Ramai ibu bapa cuba memberi anak-anak mereka yang terbaik. Mereka memanjakannya dengan hadiah-hadiah manis, membawa mereka ke kafe-kafe kanak-kanak, cuba yang terbaik untuk memberi mereka makanan yang enak dan memuaskan. Katakanlah, tubuh yang semakin meningkat perlu dimakan dengan baik.

✔ Jadual Kandungan

• 1. Apakah pilihan terbaik untuk menu kanak-kanak?
  • 1.1 Produk yang berguna
  • 1.2 Produk berbahaya
• 2. Peraturan asas pemakanan
• 3. Ciri pemakanan mengikut umur
  • 3.1 Makanan dari 1 hingga 3 tahun
  • 3.2 Makanan dari 3 hingga 6 tahun
  • 3.3 Makanan dari 7 hingga 14 tahun
  • 3.4 Makanan dari 14 hingga 18 tahun
• 4. Kesimpulan

Usaha ayah dan ibu dapat dimengerti, tetapi karena kurangnya kesadaran orang dewasa, makanan yang salah sering dilakukan di meja makan anak. Makanan lazat dan sihat tidak selalunya sama, kerana gula-gula tidak boleh dipanggil berguna. Kanak-kanak dari usia muda harus diajar untuk pemakanan yang betul. Proses ini agak rumit dan panjang, terutamanya jika anak lelaki atau anak perempuan telah terbiasa dengan pelbagai barang yang tidak sihat.

Adalah penting untuk mengajar kanak-kanak itu secara bebas memahami produk yang berguna dan berbahaya. Regimen juga memainkan peranan penting dalam pemakanan yang betul. Makanan harus memasuki tubuh muda tepat pada masanya dan dalam bahagian-bahagian kecil. Ibu bapa sendiri mesti faham bahawa makanan yang paling sihat adalah secara eksklusif disediakan di rumah sahaja. Dan kemudian pastikan untuk menerangkannya kepada anak anda.

♨ Apakah pilihan terbaik untuk menu kanak-kanak?

☺ Harian dalam diet haruslah seperti produk:

• sayur-sayuran bermusim segar, buah-buahan dan buah-buahan;
• sup sayur-sayuran;
• produk rebus dan dibakar;
• garisan susu yang pelbagai;
• telur;
• bijirin;
• kacang dan bijirin;
• daging dan produk ikan yang kurus.

☹️ Selamanya perlu dilupakan:

• keropok, kerepek, keropok dan analog mereka;
• air berkilau manis (dengan cara ini, kanak-kanak duduk dengan cepat);
• sos kedai siap pakai;
• produk dalam tin dan separuh siap;
• makanan goreng;
• produk tepung dalam kuantiti yang besar.

♨ Peraturan asas pemakanan

Ibu bapa dikehendaki mengetahui resipi makanan yang sihat untuk kanak-kanak. Makanan mestilah mengandungi semua komponen berguna yang mudah diserap oleh badan yang masih tidak kuat. Ia adalah lebih baik untuk memasak hidangan mudah, bukannya karya masakan pelbagai komponen.

⚙ Tidak boleh diterima untuk sarapan pagi. Mereka harus agak padat dan berkhasiat. Sekiranya bayi selepas bangun enggan makan, maka terlebih dahulu dia harus menawarkan segelas air hangat dengan madu. Ini akan membantu memulakan usus, dan selera makan akan dirasakan tidak lama lagi. Semasa makan tengah hari, kanak-kanak juga boleh diberi makanan yang enak yang mengandungi nutrien maksimum, tetapi yang melampau seperti makan berlebihan tidak boleh dibenarkan. Tetapi untuk makan malam, kalori perlu dikurangkan sedikit. Hidangan terakhir diadakan tidak lebih dari 2 jam sebelum waktu tidur.

⚙ Antara kursus utama, makanan ringan adalah disyorkan. Secara volum, makanan ringan tidak melebihi sarapan, makan tengahari dan makan malam, mereka dianggap sebagai tambahan yang berguna. Untuk "menyokong seluar," kanak-kanak itu boleh menawarkan buah segar, segelintir beri atau kacang, minuman susu yang ditapai, atau pastri buatan sendiri.

⚙ Makanan untuk kanak-kanak dan remaja semestinya seimbang. Iaitu, di dalamnya lemak, karbohidrat dan protein dibentangkan dalam bahagian yang betul. Protein diperlukan untuk perkembangan mental dan pembentukan tulang tulang yang aktif. Di samping itu, terdapat banyak bahan merangsang darah dalam protein haiwan.

⚙ Jika kanak-kanak itu mengalami imuniti, dia tidak aktif dan tidak berfungsi dengan baik di sekolah, ini isyarat bahawa dia tidak mempunyai protein yang sama. Lemak tumbuhan dan haiwan berasal dari sumber vitamin D dan A. Mereka bertanggungjawab untuk pertumbuhan dan pembangunan penuh. Karbohidrat memberi tenaga sepanjang hari, tetapi ia adalah bahan yang kompleks dari segi kawalan. Melebihi mereka membawa kepada obesiti. Untuk mengelakkan masalah seperti itu, anda perlu makan roti, kentang dan kekacang secara sederhana.

Ciri-ciri pemakanan mengikut umur

☀ Makanan dari 1 hingga 3 tahun

Selepas setahun, kanak-kanak itu boleh dipindahkan sepenuhnya ke makanan tanpa susu ibu. Dalam tempoh ini, menu kanak-kanak biasanya terdiri daripada semua jenis sayur-sayuran, buah-buahan dan daging purees. Juga, buah rebus boleh digosok pada parutan halus. Baik dilihat oleh tubuh anak dan bijirin, dimasak baik dalam air dan susu. Ikan kukus atau tepian daging juga disyorkan pada usia ini.

Perkara utama adalah tidak berlebihan untuk bayi, adalah penting untuk memantau jumlah hidangan yang dimakan. Dan sebelum umur 3 tahun, kanak-kanak harus mencuba semua makanan asas, ini akan mendedahkan reaksi alergi yang mungkin. Jika produk menyebabkan kemerahan kulit, maka ia tidak mempunyai tempat dalam diet untuk tahun depan atau dua. Ia boleh ditawarkan kemudian, apabila badan mendapat sedikit lebih kuat.

☀ Makanan dari 3 hingga 6 tahun

Pada usia ini, kanak-kanak, sebagai pelan, pergi ke tadika. Di sana, tukang masak menyediakan makanan bayi yang sihat dan sihat. Menu dibuat dengan mengambil kira semua keperluan fisiologi. Kanak-kanak ditawarkan pelbagai sup, bijirin (susu dan air), makanan pemakanan. Diet ini seimbang, ia mengandungi jumlah vitamin dan mineral yang diperlukan untuk pembangunan penuh.

Adalah penting bahawa diet rumah adalah sama seperti di prasekolah. Ibu bapa boleh meminta penjaga apabila mereka memberi makan kepada anak mereka untuk mengikut jadual yang sama pada hujung minggu. Resipi makanan yang sihat untuk kanak-kanak boleh dipelajari dari tukang masak di tadika dan memasak di rumah mengikut cadangannya.

Oleh kerana kanak-kanak prasekolah sangat mudah alih, mereka memerlukan simpanan tenaga. Ia datang dari karbohidrat daripada buah-buahan dan bijirin bijirin. Makan hidangan sedemikian untuk sarapan, kanak-kanak akan terus aktif sehingga petang. Protein membantu berkembang lebih cepat, jadi kanak-kanak prasekolah harus diberikan kacang sekurang-kurangnya sekali seminggu. Beliau adalah juara dalam kandungan protein di kalangan semua produk.

☀ Makanan dari 7 hingga 14 tahun

Makanan yang enak dan sihat untuk kanak-kanak dari rentang usia ini secara beransur-ansur menghampiri orang dewasa. Dalam tempoh pertumbuhan dan kematangan yang berterusan, anda perlu membuat menu kalori tinggi kalori untuk anak anda. Kanak-kanak berusaha untuk mencuba goreng, pedas dan "dilarang" (produk separuh siap, makanan dalam tin). Kanak-kanak sekolah tidak boleh dibenarkan makan dengan cara ini, kerana remaja dicirikan sebagai "masa gastritis". Garam dan lada tertakluk kepada sekatan.

Produk semulajadi dan rawatan haba yang minimum adalah keperluan tubuh yang semakin meningkat. Salad sayur-sayuran dan buah-buahan, hidangan rebus dan kukus - ini adalah asas diet dalam 7-14 tahun. Kanak-kanak menghabiskan banyak masa pada pelajaran dan tidak memikirkan hidangan penuh atau sekurang-kurangnya snek yang sihat. Ibu harus menjaga ini, meletakkan dulang dengan kacang-kacangan, buah segar atau sayur-sayuran dalam ranselnya. Ia juga perlu mempunyai sebotol air supaya keseimbangan air tidak terganggu.

☀ Makanan dari 14 hingga 18 tahun

Pada usia sekolah menengah, apabila terdapat sedikit tamat sehingga tamat pengajian, tekanan psiko-emosi meningkat. Dalam tempoh ini, makanan sihat dan sihat perlu merangsang tenaga dan potensi mental remaja. Mereka perlu makan lebih banyak bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan dan roti gandum.

Semasa peperiksaan untuk pelajar senior adalah berguna untuk memberi produk yang mengandungi banyak vitamin. Mereka perlu mengukuhkan fungsi sistem saraf. Makan buah-buahan berair 3-4 kali sehari (termasuk tanaman akar) akan membantu mengoptimumkan kerja semua organ dan sistem badan. Dalam kes ini, seseorang tidak boleh melupakan kesegaran dan kualiti buah-buahan dan sayur-sayuran, jika masalah pencernaan mungkin timbul.

☀ Kesimpulannya

Apabila kanak-kanak membesar, radang mengunyah, serta keseluruhan saluran gastrousus, berubah dan menguatkan. Makanan cecair secara beransur-ansur digantikan dengan pepejal, diet diisi semula dengan produk sihat baru, jadi perlu untuk pembangunan sihat. Tugas orang dewasa adalah dengan teliti memantau proses ini, untuk memastikan bahwa makanan membawa manfaat.

http://4toest.ru/zdorovaya-pishha-dlya-detey/

Makanan yang sihat untuk kanak-kanak

Mengenai survival di dunia moden.

Baru-baru ini, Menteri Perlindungan Sosial mencadangkan untuk memperkenalkan cukai ke atas penganggur. Anda juga mesti memasukkan cukai berikut:
Cukai ke atas tunawisma, kerana mereka tidak membayar cukai harta benda. Di samping itu, ia akan menggalakkan mereka untuk segera mencari penginapan.
Cukai ke atas golongan miskin, supaya golongan miskin tidak dapat menguntungkan.
Cukai ke atas pasangan tunggal dan tidak mempunyai anak - biarkan mereka memulakan keluarga dan anak-anak, kerana negeri ini tidak mempunyai pembayar cukai yang cukup.
Pada masa yang sama cukai ke atas keluarga dengan kurang daripada tiga orang anak, atas alasan yang sama.

Perintah Slavs. Dengan hormat menghormati tuhan-tuhan dan nenek moyang mereka dan hidup mengikut nurani selaras dengan alam semula jadi.

Apakah maksudnya:
Kudus untuk menghormati - cahaya, cahaya.

Untuk membaca - chi - tenaga hidup, pencuri - untuk sesuai - untuk menyesuaikan kuasa cahaya dewa, untuk bersatu dengan mereka dan menjadi satu dengan mereka, untuk tidak menjejaskan di hadapan mereka, tidak meremehkan, tetapi hanya pengakuan ini bahawa kita adalah sama.

Untuk memuliakan - kami memuliakan kuasa mereka dan menggunakannya untuk evolusi kami.

Untuk hidup mengikut hati nurani - berita bersama: jangan lakukan kepada orang lain apa yang anda tidak mahu sendiri.

Berfikir tentang sepuluh perbuatan jahat.

Tindakan tindakan merosakkan yang mesti ditinggalkan dicirikan oleh sepuluh tindakan. Tiga daripada ini berkaitan dengan perbuatan badan: pembunuhan, pencurian dan perzinaan. Empat - untuk perbuatan ucapan: kebohongan, kejahatan, fitnah dan pembicaraan yang sia-sia. Dan tiga tindakan terakhir mempengaruhi fikiran: ketamakan, niat jahat dan kepatuhan terhadap kepercayaan palsu. Mengelakkan sepuluh dan melakukan kebalikan dari tindakannya, kita memupuk sepuluh kebajikan.

Faedah persimmon. Kesan persimmon sebaik sahaja ia kelihatan di meja kami sentiasa menyenangkan semua orang dengan rasa yang lazat dan manisnya.

Adalah terkenal bahawa buah ini adalah koleksi vitamin dan bahan berguna yang dibawa oleh alam semula jadi kepada kami sebagai hadiah pada musim luruh. Seperti yang dilihat dari amalan ini, cukup untuk makan 2-3 buah buah untuk menghilangkan kelaparan anda, jadi diet banyak negara mengesyorkan makan persimmon dengan diet yang paling bervariasi mereka - satu angka dari ini tidak akan menjadi baik, tetapi tubuh akan memberi manfaat yang besar.

Siapa yang datang dengan koko?

Kebaikan koko diketahui oleh manusia pada zaman kaum Indian Maya kuno (di wilayah yang terletak di Mexico moden. Koko, tidak seperti kopi dan teh, tidak mempunyai kafein yang terlalu banyak, sehingga dapat diberikan kepada anak-anak dari usia dua tahun.
Shokosin (Halo SNOSOSEEN) dari Dr. Nona meningkatkan ingatan, meningkatkan kemampuan mental dan tahap persepsi maklumat pada kanak-kanak.

Tumbuhan dan kesihatan.

Dari zaman purba, manusia berusaha untuk menghias rumahnya dengan tumbuh-tumbuhan. Dia, merasakan dirinya dengan alam semula jadi, membawa zarahnya ke rumahnya. Merayu kepada tumbuhan untuk penyembuhan. Tetapi hasrat ini agak intuitif. Pada masa ini, saintis telah mendapati bahawa sebagai tambahan kepada sifat estetik, tumbuh-tumbuhan mempunyai fungsi lain yang berguna - tumbuh-tumbuhan dalaman memperbaiki komposisi udara dan membersihkan atmosfera.

10 produk untuk membina, yang boleh dibeli di mana-mana kedai.

Syurga untuk anda adalah orang yang tidak sama sekali. Mereka dan 40, seperti 20! Dan pada abad ke-60, yang kejutan

Tarikh adalah salah satu makanan yang paling sihat di planet ini, dan mereka.

Mereka mengandungi banyak ramuan yang sihat yang boleh menyembuhkan pelbagai.
Masalah kesihatan, termasuk kolesterol tinggi, strok, serangan jantung dan hipertensi.
Oleh kerana kandungan nutrien yang tinggi, tarikh boleh.
Memberi pelbagai manfaat kesihatan, termasuk:
Menjimatkan dari pukulan.
Tarikh adalah sumber kalium yang kaya, yang amat penting.

Kentang Perancis dari ketuhar.

- 5-7 pcs Kentang bersaiz sederhana.
- 2 putih telur.
- Paprika.
- Garam secukup rasa.
1. Ramai dari kita suka goreng percuma, tetapi semua orang tahu bahawa ia tidak sihat. 2. Resipi ini akan menjadi tongkat kayu - tongkat untuk banyak peminat kentang "Fri", dan lebih banyak lagi, kentang tersebut boleh diberikan kepada anak-anak.
3. untuk memasak kentang perlu dibasuh, dikupas dan dipotong menjadi bar tebal 1 cm.
4. Pukul putih telur dengan garam sehingga puncak lembut.

Jaring yodium: sifat penyembuhan garis mudah.

Ubat yang mudah dan berpatutan untuk pelbagai masa dalam kehidupan.

Pereka Kesihatan.
Anda boleh mengira sekurang-kurangnya dua puluh penyakit yang berbeza di mana anda dapat meringankan keadaan manusia dengan mengenakan jaring yodium. Botol yodium kecil biasanya dijumpai di setiap dada ubat di rumah - selepas semua, tiada siapa dalam kehidupan seharian yang kebal dari luka dan luka yang memerlukan rawatan antiseptik segera.

Petua Nikolai Amosov:

1. Jangan mengharapkan doktor untuk membuat anda sihat. Mereka boleh menyelamatkan nyawa, bahkan menyembuhkan penyakit, tetapi hanya akan membawa kepada permulaan, dan kemudian - untuk hidup dengan selamat - bergantung kepada diri sendiri. Saya tidak meremehkan kuasa ubat, kerana saya telah menghidangkannya sepanjang hayat saya. Tetapi saya juga tahu banyak mengenai kesihatan - secara teoritis dan praktikal. Pada kesempatan ini, saya akan membanggakan: Saya telah melakukan percubaan untuk diri saya selama satu setengah tahun - tiga jam latihan fizikal dengan dumbbell dan berlari.

Bagaimana wanita pergi untuk roti?

Seolah-olah keluar dari rumah dan pergi ke matlamat. Ya Tetapi tidak. Iaitu, ya, tetapi ia adalah yang pertama. Kemudian mekanisme yang mendalam, tidak bermakna dan tanpa belas kasihan, hidupkan.
Semasa memandu di dalam kedai, seorang wanita tiba-tiba ingat bahawa tidak ada susu contohnya di rumah. Dan mengambil satu liter, maka sedikit pemikiran menambah kedua. Berdiri di kaunter semasa memberi produk, dia dengan minat menganggap apa yang ada di bawah kaca masih berguna untuk isi rumah. Dan ternyata hampir semuanya berguna.

Vegetarianisme dan makanan mentah profilaksis helminthik.

Helminthiasis adalah penyakit yang ditimbulkan oleh aktiviti vital cacing parasit yang hidup di dalam tubuh manusia.
Terdapat lebih daripada 300 spesies cacing hidup dengan mengorbankan pemiliknya - seorang lelaki. Sekiranya anda berfikir bahawa "Berkongsi" makanan dengan mereka, maka anda sangat silap! Menghancurkan semua makanan yang memasuki tubuh anda, cacing menghasilkan toksin dan racun yang sangat mencemarkan hati dan usus, menimbulkan alergi, dermatitis, psoriasis, migrain, imuniti dan kanser yang menurun.

http://zdorovaya-eda.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/zdorovoe-pitanie-dlya-detey

Prinsip asas nutrisi yang sihat dan tepat pada kanak-kanak

Kanak-kanak berusia 3 hingga 6 tahun dipanggil kanak-kanak prasekolah. Umur ini dicirikan oleh aktiviti tinggi dan kos tenaga yang tinggi, pertumbuhan fizikal yang pesat dan perkembangan kebolehan intelektual. Semua ini perlu diambil kira semasa merancang menu kanak-kanak supaya jumlah vitamin dan mikro adalah mencukupi. Nutrisi yang sihat memastikan pembentukan kerangka yang betul dan fungsi organ, meningkatkan ketajaman penglihatan. Pemakanan yang betul meningkatkan keupayaan kanak-kanak untuk mengingati dan membiak maklumat.

Apakah peraturan yang mesti diikuti untuk memastikan pemakanan sihat untuk kanak-kanak:

• makanan mesti membekalkan jumlah kalori yang diperlukan untuk tubuh kanak-kanak: ini sangat penting untuk aktiviti mental dan fizikal yang normal;
• makanan perlu diubah dan menu seimbang. Perlu diingatkan bahawa sesetengah kanak-kanak mempunyai sikap tidak bertoleransi terhadap setiap produk yang berguna;
• Kanak-kanak harus sentiasa menyediakan makanan di premis yang memenuhi standard kebersihan dan menahan masa yang diperlukan untuk rawatan haba makanan. Makanan kanak-kanak tidak boleh mengandungi kekotoran, pewarna dan pengawet yang berbahaya.

Perlu untuk pembangunan komponen makanan yang betul

Protein adalah komponen penting dalam pembinaan organ dan tisu. Jumlah protein yang tidak mencukupi dalam pemakanan kanak-kanak prasekolah boleh menyebabkan pertumbuhan dan perkembangan yang lebih perlahan, melemahkan sistem imun. Sumber mereka adalah ikan, daging, susu dan produk tenusu, kekacang, bijirin, roti.

Lemak adalah sumber utama tenaga, selain itu mereka terlibat dalam pembangunan imuniti dan memainkan peranan penting dalam metabolisme. Minyak mentega dan sayur-sayuran, daging, ikan, produk tenusu - ini adalah beberapa sumber lemak.

Karbohidrat - komponen yang menggalakkan penyerapan protein dan lemak, sumber kekuatan dan tenaga. Mengandungi karbohidrat dalam gula, buah-buahan dan sayuran, madu.

Garam mineral, unsur surih terlibat dalam struktur sel, organ dan tisu, dan dalam tempoh pertumbuhan aktif anak-anak usia prasekolah, kehadiran mereka dalam makanan sangat penting. Besi, fosforus, kalium dan kalsium, magnesium dan selenium, fluorin - ini bukan senarai lengkap makro dan mikroelen yang diperlukan.

Sejumlah vitamin yang mencukupi dalam makanan kanak-kanak akan memastikan kursus normal tindak balas biokimia dalam tubuh, pertumbuhan sel yang betul dan perkembangan mereka. Jumlah vitamin yang paling banyak terdapat dalam sayur-sayuran mentah dan buah-buahan, dan selepas rawatan haba, kebanyakannya hilang.

Bagaimana untuk menyusun makanan yang betul dan sihat

Kanak-kanak berumur 3 hingga 6 tahun harus makan sekurang-kurangnya empat kali sehari. Sarapan pagi perlu 25% daripada kalori harian, makan tengahari - 40%, teh petang - 15%, dan makan malam - 20%. Anggaran purata kalori harian:

Di samping itu, makanan mesti mengandungi vitamin dan unsur surih. Adalah disyorkan, jika boleh, untuk membuat menu untuk minggu depan, mengelakkan pengulangan kursus kedua dan pertama. Ini akan membantu mengelakkan beriberi dan selera makan yang tidak baik.

Bagi kanak-kanak yang menghadiri tadika dan makan di sana, anda perlu membuat menu yang tidak akan diulangi, tetapi melengkapkan makanan tadika dengan elemen yang diperlukan. Gabungan terbaik adalah 1 g protein: 1 g lemak: 4 g karbohidrat.

Kami hanya memilih produk yang paling berguna.

Makanan yang sihat untuk kanak-kanak melibatkan pemilihan hanya produk berkualiti tinggi dan segar. Kerana ketidakupayaan saluran gastrousus kanak-kanak, pemprosesan makanan mestilah lembut: makanan rebus dan rebus lebih mudah dicerna daripada makanan goreng. Untuk perkembangan selera, anda boleh menambah sayur-sayuran cincang segar atau jusnya untuk hidangan bukannya perasa pedas.

1. Daging mestilah jenis rendah lemak: arnab yang sesuai, ayam belanda, ayam dan daging lembu. Elakkan sosis, sosej dan sosej.
2. Cobalah untuk membeli jenis lemak rendah ikan, dan makanan dalam tin dan pelbagai makanan ikan boleh membahayakan perut kanak-kanak.
3. Susu, keju cottage, keju dan produk tenusu lain mesti ada dalam diet anak-anak usia prasekolah. Mereka mengandungi kalsium yang sangat boleh diserap, yang sangat bermanfaat untuk tulang.

Pertimbangkan bahawa walaupun produk yang paling berguna memerlukan pendekatan yang betul: terdapat beberapa kontraindikasi untuk penyakit tertentu dari mana-mana organ.

Makanan seimbang untuk kanak-kanak prasekolah

Apa yang perlu diberi makan untuk sarapan pagi atau apa yang perlu diberi untuk makan malam? Ramai ibu bapa memanjakan anak mereka dalam keengganan mereka untuk makan makanan yang sihat, membolehkan mereka makan banyak produk tepung dan gula-gula, untuk minum air yang berkilauan. Oleh kerana kekurangan budaya makanan yang lengkap, kanak-kanak tidak hanya membangunkan penyakit perut dan gigi, tetapi juga kelemahan umum dan sikap tidak peduli.

Adalah penting bahawa dari empat hidangan minimum, terdapat tiga hidangan panas. Berikut adalah senarai sampel produk yang paling sesuai untuk kanak-kanak usia prasekolah.

1. Sarapan pagi: bijirin, keju cottage, telur, ikan dan daging rebus, roti dengan keju dan mentega. Ia berguna untuk menambah buah-buahan kering dan kacang ke bubur. Sebagai minuman, koko yang dibancuh dalam susu, teh, rosehip atau jus adalah sesuai.
2. Makan tengah hari: sup ikan atau daging, dengan menambah bijirin atau sayur-sayuran. Yang kedua boleh dihidangkan daging atau ikan dengan hidangan sampingan bijirin, kentang atau salad sayuran. Sebagai minuman, mencium, buah atau buah-buahan kering yang sesuai.
3. Makan tengah hari: kefir, susu, yogurt atau krim masam, biskut oat atau roti.
4. Makan malam: Ideal untuk memberi makan bubur kanak-kanak atau sayur-sayuran rebus, tawarkan telur rebus.

Sekali-sekala tidak boleh memaksa kanak-kanak makan dengan paksa: anda boleh mengatur hidangan ke-5. Ini boleh menjadi sarapan pagi atau makan malam sebelum tidur (sekurang-kurangnya satu jam).

Bagaimana dan bagaimana untuk memberi makan kepada kanak-kanak

Kanak-kanak prasekolah sangat aktif, yang menyebabkan peningkatan kehilangan cecair oleh badan. Ia dikeluarkan melalui buah pinggang, kulit, udara yang dikeluarkan. Rizab bendalir dalam badan perlu sentiasa diisi semula, dan oleh itu tidak boleh mengehadkan anak untuk diminum.

Ia hanya perlu mengambil kira beberapa nuansa:

• jus, pengambilan dan jeli manis membawa kepada penurunan selera makan;
• anda tidak perlu memberi air dalam proses makan atau segera selepas itu: maka akan ada perasaan berat di perut;
• jangan berikan soda kanak-kanak atau minuman berwarna cerah.

Kanak-kanak harus mempunyai akses berterusan ke air mendidih sejuk, teh lemah, atau teh tanpa gula atau air mineral yang lemah. Ia adalah mungkin untuk mencadangkan teh herba untuk kanak-kanak, tetapi hanya selepas berunding dengan pakar kanak-kanak tempatan.

Proses makan yang betul

Kanak-kanak perlu sarapan pagi dan makan malam selama sekurang-kurangnya 20 minit, makan tengahari sekurang-kurangnya 25-30 minit. Ini akan memastikan pengunyahan makanan yang menyeluruh dan asimilasi lebih mudah.

Tidak perlu mengalih perhatian kanak-kanak itu, biarkan dia menonton TV dan, lebih-lebih lagi, menjanjikan hadiah jika dia makan segala-galanya.

Mengajar kanak-kanak kepada tingkah laku yang betul di atas meja, memberi mereka contoh, anda dengan cepat akan menghilangkan rasa sakit dan kekurangan nafsu makan.

Diet yang seimbang, menu yang pelbagai dan lazat adalah kunci kepada kesihatan anak yang baik dan asas-asas gaya hidup yang sihat di zaman kanak-kanak.

http://rebenokzdorov.com/zdorovye/pitanie-dlya-detey.html

Apakah diet yang sihat untuk kanak-kanak?

Topik makanan selalu relevan, kerana pemakanan yang sihat untuk kanak-kanak adalah kunci kepada kesihatan keseluruhan dan mood bayi yang baik. Tabiat makanan dibentuk pada zaman kanak-kanak, oleh itu, sangat penting untuk membentuk dan menanamkan standard nutrisi yang sihat untuk anak-anak dalam keluarga dari awal makanan dewasa dewasa. Kanak-kanak mula menunjukkan minat pada makanan dewasa awal, sehingga cara anak-anak diajar kepada orang dewasa akan bergantung pada apa yang dimakan oleh orang tua mereka. Sudah tentu, adalah lebih baik jika ia adalah makanan yang betul, sihat, dan bukan makanan dan makanan segera.

Peraturan pemakanan yang sihat untuk kanak-kanak terdiri daripada banyak prinsip asas, yang asasnya mudah:

• sup tanpa broths dan zazharok;
• makanan mudah adalah lebih baik untuk hidangan berbilang komponen berat;
• kaedah rawatan haba - mendidih, memanggang, mengukus;
• kekurangan sebilangan besar produk roti di atas meja;
• meminimumkan pengambilan gula;
• penghapusan makanan berbahaya, seperti pastri kedai, soda, kerepek dan makanan lain, penuh dengan pewarna dan pengawet.

Kunci kejayaan dalam membentuk tabiat makan yang sihat bagi kanak-kanak prasekolah adalah bahawa prinsip-prinsip ini harus sama untuk semua ahli keluarga, tetapi sering kali dengan kesulitan ini timbul. Sekiranya ibu bapa kanak-kanak itu agak mudah untuk membina semula diet mereka memihak kepada prinsip kebenaran, maka datuk nenek, dibesarkan dengan tabiat makan yang berbeza-beza, sering membuat percanggahan. Jadi, seorang kanak-kanak diberi apa yang lebih mudah untuk memberi makan kepadanya - patty goreng atau sosis bukan sebiji daging daging atau bakso yang tidak dibakar daging. Produk-produk yang diperlukan dan berguna untuk kanak-kanak digantikan dengan "barang-barang" yang tidak perlu, yang membawa kepada hakikat bahawa selepas beberapa lama kanak-kanak itu menolak makanan biasa yang memihak kepada berbahaya.

Piramid pemakanan sihat untuk kanak-kanak

Untuk mencukupi diet dan memasukkan makanan yang sihat untuk kanak-kanak, anda boleh menggunakan piramid makanan yang sihat. Prinsipnya adalah nisbah gaya hidup, aktiviti dan umur seseorang dengan jumlah penggunaan makanan tertentu. Piramid itu sendiri wujud dalam dua versi, lama dan dikemas kini. Kerana, disebabkan oleh fakta bahawa orang mula menghabiskan kalori yang jauh lebih sedikit dari yang mereka ambil dengan makanan, peraturan lama pemakanan sudah ketinggalan zaman, lebih baik untuk memberi tumpuan pada versi terkini. Piramid sedemikian terdiri daripada segmen berbentuk baji dengan warna yang berlainan, masing-masing membayangkan sekumpulan produk. Segmen terluas termasuk produk yang paling berguna untuk kanak-kanak, yang lebih sempit - produk-produk yang juga perlu, tetapi tidak sepatutnya menjadi asas diet.

Oleh itu, piramid makanan terdiri daripada kumpulan warna berikut:

1. Orange - bijirin. Kumpulan makanan ini tinggi karbohidrat, vitamin, serat dan rendah lemak. Ini termasuk bijirin, roti, pasta.
2. Warna hijau - sayur-sayuran. Ini adalah sumber berguna yang tidak ternilai yang boleh dipelihara dengan baik jika ia dimasak mentah atau dengan rawatan haba minimum. Terutamanya adalah perlu untuk bersandar pada sayur-sayuran warna hijau dan oren gelap.
3. Warna merah - buah-buahan dan beri. Buah-buahan keseluruhan adalah lebih baik untuk dihiris, serbuk dan jus.
4. Warna kuning - lemak, mengambil segmen kecil. Tambahan pula, jumlah lemak utama adalah disyorkan untuk mendapatkan dari makanan tumbuhan.
5. Warna biru - produk tenusu. Selain susu, ini termasuk produk asid laktik, keju cottage, keju.
6. Warna ungu menggabungkan kekacang, telur, ikan dan daging - makanan tinggi protein dan asid amino penting.

Teks: Eugene Bagma

Pemakanan yang sihat untuk kanak-kanak meletakkan asas untuk kehidupan berharga mereka, memastikan pertumbuhan, perkembangan fizikal dan mental mereka. Oleh itu, sangat penting bahawa ia seimbang dan memenuhi semua keperluan kanak-kanak, dengan mengambil kira usia dan keperluannya.

Diet yang seimbang dan sihat untuk kanak-kanak adalah lebih penting daripada orang dewasa. Lagipun, badan yang semakin meningkat amat memerlukan vitamin, mineral dan nutrien yang lain.

Komponen utama diet yang sihat untuk kanak-kanak

Pemakanan yang sihat untuk kanak-kanak memainkan peranan penting. peranan dalam pembangunan mereka. Ia dalam pelbagai cara berbeza dari pemakanan orang dewasa, kerana kanak-kanak mempunyai keperluan yang lebih tinggi untuk produk semula jadi dan nutrien, terutama yang terlibat dalam pertumbuhan dan perkembangannya. Di samping itu, metabolisme kanak-kanak adalah 1.5-2 kali lebih tinggi daripada orang dewasa, jadi nilai tenaga hariannya harus 10 peratus lebih tinggi daripada perbelanjaan tenaganya - agar dia terus berkembang, berkembang, membina otot, dan sebagainya..

Diet yang sihat untuk kanak-kanak perlu seimbang supaya ia termasuk produk yang mengandungi bahan-bahan berikut:

• Protein: adalah bahan binaan untuk tisu dan sel-sel tubuh. Protein dalam kuantiti yang mencukupi didapati dalam daging, produk tenusu, kekacang, biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian, dan lain-lain.
• Karbohidrat: bekalan tenaga kepada badan. Pilihan harus dihentikan pada karbohidrat lambat yang terkandung dalam sayur-sayuran mentah dan buah-buahan, produk bijirin penuh. Kelembapan karbohidrat yang cepat (gula-gula, gula-gula, kentang rebus dan jagung, roti putih) membawa kepada obesiti, menurunkan imuniti, dan meningkatkan keletihan.
• Lemak: mereka membekalkan asid lemak penting kepada tubuh kanak-kanak, mereka adalah sumber vitamin-larut lemak A, E dan D, mereka bertanggungjawab terhadap imuniti dan pertumbuhan anak. Dikandung dalam krim, mentega, minyak sayuran, ikan.
• Selulosa: tidak dicerna oleh badan, tetapi secara aktif terlibat dalam proses pencernaan. Dikandung dalam sayur-sayuran mentah dan buah-buahan, bran, barley mutiara dan oat.
• Kalsium: menjejaskan pertumbuhan tulang, membentuk gigi gigi, menormalkan irama jantung, menyediakan pembekuan darah, dan sebagainya. Tercemar dalam produk tenusu, daging, ikan, telur, kekacang, makanan yang diperkaya - contohnya, bijirin sarapan pagi, produk soya, brokoli, biji bunga matahari, badam, dll.
• Besi: memainkan peranan penting dalam pembangunan mental dan pembentukan darah. Dikandung dalam daging dan makanan laut. Sumber besi juga bayam, kekacang, buah-buahan kering, sayur-sayuran berdaun hijau, bit, walnut dan hazelnuts, benih, dll.

Ia tidak perlu untuk mengira jumlah nutrien dalam gram. Cukup untuk mematuhi nisbah protein karbohidrat dan lemak dalam nisbah 1: 1: 4 dan memastikan bahawa diet kanak-kanak sentiasa mengandungi daging, produk tenusu, telur, bijirin, sayur-sayuran, buah-buahan dan lemak.

Makanan yang sihat untuk kanak-kanak - tabiat yang ditubuhkan sejak zaman kanak-kanak

Nutrisi yang sihat untuk kanak-kanak bukan sahaja keseimbangan, tetapi juga tabiat tertentu yang ditanamkan dari zaman kanak-kanak:

• Masukkan mod kuasa pecahan. Disyorkan 4-5 hidangan sehari dalam bahagian kecil - 3 utama dan 2 tambahan. Walau bagaimanapun, kanak-kanak itu sebagai orang dewasa, makanan yang berbahaya kalori dan berlimpah, yang terdiri daripada beberapa hidangan penuh.
• Makanan harus kelihatan menarik. Eksperimen dengan reka bentuk dan keputusan hidangan, menggunakan bahan-bahan yang cerah dan sihat, menarik kanak-kanak untuk mengambil bahagian dalam proses memasak.
• Makan dengan anak-anak anda. Contoh terbaik adalah anda sendiri. Selalunya, kita sama dengan ibu bapa kita dalam badan, bukan kerana kita mempunyai "perlembagaan sedemikian," tetapi kerana kita mempunyai tabiat makan tertentu dalam keluarga kita sejak kecil. Jika anda makan makanan yang betul dan sihat, maka, kemungkinan besar, anak-anak anda akan "mengikut jejak langkah anda."
• Elakkan makanan segera. Bagaimana anda tidak mahu, kadang-kadang, pada hujung minggu atau bercuti untuk makan hamburger atau kentang goreng, cuba untuk tidak menggoda diri atau anak-anak. Di mana-mana restoran makanan rumah masakan akan menjadi lebih enak, dan menu kanak-kanak hari ini hadir di kebanyakan institusi.
• Jangan buat anak makan apa yang mereka tidak suka. Dengan paksa memaksa seorang anak lelaki untuk makan makanan yang sihat yang kelihatannya tidak enak, anda secara sukarela membuat persatuan dalam fikiran mereka - semua yang berguna adalah tidak enak. Nilai satu produk dalam kebanyakan kes boleh digantikan oleh yang lain.
• Masak makanan ke sekolah. Makanan sekolah jarang dibezakan oleh utiliti dan kepelbagaiannya - banyak produk roti, jus manis dan produk gula-gula sangat berbahaya kepada kanak-kanak. Mereka boleh digantikan dengan sandwic yang dimasak dengan ayam dan sayuran, kacang, buah-buahan kering, sayuran segar dan buah-buahan.

Ingat bahawa dengan menyediakan makanan yang sihat untuk kanak-kanak, anda memastikan pembangunan menyeluruh mereka, menguatkan imuniti, melindungi terhadap penyakit dan, secara amnya, meningkatkan kualiti hidup mereka.

Pemakanan kanak-kanak adalah kunci kepada pembangunan penuhnya. Dari lahir, ibu bapa meletakkan asas untuk kesihatan anak-anak. Makanan untuk kanak-kanak perlu sihat, lazat dan berkhasiat. Untuk pembentukan semua sistem tulang dan tulang kanak-kanak yang betul, diet yang lengkap diperlukan.

Peraturan Kuasa

Makanan untuk kanak-kanak dari hari-hari pertama kehidupan perlu disesuaikan dengan ciri-ciri badan dan sistem pencernaan. Makanan perlu mengandungi bahan berguna yang paling mudah dicerna.

Sarapan pagi - tebal dan berkhasiat. Makan tengah hari adalah lebih mudah. Untuk makan tengah hari anda mempunyai nutrien maksimum. Makan malam untuk kanak-kanak adalah kira-kira bersamaan dengan sarapan pagi kalori.

Makanan perlu hangat supaya ia diserap dengan lebih baik. Makanan lisan dan goreng sepenuhnya dikecualikan daripada diet kanak-kanak. Anda tidak boleh menyusu anak, dan memaksa dia untuk makan.

Minuman tidak disyorkan untuk membeli jus, kerana ia menyebabkan selera makan dan mengganggu perut. Jangan berikan minuman berkarbonat kepada kanak-kanak, terutamanya jika mereka dicat dengan warna-warna cerah.

Untuk berfungsi dengan baik sistem pencernaan, keseluruhan diet harian dibahagikan kepada 4-5 hidangan. Produk utama dalam diet kanak-kanak adalah: daging dan ikan, telur, produk tenusu, keju cottage, bijirin, sayuran dan buah-buahan, roti.

Protein, lemak, karbohidrat

Makanan untuk kanak-kanak perlu seimbang. Protein adalah penting untuk pembentukan tulang dan perkembangan mental. Kekurangannya mengurangkan imuniti, aktiviti mental dan fizikal. Protein haiwan mengandungi bahan-bahan penting untuk badan kanak-kanak yang bertanggungjawab untuk pembentukan darah dan struktur tulang.

Sebilangan besar lemak perlu hadir dalam diet harian kanak-kanak, kerana mereka adalah sumber vitamin A dan D. Mereka, pada gilirannya, meningkatkan imuniti, mempunyai kesan positif terhadap pertumbuhan dan perkembangan. Lemak sayuran dan haiwan perlu kira-kira 15% daripada diet harian.

Karbohidrat - adalah rangsangan tenaga dan tenaga untuk sepanjang hari. Jumlahnya tidak boleh melebihi 30% dari diet, kerana berlebihan menyebabkan kelebihan berat badan. Sekiranya kanak-kanak mengalami sakit perut selepas makan, perlu menghapuskan karbohidrat kompleks dalam bentuk kekacang, kentang dan produk roti.

Vitamin

Kadar makanan untuk kanak-kanak adalah antara 1300 hingga 2000 kalori sehari. Dalam diet perlu seimbang vitamin dan nutrien. Pastikan anda memasukkan dalam menu buah-buahan dan sayur-sayuran.

Vitamin utama dalam diet kanak-kanak ialah A dan D. Mereka bertanggungjawab untuk perkembangan mental dan fizikal. Vitamin A mengekalkan warna kulit yang normal, terlibat dalam pembentukan penglihatan yang baik. Ia dijumpai dalam produk seperti:

Vitamin D bermanfaat semasa lahir. Ia mengambil bahagian dalam pembentukan tulang, meningkatkan penyerapan kalsium. Ia mengandungi:

• Ayam Yolk
• Butter.
• Ikan berminyak dan hati ikan kod.

Vitamin C melindungi tubuh daripada kesan mikrob, meningkatkan imuniti. Ia meningkatkan penyerapan dan penyerapan zat besi. Terdiri dalam mawar liar, currant, kembang kol.

Vitamin B adalah penting untuk sistem peredaran darah. Ia bertanggungjawab untuk fungsi otak. Dikandung dalam daging babi dan daging lembu, bijirin.

Produk tenusu

Memberitahu kanak-kanak tentang makanan, anda perlu membuatnya semudah mungkin. Mengenai manfaat produk setiap orang tahu. Kalsium bertanggungjawab terhadap perkembangan kerangka. Produk tenusu mestilah dalam diet setiap kanak-kanak:

1. Keju kotej, kandungan lemak tidak melebihi 5%.
2. Susu
3. Ryazhenka.
4. Kefir.
5. Yghurts semula jadi tanpa tambahan.
6. Krim masam.

Pastikan dalam diet harian harus mentega. Sekiranya kanak-kanak itu tidak mahu makan keju kotej atau minum susu, resepi hidangan di mana produk-produk ini perlu akan diselamatkan. Casseroles, pencuci mulut, ditambah dengan buah segar dan buah-buahan, akan merayu kepada kanak-kanak.

Produk Bakeri

Baking dicintai bukan sahaja oleh kanak-kanak, tetapi juga oleh orang dewasa. Pakar mengesyorkan roti bijirin, kerana ia mempunyai kesan positif pada usus. Ia tidak disyorkan untuk memberi makan kepada kanak-kanak dengan pastri yang baru dibakar.

Pasta harus dibuat daripada gandum durum. Penyelesaian yang hebat adalah mi buatan sendiri yang dibuat dengan tangan anda sendiri.

Kanak-kanak tidak disyorkan untuk membeli ladu dan ladu. Mereka perlu disediakan secara bebas daripada produk terbukti. Di samping itu, pencetakan ravioli boleh menjadi pendudukan biasa untuk seluruh keluarga.

Buah-buahan dan sayur-sayuran, bijirin

Makanan untuk kanak-kanak perlu diubah dan berguna. Buah-buahan dan sayur-sayuran termasuk dalam diet sepanjang tahun. Kadar harian adalah kira-kira 250 gram. Buah-buahan dan buah-buahan segar adalah sumber vitamin dan mikro.

Sayur-sayuran disyorkan untuk memasak stews, rebus mereka atau bakar, serta makan segar. Berguna untuk sup badan kanak-kanak, rebus dari wortel, kentang, kubis, dengan tambahan sayur-sayuran.

Jus segar, baik dari buah-buahan dan sayur-sayuran, adalah sihat dan berkhasiat. Jika anda tidak boleh memasak sendiri, pilih produk yang direka untuk makanan bayi. Kadar jus setiap hari - tidak lebih dari satu gelas.

Bubur akan menjadi sumber serat yang sangat baik, bersama buah-buahan dan sayur-sayuran. Mereka memperbaiki perut, bertenaga sepanjang hari. Jika ibu bapa tidak tahu bahawa ia boleh dimakan daripada kanak-kanak, maka bijirin adalah penyelesaian terbaik. Yang paling berguna adalah:

Porridges boleh dimasak monokomponen atau menggabungkan beberapa jenis bijirin bersama-sama.

Pemakanan kanak-kanak setahun

Pemindahan bayi dari susu ibu atau formula kepada makanan mudah bermula pada 6-7 bulan sejak lahir. Mulai dari ini, ibu bapa perlu menghadapi misi penting dalam membuat menu kanak-kanak. Makanan kanak-kanak setahun harus seimbang, mengandungi vitamin dan mineral yang berguna.

Untuk sarapan pagi mesti ada bubur. Resipi lazat dan sihat:

1. Sekeping kecil zucchini dan separuh epal epal pada parutan halus.
2. Sebelas bijirin oatmeat dicurahkan ke dalam mangkuk multicooker, dipenuhi dengan air. Kemudian tambah zucchini dan epal.
3. Bubur dimasak pada mod yang dikehendaki. Sebelum berkhidmat, tambah sekeping mentega kecil.

Untuk makan tengah hari, anak-anak direkomendasikan sup sayur-sayuran direbus dalam air atau sup daging. Sudah berusia 8 bulan, anda boleh memberi makan kentang tumbuk bayi. Jadikannya sangat mudah dengan memasak sup. Kentang tumbuk sedemikian akan berguna dan berkhasiat.

Untuk makan malam, anda boleh membuat roti ikan bayi:

1. Isi makanan ikan digulung dalam penggiling daging atau dicincang dengan pengisar.
2. Lobak rebus terlebih dahulu dikupas, dicincang halus.
3. Dua keping roti direndam dalam susu atau air.
4. Semua komponen menggabungkan, bentuk burger dan masak untuk pasangan.

Makanan bayi memerlukan ibu bapa untuk memilih produk dengan teliti untuk memasak. Selepas makan berlebihan, rasa sakit boleh berlaku selepas makan pada kanak-kanak, jadi penting untuk memantau jumlah bahagian.

Contoh Menu Harian

Diet kanak-kanak dibahagikan kepada 4-5 makanan bersamaan. Selalunya ibu bapa bertanya kepada mereka tentang cara mempelbagaikan menu dan apa yang hendak dimasak. Senarai sampel hidangan akan membantu menyelesaikan masalah ini:

• Sarapan adalah hidangan penting. Yang terbaik adalah bubur yang dimasak dalam susu, telur ayam, telur hancur. Sandwich dengan mentega dan sekeping keju kecil akan membantu melengkapkan sarapan pagi. Dari minuman yang paling berguna adalah rebeh rosehip, koko atau kompos buah kering.
• Untuk makan tengah hari, disyorkan untuk memasak sup dalam daging atau sup ikan, dengan penambahan sayur-sayuran atau bijirin. Cutlets dihidangkan dengan hidangan sampingan kentang tumbuk, pasta dari gandum durum, soba. Minum - jeli, jus buah, jus buah segar.
• Semasa makan tengah hari, kanak-kanak dihidangkan produk tenusu seperti kefir, yogurt, keju cottage. Selain itu, berikan kue oatmeal, pastri, buah.
• Makan malam perlu lebih mudah. Pilihan yang sangat baik ialah rebus sayuran, telur ayam rebus, telur hancur atau salad sayuran.

Anda tidak boleh memaksa kanak-kanak makan, ia memberi kesan buruk kepada kerja usus. Untuk asimilasi makanan untuk sarapan pagi dan makan malam diperuntukkan dari 25 minit, untuk makan tengah hari - kira-kira 30 minit. Apabila makan, tiada apa yang harus mengalih perhatian kanak-kanak.

Diet yang seimbang dan sihat adalah kunci kepada perkembangan kanak-kanak yang betul. Ibu bapa perlu menetapkan contoh tingkah laku di meja untuk kanak-kanak, menanamkan tabiat yang betul.

Kanak-kanak berusia 3 hingga 6 tahun dipanggil kanak-kanak prasekolah. Umur ini dicirikan oleh aktiviti tinggi dan kos tenaga yang tinggi, pertumbuhan fizikal yang pesat dan perkembangan kebolehan intelektual. Semua ini perlu diambil kira semasa merancang menu kanak-kanak supaya jumlah vitamin dan mikro adalah mencukupi. Nutrisi yang sihat memastikan pembentukan kerangka yang betul dan fungsi organ, meningkatkan ketajaman penglihatan. Pemakanan yang betul meningkatkan keupayaan kanak-kanak untuk mengingati dan membiak maklumat.

Apakah peraturan yang mesti diikuti untuk memastikan pemakanan sihat untuk kanak-kanak:

• makanan mesti membekalkan jumlah kalori yang diperlukan untuk tubuh kanak-kanak: ini sangat penting untuk aktiviti mental dan fizikal yang normal;
• makanan perlu diubah dan menu seimbang. Perlu diingatkan bahawa sesetengah kanak-kanak mempunyai sikap tidak bertoleransi terhadap setiap produk yang berguna;
• Kanak-kanak harus sentiasa menyediakan makanan di premis yang memenuhi standard kebersihan dan menahan masa yang diperlukan untuk rawatan haba makanan. Makanan kanak-kanak tidak boleh mengandungi kekotoran, pewarna dan pengawet yang berbahaya.

Perlu untuk pembangunan komponen makanan yang betul

Protein adalah komponen penting dalam pembinaan organ dan tisu. Jumlah protein yang tidak mencukupi dalam pemakanan kanak-kanak prasekolah boleh menyebabkan pertumbuhan dan perkembangan yang lebih perlahan, melemahkan sistem imun. Sumber mereka adalah ikan, daging, susu dan produk tenusu, kekacang, bijirin, roti.

Lemak adalah sumber utama tenaga, selain itu mereka terlibat dalam pembangunan imuniti dan memainkan peranan penting dalam metabolisme. Minyak mentega dan sayur-sayuran, daging, ikan, produk tenusu - ini adalah beberapa sumber lemak.

Karbohidrat - komponen yang menggalakkan penyerapan protein dan lemak, sumber kekuatan dan tenaga. Mengandungi karbohidrat dalam gula, buah-buahan dan sayuran, madu.

Garam mineral, unsur surih terlibat dalam struktur sel, organ dan tisu, dan dalam tempoh pertumbuhan aktif anak-anak usia prasekolah, kehadiran mereka dalam makanan sangat penting. Besi, fosforus, kalium dan kalsium, magnesium dan selenium, fluorin - ini bukan senarai lengkap makro dan mikroelen yang diperlukan.

Sejumlah vitamin yang mencukupi dalam makanan kanak-kanak akan memastikan kursus normal tindak balas biokimia dalam tubuh, pertumbuhan sel yang betul dan perkembangan mereka. Jumlah vitamin yang paling banyak terdapat dalam sayur-sayuran mentah dan buah-buahan, dan selepas rawatan haba, kebanyakannya hilang.

Bagaimana untuk menyusun makanan yang betul dan sihat

Kanak-kanak berumur 3 hingga 6 tahun harus makan sekurang-kurangnya empat kali sehari. Sarapan pagi perlu 25% daripada kalori harian, makan tengahari - 40%, teh petang - 15%, dan makan malam - 20%. Anggaran purata kalori harian:

http://pitanie-dlya-detey.ru/chto-takoe-zdorovoe-pitanie-dlya-detey.html

Makanan yang sihat dan sihat untuk kanak-kanak: menu seimbang

Sebuah badan yang semakin muda terutama memerlukan menu seimbang. Proses latihan untuk diet yang sihat adalah panjang dan bukan yang paling mudah, tetapi adalah penting dari zaman kanak-kanak untuk menyesuaikan anak ke diet yang betul dan mengehadkan penggunaan produk berbahaya yang tidak mempunyai nilai kepada tubuh

Apakah makanan yang sihat bayi? Apa yang perlu dalam menu kanak-kanak itu?

• seperti buah-buahan segar, buah beri dan sayur-sayuran yang mungkin
• sup sayur-sayuran ringan,
• hidangan panggang, rebus,
• produk yang boleh memenuhi keperluan harian organisma yang semakin meningkat dalam protein, karbohidrat, vitamin dan lemak.

Di samping itu, penting:

• kekurangan keropok dan kerepek dalam diet,
• minimum goreng, penolakan dari makanan yang diproses (makanan dalam tin, makanan mudah, dll.),
• penggunaan gula dan tepung dalam jumlah kecil atau penolakannya,
• diet yang tepat, pengambilan makanan yang kerap dalam bahagian kecil.

Adalah penting untuk mengajar anak dewasa untuk membaca komposisi produk dan mengenal pasti komponen berbahaya. Malah "tidak berbahaya" produk konon semulajadi dengan jangka hayat enam bulan dan kuki mengandungi minyak sawit, bahan pengawet dan "kimia" yang lain. Oleh itu, lebih baik memasak dan membakar diri sendiri. Daripada membeli "produk" yang lembap pada marjerin untuk teh, bakar kue oatmeat yang sihat, buat puding yang lembut, bubur berry atau rebus. Biarkan bayi makan buatan sendiri dan sihat!

Pemakanan sihat untuk kanak-kanak di bawah 3 tahun

Dalam menu kanak-kanak di bawah umur 3 tahun, mesti ada produk berikut dalam jumlah tertentu.

Perkara utama dalam pemakanan bayi adalah susu ibu, yang membolehkan bayi mendapatkan semua bahan berguna dan unsur-unsur yang diperlukan. Selepas setahun memberi makan, kualiti laktasi dikurangkan. Susu menjadi kurang, dan untuk menyediakan bayi dengan semua bahan yang diperlukan menjadi tugas yang bermasalah. Pada peringkat ini diperkenalkan umpan.

Pertama, bagi kanak-kanak memilih hidangan dari produk yang tidak mampu menyebabkan reaksi alergi dan pada masa yang sama membawa faedah yang tidak ternilai kepada badan. Sayuran - sumber pengeluaran yang tidak menentu, asid organik, mineral, vitamin.

• Kentang memenuhi keperluan vitamin C, PP, B, K, fosforus dan besi. Memakan akar membantu meningkatkan penghadaman, menguatkan jantung dan saluran darah.
• Kembang kol kaya dengan vitamin C. Ia mudah dicerna, supaya anda dapat memberikannya kepada bayi anda tanpa rasa takut.
• Beet mengandungi anthocyanin, secara positif mempengaruhi organ-organ pencernaan dan dinding vaskular.
• Labu kaya dengan beta-karoten, baik untuk kesihatan mata dan membran mukus.

Makanan tambahan dari sayur-sayuran diperkenalkan dari enam bulan dalam bentuk kentang tumbuk. Bahagian pertama harus 60-100 g.

Buah-buahan - sumber vitamin C, A, asid folik, bahan balast dan pektin. Buah-buahan segar membantu menguatkan pencernaan dan imuniti. Adalah lebih baik untuk memulakan makan dengan buah-buahan hypoallergenic, bukan berasid: pir, pisang, epal. Buah tulen diperkenalkan ke dalam diet dari 6 bulan, bermula dengan 1 sudu teh. sudu.

Sweet hanya baik dalam kesederhanaan. Malah, gula memberikan kemasukan bahan-bahan yang sangat penting untuk organisma yang semakin meningkat. Walau bagaimanapun, ia boleh menyebabkan reaksi alahan, terutama pada kanak-kanak yang terdedah kepada diatesis. Oleh itu, jika perlu untuk memberikan sesuatu yang manis kepada anak, lebih baik membatasi diri dengan buah segar atau kering, beri. Bayi boleh diberi mousses semolina dan buah, bijirin.

Makanan di tadika

Di tadika, diet adalah sama untuk semua orang. Menu adalah guru yang berkelayakan yang mengajar anak-anak kepada makanan tradisional "dewasa". Lelaki makan bubur, jeli, sup. Semua vitamin datang dalam jumlah yang betul, pemakanan seimbang. Pada masa yang sama, jika kanak-kanak tidak bertolak ansur dengan apa-apa produk atau tidak ditunjukkan kepadanya, di taman adalah mungkin untuk menyelesaikan masalah ini secara individu, selepas bercakap dengan guru.

Menu di tadika direka untuk umur. Kanak-kanak berumur 3 tahun mendapat kira-kira 1500 kkal sehari, kanak-kanak lebih tua - 1900 kkal.

Makanan untuk kanak-kanak 3-7 tahun

Menu untuk kanak-kanak usia prasekolah harus menyediakan otot dan otaknya untuk tekanan fizikal dan mental di sekolah.

Pediatrik menyoroti beberapa prinsip menu yang betul untuk kanak-kanak dari 3 hingga 7 tahun.

• Oleh kerana kanak-kanak prasekolah tidak suka duduk diam, mereka memerlukan sumber tenaga - karbohidrat. Bahan-bahan ini mengandungi buah-buahan, bijirin dan bijirin. Makan hidangan ini untuk sarapan, kanak-kanak akan aktif sepanjang hari.
• Untuk protein bayi yang semakin meningkat adalah penting - bahan bangunan tisu. Unsur ini terdapat dalam kacang dan banyak makanan lain. Untuk perkembangan normal, badan mesti semestinya menerima protein.
• Imbangan tenaga adalah penting. Protein, lemak dan karbohidrat harus datang dalam nisbah 30/20/50%. Dengan pelanggaran berat "peraturan emas" pemakanan yang betul, perubahan metabolisme.
• Kandungan kalori harian menu kanak-kanak prasekolah adalah 2000 kcal. 25% daripada norma harian dimakan untuk sarapan pagi, 35-40% untuk makan tengah hari, 15% untuk snek, dan 20-25% untuk makan malam.
• Menu perlu diubah. Seorang kanak-kanak usia prasekolah mempunyai fasa pertumbuhan yang aktif, dan dalam tempoh ini adalah penting untuk membekalkannya dengan vitamin, mineral dan bahan berfaedah yang lain.

Adalah dinasihatkan untuk menyediakan semua produk untuk ibu bapa dari produk semula jadi yang ditanam di kawasan yang bersih ekologi, dan tidak membeli "kimia tin" di kedai.

Makanan untuk kanak-kanak 7-14 tahun

Menu kanak-kanak berumur 7-14 tahun secara beransur-ansur menghampiri menu dewasa. Dalam tempoh pertumbuhan yang berterusan, pematangan remaja, adalah penting untuk menyediakan kanak-kanak dengan nutrisi tinggi kalori. Tetapi kita harus ingat bahawa manfaat pedas dan lemak tidak akan membawa, sedangkan rasa semula jadi hidangan dan rawatan haba minimum produk dapat menyuburkan badan yang semakin meningkat. Makanan, makanan ringan harus mengandungi jumlah minimum lada dan garam. Hidangan untuk anak-anak rebus 7-14 tahun, hover, mendidih. Salad dicincang halus.

Masa remaja - sudah tiba masanya untuk gastritis. Adalah penting untuk memantau keteraturan makan anak, supaya dia tidak bertolak ansur dengan 6 pelajaran tanpa makanan di sekolah, tetapi akan makan bersama semua orang. Sebagai snek di rehat, kanak-kanak diberi buah dan kacang. Backpacker sekolah mesti mempunyai air. Perlu minum 1.5 liter sehari.

Makanan untuk kanak-kanak berumur 14-18 tahun

Umur sekolah menengah - masa tekanan dan peperiksaan psiko-emosi. Dalam tempoh ini, penting untuk dimasukkan ke dalam makanan diet yang merangsang sumber daya intelektual dan tenaga tubuh: oat ke atas buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, roti gandum. Perhatian khusus harus dibayar kepada pemakanan pada masa pemeriksaan - makanan harus mengandungi sejumlah besar vitamin B, yang menguatkan fungsi sistem saraf. Sayur-sayuran dan buah-buahan dimakan 3-4 kali sehari, tidak kurang.

Sebelum peperiksaan adalah perlu untuk menambah bekalan vitamin, kerana avitaminosis diperhatikan pada musim bunga, dan jumlah bahan yang bermanfaat tidak mencukupi untuk berfungsi normal badan.

Makanan yang sihat untuk kanak-kanak menyediakan makanan segar berkualiti tinggi. Ketika kanak-kanak berkembang, alat pengunyahnya diperkuat, makanan cair digantikan oleh makanan padat, menu menjadi beragam.

http://legkopolezno.ru/zozh/pitanie/zdorovoe-dlya-detej/

Nutrisi yang betul untuk kanak-kanak zaman sekolah

Bagaimana untuk menyusun pemakanan kanak-kanak, supaya diet boleh memenuhi semua keperluan tenaga pada usia ini. Sepanjang masa kanak-kanak pergi ke sekolah, dia telah meningkatkan tekanan psikologi dan fizikal, jadi makanan harus sihat, berkhasiat dan sihat mungkin. Pemakanan yang betul untuk kanak-kanak usia sekolah adalah kunci kepada imuniti yang kuat, prestasi yang baik dan kesihatan. Banyak perhatian telah diberikan kepada topik ini, tetapi beberapa isu masih belum dapat diselesaikan. Makanan apa yang perlu dihadkan dalam diet? Apakah diet yang patut saya pilih? Apakah cara terbaik untuk memasak?

Cadangan untuk organisasi pemakanan yang betul untuk kanak-kanak sekolah

Pediatrik dan pakar pemakanan di seluruh dunia telah mengadopsi prinsip pemakanan yang sihat untuk kanak-kanak sekolah:

• Kalori. Apabila mencipta diet untuk setiap hari, perlu mengambil kira penggunaan tenaga kanak-kanak.
• Pelbagai. Ini adalah salah satu prinsip utama menu, satu-satunya cara anda boleh menyediakan badan dengan asid amino penting.
• Mod. Kanak-kanak harus makan secara teratur, selang waktu antara makanan perlu dikawal.
• Diet seimbang. Kehadiran protein haiwan diperlukan. Karbohidrat yang merosot dengan cepat harus tidak melebihi 20%.
• Vitamin. Diet perlu mengandungi sayur-sayuran dan buah-buahan.

Sudah tentu, perlu mengambil kira ciri-ciri individu kanak-kanak itu. Adalah penting bahawa kanak-kanak makan ikan sekurang-kurangnya sekali atau dua kali seminggu. Setiap hari, anda mesti makan produk tenusu, terutamanya yogurt, susu, keju. Semua jenis makanan manis dan makanan berlemak dibenarkan dalam diet, tetapi mereka tidak sepatutnya menggantikan makanan yang sihat.

Kebawah DYMM - Diet

Kanak-kanak usia sekolah perlu diajar untuk berdikari. Sarapan pagi boleh dijadualkan pada pukul 7-8 pagi. Akaun snek untuk 10-11 jam, di sekolah, di rehat. Makan tengah hari boleh diadakan sama ada di rumah atau di sekolah. Pelan makan malam untuk 19-20 malam. Pemakanan yang betul untuk kanak-kanak sekolah menengah menyediakan bahawa sarapan pagi dan makan tengah hari adalah yang paling intensif tenaga, tetapi lebih baik untuk makan malam dua jam sebelum waktu tidur.

Mengenai kaedah penyediaan, tidak ada cadangan khusus. Jika kanak-kanak terdedah kepada berat badan berlebihan, maka anda harus mengecualikan dari makanan goreng diet, serta gula-gula dan minuman berkarbonat.

Beberapa perkataan mengenai kalori

Anda boleh mengira kalori bukan sahaja semasa tempoh penurunan berat badan, tetapi juga untuk mengekalkan tubuh anda dengan baik. Anda juga boleh mengira kalori untuk anak anda.

• Pelajar sekolah rendah mempunyai pengambilan kalori mereka sendiri, iaitu tidak lebih daripada 2,400 kalori.
• Kanak-kanak sekolah yang belajar di sekolah menengah harus menerima 2500kkal.
• Pelajar sekolah menengah hingga 2800kkal.
• Kanak-kanak yang aktif dalam sukan memerlukan pemakanan intensif tenaga, jadi mereka perlu mengambil lebih dari 300 kcal.

Jika anda tidak mempunyai masa untuk memilih pengambilan kalori untuk diri sendiri dan ahli keluarga anda, anda boleh menggunakan menu siap sedia dari Grow Food.

Apa yang perlu diberikan vaksinasi kanak-kanak?

Merumuskan segala sesuatu mengenai topik "Nutrisi yang betul untuk anak-anak sekolah," saya ingin mengatakan bahawa budaya pemakanan sangat penting, dan perlu belajar untuk makan makanan yang tepat dari zaman kanak-kanak. Galakkan kanak-kanak makan pelbagai jenis makanan berkhasiat. Jangan menafikan diri sendiri sayur-sayuran dan buah-buahan segar. Perhatian khusus mendapatkan produk dengan kandungan kanji yang tinggi, dan manfaat keseluruhan susu, yogurt dan keju pada umumnya tidak dapat dibandingkan. Sumber utama cairan dalam tubuh haruslah air, bukan soda manis.

http://growfood.pro/blog/pravilnoe-pitanie/pravil-noe-pitanie-dlya-detej-shkol-nogo-vozrasta/