Utama Teh

Apa makanan mengandungi vitamin B12

Resit dengan produk vitamin B12 (cyanocobalamin) diperlukan untuk fungsi badan. Bahan kristal yang mengandung kobalt pertama diperoleh dari hati pada tahun 1948 dan masih digunakan untuk pencegahan dan rawatan senarai penyakit yang luas.

Fungsi dalam badan

Cyanocobalamin adalah larut air, disintesis oleh mikroflora usus. Ia bertanggungjawab untuk tahap hemoglobin, berfungsi sistem saraf, mengurangkan kerengsaan, dalam kombinasi dengan asid folik (B9) diperlukan untuk pembentukan darah dalam sumsum tulang, kematangan eritrosit.

Kandungan yang mencukupi dalam makanan vitamin B12 merangsang karbohidrat dan metabolisme lemak, mengaktifkan sistem pembekuan darah, memberi kesan positif kepada fungsi sistem saraf dan hati, merangsang pengeluaran garam hempedu, yang mengurangkan tahap kolesterol.

Sejumlah besar vitamin B12, yang mengandungi produk haiwan, terdapat di hati dan buah pinggang, serta di limpa, otot.

Cyanocobalamin digunakan untuk pencegahan dan rawatan pelbagai bentuk anemia, penyakit hati, limpa, kulit, neuritis dan neuralgia, kekurangan tubuh, gangguan metabolik, keradangan mukosa mulut.

Vitamin B12 mempunyai kesan yang baik terhadap kerja otot jantung dan kelenjar tiroid, menguatkan sistem imun, menormalkan tekanan darah, mempunyai anti-alergi, antitumor dan kesan antitoxic, dapat meningkatkan kesan beberapa ubat.

Produk yang mengandungi vitamin B12 termasuk dalam diet untuk meningkatkan fungsi pembiakan (terutama pada lelaki), selera makan, meningkatkan nada, menormalkan tidur, kemurungan tempur, mengurangkan kerengsaan, meningkatkan keupayaan untuk menumpukan perhatian, meningkatkan daya ingatan.

Keperluan harian

Keperluan harian yang disyorkan ialah:

  • untuk orang dewasa - sehingga 3 mcg;
  • untuk ibu-ibu yang menyusu - 2-4 mcg;
  • untuk kanak-kanak - 0.5-1.5 mcg;
  • untuk bayi - sehingga 0.4 mcg.

Nilai-nilai ini boleh ditingkatkan dengan penyalahgunaan alkohol, merokok, mengambil pil dan pil tidur.

Sangat penting untuk menyediakan pengambilan vitamin B12 yang diperlukan kepada vegetarian, kerana produk herba tidak mengandunginya. Untuk mengelakkan dan menghapuskan defisit, vegetarian perlu mengambil suplemen multivitamin.

Senarai dan jadual produk yang mengandungi vitamin B12

Cyanocobalamin mensintesis mikroflora usus. Sebelum ini, ia diperoleh dengan menggunakan mikroorganisma, yang diletakkan dalam medium nutrien yang mengandungi garam kobalt.

Dalam sayuran dan buah-buahan, cyanocobalamin tidak hadir. Walaupun bit adalah produk tanaman dan tidak mengandungi cyanocobalamin, ia mengandungi garam kobalt, yang digunakan oleh mikroflora usus dalam sintesis vitamin B12.

Untuk penyerapan yang lebih baik, adalah perlu untuk mengambil kalsium, dengan mana cyanocobalamin berinteraksi dalam proses makan. Vitamin B12 diserap oleh asid folik (B9).

Kebanyakan vitamin B12 dalam produk haiwan, ia mengandungi hati, daging, kaviar ikan, produk tenusu. Mereka mesti dimasukkan dalam diet sekali seminggu.

Punca dan simptom kekurangan

Dari badan, cyanocobalamin diekskresikan dalam hempedu, kemusnahannya berlaku dalam masa yang lama.

Kekurangan vitamin B12 diperhatikan, di atas semua, dengan penolakan panjang produk yang mengandunginya - daging, hati, ikan, susu, telur. E200 juga boleh menyebabkan kemusnahan cyanocobalamin.

Kekurangan menyebabkan pelanggaran penyerapannya dalam penyakit saluran gastrousus - gastritis atropik, enterocolitis, pencerobohan helminthik.

Jika terdapat kekurangan biasa, anemia kekurangan B12 berkembang dalam tempoh 5-6 tahun. Hasilnya, pembentukan asid deoksiribonukleik, metabolisme asid lemak, eritrosit dan kadar hemoglobin berkurangan, saluran gastrousus dan sistem saraf pusat dipengaruhi. Jenis anemia ini boleh menyebabkan penyakit hati, buah pinggang, dan darah.

Punca anemia kekurangan B12 juga boleh dikaitkan dengan mengambil ubat terhadap kejang, kontraseptif, penggunaan berlebihan makanan yang mengandungi yis.

Dalam kes penyakit perut, saluran empedu, usus, kekurangan vitamin sekunder yang disebut berlaku, dikaitkan dengan penurunan dalam pengeluaran mikroflora usus cyanocobalamin.

Walaupun dengan pengambilan produk yang mencukupi yang mengandungi vitamin B12, ia tidak boleh diserap jika badan tidak menghasilkan cukup faktor dalaman yang disebut (faktor Casta) - enzim yang berinteraksi dengan bentuk cyanocobalamin yang tidak aktif dari makanan dan menukarnya menjadi bentuk yang aktif (dicerna).

Selalunya pada usia tua, faktor Kasla hampir tidak dihasilkan kerana sintesis berkurangnya asid dalam tubuh. Dalam kes ini, doktor mungkin menetapkan suntikan dan bukan tablet cyanocobalamin. Penyertaan dalam pemakanan makanan tumbuhan masam - buah beri, buah-buahan, sayur-sayuran - membantu mengekalkan tahap pengeluaran asid yang diperlukan dalam tubuh.

Banyak vitamin memusnahkan satu sama lain, jadi dengan suntikan anda tidak boleh mencampurkan vitamin B12 dan B1, B2, B6, asid askorbik dalam satu jarum, yang dimusnahkan oleh ion kobalt yang terkandung dalam molekul cyanocobalamin.

Gejala berikut mungkin menunjukkan kekurangan vitamin B12:

  • keletihan, mengantuk, kemurungan;
  • sakit kepala, pening kepala;
  • kesengsaraan;
  • kekurangan selera makan;
  • kebas kelamin;
  • kelemahan dan kehilangan rambut;
  • kulit abu-abu atau kekuningan.
kepada kandungan ↑

Cyanocobalamin yang berlebihan

Apabila anda menerima makanan yang mengandungi vitamin B12, kelebihannya tidak berlaku. Tetapi dengan overdosis kompleks vitamin, reaksi alahan mungkin.

Sekiranya berlebihan, keseronokan saraf berlaku, degupan jantung yang cepat (tachycardia), kesakitan di kawasan jantung.

Lebihan mungkin dengan penyakit berikut: hepatitis kronik, sirosis, kegagalan buah pinggang kronik, leukemia.

http://www.silazdorovya.ru/v-kakix-produktax-soderzhitsya-vitamin-b12/

Vitamin B12 (Cobalamin)

Vitamin B12 adalah elemen yang sangat penting untuk kehidupan yang penuh dan sihat. Vitamin B12 mempunyai nama cyanocobalamin. Ia adalah salah satu bahan yang termasuk dalam kumpulan vitamin B. Pada masa yang sama, ia benar-benar unik, kerana ia mengandungi kobalt. Ia tidak boleh dikembangkan di dalam usus sendiri, oleh itu tubuh boleh memenuhi keperluannya hanya dengan bantuan produk haiwan. Oleh itu, anda pasti tahu di mana vitamin B12 dijumpai.

Cyanocobalamin tidak dimusnahkan oleh pendedahan kepada cahaya matahari, rawatan haba, kerana ia disimpan dalam jumlah besar dalam produk dan selepas memasak. Sekiranya rawatan haba adalah tahan lama, kepekatan bahan dalam produk berkurangan hanya satu pertiga. Ia adalah unsur larut air. Ia boleh berkumpul di limpa, hati, buah pinggang, dan paru-paru.

Kenapa anda memerlukan vitamin B12?

Pertama sekali, elemen surih memastikan fungsi saraf dan saraf berfungsi dengan sempurna. Serat saraf juga tidak berfungsi dengan baik jika bahan ini berbahaya. Ia membantu membentuk sel-sel baru, serta sel darah, antibodi dan ujung saraf. Jika vitamin B12 kekurangan vitamin bermula di dalam badan, masalah pencernaan dan metabolisme bermula, kerja otak semakin merosot, dan sarafnya diubah suai. Dia memainkan peranan penting dalam pembentukan darah, dan anemia mungkin disebabkan oleh kekurangan bahan.

Apakah cyanocobalamin berguna dalam badan untuk:

  • meningkatkan fungsi perlindungan badan;
  • mensintesis asid amino dan asid nukleik;
  • melegakan keadaan selepas tekanan;
  • merosakkan dan menyampaikan vitamin B1 ke dalam darah;
  • menurunkan kolesterol darah;
  • membentuk tisu tulang badan;
  • membantu fungsi hati secara normal;
  • memperbaiki keadaan rambut;
  • meningkatkan memori;
  • meningkatkan selera makan;
  • mempercepat pertumbuhan masa kanak-kanak;
  • meningkatkan tumpuan perhatian;
  • memperbaiki dan mengembangkan memori;
  • menyokong karbohidrat dan metabolisme lemak.

Vitamin B12 mana yang terbaik diserap oleh badan? Sememangnya, satu yang terdapat dalam produk haiwan. Ia ada dalam beberapa makanan tumbuhan, tetapi sebatian vitamin ini tidak dapat diserap oleh badan.

Apakah vitamin b12?

Pembekal vitamin B12 adalah beberapa jenis bakteria, termasuk alga biru-hijau. Tetapi ia tidak di kelp (kale laut), yang biasanya orang beli di kedai-kedai. Mereka kaya dengan spirulina, yang sering dimasukkan ke dalam pelbagai jenis makanan tambahan yang terdapat di farmasi. Tetapi rumpai laut mengandungi vitamin dalam bentuk, berat untuk menguasai.

Vitamin B12 ditemui dalam produk haiwan. Saluran pencernaan herbivora adalah tempat di mana cyanocobalamin dihasilkan secara bebas di bahagian atas usus (yang mana bahan-bahan diserap ke dalam badan). Kerana vitamin dengan cepat memasuki aliran darah dan diagihkan kepada semua organ dan sistem haiwan itu, berbaring dalam bentuk rizab di dalam tisu. Kebanyakan vitamin adalah di dalam hati, kerana produk ini harus sangat diperlukan bagi mereka yang ingin mengisi kekurangan zat ini.

Dalam haiwan pemangsa, monyet dan manusia, vitamin B12 juga dihasilkan, hanya di usus yang lebih rendah, iaitu penyerapan tidak mungkin lagi. Oleh itu, keseluruhan stok cyanocobalamin diambil semasa pengosongan. Oleh itu, adalah penting untuk mendapatkan unsur surih menggunakan produk. Banyak yang tidak diperlukan - untuk kehidupan seseorang, hanya beberapa miligram vitamin diperlukan. Pada masa yang sama, hati seseorang boleh membuat rizab bahan untuk masa-masa apabila tiba-tiba kemasukannya ke dalam badan akan menjadi mustahil untuk beberapa sebab. Oleh itu, apabila terdapat kekurangan bahan, gejala hipovitaminosis akan muncul hanya selepas masa yang lama. Dan apabila gejala telah menjadi mudah dibezakan, maka kesihatan mungkin sudah berada dalam bahaya yang serius.

Vitamin B12 tidak sama sekali dalam cendawan atau tumbuhan. Oleh kerana itu, vegetarian sering mengalami hipovitaminosis (sekiranya mereka menolak walaupun dari produk susu dan telur). Kemudian anda tidak boleh melakukan tanpa persediaan farmaseutikal yang mengandung cyanocobalamin dalam komposisi.

Tetapi pada masa yang sama, terdapat kes apabila orang yang memilih vegetarianisme dan penggunaan makanan mentah, mempunyai konsentrasi vitamin B12 yang sama sekali dalam darah. Ini disebabkan oleh pemakanan manusia menjadi semulajadi, usus menjalani pemurnian, dan oleh itu bakteria yang membentuk microelement mula hidup bukan sahaja di bahagian bawah usus, tetapi juga di mana-mana bahagiannya. Tetapi untuk mencapai kesan ini dengan cepat tidak akan berjaya: tubuh manusia mesti sepenuhnya membina semula cara baru untuk makan dan mengubah diet. Atas sebab ini, secara dramatik menjadi seorang vegetarian tidak berbaloi.

Apakah makanan yang mengandungi vitamin b12?

Sumber haiwan vitamin B12:

  • Kepekatan bahan dalam asali adalah tertinggi: hati, buah pinggang, dan jantung herbivora.
  • daging herbivora (arnab, domba, ayam, daging lembu);
  • ikan (makarel, ikan kod, ikan mas, halibut, kerapu, ikan trout, ikan salmon, herring, ikan sardin, perch);
  • makanan laut (ketam, sotong, kerang, udang, tiram);
  • produk susu yang ditapai (krim masam, keju, mentega, kefir, ryazhenka, keju, susu, keju kotej, yogurt, keju yang diproses);
  • telur;
  • makarel;
  • campuran susu kering;
  • susu pekat.

Vitamin B12 Dos

Setiap kategori umur mempunyai vitamin B12 sendiri. Di samping itu, ia perlu diambil dengan kehadiran tabiat buruk (tembakau, alkohol), usia tua, AIDS, cirit-birit dan vegetarianisme. Juga, vitamin B semasa merancang kehamilan diperlukan dalam kuantiti yang banyak.

Norm pada zaman kanak-kanak

Dari lahir hingga enam bulan, ia mengambil 0.4 μg vitamin, sehingga setahun - 0.5 μg, sehingga tiga tahun - 1 μg, 4-6 tahun - 1.5 μg, dari tujuh hingga sepuluh tahun - 2 μg.

Norma untuk lelaki

Seorang lelaki dewasa memerlukan sekurang-kurangnya 3 mikrogram vitamin B12 sehari, jika tidak, risiko mengembangkan pelbagai patologi dalam tubuh meningkat beberapa kali.

Norma untuk wanita

Seorang wanita memerlukan banyak bahan sebagai badan lelaki - 3 mikrogram. Vitamin B semasa merancang, semasa mengandung dan menyusukan memerlukan sekurang-kurangnya 4.5 mg sehari.

Kekurangan vitamin b12

Hypovitaminosis ditunjukkan dalam situasi di mana seseorang tidak cukup untuk makan makanan tertentu atau menggunakan ubat-ubatan tertentu. Segera, kekurangan bahan adalah sukar untuk ditentukan, sejak pada mulanya tubuh mula menggunakan stok mikroelement yang terletak di dalam organ-organ dalaman. Ia mungkin mengambil masa beberapa tahun sebelum penyakit menjadi jelas.

Tanda-tanda pertama adalah tinnitus, sakit kepala, pening, kurang selera makan, kecemasan, kerengsaan, keletihan, kelemahan. Ia menjadi sukar bagi pesakit untuk berjalan, bergerak secara keseluruhan, jari-jarinya menjadi lemah pada anggota badan, pernafasan sukar, denyutan nadi menjadi lemah, kulit menjadi pucat.

Pada zaman kanak-kanak, kekurangan vitamin B12 amat dahsyat dan menyebabkan:

  • perubahan teruk dalam tulang belakang;
  • gastrik;
  • anemia;
  • dermatitis;
  • kebotakan;
  • pigmentasi kulit yang cacat;
  • kejang otot;
  • lag perkembangan;
  • kecacatan lengan dan kaki;
  • pembentukan ulser di lidah.

Untuk mengelakkan hipovitaminosis, perlu makan dengan betul dan bervariasi, berikan tabiat buruk, dapatkan tidur yang cukup, pergi untuk senaman fizikal dan menghabiskan lebih banyak masa di luar rumah.

Terdapat juga tanda-tanda kekurangan vitamin B12:

  • bilangan leukosit dan platelet dalam darah berkurangan;
  • terdapat kerosakan dalam pencernaan;
  • anggota badan tumbuh bodoh, menjadi sukar untuk berjalan;
  • glossitis, stomatitis;
  • seseorang menjadi letih dengan cepat, menjadi marah dan tertekan;
  • penglihatan adalah terjejas;
  • sakit kepala;
  • haid menjadi menyakitkan.

Tanpa rawatan, keadaan berikut mungkin muncul:

  • pembekuan darah terjejas;
  • anemia;
  • pelbagai sklerosis;
  • takikardia;
  • penglihatan kabur;
  • sakit dan kekejangan yang teruk semasa haid;
  • kebotakan;
  • dermatitis;
  • kelemahan sistem imun;
  • tekanan, kemurungan;
  • keradangan di mulut;
  • ulser lidah;
  • malfungsi dalam penghadaman;
  • tidur terganggu

Overdosis Cyanocobalamin

Hipervitaminosis vitamin B12 jarang berlaku. Ia dikesan dalam kebanyakan kes di kalangan pesakit yang mengambil vitamin sebagai tambahan dalam bentuk ubat-ubatan atau jika microelement disuntik secara parenteral. Biasanya dinyatakan sebagai reaksi alahan, rupa jerawat, urticaria. Orang itu menjadi marah.

Adalah penting untuk mengetahui bahawa dos berlebihan adalah mustahil hanya dengan kerap menggunakan makanan dengan kepekatan vitamin B12 yang tinggi.

  • kegagalan jantung;
  • rupa urtikaria;
  • kejutan anaphylactic;
  • trombosis;
  • edema pulmonari.

Gejala pertama berlebihan adalah sangat mudah untuk menghapuskan kerana fakta bahawa vitamin itu larut dalam air. Perkara utama adalah tidak ketinggalan masa ini dan mempunyai masa untuk menghubungi seorang pakar untuk tujuan rawatan.

Bolehkah vitamin b12 digunakan untuk tujuan kosmetik?

Faedah rambut

Vitamin yang luar biasa ini mampu memperbaiki penampilan rambut ketika ia ditelan. Ia menyumbang kepada pertumbuhan pesat dan pemulihan struktur. Sekiranya terdapat cukup di dalam badan, maka seseorang itu tidak takut kebotakan dan dermatitis.

B12 akan menghapuskan keadaan rambut berikut:

  • pertumbuhan yang perlahan;
  • hujan teruk;
  • kehalusan rambut;
  • penampilan yang tidak bermaya dan tidak membosankan;
  • kekakuan rambut;
  • kerapuhan.

Memohon vitamin boleh di dalam dan di luar.

Secara luar, ia digunakan dalam bentuk murni, tanpa bercampur dengan apa-apa. Anda juga boleh menambahnya kepada penghawa dingin dan topeng rambut. Dalam kes ini, perlu mematuhi beberapa peraturan penggunaan:

  • dalam satu kursus penggunaan ubat tidak boleh melebihi 15 prosedur;
  • antara aplikasi perlu mengambil masa tiga hingga tujuh hari;
  • berehat antara kursus - sekurang-kurangnya dua bulan;
  • adalah mungkin untuk memohon hanya pada rambut yang dibasuh kering jika dalam arahan tidak ada arahan lain;
  • vitamin hangat tidak berbaloi;
  • selepas memohon kepala, ia adalah pemanasan yang baik dengan penutup plastik dan tuala;
  • jika tiada minyak telah ditambahkan ke topeng, anda boleh bilas tanpa menggunakan syampu;
  • selepas menggunakan topeng anda tidak seharusnya menggunakan penghawa dingin dan balm;
  • pengering rambut tidak boleh dikeringkan.

Faedah kulit

Elemen surih ini sangat diperlukan untuk kulit muka. Ia membantu sel-sel untuk membahagikan, dengan itu meremajakan kulit. Hasilnya dapat dilihat walaupun selepas menggunakan ubat pertama.

Lebih baik menggunakannya dalam kombinasi dengan asas lemak (mentega atau krim masam), kerana dalam bentuk ini vitamin diserap lebih baik dan lebih cepat. Anda boleh menyediakan topeng dan campuran hanya dalam bekas kaca. Pada masa yang sama, jika campuran dibuat lebih daripada yang diperlukan, ia boleh disimpan di dalam peti sejuk. Ia lebih berkesan untuk membuat topeng tersebut pada musim luruh dan musim bunga. Kursus ini adalah 14 hari, digunakan 3-4 kali seminggu. Dua kursus setahun cukup.

Topeng muka

Nombor resepi 1.

  1. Campurkan 25 gram krim masam, 50 gram keju kotej, 1 telur, minyak pati lemon (9 tetes), 18 ml madu cair, vitamin B6 B12 (2 ampul setiap), 1 ampul ekstrak aloe.
  2. Pada waktu petang, anda perlu meletakkan topeng di muka anda selama lima belas minit.
  3. Bilas dengan air sejuk.
  4. Krim, losyen dan lain-lain dana di muka selepas topeng tidak boleh digunakan!

Nombor resipi 2. Glycerin dan vitamin b12 untuk muka

Topeng ini mempunyai komposisi yang sangat mudah. Beberapa ampul cyanocobalamin dan gliserin diperlukan. Campurkan dan sapukan pada kulit selama 15 minit sebelum tidur. Sapukan hanya untuk kulit kering dan bersih.

Borang pelepasan dadah

Di farmasi, vitamin B 12 boleh didapati dalam pelbagai bentuk:

  • dalam tablet (dadah "Neurobion", "Neurovitan")
  • dalam kapsul ("Blagomin", "Feroglobin");
  • dalam ampul sebagai penyelesaian untuk suntikan (cyanocobalamin cair).

Dalam kapsul, tablet dan ampul, jumlah vitamin B12 boleh berubah dari 30 hingga 5 ribu mcg. Tablet mempunyai dos lebih banyak, kerana vitamin, melalui saluran pencernaan, diserap lebih teruk.

Harga setiap bungkusan dadah berbeza-beza dan boleh berkisar antara 30 hingga 300 rubel setiap pakej bergantung kepada tempat isu. Dadah asing biasanya lebih mahal.

Apakah vitamin yang mengandungi vitamin B12?

Di hampir semua kompleks multivitamin, elemen surih ini hadir. Yang paling popular ialah:

Bagaimana untuk mengambil vitamin b12?

Ia adalah penting bukan sahaja untuk mengambil, tetapi juga untuk mengetahui bagaimana untuk meminum vitamin B12 dengan betul. Sekiranya doktor tidak menetapkan vitamin sebagai suntikan, maka anda tidak boleh menyeksa diri anda dan membuat suntikan. Ia cukup untuk mengambilnya secara intravena.

Arahan itu mengatakan bahawa anda tidak boleh minum vitamin B12 serentak dengan:

Adalah baik untuk mengambil cyanocobalamin bersama-sama dengan asid folik, kerana bersama-sama mereka membantu dalam proses pembentukan, pembahagian sel-sel darah, membantu badan untuk berkembang dengan baik dan berkembang.

Di samping itu, ubat ini diberikan kepada bayi yang baru lahir dengan prematur atau kekurangan berat badan. Ini membantu mereka untuk menahan pengaruh luaran yang berbahaya, untuk mengumpul tenaga yang diperlukan untuk pertumbuhan dan pembangunan, untuk menguatkan sistem imun.

Pada usia prasekolah dan sekolah, adalah perlu jika kanak-kanak itu mengalami tekanan mental yang tinggi atau semasa pemulihan daripada penyakit berjangkit.

Ia sering berlaku bahawa kanak-kanak berumur antara dua dan lima makan kurang atau tidak makan. Kemudian doktor menetapkan mengambil cyanocobalamin.

Wanita dinasihatkan untuk mengambil bahan ini semasa haid sebagai sebahagian daripada kompleks vitamin, dengan PMS. Ini melegakan keadaan, meningkatkan kesejahteraan dan mengurangkan gejala yang tidak menyenangkan.

Dosis bahan ini meningkat lebih daripada 1.5 kali semasa kehamilan, kerana keperluan untuk vitamin dan mineral hampir dua kali ganda. Hampir jumlah mikroelement yang sama diperlukan untuk wanita semasa menyusu. Ini akan memastikan bahawa bayi menerima jumlah bahan yang mencukupi dan membantu ia berkembang dengan baik.

Kumpulan lain dari cobalamin penduduk ditetapkan sebagai bantuan kehadiran penyakit seperti:

  • anemia;
  • ekzema;
  • pankreatitis (bentuk kronik);
  • urtikaria;
  • pelbagai sklerosis;
  • encephalomyelitis;
  • radiculitis;
  • Cerebral palsy.

Jangan sekali-kali tidak mengambil dadah sendiri, kerana ia terlalu berbahaya untuk kesihatan. Pastikan untuk berunding dengan doktor anda dan lulus ujian yang diperlukan untuk menentukan kekurangan bahan.

http://pro-vitamin.ru/vitamin-b12/

Vitamin B12

Formula kimia:

Penerangan ringkas

Vitamin B12 adalah bahan yang sangat penting untuk kesihatan otak, sistem saraf, sintesis DNA dan pembentukan sel darah. Malah, ia adalah makanan untuk otak. Penggunaannya adalah kunci pada sebarang umur, tetapi terutamanya dengan penuaan badan - kekurangan vitamin B12 dikaitkan dengan kerosakan kognitif. Walaupun kekurangan sederhana boleh menyebabkan penurunan keupayaan mental dan keletihan kronik. Salah satu vitamin yang paling penting untuk vegetarian, kerana jumlah yang paling banyak terdapat dalam produk haiwan [1].

Juga dikenali sebagai: cobalamin, cyanocobalamin, hydroxocobalamin, methylcobalamil, cobamamide, Faktor faktor luaran.

Sejarah penemuan

Pada tahun 1850-an, seorang doktor Inggeris menggambarkan bentuk anemia yang mematikan, yang mengaitkannya dengan membran mukus patologi perut dan ketiadaan asid lambung. Pesakit menunjukkan tanda-tanda anemia, keradangan lidah, kebas kulit dan gaya berjalan yang tidak normal. Tiada ubat untuk penyakit ini, dan ia selalu membawa maut. Pesakit telah habis, dimasukkan ke hospital dan tidak mempunyai harapan untuk rawatan.

George Richard Minot, seorang doktor perubatan di Harvard, datang dengan idea bahawa bahan yang terdapat dalam makanan dapat membantu pesakit. Pada tahun 1923, Minot bekerjasama dengan William Perry Murphy, mendasarkan penyelidikannya pada kerja sebelumnya George Whipple. Dalam kajian ini, anjing telah dibawa ke keadaan anemia, dan kemudian mereka cuba menentukan produk mana yang dapat menjana sel darah merah. Berkesan adalah sayur-sayuran, daging merah, dan terutama hati.

Pada tahun 1926, di sebuah konvensyen di Atlantic City, Minot dan Murphy melaporkan penemuan sensasi - 45 pesakit dengan anemia yang merosakkan telah sembuh dengan mengambil sejumlah besar hati mentah. Pembaikan klinikal adalah jelas, dan biasanya berlaku dalam masa 2 minggu. Untuk ini, Minot, Murphy dan Whipple menerima Hadiah Nobel dalam Perubatan pada tahun 1934. Tiga tahun kemudian, William Castle, juga seorang sarjana Harvard, mendapati bahawa penyakit itu dikaitkan dengan beberapa faktor dalam perut. Orang dengan perut jauh sering mati akibat anemia yang merosakkan, dan makan hati tidak membantu. Faktor ini, yang terdapat dalam mukosa gastrik, dipanggil "dalaman" dan diperlukan untuk penyerapan normal "faktor luaran" dari makanan. "Faktor dalaman" tidak hadir pada pesakit dengan anemia yang merosakkan. Pada tahun 1948, "faktor luaran" terpencil dalam bentuk kristal dari hati dan diterbitkan oleh Karl Volkers dan kolaboratornya. Dia dipanggil vitamin B12.

Pada tahun 1956, ahli kimia British Dorothy Hodgkin menggambarkan struktur molekul vitamin B12, yang mana beliau memenangi Hadiah Nobel dalam Kimia pada tahun 1964. Pada tahun 1971, ahli kimia organik, Robert Woodward mengumumkan sintesis vitamin yang berjaya selepas sepuluh tahun cuba.

Penyakit mematikan kini boleh dengan mudah disembuhkan dengan menyuntikkan vitamin B12 tulen dan tanpa kesan sampingan. Pesakit pulih sepenuhnya [2].

Produk kaya dengan vitamin B12

Menandakan ketersediaan dianggarkan (μg / 100 g) vitamin [11]:

Keperluan harian untuk vitamin b12

Kadar pengambilan vitamin B12 ditentukan oleh jawatankuasa pemakanan di setiap negara dan antara 1 hingga 3 mikrogram sehari. Sebagai contoh, norma yang ditubuhkan oleh Lembaga Makanan dan Pemakanan AS pada tahun 1998 adalah seperti berikut:

Pada tahun 1993, Jawatankuasa Pemakanan Eropah menubuhkan kadar pengambilan vitamin B12 setiap hari:

Jadual perbandingan jumlah vitamin B12 yang disyorkan setiap hari, mengikut data di negara dan organisasi yang berlainan [4]:

Keperluan untuk vitamin B12 meningkat dalam kes seperti:

  • orang tua sering mengurangkan rembesan asid hidroklorik dalam perut (yang membawa kepada pengurangan penyerapan vitamin B12), serta peningkatan jumlah bakteria dalam usus, yang dapat mengurangkan tahap vitamin yang terdapat pada tubuh;
  • dengan gastritis atropik, keupayaan tubuh untuk menyerap vitamin B12 alami dari makanan dikurangkan;
  • dalam kes anemia malignan (merosakkan), tidak terdapat bahan dalam badan yang membantu menyerap B12 dari saluran pencernaan;
  • semasa operasi gastrointestinal (contohnya pemotongan perut atau penyingkirannya), badan kehilangan sel-sel yang merembeskan asid hidroklorik dan mengandungi faktor dalaman yang menyumbang kepada penyerapan B12;
  • pada orang yang diet yang tidak mengandungi produk haiwan; serta pada bayi yang ibu menyusu mematuhi vegetarianisme atau veganisme.

Dalam semua kes di atas, badan mungkin kekurangan vitamin B12, yang boleh menyebabkan akibat yang sangat serius. Untuk pencegahan dan rawatan terhadap keadaan tersebut, doktor menetapkan pengambilan vitamin sintetik secara lisan atau dalam bentuk suntikan [5].

Sifat fizikal dan kimia vitamin B12

Sebenarnya, vitamin B12 adalah kumpulan keseluruhan bahan yang mengandungi kobalt. Ia termasuk cyanocobalamin, hydroxocobalamin, methylcobalamin dan cobamamide. Pada manusia, ia adalah cyanocobalamin yang paling aktif. Vitamin ini dianggap paling kompleks dalam strukturnya, berbanding dengan vitamin lain.

Cyanocobalamin mempunyai warna merah gelap, terjadi dalam bentuk kristal atau serbuk. Ia tidak mempunyai bau atau warna. Ia dibubarkan dalam air, tahan terhadap udara, tetapi dimusnahkan oleh sinar ultraviolet. Vitamin B12 sangat stabil pada suhu tinggi (titik lebur cyanocobalamin adalah 300 ° C), tetapi kehilangan aktivitinya dalam persekitaran yang sangat berasid. Ia juga dibubarkan dalam etanol dan metanol. Oleh kerana vitamin B12 adalah larut dalam air, tubuh sentiasa perlu mendapatkannya. Berbeza dengan vitamin larut lemak, yang disimpan dalam tisu lemak dan secara beransur-ansur digunakan oleh organ kita, vitamin larut air dikeluarkan dari tubuh sebaik sahaja dos ke atas norma harian telah diterima [6,7].

Skim mendapatkan B12 ke dalam darah:

Vitamin B12 terlibat dalam pembentukan gen, melindungi saraf dan membantu dalam metabolisme. Walau bagaimanapun, agar vitamin larut air berfungsi dengan betul, ia mesti dimakan secukupnya dan diserap. Pelbagai faktor menyumbang kepada perkara ini.

Dalam makanan, vitamin B12 digabungkan dengan protein tertentu, yang, di bawah pengaruh jus gastrik dan pepsin, larut dalam perut manusia. Apabila B12 dilepaskan, protein mengikat bergabung dan melindunginya semasa ia diangkut ke usus kecil. Setelah vitamin berada dalam usus, bahan yang disebut "faktor dalaman B12" memisahkan vitamin dari protein. Ini membolehkan vitamin B12 memasuki aliran darah dan memenuhi fungsinya. Agar B12 diserap dengan betul oleh badan, perut, usus kecil dan pankreas mestilah sihat. Di samping itu, jumlah faktor intrinsik yang mencukupi perlu dihasilkan dalam saluran gastrousus. Minum alkohol yang banyak juga boleh menjejaskan penyerapan vitamin B12, kerana ia mengurangkan pengeluaran asid lambung [8,9].

Ciri-ciri berguna dan kesannya ke atas badan

Interaksi dengan elemen lain

Walaupun pelbagai penyakit dan ubat-ubatan boleh memberi kesan negatif terhadap keberkesanan vitamin B12, nutrien tertentu, sebaliknya, dapat menyokong kesannya atau bahkan memungkinkannya secara umum:

  • Asid folik: bahan ini adalah "rakan kongsi" langsung vitamin B12. Dia bertanggungjawab untuk mengubah asid folik ke dalam bentuk biologikal yang aktif selepas pelbagai reaksi - dengan kata lain, ia mengaktifkannya semula. Tanpa vitamin B12, tubuh dengan cepat mengalami kekurangan folik asid fungsional, kerana ia kekal di dalam badan kita dalam bentuk yang tidak sesuai untuknya. Sebaliknya, vitamin B12 juga memerlukan asid folik: dalam salah satu reaksi, asid folik (lebih khusus methyltetrahydrofolate) menghasilkan kumpulan metil untuk vitamin B12. Kemudian methylcobalamin pergi ke kumpulan metil untuk homocysteine, akibatnya ia ditukar kepada methionine.
  • Biotin: Bentuk vitamin B12 yang aktif secara biologi, adenosylcobalamin, memerlukan biotin (juga dikenali sebagai vitamin B7 atau vitamin H) dan magnesium untuk memenuhi fungsi mitochondrial yang penting. Dalam kes kekurangan biotin, keadaan mungkin timbul apabila ada adenosylcobalamin yang mencukupi, tetapi ia tidak berguna kerana rakan reaksinya tidak dapat dibentuk. Dalam kes ini, gejala kekurangan vitamin B12 mungkin berlaku, walaupun tahap B12 dalam darah tetap normal. Sebaliknya, analisis air kencing menunjukkan kekurangan vitamin B12, walaupun sebenarnya ia tidak. Pengambilan tambahan vitamin B12 juga tidak akan membawa kepada pemberhentian gejala yang sepadan, kerana vitamin B12 hanya tidak berkesan kerana kekurangan biotin. Biotin sangat sensitif terhadap radikal bebas, jadi mendapatkan biotin tambahan diperlukan dalam kes-kes tekanan, senaman berat dan penyakit.
  • Kalsium: penyerapan vitamin B12 dalam usus dengan bantuan faktor dalaman secara langsung bergantung kepada kalsium. Dalam kes kekurangan kalsium, kaedah penyerapan ini menjadi sangat terhad, yang boleh mengakibatkan kekurangan vitamin B12 yang sedikit. Contohnya ialah mengambil metafenin, ubat diabetes yang mengurangkan tahap kalsium dalam usus sehingga banyak pesakit yang mengalami kekurangan B12. Walau bagaimanapun, kajian menunjukkan bahawa ini boleh diberi pampasan oleh pentadbiran vitamin B12 dan kalsium serentak. Akibat makanan yang tidak sihat, ramai orang mengalami keasidan yang tinggi. Ini bermakna bahawa kebanyakan kalsium yang digunakan digunakan untuk meneutralkan asid. Oleh itu, keasidan berlebihan dalam usus boleh menyebabkan masalah penyerapan B12. Kekurangan vitamin D juga boleh menyebabkan kekurangan kalsium. Dalam kes ini, dinasihatkan mengambil vitamin B12 dengan kalsium untuk mengoptimumkan kadar penyerapan faktor dalaman.
  • Vitamin B2 dan B3: mereka menyumbang kepada penukaran vitamin B12 selepas ia ditukar menjadi bentuk koenzim bioaktif [10].

Penyerapan vitamin B12 dengan produk lain

Makanan yang tinggi dalam vitamin B12 adalah baik untuk makan dengan lada hitam. Piperine, bahan yang terdapat dalam lada, membantu badan menyerap B12. Sebagai peraturan, kita bercakap mengenai hidangan daging dan ikan.

Kajian menunjukkan bahawa memakan nisbah yang betul asid folik dan B12 dapat memperbaiki kesihatan, menguatkan hati dan mengurangkan risiko penyakit Alzheimer; Walau bagaimanapun, jika asid terlalu banyak, ia boleh mengganggu penyerapan B12 dan sebaliknya. Oleh itu, mengekalkan amaun optimum bagi setiap daripada mereka adalah satu-satunya cara untuk mencegah terjadinya defisit. Asid folik kaya dengan sayur-sayuran berdaun, kacang dan brokoli, dan B12 ditemui terutamanya dalam produk haiwan seperti ikan, daging organik dan tanpa lemak, produk tenusu dan telur. Cuba gabungkan mereka!

B12 semulajadi atau suplemen pemakanan?

Seperti mana-mana vitamin lain, B12 diperolehi dari sumber semula jadi. Terdapat kajian bahawa bahan tambahan makanan sintetik boleh membahayakan tubuh. Di samping itu, hanya doktor yang boleh menentukan jumlah sebenar bahan yang diperlukan untuk kesihatan dan kesejahteraan. Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, vitamin sintetik sangat diperlukan.

Di dalam makanan tambahan, vitamin B12 biasanya terdapat dalam bentuk cyanocobalamin, suatu bentuk yang mudah diubah oleh tubuh ke bentuk aktif methylcobalamin dan 5-deoxyadenosylcobalamin. Makanan tambahan juga boleh mengandungi methylcobalamin dan lain-lain bentuk vitamin B12. Bukti sedia ada tidak menunjukkan sebarang perbezaan antara bentuk dari segi penyerapan atau bioavailabiliti. Walau bagaimanapun, keupayaan tubuh untuk menyerap vitamin B12 dari suplemen pemakanan adalah sebahagian besarnya terhad oleh keupayaan faktor intrinsik. Sebagai contoh, hanya kira-kira 10 mcg daripada 500 mcg suplemen oral sebenarnya diserap oleh orang yang sihat [5].

Mengenai pengambilan tambahan vitamin B12 terutama perlu berfikir vegetarian dan vegan. Kekurangan B12 di kalangan vegetarian bergantung terutamanya pada jenis diet yang mereka ikuti. Vegan paling berisiko. Sesetengah produk yang diperkayakan bijirin, diperkaya dalam B12, adalah sumber vitamin yang baik dan sering mengandungi lebih daripada 3 μg B12 untuk setiap 100 gram. Di samping itu, beberapa jenama ragi dan serpihan makanan diperkaya dengan vitamin B12. Pelbagai produk soya, termasuk susu soya, tauhu, dan pengganti daging, juga mengandungi B12 sintetik. Adalah penting untuk melihat komposisi produk, kerana tidak semuanya diperkaya dengan B12, dan jumlah vitamin mungkin berbeza-beza.

Pelbagai formula untuk bayi, termasuk berasaskan kacang soya, diperkayakan dengan vitamin B12. Bayi yang baru lahir menerima formula, tahap vitamin B12 lebih tinggi berbanding dengan susu ibu. Walaupun penyusuan eksklusif disyorkan semasa 6 bulan pertama kehidupan bayi, menambah formula vitamin B12 yang diperkayakan pada separuh kedua bayi boleh menjadi sangat bermanfaat.

Beberapa cadangan bagi mereka yang berpegang kepada vegetarianisme dan veganisme:

  • Pastikan anda mempunyai sumber vitamin B12 yang baik dalam diet anda, seperti makanan yang diperkaya atau makanan tambahan. Sebagai peraturan, tidaklah cukup untuk hanya menggunakan telur dan produk tenusu.
  • Tanya doktor penjagaan utama anda untuk memeriksa tahap B12 anda sekali setahun.
  • Pastikan paras vitamin B12 anda normal sebelum dan semasa kehamilan, dan juga jika anda menyusu.
  • Vegetarian lama, terutama vegan, mungkin memerlukan dos B12 yang tinggi kerana masalah yang berkaitan dengan usia.
  • Dos yang tinggi mungkin diperlukan oleh orang yang sudah berkurangan. Menurut kesusasteraan profesional, dosis 100 mcg sehari (untuk kanak-kanak) hingga 2000 mcg sehari (untuk orang dewasa) digunakan untuk merawat orang dengan kekurangan vitamin B12 [12].

Jadual berikut mengandungi senarai makanan yang boleh dimasukkan dalam diet vegetarian dan vegan dan sangat baik untuk mengekalkan paras B12 normal dalam badan [13]:

http://edaplus.info/vitamins/vitamin-b12.html

Makanan apa yang mengandungi vitamin B12 paling banyak

Vitamin Cyanocobalamin (B12) adalah komponen larut air kristal yang mengandungi kobalt, yang sangat diperlukan untuk tubuh manusia dan dibekalkan kepadanya dari makanan tertentu. Secara secara spontan, tubuh secara praktikal tidak menghasilkannya. Hanya dalam jumlah kecil ia disintesis dalam usus. Dalam hal ini, anda harus mengetahui produk apa yang mengandunginya untuk memperkayakan diet mereka dengan mereka, mencegah penyakit yang mungkin.

Nilai untuk badan

Agar semua organ manusia berfungsi dengan betul, mereka memerlukan bekalan mineral dan vitamin. Di antara semua vitamin, tempat khusus diduduki oleh B12, yang mempunyai keupayaan untuk berkumpul di organ penting - hati, buah pinggang, limpa, paru-paru. Oleh itu, apabila diet tidak seimbang dan penurunan bekalan vitamin itu masih cukup untuk badan selama beberapa tahun.

Sifat berguna cyanocobalamin

Mereka mengeluarkan bahan ini secara buatan pada tahun 1948 dan masih diresepkan hingga ke hari ini untuk merawat senarai penyakit yang luas. Penemuan elemen B12 membawa penyelidik dua Hadiah Nobel, kerana ia adalah pengalir sebenar untuk kehidupan manusia yang normal. Dan kandungannya yang tidak mencukupi dalam tisu boleh menyebabkan akibat berbahaya, seperti anemia atau anemia. Proses metabolisme: karbohidrat, protein dan lemak, tidak akan dapat sepenuhnya dengan kekurangan vitamin ini. Dia terlibat secara langsung dalam sintesis sel DNA yang menghantar maklumat warisan. Oleh itu, adalah penting untuk mencegah kekurangan bahan ini.

Senarai ciri berguna lain B12:

  • mengaktifkan aktiviti leukosit;
  • mengambil bahagian dalam pembentukan darah;
  • meningkatkan hemoglobin;
  • menghapuskan keradangan rongga mulut dan membran mukus;
  • menormalkan kerja jantung dan kelenjar tiroid;
  • menguatkan gentian saraf;
  • mengambil bahagian dalam pembentukan sel saraf tunjang (bersama dengan vitamin PP);
  • melindungi daripada perkembangan sklerosis berganda;
  • mengambil bahagian dalam pembentukan tisu;
  • menggalakkan pertumbuhan tulang;
  • menormalkan tekanan darah sekiranya hipotensi;
  • mengurangkan kolesterol;
  • mensintesis asid amino;
  • tidak diperlukan dalam pengeluaran garam pundi hempedu;
  • mempunyai antitoxic, antioksidan, antitumor, tindakan antiallergik;
  • meliputi serat saraf dengan sarung myelin khas, yang diperlukan untuk menjalankan impuls (tindak balas kepada kesan negatif dari luar);
  • membantu badan untuk mengasimilasikan vitamin lain;
  • mengganggu pembentukan lemak di hati (menjimatkan daripada obesiti).

Bagaimana untuk mendiagnosis kekurangan vitamin

Ia tidak selalu mungkin untuk mendiagnosis kekurangan vitamin dengan cepat. Keadaan ini menjadi masalah tidak lama lagi, tetapi apabila seseorang makan dengan tidak tepat untuk masa yang lama. Tanda-tanda awal beriberi adalah:

  • mati rasa badan;
  • kemerahan (peradangan) lidah;
  • kesemutan dan gatal-gatal hujung jari;
  • kulit kuning;
  • benjolan angsa pada kulit;
  • pembekuan darah yang lemah;
  • kegagalan dalam kitaran haid dalam wanita;
  • nadi lemah dengan berdebar-debar;
  • kegagalan saluran pencernaan (pencernaan makanan yang buruk).

Gejala-gejala yang disebut di atas amat berbahaya sekiranya berlaku anemia dan menunjukkan kerosakan sistem saraf keseluruhan. Anemia berkembang disebabkan oleh sel-sel darah yang tidak sempurna. Penyimpangan sedemikian membawa kepada gangguan metabolik dan pelbagai anomali sistem dan organ. Manifestasi yang paling spesifik yang harus ditangani adalah sensasi rasa mati rasa dan kesemutan.

Kegagalan dan kelebihan penawaran

Di mana unsur ini terkandung dalam jumlah yang kecil, hipovitaminosis berlaku apabila terdapat sintesis yang tidak mencukupi oleh badan itu sendiri dan dengan peningkatan perbelanjaan. Dan tanpa adanya unsur-unsur sokongan yang diperlukan dalam diet, keadaan ini akan masuk ke avitaminosis, yang mengakibatkan kemerosotan mendadak dalam kesejahteraan. Pada orang dewasa, ini dinyatakan dalam gejala berikut yang perlu ditangani:

  • kesengsaraan;
  • kemurungan;
  • sakit kepala;
  • pening;
  • pelanggaran aktiviti otak;
  • immunodeficiency;
  • mengantuk;
  • gangguan ingatan (sclerosis);
  • berdering di telinga;
  • ataxia (pergerakan otot yang tidak teratur);
  • halusinasi;
  • kehilangan rambut meningkat;
  • seborrhea;
  • bau badan yang tidak menyenangkan;
  • fungsi visual terjejas.

Kekurangan vitamin B12 membawa kepada kerosakan yang serius dalam kerja-kerja badan kanak-kanak. Ini ditunjukkan oleh gejala berikut:

  • ketinggalan dalam pembangunan fizikal;
  • gangguan psikomotor;
  • sawan;
  • pigmentasi kawasan kulit individu;
  • cirit-birit;
  • perubahan degeneratif dalam saraf tunjang.

Tetapi jangan risau tentang lebihan vitamin B12. Tubuh ini direka supaya tidak menyerap lebih dari satu elemen dari makanan. Dengan dos yang banyak terapi ubat hanya boleh membina alahan. Kelebihan bekalan vitamin diperhatikan dengan leukemia, sirosis, hepatitis, kegagalan buah pinggang. Gejala seperti takikardia dan sakit tulang belakang adalah tanda-tanda kelebihan.

Di manakah vitamin B12

Dalam produk apa yang dijumpai vitamin ini, para saintis mendapati masa yang lalu. Ia terkandung di dalam haiwan, serta makanan laut, tenusu dan tumbuhan. Untuk mengekalkan kesihatan, doktor mengesyorkan agar anda sentiasa memasukkan makanan semulajadi dengan cyanocobalamin dalam menu harian anda.

Makanan yang diperkaya

Tempat pertama diduduki oleh senarai produk haiwan yang mengandungi B12. Ini termasuk terutamanya:

  • betis dan hati lembu;
  • hati;
  • buah pinggang.

Bahan yang tersenarai mesti dimasukkan dalam menu sekali seminggu, dan dalam bentuk apa pun (direbus, digoreng, direbus). Dalam daging haiwan dan ayam (babi, daging lembu, ayam) komponen ini kurang, tetapi cukup cukup dengan penggunaan biasa.

Tempat kedua diduduki oleh penduduk laut dan lautan:

Di tempat ketiga pada kandungan B12 adalah produk tenusu:

Kemasukan produk tenusu dalam menu membolehkan anda mengekalkan tahap bukan sahaja vitamin B, tetapi juga banyak komponen berguna (kalsium, vitamin A, D).

Dalam dos yang kecil, B12 juga terdapat dalam makanan tumbuhan. Vegetarian dinasihatkan supaya membeli ubat tambahan dalam pil, pil atau dalam bentuk suntikan. Produk herba yang kaya dengan vitamin ini termasuk:

  • bayam;
  • laut kale (kelp rumpai laut);
  • salad;
  • bawang hijau;
  • puncak wortel;
  • lobak;
  • lobak;
  • kuman gandum;
  • kacang;
  • kacang soya;
  • hop

Adalah dipercayai bahawa unsur itu tidak hadir sepenuhnya dalam buah-buahan dan buah-buahan, kebanyakan sayur-sayuran.

Keperluan harian

Kajian telah menunjukkan bahawa tubuh memerlukan dos yang sangat kecil dalam elemen B12 setiap hari, kira-kira 0.5-1 μg bahan tersebut. Tetapi nilai yang kecil itu lebih cenderung hanya sesuai untuk orang yang sihat, yang tidak mempunyai saluran gastrousus, dan mikroflora badan itu sendiri mampu menghasilkan jumlah yang diperlukan bahan ini. Terdapat sedikit orang seperti itu.

Ekologi, diet tidak sihat, banyak penyakit yang ditransfer yang melemahkan sistem imun, meninggalkan tanda mereka pada keadaan umum kesihatan awam. Pakar mengesyorkan untuk meneruskan dari norma keperluan harian vitamin B12, sama dengan 3 μg (0.000003 g). Ternyata hanya 0,001 gram komponen B12 yang cukup untuk satu tahun penuh. Atas dasar ini doktor menyarankan agar anda merancang makanan harian anda.

Ia perlu mengambil cyanocobalamin dalam jumlah yang lebih besar hanya kepada orang-orang dengan kesihatan yang lemah, terutamanya:

  • perokok;
  • penyalahgunaan alkohol;
  • vegetarian;
  • pesakit tua;
  • pesakit yang mengambil pil tidur;
  • mereka yang mengambil pil kawalan kelahiran;
  • dengan sukan aktif.

Senarai pengambilan vitamin B12 harian yang disarankan oleh doktor untuk kumpulan umur yang berlainan (mcg):

  • bayi - dari 0.3 hingga 0.6;
  • kanak-kanak berumur bawah 4 tahun - dari 0.7 hingga 1;
  • dari 4 hingga 7 tahun - dari 0.9 hingga 1.5;
  • dari 8 hingga 10 tahun - dari 1.6 hingga 1.8;
  • sehingga 13 tahun remaja - sehingga 2 μg;
  • dari 13 hingga 15 tahun remaja - sehingga 2.5 mcg;
  • orang dewasa - sehingga 3 mikrogram.

Makanan yang kaya dengan vitamin B12, disarankan untuk menggunakan wanita untuk menormalkan sistem pembiakan. Untuk wanita hamil dan keperluan vitamin penyusu meningkat sebanyak 2-4 kali. Tetapi peraturan ini ditentukan hanya oleh doktor, dan tidak mungkin mengambil vitamin farmasi tanpa kendali. Pencegahan hipo-dan avitaminosis adalah penggunaan biasa produk haiwan tertentu.

Jumlah cyanocobalamin dalam jumlah

Ini adalah kandungan vitamin B12 dalam produk mengikut kategori berasingan mereka (dalam μg setiap 100 gram makanan):

  • hati lembu - 60;
  • hati babi - 30;
  • jantung veal - 25;
  • sosej hati - 23.4;
  • buah pinggang - 20;
  • hati ayam - 17;
  • Tiram Pasifik - 16;
  • Herring - 13;
  • kerang, tawon Far East - 12;
  • sardin lautan - 11;
  • sardin, tin dalam minyak - 8.7;
  • trout - 7.4;
  • salmon - 7;
  • lidah lembu - 4.7;
  • serbuk susu skim - 4.5;
  • arnab (daging) - 4.3;
  • ikan salmon - 4.1;
  • otak - 3.7;
  • mudah - 3,3;
  • susu tepung (keseluruhan) - 3;
  • daging lembu - 2.6;
  • bass laut - 2.5;
  • babi dan kambing (daging) - 2;
  • cod dan udang - 1.7;
  • ayam belanda - 1.6;
  • keju kotej - 1.3;
  • keju keras - 1.14;
  • keju putih - 1;
  • daging ayam - 0.55;
  • telur ayam - 0.52;
  • susu kental manis - 0.5;
  • krim - 0.45;
  • susu pekat steril - 0.41;
  • Susu lembu segar, serta kefir dan yogurt - 0.4;
  • krim masam, ryazhenka - 0.36;
  • yogurt, ais krim - 0.34;
  • acidophilus - 0.33;
  • keju diproses - 0.25;
  • mentega - 0.07.

Persediaan farmaseutikal

Dalam sesetengah penyakit badan, persediaan farmaseutikal yang mengandungi cyanocobalamin sangat diperlukan. Ini adalah keadaan seperti:

  • anemia malignan, yang dicirikan oleh kehadiran dalam sumsum tulang sejumlah besar erythrocytes yang tidak matang (megaloblasts);
  • penyakit perut yang disebabkan oleh kekurangan jus gastrik;
  • gastritis atropik - penipisan mukosa gastrik;
  • Penyakit Crohn, disertai dengan pembiakan bakteria berbahaya dalam usus kecil;
  • lupus, di mana pertahanan badan mula menyerang sel mereka sendiri;
  • Penyakit endemik - penyakit endokrin yang dikaitkan dengan peningkatan aktiviti kelenjar tiroid.

Penyakit ini berlaku pada 30% daripada populasi lebih daripada 50 tahun. Apabila pesakit memerlukan pembedahan, biasanya melibatkan penyingkiran bahagian-bahagian organ (usus atau perut), dalam hal ini, walaupun dengan penggunaan makanan yang tepat, yang mengandung jumlah yang cukup dari unsur yang diinginkan, dapat diserap oleh tubuh yang lemah.

Ini kerana badan tidak menghasilkan enzim yang cukup yang bertanggungjawab untuk berinteraksi dengan cyanocobalamin makanan, yang mengubahnya menjadi satu bentuk yang sesuai untuk penyerapan. Di samping itu, anda perlu tahu bahawa banyak ubat tidak berinteraksi antara satu sama lain (memusnahkan satu sama lain). Ini bermakna bahawa dengan suntikan, mustahil untuk mencampur persediaan vitamin yang berbeza dalam jarum suntik yang sama, walaupun mereka tergolong dalam kumpulan yang sama (B1, B2, B6, B12, asid askorbik).

Bagaimana untuk mengekalkan sifat makanan yang bermanfaat

Sekarang sudah jelas bahawa mungkin untuk menambah bekalan vitamin badan dengan bantuan ubat-ubatan farmaseutikal, serta makan makanan tertentu. Disebabkan hakikat bahawa cyanocobalamin tahan panas dan ringan, ia dipelihara dengan baik dalam makanan, ketika dimasak dan ketika disimpan (memasak, menggoreng, menyimpannya dalam cahaya atau di dalam bilik penyejuk).

Walaupun cyanocobalamin mengekalkan faedahnya di bawah pengaruh suhu yang tinggi, dan dalam proses penyediaan ia tidak dapat runtuh, seseorang itu tidak harus menyalahgunakan pendedahan yang lama kepada suhu. Sebagai contoh:

  • mendidih panjang susu segar mengurangkan kandungan B12 hingga 70%. Di samping itu, pendedahan haba berpanjangan mengurangkan nilai pemakanan produk tenusu. Itulah sebabnya apabila memasak bubur lebih baik terlebih dahulu mendidih bijirin di dalam air, dan hanya kemudian tuangkan susu;
  • Dengan pemanggang daging lembu yang berpanjangan dalam kuali atau dalam oven yang dipanaskan hingga suhu 200 darjah, kira-kira 70% vitamin bermanfaat juga disimpan. Daging memasak lebih baik dengan cara yang dipercepatkan (sebagai contoh, dalam periuk tekanan). Dan hati disyorkan untuk memasak tidak lebih dari 5 minit untuk mengekalkan sifat-sifatnya yang bermanfaat.
http://vitaminki.guru/produktyi/kakie-produktyi-vitamin-v12

TOP 10 Vitamin B12 Makanan Kaya

Para saintis menganggarkan bahawa dari 1.5 hingga 15 peratus penduduk dunia kurang vitamin B12. Dengan umur, kemungkinan kekurangan hanya meningkat.

Gejala kekurangan vitamin B12 adalah kemurungan, kekeliruan, memori yang buruk, masalah koordinasi pergerakan, kesemutan dan kebas pada kaki dan lengan dan banyak lagi. Jika anda mempunyai simptom ini, maka anda perlu memasukkan lebih banyak makanan kaya vitamin B12 dalam diet anda. Dalam artikel ini, kita melihat produk yang terkandung, faedah kesihatan manusia dan simptom kekurangan.

Apakah vitamin b12?

B12, juga dipanggil cobalamin, adalah vitamin larut air yang diperlukan untuk pengeluaran sel darah merah, fungsi otak dan sistem saraf yang normal, dan juga untuk sintesis DNA. Bahkan kekurangan kecil dapat mengakibatkan kelemahan aktivitas mental dan penurunan tingkat tenaga. Disebabkan kekurangan vitamin B12, sel darah merah terbentuk tidak matang, besar dan tidak dapat membawa oksigen dengan betul.

Faedah kesihatan vitamin B12 tidak ternilai. Ia meningkatkan rizab tenaga, melawan kemurungan, mengurangkan keinginan untuk gula dan menguatkan saraf.

Makanan apa yang mengandungi vitamin B12 dan apa yang anda perlu makan, supaya tidak menghalang tubuh anda semua manfaat kumpulan B ini? Makan makanan yang mengandungi jumlah yang banyak, seperti daging, ayam, ikan, telur dan produk tenusu. Saya telah memilih produk yang paling sihat dan kaya untuk anda.

10 makanan paling kaya vitamin B12

Jadi apa itu vitamin b12? Ini hanyalah senarai kecil makanan yang perlu anda makan secara tetap untuk membekalkan badan:

  1. Hati hati: 30 gram: 20 gram (lebih daripada 300% daripada keperluan harian)
  2. Sardines: 85 gram: 6.6 mcg (lebih daripada 100% daripada nilai harian)
  3. Tenggiri Atlantik: 85 gram: 7.4 μg (lebih daripada 100% daripada keperluan harian)
  4. Domba: 85 gram: 2.7 mcg (45% daripada keperluan harian)
  5. Salmon: 85 gram: 2.6 mcg (42% daripada keperluan harian)
  6. Ragi pemakanan: 1 sudu makan: 2.4 mcg (40% daripada keperluan harian)
  7. Keju Feta: 0.5 cawan: 1.25 mcg (21% daripada keperluan harian)
  8. Daging lembu: 85 gram: 1.2 mcg (20% daripada keperluan harian)
  9. Keju kotej: 1 cawan: 0.97 mkg (16% daripada keperluan harian)
  10. Telur: 1 besar: 0.6 mcg (11% daripada keperluan harian)

1) hati lembu

Yang terbaik ialah hati lembu, vitamin B12 yang besar. Anda perlu makan hanya 30 gram hati sehari untuk memenuhi keperluan harian badan. Cuba beli daging lembu yang berkualiti tinggi, yang bermaksud dari lembu yang dibesarkan dalam keadaan sedekat mungkin ke habitat semula jadi. Liver lembu adalah ubat yang sangat baik untuk anemia, kerana selain B12 ia mengandungi garam besi dan asid folik. Ketiga-tiga zat ini terkandung dalam hati, ubat semulajadi yang terbaik dalam memerangi anemia.

2) Sardines

Sardines mempunyai banyak vitamin B12, serta asid lemak omega-3 yang penting. Kajian hanya mengesahkan bahawa asid lemak omega-3 bersama-sama dengan vitamin B12 menguatkan kesihatan sistem kardiovaskular, mengurangkan keradangan dalam badan dan membantu dalam memerangi asma.

3) Makarel Atlantik

Tenggiri Atlantik (tidak boleh dikelirukan dengan makar raja) adalah pemimpin dalam senarai makanan sihat saya, kerana ia bukan hanya mengandung banyak vitamin B12, tetapi juga asid lemak omega-3, merkuri sedikit. Ia dianggap pilihan makanan terbaik untuk pemakanan yang sihat dan tepat.

4) Domba

Daging kambing dimakan di mana-mana, ia terkenal dengan kelembutan dan banyak nutrien dan unsur surih, iaitu: vitamin B12, protein, besi, selenium dan zink. Dua elemen terakhir dianggap sebagai bahan imunomodulator utama dalam tubuh manusia.

5) Salmon

Salmon adalah salah satu sumber protein yang paling berguna dan berkhasiat, yang mengandungi vitamin B12 dalam kuantiti yang banyak. Hanya pilih yang dituai dari takungan semulajadi untuk mendapatkan manfaat kesihatan maksimum dari daging mereka. Salmon hanya disemai dengan vitamin B12 dan D, yang juga sering kekurangan dalam tubuh manusia. Kajian telah menunjukkan bahawa 800 hingga 5,000 IU vitamin D setiap hari memperbaiki keadaan sistem muskuloskeletal, secara semulajadi melambatkan penuaan struktur kerangka, dan juga mengurangkan jumlah patah tulang pada orang tua yang berumur 65 tahun.

6) Yis Pemakanan

Yis pemakanan adalah pilihan yang baik untuk vegetarian yang mencari cara untuk meningkatkan jumlah vitamin B12 dalam diet mereka. Mereka mengandungi peningkatan jumlah vitamin lain dari kumpulan ini. Ragi pemakanan dianggap sebagai sumber lengkap protein, kerana ia mengandungi 9 dari 18 asid amino yang tidak dihasilkan oleh tubuh manusia.

7) Keju Feta

Keju Feta adalah sumber vitamin B12 yang sangat baik dan nutrien lain seperti riboflavin dan kalsium. Secara tradisinya, keju feta dibuat dari susu kambing atau dari campuran susu kambing dan susu kambing. Keju feta yang paling berguna dan berkhasiat adalah yang disediakan di rumah. Riboflavin dalam feta membantu dengan sakit kepala, mengurangkan kekerapan dan keamatan mereka, membantu dengan migrain.

8) Daging buatan sendiri

Daging sapi adalah sumber protein yang terbaik. Berbanding dengan daging lembu yang ditanam di ladang, daging lembu di rumah lebih sihat bagi semua petunjuk. Ia mengandungi lebih banyak vitamin A, B12, E dan antioksidan yang melawan kanser.

9) Keju kotej

Di keju kotej banyak vitamin B12, protein dan kalsium. Ia boleh dimakan walaupun semasa diet untuk penurunan berat badan, kerana kandungan lemaknya tidak mempengaruhi kandungan vitamin B12.

10) Telur

Telur bukan sumber daging vitamin B12. Mereka juga mengandungi choline, di mana fungsi yang sihat hati bergantung. Menurut penyelidikan, tahap kolin yang rendah dalam tubuh dalam kebanyakan kes menunjukkan disfungsi hati, dan sebagai akibatnya, risiko peningkatan kanser meningkat.

Faedah Vitamin B12 untuk Kesihatan Manusia

1. Pencegahan Kanser

Kekurangan vitamin B12 menghalang garam asid folik daripada ditukar menjadi bentuk aktif. Oleh kerana itu, gangguan timbul pada rantai DNA akibat hubungan yang tidak tepat. Rantai DNA yang rosak, menurut saintis, boleh menyebabkan kanser. Tambahan dengan vitamin B12 dan asid folik dianggap mampu mencegah penampilan sel-sel kanser dan juga menyembuhkan beberapa jenis penyakit ini.

2. Menguatkan kesihatan otak

Vitamin B12 tidak mencukupi untuk meningkatkan risiko penyakit Alzheimer pada warga tua. Ia membantu mengekalkan tahap rendah homocysteine, yang memainkan peranan penting dalam perkembangan penyakit ini. Ia juga penting untuk memberi perhatian, mengurangkan gejala ADHD dan meningkatkan ingatan.

3. Mengelakkan kemurungan

Banyak kajian telah mengesahkan hubungan antara kemurungan dan kekurangan vitamin B12. Ia adalah orang yang bertanggungjawab untuk sintesis neurotransmiter, yang mempengaruhi mood seseorang.

Dalam satu kajian, yang diterbitkan dalam American Journal of Psychiatry, kira-kira 700 wanita kurang upaya berusia 65 tahun mengambil bahagian. Penyelidik telah mendapati bahawa wanita dengan kekurangan vitamin B12 adalah dua kali lebih mungkin mengalami kemurungan berbanding wanita dalam diet yang sihat.

4. Pencegahan anemia dan pengeluaran sel darah merah

Vitamin B12 terutamanya diperlukan untuk menghasilkan sel darah merah yang sihat dan normal. B12 menghalang anemia, terutama megaloblastik. Ini adalah bentuk anemia di mana sel darah merah yang lebih sedikit dihasilkan, sementara mereka adalah besar dan tidak matang. Mereka tidak dapat membawa jumlah oksigen yang diperlukan ke tisu dan organ, yang biasanya menampakkan diri dalam gejala kelemahan dan keletihan.

5. Meningkatkan rizab tenaga

Vitamin B12 mengubah karbohidrat, protein dan lemak yang diterima dari makanan menjadi "bahan bakar" untuk organisma kita. Itulah sebabnya orang yang kekurangannya berasa keletihan. Vitamin B12, melalui isyarat dari neuromeditor, mengurangkan otot kita dan memberi kita tenaga sepanjang hari.

Untuk mengekalkan tahap tenaga optimum sepanjang hari, makan makanan yang mengandungi vitamin B12 dalam jumlah yang banyak.

Gejala dan kesan kekurangan

Pengambilan harian vitamin B12 yang disyorkan (dikira pada 2000 kalori sehari untuk orang dewasa dan kanak-kanak 4 dan lebih tinggi) adalah μg sehari. Kadangkala kekurangan dapat tersembunyi dengan mengambil asid folik dalam dos yang besar. Para vegetarian berisiko tinggi untuk membangunkan kekurangan vitamin ini, kerana B12 adalah produk makanan yang berasal dari haiwan sahaja. Kumpulan risiko juga termasuk mereka yang mempunyai masalah dengan usus dan penyerapan terjejas. Sesetengah ubat boleh menyebabkan kekurangan vitamin B12.

Kemungkinan risiko dan kesan sampingan pengambilan vitamin B12 yang tidak mencukupi termasuk:

  • Satu jenis anemia di mana sel darah merah dihasilkan dalam kuantiti yang lebih kecil dan saiz yang lebih besar
  • Masalah dengan koordinasi gerakan dan berjalan
  • Gangguan saraf
  • Kekeliruan
  • Kehilangan sensitiviti getaran
  • Dementia (dalam kes-kes yang lebih tinggi)

Kemasukan sangat penting bagi wanita hamil, kerana tahap vitamin yang rendah sebelum atau selepas mengandung kanak-kanak membawa kepada perkembangan terjejas dari tabung saraf janin.

Resipi dari Produk Vitamin B12

Resipi sangat pelbagai, mengandungi satu atau beberapa produk dengan vitamin B12 dan juga sangat lazat. Diversifikasi diet anda dengan resipi mudah ini untuk memastikan jumlah vitamin B12 yang diperlukan setiap hari.

Berikut adalah resipi kegemaran saya:

Almond Salmon

Hidangan ini bukan sahaja lazat, tetapi juga sihat. Selain B12, ia mengandungi asid lemak omega-3 dan vitamin D!

Masa memasak: 20 minit

Bahan-bahan:

  • ½ cawan badam
  • 2 sudu besar pasli
  • 1 sudu zaitun lemon parut
  • 1 sudu garam laut dan lada hitam tanah
  • 4 buah salmon salmon
  • 2 sudu minyak kelapa
  • 4 cawan bayam

Memasak:

  1. Mengisar badam di dalam pengisar kopi atau pemproses makanan.
  2. Campurkan badam cincang, pasli, zaitun lemon, garam dan lada pada pinggan.
  3. Gulung fillet salmon dari semua pihak dalam campuran.
  4. Panaskan minyak dalam kuali besar di atas api sederhana. Letakkan salmon di kuali dan goreng di setiap sisi selama beberapa minit.
  5. Taburkan hidangan siap dengan sayur-sayuran dan taburkan dengan jus lemon.

Telur dengan kunyit

Resipi ini lebih sesuai untuk sarapan pagi yang enak. Telur sangat berguna untuk kesihatan manusia: mereka meningkatkan penglihatan, mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.

Setiap pagi, bermula dengan telur agak membosankan, jadi saya menambah sedikit kunyit pada resipi. Kunyit mengawal kolesterol dan ada dalam senarai makanan yang disarankan untuk diabetes.

Goreng bawang, bawang merah dan bawang putih dalam mentega cair dengan api sederhana selama 10 minit dan sebagainya. Ghee mengandungi vitamin larut lemak dan memberikan hidangan rasa berminyak.

Apabila sayuran lembut, tambah keju, telur dan herba. Bawa kesediaan selama 10 minit dengan kacau berterusan.

Jangan lupa tambahkan kunyit! Hidangkan dengan tole percuma gluten dan nikmatilah!

Kubis disumbat dengan kambing

Masa penyediaan: 2 jam 45 minit (45 minit penyediaan)

Bahan-bahan:

  • 500 g kambing cincang ramping
  • 1 cawan beras gandum lama (pra-rendam selama 20 minit di dalam air)
  • 1 sudu besar garam merah Himalaya
  • 1 sudu teh jintan
  • 1 sudu teh lada merah
  • 1/2 sudu teh paprika kering
  • 1/2 sudu teh kayu manis
  • 1 sudu teh oregano kering
  • 2 sudu minyak zaitun
  • 3 sudu makan mentega tanpa santan
  • 1 sudu teh garam merah Himalaya
  • 1 sudu lada
  • 1/2 bawang, diced
  • 2 cengkeh bawang putih
  • 1 lada merah manis, diced
  • 1 buah, dicincang dan dicincang
  • 1 sudu teh jintan
  • 1 sudu teh lada merah
  • 1 sudu teh kayu manis
  • 1 sudu teh jus limau segar
  • 1 kepala kubis
  • garam dan lada
  • Untuk sos:
  • 800 gram pes tomato atau tomato panggang keseluruhan
  • 2 diced roma tomato
  • 1/2 bawang, diced

Memasak:

  1. Campurkan daging cincang dengan nasi dan herba.
  2. Dalam periuk sederhana di atas api sederhana, cairkan mentega dan tambah minyak zaitun, garam, lada, bawang, bawang putih, lada merah manis dan jalapeño.
  3. Rebus selama 5-8 minit, kacau sekali-sekala, sehingga sayur-sayuran menjadi lembut. Masukkan rempah, kacau rata dan keluarkan dari haba. Benarkan campuran untuk menyejukkan suhu bilik dan gunakan daun kubis.
  4. Isi periuk besar separuh dengan air dan biarkan mendidih. Pisahkan daun dari kubis dan letakkan dalam air mendidih dengan secubit garam. Rebus selama 2-3 minit.
  5. Tiriskan dan biarkan mereka sejuk. Selepas itu, potong coretan keras dari daun.
  6. Masukkan jus limau ke campuran sayur-sayuran. Masukkan sayur-sayuran kepada daging cincang dan kacau dengan tangan anda. Tutup dan simpan di dalam peti sejuk.
  7. Panaskan ketuhar hingga 175 C.
  8. Dalam periuk sederhana, bawa pes tomato, tomato rum dan bawang ke mendidih. Rebus selama 5 minit, kacau sekali-sekala. Kurangkan haba dan reneh sehingga tomato benar-benar lembut, kira-kira 7 minit. Keluarkan dari haba dan ketepikan.
  9. Ambil lembaran penaik dan letakkan 6 daun kubis kecil di bahagian bawah.
  10. Keluarkan daging cincang dari peti sejuk. Letakkan bola cincang kecil pada daun kubis.
  11. Bungkus mereka dengan ketat. Letakkan blueberry yang disumbat ke bawah, letakkan semua kubis yang disumbat di antara satu sama lain.
  12. Berikannya garam dan lada. Campurkan satu sendok makan sos tomato di atas kubis yang diisi dan tutupi dengan sisa-sisa daun kubis.
  13. Bakar selama 90 minit. Hidangkan hidangan siap 20 minit selepas masak. Selera makan!

Langkah berjaga-jaga Vitamin B12

Jika anda mempunyai kekurangan vitamin B12 dan anda memutuskan untuk mengambil suplemen dengannya, anda harus tahu dan mengambil kira bahawa ia boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan tertentu. Pastikan anda berbincang dengan doktor anda jika anda sedang mengambil sebarang ubat atau mengalami penyakit kronik.

Untuk ubat yang mengurangkan tahap vitamin B12 dalam tubuh manusia, termasuk:

  • Ubat Antiepileptik
  • Sequestrants asid hempedu
  • Ubat kemoterapi (terutama metotreksat)
  • Colchicine
  • Penyekat H2
  • Metformin (glucophagus)
  • Inhibitor pam Proton, termasuk esomeprazole (Nexium), lansprazole (Prevacid), omeprazole (Prilosec) dan rabeprazole (Aciphex)
  • Antibiotik, terutamanya tetracycline

Suntikan vitamin B12 (cyanocobalamin) juga merupakan cara terbaik untuk mengisi kekurangan vitamin.

Kesimpulannya

Pemakanan yang betul adalah cara terbaik untuk mendapatkan vitamin B12 yang mencukupi. Ini adalah mudah, kerana anda kini mengetahui keseluruhan senarai makanan yang kaya dengan vitamin ini.

Dalam 10 makanan teratas dengan vitamin B12, saya termasuk hati lembu, ikan sardin, daging lembu, makaroni Atlantik, salmon, yis pemakanan, keju feta, keju dan telur ayam.

Saya harap anda mencuba salah satu resipi saya. Nampaknya saya semua akan mencari sesuatu untuk rasa mereka, kerana ada sesuatu untuk dipilih.

http://fitzdrav.com/pitanie/produkty-soderzhashhie-vitamin-v12.html

Baca Lebih Lanjut Mengenai Herba Yang Berguna