Orang ramai mula mengambil vitamin untuk pelbagai sebab. Seorang wanita mahu hamil atau seorang lelaki mahu menjadikan tubuhnya lebih berdaya tahan, vitamin datang untuk menyelamatkannya. Tetapi keserasian vitamin D dan E adalah soalan yang menarik. Kedua-dua bahan ini penting dalam tubuh untuk berfungsi dengan sempurna organ-organ. Tetapi apabila mengambil ubat-ubatan ini bersama-sama, ia adalah wajar memahami dengan lebih terperinci bagaimana untuk melakukan ini.

Vitamin E

Vitamin E, yang lebih dikenali dalam kalangan perubatan sebagai tocopherol, dianggap sebagai bahan yang unik. Ia ditetapkan untuk wanita ketika merancang kehamilan, untuk perkembangan janin yang baik dan pada risiko keguguran. Bahan ini melindungi tisu dan organ tubuh dari kerosakan dan kerosakan, yang bersifat oksidatif.

Tocopherol menduduki tempat tertentu di dinding sel, menghalang interaksi atom oksigen dengan asid lemak berbahaya. Ini membawa kepada fakta bahawa kompleks air yang tidak larut dicipta dalam tisu, yang membantu membran sel untuk kekal utuh dan utuh. Kesan antioksidan Vitamin E juga membawa manfaat yang besar dalam melindungi tubuh.

Sekumpulan bahan ini boleh larut apabila berinteraksi dengan lemak. Tetapi fungsi perlindungan mereka hanya diaktifkan apabila bekerja dengan lipid bersama-sama. Oleh itu, untuk memberi kesan yang tepat dengan tokoferol, perlu menggunakan kedua-dua lemak dan minyak sayur-sayuran.

Vitamin D

Vitamin D, seperti vitamin E, adalah komponen yang sangat penting untuk aktiviti penuh tubuh manusia. Ia telah ditemui dan memulakan kajian vitamin D pada abad ke-20, kembali pada 30-an. Yang pertama adalah Elmer McColum. Vitamin D mula aktif digunakan untuk merawat riket, yang kemudian menjadi penyakit yang sangat biasa.

Vitamin D adalah penting dan unik. Ia menunjukkan bukan sahaja semua sifat vitamin, tetapi juga berfungsi sebagai bahan hormon. Tidak banyak sumber vitamin D dalam hidup kita. Tetapi dia dapat mensintesis dirinya dalam tubuh manusia apabila terdapat pendedahan langsung kepada sinaran cahaya matahari atau ultraviolet.

Keserasian bahan

Ibu muda sering diresepkan vitamin D pada masa yang sama sebagai vitamin E. Tetapi tidak selalunya mudah bagi orang untuk menjelaskan cara mengambil bahan-bahan ini dalam dos yang diperlukan supaya mereka tidak mengganggu satu sama lain. Kedua-dua vitamin itu dan lain-lain perlu diambil sepenuhnya pada keperluan.

Penting ialah hakikat bahawa vitamin E secara ketara meningkatkan penyerapan vitamin D, tetapi pada masa yang sama, D boleh membawa kepada pengoksidaan E dan menghalangnya daripada menunjukkan sifatnya sepenuhnya.

Oleh itu, dengan mengambil vitamin D dan E bersama-sama, anda perlu memahami beberapa perkara:

• jika anda memerlukan penyerapan vitamin D sepenuhnya, dan vitamin E hanya suplemen dan pemangkin, maka anda boleh mengambilnya bersama;
• jika perlu vitamin E juga membawa semua manfaat yang diperlukan, maka ia harus diminum dan secara berasingan dari D;
• untuk meningkatkan fungsi vitamin D, lebih baik untuk mengambilnya dengan bahan yang sesuai sepenuhnya, seperti vitamin K, A, B6, B12, dan minum vitamin E secara berasingan pada masa yang lain.

Perbandingan vitamin E dan D

Untuk gambaran lengkap, perlu membandingkan dengan vitamin E dan vitamin D. Tocopherol mengarahkan fungsinya untuk memperbaiki keadaan membran sel, serta kulit, rambut dan kuku. Vitamin D membantu menguatkan tisu tulang dan tulang rawan. Oleh itu, dalam perkembangan janin, kedua-dua bahan ini diperlukan. Tetapi anda boleh membahagikan aplikasi mereka supaya mereka tidak mengganggu satu sama lain. Lelaki Vitamin E akan menerima, menggunakan salad hijau dengan minyak, sayur-sayuran dan sayur-sayuran akar. Dan vitamin D dari roti hitam dan cahaya matahari.

Apabila mengambil vitamin kompleks, mula-mula disarankan untuk minum kompleks dengan vitamin E, dan selepas beberapa waktu, mula mengambil vitamin D bersama kalsium dan vitamin B6 dan B12.

Sumber:

Vidal: https://www.vidal.ru/drugs/vitamin_e__40813
GRLS: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=0804cefc-0ed0-4520-8376-acb700b33a8ft=

Menemui pepijat? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter

http://pillsman.org/27655-vitamin-d-i-e.html

Vitamin larut lemak A, D, E dan K: fungsi mereka, sumber utama dan dos yang disyorkan

Kebanyakan vitamin yang diperlukan oleh manusia dibubarkan di dalam air. Tetapi terdapat empat vitamin yang larut lemak: mereka lebih baik diserap ke dalam darah apabila dimakan dengan lemak: Ini adalah vitamin A, D, E, dan K.

Saya akan memberitahu anda apakah faedah kesihatan mereka dan apa sumber utama.

Vitamin A

Vitamin ini menyokong banyak fungsi badan:

- penglihatan (diperlukan untuk sel mata sensitif cahaya dan untuk pembentukan cecair air mata);

- pertumbuhan rambut (kekurangan menyebabkan keguguran rambut);

- Fungsi pembiakan dan penting untuk perkembangan janin.

Sumber makanan

Vitamin A hanya terdapat dalam sumber makanan haiwan, terutamanya dalam hati, minyak ikan dan mentega:

Provitamin A boleh didapati daripada karotenoid - antioksidan yang terkandung di dalam tumbuhan. Beta karoten adalah yang paling berkesan, terdapat banyak sayur-sayuran di wortel, keila, bayam, merah, kuning dan oren, serta sayur-sayuran berdaun hijau gelap.

Kadar penggunaan

Pengambilan harian vitamin A yang disyorkan ialah 900 mikrogram untuk lelaki dan 700 mikrogram untuk wanita. Bagi bayi sehingga satu tahun - 400-500 mcg, untuk kanak-kanak berumur 1 hingga 3 tahun - 300 mcg, dari 4 hingga 8 tahun - 400 mcg, dari 9 hingga 13 tahun - 600 mcg.

Kekurangan Vitamin A

Kekurangan vitamin A jarang ditemui di negara maju.

Walau bagaimanapun, ia boleh dialami oleh vegan, kerana vitamin A dalam bentuk siap sedia hanya didapati dalam sumber makanan haiwan. Walaupun provitamin A didapati dalam buah-buahan dan sayur-sayuran, ia tidak semestinya diubah menjadi retinol - bentuk aktif vitamin A (keberkesanan bergantung pada genetik orang).

Kekurangan vitamin ini boleh menyebabkan diet berasaskan nasi dan kentang halus, dengan kekurangan lemak dan sayur-sayuran.

Tanda kekurangan awal adalah buta malam (penglihatan senja yang miskin). Akibat kekurangan: sindrom mata kering, buta, kehilangan rambut, masalah kulit (hyperkeratosis, atau lebam angsa); penindasan fungsi imun.

Berlebihan

Hypervitaminosis A jarang berlaku, tetapi dengan akibat yang serius. Sebab utama adalah pengambilan vitamin A yang berlebihan dari makanan tambahan, hati atau minyak ikan. Tetapi penggunaan provitamin A tidak menyebabkan hypervitaminosis.

Gejala utama adalah keletihan, sakit kepala, kesengsaraan, sakit perut, sakit sendi, kurang selera makan, muntah, penglihatan kabur, masalah kulit dan keradangan di mulut dan mata, kerosakan hati, kehilangan tulang, rambut rontok.

Had maksimum penggunaan adalah 900 mcg sehari untuk orang dewasa.

Vitamin D

Kedua-dua fungsi vitamin D dikaji dengan baik (dan sebenarnya terdapat banyak lagi):

- penyelenggaraan tisu tulang: vitamin D membantu menyerap kalsium dan fosforus dari diet dan mengawal tahap mineral tulang yang paling penting;

- Menguatkan sistem imun.

Jenis

Vitamin D, atau calciferol, adalah istilah kolektif untuk beberapa sebatian lemak yang larut. Ia wujud dalam dua bentuk utama: vitamin D2 (ergocalciferol) dan vitamin D3 (cholecalciferol).

Selepas penyerapan ke dalam darah, hati dan buah pinggang menukarkan calciferol kepada calcitriol, bentuk biologi aktif vitamin D. Ia juga boleh disimpan di dalam badan untuk kegunaan kemudian sebagai calcidiol.

Sumber Vitamin D

Badan menghasilkan jumlah vitamin D3 yang tepat, jika sinar matahari kerap jatuh pada sebahagian besar kulit. Tetapi ramai orang menghabiskan sedikit masa di bawah sinar matahari atau berpakaian lengkap walaupun dalam masa yang cerah dan panas. Satu pelindung matahari, walaupun disyorkan untuk menggunakannya semua, mengurangkan jumlah vitamin D yang dihasilkan oleh kulit.

Akibatnya, anda perlu menambah vitamin D dari diet.

Beberapa makanan secara semulajadi mengandungi vitamin D. Sumber makanan yang terbaik adalah ikan berlemak, minyak ikan, dan telur (vitamin B3). Cendawan UV yang terdedah juga boleh mengandungi vitamin D2.

Berikut adalah beberapa sumber vitamin D yang paling kuat:

Kadar penggunaan

Bagi kanak-kanak dan orang dewasa, pengambilan harian vitamin D adalah 15 mcg, untuk orang tua - 20 mcg.

Kekurangan vitamin D

Kekurangan vitamin D yang teruk jarang berlaku.

Faktor risiko untuk "bentuk ringan" kekurangan: kulit gelap, usia tua, obesiti, kurang pendedahan kepada cahaya matahari dan penyakit yang menghalang penyerapan lemak.

Akibat kekurangan vitamin D: mengurangkan ketumpatan tulang, otot lemah, peningkatan risiko patah tulang, kekebalan yang lemah. Tanda-tanda juga termasuk keletihan, kemurungan, kehilangan rambut, dan penyembuhan luka perlahan.

Overdosis Vitamin D

Ketoksikan sangat jarang berlaku. Tinggal lama di matahari tidak menyebabkan hypervitaminosis, tetapi sebilangan besar aditif boleh menyebabkan hiperkalsemia - jumlah kalsium yang berlebihan dalam darah.

Tanda-tanda: sakit kepala, loya, kehilangan selera makan dan berat, keletihan, kerosakan buah pinggang dan jantung, tekanan darah tinggi, perkembangan janin yang tidak normal pada wanita hamil. Had penggunaan harian atas untuk orang dewasa ialah 100 mcg.

Vitamin E

Sebagai antioksidan yang kuat, vitamin E melindungi sel-sel daripada penuaan dini dan kerosakan oleh radikal bebas. Ciri-ciri antioksidan dipertingkatkan dengan vitamin C, B3 dan selenium. Dalam kuantiti yang banyak, vitamin E menghidupkan darah (mengurangkan pembekuan).

Jenis

Vitamin E adalah keluarga lapan antioksidan: tocopherols dan tocotrinols. Alpha-tokoferol - bentuk vitamin E yang paling biasa, membentuk kira-kira 90% vitamin ini dalam darah.

Sumber

Sumber vitamin E yang paling berkuasa adalah beberapa minyak sayuran, biji dan kacang, alpukat, mentega kacang, ikan berminyak, dan minyak ikan.

Kadar penggunaan

Bagi orang dewasa, pengambilan harian vitamin E yang dicadangkan adalah 15 mg, untuk kanak-kanak dan remaja, dosis antara 6-7 mg untuk kanak-kanak 1-8 tahun, 11 mg untuk kanak-kanak 9-13 tahun, 15 mg untuk kanak-kanak berusia 14-18 tahun.

Kekurangan Vitamin E

Kekurangan jarang berlaku, biasanya untuk penyakit yang menghalang penyerapan lemak atau vitamin E dari makanan (fibrosis kistik, penyakit hati).

Gejala kekurangan vitamin E: kelemahan otot, kesukaran dengan gerakan, gegaran, masalah penglihatan, fungsi imun yang lemah, kebas.

Kekurangan jangka panjang boleh membawa kepada anemia, penyakit jantung, masalah neurologi yang serius, buta, demensia, refleks yang merosot dan ketidakupayaan untuk mengawal pergerakan badan sepenuhnya.

Vitamin E berlebihan

Overdosis tidak mungkin terjadi hanya disebabkan oleh banyak aditif. Kesan yang mungkin adalah penipisan darah, mengurangkan khasiat vitamin K dan pendarahan berat. Orang yang mengambil ubat penipisan darah harus mengelakkan mengambil vitamin D yang besar.

Vitamin K

Vitamin K memainkan peranan utama dalam pembekuan darah. Tanpa itu, anda berisiko mati akibat pendarahan. Ia juga menyokong kesihatan tulang dan membantu mencegah penyembuhan saluran darah, mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.

Jenis

Sebatian K - vitamin dibahagikan kepada dua kumpulan utama. Vitamin K1 (phylloquinone) adalah bentuk utama vitamin K dalam diet, dan vitamin K2 (menaquinone).

Sumber makanan

Vitamin K1 ditemui dalam sumber makanan sayuran (terutamanya dalam sayur-sayuran berdaun hijau):

Dan vitamin K2 ditemui dalam jumlah kecil dalam produk haiwan berlemak (kuning telur, mentega, hati) dan dalam produk soya yang ditapai. Ia juga dihasilkan oleh bakteria usus dalam usus besar.

Kadar penggunaan vitamin K

Asupan vitamin K yang mencukupi ialah 90 mcg untuk wanita dan 120 mcg untuk lelaki. Bagi kanak-kanak, nilai itu berkisar antara 30 hingga 75 μg, bergantung kepada umur.

Kekurangan vitamin K

Tidak seperti vitamin A dan D, vitamin K tidak terkumpul di dalam badan. Kekurangan vitamin K dalam diet menyebabkan kekurangannya hanya dalam seminggu.

Pada risiko, pertama sekali, orang yang badannya tidak mampu menyerap lemak secara berkesan (kerana penyakit seliak, penyakit usus radang, fibrosis kistik).

Antibiotik spektrum luas dan dos vitamin A yang sangat tinggi, yang mengurangkan penyerapan vitamin K, boleh meningkatkan risiko kekurangan.

Dos yang berlebihan vitamin E boleh mengatasi kesan vitamin K pada pembekuan darah. Tanpa vitamin K, darah tidak akan membeku, dan walaupun luka kecil dapat menyebabkan pendarahan yang tidak dapat diatasi.

Tahap vitamin K yang rendah juga dikaitkan dengan penurunan kepadatan tulang dan risiko patah tulang pada wanita.

Overdosis Vitamin K

http://red-health.ru/fat-soluble-vitamins-a-d-e-and-k/

D - vitamin matahari, sebagai udara yang kita perlukan!

Vitamin D - apa itu? Ini adalah bahan yang sangat diperlukan untuk berfungsi normal badan manusia. Ia mula-mula diperoleh dan diteliti dalam 30 tahun abad XX. Siapa yang menemui vitamin D? Perintis ialah saintis Amerika Elmer McColum, yang membuktikan keberkesanan bahan dalam memerangi riket (Wikipedia). Bahan ini mempunyai kepentingan khusus dalam kalangan saintifik kerana ia mempunyai ciri-ciri kedua-dua vitamin dan hormon. Elemen itu dapat masuk ke dalam tubuh manusia dengan makanan dan disintesis apabila sinar UV memukul kulit.

Satu bahan yang unik - vitamin D

Vitamin D dan E: keserasian dengan tocopherol dan beberapa bahan lain

Kesan terbesar dari mengambil vitamin boleh dicapai jika anda mengambil bahan yang serasi antara satu sama lain. Dalam kes ini, vitamin akan cepat dicerna, memelihara dan meningkatkan sifat bermanfaat mereka.

Apa vitamin yang dikombinasikan dengan D? Bahan yang paling sesuai dengan kalsium, fosforus, magnesium. Unsur ini memainkan peranan yang penting dalam penyerapan bahan yang betul, kerana pengaruh mineralnya diserap dalam usus lebih cepat. Menyediakan tisu badan dengan kalsium adalah tugas langsung vitamin D.

Satu lagi bahan yang pergi dengan D ialah vitamin K, yang menyatukan sekumpulan unsur. K menghalang kalsium berlebihan dalam badan. Pengambilan serentak bahan D dan K meningkatkan fungsi kedua-dua: pemakanan, regenerasi, pembentukan tisu tulang, kesan yang baik terhadap sistem kardiovaskular, imun, endokrin, peredaran darah. Dalam kes ini, vitamin K menahan penyejatan badan yang berlebihan (walaupun dengan penggunaan yang berlebihan D3).

Mengapa vitamin D tidak diserap? Suction boleh mengganggu:

• Penerimaan ubat kortikosteroid yang digunakan untuk merawat penyakit urologi, lesi kulit (psoriasis, dermatitis, urticaria), tindak balas alahan. Ejen-ejen hormon ini mempunyai kesan anti-radang dan anti-edematous. Apabila ia memasuki badan, ubat melambatkan proses penyerapan kalsium, merangsang perkumuhan calciferols - menghalang kesan D3;
• Mencegah penyerapan D dan garam kalsium asid lemak, dilantik untuk sembelit akut (Natrium sulfat, Magnesia, garam Karlovy Vary);
• Penyerapan vitamin dikurangkan dengan ubat anti-aterosklerotik: Simvastatin, Lovastatin;
• Mencegah metabolisme ubat-ubatan anti-TB D, psikotropik (barbiturat), antacid.

Vitamin A dan D meneutralkan tindakan antara satu sama lain. Pengambilan serentak bahan-bahan menghilangkan setiap sifatnya yang bermanfaat.

Vitamin D dan besi tidak serasi - penyerapan kalsium yang disediakan oleh D3 mengganggu penyerapan zat besi.

Tocopherol atau vitamin E terlibat dalam asimilasi D. Dengan bantuannya, penyerapan D lebih cepat dan lebih kualitatif. Walau bagaimanapun, pada masa yang sama mengambil bahan, tocopherol mengoksidakan dan kehilangan sifatnya.

Apa yang perlu dilakukan jika salah satu vitamin menghalang bahan kedua atau kedua meneutralkan tindakan satu sama lain, dan penerimaan mereka diperlukan? Ia mudah. Perlu mengambil barang dengan istirahat 4-6 jam.

Ia penting! Vitamin D tergolong dalam kumpulan bahan larut lemak, jadi penyerapan yang cepat dan berkesan akan dipermudahkan oleh pengambilan produk yang mengandungi minyak dan lemak (salad, bijirin yang dipenuhi dengan minyak sayuran, ikan berlemak).

Bagaimana Vitamin D dihasilkan dalam Badan

Vitamin D menggabungkan beberapa bahan, yang utama adalah D2 (ergocalciferol), D3 (cholecalciferol). Apa yang lain dipanggil vitamin D? Bahan itu boleh dipanggil mana-mana unsur yang membuatnya. Oleh itu, nama kimianya mungkin seperti ergocalciferol, cholecalciferol, vitamin D3. Bahan ini masuk ke dalam tubuh dalam 2 cara: menggunakan produk yang mengandungnya (ikan laut berlemak, hati ikan kod, cendawan, susu); apabila cahaya matahari menyentuh kulit, di mana ia disintesis.

Pada musim sejuk, intensiti radiasi UV berkurangan. Apa yang perlu dilakukan dan bagaimana untuk mendapatkan vitamin D pada musim sejuk? Pilihan terbaik ialah penggunaan suplemen makanan yang mengandungi bahan, kerana, tanpa menghiraukan rantau ini, pada masa ini tahun matahari tidak cukup untuk mensintesis elemen. Satu-satunya cara semulajadi untuk mendapatkan D3 ialah untuk kerap berski di gunung, di mana intensiti sinar itu mencukupi untuk menghasilkannya. Sekiranya anda ingin mempelajari lebih lanjut mengenai cara semulajadi mendapatkan bahan, anda perlu membaca artikel: "Produk apa yang mengandungi vitamin D - mendapatkan bahan secara semula jadi."

Metabolisme bahan

Bagaimanakah vitamin yang dihasilkan dalam badan? Sintesis bahan berlaku pada kulit apabila terdedah kepada sinar matahari. D yang terdapat dalam makanan memasuki usus dari makanan dan diserap disebabkan oleh kesan asid lemak.

Calciferols disintesis dalam badan dan terperangkap dalam makanan diangkut ke hati. Di sini mereka ditukar menjadi bentuk aktif aktif vitamin D, yang terlibat dalam proses metabolisme kalsium dan fosforus dalam tubuh.

Aktiviti dan jumlah bahan dinyatakan dalam IU (unit antarabangsa). Berapa banyak IU dalam 1 μg vitamin D3? 1 mcg cholecalciferol mengandungi 40 IU. Duti harian yang diperlukan:

• Bayi yang baru lahir sehingga 1 tahun = 400ME (10μg);
• Remaja dan orang dewasa = 500ME;
• Wanita hamil dan ibu menyusu = 400-500 IU.

Untuk menentukan tahap bahan dalam darah, untuk menentukan dos yang tepat, anda akan membantu analisis D25-OH. Lebih banyak maklumat tentang jenis penyelidikan ini boleh didapati dalam artikel: "Analisis untuk vitamin D - apakah itu dan apakah maksudnya."

D3 tertumpu di dalam membran sel, bahan tidak terkumpul di dalam tisu, kecuali lemak.

Biofungsi dan Vitamin

Kenapa badan memerlukan vitamin D? Di peringkat fisiologi, zat ini mengawal proses metabolik fosforus dan kalsium pada tahap selular:

• Ia mengaktifkan penyerapan kalsium dan fosfat dalam usus kecil;
• Mengawal proses metabolik dalam tisu tulang;
• Merangsang reabsorption mineral di tubula buah pinggang;
• Ia mengangkut mineral ke dalam darah dan tisu badan.

Peranan vitamin dalam tubuh manusia

Bahan ini memainkan peranan penting dalam berfungsi badan, mencegah perkembangan beberapa penyakit dan keadaan patologi:

1. Kepentingan vitamin tertentu dalam pembentukan, pembangunan, pertumbuhan semula tulang. Bahan ini menyediakan metabolisme kalsium, asimilasi dan pengangkutan yang tepat. Menghalang perkembangan pelbagai penyakit sistem muskuloskeletal (riket, osteoporosis, osteochondrosis, scoliosis). Lebih banyak maklumat mengenai peranan D3 untuk bayi, anda boleh belajar dari artikel tentang vitamin D untuk bayi;
2. Mengambil bahagian dalam proses pembentukan darah, mengawal tahap kalsium dalam darah;
3. Mengganggu perkembangan penyakit jantung dan saluran darah;
4. Mengelakkan dan mengambil bahagian dalam rawatan lesi kulit (psoriasis);
5. Kesan positif terhadap sistem saraf pusat, mengambil bahagian dalam pembentukan, pembangunan, pertumbuhan semula sel-sel saraf;
6. Peranan D dalam pembentukan sel-sel sistem imun adalah penting. Oleh itu, tahap normal bahan dalam badan berkali-kali meningkatkan daya tahannya terhadap luka-luka berjangkit, serangan virus, proses keradangan. D3 menghalang perkembangan sel-sel kanser, menghalang pertumbuhan tumor tumor, mencegah pembentukan tumor malignan, Vitamin D sebagai hormon, mempunyai kesan yang baik terhadap fungsi sistem pembiakan. Akibatnya, lelaki meningkatkan kualiti, kuantiti ejakulasi, aktiviti sperma, libido kembali normal, dan ketidaksuburan dihalang. Pada wanita, bahan itu membantu menstabilkan ovulasi, menyumbang kepada konsepsi yang berjaya. Untuk maklumat lanjut tentang nilai vitamin D untuk badan orang dewasa boleh didapati dalam artikel: "Manfaat untuk orang dewasa: semua perihal tentang vitamin D!";
7. Mengatur tahap glukosa, mencegah perkembangan kencing manis;
8. Nilai istimewa vitamin adalah peremajaan badan. Merangsang metabolisme, bahan ini membolehkan anda cepat menyingkirkan produk toksin dan penguraian, air berlebihan meninggalkan badan. Akibatnya, bengkak dan berat badan dikurangkan.

Bilangan D3 secara langsung ditunjukkan dalam daya tarikan luaran seseorang. Tahap normal bahan menjadikan kulit lebih elastik dan licin, rambut berkilat dan tebal. Kuku menjadi licin, gigi kuat dan bahkan.

Bagaimana untuk menyimpan vitamin D

Di mana lebih baik menyimpan bahan itu? Kepada vitamin D tidak kehilangan sifatnya yang berfaedah selagi mungkin, anda mesti mematuhi peraturan storannya:

1. Tidak perlu menyimpan vitamin di loker bilik mandi. Oleh kerana kelembapan yang meningkat, keberkesanan bahan dikurangkan, terutamanya untuk bentuk kapsul dan tablet vitamin D;
2. Ia tidak disyorkan untuk menggunakan peti sejuk. Walaupun kegelapan dan kesejukan, terdapat banyak kelembapan yang mempunyai kesan merosakkan pada dadah;
3. Penyimpanan di dalam kabinet dapur. Untuk mengekalkan suplemen vitamin daripada kehilangan sifatnya, anda perlu menyimpannya di tempat-tempat yang terletak sejauh mungkin dari dapur dan tenggelam. Berhampiran dapur, semasa memasak, kelembapan berlebihan dikeluarkan dan penyejatan lemak, melompat suhu berlaku. Cangkangnya tetap kelembapan tinggi. Apabila menyimpan bahan di dapur, disyorkan untuk menggunakan bekas yang dimeteraikan;
4. Jangan simpan dadah di dalam peti sejuk beku (tanpa mengira bentuknya), kerana proses pembekuan dan pencairan itu menjejaskan kualiti bahan, mengurangkan keberkesanannya;
5. Jika, selepas pembukaan, anda ingin menyimpan vitamin d3 di ruang tamu atau bilik tidur, perhatikan perkara-perkara berikut. Suplemen hendaklah disimpan jauh dari tingkap terbuka yang mungkin, elakkan cahaya matahari. Ia tidak disyorkan untuk menyimpan bateri berhampiran D3. Ubat harus berada di luar jangkauan anak-anak dan haiwan kesayangan.

Kesan sampingan mengambil vitamin D

Kontraindikasi untuk mengambil makanan tambahan dengan D3 adalah:

• Kegagalan buah pinggang;
• Lebihan vitamin D;
• Hypersensitivity to the substance.

Ibu mengandung, wanita dan kanak-kanak yang menyusukan perlu mengambil vitamin hanya selepas cadangan doktor, tidak melebihi dos yang ditetapkan.

Kesan sampingan diperhatikan apabila tidak mematuhi jumlah harian ubat yang disyorkan dan mungkin nyata dalam gejala berikut:

• Reaksi alahan (urticaria);
• Mual, retching, cirit-birit;
• Turun naik tekanan darah (tekanan darah).

Pelanggaran dos ubat untuk masa yang lama boleh membawa kepada perkembangan hipervitaminosis D, yang akan mengakibatkan pengumpulan kalsium yang berlebihan dalam tubuh. Keadaan ini dicirikan oleh gejala berikut:

• Keletihan kronik, kelemahan umum;
• Turun naik tajam dengan kehilangan selera makan;
• Serangan mual dan muntah;
• Gangguan Makan (cirit-birit, sembelit);
• Kencing manis yang kerap;
• Kesakitan pada sendi dan otot, negeri-negeri yang menyusu;
• Meningkatkan tekanan darah;
• Gangguan irama jantung;
• Gangguan tidur (insomnia).

Kursus hipervitaminosis yang tidak terkawal dapat mencetuskan beberapa penyakit dan penyakit yang teruk:

• Gangguan proses metabolik;
• Ketoksikan organ-organ dalaman;
• Pembentukan batu ginjal;
• Pemendapan garam kalsium dalam tisu badan;
• Perkembangan osteoporosis. Ketumpatan berkurangan, kerapuhan tulang bertambah. Terdapat risiko patah patologi yang berlaku walaupun dengan kerosakan tulang kecil;
  

Apabila berlakunya tanda-tanda awal kalsium yang berlebihan di dalam badan, mengambil ubat dengan vitamin D harus dihentikan. Dalam kes-kes yang lebih rumit, campur tangan perubatan diperlukan: diet khas akan ditetapkan oleh pakar, dalam beberapa kes penggunaan kortikosteroid (menekan kesan D3) akan mencukupi.

Vitamin D yang unik memainkan peranan penting dalam fungsi normal sistem dan organ manusia. Memerhatikan keadaan bahan dalam darah, makan dengan betul D3, anda memberi diri anda kesihatan, memberikan tubuh dengan tenaga, menghilangkan berat badan yang berlebihan, perubahan yang berkaitan dengan usia. Penampilan anda akan menjadi menarik dan muda, anda akan dapat membanggakan kulit yang segar dan elastik, rambut elegan, senyuman indah dan salji putih.

http://priroda-znaet.ru/d-solntsa-vitamin-kak-vozduh-nam-neobhodim/

Apakah kesan pada tubuh mempunyai vitamin A, B, C, D, E dan bagaimana cara mengambilnya?

Apa kesan sampingan yang mungkin dengan kekurangan vitamin A, B, C, D, E. Bagaimana untuk mengambil setiap elemen ini dengan betul.

Umat ​​manusia telah mencari elixir pemuda kekal sepanjang kewujudannya. Orang ramai bermimpi untuk hidup lama, sihat dan cantik. Malangnya, tiada ubat ajaib seperti itu, tetapi dengan bantuan vitamin A, B, C, D, E dapat memperlambat proses menghampiri usia tua dan meningkatkan kesihatan.

Adalah penting bahawa unsur berguna tiba tepat pada masanya dan dalam kuantiti yang mencukupi. Dengan kekurangan kesan sampingan berikut mungkin:

• kelemahan;
• peningkatan keletihan (mental dan fizikal);
• kehilangan perhatian dan ingatan;
• kelemahan sistem imun;
• kesengsaraan;
• memperlambat pembentukan sel-sel baru;
• masalah dengan pembentukan gigi dan tulang baru.

Senarai masalah yang dihadapi oleh orang-orang sekiranya terdapat kekurangan nutrien adalah tidak lengkap. Artikel ini akan memberi perhatian kepada unsur-unsur utama bagi tubuh - vitamin A, B, C, D, E, yang berpartisipasi dalam banyak proses penting dan mempromosikan kesihatan.

Retinol

Vitamin A adalah bahan larut lemak yang secara semula jadi wujud dalam dua bentuk:

• Retinol - vitamin A siap. Ia memasuki badan bersama dengan produk haiwan yang berasal.
• Carotene (provitamin A) adalah bahan yang, selepas memasuki darah, bertindak balas dengan karotenase dan ditukar kepada retinol.

• Melambatkan proses penuaan badan, yang tercermin dalam peningkatan keadaan kulit dan pemeliharaan belia untuk masa yang lama.
• Mempercepat pertumbuhan gigi, rambut dan tulang, serta memastikan pembentukan normal mereka.
• Normalisasi proses redoks.
• Pencegahan perkembangan "kebutaan malam", disebabkan kehadiran di dalam retina bahan yang menyediakan fungsi visual. Ia adalah retinol yang menyediakan penyesuaian mata yang cepat kepada gelap.
• Memperkukuh sistem kekebalan dan kardiovaskular.
• Meningkatkan jumlah kolesterol baik dalam darah dan mengurangkan risiko aterosklerosis.
• Peningkatan ketahanan terhadap kanser dan penyakit lain.

Tanda utama kekurangan adalah "buta malam", yang menunjukkan dirinya sebagai kemerosotan tajam dalam penglihatan dengan perubahan mendalam dalam pencahayaan. Ia mengambil lebih banyak masa untuk mata bersiap untuk mengubah kecerahan cahaya. Jika masa penyesuaian kepada kegelapan melebihi 15-20 saat, disyorkan untuk berunding dengan doktor untuk mendapatkan nasihat. Dalam proses menerima adalah penting untuk mengelakkan risiko lain - kesan toksik yang berlebihan.

Sumber - pasli, wortel, bayam, tomato dan pic. Sejumlah besar retinol ditemui dalam kacang hijau, abu gunung dan kumbang. Diet perlu mengandungi epal, mawar liar, lada merah, kentang dan bawang hijau.

Fakta menarik tentang wortel, yang merupakan pembekal karotena:

• Kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan retinol secara berkala dalam jumlah yang mencukupi mengurangkan risiko distrofi mata kuning mata.
• Kehadiran wortel dalam diet mengurangkan risiko mengembangkan tumor ganas pada kolon dan paru-paru. Di samping itu, produk ini adalah antiseptik semulajadi yang menghentikan perkembangan penyakit berjangkit. Adalah cukup untuk melampirkan sayuran mentah dipotong ke luka untuk menghentikan perkembangan jangkitan.
• Menurut saintis, orang yang memakan 5-6 wortel sehari menderita kurang dari stroke.

Aktiviti vitamin karotena adalah tiga kali lebih rendah jika dibandingkan dengan retinol. Oleh sebab itu, produk yang mengandung vitamin berasal dari tumbuhan mestilah dalam diet tiga kali lebih banyak daripada makanan haiwan dengan retinol.

Vitamin kumpulan B

Daripada "triniti" vitamin A, B dan E, saintis sering mengenal pasti bahan yang dipunyai oleh kumpulan B. Manfaat mereka adalah kesan multifaset pada tubuh, iaitu, memperkuat sistem saraf pusat, memperbaiki keadaan kulit, dan menormalkan proses metabolik. Wakil utama kumpulan ini harus termasuk:

• Thiamine (B1) - bahan yang terlibat dalam metabolisme karbohidrat, protein dan lemak. Alirannya menormalkan saluran pencernaan, sistem saraf pusat dan sistem kardiovaskular. Thiamine juga terlibat dalam meningkatkan peredaran darah, mengeluarkan bahan toksin dan toksik. Thiamine sering disyorkan untuk melindungi terhadap kesan negatif asap rokok dan alkohol. B1 mempunyai kesan positif terhadap pertumbuhan badan, nada otot dan selera makan.
• Riboflavin (B2) adalah unsur yang menjamin pembaharuan sel yang stabil. Bahan ini adalah sebahagian daripada sebahagian besar enzim dan terlibat dalam pemisahan BJU. Riboflavin disyorkan untuk orang yang aktivitinya dikaitkan dengan tekanan yang kerap, dan juga untuk atlet yang membina tenaga yang mencukupi adalah penting. Juga, riboflavin terlibat dalam pemprosesan karbohidrat menjadi tenaga.
• Asid nikotinik (niacin, vitamin B3). Perubatan telah lama dikaitkan dengan bahan ini untuk kategori ubat. Mengambil niacin memastikan normalisasi kolesterol dalam darah, mengurangkan risiko kemurungan, meningkatkan perhatian. Kesan positif asid nikotinik pada mobiliti bersama telah terbukti.
• Asid Pantothenic (B5) adalah bahan yang cepat dan berkesan melawan keradangan di dalam badan. Selalunya, B5 diambil untuk penurunan berat badan, terlibat dalam pembakaran lemak, mengoptimumkan proses metabolik. Pengambilan bahan secara tetap memastikan pengeluaran tenaga yang mencukupi, kesan positif terhadap aktiviti otak, perlindungan daripada kemurungan dan kecelakaan.
• Pyridoxine (B6) - unsur yang memainkan peranan penting untuk atlet yang terlibat dalam sukan kekuatan. Ia mengambil bahagian dalam proses metabolik, mengawal proses pencernaan protein. Perkara utama adalah gabungan mengambil B6 dengan B2, tanpa pyridoxine 4 kali kurang bernilai. Aditif berpartisipasi dalam penciptaan sel darah merah, dan sebagai tambahan kepada protein yang terlibat dalam metabolisme lemak dan karbohidrat.
• Asid folik (B9) adalah bahan yang terlibat dalam pengeluaran sel darah merah. B9 meningkatkan saluran pencernaan dan hati, meningkatkan aktiviti sistem saraf dan sistem saraf pusat. Mengambil asid folik meningkatkan mood, memberikan penyerapan vitamin yang lebih baik dan mengurangkan risiko masalah jantung. Asid folik juga penting semasa persediaan untuk bersalin dan semasa kehamilan.
• Cyanocobalamin (B12) merupakan elemen yang memainkan peranan utama dalam pemulihan sistem saraf pusat, pertumbuhan sel dan pembentukan darah. Sumber utama cyanocobalamin adalah produk dari hewan asal (kebanyakan bahan dalam hati). Elemen ini paling berguna untuk atlet yang terlibat dalam sukan kuasa dan menetapkan sendiri pertumbuhan otot yang pesat.

Asid askorbik

Vitamin A, C, E dianggap sebagai elemen utama yang menjamin penguatkan sistem imun, serta perlindungan terhadap penyakit berjangkit dan lain-lain. Dalam kes ini, peranan utama dimainkan oleh asid askorbik, yang terlibat dalam banyak proses penting. Unsur dibuka pada tahun 1747 oleh seorang pelajar muda di sebuah universiti perubatan. Beliau berkata pengambilan sitrus mengurangkan risiko skurvi - penyakit yang mendakwa kehidupan beribu-ribu pelayar pada masa itu. Ternyata 10 mg asid askorbik sehari cukup untuk mengelakkan penampilan penyakit maut. Pada masa yang sama, kadar harian dilindungi oleh makan dua buah epal, 250 mg anggur atau satu kentang rebus.

Fungsi utama:

• Menyekat bahan toksik dan melindungi daripada jangkitan.
• Penyertaan dalam proses redoks dan metabolik.
• Memperkukuhkan pembuluh darah.
• Mempercepat proses penyembuhan luka.
• Meningkatkan proses metabolik.
• Pengoptimuman pemprosesan lemak, yang membantu dalam isu mencapai keharmonian.

Kekurangan asid askorbik ditunjukkan seperti berikut:

• Kemunculan garis merah di bahagian bawah lidah.
• Kemunculan bintik merah pada bahu.
• Gangguan tidur dan keletihan badan, yang menjadi lebih ketara dengan penurunan pengambilan vitamin.
• Kehilangan rambut
• Gusi pendarahan.

Bagi overdosis, dalam hal penerimaan asid askorbik dari produk asal tanaman, jarang berlaku. Kesan sampingan termasuk:

• pengurangan ketelapan kapilari;
• atrofi adrenal;
• penglihatan kabur.

Pemimpin dalam vitamin A dianggap mawar liar, 100 gram yang mengandungi 0.55 g asid askorbik. Seterusnya parsley "pedestal" bersyarat (kira-kira 200 mg) dan beri laut buckthorn (300-600 mg). Di samping itu, asid askorbik terdapat dalam jumlah yang mencukupi dalam currants hitam, strawberi, lobak dan pisang.

Pertimbangkan bahawa vitamin C dimusnahkan semasa proses rawatan haba, jadi hampir tidak terdapat dalam makanan yang dimasak. Jumlahnya juga dikurangkan apabila beku, jeruk atau jeruk. Apabila menyimpan herba di dalam peti sejuk, jumlah asid askorbik dalam komposisi berkurangan sebanyak 10-20 peratus dalam sehari. Kandungan elemen dalam produk bergantung pada memasak. Di dalam air, hampir 2/3 daripada vitamin itu musnah, dan dalam keadaan mengukus, hanya 10-12 peratus. Secara umum, adalah disyorkan untuk menyimpan produk yang mengandungi vitamin dalam persekitaran berasid. Oleh itu, ia boleh menjimatkan asid askorbik dalam jumlah terbesar.

Vitamin D

Vitamin A, D, E - pembantu yang boleh dipercayai dalam meningkatkan proses metabolik dan mengekalkan kulit yang muda. Salah satu fungsi utama yang diandaikan oleh vitamin D. Dalam perubatan, ini bermakna dikenali sebagai ubat utama dalam rawatan riket. Ciri utama D ialah ia hanya datang dari makanan dan tidak dapat disintesis oleh tubuh manusia. Sumber utama unsur-unsur bermanfaat adalah sinar matahari.

Berjemur secara kerap menghapuskan kekurangan. Syarat-syarat berikut perlu diambil kira:

• Adalah lebih baik untuk berjemur di waktu pagi, sebaik sahaja matahari terbit, atau pada waktu petang, apabila cakera solar telah melampaui batas. Dalam tempoh ini, pengeluaran vitamin berlaku paling aktif.
• Orang dengan kulit yang saksama menghasilkan lebih banyak bahan berfaedah.
• Penuaan secara beransur-ansur badan membawa kepada kemerosotan dalam pencernaan.
• Debu, pencemaran gas dan pelepasan perusahaan menghapuskan kesan negatif cahaya matahari.

Perlu dipertimbangkan bahawa berjemur perlu diambil dengan sederhana dengan penerimaan serentak elemen berguna. Oleh itu, vitamin A, E, D dalam tambahan khas mengurangkan kesan karsinogenik sinaran matahari dan melindungi kulit. Prosedur berikut menyumbang kepada pembentukan vitamin D:

Semua ini menjamin urutan berkualiti tinggi, yang mempercepat pembaharuan sel dan menormalkan kelenjar.

Tindakan pada badan:

• Bantu tubuh menyerap kalsium, yang meningkatkan pembentukan gigi dan tulang.
• Penyertaan dalam peraturan pendaraban sel.
• Memperkuat serat otot dan proses metabolik yang dinormalisasi.
• Meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit jantung dan saluran darah.

Untuk kesan yang lebih besar dan untuk memastikan kecerenan yang lebih baik, pengambilan serentak vitamin D dan E disyorkan.

Pengambilan vitamin D yang tidak mencukupi meningkatkan risiko penyakit berikut:

Apabila anda berada di bawah sinar matahari selama 15-20 minit sehari, badan anda mendapat separuh daripada norma harian. Dos bergantung kepada tahap aktiviti fizikal, usia, keadaan fizikal dan beberapa faktor lain. Dalam proses mengambil vitamin kompleks, disyorkan untuk mengawal dos, kerana peningkatan pengambilan bahan dalam jangka masa yang panjang menyebabkan kesan yang sama (salah satunya adalah melembutkan tulang).

Sumber utama bahan adalah mentega, susu, daging dan kuning telur. Adalah disyorkan untuk memasukkan dalam makanan dan makanan lain, termasuk krim masam, tuna, makarel dan ikan hering.

Tocopherol: tindakan berfaedah, bagaimana untuk mengambil

Vitamin E (tocopherol) adalah sejenis bahan yang diketahui dalam ubat untuk kesannya terhadap kerja kelenjar seks dan fungsi pembiakan. Pada awal abad ke-20 terdapat banyak kesalahpahaman mengenai vitamin ini. Pada masa yang sama, ramai yang percaya bahawa pengambilannya menghalang penyerapan vitamin C dan D. Dijalankan kemudian kajian benar-benar menafikan salah faham ini.

Tindakan tocopherol:

• Pencegahan perkembangan tumor malignan.
• Memperkukuhkan saluran darah dan mempercepat penyembuhan luka.
• Perlindungan tubuh terhadap kesan negatif radikal bebas.
• Melindungi kulit dari UV, serta meningkatkan pengangkutan unsur bermanfaat ke tisu badan.
• Satu halangan kepada pembentukan bekuan darah.
• Pencegahan aterosklerosis, "perencatan" penyakit ini.
• Normalisasi sistem otot.

Tocopherol tidak bertindak segera. Jadi, dengan adanya keradangan ginjal, trombosis atau rematik, ia mula berfungsi selepas 5-10 hari. Pada masa yang sama, keadaan kesihatan akan meningkat hanya dalam 1-1.5 bulan.

Dalam kekurangan vitamin E yang teruk, kesan berikut mungkin berlaku:

• Pengeluaran sperma terjejas.
• Kegagalan dalam kitaran haid.
• Menurun keinginan seksual.

Berlebihan yang berpanjangan membawa kepada kelemahan sistem kekebalan tubuh, gangguan pencernaan dan pendarahan. Ia juga boleh meningkatkan tekanan darah, melemahkan sistem imun dan kerosakan saluran gastrousus.

Tocopherol kebanyakannya terkandung dalam produk asal semulajadi - minyak sayuran, kacang, kubis, tomato dan lain-lain. Jadi, satu sudu minyak bunga matahari atau 6-7 kacang cukup untuk menampung kadar harian. Terdapat vitamin dalam produk haiwan - udang, daging sapi, keju, telur dan lain-lain.

Perhatian khusus diberikan kepada isu mengambil tocopherol dalam bentuk aditif. Adalah penting untuk memahami cara mengambil vitamin E - sebelum atau selepas makan. Terlepas dari jenis elemen, peraturan am berlaku untuk semua - penerimaan dilakukan pada waktu pagi dan selepas makan. Dilarang meminum tocopherol pada perut kosong 30-60 minit sebelum dimakan.

Keadaan wajib bagi kebolehcapaian normal tocopherol adalah kehadiran dalam perut sejumlah lemak yang mencukupi. Itulah sebabnya ia disyorkan untuk makan kacang, biji bunga matahari atau produk lain untuk sarapan pagi. 30 minit selepas tamat makan, ambil pil. Ia dibenarkan untuk dibasuh hanya dengan jus minum, kopi, susu atau soda air kerana cecair tidak dikecualikan.

Menentukan bagaimana mengambil vitamin E (sebelum atau selepas makan), adalah patut mengambil kira mengambil ubat lain. Menggabungkan tokoferol dengan antibiotik atau ubat lain tidak disyorkan. Sebelum digunakan, suplemen disyorkan untuk membaca dengan teliti arahan. Tablet dilarang menelan atau menggigit kerana risiko pemusnahan vitamin walaupun dalam rongga mulut. Asid askorbik, vitamin E, vitamin D disyorkan untuk kesan yang lebih besar.

Ketepuan tubuh dengan vitamin dan mikro adalah jaminan kesihatan yang baik. Adalah penting bahawa bahan-bahan berasal dari makanan, dan hanya jika terdapat kekurangan - dari bahan tambahan khusus.

http://proteinfo.ru/voprosy-pitaniya/pitatelnye-elementy/vitamin-e-vitamin-d/

Menarik mengenai vitamin. Vitamin A, D, E, K

Vitamin larut lemak
Vitamin A
Vitamin A atau retinol didapati secara eksklusif dalam produk haiwan. Produk asal tumbuhan mengandungi provitamins A - karotenoid, yang dalam usus besar diubah menjadi vitamin A.

Beta karoten dan lycopene mempunyai aktiviti tertinggi. Sesetengah makanan, seperti kuning telur, mentega dan krim masam, mengandungi kedua-dua vitamin A dan karotenoid. Vitamin A berkumpul di hati.

Dalam tubuh, 6 mg vitamin A terbentuk daripada 6 mg beta-karoten. Vitamin A mula merosot dengan cepat jika badan tidak mempunyai vitamin E. Sekiranya terdapat kekurangan kolin ("vitamin B4"), tubuh tidak mampu membuat rizab vitamin A.

Apabila memakan lobak mentah, beta-karoten menyerap hanya kira-kira 1%. Dalam tumbuh-tumbuhan, kandungan karotena adalah berkadar dengan intensiti warna mereka. Buah-buahan dan redder buah-buahan atau sayur-sayuran, lebih beta-karoten, provitamin A. mengandungi. Seperti yang diketahui, beta-karoten adalah provitamin lemak larut. Oleh itu, makan sayur-sayuran yang mengandungi beta-karoten, haruslah dengan sesuatu yang gemuk, misalnya, wortel lebih baik digunakan dengan krim masam atau minyak sayuran. Jika tidak, gejala kembung perut mungkin akan muncul: ketidakselesaan dan juga sakit perut, penggeledahan dan pelepasan sukarela jauh dari gas wangi.

Beta karotena dan asap tembakau boleh menyebabkan pembentukan tumor kanser di dalam paru-paru.

Kandungan vitamin A yang melebihi 10,000 IU dalam tubuh seorang wanita pada peringkat awal kehamilan boleh menyebabkan kelahiran anak-anak dengan kecacatan muka dan kepala, dengan kecacatan jantung dan sistem saraf.

Kekurangan vitamin A dalam badan mencipta keadaan yang baik untuk pertumbuhan bakteria.

Mereka yang bermain sukan harus memantau tahap vitamin A. Ia terlibat dalam sintesis protein, yang mempunyai kesan besar pada pemulihan otot, meningkatkan perhatian dan mempercepat reaksi.

Vitamin D
"Anggota" utama kumpulan vitamin D adalah vitamin D2 (ergocalciferol) dan vitamin D3 (cholecalciferol). Vitamin D ditemui dalam produk haiwan. Ia memasuki badan bukan sahaja dengan makanan, tetapi juga bentuk di bawah tindakan sinar matahari (ultraviolet) dalam kulit (semasa penyamakan). Tidak boleh dikelirukan dengan ultraviolet dari lampu penyamakan tiruan. Vitamin D tidak disintesis semasa rawatan spa.

Vitamin D mengawal metabolisme kalsium dan fosforus, menggalakkan penyerapan vitamin A dan magnesium, terlibat dalam pembentukan dan pertumbuhan tulang, menyumbang kepada fungsi normal jantung, pembekuan darah, dan mempercepatkan penghapusan plumbum dari badan.

Dalam kombinasi dengan vitamin A dan C, ia dapat mencegah selesema.

Vitamin D digunakan dalam rawatan psoriasis, konjunktivitis, epilepsi dan beberapa bentuk tuberkulosis.

Ibu bapa perhatian! Fakta diketahui tentang kematian anak-anak dari lebih banyak vitamin D. Tingkat kalsium dalam darah meningkat, yang "menyumbat" buah pinggang dan jantung dan anak-anak mati.

Vitamin D diserap hanya dengan kehadiran lemak. Oleh itu, sebelum keluar ke bawah matahari, anda tidak boleh mengepam sebum atau memohon beberapa krim. Pelindung matahari dengan SPF 8 dan ke atas menggantung sintesis vitamin D pada permukaan kulit. Selepas berjemur tidak harus segera di bawah pancuran. Oleh itu, sebum dibersihkan sebelum vitamin D dapat diserap ke dalam kulit.

Kaca tingkap (bukan kuarza) tidak memancarkan sinaran ultraviolet, oleh itu vitamin D tidak disintesis
.
Produk semulajadi sahaja yang mengandungi vitamin D ialah minyak ikan.

Vitamin E
Vitamin E memainkan peranan yang besar dalam mencegah penuaan, meningkatkan pertahanan tubuh, meningkatkan fungsi kelenjar kelamin dan kelenjar endokrin, mencegah penggumpalan darah dalam darah, mengembalikan potensi pada lelaki, dan dapat membantu wanita yang mengalami keguguran yang terancam. Dalam kombinasi dengan vitamin A, ia melindungi paru-paru dari udara yang tercemar udara, menyembuhkan luka bakar, dan menormalkan sistem otot.

Vitamin E ditemui dalam minyak sayuran, bijirin, kekacang, buckthorn laut, ceri manis, abu gunung, daun sayuran hijau, biji bunga matahari, kacang tanah, badam, hati, daging, kuning telur, susu. Vitamin D tidak hadir dalam minyak sayuran, sebelum ini tertakluk kepada rawatan kimia, penapisan, sebagai contoh, serta dalam tepung gandum gred tertinggi dan dalam bijirin segera. Dalam minyak sayuran yang diperolehi dengan menekan sejuk, vitamin E adalah 3 kali lebih tinggi daripada minyak halus.

Vitamin E menghalang pengoksidaan vitamin A dan selenium dalam badan.

Sesetengah ubat-ubatan atau suplemen makanan yang mengandungi besi boleh memusnahkan vitamin E. Oleh itu, mereka yang diberi asupan besi yang ditetapkan, adalah yang terbaik untuk mengambil ubat ini 8-12 jam sebelum atau selepas mengambil vitamin E. Sebagai contoh, anda boleh mengambil besi selepas sarapan pagi, dan vitamin E semasa makan malam.

Kekurangan Vitamin E dalam wanita mengandung boleh menyebabkan kelahiran tidak lahir dan kelahiran pramatang. Kekurangan vitamin E dipertimbangkan apabila kandungan vitamin E dalam darah kurang daripada 0.5 mg setiap 100 ml.

Vitamin E diserap secara eksklusif dengan kehadiran lemak dan hempedu. Jika, sebagai contoh, untuk memberi makan kepada anak dengan makanan bayi yang dimasak dalam susu skim, dalam hal ini, vitamin E tidak diserap.

Jika vitamin E digunakan untuk membakar atau luka penyembuhan dengan pengambilan serentak 200-300 IU vitamin E, maka parut dari kecederaan itu mungkin tidak kekal. Mengambil dalam tempoh 2-3 bulan vitamin E dalam jumlah 100-200 IU, malah parut lama boleh hilang.

Vitamin E dalam kombinasi dengan vitamin C menghalang perkembangan demensia senile.

Kurangkan keadaan mabuk boleh jadi. Pada waktu pagi, ambil 50-100 IU vitamin E dengan 1 g asid askorbik. Daripada vitamin E, anda boleh minum 1 sudu besar. sudu minyak bunga matahari yang tidak dimurnikan, dan minyak bran gandum yang lebih baik.

Vitamin K
Vitamin mendapat namanya dari pembekuan perkataan Inggeris - pembekuan. Wakil vitamin yang jelas dari kumpulan K adalah vitamin K1 (phylloquinone) dan K2 (menaquinone, yang dihasilkan oleh mikroflora usus yang sihat).

Tugas utama vitamin K dalam tubuh bertanggung jawab untuk pembekuan darah, pembentukan tulang, penyelenggaraan saluran darah dan memastikan kelancaran fungsi ginjal. Vitamin K boleh mencegah kanser perut, pundi kencing, buah pinggang, kelenjar susu, ovari dan kolon. Kebanyakan vitamin K disintesis oleh bakteria usus (K2 - minoquinone) dan hanya 20% yang ditelan dengan makanan.

Vitamin K1 (phylloquinone) terdapat dalam bayam, salad, pasli, daun jelatang, kubis, labu, zucchini, abu gunung, produk tenusu, telur, kekacang dan produk soya. Dua sudu teh pasli mengandungi satu setengah kali pengambilan vitamin K setiap hari.

Vitamin K2 (menaquinone) terdapat dalam hati lembu, keju, dalam produk soya yang ditapai.

Pengawet yang terkandung dalam makanan, melanggar penyerapan vitamin K dan dalam beberapa kes memusnahkannya.

Diet rendah lemak jangka panjang dan penggunaan makanan yang mengandungi pengawet boleh mengurangkan jumlah vitamin K dalam badan.

Kekurangan vitamin K berbahaya untuk bayi yang baru lahir, terutamanya untuk bayi yang belum matang, kerana saluran penghadaman mereka belum dapat menghasilkan vitamin K sendiri. Kekurangan vitamin K mungkin disebabkan oleh komplikasi semasa bersalin atau akibat pembedahan.

Orang yang terlibat secara aktif dalam sukan, vitamin K adalah perlu kerana ia mengurangkan risiko pendarahan selepas kecederaan, dan pada masa yang sama meningkatkan penguncupan otot.

http://www.labeltest.com/osobennosti-pitaniya/interesnoe-o-vitaminakh-vitaminy-a-d-e-k.html

Vitamin D

Nama antarabangsa adalah Vitamin D, vitamin antirachit, ergocalciferol, cholecalcirol, viosterolol, vitamin cahaya matahari. Nama kimia adalah ergocalciferol (vitamin D₂) atau cholecalciferol (vitamin D₃), 1.25 (OH) 2D (1 alpha, 25-dihydroxyvitamin D)

Membantu mengekalkan tulang yang sihat, menjadikannya kuat dan kuat. Bertanggungjawab untuk gusi yang sihat, gigi, otot. Perlu untuk mengekalkan fungsi kardiovaskular, membantu mencegah demensia dan memperbaiki fungsi otak.

Vitamin D adalah zat terlarut lemak yang diperlukan untuk keseimbangan mineral di dalam badan. Terdapat beberapa bentuk vitamin D, bentuk yang paling banyak dikaji dan paling penting untuk manusia adalah kolesterol (vitamin D₃, yang disintesis oleh kulit di bawah pengaruh sinaran ultraviolet) dan ergocalciferol (vitamin D₂, terkandung dalam beberapa produk). Dalam kombinasi dengan senaman yang kerap, pemakanan yang betul, kalsium dan magnesium, mereka bertanggungjawab untuk pembentukan dan penyelenggaraan tulang yang sihat. Vitamin D juga bertanggungjawab untuk penyerapan kalsium dalam badan. Dalam kombinasi, mereka membantu mencegah dan mengurangkan risiko keretakan tulang. Ia adalah vitamin yang mempunyai kesan positif terhadap keadaan otot, dan juga melindungi terhadap penyakit seperti riket dan osteomalacia.

Sejarah Singkat Penemuan Vitamin

Penyakit yang berkaitan dengan kekurangan vitamin D diketahui oleh manusia sebelum penemuan rasmi.

• Pertengahan abad ke-17 - saintis Whistler dan Glisson buat kali pertama melakukan kajian independen tentang gejala-gejala penyakit tersebut, yang kemudian disebut "riket". Walau bagaimanapun, dalam risalah saintifik tiada apa yang dikatakan tentang langkah-langkah untuk mencegah penyakit itu - cukup banyak cahaya matahari atau nutrisi yang baik.
• 1824 - Dr. Schötte pertama kali menetapkan minyak ikan sebagai rawatan untuk riket.
• 1840 - Doktor Poland Snyadetsky mengeluarkan laporan yang menyatakan bahawa kanak-kanak yang tinggal di kawasan yang mempunyai aktiviti suria yang rendah (di pusat tercemar di Warsaw) mempunyai risiko yang lebih besar untuk membina riket berbanding dengan kanak-kanak yang tinggal di kampung. Kenyataan sedemikian tidak diambil serius oleh rakan-rakannya, kerana dipercayai bahawa sinar matahari tidak dapat mempengaruhi kerangka manusia.
• Akhir abad ke-19 - lebih daripada 90% kanak-kanak yang tinggal di bandar-bandar Eropah yang tercemar mengalami riket.
• 1905-1906 - didapati bahawa dengan kekurangan zat tertentu dari produk makanan, orang jatuh sakit dengan satu atau lain penyakit. Frederick Hopkins mencadangkan agar mencegah penyakit seperti skurvi dan riket, perlu mengambil makanan dengan beberapa bahan khas.
• 1918 - penemuan dibuat bahawa hounds yang memakan minyak ikan tidak mendapat riket.
• 1921 - Ahli sains Palma mencadangkan kekurangan cahaya matahari sebagai punca riket yang disahkan oleh Elmer McCollum dan Margarita Davis. Mereka menunjukkan bahawa dengan memberikan minyak ikan tikus makmal dan mendedahkan mereka kepada cahaya matahari, pertumbuhan tulang tikus dipercepat.
• 1922 - McCollum mengasingkan "zat larut lemak" yang menghalang riket. Sejak tidak lama sebelum ini, vitamin A, B dan C yang serupa telah ditemui, nampaknya logik untuk memanggil vitamin baru dalam susunan abjad - D.
• The 1920s - Harry Stinbok telah mematenkan kaedah penyinaran produk dengan sinar UV untuk memperkaya mereka dengan vitamin D.
• 1920-1930 - Pelbagai bentuk vitamin D telah ditemui di Jerman.
• 1936 - terbukti bahawa vitamin D dihasilkan oleh kulit di bawah pengaruh cahaya matahari, serta kehadiran vitamin D dalam minyak ikan dan kesannya terhadap rawatan riket.
• Sejak 30-an, sesetengah makanan di Amerika Syarikat mula diperkaya dengan vitamin D. Dalam tempoh selepas perang di Britain terdapat keracunan kerap daripada lebihan vitamin D dalam produk tenusu. Sejak awal tahun 1990-an, terdapat banyak kajian mengenai pengurangan tahap vitamin dalam populasi global.

Makanan dengan kandungan vitamin D maksimum.

Tertunjuk adalah kandungan anggaran D2 + D3 setiap 100 g produk [1-3]

Keperluan harian untuk vitamin D

Pada tahun 2016, Jawatankuasa Keselamatan Pemakanan Eropah menubuhkan pengambilan harian vitamin yang disyorkan setiap hari, tanpa mengira jantina:

• kanak-kanak 6-11 bulan - 10 mcg (400 IU);
• kanak-kanak berumur satu tahun dan dewasa 15 mcg (600 IU).

Perlu diingat bahawa banyak negara-negara Eropah menetapkan pengambilan vitamin D sendiri, bergantung kepada aktiviti solar pada tahun ini. Sebagai contoh, di Jerman, Austria dan Switzerland, penggunaan 20 μg vitamin sehari dianggap sebagai norma sejak 2012, kerana di negara-negara ini jumlah yang diperoleh dari makanan tidak cukup untuk mengekalkan tahap vitamin D yang diperlukan dalam plasma darah - 50 nano mol / liter. Di Amerika Syarikat, cadangan adalah sedikit berbeza: orang berumur 71 dan ke atas dinasihatkan untuk menggunakan 20 mikrogram (800 IU) sehari.

Ramai pakar percaya bahawa jumlah minimum vitamin D yang diperolehi perlu ditingkatkan kepada 20-25 mcg (800-1000 IU) sehari untuk orang dewasa dan orang tua. Di sesetengah negara, jawatankuasa saintifik dan masyarakat pemakanan telah berjaya meningkatkan norma harian untuk mencapai kepekatan optimum vitamin dalam badan [4].

Bilakah keperluan untuk peningkatan vitamin D?

Walaupun badan kita mampu menghasilkan vitamin D secara bebas, keperluan untuk itu boleh meningkat dalam beberapa kes. Pertama, kulit gelap mengurangkan keupayaan tubuh untuk menyerap radiasi ultraviolet B yang diperlukan untuk menghasilkan vitamin. Di samping itu, penggunaan pelindung matahari dengan faktor SPF 30 mengurangkan keupayaan untuk mensintesis vitamin D sebanyak 95 peratus. Untuk merangsang pengeluaran vitamin, kulit mesti sepenuhnya dapat dimanfaatkan oleh matahari.

Orang yang tinggal di bahagian utara bumi, di kawasan tercemar, bekerja di waktu malam dan menghabiskan waktu siang di dalam rumah, atau mereka yang bekerja di rumah, mesti memastikan bekalan vitamin yang mencukupi dari makanan. Bayi yang menerima penyusuan eksklusif harus menerima vitamin D sebagai suplemen makanan, terutama jika anak mempunyai kulit gelap atau pendedahan kepada cahaya matahari adalah minimal. Sebagai contoh, doktor Amerika menasihati memberi bayi 400 IU vitamin D setiap hari dalam bentuk titisan.

Sifat fizikal dan kimia vitamin D

Vitamin D adalah sekumpulan bahan larut lemak yang menggalakkan penyerapan kalsium, magnesium dan fosfat dalam badan melalui usus. Terdapat lima bentuk vitamin D secara keseluruhan.₁ (campuran ergocalciferol dan lumisterol), D₂ (ergocalciferol), D₃ (cholecalciferol), D₄ (dihydroergocalciferol) dan D₅ (sitocalciferol). Bentuk yang paling biasa ialah D₂ dan D₃. Mengenai mereka terdapat ucapan apabila mereka mengatakan "vitamin D" tanpa menyatakan nombor tertentu. Dengan sifat mereka, ini adalah sekosteroids. Vitamin D3 dihasilkan secara fotokimia, di bawah pengaruh sinaran ultraviolet dari protosterol 7-dehidrocholesterol, yang terdapat di epidermis kulit manusia dan haiwan yang paling tinggi. Vitamin D2 terdapat dalam beberapa makanan, terutamanya cendawan portobello dan shiitake. Vitamin ini relatif stabil pada suhu tinggi, tetapi mudah dimusnahkan oleh agen pengoksidaan dan asid mineral.

Ciri-ciri berguna dan kesannya ke atas badan

Menurut Jawatankuasa Eropah Keselamatan Makanan, ia telah mengesahkan bahawa vitamin D membawa manfaat kesihatan yang jelas. Antara kesan positif penggunaannya diperhatikan:

• perkembangan normal tulang dan gigi pada bayi dan kanak-kanak;
• mengekalkan keadaan gigi dan tulang;
• fungsi normal sistem imun dan tindak balas sihat sistem imun;
• mengurangkan risiko jatuh, yang sering menjadi punca patah tulang, terutama pada orang yang berusia lebih dari 60;
• penyerapan normal dan tindakan kalsium dan fosforus dalam badan, mengekalkan paras normal kalsium dalam darah;
• pembahagian sel normal.

Malah, vitamin D adalah prohormone dan tidak mempunyai aktiviti biologi. Hanya selepas menjalani proses metabolik (pertama kali berubah menjadi 25 (OH) D₃ di hati, dan kemudian dalam 1a, 25 (OH)₂D₃ dan 24R, 25 (OH)₂D₃ dalam buah pinggang), menghasilkan molekul aktif secara biologi. Secara keseluruhan, kira-kira 37 metabolit vitamin D3 telah diasingkan dan digambarkan secara kimia.

Metabolit aktif vitamin D (calcitriol) melakukan fungsi biologi dengan menggabungkan dengan reseptor vitamin D, yang terutama terletak di dalam sel-sel tertentu. Interaksi ini membolehkan penerima vitamin D bertindak sebagai faktor yang memodulasi ungkapan gen untuk pengangkutan protein (seperti TRPV6 dan calbinding), yang terlibat dalam penyerapan kalsium dalam usus. Reseptor vitamin D adalah sebahagian daripada superfamily steroid nuklear dan reseptor hormon tiroid dan terdapat di dalam sel-sel organ yang paling - otak, jantung, kulit, gonad, prostat dan kelenjar susu. Pengaktifan reseptor vitamin D di sel usus, tulang, buah pinggang dan paratiroid membawa kepada penyelenggaraan tahap kalsium dan fosforus dalam darah (menggunakan hormon parathyroid dan calcitonin), serta penyelenggaraan komposisi normal tisu rangka.

Unsur-unsur utama jalur endokrin vitamin D adalah:

1. 1 fotokonversi 7-dehidrocholesterol kepada vitamin D₃ atau pengambilan vitamin D₂;
2. 2 metabolisme vitamin D₃ di hati hingga 25 (OH) D₃ - bentuk utama vitamin D yang beredar dalam darah;
3. 3 fungsi buah pinggang sebagai kelenjar endokrin untuk metabolisme 25 (OH) D₃ dan mengubahnya menjadi dua metabolit dihydroxylated utama vitamin D - 1a, 25 (OH)₂D₃ dan 24R, 25 (OH)₂D₃;
4. 4 pemindahan sistemik metabolit ke organ periferal menggunakan protein plasma pengikat plasma;
5. 5 reaksi metabolit yang disebut di atas dengan reseptor yang terletak di dalam sel-sel organ-organ yang bersamaan, dengan tindak balas biologi seterusnya (genomik dan langsung).

Interaksi dengan elemen lain

Tubuh kita adalah mekanisme biokimia yang sangat kompleks. Cara vitamin dan mineral berinteraksi antara satu sama lain adalah saling berkaitan dan bergantung kepada banyak faktor. Kesan vitamin D yang dihasilkan di dalam badan kita bergantung kepada jumlah vitamin dan mineral lain yang disebut cofactors. Ada beberapa penyokong seperti itu, tetapi yang paling penting ialah:

• Kalsium: Salah satu fungsi penting vitamin D adalah untuk menstabilkan tahap kalsium dalam badan. Itulah sebabnya penyerapan maksimum kalsium berlaku hanya apabila terdapat jumlah vitamin D dalam tubuh.
• magnesium: setiap organ tubuh kita memerlukan magnesium untuk melaksanakan fungsinya dengan betul, serta mengubah sepenuhnya makanan menjadi tenaga. Magnesium membantu badan menyerap vitamin dan mineral, seperti kalsium, fosforus, natrium, kalium dan vitamin D. Magnesium boleh didapati dari produk seperti bayam, kacang, biji, biji-bijian.
• Vitamin K: Badan kita memerlukannya untuk menyembuhkan luka (memastikan pembekuan darah) dan mengekalkan tulang yang sihat. Vitamin D dan K "bekerja" bersama-sama untuk menguatkan tulang dan pembangunan mereka yang betul. Vitamin K hadir dalam makanan seperti kubis renyah, bayam, hati, telur dan keju keras.
• zink: ia membantu kita melawan jangkitan, membentuk sel baru, tumbuh dan berkembang, dan juga menyerap lemak, karbohidrat dan protein sepenuhnya. Zink membantu vitamin D untuk diserap dalam tisu tulang, dan juga membantu mengangkut kalsium ke tisu tulang. Sejumlah besar zink terdapat dalam daging, serta beberapa sayuran dan bijirin.
• Boron: tubuh kita memerlukan sedikit, tetapi, ia memainkan peranan penting dalam metabolisme banyak bahan, termasuk vitamin D. Boron terdapat dalam makanan seperti minyak kacang, wain, alpukat, kismis, dan sayur-sayuran berdaun.
• Vitamin A: Bersama dengan Vitamin D, Retinol dan Beta Carotene membantu kerja "kod genetik" kami. Jika badan anda tidak mempunyai vitamin A yang cukup, vitamin D tidak berfungsi dengan baik. Vitamin A boleh didapati dari wortel, mangga, hati, mentega, keju dan susu. Perlu diingat bahawa vitamin A adalah larut lemak, jadi jika ia berasal dari sayur-sayuran, ia perlu menggabungkannya dengan pelbagai produk yang mengandung lemak. Jadi, kita boleh mendapatkan manfaat maksimum dari makanan.

Gabungan produk yang berguna dengan vitamin D

Yang paling bermanfaat ialah gabungan vitamin D dengan kalsium. Vitamin diperlukan oleh badan kita untuk menyerap sepenuhnya kalsium, yang sangat diperlukan untuk tulang kita. Kombinasi produk yang baik dalam kes ini akan, sebagai contoh:

• salmon panggang dan kale kerinting ringan;
• telur hancur dengan brokoli dan keju;
• Sandwic tuna dan keju pada roti keseluruhan.

Vitamin D berguna untuk bergabung dengan magnesium, contohnya, menggunakan sardin dengan bayam. Gabungan ini boleh mengurangkan risiko penyakit jantung dan kanser kolon.

Sudah tentu, mendapatkan jumlah vitamin A yang lebih baik adalah lebih baik secara langsung dari makanan dan perbelanjaan sebanyak mungkin dalam udara terbuka, membolehkan kulit anda menghasilkan vitamin D. Pengambilan vitamin dalam pil tidak selalu berguna, dan hanya doktor yang dapat menentukan berapa banyak unsur tertentu yang diperlukan oleh tubuh kita. Pengambilan vitamin yang tidak tepat sering boleh merosakkan kita dan membawa kepada kemunculan penyakit tertentu.

Penggunaan dalam perubatan rasmi

Vitamin D diperlukan untuk mengawal tahap pencernaan dan tahap kalsium dan mineral fosforus di dalam badan. Ia juga memainkan peranan penting dalam mengekalkan struktur tulang yang betul. Berjalan pada hari yang cerah adalah cara mudah dan boleh dipercayai untuk mendapatkan dos vitamin yang tepat untuk kebanyakan kita. Apabila terdedah kepada cahaya matahari di muka, tangan, bahu dan kaki sekali atau dua kali seminggu, kulit akan menghasilkan vitamin yang cukup. Waktu pendedahan bergantung kepada umur, jenis kulit, musim, hari. Sungguh mengagumkan betapa cepatnya kedai vitamin D dapat dipulihkan dengan bantuan cahaya matahari. Hanya 6 hari pendedahan matahari yang tidak stabil boleh mengimbangi 49 hari tanpa matahari. Rizab lemak badan kita berfungsi sebagai repositori untuk vitamin, yang secara beransur-ansur dikeluarkan tanpa adanya sinaran ultraviolet.

Walau bagaimanapun, kekurangan vitamin D adalah lebih biasa daripada yang diharapkan. Orang yang tinggal di latitud utara sangat berisiko. Tetapi ia juga boleh berlaku dalam iklim yang cerah, kerana penduduk negara-negara selatan menghabiskan banyak masa di dalam rumah dan menggunakan pelindung matahari untuk melarikan diri dari aktiviti suria yang berlebihan. Di samping itu, kekurangan sering berlaku pada orang yang lebih tua.

Vitamin D sebagai ubat ditetapkan dalam kes seperti berikut:

1. 1 dengan kandungan fosforus yang rendah dalam darah disebabkan oleh penyakit keturunan (hypophosphatemia keluarga). Suplemen vitamin D dengan suplemen fosfat berkesan untuk merawat gangguan tulang pada orang yang mempunyai paras fosfat yang rendah dalam darah;
2. 2 dengan kandungan fosfat yang rendah dalam sindrom Fanconi;
3. 3 dengan kandungan kalsium yang rendah dalam darah kerana tahap hormon parathyroid yang rendah. Dalam kes itu, vitamin D diambil secara lisan;
4. 4 Vitamin D (cholecalciferol) berkesan dalam rawatan osteomalacia (melembutkan tulang), termasuk yang disebabkan oleh penyakit hati. Di samping itu, ergocalciferol dapat membantu dengan osteomalacia sebagai akibat mengambil ubat-ubatan tertentu atau pencernaan usus yang tidak baik;
5. 5 dengan psoriasis. Dalam beberapa kes, rawatan yang sangat berkesan untuk psoriasis adalah penggunaan luar vitamin D bersama dengan ubat-ubatan yang mengandungi kortikosteroid;
6. 6 dengan osteodystrophy buah pinggang. Pengambilan vitamin D menghindari kehilangan tulang pada orang yang mengalami kekurangan buah pinggang;
7. 7 riket Vitamin D digunakan dalam pencegahan dan rawatan riket. Orang yang mengalami kekurangan buah pinggang perlu memohon bentuk khas vitamin - kalcitriol;
8. 8 ketika mengambil kortikosteroid. Terdapat bukti bahawa vitamin D dalam kombinasi dengan kalsium meningkatkan kepadatan tulang pada orang yang mengambil kortikosteroid;
9. 9 osteoporosis. Adalah dipercayai bahawa vitamin D₃ mencegah kehilangan tulang dan kelemahan tulang dalam osteoporosis.

Sesetengah kajian menunjukkan bahawa mendapat cukup vitamin D dapat mengurangkan risiko beberapa jenis kanser. Sebagai contoh, didapati bahawa pada lelaki yang mengambil dos tinggi vitamin A, risiko kanser kolon dikurangkan sebanyak 29% berbanding dengan lelaki yang mempunyai kepekatan rendah 25 (OH) D dalam darah (kajian lebih dari 120 ribu lelaki untuk lima tahun). Dalam satu lagi kajian, secara terperinci menyimpulkan bahawa wanita yang telah terdedah kepada cahaya matahari untuk masa yang mencukupi dan yang menggunakan vitamin D sebagai makanan tambahan mempunyai risiko yang lebih rendah untuk mengembangkan kanser payudara 20 tahun kemudian.

Terdapat bukti bahawa vitamin D dapat mengurangkan risiko penyakit autoimun di mana tubuh menghasilkan tindak balas imun terhadap tisu sendiri. Vitamin D dijumpai₃ memodulatkan tindak balas autoimun yang mengetengahkan sel imun ("sel T"), supaya tindak balas autoimun dikurangkan. Kami bercakap tentang penyakit seperti diabetes mellitus jenis 1, pelbagai sklerosis dan rheumatoid arthritis.

Hasil kajian epidemiologi dan klinikal mencadangkan hubungan antara paras 25 (OH) D yang lebih tinggi dalam darah dan tekanan darah rendah, yang membuat kesimpulan bahawa 25 (OH) D mengurangkan sintesis renin enzim, memainkan peranan penting dalam pengawalan tekanan darah.

Tahap vitamin D yang rendah mungkin meningkatkan kemungkinan tuberkulosis. Bukti awal mencadangkan bahawa vitamin D mungkin tambahan tambahan kepada rawatan biasa jangkitan ini.

Borang Dos Vitamin D

Vitamin D dalam bentuk dos boleh didapati dalam pelbagai bentuk - dalam bentuk penyelesaian titis, alkohol dan minyak, penyelesaian untuk suntikan, kapsul, sama ada bersendirian atau bersamaan dengan bahan-bahan lain yang bermanfaat. Sebagai contoh, terdapat multivitamin seperti:

• cholecalciferol dan kalsium karbonat (gabungan kalsium dan vitamin D yang paling popular);
• alfacalcidol dan kalsium karbonat (bentuk aktif vitamin D3 dan kalsium);
• kalsium karbonat, calciferol, magnesium oksida, oksida zink, tembaga oksida, mangan sulfat dan natrium borat;
• kalsium karbonat, kolesterololol, magnesium hidroksida, zink sulfat heptahidrat;
• kalsium, vitamin C, kolesterololol;
• dan suplemen lain.

Dalam suplemen dan makanan diperkaya, vitamin D boleh didapati dalam dua bentuk: D₂ (ergocalciferol) dan D₃ (cholecalciferol). Secara kimia, mereka hanya berbeza dalam struktur rantaian sampingan molekul. Vitamin D₂ dihasilkan oleh penyinaran ultraviolet ergosterol dari ragi, dan vitamin D₃ - dengan penyinaran 7-dehidrocholesterol dari lanolin dan penukaran kolesterol kimia. Dua bentuk ini secara tradisinya dianggap bersamaan, berdasarkan keupayaan mereka untuk menyembuhkan riket, dan, sesungguhnya, kebanyakan langkah yang terlibat dalam metabolisme dan tindakan vitamin D₂ dan vitamin D₃ adalah sama. Kedua-dua bentuk meningkatkan tahap 25 (OH) D. Tiada kesimpulan tertentu telah dibuat mengenai apa-apa kesan yang berlainan dari kedua-dua bentuk vitamin D. Satu-satunya perbezaan adalah apabila menggunakan dos tinggi vitamin, dalam kes ini vitamin D₃ menunjukkan aktiviti yang hebat.

Dos vitamin berikut telah dikaji dalam kajian saintifik:

• untuk pencegahan osteoporosis dan fraktur - 400-1000 Unit Antarabangsa setiap hari;
• 800-1000 IU vitamin D dalam kombinasi dengan 1000-2000 mg kalsium sehari untuk mencegah jatuh;
• untuk mengelakkan pelbagai sklerosis - penggunaan jangka panjang sekurang-kurangnya 400 IU sehari, sebaik-baiknya dalam bentuk multivitamin;
• untuk pencegahan semua jenis kanser - 1400-1500 mg kalsium sehari, dalam kombinasi dengan 1100 IU vitamin D₃ (terutamanya untuk wanita dalam menopaus);
• dengan sakit otot daripada mengambil ubat yang dipanggil statin: vitamin D₂ atau D₃, 400 IU setiap hari.

Kebanyakan suplemen mengandungi 400 IU (10 μg) vitamin D.

Penggunaan vitamin D dalam perubatan tradisional

Perubatan tradisional telah lama menghargai makanan yang kaya dengan vitamin D. Dengan mereka terdapat banyak resipi yang digunakan untuk merawat penyakit tertentu. Yang paling berkesan ialah:

• makan minyak ikan (dalam bentuk kapsul dan dalam bentuk semula jadi - makan 300 g / minggu ikan berminyak): untuk pencegahan hipertensi, arrhythmia, kanser payudara, untuk mengekalkan berat badan yang sihat, psoriasis dan untuk melindungi paru-paru semasa merokok, dengan arthritis, kemurungan dan tekanan, proses keradangan. Salap preskripsi untuk pruritus, psoriasis, urticaria, dermatitis herpetic: 1 sudu teh elecampane, 2 sdt minyak ikan, 2 sdt sagu tepung rebus.
• Penggunaan telur ayam: kuning telur mentah berguna untuk keletihan dan kerja keras (contohnya campuran serbuk gelatin yang dibubarkan dalam 100 m air dan telur mentah digunakan; minuman susu panas, kuning ayam mentah dan gula). Apabila batuk, gunakan campuran 2 kuning mentah, 2 sudu mentega, 1 sudu pencuci mulut tepung dan 2 sudu pencuci mulut madu. Di samping itu, terdapat beberapa resipi untuk rawatan pelbagai penyakit saluran gastrousus. Sebagai contoh, jika terdapat sensasi yang tidak menyenangkan di dalam hati, resipi orang dinasihatkan untuk minum 2 kuning telur yang dipukul, minum 100 ml air mineral dan gunakan pemanas air hangat ke sebelah kanan selama 2 jam. Terdapat juga resipi kulit telur. Sebagai contoh, di dalam perut kronik perut dan usus, peningkatan keasidan, sembelit atau cacing, resipi rakyat dinasihatkan mengambil setengah sudu teh kulit telur pada pagi pada perut kosong. Dan untuk mengurangkan risiko pembentukan batu, anda boleh menggunakan garam kalsium asid sitrik (serbuk shell telur dibuang dengan jus lemon, wain atau cuka sari ape, diaduk untuk membubarkan, atau 2-3 titisan jus lemon dijatuhkan ke dalam 1 sudu tepung telur). Penyerapan cangkang telur dan asid sitrik juga dianggap sebagai ubat berkesan untuk arthritis. Apabila radiculitis dinasihatkan untuk menggosok belakang anda dengan campuran telur mentah dengan cuka. Telur mentah dianggap ubat yang baik untuk psoriasis, mereka mencampur kuning mentah (50 gram) dengan tar birch (100 gram) dan krim tebal. Untuk luka bakar, gunakan salap dari anak perempuan panggang kuning telur rebus.
• Susu kaya vitamin D adalah sejenis resipi yang terkenal untuk pelbagai jenis penyakit. Sebagai contoh, susu kambing membantu demam, keradangan, kesakitan, sesak nafas, penyakit kulit, batuk, tuberkulosis, penyakit saraf sciatic, sistem kencing, alergi dan insomnia. Untuk sakit kepala teruk, dinasihatkan supaya minum 200 gram susu kambing dengan beri tanah viburnum dengan gula. Untuk rawatan resipi orang pyelonephritis dinasihatkan untuk menggunakan susu dengan kulit epal. Sekiranya keletihan dan asthenia, anda boleh menggunakan sup oatmeal pada susu (1 cawan bijirin oat dalam ketuhar dengan 4 cawan susu selama 3-4 jam dengan api yang rendah). Untuk keradangan ginjal, anda boleh menggunakan infusi daun birch dengan susu. Ia juga disyorkan untuk mengambil rebusan horsetail dalam susu untuk keradangan sistem kencing dan edema. Susu dengan pudina akan membantu melegakan serangan asma bronkial. Untuk migrain yang berterusan, gunakan campuran susu mendidih dengan telur segar yang dicampurkan di dalamnya, selama beberapa hari - satu minggu. Bubur labu yang dimasak dalam susu berguna untuk mengurangkan keasidan. Untuk ekzema lembap, pelincirkan kawasan yang terjejas dengan merebus 600 ml susu dengan 100 gram biji lobak hitam dan 100 gram biji rami (memampatkan juga boleh digunakan selama 2 jam). Apabila ekzema kering digunakan aplikasi sup 50 gram daun burdock segar dalam 500 ml susu.
• Minyak mentega digunakan, contohnya, untuk bedores dan ulser trophik - dalam bentuk salep dari 1 bahagian serbuk mallow rumput, 4 bahagian mentega dan 4 bahagian madu.

Vitamin D dalam penyelidikan saintifik terkini

Telah didapati bahawa mengambil vitamin D yang tinggi selama empat bulan dapat melambatkan proses pengerasan saluran darah pada orang muda yang berkulit gelap. Dinding vaskular pepejal adalah pendahulu bagi banyak penyakit jantung yang mematikan, dan kekurangan vitamin D seolah-olah menjadi salah satu faktor utama yang menyatukan. Menurut data penyelidikan dari Institut Perubatan Georgia, Amerika Syarikat, ia mendapati bahawa dos vitamin yang sangat tinggi (4000 Unit Antarabangsa setiap hari, bukan 400-600 IU yang disyorkan) mengurangkan pengerasan kapal oleh rekod 10.4 peratus dalam 4 bulan.

2000 IU menurunkannya sebanyak 2%, 600 IU menyebabkan kemerosotan 0.1%. Pada masa yang sama, dalam kumpulan plasebo, keadaan kapal merosot sebanyak 2.3%. Orang yang berlebihan berat badan, terutama kulit hitam, berisiko kehilangan vitamin D dalam badan. Kulit gelap menyerap kurang cahaya matahari, dan lemak menghalang pengeluaran vitamin. [5]

Vitamin D tambahan dalam vitamin D membantu melegakan sindrom usus besar yang menyakitkan, menurut satu kajian baru-baru ini oleh saintis dari University of Sheffield, onkologi dan metabolisme.

Kajian menunjukkan bahawa kekurangan vitamin D adalah biasa pada pesakit dengan IBS, tanpa mengira etniknya. Di samping itu, kesan vitamin ini kepada gejala-gejala penyakit itu dikaji. Walaupun para saintis percaya bahawa perlu melakukan pemerhatian lanjut, hasil yang diperoleh telah menunjukkan bahawa memakan vitamin dalam bentuk dos mengurangkan gejala IBS seperti sakit perut, kembung, cirit-birit dan sembelit. "Dari data yang diperoleh, jelas bahawa semua orang yang menderita sindrom usus yang marah harus memeriksa tahap vitamin D dalam tubuh. Ini adalah penyakit yang kurang difahami yang secara langsung mempengaruhi kualiti hidup pesakit. Pada masa kini, kita masih tidak tahu apa yang berlaku dan bagaimana untuk merawatnya, "kata Dr. Bernard Korfi, ketua penyelidikan [6].

Keputusan ujian klinikal yang diterbitkan dalam jurnal Persatuan Osteopaths Amerika menunjukkan bahawa kira-kira satu bilion orang di planet ini mungkin mengalami kekurangan vitamin D yang lengkap atau separa akibat penyakit kronik, dan juga kerana penggunaan krim perlindungan matahari secara teratur.

"Kami menghabiskan lebih banyak masa di dalam rumah, dan apabila kami keluar, kami biasanya memakai pelindung matahari, dan, pada akhirnya, kami tidak membiarkan badan kami menghasilkan vitamin D," kata Kim Pfotenhauer, seorang pelajar doktor di Touro University dan seorang penyelidik mengenai isu ini. "Walaupun pendedahan matahari yang berlebihan boleh menyebabkan kanser kulit, jumlah sederhana UV sinaran adalah bermanfaat dan perlu untuk meningkatkan tahap vitamin D." Ia juga menyatakan bahawa penyakit kronik - diabetes jenis 2, malabsorpsi, penyakit buah pinggang, penyakit Crohn dan penyakit seliak - dengan ketara menghalang penyerapan vitamin D dari sumber makanan [7].

Tahap rendah vitamin D dalam badan bayi yang baru lahir dikaitkan dengan peningkatan kemungkinan timbulnya gangguan spektrum autisme pada kanak-kanak berumur 3 tahun, menurut kajian terkini yang diterbitkan dalam jurnal Bones and Research Mineral.

Dalam kajian 27,940 bayi baru lahir dari China, 310 didiagnosis dengan gangguan spektrum autistik pada usia 3 tahun, iaitu 1.11% kelaziman. Apabila membandingkan data pada 310 kanak-kanak dengan ASD dengan 1,240 mata pelajaran kawalan, risiko ASD meningkat dengan ketara dalam setiap tiga kuartil rendah tahap vitamin D pada kelahiran berbanding dengan kuartil tertinggi: peningkatan risiko ASD sebanyak 260 peratus dalam kuartil terendah, 150 peratus dalam kuartil kedua dan 90 peratus dalam kuartil ketiga. "Status vitamin D yang baru lahir dikaitkan dengan risiko membangun autisme dan kecacatan mental," kata pengarang kanan kajian itu, Dr. Yuan-Lin Zheng [8].

Mengekalkan tahap vitamin D yang mencukupi membantu mencegah berlakunya penyakit radang tertentu, seperti arthritis rheumatoid, kata saintis di Universiti Birmingham.

Walau bagaimanapun, walaupun vitamin D berkesan dalam mencegah keradangan, ia tidak begitu aktif apabila penyakit radang didiagnosis. Rheumatoid arthritis, bersama-sama dengan penyakit lain, membawa kepada ketidakpekaan badan terhadap vitamin D. Satu lagi keputusan utama kajian menunjukkan bahawa kesan vitamin D pada keradangan tidak dapat diramalkan dengan mengkaji sel-sel orang yang sihat atau bahkan sel darah pesakit yang mengalami keradangan. Para saintis telah membuat kesimpulan bahawa walaupun vitamin D ditetapkan untuk penyakit radang, dos perlu lebih tinggi daripada yang ditetapkan sekarang. Rawatan juga harus membetulkan kerentanan sel imun vitamin D dalam sendi. Sebagai tambahan kepada kesan positif vitamin D pada tisu rangka, ia juga bertindak sebagai modulator imun yang kuat - vitamin ini dapat mengurangkan proses keradangan dalam penyakit autoimun. Kekurangan vitamin D adalah biasa pada pesakit dengan arthritis rheumatoid dan boleh diresepkan oleh doktor sebagai ubat [9].

Menerima jumlah vitamin D yang mencukupi dalam badan pada usia muda dan pada masa kanak-kanak mengurangkan risiko reaksi autoimun ke pulau-pulau kecil Langerhans (pengumpulan sel endokrin, terutamanya di ekor pankreas) dengan peningkatan risiko genetik diabetes jenis 1.

"Selama bertahun-tahun, terdapat perselisihan di antara para penyelidik tentang sama ada vitamin D boleh mengurangkan risiko mengembangkan kekebalan ke sel sendiri dan diabetes jenis 1," kata Dr Norris, pemimpin kajian. Jenis kencing manis jenis pertama adalah penyakit autoimun kronik, kekerapannya meningkat setiap tahun oleh 3-5 peratus di seluruh dunia. Pada masa ini, penyakit ini adalah gangguan metabolik yang paling biasa pada kanak-kanak di bawah umur 10 tahun. Dalam kanak-kanak kecil, bilangan kes baru adalah sangat tinggi. Dan risiko kelihatan lebih tinggi di latitud yang lebih tinggi, jauh ke utara dari khatulistiwa. Vitamin D adalah faktor perlindungan pada diabetes jenis 1 kerana ia mengawal sistem imun dan autoimun. Selain itu, status vitamin D bergantung kepada latitud. Tetapi persatuan antara tahap vitamin D dan tindak balas autoimun ke pulau-pulau kecil Langerhans tidak konsisten kerana corak kajian yang berbeza, serta tahap vitamin D yang berbeza dalam populasi yang berlainan. Kajian ini unik semacamnya, dan menunjukkan bahawa tahap vitamin D yang lebih tinggi pada masa kanak-kanak ketara mengurangkan risiko tindak balas autoimun ini. "Oleh kerana hasil semasa tidak mendedahkan hubungan sebab akibat proses ini, kami sedang membangunkan kajian-kajian yang menjanjikan untuk melihat apakah intervensi vitamin D dapat mencegah diabetes tipe 1," kata Dr. Norris [10].

Menurut kajian Queen Mary University of London (QMUL), suplemen dengan vitamin D membantu melindungi daripada penyakit pernafasan akut dan selesema.

Hasilnya, yang terdapat dalam Jurnal Perubatan British, berdasarkan ujian klinikal di kalangan 11,000 peserta dalam 25 ujian klinikal yang dijalankan di 14 negara, termasuk United Kingdom, Amerika Syarikat, Jepun, India, Afghanistan, Belgium, Itali, Australia dan Kanada. Perlu diingatkan bahawa ujian ini secara individu menunjukkan hasil yang bercanggah - sesetengah peserta melaporkan bahawa vitamin D membantu melindungi tubuh daripada SARS, dan beberapa - bahawa ia tidak memberi kesan yang ketara. "Hakikatnya adalah bahawa kesan imun suplemen vitamin D paling jelas pada pesakit yang pada awalnya mempunyai tahap vitamin D yang rendah apabila diambil setiap hari atau setiap minggu." Vitamin D - yang sering dipanggil "vitamin matahari" - melindungi tubuh daripada jangkitan yang ditularkan oleh titisan udara, meningkatkan tahap peptida antimikrob - bahan antibiotik semulajadi - di dalam paru-paru. Hasilnya juga boleh menjelaskan mengapa kita menderita selsema dan selesema paling kerap pada musim sejuk dan musim bunga. Pada musim ini, tahap vitamin D dalam badan adalah paling rendah. Di samping itu, vitamin D melindungi terhadap serangan asma yang menyebabkan jangkitan pernafasan. Penggunaan vitamin harian harian atau mingguan mengurangkan kemungkinan SARS pada orang dengan tahap di bawah 25 nano mol / liter. Tetapi orang-orang yang mempunyai vitamin D yang cukup dalam badan mereka mendapat manfaat, walaupun kesannya lebih sederhana (pengurangan risiko sebanyak 10 peratus). Secara umumnya, mengurangkan risiko menangkap selesema selepas mengambil vitamin D adalah setanding dengan kesan perlindungan vaksin suntikan terhadap influenza dan ARVI [11].

Penggunaan vitamin D dalam kosmetologi

Vitamin D boleh digunakan dalam banyak resipi untuk kulit buatan sendiri dan topeng rambut. Ia menyuburkan kulit dan rambut, memberi mereka kekuatan dan keanjalan, meremajakan. Kami menawarkan resipi berikut:

• Topeng untuk kulit dengan minyak ikan. Topeng ini sesuai untuk kulit pudar, terutama kering. Minyak ikan berjalan lancar dengan madu: contohnya, campuran 1 sudu besar yis, krim masam yang kaya, 1 sudu minyak ikan dan madu berkesan. Topeng ini hendaklah terlebih dahulu diletakkan di dalam air di dalam air panas sehingga proses penapaian bermula, kemudian kacau dan terapkan pada muka selama 10 minit. Anda juga boleh menggunakan campuran minyak ikan dan madu (1 sudu teh setiap satu, dengan tambahan 1 sudu air rebusan) - topeng ini selepas 10-12 minit akan membantu menghaluskan kedutan halus dan memperbaiki warna kulit. Satu lagi resipi topeng minyak ikan yang sesuai untuk mana-mana jenis kulit akan memberi kesegaran dan kecantikan. Untuk topeng sedemikian, anda perlu campurkan 1 sudu teh serbuk bubur telur, 1 sdt minyak ikan, 1 telur kuning telur, 2 sendok teh madu mustard dan setengah cawan bubur labu yang dimasak. Topeng diterapkan di muka dengan hangat, selepas 10-15 minit, basuh dengan air sejuk.
• Topeng kulit dengan telur. Topeng ini sangat popular dan berkesan untuk semua peringkat umur dan kulit. Sebagai contoh, topeng pelembab dengan 1 sudu kulit lemon kering dihancurkan, 1 kuning telur dan 1 sudu teh minyak zaitun sesuai untuk kulit pudar. Untuk mana-mana jenis kulit, topeng berkhasiat dan pembersihan 2 protein, 1 sudu madu, setengah sudu teh minyak badam dan 2 sudu besar oatmeat sesuai. Untuk kulit kering, pudar, anda boleh menggunakan topeng 1 sudu pisang puree, 1 kuning telur, krim masam dan madu. Untuk menghilangkan kedutan, topeng 1 kuning telur, 1 sudu teh minyak sayuran dan 1 sudu teh jus daun lidah buaya (sesuai untuk 2 minggu dalam peti sejuk) sesuai. Untuk penjagaan kulit berminyak dan menyempitkan pori-pori, masker yang terdiri daripada 2 sudu keju kotej, setengah sudu teh madu cair dan satu telur yang sesuai. Topeng pemutihan untuk mana-mana jenis kulit mengandungi separuh segelas jus lobak merah, 1 sudu kanji kentang dan separuh kuning telur mentah, digunakan selama 30 minit dan dibasuh dengan cara yang berbeza - sama ada air sejuk atau panas.
• Topeng untuk rambut dan kulit kepala dengan vitamin D. Topeng ini sering termasuk kuning telur atau telur. Sebagai contoh, topeng digunakan untuk pertumbuhan rambut, yang termasuk 1 sudu jus lemon, 1 sudu meja jus bawang dan 1 kuning telur - ia digunakan sekali seminggu selama 2 jam sebelum mencuci rambut. Untuk rambut kering, topeng dengan 2 kuning telur, 2 sudu minyak burdock dan 1 sudu teh calendula tincture sesuai. Topeng berkhasiat untuk rambut menipis - 1 sudu besar minyak burdock, 1 telur kuning telur, 1 sudu teh madu, 2 sendok teh jus bawang dan 2 sudu sabun cair (gunakan topeng ini selama satu jam atau dua sebelum mencuci rambut anda). Untuk menguatkan akar rambut dan menghilangkan ketombe, sapukan topeng infusi 1 sudu daun pisang yang dihancurkan, burdock, 2 sudu besar jus aloe dan kuning telur. Topeng yang berkesan terhadap keguguran rambut adalah topeng dengan kayu manis (1 telur, 2 sudu besar minyak burdock, 1 sudu teh kayu manis tanah dan 1 sudu teh madu; basuh selepas 15 minit) dan topeng dengan minyak bunga matahari (1 sudu minyak bunga matahari dan 1 yolk, dibasuh selepas 40 minit). Juga berguna untuk mengukuhkan dan bersinar rambut adalah topeng dengan 1 sudu madu, 1 sudu besar minyak kastor, 1 yolk dan 1 sudu brendi. Untuk memulihkan rambut kering dan rosak, gunakan topeng dengan 2 kuning, 1 sudu minyak hazelnut dan setitik minyak pati lemon.

Penggunaan vitamin D dalam penternakan haiwan

Tidak seperti manusia, kucing, anjing, tikus dan ayam harus menerima vitamin D dari makanan, kerana kulit mereka tidak dapat menghasilkannya sendiri. Fungsi utamanya dalam tubuh haiwan adalah untuk mengekalkan mineralisasi tulang dan pertumbuhan tulang yang normal, peraturan kelenjar paratiroid, imuniti, metabolisme pelbagai nutrien dan perlindungan terhadap kanser. Melalui penyelidikan ia telah terbukti bahawa anjing tidak boleh disembuhkan dengan riket dengan mendedahkan mereka kepada radiasi ultraviolet. Untuk perkembangan normal, pertumbuhan, pembiakan, makanan kucing dan anjing juga harus mengandungi jumlah kalsium dan fosforus yang cukup tinggi, yang membantu tubuh mensintesis vitamin D.

Walau bagaimanapun, kerana makanan semulajadi mengandungi jumlah vitamin yang rendah, makanan haiwan kesayangan yang disediakan secara komersil diperkaya secara sintetik bagi mereka. Oleh itu, kekurangan vitamin D dalam haiwan peliharaan sangat jarang berlaku. Dalam babi dan ruminansia tidak perlu mendapatkan vitamin dari makanan, dengan syarat mereka menghabiskan masa yang cukup di bawah pengaruh cahaya matahari. Burung, yang juga terdedah kepada sinaran UV untuk jangka masa yang panjang, boleh menghasilkan sejumlah vitamin D, tetapi untuk mengekalkan kesihatan kerangka dan kekuatan kulit telur yang diletakkan, vitamin juga harus berasal dari makanan. Bagi haiwan lain, iaitu karnivora, dipercayai bahawa mereka boleh mendapat cukup vitamin D dengan makan lemak, darah dan hati.

Penggunaan dalam pengeluaran tanaman

Walaupun menambah baja ke tanah boleh meningkatkan pertumbuhan tumbuhan, makanan tambahan, dipercayai bahawa dimaksudkan untuk penggunaan manusia, seperti kalsium atau vitamin D, tidak membawa faedah yang jelas kepada tumbuhan. Nutrisi tumbuhan utama adalah nitrogen, fosforus dan kalium. Galian lain, seperti kalsium, diperlukan dalam kuantiti yang kecil, tetapi tumbuh-tumbuhan menggunakan kalsium yang berbeza daripada bahan tambahan makanan. Mengikut kepercayaan popular, tumbuhan tidak menyerap vitamin D dari tanah atau air. Pada masa yang sama, terdapat beberapa kajian bebas praktikal yang membuktikan bahawa menambahkan vitamin D ke dalam air yang tumbuh-tumbuhan disiram, mempercepat pertumbuhan mereka (sebagai vitamin membantu akar menyerap kalsium).

Fakta menarik

• Untuk menarik perhatian kepada masalah penting seperti kekurangan vitamin D, pada tahun 2016 syarikat insurans Daman mencipta penutup luar biasa untuk majalah itu. Teks di atas diterapkan dengan cat sensitif cahaya khas. Dan untuk melihatnya, orang terpaksa keluar, mencari cahaya matahari, dengan itu mendapat sebahagian daripada vitamin ini.
• Sinar matahari, yang membantu mensintesiskan vitamin D dalam kulit, tidak dapat menembusi kaca - oleh sebab itu, kami tidak mungkin berjaya mengambil sunbath semasa duduk di dalam kereta, di dalam rumah atau di tempat penyamakan.
• Krim perlindungan matahari, walaupun dengan faktor pelindung matahari sebanyak 8, boleh menghalang sehingga 95% pengeluaran vitamin D. Jadi, hypovitaminosis vitamin A boleh berlaku, jadi sedikit masa di luar rumah tanpa menggunakan pelindung matahari adalah sangat baik untuk kesihatan keseluruhan anda.
• Kajian klinikal University of Minnesota mendapati bahawa orang yang memulakan diet dengan kandungan vitamin D yang lebih tinggi dapat menurunkan berat badan lebih cepat dan lebih mudah daripada orang yang mengalami kekurangan vitamin D, walaupun kedua-dua kumpulan mengikuti diet diet kalori rendah yang sama.
• Vitamin D adalah unik kerana ia tidak digunakan dalam badan, seperti kebanyakan vitamin. Malah, ia lebih cenderung menjadi milik hormon. Vitamin D sangat penting bahawa ia sebenarnya mengawal aktiviti lebih daripada 200 gen - lebih banyak kali berbanding dengan vitamin lain.

Kontraindikasi dan amaran

Gejala kekurangan Vitamin D

Molekul vitamin D agak stabil. Peratusan kecil itu dimusnahkan semasa memasak, dan, semakin lama produk terdedah kepada haba, semakin banyak vitamin yang kita kalah. Jadi, apabila telur mendidih, sebagai contoh, 15% hilang, sementara menggoreng adalah 20%, dan apabila dibakar selama 40 minit kita kehilangan 60% vitamin D.

Fungsi utama vitamin D adalah untuk mengekalkan kalsium homeostasis, yang diperlukan untuk perkembangan, pertumbuhan dan penyelenggaraan rangka yang sihat. Dengan kekurangan vitamin D, adalah mustahil untuk mendapatkan penyerapan lengkap kalsium dan memenuhi keperluan badan. Vitamin D diperlukan untuk penyerapan kalsium yang berkesan dari usus. Gejala-gejala kekurangan vitamin D kadang-kadang sukar ditentukan, mereka boleh merangkumi keletihan umum dan kesakitan. Pada sesetengah orang, gejala tidak muncul sama sekali. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa petunjuk umum yang mungkin menunjukkan kekurangan vitamin D dalam badan:

• penyakit berjangkit yang kerap;
• sakit belakang dan tulang;
• kemurungan;
• penyembuhan panjang luka;
• kehilangan rambut;
• sakit otot.

Jika kekurangan vitamin D berterusan untuk jangka masa yang lama, ia boleh menyebabkan:

• obesiti;
• diabetes;
• tekanan darah tinggi;
• fibromyalgia;
• sindrom keletihan kronik;
• osteoporosis;
• penyakit neurodegenerative seperti penyakit Alzheimer.

Kekurangan vitamin D boleh menjadi punca kepada beberapa jenis kanser, terutamanya payudara, prostat dan kanser kolon.

Tanda vitamin D berlebihan

Walaupun bagi kebanyakan orang yang mengambil makanan tambahan vitamin D tanpa komplikasi, kadang-kadang berlaku berlebihan. Ketoksikan vitamin D. Ketoksikan vitamin D, apabila ia berbahaya, biasanya berlaku jika anda mengambil 40,000 Unit Antarabangsa sehari selama beberapa bulan atau lebih lama, atau mengambil dos tunggal yang sangat besar.

Lebihan 25 (OH) D boleh berkembang jika anda:

• mengambil lebih daripada 10,000 IU sehari setiap hari selama 3 bulan atau lebih. Walau bagaimanapun, ketoksikan vitamin D mungkin akan berlaku jika anda mengambil 40,000 IU sehari setiap hari selama 3 bulan atau lebih;
• telah mengambil lebih daripada 300,000 IU dalam 24 jam terakhir.

Vitamin D adalah larut lemak - ia bermakna bahawa ia sukar bagi tubuh untuk menyingkirkannya jika terlalu banyak telah diambil. Dalam kes ini, hati menghasilkan terlalu banyak bahan kimia yang dipanggil 25 (OH) D. Apabila tahapnya terlalu tinggi, tahap kalsium dalam darah (hypercalcemia) yang tinggi dapat berkembang.

Gejala hiperkalsemia termasuk:

• berasa tidak sihat;
• selera makan yang kurang baik atau kehilangan selera makan;
• rasa dahaga;
• kerap kencing;
• sembelit atau cirit-birit;
• sakit perut;
• kelemahan otot atau sakit otot;
• sakit tulang;
• kekeliruan;
• berasa letih

Dalam sesetengah penyakit yang jarang berlaku, hiperkalsemia dapat berkembang, walaupun dengan kadar vitamin D yang rendah. Penyakit ini termasuk hiperparatiroidisme primer, sarcoidosis, dan beberapa penyakit lain yang jarang berlaku.

Vitamin D perlu diambil dengan berhati-hati dalam penyakit seperti keradangan granulomatous - dalam penyakit ini badan tidak mengawal jumlah vitamin D yang digunakan dan tahap kalsium dalam darah yang perlu dikekalkan. Penyakit seperti sarcoidosis, tuberkulosis, kusta, coccidioidomycosis, histoplasmosis, penyakit kutu kucing, paracoccidioidomycosis, granuloma berbentuk cincin. Dalam penyakit ini, vitamin D hanya ditetapkan oleh doktor dan diambil secara ketat di bawah pengawasan perubatan. Dengan penjagaan yang baik, vitamin D diambil dalam limfoma.

Interaksi dengan ubat lain

Suplemen vitamin D boleh berinteraksi dengan beberapa jenis ubat. Beberapa contoh diberikan di bawah. Individu yang mengambil ubat ini secara tetap harus membincangkan suplemen vitamin D dengan pembekal penjagaan kesihatan.

Obat-obatan kortikosteroid, seperti prednisone, yang ditetapkan untuk mengurangkan keradangan, dapat mengurangkan penyerapan kalsium dan mengganggu metabolisme vitamin D. Kesan-kesan ini dapat menyumbang kepada kehilangan tulang dan perkembangan osteoporosis. Beberapa ubat untuk menurunkan berat badan dan mengurangkan kolesterol dapat mengurangkan penyerapan vitamin D. Dadah yang mengawal kejang epileptik meningkatkan metabolisme di hati dan mengurangkan penyerapan kalsium.

Kami telah mengumpulkan mata yang paling penting mengenai vitamin D dalam ilustrasi ini dan akan berterima kasih jika anda berkongsi gambar di rangkaian sosial atau blog, dengan pautan ke halaman ini:

1. 15 Cara Mengejutkan Untuk Dapatkan Lebih Banyak Vitamin D, sumber
2. 9 Makanan Kaya Vitamin D yang sihat
3. Komposisi Makanan USDA Pangkalan data, sumber
4. Cadangan Pengambilan Vitamin D, sumber
5. Vitamin D-kekurangan Afrika-Amerika, Sumber
6. Suplemen vitamin D dapat mengurangkan simptom IBS yang menyakitkan, sumber
7. Kekurangan vitamin D yang meluas, disebabkan oleh penggunaan tabir suria, peningkatan penyakit kronik, penemuan kajian, sumber
8. Sumber risiko autisme
9. Mengekalkan tahap vitamin D yang mencukupi, rheumatoid arthritis, sumber
10. Vitamin D yang cukup apabila dikaitkan dengan risiko autoimun yang berkaitan dengan penyakit diabetes
11. Vitamin D adalah kajian global utama, sumber

Dilarang menggunakan sebarang bahan tanpa persetujuan bertulis terlebih dahulu.

Pentadbiran tidak bertanggungjawab untuk menggunakan sebarang resipi, nasihat atau diet, dan tidak menjamin bahawa maklumat ini akan membantu atau membahayakan anda secara peribadi. Berhati-hati dan sentiasa berunding dengan doktor yang sesuai!

http://edaplus.info/vitamins/vitamin-d.html