Utama Gula-gula

Makanan apa yang mengandungi vitamin E

Vitamin E adalah nama biasa 8 vitamin larut lemak dengan sifat antioksidan yang kuat. Vitamin E asli wujud dalam 8 bentuk kimia, termasuk gamma, beta, alfa dan delta-tokoferol, dan gamma, beta, alfa dan delta-tocotrienol. Alpha-tokoferol adalah satu-satunya bentuk vitamin E yang diiktiraf sebagai memenuhi keperluan orang.

Kesakitan dan kegembiraan kulit, metabolisme yang lebih baik, sistem imun yang sihat, semua ini diperoleh dengan jumlah vitamin E yang mencukupi dalam badan. Adakah anda tahu tentang teknologi, kepentingan dan sumber terbaik vitamin E? Walaupun anda mengatakan tidak, anda masih mempunyai peluang untuk mengetahui dengan membaca artikel ini.

I. Kekurangan Vitamin E

Kekurangan vitamin E bukanlah norma. Berat bayi kelahiran pramatang rendah mempunyai risiko kekurangan vitamin E yang tinggi. Suplemen vitamin E dapat membantu mengurangkan risiko kerosakan retina dan jangkitan pada bayi-bayi ini.

Kekurangan vitamin E boleh membawa kepada masalah kesihatan yang serius.

Beberapa risiko umum penyakit dan masalah kesihatan akibat tahap vitamin E yang rendah:

  • Gangguan pembiakan
  • Ketidakupayaan untuk berjalan
  • Kerosakan saraf
  • Kebutaan malam
  • Kelemahan otot
  • Penghantaran impuls saraf yang buruk
  • Myopathy rangka
  • Respons imun terjejas
  • Anemia
  • Retinopati
  • Ataxia
  • Neuropati Periferal

Ii. Fungsi Vitamin E

Vitamin E memainkan banyak peranan penting dalam kesihatan manusia. Berikut ialah senarai beberapa fungsi vitamin E yang paling biasa yang perlu anda ketahui:

  • melindungi tubuh kita daripada degenerasi macular yang berkaitan dengan usia, penyakit jantung dan kanser.
  • pengurangan sindrom pramenstruasi pada wanita, mengekalkan sistem peredaran darah.
  • memerangi pelbagai masalah kesihatan degeneratif dan mencegah kerosakan oksidatif.
  • pencegahan ketidakseimbangan mental degeneratif, seperti penyakit Alzheimer dan penyakit Parkinson pada orang tua.
  • mengekalkan kulit yang muda dan sihat.
  • peraturan ekspresi gen, isyarat selular dan aktiviti metabolik lain.
  • mengekalkan sistem imun yang sihat secara umum.

Sebaliknya, pengambilan makanan vitamin E yang berlebihan dapat menyebabkan pendarahan dan pendarahan. Sifat lemak larutnya boleh menyebabkan keracunan.

Iii. Sumber terbaik vitamin E

Ia tidak terlalu sukar untuk mengambil jumlah vitamin E yang diperlukan, terima kasih kepada diet yang kaya dengan benih, minyak dan kacang. Sejumlah besar vitamin E didapati dalam bijirin yang diperkaya dan sayur-sayuran berdaun hijau. Ia juga boleh didapati dalam bentuk makanan tambahan.

Dalam bahagian artikel hari ini, saya ingin menunjukkan beberapa produk terbaik yang mengandungi vitamin E yang sangat memberi manfaat kepada kesihatan manusia.

Sumber terbaik vitamin E:

Ini adalah yang pertama dari sumber terbaik vitamin E yang saya ingin menyerlahkan dalam artikel ini!

Buah-buahan tropika yang berwarna-warni ini adalah tumbuhan kuasa berkhasiat. Ia kaya dengan antioksidan, mineral dan vitamin, termasuk vitamin E. Mango bersaiz sederhana mengandungi 2.32 mg vitamin E, yang bersamaan dengan 11% daripada keperluan harian tubuh anda. Buah yang enak ini adalah sumber kalium, tembaga, vitamin C, vitamin A.

Ingat bahawa faedah vitamin E boleh dikurangkan dengan ketara melalui penyediaan atau penyimpanan. Oleh itu, cuba gunakan sumber vitamin E yang terbaik dalam bentuk semula jadi dan segar.

Mango sebenarnya adalah salah satu makanan yang terbaik dan termurah yang kaya dengan vitamin E, jadi cubalah!

Tomat yang segar dan berair mengandungi senarai nutrien yang panjang. ¼ cawan pes tomato menyediakan 2.8 mg vitamin E, kira-kira 1/5 daripada nilai harian. Di samping itu, tomato memberikan banyak antioksidan, lycopene, magnesium, fosforus, potassium, vitamin C dan vitamin A yang kuat. Tambah sayur-sayuran yang serba boleh ini kepada pizza, salad, sandwic, sup, sos untuk meningkatkan nilai dan rasa pemakanan mereka.

Buah tropika ini terkenal dengan kandungannya yang tinggi vitamin E, vitamin C dan vitamin A. Hanya 1 buah pepaya bersaiz sederhana yang menyediakan sehingga 17% pengambilan harian vitamin E yang disarankan oleh pakar pemakanan. Masukkan papayas segar ke yoghurt, salad buah dan smoothie, dan jangan lupa untuk menggabungkan buah ini dengan sumber vitamin E lain yang kaya untuk pemakanan yang baik.

  1. Zaitun hijau

Zaitun adalah makanan lazat dan berkhasiat. Musim pertumbuhan eksotik ini memberikan banyak manfaat kesihatan kepada orang ramai, termasuk tahap vitamin E. 100 g-zait yang tinggi akan memberikan 18% pengambilan harian vitamin E untuk manusia. Zaitun mengandungi tahap asid lemak tak jenuh yang tinggi, yang menggalakkan pencernaan yang sihat dan menguatkan hati. Oleh itu, produk vegetarian ini hanya perlu dimasukkan dalam diet anda setiap hari.

  1. Lada Bulgaria

Lada mempunyai pelbagai warna dengan jumlah nutrien yang berbeza. Hanya satu lombong merah sederhana mengandungi sehingga 1.90 mg vitamin E, manakala lada bel kuning dan hijau mengandungi sedikit vitamin E.

  1. Herba kering

Herba kering adalah sumber lain dari vitamin E. Rumpai kering sebenarnya mengandungi banyak nutrien yang diperlukan untuk kesihatan tubuh. Mereka biasanya digunakan sebagai bahan perasa, tetapi juga boleh memberikan nutrien penting seperti fosforus, besi, vitamin K, vitamin C, vitamin B dan vitamin E. 1 sudu besar. l Herba seperti oregano, pasli dan kemangi kering membentuk 1% daripada pengambilan harian vitamin E dan mengandungi hanya 5 kalori. Tambah 1 sudu kecil. herba kering dalam diet harian anda untuk mendapatkan manfaat kesihatan maksimum.

  1. Aprikot kering

Ia juga merupakan produk yang sangat baik yang mengandungi vitamin E, yang harus dimakan oleh orang-orang dengan kekurangan vitamin E.

Apricot kering - ikrar tidur yang sihat. 1 cawan aprikot kering mengandungi lebih kurang 5 mg vitamin E, atau 27% daripada kadar pengambilan harian untuk manusia. Tambah aprikot kering ke bijirin untuk mendapatkan sarapan berkhasiat dengan vitamin E.

Buah ovoid ini kaya dengan pelbagai jenis mineral dan vitamin. Satu buah mengandungi 1.1 mg vitamin E. Selain itu, ia adalah salah satu sumber terkaya vitamin C, serat dan kalium, sambil mengekalkan kalori rendah - 46 kalori dalam satu buah. Oleh itu, orang yang berisiko kekurangan vitamin E perlu menambah buah kiwi untuk diet harian mereka.

  1. Serbuk lada merah

Serbuk cili sangat sesuai untuk menambah nutrien dan rasa penting kepada hidangan kegemaran anda. Hanya 1 sudu besar. Rempah api ini mengandungi 1.50 mg vitamin E, iaitu 7% dari asupan harian vitamin E. Serbuk cabai mengandungi jumlah vitamin E yang luar biasa, yang dapat membantu menjaga kulit anda dalam keadaan yang sangat baik.

Bijirin dapat memberi kita enam hingga dua belas mg vitamin E setiap hidangan. Pelbagai pilihan dan rasa yang terdapat di pasaran membolehkan anda mencari bijirin yang diperkaya dengan vitamin E untuk setiap selera. Anda juga boleh memilih jenis bebas gluten. Menggabungkan bijirin dengan skim atau susu keseluruhan untuk membuat sarapan berkhasiat.

  1. Kentang manis

Kentang manis adalah salah satu sumber vitamin E paling sihat, yang harus ditambah kepada diet harian mereka! Malah, ini adalah makanan yang sangat baik dengan kandungan vitamin E. 1 cawan kentang tumbuk yang menyediakan sehingga 15% daripada pengambilan vitamin E. Di samping itu, ubi jalar mengandungi banyak nutrien penting lain termasuk besi, tembaga, mangan, vitamin C dan vitamin A.

Brokoli dianggap salah satu produk terbaik untuk detoksifikasi. Satu hidangan 100 gram vegetarian cruciferous ini boleh mengandungi sehingga 1.5 mg vitamin E. Ia juga sangat rendah kalori, hanya 54 kalori dalam satu cawan. Masukkan brokoli pada salad, sup atau masak sebagai hidangan sampingan!

  1. Minyak sayuran

Minyak sayuran biasanya dihindari kerana kandungan lemak tepu yang tinggi. Walau bagaimanapun, orang yang terdedah kepada risiko kekurangan vitamin E yang tinggi perlu dimakan. Minyak tumbuhan seperti jagung, kuman gandum, minyak zaitun, minyak rapeseed dan bunga matahari adalah sumber vitamin E. 100 g minyak yang sangat baik ini mengandungi 69% dari pengambilan harian vitamin E. 1 sudu besar. l minyak jagung mengandungi 4.8 mg vitamin E, dan minyak kuman gandum - 2.3 mg. Minyak biji anggur juga sangat kaya dengan vitamin ini. Minyak kuman gandum boleh menjadi pakaian yang sangat baik untuk hidangan bijirin panas. Anda juga boleh menggunakan minyak sayuran untuk memasak buah-buahan dan sayuran. Untuk memastikan minyak sayuran segar lebih lama, anda perlu menghalang mereka dari cahaya matahari. Beli minyak yang organik, tidak halus, dan sejuk.

Makanan laut seperti ikan, tiram dan kerang mengandungi sejumlah besar vitamin E. 100 g udang mengandungi sehingga 11% dari pengambilan harian vitamin E, tiram - 7% dalam bahagian yang sama. Di antara semua makanan laut, trout pelangi adalah sumber terbaik vitamin E. Swordfish mengandungi 10%, dan ikan salai dan salmon asap - 6% dari pengambilan vitamin harian.

Satu hidangan 100 g buah berkrim dan lazat ini mengandungi 4.1 mg vitamin E dan 250 kalori. Buah ini juga kaya dengan vitamin K, C, vitamin B kompleks dan banyak mineral yang diperlukan untuk tubuh. Alpukat sangat serba boleh. Tambah hanya satu keping alpukat ke sandwic atau salad, atau buat pasta untuk memohon pada kulit untuk merasakan semua ciri-ciri bermanfaat buah ini.

Benih mempunyai semua mineral dan vitamin yang diperlukan untuk badan kita berfungsi dengan baik. Mereka terkenal kerana mereka kaya dengan vitamin E. Biji bunga matahari adalah sumber vitamin yang sangat baik. 100 g biji bunga matahari mengandungi 36.6 mg vitamin E, yang bersamaan dengan 176% daripada pengambilan harian. Hanya satu sudu besar. Minyak ini mengandungi 120 kalori dan 5.6 mg vitamin E. Benih lain yang tinggi dalam vitamin E adalah bijan dan biji labu. Kesemuanya dapat menyediakan hingga 3% dari pengambilan harian vitamin E. Minyak bunga matahari juga sangat kaya dengan vitamin E.

Kacang boleh menjadi makanan ringan yang berguna dan mudah di mana sahaja untuk semua peringkat umur. Kacang seperti pistachios, kacang pain, hazelnut dan badam mengandungi banyak vitamin E. Almond adalah sumber terkaya vitamin ini. Setiap cawan mengandungi 37.5 mg nutrien penting ini. Kacang ais berpangkat kedua, menawarkan 21% daripada pengambilan harian vitamin E dalam 1 sudu besar. Pecan dan pistachio mengandungi 2% asupan vitamin E. Mentega kacang juga kaya dengan vitamin E. Selain itu, kacang mengandungi fosforus, kalsium, vitamin A dan protein. Kacang sangat bagus untuk menambah pasta dan salad anda. Makan kacang, jangan lupa tentang kandungan kalori yang tinggi di dalamnya.

  1. Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau bukan sahaja hiasan untuk salad, tetapi juga sangat berkhasiat. Sayur-sayuran berdaun hijau seperti kubis, sayur-sayuran turnip, kolar, chard Swiss dan bayam adalah antara sumber terbaik vitamin E. 100 g bayam menyediakan sehingga 10% dari pengambilan harian vitamin E. Swiss chard mengandungi 16%, dan sayur-sayuran turnip - 13% Pengambilan harian vitamin E. Collard dan kubis adalah sumber sederhana vitamin E, kerana mereka dapat menyediakan masing-masing 5% dan 8% daripada kadar harian. Satu hidangan sayuran mustard mengandungi sehingga 1.13 mg vitamin E. Selain vitamin E, sayur-sayuran berdaun hijau adalah sumber vitamin A dan antioksidan yang kaya.

Tauhu adalah produk vegetarian yang diperbuat daripada susu soya. Ia ditawarkan di pasaran dalam pelbagai variasi, seperti lembut, keras dan kering. Tauhu adalah salah satu sumber terbaik vitamin E. 100 g tauhu mengandungi 5.3 mg vitamin E, memenuhi kira-kira 25% daripada keperluan harian manusia untuk vitamin E. Makanan bertekstur berkrim ini sangat serba boleh, dan anda boleh menggunakannya untuk memasak sedikit manis dan asin hidangan.

http://womansplace.ru/recipes/vitamin-e-v-kakih-produktah-soderzhitsya-v-bolshom-kolichestve-tablitsa-iz-top-20-produktov.html

Makanan apa yang mengandungi vitamin E

Jenis-jenis tokoferol yang berbeza (daripada kedai Yunani - "keturunan" dan ferre Latin - "membawa"), komposisi kimia yang sama dan tindakan ke atas badan, yang dipanggil vitamin E. Ia adalah perlu bagi wanita semasa mengandung untuk perkembangan janin yang betul, lelaki untuk fungsi seksual. Pengambilan produk yang mengandungi vitamin E adalah perlu untuk metabolisme protein, aktiviti otot, dan sistem saraf.

Ciri-ciri berguna tocopherols

Salah satu punca penuaan adalah radikal bebas yang menghancurkan dinding sel. Penggunaan makanan kaya vitamin E, meningkatkan penyerapan oksigen dalam tisu, mengurangkan pembekuan darah dan risiko penggumpalan darah, mengembang kapilari.

Kajian terbaru mendapati bahawa jika pembekuan darah terbentuk di dalam vesel, vitamin E membantu membentuk sebuah kapal baru yang berdekatan.

Pengoksidaan lemak intraselular (lipid) menghasilkan bahan toksik, yang dalam kes tertentu membawa kepada kematian sel, serta menghalang tindakan vitamin dan enzim lain. Tocopherols meneutralkan toksin yang terbentuk.

Kemasukan dalam diet makanan yang mengandung vitamin E diperlukan untuk fungsi optimum sistem endokrin, tiroid, pituitari, kelenjar adrenal. Ia merangsang aktiviti jantung, meningkatkan metabolisme oksigen dalam sel-sel.

Makanan ini diperlukan untuk pertukaran protein, yang digunakan para atlet untuk membina sejumlah besar jisim otot, mengelakkan kerja keras, meningkatkan daya tahan.

Kehadiran dalam diet tocopherols meningkatkan penyerapan dan pengumpulan dalam badan vitamin larut lemak - pertama sekali, vitamin A.

Vitamin E larut dalam lemak, tetapi kandungannya dalam makanan cepat berkurangan di bawah tindakan ultraviolet matahari.

Untuk tujuan terapeutik dan profilaktik, tocopherols digunakan untuk:

  • meningkatkan jumlah sel darah merah;
  • untuk mencegah penyakit jantung dan saluran darah;
  • mengurangkan risiko mengembangkan katarak;
  • memperbaiki keadaan kulit;
  • cepat menyingkirkan jahitan, parut, luka bakar;
  • melindungi rongga mulut;
  • mengurangkan risiko neoplasma prostat dan payudara;
  • melambatkan proses penuaan.

Makanan yang mengandungi vitamin E amat berguna selepas 50 tahun.

Tocopherols membantu dengan penyakit kronik hati, pundi hempedu, pankreas, dengan tekanan emosi yang kuat. Mereka secara praktikal tidak dikeluarkan dari tubuh melalui buah pinggang dan dengan najis.

Kadar harian

Pada manusia, vitamin E tidak disintesis, jadi ia mesti berasal dari makanan.

Pengambilan harian tocopherols diukur dalam unit antarabangsa (IU), dengan 100mg bersamaan dengan 140ME.

Dewasa perlu setiap hari untuk mendapatkan sehingga 20 mg vitamin E dengan makanan. Jumlah ini terkandung dalam 2s. minyak sayuran atau 50g badam.

Dengan aktiviti fizikal yang penting, dos boleh ditingkatkan pada kadar 8 mg bagi setiap 1000 pkk.

Pengambilan vitamin E dengan produk perlu ditingkatkan semasa menyusu, atlet, serta terlibat dalam buruh fizikal berat.

Tanda kekurangan

Dengan kekurangan tokoferol, lemak dalam badan mula rosak, noda sengaja muncul di tangan - sebatian protein dan bahan seperti lemak.

Keadaan kulit bertambah buruk, kitaran wanita terganggu, kehamilan boleh berakhir dengan keguguran, dan laktasi berhenti di ibu-ibu yang menyusu.

Kekurangan imuniti, kelemahan yang tidak munasabah dan keletihan, distrofi otot, kehilangan rambut, mengurangkan ketajaman penglihatan, ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian, tahap hemoglobin yang rendah, kegelisahan dan kerengsaan juga memberi isyarat kekurangan vitamin E.

Apabila dimasukkan ke dalam makanan, vitamin E terakumulasi dalam tisu adipose, kekurangan yang berpanjangan jarang diperhatikan. Sebagai peraturan, ini berlaku kerana melanggar penghadaman dan penyerapan lemak. Sebab kurangnya penyerapan mungkin pembuangan sebahagian usus kecil.

Mengurangkan tahap tocopherols terlalu lama di bawah matahari.

Kekuasaan dalam diet makanan dengan lemak tepu melanggar metabolisme kolesterol, yang juga memerlukan peningkatan dalam bekalan vitamin E.

Dalam kuantiti yang banyak, tokoferol tidak toksik, tetapi boleh menipis darah dan meningkatkan tekanan darah. Organisme berlebihan mereka memaparkan dengan hempedu.

Vitamin E semasa kehamilan

Tocopherols diperlukan untuk kursus kehamilan normal, perkembangan janin. Sekiranya kekurangannya, bayi yang belum lahir boleh mengalami kecacatan kongenital, anomali sendi, dan ketidakupayaan mental.

Dengan pengambilan asfalt yang mencukupi pada seorang kanak-kanak, risiko mengalami alergi terhadap rambut haiwan dan debunga berkurangan.

Produk yang mengandungi vitamin E, mengurangkan risiko keguguran, diperlukan untuk pembentukan susu, kekurangan mereka menyebabkan pemberhentian laktasi.

Agar tidak membentuk tanda regangan pada perut, paha, di kawasan kelenjar susu, anda boleh menggosok krim dengan vitamin E yang berminyak (pertama-tama anda perlu memeriksa kepekaan individu pada kawasan kulit yang kecil).

Senarai dan jadual produk yang mengandungi vitamin E

Tocopherol mengandungi sejumlah besar tumbuhan hijau, salad, pasli, bawang, kacang tanah, kacang hijau, daun kubis, jagung, rai, gandum, gandum, soba, bijirin, barli, beras perang, badam, kacang, walnut, biji bunga matahari, soba, jagung, bunga matahari, zaitun, flaxseed, minyak sayuran laut buckthorn.

Vitamin E kaya dengan dandelion, biji rami, jelatang, gandum, daun raspberi, rosehip dan minyak biji.

Cawan raspberry segar merangkumi keperluan harian untuk tokoferol sebanyak 50%.

Laut buckthorn kerana kandungan vitamin E yang penting amat berguna untuk lelaki.

Untuk meningkatkan kandungan vitamin E dalam bijirin gandum, mereka bercambah:

  • bijirin kasar, basuh, kering dengan kain lembut kering;
  • tuangkan dalam hidangan kaca, lembapkan dengan air pada suhu bilik, tutup dengan kain lembap;
  • apabila pucuk 1-2mm, cuci biji - bijian - mereka sudah sedia untuk kegunaan manusia.

Gandum bercambah minyak benih mengandungi jumlah maksimum vitamin E. Kurang pengcopherols dalam daging dan produk tenusu, telur, ikan:

http://www.silazdorovya.ru/v-kakix-produktax-soderzhitsya-vitamin-e/

Makanan apa yang mengandungi vitamin E

Antioksidan yang sangat penting yang mengekalkan belia dan keupayaan untuk aktiviti reproduktif, tokoferol boleh diperoleh bukan sahaja dengan menggunakan ubat sintetik dan buruk, tetapi juga dengan mengikuti diet yang mudah. Vitamin e di mana produk terkandung untuk memastikan keperluan harian untuk berfungsi normal semua sistem dalam badan.

Jadual produk yang mengandungi vitamin E

Tocopherol adalah unsur surih dari sekumpulan bahan terlarut lemak yang dapat bertahan dan mengekalkan sifat-sifat bermanfaat semasa rawatan haba dan pendedahan garam. Tercemar dalam pelbagai jenis makanan tumbuhan dan haiwan, dalam beberapa herba.

Kebanyakan unsur surih terdapat dalam pucuk dan bijirin bijirin yang bercambah.

Di manakah vitamin E (jadual):

Apa vitamin E boleh dilihat dari meja. Bersungguh-sungguh membuat diet, anda boleh menyediakan diri anda dengan unsur surih tanpa penggunaan ubat-ubatan yang mahal.

Faedah Vitamin E

Kesan yang bermanfaat bagi tocopherol pada manusia adalah sangat besar, sangat penting bagi laluan semua reaksi.

Kompaun E adalah antioksidan. Tugas utama adalah untuk menghapuskan serta mengurangkan bilangan radikal bebas.

Pengambilan yang mencukupi untuk tokoferol membantu meningkatkan fungsi sistem badan:

  • Menggalakkan keadaan kulit, rambut, peremajaan yang baik;
  • Mengatur aktiviti perlindungan imun, mencegah kemusnahan sel;
  • Meningkatkan keupayaan pembiakan;
  • Menyumbang kepada pemeliharaan sel darah merah, meningkatkan kualiti darah;
  • Menguatkan sistem kardiovaskular;
  • Normalkan pernafasan tisu, bekalan oksigen ke organ dalaman;
  • Ia melindungi tisu saraf dari overstrain, kerosakan di bawah keadaan tekanan dan tekanan emosi;
  • Merangsang pengeluaran enzim, heme, hormon.

Ini adalah elemen yang sangat penting dalam proses perancangan dan membawa kehamilan. Ia menghalang perkembangan patologi janin, plasenta, peredaran darah dan nutrien antara ibu dan bayi. Mengurangkan risiko keguguran semulajadi.

Bagi lelaki, tocopherol berguna untuk memulihkan prestasi dan ketahanan fizikal. Penggunaan makanan, yang mengandungi kepekatan unsur surih yang tinggi, membolehkan anda meningkatkan kualiti, kuantiti dan pergerakan cairan seminal.

Sebelum memakan makanan yang mengandung vitamin E dan ubat minum, anda perlu memberi perhatian kepada keserasian vit. E dan makronutrien:

  • Kalsium - tocopherol meningkatkan penyerapan;
  • Magnesium, zink - sejumlah besar garam menghalang senyawa vitamin daripada memasuki sel;
  • Selenium - membolehkan anda meningkatkan kualiti tocotrienols pendedahan.

Molekul E dengan sebatian lain:

  • Mengurangkan kesan toksik D3 dan A;
  • Kurang diserap apabila diambil serentak dengan calciferol,
  • B12 - pemusnahan molekul berlaku;
  • Yang terbaik meningkatkan keberkesanan retinol, asid askorbik.

Tocopherol dan asid folik adalah sama penting untuk wanita hamil. Penggunaan gabungan mereka tidak mempunyai kesan, kedua-dua unsur surih dicerna dan menunjukkan kualiti mereka sepenuhnya.

Kadar harian

Makan makanan dari senarai makanan dengan kandungan mikroelement yang tinggi, anda boleh menambah tubuh dengan gabungan yang diperlukan dalam norma harian.

Apabila menggunakan persediaan tocopherol, keperluan harian ditentukan oleh doktor berdasarkan keadaan umum, keperluan, berat badan, umur dan jantina.

Oleh itu, berdasarkan purata, diandaikan bahawa untuk bekalan biasa semua reaksi diperlukan setiap hari / ME

  • Anak dari lahir hingga tahun ketiga - 3;
  • Kanak-kanak prasekolah dari empat hingga tujuh tahun - 6;
  • Remaja - 7;
  • Wanita - 8;
  • Lelaki - 10.

Meningkatkan dos vitamin E dalam mg / hari berlaku apabila ditunjukkan:

  • Kehamilan, menyusu - E17;
  • Sukan profesional - e30;
  • Tempoh selepas pembedahan atau masa pemulihan selepas permulaan pemulihan dari penyakit - hingga 50.

Berlebihan

Dadah yang dibeli di farmasi, bersama dengan diet tinggi, diet vitamin E yang tinggi, boleh menyebabkan hypervitaminosis.

Lebihan unsur jejak boleh mencetuskan keadaan yang menyakitkan di mana:

  • Asimilasi sebatian bermanfaat lain merosot;
  • Disfungsi organ dan sistem dalaman berlaku;
  • Kemurungan, tekanan, gangguan emosi berkembang;
  • Perubahan wawasan;
  • Peningkatan keletihan;
  • Mengantuk berlaku;
  • Proses penghadaman adalah kecewa;
  • Terdapat risiko strok, terutamanya dalam perokok.

Gejala kekurangan

Makan makanan di mana terdapat vitamin E, tidak mungkin menyebabkan kekurangan sambungan.

Kekurangan elemen surih E menampakkan dirinya dari masa ke masa, kerana ia mempunyai harta akumulasi dalam tisu adipose. Tubuh membelanjakan inventori yang diperlukan, mencegah kemunculan kekurangan tajam.

Apabila berlakunya keadaan tertentu, kehamilan, tenaga fizikal yang tinggi dan keadaan lain yang menyebabkan keperluan untuk vitamin, mungkin terdapat kekurangan sebatian E.

Simptom kekurangan yang paling ketara:

  • Pelanggaran penyelarasan pergerakan sukarela;
  • Fungsi imun yang semakin menurun;
  • Kemerosotan kuku, kulit, rambut;
  • Kemunculan tanda-tanda penuaan pramatang;
  • Melambatkan metabolisma;
  • Gangguan sistem pembiakan.

Kandungan kandungan gambar klinikal hipovitaminosis ialah:

  • Mengupas, kulit kering;
  • Hemoglobin rendah, semakin banyak bilangan darah;
  • perubahan dalam irama degupan jantung;
http://imvit.ru/vitaminy/vitamin-e-v-kakih-produktah-soderzhitsya/

Vitamin E: makanan apa yang mengandungi

Vitamin E (tocopherol) - datang dari luar kepada kami dengan produk, ia bergantung kepada kerja normal seluruh organisma kompleks kami. Malangnya, tidak ramai yang tahu apa vitamin E terkandung dalam kuantiti yang banyak, manfaatnya, dan bagaimana kekurangan atau kelebihannya mempengaruhi kesihatan kita.

Apa itu tocopherol yang berguna

Tugas utama vitamin E adalah untuk melindungi sel-sel, iaitu molekul tocopherol, mengelilingi dinding-dinding badan merah, melindungi mereka. Apa yang berlaku kepada badan jika terdapat kekurangan vitamin berharga ini? Peranannya sangat besar dan kekurangannya boleh menyebabkan penyakit yang serius:

  • Libido menurun.
  • Kemandulan adalah mengancam.
  • Kehilangan keanjalan kulit.
  • Atrofi otot.
  • Penyakit kulit terancam.
  • Manusia mudah gemuk.
  • Imuniti jatuh dengan mendadak.

Sekiranya tubuh manusia menerima jumlah vitamin yang mencukupi setiap hari, maka anda dapat dengan cepat meningkatkan kesihatan anda, seperti tocopherol:

  • Mengurangkan tekanan darah.
  • Dengan itu, terdapat penyerapan vitamin A.
  • Mengurangkan gula dalam badan.
  • Melambatkan pigmentasi umur pada kulit.
  • Tidak boleh diganti untuk wanita hamil, yang bertanggungjawab untuk perkembangan janin yang betul.
  • Menguatkan dinding vaskular, menjadikannya lebih elastik.
  • Mengambil bahagian dalam pemakanan otak.
  • Meningkatkan penglihatan.
  • Mengemas kini sel hati.
  • Mengelakkan penuaan.
  • Menyokong imuniti.

Seperti yang sudah anda fahami, peranan vitamin E sangat penting yang anda perlu belajar bagaimana membuat menu harian anda dengan betul, supaya tubuh kita menerima vitamin berharga ini dalam kuantiti yang mencukupi. Tetapi anda tidak boleh keterlaluan, kerana kelebihannya dalam tubuh boleh membawa kepada akibat buruk, seperti hipovitaminosis.

Baca lebih lanjut: 90-hari diet makanan berasingan, menu, senarai produk.

Apakah kandungan produk utama

Produk herba mengandungi tocopherol yang paling penting, tetapi juga terdapat dalam makanan haiwan, tetapi dalam kuantiti yang lebih kecil. Minyak kuman gandum adalah terkaya dalam vitamin, dan lebih banyak minyak lain. Produk-produk tumbuhan yang paling biasa dan kaya dengan sebatian organik ini adalah:

  • Oat, soba dan ubat beras.
  • Kekacang
  • Kacang: kenari, kacang tanah, hazelnuts, serta kacang tanah, badam dan pistachios.
  • Pisang, oren dan pear.
  • Sayuran - pasli, saderi, bayam, mereka kaya dengan tomato, wortel, bawang.
  • Kandungan vitamin E dalam produk haiwan:
  • Margarin dan mentega.
  • Susu dan susu kambing.
  • Keju kotej dan keju keras.
  • Telur puyuh dan ayam.
  • Hati anak lembu.
  • Babi, lemak babi.
  • Mereka (relatif) kaya dengan daging lembu, cukup banyak dalam domba, ayam.
  • Ikan

Berikut adalah makanan yang paling biasa dan kaya yang mengandungi vitamin yang hebat dan sangat diperlukan untuk tubuh kita.

Kadar harian

Bagi setiap orang adalah berbeza, sebagai contoh, bagi lelaki ia harus sekurang-kurangnya 7-8 mg, untuk kanak-kanak - 4-5 mg, untuk wanita 5-6 mg, tetapi untuk ibu hamil - 10 mg, dan untuk ibu yang menyusui sehingga 15 mg.

Lebihan vitamin E

Penjagaan harus diambil untuk memastikan tidak ada pengambilan harian pengambilan tocopherol, tetapi ini jarang terjadi. Gejala hipervitaminosis adalah seperti berikut:

  • Kerap kerap.
  • Kesakitan otot
  • Sakit kepala, kesakitan yang kerap dan pening tiba-tiba.
  • Seseorang dengan cepat merasa letih.
  • Manifestasi sikap tidak peduli.
  • Kolesterol darah meningkat.

Kekurangan vitamin E

Bilakah kekurangan vitamin berlaku? Dalam kes tersebut, jika seseorang makan makanan rendah lemak. Gejala utama kekurangan vitamin E adalah penyakit hati dan pankreas, anemia, penyakit kulit.

Tocopherol semasa kehamilan

Bahawa wanita hamil hanya memerlukan vitamin ini, kerana kekurangannya mempengaruhi perkembangan penuh janin. Sekiranya ibu yang hamil tidak menerima kadar pengkopferol yang dikehendaki, maka anak itu boleh dilahirkan secara mental dengan kecacatan kongenital, alahan terhadap serbuk sari atau bulu binatang. Vitamin yang mencukupi akan menyelamatkan seorang wanita daripada keguguran, krim yang mengandungi vitamin E tidak akan membenarkan tanda regangan terbentuk semasa dan selepas kehamilan.

Ciri-ciri berguna untuk kecantikan

Tocopherol dipanggil "vitamin belia", kerana ia mampu melambatkan penuaan. Ia sangat penting bagi lelaki dan wanita. Wit. E bukan sahaja menjejaskan libido, tetapi bertanggungjawab untuk pengeluaran hormon seks. Di samping itu, kadar penggunaan yang mencukupi meningkatkan kualiti sperma. Dan pada wanita semasa menopause mengurangkan kerengsaan, ketidakcukupan, perubahan mendadak dalam mood.

Kami memberitahu anda makanan yang mengandung vitamin E yang paling banyak, sekarang anda boleh mengawal diet anda secara berdikari berdasarkan gejala dan petunjuk yang diterangkan.

http://polzavred.info/vitamin-e-v-kakih-produktah-soderzhitsya

Makanan apa yang mengandungi vitamin E

Vitamin E (tocopherol) adalah bahan yang diperlukan untuk berfungsi normal badan. Ia mengambil bahagian dalam pertumbuhan dan pembiakan sel, menguatkan sistem imun, menormalkan kerja sistem saraf dan kardiovaskular. Apakah makanan yang mengandungi vitamin E? Katakanlah.

Ciri-ciri berguna

Tocopherol melakukan pelbagai fungsi dalam badan. Sebagai antioksidan yang kuat, ia melindungi sel-sel daripada radikal bebas, melambatkan penuaan, mempunyai kesan yang baik pada kulit: ia meningkatkan keanjalan, menghalang pembentukan kerutan.

Vitamin E baik untuk jantung dan saluran darah. Dengan bantuannya, peredaran darah bertambah baik, dinding saluran darah semakin kuat dan lebih elastis. Ia membantu penipisan darah dan mengurangkan risiko penggumpalan darah. Pengambilan asteroidol secara teratur dalam badan mempunyai kesan yang baik pada otak, menghapuskan gangguan dalam sistem saraf.

Selalunya, doktor menetapkan vitamin E untuk merawat katarak, menghalang tumor, menghilangkan kekejangan kaki, dan mengurangkan gejala Alzheimer. Terima kasih kepada tocopherol, proses metabolik diperbaiki, penyerapan lemak dalam saluran pencernaan diperbaiki, pertumbuhan semula tisu dipercepatkan, dan keadaan normal dicipta untuk otot berfungsi.

Tocopherol, atau "keindahan vitamin," amat bermanfaat untuk wanita. Ia meningkatkan keadaan rambut, bulu mata, kuku dan kulit. Apabila menopaus, vitamin E membantu mengurangkan simptom yang tidak menyenangkan dan membawa sistem hormon kembali normal. Tocopherol semasa kehamilan mempunyai kesan positif terhadap kesihatan ibu, memastikan perkembangan normal janin. Dengan pengambilan vitamin yang mencukupi dalam kanak-kanak mengurangkan risiko tindak balas alahan selepas kelahiran. Ibu mengambil tocopherol, tidak boleh bimbang tentang stretch mark pada abdomen, paha dan kelenjar susu.

Kadar harian

Keperluan untuk vitamin E bergantung kepada jantina, usia, kehadiran penyakit, aktiviti fizikal dan pendedahan alam sekitar. Keperluan untuk tokoferol tumbuh di bawah pelbagai keadaan.

  • Tekanan atau peningkatan senaman.
  • Kehamilan dan penyusuan susu ibu.
  • Umur lebih 50 tahun, menopaus.
  • Penggunaan lemak tak jenuh tepu yang berlebihan, penggunaan hormon dan pil kontrasepsi yang berlarutan.
  • Pemindahan penyakit berjangkit atau kronik, campur tangan pembedahan, kecederaan, luka bakar, penyakit hati.
  • Kekurangan selenium dalam badan.

Tocopherol memasuki badan dengan makanan. Pakar-pakar perubatan mengesyorkan mematuhi dos berikut: bayi baru lahir dan kanak-kanak sehingga 6 bulan - 3 mg; kanak-kanak dari 7 bulan hingga 3 tahun - 4 mg; kanak-kanak berumur 4 hingga 7 tahun - 7 mg; kanak-kanak berumur 8 hingga 11 tahun - 10 mg; remaja - 13 mg; dewasa - 16 mg.

Untuk mengimbangi kekurangan vitamin, sudah cukup untuk orang dewasa menambah 2 sudu makanan. l minyak bunga matahari atau makan 50 gram badam. Adalah penting untuk diingat bahawa semasa melakukan kerja keras dan kehamilan yang berat, peningkatan kadar harian mungkin diperlukan.

Sumber utama

Vitamin E didapati terutamanya dalam makanan tumbuhan. Dalam produk haiwan ia sangat kecil. Kebanyakan pengcopherol dalam minyak yang tidak ditapis: bunga matahari, jagung, zaitun dan kacang tanah, kacang dan sayuran. Produk lain yang mengandungi vitamin E termasuk dandelions, nettles, oat, rose hips dan biji rami.

Adalah penting untuk diingat bahawa jika sayur-sayuran atau buah-buahan tertakluk kepada rawatan haba, jumlah tocopherol di dalamnya akan berkurangan beberapa kali. Sebagai contoh, menggoreng atau memanggang sepenuhnya merosakkan produk bahan yang bermanfaat. Tetapi mengukus mengurangkan jumlah tokoferol dengan hanya 10%.

Sehingga badan tidak mengalami kekurangan unsur-unsur yang diperlukan, setiap hari termasuk dalam diet anda produk berikut.

  • Kacang: walnut, pistachios, kacang, kacang tanah.
  • Sayur-sayuran dan buah-buahan.
  • Groats: soba, beras, oat, millet.
  • Mentega, lemak babi atau marjerin.
  • Produk tenusu: susu, keju, keju kotej.
  • Telur dan produk daging: ayam, daging babi, daging lembu.
  • Ikan sungai dan laut.

Tanda kekurangan dan kelebihan bekalan

Secara purata, untuk satu sarapan pagi atau makan tengah hari, badan menyerap sehingga 40% vitamin E. Penyerapan bahan menjadi lebih teruk oleh pengambilan kontraseptif yang berpanjangan, pengambilan garam besi tak organik, penyakit pankreas dan usus kecil, beberapa jangkitan virus, parasit dan bakteria. Lebihan vitamin A menjejaskan penyerapan tocopherol.

Tanda-tanda awal kekurangan tokoferol ditunjukkan dalam kuku rapuh, kulit kering dan lembab. Sekiranya kandungan vitamin tidak diisi semula dalam masa, keadaan menjadi lebih teruk. Kelemahan otot muncul, aktiviti seksual berkurangan, fungsi pembiakan terganggu. Dengan kekurangan vitamin E, pergerakan menjadi kikuk dan tidak tepat, masalah jantung berkembang, berat badan bertambah.

Kekurangan tocopherol sangat berbahaya semasa kehamilan. Dengan kekurangannya, janin boleh mengalami kecacatan kongenital, sendi cacat atau kecacatan mental. Seorang wanita berisiko untuk kelahiran pramatang, keguguran, atau kekurangan susu selepas bayi dilahirkan.

Kelebihan tocopherol adalah kurang biasa daripada kekurangan. Ia disebabkan oleh penyalahgunaan ubat-ubatan yang mengandung vitamin E dan kegagalan untuk mengimbangi diet. Gejala termasuk loya, kembung, sakit di perut atau hipokondrium kanan, peningkatan najis dan pembekuan darah yang lemah. Vitamin E yang berlebihan boleh menyebabkan pendarahan gusi atau pendarahan yang tidak munasabah dari hidung, keletihan dan prestasi rendah.

Vitamin E adalah elemen penting untuk mengekalkan kesihatan dan kecantikan. Kepada tubuh selalu menerima tocopherol dalam jumlah yang mencukupi, adalah penting untuk memantau keseimbangan pemakanan, termasuk dalam makanan diet yang kaya dengan antioksidan ini. Sekiranya gejala kekurangan atau kelebihan vitamin E hadir, anda harus segera berunding dengan profesional perubatan. Doktor yang berpengalaman akan dapat membuat diagnosis yang betul dan menetapkan langkah-langkah yang akan membantu memperbaiki keadaan.

http://vitamita.net/vitaminy/vitamin-e/vitamin-e-v-produktah.html

Vitamin E

Nama antarabangsa adalah tokol, tokoferol, tocotrienol, alpha-tokoferol, beta-tokoferol, gamma-tokoferol, delta-tokoferol, alpha-tocotrienol, beta-tocotrienol, gamma-tocotrienol, delta-tocotrienol.

Formula kimia

Penerangan ringkas

Vitamin E adalah antioksidan yang kuat yang menghalang penyebaran spesies oksigen reaktif dan membantu meningkatkan kesihatan keseluruhan. Di samping itu, ia menggantung fungsi radikal bebas, dan sebagai pengawal selia aktiviti enzimatik memainkan peranan dalam pembangunan otot yang betul. Mempengaruhi ungkapan gen, menyokong kesihatan mata dan sistem saraf. Salah satu fungsi utama vitamin E adalah untuk mengekalkan kesihatan jantung sambil mengekalkan keseimbangan paras kolesterol. Memperbaiki peredaran darah kulit kepala, mempercepat proses penyembuhan luka, dan juga melindungi kulit daripada mengeringkan. Vitamin E melindungi tubuh kita dari kesan faktor luaran yang berbahaya dan mengekalkan belia kita.

Sejarah penemuan

Vitamin E mula-mula ditemui pada tahun 1922 oleh saintis Evans dan Bishop, sebagai komponen yang tidak diketahui dalam minyak sayur-sayuran yang diperlukan untuk pembiakan tikus betina. Pemerhatian ini segera diterbitkan, dan bahan itu pada asalnya dinamakan "Faktor X" dan "Faktor Terhadap Ketidaksuburan", dan kemudian Evans menyarankan secara rasmi menerima surat E baginya - berikutan vitamin D.

Kompaun aktif vitamin E telah diasingkan pada tahun 1936 dari minyak kuman gandum. Oleh kerana zat ini membolehkan haiwan mempunyai anak, kumpulan penyelidikan membuat keputusan untuk memanggilnya alpha-tocopherol - dari bahasa Yunani "tocos" (yang bermaksud mempunyai bayi) dan "ferein" (untuk membangkitkannya). Untuk menunjukkan kehadiran kumpulan OH dalam molekul, "ol" telah ditambahkan ke akhir. Struktur yang betul diberikan pada tahun 1938, dan bahan itu disintesa oleh P. Carrère, juga pada tahun 1938. Pada tahun 1940-an, sekumpulan doktor Kanada mendapati bahawa vitamin E boleh melindungi orang daripada penyakit jantung koronari. Permintaan untuk vitamin E cepat meningkat. Seiring dengan permintaan pasaran, jumlah produk yang tersedia untuk industri farmaseutikal, makanan, makanan dan kosmetik telah meningkat. Pada tahun 1968, Majlis Pemakanan dan Pemakanan Akademi Sains Kebangsaan secara rasminya mengiktiraf vitamin E sebagai nutrien utama [3].

Makanan kaya Vitamin E

Menunjukkan kehadiran 100 g produk yang dianggarkan:

Keperluan harian untuk vitamin E

Seperti yang dapat kita lihat, minyak sayuran adalah sumber utama vitamin E. Juga, sejumlah besar vitamin boleh didapati dari kacang. Vitamin E sangat penting untuk tubuh kita, jadi perlu memastikan bekalan makanan yang cukup dengan makanan. Menurut data rasmi, pengambilan harian vitamin E adalah:

Para saintis percaya terdapat bukti yang boleh dipercayai bahawa pengambilan harian sekurang-kurangnya 200 IU (134 mg) alpha-tokoferol dapat melindungi orang dewasa daripada penyakit kronik tertentu, seperti masalah jantung, stroke, penyakit neurodegenerative, dan beberapa jenis kanser.

Masalah utama dalam membuat cadangan untuk vitamin E adalah bergantung kepada penggunaan asid lemak tak jenuh tepu (PUFA). Di seluruh Eropah, terdapat perbezaan besar dalam penggunaan PUFA. Berdasarkan hubungan yang berkadar antara keperluan vitamin E dan asid lemak tak tepu, cadangan-cadangan tersebut harus mengambil kira penggunaan asid yang berbeza dalam kumpulan yang berlainan dari populasi. Dengan mengambil kira kesukaran membuat cadangan dengan kesan optimum pada metabolisme manusia, kadar pengambilan vitamin E harian untuk orang dewasa, dinyatakan dalam miligram setara alfa-tokoferol (mg alpha-TE), berbeza di negara-negara Eropah:

  • di Belgium, 10 mg sehari;
  • di Perancis, 12 mg sehari;
  • di Austria, Jerman, Switzerland - 15 mg sehari;
  • di Itali, lebih daripada 8 mg sehari;
  • di Sepanyol, 12 mg setiap hari;
  • di Belanda, untuk wanita, 9.3 mg sehari, untuk lelaki, 11.8 mg sehari;
  • di negara Nordic - wanita 8 mg sehari, lelaki 10 mg sehari;
  • di UK, wanita mempunyai lebih daripada 3 mg sehari, lelaki lebih dari 4 mg sehari [5,6].

Sebagai peraturan, kita boleh mendapat vitamin E yang cukup dari makanan. Dalam sesetengah kes, keperluan untuk itu boleh meningkat, sebagai contoh, dalam penyakit kronik yang teruk:

  • pankreatitis kronik;
  • sindrom kolestatik;
  • fibrosis kistik;
  • sirosis biliary utama;
  • Penyakit Crohn;
  • sindrom usus sengit;
  • ataxia.

Penyakit ini menghalang penyerapan vitamin E dalam usus [7].

Ciri kimia dan fizikal

Vitamin E merujuk kepada semua tocopherols dan tocotrienols, yang aktif dalam alfa-tokoferol. Oleh kerana hidrogen fenolik pada teras 2H-1-benzopyran-6-ol, senyawa ini mempamerkan pelbagai tahap aktiviti antioksidan bergantung kepada lokasi dan bilangan kumpulan metil dan jenis isoprenoid. Vitamin E stabil apabila dipanaskan pada suhu 150 hingga 175 ° C. Ia kurang stabil dalam persekitaran berasid dan alkali. α-Tocopherol mempunyai konsistensi minyak yang jelas dan likat. Ia boleh reput dengan beberapa jenis pemprosesan makanan. Pada suhu di bawah 0 ° C, ia kehilangan aktiviti. Aktivitinya menjejaskan minyak besi, klorin dan mineral. Tidak larut dalam air, bebas larut dalam etanol, bercampur dengan eter. Warna - dari sedikit kuning ke kuning, hampir tidak berbau, teroksidakan dan gelap apabila terdedah kepada udara atau cahaya [8,9].

Istilah vitamin E menggabungkan lapan sebatian lemak larut yang terdapat di alam semula jadi: empat tocopherols (alpha, beta, gamma, dan delta) dan empat tocotrienols (alpha, beta, gamma, dan delta). Pada manusia, hanya alfa-tokoferol dipilih dan disintesis dalam hati, oleh itu ia adalah yang paling biasa di dalam badan. Borang alpha-tokoferol yang terdapat dalam tumbuhan adalah RRR-alpha-tokoferol (juga dipanggil semula jadi atau d-alpha-tokoferol). Bentuk vitamin E, terutamanya yang digunakan dalam makanan diperkaya dan aditif makanan, adalah semua-rac-alpha-tokoferol (sintetik atau dl-alpha-tokoferol). Ia mengandungi RRR-alpha-tokoferol dan tujuh bentuk alpha-tocopherol yang sangat serupa. All-rac-alpha-tokoferol didefinisikan sebagai kurang aktif secara biologi daripada RRR-alpha-tocopherol, walaupun definisi ini sedang disemak semula [10].

Ciri-ciri berguna dan kesannya ke atas badan

Metabolisme dalam badan

Vitamin E adalah vitamin larut lemak yang rosak dan disimpan dalam lemak badan. Ia bertindak sebagai antioksidan, memusnahkan radikal bebas yang merosakkan sel. Radikal bebas adalah molekul yang mempunyai elektron yang tidak berpasangan, yang menjadikannya sangat reaktif. Mereka memakan sel sihat semasa siri proses biokimia. Beberapa radikal bebas adalah hasil sampingan semula jadi, yang lain berasal dari asap rokok, karsinogen dari panggangan dan sumber lain. Sel-sel yang sihat yang rosak oleh radikal bebas boleh membawa kepada perkembangan penyakit kronik seperti penyakit jantung dan kanser. Kehadiran jumlah vitamin E yang cukup dalam diet boleh berfungsi sebagai langkah pencegahan untuk melindungi tubuh daripada penyakit ini. Penyerapan optimum dicapai apabila vitamin E ditelan dengan makanan [11].

Vitamin E diserap ke dalam usus dan memasuki aliran darah melalui sistem limfa. Ia diserap bersama dengan lipid, memasuki chylomicrons dan dengan bantuan mereka diangkut ke hati. Proses ini sama dengan semua bentuk vitamin E. Hanya selepas melewati hati, α-tokoferol muncul di plasma. Sebilangan besar β-, γ- dan δ-tokoferol digunakan dalam hempedu atau tidak diserap, dan dikeluarkan dari tubuh. Sebabnya ialah kehadiran dalam hati bahan khas - protein yang mengangkut hanya α-tokoferol, TTPA.

Pengenalan RRR-α-tokoferol ke dalam plasma adalah proses tepu. Tahap plasma apabila vitamin E ditambahkan berhenti berkembang pada

80 μM, walaupun terdapat peningkatan dos hingga 800 mg. Kajian menunjukkan bahawa mengehadkan kepekatan α-tokoferol dalam plasma nampaknya hasil daripada penggantian pesat yang baru diserap α-tokoferol. Data ini konsisten dengan analisis kinetik yang menunjukkan bahawa keseluruhan komposisi plasma α-tokoferol dikemas kini setiap hari [12].

Interaksi dengan elemen lain

Vitamin E mempunyai kesan antioksidan dalam kombinasi dengan antioksidan lain, termasuk beta-karoten, vitamin C dan selenium. Vitamin C boleh memulihkan vitamin E teroksida kepada bentuk antioksidan semulajadi. Megadoses vitamin C boleh meningkatkan keperluan vitamin E. Vitamin E juga boleh melindungi daripada kesan berlebihan jumlah berlebihan vitamin A dan mengawal tahap vitamin ini. Vitamin E diperlukan untuk tindakan vitamin A, dan pengambilan vitamin A yang tinggi dapat mengurangkan penyerapan vitamin E.

Vitamin E mungkin diperlukan untuk menukar vitamin B12 ke bentuk aktifnya dan boleh mengurangkan beberapa gejala kekurangan zink. Dos besar vitamin E boleh menjejaskan kesan antikoagulan vitamin K dan boleh mengurangkan penyerapan usus vitamin K.

Vitamin E meningkatkan penyerapan vitamin A dalam usus pada kepekatan sederhana dan tinggi, sehingga 40%. A dan E bersama membawa peningkatan keupayaan antioksida, melindungi terhadap beberapa bentuk kanser dan menyokong kesihatan usus. Mereka berfungsi secara sinergis untuk mencegah obesiti, kehilangan pendengaran, sindrom metabolik, keradangan, tindak balas imun, mengekalkan kesihatan otak.

Kekurangan selenium memburukkan lagi kesan kekurangan vitamin E, yang seterusnya dapat menghalang ketoksikan selenium. Kekurangan gabungan selenium dan vitamin E mempunyai kesan yang lebih besar pada tubuh daripada kekurangan hanya satu nutrien. Kesan keseluruhan vitamin E dan selenium dapat membantu mencegah kanser dengan merangsang apoptosis dalam sel yang tidak normal.

Besi bukan organik menjejaskan penyerapan vitamin E dan boleh memusnahkannya. Kekurangan vitamin E memburukkan lagi besi yang berlebihan, tetapi vitamin E tambahan menghalangnya. Adalah lebih baik untuk mengambil suplemen ini pada masa yang berlainan [13,14].

Kebolehtelapan

Vitamin membawa manfaat terbesar jika ia digabungkan dengan betul. Untuk kesan terbaik, kami cadangkan menggunakan gabungan berikut [15,16]:

  • tomato dan alpukat;
  • lobak segar dan mentega kacang;
  • sayuran dan salad dengan minyak zaitun;
  • ubi jalar dan walnut;
  • lada manis dan guacamole.

Berguna akan menjadi kombinasi bayam (dan, menanggung rawatan haba, ia akan mempunyai nilai pemakanan yang hebat) dan minyak sayuran.

Vitamin E semula jadi adalah sejenis 8 sebatian yang berbeza - 4 tokoferol dan 4 tocotrienol. Ini bermakna jika anda mengambil makanan tertentu yang sihat, anda akan mendapat semua 8 sebatian ini. Sebaliknya, vitamin E sintetik hanya mengandungi satu daripada 8 komponen (alfa-tokoferol). Oleh itu, tablet yang mengandungi vitamin E tidak selalu menjadi idea yang baik. Dadah sintetik tidak dapat memberikan apa yang boleh dilakukan oleh sumber vitamin semulajadi. Terdapat sejumlah kecil vitamin ubat, yang juga mengandungi vitamin E asetat dan vitamin E suksinat. Walaupun diketahui bahawa mereka dapat mencegah penyakit jantung, kami masih mengesyorkan agar anda mendapat vitamin E dari makanan [1].

Penggunaan dalam perubatan rasmi

Vitamin E melakukan fungsi berikut dalam badan:

  • mengekalkan paras kolesterol yang sihat dalam badan;
  • memerangi radikal bebas dan mencegah timbulnya penyakit;
  • pemulihan kulit yang rosak;
  • mengekalkan kepadatan rambut;
  • keseimbangan tahap hormon dalam darah;
  • melegakan simptom sindrom pramenstruasi;
  • peningkatan penglihatan;
  • memperlambat proses demensia dalam penyakit Alzheimer dan penyakit neurodegeneratif lain;
  • kemungkinan pengurangan risiko kanser;
  • meningkatkan ketahanan dan kekuatan otot;
  • nilai yang tinggi dalam kehamilan, pertumbuhan dan pembangunan.

Vitamin E dalam bentuk ubat berkesan dalam rawatan:

  • Ataxia adalah gangguan motilitas yang berkaitan dengan kekurangan vitamin E dalam badan;
  • Kekurangan Vitamin E Dalam kes ini, sebagai peraturan, 60-75 Unit Antarabangsa Vitamin E ditetapkan setiap hari.

Selalunya, keberkesanan vitamin E dalam kes-kes seperti ini ditunjukkan dalam kombinasi dengan ubat lain. Sebelum mengambilnya adalah perlu untuk berunding dengan doktor anda [17].

Dalam farmakologi, vitamin E didapati dalam bentuk kapsul lembut 0.1 g, 0.2 g dan 0.4 g, serta penyelesaian tocopherol asetat dalam minyak dalam botol dan ampul, vitamin larut lemak, serbuk untuk pembuatan tablet dan kapsul yang mengandungi 50% Vitamin E. Ini adalah bentuk vitamin yang paling biasa. Untuk menukarkan jumlah bahan dari Unit Antarabangsa kepada mg, adalah perlu untuk menyamakan 1 IU kepada 0.67 mg (jika kita bercakap mengenai bentuk semula jadi vitamin) atau 0.45 mg (bahan sintetik). 1 mg alpha-tokoferol adalah sama dengan 1.49 IU dalam bentuk semula jadi atau 2.22 bahan sintetik. Untuk mengambil bentuk dos vitamin yang terbaik sebelum atau semasa makan [6].

Penggunaan dalam perubatan tradisional

Nilai perubatan rakyat dan alternatif vitamin E terutamanya untuk sifat berkhasiat, regeneratif dan pelembabnya. Minyak, sebagai sumber utama vitamin, sangat sering ditemui dalam resipi rakyat untuk pelbagai penyakit dan masalah kulit. Sebagai contoh, minyak zaitun dianggap ubat yang berkesan untuk psoriasis - ia melembapkan, melegakan kulit dan mengurangkan keradangan. Adalah disyorkan untuk memohon minyak pada kulit kepala, siku dan kawasan lain yang terjejas.

Untuk rawatan pelbagai jenis dermatitis, gunakan minyak jojoba, minyak kelapa, minyak kuman gandum, biji anggur. Mereka semua membantu membersihkan kulit, menenangkan kawasan yang meradang dan menenun kulit dengan bahan-bahan bermanfaat.

Salap Comfrey yang mengandungi Vitamin E disyorkan untuk arthritis. Untuk melakukan ini, terlebih dahulu campurkan daun atau akar comfrey (1: 1, sebagai peraturan, secawan minyak hingga 1 cawan tumbuhan), kemudian buat rebusan dari campuran yang dihasilkan (rebus selama 30 minit). Selepas itu, kuah ditapis dan seperempat cup of beeswax dan sedikit vitamin E farmaseutikal ditambah. Salutan ini diperbuat daripada salap ini dan disimpan di kawasan yang menyakitkan selama sehari [18].

Satu lagi tumbuhan yang mengandungi vitamin E ialah ivy. Untuk rawatan akar, daun dan cawangan tumbuhan, yang digunakan sebagai kesan antiseptik, anti-radang, mempunyai kesan ekspektoran, diuretik dan antispasmodik. Merebus digunakan untuk sakit sendi, gout, luka purulen, amenorrhea dan tuberkulosis. Gunakan persiapan ivy dengan berhati-hati, kerana tumbuhan itu sendiri beracun dan kontraindikasi dalam kehamilan, hepatitis dan kanak-kanak [19].

Perubatan tradisional sering menggunakan walnut sebagai ubat untuk banyak penyakit. Seperti semua kacang, ia adalah gudang vitamin E. Selain itu, buah-buahan, daun, biji, cangkang dan minyak biji yang matang dan tidak matang digunakan. Contohnya, rebusan daun walnut digunakan dalam bentuk pemampatan untuk mempercepatkan penyembuhan luka. Merebus buah-buahan yang tidak matang dianjurkan untuk diminum sebagai teh tiga kali sehari untuk penyakit perut, parasit, scrofula, kekurangan vitamin, skurvi, dan kencing manis. Penyerapan alkohol digunakan untuk disentri, sakit dalam sistem kencing. Berwarna daun kumis emas, biji walnut, madu dan air diambil sebagai ubat untuk bronkitis. Dalam perubatan tradisional, kacang tidak matang dianggap sebagai alat yang kuat untuk parasit. Jem kacang membantu dengan keradangan buah pinggang dan fibroid.

Di samping itu, vitamin E secara tradisinya dianggap sebagai vitamin kesuburan, ia digunakan dalam sindrom ketumbuhan ovari, kemandulan lelaki dan wanita. Sebagai contoh, campuran minyak primrose petang dan farmasi vitamin E dianggap berkesan (1 sudu minyak dan 1 kapsul vitamin, diambil selama tiga kali sehari sebelum makan).

Ubat sejagat adalah salap berasaskan minyak bunga matahari, lilin dan madu. Salap ini dinasihatkan untuk digunakan secara luaran (untuk rawatan pelbagai luka kulit dari mastopati) dan secara dalaman (dalam bentuk tampon untuk coryza, keradangan telinga, penyakit organ pembiakan, serta pengambilan untuk sembelit dan penyakit ulser).

Vitamin E dalam penyelidikan saintifik

  • Kajian baru mengenal pasti gen yang mengawal jumlah vitamin E dalam bijirin jagung, yang dapat merangsang peningkatan mutu pemakanan dan nutrisi produk. Para saintis melakukan beberapa jenis analisis untuk mengenal pasti 14 gen sintesis vitamin E. Baru-baru ini, enam gen telah dijumpai yang menyandikan protein dan bertanggungjawab untuk sintesis vitamin E. Penganjur bekerja untuk meningkatkan jumlah provitamin A dalam jagung, sambil meningkatkan komposisi vitamin E. Mereka berkaitan secara biokimia, dan tochromanol diperlukan untuk daya maju benih. Mereka menghalang tenggelam minyak dalam benih semasa penyimpanan, percambahan dan benih awal [20].
  • Vitamin E tidak sia-sia begitu popular di kalangan pembina badan - ia benar-benar membantu mengekalkan kekuatan otot dan kesihatan. Para saintis akhirnya berjaya memahami bagaimana ini berlaku. Vitamin E telah lama meneguhkan dirinya sebagai antioksidan yang kuat, dan baru-baru ini dipelajari bahawa tanpa itu, membran plasma (yang melindungi sel dari kebocoran kandungannya, serta mengawal aliran dan pengembalian bahan) tidak dapat pulih sepenuhnya. Oleh kerana vitamin E adalah larut lemak, ia sebenarnya boleh dimasukkan ke dalam membran, melindungi sel dari serangan radikal bebas. Ia juga membantu mengekalkan phospholipid, salah satu komponen sel terpenting yang bertanggungjawab untuk membaiki sel selepas kerosakan. Sebagai contoh, semasa latihan, mitokondria membakar lebih banyak oksigen daripada biasa, yang membawa kepada pengeluaran radikal bebas yang lebih besar dan kerosakan pada membran. Vitamin E menyediakan pemulihan penuh mereka, walaupun peningkatan pengoksidaan, mengekalkan proses yang terkawal [21].
  • Menurut kajian baru yang dijalankan di University of Oregon, zebrafish dengan kekurangan vitamin E menghasilkan anak dengan gangguan tingkah laku dan masalah metabolik. Penemuan ini penting kerana perkembangan neurologi zebrafish adalah serupa dengan perkembangan neurologi manusia. Masalah ini boleh diperburuk pada wanita yang mengandung umur, yang mengelakkan makan makanan tinggi lemak dan membuang minyak, kacang dan biji, yang merupakan antara makanan dengan kadar tertinggi vitamin E - antioksidan yang diperlukan untuk perkembangan embrio biasa haiwan vertebrata. Embrio dengan kekurangan vitamin E mempunyai lebih banyak strain dan kekerapan kematian yang lebih tinggi, serta status metilasi DNA yang telah diubah lima hari selepas persenyawaan. Lima hari adalah masa yang diperlukan untuk telur yang disenyawakan menjadi ikan terapung. Hasil kajian mencadangkan bahawa kekurangan vitamin E dalam zebrafish memberikan gangguan yang tahan lama yang tidak dihapuskan walaupun dengan bantuan tambahan makanan vitamin E [22].
  • Penemuan saintis yang baru membuktikan bahawa memakan selada dengan penambahan lemak sayuran membantu asimilasi lapan bahan berfaedah. Dan menggunakan salad yang sama, tetapi tanpa minyak, kami mengurangkan keupayaan tubuh untuk menyerap unsur surih. Menurut penyelidikan, beberapa jenis salad dressings dapat membantu anda menyerap lebih banyak nutrien. Penyelidik telah mengenal pasti peningkatan penyerapan beberapa vitamin larut lemak selain beta-karoten dan tiga karotenoid lain. Hasilnya dapat menenangkan orang-orang yang, walaupun diet, tidak dapat menahan menambah setitik minyak ke salad ringan [23].
  • Menurut data awal, suplemen antioksidan vitamin E dan selenium, secara bersendirian atau dalam gabungan, tidak menghalang demensia dalam lelaki tua tanpa gejala. Walau bagaimanapun, kesimpulan sedemikian tidak boleh ditentukan kerana kajian yang tidak mencukupi, kemasukan hanya lelaki dalam kajian, masa pendedahan yang singkat, dos yang berbeza dan batasan metodologi berdasarkan pelaporan insiden sebenar [24].

Gunakan dalam kosmetologi

Oleh kerana sifatnya yang berharga, vitamin E sering menjadi ramuan dalam banyak kosmetik. Dalam komposisinya, ia dirujuk sebagai "tocopherol" ("tocopherol") atau "tocotrienol" ("tocotrienol"). Jika nama didahului dengan awalan "d" (contohnya, d-alpha-tokoferol), maka vitamin itu diperolehi dari sumber semula jadi; jika awalan adalah "dl", maka bahan itu disintesis di makmal. Jurusolek menghargai vitamin E untuk ciri-ciri seperti:

  • Vitamin E adalah antioksidan dan memusnahkan radikal bebas;
  • ia mempunyai ciri perlindungan matahari, iaitu, ia meningkatkan keberkesanan kesan perlindungan matahari krim khas, dan juga mengurangkan keadaan selepas terbakar;
  • Ia mempunyai sifat pelembab - khususnya, alpha-tocopherol asetat, yang meningkatkan penghalang kulit semula jadi dan mengurangkan jumlah cecair yang hilang;
  • pengawet yang sangat baik, yang melindungi bahan-bahan aktif dalam kosmetik daripada pengoksidaan [25].

Terdapat juga sebilangan besar resipi semulajadi untuk kulit, rambut dan kuku, yang berkesan menyuburkan, memulihkan dan nada mereka. Cara paling mudah untuk penjagaan kulit adalah menggosokkan pelbagai minyak ke dalam kulit, dan untuk rambut, gunakan minyak sepanjang keseluruhan rambut selama sekurang-kurangnya sejam sebelum mencuci sekali atau dua kali seminggu. Sekiranya anda mempunyai kulit yang kering atau lembap, cuba gunakan campuran minyak mawar dan vitamin E farmaseutikal untuk merangsang pengeluaran kolagen. Resipi anti-penuaan lain termasuk mentega koko, buckthorn laut dan larutan tocopherol. Masker dengan jus lidah buaya dan penyelesaian vitamin E, vitamin A dan sebilangan kecil krim berkhasiat menyuburkan kulit. Mengelupas kesan sejagat akan membawa topeng putih telur, sudu madu dan selusin vitamin E.

Kulit kering, biasa dan kombinasi akan berubah dari campuran pulpa pisang, krim lemak tinggi dan beberapa titisan penyelesaian tocopherol. Jika anda ingin memberikan kulit anda nada tambahan, campurkan pulpa timun dan beberapa titisan minyak vitamin E. Satu topeng yang berkesan dengan vitamin E terhadap kedutan adalah topeng dengan vitamin E farmasi, pulpa kentang dan daun pasir. Jerawat akan membantu menghilangkan topeng yang terdiri daripada 2 mililiter tokoferol, 3 sudu teh tanah liat merah dan minyak pati anise. Untuk kulit kering, cuba campurkan 1 ampoule tocopherol dan 3 sendok teh kelp - topeng ini akan melembapkan dan memulihkan kulit.

Sekiranya anda mempunyai kulit berminyak - gunakan topeng yang mengandungi 4 ml vitamin E, 1 tablet dihancurkan arang diaktifkan dan tiga sudu teh tanah lentil. Bagi kulit pudar, topeng kain juga digunakan, yang mengandungi minyak kuman gandum dengan penambahan minyak penting lain - mawar, pudina, cendana, neroli.

Vitamin E adalah perangsang yang kuat untuk pertumbuhan bulu mata: ia menggunakan minyak kastor, burdock, minyak pic, yang digunakan terus ke bulu mata.

Untuk kesihatan dan kecantikan rambut adalah topeng yang sangat diperlukan, termasuk vitamin E. Sebagai contoh, topeng berkhasiat dengan minyak jojoba dan minyak burdock. Untuk rambut kering, topeng burdock, badam dan minyak zaitun adalah sesuai, serta penyelesaian minyak vitamin E. Jika anda perhatikan bahawa rambut anda telah mula gugur, cuba gunakan campuran jus kentang, gel aloe vera, madu dan vitamin farmaseutikal E dan A. Untuk membuat rambut bercahaya, anda boleh mencampurkan minyak zaitun dan burdock, larutan minyak vitamin E dan satu kuning telur. Dan, tentu saja, kita tidak boleh lupa tentang minyak kuman gandum - vitamin "bom" untuk rambut. Untuk penyegaran dan bersinar rambut, campurkan pulpa pisang, alpukat, yogurt, larutan minyak vitamin E dan minyak kuman gandum. Semua topeng di atas perlu dipakai selama 20-40 minit, membalut rambut dengan beg plastik atau memegang filem, kemudian bilas dengan syampu.

Untuk memastikan kuku anda sihat dan cantik, ia berguna untuk memohon topeng berikut:

  • bunga matahari atau minyak zaitun, beberapa titisan iodin dan beberapa titisan vitamin E - akan membantu dengan paku yang membelah;
  • minyak sayuran, penyelesaian minyak vitamin E dan sedikit lada merah - untuk mempercepatkan pertumbuhan kuku;
  • minyak walnut, vitamin E dan minyak pati lemon - dari kuku rapuh;
  • minyak zaitun dan penyelesaian vitamin E - untuk melembutkan kutikula.

Penggunaan dalam ternakan

Semua haiwan memerlukan tahap vitamin E dalam badan untuk mengekalkan pertumbuhan, perkembangan dan pembiakan yang sihat. Tekanan, penuaan fizikal, jangkitan dan kecederaan tisu meningkatkan keperluan haiwan untuk vitamin.

Ia perlu memastikan pengambilannya melalui makanan - nasib baik, vitamin ini diedarkan secara meluas. Kekurangan vitamin E pada haiwan ditunjukkan dalam bentuk penyakit, yang paling sering menyerang tisu, otot, dan juga dikenali sebagai sikap tidak peduli atau kemurungan [36].

Penggunaan dalam pengeluaran tanaman

Beberapa tahun yang lalu, para penyelidik di universiti-universiti Toronto dan Michigan membuat penemuan, yang menangani faedah vitamin E untuk tumbuh-tumbuhan. Seperti yang ternyata, penambahan vitamin E kepada baja mengurangkan kerentanan tumbuhan kepada suhu sejuk. Akibatnya, ia memberi peluang untuk membuka jenis baru yang tahan sejuk yang akan menghasilkan hasil yang terbaik. Tukang kebun yang tinggal di iklim yang lebih sejuk dapat bereksperimen dengan penggunaan vitamin E dan memerhatikan bagaimana ia mempengaruhi pertumbuhan dan daya tahan tanaman [27].

Penggunaan vitamin E dalam industri

Vitamin E digunakan secara meluas dalam industri kosmetik - ia adalah komponen yang sangat biasa dalam krim, minyak, salap, syampu, topeng, dll. Di samping itu, ia digunakan dalam industri makanan sebagai makanan tambahan E307. Tambahan ini tidak berbahaya dan mempunyai sifat yang sama seperti vitamin semula jadi [28].

Fakta menarik

Vitamin E terkandung dalam lapisan pelindung bijirin, jadi jumlahnya dikurangkan dengan ketara semasa pengisarannya. Untuk memelihara vitamin E, pengekstrakan dari kacang dan biji mestilah dilakukan secara semulajadi, sebagai contoh, dengan menekan panas, dan bukan oleh pengekstrakan terma atau kimia yang digunakan dalam industri makanan.

Sekiranya anda mempunyai tanda regangan dari perubahan berat badan atau kehamilan, vitamin E secara signifikan dapat membantu meminimumkannya. Terima kasih kepada sebatian antioksidan yang kuat yang merangsang tubuh untuk mencipta sel kulit baru, ia juga melindungi serat kolagen dari kerosakan yang dapat menyebabkan radikal bebas. Di samping itu, vitamin E merangsang keanjalan kulit untuk mencegah tanda regangan baru [30, 31].

Kontraindikasi dan amaran

Vitamin E adalah vitamin larut lemak, ia tidak runtuh apabila terdedah kepada suhu yang cukup tinggi (sehingga 150-170 ° C). Terdedah kepada sinar ultraviolet dan kehilangan aktiviti apabila dibekukan.

Tanda-tanda kekurangan vitamin E

Kekurangan vitamin E sebenar sangat jarang berlaku. Gejala yang jelas pada orang yang sihat, menerima sekurang-kurangnya jumlah minimum vitamin dari makanan, tidak dikesan.

Kekurangan Vitamin E boleh dialami oleh bayi pramatang yang dilahirkan dengan berat kurang daripada 1.5 kg. Juga, risiko mengembangkan kekurangan vitamin adalah orang yang mempunyai masalah dengan penyerapan lemak dalam saluran penghadaman. Gejala kekurangan vitamin E adalah neuropati periferal, ataxia, myopathy skeletal, retinopati, dan tindak balas imun yang merosakkan. Satu gejala bahawa badan anda tidak mendapat cukup vitamin E juga boleh menjadi gejala berikut:

  • kesukaran berjalan dan kesukaran dalam menyelaraskan;
  • sakit otot dan kelemahan;
  • gangguan visual;
  • kelemahan umum;
  • penurunan keinginan seksual;
  • anemia.

Sekiranya anda melihat salah satu gejala ini, anda harus mempertimbangkan melawat doktor. Hanya pakar berpengalaman yang dapat menentukan kehadiran penyakit tertentu dan menetapkan rawatan yang sesuai. Sebagai peraturan, kekurangan vitamin E berlaku akibat daripada penyakit genetik seperti penyakit Crohn, ataxia, fibrosis kistik dan penyakit lain. Hanya dalam kes ini dos besar ubat tambahan vitamin E ditetapkan.

Langkah berjaga-jaga keselamatan

Bagi kebanyakan orang yang sihat, vitamin E sangat berguna - kedua-duanya diambil secara lisan dan apabila digunakan terus ke kulit. Kebanyakan orang tidak mengalami apa-apa kesan sampingan apabila mengambil dos yang disyorkan, tetapi apabila menggunakan dos yang tinggi dapat dilihat kesan negatif. Ia berbahaya untuk melepasi dos jika anda mengalami penyakit jantung atau diabetes. Dalam kes ini, anda tidak boleh melebihi dos 400 Unit Antarabangsa (kira-kira 0.2 gram) sehari.

Sesetengah kajian menunjukkan bahawa mengambil dos tinggi vitamin E, yang berkisar antara 300 hingga 800 IU setiap hari, boleh meningkatkan kemungkinan strok pendarahan sebanyak 22%. Satu lagi kesan sampingan yang serius untuk memakan terlalu banyak vitamin E adalah peningkatan risiko pendarahan.

Elakkan mengambil makanan tambahan yang mengandungi vitamin E atau apa-apa vitamin antioksidan lain sebelum dan selepas angioplasti.

Tambahan yang sangat tinggi dalam vitamin E berpotensi membawa kepada masalah kesihatan berikut:

  • kegagalan jantung pada pesakit diabetes;
  • pendarahan yang semakin teruk;
  • risiko kanser prostat, leher dan kepala berulang;
  • peningkatan pendarahan semasa dan selepas pembedahan;
  • Kemungkinan peningkatan kematian akibat serangan jantung atau strok.

Satu kajian mendapati bahawa vitamin E tambahan juga boleh memudaratkan wanita yang berada di tahap awal kehamilan. Dos yang tinggi vitamin E juga kadang-kadang boleh menyebabkan mual, cirit-birit, kejang perut, keletihan, kelemahan, sakit kepala, penglihatan kabur, ruam, lebam dan pendarahan.

Interaksi dengan ubat lain

Oleh kerana suplemen vitamin E boleh melambatkan pembekuan darah, mereka perlu diambil dengan berhati-hati dengan ubat-ubatan yang sama (aspirin, clopidogrel, ibuprofen, dan warfarin), supaya mereka dapat meningkatkan kesan ini dengan ketara.

Ubat-ubatan yang direka untuk menurunkan kolesterol juga boleh berinteraksi dengan vitamin E. Tidak diketahui jika keberkesanan ubat tersebut dikurangkan apabila mengambil hanya vitamin E, tetapi dalam kombinasi dengan vitamin C, beta-karoten dan selenium, kesan ini sering diamati [6, 7.29].

Kami telah mengumpulkan mata yang paling penting mengenai vitamin E dalam ilustrasi ini dan akan berterima kasih jika anda berkongsi gambar di rangkaian sosial atau blog, dengan pautan ke halaman ini:

  1. Makanan 24 Vitamin E Paling Yang Harus Anda Sertakan Dalam Diet Anda, sumber
  2. 20 Makanan Yang Tinggi dalam Vitamin E, sumber
  3. Penemuan Vitamin E, sumbernya
  4. Pangkalan Data Nutrien Nasional untuk Rujukan Standard, sumber
  5. VITAMIN E // TOCOPHEROL. Cadangan pengambilan, sumber
  6. Vitamin E, sumber
  7. Cara Mengenalpasti dan Mengubati Sumber Kekurangan Vitamin E
  8. Vitamin E, sumber
  9. Vitamin E, sifat-sifat fizikal dan kimia Sumber
  10. Vitamin E, sumber
  11. Apakah Masa Terbaik Mengambil Vitamin E? sumbernya
  12. Vitamin E: Fungsi dan Metabolisme, sumber
  13. Interaksi Vitamin dan Mineral: Sumber Nutrien Penting
  14. Interaksi vitamin E dengan nutrien lain, sumbernya
  15. 7 Super-Powered Food Pairings, sumbernya
  16. 5 Tips Gabungan Makanan untuk Penyerapan Nutrien Maksimum, sumber
  17. Vitamin E. Kegunaan. Dos, sumber
  18. Nikolai Danikov. Manual perubatan rumah yang hebat. ms 752
  19. G. Lavrenova, V. Onipko. Seribu resipi emas perubatan tradisional. halaman 141
  20. Penemuan vitamin E dalam jagung boleh menyebabkan tanaman yang lebih berkhasiat, sumbernya
  21. Bagaimana vitamin E menyimpan otot yang sihat, sumbernya
  22. Embrio E-kekurangan Vitamin adalah cirit-birit yang cacat walaupun selepas diet, sumber
  23. Sudu minyak
  24. Vitamin E, suplemen selenium tidak menghalang demensia, sumber
  25. VITAMIN E DI COSMETICS, sumber
  26. DSM dalam Pemakanan Haiwan Kesihatan, sumber
  27. Apa Jenis Vitamin Adakah Perlu Tanaman, sumber
  28. E307 - Alpha-tokoferol, Vitamin E, sumber
  29. Faedah Vitamin E, Makanan Sumber kesan sampingan
  30. Mengapa Vitamin E Penting untuk Kesihatan Anda? Sumbernya
  31. 12 Fakta Punca Fikiran Mengenai Vitamin E, sumber

Dilarang menggunakan sebarang bahan tanpa persetujuan bertulis terlebih dahulu.

Pentadbiran tidak bertanggungjawab untuk menggunakan sebarang resipi, nasihat atau diet, dan tidak menjamin bahawa maklumat ini akan membantu atau membahayakan anda secara peribadi. Berhati-hati dan sentiasa berunding dengan doktor yang sesuai!

http://edaplus.info/vitamins/vitamin-e.html

Baca Lebih Lanjut Mengenai Herba Yang Berguna