Dalam tubuh setiap orang adalah dari 15 hingga 25 mg iodin (bergantung kepada berat badan). Iodin mesti ditambah kepada makanan pada umur: dari kanak-kanak hingga umur.

Pengambilan iodin harian:

Dewasa - dari 150 mcg

Wanita hamil dan menyusui - 180-200 mcg

Kanak-kanak berumur 6 tahun - 120 mcg

Kanak-kanak berumur 2 hingga 6 tahun - 90 mcg

Bayi, kanak-kanak di bawah 2 tahun - 40 mcg

10 makanan dengan kandungan iodin tinggi

1. Kale laut (kelp)

Kandungan iodin tertinggi adalah sekitar 700-500 mcg setiap 100 g produk. Komposisi kelp juga termasuk bahan bioaktif dan 23 asid amino. Produk semula jadi rendah kalori, membersihkan badan dari toksin dan toksin. Optimal apabila memilih makanan diet.

2. Ikan laut: hinggap, cod, haddock

Minyak hati ikan kod mengandungi 370 mcg iodin. 100 gram ikan laut mentah pada purata 250-200 mcg.

Dalam ikan air tawar, kandungan iodine lebih rendah - 100-50 mcg.

Ikan kaya dengan unsur surih: fosforus, kalsium, magnesium, berguna untuk menguatkan tisu tulang, gigi, kuku.

3. Minyak ikan (cecair, dalam kapsul)

Mengandungi 700 mikrogram setiap 100 gram, Vitamin A, D, Omega-3 dan asid amino. Mudah diserap dalam badan. Dewasa pada 1000-2000 mg sehari. Kanak-kanak 0.5 hingga 1 sudu teh sehari. Kesan positif terhadap prestasi.

4. Udang, cincang, kerang, tiram

Segar - dari 190 mikrogram, rebus sekitar 100-50 mikrogram. Kaya dengan mineral.

Bayam - 20 mikrogram, bit, kentang, kubis, lobak -5-7 mikrogram. Sayur-sayuran dalam kuantiti yang banyak mengandungi vitamin A, B, E, C, D yang diperlukan dalam diet untuk pertumbuhan dan perkembangan penuh. Menggalakkan pencernaan yang selesa dan membersihkan badan.

Epal (dengan biji), persimmon, feijoa dari 70 hingga 30 μg setiap 100 g produk. Meningkatkan mood anda. Mereka memperbaiki kesejahteraan dan mempromosikan penghapusan toksin.

7. Produk tenusu, keju

Dalam susu dan produk tenusu, kandungan iodin berbeza-beza dari 10 hingga 17 μg. Keju - 11 mikrogram. Mereka juga mengandungi kalsium, fosforus, yang diperlukan untuk menguatkan tisu tulang dan sistem saraf.

Mereka mengandungi kira-kira 18 mikrogram (1 pc = 50 g). Protein yang mudah dicerna dan banyak nutrien membuat telur sangat diperlukan dalam diet anda.

Babi - 17 mikrogram, daging lembu - 12 mikrogram. Ayam - 6 mcg. Kaya dengan besi dan protein, vitamin B2 dan D.

Rai, tepung gandum - kira-kira 10 mikrogram

Walnut - 5-7 mcg

Perlu diingat bahawa kandungan iodin dan vitamin dalam makanan mentah, segar lebih tinggi daripada selepas rawatan haba.

Penggunaan harian makanan yang mengandungi yodium akan memberi anda tenaga yang penting. Akan meningkatkan prestasi mental. Iodin menyediakan metabolisme dalam badan dan menghalang pengumpulan toksin dan toksin.

Penjagaan kesihatan adalah kunci kepada kesejahteraan dan suasana hati yang baik.

Baca juga tentang makanan yang kaya dengan besi.

http://vredotdiet.ru/190-produkty-bogatye-yodom.html

10 makanan dengan iodin yang paling banyak

Rumah → Makanan → Produk → 10 makanan dengan iodin yang paling

Adalah diketahui bahawa pengambilan iodin harian adalah 150 mikrogram. Bagi wanita hamil - 250 mcg.

Hanya untuk senarai besar ciri-ciri penting yang pastinya akan ditambah kepada diet anda: prun mencegah penyakit yang serius (contohnya, kanser); mengatur paras gula darah, yang dapat menghemat timbulnya diabetes tipe 2 dan obesitas; mengurangkan kolesterol dan menguatkan tulang. Prun juga mengandungi vitamin K, serta beta-karoten. Menurut kajian yang dijalankan oleh The Harvard School of Public Health pada tahun 2013, penggunaan produk yang mengandungi pigmen sayuran ini meningkatkan mood dan menjadikan orang lebih bahagia. Dan hanya lima keping prunes mengandungi 13 mikrogram iodin.

7. Payudara Turki

10. Sea Kale

Ia akan menjadi jenayah sebenar yang tidak termasuk kale laut dalam senarai ini, kerana ia adalah pemegang rekod sebenar dalam kandungan iodin bersama dengan cranberry - 300 mcg per 100 gram, yang dua kali sehari biasa! Di samping itu, rumput laut hanya 25 kalori (setiap 100 gram), hampir tiada lemak dan karbohidrat - mencari sebenar untuk kehilangan berat badan. Tetapi membeli salad siap pakai dari kubis seperti di kedai, adalah perlu untuk memberi perhatian kepada komposisi - sos mayonis tidak akan meninggalkan jejak rendah kalori. Dengan cara ini, sangat lembaran (nori) dibuat dari rumpai laut, dengan bantuan yang gulung itu "dipintal".

http://wordpress.org/

Ikan manakah yang mempunyai iodin yang paling?

Ikan juga dianggap sebagai makanan berharga kerana ia kaya dengan iodin di antara nutrien lain. Iodin diperlukan bagi seseorang untuk menyelesaikan kerja kelenjar tiroid. Oleh itu, penting untuk dimasukkan ke dalam makanan diet yang mengandungi iodin, termasuk ikan. Jadi ikan mana yang mempunyai lebih banyak yodium?

Sea Bass (Perca fluviatilis)

Rekod untuk kandungan iodin adalah kodak (Latin Gadus morhua). Hati ikan kod terutamanya kaya dengan iodin. Ia mengandungi 370 mg iodin setiap 100 gram produk. Cod dinilai untuk daging tanpa lemak dengan rasa halus dan hebat untuk diet untuk penurunan berat badan. Cod mengandungi semua asid amino penting. Daging ikan adalah baik untuk kulit, rambut dan kuku kerana kandungan sulfur yang tinggi. Kandungan ikan kod selain iodin mengandungi minyak ikan, yang juga sangat berguna untuk kesihatan manusia.

Cod (Gadus morhua)

Haddock (Melanogrammus aeglefinus) berada pada peringkat kedua dalam kandungan yodium. Ikan ini mengandungi 245 mg iodin setiap 100 g daging. Daging Haddok adalah kurus dan pemakanan. Ikan kaya dengan vitamin B12 dan asid amino penting. Sangat diasimilasikan oleh badan.

Tempat ketiga diambil oleh pollock (Pollachius virens), yang mengandungi 200 mg iodin setiap 100 g produk. Daging pollock mudah dicerna, dan ubat-ubatan terbuat dari lemak. Sebagai tambahan kepada iodin, pollock mengandungi penting untuk unsur jejak tubuh manusia dan vitamin A, B, E, K, D.

Haddock (Melanogrammus aeglefinus)

Sisi keluarga ikan salmon tidak menghasilkan apa-apa: trout (lat trutta) dan salmon (lat Salmo salar). Ikan ini mengandungi 200 mg iodin setiap 100 g daging. Di samping itu, ikan merah sangat berharga untuk sejumlah besar mineral, vitamin dan asid lemak omega-3 yang diperlukan oleh badan kita. Salmon juga mengandungi banyak fosforus, yang diperlukan untuk badan dan terlibat dalam pembentukan tulang.

Kaya dengan iodin dan bass laut (Latin Perca fluviatilis). Ia mengandungi 145 mg iodin setiap 100 g daging. Daging perch mengandungi banyak lemak dan protein yang sihat, sejumlah besar vitamin B12. Oleh itu, dagingnya sangat berguna untuk orang-orang tenaga kerja mental, serta untuk pemulihan saluran darah, sistem pencernaan dan saraf, dan kulit.

Pollock (Pollachius virens)

Mackerel (lat Scomber spp.) Mengandungi 100 mg iodin setiap 100 g produk. Di samping itu, terdapat banyak vitamin dan unsur surih dalam ikan ini. Tenggiri mengandungi semua vitamin B kumpulan, dan 400 g ikan ini mengandungi kadar kalium harian yang diperlukan untuk tubuh kita. Kemasukan daging makarel dalam diet akan mencegah berlakunya penyakit kardiovaskular, kencing manis dan memperlahankan proses penuaan. Ikan yang indah ini akan membantu memelihara belia dan kecantikan.

Seperti yang anda lihat, ikan adalah salah satu juara dalam kandungan iodin dan nutrien lain, jadi jangan lupa untuk memanjakan diri dengan memasukkannya dalam diet anda.

http://zooclub.ru/faq/show.php?id=4617

Diet untuk kelenjar tiroid: makanan yang tinggi dalam yodium

Produk yang mengandungi iodin untuk kelenjar tiroid adalah komponen penting dalam pemakanan dalam banyak keadaan patologi badan, serta berisiko untuk merawat penyakit.
Iodin adalah salah satu unsur surih yang diperlukan untuk tubuh kita. Ia diserap oleh sel kelenjar tiroid dan merupakan sebahagian daripada rahsianya. Hormon tiroid memainkan peranan penting dalam proses metabolik. Kumpulan hormon yang mengandungi iodin termasuk hormon tiroid yang disebut: triiodothyronine (yang merangkumi tiga atom yodium dalam molekulnya) dan thyroxin atau tetraiodothyronine (yang merangkumi empat atom iodin dan merupakan prekursor kimia triiodothyronine).
[kandungan]

Siapa yang memerlukan produk yang mengandungi iodine untuk kelenjar tiroid

Iodine memasuki badan dengan makanan. Kandungan unsur surih dalam tubuh manusia adalah 20 - 50 mg. Keperluan harian untuk elemen jejak berbeza-beza bergantung pada usia, berat dan kondisi orang tersebut (Jadual 1). Sekiranya kita mengira keperluan harian untuk microelement mengikut berat, ia adalah kira-kira 3 μg setiap 1 kg berat badan.

Jadual 1 - Keperluan harian untuk iodin

Dengan kandungan yodium yang tidak mencukupi dalam badan, sintesis hormon tiroid terganggu, dan, akibatnya, metabolisme gagal.

Doktor mengesyorkan untuk memperkayakan diet dengan makanan yang mengandungi iodin, kumpulan berikut:

• orang yang tinggal di kawasan kekurangan iodin (kawasan di mana terdapat kandungan yodium yang tidak mencukupi dalam tanah dan air);
• wanita semasa kehamilan dan penyusuan susu (syarat-syarat ini disertai oleh peningkatan keperluan untuk elemen);
• remaja dalam akil baligh (hormon tiroid memainkan peranan penting dalam perkembangan, pertumbuhan dan akil baligh badan);
• wanita menopaus (ketidakseimbangan hormon meningkatkan kecenderungan wanita terhadap perkembangan endokrin dan penyakit lain);
• orang yang tidak mempunyai iodin dalam badan atau mengalami hipotiroidisme primer (thyrogenic).

Dalam empat kes pertama, penggunaan produk yang mengandungi iodine untuk kelenjar tiroid mempunyai matlamat prophylactic. Dalam yang terakhir - adalah sebahagian daripada rawatan. Di samping itu, diet dengan hypothyroidism boleh melengkapi rawatan dadah, dan mempunyai kesan terapeutik bebas dalam peringkat awal penyakit.

Produk yang mengandungi iodin

Ramai orang tahu bahawa kandungan iodin tertinggi dalam makanan laut. Ini bukan sahaja melibatkan ikan, tetapi juga penghuni laut dalam yang lain, termasuk alga.

Dalam setiap kumpulan makanan, anda boleh menemui mereka yang kaya dengan unsur dan sesuai dengan keinginan gastronomi kami.

Pertimbangkan yang utama.

Makanan laut yang mengandungi iodin:

• kerang (sotong, sotong, kerang, tiram, kerang (jangan dikelirukan dengan kulat karang);
• arthropod (udang, ketam, lobak);
• ikan (gumpalan, herring, makarel, ikan kod (termasuk hati), halibut, tuna, salmon, salmon, bass laut);
• rumput laut (kelp, lebih dikenali sebagai kale laut, alga merah yang boleh dimakan - nori).

Sayur-sayuran dan bijirin yang mengandungi iodin:

• kubis putih, brokoli, kembang kol, bayam, asparagus, salad;
• solanaceous (lada manis, tomato, terung, kentang);
• wortel, bit, lobak, lobak;
• bawang putih, bawang,
• bijirin (soba, gandum, gandum, rai);
• kekacang (kacang, kacang, kacang);
• kacang (walnut).

Beri dan buah-buahan yang mengandungi iodin:

• feijoa;
• pisang;
• kesemak;
• strawberi;
• plum;
• cranberry;
• anggur;
• ashberry hitam;
• lemon;
• oren;
• melon;
• nanas

Produk haiwan yang mengandungi iodin:

• telur;
• daging lembu
• susu;
• mentega;
• keju;
• krim masam;
• kefir.

Sila ambil perhatian bahawa yang paling kaya dengan iodin ialah produk yang ditanam sama ada di laut, atau di kawasan di mana terdapat laut yang berdekatan. Ikan sungai juga mengandungi elemen surih ini, tetapi dalam kuantiti yang lebih kecil daripada ikan laut.

Harus diingat bahawa elemen ini agak tidak menentu. Semasa rawatan haba, atau semasa penyimpanan jangka panjang, ia sebahagian atau sepenuhnya menyejat. Oleh itu, sayur-sayuran dan buah-buahan yang mengandungi iodin perlu dimakan segar. Produk yang mengandungi iodin untuk kelenjar tiroid, yang memerlukan rawatan haba mandatori, adalah lebih baik untuk stim atau reneh selama tempoh masa yang singkat. Mendidih dan memanggang akan merosakkan bahan makanan yang berharga.

Semakin banyak di rak-rak kedai runcit, kita dapati produk yang mengandungi produk yang mengandungi iodine untuk kelenjar tiroid atau produk separuh siap, yang disempurnakan dengan mikroelement: roti, makanan bayi, dan lain-lain. Anda juga boleh menambah garam beryodium kepada diet anda. Kehidupan rak garam sedemikian adalah terhad, jadi lebih baik menggunakannya dengan segera, contohnya, dengan garam dengan sebilangan tomato. Juga, yodium boleh diperoleh dengan mengambil tambahan khas dan ubat-ubatan: kalium iodida, minyak ikan. Iodin diserap jauh lebih baik dalam bentuk organik dan dari makanan berbanding dengan garam anorganik.

Apabila anda memasukkan makanan yang mengandungi iodin dalam diet anda, perlu mengambil kira bahawa kandungan unsur surih yang berlebihan juga boleh mencetuskan beberapa masalah kesihatan. Oleh itu, untuk mengimbangi kekurangan kandungan unsur surih dalam badan anda, hanya mempelbagaikan menu tersebut dan menambahnya setiap hari ikan laut, sayur-sayuran dan buah-buahan yang mengandungi iodin. Mematuhi pemakanan, bergantung pada "penarafan" jadual produk yang mengandungi iodin (Jadual 2), dan keperluan harian bagi unsur jejak mengikut umur.

http://schitovidka.info/lechenie/dieta/produkty-soderzhaschie-yod.html

Makanan apa yang kaya dengan iodin dan cara menggunakannya dengan betul?

Hari ini saya ingin bercakap dengan anda mengenai bahan seperti yodium. Adakah anda tahu mengapa? Terdapat banyak kontroversi sejak kebelakangan ini!

Saya mempunyai dua orang sahabat yang tidak bersetuju di antara mereka tentang isu ini.

Sentiasa berhujah satu sama lain, masing-masing membuktikan pandangan mereka, dan memberi banyak hujah memihak kepada hujah-hujah mereka

Sekarang ia berguna, ia berbahaya...

Sudah tentu, saya tidak pernah mendapat pertikaian ini, tetapi mendengar "pembuangan yodium" mereka yang tidak berkesudahan, saya memutuskan untuk mengkaji soalan ini dengan sendirinya

Dan anda tahu, saya sangat gembira kerana saya melakukannya!

Untuk diri sendiri, saya dapati banyak perkara menarik. Saya mempunyai pendapat yang agak stabil, mengenai subjek ini.

Dan saya tidak membuktikan apa-apa kepada rakan-rakan saya. Saya baru memberitahu mereka bahawa saya belajar sendiri, memberikan "makanan" untuk refleksi.

Biar mereka sekarang memutuskan sendiri apa yang harus dilakukan dengan "makanan" ini... ☺

Dari artikel ini, anda akan belajar:

Apakah produk yang mengandungi iodin dalam kuantiti terbesar?

Yodium dalam tubuh manusia dan fungsi utamanya

Dan mari kita pertimbangkan hari ini apa yang sebenarnya berguna dalam bahan ini, berapa banyak yang kita perlukan setiap hari, produk apa yang mengandungi yodium, dan sebagainya. Adakah anda setuju? ☺

Saya ingin memberi amaran kepada anda dengan segera: kami tidak akan bercakap mengenai cecair coklat yang dijual di botol kaca di farmasi, dan kami melelehkan lutut "mengetuk" ke anak-anak kami.
Joke ☺

Sudah tentu, anda dan tanpa saya sudah faham bahawa kita akan bercakap mengenai iodin, sebagai bahan kimia, yang terkandung dalam makanan harian yang kita gunakan (atau TIDAK setiap hari).

Oleh itu, ini adalah elemen penting untuk berfungsi dengan baik badan kita, semua organ, sistem, semua sel.

• berfungsi dengan betul kelenjar tiroid;
• untuk keseimbangan hormon yang sihat dalam badan;
• mengekalkan fungsi otak yang baik, menjejaskan kecerdasan tahap yang mencukupi;
• bertanggungjawab terhadap tahap pertahanan imun yang tinggi dalam tubuh.

Ini adalah perkara utama yang sebenarnya, kita memerlukan elemen ini.

Apa yang menyebabkan kekurangan iodine?

Pastikan menonton video ini untuk lebih memahami mengapa yodium diperlukan di dalam badan kita.

Ini ditunjukkan dalam gejala-gejala ini:

• kehilangan perhatian, ingatan;
• sakit kepala, sakit otot;
• tekanan darah tinggi;
• penampilan mengantuk, mudah marah, letih, apatis;
• aterosklerosis, arrhythmia, penyakit jantung lain. Rawatan dengan cara tradisional tidak akan membawa hasil yang positif, kerana semuanya adalah kekurangan iodin;
• pengurangan hemoglobin dalam darah;
• biru "lingkaran" di bawah mata, kelemahan umum, keletihan;
• bengkak muka, lengan, kaki.
• melambatkan perkembangan mental dan fizikal pada kanak-kanak;
• kekurangannya semasa hamil, menyusu, menjejaskan perkembangan anak
• sesak nafas walaupun dengan penuaan ringan;
• kulit kering;
• kehilangan rambut;
• kekebalan yang lemah;
• berat badan;
• selsema kerap;
• penyakit tiroid.

Bagaimana untuk menambah iodin dalam badan?

Unsur kimia ini tidak dihasilkan secara langsung di dalam badan kita, jadi ia hanya akan datang dari makanan.

Makanan apa yang mengandungi yodium?

Video yang sangat berguna mengenai produk apa yang mengandungi yodium, pastikan kelihatan!

Senarai makanan dengan kandungan iodin yang tinggi

Produk-produk yang mengandungi iodine - atas 10:

1. laut kale (kelp);
2. makanan laut;
3. ikan laut;
4. minyak ikan dari pelbagai jenis ikan;
5. sayur-sayuran (dalam kentang, wortel, radishes, bit, lada Bulgaria, bawang putih, kubis);
6. beri dan buah-buahan (a kesemak, jambu batu nanas, strawberi, kranberi, chokeberries hitam, biji epal, pisang, lemon, anggur, plum);
7. bijirin (soba, gandum, rai, bijirin, kacang, kacang);
8. walnut;
9. produk tenusu (susu, keju, kefir, keju kotej);
10. telur (kuning telur).

Dosages iodin dalam makanan

Berapa banyak item ini setiap 100 gram produk akan membantu anda mengetahui senarai berikut:

• feijoa (40 mcg.);
• hake (400 mikrogram);
• salmon (250 mikrogram);
• dedaunan (200 mcg.);
• cod (140 mcg.);
• herring (50 mcg.);
• kuning telur ayam (20 mcg.);
• susu (10 mkg.);
• lobak (8 mcg.);
• anggur (8 mcg).

Mengurangkan peratusan unsur kimia ini membawa, pertama sekali, rawatan haba yang agak panjang terhadap produk. Terutamanya menggoreng mereka.

Oleh itu, cuba makan produk yang mengandungi iodin apabila boleh mentah. Atau simmer, panggang untuk masa yang minimum.

Cara tambahan untuk memperkayakan badan dengan iodin

Ini, di atas semua, dadah yang mengandungi yodium.

Ya, saya mendengar seruan anda bahawa ini bukan semula jadi, iodin semulajadi, yang terkandung dalam produk "hidup"! Dan anda betul-betul betul, kawan!

Tetapi kadang-kadang dia menjadi satu-satunya keselamatan.

Dalam apa kes?

Pertama sekali, ini adalah tindak balas alahan badan kepada produk tertentu.

Bagi kebanyakan, ia adalah kos yang tinggi, di atas semua, ikan laut, makanan laut, buah-buahan menjadi sebab ini.

Satu lagi cara untuk memperkayakan sel-sel badan dengan bahan ini adalah untuk sentiasa melawat laut, sering berjalan di sepanjang pantai. Latihan fizikal dan pernafasan yang sangat berkesan di pantai.

Langkah berjaga-jaga keselamatan

Untuk melarang Allah, jangan merugikan diri sendiri dan orang yang anda sayangi, makan makanan dengan kadar yodium yang tinggi, perlu berunding dengan doktor.

Ia juga mungkin untuk lulus ujian yang diperlukan untuk menentukan dos sebenar elemen ini khusus untuk anda.

Amaran ini sangat penting bagi mereka yang mempunyai penyakit kronik badan.

Dan jika anda mempunyai penyakit tiroid, maka itu adalah keadaan penting bagi anda. Dalam kes ini, apa yang dipanggil "inisiatif" anda boleh memainkan jenaka yang buruk dengan anda.

Nah, kawan-kawan, itu sahaja yang saya mahu memberitahu anda hari ini ☺

Saya fikir anda membuat kesimpulan yang tepat untuk diri mereka sendiri dan kepercayaan akan makan salmon dan besi yang mengandungi buah-buahan dan sayur-sayuran untuk memberi makan kepada orang yang tersayang, serta tiap-tiap hari sungguh-sungguh mengamalkan yoga di pinggir laut yang indah di memujuk tangisan camar dan sentiasa - menikmati kehidupan ☺

Maka tidak ada penyakit kekurangan yodium dan masalah akan mengerikan kepada anda.

Anda akan bersemangat, ceria, aktif, akan Hidup, mencipta, Mencintai dan "menjangkiti" orang lain dengan cintakan hidup anda!

Berkongsi maklumat dengan rakan-rakan dalam sosial. rangkaian! Saya akan sangat berterima kasih kepada anda!

Dan tulis dalam komen, adakah anda berjaya menambah stok elemen penting ini untuk kesihatan setiap hari?

Apakah cara untuk melakukannya dalam keutamaan anda?

Awak semua! Lihat awak tidak lama lagi !!

JOIN GROUPS saya dalam rangkaian sosial

http://zdorovyda.ru/produkti-s-iodom/

Makanan apa yang mengandungi yodium? Senarai produk yang mengandungi yodium

Makanan apa yang mengandungi yodium? Senarai produk yang mengandungi yodium

Untuk berfungsi normal, tubuh manusia hanya memerlukan iodin. Elemen ini terlibat dalam pelbagai proses dan merupakan bahan yang sangat diperlukan untuk kerja organ dan sistem tertentu. Artikel ini akan mempertimbangkan produk yang mengandungi sejumlah besar yodium.

Pada mulanya, anda perlu memahami terminologi. Jadi apa yodium? Pertama sekali, ia adalah unsur kimia, yang dalam bentuk semulajadinya adalah bahan pepejal, dan bukan cecair, seperti yang dilihat oleh semua orang. Iodine cecair adalah perubatan. Perlu juga diperhatikan bahawa dalam bentuk ini, elemen ini mungkin berbahaya kepada kesihatan manusia.

Iodin adalah hampir semua yang mengelilingi kita, walaupun di dalam air dan udara. Sebanyak mungkin di bawah keadaan semula jadi, unsur ini terkandung dalam air garam laut, sedikit kurang, tetapi masih dalam jumlah besar di udara dan tanah di kawasan laut. Namun, orang itu menerima jumlah iodin yang paling banyak daripada makanan dan hanya dari alam sekitar.

Sebelum mempertimbangkan produk yang mengandungi banyak yodium, saya harus mengatakan bahawa dalam tubuh manusia unsur surih ini adalah sekitar 25-30 mg. Seperti yang disebutkan di atas, sumber utama penambahan adalah makanan. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa semasa penyimpanan makanan yang berpanjangan kehilangan harta yang bermanfaat, dan jumlah yodium di dalamnya berkurang. Ini harus dipertimbangkan apabila mengira dos harian penggunaan produk makanan.

Perlu juga diperhatikan bahawa ubat terlalu sering baru-baru ini mengatakan bahawa manusia moden semakin menderita kekurangan yodium. Itulah sebabnya banyak makanan yang dibeli hari ini diperkaya dengan unsur ini, yang membolehkan anda mendapatkan jumlah biasa yodium yang diperlukan oleh badan. Komponen ini juga boleh didapati daripada vitamin atau suplemen makanan, tetapi sebelum menggunakannya, lebih baik untuk berunding dengan doktor anda (ini penting, kerana anda juga harus mengelakkan kelebihan yodium dalam badan).

Produk yang mengandungi iodin adalah penting untuk manusia. Sesungguhnya, kerja banyak sistem badan, serta pelbagai organ bergantung kepada elemen ini. Apa sebenarnya yodium?

• Iodin adalah penting untuk kelenjar tiroid. Di sinilah microelement ini tertumpu lebih banyak daripada semua organ yang diambil bersama. Oleh itu, hormon yang mengandungi iodine mengawal kerja pelbagai organ, dan juga mempunyai kesan positif terhadap metabolisme.
• Sistem saraf dan otak juga memerlukan sejumlah yodium untuk berfungsi normal.
• Kedua-dua lelaki dan wanita memerlukan iodin untuk fungsi normal sistem pembiakan.
• Elemen surih ini membantu untuk memerangi pemendapan lemak yang berlebihan dalam badan.
• Dan, tentu saja, yodium semata-mata perlu untuk keadaan normal rambut, kulit, kuku.

Iodin juga penting untuk pelbagai kategori populasi.

1. Wanita hamil memerlukannya untuk pertumbuhan dan perkembangan janin yang normal.
2. Iodine hanya perlu untuk perkembangan mental dan fizikal yang mencukupi bagi kedua-dua anak bongsu dan lebih dewasa - remaja.

Sebelum mempertimbangkan makanan yang mengandungi yodium, perlu diperhatikan bahawa pengambilan harian unsur surih ini untuk orang yang sihat dewasa adalah kira-kira 100-150 mg. Bagaimanapun, kadang-kadang pengambilan iodin perlu ditingkatkan. Ini mesti dilakukan dalam kes berikut:

• Semasa mengandung dan menyusu.
• Dengan peningkatan fizikal yang meningkat dan kerap (contohnya, di atlet).
• Sekiranya keadaan alam sekitar dikelaskan sebagai teruk.
• Nah, tentu saja, jika ada penyakit tertentu yang memerlukan peningkatan jumlah yodium yang dimakan.

Jadi, sudah tiba masanya untuk mempertimbangkan produk yang mengandungi yodium. Jumlah terbesar mikroelement ini adalah makanan laut. Dan setepat mungkin - dalam alga coklat yang besar, dipanggil kelp. Kepada orang biasa, ia lebih dikenali sebagai kale laut. Produk makanan ini kira-kira 0.25% terdiri daripada elemen ini. Walau bagaimanapun, kandungannya mungkin berbeza-beza bergantung pada tempoh pengumpulan. Secara amnya, untuk mengekalkan jumlah biasa yodium dalam badan setiap hari makanan ini harus dimakan kira-kira 200 g.

Ia juga perlu diperhatikan bahawa untuk meningkatkan jumlah yodium dalam badan, anda perlu makan udang, kerang, ketam, tiram, kerang, cumi-cumi dan makanan laut penting lainnya.

Apa produk lain mengandungi yodium? Oleh itu, dalam jumlah yang cukup besar, elemen ini berada di dalam ikan laut. Sekiranya kita bercakap tentang nombor, maka iodine purata di dalamnya adalah kira-kira 75 mikrogram. Dalam kes ini, keutamaan harus diberi kepada herring, flounder, cod, tuna, salmon, halibut dan bass laut.

Secara berasingan, ia juga harus diperhatikan bahawa sejumlah besar yodium terkandung dalam hati ikan laut. Lebih kurang 850 mcg. Untuk menambah stok item ini, anda perlu makan kira-kira 200 gram produk ini setiap hari. Iodin juga terdapat dalam minyak ikan, ia adalah kira-kira 780 mcg.

Dalam iodin ikan air tawar sedikit, kira-kira 10 mg setiap 100 gram produk.

Kami lebih memahami produk apa yang mengandungi yodium. Sekiranya tidak mungkin untuk mendapatkan unsur ini daripada produk makanan semulajadi, ia mungkin dapat memenuhi defisitnya dengan bantuan makanan buatan yang diperkaya dengan iodin. Pengilang menaikkan jumlah elemen ini dalam garam, produk roti dan juga dalam makanan tenusu.

Produk berikut juga mengandungi iodin dalam kuantiti yang cukup besar.

• Buah: pisang, limau, oren, tembikai, cantaloupe, anggur, epal, persimmon, strawberi.
• Sayur-sayuran: terung, bawang, bawang putih, radishes, kentang, bayam, asparagus, tomato, wortel.

Makanan lain yang mengandungi iodin dalam kuantiti yang cukup besar:

Harus diingat bahawa sains telah diperiksa secara terperinci apa produk mengandungi yodium. Jadual penunjuk berangka dibentangkan di bawah. Lagipun, ramai yang hanya perlu melihat hierarki makanan yang mengandungi iodin untuk memilih makanan sendiri yang paling lazat dan sihat.

Jumlah yodium, dalam μg

Roti: putih, rai

Memandangkan sepenuhnya apa produk mengandungi yodium, senarai mereka dengan indikasi jumlah elemen surih ini bagi setiap 100 gram produk, ia juga bernilai mengatakan bahawa terdapat makanan yang menghalang penyerapan elemen surih ini. Apa yang terpakai untuk makanan sedemikian?

Yang pertama ialah sayur-sayuran. Jika terdapat masalah dengan kekurangan iodin, anda harus meninggalkan kubis sementara: brokoli, putih, kembang kol dan Brussels. Ia juga perlu untuk menghentikan pengambilan makanan soya dan biji rami. Dan semua kerana mereka boleh memburukkan lagi kekurangan iodine.

Kekurangan iodin dalam badan adalah penuh dengan bahaya berikut dan akibat yang tidak diingini:

1. Seseorang telah merosakkan pendengaran dan penglihatan, memori semakin merosot.
2. Juga, terdapat sakit kepala dan rasa keletihan yang berterusan.
3. Sering kali, berat badan meningkat walaupun dengan diet yang sepenuhnya normal dan gaya hidup aktif.
4. Kekurangan iodin adalah penuh dengan gangguan dalam sistem pembiakan kedua-dua lelaki dan wanita - sama.
5. Sudah tentu, kekurangan iodin sangat berbahaya bagi tiroid. Dalam kes ini, mungkin ada pelbagai pelanggaran terhadap kerjanya.
6. Sekiranya kita bercakap mengenai kanak-kanak dan remaja, maka kekurangan iodin boleh menyebabkan bukan sahaja fizikal tetapi juga keterlambatan mental.

Memandangkan produk yang mengandungi iodin, perlu dikatakan bahawa keterlaluan elemen ini juga berbahaya dan tidak sihat, seperti kelemahan. Jadi untuk meningkatkan jumlah yodium dalam badan perlu dengan cekap, dengan bijak. Walau bagaimanapun, ia amat berbahaya dalam kes-kes di mana seseorang menghirup wapnya untuk masa yang lama, sebagai contoh, di tempat kerja. Pengambilan vitamin dan suplemen yang terlalu lama dengan kandungan iodin juga dipenuhi dengan akibat negatif. Gejala dalam kes ini akan menjadi sangat serupa dengan keracunan makanan. Ya mungkin mengalami pening, mual, sakit kepala yang berterusan. Selalunya terdapat batuk dan gangguan saluran gastrousus.

http://lechu-diabet.ru/kakie-produkty-soderzhat-jod-spisok-pr.html

Senarai Produk Tiroid yang Kaya Iodin

Apakah peranan iodin dan produk dalam tubuh manusia?

Pengawal selia metabolisme asas adalah hormon yang disintesis oleh kelenjar tiroid. Mengekalkan suhu asas biasa, perubahan mood, pengeluaran tenaga, pertumbuhan dan pembahagian sel - disebabkan oleh hormon.

Mereka bertanggungjawab untuk:

• metabolisme;
• fungsi pembiakan;
• merangsang sistem imun;
• perasaan kelaparan, kenyang, keinginan seksual.

Dengan jumlah hormon yang tidak mencukupi pada seorang wanita dalam kedudukan, ini dapat menimbulkan kemunduran pada tabung saraf janin, dan demensia lebih lanjut kanak-kanak. Sistem vaskular dan saraf juga bergantung kepada hormon. Kemurungan berterusan, tekanan, keletihan dan kegelisahan - kesan kekurangan iod dalam badan. Makanan yang mengandungi iodin untuk kelenjar tiroid adalah perlu untuk mengekalkan kesihatan keseluruhan. Badan ini bertanggungjawab untuk fungsi berikut:

• pemulihan tisu tulang;
• normalisasi latar belakang hormon;
• mengawal metabolisme dan tindak balas kimia;
• peraturan kalsium sebagai biomaterial utama untuk sumsum tulang;
• mengawal pembahagian sel dalam badan.

Produk yang mengandungi iodin

Hari ini terdapat banyak produk yang mengandungi yodium. Setiap hari, tubuh orang dewasa memerlukan 150 mcg yodium, dan kanak-kanak memerlukan kurang daripada 90 mcg. Peningkatan keperluan yodium berlaku pada wanita dalam kedudukan dan sekitar 250 mikrogram. Sesetengah makanan adalah gudang yodium, dan di lain-lain ia agak sedikit. Untuk mencegah kekurangan iodin dalam diet perlu memasukkan makanan:

• makanan laut: minyak ikan, rumpai laut (kelp), ikan laut berlemak (salmon, makarel);
• bijirin: soba, oat, gandum;
• buah-buahan: anggur, pic, aprikot, plum, semua jenis epal;
• produk tenusu: keju cottage, produk keju, susu.

Tidak semua makanan ini mengandungi sejumlah besar yodium. Ia bergantung kepada tempat ternakan dan tumbuh-tumbuhan tumbuh.

Terdapat produk di mana tiada yodium sama sekali:

Yang paling kaya dalam produk iodin berasal dari laut. Komposisi mereka adalah 30 kali lebih banyak daripada unsur jejak ini. Air berodisasi adalah pengganti bagi banyak produk, adalah perlu dengan kekurangan iodin.

Setiap makanan laut mengandungi yodium, tetapi dalam tuna, ikan kod dan udang lebih banyak lagi. Seratus gram cod hati ialah 350 mcg. Laminaria dan kelp adalah produk yang mengandungi iodin yang paling banyak. Satu ratus gram akaun untuk 200 mikrogram. Garam berodisasi boleh didapati untuk semua orang, hanya dua gram yang dicairkan dalam air meliputi defisit norma harian. Penyimpanan dalam bentuk yang jelas adalah tidak diingini kerana ia kehilangan sifatnya.

Bergantung kepada jenis dan kaedah daging yang semakin meningkat, jumlah yodium berbeza-beza. Yang paling kaya dalam unsur jejak adalah daging babi - 17 mikrogram dan daging lembu - 12 mikrogram. Telur, tanpa mengira kaedah penyediaan, mempunyai 12 μg unsur.

Berbanding dengan spesies ikan laut, spesies air tawar dicirikan oleh kurang yodium. Dalam bentuk mentahnya, ini adalah kira-kira 240 mcg, dan dalam yang dirawat, sehingga 70 mcg. Haba mengurangkan kandungan iodin dalam makanan siap. Dalam hal ini, menggoreng adalah tidak diingini, ia adalah ideal untuk memasak atau meremehkan makanan.

Jadual produk tiroid yang kaya dengan iodin:

Apakah tanda-tanda kekurangan iodine?

Tidak kurang berbahaya adalah unsur surih yang berlebihan, dan bukan sekadar merugikan. Tidak ada keperluan untuk menggunakan yodium tanpa preskripsi doktor, jika tidak, ia akan membawa kepada akibat buruk. Sekiranya saudara lelaki mengalami masalah dengan kelenjar tiroid, maka ia perlu berfikir tentang pencegahan. Orang tidak boleh lupa bahawa produk yang mengandungi iodine untuk kelenjar tiroid adalah bahan yang diperlukan untuk rambut, kulit, kuku yang sihat. Kekurangan iodin ditunjukkan seperti berikut:

• mengurangkan sistem imun;
• apathy;
• menurunkan aktiviti mental;
• kerentanan terhadap jangkitan;
• kesengsaraan, kegelisahan;
• memori dan kecacatan penglihatan;
• kegagalan kitaran wanita;
• penampilan jerawat di muka dan badan;
• kehilangan dan kemerosotan rambut;
• penampilan edema;
• Keletihan kronik, dalam kes-kes yang jarang berlaku, air mata.

Menormalkan aktiviti kelenjar tiroid dan hormon keseimbangan akan membolehkan pemakanan yang baik dan makanan yang sihat. Orang-orang seperti ini memerlukan peningkatan kepekatan mikroelen:

• wanita dalam kedudukan dan ibu-ibu yang menyusu;
• pesakit hipotiroid;
• orang yang tinggal di kawasan miskin dengan ekologi yang lemah;
• atlet dan orang yang bekerja keras.

Penggunaan ubat tambahan adalah disyorkan, sebagai contoh, aktif Iodin dan Iodomarin. Doktor telah membuktikan bahawa yodium diserap lebih cepat dan lebih baik bersama-sama dengan vitamin E, D dan A. Oleh itu, adalah penting untuk merumuskan diet sedemikian supaya tubuh diperkaya dengan semua mikroelen yang sihat.

Peraturan pemakanan untuk hipertiroidisme

Pengeluaran hormon yang meningkat juga bukan penunjuk yang baik. Proses ini membawa kepada pecutan metabolisme, yang menyebabkan peningkatan keperluan kalori dan mineral tambahan. Adalah perlu untuk mematuhi peraturan seperti berikut:

• makanan haruslah di bahagian kecil - 6 kali sehari;
• termasuk makanan protein dalam diet, keutamaan dalam daging pemakanan dan produk tenusu rendah lemak;
• minyak sayuran dalam bentuk minyak: bijan, zaitun dan biji rami. Yang terakhir mesti dimakan pada perut kosong;
• Meningkatkan jumlah kalori sehari ke 3500.

Apa yang tidak boleh dilakukan dengan penyakit kelenjar tiroid:

• gunakan karsinogen yang muncul akibat hidangan panggang (beralih ke hidangan rebus dan rebus);
• makan makanan segera dan minuman berkarbonat;
• mengambil sejumlah besar makanan yang menyebabkan masalah kembung dan saluran usus;
• sering dan dalam jumlah besar minum kopi dan teh yang kuat. Gantikan produk ini boleh menjadi infusi dan rebusan mawar liar dan currant.

Ada beberapa herba dan suplemen pemakanan yang membantu mengurangkan atau meningkatkan jumlah iodida dalam badan. Biasa adalah:

• goji berry, yang mempunyai elemen surih yang penting;
• minuman klorofil (jus rumput hijau yang dicincang);
• merebus ginseng, elderberry dan Potentilla putih.

Jangan lupa bahawa yodium tidak boleh disalahgunakan, kerana ia boleh menyebabkan kesan bertentangan - perkembangan hipertiroidisme.

Sebagai langkah pencegahan, adalah perlu untuk menderma darah secara berkala untuk ujian, melawat doktor yang akan membuat diet yang kompeten untuk tempoh rawatan.

Sekiranya masalah dengan kelenjar tiroid tidak diperbetulkan dengan bantuan pemakanan atau hanya memburukkan lagi, maka dalam kes seperti itu, rawatan atau pembedahan diperlukan.

http://gormonys.ru/dieta/yod/produkty-bogatye-jodom-dlya-shchitovidki.html

Apa produk mengandungi yodium. Resipi rakyat dengan kekurangannya

Seseorang boleh mendapatkan iodin hanya dari udara, air dan makanan. Orang yang tinggal di dekat laut bernafas udara yang diperkaya dengan iodine semula jadi, tidak pernah mengalami masalah kekurangan hormon. Semua yang lain mesti termasuk dalam produk menu yang mengandungi iodin dalam kuantiti yang banyak (jadual produk tersebut di bawah).

Iodin adalah unsur semulajadi yang sangat penting, tidak dihasilkan oleh tubuh manusia, tetapi penting untuk kelenjar tiroid, yang bertanggungjawab untuk perkembangan hormon dan berfungsi setiap sel dalam tubuh. Terutama hebat ialah nilai kandungan iodin yang mencukupi dalam produk untuk aktiviti otak, penghasilan semula, kesihatan jantung, hati, paru-paru, imuniti umum yang baik. Kekurangan unsur menyumbang kepada penampilan penyakit jantung yang sangat serius, anemia, keterbelakangan mental, ketergantungan fizikal.

Cara menentukan kekurangan iodin

Setiap daripada kita memerlukan pengambilan harian 50-150 μg yodium dari luar. Wanita yang sedang menunggu anak, atlet dan orang yang telah menjalani pelbagai jenis pendedahan radiasi, memerlukan lebih banyak lagi.

Seseorang yang tidak mendapat iodin yang cukup dari makanan, air dan udara membangkitkan gejala kekurangannya, yang ditunjukkan sebagai:

• kebesaran kawasan bawah mata,
• sesak nafas semasa bernafas
• kelemahan dan rasa mengantuk
• keguguran rambut
• tidak lulus sakit kepala,
• gangguan, gangguan ingatan,
• pembesaran kelenjar tiroid.

Manifestasi sedemikian boleh membawa kepada akibat kesihatan yang serius, oleh itu, sebagai perkara yang mendesak, anda harus bertukar kepada produk makanan yang mengandungi iodin untuk kelenjar tiroid atau pergi ke laut, di mana sejumlah besarnya tersebar di udara dan air.

Produk yang mengandungi iodin: senarai produk

Untuk mengelakkan masalah di atas, sudah cukup untuk memasukkan makanan diet anda yang mengandungi iodin, banyak:

• rumpai laut, span laut, kale laut.
• Kaviar, ikan laut berlemak dan persiapan minyak ikan.
• Unsur ini kaya dengan kebanyakan sayur-sayuran, buah-buahan dan lain-lain produk tumbuhan: buah beri, ubat herba, kebun dan tumbuhan, jika tumbuh di tanah yang terdapat jumlahnya yang cukup.
• Sumber utama yodium adalah air semulajadi, dan jika kandungan unsurnya rendah, sangat penting untuk menambah garam beryodium kepada makanan.

Ia adalah senarai produk yang mengandungi iodin yang paling banyak. Walau bagaimanapun, banyak yang lain, tetapi hampir semua produk mengandunginya dalam kuantiti yang berbeza. Menu harus diubah dan terdiri daripada produk makanan segar.

Hanya di bawah keadaan kegawatan dan integriti mereka: tanpa baja nitrat, bahan tambahan makanan dan tanda-tanda kerosakan, produk yang mengandungi iodin akan memberi manfaat kepada tubuh.

• Dia ada dalam bijirin dan kekacang.
• Kacang dan biji.
• Ramai yang terdapat dalam produk tenusu semulajadi, kuning telur.
• Cod, makarel, ikan tuna dan ikan laut lain dalam makanan dalam tin.
• Ikan dalam tin dengan ikan ikan dan kaviar.
• Udang, kerang, ketam, udang karang, semua makhluk laut.
• Laminaria, agar, rumpai dalam bentuk apa pun: segar, acar, beku, kering.

Bagaimana untuk mengelakkan kekurangan iodin di kawasan miskin

Sekiranya anda tinggal jauh dari laut, produk yang mengandungi yodium dalam jumlah yang kecil, tetapi sering digunakan, akan menjadi sumber input yang sangat baik:

• ikan sungai;
• kernel dan sekatan walnut;
• daging lembu, ayam belanda. Telur, mentah dan keras rebus;
• bawang putih, semua jenis bawang, coklat, lobak, asparagus, rhubarb, bayam;
• kentang segar dan dibakar, tomato, wortel, lobak, bit, kubis;
• lemon, tembikai, nanas, persimmons, pisang, anggur, strawberi. Dan semua buah yang tumbuh di dekat laut;
• buah liar: cranberry, cranberry raspberi, strawberi;
• prun, aprikot kering, kismis;
• susu, kefir, keju cottage, krim masam, keju, mentega, dengan syarat mereka dibuat dari bahan mentah semulajadi;
• cendawan;
• makanan dalam tin: kacang, kacang dan jagung;
• roti putih.

Produk-produk yang mengandungi iodin dalam jumlah yang kecil dimasukkan ke dalam menu setiap hari, oleh itu ia hanya bermanfaat untuk badan yang jarang dimakan: kaviar, ikan mahal, makhluk laut.

Resipi tradisional untuk rawatan kekurangan iodin

Kekurangan kandungan iodin dalam produk boleh diisi semula sebahagiannya jika ada walnut masak dan madu selama dua bulan berturut-turut.

Narkoba penyembuhan kacang hijau disediakan seperti berikut: berhati-hati menggiling mereka, menggabungkan dengan madu 1: 1, mendesak 7 hari, dan makan 1 bulan setiap hari dengan satu sudu teh sebelum setiap hidangan. Kemudian mengaturkan rehat yang sama, dan meneruskan penggunaan bulan lain.

Propolis tincture: 50g lebah propolis, dan 100ml kapasiti partikel walnut perlu diisi dengan alkohol, menegaskan 20 hari dalam gelap dan sejuk. Minum tincture dalam jumlah 10 titis dalam 50 ml air, pada waktu pagi, untuk makan malam, untuk makan malam, sehingga tincture selesai. Alat ini memperbaiki keadaan yang menyakitkan, dengan cepat menghapuskan kesan kekurangan unsur ini.

Penggunaan dadah iodin adalah sangat berbahaya tanpa berunding dengan doktor. Ubat-ubatan sendiri boleh menyebabkan keracunan umum atau penyakit tiroid. Produk yang kaya dengan iodin untuk tiroid hanya berguna. Jadual dengan maklumat mengenai mereka di atas.

Ia penting! Orang yang menderita penyakit geriatrik tidak boleh makan banyak makanan ini.

http://eko-jizn.ru/?p=10198

Produk yang mengandungi iodin. Produk manakah mempunyai lebih banyak yodium?

Iodin adalah salah satu unsur yang paling penting untuk fungsi kelenjar tiroid. Ia adalah sebahagian daripada hormon yang dihasilkan oleh kelenjar ini, dan ia, pada gilirannya, dianggap sangat diperlukan oleh tubuh manusia. Tetapi, sayangnya, penduduk moden kadang-kadang mempunyai kekurangan bencana dari unsur surih sedemikian. Dan ini memerlukan banyak masalah kesihatan: keletihan, imuniti lemah, keguguran rambut, sakit jantung dan penyakit lain. Seseorang perlu menerima hanya 150-200 mikrogram iodin setiap hari. Sepanjang hidupnya, seseorang hanya menggunakan satu sendok teh unsur yang sama, tetapi kepentingannya tidak ternilai. Oleh itu, dalam artikel kami, kami akan mempertimbangkan apa yang lebih baik produk yang mengandungi iodine untuk kelenjar tiroid, kita akan mengenali gejala kekurangan halogen dan lebihan halogen dan dengan hipotesis lain yang berkaitan dengan mikroelement ini.

Faedah iodin

Dalam tubuh seseorang yang sihat orang dewasa mengandungi kira-kira 15-20 mg iodin. Dan manfaatnya hanya di luar penerangan. Jadi, pertama sekali, elemen ini memberi kesan kepada kesihatan kuku, gigi, kulit dan rambut. Ia juga diperlukan untuk fungsi normal sistem imun. Sekiranya seseorang menerima dos yodium yang mencukupi, maka dia akan menjadi ceria, bertenaga, bertenaga dan ceria.

Dengan menggunakan produk yang mengandungi iodine, kita meningkatkan proses metabolisme lemak dalam tubuh. Dan ini membawa kepada penghapusan selulit dan memudahkan pembakaran lemak berlebihan semasa diet. Halogen juga berkaitan langsung dengan perkembangan mental. Ia diperlukan untuk fungsi otak yang betul. Dan ia amat diperlukan untuk wanita hamil, kerana ia membantu pembentukan anak yang penuh dengan mental dan sihat.

Iodine digunakan secara aktif untuk merawat rickets, gout, reumatik, hematomas. Penyedutan yod adalah alat tambahan dalam rawatan selesema dan kerongkong.

Produk yang mengandungi iodin

Dalam tubuh manusia, unsur ini datang secara eksklusif dari luar. Ini bermakna bahawa ia perlu menggunakan produk yang mengandungi iodin. Dan jumlah kemasukannya ke dalam tubuh bergantung kepada seberapa kaya produknya. Orang sering berfikir bahawa garam berodisasi akan menjadi penyelesaian kepada keseluruhan masalah dan secara aktif mulai membeli yang mengandungi iodin dan bukan perasa biasa. Tetapi ini tidak betul. Jika anda tidak menggunakan pembungkusan terbuka selama dua bulan, maka ia kehilangan hampir semua sifatnya.

Air juga dianggap sebagai sumber kaya dengan iodin. Dalam satu liter cecair ada kira-kira 15 μg bahan yang kita perlukan. Produk lain yang mengandungi iodin untuk kelenjar tiroid dan bukan sahaja air laut dan makanan laut. Seratus gram makanan seperti kepiting, kerang, tiram, cumi-cumi, udang dan kerang mengandungi 100-300 mcg yodium.

50-190 mikrogram mikroelen juga terdapat dalam ikan laut, sementara penduduk air tawar tidak dapat membanggakan petunjuk tersebut. Memandangkan iodin dalam produk yang tersedia untuk setiap orang biasa, adalah perlu untuk membezakan mentega, tanaman bijirin asal, daging babi, roti, susu, telur dan daging lembu. Terdapat yodium, tentu saja, dalam diet buah dan sayuran. Ini termasuk kesemak, kentang, strawberi, bawang putih, tomato, terung, bawang, oren dan pisang.

Lima barang yang terbaik

Persoalan makanan yang mempunyai lebih banyak iodin boleh dijawab seperti ini: terdapat lima hidangan yang lebih baik daripada yang lain yang diperkaya dengan microcell ini.

Oleh itu, kaviar merah berada di tempat pertama. Ini adalah salah satu produk yang paling berharga. Proteinnya diserap oleh badan jauh lebih baik daripada protein yang terdapat dalam daging dan makanan tenusu. Dalam telur terdapat sejumlah besar yodium dalam bentuk mudah dicerna. Tempat kedua adalah kale laut. Ia adalah perlu untuk makan setiap hari seratus gram snek seperti untuk menyediakan tubuh dengan dos harian iodin.

Kedudukan ketiga dalam kategori "produk yang mengandung iodine" dapat dengan selamat diberikan kepada ikan kod. Selain bahan ini, ia mempunyai banyak bahan berfaedah lain, seperti Omega-3 dan pelbagai vitamin. Persimmon juga merupakan antara lima makanan teratas dengan kandungan iodin yang tinggi. Jika tidak semua gourmets seperti kale laut atau hati ikan kod, hampir semua orang suka buah-buahan. Dan, akhirnya, soba terdapat di tempat kelima. Di antara semua bijirin iodinnya diperhatikan kebanyakannya.

Siapa dan berapa banyak yodium diperlukan

Makanan yang kaya dengan iodin diperlukan untuk menggunakan semua orang tanpa pengecualian. Tetapi keperluan hariannya berbeza untuk setiap orang. Jadi, untuk satu kilogram berat badan yang anda perlukan dari dua hingga empat mikrogram halogen. Dalam lelaki dewasa, kadar ini adalah 150-300 mg sehari. Sekiranya terdapat masalah dengan kelenjar tiroid, dos perlu ditingkatkan kepada 400 mikrogram.

Anak-anak muda semasa akil baligh, serta wanita hamil dan ibu yang sedang menyusu, perlu menerima lebih daripada 400 mikrogram iodin. Oleh itu, produk yang mengandungi iodin disyorkan untuk meletakkan makanan mereka di tempat pertama. Bayi perlu menggunakan 50 mikrogram elemen ini setiap hari, pada kanak-kanak berusia dua hingga enam tahun kadar 90 mikrogram, sehingga usia 12 tahun ia harus ditingkatkan menjadi 120 mikrogram.

Oversupply

Lebihan iodin dalam badan adalah seperti berbahaya kerana kekurangannya. Oleh itu, sering lebih baik menggunakan makanan kaya dengan iodin dengan berhati-hati. Peningkatan kandungan unsur ini dalam tubuh boleh disebabkan oleh fakta bahawa peraturan metabolisme yodium terganggu, atau seseorang menerima unsur surih dengan lebih dari 600 mikrogram per hari.

Jika yodium berkumpul terlalu banyak, maka tubuh akan bertindak balas terhadap gejala berikut: demam, rasa logam di dalam mulut, kehilangan berat badan secara mendadak dan kecenderungan untuk cirit-birit. Mungkin terdapat juga kelemahan otot, berpeluh, selesema yang kerap, kelabu awal rambut dan penyakit lain.

Sekiranya yodium tidak mencukupi

Dengan kekurangan halogen di dalam badan, seseorang akan segera merasakannya. Dia akan menjadi lebih agresif, wataknya akan merosot, suaranya akan menjadi serak, sembelit dari sifat kronik akan menjadi satu kejadian biasa untuknya. Di samping itu, ingatannya akan merosot dengan teruk, arrhythmia akan mula berkembang dan tahap kolesterol dalam darah akan meningkat. Ketahui makanan mana yang mempunyai lebih banyak yodium untuk mengelakkan penurunan tekanan darah secara tiba-tiba, pembentukan bengkak, rambut rapuh dan keletihan.

Produk yang mengandungi iodin (senarai)

Jumlah terbesar yodium terkandung dalam feijoa. Ia mempunyai 350 mikrogram seratus gram buah. Kale dan cumi laut mempunyai 300 gram elemen per 100 gram. Dalam jumlah yang sama flounder, udang dan hake terdapat 190, 180 dan 160 mcg, masing-masing. Tetapi dalam pollock dan cod, angka-angka ini mencapai hanya 150 dan 135 mikrogram. Dalam susu, yodium hanya 16 mcg setiap ratus gram, dan dalam keju keras - 11. Dalam babi sosok 17 mcg ditentukan, dan daging lembu - angka 11.

Sedikit lagi mengenai yodium

Iodine dalam produk adalah manfaat yang besar kepada fungsi-fungsi penting tubuh manusia. Tetapi ia juga penting di kawasan lain. Lagipun, ia adalah unsur asal kimia, dan ia mempunyai pelbagai sifat positif yang besar. Ia digunakan secara aktif dalam pelbagai bidang. Tetapi selalunya ia digunakan dalam perubatan dan teknologi. Ia adalah perlu bagi pengeluaran bateri, sumber cahaya, monitor LCD. Dan sifat terapeutik utamanya adalah tindakan disinfektan.

http://www.syl.ru/article/167321/new_yodosoderjaschie-produktyi-v-kakih-produktah-bolshe-yoda

Produk TOP mengandungi yodium. Jadual makanan kaya yodium

Iodin adalah halogen dan merupakan salah satu unsur surih yang diperlukan untuk tubuh manusia. Ia adalah sebahagian daripada hormon tiroid, oleh itu fungsi pengawalan utamanya.

Hormon yang mengandungi unsur terlibat dalam peraturan metabolisme, kadar tindak balas kimia, metabolisme protein, vitamin, dan sebagainya. Kedua-dua kekurangan dan kelebihan unsur ini menyebabkan penyakit yang serius. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai manfaat dan bahaya yodium di sini.

Secara keseluruhan, tubuh mempunyai 20 hingga 50 mg unsur ini dan anda perlu tahu apa keperluan harian manusia untuk iodin. Di mana dan apa yodina, pertimbangkan dalam artikel ini.

Senarai Produk

Iodin (di bawah adalah senarai apa produk yang mengandunginya) memasuki tubuh manusia hanya dengan makanan dan air, jadi mereka yang kekurangan unsur ini perlu tahu di mana makanan kepekatannya adalah yang tertinggi.

Asal tanaman

Kebanyakan unsur ini dalam wakil-wakil kerajaan sayuran, terutama dalam alga. Tanaman menyerap iodin daripada mineral yang dibubarkan di dalam air dan mengumpulnya.

• Kale laut (kelp). 100g produk ini mencukupi untuk menamatkan kadar harian elemen surih sepenuhnya. Kale laut dalam bentuk acar adalah produk yang berat, bukan makanan, jadi disarankan untuk membuat kaserol dengannya atau memakannya dalam kuantiti yang kecil;
• Persimmon adalah lebih kaya dengan sebatian yodium daripada tanaman tanah lain (hanya alga yang boleh bersaing dengannya dalam kandungan unsur ini). Di samping itu, kesemak mengandungi unsur surih lain: magnesium, sodium, besi, serta vitamin;
• Bubur buckwheat;
• Benih epal. Dalam beberapa biji elemen begitu banyak yang boleh anda rasakan. Untuk mengekalkan kepekatan halogen ini dalam tubuh adalah normal, seseorang perlu makan 5 biji sehari. Walau bagaimanapun, berlebihan boleh membina gejala yodium yang berlebihan. Sebaliknya, benih epal mengandungi bahan yang sama seperti benih plum, dan menjalani penguraian, mereka menghasilkan asid hydrocyanic. Oleh itu, makan sebilangan besar tulang penuh dengan keracunan yang lebih dan serius. Ia perlu menggunakan tulang epal masak;
• Feijoa adalah tumbuhan berharga dari segi unsur surih. Berguna sebagai pulpa dan kulit;
• Bayam dan karkas kaya dengan unsur ini. Tumbuhan ini juga mengandungi banyak vitamin C dan K dan sering digunakan untuk membuat salad di negara-negara Barat, di mana tabiat hidup gaya hidup yang sihat telah lama terbentuk. Sesetengah sumber menunjukkan bahawa bayam adalah rekod untuk jumlah yodium di antara pokok tumbuhan (yang lain dikreditkan dengan persimmon tempat pertama);
• Pisang. Buah-buahan manis mengandungi purata 3 mikrogram microcell ini. Pada masa yang sama, mereka diserap dengan baik dan hampir tidak berbahaya kepada perut;
• Jagung Makan 100 gram jagung dalam bentuk makanan dalam tin untuk makan malam, dan norma harian dipenuhi;
• Kacang hijau. Sumber ini tidak sesuai untuk sebarang perut. Tetapi jika anda boleh makan produk ini, maka setengah cawan sudah cukup. Ia juga mengandungi banyak vitamin.

Asal haiwan

Haiwan mendapatkan elemen surih ini terutamanya dari tumbuh-tumbuhan, dan kemudian mengumpulnya dalam organ dan tisu tertentu. Kebanyakan yodium dalam hati, tisu adipose, telur atau telur. Di antara pelbagai spesies haiwan, unsur ini lebih kaya daripada organisma kehidupan laut dan burung yang memakan biji-bijian.

Apa makanan mengandungi iodin yang paling banyak:

• Kaviar merah. Dalam produk ini, yodium terkandung dalam bentuk yang paling mudah dicerna, kerana asimilasi dipromosikan oleh vitamin dan mikroelemen yang terkandung dalam produk yang sama. Di samping itu, kaviar merah dicerna dengan cepat dan sesuai untuk orang yang sakit perut;
• Hati ikan kod Produk makanan istimewa ini sangat berkhasiat dan mengandungi, sebagai tambahan kepada iodin, banyak bahan berguna lain yang membantu penyerapan cepat. Jumlah yodium dalam hati adalah 350 mikrogram per 100 gram;
• Udang Cukup makan 4 hidangan untuk menampung kadar harian. Udang daging mudah dicerna, dan oleh itu yodium dengan cepat diserap ke dalam darah. Di samping itu, daging berkhasiat dan mengandungi banyak protein;
• Ikan tuna, terutamanya dalam tin;
• Telur rebus. Anda boleh menggunakan telur mana-mana burung: ayam, angsa, puyuh, merpati;

Lain-lain: Di mana makanan terdapat banyak iodin: garam beriodisasi dan perisa berasaskannya, serta bumbu yang mengandung alga coklat, adalah sumber halogen yang sangat baik. Air mungkin mengandungi iodin dalam kuantiti yang banyak (terutamanya beberapa jenis air mineral iodin-bromin), atau mungkin tidak sama sekali. Ia bergantung kepada sumber tertentu.

Kandungan iodin dalam makanan: jadual

Untuk kejelasan, gunakan jadual:

http://foodra.org/mikroelementy/jod/produkti.html