Walaupun magnesium adalah unsur intrasel utama, kita tidak selalu memastikan menggunakannya dalam kuantiti yang mencukupi. Setiap hari, orang dewasa perlu mengambil 500-750 mg.

Apakah magnesium yang berguna?

Sangat penting untuk mengetahui makanan mana yang mengandung magnesium, kerana ia adalah bahan yang mengaktifkan enzim yang bertanggungjawab untuk metabolisme karbohidrat, yang sangat penting untuk kehidupan aktif dan angka yang baik. Di samping itu, magnesium terlibat dalam sintesis protein - bahan bangunan untuk otot.

Kerana fakta bahawa magnesium umumnya terlibat dalam metabolisme intraselular, ia membolehkan untuk menenangkan sel-sel saraf, berehat otot jantung, dan juga memainkan peranan penting dalam proses tenaga.

Jika magnesium tidak mencukupi...

Walaupun magnesium didapati dalam sayur-sayuran dan makanan lain, kandungannya dalam badan mungkin tidak mencukupi. Kekurangan magnesium membawa kepada banyak kesan yang tidak menyenangkan:

• penyakit sistem kardiovaskular;
• risiko kanser;
• tekanan darah tinggi;
• penyakit kulit;
• tekanan;
• kencing manis;
• keletihan kronik;
• penyakit mental;
• sawan;
• urolithiasis;
• risiko penyakit radiasi.

Kekurangan magnesium adalah penyakit moden yang berkaitan dengan perubahan dalam kehidupan orang ramai. Penggunaan baja yang aktif membawa kepada penurunan jumlah magnesium di dalam tanah, yang mengubah komposisi produk. Di samping itu, dalam pemakanan setiap orang pada zaman kita, makanan tumbuhan belum lama lagi memimpin, memberi laluan kepada makanan haiwan. Dan makanan halus dan diproses, yang terdapat di setiap meja, sama sekali tidak mempunyai magnesium.

Antara sebab lain - peningkatan penggunaan produk yang membuang magnesium. Ini, di atas semua, kopi dan alkohol. Dan jika terdapat loji tenaga nuklear di kawasan anda yang menyebar walaupun dos radiasi yang kecil, maka anda hampir pasti kekurangan magnesium.

Makanan apa yang mengandungi magnesium?

Mengetahui apa makanan magnesium adalah penting untuk kesihatan dan kesejahteraan anda. Setiap hari, anda perlu memasukkan dalam diet anda sekurang-kurangnya 1-2 hidangan dengan bahan-bahan seperti:

• coklat, koko;
• kekacang, kacang, kacang;
• kacang, biji labu;
• ikan dan makanan laut;
• roti bran, dedak, bijirin;
• buah-buahan kering;
• soba dan nasi;
• keju;
• hijau

Senarai yang lebih lengkap dengan data tambahan boleh dilihat dalam jadual "Magnesium dalam produk". Kandungan bahan ini dalam komposisi pelbagai jenis sayuran, bijirin, dan lain-lain juga ditunjukkan di sana.

Diet Magnesium

Jika anda melihat penyakit anda, yang menimbulkan kekurangan elemen ini, atau telah melepasi analisis dan mengetahui bahawa terdapat kekurangan dalam badan, anda perlu mengambil langkah segera. Mengetahui apa yang mengandungi magnesium, anda boleh menjadikan diri anda diet magnesium keseluruhan. Berikut adalah beberapa contoh diet yang diingini:

1. Sarapan pagi - bubur nasi dengan buah kering.
2. Makan tengahari - apa-apa salad sup dan sayuran, sepotong roti bran.
3. Snek - segelas kefir dengan bran.
4. Makan malam - ikan dengan hiasan sayur-sayuran.

1. Sarapan pagi - sandwic keju, segelintir kacang, teh.
2. Makan tengah hari - salad dengan kacang dan sayur-sayuran.
3. Selamat, setengah secawan buah kering.
4. Makan malam - sotong yang disumbat dengan nasi dan sayur-sayuran.

1. Sarapan pagi - beberapa sandwich dengan pasta coklat, teh.
2. Makan tengahari - soba dengan cendawan, bawang dan wortel (boleh di dalam periuk).
3. Snek - sepasang irisan keju dan teh.
4. Makan malam - kacang polong dengan ayam rebus.

Dalam masa 1-2 minggu diet ini, anda akan berasa lebih baik. Walaupun anda telah menyingkirkan kekurangan magnesium, terus senantiasa termasuk sebarang hidangan dengan penyertaannya dalam diet harian anda. Ini akan membantu anda tidak lagi menghadapi masalah sedemikian.

http://womanadvice.ru/v-kakih-produktah-soderzhitsya-magniy

Makanan kaya kromium

Chromium (Cr) adalah elemen penting yang diperlukan untuk protein, karbohidrat dan metabolisme lipid yang betul, serta meningkatkan kerentanan insulin.

Penerangan umum

Sehingga tahun 1977, saintis tidak mengiktiraf kromium sebagai nutrien penting. Dan hanya sebagai akibat daripada eksperimen, adalah mungkin untuk menentukan bahawa pesakit tanpa Cr mengalami gangguan metabolisme glukosa.

Cr ialah elemen logam yang diperlukan oleh manusia dalam kuantiti yang kecil. Sekali dalam tubuh, ia mempengaruhi proses metabolik, mengawal kadar gula darah dan meningkatkan fungsi insulin. Di samping itu, ia terlibat dalam metabolisme lipid, karbohidrat dan protein. Dalam farmakologi dibentangkan dalam bentuk makanan tambahan.
Chromium adalah salah satu unsur surih yang membentuk hampir semua organ dan tisu badan. Kepekatan tertinggi elemen adalah tisu tulang, kuku dan rambut, jadi kekurangan Cr terutamanya mempengaruhi kualiti mereka. Semua sel dewasa mengandungi kira-kira 6 mg nutrien ini. Cr dikumuhkan dari badan dengan air kencing, najis dan udara menghembuskan nafas. Zink dan besi meningkatkan kesan Cr, dan kelebihan kalsium menyebabkan kekurangannya.

Keperluan harian

Sekolah biokimia yang berbeza menentukan kadar harian yang tidak sama rata Cr. Tetapi kebanyakan saintis memanggil dos kromium yang selamat untuk orang dewasa 0.2-0.25 mg bahan per hari. Tidak melebihi 25-35 mikrogram mikroelen setiap hari adalah disyorkan untuk mengambil makanan sedentari. Atlet, sebaliknya, harus menaikkan dos kepada kira-kira 200 mikrogram sehari.

Adalah penting untuk mengatakan bahawa Cr memasuki tubuh manusia bukan sahaja dengan makanan, tetapi juga melalui udara. Di samping itu, tidak lebih daripada 1 peratus daripada bahan tulen diserap dari makanan. Hampir 30% daripada elemen diserap jika sumbernya adalah sebatian organik, yang merangkumi elemen surih ini. Dengan usia, keupayaan tubuh menyerap kromium berkurangan.

Bahan yang diperolehi dari udara juga tidak diserap sepenuhnya - tidak lebih daripada 25 peratus, selebihnya dikeluarkan semasa tamat tempoh. Sementara itu, tinggal lama di kawasan dengan kepekatan tinggi kromium (dalam pengeluaran) boleh menyebabkan disfungsi organ-organ pernafasan.

Kekurangan kromium

Kekurangan kromium jarang berlaku. Orang yang dietnya kaya dengan makanan halus lebih mudah terdedah kepada Cr. Juga berisiko adalah orang yang mempunyai obesiti, diabetes, atau aterosklerosis. Tekanan yang kerap, kerja keras fizikal, kekurangan protein boleh mencetuskan penurunan tahap kromium.

Kekurangan bahan dipenuhi dengan proses metabolik terjejas di dalam badan, serta perkembangan rintangan insulin.

Sesetengah sumber mengatakan bahawa kekurangan Cr kronik boleh menyebabkan kencing manis dan sindrom metabolik, serta menyebabkan disfungsi reproduktif pada lelaki. Walaupun kekurangan mikronutrien yang agak kecil menjejaskan melompat glukosa darah, menyebabkan kecemasan, keletihan. Mengurangkan metabolisme kolesterol, yang disebabkan oleh penggunaan kromium yang tidak mencukupi, menyumbang kepada perkembangan aterosklerosis, keterlambatan pertumbuhan pada kanak-kanak, penyembuhan luka lama selepas kecederaan dan operasi pembedahan.

Kekurangan Cr juga boleh nyata:

• kebas kelamin;
• kehilangan rambut;
• gangguan koordinasi;
• insomnia.

Anda dapat memahami bahawa tubuh tidak mempunyai kromium dengan keinginan yang kuat untuk gula-gula, rasa lapar yang berterusan, berpeluh berpeluh dan sering mengulangi pening.

Faedah kesihatan

Cr membanggakan tempat di kalangan suplemen makanan yang menyumbang kepada otot bangunan.

Oleh itu, bahan ini untuk beberapa tahun adalah popular di kalangan pembina badan dan pemakanan. Juga ubat-ubatan yang mengandungi Cr, meningkatkan ketahanan dan menambah kekuatan.

Tetapi mengambil makanan tambahan, adalah penting untuk tidak mengabaikan tip-tip pada dos, kerana keterlaluan bahan menyebabkan pening, urtikaria, sakit kepala.

Beberapa saintis berpendapat bahawa kromium boleh menjejaskan tahap glukosa pada pesakit dengan diabetes jenis 2. Tetapi kenyataan ini tidak disokong hari ini dalam kalangan perubatan yang luas. Sementara itu, ujian berterusan. Ia juga dipercayai bahawa sebatian kromium mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan umum orang dengan penyakit Alzheimer dan amnesia. Selain itu, mereka menguatkan sistem imun dan melindungi terhadap kesan negatif jangkitan. Terdapat bukti bahawa Cr membantu menaikkan paras kolesterol "baik", dan juga mencegah perkembangan penyakit kardiovaskular.

Senarai kelebihan utama kromium termasuk kebolehan:

• mengawal kadar gula dalam darah;
• menjejaskan metabolisme;
• mengurangkan selera makan;
• mengawal tahap kolesterol;
• mengelakkan tekanan darah tinggi;
• menormalkan kebolehtelapan membran dalam sel;
• Kesan menguntungkan terhadap fungsi kelenjar tiroid;
• mengeluarkan toksin, garam logam berat, radionuklida;
• menguatkan tisu tulang, rambut dan kuku;
• mencegah perkembangan katarak (bersamaan dengan zink).

Produk Chromium Tinggi

Salah satu sumber kromium terbaik dianggap sebagai brokoli, hati, jus anggur dan yis bir.

Pengisian semula unsur-unsur surih boleh didapati dari kentang, bijirin, makanan laut dan daging. Sesetengah buah-buahan, sayur-sayuran dan rempah-rempah juga dapat menyediakan krom. Salad, bawang mentah dan tomato masak juga akan menyediakan kadar bahan harian. Tetapi dalam kebanyakan produk tenusu mikronutrien ini sangat kecil.

http://foodandhealth.ru/mineraly/produkty-pitaniya-bogatye-hromom/

Apa produk mengandungi krom

Chromium (Cr) adalah elemen jejak penting yang merupakan komponen kekal dari tisu-tisu tubuh manusia. Rata-rata, badan mengandungi sehingga 6 g bahan. Selain itu, kepekatan terbesarnya terdapat pada rambut, plat kuku, kulit, tulang dan tisu otot.

Kekurangan dan kromium yang berlebihan mempunyai kesan negatif terhadap keseluruhan kesihatan dan kesihatan keseluruhan. Sebab itulah sangat berguna untuk mengetahui produk mana yang mengandungi kromium dan cara membuat menu harian untuk mengekalkan kepekatan yang paling optimum dari bahan yang ditentukan dalam tubuh.

Peranan fisiologi kromium

Chromium melakukan pelbagai fungsi penting dalam tubuh manusia:

• mengawal kepekatan glukosa dan gula dalam darah;
• menghilangkan kolesterol berlebihan dari badan;
• mengawal berat badan;

Di samping itu, unsur surih ini mewujudkan syarat untuk perkumuhan radionuklid, toksin dan bahan berbahaya yang lain.

Kadar penggunaan kromium

Keperluan fisiologi untuk kromium bergantung kepada jantina, umur dan gaya hidup yang biasa. Khususnya, kadar penggunaan harian bahan tertentu ialah (dalam μg):

• bayi dari 12 bulan hingga 3 tahun - 11;
• kanak-kanak berumur 3-11 tahun - 14;
• remaja 12-14 tahun - 25;
• remaja berusia 15-18 tahun - 35;
• orang dewasa - 50.

Faktor-faktor yang boleh meningkatkan keperluan harian untuk kromium sehingga 200 μg adalah:

• latihan senaman yang kerap;
• tempoh kehamilan;
• latihan berlebihan;
• penyalahgunaan makanan halus (gula, tepung, gula, minuman berkarbonat, dll);
• penyakit berjangkit pelbagai asal;
• pengambilan makanan protein yang tidak mencukupi;
• keadaan tekanan.

Apa produk mengandungi krom?

Sumber utama kromium adalah pelbagai jenis ikan, produk daging dan ayam. Walau bagaimanapun, sejumlah besar elemen surih ini terdapat dalam kekacang, bijirin, sayur-sayuran, produk tenusu dan beberapa buah buah. Data lebih terperinci mengenai produk yang mengandungi kromium diberikan dalam jadual.

Adalah penting untuk diingat bahawa semasa memasak, sehingga 90% kromium yang ada dalam makanan hilang. Itulah sebabnya ransum disarankan untuk memperkayakan produk yang tidak memerlukan rawatan haba khas.

Ia juga harus mengambil kira hakikat bahawa dalam saluran penghadaman hanya 1% kromium diserap dalam tubuh dalam bentuk tulen, dan kira-kira 25% daripada bahan yang memasuki saluran gastrointestinal dalam bentuk sebatian organik. Tahap kecernaan macrocell ini berkurangan dalam usia tua.

Kekurangan kromium: punca dan kesan

Sebab utama pembentukan kekurangan kromium dalam badan ialah:

• mengurangkan pengambilan unsur surih ini di dalam badan, kerana penyediaan diet yang tidak buta, pematuhan diet yang terlalu ketat, kelaparan dan sebab-sebab lain;
• gangguan pertukaran;
• peningkatan perbelanjaan elemen jejak semasa kehamilan, penyakit berjangkit pelbagai etiologi, dalam situasi yang tertekan, semasa operasi dan kecederaan, dengan peningkatan tenaga fizikal;
• penyalahgunaan makanan karbohidrat - roti putih, pasta, gula-gula, dll.

Kesan kandungan kromium yang tidak mencukupi dalam tisu dan organ tubuh manusia adalah:

• keterlambatan pertumbuhan pada zaman kanak-kanak;
• peningkatan kelemahan, perasaan keletihan yang berterusan, ketidakupayaan untuk melakukan perkara yang sama untuk masa yang lama;
• gangguan tidur;
• perasaan kecemasan tidak wajar;
• sakit kepala;
• menurunkan kepekaan lengan dan kaki;
• menggigil anggota badan;
• kehilangan keupayaan untuk menyelaraskan sepenuhnya kerja otot;
• neuralgia;
• peningkatan paras kolesterol darah, perkembangan gejala aterosklerosis;
• perubahan ketara dalam berat badan (pertumbuhan, penurunan);
• peningkatan kemungkinan iskemia jantung;
• peningkatan tahap glukosa dalam darah, yang membawa kepada perkembangan hiperemia dan hipoglikemia, berlakunya diabetes mellitus;
• malfungsi dalam berfungsi sistem pembiakan pada lelaki;
• mendakwa sindrom pramenstruasi pada wanita.

Kelebihan kromium dalam badan

Lebihan kromium dalam badan adalah fenomena yang jarang berlaku yang tidak boleh disebabkan oleh makan produk yang mengandung kromium. Punca overdosis kromium boleh:

• pengambilan dadah atau makanan tambahan jangka panjang yang tidak terkawal, salah satu komponennya ialah kromium;
• peningkatan kepekatan mikroelen ini di udara;
• Kekurangan zink dan zat besi, yang meningkatkan keteruburan kromium;
• kegagalan pertukaran.

Faktor-faktor yang menandakan pembentukan lebihan kromium dalam organ dan tisu adalah:

• gangguan saraf, kerengsaan yang berlebihan;
• peningkatan kemungkinan tindak balas alahan;
• perkembangan penyakit keradangan yang melibatkan ulserasi tisu epitel lendir;
• peningkatan risiko neoplasma tumor.

Sekiranya gejala kekurangan kromium dikenalpasti, perlu menyesuaikan diet, memperkayakannya dengan ikan, daging, ayam dan produk kromium yang lain. Sebaliknya, apabila tanda-tanda kromium dibebankan, seseorang harus mencari nasihat daripada doktor dan menjalani kursus terapi mengikut skema yang dikembangkan olehnya.

http://onwomen.ru/v-kakih-produktah-soderzhitsya-hrom.html

Senarai Produk Chrome

Pengawalan metabolisme protein dan karbohidrat, pertumbuhan kerentanan badan terhadap insulin, mempercepat proses pemulihan - ini adalah sebahagian kecil daripada fungsi yang dilakukan oleh kromium. Unsur jejak diperlukan untuk mengekalkan fungsi organ-organ dalaman dan sistem, serta mengekalkan rupa yang menarik. Kekurangan mineral menjejaskan kesejahteraan, menimbulkan perkembangan penyakit serius. Apa produk mengandungi krom?

Hartanah mineral

Chromium mengawal banyak proses yang diperlukan untuk operasi penuh badan. Ia mengimbangi paras gula darah dengan meningkatkan kerentanan sel dan tisu kepada insulin.

Chromium juga terlibat dalam metabolisme protein, lemak dan karbohidrat, menormalkan berat badan. Ia mengurangkan tahap kolesterol berbahaya, mempercepat penghapusan toksin, radionuklida dan bahan berbahaya yang lain.

Mineral meningkatkan fungsi tiroid, menstabilkan tekanan darah dan mengekalkannya pada paras yang optimum. Antara ciri-ciri lain - menguatkan tulang, mempercepatkan proses pertumbuhan semula dan penyembuhan luka. Ia menyokong kesihatan rambut, kuku dan kulit, membantu mengekalkan belia dan daya tarikan.

Kadar harian

Keperluan kromium bergantung kepada umur, jantina dan ciri fisiologi yang lain.

Keperluan peningkatan kromium semasa kehamilan dan penyusuan susu, dengan peningkatan tenaga fizikal, kekurangan makanan protein, tekanan yang kerap. Keperluan untuk meningkatkan mineral dengan penyakit berjangkit teruk, dengan penyalahgunaan gula-gula, produk tepung, minuman berkarbonat dan makanan berbahaya yang lain.

Sumber

Antara sumber utama kromium ialah kentang, ikan, daging, bijirin, kacang-kacangan dan sayur-sayuran. Kandungan mineral dalam produk dikurangkan sebanyak 90% selepas rawatan haba atau pembekuan, jadi jika boleh, termasuk dalam makanan diet yang boleh dimakan segar.

Chromium memasuki badan bukan sahaja dengan makanan dan makanan tambahan, tetapi juga melalui udara. Pencernaan mineral adalah kira-kira 25%, selebihnya dikeluarkan semasa pernafasan. Kerja berpanjangan di dalam bilik dengan kepekatan kromium yang tinggi di udara (dalam pengeluaran perindustrian) boleh menyebabkan penyakit pernafasan.

Kekurangan dan lebihan

Kekurangan dan kelebihan kromium menjejaskan keadaan badan dan kesejahteraan. Kekurangan berlaku apabila proses metabolik terganggu, kekurangan zat makanan, diet ketat, puasa, dan pengambilan karbohidrat yang tinggi. Penggunaan mineral berkembang semasa kehamilan, dengan pengambilan fizikal yang berlebihan, tekanan yang teruk, jangkitan teruk, dengan kecederaan, operasi.

Kekurangan kromium pada kanak-kanak ditunjukkan oleh keterlambatan pertumbuhan dan pembangunan fizikal. Pada wanita, manifestasi sindrom pramenstruasi meningkat, pada lelaki, sistem pembiakan dan organ kelamin mengalami gangguan.

Tanda-tanda umum kekurangan mineral tidak sukar untuk dikesan.

• Keletihan, kelemahan, kepekatan yang teruk, masalah tidur.
• Rasa ketakutan dan kebimbangan yang tidak masuk akal.
• Tahap gula darah yang berlebihan, yang boleh menyebabkan diabetes.
• Menggigil dalam lengan dan kaki, sensasi lemah dalam anggota badan.
• Sakit kepala, neuralgia.
• Peningkatan tahap kolesterol, yang dipenuhi dengan perkembangan aterosklerosis.
• Kehilangan rambut, lapisan kuku, kulit kering yang berlebihan dan mengelupas.

Bahaya terhadap kesihatan dan mewakili lebihan mineral. Ia berlaku akibat penggunaan berlebihan makanan yang kaya dengan mikronutrien. Untuk meningkatkan kepekatannya, penggunaan ubat-ubatan dan bahan tambahan makanan, termasuk elemen surih, serta kekurangan besi dan zink.

Bahan berlebihan ditunjukkan oleh kerengsaan dan kegembiraan saraf. Terdapat risiko peningkatan reaksi alahan dan tumor tumor. Apabila jumlah kromium yang berlebihan dalam badan sering berlaku penyakit radang yang disertai oleh ulserasi membran mukus.

Dalam keracunan kronik kronik, sakit kepala berterusan, penurunan berat badan yang tajam, perkembangan penyakit dermatologi, kerosakan keradangan pada membran mukus saluran penghadaman.

Unsur jejak memainkan peranan penting dalam mengekalkan fungsi normal badan. Pastikan pengambilan kromium yang mencukupi dengan makanan atau makanan tambahan, elakkan kekurangan atau berlebihan mineral untuk mengekalkan kesihatan dan kesejahteraan.

http://vitamita.net/mineraly/hrom-v-produktah.html

Produk yang mengandungi kromium, mengapa kita memerlukan microelement dalam badan?

Vitamin - komponen penting dalam fungsi normal badan. Unsur jejak penting ialah Cr (kromium), satu bahagian yang tidak dapat dipisahkan dari semua sel sistem dan organ seseorang. Kepekatan terbesarnya adalah pada kulit, tulang, pituitari. Kekurangan kromium menyebabkan pembentukan darah terjejas, proses metabolik, pengeluaran insulin. Oleh itu, adalah penting untuk menggunakan vitamin kromium atau produk di mana ia tertumpu.

Kekurangan elemen jejak diperhatikan di banyak pihak. Ini dijelaskan oleh fakta bahawa kuantiti dalam produk adalah minimum. Bagaimana untuk mengisi kekurangannya, dan apakah ciri-ciri bermanfaat mikroelement itu? Mari kita ketahui butirannya.

Produk yang mengandungi kromium dalam kuantiti yang banyak

Malah 40 tahun yang lalu, para ahli berpendapat bahawa elemen itu tidak mengambil bahagian dalam proses penting penting tubuh. Walau bagaimanapun, para saintis dalam pelbagai kajian membuktikan sebaliknya - pada pesakit yang dilucutkan Cr, pecahan bermula, penurunan imuniti, metabolisme glukosa dan penyakit sistem peredaran berkembang.

Malah, unsur jejak diperlukan oleh badan dalam kuantiti yang kecil. Perkara utama ialah mengetahui apa produk krom mengandungi untuk menambah keperluan hariannya. Sekiranya vitamin tidak mencukupi, terdapat pelanggaran metabolisme protein, karbohidrat, lipid dengan semua akibat yang berlaku.
Kebanyakan vitamin didapati dalam ragi hidup, jadi pakar pemakanan mengesyorkan termasuk mereka dalam diet sekali atau dua kali seminggu.

Sumber-sumber lain dari elemen ini ialah:

• produk tenusu (keju, ryazhenka, yogurt, keju cottage, susu);
• sayur-sayuran (daun bawang, tumbuhan Brussels, radishes, jagung, radishes, brokoli, tomato, kentang);
• daging lembu, babi;
• buah-buahan (mangga, plum, pisang, anggur);
• makanan laut (ketam, udang, kerang, kerang, sisa);
• bijirin dalam bentuk mentah mereka;
• ikan sungai dan laut (ikan trout, ikan mas, ikan salmon, ikan tenggiri, hamparan, salmon merah jambu dan lain-lain);
• rempah-rempah dan rempah ratus (terutamanya banyak lada hitam);
• tumbuhan leguminus (lentil, kacang, kacang, kacang soya);
• hati (jantung, lidah, paru-paru);
• daging angsa dan ayam belanda.

Adalah penting untuk membincangkan mana-mana produk untuk rawatan haba minimum supaya nutrien kekal dalam jumlah yang lebih besar.

Keperluan harian

Kadar harian Cr dalam pelbagai jadual biokimia berbeza. Pakar lebih sering menunjukkan bahawa ia cukup untuk mengambil dari 0.2 hingga 0.25 gram kromium setiap hari. Untuk atlet yang aktif, atlet, dos perlu ditingkatkan. Bagi mereka yang mempunyai gaya hidup yang tidak aktif, adalah disyorkan untuk mengurangkan kadar yang ditetapkan.

Perlu diingat bahawa bahan masuk ke dalam tubuh kita bukan sahaja dengan makanan, tetapi juga dengan udara yang dihirup. Mengambil kira hakikat bahawa vitamin diserap hanya dengan 1% dengan makanan, dan dengan usia, keupayaan tubuh untuk menyerap sebatian organik menjadi lemah, dos harian harus disyorkan oleh pakar. Lebihan Cr membawa kepada pengurangan penyerapan baki vitamin, mikro dan makronutrien, dan boleh menyebabkan kesihatan yang buruk.

Sekiranya seseorang berada di dalam bilik di mana kepekatan bahan ditinggikan, disfungsi organ-organ pernafasan bermula.

Penggunaan kuih-muih, air soda, produk halus mengurangkan tahap unsur surih. Juga, jumlahnya berkurangan dengan senaman fizikal, stres, dan penyakit berjangkit yang sengit. Dalam situasi seperti itu, anda mesti memenuhi kadar harian vitamin tambahan.

Produk yang mengandungi jadual krom

Kenapa kita memerlukan kromium dalam tubuh manusia

Mengapa vitamin ini begitu penting? Sebenarnya, sukar untuk menaksir manfaatnya.

1. Chromium adalah sebahagian daripada semua bahan makanan aktif, tujuannya untuk membina jisim otot. Bukan kebetulan bahawa elemen seperti ini popular di kalangan pengangkat berat badan, pembina badan, dan sesiapa sahaja yang ingin meningkatkan berat badan.
2. Fungsi kromium dalam tubuh manusia adalah penting untuk meningkatkan stamina, meningkatkan kebolehan mental dan fizikal.
3. Mengambil bahagian aktif dalam lipid, karbohidrat, proses metabolik.
4. Mengendalikan tahap kolesterol dalam darah.
5. Normalkan perut, perut.
6. Menguatkan dinding kapilari, otot jantung.
7. Ia membersihkan tubuh radikal bebas, toksin, radionuklida, produk membusuk, strontium.
8. Meningkatkan imuniti.
9. Memulihkan sel-sel, tisu.
10. Ejen prophylactic untuk kanser.
11. Meningkatkan mikroflora usus.
12. Membersihkan sistem peredaran darah, menyumbang kepada pembentukan darah.
13. Menormalkan tekanan darah.
14. Menghalang pembentukan plak kolesterol.
15. Mengganggu pembentukan penggumpalan darah.
16. Menggalakkan penurunan berat badan.
17. Kesan yang menguntungkan terhadap keadaan manusia dalam amnesia, penyakit Alzheimer.
18. Menganggu proses penuaan.
19. Menuju tekanan darah normal.
20. Ia membantu dengan keadaan depresi, peningkatan ketegangan.
21. Merangsang peredaran otak.
22. Ubat pencegahan untuk perkembangan diabetes.
23. Ia menghalang perkembangan penyakit pankreas, hati, sistem urogenital, pundi hempedu.
24. Menguatkan tulang, piring kuku, rambut.

Kromium dalam tubuh sangat penting, bukan kebetulan bahawa ia dipanggil elixir "ketahanan dan kecantikan."

Kekurangan sebab dan gejala kromium

Peningkatan gula dalam darah adalah tanda utama kromium diperlukan oleh badan. Tanda-tanda imuniti insulin akan segera ketara: peningkatan keletihan, ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian, berat badan berlebihan.
Gejala kekurangan kromium dalam tubuh wanita adalah gangguan haid, tanda sindrom pramenstruasi, menopaus pramatang.

Kekurangan kromium juga ditunjukkan oleh ciri-ciri berikut:

• keterlambatan pertumbuhan pada zaman kanak-kanak;
• penyakit saraf disebabkan oleh gangguan saraf;
• kehadiran peningkatan jumlah glukosa dalam air kencing;
• pembentukan plak aterosklerotik pada dinding kapal;
• ketidaksuburan, gangguan pembiakan, penyakit sistem genitouriner;
• intoleransi kepada badan minuman beralkohol dengan manifestasi tindak balas alahan.

Penyebab kekurangan mineral tidak hanya dalam diet yang salah. Tahap unsur mula menurun dengan usia.

Kelebihan kromium dalam badan

Apabila makan makanan, lebihan bahan adalah mustahil. Walau bagaimanapun, jika anda menggunakan dadah dengan kromium tidak terkawal, ia membawa kepada akibat negatif.

Gejala kromium berlebihan:

• proses keradangan yang kerap di dalam badan;
• alahan;
• ulser duodenal, perut, gastritis dengan keasidan yang tinggi;
• gangguan sistem saraf pusat;
• pembentukan ulser;
• gangguan buah pinggang, hati;
• berlakunya kanser.

Jika badan mempunyai kandungan besi, zink yang rendah, unsur itu diserap lebih cepat, yang menyebabkan lebihannya.

Kurus pelangsing

Vitamin dikenali sebagai ubat berkesan yang membantu untuk kekal langsing. Ini menerangkan sifatnya untuk meremukkan rasa lapar.
Jika anda menggunakan makanan yang mengandungi kepekatan bahan yang tinggi, anda boleh melupakan beberapa pound tambahan.
Makanan laut yang diserap terbaik, ikan, daging merah. Penerimaan asid askorbik juga menggalakkan pencernaan yang dipercepatkan. Tetapi produk tepung, soda, gula-gula, sebaliknya, mengganggu prosesnya.
Makanan yang ideal - penggunaan sayur-sayuran, hidangan ikan. Kacang, aprikot kering, prun, kismis akan menjadi hebat untuk makan tengahari atau sarapan pagi anda.
Jika terdapat kekurangan kronik, anda boleh memasukkan vitamin diet dengan kromium untuk penurunan berat badan, atau ragi hidup.

Persediaan mengandungi kromium

Suplemen makanan aktif yang mengandungi Cr disarankan untuk diambil bukan sahaja apabila terdapat kekurangan mineral, tetapi juga untuk tujuan pencegahan. Adalah penting untuk melakukan ini dalam dos yang disyorkan dengan tegas dalam mematuhi arahan.

1. Jika unsur kekurangan, kromium picolinate diberikan. Pada masa yang sama, perlu mengikuti diet yang tidak termasuk karbohidrat mudah dicerna.
2. Carnitine Plus Chromium - meningkatkan percepatan proses metabolik, mengurangkan keinginan gula-gula, mengoksidasi lemak.
3. Centuria 2000 - mengandungi bukan sahaja elemen, tetapi juga mineral penting, vitamin dalam dos harian yang diperlukan untuk tubuh. Ubat ini mengurangkan risiko penyakit berjangkit, menghalang pembentukan tumor kanser.

Kromium dalam vitamin adalah cara terbaik untuk menormalkan proses yang terganggu.

Ubat dengan kromium untuk penurunan berat badan

Bermakna untuk tujuan kehilangan berat badan adalah persiapan seperti dengan kromium:

• Prestasi Vitrum - menormalkan berat badan dengan cepat, terutamanya berkaitan dengan orang aktif;
• Carnitine Plus Chromium - membantu menurunkan berat badan akibat proses menormalisasi proses metabolik;
• Chromium Picolinate Plus adalah makanan tambahan yang mengandungi tumbuhan ubat yang direka untuk mengurangkan berat badan;
• Chromium picolinate - mempunyai komposisi mineral yang seimbang untuk penurunan berat badan dipercepat.

Kerosakan Chrome

Minuman teruk boleh menyebabkan hanya satu kes - dengan lebihan. Mana-mana persediaan dengan kromium mempunyai batasan yang digunakan. Oleh itu, anda tidak boleh terlibat dengan dadah, bawa mereka tanpa pelantikan pakar. Dan kemudian elemen ini hanya akan memberi manfaat kepada tubuh.

http://vitaminic.ru/vitaminy-i-mineraly/hrom-cr

35 makanan di mana magnesium adalah yang paling - jadual

Dalam artikel ini saya akan memberitahu anda mengenai magnesium dalam makanan yang mengandungi magnesium, saya akan memberikan semua maklumat ini untuk anda dalam bentuk yang mudah dalam bentuk meja. Dan orang-orang yang membaca artikel sehingga akhir menunggu bonus bagus!

Ini adalah artikel kedua tentang magnesium dan jika anda tidak tahu mengapa tubuh kita memerlukan magnesium sama sekali dan apa gejala kekurangan magnesium, mula-mula membaca artikel pertama - kekurangan magnesium dalam tubuh adalah gejala.

Makanan apa yang mempunyai magnesium secara umum?

Magnesium layak mendapat gelaran elemen "sukan". Ia bertanggungjawab untuk pertumbuhan jisim otot, menyokong otot jantung, merangsang sintesis protein dalam tubuh, mengambil bahagian dalam proses metabolik, merangsang perut, menghilangkan kolesterol dan mengawal penghantaran impuls saraf.

Produk yang mengandungi magnesium mesti dimakan setiap hari. Keperluan manusia untuk magnesium adalah kira-kira 400-500 mg sehari.

Magnesium didapati dalam pelbagai jenis makanan di dalam jadual kami:

- mentega (bijan, biji rami, kacang, ghee);
- keju (Belanda, Poshekhonsky, kambing, dengan acuan);
- yoghurt (1.5 - 3.2%);
- keju cottage (rendah lemak dan bukan lemak, keju curd);
- susu pekat;
- coklat pahit;
- daging (hampir semua jenis);
- ikan (halibut, sturgeon, haddock, perch, cod, saury);
- telur itik;
- bijirin (bergulung gandum, kacang, kacang, soba, beras perang, kacang merah);
- buah-buahan (ceri, kiwi, nanas, feijoa, raspberry, pir, pic, kesemak);
- Banyak jenis teh (sebagai contoh: "Ivan-Teh") dan jus;
- halia, mustard, vanila.

Minum air diperkaya dengan pelbagai mineral: peratusan utama ialah natrium, peratusan kecil kalsium, kalium dan magnesium.

Garam laut mengandungi magnesium, peratusan tertinggi mineral dalam garam laut dari Laut Mati.

35 makanan di mana magnesium adalah yang paling - Jadual

Makanan tinggi magnesium, menurun (mg / 100 g produk):

Benih Labu kering

Tepung soya mentah

Brazil kacang kering

Serbuk kopi segera

Sunflower Kozinaki

Tanah halia kering

Laut kale, kelp

Roe salmon roe

Kaviar salmon Chum

Daripada jadual, jelas bahawa magnesium paling banyak terdapat dalam kacang dan biji, pemegang rekod dalam magnesium adalah biji labu.

Makanan harian seperti roti, daging dan produk tenusu mengandungi sejumlah kecil magnesium.

Termasuk dalam diet harian anda beberapa makanan dari senarai di atas. Sekiranya anda memilih kacang, anda dinasihatkan untuk makan tidak lebih daripada 10 sehari.

Untuk menentukan berapa banyak yang anda perlukan magnesium sehari, gunakan jadual di bawah.

Adakah anda tahu berapa banyak magnesium yang anda perlukan untuk anda?

Bahagikan jumlah mg magnesium yang terkandung dalam makanan mengikut keperluan harian mengikut jantina dan umur anda.

Kanak berumur 1-3 tahun

Kanak-kanak berumur 9-13 tahun

Girl 14-18 tahun

Lelaki, berumur 19-30 tahun

Lelaki berusia lebih dari 30 tahun

Wanita berusia 19-30 tahun

Wanita berumur lebih dari 30 tahun

Wanita hamil 19-30 tahun

Wanita hamil berusia lebih dari 30 tahun

Wanita menyusu 19-30 tahun

Seorang wanita menyusukan bayi berusia 30 tahun

Sebagai contoh, 540 (kandungan magnesium setiap 100 g biji bijan) / 400 (purata keperluan magnesium harian bagi orang dewasa).

Ternyata 100 gram bijan mengandungi 135% dari keperluan harian magnesium.
Dalam 100 gram kacang pinus - 62.75% daripada keperluan harian magnesium.
Dalam 100 gram rumpai laut - 42.5% daripada keperluan harian magnesium.

Jika anda seorang wanita berusia lebih daripada 30 tahun, maka untuk memenuhi keperluan harian anda untuk magnesium, anda hanya perlu menambah makanan harian anda:

- 100 gram rumpai laut (170 mg magnesium), dan rumpai laut merupakan sumber nutrien yang sangat baik, bukan sahaja iodin, tetapi kalsium, besi, folik dan asid pantotenik. Kale laut dianggap sebagai produk pemakanan dan mengandungi hanya 25 kcal per 100 gram produk.

- 50 gram benih labu (296 mg magnesium). Biji labu hanyalah gudang vitamin, mineral dan asid lemak tak tepu yang kita perlukan. Biji labu dianggap sebagai salah satu sumber magnesium dan zink yang terbaik.

Hanya 100 gram kubis dan 50 gram benih labu, dan 466 mg magnesium sehari disediakan.

Bagaimana cara membuat magnesium diserap sebanyak mungkin? - Tips Pakar

Sekarang, anda tahu apa makanan mengandungi magnesium yang paling dan bagaimana untuk menghitung keperluan harian untuk anda.

Berdasarkan data ini, anda boleh dengan mudah membuat diet yang kompeten dan seimbang, bukan sahaja dengan mengambil kira CBDL (kalori, protein, lemak, karbohidrat), tetapi juga dengan elemen surih penting ini.

Perhatikan keseimbangan kalsium dan magnesium 2 hingga 1

Beri perhatian khusus bahawa sejumlah besar kalsium dalam diet dengan kekurangan magnesium mencemarkan badan. Kalsium tidak diserap dan disimpan dalam sendi atau bentuk batu ginjal.

Sebagai contoh, nisbah kalsium dan magnesium dalam susu adalah 8 hingga 1, yang mencipta kekurangan magnesium.

Jangan makan suplemen kalsium tanpa magnesium. Apabila berdiet dengan kandungan kalsium yang tinggi, cuba masukkan makanan dari senarai yang kaya dengan magnesium.

Meneutralkan asid phytic

Untuk menjadikan diet anda, anda juga perlu tahu bahawa kehadiran fitin dan lemak yang berlebihan dalam makanan dapat mengurangkan penyerapan magnesium.

Sebagai contoh, Pertubuhan Kesihatan Sedunia menganggap salah satu punca utama anemia di negara-negara membangun untuk menjadi kemasukan sejumlah besar asid phytic ke dalam tubuh manusia.

Kacang-kacangan dan biji-bijian mencetuskan proses percambahan, menyebabkan pengaktifan inhibitor, untuk menghasilkan enzim dalam kacang-kacangan itu sendiri, yang menyumbang kepada pencernaan mereka, kepada penurunan yang ketara dalam asid phytic.

Oleh itu, untuk asimilasi yang lebih baik, saya mencadangkan sereal dan kacang untuk purata 8 jam sebelum memakannya.

Kacang yang terbaik direndam dalam air dengan penambahan garam laut atau garam merah Himalaya.

Bijirin yang terbaik direndam dengan limau. Masa perendaman adalah 8-12 jam.

Tambah lebih banyak vitamin B6 untuk diet anda.

Vitamin B6 meningkatkan penyerapan magnesium dan mencegah penyingkiran cepat.

Produk dengan kandungan tinggi B6, dalam urutan menurun (mg / 100 g produk):

Pistachios (tidak goreng)

Biji bunga matahari (tidak goreng)

Vitamin B6 mudah dimusnahkan akibat pembekuan, pengalengan dan rawatan haba produk.

Keperluan harian purata untuk vitamin B6 adalah 2 mg.

Magnesium dan Vitamin D diperlukan untuk satu sama lain

Terbaik semua magnesium dan Vitamin D diserap pada waktu pagi.

Tabiat buruk mengganggu penyerapan magnesium.

Kopi dan alkohol mengganggu penyerapan magnesium dan menyumbang kepada penyingkiran dari badan.

Menurut rekod perubatan, kemungkinan menyerap magnesium daripada makanan hanya 30%. Kekurangan khas diperhatikan pada orang yang memakan makanan yang diproses dengan kandungan bijirin, fosfat, lemak dan gula yang tinggi.

Kesimpulan

Mari kita ingat semua yang paling penting dan saksikan secara ringkas artikel ini:

• Jumlah terbesar magnesium didapati dalam biji labu dan bran gandum;
• Biji wijen berada di tempat ke-2 pada kandungan magnesium, tetapi disebabkan oleh kalsium yang banyak, tidak disarankan untuk makan banyak untuk mencegah kelebihan kalsium, yang mengganggu penyerapan magnesium;
• Lebih baik mengambil magnesium bersama dengan vitamin B6 dan vitamin D;
• Ia adalah perlu untuk merendam bijirin dan kacang sebelum digunakan, untuk pencernaan yang betul dan untuk mendapatkan jumlah maksimum nutrien.

Kini anda tahu lebih sedikit mengenai magnesium! Tambahkan artikel ini pada penanda buku anda, dengan menggunakan pintasan papan kekunci Ctrl + D, dengan cepat mencari makanan magnesium yang paling banyak menggunakan meja yang mudah.

Dan seperti yang saya janjikan, bagi mereka yang membaca artikel hingga akhir, saya mempunyai bonus kecil - buku "Jalan ke Rajah Sempurna". Untuk menerima hadiah, isi borang ini dan ia akan datang ke e-mel anda!

Makan betul! Selamatkan awak!

First Wellness School
Telah menyertai kamu, Ekaterina Lavrova
Artikel: Magnesium dalam Makanan Mana yang paling - jadual

http://we11.ru/magnij-v-produktah-pitaniya-gde-bolshe-vsego-tablica/

Apa produk mengandungi chrome: senarai yang diperlukan

Sudah tentu, ia bukan sahaja untuk pesakit kencing manis untuk mengetahui produk yang mengandungi kromium. Bahan ini adalah salah satu elemen jejak yang paling penting bagi tubuh manusia. Kami dilahirkan dengan bekalan kromium yang ketara, tetapi dengan usia ia hilang dari badan kita, dan ia perlu diisi semula. Seseorang lebih suka membeli pil kromium yang mahal, tetapi mereka harus diambil seperti yang ditetapkan oleh doktor. Dan ia sememangnya berguna kepada seseorang untuk belajar, dalam apa produk mengandungi krom, dan menggunakannya secara teratur. Lebih-lebih lagi, anda tidak akan menemui sebarang barangan eksotik dalam senarai ini.

Apa produk mengandungi krom? Apakah fungsinya?

Oleh itu, bahan mineral ini - kromium - adalah sebahagian daripada mana-mana tisu badan. Fungsinya adalah percepatan pengeluaran insulin oleh pankreas, serta metabolisme karbohidrat. Antara lain, zarah bahan ini terlibat dalam proses pembentukan darah. Pada dasarnya, ia menjadi jelas bahawa kromium adalah hampir pemakanan utama yang membantu menurunkan berat badan. Dengan kekurangannya dalam tubuh, seseorang mengalami rasa lapar yang berterusan dan keinginan yang tidak dapat diterangkan untuk permen (mungkin perasaan yang biasa kepada ramai). Jadi, apa makanan yang mengandungi kromium untuk digunakan bukannya bar coklat yang bencana?

Selepas perkataan

Akhirnya, bercakap tentang apa produk krom mengandungi, saya ingin menarik perhatian kepada fakta bahawa anda tidak perlu terlalu keterlaluan. Namun, ia adalah logam yang lama dikeluarkan dari badan. Ia cukup untuk menggunakan 50-200 mcg sehari - dan anda akan melihat bahawa berat badan yang berlebihan telah mula berlepas, mood tetap dinaikkan, dan rasa manis menarik sedikit dan kurang.

http://www.syl.ru/article/69700/v-kakih-produktah-soderjitsya-hrom-neobhodimyiy-perechen

Ensiklopedia vegetarianisme

Mengapa kita memerlukan krom? Produk kaya dengan krom.

Chromium adalah mineral penting yang nilai dalam diet (terutama vegetarian, vegan atau makananis mentah) sangat sering dipandang ringan. Kekurangan kromium adalah biasa dalam zaman kita, kerana kromium ditemui dalam sayur-sayuran yang ditanam di tanah semulajadi, semulajadi yang subur. Walau bagaimanapun, semua tanah pertanian telah habis seratus tahun yang lalu, kerana kromium (serta bahan-bahan berguna lain) dalam produk tumbuhan moden adalah rendah bencana. Apa yang perlu dilakukan? Apabila boleh, beli sayur-sayuran organik dan sayur-sayuran dan sayur-sayuran - produk yang ditanam di atas tanah kecil tanah industri yang masih belum habis oleh industri. Dan juga termasuk dalam diet anda sayur-sayuran segar, berbanding dengan makanan segera dan makanan tidak sihat lain.

Apa itu chrome?

Penyelesaiannya adalah jelas. Tetapi masih, pertama, ia adalah baik untuk mengetahui mengapa dia, chrome, diperlukan?

• Penggunaan kromium sangat penting bagi pesakit diabetes, kerana ia mengawal gula darah. Cara yang mudah dan semulajadi untuk meningkatkan prestasi gula untuk orang yang mengalami masalah ini adalah untuk menjalani diet sayur-sayuran. Chromium mengoptimumkan tahap glukosa dan membantu menyerap karbohidrat lebih cekap.
• Ia membantu badan untuk membina otot - perkara ini sangat penting jika anda terlibat dalam latihan fizikal, kecergasan. Untuk kelancaran mekanisme dan pertumbuhan otot, badan memerlukan karbohidrat yang kompleks (kaya dengan serat). Walau bagaimanapun, jika tahap gula anda sebelum dan selepas senaman anda sering tidak optimum, karbohidrat tidak akan berfungsi sebagaimana mestinya. Penyelesaiannya, sekali lagi, adalah untuk mengambil cukup kromium. Sesetengah lebih suka aditif khas (kromium picolinate dianggap salah satu yang terbaik), tetapi anda hanya boleh makan makanan yang kaya dengan krom (lihat di bawah).
• Kromium membantu menurunkan tekanan darah tinggi kerana hubungan rapat dengan mekanisme pengawalan insulin. Sekiranya tahap insulin meningkat dengan ketara, maka tekanan darah juga boleh meningkat, dan ini meletakkan badan di bawah tekanan tambahan. Sekiranya ini berlaku secara teratur, masalah jantung yang serius mungkin berlaku. Sekali lagi: penyelesaiannya adalah untuk mengambil jumlah kromium yang mencukupi dari makanan yang sihat sepenuhnya. Di samping itu, adalah penting untuk sentiasa menumpukan masa kepada latihan fizikal.
• Produk kaya dengan kromium, membantu dengan cepat dan tanpa rasa sakit menurunkan berat badan kepada mereka yang mempunyai masalah berat badan berlebihan atau obesiti. Ia juga dikaitkan dengan kerja insulin di dalam badan: lompatannya memberikan perasaan subjektif, meningkat rasa lapar, walaupun tubuh penuh dalam segala aspek. Memandangkan tahap gula memainkan peranan penting dalam penurunan berat badan, adalah penting untuk mencipta diet seimbang yang merangkumi makanan yang mengandungi kromium, besi, zink - mereka memberikan rasa kenyang dan membantu mengekalkan paras gula darah yang sihat.

Apakah makanan kaya dengan kromium?

Setiap hari anda perlu mengambil hanya 24-35 mikrogram (μg) kromium. Untuk melakukan ini, perlu dimasukkan dalam diet produk berikut:

• Brokoli adalah sayur sayuran yang mengandungi lebih banyak kromium daripada kebanyakan produk herba lain. Cawan brokoli menyediakan anda 53% daripada nilai harian kromium. Brokoli juga merupakan sumber serat yang baik, sehingga memberikan rasa kenyang.
• Oatmeal sangat baik untuk pesakit diabetes, kerana untuk masa yang lama memberi rasa kenyang. Mereka kaya dengan serat daripada banyak biji-bijian lain, dan juga sumber semulajadi protein dan nutrien seperti magnesium, kalium, dan besi. Satu cawan oatmeal mengandungi 30% daripada nilai harian kromium.
• Barli adalah satu lagi sumber kromium yang sangat baik, yang dikenali kerana keupayaannya mengawal paras gula darah. Sebelas bubur barli mengandungi 46% daripada keperluan harian kromium. Lebih baik makan barli dalam rebus sayur atau dalam sup.
• Sayur-sayuran, terutamanya kale, bayam, salad romaine dan spirulina adalah sumber kromium yang sangat baik, kecuali mereka lazat. Kandungan kromium di dalamnya sangat bergantung kepada kaedah penanaman - secara semulajadi, kebanyakannya adalah dalam "organik" sayuran. Hijau juga mengandungi magnesium, yang, seperti kromium, membantu mengekalkan paras gula normal, jadi hampir dua dalam satu.
• Sumber kromium lain termasuk kacang, biji, biji-bijian (termasuk jagung), tomato, kekacang (termasuk biji koko dan biji kopi), asparagus, ubi keledek (ubi jalar), kentang biasa, pisang dan epal. Di samping itu, banyak kromium dijumpai dalam yis makanan.

Secara umumnya, makan lebih banyak makanan tumbuhan setiap hari, dan anda boleh dengan mudah mengimbangi kekurangan kromium dalam badan. Jika atas sebab tertentu anda tidak mempunyai akses kepada makanan segar (sebagai contoh, semasa perjalanan perniagaan yang sibuk), gunakan makanan tambahan atau multivitamin yang mengandungi kadar harian kromium.

http://belkablog.com/zachem-nam-nuzhen-xrom-produkty-bogatye-xromom/

Chrome (Cr)

Pada manusia, kromium dijumpai dalam otot, otak, kelenjar adrenal. Ia adalah sebahagian daripada semua lemak.

Makanan kaya Chrome

Menunjukkan kehadiran 100 g produk

Keperluan harian untuk chrome

Keperluan harian untuk kromium ialah 0.2-0.25 mg. Tahap penggunaan Chromium tidak dibenarkan

Ciri-ciri berguna kromium dan kesannya ke atas badan

Chromium, berinteraksi dengan insulin, menggalakkan penyerapan glukosa dalam darah dan penembusannya ke dalam sel. Ia meningkatkan tindakan insulin dan meningkatkan sensitiviti tisu padanya. Ia mengurangkan keperluan untuk insulin pada pesakit diabetes, membantu mencegah diabetes.

Chromium mengawal aktiviti enzim sintesis protein dan pernafasan tisu. Dia terlibat dalam pengangkutan protein dan metabolisme lipid. Kromium membantu mengurangkan tekanan darah, mengurangkan rasa takut dan kebimbangan, mengurangkan keletihan.

Interaksi dengan elemen penting lain

Lebihan kalsium (Ca) boleh mengakibatkan kekurangan kromium.

Kekurangan dan kelebihan kromium

Gejala kekurangan kromium

• keterlambatan pertumbuhan;
• pelanggaran terhadap proses aktiviti saraf yang lebih tinggi;
• simptom yang serupa dengan diabetes (peningkatan kepekatan insulin dalam darah, penampilan glukosa dalam air kencing);
• peningkatan kepekatan serum lemak;
• peningkatan bilangan plak aterosklerotik di dinding aorta;
• mengurangkan jangka hayat;
• penurunan keupayaan spermatozoa pembajaan;
• penolakan alkohol.

Tanda-tanda kromium berlebihan

• alahan;
• disfungsi ginjal dan hati sambil mengambil persediaan kromium.

Kenapa ada kekurangan

Mengurangkan kandungan kromium dalam badan menyumbang kepada penggunaan produk halus, seperti gula, tepung gandum, pengisaran halus, minuman berkarbonat, gula-gula.

Juga, pengurangan kandungan kromium dalam darah dan pelepasan intensif menyumbang kepada tekanan, kelaparan protein, jangkitan, senaman.

http://edaplus.info/minerals/products-containing-chromium.html

Elemen Trace: Kalsium, Kalium, Selenium, Magnesium, Zink, Besi, Kobalt, Iodine

Kalium

Garam kalium diperlukan untuk berfungsi dengan normal semua tisu lembut: salur, kapilari, otot, dan otot jantung, sel otak, hati, buah pinggang, kelenjar endokrin dan organ lain. Kalium adalah sebahagian daripada cecair intraselular (50% daripada semua garam dalam badan adalah garam kalium).

Garam kalium menyumbang kepada penyingkiran air yang berlebihan dari badan, membantu menghilangkan edema, keluarkan keluaran air kencing, yang diperlukan untuk rawatan dropsy (ascites).

Potassium - agen anti-sklerotik, kerana menghalang garam natrium daripada terkumpul dalam kapal dan sel. Persaingan dalam badan natrium dan garam kalium adalah berterusan..

Sekiranya anda mengalami sakit otot, bengkak pada tisu lebam, gigitan dan lebam akibat pecah kapilari, anda akan sentiasa dibantu oleh kalium, yang mudah diperkenalkan ke dalam badan dengan menggosok cuka sari ape ke dalam tisu otot (ia diserap dengan baik tanpa sebarang tekanan). Anda boleh menambah madu cuka epal cider. Apa-apa keradangan dan pembengkakan jangan lupa untuk melincirkan dengan madu atau cuka sari ape..

Untuk mengekalkan tahap kalium biasa dalam darah setiap hari, saya menasihati anda untuk minum sips kecil seperti kvasok setiap hari antara waktu makan, tambah 1 jam madu dan cuka apel hingga 1 sudu air masak.

Sumber kalium: bayam, timun, wortel, bawang, pasli, asparagus, lobak, dandelion, bawang putih, kurma hitam, pisang, kubis, radishes, tomato, aprikot kering, kismis, kacang, kacang, roti rai, oat.

Kalsium.

Garam kalsium - bahan binaan utama untuk tulang, gigi, kuku; mereka juga diperlukan untuk otot, terlibat dalam proses hematopoiesis, metabolisme, menyumbang kepada pengurangan kebolehtelapan vaskular, mencegah penetrasi mikroorganisma ke dalam darah dan meningkatkan daya tahan organisma kepada toksin dan jangkitan. Kalsium mempunyai kesan yang baik ke atas sistem saraf, mempunyai kesan anti-radang.

Kalsium sentiasa bersempena dengan fosforus. Garam kalsium dan fosforus tidak boleh dihadam tanpa satu sama lain. Vitamin D bertanggungjawab untuk mengimbangi darah mereka.

Sekiranya tubuh tidak mempunyai kalsium, ia mula mencuri dari tulang dan gigi.

Produk yang mengandungi kalsium dan fosforus secara serentak - epal, kacang hijau, bijirin gandum, ogrutsy segar, semua jenis kubis, terutamanya warna (harus dimakan mentah), saderi, salad, radishes, keju cottage, keju putih.

Asid oksalat mengganggu penyerapan kalsium; ia bertindak balas dengannya, menghasilkan garam larut (oksalat) yang tidak boleh digunakan oleh tubuh. Banyak asid oksalat didapati dalam bayam, coklat, rhubarb. Produk ini tidak boleh dimasak.

Selenium.

Untuk selenium lama dianggap racun. Sebenarnya, dalam dos tertentu (lebih sedikit atau kurang sedikit) ia adalah racun. Untuk kesihatan, anda perlu mendapatkan hanya 0.00001 g selenium.

Selenium adalah antioksidan. Ia meningkatkan daya tahan kita kepada keadaan alam sekitar yang buruk, virus, dengan itu melindungi kita daripada pelbagai penyakit. Ia adalah perlu untuk kerja-kerja otot jantung dan saluran darah.

Dari selenium yang berlebihan, orang kehilangan rambut dan kuku - penyakit ini dipanggil selenosis.

Dalam tumbuhan mana-mana terdapat kesan selenium. Jumlah selenium yang optimum didapati dalam ragi dan bawang putih.

Magnesium.

Magnesium terlibat dalam semua proses kekebalan sebagai faktor anti-toksik, anti-tekanan, anti-alergi, anti-anafilaksis, anti-radang.

Vitamin B6 berfungsi hanya dengan kehadiran magnesium.

Kekurangan magnesium boleh menyebabkan ketakutan, ketakutan, tidak sabar, insomnia, sakit kepala, perasaan lelah, kerengsaan yang tidak terkawal.

Magnesium memainkan peranan dalam proses penyembuhan darah, dalam penciptaan estrogen (hormon wanita), serta dalam kerja usus, pundi hempedu, prostat.

Dengan kekurangan magnesium, badan itu mencuri dari tulang.

Sumber magnesium: kacang, herba, oat, kacang, coklat, koko, jagung.

Zink

Zink diperlukan untuk pembentukan tulang, menyumbang kepada rawatan luka penyembuhan yang sukar pada pesakit diabetes atau orang dengan gangguan peredaran darah. Vitamin A bertindak hanya dengan kehadiran zink. Zink mempercepat penyembuhan luka. Vitamin C dan zink adalah ubat yang baik untuk penyakit katarak dan banyak penyakit virus. Zink mempunyai kesan antivirus dan anti-toksik. Jerawat Juvana boleh disembuhkan dengan zink.

Lelaki memerlukan lebih banyak zink daripada wanita.

Sumber: dedak, bijirin gandum sprouted, roti sepenuh masa.

Besi

Besi terlibat dalam darah, dalam penciptaan hemoglobin.

Wanita lebih cenderung mengalami kekurangan zat besi daripada lelaki. Mereka kehilangan semasa penyusuan, haid, kehamilan.

Dengan kekurangan zat besi, anemia berkembang, pucat kulit yang tidak alami, kemerosotan umum kesihatan, rambut rapuh dan kuku, sakit kepala yang kerap, kerengsaan, dan pernafasan cetek dan cepat. Selalunya penyakit gastrousus, sembelit, retakan di sudut mulut.

Keletihan adalah tanda pertama kekurangan zat besi!

Besi kaya dengan roti segelas, roti hitam, bijirin, sayur-sayuran, sayuran salad, kubis.

Bawang meningkatkan penyerapan zat besi.

Mana-mana varieti jelatang adalah salah satu daripada unsur-unsur surih terbaik. Kumpulkan nettles, bilas dengan teliti, dan lalui juicer. Ambil 3 sudu jus setiap hari. Saya memberi amaran kepada anda - jus tidak gurih, tetapi sangat berguna. Anda boleh minum dengan madu. Jus dipelihara selama beberapa hari di dalam peti sejuk.

Tembaga

Perubatan tradisional menggunakan plat tembaga untuk merawat pelbagai penyakit. Adalah diketahui bahawa pekerja di lombong tembaga tidak mengalami sciatica, hipertensi, dan tumor malignan.

Tembaga memainkan peranan penting dalam mengekalkan komposisi darah yang normal. Tembaga diperlukan untuk penyerapan besi.

Tembaga terlibat dalam penciptaan myelin - sarung gentian saraf.

Dengan faedah yang diterima oleh tubuh kita dari tembaga, harus diingat bahawa tembaga adalah toksik. Sebatian tembaga dengan sulfur adalah beracun. Kelebihan tembaga boleh menyebabkan disfungsi saluran pernafasan, anemia. Dan pada masa yang sama, manusia memerlukan tembaga untuk mengelakkan penyakit ini.

Keperluan harian untuk julat tembaga antara 1 hingga 3 mg. Terlalu banyak atau terlalu banyak sama buruk.

Dalam diet, tembaga lebih suka mendekati molibdenum. Kedua-dua unsur ini membentuk kompleks yang kemudian akan bergabung dengan protein.

Biarkan saya mengingatkan anda bahawa jem, dimasak dalam lembangan tembaga, kehilangan vitamin C sepenuhnya.

Dalam proses menghasilkan keju Swiss, ia diletakkan dalam tab tembaga untuk membentuk lubang ciri dalam proses pengoksidaan. Vitamin C hilang.

Hati dan buah pinggang, ketam, udang, lobsters, lobster, kacang, sayur-sayuran berdaun, kacang, kacang-kacangan, tepung gandum dan roti yang dibuat daripadanya, mengandungi tembaga dan molibdenum dalam kuantiti yang diperlukan. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh makan lebih daripada biasa (100 g sehari). Makan makanan ini lebih baik secara berasingan dan tidak bersama. Kemudian tidak akan ada masalah dari overdosis tembaga.

Iodin

Iodin diperlukan untuk sintesis hormon tiroid - thyroxin, serta untuk mewujudkan fagosit - sel rondaan dalam darah, yang mesti memusnahkan serpihan dan badan asing. Phagocytes menangkap dan merangkumi mikroorganisma, sel-sel yang rosak.

Kekurangan iodin menyumbang kepada perkembangan penyakit goitre (goiter).

Makan soya menyebabkan pembesaran kelenjar tiroid, meningkatkan keperluan untuk iodin.

Oleh itu, apabila makan soya, perlu memasukkan garam laut, ikan laut, bawang dan bawang hijau dengannya.

Kanak-kanak dan remaja memerlukan lebih banyak iodin daripada orang dewasa.

Iodin digunakan dalam aterosklerosis, merawat sifilis dalam tempoh tertiari, proses keradangan saluran pernafasan, merkuri kronik dan keracunan plumbum, untuk pencegahan dan rawatan goiter. Iodida kalium ditetapkan untuk mastopati payudara dan neoplasma lain dalam kelenjar endokrin.

Sumber utama: ikan laut, rumpai laut, rumpai laut, salad, lobak, kubis, bawang putih, asparagus, lobak merah, kentang, tomato, kacang, anggur, coklat.

Iodin dan kobalt adalah elemen saling eksklusif!

Kobalt

Tanpa kobalt, mustahil untuk mencipta sel darah yang sihat. Kobalt diperlukan untuk aktiviti pankreas biasa. Kobalt mengawal proses metabolik, terutamanya kandungan adrenalin dalam darah. Ia adalah bahagian integral dari vitamin B12, choline, inositol, PBKA.

Kobalt dan mangan dan tembaga menghalang rambut kelabu awal di rambut dan memperbaiki keadaan.

Kobalt meningkatkan sintesis asid nukleik, terlibat dalam pemulihan keseluruhan badan selepas penyakit serius.

Sumber utama: susu masam, buah pinggang, telur, gandum, soba, koko, jagung.

Fluorin

Fluorida adalah sebahagian daripada tisu tulang. Kekurangan fluorida menyebabkan kerosakan gigi. Fluorin yang berlebihan menyebabkan osteochondrosis, perubahan warna dan bentuk gigi, pertumbuhan tulang.

Penginta teh perlu tahu bahawa jumlah fluorida dalam minuman siap bergantung kepada kekuatannya, tempoh infusi dan tempoh mendidih. Ia perlu mendidih air sekali gus dan dengan cepat, jika garam bertukar menjadi kompleks tugas berat.

Teh infusi memerlukan tidak lebih daripada 5-6 minit.

Di samping itu, teh yang terlalu kuat mengandungi banyak xanthine - ia adalah racun untuk hemoglobin.

Arsenik

Arsenik telah lama dikenali sebagai racun dan sebagai ubat.

Sesetengah bentuk alergi disebabkan oleh kekurangan arsenik.

Tidak perlu menjaga unsur surih ini, terdapat dalam semua produk tumbuhan dan haiwan, tidak termasuk gula halus.

Sumber terkaya arsenik adalah moluska yang boleh dimakan, beberapa spesies ikan laut. Oleh itu, jangan makan terlalu banyak, kerana Dengan banyaknya produk, jumlah arsenik yang tidak diingini dapat diperolehi.

Litium

Pada satu masa, litium dirawat untuk gout dan ekzema. Litium mempunyai sifat psikotropik. Ia digunakan untuk kemurungan, hypochondria, agresif dan ketagihan dadah. Litium mampu mencegah sklerosis, penyakit jantung, sehingga tahap diabetes dan hipertensi.

Litium terdapat di beberapa perairan mineral, garam laut dan batu.
Kebanyakan litium dalam tumbuhan keluarga merah jambu, cengkeh, solanaceae, yang termasuk tomato dan kentang.

Chrome

Adalah dipercayai bahawa kadar kromium untuk orang dewasa - 150 mg sehari.

Chromium meningkatkan metabolisme sebatian karbohidrat.

Kromium berlebihan dalam habuk menyebabkan asma.

Sumber kromium yang sangat baik: yis brewer, hati.

Wanita hamil dan ibu yang menyusui dengan diabetes, orang berusia lebih 45 tahun, serta selepas mutiara harus ditambah dengan diet kromium. Ambil 12-16 tablet atau 3 sudu serbuk yis brewer setiap hari. Ragi Brewer's pre-steam air mendidih dan menegaskan 15-30 minit sebelum digunakan.

Mangan

Ia perlu untuk pembangunan sel yang betul, penyerapan vitamin B1, besi dan tembaga yang baik, yang diperlukan untuk pembentukan darah.

Mangan membantu melembutkan sifat toksik dari banyak sebatian.

Banyak mangan dalam cranberry, chestnut, lada.

Silikon

Menggalakkan pertumbuhan - ia membantu membina tulang.

Silikon adalah bahagian penting dari tisu penghubung. Dengan kekurangannya, kulit kehilangan keanjalannya, rambut dan kuku pecah, mood dan kesejahteraan merosot.

Silikon juga bertindak dengan baik pada kapilari, mengurangkan kebolehtelapan dan mencegah kemerahan.

Silikon ditemui dalam kuantiti yang banyak di dalam ekor kuda - 60%, kira-kira 0.25% masing-masing mengandungi unsur ini: pikulnik, burung dataran tinggi, wheatgrass, jelatang, ibu dan amchekha.

Untuk mendapatkan infusi minuman silikon herba-herba ini.

Horsetail, pikulnik, jelatang - 50 g setiap, pendaki gunung - 100 g Tuangkan sudu campuran selama 2 sudu air, rebus ke atas api yang rendah sehingga separuh kandungannya direbus. Minum infusi 2 kali sehari selama setengah cawan.

Silikon juga dalam dedak, oat, roti hitam., Tomato, bawang, lobak, biji bunga matahari, saderi.

Vanadium

Merangsang pergerakan fagosit - sel-sel yang menyerap mikrob-penyebab penyakit dan semua yang berlebihan - dengan demikian merangsang sistem imun.

Sumber: beras merah, radishes, lobak merah, rai, bit, ceri, strawberi, soba, salad, barli, kentang mentah.

Jika anda ingin cepat dan berkesan menambah bekalan unsur surih dalam badan, di bawah bimbingan salah seorang pakar pemakanan terbaik di Yekaterinburg, dan pada masa yang sama menghilangkan toksin... lebih lagi

Pemakanan sihat yang khusus berdasarkan sayur-sayuran, ikan, jus segar, teh herba, smoothies hijau dan smoothies akan menyerap tubuh anda dengan mikroelen dan vitamin yang diperlukan. Akan membantu menghilangkan toksin dan pound tambahan. Yoga, urut dan sauna akan membantu untuk mencari ketenangan fikiran, akan membungkus minda, melegakan sensasi yang tidak menyenangkan di belakang.

http://www.turbaza66.ru/mikroelementi