Keperluan untuk vitamin dan bahan biologi aktif tubuh manusia mengalami setiap hari. Walau bagaimanapun, dengan sukan yang intensif, kecergasan, aktiviti fizikal berat, keperluan mikronutrien meningkat secara dramatik. Tubuh mungkin kekurangan vitamin tertentu kerana bahan-bahan ini digunakan secara aktif ketika otot berfungsi.

Sukan, kerja keras fizikal dicirikan oleh keamatan proses biokimia, meningkatkan keperluan oksigen badan, pengaktifan sintesis protein. Semua ciri fisiologi ini memerlukan pendekatan yang berbeza untuk memilih vitamin untuk seseorang yang terlibat dalam buruh fizikal atau beban sukan yang sistematik.

Vitamin penting untuk aktiviti fizikal

Vitamin A, yang mengambil bahagian dalam proses pertumbuhan semula sel, menyumbang kepada pemulihan badan selepas tekanan. Meningkatkan stamina, mengurangkan keletihan.

Vitamin D sangat penting dalam pembentukan dan pengukuhan tisu tulang. Vitamin mengawal keseimbangan kalsium dan fosforus dalam badan. Kekurangan vitamin boleh menyebabkan kecederaan, pengagihan jisim otot yang tidak seimbang, postur yang lemah.

Vitamin E meningkatkan pengeluaran testosteron, menggalakkan pertumbuhan tisu otot. Menyediakan sel dan tisu dengan oksigen, meningkatkan bekalan darah ke otak. Vitamin menguatkan membran sel, menggalakkan pertumbuhan sel. Sifat antioksidan mikronutrien melindungi tubuh daripada produk degradasi dengan metabolisme yang intensif.

Vitamin C, sebagai agen pengoksida yang kuat, membebaskan badan daripada radikal bebas, produk teroksida metabolisme, yang terbentuk semasa kerja otot aktif. Asid askorbik turut mengambil bahagian dalam sintesis protein seperti elastin dan kolagen. Ini adalah salah satu komponen utama serat otot. Terima kasih kepada vitamin C, terdapat penyerapan besi yang lebih baik oleh badan, pembentukan hemoglobin meningkat. Proses-proses ini adalah penting untuk pembekalan oksigen kepada semua otot, termasuk jantung, seseorang yang terlibat dalam penuaan fizikal yang sengit.

Vitamin B2 terlibat dalam sintesis molekul protein, yang menjadikannya sangat berharga untuk atlet. Keamatan perkembangan tisu otot secara langsung bergantung kepada kandungannya. Vitamin terlibat dalam membekalkan organ dan tisu dengan oksigen, menghalang perkembangan hipoksia otot. Dengan pengambilan vitamin yang mencukupi ke dalam badan, terdapat pemulihan pesat tisu otot dan semua sistem selepas penuaan fizikal yang aktif.

Tidak diperlukan untuk kecergasan sistematik, kerja keras fizikal vitamin B3. Mengambil bahagian dalam sistem enzim badan, vitamin mengaktifkan metabolisme bahan dan tenaga. Dengan mengawal tahap glukosa dalam darah, mikronutrien mengawal keperluan tubuh untuk tenaga. Kandungan vitamin ini penting untuk meningkatkan prestasi latihan sukan. Dengan penyertaannya, kepekatan kolesterol juga berkurangan. Vitamin meningkatkan penyelarasan pergerakan. Walau bagaimanapun, anda harus sedar bahawa dos tinggi vitamin mencegah proses pembakaran lemak.

Vitamin B5 amat dihargai oleh atlet untuk sifat anabolik mereka. Secara aktif mengambil bahagian dalam sintesis hormon steroid, vitamin mempromosikan pertumbuhan aktif tisu otot, pembentukan komposisi atletik. Mikronutrien menggunakan asid laktik dalam otot, melindungi tubuh dari kerja keras. Dengan pengambilan yang mencukupi, badan dengan cepat menyesuaikan diri dengan peningkatan beban, meningkatkan ketahanan.

Vitamin B6 adalah salah satu vitamin yang paling penting untuk latihan yang sengit. Vitamin terlibat dalam pembentukan asid amino, dari protein yang dibina untuk atlet. Mikronutrien mengawal pertumbuhan sel, termasuk serat otot. Ia terbukti bahawa vitamin B6 memainkan peranan aktif dalam membina jisim otot. Keperluan untuk itu juga meningkat apabila memakan makanan protein. Vitamin terlibat dalam proses membekalkan tisu dan sel dengan oksigen.

Vitamin B dengan penuaan fizikal yang kuat, vitamin B9 juga penting. Dia mengambil bahagian aktif dalam sintesis DNA, pembaikan tisu otot. Vitamin membantu menyesuaikan diri dengan buruh fizikal yang berat, mengurangkan keletihan.

Multivitamin untuk aktiviti fizikal

Kompleks multivitamin berikut akan menjadi paling berguna untuk atlet, orang yang terlibat dalam buruh fizikal keras, menjalani kehidupan aktif:

• "Kesan Alphabet"
• "Ikut Aktif"
• "Prestasi Vitrum"
• "Aerovit"
• "Glutamevit"
• "Velmen"

Kompleks multivitamin ditunjukkan untuk digunakan dengan senaman fizikal yang sengit, senaman sistematik. Sebahagian daripada mereka juga terdiri daripada bahan aktif biologi, contohnya, asid glutamat, selain vitamin, termasuk asid glutamat, yang memainkan peranan penting dalam metabolisme tisu otot.

http://www.vit-amin.ru/st-vitaminy-pri-fizicheskih-nagruzkah

Vitamin semasa aktiviti fizikal untuk lelaki

Fungsi vitamin untuk lelaki adalah untuk menyediakan tubuh dengan bahagian yang diperlukan mikro dan makroelements yang akan memelihara potensi kesihatan dan pembiakan untuk masa yang maksimum. Selepas melakukan senaman fizikal, wakil-wakil seks yang lebih kuat meningkatkan keperluan kalsium, magnesium, zink, dan vitamin kumpulan B dan C. Multivitamin kompleks dan hidangan yang disiapkan dengan betul akan membantu menambah kedai-kedai unsur-unsur ini.

Ciri-ciri sokongan badan dalam tempoh peningkatan tekanan fizikal dan emosi

Tempoh peningkatan tekanan fizikal dan emosi untuk ahli-ahli seks yang berbeza mempunyai ciri-ciri sendiri. Akibat keletihan kronik untuk lelaki paling sering menjejaskan fungsi pembiakan. Dan kita bercakap bukan sahaja mengenai keletihan fizikal sumber daya, tetapi juga tentang pembakaran psikologi. Jadi penggunaan vitamin diperlukan bukan sahaja untuk pemulihan yang tepat pada masanya, tetapi juga untuk mencegah masalah yang mungkin timbul dengan konsep anak dan kesihatan.

Memilih vitamin untuk keletihan dan kelemahan, anda perlu mempertimbangkan kesan apa yang diperlukan. Sekiranya kerja melibatkan tekanan emosi yang serius disebabkan peningkatan tahap tanggungjawab (kerja dalam kedudukan pengurusan), diet harus mengandungi vitamin B yang lebih banyak. Mereka mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan fungsi sistem saraf pusat, meningkatkan kepekatan dan meningkatkan daya ingatan.

Jika kerja dikaitkan dengan usaha fizikal yang berterusan, anda memerlukan kompleks untuk daya tahan. Fosforus, magnesium, zink dan vitamin C mesti ada dalam komposisi mereka. Yang pertama akan membantu memulihkan sumber tenaga yang dibelanjakan (molekul ATP, yang terdiri daripada residu fosfat mereka) dan mencipta rizab strategik tambahan jika terdapat beban yang lebih besar. Terima kasih kepada magnesium, penghantaran impuls dari ujung saraf kepada tisu kerja dan organ akan diperbaiki. Ini bermakna bahawa tubuh akan menghabiskan sedikit usaha untuk melakukan kerja yang sama, kerana serat otot akan lebih cepat terlibat dalam kerja. Asid askorbik dalam kombinasi dengan zink akan menguatkan sistem imun, menjadikan tubuh kurang terdedah semasa wabak.

Sekiranya peningkatan aktiviti fizikal tidak berkaitan secara langsung dengan aktiviti profesional, tetapi digunakan sebagai hobi, adalah penting untuk mengambil kira sifat aktiviti fizikal ketika memilih vitamin. Sebagai contoh, peminat peminat besi "memukul" perlu memasukkan banyak kalsium, magnesium, zink dan selenium. Bahan-bahan ini akan membantu memulihkan serat otot yang rosak selepas beban berat, menguatkan tulang dan ligamen. Selenium akan meningkatkan pemuliharaan (laluan impuls saraf), yang bermaksud semasa senaman, bertujuan untuk meningkatkan massa otot, semasa senaman, lebih banyak serat otot akan dimasukkan.

Sekiranya aktiviti fizikal adalah aerobik (berlari, berbasikal, mendaki, berenang), diet harus mengandungi lebih banyak karbohidrat, vitamin B, C, E dan A. Bersama-sama mereka akan meningkatkan pengangkutan nutrien di sepanjang aliran darah ke tisu dan organ kerja akan memberikan pemulihan segera selepas latihan melelahkan.

Komen doktor sukan. Atlet cepat atau lambat terdapat keadaan overtraining (ia juga dipanggil kerja keras). Alasan fenomena ini adalah tetap dalam pembaikan, peningkatan yang berlebihan dan tidak munasabah dalam beban, pemakanan yang buruk. Latihan meningkatkan keletihan dan boleh cedera. Ia akan mengambil masa beberapa bulan untuk membaiki tisu yang rosak, dan ia adalah baik jika tanpa pembedahan. Oleh itu, kompleks vitamin diperlukan sekurang-kurangnya dua kali setahun semasa musim musim luruh musim sejuk, musim sejuk atau musim bunga musim panas. Tetapi tidak semua kompleks akan sesuai dengan orang tertentu. Oleh itu, lebih baik terlebih dahulu berunding dengan doktor yang akan memilih senarai vitamin untuk atlet, dengan mengambil kira spesifik sukan, ciri-ciri individu badan dan kehadiran aktiviti persaingan.

Apakah vitamin dan mineral yang diperlukan untuk lelaki pada usia yang berbeza

Keperluan untuk vitamin tertentu berbeza bergantung pada umur, jenis aktiviti, jenis beban, kehadiran sebarang penyakit.

Sebagai contoh, seorang remaja memerlukan bahan-bahan yang akan membantu memulakan proses akil baligh pada waktu dan, pada masa yang sama, menormalkan hormon. Yang penting adalah untuk kestabilan psikologi golongan muda.

http://hudey.net/vitaminy-pri-fizicheskix-nagruzkax-dlya-muzhchin.html

Vitamin dengan peningkatan tekanan fizikal dan mental

Hampir setiap orang dalam kehidupan mempunyai tempoh seperti itu apabila ia menyedari bahawa seluruh dunia telah menentangnya. Keadaan tekanan berterusan dan ketegangan saraf ini sangat menjejaskan kesihatan. Tubuh terasa sangat mirip dengan dirinya semasa melakukan latihan fisik yang berlebihan, yang, menurut para saintis, adalah salah satu faktor penekanan tekanan utama. Untuk menyokong badan semasa keadaan kehidupan sedemikian, sangat penting untuk menyediakannya dengan nutrien yang mencukupi. Mari kita bercakap mengenai vitamin mana semasa senaman dan tekanan mungkin berguna kepada kita.

Dengan tekanan yang teruk dan kerja fizikal yang berat, tubuh memerlukan lebih banyak pengambilan vitamin, mineral dan elemen berguna lain daripada dengan irama kehidupan biasa.

Pengambilan asid askorbik yang mencukupi, serta tocopherol, yang dikenali sebagai vitamin E, memainkan peranan yang amat penting. Unsur-unsur ini adalah antioksidan yang kuat, tetapi juga membantu badan untuk menghadapi tekanan mental dan fizikal yang kuat.

Vitamin untuk tekanan juga membantu. Dalam keadaan yang teruk, badan kita terutama memerlukan vitamin B, iaitu tiamin (vitamin B1). Bahan ini tidak sia-sia layak nama vitamin optimisme, kerana ia dapat meningkatkan fungsi sistem saraf, dan juga mengurangkan keletihan, kerengsaan dan ketegangan. Pyridoxine (vitamin B6) juga penting, ia juga mengoptimumkan aktiviti sistem saraf dan penting untuk metabolisme protein dan karbohidrat gred tinggi.

Peran penting dimainkan oleh pengambilan asid pantotenik dalam tubuh, yang dalam tubuh berubah menjadi koenzim A, yang mengambil bahagian aktif dalam menyediakan seluruh tubuh dengan tenaga. Apabila tekanan dan penuaan fizikal yang teruk seseorang masih memerlukan asid dan asid folik, mereka perlu untuk pembentukan sel darah merah, serta hemoglobin. Oleh itu, bahan tersebut memberikan oksigen yang mencukupi kepada tisu-tisu seluruh tubuh. Magnesium adalah penting untuk berjaya mengatasi beban tersebut, ia menggalakkan kelonggaran otot yang betul dan penting untuk penyerapan asid askorbik, kalsium, serta kalium dan sebilangan bahan lain.

Satu peranan penting dimainkan oleh unsur vitamin dan mineral lain.

Apakah persediaan multivitamin berguna untuk tekanan dan ketegangan fizikal yang teruk?

Komposisi ini adalah sumber jumlah vitamin B1 dan B2 yang mencukupi, serta asid folik dan nikotinik. Seperti namanya, ia juga mengandungi kalium dan magnesium. Ubat ini terutamanya kaya dengan asid askorbik, kerana satu tablet effervescent memegang kira-kira 1000 mg bahan ini. Oleh itu, penggunaan Berokka yang berpanjangan boleh menyebabkan hipervitaminosis vitamin C. Oleh kerana ciri-ciri ini, ia tidak boleh diambil dengan trombophlebitis, kecenderungan untuk trombosis atau diabetes mellitus. Antara kontraindikasi juga meningkatkan pembekuan darah, hipertensi dan intoleransi individu.

Alat ini kaya dengan banyak komponen, antaranya adalah bahan asal tumbuhan, diwakili oleh akar ginseng, serbuk bunga, minyak kuman gandum, fosfatida kacang, asid orotik, dan asid amino. Semua bahan hadir dalam kompleks ini dalam dos yang kecil, dengan pengecualian thiamine (vitamin B1). Ubat ini mempunyai sifat tonik yang kuat, mengaktifkan mekanisme perlindungan dan penyesuaian tubuh manusia.

Kompleks ini tidak mengandungi dalam komposisi provitamin A dan vitamin D. Ia kaya dengan sejumlah besar asid askorbik, tiamin dan asid nikotinik, jumlah terakhir melebihi keperluan harian sembilan kali. Oleh itu, kompleks ini tidak sesuai digunakan secara berterusan. Ia tidak boleh digunakan dalam tempoh menunggu kanak-kanak dan menyusu, serta dalam kes lesi yang serius di hati dan buah pinggang.

Kompleks sedemikian mempunyai formula yang sangat berjaya dan bijaksana. Tiada apa yang diperlukan dalam komposisinya. Vitamin A, E dan C hadir dalam dos yang mencukupi, komposisi ini juga menyuburkan tubuh dengan vitamin B (B1, B2 dan B6), nikotinik dan asid folik, magnesium, besi, selenium dan zink. Ia dicirikan oleh sifat antioksidan, dan boleh digunakan untuk penyakit kardiovaskular.

Komposisi ini adalah sumber tocopherol, asid askorbik, vitamin B1, B2 dan B6, serta asid folik dan nikotinik. Ia mengandungi banyak pantothenat, yang penting untuk menghasilkan koenzim A. Stresstab tidak mengandungi bahan mineral.

Ini adalah kompleks cecair, yang dimiliki oleh multivitamin, tetapi oleh ciri-cirinya lebih serupa dengan makanan tambahan. Ia adalah sumber vitamin B yang sedikit, asid nikotinik, tembaga, besi dan mangan. Ia juga mengandungi sejumlah besar infus herba, termasuk wort St. John dan mistletoe, hawthorn dan yarrow, hop dan valerian, serta bijak dan hop. Antara lain, dalam komposisi ini ada madu, gula terbalik, garam laut, sejumlah meja dan minuman keras, dan komponen tambahan lain. Ia mempunyai beberapa kontraindikasi, tetapi secara umum mempunyai tonik yang sangat baik dan merangsang kesan.

P.S. Teks menggunakan beberapa bentuk ciri ucapan lisan.

Berita berkaitan

Komen (0)

Senarai vitamin untuk ingatan, perhatian dan aktiviti mental kanak-kanak: peningkatan menyeluruh dalam kerja-kerja otak anak-anak sekolah

Keperluan kanak-kanak untuk vitamin adalah hebat. Keperluan mereka muncul dari hari pertama kehidupan dan bertambah dengan perkembangan anak. Pembekalan vitamin dalam jumlah yang mencukupi menyumbang kepada pengukuhan tisu tulang, pembentukan memori yang baik, perlindungan terhadap penyakit dan peningkatan kecerdasan. Kekurangan boleh mengakibatkan kekurangan fizikal dan mental lelaki kecil itu.

Intelek kanak-kanak dan keupayaannya belajar adalah bergantung kepada pengambilan vitamin yang cukup dalam tubuh

Pada masa yang telah diterima, vitamin mempunyai kesan yang baik terhadap minda kanak-kanak. Aktiviti otak meningkat, membawa kepada perbezaan yang jelas dan positif antara anak-anak dan rakan-rakan mereka. Kanak-kanak yang menerima mereka secara teratur diperhatikan:

• perkembangan intelektual yang tinggi;
• bahan pembelajaran yang cepat;
• penyelesaian tugas yang mudah;
• tumpuan perhatian yang kuat.

Ciri-ciri unsur-unsur

Untuk kejelasan, kami membuat dua senarai dengan ciri-ciri barangan berguna. Yang pertama akan memperkenalkan anda kepada vitamin. Yang kedua adalah mineral dan bahan penting yang diperlukan oleh otak. Penjelasan kepada setiap perkara akan membantu ibu bapa menentukan diet, dan dengan memahami apa yang kurang dari anak-anak mereka. Berhati-hati mengkaji mereka untuk memilih kompleks vitamin yang tepat untuk anak-anak.

Senarai vitamin

• B1 (thiamine). Peningkatan aktiviti kognitif, peningkatan ingatan, pengoptimuman otak. Gatal (oat, soba, kacang). Kacang-kacangan, roti wholemeal, daging babi. Tidur yang teruk, kerengsaan, kerap menangis, keletihan, kehilangan selera makan, gangguan perhatian dan ingatan.

Vitamin B1 mudah dijumpai dalam makanan popular

• B6 (pyridoxine). Menggalakkan pembentukan neurotransmitter, menormalkan emosi, tumpuan perhatian. Daging ayam, ikan, bijirin, kacang, kacang. Rash pada kulit, kemurungan, kekeliruan.
• Vitamin E. Antioksidan semulajadi yang boleh mengikat radikal bebas yang berbahaya kepada neuron otak. Minyak sayuran, kacang, biji, bijirin penuh. Kelemahan otot, motor tidak teratur.
• B12 (cyanocobalamin). Menormalkan sistem saraf, meningkatkan memori. Semua jenis daging, telur, ikan, susu dan produk darinya. Keletihan dan keletihan pantas, keupayaan untuk belajar.

Senarai mineral

• Selenium (Se). Ia mempunyai sifat imunomodulator dan antioksidan, mengambil bahagian dalam perlindungan sel-sel otak, meningkatkan kerja mereka. Bijirin, daging, bijirin dan makanan laut. Malfungsi dalam berfungsi kelenjar tiroid, penurunan imuniti, keradangan yang kerap dan ARVI.
• Zink (Zn). Ia mempunyai sifat imunomodulator dan antioksidan, mengambil bahagian dalam perlindungan sel-sel otak, meningkatkan kerja mereka. Bijirin, daging, bijirin dan makanan laut. Malfungsi dalam berfungsi kelenjar tiroid, penurunan imuniti, keradangan yang kerap dan ARVI.
• Iodine (I). Membangunkan kecerdasan, meningkatkan fungsi otak. Makanan laut dan alga. Kurangkan kepekatan, gangguan dalam kelenjar tiroid, kelewatan pertumbuhan intelektual.

Iodin adalah penting untuk berfungsi dengan sempurna kelenjar tiroid.

• Besi (Fe). Memperkayakan otak dengan oksigen, meningkatkan tahap hemoglobin. Sayuran hijau, hati lembu, buah-buahan kering, epal, kuning telur. Kelemahan fizikal, kerentanan mental.

Sumber vitamin asal semula jadi

Sebilangan besar vitamin memasuki tubuh kanak-kanak dari produk biasa. Tugas orang tua adalah dengan betul mengimbangi diet anak mereka. Beberapa unsur yang dibincangkan dalam blok sebelumnya, yang lain harus dinyatakan secara berasingan:

1. Vitamin D dibekalkan kepada badan kita dengan minyak sayuran (sebaik-baiknya jagung atau bunga matahari), ayam, babi dan daging lembu, bijirin, kacang dan ikan.
2. Vitamin E, penting untuk fungsi otak yang betul, boleh diperolehi daripada bijan, kacang soya, minyak bunga matahari, hati, kuning telur dan oat.
3. Vitamin P membuang risiko pendarahan dan penyakit tertentu, ia diperolehi daripada buah beri, epal, buah sitrus, lada dan anggur manis. Pembekal vitamin yang baik ialah soba.

Lada manis adalah gandum sebenar vitamin, ia juga mengandungi vitamin P jarang

Bagaimana untuk membuat menu vitamin?

Bersenjata dengan maklumat tentang produk yang diperlukan untuk minda yang sedang berkembang, buatlah menu selama seminggu sekali: dengan cara ini lebih mudah bagi anda untuk merancang pelbagai hidangan untuk setiap hari. Ingatlah bahawa sarapan pagi perlu hangat, makan penuh dan makan malam mudah. Gunakan petua kami:

• Tuliskan set produk mengikut hari dan belikannya selama seminggu. Ikan laut diberikan bukan daging pada kadar 2-3 kali dalam 7 hari.
• Gunakan makanan laut untuk salad, hidangan sampingan, sandwic.
• Senarai makanan ringan juga terdiri daripada 7 hari. Mengedarkan penerimaan mereka pula. Sebagai contoh: Isnin - salad makanan laut, Selasa - kacang, Rabu - sandwic dengan kaviar atau ikan, Khamis - kacang, Jumaat - salad makanan laut, Sabtu - kacang, Ahad - sandwic.
• Kacang adalah dinasihatkan untuk memberi kanak-kanak itu sehingga 5 kali seminggu, jadi, bersama dengan makanan ringan, tambahkannya kepada salad dan bijirin.
• Diet makanan yang meningkatkan ingatan, ditetapkan untuk 3-4 minggu. Kali ini sudah cukup untuk badan anak anda untuk mengumpul sejumlah nutrien. Kesan manfaat mereka di otak akan berlangsung selama beberapa bulan.

Menyokong bantuan makanan dengan rutin harian dan aktiviti dengan harta anda. Pastikan anak lelaki atau anak anda tidur pada waktu, supaya tidur mereka kuat dan sihat. Mengarahkan masa lapang anda untuk melatih ingatan anda.

Beri dia pelbagai permainan pendidikan, yang boleh anda pelajari dari bahan lain kami. Ajar seorang anak untuk membaca buku. Menerima maklumat yang memerlukan hafalan, memperluaskan rizab otak dalam ingatan.

Tidur penuh selalu termasuk tidur pada waktu yang sama.

Bilakah anda perlukan vitamin?

Tidak mustahil untuk menyediakan jumlah bahan yang berguna hanya dengan pemakanan, oleh itu kanak-kanak harus mengambil persiapan siap. Ia adalah jelas bahawa semua kanak-kanak memerlukan makanan untuk otak, tidak mustahil. Untuk mengenal pasti keperluan kanak-kanak untuk pemakanan otak tidak sukar. Perhatikan sebab-sebab berikut:

• kegilaan yang banyak, keengganan berterusan untuk makan makanan yang sihat tetapi tidak diingini;
• Diet yang tidak sihat, di mana bayi kehilangan cukup vitamin.

Sekiranya terdapat sebab-sebab ini dalam kehidupan kanak-kanak, maka dia ditunjukkan mengambil ubat-ubatan. Hari ini banyak kompleks vitamin telah dibangunkan, yang sangat penting untuk kanak-kanak berusia 6-8 tahun untuk mengambil. Pendaftaran di sekolah dan pendidikan seterusnya di dalamnya meletakkan beban yang meningkat di otak kanak-kanak. Adalah jelas bahawa mereka yang mengalami kesulitan dengan perhatian dan ingatan sebelum sekolah akan menghadapi masalah serius di sekolah. Peralihan dari sekolah rendah ke sekolah menengah (pada usia 10 tahun), di mana jumlah maklumat meningkat, juga penting, yang bermaksud bahawa persediaan vitamin akan bermanfaat sebagai sokongan untuk fungsi otak.

Program sekolah membuat tuntutan yang cukup tinggi terhadap anak, jadi mengambil vitamin akan sangat relevan.

Apa vitamin kompleks yang boleh saya beli?

Ibu bapa, sebelum pergi ke farmasi, adalah wajar untuk mempertimbangkan bahawa kompleks vitamin untuk orang dewasa tidak sesuai untuk badan kecil. Farmasi telah menubuhkan pengeluaran persediaan khas untuk pengguna kecil. Perhatikan yang paling popular dan berguna: Pikovit, Multi-Tubs, VitaMishki, AlphaVit dan Junior Bee Weiss. Ubat-ubatan ini tidak dapat menggantikan sumber-sumber lain yang menerima unsur-unsur penting, oleh itu adalah perlu untuk memastikan pemakanan seseorang yang lengkap.

Apakah manfaat vitamin kompleks?

Mengambil vitamin membantu meningkatkan daya ingatan, meningkatkan pertahanan tubuh, dan mengurangkan kejadian penyakit. Kecerdasan bertambah, perkembangan sistem rangka berjalan dengan betul, keadaan kulit bertambah baik. Jika badan kecil kekurangan vitamin, terdapat pelanggaran dalam pertumbuhan fizikal dan mental. Adalah penting untuk mula mengambil vitamin terlebih dahulu, tanpa menunggu beban yang meningkat di otak.

Mengeluarkan kompleks vitamin, tidak semua pengeluar dengan teliti mengkaji keunikan keperluan tubuh kanak-kanak mengikut umur. Sesetengah menetapkan dos harian tanpa mengambil kira usia, bukan gabungan komponen. Cadangan bantuan pediatrik untuk mengelakkan pilihan yang salah. Bercakap dengan doktor anda, tunjukkan kepadanya anak itu, beritahu kami tentang masalah - pakar akan memilih ubat yang berguna untuk anda.

Pediatrik akan dapat memilih kompleks vitamin optimum untuk kanak-kanak.

Apakah kompleks yang sesuai untuk pelajar?

Memilih ubat-ubatan, mencari mereka di mana komposisi semula jadi didaftarkan tanpa pemanis buatan dan pewarna. Berhati-hati mempelajari dos dos. Berikut adalah senarai kompleks yang paling popular dan berfungsi dengan baik untuk kanak-kanak sekolah:

• Pikovit Bagi kanak-kanak berusia 6-8 tahun, kompleks Pikovit Omega-3 akan dilakukan. Ubat ini memudahkan penyesuaian dengan beban akademik, membantu dengan cepat membiasakan diri dengan kerja sekolah. Pelajar yang berumur 9-12 tahun, mengesyorkan kompleks vitamin "Pikovit-Forte", merangsang aktiviti mental dan menguatkan ingatan.
• VitaMishki sama-sama berguna untuk kanak-kanak dan remaja. Sumbang untuk meningkatkan memori, merangsang otak, memperkuat sistem kekebalan tubuh, meningkatkan kekuatan fisik.
• AlphaVit ditunjukkan untuk kegunaan dari usia sekolah. Kompleks ini mampu meningkatkan prestasi mental, membantu menahan tekanan psikologi dan emosi dengan baik, meningkatkan kepekatan.

Kompleks yang dijelaskan tidak mengandungi bahan tambahan buatan, yang diterima dengan baik oleh tubuh kanak-kanak, tidak mempunyai kesan sampingan. Berkesan berfungsi untuk memperbaiki fungsi otak dan keadaan keseluruhan badan. Satu-satunya contraindication pada penerimaan mereka adalah sikap tidak bertoleransi terhadap komponen dadah. Pastikan anda mengikuti lebihan dana.

VitaMishki sempurna untuk kanak-kanak dari sebarang umur

Bagaimana untuk mengambil vitamin dengan betul?

Vitamin sangat popular dengan kanak-kanak, yang boleh menyebabkan berlebihan. Marilah kita lebih terperinci mengenai ciri-ciri menerima yang paling penting daripada mereka dan akibatnya berlebihan:

• Jumlah vitamin B1 dikurangkan kerana mengambil antibiotik atau antacid. Dalam usaha untuk memulihkan norma, anda boleh menghindari berlebihan vitamin yang akan menyebabkan alergi. Dos yang berlebihan akan menjejaskan fungsi hati. Dos yang betul mudah diserap dan berjalan lancar dengan pengambilan vitamin lain.
• Bust vitamin B6 akan mengakibatkan peningkatan keletihan, kesakitan pada anggota badan, kelemahan fizikal umum. Vitamin perlu diambil bersamaan dengan kalsium, vitamin B3 dan tembaga.
• Peningkatan dos vitamin E mengurangkan kadar pembekuan darah, menyebabkan gangguan gastrointestinal, menyebabkan sakit kepala. Vitamin tidak boleh diambil bersama dengan vitamin K, pendarahan boleh berlaku. Ia berguna untuk menggabungkan penerimaannya dengan vitamin C.
• Lebih sedikit B12 tidak menjejaskan, tubuh mengatasi dengan vitamin yang berlebihan. Dos yang berlebihan menyebabkan rasa keterlaluan dan kebas pada anggota badan. Sambutan yang disyorkan dengan vitamin lain kumpulan B (B12, B5 dan B9).

Bagaimana cara mengambil mineral dan unsur lain?

Berhati-hati dalam dos juga diperlukan semasa mengambil mineral dan unsur-unsur berguna yang lain.

Perhatian! Semua maklumat di laman web ini disediakan untuk tujuan rujukan sahaja dan hanya untuk tujuan maklumat sahaja. Untuk semua soalan mengenai diagnosis dan rawatan penyakit, adalah perlu untuk berunding dengan doktor untuk perundingan secara peribadi.

Perjanjian Pengguna
Menyalin bahan dari laman web ini tanpa kebenaran bertulis pentadbiran projek dan pautan aktif ke http://vseprorebenka.ru adalah dilarang.

© «Semua tentang anak», 2016 - 2017

Vitamin untuk tekanan, penggunaan vitamin, komposisi

Kami terus bercakap tentang penggunaan vitamin dan mineral persediaan. Sekarang kita akan membincangkan penggunaannya dalam tekanan. Tekanan, pada dasarnya, boleh dibayangkan sebagai proses penyesuaian organisma kepada beberapa keadaan ekstrim kewujudan (beban saraf, sejuk, panas - dalam setiap keadaan tindak balas tertentu organisma timbul, yang bertujuan untuk menyesuaikan diri dengan keadaan ini). Hanya proses ini, yang atas sebab tertentu, telah berhenti menyesuaikan diri, memastikan fungsi organisme yang mencukupi dalam keadaan kehidupan sebenar. dan menyeberangi sempadan tahap yang dibenarkan dan mula membahayakan tubuh, mengekalkan di dalamnya tahap tindak balas biokimia dan fisiologi, yang pada masa ini badannya tidak perlu dan bahkan berbahaya. Ini adalah masalah yang rumit dan menarik, tetapi analisis terperinci tentang mekanisme tekanan bukan sebahagian daripada tugas kami. Untuk tujuan praktikal, adalah mustahak bagi kita untuk mengenal pasti faktor-faktor permulaan tekanan (mencetuskan mekanisme penyesuaian, contohnya, tekanan psiko-emosi, kerja fizikal keras, penyakit), merosakkan tekanan (proses biokimia yang halus yang membawa kepada kerosakan sel dan dinding intraselular - membran. faktor darah yang menebal darah dan banyak lagi) dan faktor penekanan tekanan (tindak balas badan yang bertujuan untuk memerangi mekanisme tekanan yang mengehadkan (had) kesan buruk kesan yatnoe tekanan). Tugas kami: amaran memulakan sekatan merosakkan dan pengaktifan faktor pembatas. Apakah yang dimaksudkan (bermaksud skop artikel kami) untuk menyelesaikan masalah ini?

Pertama sekali, ini adalah vitamin C dan, lebih kurang, E. Kami telah membincangkan kesan antioksidan mereka dalam kardiologi, tetapi kawasan permohonan mereka lebih luas: mereka digunakan untuk selesema, untuk merangsang imuniti, untuk hidung, paru dan pendarahan yang lain, untuk luka penyembuhan yang lembap, dan lain-lain Di samping itu, mereka perlu untuk tekanan fizikal dan mental yang berat. Di bawah tekanan, vitamin B amat penting: thiamine (vitamin B₁ ) kadang-kadang dipanggil vitamin optimisme, ia meningkatkan aktiviti sistem saraf, membantu mengurangkan keletihan, mudah marah, ketegangan. Pyrodoxin (Vit. In₆ ) juga memperbaiki sistem saraf, merangsang metabolisme protein dan karbohidrat. Asid pantothenik sangat penting (di dalam industri kalsium pantothenate biasanya digunakan), dari mana coenzyme A terbentuk di dalam badan, yang secara aktif terlibat dalam penyediaan tubuh dengan tenaga. Di samping itu, besi diperlukan. asid folik (terlibat dalam pembentukan sel darah merah dan hemoglobin, dan oleh itu, meningkatkan penyerapan oksigen ke tisu badan), magnesium (membantu melegakan otot, penyerapan vitamin C, kalsium, kalium dan beberapa mineral lain) dan banyak lagi vitamin dan mineral lain. Kami akan menyentuh mereka semasa menganalisis dadah tertentu.

Bemiks-Ts. Segera saya mengaku bahawa saya tidak memahami ubat ini. Sebagai contoh, saya tidak dapat memahami mengapa, dengan keperluan harian untuk vitamin B₁ 1.3-1.5 mg dalam penyediaan diletakkan 25 mg sekaligus. Dan begitu hampir semua vitamin (walaupun mereka tidak begitu banyak). Saya tidak mempunyai pengalaman menggunakan bemix, entah bagaimana saya tidak berani mencadangkannya.

Berokka Ca + Mg. Mengandungi cukup B₁. In₂. asid folik dan nikotinik, kalsium dan magnesium. Tetapi terutamanya memberi perhatian kepada jumlah besar asid askorbik (dalam tablet "effervescent" sehingga 1000 mg). Mungkin ini tidak buruk dalam keadaan tekanan yang teruk, sekiranya berlaku selsema, tetapi saya tidak menasihati mengambil pil selama lebih daripada 3-5 hari. Contraindicated di diabetes mellitus, dengan trombophlebitis dan kecenderungan untuk trombosis, dengan hipertensi, dengan kerosakan buah pinggang, dengan peningkatan pembekuan darah, dengan intoleransi individu.

Vitamax. VMK set lengkap. Mengandungi banyak komponen, termasuk akar ginseng, debunga, minyak kuman gandum, fosfatida kacang, asid orotik, asid amino, tetapi dalam dos yang kecil (pengecualian dibuat untuk B₁ ). Salah satu ubat pelengkap yang paling lembut. Ia mempunyai kesan tonik, merangsang mekanisme perlindungan dan penyesuaian badan. Mungkin disyorkan dalam banyak kes.

Vitamountress. Rumus yang sangat berjaya dan dipikirkan dengan baik. Tidak mengandungi apa-apa tambahan. Termasuk vitamin A, E, C (dalam dos yang mencukupi), B_{1, 2, 6}. asid nikotinik dan asid folik (asid folik, kadang-kadang dipanggil vitamin mood yang baik), magnesium, besi, zink dan selenium. Ia, antara lain, kesan antioksidan, iaitu. mampu memperlahankan proses penuaan, meningkatkan nada keseluruhan badan. Oleh kerana kekurangan kalsium dan vitamin D di dalamnya, ia boleh disyorkan kepada banyak teras.

Vitrum Super Stress. Tidak mengandungi vit. A dan D. Ia mempunyai kandungan vitamin yang tinggi. C, B₁ dan, terutamanya, asid nikotinik (lebih daripada 8-9 kali keperluan harian). Asid nikotin (vitamin PP) terlibat dalam pernafasan tisu, meningkatkan metabolisme karbohidrat, membantu meningkatkan penyembuhan luka dan ulser. Tetapi ambil perhatian bahawa asid nikotinik boleh dibentuk dalam badan daripada asid amino (khususnya, tryptophan), jadi apabila menggunakan superstress vitrum, vitamin PP terkumpul dalam tiga cara sekaligus: pengambilan makanan, pendidikan dalam badan, pengambilan dari IUD. Tidak pasti jika ini boleh diterima dalam semua kes. IUD ini dikontraindikasikan dalam penyakit buah pinggang dan hati yang teruk, kehamilan, intoleransi komponen.

Moriamit-forte. Adalah menarik bahawa dengan kandungan vitamin A, D, C, B, asid nikotinik yang sederhana, termasuk satu set asid amino penting (iaitu asid amino yang tidak boleh terbentuk dalam badan, tetapi mesti berasal dari luar - lisin, tryptophan, phenylalanine dan dr). Ia mungkin sesuai untuk keletihan yang teruk selepas jangkitan sebelumnya, dengan pemakanan yang tidak mencukupi dan tidak seimbang, dengan berat badan yang berat. Pada dasarnya, ia juga boleh digunakan untuk tekanan, tetapi memandangkan fakta bahawa ia tidak memenuhi keperluan meningkat untuk unsur surih.

Neuromultivitis. Gabungan "Letupan". Gabungan semua tiga vitamin B₁. In₆ dan B₁₂. tetapi dalam dos yang besar (kandungan B₆. contohnya, 200 kali keperluan harian badan). Rupa-rupanya, direka untuk aplikasi yang sangat spesifik. Perundingan wajib pakar neurologi sebelum digunakan.

Ol-amine. Ubat yang sangat baik. Ia mengandungi vit.A, C, seluruh kumpulan vitamin B, kalium, magnesium, fosforus, besi, zink, mangan, molibdenum dan kobalt. Tidak mengandungi kalsium, walaupun kandungan vitamin D agak tinggi, yang mengehadkan pengambilannya pada pesakit dengan penyakit arteri koronari (mungkin memburukkan lagi aterosklerosis, menimbulkan serangan penyakit arteri koronari).

Oligovit. Berbanding ol-amine, kandungan E dan komposisi mikroelement yang sedikit berbeza meningkat. Kalsium muncul. tembaga dan fluorin. Dengan cara ini, ini adalah salah satu daripada beberapa ubat yang mengandungi fluorida. Antara lain, ia menguatkan enamel gigi, tetapi ia juga boleh menyumbang kepada fluorosis (kegelapan gigi), terutamanya di kawasan di mana air mempunyai kandungan fluorida tinggi. Selebihnya adalah ubat yang baik, walaupun dengan penggunaan yang agak terhad.

StressStables. Mengandungi vitamin C, E, B₁. In₂. In₆. asid folik dan nikotinik. Menarik adalah kehadiran kandungan pantothenat yang tinggi, yang berfungsi sebagai substrat untuk pembentukan koenzim A dalam tubuh, yang mengambil bahagian dalam sejumlah besar reaksi biokimia dan diperlukan untuk fungsi normal sistem otot dan saraf. Tidak mengandungi elemen mikro dan makro.

Centrum VMK set lengkap. Ia mengandungi hampir semua vitamin dan mineral yang digunakan, tetapi kandungan kuantitatif bahan-bahan ini cukup dalam alasan, yang membezakannya dari banyak kompleks dail penuh lain. Ia mempunyai kesan yang baik dan sangat seimbang.

Unicup T. Daripada keseluruhan kumpulan unicaps, ia adalah Unicap T yang paling sesuai digunakan dalam situasi yang tertekan. Termasuk vitamin A, C, E, kandungan B agak tinggi₁,dan B₂. Unsur-unsur surih mengandungi besi, tembaga (yang terlibat dalam penukaran besi ke hemoglobin, mempengaruhi fungsi sistem saraf), mangan (merangsang proses tenaga, menormalkan fungsi sistem saraf dan otot) dan iodin.

Doppelgerts tenaga. Digunakan dalam bentuk cecair. Melalui kelas multivitamin, walaupun sebenarnya ia adalah bahan tambahan aktif biologi (BAA). Komposisinya menarik: ia mengandungi sedikit vitamin B dan asid nicotinic, besi, tembaga dan mangan, tetapi mengandungi satu set besar herba campuran: wort St. John, mistletoe, hawthorn, yarrow, valerian, hop, bijak, sebagai tambahan, gula terbalik, madu, garam laut, wain arak, wain meja, perisa wain manis, asid sitrik, vanillin, etil alkohol. Mengikut pengeluar (Queisser Pharma, Jerman), ia mempunyai kesan pemulihan, tonik, merangsang yang baik tetapi mempunyai banyak kontraindikasi: penyakit hati, epilepsi, kehamilan, masa kanak-kanak, penyakit kardiovaskular, penyakit alahan, dan lain-lain. Di samping itu, sila ambil perhatian bahawa orang berkulit putih boleh menyebabkan sensitiviti (dengan kata lain, peningkatan kepekaan terhadap tenaga suria).

Ss-en. Tambahan yang dihasilkan oleh Enrich. Mengandungi valerian, hop, foranendron, skullcap, crested sycophagia, lada cili, selipar wanita. Komposisi yang baik, walaupun energotonik memberi kesan yang lebih besar. Ia mempunyai kesan tonik sederhana, melegakan sistem saraf. Contraindicated dengan peningkatan alergi, semasa kehamilan, dan lain-lain. Selain itu, jangan lupa bahawa ubat-ubatan, yang termasuk lada cili, sering tidak boleh diterima. Mereka dikontraindikasikan dalam penyakit ulser peptik. dengan pemburukan gastritis, dengan penyakit batu empedu. Dan dalam semua kes lain, perlu mengambil ubat tersebut semasa atau selepas makan dan minum banyak air.

Tekanan eid. Satu lagi produk Enrich. Termasuk vitamin C, B_1,2,3,5,6,12. asid folik, choline, inositol, kalsium pantothenate, akar valerian, skullcap, hop, serai Cina, lada Polinesia. Komposisi yang sangat kuat, bersama-sama dengan tekanan vitamin adalah kegemaran kajian kami. Tetapi, segala yang kita bicarakan tentang suplemen makanan berkaitan dengannya, selain itu, saya fahami phytotherapy, ia boleh menjadi alergen yang kuat, oleh itu tidak disyorkan untuk pesakit yang mempunyai penyakit alahan dan asma bronkial.

http://vitaminis.ru/vitaminy-pri-povyshennyh-fizicheskih-i-umstvennyh-nagruzkah.html

Vitamin yang paling penting untuk kesihatan lelaki semasa senaman dan tekanan

Pernahkah anda mendengar ungkapan yang sama "Lelaki - seks yang lebih kuat"? Sesungguhnya telah didengar. Dan ia bodoh untuk menafikannya - seorang lelaki, pada hakikatnya, pemburu dan pencari nafkah, dan dengan itu tidak boleh menjadi lebih lemah daripada seorang gadis rapuh dan lembut.

Walau bagaimanapun, disebabkan penyalahgunaan tesis ini, majoriti lelaki moden mempunyai yang berbeza - "Saya seorang lelaki, saya tidak memerlukan semua vitamin / antidepresan / ubat wanita ini, saya akan memecahkan diri saya sendiri".

Dan ada yang melanda - dengan banyak trauma emosi dan psikologi, tetapi selebihnya, akhirnya, datang dengan kebenaran yang sama - kedua-dua wanita dan lelaki memerlukan bantuan semasa tekanan.

Pada keperluan untuk menyokong tubuh

Mari kita mulakan dengan tekanan apa. Tekanan adalah keadaan emosi dan fizikal yang berpanjangan yang menyebabkan ketidakselesaan yang sangat kuat - sekali lagi, fizikal atau psikologi.

Tekanan membuat orang mudah marah dan sangat mengurangkan produktiviti. Jangan mengelirukan tekanan dan tarikh akhir - yang terakhir boleh menyebabkan tekanan, terutamanya jika pekerja tidak mempunyai masa, tetapi dengan sendirinya, sebaliknya, ia mempunyai kesan yang sangat positif terhadap prestasi.

Faktor stres yang paling menentukan ialah pemusnahan diri, bukan sahaja dari orang itu sendiri, tetapi juga dari tubuhnya, di mana radikal bebas mula dihasilkan - molekul-molekul yang dibuat secara tidak betul, yang mengakibatkan pemusnahan lebih banyak bahagian badan.

Tekanan boleh disebabkan oleh hampir apa sahaja. Bunyi yang menjengkelkan, rentak rhythm kehidupan secara umum atau ketiadaan / pemusnahan kehidupan peribadi, masalah dengan potensi - semua ini boleh menjadi punca tekanan.

Di samping itu, stres adalah sangat individu - satu orang selamat di dalam syarikat isterinya, yang setiap hari "menyaksikan" dia dengan atau tanpa, dan yang lain akan menerima trauma psikologi yang kuat selepas skandal pertama.

Tekanan juga boleh menjadi fizikal, terutamanya jika anda adalah seorang wakil profesion berbahaya, sebagai contoh, pelombong atau pendaki industri. Dalam kes ini, sebagai tambahan kepada usaha fizikal yang teratur dan tidak terkawal, sejumlah besar adrenalin dan ketakutan untuk hidup anda juga akan jatuh pada anda. Dan walaupun anda suka kerja anda, masih ada peluang yang satu hari ia akan membawa anda ke keadaan yang tertekan.

Semasa tempoh tekanan, badan memerlukan vitamin untuk mengurangkan kesan dan memberi peluang untuk keluar dari tekanan ini - oleh itu "berhenti dan minum tekanan" yang tipikal, kerana selain tenaga tubuh anda juga berharap untuk mendapat dos vitamin, yang mana sebahagiannya dianggap paling praktikal melawan radikal bebas.

Apa yang diperlukan semasa tempoh tekanan?

Malah, tidak ada banyak perbezaan antara seorang lelaki dan seorang wanita - walaupun pada hakikatnya organisma kita berbeza dengan ketara dalam kerja mereka, faktor-faktor ini hampir bersamaan.

Vitamin

Dari tekanan dan keletihan, vitamin berikut diperlukan:

Vitamin kumpulan B. Hampir vitamin paling penting dalam badan kita semasa tekanan. Mereka menghalang perkembangan kemurungan dan menstabilkan kerja sistem kardiovaskular, yang dengan ketara mengurangkan risiko serangan jantung dan ciri-ciri lain yang tidak menyenangkan dalam jenis tekanan ini.

Ia perlu memantau pengambilan mereka hanya dalam kes-kes yang paling melampau, kerana biasanya badan kita menerima vitamin dari kumpulan ini dengan banyaknya dari makanan biasa - kacang, kentang, lada, pisang, sayur-sayuran dan ikan berdaun.

Gejala untuk permulaan penerimaan yang dipertingkatkan: keletihan, kerengsaan, kebimbangan. Vitamin C. Vitamin yang paling terkenal yang ditetapkan untuk hampir apa-apa masalah dengan badan kerana ia sangat penting untuk sistem imun.

Sebagai sebahagian daripada pengurusan stres, ia adalah antioksidan yang kuat, yang membolehkan ia melambatkan kadar haus badan anda dan memberi anda masa untuk menangani situasi yang tertekan tanpa kehilangan. Ia disyorkan untuk menggabungkan dengan vitamin E dan karotenoid.

Ia perlu memantau penggunaannya dengan kerap, kerana badan kita secara praktikal tidak menyimpan dan tidak menghasilkan vitamin ini. Tetapi ia terkandung dalam buah sitrus, blueberries dan banyak sumber lain.

Gejala untuk permulaan penerimaan intensif: sakit, masalah rambut, kuku dan kulit, serta peningkatan keletihan.

Vitamin D dan D3. Pada masa yang sama, vitamin dan hormon masa depan, jika anda tidak melewati biologi di sekolah menengah, anda sendiri memahami betapa pentingnyanya. Sebenarnya, vitamin D3 merupakan salah satu cara hidup utama dalam tubuh kita.

Mujurlah, ia dihasilkan secara bebas di bawah pengaruh sinar matahari, yang membolehkan kita terus hidup secara aman, tetapi jika anda bekerja di rumah dan jarang meninggalkan rumah anda yang selesa, anda harus memikirkan mengubah gaya hidup anda atau tentang diet baru. Vitamin D3 boleh didapati dalam ikan, produk tenusu dan kuning telur mentah.

Gejala untuk permulaan penerimaan yang dipertingkatkan: gaya hidup yang tidak sesuai, serta hampir semua masalah kesihatan. Tetapi lebih baik untuk berjumpa doktor. Vitamin A. Vitamin ini tidak begitu penting untuk memerangi stres secara langsung, tetapi ia memelihara membran mukus badan anda dalam keadaan normal, yang membolehkan anda melawan penyakit pernafasan akut. Dan kerana di bawah keadaan tekanan, imuniti sangat lemah - asupan normal vitamin A sangat penting.

Ia didapati dalam wortel, tembikai, bayam, lada merah dan sayur-sayuran lain. Gejala-gejala untuk memulakan penerimaan: jangkitan pernafasan akut, serta peningkatan kelemahan kepada penyakit mukosa.

Vitamin E. Menyokong sistem kekebalan tubuh bersama dengan vitamin C, yang membolehkan tubuh anda kekal di puncaknya lebih lama tanpa rasa tertekan.

Di samping itu, ia mengawal banyak fungsi dalaman dalam badan.

Sumber terbaik adalah minyak kacang soya mentah, tetapi walnut sesuai jika tidak ada. Gejala untuk mula mengambil: imuniti lemah.

Mineral

Ia juga bernilai mula mengambil beberapa unsur jejak:

1. Kalsium menggalakkan pertumbuhan dan perkembangan tulang yang normal, dan juga menguatkannya. Tercemar dalam produk tenusu.
2. Fosforus hampir sama dan juga penting untuk kerja fizikal biasa. Dikandung dalam ikan.
3. Kalium mengawal otot, terutamanya jantung. Dikandung dalam aprikot, kacang, currant hitam.
4. Magnesium diperlukan untuk pengeluaran tenaga, yang sangat penting dalam kes seperti itu. Juga dikenali sebagai elemen anti-tekanan yang kuat. Dikandung dalam dedak beras, ketumbar dan coklat gelap.
5. Besi, kobalt dan tembaga membantu sistem pernafasan. Mereka terkandung dalam daging lembu, ikan, labu dan kacang.
6. Zink membantu lemak proses badan. Ia terkandung dalam tempat yang sama seperti besi.

Dos harian elemen

Berapa banyak vitamin diperlukan untuk tekanan, kemurungan, tekanan fizikal dan mental, ketahui dari jadual ini:

http://vitaminizer.net/recommend/for-men/stressy-i-fiznagruzka.html

Vitamin untuk aktiviti fizikal

Kini, walaupun dengan pemakanan seimbang penuh, seseorang memerlukan pengambilan mineral dan vitamin tambahan (kesan gaya hidup bandar sentiasa dirasakan oleh mereka). Apa yang boleh kita katakan tentang atlet yang tidak dapat mencapai hasil yang diinginkan dengan tidak adanya diet dan vitamin yang betul.

Bagaimana untuk memilih kompleks vitamin dan mineral, dan yang atlet diiktiraf sebagai yang terbaik?

Kandungan artikel:

Ciri-ciri kompleks vitamin-mineral untuk orang dalam sukan - apa yang sepatutnya dalam komposisi dan apa yang perlu dicari ketika memilih?

Sudah tentu, atlit moden tidak pergi ke farmasi untuk "askorbik". Kompleks vitamin dipilih dengan teliti, dengan mengambil kira bukan sahaja jantina dan umur, tetapi juga jenis beban olahraga.

Suplemen sedemikian tidak membahayakan tubuh, jika anda mengikuti arahan dan ingat bahawa lebihan vitamin dalam tubuh tidak akan memberi faedah.

Iaitu, ubat-ubatan ini perlu dipilih secara eksklusif dengan pakar dan berdasarkan matlamat tertentu.

Walau bagaimanapun, keperluan untuk vitamin kompleks langsung dari atlet adalah jauh lebih tinggi daripada "manusia semata-mata", dan kekurangan vitamin dan mineral mengancam bukan sahaja "genangan" di tengah-tengah latihan, tetapi juga masalah yang lebih serius.

Bagaimana untuk memilih kompleks vitamin dan mineral?

• Pertama sekali, anda perlu berunding dengan jurulatih dan pakar dalam bidang ini. Jurulatih akan memberitahu anda bahawa suplemen mana yang paling berkesan untuk beban spesifik, dan pakar (ahli pemakanan, imunologi, dan lain-lain) akan membantu untuk mengetahui apa yang paling kurang vitamin, yang berlebihan, dan ubat-ubatan yang akan menjadi pilihan paling optimum dengan mengambil kira fakta dan tekanan ini, umur, jantina, dan lain-lain
• Pelbagai harga vitamin dalam hari ini sangat serius. Terdapat tambahan dari kategori harga rendah dengan janji kesan yang sama dari yang mahal, dan terdapat kompleks yang serius, termasuk hampir seluruh jadual berkala dan keseluruhan senarai vitamin, yang sangat baik untuk dompet. Tetapi di sini adalah perlu diingat bahawa banyak adalah jauh dari sentiasa "baik" dan berguna. Penting dan bahagian komponen yang ketat, dan keserasian dan pencernaan mereka, dan kepatuhan terhadap keperluan atlet.
• Kami membaca label! Dalam persiapan sifat sintetik mungkin kandungan vitamin, 50-100% meliputi semua keperluan tubuh. Iaitu, dengan pemakanan yang seimbang, kehadiran sayur-sayuran dan buah-buahan dalam menu anda, penggunaan produk tenusu yang berterusan 100% liputan keperluan harian vitamin tidak semestinya diperlukan. Ini bermakna bahawa ubat-ubatan tersebut hanya diperlukan dengan pemakanan yang tidak seimbang.
• Ingat gaya hidup dan sukan. Semakin berat beban, semakin kuat senaman, semakin banyak vitamin yang diperlukan oleh tubuh. Jangan lupa tentang umur: orang yang lebih tua, semakin tinggi keperluannya untuk unsur-unsur tertentu.
• Kurang besi! Bagi wanita, komponen ini dalam kompleks vitamin akan berguna, tetapi pada lelaki ia boleh menyebabkan gegaran, menyebabkan masalah jantung, dan juga menyebabkan serangan jantung. Adalah cukup besi yang "membawa" ke dalam makanan harian tubuh. Kesimpulan: suplemen zat besi untuk lelaki mestilah minimum.
• Kami membaca komposisi, cadangan dan arahan khas dari pengilang dengan berhati-hati! Imbangan dan dos adalah yang paling penting. Nah, jangka hayat, tentu saja.

Vitamin moden "sukan" dicipta dengan mengambil kira keperluan khusus badan yang terlalu banyak. Kompleks vitamin yang dipilih dengan betul melindungi tubuh daripada kekurangan vitamin dan masalah kesihatan yang serius, serta menghalang penghambatan bangunan otot.

Sekarang mengenai interaksi mikroelement dan vitamin antara satu sama lain.

Cuti buruk:

• Besi dengan kalsium. Selain kalsium, mikroelen ini diserap dengan lebih cekap - 1.5 kali. Ia juga perlu diperhatikan bahawa kecernaan mangan dalam "koktail" ini juga tidak lengkap.
• Vitamin C dengan kuantiti yang besar boleh menyebabkan kekurangan tembaga. Dan juga ia tidak serasi dengan semua vitamin kumpulan B.
• Besi tidak serasi dengan vitamin E.
• Beta-karoten mengurangkan vitamin E.
• Dan B12 dalam beberapa kes meningkatkan alergi kepada B1.
• Bagi zink, ia tidak boleh dicampur dengan tembaga dan besi / kalsium "duet".

Dikombinasikan dengan baik:

• Selenium dengan Vitamin E.
• Untuk interaksi magnesium, kalsium dan fosforus tidak boron berlebihan.
• Vitamin A dengan zat besi (yang pertama menyumbang kepada kecernaan yang terakhir).
• Magnesium bercampur dengan sempurna dengan B6.
• Terima kasih kepada sekumpulan vitamin K dan kalsium, tisu tulang diperkuat, dan pembekuan darah meningkat.
• Kalsium sempurna diserap dengan kehadiran vitamin D, yang, antara lain, mempunyai kesan positif pada tahap fosforus.
• Dan untuk menyerap lebih baik besi, ia ditambah dengan vitamin C dan tembaga.

Memilih makanan tambahan berdasarkan jenis sukan - elemen mana, dan tugas apa yang mereka selesaikan?

Untuk pertumbuhan otot:

• B1, A. Menyumbang kepada pertumbuhan sel normal, bertanggungjawab untuk mengawal sintesis protein. B1 mencari bijirin, buah pinggang / hati dan kacang, dan vitamin A - dalam minyak ikan, wortel dan produk tenusu.
• B13. Elemen ini (lebih kurang - asid ortic) diperlukan untuk pertumbuhan semula tisu pesat. Kami mencarinya dalam yis, susu, di dalam hati.

Untuk meningkatkan nada otot:

• C, E. Kurangkan tahap kepekatan radikal bebas dalam badan. Kami mencari 1 dalam sitrus, tomato dan brokoli, dalam melon dan lada manis. Yang kedua - minyak dedak dan sayuran, serta kacang.
• B3. Ini adalah sumber kuasa utama untuk otot anda. Ia adalah perlu untuk pengangkutan makanan di dalam sel, terutamanya di bawah beban yang teruk dan teratur. Terdapat dalam daging tuna, dalam telur / susu, dan di dalam hati.
• H, B7. Enjin metabolisme Hadir dalam bijirin dan hati, dalam kacang soya dan, tentu saja, dalam kuning telur.
• B9. Semua orang tahu tentang faedah asid folik. Ia diperlukan untuk menyuburkan otot dengan oksigen dan meningkatkan peredaran darah. Ia boleh didapati dalam sayur-sayuran dan kacang, walau bagaimanapun, kandungannya dalam produk terlalu kecil untuk menyediakan dirinya dengan kadar hariannya pada beban berterusan.

Untuk pencegahan kecederaan dalam sukan:

• C. Ia menggalakkan pembentukan tisu penghubung yang harmoni, dan juga meningkatkan pembekuan darah.
• K. Juga membantu dalam isu pembekuan, serta mengukuhkan tulang. Kami mencarinya dalam pisang, alpukat, dalam daun salad dan kiwi.
• D diperlukan untuk sistem tulang yang kuat dan untuk penyerapan kalsium dengan fosforus. Terdapat dalam telur dan susu.

Untuk meningkatkan "kecekapan":

• B12. Diperlukan untuk meningkatkan kekonduksian isyarat dari otak ke otot melalui ujung saraf. Kami mencari dalam susu, ikan, daging.
• B6 Unsur untuk mengawal proses metabolik. Hadir dalam ikan dan telur, dan ayam dan babi.

Untuk memulihkan badan selepas latihan yang sengit:

• B4. Diperlukan untuk regenerasi membran ke sel-sel otot. Kami sedang mencari soya, ikan, daging.
• Serta E dan C. dijelaskan di atas

Kekuatan latihan kekuatan amat bergantung pada vitamin B kelompok (ini harus diingat). Terutama secara aktif, mereka biasanya dibelanjakan untuk "kegagalan". Kekurangan vitamin ini membawa kepada ketidakseimbangan dalam metabolisme lemak dan protein, yang seterusnya, menghalang pertumbuhan jisim otot.

Tetapi tanpa vitamin C dan E tidak boleh dilakukan apabila mengimbangi tekanan oksidatif, yang ditunjukkan dalam proses latihan. Menurut cadangan farmakologi sukan, suplemen vitamin harus dipilih dengan microminerals yang mengandungi 50 hingga 100 mcg "B12", 400-800 IU vitamin "E", 500-1000 mg "C" dan 50 mg "B1", "B6" ".

Secara semulajadi, adalah mustahil untuk menyediakan semua asupan harian vitamin dengan pemakanan sahaja. Malah kanak-kanak juga membeli kompleks vitamin tambahan, dan seorang atlet dengan beban beratnya tidak dapat melakukan tanpa bahan tambahan sama sekali.

10 vitamin utama untuk atlet - petunjuk untuk penerimaan, komposisi dan harga kompleks

Pilihan makanan tambahan hari ini lebih luas.

Selain itu, setiap ubat mempunyai tindakan spesifiknya: pengukuhan umum, penambahbaikan fungsi mental, pembiakan, dan sebagainya.

Oleh itu, jangan lupa terlebih dahulu berunding dengan pakar.

Bagi kompleks yang terbaik untuk orang-orang sukan - penarafan mereka dibuat mengikut ulasan para atlet sendiri:

Opti-Men Pemakanan Optimum

Kos 50 hidangan (150 tab.) - kira-kira 1800 p.

Mempercepat metabolisme, menguatkan sistem imun dan seluruh badan lelaki, meningkatkan kecekapan, menggalakkan pertumbuhan semula tisu otot dan pemulihan segera selepas latihan.

Mengandungi campuran phyto, 25 mineral dan vitamin, 8 tumbuhan eksotik, 8 asid amino, 4 enzim. Jumlah - 75 komponen.

MuscleTech Platinum Multivitamin

Kos 30 hidangan (90 tab) - kira-kira 1500 p.

Premium kompleks. Menyediakan sokongan dan perlindungan badan, meningkatkan nada, menyokong di bawah beban berat, membantu membina otot, melindungi daripada katabolisme.

Mengandungi enzim dan asid amino dengan glisin, dua lusin mineral / vitamin, khususnya E dan C.

Vita jym

Kos 30 hidangan (60 tab.) - kira-kira 1500 p.

Direka untuk atlet dengan tahap latihan yang rendah dan dalam keadaan apabila anda perlu mencapai keputusan pepejal. Menguatkan sistem imun, nada, menyokong, meningkatkan pertumbuhan otot dan mempercepat metabolisme, dan lain-lain.

Mengandungi 25 mikronutrien, B-kompleks, K2 dan E, kromium polykinate dan vitamin A, Bioperin.

Animal Pak Universal Nutrition

42 hidangan (42 pek) - kira-kira 4000 p.

Ia dianggap salah satu persediaan vitamin laris dan berkesan untuk atlet. Menguatkan kesihatan, mempromosikan pertumbuhan jisim otot dan pembakaran lemak, meningkatkan daya tahan dan kekuatan, menguatkan sistem imun, menggalakkan pencernaan protein, meningkatkan tumpuan dan tumpuan.

Mengandungi antioksidan dan 19 asid amino, kompleks enzim makanan, 22 vitamin dan mineral, protein dan karbohidrat, kompleks yang meningkatkan produktiviti.

Makmal Kawalan Orange Traid

270 tablet (untuk 1 bahagian - 6 tab.) - 2550 r.

Alat yang ideal untuk menyokong imuniti dan sistem pencernaan, melindungi tisu otot, meningkatkan tempoh dan intensiti latihan, pemulihan segera selepas tekanan, meningkatkan keanjalan tisu penghubung, menguatkan tulang rawan dan sendi.

Mengandungi 12 vitamin, 14 mikroelem, dan juga kompleks dari komponen semula jadi untuk imuniti, ligamen dan sendi, pencernaan dan terhadap keradangan.

Opti-Women Nutrition Optimum

30 hidangan (60 kapsul) - kira-kira 800 p.

Narkoba untuk wanita, yang memberikan sokongan mutlak kepada badan semasa sukan intensif dan meningkatkan nada. Ciri-ciri pemulihan, percepatan aktiviti otak dan metabolisme, peningkatan imuniti, rangsangan hampir semua keupayaan seorang wanita.

Mengandungi 17 komponen khas (lebih kurang - Isoflavon, dsb.), 23 mineral dan vitamin, asid folik dan sebagainya. Hanya kira-kira 40 item.

Muscle Pharm Armor-V

30 hidangan (180 kapsul) - kira-kira 3000 p.

Aditif untuk membentuk sendi dan otot "perisai". Reliably melindungi dari tekanan latihan, membolehkan anda berlatih pada kelajuan maksimum, 100% menyokong imuniti, mempercepatkan pengeluaran produk metabolik, melindungi jantung, dan mempercepat pemulihan selepas bersenam.

Mengandungi vitamin dan mineral, antioksidan, probiotik, lemak omega, kompleks detoks, imunomodulator.

Arnold Schwarzenegger Series Iron Pack

30 hidangan (30 pek) - lebih daripada 3500 r.

Dadah adalah premium. Memperluas tempoh latihan, memperbaiki keadaan saluran pencernaan, menguatkan sistem imun, sokongan sendi dan tulang, pertumbuhan otot.

Mengandungi lebih daripada 70 komponen berguna: protein dan lemak, vitamin dan unsur surih, kompleks untuk hati, untuk kekuatan lelaki, untuk sendi, campuran antioksida dan campuran super buah, minyak ikan, sokongan kognitif.

Bodybuilding.com - Siri Multivitamin Siri

100 hidangan (200 kapsul) - kira-kira 1100 r.

Salah satu ubat terbaik untuk memperbaiki kerja semua sistem badan. Di samping itu, bahan tambahan meningkatkan nada dan potensi tenaga atlet.

Mengandungi ekstrak herba, asid amino, vitamin dan unsur surih, campuran tenaga, AACH dan campuran BCAA, dan sebagainya.

Sekarang Makanan - ADAM

30 hidangan (90 tab) - lebih daripada 2000 p.

Dadah yang unik yang percaya diri menduduki kedudukan utama di kalangan suplemen vitamin sukan. Tindakan: meningkatkan imuniti dan kesejahteraan umum, memperbaiki fungsi organ dalaman, mengurangkan keradangan, menguatkan sistem saraf, menghapuskan keletihan, memulihkan metabolisme.

Mengandungi: 10 vitamin, 24 mikroelemen, ekstrak herba penyembuhan.

http://www.colady.ru/10-luchshix-vitaminno-mineralnyx-kompleksov-pri-zanyatiyax-sportom.html