Utama Bijirin

Bagaimana untuk tidak keterlaluan dengan vitamin B12: kadar harian dan gejala overdosis

Vitamin kumpulan B pada pendengaran hampir setiap orang. Tetapi apa itu vitamin B12? Apakah faedah yang memberi manfaat kepada kesihatan manusia, ia mempunyai, dan apa gejala yang boleh disyaki kekurangannya di dalam badan?

Pengenalan

Vitamin B12 adalah vitamin larut air yang dipunyai oleh kumpulan B. Ia berbeza daripada vitamin B kumpulan lain kerana ia berkhasiat dalam tubuh manusia, dalam jumlah yang lebih besar dalam organ seperti hati, buah pinggang dan paru-paru.

Penyerapan vitamin berlaku dalam usus kecil. Vitamin B12 mengandungi ion kobalt, itulah sebabnya ia dipanggil cyancobalamin, atau cobalamin.

Cahaya dan suhu tinggi tidak memusnahkan vitamin itu, ia tahan terhadap kesannya, jadi rawatan panas menyumbang kepada pemeliharaannya dalam makanan.

Faedah vitamin B12 untuk badan

Vitamin B12 sangat penting untuk hampir semua proses dalam badan. Cyancobalamin, seperti beberapa vitamin lain, terlibat dalam proses seperti metabolisme lemak, karbohidrat, protein.

Di samping itu, vitamin B12 diperlukan untuk:

  • pembentukan erythrocyte;
  • penyingkiran homocysteine ​​dari badan, i.e. asid amino, yang menyumbang kepada kejadian strok dan infarksi miokardium;
  • mengurangkan paras lemak dan kolesterol;
  • meningkatkan ketersediaan oksigen dalam sel;
  • penjanaan semula tisu yang rosak;
  • pembentukan bentuk aktif vitamin A;
  • pembentukan melatonin yang mengawal selia biorhythms;
  • kesan ke atas sistem pembiakan lelaki - peningkatan bilangan spermatozoa;
  • peraturan sistem imun;
  • penyertaan dalam transformasi biokimia asid organik, di mana myelin terbentuk.

Faedah Cyanocobalamin

    • menyokong metabolisme: vitamin B12 diperlukan untuk menukar karbohidrat kepada glukosa, yang berfungsi sebagai tenaga.
    • mengawal sistem saraf, sebab itu ia digunakan untuk mencegah dan merawat gangguan neurologi dan psikiatri, untuk meningkatkan daya ingatan, mengurangkan kemurungan dan kebimbangan, meningkatkan perhatian;
    • menyokong jantung, mengawal kolesterol, tekanan, penyakit aterosklerotik;
    • memperbaiki keadaan rambut, kulit, kuku;
    • Kesan menguntungkan pada pengeluaran enzim pencernaan yang memecah makanan di dalam perut, mencegah keradangan usus;
    • mengambil bahagian dalam penciptaan asid nukleik yang bertanggungjawab untuk pertumbuhan dan perkembangan badan;
    • membantu mengurangkan risiko penyakit beberapa jenis kanser, contohnya usus besar, prostat;
    • mampu mencegah anemia dengan mengambil bahagian dalam penciptaan sel darah merah.

Kadar harian

Pengambilan harian vitamin B12 ditentukan oleh berapa umur seseorang. Tubuh kanak-kanak sehingga sepuluh tahun kurang memerlukan vitamin daripada tubuh orang tua.

http://lifegong.com/vitamins/vit-b12/b12-norma-peredozirovka.html

Vitamin B12: Dos. Berapa banyak yang perlu diambil sehari?

Vitamin B12 adalah nutrien larut air yang diperlukan untuk banyak proses penting dalam badan anda. Dosis vitamin B12 yang ideal bergantung pada jantina, umur dan alasan anda untuk mengambilnya. Artikel ini membincangkan bukti saintifik untuk dos B12 yang dicadangkan untuk orang yang berlainan dan kesan sampingan yang berpotensi.

Vitamin B12 - dos, kesan sampingan

Kenapa anda memerlukan vitamin B12?

Vitamin B12 adalah nutrien penting yang memainkan peranan penting dalam beberapa proses di dalam badan anda.

Ia adalah perlu bagi pengeluaran sel darah merah yang betul, pembentukan DNA, fungsi saraf dan metabolisme (1).

Vitamin B12 juga memainkan peranan utama dalam pecahan homocysteine, asid amino yang parasnya tinggi dikaitkan dengan perkembangan penyakit kronik dan keadaan seperti penyakit kardiovaskular, strok dan penyakit Alzheimer (2).

Di samping itu, vitamin B12 penting untuk pengeluaran tenaga. Walau bagaimanapun, pada masa ini tiada bukti bahawa mengambil makanan tambahan B12 meningkatkan tahap tenaga pada orang yang tidak kekurangan nutrien ini (3).

Vitamin B12 terutamanya ditemui dalam produk haiwan, termasuk daging, makanan laut, produk tenusu dan telur. Ia juga ditambah kepada makanan olahan tertentu, seperti bijirin dan susu sayuran.

Oleh kerana badan anda boleh menyimpan B12 selama beberapa tahun, kekurangan vitamin ini jarang berlaku, tetapi sehingga 26% penduduk mungkin mengalami kekurangan sedikit. Dari masa ke masa, kekurangan B12 boleh menyebabkan komplikasi seperti anemia, kerosakan saraf dan keletihan.

Kekurangan vitamin B12 boleh disebabkan oleh pengeluaran nutrien yang tidak mencukupi dari diet anda, masalah dengan penyerapannya atau mengambil ubat-ubatan yang mengganggu penyerapannya (4).

Faktor-faktor berikut mungkin memberi anda risiko yang lebih tinggi untuk membina kekurangan vitamin B12 (5, 6):

  • Berikutan diet vegetarian atau vegan
  • Umur lebih dari 50 tahun
  • Penyakit gastrointestinal, termasuk penyakit Crohn dan penyakit seliak
  • Pembedahan saluran pencernaan seperti pembedahan berat badan atau pembetulan usus
  • Penerimaan metformin dan ubat-ubatan yang mengurangkan keasidan di dalam perut
  • Jenis anemia yang dikenali sebagai anemia malignan
  • Mutasi genetik tertentu, seperti MTHFR, MTRR dan CBS
  • Pengambilan minuman beralkohol secara berkala

Jika anda berisiko untuk kekurangan nutrien penting ini, suplemen boleh membantu anda memenuhi keperluan anda.

Ringkasan:

Vitamin B12 adalah nutrien penting yang memainkan peranan penting dalam tubuh anda. Ia ditemui terutamanya dalam produk haiwan. Sesetengah orang mungkin berisiko tidak mendapat cukup vitamin ini daripada makanan.

Dos yang disyorkan

Kadar pengambilan harian yang disyorkan (RSNP) vitamin B12 untuk orang berumur lebih 14 tahun adalah 2.4 mcg (1).

Walau bagaimanapun, anda mungkin perlu mengambil sedikit atau lebih, bergantung kepada umur, gaya hidup dan keadaan khusus anda.

Perhatikan bahawa peratusan vitamin B12 yang badan anda boleh menyerap dari suplemen tidak terlalu tinggi - dianggarkan bahawa tubuh manusia hanya menyerap 10 μg dari bahan tambah 500 μg B12 (7).

Berikut adalah beberapa garis panduan untuk dos B12 di bawah keadaan tertentu.

Dewasa di bawah umur 50 tahun

Bagi orang yang berusia lebih dari 14 tahun, RSNP vitamin B12 ialah 2.4 mikrogram (1).

Kebanyakan orang mendapat jumlah ini daripada diet mereka.

Sebagai contoh, jika anda makan dua telur untuk sarapan pagi (1.2 μg B12), 85 gram tuna untuk makan tengah hari (2.5 μg B12), dan 85 gram daging lembu untuk makan malam (1.4 μg B12), anda akan mendapat lebih daripada dua kali ganda vitamin dari keperluan harian anda (1).

Oleh itu, mengambil suplemen B12 tidak disyorkan untuk orang yang sihat dalam kumpulan umur ini.

Walau bagaimanapun, jika anda terdedah kepada sebarang faktor risiko kekurangan di atas yang mempengaruhi pengambilan atau penyerapan vitamin B12, anda mungkin perlu mengambil makanan tambahan.

Dewasa berusia lebih 50 tahun

Orang yang lebih tua lebih cenderung untuk membina kekurangan vitamin B12. Walaupun jumlah remaja yang agak kecil kurang daripada B12, sehingga 62% orang dewasa yang berumur 65 tahun mempunyai tahap rendah nutrien dalam darah (8, 9).

Seperti yang anda usia, badan anda menghasilkan kurang asid perut dan faktor intrinsik, yang boleh menjejaskan penyerapan vitamin B12.

Asid gastrik diperlukan untuk akses kepada vitamin B12, yang terdapat dalam makanan, dan faktor dalaman diperlukan untuk penyerapannya.

Kerana peningkatan risiko penyerapan yang kurang baik, Akademi Perubatan Nasional mengesyorkan bahawa orang dewasa lebih dari 50 memenuhi sebahagian besar vitamin B12 mereka dengan makanan tambahan dan makanan yang diperkaya (1).

Dalam kajian lapan minggu yang membabitkan 100 orang yang lebih tua, didapati 100-500 μg vitamin B12 dinamakan paras B12 dalam 75-85% peserta. Bagi sesetengah orang, dos yang lebih tinggi sehingga 1000 μg (1 mg) mungkin diperlukan (10).

Wanita hamil

Wanita hamil memerlukan tahap vitamin B12 yang lebih tinggi daripada populasi umum.

Tahap rendah vitamin ini dalam tubuh ibu dikaitkan dengan kecacatan kelahiran pada bayi (11).

Di samping itu, kajian sistematik yang besar menunjukkan bahawa kekurangan B12 dikaitkan dengan risiko kelahiran preterm yang lebih tinggi dan berat kelahiran yang rendah dalam bayi baru lahir (12).

Oleh itu, RSNP vitamin B12 semasa mengandung adalah 2.6 mcg. Tahap ini dapat dipenuhi dengan memasukkan makanan kaya vitamin B12 dalam diet atau mengambil vitamin prenatal (1).

Wanita menyusu

Kekurangan vitamin B12 pada bayi dikaitkan dengan kelewatan perkembangan (13).

Di samping itu, kekurangan B12 pada bayi boleh menyebabkan kerengsaan, menurun selera makan dan ketidakupayaan untuk berkembang secara normal (14).

Atas sebab-sebab ini, RSNP vitamin ini lebih tinggi untuk wanita yang menyusu daripada wanita hamil dan 2.8 mcg (1).

Vegetarian dan vegan

Cadangan mengenai RSNP vitamin B12 tidak berbeza untuk orang yang mengikuti diet berasaskan makanan tumbuhan.

Walau bagaimanapun, bagi orang yang berumur di bawah 50 tahun mengikuti diet vegetarian dan vegan, pengambilan harian yang disyorkan sebanyak 2.4 μg nutrien ini adalah lebih sukar untuk dicapai (1).

Kajian semula 40 kajian mengenai pengeluaran vitamin B12 oleh vegetarian mendapati bahawa sehingga 86.5% vegetarian dewasa, termasuk orang tua, mempunyai tahap rendah vitamin B12 (15).

Pada masa ini, tiada cadangan untuk dos suplemen B12 untuk vegetarian.

Walau bagaimanapun, satu kajian menunjukkan bahawa dos sehingga 6 μg vitamin B12 sehari mungkin sesuai untuk vegan (16).

B12 untuk meningkatkan tahap tenaga

Walaupun vitamin B12 biasanya diambil untuk meningkatkan tahap tenaga, tiada bukti bahawa suplemen B12 mempunyai kesan positif pada tahap tenaga pada orang tanpa kekurangan.

Walau bagaimanapun, didapati bahawa suplemen B12 meningkatkan tahap tenaga mereka yang kekurangan nutrien ini (17).

Satu kajian pada pesakit dengan kekurangan vitamin B12 disarankan 1 mg vitamin B12 setiap hari selama sebulan, diikuti dengan dos penyelenggaraan 125-250 mikrogram sehari (18).

Orang dengan masalah penyerapan vitamin B12, seperti penyakit Crohn atau masalah lain dengan saluran pencernaan, boleh mendapat manfaat daripada suntikan B12, yang memintas keperluan penyerapan dalam saluran pencernaan (17).

B12 untuk ingatan dan suasana hati

Secara amnya dipercayai bahawa mengambil vitamin B12 dapat meningkatkan memori dan mood anda. Walau bagaimanapun, terdapat sedikit bukti saintifik untuk menyokong teori ini.

Kajian haiwan telah menunjukkan bahawa kekurangan vitamin B12 dikaitkan dengan memori terjejas. Walau bagaimanapun, pada masa ini tiada bukti bahawa makanan tambahan B12 meningkatkan ingatan pada manusia (19).

Dalam tinjauan besar vitamin B12 tambahan dalam jangka pendek tidak menjejaskan gejala depresi, tetapi boleh membantu mencegah terjadinya kambuh dalam jangka panjang (20).

Tiada cadangan spesifik mengenai dos tambahan B12 untuk meningkatkan keupayaan mental atau mood.

Ringkasan:

Dosis optimum vitamin B12 bergantung kepada umur, gaya hidup dan keperluan badan. Cadangan am untuk orang dewasa adalah 2.4 mcg. Orang yang berumur lebih daripada 50 tahun, serta wanita hamil dan menyusui memerlukan dos yang lebih tinggi.

Kesan sampingan yang berpotensi

Vitamin B12 adalah vitamin larut air - ini bermakna bahawa tubuh anda memerlukan jumlah yang tidak perlu dalam air kencing.

Oleh kerana nutrien ini agak selamat, batasan dos atas yang boleh diterima tidak ditubuhkan. Had atas dianggap sebagai jumlah maksimum bahan yang boleh diambil dengan selamat tanpa kesan sampingan.

Walau bagaimanapun, didapati bahawa dalam sesetengah kes, vitamin B12 menyebabkan kesan sampingan yang jarang berlaku.

Suntikan vitamin B12 boleh menyebabkan penyakit kulit seperti jerawat dan dermatitis (ruam) (21).

Dosis tinggi vitamin B (lebih 1000 μg) juga dikaitkan dengan komplikasi pada orang dengan penyakit buah pinggang (22).

Di samping itu, paras B12 yang sangat tinggi pada ibu dikaitkan dengan risiko yang lebih tinggi untuk membangunkan autisme pada anak-anak mereka (23).

Ringkasan:

Walaupun dos tinggi vitamin B12 tambahan telah dikaitkan dengan kesan sampingan yang jarang berlaku pada sesetengah orang, ia umumnya selamat, dan pada masa ini tiada dos maksimum yang disyorkan untuk vitamin ini.

http://foodismedicine.ru/vitamin-b12-dozirovka/

Pengambilan harian tablet vitamin B12 dan senarai ubat

Apakah fungsi dalam badan yang menjalankan vitamin B12. Untuk penyakit mana ia ditetapkan dan di mana persiapan boleh didapati.

Di bawah nama B12 terdapat sekumpulan bahan, antaranya methylcobalamin, hydroxycobalamin, cyanocobalamin dan lain-lain. Ia berdasarkan struktur kimia yang paling rumit dalam bentuk cincin korin. Daripada komponen di atas di dalam tubuh manusia, hanya satu elemen yang paling dalam permintaan - cyanocobalamin.

Dengan struktur, ia mempunyai ciri-ciri berikut:

  • Rupa - serbuk merah gelap.
  • Kurang bau.
  • Kelarutan dalam air.
  • Tahan kepada cahaya matahari dan suhu tinggi.

Bentuk yang paling popular adalah tablet vitamin B12.

Fungsi umum

Bahan ini pertama kali ditemui pada tahun 1928 oleh ahli kimia terkenal Edwin Cohn, dan enam tahun kemudian dua doktor (George Maykot dan William Parry Murphy) mengenal pasti sifat penyembuhan cyanocobalamin, yang mana mereka menerima Hadiah Nobel. Selepas 14 tahun lagi, vitamin B12 diperolehi dalam bentuk tulennya. Di masa depan, saintis terus mengkaji ciri-ciri dan kesan cyanocobalamin.

Fungsi berikut vitamin B12 terbukti hari ini:

  • Penyertaan dalam penghasilan hemoglobin dan sel darah merah.
  • Memastikan aktiviti otak normal (peningkatan ingatan, perlindungan daripada tekanan). Juga B12 sering ditetapkan untuk pencegahan kemurungan, demensia dan sklerosis.
  • Memperbaiki fungsi pembiakan. Cyanocobalamin memainkan peranan utama dalam badan lelaki - tindakannya bertujuan untuk pertumbuhan sel-sel kuman dalam benih. Dengan pengambilan bahan ini setiap hari, bilangan sperma aktif meningkat.
  • Penyertaan dalam sintesis leukosit yang menghilangkan badan-badan asing. Dibuktikan bahawa B12 menguatkan sistem imun dan melindungi perkembangan penyakit virus. Menghadapi latar belakang kekurangan cyanocobalamin, jangkitan HIV adalah dua kali lebih cepat.
  • Tekanan darah meningkat, yang penting untuk hipotensi.
  • Sokongan sistem pernafasan. Dengan kehadiran kekurangan oksigen dalam darah, B12 mendorong sel-sel untuk mengambil chalcogen. Terima kasih kepada cyanocobalamin, seseorang boleh hidup lebih lama tanpa udara.
  • Pecutan proses kerosakan protein. Ia terbukti bahawa proses anabolik dalam sel-sel badan manusia hanya dengan penyertaan cyanocobalamin. Itulah mengapa vitamin ini disyorkan untuk atlet semasa tempoh mendapat jisim otot.
  • Pelepasan homocysteine ​​dari badan, kehadirannya meningkatkan risiko penyakit jantung (infark miokard).
  • Mengurangkan tahap kolesterol darah menjadi normal.
  • Pengoptimuman sintesis asid deoksiribonukleik dan ribonukleik membentuk nukleus sel.
  • Penyertaan dalam metabolisme protein, lemak dan karbohidrat. Atas sebab ini, persediaan vitamin B12 ditetapkan untuk menormalkan proses metabolik.
  • Pendidikan pada serat sistem saraf pusat shell khusus, yang seterusnya menjadi asid succinic. Sekiranya kekurangan cyanocobalamin, terdapat kekurangan myelin (cangkang terbentuk daripada itu), yang merosakkan penghantaran impuls daripada sel-sel otot ke otak. Akibatnya, kebas kelamin atau kaki ("goosebumps") berlaku.
  • Memastikan aliran proses metabolik dengan penyertaan carotenes dan penukaran seterusnya menjadi vitamin A.

Kesan positif vitamin B12, fungsi dan sifat unik bahan itu menjadikannya salah satu cara yang paling popular untuk menggalakkan kesihatan.

Cyanocobalamin memastikan berfungsi normal organ-organ dalaman, mengambil bahagian dalam banyak fungsi, dan kekurangannya membawa kepada beberapa kesan yang tidak menyenangkan:

  • gangguan sistem saraf pusat;
  • gastritis atropik;
  • sclerosis;
  • perkembangan anemia;
  • kemurungan dan masalah lain.

Petunjuk untuk digunakan

Vitamin B12 tablet atau kapsul ditetapkan untuk mengubati beberapa penyakit:

  • myelosis;
  • kecederaan tulang;
  • polyneuritis;
  • neuropati diabetes;
  • sirosis hati;
  • radiculitis;
  • penyakit neuralgia;
  • sclerosis anmyotrophik lateral;
  • palsy cerebral;
  • causalgia dan lain-lain.

Dos harian

Apabila menentukan pengambilan harian vitamin B12, perhatikan faktor-faktor berikut:

Dalam jumlah yang diperlukan untuk mengambil vitamin B12? Kadar harian adalah seperti berikut:

  • Kanak-kanak dari lahir hingga setengah tahun - 0.5 mg.
  • Pada usia tujuh hingga dua belas bulan - 0.5-0.9 mcg.
  • Dalam tempoh satu hingga tiga tahun - 0.9-1.2 mg.
  • Kanak-kanak berumur empat hingga lapan tahun - 1.2-1.8 mcg.
  • Remaja dari sembilan hingga tiga belas tahun - 1.8-2.4 mcg.
  • Dewasa - 2.4-2.6 mcg.
  • Tempoh kehamilan dan laktasi - 2.6-2.8 mg.

Keperluan untuk cyanocobalamin meningkat dalam kes berikut:

  • Penyakit saluran penghadaman - gastrectomy, gastritis meresap.
  • Gangguan pemakanan.
  • Semangat berlebihan untuk alkohol.
  • Pengambilan ubat anti asid secara tetap.
  • Campur tangan pembedahan.
  • Merokok Telah terbukti bahawa asap rokok memasuki rongga mulut dan paru-paru menghancurkan B12.
  • Suka untuk roti yis. Kajian telah menunjukkan bahawa, selepas rawatan haba, kulat yang berbahaya kepada badan tidak mati, yang mengakibatkan gangguan mikroflora perut.
  • Penerimaan pengawet makanan.
  • Tekanan menyatakan. Apabila seseorang mengalami kejutan emosi, adrenalin dihasilkan, aliran berlebihan yang mempunyai kesan negatif pada B12.
  • Meningkatkan penggunaan radish, bawang dan bawang putih dan produk lain yang memusnahkan mikroflora usus. Akibatnya, proses penyerapan vitamin melambatkan, dan ini menyebabkan kekurangan sebatian penting dalam badan.
  • Kurang cahaya matahari.

Dalam kes-kes di atas, pengambilan vitamin B12 (kadar setiap hari) disarankan untuk meningkat sebanyak 15-25 peratus.

Sumber B12

Cyanocobalamin adalah bahan yang disintesis oleh haiwan dan tumbuh-tumbuhan. Dengan fakta bahawa B12 mesti dibekalkan kepada tubuh manusia bersama-sama dengan makanan, sejumlah kecil bahan berfaedah dihasilkan dalam usus besar. Tetapi masalahnya adalah bahawa bahan itu tidak diserap kerana tidak mustahil merampas vitamin dalam aliran darah badan.

Kebanyakan B12 terkandung dalam produk berikut:

  • Jantung, buah pinggang dan hati lembu.
  • Ikan dan makanan laut.

Dalam sedikit B12 ada:

  • Sayuran - bawang hijau, bayam, kubis, bawang putih, radishes.
  • Buah pic, plum, aprikot.

Tidak seperti ahli kumpulan B yang lain, cyanocobalamin disimpan dalam jumlah besar walaupun semasa memasak. Oleh itu, dengan penggorengan selama 45 minit, hanya 25% daripada bahan berfaedah yang hilang. Walaupun penentangan terhadap suhu tinggi, tindakan sedemikian masih dapat dikurangkan. Jadi, apabila mendidih susu selama 20-25 minit, semua elemen yang berguna dimusnahkan.

Persediaan dengan vitamin B12

Oleh kerana spektrum tindakan yang luas, penyertaan dalam proses biosintesis dan metabolik, keupayaan untuk menghapuskan gangguan fungsi dan penyakit, cyanocobalamin sering digunakan dalam perubatan.

Ubat yang paling popular dengan vitamin B12 termasuk:

  1. Vitamin B12 dari syarikat Solgar. Ubat ini direka untuk mengekalkan sel-sel dan mempercepatkan pembahagian mereka, pengeluaran protein dan memastikan metabolisme lemak optimum. Dalam komposisi satu tablet 1000 mg bahan aktif. Tambahan adalah untuk menghapuskan kelemahan, keletihan dan kemurungan. Di samping itu, penggunaan ubat secara berterusan membantu menguatkan ingatan dan memperbaiki keadaan badan. Untuk kecerenan yang lebih baik, tablet vitamin B12 diletakkan di bawah lidah sehingga sepenuhnya dibubarkan. Selalunya ubat ini digantikan dengan pentadbiran intramuskular aditif. Dos yang disyorkan adalah satu tablet sehari. Mengambil ubat ini terutama disyorkan untuk orang yang sedang menjalani diet vegetarian. Manfaat:
    • 100 tablet setiap pek;
    • ketiadaan kanji dan garam;
    • hanya menggunakan bahan semulajadi;
    • kawalan kualiti (produk yang dibuat di Amerika Syarikat).

  • Vitamin B12 dari Sekarang Makanan - aditif yang direka untuk menyelesaikan masalah berikut:
    • Mengekalkan sistem saraf.
    • Pecutan sintesis pembahagian sel.
    • Menguatkan sistem kardiovaskular.
    • Normalisasi metabolisme metionin, yang meningkatkan proses sel makan dengan oksigen.
    • Menguatkan tisu tulang dan mempercepat pembentukannya.
    • Memperbaiki kerja sistem saraf pusat. Mengambil ubat ini yang mengandungi vitamin B12 mengurangkan risiko gangguan saraf dan fungsi otot terjejas.
    • Menormalkan proses pertumbuhan dan merangsang pengeluaran protein dalam badan.

    Dilantik oleh ubat dari Now Foods dalam kes berikut:

    • polyneuritis;
    • radiculitis;
    • migrain dan neuralgia;
    • distrofi;
    • kemurungan;
    • osteoporosis;
    • penyakit radiasi;
    • penyakit kulit;
    • anemia;
    • menopaus pada wanita;
    • penyakit hati.

    Satu tablet mengandungi 1000 mg vitamin B12, serta makanan tambahan - fruktosa, gurauan, selulosa, magnesium stearate, perisa ceri dan lain-lain.

    • harga yang berpatutan;
    • ketiadaan komposisi bahan asing (kacang soya, susu, jagung, yis dan lain-lain).

    Dos - satu tablet setiap hari. Ubat ini dipegang dalam rongga mulut sehingga dibubarkan.

  • Neyrobion - tablet vitamin B1, B6, B12. Dadah dari pengilang Jerman mengandungi:
    • B1 - 100 mg;
    • B6 - 200 mg;
    • B12 - 240 mcg.

    Jumlah cyanocobalamin dalam komposisi adalah 20 peratus lebih tinggi daripada dos harian yang diperlukan. Hasilnya, adalah mungkin untuk mendapatkan kesan positif walaupun dengan kekurangan bahan di dalam badan. Tablet ini juga termasuk beberapa unsur tambahan, iaitu kanji, gelatin, talc, selulosa, laktosa, gelatin dan magnesium stearat. Sejumlah elemen juga mengandungi cangkang: kalsium karbonat, silika, kaolin dan bahan-bahan lain.

    Komposisi vitamin B12 dalam tablet direka sedemikian rupa untuk memenuhi keperluan harian badan untuk unsur-unsur yang paling penting. Selepas ubat memasuki badan, perkara berikut berlaku:

    • Pyridoxine dan tiamin diserap dalam usus kecil.
    • B12 diserap dalam perut dan dalam usus kecil.

    Petunjuk untuk digunakan:

    • neuralgia;
    • neuritis;
    • keradangan saraf sciatic.

    Dalam sesetengah kes, ubat tidak disyorkan, iaitu, dalam hal hipersensitiviti terhadap unsur-unsur aditif, semasa penyusuan dan kehamilan.

    Berlebihan menunjukkan dirinya dengan gejala berikut:

    • sakit perut;
    • berpeluh;
    • palpitasi jantung;
    • mual;
    • muntah;
    • cirit-birit;
    • mengelupas kulit dan gatal-gatal.

    Untuk menghilangkan kesan overdosis, lavage gastrik ditetapkan, dan sekiranya lesi kulit, rawatan yang sesuai ditetapkan. Apabila menjalani terapi berpanjangan, adalah penting untuk memantau keadaan sistem saraf pusat.

  • Neurovitan adalah ubat yang mengandungi vitamin B yang paling penting, termasuk vitamin B6 dan B12 (dalam pil). Aditif dibuat di Itali, yang merupakan jaminan kualiti tambahan. Komposisi ini mengandungi 240 mikrogram cyanocobalamin, yang cukup untuk memenuhi keperluan harian. Bahan-bahan berikut ditambah sebagai bahan bantu tambahan - talc, povidone, kanji, lilin dan parafin. Neurovitan ditetapkan untuk masalah berikut:
    • gangguan sistem saraf pusat;
    • penyakit hati;
    • penyakit kulit;
    • penyakit sistem muskuloskeletal;
    • neuritis dan lain-lain.

    Dos Neurovitan bergantung kepada jenis penyakit. Vitamin B 6 dan B 12 tablet ditetapkan untuk pengambilan harian. Servis adalah 1-4 tablet sehari. Wanita hamil dibenarkan tidak lebih daripada 1 tablet sehari.

    Manfaat cyanocobalamin tidak ternilai. Ia mengambil bahagian dalam banyak proses penting, mengawal sintesis protein, bertanggungjawab untuk pembentukan darah, menormalkan metabolisme. Sekarang anda tahu apa vitamin B12 yang baik, di mana pil dan makanan itu terkandung, dan dalam dos apa yang disyorkan untuk mengambilnya. Ia tetap mengikuti saranan dan melindungi kesihatan anda.

    http://proteinfo.ru/voprosy-pitaniya/pitatelnye-elementy/vitamin-b12-v-tabletkakh/

    Kadar harian vitamin b12

    Langkah 1

    Sekiranya anda mengambil vitamin B12 secara teratur, anda boleh pergi terus ke langkah 2. Jika anda tidak mengambil vitamin B12 secara berkala untuk beberapa waktu, beli pakej vitamin B12 dengan dos 1000 mikrogram.

    Larutkan dua vitamin tersebut setiap hari selama dua minggu di bawah lidah. Tidak mengapa jika anda sedikit melebihi standard yang disyorkan.

    Tablet baki boleh dibiarkan dalam bentuk asalnya atau dibahagikan kepada dua atau empat bahagian, masing-masing yang boleh digunakan dalam langkah kedua.

    Langkah 2

    ** Tidak berkenaan dalam kes ini. Bayi harus menerima susu ibu atau makanan bayi khas yang mengandungi jumlah B12 yang diperlukan.

    Dos vitamin B12 yang lebih tinggi daripada yang disenaraikan dalam jadual dianggap selamat. Walau bagaimanapun, cadangan ini tidak boleh lebih daripada dua kali ganda.

    Cadangan ini hanya terpakai kepada cyanocobalamin, kerana kajian yang tidak mencukupi telah dilakukan untuk mengesyorkan dos lain-lain bentuk vitamin B12.

    Dosis besar B12 boleh menyebabkan gejala yang serupa dengan jerawat dalam bilangan orang yang kecil.

    Nota

    • Dalam makanan, vitamin B12 diukur dalam mikrogram (μg). 1000 μg = 1 mg.
    • Pengambilan vitamin B12 yang disyorkan untuk orang dewasa ialah 2.4 mikrogram sehari.
    • Rumpai laut (contohnya: duckweed, nori, spirulina), yis brewer, tempe atau suplemen makanan berasaskan tumbuhan "hidup" bukanlah sumber vitamin B12 yang boleh dipercayai.
    • Untuk memenuhi keperluan harian vitamin B12, makan makanan diperkaya yang dibongkar, jangan bergantung semata-mata pada satu jenis.
    • Membubarkan tablet B12 di bawah lidah adalah berkesan seperti menelan (4).
    • Veteran Bayi: Institut Perubatan Nasional mencadangkan agar ibu-ibu yang vegan memberi vitamin B12 kepada bayi mereka sejak lahir, kerana rizab bayi dan jumlah vitamin B12 dalam susu ibu tidak mencukupi (3).
    • Pengecualian: Orang dengan gangguan saluran pencernaan dan gangguan penyerapan (seperti anemia yang merosakkan), kegagalan buah pinggang kronik, atau kekurangan vitamin B12 atau metabolisme sianida perlu dirujuk dengan doktor.
    • Orang yang merokok harus memberi keutamaan kepada sumber vitamin B12 yang tidak berdasarkan cyanocobalamin. Klik di sini untuk maklumat lanjut.

    Rujukan:

    1. Cadangan mengenai tahap minimum pengambilan vitamin B12 berdasarkan artikel "Apa yang setiap vegan harus tahu mengenai vitamin B12."

    2. Jika dalam satu dos jumlah vitamin B12 melebihi 5 mcg, maka kecernaan menurun hingga 1-1.5%.

    3. Lembaga Makanan dan Pemakanan, Institut Perubatan. Pemakanan Rujukan Pemakanan untuk Thiamin, Riboflavin, Niacin, Vitamin B6, Folat, Vitamin B12, Asid Pantotenik, Biotin, dan Choline. Washington, DC: Akademi Akademi Kebangsaan; 2000

    4. Sharabi A, Cohen E, Sulkes J, Garty M. Penggantian terapi untuk kekurangan vitamin B12: perbandingan antara laluan sublingual dan oral. Br J Clin Pharmacol. 2003 Disember; 56 (6): 635-8.

    Pengambilan harian vitamin B12 dan cadangan penggunaan

    Penggunaan tambahan vitamin B12 diperlukan semasa minum alkohol, merokok, vegetarian dan mengandung. Orang yang lebih tua, serta orang yang mempunyai AIDS dan cirit-birit yang kronik, memerlukan dos sianocobalamin yang lebih tinggi.

    • 0-6 bulan - 0.4 mcg;
    • 6-12 bulan - 0.5 μg;
    • 1-3 tahun - 1 mcg;
    • 4-6 tahun - 1.5 mcg;
    • 7-10 tahun - 2 mcg.

    Orang dewasa harus menerima sekurang-kurangnya 3.0 mikrogram cyanocobalamin setiap hari, jika tidak, kemungkinan kemunculan dan perkembangan pelbagai penyakit bertambah.

    Keperluan harian badan wanita, serta lelaki, adalah 3.0 mcg. Wanita hamil dan menyusu memerlukan pengambilan harian vitamin B12 dalam jumlah sekurang-kurangnya 4.0-5.0 mcg.

    Video dari Internet

    Hipovitaminosis vitamin B12 berlaku kerana pengambilan unsur ini tidak mencukupi dari makanan, begitu pula dengan mengambil ubat-ubatan tertentu. Kekurangan elemen ini dalam badan untuk mengenali di peringkat awal tidak mudah, walaupun dengan bantuan ujian. Dalam beberapa kes, ia mengambil masa beberapa tahun dari permulaan hipovitaminosis, sebelum seseorang mengetahui tentang kekurangan cyanocobalamin dalam badan.

    Untuk mengelakkan kekurangan dalam tubuh elemen ini, seseorang harus menjalani gaya hidup sihat, serta diet yang sihat dan seimbang.

    Gejala berikut kekurangan cyanocobalamin wujud:

    • Kurangkan bilangan leukosit dan platelet dalam darah;
    • Pelanggaran fungsi sistem pencernaan;
    • Kemurungan, kerengsaan, keletihan;
    • Kesukaran berjalan dan mati rasa anggota badan;
    • Stomatitis, glossitis;
    • Sakit kepala dan gangguan visual;
    • Haid yang menyakitkan.

    Berlebihan vitamin B12 jarang terjadi, kebanyakannya hanya mengambil bentuk dos atau pentadbiran parenteral cyanocobalamin. Gejala berlebihan termasuk edema pulmonari, trombosis vena, kejutan anaphylactic, urtikaria, dan kegagalan jantung.

    Tanda-tanda pertama hipervitaminosis boleh dihapuskan tanpa sebarang masalah, kerana vitamin B12 adalah larut dalam air. Perkara utama dalam kes ini adalah untuk berunding dengan doktor pada masa yang, jika perlu, akan menetapkan rawatan yang sesuai.

    Nama dan bentuk vitamin B12

    Vitamin B12 - Ini adalah nama biasa dua varian kimia molekul cobalamin, yang mempunyai aktiviti vitamin. Varian molekul ini disebut vitamers dan, sebenarnya, variasi bahan yang sama, berbeza antara satu sama lain dalam orientasi spasialnya. Vitamin B12 terdiri daripada dua vitamin - cyanocobalamin dan hydroxycobalamin. Nama kedua-dua vitamin adalah nama untuk vitamin B12. Walau bagaimanapun, kini merujuk kepada vitamin b12 Nama cyanocobalamin biasanya digunakan kerana dalam bentuk ini kebanyakan bahan masuk ke dalam tubuh

    Di samping itu, terdapat dua bentuk vitamin B yang lebih aktif12 (methylcobalamin dan deoxyadenosylcobalamin), yang terbentuk daripada cyanocobalamin dan hydroxycobalamin dalam tubuh manusia. Ia adalah dalam bentuk aktif vitamin B12 melaksanakan fungsi fisiologinya. Nama bentuk-bentuk aktif praktikalnya tidak digunakan untuk menentukan vitamin B.12.

    Apakah vitamin B?12 - peranan fisiologi

    Vitamin B12 dalam tubuh manusia mempunyai kesan fisiologi berikut:
    1. Memastikan pembentukan sel darah merah normal dengan fungsi penuh.
    2. Menghalang pemusnahan sel darah merah.
    3. Ia menyediakan penutup gentian saraf dengan sarung myelin, yang diperlukan untuk penghantaran impuls dan perlindungan struktur dari kesan negatif faktor luaran.
    4. Mengelakkan degenerasi lemak hati, ginjal, limpa, jantung dan organ lain.

    Kesan fisiologi ini disediakan di peringkat molekul, di mana vitamin B12 mengaktifkan dan menyokong transformasi biokimia tertentu. Pada pandangan pertama, sukar untuk dibayangkan, tetapi sebenarnya, setiap perubahan biokimia dalam tubuh yang berlaku di peringkat molekul mempunyai fisiologi "fisiologi" sendiri dalam bentuk kesan pada tahap organ dan tisu. Pertimbangkan bagaimana vitamin B menyediakan kesan fisiologinya.12 di peringkat molekul.

    Bentuk aktif vitamin b12 Pastikan berfungsi normal enzim daripada kelas reductases, yang seterusnya, menjadikan asid folik menjadi asid tetrahidrofolic. Dan asid tetrahidrofolic mengaktifkan proses pembahagian sel dan, oleh itu, memastikan proses normal regenerasi organ dan tisu, mengekalkannya dalam keadaan muda dan berfungsi sepenuhnya. Pengaktifan pembahagian sel adalah penting terutamanya untuk pembaharuan tisu yang cepat, seperti sel darah, membran mukus, epidermis, dan lain-lain. Ini disebabkan oleh pengaruh vitamin B12 Tisu-tisu ini dikekalkan dalam keadaan baik.

    Di samping itu, keupayaan cobalamin untuk mengaktifkan pembahagian sel dapat mencegah anemia megaloblastik. Fakta adalah bahawa dengan kekurangan vitamin B12 Sel-sel progenitor eritrosit tumbuh tetapi tidak membahagikan, menyebabkan pembentukan sel-sel darah merah gergasi (megaloblas) dalam jumlah kecil. Eritrosit sedemikian mengandungi hemoglobin kecil dan tidak boleh menembusi ke dalam saluran kecil kerana ukurannya, yang menyebabkan anemia megaloblastik. Vitamin B12 merangsang pembahagian sel-sel progenitor yang tepat pada masanya, mengakibatkan pembentukan sel darah merah yang banyak mengandung hemoglobin dalam kepekatan yang mencukupi.

    Pembentukan sarung myelin pada gentian saraf adalah mustahil tanpa jumlah vitamin B cukup12, kerana bentuk aktifnya memberikan penukaran asid methylmalonic kepada succinic, yang merupakan komponen struktur myelin yang diperlukan. Sekiranya Vitamin B12 tidak mencukupi, maka asid succinic tidak terbentuk dalam jumlah yang diperlukan, sebagai akibatnya serat saraf kekal demilelin. Kekurangan myelin membawa kepada sensitiviti yang merosot, pengaliran impuls yang lemah dari otak ke otot dan belakang, menyebabkan kebas kaki, kesemutan, goosebumps dan gejala lain degenerasi serat saraf.

    Pencegahan kelahiran semula lemak dari pelbagai organ disokong oleh keupayaan vitamin B12 mengaktifkan penukaran homocysteine ​​kepada methionine. Methionine, pada gilirannya, adalah perlu untuk proses mengeluarkan lemak yang berlebihan dari hati.

    Penyerapan dan Pengekstrak Vitamin B12

    Vitamin B12 biasanya diserap ke dalam darah dari usus kecil. Walau bagaimanapun, penyerapan vitamin ini hanya boleh dilakukan dengan adanya sebatian protein kecil, yang dipanggil faktor dalaman Kastla dan dihasilkan oleh sel perut. Jika faktor dalaman Kastla tidak hadir, maka vitamin B dibekalkan dengan makanan atau dalam bentuk tablet12 ia tidak dapat diserap ke dalam aliran darah dan kekurangannya akan berkembang pada seseorang. Oleh kerana faktor Kastla dihasilkan oleh sel-sel perut, dengan pelbagai patologi, penyerapan vitamin B dapat terganggu.12. Walau bagaimanapun, kajian terbaru menunjukkan bahawa dalam dos yang tinggi (lebih daripada 200 mikrogram sehari) vitamin B12 boleh diserap ke dalam darah dan tanpa mengambil kira faktor Castla. Tetapi dos vitamin sedemikian hanya boleh disediakan dengan kerap mengambil tablet cyanocobalamin.

    Secara umum, penyerapan cobalamin ke dalam darah dari makanan dilakukan dengan langkah berikut:
    1. Pembentukan faktor Castle complex + cobalamin;
    2. Kemasukan kompleks ke dalam usus kecil dan laluannya melalui dinding ke vein portal hati;
    3. Pemisahan kompleks dan pelepasan vitamin B12;
    4. Pemindahan vitamin B percuma12 kepada semua organ.

    Di dalam sel-sel organ vitamin B12 bertukar menjadi bentuk aktif - methylcobalamin dan deoxyadenosylcobalamin, di mana ia memberi kesan fisiologinya. Setelah melakukan fungsi bentuk aktif vitamin B12 diangkut kembali ke dalam darah dan dihantar ke hati dan buah pinggang, dari mana mereka dikumuhkan dengan air kencing dan najis.

    Vitamin B dalam hati12 boleh mengumpul, mewujudkan sebuah depot yang seseorang bertahan selama kira-kira 3-4 tahun.

    Kekurangan vitamin b12 - gejala

    Dengan kekurangan vitamin B12 Pada manusia, seseorang mengalami penyakit berikut atau gejala klinikal:

    • Anemia megaloblastik;
    • Kerosakan;
    • Peningkatan keletihan;
    • Myelosis funicular (degenerasi kawasan kord rahim);
    • Paresthesia (perasaan berjalan "goosebumps", kesemutan pada kulit, dan sebagainya);
    • Lumpuh, disertai dengan gangguan fungsi organ panggul;
    • Lidah kering, dicat dengan warna merah terang, di permukaan yang kesemutan dan pembakaran boleh dirasakan;
    • Kurangkan atau kekurangan selera makan;
    • Bau badan tidak menyenangkan;
    • Achilia (keasidan sifar jus gastrik);
    • Cirit-birit;
    • Hakisan dan ulser pada membran mukus pelbagai organ (mulut, tekak, hidung, bronkus, usus, vagina, dll);
    • Ketenangan ketika berjalan;
    • Penuaan kulit;
    • Sesak nafas dan rentak jantung semasa latihan;
    • Kehilangan rambut fokus;
    • Ulser dari sudut mulut;
    • Glossitis (keradangan lidah);
    • Dermatitis seborrheic pada bahagian-bahagian tertentu kulit badan dan muka, terutamanya berhampiran hidung atau mulut;
    • Keradangan dan gatal-gatal kulit pada kawasan genital pada lelaki dan wanita;
    • Kemerahan, gatal-gatal, pembakaran dan kepekaan mata kepada cahaya;
    • Penglihatan kabur;
    • Pembentukan katarak;
    • Pening;
    • Kemurungan;
    • Degradasi keperibadian.

    Tanda-tanda kekurangan vitamin B yang disenaraikan12 mungkin mempunyai tahap keparahan yang berbeza-beza dan menyatakan diri mereka dalam kombinasi yang berbeza. Gejala lebih jelas adalah kekurangan vitamin B yang lebih teruk.12. Sebagai contoh, dengan defisit 15% vitamin B12 dalam tubuh, gejala-gejala akan dinyatakan sederhana, orang secara keseluruhan akan mengekalkan kemampuan kerja dan akan terus menjalani kehidupan normal, menjelaskan ketidakselesaannya. Dan dengan defisit 30% vitamin B12 gejala akan teruk, keadaan umum akan merosot dengan ketara, dan orang itu tidak dapat menjalani kehidupan normal, dipaksa untuk berunding dengan doktor untuk mencari sebab-sebab kesihatannya yang kurang baik.

    Kekurangan vitamin B12: sebab, gejala, akibat - video

    Vitamin B12 - apa produk mengandungi

    Vitamin B12 adalah satu-satunya senyawa dengan aktiviti vitamin yang tidak disintesis oleh tumbuh-tumbuhan dan haiwan. Vitamin ini dihasilkan hanya oleh mikroorganisma dan semestinya memasuki tubuh manusia dari luar sebagai sebahagian daripada makanan. Sebilangan kecil vitamin B12, yang disintesis dalam usus besar oleh mikroflora sendiri, tidak diserap, kerana ia tidak dapat naik ke bahagian atas usus, di mana senyawa ini diserap ke dalam aliran darah.
    Sumber utama vitamin b12 adalah produk haiwan, ikan dan makanan laut, seperti:

    • Hati hati (60 mcg vitamin B12 100 g produk);
    • Hati babi (30 mcg setiap 100 g);
    • Daging buah pinggang (25 mcg);
    • Octopus (20 mcg);
    • Hati ayam (16 mcg);
    • Tenggiri (12 mcg);
    • Kerang (12 mcg);
    • Sardine (11 mcg);
    • Herring Atlantik (10 mcg);
    • Keta (4.1 μg);
    • Daging sapi (3 mcg);
    • Nototenia (2.8 mcg);
    • Bas laut (2.4 mcg);
    • Kambing (2 - 3 mcg);
    • Telur (1.95 mcg);
    • Fillet Turki (1.6 mcg);
    • Cod (1.6 μg);
    • Carp (1.5 mcg);
    • Keju kotej (1.32 mcg);
    • Udang (1.1 mcg);
    • Keju (1.05 - 2.2 μg);
    • Ayam broiler (0.2 - 0.7 μg);
    • Susu dan krim masam (0.4 μg);
    • Yogurt (0.4 - 0.7 μg).

    Iaitu, sejumlah besar vitamin B12 terkandung dalam hati haiwan dan burung ladang, dalam makanan laut, ikan dan kuning telur. Jumlah purata cyanocobalamin didapati dalam daging, keju, dan produk tenusu. Oleh itu, jelas bahawa vitamin B12 Makanan tumbuhan dijumpai dalam jumlah yang sangat kecil, jadi orang yang mengamalkan vegetarian ketat harus mengambil vitamin untuk mencegah hipovitaminosis.

    Makanan yang kaya dengan vitamin B12 - video

    Vitamin B12 - Kadar penggunaan oleh orang yang berumur berbeza

    Pada masa yang berlainan, keperluan untuk vitamin B12 berbeza-beza, yang dikaitkan dengan ciri-ciri metabolik dan irama kehidupan. Keperluan untuk cobalamin tidak bergantung pada seks seseorang. Oleh itu, untuk kategori umur yang berbeza, tanpa mengira jantina, kadar pengambilan vitamin B setiap hari adalah disyorkan.12, memastikan proses normal proses hidup dalam semua sel badan. Kadar pengambilan vitamin B12 untuk orang yang berbeza umur ditunjukkan dalam jadual.

    http://pohudenie.site/zdorovoe-pitanie/vitamin-v12-sutochnaya-norma.html

    Pengambilan harian vitamin B12 untuk orang yang sihat

    Kesihatan manusia secara langsung bergantung kepada pemakanan, atas pengambilan vitamin, salah satunya adalah B12. Pengambilan harian vitamin B12 untuk orang yang sihat ialah 3 mikrogram sehari. B12 kerana sifatnya diperlukan untuk berfungsi sepenuhnya oleh tubuh manusia. Jumlahnya yang tidak mencukupi boleh menyebabkan akibat yang serius.

    Vitamin B12 dan kesan positifnya pada badan

    Vitamin B12 (nama lain - vitamin antianemik, cyanocobalamin, cobalamin) adalah salah satu vitamin yang paling penting untuk seseorang di mana-mana umur. Fungsi paling penting cobalamin adalah kesan yang baik terhadap sistem peredaran badan.

    Fungsi bermanfaat lain vitamin B12 termasuk:

    • kesan positif pada fungsi hati;
    • keadaan umum sistem saraf manusia;
    • keseluruhan proses metabolisme.

    Kanak-kanak memerlukan vitamin untuk pertumbuhan dan perkembangan, dan orang tua - untuk mengurangkan tahap kolesterol dalam darah.

    Cobalamin dibenarkan untuk digunakan sebagai propilaksis terhadap serangan jantung dan strok, ia menggalakkan penyembuhan tisu-tisu yang rosak secepat mungkin, mempunyai kesan positif terhadap fungsi sistem pembiakan lelaki, memperbaiki keadaan umum badan, meningkatkan imuniti. Cyanocobalamin meningkatkan kepekatan, mempromosikan perkembangan ingatan.

    Cobalamin terlibat dalam pembentukan molekul DNA, dalam proses sintesis asid amino dan dalam pemprosesan lemak dan karbohidrat.

    Hati daging lembu, makarel, sardin, ikan kod, ikan mas, daging arnab kaya dengan vitamin B12.

    Sedikit kurang dari itu terdapat dalam daging babi, kambing, keju, telur ayam. B12 terdapat dalam banyak makanan laut (sotong, tiram, udang) dan produk tenusu (susu, keju cottage, kefir, yogurt).

    Pengambilan harian vitamin B12

    Dos harian pengambilan cyanocobalamin untuk orang yang sihat ialah 3 mcg sehari. Dos yang besar diperlukan untuk wanita semasa mengandung dan menyusu ibu. Keperluan untuk vitamin untuk atlet profesional dan orang yang mengetuai gaya hidup aktif yang terlibat dalam peningkatan aktiviti berkaitan dengan fizikal.

    Elaun harian untuk kanak-kanak:

    • sehingga 6 bulan - 0, 4 mcg;
    • sehingga setahun - 0, 5 mcg;
    • sehingga tiga tahun - 1 mcg;
    • sehingga tujuh tahun - 1, 5 mcg;
    • sehingga sepuluh tahun - 2 mcg.

    Kadar harian cyanocobalamin untuk lelaki ditentukan oleh 3 mikrogram. Kadar harian untuk wanita adalah 3 mcg, semasa kehamilan dan laktasi dari 4 hingga 5 mcg.

    Tanda-tanda kekurangan vitamin B12 dan dos berlebihan

    Kekurangan cobalamin akut mungkin muncul akibat diet vegetarian yang panjang dan ketat. Jumlah yang tidak mencukupi di dalam badan boleh dijelaskan dengan kehadiran beberapa penyakit patologi yang berkaitan dengan penyerapan B12 oleh badan (gastrousus atropik, penyingkiran sebahagian daripada perut atau usus, penyakit helminthic, penyakit hati yang teruk, diabetes, AIDS). Kekurangan Cobalamin boleh disebabkan oleh pengambilan ubat tertentu atau alkoholisme kronik.

    Kekurangan vitamin boleh termasuk gejala berikut:

    • membakar sensasi pada lidah;
    • banyak ulser pada mukosa lisan;
    • masalah neurologi;
    • kelemahan, keletihan, kemurungan;
    • sakit kepala dan pening;
    • sesak nafas yang berlaku walaupun dengan penuaan fizikal yang lemah;
    • peningkatan degupan jantung;
    • menurun selera makan;
    • penurunan bilangan leukosit dan platelet dalam darah;
    • pucat, kesedihan kulit;
    • sakit belakang yang teruk, terutamanya apabila berjalan;
    • disfungsi sistem pencernaan;
    • kecacatan penglihatan.

    Berlebihan vitamin B12 tidak dikecualikan. Tanda-tanda berlebihan:

    • edema pulmonari;
    • trombosis vena;
    • kejutan anaphylactic;
    • kegagalan jantung.

    Overdosis berlaku jarang, dengan lancar dihapuskan dengan rawatan tepat pada masanya dan rujukan kepada doktor.

    Oleh itu, vitamin B12 kerana fungsinya adalah perlu untuk seseorang pada usia berapa pun. Daging sapi dan daging arnab terkaya dalam vitamin, makanan laut, dan kandungan yang lebih rendah terdapat dalam produk tenusu. Bagi orang yang sihat, pengambilan harian vitamin A adalah 3 mikrogram, keperluan untuk wanita hamil dan menyusu, untuk orang yang terlibat dalam kerja fizikal atau menjalani gaya hidup yang aktif semakin meningkat. Kekurangan vitamin boleh dikaitkan dengan beberapa penyakit patologi atau penggunaan ubat-ubatan tertentu yang tetap menghalang tubuh daripada menyerap vitamin B12. Overdosis adalah fenomena yang jarang dan mudah diobati.

    Vitamin B12 mempunyai keupayaan untuk berkumpul di dalam tubuh manusia, jadi diet seimbang dan gaya hidup aktif adalah kunci kepada kesihatan setiap orang.

    http://1povitaminam.ru/b/sutochnaya-norma-vitamina-b12.html

    Vitamin B12: pengambilan harian yang disyorkan; makanan kaya vitamin

    Vitamin B12 adalah nutrien penting untuk badan. Ia memastikan kesihatan saraf dan sel darah, dan juga menyokong fungsi saraf yang betul. Secara semula jadi, vitamin B12 terdapat dalam beberapa makanan. Mereka juga sering diperkaya dengan makanan. Ramai mengambil vitamin B12 sebagai makanan tambahan.

    Bercakap dengan doktor anda jika vitamin ini cukup dalam diet anda.

    Apa yang perlu dilakukan?

    Badan anda memerlukan sejumlah vitamin B12 untuk mengekalkan kesihatan. Jumlah ini sangat bergantung kepada umur orang itu. Berikut adalah pengambilan harian vitamin B12 yang dicadangkan dalam mikrogram (μg). Data yang disediakan oleh Lembaga Makanan dan Pemakanan Institut Perubatan di Akademi Kebangsaan.

    Angka-angka ini berkembang untuk wanita hamil dan menyusu. Oleh itu, semasa mengandung, anda mesti mengambil 2.6 μg vitamin B12. Apabila menyusu - 2.8 mcg vitamin.

    Tahap rendah vitamin B12 dianggap kekurangan. Kebanyakan orang dengan masalah ini tidak mendapat cukup vitamin dari sumber makanan. Kebanyakan vegetarian dan vegan (vegetarian radikal) menghadapi masalah ini. Orang lain mungkin mempunyai masalah dengan penyerapan vitamin B12 dalam perut atau usus kecil.

    Jika paras vitamin B12 anda hanya sedikit dipandang rendah, gejala mungkin tidak hadir. Tetapi kekurangan yang kuat dapat mewujudkan dirinya dalam bentuk anemia - penurunan jumlah sel darah merah. Gejala-gejala lain termasuk:

    • kelemahan
    • keletihan
    • kesemutan atau kebas
    • kulit pucat
    • kadar jantung meningkat
    • sesak nafas
    • kembung atau perut kembung
    • sembelit atau cirit-birit
    • kehilangan selera makan
    • kemurungan
    • demensia

    Jika anda mendapati diri anda dalam sekurang-kurangnya satu gejala ini, berjumpa dengan doktor anda. Ia akan membantu menentukan punca kekurangan vitamin. Dia akan memeriksa dan memeriksa gejala, dan juga menetapkan ujian darah. Juga, doktor boleh memeriksa tahap homocysteine ​​- asid amino dalam darah. Dengan tahap rendah vitamin B12 dan tahap homocysteine ​​yang tinggi, risiko penyakit kardiovaskular dan strok adalah tinggi.

    Tahap vitamin B12 yang berterusan boleh merosakkan sistem saraf dan kerosakan akan menjadi tidak dapat dipulihkan dan tidak dapat diubati.

    Kekurangan vitamin B12 dapat dicegah dengan memakan makanan yang kaya di dalamnya. Ini termasuk:

    • daging dan permainan
    • hati seperti hati
    • ikan dan kerang
    • telur, susu dan produk tenusu
    • beberapa bijirin, bijirin dan ragi yang diperkaya. (Semak kandungan vitamin B12 pada label produk).

    Selain diet, ramai orang perlu mendapatkan vitamin ini daripada makanan tambahan. Jadi, ia datang dalam bentuk pil preskripsi, serta semburan hidung atau gel, dan cara untuk menghisap di bawah lidah. Teknik ini berkesan untuk kebanyakan orang. Walau bagaimanapun, peratusan kecil orang memerlukan suntikan untuk meningkatkan tahap vitamin B12 mereka. Ubat preskripsi dihasilkan untuk kategori ini. Suntikan dibuat setiap 1-2 hari selama 2 minggu. Selepas itu, 1 suntikan sebulan sudah cukup.

    Cadangan

    Penyerapan vitamin B12 merosot dalam sesetengah orang, dan masalah ini diperburuk selepas usia 50 tahun. Ubat-ubatan tertentu yang digunakan untuk merawat pedih ulu hati, ulser, dan diabetes juga mempengaruhi proses-proses ini. Keadaan dan gangguan berikut juga merumitkan penyerapan vitamin B12:

    • Gangguan pencernaan, seperti penyakit seliak atau penyakit Crohn.
    • Pembedahan gastrousus atau prosedur penurunan berat badan.
    • Penyakit yang dikenali sebagai anemia yang merosakkan yang merosakkan sel-sel perut.
    • Pertumbuhan patologi bakteria di dalam perut.
    • Gangguan sistem imun seperti lupus atau goiter toksik yang meresap.
    • Gastritis atropik, seperti kerengsaan lapisan perut.
    • Alkohol.
    http://mojdoktor.pro/vitamin-b12/

    Baca Lebih Lanjut Mengenai Herba Yang Berguna