Makanan yang dipilih dengan tepat untuk mengurangkan berat badan membantu mengucapkan selamat tinggal kepada berat badan berlebihan dan cepat mencari angka yang tipis. Ia diberi makan oleh wanita dan lelaki yang mempunyai masalah bukan sahaja dengan berat badan mereka, tetapi juga dengan kesihatan mereka secara umumnya.

Cadangan

Makanan yang berguna dan lazat untuk penurunan berat badan, tentu saja, memberikan hasil yang positif, namun pencapaian kesan yang diinginkan diperolehi untuk jangka masa yang panjang. Ramai orang tidak mahu menghabiskan banyak tahun untuk menurunkan berat badan, jadi mereka mahu mencapai hasil lebih cepat. Untuk melakukan ini, hanya dengar cadangan berikut:

1. Minum air. Produk ini dianggap pemangkin utama untuk penurunan berat badan dan mencegah pulangannya. Ia berfungsi sebagai penindas selera semulajadi, menghalang dehidrasi dan mengekalkan perut penuh.
2. Jangan lupa tentang sarapan pagi. Makan pertama selepas bangun adalah yang paling penting. Ia akan memberikan tubuh dengan tenaga untuk sepanjang hari dan tidak akan membenarkan untuk mengambil makanan yang berlebihan. Hidangan berkhasiat dan rendah kalori disediakan dengan cepat, jadi anda boleh mendapatkan sarapan pagi sebelum bekerja.
3. Meningkatkan pengambilan serat. Komponen yang berkesan untuk pemakanan yang betul menjamin percepatan pencernaan dan asimilasi makanan. Produk dengan serat mengandungi jumlah minimum kalori, jadi anda boleh mengambilnya dengan selamat semasa diet.
4. Lupakan tentang batasan dalam protein. Ini harus diambil sebagai peraturan, kerana tanpa unsur-unsur ini untuk mencapai kesan yang diinginkan akan sangat sukar. Protein berfungsi sebagai alat untuk mengawal berat dan rasa kenyang. Di samping itu, mereka menyokong jisim otot, yang sangat penting dalam proses kehilangan lemak.

Berikut adalah senarai makanan untuk penurunan berat badan. Semua produk dan hidangan ini tidak akan merosakkan angka jika digunakan dalam jumlah yang munasabah.

Sayuran

Dalam senarai makanan mudah untuk penurunan berat badan mesti hadir sayur-sayuran. Kebanyakan mereka mengandungi jumlah kalori minimum dan mempunyai rasa yang baik, jadi pengguna suka. Di samping itu, ia mengandungi serat, yang sangat penting untuk penurunan berat badan.

Lada manis dan tomato tidak selalu popular dengan orang, tetapi cukup untuk mengetahui berapa banyak sifat berguna yang ada di dalamnya, dan kemudian produk ini akan menjadi orang yang paling disayangi. Mereka mengandungi asid askorbik, serta karotena, yang bukan sahaja menyumbang kepada penurunan berat badan, tetapi juga membantu memperbaiki keadaan rambut dan kulit.

Lobak adalah salah satu sumber vitamin A yang paling berharga. Jisim dan kekacang dalam kuantiti yang banyak mengandungi protein sayuran dan vitamin B.

Buah-Buahan

Makanan manis untuk penurunan berat badan tidak dapat menarik orang yang biasa setiap hari untuk mengambil produk coklat dan tepung. Produk pertama untuk penurunan berat badan adalah pear dan epal. Mereka kaya dengan pektin, dapat mengisi perut dan memberikan rasa kenyang, sambil mempunyai kalori hampir sifar. Produk-produk sedemikian sesuai untuk snek dan berkualiti tinggi membersihkan usus.

Lemons, oren dan grapefruits bertindak sebagai suplemen vitamin kepada hampir semua hidangan. Mereka perlu untuk melepaskan lemak dan merangsang metabolisme protein. Komposisi mereka mengandungi vitamin B dan C, yang penting dalam proses pertumbuhan sel.

Kacang

Sebagai peraturan, ulasan makanan untuk penurunan berat badan sering positif, kerana ia bukan sahaja sihat, tetapi juga lazat. Ini juga termasuk kacang. Mereka mengandungi vitamin E, mikroelemen, protein, serat, dan asid lemak omega-3, yang bertanggungjawab terhadap fungsi sel-sel otak.

Kacang pinus, kacang tanah dan badam sesuai untuk snek semasa diet. Mereka kaya dengan pelbagai vitamin, kalsium, asid pinolenik, fosforus dan bahan penting lain untuk tubuh.

Orang yang ingin kehilangan berat badan tertentu, sering memilih makanan untuk penurunan berat badan selama seminggu. Untuk diet, anda boleh menggunakan bijirin, antaranya lebih banyak menggunakan membawa oatmeal dan soba. Dalam bubur pertama terdapat serat yang membantu membersihkan usus, serta menormalkan pencernaan. Yang kedua mengandungi protein yang cukup dan sekurang-kurangnya karbohidrat, jadi rasa kenyang menyediakan untuk waktu yang lama.

Makanan siap sedia untuk penurunan berat badan dari masa ke masa, sangat menjengkelkan. Nasib baik, ia boleh diubah dengan produk tambahan. Sebagai contoh, ia boleh menjadi muesli, beri, kayu manis atau kacang.

Daging dan ikan

Pakar pemakanan yang berpengalaman menasihatkan pelanggan untuk menggunakan daging ayam tanpa kulit setiap hari. Ia dikenali untuk makan lebih banyak protein daripada lemak, yang membezakan produk ini dari daging lembu dan daging babi yang tinggi.

Juga berguna untuk tokoh wanita dan lelaki adalah ikan. Ia adalah jenis lemak yang menyediakan badan dengan omega-3 dan iodin, yang mempunyai kesan positif pada kelenjar tiroid dan jantung.

Dalam proses kehilangan berat badan, perhatian khusus harus dibayar kepada penyediaan ikan dan daging. Ia adalah yang terbaik untuk melakukan ini untuk pasangan. Sebagai peraturan, orang memasak produk sedemikian dalam dandang ganda, tetapi jika tidak, anda boleh menggunakan cara lain. Untuk melakukan ini, anda perlu mengambil colander, letakkannya dalam periuk air yang sesuai, letakkan daging atau ikan di dalamnya dan tutup dengan penutup. Selepas bekas perlu dihantar ke kebakaran, bawa air mendidih, dan tunggu sehingga produk siap. Anda boleh menambah hidangan siap dengan herba atau rempah-rempah, tetapi tidak ada pengawet.

Perlu diingat bahawa protein adalah asas untuk membina jisim otot. Lebih tinggi, lebih banyak lemak boleh dibakar walaupun berehat. Lebih banyak kalori dibelanjakan untuk penyerapan protein daripada pemprosesan lemak dan karbohidrat. Ramai diet berasaskan ini. Tetapi sejak jauh dari setiap orang dapat menahan mereka, cukuplah hanya untuk menambah daging dan ikan untuk jatah harian mereka, dan hasilnya tidak akan membuat mereka menunggu lama.

Produk tenusu dan tenusu

Semasa penurunan berat badan, disyorkan untuk makan sejumlah besar protein, yang terdapat dalam produk tenusu dan tenusu. Ini termasuk keju kotej rendah lemak, susu dan kefir. Produk ini mesti dimakan sekurang-kurangnya setiap hari, tetapi dalam jumlah yang munasabah. Mereka semua berkhasiat dan rendah kalori. Di samping itu, makanan ini membantu mengembalikan mikroflora usus.

Manfaat yang besar kepada tubuh manusia dan membawa telur. Mereka menyediakannya dengan protein gred tinggi yang diperlukan untuk mengawal proses metabolik.

Protein yang mudah dikenali boleh didapati di yogurt rendah lemak dan keju kotej. Pada pencernaannya, badan perlu menghabiskan lebih banyak kalori daripada karbohidrat dan lemak.

Seperti yang anda ketahui, bukan sahaja makanan untuk penurunan berat badan membantu mengurangkan berat badan dan meningkatkan kesihatan keseluruhan. Semasa tempoh pemakanan, orang juga sering meminum teh hijau dan halia, yang tidak mempunyai kontraindikasi dan jarang menyebabkan reaksi alergi.

Komposisi produk ini mengandungi bahan-bahan yang menyediakan proses yang aktif kehilangan lemak. Pakar sangat mengesyorkan minum 4 cawan minuman setiap hari, jadi anda boleh menyingkirkan 80-90 kcal sehari tanpa usaha tambahan. Di samping itu, teh hijau boleh menghalang penampilan sel kanser. Tetapi pada masa yang sama memakannya dalam jumlah terlalu besar tidak berbaloi, kerana ia merangsang sistem saraf.

Bagi minuman halia, ia bertindak ke atas badan dengan cara yang sama. Anda boleh memasaknya hanya dalam 5 minit, menuangkan satu sudu teh halia tanah dengan segelas air mendidih. Akar produk ini membantu mempercepat pencernaan makanan, dan juga meningkatkan rembesan dan bekalan darah ke perut.

Koktel

Cukup, koktel dianggap sebagai tambahan yang sangat baik untuk hidangan utama untuk penurunan berat badan. Resipi untuk minuman berkalori rendah adalah mudah dan jelas kepada semua orang, jadi tiada kemahiran memasak yang istimewa diperlukan.

Yang paling popular ialah koktail pembersihan kefir. Ia diperbuat daripada segelas produk susu tepung rendah, 6 gram serbuk halia, 1 gram lada merah dan 4 gram kayu manis dalam bentuk yang sama. Semua bahan diperlukan untuk campuran dan membawa kepada jisim homogen. Minuman ini boleh dimakan pada waktu pagi dan petang.

Pilihan menarik kedua adalah koktel timun. Ia tergolong dalam kategori yang sangat kuat, oleh itu disyorkan untuk remaja dan wanita hamil. Untuk membuatnya, anda perlu memotong timun dan broccoli sejenis kecil dan letakkan di dalam pengisar bersama 100 g kacang hijau, 3 potong halia dan 1/2 cawan kefir. Semua ini bercampur-campur sehingga homogen. Jika jisim terlalu tebal, anda boleh mencairkannya dengan air mineral.

Salad

Ramai ahli pemakanan mengesyorkan makan salad sebagai diet yang berkesan untuk penurunan berat badan. Di dalamnya, sebagai peraturan, kubis spesies yang berlainan hadir, kerana ia adalah produk pembakaran lemak.

Hidangan pemakanan yang dipanggil "Salut" dimasukkan dalam diet kebanyakan pelangsingan. Ia dibuat daripada epal, pir, timun, lobak merah, tomato, satu sudu teh garam, setengah limau, 200 gram kubis putih dan 3 sudu minyak zaitun. Semua bahan mesti dihancurkan (sebaik-baiknya jerami) dan disatukan, dicampur dengan sempurna.

Tidak kurang popular dan salad kubis Peking. Di sini anda perlu mengambil 5 keping bahan utama, satu sudu minyak zaitun, 10 buah zaitun hijau, 300 gram keju dan satu sudu teh jus lemon. Mula-mula anda perlu mengeluarkan bahagian tengah daun kubis, dan kemudian mengisar mereka bersama-sama dengan komponen lain dan menggabungkannya dalam satu bekas. Keju disyorkan untuk menyebarkan di atas, tetapi jika anda mahu anda boleh dan bercampur-campur.

Makanan untuk penurunan berat badan: resipi kursus pertama

Sup dari bahan-bahan yang sihat membolehkannya mendapat cukup, sementara tidak mendapat kilo tambahan. Makanan siap sedia untuk penurunan berat badan sentiasa popular dengan orang ramai, kerana ia menyediakan tubuh dengan semua unsur yang diperlukan.

Hidangan brokoli pasti akan merayu kepada mereka yang lebih suka memasak sayuran. Untuk penyediaannya akan memerlukan:

• tepung sudu;
• 300 g brokoli;
• sepasang gelas sup sayur-sayuran;
• bawang;
• segelas susu;
• 50 g mentega.

Langkah pertama ialah memotong bawang dan goreng dalam mentega sehingga perang keemasan. Seterusnya anda perlu membahagi menjadi bunga broccoli dan tenggelamkannya dalam kuah sayur mendidih. Selepas 20 minit, kandungan mesti dihantar kepada pengisar dan dicincang. Selepas semua komponen perlu dimasukkan ke dalam sup dan perlahan-lahan disiram sehingga mendidih.

Sup kacang dan rasa yang enak disukai oleh orang dewasa dan kanak-kanak. Ia disediakan dari bahan-bahan berikut:

• segelas kacang dalam bentuk kering;
• lobak bersaiz sederhana;
• 4 kentang;
• daun bay;
• sepasang bawang;
• 60 gram minyak zaitun.

Pertama anda perlu memasak sup sayuran, tuangkan kacang-kacangan di dalamnya dan rebus sekurang-kurangnya api. Semasa memasak, anda perlu memotong lobak merah dan bawang, dan kemudian gorengkannya dalam mentega. Selepas anda ingin memotong kentang dan letakkannya pada kacang. Sebaik sahaja air mula mendidih, tambahkan bahan-bahan lain. Rebus sup untuk kesediaan, memandangkan kacang untuk ini akan mengambil masa satu jam.

Ini resipi makanan slimming mudah boleh digunakan setiap hari. Mereka sesuai untuk pemakanan.

http://www.syl.ru/article/382806/eda-dlya-pohudeniya-prostyie-retseptyi-osobennosti-pitaniya-i-sovetyi-dietologa

Resipi diet lazat untuk penurunan berat badan

Kehilangan berat badan tidak bermakna hanya makan kubis atau mengunyah payudara rebus yang membosankan. Terdapat banyak hidangan pemakanan yang menarik yang akan membantu mempelbagaikan diet, menjadikannya lazat dan sihat. Yang paling menarik, tetapi mudah untuk menyediakan resipi untuk sup, minuman, salad dan pencuci mulut akan membuat kehilangan berat badan yang menarik dan tidak akan membuat anda berasa lapar. Dengan mereka, penurunan berat badan akan menjadi lebih mudah, diet akan lancar dari ujian ke gaya hidup.

Prinsip umum memasak makanan diet

Hidangan pelangsingan makanan rendah kalori terutamanya terdiri daripada sayur-sayuran, produk tenusu, daging tanpa lemak, ayam, ikan. Untuk memasak, kaedah rawatan haba lembut digunakan: memanggang, mendidih, rebusan, baking. Multicooker akan menjadi bantuan yang baik dalam isi rumah, yang menggabungkan beberapa fungsi. Pembungkusan untuk penaik, kerajang biasa, pelbagai acuan, kuali dengan salutan tidak melekat tidak akan diperlukan.

1. Sekurang-kurangnya lemak. Satu sudu mentega mengandungi kira-kira 120 kcal, iaitu 12-15% daripada nilai purata tenaga harian seorang wanita yang melangsingkan badan. Lemak mesti ditambah dengan ketat melalui skala.
2. Gula minimum. Gula bukan sahaja mengandungi kandungan kalori yang tinggi, tetapi juga menjejaskan turun naik glukosa dalam darah, mencetuskan kelaparan yang kuat dan tiba-tiba. Sebagai pemanis dalam hidangan pemakanan, lebih baik menggunakan buah-buahan segar dan kering, beri atau pemanis semulajadi.
3. Minimal tepung gandum, kanji. Dalam diet untuk penurunan berat badan, kehadiran biji-bijian yang dipanggang, tepung rai, dedak, oatmeal dibenarkan. Tetapi lebih baik memasak hidangan pemakanan lain.

Adalah penting untuk meninggalkan pembelian sos. Malah mayonis rendah kalori mengandungi banyak lemak, ketchup dipenuhi dengan gula dan kanji. Dan enhancers rasa yang membuat bangun tidur, mengurangkan faedah makanan diet. Pembuat bina badan mesti tanpa syarat mengeluarkannya daripada dietnya.

Resipi hidangan pemakanan yang pertama

Hidangan pemakanan pertama untuk penurunan berat badan perlu ada dalam diet, mereka mengisi perut, membuat rasa kenyang, tetapi pada masa yang sama mengandungi sedikit kalori. Terdapat juga makanan khas untuk sup. Hidangan sejuk disegarkan di musim panas yang panas, caj dengan vitamin. Sup panas akan membantu untuk memanaskan badan pada musim sejuk, akan menggembirakan pelbagai, menjadikan menu berbeza.

Dalam pelangsingan hidangan, ia tidak diingini untuk menggabungkan kentang dengan bijirin, pasta atau kekacang. Jika sup dengan mi atau kacang, lebih baik tidak menambah umbi kanji. Dalam resipi sup sayur-sayuran, borscht, kentang boleh digunakan dengan selamat.

Sup bawang dengan kubis

Komposisi:
Bawang - 6 pcs.
Kubis - 800 g
Lada - 2 pcs.
Batang saderi - 4 pcs.
Tomato - 2 pcs.
Hijau, rempah secukup rasa

Memasak:
Ukur 2.5 liter air, tuangkan ke dalam kuali, biarkan mendidih. Potong bawang ke dalam kiub, tambah ke kuali, rebus selama 5 minit. Rebus kubis, potong lada, tangkai saderi dan tambah semua pada bawang, masak sedikit sup. Rebus selama 5 minit, tambah tomato cincang. Hidangkan hidangan pada api yang rendah sehingga semua sayur-sayuran dimasak. Pada akhirnya, tambahkan lada, herba segar, laurel dan rempah lain mengikut keinginan anda.

Diet okroshka

Komposisi:
Timun segar - 3 buah.
Telur rebus - 2 pcs.
Lobak - 10 pcs.
Ayam rebus - 200 g
Bawang hijau - 1 tandan
Dill - 1 tandan
Kefir bebas lemak - 600 ml
Air sederhana atau mineral - 400 ml
Lemon - 0.5 pcs.

Memasak:
Peel telur, potong ke dalam kubus, tuangkan ke dalam kuali. Ayam untuk membongkar serat atau juga potong. Adalah dinasihatkan untuk membersihkan kulit dan benjolan berminyak. Kerosakan semua sayur-sayuran dan herba, bergabung. Campurkan kefir dan air, anda boleh mengambil air mineral dengan gas, tambah garam, lada, jus lemon, campurkan. Tambah mengisi produk utama hidangan makanan. Hidangkan sejuk, simpan dalam peti sejuk tidak lebih dari sehari.

Green Summer Borscht

Komposisi:
Ayam (fillet) - 250 g
Kentang - 2 pcs.
Wortel - 1 pc.
Bawang - 1 pc.
Sorrel - 2 tandan
Dill - 0.5 tandan
Telur - 3 pcs.

Memasak:
Bilas, potong fillet ayam ke dalam kepingan, masukkan ke dalam kuali, tambah 1.5 liter air, masak hingga mendidih. Keluarkan buih yang dihasilkan, kurangkan haba, rebus sup selama 15 minit. Kupas bawang dan wortel, dipotong menjadi kubus, tertidur dalam panci. Tambah garam. Kupas kentang, potong ke dalam irisan, tuangkan sayur-sayuran pertama setelah mendidih. Masak sehingga kentang lembut. Jeruk dan dill, bilas, potong, masak dalam sup yang hampir siap. Cuba garam, tambah jika perlu, musim dengan lada, laurel, masak sehingga mendidih, matikan. Tutup kuali, tuangkan hidangan diet selama 10 minit. Apabila berkhidmat, tambah telur rebus masak ke dalam pinggan.

Resipi untuk hidangan utama

Hidangan utama makanan tidak dibuat dari kentang, daging berlemak, pasta yang dibuat dari jenis gandum lembut. Kebanyakan mereka terdiri daripada sayur-sayuran, daging tanpa lemak atau ayam, kacang-kacangan dialu-alukan.

Ayam Diet Patties

Komposisi:
Fillet - 500 g
Telur - 1 pc.
Lada Bulgaria - 1 pc.
Wortel - 1 pc.
Bawang - 1 pc.
Bawang putih - 2 ulas
Garam, lada

Memasak:
Keluarkan biji dari buah lada, potong sayuran ke dalam kubus, tuangkan ke dalam mangkuk. Keluarkan bawang putih, bawang, ayam melalui penggiling daging. Masukkan lobak dicincang dan satu telur mentah. Musim dengan rempah cincang, kacau. Butir-butir pusingan kecil buta 50-70 g, dimasukkan ke dalam hidangan penaik, sediakan hidangan di dalam ketuhar selama 25 minit pada 180 darjah. Sama ada meletakkan kapal stim di kuali, masak selama 20-25 minit selepas air mendidih.

Diet rebus dengan hati

Komposisi:
Hati - 300 g
Kubis - 800 g
Bawang - 100 g
Lobak - 100 g
Minyak 1 sudu besar. l
Rempah, herba, bawang putih secukup rasa

Memasak:
Tuangkan sudu minyak ke dalam kuali yang besar, dalam kawah atau dalam periuk, supaya ia perlahan-lahan menghancurkan permukaannya, letakkan di atas dapur. Chop bawang, parut lobak besar, ringan goreng. Bilas hati. Sekiranya produk itu adalah daging lembu, maka potong ke dalam jalur. Jika hati ayam, maka hanya hirisan, kerana ia akan. Masukkan sayur-sayuran, goreng selama 1-2 minit. Chop kubis. Anda boleh menggunakan grater khas atau pisau, ringan garam dan mash dengan tangan anda. Pindahkan sayuran ke dalam jumlah jisim, kacau, tutup dan reneh dalam jus sehingga lembut. Dua minit sebelum akhir, musim hidangan dengan lada, bawang putih, herba, dosolit.

Kepada nota: Lebih baik memasak produk untuk hidangan diet pada minyak kelapa. Ia lebih berguna dan menghasilkan bahan-bahan yang kurang berbahaya apabila dipanaskan.

Ratatouille (resipi oven)

Komposisi:
Terung - 250 g
Courgettes (zucchini) - 250 g
Bawang - 170 g
Minyak zaitun - 10 g
Lada Bulgaria - 100 g
Tomato - 800 g
Parsley, rempah, cuka secukup rasa

Memasak:
Potong bawang ke dalam kubus, tuangkan ke dalam kuali dengan minyak preskripsi. Goreng ringan. Lepaskan lada Bulgaria dari biji benih. Potong dalam kiub, tambah bawang. Potong dua tomato separuh, parut daging, keluarkan kulit. Tambah jus tomato ke kuali, tutup dan renehkan sayur-sayuran sehingga lada lembut. Terung, zucchini dan tomato yang tinggal dipotong ke dalam bulatan. Masukkan rempah-rempah ke sayuran dalam kuali dan tambah garam. Sekiranya dikehendaki, peras bawang putih, musim dengan cuka piquant. Letakkan separuh dalam hidangan penaik, letakkan lapisan. Susun kepingan sayur-sayuran, seli terung dengan tomato, zucchini, di pinggir. Teratas dengan campuran sayur-sayuran yang lain dari lada Bulgaria, peringkat. Bakar hidangan selama 35-40 minit pada 180 ° C.

Makanan Pencuci mulut

Untuk membuat gula-gula dan untuk meningkatkan rasa hidangan pencuci mulut untuk berat badan digunakan buah-buahan, buah beri, pengganti gula boleh ditambah. Mereka adalah semula jadi dan sintetik. Daripada spesies semula jadi, produk yang paling biasa adalah berdasarkan stevia. Adalah penting untuk menggunakan madu lebih berhati-hati. Sudah tentu, ia lebih sihat daripada gula halus putih, tetapi juga mempunyai kandungan kalori yang tinggi.

Ia penting! Apa pun makanan pencuci mulut yang rendah kalori, disarankan untuk menggunakannya pada waktu pagi atau sekurang-kurangnya sehingga pukul 16.00. Jika tidak, hidangan akan melambatkan penurunan berat badan.

Apel Kayu Manis

Komposisi:
Epal - 3 buah.
Kayu manis - 1 sdt.
Madu - 1.5 sudu teh.

Memasak:
Basuh epal, disarankan untuk memilih buah yang padat dengan saiz yang sama. Pisau memotong stub dari bahagian belakang, membuat corong, tetapi tidak menembusi. Masukkan 0.5 tsp dalam setiap epal. madu, taburkan dengan irisan kayu manis tanah. Sekiranya dikehendaki, anda boleh membuat lubang lebih besar, isi dengan keju krim atau krim rendah lemak. Letakkan sekeping foil di bahagian bawah borang, letakkan epal, bakar hidangan pencuci mulut sehingga lembut di dalam ketuhar. Suhu 200 ° C

Ais krim berry

Komposisi:
Yogurt - 100 g
Mana-mana beri - 100 g
Madu - 1 sudu kecil.

Memasak:
Lipat beri yang dibasuh ke dalam mangkuk pengisar. Jika mereka dengan tulang, contohnya, ceri, maka tulang harus dikeluarkan. Pukul sehingga licin. Tambah yogurt, madu, pukul lagi. Letakkan dalam 40 minit di peti sejuk. Keluarkan, kacau dengan cepat, letakkan dalam acuan ais krim, beku.

Cheesecake pisang

Komposisi:
Keju kotej - 300 g
Pisang - 2 pcs.
Jus lemon - 10 ml
Susu - 100 ml
Gelatin - 8 g

Memasak:
Gabungkan susu dengan gelatin, kacau. Biarkan bengkak, masa ditunjukkan pada pakej. Kadang-kadang gelatin adalah segera, ia cukup untuk dia berdiri dalam cecair selama 5-10 minit. Sekiranya produk itu normal, maka masa itu meningkat kepada setengah jam. Kupas pisang, pecahkan kepingan, taburi dengan jus lemon supaya buah tidak gelap. Mash baik dengan garpu atau pukul dengan pengisar. Campurkan dengan keju kotej, campurkan dengan teliti. Melelehkan gelatin dalam susu ke keadaan cair, anda boleh melakukannya di dalam ketuhar gelombang mikro atau dalam mandi air. Campurkan dengan keju kotej, pukulan dengan baik untuk rasa bersemangat, menyebarkan massa ke dalam cetakan kecil, kacamata atau krim. Cool 2.5-3 jam untuk membekukan.

Resipi Salad Pemakanan

Untuk sebab tertentu, apabila kehilangan berat badan, lazimnya menggunakan salad segar dalam kuantiti yang luar biasa. Sayur-sayuran, tidak syak lagi, berguna, tetapi lebih baik untuk menggabungkannya dengan makanan protein. Hanya dengan cara ini mereka akan menenun, tidak meregang perut dan sepenuhnya menggantikan makanan penuh makan tengah hari atau makan malam. Pilihan terbaik untuk makanan tambahan adalah telur, ayam, ikan, produk tenusu.

Resipi untuk salad diet "Caesar"

Komposisi:
Ayam rebus atau ayam belanda - 100 g
Cherry - 6 pcs.
Salad daun - 80 g
Telur puyuh yang direbus - 4 pcs.
Kuning rebus - 1 pc.
Bawang putih - 1 pc.
Jus lemon - 1 sudu kecil.
Mustard - 1 sdt.
Yogurt Asli - 30 g

Memasak:
Lettuce yang dibasahi merebak di atas pinggan rata. Potong fillet ayam atau ayam belanda, letakkan di atas. Tambah ceri dan puyuh telur, potong ke dalam kuarters, tersebar dengan baik. Untuk sos, gosok mustard dengan jus lemon, bawang putih dan kuning cincang, cairkan semua dengan yogurt semula jadi, garam secukup rasa. Berikan salad diet, segera berkhidmat.

Resipi Salad "Lady"

Komposisi:
Petua ayam rebus - 200 g
Timun segar - 250 g
Hijau - 1 tandan
Kacang hijau dalam tin - 150 g
Krim masam 10% - 100 g

Memasak:
Bubuk fillet, timun dan sayur-sayuran dipotong, tuangkan dalam mangkuk. Tambah kacang hijau, garam dan krim masam. Anda boleh menggantikan yogurt semulajadi, kacau.

Chipollino Salad (resipi mudah)

Komposisi:
Telur rebus - 4 pcs.
Bawang hijau - 1 tandan
Krim masam - 70 g
Garam, lada

Memasak:
Potong bawang hijau dan telur rebus, tuangkan ke dalam mangkuk, anda boleh menambah dill atau pasli. Garam, lada, isi dengan krim masam, kacau.

Video: Salad diet dalam masa 15 minit

Minuman diet

Air adalah salah satu komponen utama penurunan berat badan celik. Tetapi tidak selalu mahu menggunakannya. Jalan keluar - minuman pembakar kalori rendah, enak dan lemak. Biasanya ia disediakan dengan penambahan sitrus, herba, jenis teh atau minuman tenusu rendah lemak.

Sassi Water

Komposisi:
Timun - 1 pc.
Air - 1.5 L
Lemon - 0.5 pcs.
Mint - 5-10 daun
Halia - 10 g

Memasak:
Bilas timun dan lemon, potong ke dalam piring, tuangkan ke dalam balang atau ke dalam botol 2 liter. Tambah akar halia segar parut. Mint muntah, air mata, tertidur dalam balang. Tuangkan air yang telah dimurnikan sejuk atau musim bunga, tutup dan letakkan di dalam peti sejuk selama 10-12 jam. Adalah lebih baik untuk menyediakan air "Sassi" di waktu petang, kemudian minum sepanjang hari di antara waktu makan.

Teh hijau halia

Komposisi:
Halia - 15 g
Lemon - 2 keping
Teh hijau - 1 sudu teh.
Air mendidih - 500 ml

Memasak:
Teh halia boleh dibancuh dalam termos, akhbar Perancis (untuk kopi) atau hanya dalam balang. Padi halia, potong dua kepingan lemon dengan kulit, masukkan ke dalam bekas yang digunakan, tuangkan air mendidih ke atasnya. Tutup, biarkan selama 5 minit. Masukkan teh hijau, kacau. Menegakkan lagi 20-30 minit. Teh hijau tidak boleh diseduh dengan air mendidih, ia merosakkan bahan yang berguna dan memberikan kepahitan. Minum sejuk atau panas pada waktu pagi, anda boleh menambah satu sudu madu.

Koki pembakaran lemak Kefir

Komposisi:
Kefir - 200 ml
Kayu manis - 0.3 tsp.
Tanah halia kering - 0.3 tsp.
Cincang lada merah

Memasak:
Campurkan semua bahan koktel kefir, kacau, biarkan selama 10-15 minit untuk rempah ester dan rasanya yang dipilih. Rebus, minum bukan makanan ringan atau untuk menghilangkan rasa lapar yang mendadak. Ia berguna untuk menggunakan koktel membakar lemak pada waktu malam.

By the way! Tidak semestinya dalam membeli beg kayu manis. Selalunya pengeluar licik dan menggunakan rakan sejawatan yang lebih murah - kasia. Ia tidak berbahaya, juga memberi aroma yang menyenangkan, tetapi tidak mempunyai banyak sifat bermanfaat dan kesan pembakaran lemak, seperti kulit semulajadi pokok kayu manis.

Video: Fat Burning Smoothie

Susu diet untuk hidangan yang berbeza

Ketchups, mayonis, mentega adalah musuh utama dari seorang lelaki yang langsing. Sangat penting untuk mencari pengganti yang layak untuk mereka. Berpakaian yang betul untuk salad, pasta, daging akan membuat hidangan yang paling sedap bahkan lebih enak, tidak akan meningkatkan kalori, mencegah pecahan.

Berpakaian yogurt untuk salad, daging, ayam, hidangan ikan

Komposisi:
Yogurt Asli - 100 g
Jus lemon - 10 ml
Mustard - 5-10 g
Garam, lada, bawang putih secukup rasa

Memasak:
Untuk sos diet, adalah wajar untuk menggunakan yogurt Yunani semulajadi. Masukkan jus lemon dan mustard, kacau. Garam, lada secukupnya, anda boleh menambah sayur-sayuran dan bawang putih yang dicincang, bergantung kepada komposisi hidangan, yang akan ditambahkan ke dalam pakaian.

Resipi Sos Tomato

Komposisi:
Tomato - 400 g
Lada Bulgaria - 100 g
Bawang - 50 g
Apple - 100 g
Minyak zaitun - 1 sudu teh.
Garam, lada secukup rasa

Memasak:
Potong bawang, goreng dalam satu sudu teh minyak zaitun. Tuangkan tomato, kupas, potong ke dalam kepingan, tambah bawang. Apple dan lada, juga, hancur, tuangkan sayur-sayuran, masak sehingga mendidih dan rebus dalam jus yang dipisahkan sehingga lembut. Tuangkan sayuran dengan pengisar, masak sehingga mendidih lagi. Musim dengan garam, tambah lada untuk ketajaman.

Sos Pesto rendah kalori untuk sebarang hidangan

Komposisi:
Basil - 50 g
Parmesan - 50 g
Bawang putih - 3 ulas
Kacang pinus - 1 sudu besar. l
Minyak zaitun - 3 sudu besar. l

Memasak:
Dalam sos diet "Pesto" mengurangkan jumlah mentega. Oleh itu, adalah penting untuk berhati-hati memotong sayur-sayuran berair basil dan bawang putih. Masukkan semua ini dalam pengisar mangkuk, pukul sehingga buburan homogen. Tambah parmesan, mentega dan kacang pain. Pukul 10-15 saat. Hidangkan "Pesto" kepada hidangan makanan bijirin, daging, ayam, ikan.

http://prosto-mariya.ru/vkusnye-recepty-dieticheskih-blyud-dlya-pohudeniya_1733.html

Resipi penurunan berat badan setiap hari

Diet - adalah cara yang paling terkenal untuk mengurangkan berat badan di seluruh dunia. Ia biasanya berlangsung dari 3 hingga 7 hari, dan dalam kes yang jarang berlaku, sehingga 14 hari. Tidak semua orang boleh menahan ujian sedemikian. Tetapi anda boleh menurunkan berat badan tanpa berputus asa pada produk tertentu. Resipi untuk penurunan berat badan, yang berdasarkan prinsip pemakanan yang betul, akan membantu bukan sahaja untuk mengekalkan berat badan di bawah kawalan, tetapi juga untuk kehilangannya tanpa bahaya kepada kesihatan.

Makanan diet membantu bukan sahaja untuk mengurangkan berat badan berlebihan tanpa bahaya, tetapi juga meremajakan tubuh. Deposit lemak secara beransur-ansur akan hilang, dan mood akan lebih baik dan lebih baik. Dan biarkan kilogram akan sedikit perlahan, tetapi dengan pemakanan yang betul, mereka tidak akan kembali.

Resipi penurunan berat badan setiap hari

Pada nota

Kisah tentang bagaimana orang kehilangan berat badan dalam beberapa hari hanyalah legenda. Ia memerlukan masa. Makan dengan betul, anda perlahan-lahan tetapi pasti menghilangkan berat badan berlebihan.

Jangan menganggap bahawa hidangan untuk berat badan sememangnya tidak mencukupi. Lagipun, resipi untuk penurunan berat badan melibatkan penggunaan produk yang mengandungi jumlah minimum kalori. Tetapi sebelum anda pergi ke jenis makanan ini harus jelas untuk diri sendiri bahawa jumlah kalori yang dimakan mestilah kurang daripada jumlah yang dimakan.

Bagaimana untuk memasak makanan untuk mengurangkan berat badan?

Makanan untuk penurunan berat badan perlu mendidih, rebus dan stim.

Resipi untuk hidangan slimming mencadangkan beberapa batasan dalam cara mereka disediakan. Kita perlu menyerahkan hidangan goreng dalam grater dan dalam lemak yang mendalam. Tetapi ada banyak cara lain untuk menyediakan hidangan lazat. Produk boleh direbus, dikukus, direbus.

Sekatan

Kehilangan berat badan perlu meningkatkan penggunaan:

• bijirin;
• sayur-sayuran;
• buah-buahan;
• kekacang;
• produk tenusu;
• salad;
• sayur-sayuran segar;
• buah-buahan;
• hidangan makanan laut.

Proporsi produk yang berbeza

Dibenarkan tidak lebih daripada satu sudu garam setiap hari. Anda tidak perlu berputus asa manis, tetapi jumlahnya tidak melebihi satu hidangan setiap hari.

Nota. Dalam proses kehilangan berat badan, satu peraturan yang luar biasa berlaku: produk yang lebih semula jadi dalam diet anda, semakin cepat anda menurunkan berat badan.

Resipi yang paling mudah untuk penurunan berat badan

Lemon dan Air Lime

Jadikannya satu peraturan untuk minum satu gelas air dengan kepingan kapur atau lemon. Air semacam itu bukan sahaja membersihkan tubuh, tetapi juga mempercepat metabolisme.

Air jeruk limau membantu membersihkan badan

Merebus gandum

Dengan bantuan oatmeal, anda boleh kehilangan sehingga 3.5 kg dalam masa 10 hari sahaja. Untuk penyediaan apa-apa cara untuk kehilangan berat badan anda akan memerlukan satu setengah cawan oat dan satu setengah liter air (suhu tidak lebih tinggi daripada suhu bilik). Campurkan air dengan tepung dan rebus pada api yang rendah selama beberapa jam. Strain melalui cheesecloth, menggosok gandum selepas itu dan letakkan semula. Rebus selama tiga puluh minit, kemudian sejuk dan tambah madu. Letakkan minuman di dalam peti sejuk. Untuk meningkatkan rasa, tambahkan jus limau dengannya.

Koktel Kefir

Tambah secubit kayu manis dan sedikit lada merah ke segelas kefir. Minum pagi pada perut kosong. Segera mempercepatkan metabolisme.

Koki Kefir membantu mempercepat metabolisme

Sup Tomato

Rebus dua kentang sederhana dan 200 g daging lembu dalam satu liter air. Apabila sup dimasak, tambah tomato (400 g) tanpa kulit. Anda juga boleh menambah bawang kecil ke sup. Rebus selama 30 minit.

Sup tomato untuk penurunan berat badan

Sup skuasy

Ini adalah salah satu resipi yang paling mudah untuk sup slimming. Skuasy harus dipotong menjadi kiub kecil, dan kemudian mendidih. Apabila zucchini lembut, ambil pengisar dan potong. Rebus sup krim selama dua minit, dan anda boleh menghidangkannya di atas meja.

Casserole curd

Sungguh-sungguh menguli keju kotej (300 g) dan tambahkan dua sendok makan semolina dan jumlah gula yang sama, campurkan dengan kismis (1 sudu besar). Letakkan keseluruhan jisim dalam bentuk, yang mesti diminyaki terlebih dahulu. Ia mengambil masa setengah jam untuk membakar kaserol dalam ketuhar, kurang dari sepuluh minit dalam gelombang mikro.

Curd casserole bukannya pencuci mulut untuk penurunan berat badan

Fillet ayam rebus

Ambil daging ayam (fillet), garam dengan rempah (hanya secukupnya), satu bawang dan separuh lobak, dill dan dedaunan pasli. Bilas fillet dan tambah air, biarkan pada api yang tinggi sehingga mendidih, jangan lupa mengeluarkan buih. Masukkan bahan-bahan lain ke dalam periuk dan masak selama setengah jam lagi. Tinggalkan untuk menegaskan di bawah penutup selama 10 minit lagi.

Mengenai produk tenusu

Untuk penurunan berat badan anda pasti mempelbagaikan menu anda dengan produk tenusu. Untuk secara berkesan kehilangan pound tambahan itu, penting untuk mengambil keju, susu dan kefir setiap hari.

Produk tenusu menggalakkan penurunan berat badan yang cepat.

Bagaimana dengan mudah bertukar kepada makanan diet?

Ramai orang mula makan dari hari Isnin, tetapi, dari sudut pandang pakar pemakanan, ini adalah satu kebingungan. Lebih baik beralih kepada pemakanan yang betul pada hari Sabtu atau Ahad. Biasanya, pada hujung minggu, lebih mudah untuk menukar kepada pilihan kuasa baru. Lagipun, anda tidak akan terganggu oleh kerja dan urusan harian yang lain. Anda akan mempunyai banyak masa lapang untuk membuat menu untuk 7 hari akan datang. Hanya jangan merancang perjalanan hari ini ke luar bandar dan berjumpa dengan kawan-kawan.

Di bawah adalah menu kasar untuk kehilangan berat badan selama tiga hari.

http://girl-magazine.ru/poxudenie/recepty-dlya-poxudeniya-na-kazhdyj-den.html

LiveInternetLiveInternet

-Tajuk

• Baking (161)
• Resipi untuk Tahun Baru (158)
• Billet untuk musim sejuk (124)
• Salad (112)
• Hidangan Daging (83)
• Hidangan Sayuran (77)
• Sup (64)
• Musim panas (58)
• Hidangan ikan (58)
• Hidangan panas (56)
• Pelangsingan (53)
• Hidangan dalam ketuhar (46)
• Manis (45)
• Hidangan ayam (43)
• Pancake (33)
• Makanan Paskah (31)
• Makan malam yang cepat (30)
• Hidangan Cendawan (28)
• Spring (27)
• Pencuci mulut (27)
• Kek (20)
• Resipi untuk kanak-kanak (19)
• Cara Memasak - Tips dan Trik (18)
• Resipi (15)
• Snek (14)
• Berry Dishes (13)
• Hari Lahir (12)
• Hidangan buah (11)
• Hidangan untuk cuti (9)
• Bijirin (Beras, Buckwheat, Oatmeal, dll.) (9)
• Hidangan laut (9)
• Sarapan pagi yang cepat (8)
• Barang sarapan (8)
• Hidangan daripada kentang (8)
• Resipi Turki (7)
• Resipi untuk multicooker (7)
• Dapur dunia (6)
• Hari Lahir (6)
• Hidangan untuk Krismas (4)
• Minuman bukan alkohol (4)
• Minuman beralkohol di rumah (4)
• Resipi Microwave (3)
• Resipi dandang berganda (3)
• Resipi (2)
• Resipi untuk mesin roti (1)
• resepi (0)

-Cari dengan buku harian

-Langgan melalui e-mel

-Pembaca tetap

100 resipi diet untuk penurunan berat badan!

Komuniti masakan Li.Ru - Resipi diet untuk penurunan berat badan

Sup pelangsingan

Sup pelangsingan - hidangan pemakanan untuk mereka yang ingin makan dan menurunkan berat badan pada masa yang sama. Sup mudah untuk mengurangkan berat badan tidak hanya mudah tetapi juga lazat - dengan itu, apa-apa makanan akan menjadi keseronokan.

Salad "Berus" untuk penurunan berat badan

Salad "Berus" untuk penurunan berat badan - cara yang berkesan dan lazat untuk menghilangkan bahan berlebihan. Resipi mudah untuk salad "Berus" untuk penurunan berat badan - nota bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan!

Okroshka untuk penurunan berat badan

Okroshka - ringan, berkhasiat, sup vitamin, yang, lebih-lebih lagi, membantu mengurangkan berat badan. Saya suka okroshka dan sentiasa "duduk" pada diet okroshkova pada awal musim bunga. Untuk musim bikini saya turun 3-4 kg.

Kubis pelangsing

Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, saya cadangkan kubis - ditapai, masam, segar dan siap. Pastikan anda menyemak dengan doktor keluarga anda dalam kes kontraindikasi! Resipi mudah untuk kubis untuk penurunan berat badan - sup.

Sup saderi untuk penurunan berat badan

Selepas membaca nama sup ini, tidak ada soalan mengenai tujuannya. Resipi saderi ini adalah resipi bagi mereka yang kehilangan berat badan.

Sup bawang untuk mengurangkan berat badan

Pemakanan yang betul adalah kunci untuk kehilangan berat badan dan kesihatan secara umum. Sup bawang merah untuk penurunan berat badan adalah contoh yang hebat dari makanan enak yang lazat dan pada masa yang sama meningkatkan metabolisme dan membantu menurunkan berat badan.

Sup mentah untuk penurunan berat badan

Sekiranya anda memantau berat badan dengan teliti atau bergelut dengan pound tambahan, saya mencadangkan sup lentil yang sangat lazat, berkhasiat dan rendah kalori untuk penurunan berat badan.

Sup kubis untuk penurunan berat badan

Sesiapa yang berminat dalam diet, mungkin mendengar tentang sup kubis untuk penurunan berat badan, yang disebabkan oleh sifat-sifat ajaib. Memberitahu bagaimana memasaknya.

Lemon air pelangsing

Saya akan mendedahkan rahsia kecil saya - resipi mudah untuk membuat air lemon untuk penurunan berat badan. Minuman yang sangat lazat yang saya minum setiap hari. Elemen diet yang baik untuk penurunan berat badan. Dapatkan tahu! :)

Sup labu untuk penurunan berat badan

Adakah anda ingin makan yang lazat dan tidak takut dengan kilo tambahan, atau adakah anda perlu mengurangkan berat badan? Kemudian saya cadangkan anda pilihan yang bagus - sup labu untuk penurunan berat badan.

Saderi dengan kefir untuk penurunan berat badan

Saderi dengan kefir untuk penurunan berat badan boleh digunakan di lantai pelepasan kefir. Jika seseorang ingin menurunkan berat badan, maka tanpa puasa setiap hari empat hari tidak mencukupi. Celery adalah pembantu anda!

Sup sayur-sayuran untuk penurunan berat badan

Mana-mana wanita tidak suka membuang beberapa pound tambahan. Sup sayur-sayuran untuk penurunan berat badan akan membantu anda dengan ini. Walau bagaimanapun, ia bukan sahaja bermanfaat, tetapi juga sangat lazat - lihat sendiri!

Cucian oat untuk berat badan

Pemimpin di kalangan ciuman untuk penurunan berat badan! Mengurangkan berat badan dengan jeli itu, anda bukan sahaja mengurangkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesihatan anda. Jadi, sediakan puding oatmeal untuk penurunan berat badan!

Bon slimming

Ini adalah sup yang lazat dan sihat dengan kandungan kalori minimum dan kandungan maksimum vitamin. Nah, jika anda berpuas hati dengan berat badan anda, maka hanya mempersiapkannya untuk faedah keseluruhan tubuh.

Nanas kalengan untuk penurunan berat badan

Nanas dikenali sebagai buah kalori rendah dan lazat. Untuk kesan penurunan berat badan yang lebih besar, perlu makan nanas segar selama beberapa hari, "mencairkan" dengan hidangan nanas kalengan.

Sup kefir untuk penurunan berat badan

Sup hebat ini akan membantu anda dalam mengekalkan bentuk badan anda. Di samping itu, ia sesuai untuk makan tengah hari atau makan malam ringan pada hari musim panas, dan ia juga sangat lazat dan sihat.

Jus saderi untuk penurunan berat badan

Jus pelangsing celana penuh dengan vitamin dan mineral. Dan tubuh membelanjakan pencernaan lebih banyak kalori daripada mengandung dalam saderi. Jus membuang keretakan dan mempercepat metabolisme.

Sup tomato pelangsingan

Kurangkan berat badan? Resipi sup slimming tomato adalah pada perkhidmatan anda. Sediakan sup sejuk dari jumlah minimum bahan-bahan dengan cara yang mudah - kedua-dua lazat dan berguna untuk kehilangan berat badan.

Sup bit untuk penurunan berat badan

Berjuang dengan berat badan dengan bit boleh menjadi sangat mudah, dan yang paling penting - tanpa banyak mudarat kepada kesihatan. Hari ini dalam menu kami adalah sangat baik kalori rendah kalori sayur-sayuran dan buah-buahan - lazat dan sihat.

Sup pelangsingan labu

Bagaimana untuk memasak sup labu untuk penurunan berat badan, saya belajar dari teman wanita saya pada musim gugur ketika saya datang untuk melawatnya selama seminggu. Dia hanya kehilangan berat badannya. Dan apa pendapat anda? Kesannya ialah!

Sup pelangsingan kubis

Terdapat banyak variasi sup kubis untuk penurunan berat badan. Biasanya, apabila saya perlu "membongkar" sedikit, saya memasak sup seperti kehilangan berat badan dari kubis - dan dengan senang hati saya memakannya. Sedap dan bermanfaat.

Slimming asparagus

Asparagus adalah produk yang sangat diperlukan bagi mereka yang menonton berat badan mereka: ia mengandungi sedikit kalori yang boleh dimakan oleh hampir semua kuantiti! Saya menawarkan anda resipi mudah untuk asparagus pelangsingan.

Buck slimming soup

Jika anda memilih makanan diet tanpa merosakkan kesihatan kita, hidangan rendah kalori dari soba sangat sesuai. Hari ini dalam menu kami - sup slimming soba.

Sup ayam untuk penurunan berat badan

Saya menawarkan resipi yang indah untuk sup pelangsingan, yang akan mengatasi rasa lapar dengan sempurna, dan pada masa yang sama ia tidak mengandungi sejumlah besar kalori, dan ia juga sangat enak dan wangi.

Kacang sup untuk penurunan berat badan

Jika anda tidak duduk di atas diet yang ketat, maka resipi sup kacang untuk penurunan berat badan adalah sesuai untuk anda. Tiada ramuan berbahaya, hanya produk diet.

Sup cendawan untuk penurunan berat badan

Jika anda benar-benar suka cendawan, tetapi memerhatikan angka tersebut, maka resipi ini adalah untuk anda. Kami akan menyediakan sup cendawan yang indah, sangat ringan dan sihat, yang tidak akan membahayakan angka langsing anda.

Sup tomato untuk penurunan berat badan

Adakah anda tahu bahawa anda boleh makan dan makan hidangan yang lazat? Jika tidak, maka resipi sup krim tomato untuk penurunan berat badan adalah mesti dibaca.

Sup bayam untuk penurunan berat badan

Resipi sup bayam untuk penurunan berat badan - semua orang yang sedang menjalani diet. Hidangan yang sangat diperlukan untuk sesiapa sahaja yang tidak hanya mahu makan dengan betul, tetapi juga menyukai makanan yang sihat dan ingin menurunkan berat badan. Sediakan dengan cepat dan mudah.

Sup tomato untuk penurunan berat badan

Sup tomato untuk penurunan berat badan akan membantu anda kehilangan pound tambahan tersebut. Di samping itu, sup ini adalah bom vitamin. Anda boleh makan bukan sahaja untuk makan tengahari, tetapi juga untuk makan malam. Jangan lupa untuk bergerak lebih banyak!

Sup Zucchini untuk penurunan berat badan

Jika anda menyasarkan angka sempurna, maka anda perlu mengimbangi diet terlebih dahulu. Sup Zucchini untuk penurunan berat badan adalah sempurna bagi mereka yang ingin menjaga tubuh mereka dalam bentuk yang sangat baik.

Salad Saderi untuk Berat Badan

Salad Saderi untuk penurunan berat badan - cara yang terbukti untuk memerangi obesiti. Celery mempunyai banyak bahan dan sifat yang berguna, termasuk, ia membantu kelihatan hebat dan dalam keadaan baik!

Sup sayur-sayuran untuk penurunan berat badan

Sup sayur-sayuran untuk penurunan berat badan sangat mudah disediakan. Ia juga akan menarik minat vegetarian atau puasa. Resipi itu mudah dan mudah. Bahan utama, kembang kol, sentiasa di kedai.

Sup pelangsingan broccoli

Hari ini saya ingin memberikan resipi slimming brokoli yang mudah. Seperti yang anda tahu, sayur-sayuran hijau menyumbang kepada penurunan berat badan, jadi ambil nota resipi.

Halia dengan bawang putih untuk penurunan berat badan

Resipi untuk halia dengan bawang putih untuk penurunan berat badan boleh, dan tidak berbeza dalam rasa, tetapi secara berkesan membakar lemak dan melindungi sistem imun. Manfaatkan ganda, dan bersiaplah dengan cepat!

Sup pelangsingan timun

Sup ini akan menyegarkan dan menyegarkan badan anda, dan juga menjadi sekutu yang sangat baik dalam memerangi pound tambahan. Ia sangat mudah dan rendah kalori, dan terima kasih kepada timun dan sayuran ia juga berguna.

Sup pelangsingan sayur-sayuran

Hari ini, semua orang tahu untuk menurunkan berat badan - anda perlu makan. Tetapi anda perlu makan makanan yang betul. Saya ingin memberitahu anda cara memasak sup sayur-sayuran untuk penurunan berat badan. Sup ini perlu dimasak dalam bahagian kecil dan segera dimakan.

Sup tomato untuk penurunan berat badan

Resipi untuk membuat sup tomato untuk penurunan berat badan - untuk pencinta diet dan bukan sahaja. Parsley wangi, saderi dan tomato cerah akan membantu bukan sahaja mengurangkan berat badan, tetapi juga mengangkat semangat anda.

Bubur jagung

Perhatian anda - resipi klasik untuk bubur kuning, tersebar di seluruh Rusia. Biji tepung adalah hidangan yang sangat baik untuk orang dewasa dan kanak-kanak, yang semua orang boleh memasak.

Salmon Salad

Saya membawa perhatian kepada anda resipi asal untuk penyediaan salad salmon merah jambu - Saya fikir anda akan menyukai kombinasi ikan merah yang luar biasa dengan epal, bawang dan krim masam. Sesuai untuk kehilangan berat badan!

Seledri segar

Untuk masa yang lama semua orang tahu tentang manfaat pelbagai saderi segar dan segar tidak terkecuali. Dan manfaat utamanya adalah untuk memperbaiki pencernaan, sehingga sangat sesuai bagi mereka yang memutuskan untuk menurunkan berat badan.

Sup saderi

Sebelum anda - resipi untuk memasak adalah sup yang sangat mudah dengan rasa saderi halus. Selain saderi, bawang, mentega, sup dan rempah pergi ke dalam sup. Sup anda masak selama sejam. Sup ini sesuai untuk penurunan berat badan.

Kek krim curd

Resipi yang baik untuk kek krim keju kotej berguna kepada sesiapa yang sekurang-kurangnya sekali memasak kek di rumah. Krim kek curd disediakan sangat cepat dan ringkas - saya beritahu anda bagaimana.

Hedgehogs dengan nasi di periuk periuk

Ini adalah salah satu hidangan kegemaran semua kanak-kanak. Dan pada masa yang sama ia bukan sahaja lazat, tetapi juga pemakanan dan sihat. Dan dengan bantuan periuk perlahan, semuanya dimasak dengan mudah dan cepat.

Kentang dengan keju dalam periuk perlahan

Kentang dengan keju dalam periuk perlahan - ini adalah hidangan sampingan yang hebat untuk daging, yang dengan tenang boleh menjadi hidangan bebas dan penuh. Sangat memuaskan, sangat lazat, sangat cantik! Saya menasihati :)

Oat dengan susu 4.6 9

Perhatian anda - resipi untuk oat pada susu. Ramai tidak suka bubur, kerana ia adalah likat, tebal dan berat. Ini kerana ia dimasak dengan segera dengan susu. Cuba masak dengan cara yang berbeza!. lebih lanjut

Bubur buckwheat 4.4 1

Resipi bubur soba. Jika anda memasak bubur soba dalam resipi Rusia yang benar-benar kuno, maka rasa rasa yang indah akan berubah selama-lamanya.

Bubur buckwheat dalam periuk perlahan

Bubur buckwheat baik baik sebagai hidangan bebas dan sebagai hiasan. Gunakan periuk perlahan untuk memasak bubur soba - Saya jamin keputusan yang sangat baik!

Semolina

Resipi semolina dengan kepingan kelapa dan gula vanila.

Bubur Guryev

Bubur resepi Guryev. Bubur ini adalah masakan tradisional masakan Rusia lama.

Bubur beras dengan labu

Labu dianggap produk yang sangat berguna. Terdapat banyak vitamin di dalamnya. Asid askorbik akan meningkatkan imuniti, vitamin B menguatkan rambut dan kuku. Labu melegakan sistem saraf.

Bubur Hercules dalam periuk perlahan

Bubur Hercules - cara yang baik untuk memulakan hari baru dan menarik stok daya nafas dan tenaga! Ketahui cara memasak bubur dalam pelbagai warna.

Semolina dalam periuk perlahan

Ramai di antara kita yang berprasangka terhadap semolina. Walau bagaimanapun, semolina yang dimasak dengan betul lazat! Baca bagaimana membuat bubur semolina yang lazat dalam periuk perlahan.

Bubur dalam pembuat roti

Resipi ini ditujukan kepada pemilik roti pembuat roti yang dilengkapi dengan mod "Jam" atau "Jam": kini anda tidak perlu berdiri di dapur untuk membuat bubur yang lazat dan sihat - pembuat roti anda akan melakukan segala-galanya untuk anda!

Bubur gandum

Bubur gandum adalah hidangan sampingan yang sangat popular. Hidangan tradisional Rusia, yang sejak zaman purba dianggap sebagai sumber kekuatan yang kuat dan kesihatan yang baik. Makan bubur gandum sangat berguna - jadi kami memasak!

Bubur dengan agarika madu

Bubur dengan madu agaris adalah hidangan kegemaran saya cendawan musim luruh yang indah ini. Jika anda berjaya merekrut mereka, maka kami pastinya memasak bubur dengan madu agaris - berkhasiat, harum, enak. Resipi - perhatian anda.

Bubur labu tradisional

Saya memberitahu anda bagaimana bubur labu dimasak - cara tradisional, tanpa bahan tambahan, dengan cara yang paling klasik. Hanya bahan yang paling asas - dan tiada lagi. Bubur ternyata - kelas atas!

Bubuk jagung di periuk panci

Bubuk jagung sangat sukar untuk disediakan. Ia memerlukan perhatian yang berterusan, dan berusaha untuk membakar. Tetapi masalah boleh dielakkan dengan bantuan multicooker. Resipi bubur jagung dalam periuk perlahan dengan foto.

Bubur susu beras dalam periuk perlahan

Mulailah pagi dengan sarapan pagi yang lazat dan sihat - bubur susu padi. Nah, dan multivarka ajaib dapur akan menjimatkan masa dan usaha anda. Resipi mudah untuk bubur nasi dalam periuk perlahan - untuk perhatian anda;)

Bubur oat

Resipi bubur oatmeal.

Bubur kacang dalam periuk perlahan

Sebaik sahaja merasai bubur kacang yang dimasak dalam periuk perlahan, anda akan memasaknya lagi dan lagi. Mudah, cepat dan lazat! Hari ini saya akan memberitahu anda cara memasak bubur kacang dalam periuk perlahan.

Oat di atas air

Resipi untuk membuat lazat dan, lebih penting lagi, bubur sihat yang diperbuat daripada oat, air, dan mentega. Jika anda mengambil berat tentang kesihatan anda - oatmeat harus berada dalam diet anda.

Bubur labu

Memenuhi resipi bubur labu, yang diwarisi dari nenek anda! Bubur labu lazat, sihat dan sangat cantik.

Bubur beras

Resipi bubur nasi.

Terima kasih - berkongsi rakaman dengan rakan-rakan;)

Dipetik sebanyak 151 kali
Suka: 21 pengguna

http://www.liveinternet.ru/users/povarru/post317008243

Diet untuk slimming: resipi di rumah

Resipi hidangan pemakanan untuk penurunan berat badan, yang boleh membuat di rumah mana-mana suri rumah! Resipi diet untuk penurunan berat badan - ia mudah dan lazat!

Makanan rendah kalori - cara terbaik untuk menurunkan berat badan tanpa menjejaskan kesihatan. Berbeza dengan kaedah pesat yang bertujuan untuk penurunan berat badan yang cepat, beratnya perlahan-lahan tetapi daun tetap. Pada masa yang sama, tubuh tidak mengalami kekurangan nutrisi dan orang berasa sihat. Kebanyakan resipi tidak termasuk garam dan gula, tetapi perasa mengimbangi rasa. Resipi-resipi berikut membolehkan anda memastikan bahawa anda boleh mendapatkan keseronokan gastronomi daripada makanan diet.

Prinsip-prinsip kekuatan makan yang sihat untuk mematuhi teknologi masakan tertentu. Makanan penggorengan tidak dibenarkan.

Smoothies, salad segar, sup panas dan sejuk tanpa rawatan haba berguna dalam hidangan keutamaan yang dibakar di dalam ketuhar, dimasak dalam periuk perlahan.

Kursus pertama

Sup cahaya yang membakar lemak dengan baik. Perasa tidak hanya memberi mereka rasa, tetapi juga meningkatkan metabolisme.

Sup labu vegetarian

Cecair oren yang cincang halus, dikupas, dibuang ke dalam air mendidih. Masak kira-kira 10 minit, gali pengisar. Peminat rasa pedas menambah lada hitam kecil, setengah cawan krim rendah lemak. Sebaliknya lada, banyak membuang kayu manis dan sesudu keju.

Sup broccoli

Dalam satu liter air sejuk letakkan bawang besar yang tidak diseduh, 200 g brokoli, wortel, akar saderi, daun telur. Dari sup siap, kepala dikeluarkan, jisimnya dihancurkan ke keadaan homogen, ditaburi dengan tumbuhan. Bawang putih dan sebilangan kecil kacang akan ditambah dengan rasa. Untuk rasa - sudu minyak sayuran.

Gazpacho

Dalam keadaan panas, lebih baik memasak sup Sepanyol yang sejuk. Bahan-bahan:

• 4 tomato;
• 2 timun;
• 1 lada bahasa Bulgaria;
• air berkarbonat;
• satu sudu jus lemon;

Lada dimasukkan ke dalam ketuhar atau disimpan sehingga menjadi hitam di atas api terbuka, kemudian keluarkan filem atas. Bahagian daging yang dipotong, dimasukkan ke dalam mangkuk pengisar, di mana tomato dan timun terletak tanpa kulit. Tuang 2 gelas air, buang bawang putih dan tekan butang peranti. Sayur-sayuran, jus lemon, mentega, lada, oregano dimasukkan ke dalam jisim. Dilayan dengan keropok rye.

Turki Okroshka - sup lazat dalam 3 minit

2 timun disapukan pada parut kasar, digabungkan dengan dill, semai mint atau kemangi segar, bawang putih, dicampur dengan 2 cawan yogurt atau yogurt. Hasilnya adalah jisim yang sama dalam konsistensi untuk smoothie.

Kursus kedua

Veal, payudara ayam, arnab, daging lembu tanpa ayam direbus dengan rempah atau dibakar dengan sayur-sayuran.

Chicken Casserole

100 g payudara ayam kira-kira 100 kcal. Hidangan memerlukan 500 g Dalam resipi:

• bawang, wortel, lada - 1 keping setiap;
• keju - 50 g;
• segelas yogurt;
• minyak sayuran - 2 sudu;
• telur.

Di bahagian bawah mangkuk multicooker itu letakkan sayur-sayuran yang dihiris ditaburi dengan rempah-rempah untuk ayam. Lapisan kepingan fillet di atas. Tuangkan campuran produk susu yang ditapai dengan telur yang dipukul, keju berselerak sama rata. Pilih program "Baking" selama 30 minit. Jika hidangan dimasak dalam ketuhar, bakar pada 180 ° C sehingga keraknya muncul.

Rebus ikan

Kandungan kalori bergantung kepada jenis ikan. Nilai tenaga hidangan berbeza-beza dalam lingkungan 110-150 kcal. Bahagian bawah kuali tebal ditutup dengan cincin bawang, dituangkan sendok mentega dan menghidupkan api. Gula tomato diletakkan di atas, hidangan ditutup dengan tudung, kandungannya dibakar selama 5 minit. Kemudian letakkan ikan yang berdiri di dalam perapian mentega, jus lemon, rempah 60-30 minit. Rebus 10-15 minit. Hidangan salad sayur-sayuran.

Makarel dalam kerajang

Dalam hidangan protein 130 kcal. Produk: 1 ikan, 2 liter. yogurt, oren, rempah ratus. Supaya ikan berair tidak menjadi kering dan tidak enak, ia direndam dengan sos dan dibalut dengan kerajang berganda. Pertama, trim di tengah, membuat potongan jauh di sisi setiap 5 cm.

Kupas jus jeruk kecil dan jus jus. Sediakan pakaian: campurkan yoghurt dengan bawang putih yang dicincang, kulit jeruk, lada, jus. Kemudian disapukan dengan saus, disegel di foil, dihantar ke oven selama 20 minit. Berkhidmat dengan kendi air, kubis Cina, lobak pedas.

Daging rebus

Kalori - 350 kcal dalam 2 bahagian. 250 daging dimasukkan ke dalam air sejuk, selepas mendidih mengeluarkan busa. Masak selama 1 jam dengan akar pasli, lobak merah. 10 minit sebelum kesediaan menambah lavrushka, bawang putih, perisa. Makan panas dan sejuk dengan sayur-sayuran atau plat saderi.

Hidangan sayur-sayuran

Resipi Kandungan kalori - 130 kcal / 100 g

• 200 akar seledri;
• bawang besar;
• 2 l setiap satu minyak sayuran, jus lemon.

Kupas akar dan bawang dipotong, diletakkan dalam lapisan dalam mangkuk. Tambah minyak, tuangkan air mendidih dengan limau supaya cecair merangkumi sayuran. Rebus sehingga airnya menguap.

Zucchini Casserole

100 g - 115 kcal.

• tepung - 50 g
• susu - 300 ml;
• keju - 150 g;
• telur - 2 keping;
• lada putih dan secubit pala.

Dalam kuali mencairkan sesudu mentega, dicampur dengan tepung. Selepas 2 minit, tuangkan susu. Massa terus terbakar hingga tebal. Walaupun sos sejuk, zucchini strip dipotong.

Dalam campuran tepung tenusu sejuk menambah telur, perasa, separuh norma keju. Di bahagian bawah timbunan bertindih 6 plat sayur, tuangkan sesudu sos. Skuasy diletakkan dalam lapisan sehingga pemotongan selesai. Teratas dengan keju, masukkan ke dalam ketuhar selama 40 minit.

Ratatouille

Untuk menyediakan hidangan rendah kalori (90 kcal) anda perlu:

• 1 zucchini, lada, terung;
• 4 tomato sederhana;
• bawang dan bawang putih;
• sepasang sudu minyak bunga matahari.

Sayur-sayuran dipotong ke dalam bulatan, secara serentak disusun dalam frypot. Bawang dengan lada dibenarkan di dalam grater, pada akhirnya menambah 1 tomato cincang. Massa menutup sayur-sayuran, tuang setengah gelas air, masukkan ke dalam ketuhar selama sejam.

Apa yang hendak dimasak untuk teh

Curd casserole sangat memuaskan kelaparan dan mencela metabolisme. Kalori - 95 kcal / 100g.

• curd 1% - 200 g;
• sudu bran dan yogurt;
• 1 telur dan epal masing-masing;
• pada secangkir vanila atau kayu manis.

Dalam jisuk yang rosak masukkan keseluruhan bahan-bahannya, menguli, isi borang itu, bakar untuk haba purata 45 minit.

Cheesecake Chocolate

Pencuci mulut mengandungi hanya 95 kcal. Ambil:

• 15 g agar-agar atau gelatin;
• 2 sudu penuh koko dan madu;
• Keju desa pedesaan 400 g;
• 100 ml susu rendah lemak.

Ejen gelling diisi dengan air dan dibiarkan membengkak. Kemudian bekas itu disusun semula ke dalam api, susu dicurahkan, dipanaskan untuk menyelesaikan pembubaran, dan disejukkan. Mixer mengocok keju kotej, satu aliran yang tipis menuangkan dalam gelatin. Dalam proses mereka meletakkan koko, madu, vanillin. Jisim cecair dicurahkan ke dalam bentuk berpecah, dibersihkan di dalam peti sejuk. Selepas pengerasan, dihiasi dengan buah segar.

Resipi koktail membakar lemak

Dari 6 resipi memilih mana-mana. Bahan-bahan itu diambil dengan jangkaan segelas cecair.

• Kefir + setengah sudu kayu manis dan halia, secubit lada panas.
• Kiwi + 2 hirisan lemon, pudina.
• Daun Mint + 7 cawangan pasli.
• Apple + ¼ lemon + zucchini 50 g + 2 cm akar halia + timun + tangkai seledri.
• Yogurt + ½ grapefruit + 4 irisan besar nanas + 30 g biji labu mentah.
• Cuka sari cuka + sudu madu, kayu manis kayu.

Teknologi penyediaan: bahan-bahan dibuang ke dalam segelas pengisar, disebat. Pada minuman ringan menghabiskan hari puasa, gunakan koktel bukannya snek. Selulosa dan cecair mengisi perut dan mewujudkan rasa kenyang.

http://devoe.ru/diety/dieticheskie-blyuda-dlya-poxudeniya-recepty-v-domashnix-usloviyax/