Utama Minyak itu

Kuasa pecahan. Arahan

Kami meneruskan perbualan kami tentang nutrisi pecahan.

Anda boleh membaca tentang kelebihan dan manfaatnya untuk semua slimmers dalam artikel ini. Dan sekarang mari kita bincangkan bagaimana untuk melaksanakan nutrisi pecahan dalam kehidupan seharian kita, dan sedemikian rupa bukan sahaja untuk makan dengan betul, tetapi juga untuk menurunkan berat badan.

Kuasa pecahan. Arahan untuk digunakan

Kawan, sebelum bergerak ke pemakanan fraksional untuk mengurangkan berat badan, adalah perlu untuk melakukan perhitungan matematik yang mudah, sebagai akibatnya kita akan menentukan beberapa petunjuk penting:

  • Metabolisme asas adalah jumlah tenaga yang anda perlukan untuk mengekalkan fungsi asas badan (pernafasan, jantung, paru-paru, otak, saluran gastrousus);
  • Penggunaan tenaga harian - jumlah tenaga yang anda perlukan untuk kehidupan, dengan mengambil kira aktiviti fizikal anda;
  • Pengambilan kalori harian untuk tempoh penurunan berat badan.

Jadi mari kita mulakan. Lengan diri anda dengan kalkulator.

Langkah 1. Kira nilai pertukaran utama mengikut formula yang sesuai untuk anda.

Semak perhitungan anda dengan menggunakan contoh.

Wanita berusia 45 tahun, berat 80 pound.
Metabolisme asas = (0.0342 × 80 + 3.5377) x 240 = 1505,688

Peringkat 2. Kami mengira penggunaan tenaga harian dengan mengambil kira aktiviti fizikal

Untuk ini, kadar metabolik basal yang diperolehi dalam langkah 1 didarabkan oleh faktor sepadan dengan aktiviti fizikal.

Sebagai contoh, kami akan meneruskan pengiraan kami untuk wanita dari peringkat 1. Mengandaikan bahawa dia adalah seorang suri rumah dan, dengan itu, membawa aktiviti fizikal sederhana (faktor 1.3)

Penggunaan tenaga harian = 1505.688 x 1.3 = 1957.3944

Peringkat 3. Kami mengira pengambilan kalori harian yang diperlukan untuk penurunan berat badan.

Untuk ini, jumlah penggunaan tenaga harian yang diperoleh pada langkah 2, mengurangkan sebanyak 30%.

Untuk contoh kami:

1957.3944 (bulat ke keseluruhan) 1957 - 30% = 1369.9 (bulat ke keseluruhan) 1370 kcal.

Oleh itu, dalam kes kita, untuk wanita berusia 45 tahun dan berat 80 kilogram pengambilan kalori harian, yang akan membolehkan anda mengurangkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan, adalah 1370 kilocalories.

! Sila ambil perhatian: Jika selepas mengira kandungan kalori harian diet anda untuk penurunan berat badan, ternyata kurang daripada 1100 kkal, maka adalah MUNGKIN untuk mengikuti nilai kalori yang diperolehi! Ingat, selang kalori yang selamat untuk pengurangan berat badan harus bermula pada 1100 kcal.

Saya harap dengan persoalan menentukan pengambilan kalori yang selamat untuk tempoh penurunan berat badan, anda tahu. Sekiranya anda mempunyai sebarang pertanyaan, tanya mereka sama ada dalam ulasan ke artikel atau melalui sini, saya pasti akan membantu anda.

Bagaimana untuk mengira pengambilan kalori dengan betul, saya terangkan secara terperinci dalam artikel ini, memuat turun jadual lengkap dan mudah untuk kandungan kalori makanan dan makanan siap secara percuma, anda boleh mengikuti pautan ini.

Rakan-rakan, kini kembali kepada isu organisasi kuasa pecahan.

Nilai kalori yang dikira di peringkat 3 harus diedarkan kepada sekurang-kurangnya 5 kali makan, contohnya, dengan cara ini:

25% - sarapan pagi; 15% - sarapan lewat; 30% - makan tengahari; 10% - teh petang; 20% - makan malam.

Tetapi sila jangan ambil cadangan ini sebagai sangat wajib! Ingat, makanan pecahan - bukan diet! Ini adalah jenis makanan yang harus mudah dan selesa untuk anda! Baca tentang bahaya diet di sini.

Anda sendiri tahu dengan baik apabila anda mempunyai keperluan untuk makanan, dipandu oleh ini, cuba mengatur makanan supaya makan malam bukan hidangan utama.

Pada masa yang sama, ada peraturan besi, yang tidak boleh diabaikan:

Cuti di antara makanan tidak boleh melebihi 4 jam. Anda boleh makan lebih kerap, tetapi sekurang-kurangnya 1 kali pada pukul 4 STRICTLY NO

Cadangan untuk komponen utama pemakanan pecahan

Lemak: bahagian lemak harus jatuh tidak lebih daripada 20% kalori harian. Ia sama sekali tidak dapat menolak lemak. Cuba memberi keutamaan kepada lemak dari tumbuhan asal dan baka ikan.

Protein: Keperluan protein ialah 1 gram per kilogram berat badan semasa anda. Cuba ikut peraturan ini. Memilih daging, ikan, ayam, jangan lupa bahawa protein juga terdapat dalam makanan tumbuhan, dalam produk tenusu.
Kekurangan protein semasa tempoh penurunan berat badan akan menjejaskan kesihatan anda secara negatif - metabolisme akan melambatkan, lemak terkumpul tidak lagi akan digunakan untuk keperluan badan, tubuh akan mula menggunakan otot untuk memenuhi keperluan protein, yang tidak dapat diterima sepenuhnya.

Karbohidrat: mudah (gula, madu, coklat) dan karbohidrat kompleks (bijirin, roti, bijirin penuh) harus berjumlah kira-kira 60% kalori harian anda. Pada masa yang sama, bahagian karbohidrat mudah tanpa sebarang harmoni boleh mengambil masa sehingga 10% daripada jumlah kalori.

Nutrisi pecahan adalah cara mudah dan fisiologi yang betul untuk menurunkan berat badan. Gunakannya, dan hasilnya tidak akan mengambil masa yang lama!

Kawan, kini untuk penurunan berat badan yang berkesan ia tetap hanya untuk mengetahui bagaimana membuat menu untuk tempoh penurunan berat badan, untuk mengurangkan berat badan tanpa kelaparan dan sekatan. Soalan ini akan dipertimbangkan dalam artikel seterusnya.

Agar tidak terlepas bahan penting ini, langganlah kemas kini blog dan dapatkan semua artikel baharu dalam peti masuk anda.

Sekiranya anda menyukai artikel itu, kongsi pautan dengan kawan anda, untuk ini, gunakan butang "Kongsi" yang terletak di bawah.

http://slim4you.ru/drobnoe-pitanie-instrukciya/

Nutrisi pecahan: bagaimana untuk mula makan lebih kerap dan pada masa yang sama menurunkan berat badan?

Lelaki moden terpaksa makan secara harfiah di mana sahaja. Di waktu pagi anda perlu mempunyai snek secepat mungkin untuk dapat bekerja. Pada siang hari, kepala tidak memberi makan - anda perlu melakukannya dengan tergesa-gesa, dan selalunya kering. Tetapi pada waktu malam, anda akhirnya dapat menenggelamkan semua masalah anda yang terkumpul pada siang hari dengan makanan. Hasilnya berlebihan untuk malam, insomnia disebabkan oleh perut yang terlalu padat dan berat badan yang berlebihan.

Tidak menghairankan bahawa dalam keadaan sedemikian, kebanyakan pakar pemakanan dan doktor menawarkan untuk beralih kepada makanan yang berpecah, yang menyelaraskan mod makanan dan menyesuaikan saiz bahagian. Baru-baru ini ia telah dipuji dengan begitu banyak bahawa ia seolah-olah hampir satu-satunya sistem yang betul yang membolehkan anda menurunkan berat badan, dan meningkatkan kesejahteraan anda. Adakah ia benar-benar begitu?

Apa itu?

Pemakanan pecahan adalah penggunaan makanan secara kerap dalam bahagian-bahagian kecil pada jam itu. Para penyelidik membuat kesimpulan bahawa mod tiga kali (sarapan pagi makan tengahari), yang digunakan oleh semua orang, tidak mencukupi untuk memenuhi semua keperluan badan. Terdapat terlalu banyak jurang di antara mereka, yang membuat seseorang keluar dari sebarang jadual mengisi dia dengan makanan kecil, tetapi kalori tinggi kalori (kue, gula-gula, ais krim, kerepek, kacang). Akibatnya, dengan kalori harian - payudara, pada skala - sama.

Ini adalah sistem keseluruhan di mana setiap elemen berfungsi untuk memastikan bahawa tubuh berfungsi dengan betul. Walaupun makanan yang kerap, mereka tidak termasuk makan terlalu banyak dengan perbelanjaan sebilangan kecil hidangan, kandungan kalori yang dikira terlebih dahulu dan tidak melebihi kadar harian.

Prinsip asas kuasa pecahan:

  • kekerapan: 5-6 kali sehari (sarapan, makan tengahari, makan tengah hari, snek petang, makan malam, kadang-kadang sebelum waktu tidur);
  • bahagian kecil: saiz maksimum ialah 300 g, sering disyorkan untuk mengukur jumlah makanan dengan segenggam tapak tangan anda sendiri;
  • mengikut masa: seseorang mesti selalu makan pada masa yang sama;
  • pematuhan dengan prinsip pemakanan yang betul: menghapuskan makanan yang berbahaya, memanggil untuk mengurangkan gula dan garam dalam diet;
  • Menu seimbang: mencadangkan nisbah betul BJU, dan bukan bias di mana-mana pihak.

Bahagian kecil, masuk ke dalam perut, lebih cepat dicerna. Ini tidak membenarkan usus menjadi tersumbat, yang membawa kepada normalisasi sistem pencernaan secara keseluruhan. Itulah sebabnya pemakanan pecahan digunakan dalam pemakanan terapeutik: ia menghapuskan cirit-birit, kembung perut, keterukan, loya, kembung. Saiz perut akhirnya menjadi normal, perut kelaparan merosot.

Pada mulanya, sangat sukar untuk menyusun semula jadual anda dan kerja badan, di bawah sistem makanan baru. Tetapi selepas peralihan, kesihatan dan berat badannya cepat dinormalisasi.

Mekanisme penurunan berat badan

Nutrisi pecahan digunakan bukan sahaja oleh doktor untuk merawat penyakit gastrousus. Pakar pemakanan mencadangkan mematuhi prinsip asasnya untuk mengurangkan berat badan. Secara teorinya, penurunan berat badan dijelaskan dengan sangat sederhana dan berasaskan saintifik.

Tubuh terbiasa dengan pengambilan makanan pada waktu tertentu dan menyiapkannya: jus dirembeskan di perut, salivasi meningkat (semua ini menyumbang kepada penyerapan makanan yang cepat dan mudah). Rasa lapar sedikit muncul tepat pada jam, yang menghilangkan risiko snek dan tidak makan yang tidak perlu.

Dengan diet pecahan tidak mungkin makan terlalu banyak, kerana antara makanan yang kerap (maksimum 4 jam), kelaparan tidak mempunyai masa untuk bangun.

Untuk 1 kali anda perlu makan tidak lebih daripada 200-300 g produk. Ini tidak membenarkan perut berlebihan dan mengurangkan dengan ketara kalori harian.

  • Set Produk

Semua makanan berbahaya (dan mereka sering tinggi kalori) dikecualikan, ia digantikan oleh makanan yang berguna dan pemakanan.

Oleh itu, untuk menurunkan berat badan pada diet pecahan adalah sangat mungkin, namun dalam amalan ini, ini tidak selalu berlaku atas sebab-sebab berikut:

  • peralihan yang salah (badan tidak mempunyai masa untuk membina semula, perut memerlukan makanan yang banyak, yang menyebabkan kerosakan dan makan terlalu banyak);
  • kekurangan aktiviti motor;
  • payudara kalori setiap hari kerana banyak karbohidrat dalam diet;
  • indulgensi berterusan untuk diri sendiri dan kekasih anda, dalam bentuk sepotong kek untuk malam atau burger untuk makan tengahari;
  • ciri-ciri individu badan.

Debunking Mitos

Penentang pemakanan fraksional membongkar mitos mengenai keberkesanan dan faedah sistem ini, cuba bergantung pada fakta saintifik.

Metabolisme

Terdapat pendapat bahawa seseorang hanya boleh mempercepat metabolisme sendiri sebanyak 20%, kerana kadar reaksi kimia diletakkan dalam gen sejak lahir. Dan ia boleh dilakukan hanya dalam keadaan yang ideal: dengan rutin harian yang jelas, dengan tahap aktiviti fizikal yang dikira kepada terperinci terkecil, dengan mod teristimewa yang telah ditetapkan dan berehat.

Penyokong tuntutan nutrisi fraksional bahawa ia hanya mengaktifkan metabolisme. Dan dalam pengesahan eksperimen plumbum pada tikus. Satu kumpulan diberi makan sebahagian kecil sepanjang hari. Kumpulan kedua - jarang, tetapi tanpa mengawal jumlah makanan. Tempoh masa yang besar (7-8 jam) tanpa makanan membawa kepada penurunan mendadak dalam penggunaan rizab lemak sebagai tenaga dalam kelompok tikus kedua, pada mulanya mereka menjaga berat badan mereka dan bahkan "kehilangan berat badan". Kesimpulannya mencadangkan diri mereka sendiri.

Tetapi pihak lawan membawa penolakan pengalaman ini. Metabolisme tikus adalah 4 kali metabolisme manusia. Dan jika kita boleh hidup tanpa makanan sehingga 4 hari, maka mereka mempunyai masa ini dikurangkan menjadi 1 hari. Oleh itu, subjek-subjek berpengalaman dalam proses di dalam tubuh, akibatnya metabolisme beralih ke mod penjimatan tenaga. Oleh itu, menurut hasil kajian ini, tidak dapat dipertikaikan bahawa istirahat lebih dari 4 jam dalam diet akan menyebabkan tubuh manusia mengalami tekanan dan bertukar kepada fungsi penjimatan lemak.

Nisbah BZHU

Dalam nutrisi pecahan, nisbah BJU harus diselaraskan dengan sempurna dan seimbang dengan keperluan badan. Beberapa boleh mengira dengan betul. Selalunya terdapat bias ke arah karbohidrat, seseorang yang berlebihan dengan lemak. Kesilapan menyeluruh adalah kekurangan protein dalam diet. Penentang sistem ini sekali lagi mengingatkan bahawa walaupun dengan makanan yang kerap dalam keadaan sedemikian, lemak tidak akan pergi ke mana saja, kerana tisu otot akan pergi ke perbelanjaan. Proses ini dipanggil glukoneogenesis, apabila tenaga akan diambil oleh pemisahan protein ke dalam asid amino.

Pengiraan Kalori

Terdapat pengiraan sejuk di tempat kejadian. Katakan seorang wanita perlembagaan yang agak padat makan pada kadar 2,000 kkal per hari. Dengan 6 kali sehari - ini adalah 333 kalori untuk setiap hidangan, dengan 3 kali sehari - kira-kira 666. Untuk mengurangkan berat badan, wanita kami secara beransur-ansur memotong pengambilan kalori harian dan membawanya kepada 1,400 kcal. 6 helah 233 kcal - ini terlalu sedikit, menurut lawan pemakanan fraksional, dan akhirnya akan membawa kepada kelaparan. Dan dengan hidangan 3 kali, saiz bahagian akan membolehkan anda mendapat cukup, untuk melepaskan "tugas" malam di peti sejuk.

Rutin harian

Dan hujah terakhir tidak memihak kepada kuasa pecahan. Jadual hari bekerja untuk kebanyakan orang tidak membenarkan diri mereka makan tengahari dan makanan ringan. Yang pertama jatuh kira-kira 10-11 pagi, ketika syarikat mengadakan pertemuan penjadwalan, dan ini adalah tingginya kerja sehari-hari. Bagaimanakah anda boleh bersara untuk makan epal yang sama atau minum segelas koktel? Makanan ringan kedua dilakukan pada jam 16: sama ada saatnya untuk menyerahkan laporan mengenai kerja yang dilakukan pada siang hari, atau pada saat ini banyak pulang, yang juga membuatnya tidak mungkin memiliki snek. Dan bagaimana dengan mereka yang bekerja secara berputar sehari melalui...?

Kemudaratan yang mungkin

Lawan yang paling bersemangat kuasa pecahan tidak semata-mata membantah keberkesanan sistem ini. Selalunya mereka mendakwa bahawa ia merosakkan kesihatan:

  • Makanan kerap membahayakan gigi: mereka haus dengan lebih cepat dan lebih cenderung untuk mengembangkan karies (itu adalah fakta!);
  • Kekurangan kelaparan menyebabkan kehilangan kawalan ke atas makan berlebihan (mitos: jika anda menimbang bahagian, ini tidak akan berlaku);
  • Makanan ringan memusnahkan jam sirkadian (turun naik kitaran dalam intensiti proses biologi yang berkaitan dengan perubahan siang dan malam) - isu kontroversial, kerana banyak kajian mendakwa bahawa ia adalah sesuatu yang semulajadi untuk seseorang mempunyai hari dan tempoh permulaan tempoh gelap hari itu;
  • tahap endotoxin yang tinggi pada penghujung hari (sebenarnya, ini hanya diperhatikan oleh mereka yang membenarkan diri mereka terlalu manis dan tepung untuk makan malam);
  • Kehilangan berat badan dengan diet pecahan adalah mustahil, kerana insulin meningkat dengan setiap hidangan, yang menghentikan pecahan lemak dalam tisu lemak subkutanus (ini hanya sebahagiannya benar, kerana insulin meningkat sangat pendek);
  • Adalah mustahil untuk mengawal tahap kolesterol dalam darah, dan doktor mengesyorkan bahawa pesakit kencing manis bertahan 3 kali sehari (ini adalah benar, tetapi kes individu, terutama yang klinikal, tidak harus diletakkan di pusat perhatian untuk orang yang sihat).

Jadi semua fakta tentang bahaya, ketidakkonsistenan dan ketidakcekapan untuk sebahagian besar menjadi mitos. Banyak kajian saintifik dan amalan membuktikan sebaliknya.

Bagaimana hendak pergi?

Adalah sangat penting untuk beralih kepada diet pecahan secara kompetitif supaya perubahan diet yang mendadak dan melompat dalam kandungan kalori harian tidak menjejaskan kesihatan. Oleh itu, buatlah secara berperingkat-peringkat. Arahan langkah demi langkah akan membantu anda untuk tidak membuat kesilapan.

Minggu 1

Langkah 1. 3 hidangan utama harus selalu diadakan pada masa yang sama, yang dilarang untuk diubah.

Langkah 2. Tepat menentukan pengambilan makanan kalori dan saiz hidangan yang menenun anda pada masa ini. Sebagai contoh, 2,000 kcal sehari dan 700 g setiap hidangan. Tuliskannya.

Langkah 3. Hentikan penggorengan - ganti dengan gril jika perlu.

Langkah 4. Harian tidak termasuk 1 produk berbahaya dari menu (lihat senarai di bawah).

Langkah 5. Jalankan berjalan kaki selama setengah jam.

Langkah 6. Untuk menganjurkan mod minum yang betul: untuk membawa kadar harian kepada satu setengah liter.

Contoh menanggalkan produk berbahaya:

  • pada hari Isnin kami berputus asa makanan segera;
  • pada hari Selasa - dari makanan mudah (menyimpan bebola beku, ravioli, ladu, lempeng, dan lain-lain);
  • pada hari Rabu kita mengeluarkan minuman berkarbonat;
  • pada Khamis - daging berlemak;
  • pada hari Jumaat kita tidak makan sosej, sosej, dan sebagainya;
  • pada hari Sabtu - gula-gula;
  • Pada hari Ahad selamanya mengucapkan selamat tinggal kepada gula.

Minggu 2

Langkah 1. Kurangkan kalori harian sebanyak 200 kcal. Berikannya kepada makanan.

Langkah 2. Termasuk dalam mod kuasa 1 snek (makan tengahari atau snek).

Langkah 3. Kurangkan saiz setiap bahagian mengikut pengiraan kalori baru.

Langkah 4. Belajar bagaimana untuk menentukan nisbah BZHU, membuat menu untuk minggu sesuai dengannya.

Langkah 5. Terus mengecualikan setiap hari untuk 1 produk berbahaya.

Langkah 6. Menolak lif - memberi keutamaan kepada tangga. Beberapa berhenti bekerja dan berjalan pulang.

Langkah 7. Untuk membawa kadar harian air minum kepada 2 liter.

Minggu 3

Langkah 1. Kurangkan kalori harian sebanyak 300 kcal. Berikannya kepada makanan.

Langkah 2. Termasuk satu lagi snek dalam diet dan membuat keputusan pada kali terakhir, ke-6.

Langkah 3. Kurangkan saiz hidangan kerana nilai kalori harian yang baru.

Langkah 4. Mulakan melakukan senaman 15 minit pagi.

Langkah 5. Kira lebih tepat berapa banyak air yang anda perlukan untuk minum setiap hari, berdasarkan beratnya sendiri (30 ml setiap 1 kg). Susun rejim minuman anda dengan sewajarnya.

Teruskan bekerja mengikut skim ini sehingga nilai kalori setiap hari mencapai 1,200 kkal (untuk wanita) dan 1,500 (untuk lelaki), saiz hidangan itu tidak lebih daripada 300 gram (ini adalah maksimum dan hanya untuk makan tengahari). Tetapi pilihan ini - untuk penurunan berat badan. Sekiranya tugas anda adalah untuk mengekalkan berat badan normal dan bertukar kepada pemakanan yang sihat, angka-angka harus lebih tinggi: 1,500 kkal dan 1,800 kkal (mungkin lebih bergantung kepada intensiti aktiviti fizikal dan parameter individu).

Cadangan

Untuk mengatur nutrisi pecahan yang tepat, anda perlu menghormati prinsip asasnya. Beberapa cadangan berguna akan membolehkan anda mempraktikkannya dengan selesa dan cekap.

Main

Anda perlu makan 5-6 kali sehari. Buat diet yang tepat pada jam itu, cuba tahan. Perbezaan maksimum tidak boleh melebihi setengah jam. Jika anda sentiasa melupakannya - tetapkan penggera untuk kali pertama. Jeda antara makan tidak lebih dari 4 jam.

Saiz optimum 1 hidangan ialah 250 g (maksimum 300 g). Lebih tepat lagi untuk mengukurnya dengan segelintir telapak tangan anda (ini, sudah tentu, menyangkut produk pepejal). Pengambilan kalori harian - dari 1 200 (untuk penurunan berat badan untuk wanita) kepada 2 000 (untuk lelaki yang aktif terlibat dalam sukan).

Pantau nisbah BJU dalam diet. Menolak produk berbahaya. Buat menu dengan segera selama seminggu dan ikuti dengan jelas. Sekiranya anda telah memutuskan untuk berpegang dengan sistem ini, tidak ada malu untuk: mengambil makanan ringan dan hidangan penuh dengan anda untuk bekerja tanpa ketiadaan ruang makan dengan makanan panas.

Jika matlamat anda adalah untuk menurunkan berat badan, tanpa pergerakan dan aktiviti fizikal, hampir mustahil untuk mencapainya. Oleh itu, selesaikan berjalan kaki setiap hari pada waktu petang, berikan lif, lakukan latihan, melibatkan diri dalam sebarang sukan atau tarian.

Minum sebanyak mungkin air tulen (pada kadar kira-kira 30 ml setiap 1 kg berat). Air dan minuman boleh dimakan sama ada setengah jam sebelum makan, atau setengah jam kemudian, tetapi anda tidak boleh bercampur.

Diet perlu diubah, menu itu harus memasukkan sebanyak mungkin makanan pemakanan dan sihat baru. Chew makanan dengan berhati-hati.

Untuk setiap hidangan

  • Sarapan pagi yang betul haruslah hangat;
  • hidangan yang sempurna adalah bijirin bijirin susu dengan buah-buahan;
  • makanan yang paling tinggi kalori;
  • terutamanya karbohidrat;
  • 25% kalori harian.
  • buah-buahan, sayur-sayuran, buah beri, kacang;
  • 5% kalori harian.
  • hidangan panas;
  • 35% kalori harian.
  • produk susu yang ditapai, smoothie, koktel, jus segar;
  • 5% kalori harian.
  • hidangan panas;
  • terutamanya makanan protein dan makanan kaya serat;
  • Hidangan ideal: daging tanpa lemak (ikan) yang dikukus, sayur-sayuran rebus atau rebus untuk hidangan sampingan, makanan laut;
  • 25% kalori harian.
  • segelas kefir, teh herba;
  • 5% kalori harian;
  • tidak kurang dari sejam sebelum tidur.

Mematuhi peraturan ini, anda boleh dengan cepat mencapai bukan sahaja penurunan berat badan, tetapi juga peningkatan yang signifikan dalam kesejahteraan. Prinsip pemakanan yang betul dan pecahan sangat serupa, yang menjamin hasil yang baik dan tahan lama. Walaupun peralihan kepada sistem baru jauh dari cepat, dan sesetengah postulat memerlukan kemahinan dan kesabaran, semua ini akhirnya akan dibelanjakan dan akan menyenangkan. Tidak perlu merawatnya sebagai diet - ia akan memudahkan penyesuaian tubuh dengan keadaan baru.

Kes-kes khas

Terdapat situasi kehidupan di mana nutrisi pecahan menjadi hampir keselamatan bagi seseorang. Tetapi dalam setiap daripada mereka ia dibezakan dengan ciri-ciri sendiri, yang kini kita pertimbangkan.

Semasa mengandung

Semasa mengandung, seorang wanita perlu makan dua orang, sebagai sebahagian daripada makanan yang dibekalkan kepada pembentukan dan perkembangan janin. Banyak yang menganggap makanan pecahan terlalu lapar untuk keadaan ini. Walau bagaimanapun, ia memenuhi semua keperluan badan wanita dalam tempoh ini. Hanya tidak perlu mengurangkan kalori harian dan membuat saiz bahagian, berdasarkan penunjuk ini. Tetapi penolakan produk yang berbahaya, jadual makan yang jelas pada masa yang sama, diet yang seimbang dan menu pelbagai - jaminan bahawa 9 bulan akan diselesaikan dengan kelahiran selamat bayi yang sihat. Penyalahgunaan diet dan kelaparan dilarang sama sekali di sini.

Apabila gastritis

Untuk gastritis akut dan kronik (+ untuk penyakit ulser), diet terapeutik No. 1 ditetapkan. Peraturan asasnya ialah:

  • hidangan boleh dimasak, dibakar tanpa kerak, atau dikukus;
  • hidangan yang terlalu panas dan terlalu sejuk dikecualikan;
  • pengambilan garam adalah terhad;
  • makanan pecahan yang disyorkan (!): 6 kali sehari, sedikit demi sedikit;
  • kandungan kalori setiap hari - 2800-3000 kcal;
  • menu menu: kaldu sayur dengan beras, bihun, krim, telur rebus, ikan tanpa lemak dan daging tanpa lemak;
  • dilarang: roti rai, pastri jerami, daging berlemak, makanan dalam tin, keju masin, sos pedas dan acar, timun, kubis, coklat, cendawan, bayam, bawang, minuman berkarbonat, kopi hitam.

Dalam kebanyakan perkara, diet terapeutik No. 1 untuk gastritis memenuhi prinsip asas pemakanan pecahan.

Pancreatitis

Sekiranya pankreatitis, diet terapeutik No. 5 ditetapkan, yang jika diperparah diperhatikan sekurang-kurangnya setahun, dalam kes penyakit kronik, adalah seumur hidup. Dan ia juga menyarankan makanan pecahan dalam porsi kecil 6 kali sehari dan penolakan produk berbahaya.

Jangan lupa bahawa fraksional adalah diet terapeutik, iaitu, ia ditetapkan oleh doktor untuk memperbaiki keadaan patologi dan digabungkan dengan terapi utama. Dengan kehadiran penyakit saluran gastrousus, anda perlu terlebih dahulu berunding dengan ahli gastroenterologi, sama ada dia akan membenarkan anda mengamalkan teknik ini. Semasa mengandung, ia akan menjadi ahli sakit ginekologi.

Senarai Produk

Untuk pemakanan fraksional dicirikan oleh penolakan makanan berbahaya tinggi kalori yang berguna. Dalam hal ini, perlu membuat diet sesuai dengan dua senarai di bawah.

Dibenarkan:

  • jus segar buatan sendiri;
  • sayur-sayuran;
  • bijirin: soba, oat, jelai;
  • kopi, teh (dengan susu, halia, kayu manis, tetapi tanpa gula);
  • daging: bersandar lebih baik (ayam, daging lembu), tetapi daging babi tanpa lemak dalam jumlah sederhana juga mungkin;
  • produk tenusu rendah lemak;
  • sayur-sayuran;
  • protein gemetar;
  • ikan, makanan laut;
  • beberapa gula-gula: marshmallow, madu, marmalade, molase, coklat gelap, pemanis, kue oatmeal, buah-buahan kering;
  • buah-buahan;
  • roti gandum.

Dilarang:

  • alkohol;
  • baking;
  • minuman berkarbonat;
  • pencuci mulut;
  • makanan goreng, berlemak, pedas, asap, masin, jeruk;
  • kuih-muih;
  • makanan dalam tin;
  • kanji;
  • bijirin dengan kandungan kanji yang tinggi (beras);
  • menyimpan jus;
  • pasta;
  • sayuran, kaya dengan kanji, disyorkan untuk menghadkan: kentang, kembang kol, jagung;
  • makanan mudah beku: bola bakar, ladu, lempeng, ladu;
  • gula;
  • gula-gula yang tidak termasuk dalam senarai produk yang dibenarkan: gula-gula, croissants, kek, halva, coklat susu, susu pekat, biskut, kek;
  • garam;
  • makanan segera;
  • produk roti.

Larangan terhadap sebilangan produk adalah bersyarat. Sebagai contoh, dari makanan alkohol dan goreng hanya perlu ditinggalkan, kerana tidak menyumbang kepada penurunan berat badan, ataupun membawa manfaat. Tetapi ikan tuna, tin perang, roti rai kadang-kadang boleh dimasukkan ke dalam menu.

Pilihan diet

Banyak diet popular menggunakan makanan berpecah sebagai asas. Kami membentangkan gambaran anda tentang sebahagian daripada mereka.

Produk utama: protein + serat sayuran.

Keputusan: tolak 2-3 kg.

Prinsip asas: penolakan lemak dan karbohidrat.

Produk utama: protein.

Keputusan: tolak 5-20 kg.

  • Lima hingga sepuluh

Prinsip asas: penggantian mogok lapar 5 hari dengan kerap, tetapi makanan kecil dan diet 10 hari yang tidak biasa.

Tarikh akhir: 15, 30 hari.

Keputusan: minus 5 kg dalam 2 minggu.

Prinsip asas: penggantian makanan pecahan 3 hari dan 1 hari pemunggahan pada kefir.

Tarikh akhir: 4, 8, 12 hari.

Keputusan: 3 kg dalam 4 hari.

  • 1 minggu - bubur (tanpa aditif);
  • 2 - buah segar tanpa gula;
  • 3 - sebarang kacang dan biji;
  • 4 - bijirin, buah-buahan, kacang, sayur-sayuran;
  • 5 - produk protein;
  • 6 - apa-apa makanan, seperti makanan biasa;
  • 7 - makanan sayuran.

Keputusan: tolak 10 kg dalam 7 minggu.

  • Diet Institut Pemakanan RAMS

Prinsip asas: makanan pecahan dengan saiz minimum.

Produk utama: hanya kalori terendah.

Keputusan: minus 8 kg.

Menu sampel untuk minggu ini membolehkan anda membuat diet anda dengan betul. Ia boleh dilanjutkan selama sebulan dengan mengulangi pilihan ini atau dengan menukarnya mengikut kesesuaian citarasa anda.

Jadual ini hanya pilihan menu yang boleh diubah mengikut budi bicara sendiri, tetapi pada masa yang sama mengikuti peraturan pecahan asas yang tidak dapat digerakkan. Fokus ke atasnya - dan membuat diet untuk minggu depan akan menjadi sangat mudah.

Resipi

Rendah kalori, tetapi sangat berguna dan resipi lazat akan membantu mempelbagaikan menu.

Omelet untuk sarapan pagi

  • 1 lada bahasa Bulgaria;
  • 2 telur ayam segar;
  • 100 ml susu 1.5%;
  • sedikit minyak zaitun;
  • baking soda di hujung pisau;
  • sesetengah sayur-sayuran (tangkai daun pasli, dill, tangkai bawang hijau).
  1. Pukul telur dengan pengadun.
  2. Masukkan soda kepada mereka, tuangkan susu pada suhu bilik. Pukul lagi dengan pengadun.
  3. Lada dipotong menjadi jalur nipis, letakkan di atas lembaran penaik dengan mentega.
  4. Top mencurahkannya dengan jisim susu telur.
  5. Tutup
  6. Simpan dalam ketuhar yang telah dipanaskan selama 5 minit.
  7. Rebus hijau, taburkannya dengan hidangan sebelum disajikan.

Sup untuk makan tengah hari

  • 100 g tulen (tanpa rempah) ayam cincang;
  • bawang;
  • wortel;
  • 2 kentang sederhana;
  • sekumpulan sayur-sayuran yang berlainan;
  • lada;
  • apa-apa perasa;
  • 2 liter air.
  1. Potong kentang menjadi kiub, buang air mendidih.
  2. Lobak melompat.
  3. Potong separuh daripada bawang.
  4. Buang mereka di dalam air.
  5. Dalam perasan menambah perasa dan separuh kedua cincang bawang, lada.
  6. Bentuk bola mince dan buangnya dalam sup.
  7. Rebus selama setengah jam.
  8. Taburkan dengan sayur-sayuran cincang sebelum disajikan.

Salad makan malam

  • 250 g Peking kubis;
  • 10 g biji bijan;
  • 50 g bayam;
  • wortel;
  • 1 lada bahasa Bulgaria;
  • sekumpulan sayur-sayuran;
  • jus lemon tidak dicairkan dengan air.
  1. Chop kubis. Sapu sebelum pembentukan jus.
  2. Bawang bayam, sayuran.
  3. Lobak kasar parut.
  4. Lada berubah menjadi jerami.
  5. Kacau semua bahan.
  6. Taburkan dengan jus lemon.
  7. Dari atas untuk menghiasi dengan sayur-sayuran yang dicincang halus.

Jika anda mengikuti semua prinsip nutrisi pecahan, untuk menjadi kompeten dalam hal pengambilan makanan dan saiz bahagian, sistem ini, sesungguhnya, menyumbang kepada penurunan berat badan, dan memperbaiki kesejahteraan. Pada masa yang sama, anda perlu memberi tumpuan kepada ciri-ciri badan anda dan sentiasa berunding dengan pakar apabila masalah timbul. Inilah yang sebenarnya apabila ulasan tidak memberikan gambaran lengkap sama ada teknik ini berguna atau berbahaya, kerana semuanya terlalu individu.

http://hudeyko.ru/drobnoe-pitanie.html

Prinsip pemakanan fraksional dan faedah diet

Nutrisi pecahan bukan sekadar diet, ia adalah teknik pemakanan khas yang membantu bukan sahaja untuk mengurangkan berat badan, tetapi juga untuk memperbaiki kesejahteraan keseluruhan. Ia amat berguna untuk orang yang mempunyai masalah dengan usus, hati atau perut.

Ramai orang berfikir bahawa nutrisi pecahan dan berasingan adalah satu dan sama. Walau bagaimanapun, ini tidak berlaku. Pemberian makanan pecahan melibatkan makan dengan sedikit makanan. Sebahagian kecil makanan diserap lebih mudah dan tidak menyumbat perut, oleh itu orang tidak mengalami cirit-birit. Intipati pemakanan berasingan ialah setiap jenis makanan perlu dimakan secara berasingan, iaitu, protein, karbohidrat dan lemak digunakan secara berasingan. Selalunya makanan fraksional digunakan untuk menurunkan berat badan. Teknik ini berkesan, kerana seseorang itu tidak lapar, dan juga tidak menolak dari produk biasa.

Menjawab soalan apa arti pemakanan fraktional, perlu diingat bahawa diet sedemikian terdiri daripada fakta bahawa kerana kerap, tetapi makanan kecil, seseorang tidak merasa berat di perut. Jika seseorang tidak lapar, maka dia tidak terdedah kepada stres. Tubuh, yang sentiasa mengalami tekanan akibat perasaan lapar, mula menghasilkan hormon seperti kortisol dan ghrelin. Kedua hormon ini mengganggu penurunan berat badan. Ini dijelaskan oleh fakta bahawa mereka mengubah proses metabolik dan menghalang penggunaan rizab lemak.

Ciri-ciri dan prinsip

  1. Makanan persendirian. Anda harus makan tidak kurang daripada 6 kali sehari. Jika dikehendaki, diet biasa anda boleh dibahagikan kepada 7 atau 9 kali makan. Ia bergantung kepada keperluan dan pekerjaan individu anda. Adalah lebih baik untuk beralih kepada sistem makanan sedemikian semasa cuti, kerana anda tidak akan bergantung kepada jadual kerja dan anda akan dapat menyesuaikan irama makanan secara beransur-ansur.
  2. Jurang kecil antara makanan. Anda perlu memastikan bahawa selang masa sama: 2 atau 2, 5 jam. Sarapan pagi disarankan setengah jam selepas bangun, dan makan malam 3 jam sebelum waktu tidur. Oleh kerana sistem tersebut, anda tidak akan berasa lapar, dan badan tidak akan membentuk rizab lemak.
  3. Saiz bahagian kecil. Anda boleh makan hampir apa-apa, tetapi dalam bahagian-bahagian kecil. Jumlah makanan yang dikira harus diletakkan di dalam gelas atau sawit. Jika kita bercakap mengenai buah-buahan, sayur-sayuran atau keju kotej, maka anda boleh makan 1-1.5 cawan pada satu masa. Daging, ikan, pasta dan makanan tinggi kalori lain harus dimakan dalam setengah gelas. Saiz bahagian manis harus sedemikian rupa sehingga sesuai dengan kotak padanan.
  4. Jumlah bendalir yang besar. Untuk hari itu harus minum 7-8 gelas cecair. Paling penting, jika ia teh hijau atau air tanpa gas.
  5. Senarai hitam produk. Oleh itu, tidak ada sekatan, tetapi anda harus mengurangkan penerimaan produk tersebut yang mengganggu penurunan berat badan.
  6. Kehadiran menu tetap. Diet perlu dipikirkan dengan teliti, makanan tidak boleh terdiri daripada snek. Adalah dinasihatkan untuk makan sayur-sayuran 2 kali sehari, buah sekali, dan hidangan panas 3 kali.

Diet adalah berdasarkan kepada fakta bahawa badan secara beransur-ansur menjadi terbiasa dengan bahagian-bahagian kecil. Makanan lazat dalam kuantiti yang kecil mempunyai kesan positif terhadap kerja sistem pencernaan, membantu mengembalikan saiz normal perut, jika telah diregangkan sebelumnya.

Prinsip diet adalah bahawa makanan perlu ditelan setiap 4 jam. Semasa waktu siang tidak kurang dari 6 kali makan. Walau bagaimanapun, sangat penting untuk mematuhi saiz hidangan. Pada hari-hari pertama, sangat sukar untuk membina semula badan anda ke sistem bekalan kuasa baru.

Selalunya, makanan seperti ini ditetapkan untuk orang yang mempunyai masalah perut atau perut lain. Tetapi bagi mereka yang ingin menghalang masalah dengan badan, pemakanan pecahan juga akan relevan.

Tanda-tanda kekurangan zat makanan

  1. Kembung kerap;
  2. Colik di dalam perut;
  3. Ketidakselesaan badan am;
  4. Cirit-birit;
  5. Muntah berkala;
  6. Kesakitan tajam di dalam usus dan perut.

Faedah dan Faedah

  1. Mengurangkan pengambilan kalori tanpa memburukkan kesejahteraan umum.
  2. Kilogram jatuh tidak kembali, kerana anda secara beransur-ansur membiasakan diri untuk makan makanan dalam kuantiti yang kecil.
  3. Badan secara beransur-ansur berhenti untuk mengumpul lemak, oleh itu anda tidak akan mendapat berat badan.
  4. Sistem kuasa ini tidak mempunyai kontraindikasi.
  5. Anda akan menghilangkan rasa mengantuk dan kelaparan yang berterusan.
  6. Pembaikan umum keadaan badan. Mengantuk dan kelesuan akan berlalu, dan badan akan sentiasa dalam keadaan baik. Lebih mudah tidur, kerana perut tidak akan terlampau banyak, dan makanan akan mudah dicerna.
  7. Tetapkan semula berat badan berlebihan. Dengan pendekatan yang tepat untuk pemakanan pecahan, hasilnya akan dapat dilihat dalam sebulan. Penurunan berat badan dengan cara ini akan menjadi selesa, kerana anda tidak akan sentiasa mengalami kelaparan. Sekiranya seseorang itu tidak lapar, risiko yang akan rosak dan makan makanan ringan akan menjadi minimum. Perkara utama adalah bahawa tubuh tidak akan mengalami tekanan, seperti halnya semasa sekatan makanan.

Kelebihan utama sistem pengambilan makanan fraksional ialah apabila menurunkan berat badan, penurunan kilogram tidak akan kembali dalam beberapa bulan. Jika seseorang duduk di atas diet kelaparan, maka terdapat risiko besar bahawa tubuh akan dengan cepat dapat mengembalikan berat badan yang hilang.

Kontraindikasi utama

Oleh itu, tidak ada contraindications, kerana rejimen makanan sedemikian boleh diresepkan kepada orang yang menghidap kencing manis, gastritis atau ulser. Walau bagaimanapun, sebelum memindahkan cara makan ini, anda harus berunding dengan doktor anda, dia juga boleh mencadangkan selang yang optimum dalam makan.

Walaupun tiada kontraindikasi, pada bulan pertama teknik ini adalah disyorkan untuk memantau keadaan umum kesihatan, khususnya, keadaan saluran gastrousus. Jika ketidakselesaan berlaku, maka lebih baik untuk melepaskan diet.

Kekurangan utama kaedah pemecahan pecah adalah bahawa anda perlu mempunyai akses berterusan untuk makanan. Bagi seseorang yang bekerja, sukar untuk mematuhi jadual tersebut. Walau bagaimanapun, terdapat jalan keluar - anda boleh menyediakan terlebih dahulu dan mengambil makanan dengan anda di sudochkah. Untuk tidak melupakan makanan, anda boleh meletakkan peringatan di telefon.

Cadangan untuk membuat menu

Sesetengah mungkin berfikir bahawa diet pecahan adalah makanan ringan yang berterusan. Walau bagaimanapun, ini tidak berlaku. Menu untuk hari itu harus seimbang supaya seseorang menerima semua vitamin dan unsur-unsur surih yang diperlukan.

Membuat menu, perhatikan fakta bahawa makanan kalori berbahaya harus ditinggalkan. Sudah tentu, jika anda benar-benar mahukan, anda boleh makan kek atau cip, tetapi dalam bahagian kecil. Jika anda membuat larangan yang ketat, maka anda boleh dengan mudah memecahkan. Jika anda tidak boleh berputus asa pada gula-gula, maka ia boleh digantikan dengan kacang, buah-buahan kering, atau coklat gelap pahit. Muesli atau sandwich wholemeal sempurna untuk sarapan pagi. Disebabkan fakta bahawa dalam produk ini banyak karbohidrat, anda mendapat tenaga yang baik untuk sepanjang hari.

Sebagai sarapan pagi kedua, anda boleh makan keju kotej, daging ayam rebus atau telur hancur. Makanan ini mengandungi protein yang membantu anda dengan cepat menghilangkan rasa lapar. Untuk makan tengah hari anda boleh makan sup sayuran dengan daging. Pada sebelah petang, para pakar mengesyorkan makan sayur-sayuran rebus atau segar, buah-buahan dan yogurt. Kentang dan pasta perlu dimakan dalam kuantiti yang kecil. Bijirin adalah yang terbaik untuk memilih yang tidak berwarna.

Jika kita bercakap mengenai minuman, lebih baik menolak kopi dengan susu dan jus dibungkus. Mereka boleh digantikan dengan teh hijau atau herba dan air bukan berkarbonat. Ia akan berguna untuk dimasukkan ke dalam minuman susu yang ditapai. Sebelum tidur, bukan makan, anda boleh minum segelas kefir.

Pastikan anda mengikuti baki air. Jumlah air yang optimum setiap hari perlu dikira berdasarkan beratnya sendiri. Setiap 1 kg berat harus minum 30 g air. Anda perlu minum air 30 minit sebelum makan, jika tidak, anda akan mencairkan jus gastrik, dan ini memberi kesan buruk kepada proses pencernaan.

Untuk memudahkan untuk pergi ke bahagian-bahagian kecil, tukar plat. Oleh itu, anda boleh menipu badan anda - plat akan penuh, tetapi bahagiannya akan lebih kecil.

Kaedah pecahan pemakanan boleh digunakan walaupun pada kehamilan. Walau bagaimanapun, perlu mengambil kira hakikat bahawa dalam kes ini, mustahil untuk mengurangkan jumlah kalori, kerana bayi mesti menerima semua vitamin dan unsur surih dalam jumlah yang tepat untuknya. Kerosakan sistem sedemikian adalah makanan kerap boleh merosakkan gigi. Ini adalah kerana jus gastrik dikeluarkan dalam kuantiti yang banyak, ia menyebabkan karies.

Untuk memahami bagaimana hidangan akan kelihatan, anda harus mempertimbangkan contoh menu, jika perlu, anda boleh mengeditnya.

  1. 8 pagi - oat di atas air dengan buah-buahan;
  2. 11 jam - snek dalam bentuk roti tepung gandum atau segelas kefir;
  3. Jam sehari - dada ayam, kukus, dan salad dengan kacang hijau, anda boleh memakannya dengan minyak zaitun;
  4. 16:00 - snek kedua, yang boleh terdiri daripada teh herba dan prun;
  5. 19:00 - telur rebus, sepotong ikan rebus dan salad arugula, berpakaian minyak zaitun;
  6. 21:00 - segelas kefir rendah lemak.

Akibatnya, ia harus dikatakan bahawa cara makan ini sesuai untuk orang yang mempunyai masalah dengan saluran gastrointestinal, bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dan merasa ringan. Makanan fraksional akan membantu memperbaiki badan dan meningkatkan operasi yang betul bagi semua sistem badan. Ia tidak begitu mudah untuk makan pecahan, kerana anda sentiasa perlu memikirkan menu terlebih dahulu dan sentiasa mempunyai makanan dengan anda.

http://zaryadka.guru/pitanie/printsipyi-drobnogo-pitaniya

Pelangsingan pecahan

Kandungan:

Kehidupan orang moden adalah satu siri peristiwa yang berterusan dan kekurangan masa yang hampir lengkap untuk makan biasa. Terdapat secara terus-menerus di mana sahaja dan, paling kerap, catuan kering, yang bukanlah kesan yang paling positif pada tubuh. Tetapi pada sebelah petang, selepas hari yang sukar, kami pasti akan bersandar pada barang-barang yang berbahaya, menangkap keletihan terkumpul rapat. Akibatnya - cepat mendapat berat badan berlebihan dan berasa kurang sihat.

Untuk menyelesaikan masalah ini, pakar pemakanan telah membangunkan satu teknik unik - pemakanan pecahan untuk penurunan berat badan. Dengan itu, anda tidak boleh hanya kehilangan wang tambahan itu, tetapi juga memperbaiki keadaan badan dengan ketara, membersihkannya dari bahan yang berbahaya dan menenuninya dengan pelombong dan elemen berguna. Mari kita fikirkan apakah teknik itu begitu berkesan dan apa itu.

Asas dan Prinsip


Hidangan pecahan adalah makanan dalam bahagian kecil 5-6 kali sehari, sejam. Pakar sangat mengesyorkan untuk meninggalkan tiga kali makan sehari dan pergi ke sistem ini, yang membantu untuk sentiasa memenuhi semua keperluan badan dan tidak tergoda oleh "makanan ringan" yang berbahaya.

Walaupun makanan berterusan, makan terlalu banyak dikecualikan. Bahagian kecil, kandungan kalori mereka dikira terlebih dahulu dan agregat tidak melebihi norma harian. Nampaknya hanya rasional merancang diet dan waktu makan, dan hasilnya yang bagus.

Prinsip utama sistem pemakanan yang betul:

  • Makan setiap 2-3 jam pada masa yang sama setiap hari.
  • Hidangan makanan tidak boleh melebihi 300 gram. Ukuran standard adalah jumlah yang sesuai dengan telapak tangan.
  • Setiap hidangan utama perlu mengandungi hidangan panas.
  • Walaupun tidak ada nafsu makan, ia dilarang keras untuk melangkau makanan yang dirancang terlebih dahulu dengan cara itu.
  • Sarapan adalah yang paling memuaskan, mesti mengandungi karbohidrat kompleks. Ia perlu duduk kira-kira setengah jam selepas bangun.
  • Teh dan air boleh didapati dalam kuantiti tanpa had.
  • Makanan ringan hanya dibenarkan dari makanan sihat: keju cottage, minuman susu masam, muesli, yoghurt semulajadi, buah-buahan, roti bijirin, sayur-sayuran, bijirin. Dari makanan segera, coklat, gula-gula perlu ditinggalkan.
  • Lebih baik beralih kepada makanan fraksional dari hujung minggu.
  • Kami membuat menu terlebih dahulu, mengira kandungan kalori setiap hidangan, untuk sehari, seminggu, dan sebagainya. Adalah penting untuk mengambil kira bukan sahaja jumlah kalori, tetapi juga cat BJU dengan betul.

Faedah

Teknik ini mempunyai kelebihan yang luar biasa, yang boleh dibincangkan tentang tanpa henti:

  • Kurang ketat, perubahan drastik dalam diet. Diet pecahan mudah difahami dan dilaksanakan. Menggunakan produk standard dari senarai "dibenarkan". Pergi ke sini begitu mudah sehingga anda tidak dapat melihat bagaimana menu setiap hari menjadi rendah kalori.
  • Kesan jangka panjang. Walaupun anda memutuskan untuk meninggalkan PP pecahan, penurunan kilogram tidak akan kembali dengan tetulang dalam beberapa hari akan datang. Pertama, metabolisme sudah berjalan dan berjalan pada kapasiti penuh, dan kedua, anda tidak boleh makan apa-apa secara berbeza. Akibatnya, pound tambahan akan semata-mata tidak dapat diambil.
  • Kurangnya contraindications perubatan. Jangan mengelirukan cara ini untuk mengurangkan berat badan dengan diet biasa dengan kerangka dan batasan mereka yang tegar. Ramai doktor semasa rawatan orang yang gemuk, diabetes sendiri menetapkan kepada pesakit mereka. Tiada kesan sampingan dan kesan negatif pada badan.
  • Tenaga yang berterusan. Oleh kerana bahagian-bahagian kecil, tubuh memerlukan kurang tenaga untuk diproses. Ini bermakna selepas makan tidak ada keinginan untuk tidur atau berehat. Sebaliknya - tenaga sedang penuh.
  • Fleksibiliti Nutrisi pecahan adalah mudah untuk menyesuaikan diri dengan ciri-ciri badan dan keperluan setiap individu. Ia dengan cepat menjadi cara hidup.

Senarai Produk


Ciri utama dan prinsip kaedah ini ialah penolakan kalori tinggi, komposisi makanan berbahaya yang memihak kepada produk yang sihat. Menu untuk minggu, bulan disusun hanya mengikut senarai "dibenarkan", yang termasuk:

  • Jus segar.
  • Greens
  • Sayuran.
  • Roti gandum keseluruhan, roti kecil.
  • Bijirin.
  • Teh hijau.
  • Produk tenusu dan tenusu dengan kandungan lemak minimum.
  • Ikan / makanan laut.
  • Gula-gula: buah kering, kue oatmeal, marmalade, molase, coklat pahit, madu dan marshmallow.
  • Buah-Buahan.
  • Daging rendah lemak: ayam, daging lembu, ayam belanda, daging lembu.

Apa yang tidak boleh dimakan


Produk berikut diharamkan:

  • Makanan dalam tin.
  • Goreng, berlemak, asin, asap dan diasinkan.
  • Minuman berkarbonat.
  • Produk pastri / bakeri manis.
  • Makanan berkanji: jagung, kentang, dll.
  • Garam
  • Makanan segera.
  • Produk separuh siap beku.
  • Produk alkohol.

Senarai ini agak bersyarat. Sekiranya lemak dan masin perlu ditinggalkan sepenuhnya, maka sesetengah barangan tin, seperti tuna, kadang-kadang perlu ditambah untuk perubahan.

Nutrisi pecahan: menu untuk minggu untuk penurunan berat badan

Untuk membuat menu, anda tidak perlu mencari sebarang produk khas. Segala-galanya boleh didapati di pasaraya berdekatan. Untuk proses memasak yang lebih ringkas dan lebih selesa, yang perlu anda lakukan ialah menjaga perkakas rumah tangga, beli kuali dengan salutan yang tidak melekat untuk goreng tanpa minyak, dandang berganda, dan lain-lain. Menu anggaran untuk minggu ditunjukkan di dalam jadual.

Resipi untuk makanan fraksional: salad sedap cahaya sayuran, telur dan ayam

Peraturan asas untuk penurunan berat badan - peralihan kepada gaya hidup yang sihat dan penolakan makanan yang berbahaya, tinggi kalori. Makanan perlu sihat dan berkhasiat, jadi kami mencadangkan untuk memulakan kenalan dengan resipi PP yang terbaik dari salad sayuran dan ayam yang lazat, ringan.

Untuk membuatnya perlu:

  • Ayam fillet - 100 gram.
  • Timun - 1 keping.
  • Tomato - 1 keping.
  • Telur - 2 keping.
  • Jus lemon - 1 sudu.
  • Minyak sayuran - 1 sudu kecil.
  • Dill / pasli.
  • Masak ayam dalam air masin yang ringan dan potong kecil.
  • Parut timun, potong tomato ke dalam kepingan. Memasak sayur-sayuran yang halus.
  • Masak telur, memisahkan putih dari kuning telur dan lulus melalui parut.
  • Ambil mangkuk ais krim dan mula meletakkan lapisan salad dalam urutan yang dikehendaki.
  • Taburkan lapisan timun dan tomato dengan jus sitrus dan mentega.
  • Hidangkan ke meja. Selera makan.

Tambah resipi ini ke kotak sarapan anda. Cuba untuk memasak, rasakan rasa yang luar biasa seperti gabungan mudah.

Hidangan sayur-sayuran pemakanan

Tidak dapat membayangkan hidup anda tanpa pancake, tetapi tepung itu diharamkan? Sediakan hidangan kegemaran, tetapi dari zucchini. Hasilnya akan mengejutkan anda. Ia memerlukan bahan-bahan berikut:

  • Skuasy - 400 gram.
  • Lobak - 1-2 keping.
  • Telur - 1 keping.
  • Tepung bijirin penuh - 2 sudu besar.
  • Garam, lada - secukup rasa.
  • Minyak sayuran - 1 sudu kecil.
  • Sediakan sayur dan rebus. Kami prisalivaem dan kacau dalam satu mangkuk. Kami mengetepikan supaya kelembapan berlebihan hilang.
  • Campurkan campuran sayuran, tambah satu telur ke dalamnya dan kacau dengan baik. Kami lada, musim, tuangkan tepung, kacau hingga rata.
  • Tuangkan kuali dengan minyak, letakkan lempeng dan goreng di kedua belah pihak sehingga kerak emas yang menyenangkan.

Sup "Kharcho"

Hidangan pecahan adalah hidangan panas, sebagai contoh, Kharcho. Tulis resep untuk sup lazat, yang akan dihargai oleh semua isi rumah. Bahan-bahan berikut diperlukan:

  • Daging pada tulang - 500 gram.
  • Tomato - 250 gram.
  • Bawang - 2 keping.
  • Coklat coklat - ½ cawan.
  • Bawang putih - 2 ulas.
  • Rempah untuk sup "Kharcho".
  • Adjika - ½ tsp.
  • Minyak zaitun - 1 sudu teh.
  • Di dalam periuk, tuangkan tiga liter air dan masukkan rebusan daging lembu selama satu jam.
  • Padi coklat, pra-direndam, tuangkan ke daging. Masak kuah lagi.
  • Sebaik sahaja daging sudah siap, kami mengeluarkannya, mengeluarkannya dari tulang, memotongnya menjadi kepingan kecil dan meletakkannya kembali ke kuali.
  • Kami melepaskan tomato dari kulit (dibersihkan dengan air mendidih), melalui pengisar sehingga dihancurkan.
  • Cincang bawang, goreng dalam minyak, tambah tomato parut, bawang putih halus, rempah dan adjika pedas. Masak lagi lima minit menggoreng.
  • Masukkan zazharku dalam sup dan masak sehingga nasi dimasak sepenuhnya.
  • Selepas gas dimatikan, biarkan ia berdiri di bawah tudung selama 15-20 minit lagi.
  • Selera makan.

Makan fraksinya bukan sahaja sihat, tetapi juga sangat enak. Lihat sendiri.

http://vdiete.ru/pitanie/produkty/drobnoe-pitanie-dlya-poxudeniya/

Pemakanan pecahan

Pemakanan yang betul adalah asas kesejahteraan, membantu mengekalkan kesihatan, menyumbang kepada kehilangan berat badan berlebihan. Pada masa yang lalu, para doktor menyimpulkan bahawa diet yang sihat, di mana produk diagihkan secara kecil-kecilan, mempunyai kesan yang baik ke atas tubuh - membantu mengubati gastritis, ulser perut, dan mencegah penampilan mereka. Sistem pengambilan makanan sedemikian dipanggil pemakanan pecahan. Selepas beberapa ketika, ia mula digunakan dengan jayanya bukan sahaja semasa rawatan, menjadi bahagian penting dalam mengekalkan gaya hidup yang sihat.

Apakah pemakanan fraksional?

Intipati diet ini adalah sepanjang hari untuk makan makanan 5-6 kali, tidak melebihi norma harian kalori (sehingga 1600 kalori). Dietitians dinasihatkan untuk berehat antara waktu makan selama tidak lebih dari 3 jam, mengedarkan catuan harian ke 6 makanan utama: sarapan utama, sarapan pagi kedua, makan tengahari, minum petang, makan malam, makanan ringan sejam sebelum tidur. Makan tengah hari dengan snek petang hendaklah diambil sebagai makanan ringan di antara kursus utama, dan sebahagian pecahan produk rendah kalori sebelum waktu tidur umumnya boleh diketepikan.

  • Nutrisi pecahan membantu mengurangkan pengambilan kalori dengan mengurangkan rasa lapar. Ini disebabkan oleh makan makanan yang kerap tidak mempunyai masa untuk mengembangkan hormon yang bertanggungjawab untuk selera makan. Sekiranya anda mengambil masa yang lebih lama, seperti yang berlaku pada sistem kuasa sarapan pagi makan tengah hari, makan malam adalah lebih jelas. Ini menyebabkan seseorang makan lebih banyak daripada yang sebenarnya memerlukan tubuh, yang menyumbang kepada pengumpulan lemak, beban semasa kerja saluran gastrousus, meningkatkan tahap gula dalam darah.
  • Walaupun makanan fractional bermakna makanan ringan antara makanan utama, mereka tidak boleh terdiri daripada hidangan berbahaya: goreng, manis, asin, pedas, cip dan kek harus dilupakan. Anda perlu memilih makanan yang sihat yang lazat, contohnya, epal hijau yang besar, segelas yogurt semulajadi atau jus yang baru diperah, keju kecil yang kecil. Ia adalah ideal untuk menukar sepenuhnya kepada diet yang sihat. Walau bagaimanapun, tidak perlu bagi pemula untuk mematuhi sepenuhnya peraturan, terutamanya jika matlamatnya tidak menurunkan berat badan atau menyembuhkan penyakit.
  • Sistem pemakanan pecahan akan membantu mengelakkan rasa mengantuk dan berat selepas makan. Sudah tentu, ramai orang menyedari bahawa selepas makan tengah hari yang hangat, kapasiti kerja mereka menurun, saya ingin berbaring untuk berehat, tetapi saya tidak fikir sama sekali. Ini disebabkan oleh fakta bahawa darah bergegas ke perut untuk mencerna makanan, mengalir dari otak, otot, jantung. Apabila pemisahan pecahan makanan akan mengelakkan kebodohan, kerana perut tidak akan dibebankan dengan makanan, tubuh akan mendapat ketepuan semulajadi, sehingga nada dan kekuatan tidak akan meninggalkan orang setelah makan yang enak.

Nutrisi pecahan adalah satu sistem pengambilan makanan, di mana jumlah kalori yang dimakan setiap hari berkurang, metabolisme bertambah baik, saluran gastrointestinal dinormalisasi, berkat makanan kecil yang kerap, berat badan yang berkekalan atau kehilangan berat badan dan sokongan tenaga berterusan disediakan.

Penggunaan sistem nutrisi pecahan bagi penurunan berat badan

Mod kuasa pecahan sangat sesuai untuk kehilangan berat badan. Sistem ini menyumbang kepada kehilangan berat badan yang perlahan tetapi stabil. Jika anda tidak menyesuaikan diet, selama sebulan berat badan dapat dikurangkan menjadi 1-3 kg, dan jika anda memerhatikan pemakanan yang betul dan gabungan produk yang tepat, seseorang boleh kehilangan kira-kira 5 hingga 8 kilogram. Adalah disyorkan untuk menggabungkan nutrisi pecahan dengan senaman untuk meningkatkan lagi penurunan berat badan, membina jisim otot, mengelakkan penampilan stretch mark, kulit kendur. Keuntungan sistem pemakanan untuk penurunan berat badan:

  • Anda tidak perlu mengehadkan diri anda dalam produk - perkara utama adalah menolak makanan goreng, terlalu pedas dan asin, gula-gula, produk tepung, alkohol. Penggunaan satu gelas wain merah kering yang dibenarkan setiap minggu dengan pemisahan pecahan makanan.
  • Kandungan kalori berkurangan secara beransur-ansur. Jika anda mula mengambil lebih daripada 1600 kalori, maka peralihan kepada diet pecahan tidak akan merasakan perubahan mendadak.
  • Kurang selera makan. Oleh kerana hormon lapar tidak lagi mempunyai masa untuk berkembang, kehilangan berat badan tidak akan merasakan keinginan yang kuat untuk makan, yang biasanya berlaku dengan diet rendah kalori.
  • Menambat keputusan. Oleh kerana "pecutan" metabolisme, hasil kehilangan berat badan akan bertahan lebih lama jika anda tidak pergi ke jenis makanan terdahulu.
  • Kegunaan diet pecahan memberi seseorang peluang mengikuti diet yang sama, walaupun dengan adanya penyakit kronik, diabetes, kerana kadar gula berkurangan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk berunding dengan doktor anda.
  • Rejim makanan fraksional, setiap orang membuat sendiri, memandangkan beban kerja hari itu, keadaan utama - istirahat dalam diet dari 2 hingga 3 jam.
  • Kesan psikologi. Oleh kerana selang kecil antara hidangan, kehilangan berat badan tidak akan berasa tidak selesa.

Terdapat beberapa peraturan yang perlu diikuti dengan kehilangan berat dan obesiti yang sakit, berikutan sistem makanan pecahan. Pertama, adalah mustahil untuk menurunkan jumlah kalori, tanda yang lebih rendah adalah 1200. Kedua, adalah penting untuk sentiasa mengisi air keseimbangan badan, minum dari 1.5 hingga 2 liter air bersih yang ditapis (segelas setengah jam sebelum makan). Ketiga, perlu mengekalkan pengedaran karbohidrat protein-lemak sepanjang hari, dan karbohidrat mudah dibuang. Jangan lupa mengambil vitamin yang diperlukan untuk diet.

http://sovets.net/2869-drobnoe-pitanie.html

Baca Lebih Lanjut Mengenai Herba Yang Berguna