terdapat dalam pencinta kopi, serta penggunaan yang berlebihan produk yang mengandungi unsur-unsur antagonis fosforus, kalsium, dan zink.

Kandungan magnesium dalam makanan

Untuk penghapusan awal kekurangan mikronutrien, adalah berguna untuk memasukkan bran gandum dalam diet. Produk ini adalah pemegang rekod dalam kandungan magnesium.

Makanan tinggi kalori berikut juga mempunyai kandungan unsur penting yang penting:

  • benih labu;
  • biji bunga matahari;
  • biji rami;
  • benih wijen;
  • kacang pain dan walnut;
  • coklat;
  • serbuk koko;
  • lentil, kacang;
  • tumbuh benih gandum.

Dalam penggunaan produk yang berguna - biji bunga matahari mengandungi enam kali lebih magnesium berbanding roti rai, badan juga menerima berat vitamin E.

Tiada kolesterol dalam kacang pain, tetapi jisim protein, yang amat berguna bagi mereka yang telah bertukar kepada makanan sayuran. Protein ini hampir sepenuhnya diserap. Di samping itu, kacang pain mengandungi pelbagai vitamin, serta magnesium, kalium, kalsium, fosforus.

Walnut kaya dengan kandungan vitamin, mengandungi minyak pati, tidak menentu, tanin, kalium, kalsium, fosforus dan magnesium, ia juga mempunyai badam, kacang tanah, hazelnuts.

Kemasukan dalam diet coklat semulajadi, kaya dengan magnesium, kalsium, mangan membantu untuk mengatasi tekanan dengan berkesan. Di samping itu, sebahagian daripada phenylethylamine coklat, "substansi cinta", membolehkan anda berasa seolah-olah sayap telah berkembang.

Dengan memakan bijirin gandum yang tumbuh, salah satu produk yang kaya dengan magnesium, adalah mungkin untuk segera menghapuskan kekurangan microcell ini. Dalam proses pertumbuhan, kanji ditukar menjadi komponen yang lebih mudah dicerna oleh tubuh. Dalam produk siap, kandungan magnesium dan zink adalah tiga kali ganda. Jumlah vitamin C meningkat lima kali ganda, beta-karoten dan vitamin E disintesis.

Untuk percambahan, benih dituangkan dengan minimum air suam supaya air tidak menutupinya. Hidangan ditutup dengan kadbod dan diletakkan di tempat yang hangat selama sehari. Biji-bijian yang dibumbui dibasuh dan dikeringkan pada tuala. Makan setengah jam sebelum makan. Anda boleh mengisar bijirin dalam pengisar kopi.

Dalam produk tradisional - susu lembu, keju, yogurt - jumlah magnesium yang agak kecil. Kandungannya lebih tinggi dalam susu kering atau pekat.

Kandungan microelement yang tinggi dalam soba dan tambatan oat. Buckwheat amat bermanfaat untuk orang yang menghidap kencing manis serta berat badan berlebihan.

Kaya dengan bijirin mikroelen yang berguna. Di samping itu, millet merangsang pembentukan darah, memperlahankan pertumbuhan tumor, mempunyai kesan diuretik.

Satu lagi produk yang berguna, kale laut, mengandungi garam magnesium, kalium, sodium, fosforus, besi, yodium. Komposisi ini mempunyai kandungan kalori yang rendah dan oleh karenanya amat berguna untuk berat badan berlebihan.

Aprikot juga digunakan untuk produk yang mempunyai magnesium. Buah membantu meningkatkan memori, meningkatkan kecekapan, membantu mengatasi tekanan.

Sebilangan besar magnesium mengandungi produk berikut:

  • cendawan;
  • beras, rai, kacang, jagung, barli;
  • ikan laut;
  • pisang, prun;
  • kubis, kentang, bit, tomato, artichoke Yerusalem, pasli, saderi.
Terakhir diubah suai: 02/18/2019

http://www.silazdorovya.ru/v-kakix-produktax-soderzhitsya-magnij/

Produk dengan kandungan magnesium B6 yang tinggi. Jadual

Magnesium adalah salah satu unsur jadual berkala Mendeleev, logam keperakan putih, termasuk dalam kumpulan elemen yang paling biasa di alam. Pentingnya, nilai-nilai hanya rendah berbanding dengan kalsium, silikon, dan besi.

Dalam tubuh manusia masuk melalui makanan tumbuhan, air minum, garam. Dalam kuantiti yang besar terdapat dalam air laut.

Kesan magnesium pada badan adalah sukar untuk menaksir, oleh itu, perlu mengetahui produk yang ada magnesium B6, dan, setelah memasukkannya dalam rejim pemakanan, untuk memastikan akses unsur ke tubuh.

Kenapa badan memerlukan magnesium: sifat dan tindakannya

Magnesium dalam bahasa Perancis bererti "cantik." Dia diberi penghormatan dengan nama itu kerana sifat fizikal dan kimia. Magnesium sebagai bahan tambahan biologi mempunyai kesan yang besar terhadap tubuh, mengelakkan pelbagai jenis penyakit, memberikan keseimbangan imuniti yang meningkat.

Perlu diketahui dalam produk apa ada magnesium, dan, setelah memasukkannya dalam diet, untuk memberikan akses unsur ke tubuh.

Pengambilan makanan secara teratur yang kaya dengan magnesium, meningkatkan nada otot jantung, menghilangkan kekejangan. Hipertensif sangat disyorkan produk dengan kehadiran magnesium kerana harta untuk mengurangkan tahap pembekuan darah.

Manfaat magnesium untuk badan

Sebagai ubat terhadap tekanan darah tinggi, magnesium sulfat digunakan secara intramuskular. Unsur ini mempunyai kesan positif terhadap sistem saraf.

Pengambilan magnesium secara sistematik dalam bentuk makanan tambahan membantu melegakan tekanan. Bagi wanita menopaus, diet yang terdiri daripada produk yang mengandungi magnesium disyorkan: ia mengurangkan keadaan saraf dan menghapuskan faktor negatif.

Pengambilan harian magnesium untuk badan

Komposisi magnesium dalam tubuh manusia tidak boleh kurang daripada 20-25 g.Normal penggunaan sehari-hari rata-rata 0.5 g.Pada dos dilaraskan dengan mengambil kira umur, jantina, dan keadaan badan. Mengalami kekurangan bahan-bahan mineral, seseorang terlebih dahulu memerlukan magnesium.

Kanak-kanak diberikan dos khusus microelement. Apabila membeli makanan bayi anda perlu memastikan produk yang mempunyai jumlah magnesium yang sesuai untuk umur ini.

Jadual berikut dari norma harian untuk organisma akan membantu dengan jelas membentangkan gambaran tentang keperluan untuk unsur jejak.

Kadar untuk wanita hamil dan ibu menyusu cukup tinggi. Mereka dinasihatkan untuk mengambil tambahan Magne B6.

Gejala kekurangan magnesium dalam badan

Rasa keletihan, mengantuk, dan tekanan saraf sering menghantui orang dari awal hari, tetapi mungkin memberi penjelasan tentang penyakit ini hanya dengan mengetahui apa yang diperlukan oleh tubuh dan apa yang menyebabkan menghalang kesejahteraan normal.

Bahkan, kelegaan umum disebabkan oleh jumlah magnesium yang tidak mencukupi.

Gejala utama yang memberi tanda-tanda kekurangan mikronutrien adalah:

  • kehilangan pendengaran separa, berdering di telinga;
  • kekejangan otot, tics;
  • keadaan tekanan;
  • inkontinensia kencing (enuresis);
  • ekskresi kalsium dalam air kencing, walaupun keperluannya;
  • sembelit

Ia cukup sukar untuk bertolak ansur dengan kekurangan magnesium pada wanita. Sebagai tambahan kepada kerengsaan, keletihan, sakit kepala yang disebabkan oleh kekurangan unsur surih, kekurangan magnesium memberi kesan buruk kepada rupa wanita.

Dari malam-malam tanpa tidur malam yang pucat, sering menggeletar tangan. Kekurangan unsur-unsur surih membawa kepada keletihan saraf dan fizikal dalam tempoh menopaus pada wanita.

Kekurangan magnesium pada kanak-kanak menyebabkan:

Doktor sangat menasihati memberi anak lebih banyak magnesium apabila kalsium dimakan.

Apa makanan mengandungi magnesium

Apa makanan yang mempunyai magnesium boleh didapati di sumber yang menggambarkan resipi untuk makanan diet. Ini tidak bermakna bahawa elemen itu hanya dalam produk pemakanan. Manusia memakan produk makanan dan haiwan tumbuhan.

Ramai daripada mereka mengandungi microelement yang diperlukan dengan perbezaan kecil: lebih kurang. Tidak semua makanan vegetarian mengandungi magnesium.

Produk Loji

Untuk menentukan makanan tumbuhan yang mempunyai magnesium, adalah dicadangkan untuk meninjau sebahagian daripadanya. Gandum, dedak, ubat beras (pelbagai jenis), soba, dan oatmeal menonjol dari kategori bijirin dan bijirin.

Daripada keluarga kacang dipilih: walnut, kacang badam, kacang tanah, kacang pain, jambu mete

Magnesium hadir dalam banyak kekacang, dalam buah-buahan kering, dalam sayur-sayuran (mentah) dan sayur-sayuran: kacang hijau, kacang merah, kacang, kentang, bayam, aprikot kering, aprikot kering, alpukat, minyak kacang soya, kicap, kembang kol. Biji labu dan biji bunga matahari juga kaya dengan magnesium.

Produk haiwan

Apa makanan dari haiwan yang mempunyai magnesium dapat dilihat dengan jelas dari makanan ikan dan daging berikut:

Dengan penggunaan produk sayur-sayuran dan haiwan yang betul dalam masa yang singkat, anda boleh mengisi kekurangan elemen surih.

Produk mengandungi magnesium dalam kuantiti yang banyak

Dalam semua produk di atas yang membentuk diet harian, magnesium mencukupi untuk menyokong badan.

Hampir semua ramuan mempunyai kandungan unsur: dalam buah mabuk atau jus sayuran, dalam sarapan pagi, makan tengah hari. Antara produk yang mengandung magnesium terdapat produk yang mempunyai bekalan terbesar unsur-unsur surih.

Minyak sayuran

  • minyak bijan;
  • minyak soya;
  • minyak badam (lebih banyak daripada kacang itu sendiri);
  • minyak biji rami.

Makanan laut

Dari makanan laut salah satu tempat pertama mengenai kandungan mikroelement menduduki:

Buah-buahan dan buah-buahan kering

Tempat khas pada komposisi unsur adalah:

  • alpukat (unsur jejak maksimum);
  • epal (disyorkan untuk digunakan dengan kulit);
  • pic (digunakan dengan kulit);
  • aprikot kering;
  • prun

Bijirin

Antara bijirin dan bijirin, peratusan terbesar magnesium mempunyai:

  • dedak (gandum dan beras);
  • oat;
  • soba;
  • beras merah

Kalsium dan makanan kaya magnesium

Dalam perkembangan fisiologi organisme, pasangan utama magnesium adalah kalsium. Kedua-dua elemen surih adalah penting bagi manusia. Setiap individu melaksanakan peranan tertentu. Mengenai magnesium yang disebutkan di atas.

Fungsi kalsium:

  • komponen utama gigi, tisu tulang;
  • peraturan hati;
  • penghapusan alahan dan keradangan;
  • penyertaan dalam proses pembekuan darah dengan magnesium.

99% kalsium yang ada di dalam badan adalah sebahagian daripada gigi dan tulang. Pengambilan harian kalsium purata adalah 800 mg, iaitu dua kali sehari pengambilan magnesium. Dengan penggunaan tenaga yang berlebihan dan tenaga fizikal yang kuat, kadarnya beregu - 1600 mg.

Makanan kaya dengan magnesium dan kalsium

Kalsium terutamanya kaya dengan makanan haiwan (produk tenusu). Produk daging Ca sedikit. Dalam kuantiti yang banyak, unsur surih terkandung dalam kulit telur.

Jumlah purata kalsium yang terkandung di dalam produk tenusu, membolehkan anda menggunakannya selalunya tanpa rasa takut menggunakan unsur surih yang berlebihan.

Keju, kefir, susu, yogurt boleh dimasukkan dalam diet setiap hari. Daging mengandungi 50 mg unsur surih setiap 100 g produk. Terdapat banyak kalsium dalam sardin - 300 mg setiap 100 g produk.

Ca banyak terdapat dalam produk herba berikut:

Untuk tujuan penyerapan kalsium yang betul oleh badan, perlu mengambil makanan yang mengandungi magnesium.

Produk yang mengandungi magnesium dan B6

Vitamin B6 (pyridoxine) disyorkan untuk menormalkan penyerapan magnesium. Kekurangan B6 boleh diisi semula dengan mengambil ubat (Magne B6) atau dengan makan makanan seimbang yang kaya dengan vitamin.

Sesetengah makanan mempunyai cukup vitamin B6:

  • barli bijirin - 0.55 mg setiap 100 g;
  • roti rai - 0.3 mg setiap 100 g;
  • makarel - 0.8 mg setiap 100 g;
  • dada ayam - 0.5 mg setiap 100 g

Vitamin B6 sangat berkesan dalam kombinasi dengan magnesium. Magne B6 adalah ubat biasa, terdiri daripada banyak ciri berguna. Kompleks vitamin disyorkan untuk fungsi jantung. Kanak-kanak juga dibenarkan mengambil pil vitamin.

Magnesium dalam makanan: meja

Magnesium dalam tubuh manusia mempunyai peranan penting.

Lebih daripada 300 reaksi biokimia, yang membolehkan untuk memulihkan tenaga yang dibelanjakan dan menambah bahan yang bermanfaat berlaku dengan penyertaan magnesium

Makanan tepu dengan unsur surih ini diperlukan untuk mengekalkan kandungan normal dalam tubuh. Anda boleh dengan mudah mengetahui produk mana yang mempunyai magnesium dalam jadual di bawah.

http://womane.ru/produkty-soderzhaniem-magniya-v6-bolshom-kolichestve-tablica.html

Apa makanan yang tinggi dalam magnesium

Hello dear pembaca. Untuk kesihatan tubuh kita memerlukan bukan sahaja vitamin, tetapi juga elemen mikro dan makro. Lebih-lebih lagi, adalah penting untuk melihat baki, kerana lebihan satu atau komponen lain menjejaskan badan: serta kekurangannya. Hari ini kita akan bercakap mengenai magnesium dan kesannya terhadap kesihatan kita. Magnesium mengambil salah satu peranan utama dalam kehidupan semua organisma di bumi dalam tempoh asal kehidupan, kerana air laut pada masa itu mempunyai komposisi utama klorida-magnesium. Ya, dan badan kita mempunyai rata-rata 25 gram magnesium dalam komposisinya, yang kebanyakannya terkonsentrasi pada tisu tulang. Dan hari ini, magnesium melakukan fungsi penting dalam banyak proses biokimia badan kita. Tetapi bagaimana untuk menentukan: adakah kita mempunyai cukup magnesium, dan jika tidak, maka bagaimana untuk mengisi kekurangannya? Jawapan kepada perkara-perkara ini, dan lain-lain, soalan mengenai elemen ini.

Kenapa keseimbangan magnesium penting untuk kesihatan manusia?

Untuk menjawab sepenuhnya soalan ini, perlu mempertimbangkan fungsi-fungsi yang dilakukan macrocell ini dalam tubuh.

  1. Untuk sistem kardiovaskular adalah interaksi yang sangat penting dalam kalsium dan magnesium. Kedua-dua unsur ini mengawal nada saluran darah dan penting untuk proses penguncupan otot. Ia juga perlu untuk penyerapan kalsium.
  1. Di peringkat sel, magnesium bertanggungjawab untuk menyokong potensi elektrik membran, yang merupakan prasyarat bagi laluan ion unsur surih lain ke dalam sel.
  1. Proses metabolik. Unsur ini diperlukan untuk pelbagai reaksi enzim, terdapat lebih daripada 290.
  1. Insulin Magnesium menjejaskan pengeluaran insulin. Elemen ini dapat meningkatkan keamatan rembesan, dan juga - meningkatkan laluannya ke dalam sel-sel. Iaitu, magnesium hanya perlu untuk mengawal tahap glukosa dalam darah, yang bergantung bukan sahaja kepada kesihatan kita, tetapi juga kesejahteraan kita.
  1. Mengambil bahagian dalam penghantaran impuls saraf.

Mari kita singkirkan. Magnesium bermanfaat untuk badan, serta besi dan unsur surih lain. Dan di bawah adalah senarai kesan yang menguntungkannya.

Magnesium - apakah peranannya dalam tubuh manusia

  1. Menggalakkan perkembangan tisu tulang yang betul.
  1. Membantu menghilangkan kekejangan dalam otot organ-organ penting, termasuk - mengurangkan kemungkinan serangan jantung, kerana dapat menghilangkan tekanan otot jantung yang merusak.
  1. Langkah pencegahan terhadap keradangan mukosa.
  1. Memperluaskan saluran darah.
  1. Kesan bermanfaat pada kecantikan dan kesihatan kulit.
  1. Ia meningkatkan penyerapan dalam usus, serta meningkatkan motilinya.
  1. Akan membantu mengawal proses metabolik
  1. Pencegahan diabetes.
  1. Merangsang pemisahan hempedu.
  1. Membantu menghilangkan kolesterol berlebihan.
  1. Menyokong sistem imun badan.
  1. Kesan positif terhadap kesihatan jantung dan saluran darah.
  1. Menjadikan enamel gigi lebih kuat.
  1. Mengelakkan batu ginjal.
  1. Mengurangkan kesakitan di PMS.

Dan satu lagi fakta menarik: magnesium terkenal kerana bantuannya kepada orang yang menderita mabuk.

Keperluan tubuh untuk magnesium - norma

Secara umumnya, sumber magnesium untuk manusia adalah makanan harian. Sudah tentu, kadar harian adalah konsep yang sangat konvensional, kerana keperluan untuk magnesium dipengaruhi oleh umur, jantina, dan keadaan fizikal umum badan.

Secara kondisional dianggap sebagai norma dari 300 hingga 500 mg.

Keperluan meningkat dengan adanya beban fizikal atau intelektual yang sengit.

Bagi kanak-kanak, norma berbeza dengan ketara.

Pengiraan optimum untuk kanak-kanak sehingga 10 tahun adalah 6 hingga 1. Itu adalah, 6 mg unsur makro hingga 1 kilogram berat badan.

Gejala kekurangan magnesium dalam badan

Dan apa bahaya pengambilan magnesium yang tidak mencukupi?

  1. Risiko penyakit jantung dan hipertensi meningkat. Kebanyakan pesakit yang mengalami serangan jantung mempunyai kekurangan magnesium.
  1. Meningkatkan risiko strok.
  1. Memerangi keadaan umum orang itu. Ini disebabkan keletihan yang berterusan, insomnia, kemurungan.
  1. Salah satu penyebab berlakunya dystonia vegetatif-vaskular.
  1. Kekurangan magnesium boleh mencetuskan kekejangan bronkial.
  1. Kejadian sembelit.
  1. Kekurangan magnesium menyebabkan kelewatan cecair badan.
  1. Kekurangan magnesium memberi kesan buruk kepada metabolisme kolagen, yang mengakibatkan penuaan kulit.
  1. Meningkatkan risiko kanser.
  1. Kekurangan membawa kepada kelemahan tisu penghubung, dan terdapat vena varikos, dan masalah dengan tulang belakang, dan miopia.

Sekarang kita memahami betapa pentingnya setiap badan adalah magnesium, kita harus mempertimbangkan gejala utama yang menandakan kekurangannya.

Ciri-ciri paling utama:

- kejang dan peningkatan keceriaan neuromuskular.

Gejala tambahan:

- keletihan, gangguan tidur, kerengsaan, mimpi buruk;

- Kebangkitan yang teruk pada waktu pagi, disertai dengan perasaan lemah;

- loya dan muntah;

- cirit-birit atau sembelit;

- gula dan kencing manis yang tinggi;

- Penampilan flicker di depan mata;

- masalah pening dan mengimbangi;

- Kerosakan rambut dan kuku rapuh;

- masalah dengan memori dan tumpuan;

- masalah dengan kadar jantung dan tekanan.

Sekiranya anda mempunyai tanda-tanda ini, anda harus berjumpa doktor dan mengkaji semula diet anda memihak kepada makanan yang kaya dengan magnesium, serta makanan dengan unsur-unsur yang diperlukan untuk penyerapannya.

Kekurangan Magnesium - Punca Utama

Selalunya, kekurangan magnesium disebabkan oleh kandungannya yang tidak mencukupi dalam diet harian.

Di samping itu, terdapat kekurangan magnesium kerana genetik, tetapi ini adalah kes yang paling jarang berlaku. Juga salah satu masalah ialah pemprosesan makanan moden.

Dalam bidang pertanian, bahan kimia sering digunakan untuk merawat tumbuhan, dan magnesium juga akan hilang jika produk disimpan dalam air untuk waktu yang lama.

Juga, masalah ini mungkin terletak pada beberapa sebab lain.

  1. Masalah dengan berat badan berlebihan.
  1. Fungsi buah pinggang terjejas.
  1. Penyalahgunaan makanan berlemak, gula-gula dan garam yang berlebihan dalam makanan.
  1. Penggunaan ubat diuretik.
  1. Diet tidak seimbang, diet yang ketat.
  1. Kehamilan
  1. Pengambilan kopi yang berlebihan dan teh yang kuat.
  1. Tekanan.
  1. Penggunaan alkohol.
  1. Cirit-birit
  1. Masalah dengan asimilasi unsur, disebabkan lipid berlebihan, fosfat dan kalsium.
  1. Masalah dengan insulin.
  1. Keracunan logam berat.
  1. Gangguan fungsi penyerapan usus yang berkaitan dengan penyakit.

Magnesium dalam makanan - jadual dan senarai makanan utama

Untuk mengekalkan tubuh kita dengan bantuan magnesium, perlu membentuk diet dengan betul, termasuk makanan yang kaya dengan unsur ini.

Produk - sumber magnesium

Kumpulan pertama produk tersebut adalah kacang dan biji.

Berikan kelebihan kepada yang berikut:

✔ Biji labu.

✔ Benih wijen.

✔ Almond.

✔ Kacang pinus.

✔ Kacang.

✔ Walnut.

✔ Benih bunga matahari.

Perlu diingat bahawa semua produk ini mengandungi banyak mineral dan vitamin yang berguna, tetapi pada masa yang sama terdapat kalori yang mencukupi.

Berikut adalah produk yang mengandungi magnesium yang dibentangkan dalam jadual.

Jika kita terus menimbangkan magnesium dalam makanan, maka kumpulan kedua adalah bijirin.

Antaranya, para pemimpin termasuk:

✔ dedak beras.

✔ Padi perang.

✔ buckwheat.

✔ Millet.

✔ Oats.

✔ Kuman gandum germinated.

Bijirin bijirin adalah sarapan pagi yang indah yang akan memberi anda tenaga untuk sepanjang hari. Keuntungan makan bijirin adalah keupayaan mereka untuk diserap dengan baik oleh tubuh.

Kelompok ketiga adalah kacang. Pemimpin di kalangan kumpulan ini adalah soya.

Juga sumber yang hebat:

✔ Kacang.

✔ Lentil.

✔ Kacang, dan terutama - kacang hijau segar.

Tetapi, jangan menyalahgunakan produk ini, supaya tidak mendapat masalah dengan kembung.

Kelompok keempat adalah sayuran. Magnesium di dalamnya, tidak diragukan lagi, kurang, tetapi perlu diberi perhatian kepada mereka, kerana secara umum, serat adalah asas diet yang sihat.

Pemimpin:

✔ Bayam.

✔ Beet.

✔ Kubis.

✔ Bawang, parsley, basil.

✔ Asparagus.

✔ Lada hijau manis.

Juga kepada kumpulan ini boleh dikaitkan, dan alga.

Kelima adalah buah. Ini adalah cara untuk memanjakan diri anda dengan lazat dan sihat.

Antara buah yang terkemuka:

✔ Tembikai, dan terutama benihnya.

✔ Pisang.

✔ buah kering.

Untuk meningkatkan penyerapan magnesium, badan perlu disokong dengan pyridoxine. Ia juga terdapat dalam kacang dan ikan air masin.

Kumpulan keenam adalah daging. Antara daging terutamanya bernilai memberi perhatian kepada:

✔ Hati.

✔ Ham.

✔ daging arnab.

✔ Veal.

✔ Babi.

Kelompok ketujuh adalah ikan dan makanan laut.

Kandungan kaya makronutrien berbeza:

✔ Udang.

✔ Cod.

✔ Halibut.

✔ Carp.

Perlu diingat bahawa musuh utama magnesium adalah rawatan haba. Perkara yang sama berlaku untuk semua produk yang telah diproses untuk memastikan pemeliharaan jangka panjang.

Oleh itu, tumpukan pada produk semulajadi dan organik yang boleh dimakan segar.

Dan ini adalah minus daging dan ikan, yang, dalam mana-mana, mesti dimasak dengan api atau pasangan, dengan risiko memusnahkan segala kebaikan.

Proses menguasai magnesium berlaku di dalam usus. Ia diserap dengan baik dalam bentuk sebatian organik dengan asid organik. Pilihan yang paling malang adalah garam tak organik.

Pilihan ekspres untuk memperkayakan diet - dedak

Rebus air. Biarkan ia sejuk buat seketika. Untuk 100 gram dedak gandum anda memerlukan 500 mililiter air. Tuangkan dedak dengan air. Tutup kapal itu. Biarkan mengukus selama setengah jam. Selepas mereka sudah bersedia untuk makan, sebagai hidangan lengkap dengan kefir atau sebagai bahan dalam hidangan lain.

Gabungan kalsium dan magnesium untuk kesihatan kita

Ramai orang, atas pelbagai sebab, lebih suka mengambil makanan tambahan daripada diet yang seimbang.

Dan di sini adalah penting untuk memahami interaksi kalsium dan magnesium. Dengan penggunaan magnesium jangka panjang mengurangkan penyerapan kalsium. Dan di sini anda perlu memberi perhatian kepada produk yang mengandungi kalsium.

Oleh itu, perjalanan aditif tersebut perlu diambil secara berasingan dari satu sama lain. Dan dengan pengambilan magnesium yang berpanjangan perlu dipantau tahap kalsium.

Gejala magnesium yang berlebihan dalam badan

Jumlah magnesium yang berlebihan merugikan tubuh. Dua sebab utama ialah kegunaan berlebihan dan masalah pertukaran.

Jangan lupa bahawa magnesium adalah unsur makro, penggunaannya yang panjang, terutama bersama dengan kalsium dan fosforus, boleh mencetuskan keracunan.

Nama ilmiah magnesium yang berlebihan adalah hypermagnesium.

Hypermagnesemia mungkin berlaku jika:

- Gunakan anti-bug, termasuk magnesium;

- mengambil julap, dengan kehadiran penyakit buah pinggang;

- yang melanggar fungsi buah pinggang.

Sebaliknya, lebihan magnesium dalam badan menimbulkan beberapa akibat buruk, termasuk:

- penyakit kelenjar tiroid;

- pemendapan garam kalsium;

Hypermagnesium boleh diiktiraf oleh gejala yang sama.

  1. Mengantuk berterusan.
  1. Cirit-birit
  1. Masalah koordinasi.
  1. Mual
  1. Nadi perlahan.
  1. Kekeringan di dalam mulut.

Jika anda mempunyai simptom-simptom ini tanpa sebab-sebab objektif lain, anda patut mempertimbangkan untuk berunding dengan doktor.

Magnesium adalah komponen yang mengawal jisim proses penting dalam tubuh kita.

Ia tidak perlu lari ke kemudahan perubatan dan segera memeriksa tahapnya. Adalah lebih baik untuk segera mengkaji diet anda, dan sekurang-kurangnya sebagai langkah pencegahan untuk kekurangan, masukkan produk yang disyorkan ke dalamnya.

Ini diet seimbang dan gaya hidup yang sihat - ini adalah asas kesihatan dan umur panjang anda. Adalah lebih baik untuk memberi pilihan kepada kacang, bijirin dan sayur-sayuran, khususnya, saya ingin menyerlahkan bayam. Dengan cara ini, ramai wanita menggunakan coklat semasa tempoh PMS kerana kekurangan magnesium.

Tubuh perlu menambah rizab makronutrien dan mendapati mereka dalam coklat. Tetapi sekarang, apabila anda tahu di mana untuk mencari magnesium tanpa merosakkan angka tersebut, anda boleh menindas ketagihan ini.

Tetapi, sekiranya anda melihat tanda-tanda yang ditunjukkan dalam artikel itu, tanpa sebab yang jelas, anda harus berjumpa doktor untuk mengenal pasti objektif objektif keadaan ini.

Dan dengan cara itu, beberapa kata tentang kecantikan. Di sini magnesium hanya boleh digantikan. Ia menghalang penuaan pramatang, membantu memelihara kecantikan dan kesihatan kulit, kuku dan rambut. Dan tambah adalah pembantu yang hebat bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.

Pertama, magnesium diperlukan untuk menyelesaikan masalah utama kehilangan berat badan - percepatan metabolisme. Magnesium terlibat dalam proses metabolik, jadi ia berguna untuk tujuan menormalkan proses metabolik.

Kedua, ia akan mengurangkan keinginan untuk makan berlebihan.

Ketiga, dengan mengisi kekurangan unsur makro, Anda akan mengambil langkah besar untuk menyelesaikan masalah pengumpulan cairan berlebih dalam tubuh.

Di samping itu, ia akan membantu menyelesaikan aspek psikologi yang berlebihan, kerana banyak merebut tekanan. Tiada tekanan - tidak makan berlebihan. Dan yang paling penting!

Selalunya, kepenuhan bukan hanya cara hidup yang salah, tetapi juga faktor genetik. Proses fizikal dan metabolik kita bergantung kepada genetik.

Jadi: magnesium, dengan menggunakan tepat pada masanya dalam kuantiti yang mencukupi, dapat mengatasi manifestasi gen ini. Oleh itu, jika anda akan membuat angka, maka magnesium adalah pembantu anda. Makan lezat dan sihat, dan sihat!

http://narodnayamedicina.com/v-kakikh-produktakh-pitaniya-bolshoe-soderzhanie-magniya/

35 makanan di mana magnesium adalah yang paling - jadual

Dalam artikel ini saya akan memberitahu anda mengenai magnesium dalam makanan yang mengandungi magnesium, saya akan memberikan semua maklumat ini untuk anda dalam bentuk yang mudah dalam bentuk meja. Dan orang-orang yang membaca artikel sehingga akhir menunggu bonus bagus!

Ini adalah artikel kedua tentang magnesium dan jika anda tidak tahu mengapa tubuh kita memerlukan magnesium sama sekali dan apa gejala kekurangan magnesium, mula-mula membaca artikel pertama - kekurangan magnesium dalam tubuh adalah gejala.

Makanan apa yang mempunyai magnesium secara umum?

Magnesium layak mendapat gelaran elemen "sukan". Ia bertanggungjawab untuk pertumbuhan jisim otot, menyokong otot jantung, merangsang sintesis protein dalam tubuh, mengambil bahagian dalam proses metabolik, merangsang perut, menghilangkan kolesterol dan mengawal penghantaran impuls saraf.

Produk yang mengandungi magnesium mesti dimakan setiap hari. Keperluan manusia untuk magnesium adalah kira-kira 400-500 mg sehari.

Magnesium didapati dalam pelbagai jenis makanan di dalam jadual kami:

- mentega (bijan, biji rami, kacang, ghee);
- keju (Belanda, Poshekhonsky, kambing, dengan acuan);
- yoghurt (1.5 - 3.2%);
- keju cottage (rendah lemak dan bukan lemak, keju curd);
- susu pekat;
- coklat pahit;
- daging (hampir semua jenis);
- ikan (halibut, sturgeon, haddock, perch, cod, saury);
- telur itik;
- bijirin (bergulung gandum, kacang, kacang, soba, beras perang, kacang merah);
- buah-buahan (ceri, kiwi, nanas, feijoa, raspberry, pir, pic, kesemak);
- Banyak jenis teh (sebagai contoh: "Ivan-Teh") dan jus;
- halia, mustard, vanila.

Minum air diperkaya dengan pelbagai mineral: peratusan utama ialah natrium, peratusan kecil kalsium, kalium dan magnesium.

Garam laut mengandungi magnesium, peratusan tertinggi mineral dalam garam laut dari Laut Mati.

35 makanan di mana magnesium adalah yang paling - Jadual

Makanan tinggi magnesium, menurun (mg / 100 g produk):

Benih Labu kering

Tepung soya mentah

Brazil kacang kering

Serbuk kopi segera

Sunflower Kozinaki

Tanah halia kering

Laut kale, kelp

Roe salmon roe

Kaviar salmon Chum

Daripada jadual, jelas bahawa magnesium paling banyak terdapat dalam kacang dan biji, pemegang rekod dalam magnesium adalah biji labu.

Makanan harian seperti roti, daging dan produk tenusu mengandungi sejumlah kecil magnesium.

Termasuk dalam diet harian anda beberapa makanan dari senarai di atas. Sekiranya anda memilih kacang, anda dinasihatkan untuk makan tidak lebih daripada 10 sehari.

Untuk menentukan berapa banyak yang anda perlukan magnesium sehari, gunakan jadual di bawah.

Adakah anda tahu berapa banyak magnesium yang anda perlukan untuk anda?

Bahagikan jumlah mg magnesium yang terkandung dalam makanan mengikut keperluan harian mengikut jantina dan umur anda.

Kanak berumur 1-3 tahun

Kanak-kanak berumur 9-13 tahun

Girl 14-18 tahun

Lelaki, berumur 19-30 tahun

Lelaki berusia lebih dari 30 tahun

Wanita berusia 19-30 tahun

Wanita berumur lebih dari 30 tahun

Wanita hamil 19-30 tahun

Wanita hamil berusia lebih dari 30 tahun

Wanita menyusu 19-30 tahun

Seorang wanita menyusukan bayi berusia 30 tahun

Sebagai contoh, 540 (kandungan magnesium setiap 100 g biji bijan) / 400 (purata keperluan magnesium harian bagi orang dewasa).

Ternyata 100 gram bijan mengandungi 135% dari keperluan harian magnesium.
Dalam 100 gram kacang pinus - 62.75% daripada keperluan harian magnesium.
Dalam 100 gram rumpai laut - 42.5% daripada keperluan harian magnesium.

Jika anda seorang wanita berusia lebih daripada 30 tahun, maka untuk memenuhi keperluan harian anda untuk magnesium, anda hanya perlu menambah makanan harian anda:

- 100 gram rumpai laut (170 mg magnesium), dan rumpai laut merupakan sumber nutrien yang sangat baik, bukan sahaja iodin, tetapi kalsium, besi, folik dan asid pantotenik. Kale laut dianggap sebagai produk pemakanan dan mengandungi hanya 25 kcal per 100 gram produk.

- 50 gram benih labu (296 mg magnesium). Biji labu hanyalah gudang vitamin, mineral dan asid lemak tak tepu yang kita perlukan. Biji labu dianggap sebagai salah satu sumber magnesium dan zink yang terbaik.

Hanya 100 gram kubis dan 50 gram benih labu, dan 466 mg magnesium sehari disediakan.

Bagaimana cara membuat magnesium diserap sebanyak mungkin? - Tips Pakar

Sekarang, anda tahu apa makanan mengandungi magnesium yang paling dan bagaimana untuk menghitung keperluan harian untuk anda.

Berdasarkan data ini, anda boleh dengan mudah membuat diet yang kompeten dan seimbang, bukan sahaja dengan mengambil kira CBDL (kalori, protein, lemak, karbohidrat), tetapi juga dengan elemen surih penting ini.

Perhatikan keseimbangan kalsium dan magnesium 2 hingga 1

Beri perhatian khusus bahawa sejumlah besar kalsium dalam diet dengan kekurangan magnesium mencemarkan badan. Kalsium tidak diserap dan disimpan dalam sendi atau bentuk batu ginjal.

Sebagai contoh, nisbah kalsium dan magnesium dalam susu adalah 8 hingga 1, yang mencipta kekurangan magnesium.

Jangan makan suplemen kalsium tanpa magnesium. Apabila berdiet dengan kandungan kalsium yang tinggi, cuba masukkan makanan dari senarai yang kaya dengan magnesium.

Meneutralkan asid phytic

Untuk menjadikan diet anda, anda juga perlu tahu bahawa kehadiran fitin dan lemak yang berlebihan dalam makanan dapat mengurangkan penyerapan magnesium.

Sebagai contoh, Pertubuhan Kesihatan Sedunia menganggap salah satu punca utama anemia di negara-negara membangun untuk menjadi kemasukan sejumlah besar asid phytic ke dalam tubuh manusia.

Kacang-kacangan dan biji-bijian mencetuskan proses percambahan, menyebabkan pengaktifan inhibitor, untuk menghasilkan enzim dalam kacang-kacangan itu sendiri, yang menyumbang kepada pencernaan mereka, kepada penurunan yang ketara dalam asid phytic.

Oleh itu, untuk asimilasi yang lebih baik, saya mencadangkan sereal dan kacang untuk purata 8 jam sebelum memakannya.

Kacang yang terbaik direndam dalam air dengan penambahan garam laut atau garam merah Himalaya.

Bijirin yang terbaik direndam dengan limau. Masa perendaman adalah 8-12 jam.

Tambah lebih banyak vitamin B6 untuk diet anda.

Vitamin B6 meningkatkan penyerapan magnesium dan mencegah penyingkiran cepat.

Produk dengan kandungan tinggi B6, dalam urutan menurun (mg / 100 g produk):

Pistachios (tidak goreng)

Biji bunga matahari (tidak goreng)

Vitamin B6 mudah dimusnahkan akibat pembekuan, pengalengan dan rawatan haba produk.

Keperluan harian purata untuk vitamin B6 adalah 2 mg.

Magnesium dan Vitamin D diperlukan untuk satu sama lain

Terbaik semua magnesium dan Vitamin D diserap pada waktu pagi.

Tabiat buruk mengganggu penyerapan magnesium.

Kopi dan alkohol mengganggu penyerapan magnesium dan menyumbang kepada penyingkiran dari badan.

Menurut rekod perubatan, kemungkinan menyerap magnesium daripada makanan hanya 30%. Kekurangan khas diperhatikan pada orang yang memakan makanan yang diproses dengan kandungan bijirin, fosfat, lemak dan gula yang tinggi.

Kesimpulan

Mari kita ingat semua yang paling penting dan saksikan secara ringkas artikel ini:

  • Jumlah terbesar magnesium didapati dalam biji labu dan bran gandum;
  • Biji wijen berada di tempat ke-2 pada kandungan magnesium, tetapi disebabkan oleh kalsium yang banyak, tidak disarankan untuk makan banyak untuk mencegah kelebihan kalsium, yang mengganggu penyerapan magnesium;
  • Lebih baik mengambil magnesium bersama dengan vitamin B6 dan vitamin D;
  • Ia adalah perlu untuk merendam bijirin dan kacang sebelum digunakan, untuk pencernaan yang betul dan untuk mendapatkan jumlah maksimum nutrien.

Kini anda tahu lebih sedikit mengenai magnesium! Tambahkan artikel ini pada penanda buku anda, dengan menggunakan pintasan papan kekunci Ctrl + D, dengan cepat mencari makanan magnesium yang paling banyak menggunakan meja yang mudah.

Dan seperti yang saya janjikan, bagi mereka yang membaca artikel hingga akhir, saya mempunyai bonus kecil - buku "Jalan ke Rajah Sempurna". Untuk menerima hadiah, isi borang ini dan ia akan datang ke e-mel anda!

Makan betul! Selamatkan awak!

First Wellness School
Telah menyertai kamu, Ekaterina Lavrova
Artikel: Magnesium dalam Makanan Mana yang paling - jadual

http://we11.ru/magnij-v-produktah-pitaniya-gde-bolshe-vsego-tablica/

Makanan kaya magnesium

Magnesium adalah unsur utama struktur organisma hidup, komponen penting dalam tisu tulang haiwan dan manusia, serta pigmen hijau (klorofil) tumbuh-tumbuhan. Mineral mengaktifkan lebih daripada 350 enzim yang bertanggungjawab untuk penyerapan lipid, protein dan nutrien.

Di dalam badan orang dewasa dengan jisim 70 kilogram, 20 hingga 30 gram magnesium tertumpu: 60% pada tulang rangka, 40% dalam sel dan tisu, 1% dalam ruang antara.

Menariknya, oleh tahap kandungan dalam badan, macrocell ini berada di tangga keempat, di sebalik natrium, kalium dan kalsium.

Peranan biologi

Fungsi utama magnesium adalah membentuk tisu tulang dan mempercepat metabolisme.

Ciri berguna makro yang lain:

  • meningkatkan aktiviti imun sel;
  • mengekalkan kestabilan bahan genetik (DNA dan RNA), menghalang berlakunya mutasi;
  • melambatkan pembebasan histamin dari sel mast;
  • menyelaraskan irama jantung (mengurangkan kontraksi miokardium, menurunkan kadar jantung dan tekanan darah tinggi);
  • meningkatkan kepadatan mineral tulang, menghalang penampilan fraktur (bersama dengan kalsium dan fosforus);
  • mengaktifkan sistem enzim, termasuk peptidase, fosfatase, karboksilase, fosforilasi, cholinesterase, pyruvate kinase, decarboxylase asam keto;
  • mengambil bahagian dalam sintesis asid nukleik, lemak, protein, vitamin kumpulan B, kolagen;
  • mengekalkan homeostasis kalium, kalsium, sodium;
  • mempercepat penghapusan bahan toksik dari tubuh, termasuk deposit kolesterol;
  • mempercepat pengasingan platelet, menyebabkan peningkatan "kecairan" darah;
  • menormalkan proses perencatan dan pengujaan di dalam otak;
  • mengawal kebolehtelapan membran mitokondria dan sel;
  • mengambil bahagian dalam pengendalian isyarat saraf;
  • mengawal paras gula darah;
  • menghalang deposit kalsium dalam buah pinggang, pundi hempedu, ureter, tulang (bersama dengan vitamin B6);
  • meningkatkan tekanan osmosis kandungan usus, mempercepatkan laluan massa usus;
  • mengambil bahagian dalam proses pengujaan neuromuskular, meningkatkan kontraktiliti otot (bersama dengan kalsium);
  • mempercepat transformasi fosfat creatine ke adenosin trifosfat, memancarkan reaksi metabolisme tenaga;
  • meningkatkan daya tahan tubuh terhadap stres.

Seiring dengan ini, produk dengan kepekatan magnesium yang tinggi dalam membantu melawan insomnia, migrain, kecemasan, dan gangguan saraf.

Keperluan harian

Kadar harian magnesium bergantung kepada jantina, usia dan keadaan fisiologi seseorang.

Keperluan harian adalah:

  • untuk bayi baru lahir sehingga 5 bulan - 30 hingga 50 miligram;
  • untuk bayi dari 6 bulan hingga 1 tahun - 70 miligram;
  • untuk bayi berusia sehingga 3 tahun - 100 miligram;
  • untuk kanak-kanak dari 4 hingga 7 tahun - 150 - 170 miligram;
  • untuk kanak-kanak sekolah dari 9 - 13 tahun - 250 miligram;
  • untuk golongan muda sehingga 30 tahun - 310 - 350 miligram;
  • untuk orang dewasa - 400 miligram;
  • semasa mengandung dan penyusuan - 450 - 700 miligram.

Keperluan untuk magnesium meningkat dengan:

  • tekanan;
  • diet protein;
  • kehamilan, penyusuan susu ibu;
  • pembentukan tisu baru (pada kanak-kanak, pembina badan);
  • tempoh selepas operasi;
  • penyalahgunaan alkohol;
  • diuretik, julap, estrogen, kontraseptif hormon.

Di samping itu, adalah dinasihatkan untuk mengambil makanan magnesium dalam wanita menopaus (450-500 miligram), untuk mengurangkan manifestasi menopaus dan mengurangkan keceriaan saraf.

Kekurangan dan lebihan

Diet yang seimbang, dalam 80% kes, merangkumi keperluan harian badan untuk magnesium. Walau bagaimanapun, disebabkan pemprosesan industri bahan mentah (penapisan, pembersihan, pengisar, pasteurisasi), kepekatan mineral di dalam makanan adalah separuh. Di samping itu, ramai orang tidak menerima unsur makro dalam jumlah yang betul, kerana mereka menjalani gaya hidup tidak sihat atau mempunyai saluran kronik saluran pencernaan.

Memandangkan magnesium adalah kofaktor enzim dan pengawal selia tindak balas biokimia dalam badan, kekurangannya mengurangkan imuniti dan menyebabkan gangguan fungsi.

Tanda-tanda kekurangan magnesium:

  • peningkatan penyakit berjangkit;
  • keletihan yang berterusan;
  • kemurungan bermusim yang berpanjangan;
  • menurun prestasi;
  • tempoh pemulihan yang panjang;
  • kebimbangan, fobia, kecemasan;
  • insomnia, keletihan pagi;
  • kesengsaraan;
  • silau mata sebelum mata;
  • kekejangan otot, keriangan, kekejangan;
  • kepekaan terhadap bunyi bising dan perubahan cuaca;
  • pening;
  • kekurangan koordinasi pergerakan;
  • penurunan tekanan darah;
  • gangguan irama jantung;
  • kesakitan abdomen, disertai dengan cirit-birit;
  • keguguran rambut, kelembutan plat kuku.

Di samping itu, gejala ciri hipomagnesemia, menurut saintis N. Nazarova, V.N. Prilepskaya, E.A. Mezhevitinovoy, adalah sindrom premenstrual yang disebabkan oleh penurunan kepekatan sel darah merah dalam darah.

Faktor eksogen yang mencetuskan kekurangan mineral di dalam badan:

  • pematuhan kepada diet mono tegar, kelaparan;
  • kandungan magnesium yang tidak mencukupi dalam menu harian;
  • penggunaan kalsium, protein dan makanan lipid yang berlebihan;
  • alkohol kronik, merokok;
  • kontrasepsi hormon;
  • magnesium habis pengambilan untuk pemakanan parenteral atau enteral;
  • kekurangan vitamin B1, B2, B6 dalam diet.

Walau bagaimanapun, hampir selalu hypomagnesemia berlaku terhadap latar belakang patologi organ-organ dalaman.

Penyebab kekurangan magnesium endogen:

  • pelanggaran penyerapan nutrien akibat cirit-birit atau fistula enterik;
  • penyakit buah pinggang;
  • kencing manis dengan kadar gula darah secara konsisten;
  • infarksi miokardium;
  • hiperfungsi kelenjar tiroid dan parathyroid:
  • kegagalan peredaran darah, terutamanya bertakung;
  • sirosis hati;
  • peningkatan sintesis aldosteron (hormon adrenal).

Di samping itu, penggunaan jangka panjang diuretik, diuretik, glucocorticosteroids, ubat sitotoksik dan estrogen adalah penuh dengan perkembangan hypomagnesaemia tempatan.

Ingat, kekurangan makroel adalah sukar untuk didiagnosis dengan analisis darah, kerana 99% nutrien tertumpu di dalam struktur selular, dan hanya 1%? Dalam plasma darah. Memandangkan ini, anamnesis ditubuhkan mengikut gejala-gejala, yang sebelum ini telah menilai keadaan klinikal pesakit.

Overdosis magnesium, dalam 90% kes, berkembang terhadap latar belakang kegagalan buah pinggang, peningkatan katabolisme protein, asidosis kencing manis tidak berkhasiat, penggunaan ubat-ubatan yang tidak terkawal, dan makanan yang mengandung mikroelemen.

  • pelanggaran ucapan, koordinasi;
  • mengantuk;
  • nadi perlahan;
  • kelesuan;
  • penurunan kadar denyutan jantung (bradikardia);
  • membran mukus kering;
  • sakit perut;
  • loya, muntah, cirit-birit.

Penyakit hypermagnesium yang berpanjangan dipenuhi dengan penurunan tekanan darah yang berterusan, lumpuh pernafasan, dan dalam kes-kes yang jarang berlaku, penangkapan jantung.

Apakah yang mempengaruhi penyerapan magnesium dalam badan?

Tindakan makro adalah pembentukan protein, struktur enzim dan mengekalkan kalsium homeostasis.

Walau bagaimanapun, sesetengah bahan memperlahankan penyerapan magnesium dalam usus, yang menyebabkan pelanggaran tindak balas biokimia penuh.

Pertimbangkan skala keserasian mineral dengan beberapa sebatian.

  1. Penggunaan magnesium dengan kalsium, natrium atau fosforus membawa kepada pengurangan penyerapan macrocell pertama.
  2. Besi mengurangkan penyerapan magnesium dalam duodenum.
  3. Jika anda menggabungkan mineral dengan penerimaan makanan berlebihan berlemak, pembentukan garam seperti sabun, yang tidak diserap dalam saluran pencernaan.
  4. Dengan pengambilan asid folik tambahan, keperluan untuk peningkatan makronutrien.
  5. Vitamin E dan B6 meningkatkan pertukaran magnesium dalam badan.
  6. Makroelem secara aktif berinteraksi dengan insulin, meningkatkan pengeluarannya dengan separuh.
  7. Pengambilan kalium yang berlebihan dalam badan, mempercepatkan perkumuhan magnesium oleh buah pinggang.
  8. Diet protein tinggi melanggar penyerapan unsur dalam badan.
  9. Vitamin D dan C meningkatkan sifat farmakologi magnesium.
  10. Penyalahgunaan kafein, alkohol, gula putih membawa kepada kemerosotan penyerapan mineral.
  11. Erythromycin, tetracycline mengurangkan keberkesanan makro.

Makanan kaya magnesium

Mineral dibekalkan kepada badan bersama-sama dengan makanan dan air keras. Untuk menghapuskan hipomanemia kronik, ubat-ubatan dan suplemen digunakan, bahan utama yang utama adalah elemen yang hilang. Di kawasan dengan air paip lembut, keperluan harian untuk sebatian diisi oleh produk tumbuhan.

http://foodandhealth.ru/mineraly/produkty-pitaniya-bogatye-magniem/

Baca Lebih Lanjut Mengenai Herba Yang Berguna