Penarafan Vitamin untuk Wanita

Untuk mengekalkan kecantikan dan menggalakkan kesihatan, setiap wanita perlu mengambil vitamin. Sokongan berterusan kepada badan wanita diperlukan tanpa mengira umur atau musim. Kompleks seimbang membantu bukan sahaja mengekalkan keadaan rambut, kuku, kulit, tetapi juga menguatkan sistem imun, yang penting dalam musim bunga dan musim gugur. Hari ini, syarikat-syarikat farmaseutikal menawarkan banyak produk yang sama, yang membuat pilihannya sukar. Artikel ini menyusun penarafan vitamin untuk wanita, yang akan membantu anda mencari ubat terbaik yang menggunakan permintaan khas.

Vitamin diperlukan untuk tubuh manusia

Vitamin penting terutamanya yang memberi kesan kepada keadaan badan, selalunya berkurangan dalam kedua-dua wanita dan lelaki. Setiap komponen memainkan peranannya dalam tubuh wanita dan lelaki. Oleh itu, beberapa elemen mungkin mempunyai kesan yang lebih besar terhadap keadaan kulit, rambut dan kuku daripada yang lain. Para saintis membuktikan keunggulan vitamin tertentu yang membantu memulihkan dan mengekalkan rupa yang menarik dan termasuk:

Vitamin A (retinol) - menyumbang kepada metabolisme biasa, pertumbuhan sel-sel baru dan memainkan peranan penting dalam pembentukan gigi dan tulang, dan juga melambatkan proses penuaan. Dengan mengekalkan keseimbangan bendalir, retinol menghilangkan masalah yang berkaitan dengan kulit kering dan berkeringat. Kekurangan retinol menyebabkan kedutan, jerawat, kemerahan kelopak mata, rambut kering, kelemumur, dan peningkatan kepekaan gigi gigi.
Vitamin kumpulan B - 8 yang termasuk dalam kumpulan ini amat diperlukan untuk mengekalkan belia dan keindahan wanita. Mereka menormalkan keadaan sistem penghadaman, meningkatkan rintangan stres, memberi kesan kepada keadaan kulit. Kekurangan unsur-unsur ini boleh menyebabkan kulit kering, penuaan awal, serta keguguran rambut.
Vitamin C (asid askorbik) - mengambil bahagian dalam proses redoks, sintesis kolagen, menormalkan kebolehtelapan kapilari. Asid askorbik adalah antioksidan yang kuat yang membantu meningkatkan ketahanan terhadap jangkitan, mengurangkan kesan alergen, menggalakkan penyerapan kalsium, menghilangkan unsur-unsur keras, menghilangkan bahan keras seperti merkuri, plumbum, tembaga. Kekurangan asid askorbik menyebabkan lebam kulit, gusi berdarah, kehilangan rambut, kulit kering, penyembuhan luka yang lemah, keletihan, mudah marah.
Vitamin D (calciferol) - memastikan pertumbuhan dan perkembangan tulang, menggalakkan pemendapan kalsium, mengawal metabolisma mineral, dan menghindari pelembapan tulang. Kekurangan calciferol menyebabkan hilang selera makan, terbakar di dalam mulut, insomnia, penglihatan yang kabur, melembutkan tulang, yang menyumbang kepada perkembangan penyakit seperti rakit atau osteoporosis.
Vitamin E (tocopherol) adalah antioksidan yang kuat yang melindungi tubuh daripada kesan toksin. Menormalkan keadaan kelenjar kelamin wanita, meningkatkan hormon estrogen. Kekurangan menyebabkan gangguan metabolik, sikap tidak peduli, ketakutan, sakit kepala.
Vitamin H (biotin) - terlibat dalam metabolisme karbohidrat, mengawal protein dan keseimbangan lemak. Biotin adalah penting untuk membran mukus yang sihat. Kekurangan biotin menyebabkan pembengkakan kulit yang kering dan tidak sihat.

Vitamin atas untuk wanita

Kursus berkekalan berkala dengan bantuan pelbagai persediaan kompleks membantu tubuh melawan virus dan bakteria berbahaya, serta mengekalkan rupa yang menarik.

Kedudukan ini membentangkan 10 kompleks vitamin terbaik untuk wanita:

http://zhenskaya-krasota.ru/rejting-vitaminov-dlya-zhenshhin/

Apakah vitamin yang diperlukan oleh wanita?

Peranan penting untuk kesihatan seorang wanita, keindahan dan belia adalah vitamin. Kepekatan unsur-unsur surih yang mencukupi dalam tubuh dapat menghapuskan banyak masalah kesihatan, meningkatkan mood dan tidur, kesejahteraan umum. Oleh itu, sangat penting untuk mengetahui apa badan wanita kurang dan dalam masa untuk mengisi kekurangan vitamin.

Apa vitamin mengekalkan kecantikan feminin

Mana-mana wanita cuba kelihatan muda, cantik dan menarik selagi mungkin. Oleh kerana itu, untuk nilai yang cukup besar adalah unsur-unsur surih berguna yang akan membantu dia dalam hal ini. Tidak mustahil untuk menipu masa dan umur tanpa pemakanan yang mencukupi dan mengambil vitamin. Yang paling "meremajakan" di antara mereka adalah:

Mereka perlu untuk kesihatan dan belia rambut, kulit dan kuku. Vitamin ini adalah antioksidan semulajadi, oleh itu mereka melambatkan penuaan, melindungi sel-sel daripada radikal bebas, mengambil bahagian dalam pembentukan kolagen dan elastin, memulihkan tisu-tisu yang rosak dan mempercepat pembahagian sel.

Vitamin E mempunyai kesan yang mendalam pada kulit dan rambut. Juga, bahan ini dapat mengawal selia sistem pembiakan dan endokrin. Penggunaan tocopherol yang mencukupi ialah pencegahan perkembangan penyakit kardiovaskular dan kerosakan pada membran sel.

Vitamin C mampu mempercepatkan penyembuhan luka, menormalkan warna kulit, menguatkan sistem imun.

Vitamin A melakukan banyak fungsi dalam badan, kerana manfaatnya tidak dapat dipertikaikan. Ia mengekalkan integriti membran mukus, tisu lembut dan tulang. Seperti vitamin E, ia melawan penampilan penyakit jantung dan saluran darah, menguatkan dinding kapilari, meningkatkan imuniti.

Oleh itu, seorang wanita perlu memantau dietnya dan memasukkan produk yang kaya dengan vitamin ini setiap hari. Dos yang diperlukan nutrien tidak boleh diperolehi setiap hari (jika tidak, anda perlu mengambil sejumlah besar makanan), maka perlu minum kompleks vitamin dari semasa ke semasa.

Vitamin untuk wanita yang menguatkan rambut

Rambut adalah kebanggaan wanita mana pun. Setiap seks yang adil ingin mempunyai keriting yang licin, berkilat dan tebal. Seluruh "tentera" vitamin, yang masing-masing melaksanakan fungsi tertentu, dapat membantu dia dalam hal ini.

Vitamin B7 (biotin), B12 (cyanocobalamin), B6 (pyridoxine), A dan F akan mengelakkan kelemumur dan membantu dalam memeranginya;
Vitamin B2 (riboflavin) dan retinol (vitamin A) sesuai untuk rambut dengan akar berminyak dan tip kering, serta rambut berminyak.
Vitamin B5 (pantothenic acid), B8 (inositol), B10 (as-aminobenzoic acid), B9 (asid folik), tembaga dan zink akan membantu menentang rambut kelabu dan memulihkan warna rambut.
Retinol (vitamin A), B3 (niacin), B6 (pyridoxine) akan membantu dengan kekeringan yang berlebihan.
Untuk mempercepat pertumbuhan rambut akan memerlukan vitamin B, E, PP, kalsium, silikon dan magnesium.
Dalam kes keguguran rambut, perlu mengambil asid askorbik, retinol (vitamin A), vitamin E, F, B7, B8, zink dan iodin.

Apakah vitamin yang diperlukan oleh wanita semasa hamil?

Keperluan untuk unsur surih yang bermanfaat meningkat banyak kali semasa peringkat perancangan kehamilan, melahirkan anak dan menyusu. Agar konsepsi berlaku dengan lebih mudah dan kehamilan adalah tidak teratur, seorang wanita perlu mengambil sekurang-kurangnya 400 mg asid folik setiap hari beberapa bulan sebelum kehamilan dan seluruh trimester pertama.

Juga ketara meningkatkan keperluan untuk semua unsur jejak. Tetapi perlu mengambil ubat dengan vitamin B, E, A, C, H, K, D. Dengan kesihatan yang baik dan ketiadaan sebarang masalah semasa mengandung, anda tidak boleh minum ubat, tetapi hanya makan makanan yang baik dan bervariasi.

Apabila merancang kehamilan, perhatian khusus harus dibayar kepada vitamin B9 (asid folik). Dia memberi amaran kejadian keguguran pada peringkat awal apabila risiko pengguguran adalah setinggi mungkin. Juga, asid folik diperlukan untuk pembentukan dan pertumbuhan plasenta yang betul, pencegahan patologi tiub neural, yang mana kemudiannya otak dan sistem saraf terbentuk. Produk yang mengandungi asid folik termasuk:

sayuran dan sayur-sayuran warna hijau;
apa-apa jenis kacang;
tepung (pengisaran kasar diperlukan);
produk tenusu dan tenusu;
telur;
ikan hati dan haiwan.

Vitamin B1 (thiamine) terlibat dalam penyerapan karbohidrat dan menukarnya menjadi tenaga. Fungsi yang betul sistem saraf adalah mustahil tanpa elemen surih ini. Oleh itu, anda pasti perlu makan lebih banyak kentang, kacang-kacangan, kubis, kacang-kacangan, bijirin dan tepung wholemeal.

Satu elemen yang diperlukan untuk pertumbuhan janin - vitamin B2. Dengan bantuannya, besi diserap dalam tubuh, tulang, sistem saraf dan otot terbentuk. Ia banyak terdapat dalam sayur-sayuran, produk tenusu, rosehips, sayur-sayuran, hati haiwan, tomato.

Semasa mengandung, wanita sering menyedari penurunan imuniti dan masalah dengan saluran gastrousus. Vitamin A akan membantu dalam memerangi gejala yang tidak menyenangkan. Ia mengawal kerja usus dan menguatkan pertahanan badan, mencegah kehilangan penglihatan. awal permulaan, retinol mengambil bahagian dalam pembentukan plasenta dan membran lembut janin.

Asid askorbik juga meningkatkan imuniti dan ketahanan manusia, menghilangkan bahan berbahaya dari tubuh dan melawan bakteria yang telah memasuki tubuh. Vitamin C banyak terdapat dalam lada loceng kuning, buah sitrus, rosehip, buckthorn laut, currants, kubis, bawang hijau.

Vitamin D (cholecalciferol) bertanggungjawab untuk tulang, otot, jantung dan kesihatan kulit yang kuat. Tanpa unsur surih ini, penyerapan kalsium adalah mustahil, kerana kolesterol adalah diperlukan untuk pembentukan gigi, tulang dan otot bayi. Keanehan unsur ini dapat membentuk tubuh secara mandiri dalam sinar matahari langsung, sehingga wanita hamil perlu berjalan di luar sebanyak mungkin. Banyak vitamin D ditemui dalam minyak hati ikan kod, minyak ikan dari hati ini, salmon dan semua makanan laut, telur, cendawan, susu dan sayur-sayuran.

Vitamin E. Ia secara langsung memberi kesan kepada sistem pembiakan wanita dan operasi yang betul. Tocopherol menormalkan kitaran wanita, meningkatkan metabolisme, terlibat dalam pembentukan hormon. Selalunya dalam tempoh yang lewat semasa tanda regangan kehamilan muncul pada kulit. Untuk mengelakkan ini, perlu mencetuskan masalah masalah kulit dengan minyak dan krim khusus dengan penambahan vitamin E.

Magnesium terlibat dalam sintesis asid amino dan protein. Dengan bantuannya, lebih daripada tiga ratus proses yang berbeza yang diperlukan untuk aktiviti kehidupan normal dijalankan di dalam badan. Sekiranya wanita hamil tidak mempunyai magnesium, risiko keguguran meningkat dan pertumbuhan janin menjadi perlahan. Untuk mengelakkan akibat sedemikian, seseorang harus lebih kerap makan kacang, kacang, dedak dari gandum, lada hijau, epal hijau.

Zink menghalang terjadinya malformasi kongenital dalam kanak-kanak, memastikan pertumbuhan, perkembangan dan pembahagian sel yang betul. Oleh itu, adalah penting untuk makan lebih banyak produk dengan unsur ini dalam komposisi: makanan laut, sebarang ikan (laut dan sungai), kacang, biji, sayuran dan buah-buahan. Jika anda tidak boleh menggunakan produk ini untuk masa yang lama, anda harus memilih ubat yang sesuai dengan zink di farmasi.

Sekiranya seorang wanita sihat dan kehamilan meneruskannya secara normal, maka secara purata ia memerlukan sejumlah vitamin penting berikut setiap hari.

Vitamin B9 (asid folik) - 400 μg;
Vitamin C - tidak melebihi 100 mg;
Vitamin D - tidak melebihi 400 IU;
Retinol - 3,000 IU;
Vitamin E - tidak melebihi 300 IU;
Vitamin B1 - 1.8 mg;
Vitamin B2 - 1.4 mg;
Vitamin B6 - 2.2 mg.

Untuk mewujudkan keadaan yang optimum untuk konsepsi dan kehamilan, adalah penting untuk membersihkan tubuh dan mengambil vitamin enam bulan sebelum kehamilan yang dimaksudkan.

Vitamin untuk menguatkan sistem imun

Hampir semua unsur surih secara langsung atau tidak langsung mempengaruhi peningkatan imuniti, kerana mereka memastikan berfungsi dengan sempurna organ dan sistem, terlibat dalam pembentukan hormon dan enzim. Tetapi terdapat nutrien yang terutama bertujuan untuk memperkuat pertahanan tubuh. Ini termasuk vitamin B, asid askorbik dan vitamin D.

Mereka mempunyai nilai khusus semasa rawatan dan pencegahan pelbagai jenis jangkitan dan keradangan, kerana mereka menghentikan perkembangan penyakit dan mempercepat pemulihan.

Apakah vitamin yang diperlukan untuk wanita dengan peningkatan tenaga fizikal

Meningkatkan beban pada badan menjejaskan dos vitamin. Apabila bermain sukan, kerja keras fizikal minum kursus vitamin kompleks diperlukan. Dalam sukan profesional adalah perlu untuk mengambil ubat yang diperlukan dengan doktor anda. Sekiranya seorang wanita mempunyai senaman yang sederhana, maka sudah cukup untuk dia minum kompleks vitamin standard. Yang paling biasa di antara mereka adalah:

Tanda-tanda bahawa badan wanita tidak mempunyai vitamin

Kekurangan nutrien adalah paling teruk pada musim sejuk dan musim bunga lewat. Biasanya, kekurangan bahan tertentu mudah dikenali oleh gejala yang disertakan.

Sekiranya wanita kerap mencengkeram bibirnya, kulitnya kering (terutama pada siku dan kaki), rambutnya lemah dan rapuh, maka kemungkinan besar tubuhnya tidak mempunyai vitamin A.

Dengan selera makan yang terganggu, kebimbangan berterusan, masalah pencernaan, ingatan yang lemah, sesak nafas dan rasa mati rasa di jari kaki atau tangan, wanita harus mengambil lebih banyak produk dengan vitamin B1.

Untuk sakit kepala, kehilangan kekuatan, sianosis bibir dan kulit kering di bibir, bahagian-bahagian luka di sudut mulut, keguguran rambut yang teruk, kulit berminyak dan gangguan penglihatan, vitamin B2 perlu diambil.

Dengan kerengsaan, kebimbangan yang berterusan, kehilangan selera makan, tidur, sifat, rupa kulit dan penyakit membran mukus, anda perlu menyemak sama ada badan mempunyai vitamin B6 yang mencukupi.

Sekiranya luka dan ulser menjadi lebih teruk dan orang merasa bahawa dia perlahan untuk bertindak balas terhadap apa yang berlaku di sekelilingnya, kedutan dan rambut kelabu kelihatan lebih awal, maka ia perlu bersandar pada produk dengan kandungan asid folat yang tinggi.

Berpeluh yang teruk, sakit pada anggota badan (terutamanya di kaki), sensasi terbakar di dalam mulut bermaksud seseorang tidak mempunyai cukup vitamin D.

Warna marmar kulit, nafas berbau, walaupun lebam dari tamparan sedikit, gusi adalah pendarahan - semua gejala ini bermakna kekurangan vitamin C.

Gangguan saluran pencernaan, penyakit perut, deringan di telinga, keletihan yang berterusan walaupun selepas tidur, pening, dan masalah dengan isyarat najis kekurangan cyanocobalamin (vitamin B12).

Apakah vitamin yang diperlukan untuk wanita tambahan pada usia yang berbeza

Satu set vitamin dan dos mereka dalam setiap tempoh umur adalah sedikit berbeza. Oleh itu, adalah berfaedah untuk meminum kompleks persiapan yang mengandungi vitamin tertentu untuk mengekalkan tubuh wanita dalam keadaan yang sihat di mana-mana umur.

Kanak-kanak perempuan berumur dua puluh tahun sudah seharusnya berfikir tentang pengambilan makanan tambahan pencegahan dengan unsur-unsur surih yang diperlukan. Sehingga 25 tahun, cukup untuk mengambil makanan tambahan dengan vitamin E, makan dengan betul dan teratur, jangan lupa tentang sukan dan tidur yang baik. Ini akan membolehkan wanita menjadi sihat dan kelihatan baik.
Selepas 25 tahun, sudah cukup untuk menambahkan lebih banyak makanan dengan vitamin B dalam kumpulan diet. Terutamanya, ia memberi perhatian kepada vitamin B6, yang membantu mencegah tekanan dan meningkatkan mood dan sistem saraf secara keseluruhan. Asid folik dalam tempoh hidup ini juga akan meningkatkan kerja sistem saraf, pencernaan, penting semasa kehamilan.
Selepas 30 tahun, metabolisme mula melambatkan, kerana kulit mulai berumur dan menjadi lusuh, kedut mula muncul, rambut kehilangan kilauan dan kekuatannya. Oleh itu, dalam tempoh lima tahun yang akan datang, sudah tentu bernilai mengambil tambahan vitamin E (menyokong kulit dengan elastik), A (mempercepat pembentukan sel-sel baru), C (menguatkan sistem imun, menghilangkan toksin dari badan). Jangan lupa tentang vitamin B12, yang menjamin fungsi normal kebanyakan sistem badan, menenangkan sistem saraf, menjadikan wanita bertenaga. Unsur ini banyak terdapat dalam daging dan daging, ikan laut dan makanan laut, telur.
Selepas 40 tahun, tempoh menopaus semakin dekat. Sekiranya anda tidak membantu badan, maka kemungkinan akibat yang tidak menyenangkan (perubahan mood, masalah tidur, kehilangan keanjalan kulit dan pengeringan membran mukus) boleh dielakkan. Selepas 45 tahun, adalah penting untuk menggunakan jumlah vitamin B yang mencukupi untuk meningkatkan mood dan mencegah kulit kering dan lembab. Khususnya, B6 dapat mencegah penambahan berat badan, meningkatkan mood, dan menormalkan kerja sistem saraf pusat. Kalsium mula diserap dengan lebih teruk semasa menopaus, kerana wanita memerlukan suplemen kalsium dan vitamin D. Mereka juga boleh membantu menormalkan pembekuan darah dan fungsi otak.
Selepas 50 tahun, ramai wanita merasakan bagaimana keadaan kesihatan mereka secara mendadak merosot (masalah dengan sendi, ingatan, kelenjar tiroid, metabolisme melambatkan). Vitamin dari makanan diserap dan diserap lebih perlahan dan lebih teruk, kerana lebih baik untuk memulakan pengambilan multivitamin. Pakar menasihatkan untuk menggunakan lebih banyak vitamin PP, B3, yang mengawal kolesterol dalam darah. Jangan lupa tentang antioksidan semula jadi (vitamin E, C dan A). Untuk menormalkan tidur dan sistem saraf, anda harus membeli ubat dengan vitamin B (terutama B1, B2, B6, B12). Selepas menopaus, badan wanita tidak mempunyai cukup estrogen (hormon wanita), jadi anda harus mengisi kekurangan phytoestrogens mereka.
Selepas 60 tahun, masalah kesihatan baru menjadi lebih dan lebih biasa. Sebab bagi patologi baru menjadi ketidakseimbangan hormon dan kelemahan otot. Selalunya terdapat obesiti, masalah sendi, gangguan metabolik dan metabolisme karbohidrat. Untuk memperbaiki keadaan anda, anda harus mula meminum vitamin berikut:

tocopherol untuk mengelakkan pembekuan darah;
retinol untuk memperbaiki keadaan visi dan rambut;
Vitamin D untuk kekuatan tulang;
vitamin C untuk mengekalkan imuniti;
Vitamin B untuk memperbaiki fungsi jantung, sistem saraf dan endokrin.

Apa vitamin yang baik boleh dibeli di farmasi? Ulasan telah menunjukkan bahawa kompleks vitamin yang dipanggil "Ladys Formula", "Pantovigar", "Vitrum", "Duovit", "Alphabet", "Multi-Tabs" dan "Perfectil" telah mendapat lebih banyak pengiktirafan.

Purata dos vitamin untuk wanita

Penunjuk purata norma vitamin tidak termasuk penambahan tenaga fizikal, keadaan kehamilan dan penyusuan adalah seperti berikut:

Vitamin A - 4000 IU;
Vitamin B1 - 1.5 mg;
Vitamin B2 - 1.5 - 3 mg;
Vitamin B3 (PP) - 18 mg;
Vitamin B6 - 2 mg;
Vitamin B12 - 3-5 mikrogram;
Vitamin C - 75 mg;
Vitamin D - 400 IU;
Vitamin E - 20 mcg;
Vitamin H (B7) - 300 mg;
Asid folik - 300 mg;
Vitamin K - 1 mg;
Vitamin F (F) - 20 g minyak sayur semulajadi, tidak diproses.

http://pro-vitamin.ru/kakie-vitaminy-nuzhny-zhenshhine/

Vitamin terbaik untuk kesihatan dan kecantikan wanita

Oleh kerana rentak kehidupan yang sengit, seringkali tidak cukup masa untuk pemakanan yang baik, dan oleh itu tubuh tidak menerima vitamin yang diperlukan. Masalah di tempat kerja, menjaga di rumah, tekanan dan pengalaman berterusan - semua ini memberi kesan kepada tubuh mana-mana orang, dan terutama wanita. Di samping itu, badan wanita memerlukan pendekatan khusus, ia memerlukan nutrien dan mineral tertentu.

Banyak yang hanya datang ke farmasi dan membeli vitamin popular untuk kesihatan wanita jenama terkenal. Biasanya, ubat-ubat ini mabuk untuk mencium dan menenangkan jiwa anda. Tetapi jika anda mahu vitamin untuk kesihatan untuk benar-benar bertindak, maka persoalan pemilihan suplemen mesti didapat secara serius dan bertanggungjawab.

Apakah vitamin yang diperlukan untuk kesihatan wanita?

Sudah lama tidak ada rahsia lagi bahawa setiap vitamin dan mineral bertanggungjawab untuk prosesnya sendiri dalam tubuh. Kekurangan bahan ini membawa kepada pelbagai masalah. Oleh itu, untuk pencegahan avitaminosis bermusim, vitamin tersebut sesuai untuk kesihatan wanita, seperti:

Kompleks Vitamin Harian Satu untuk Wanita, Abad 21, dalam tablet (100 keping) adalah formula yang direka khas untuk kesihatan wanita; meningkatkan kesihatan, nada badan keseluruhan, memberi kekuatan dan tenaga untuk sepanjang hari.
Hanya Sekali, Rainbow Light, multivitamin makanan untuk wanita, dalam tablet (90 keping) - vitamin semulajadi yang mudah dihadam; menormalkan hormon, membantu mengatasi PMS, sakit haid, meningkatkan mood dan kesejahteraan umum.
Vitamin kompleks Multi untuk Dia dengan besi dan kalsium, Alam Dibuat, dalam tablet (90 keping) - mengandungi 23 komponen yang diperlukan untuk kesihatan seorang wanita; bentuk cepat dicerna.

Dalam banyak kajian, saintis telah membuktikan bahawa vitamin B, D dan magnesium memainkan peranan khusus untuk tubuh wanita. Mereka melindungi tubuh wanita rapuh dari pelbagai penyakit serius, membantu memulihkan tenaga dan melindungi daripada tekanan.

Vitamin B untuk kesihatan wanita

Setiap wanita boleh berhadapan dengan kekurangan vitamin B kumpulan, kerana punca kekurangan itu boleh menjadi tekanan, pemakanan tidak seimbang, masalah dengan organ pencernaan, kelenjar tiroid, penuaan fizikal.

Mengiktiraf kekurangan vitamin B adalah mudah. Tanda-tandanya ialah:

keletihan yang berterusan;
perubahan mood secara tiba-tiba, mudah marah, air mata tanpa sebab;
masalah tidur: tidur kurang tidur, insomnia, sering bangun di tengah malam;
masalah dengan kulit, rambut dan kuku;
ketidakseimbangan hormon dan lain-lain.

Anda boleh mendapatkan vitamin B yang perlu dari produk makanan, contohnya, dari daging tanpa lemak, daging, ikan, telur ayam. Tetapi tidak selalunya dimakan sepenuhnya, jadi anda boleh memilih kompleks khas:

Kompleks aktif vitamin B, Doktor Terbaik, dalam kapsul (30 keping) - termasuk 8 komponen larut air aktif ditambah vitamin C untuk kestabilan mereka; satu kapsul menyediakan vitamin harian kumpulan B.
Kompleks vitamin B, Solgar, dalam tablet (250 keping) - mengandungi 10 komponen larut dalam air dalam kombinasi dengan vitamin C; terima kasih kepada formula yang unik, membantu mengatasi tekanan; Anda mesti mengambil dua kapsul setiap hari untuk menyediakan dos harian.

Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa dana ini mesti diambil pada waktu pagi untuk mengecas semula bateri anda sepanjang hari. Mengambil suplemen ini pada waktu petang atau pada waktu malam boleh menyebabkan insomnia.

Vitamin D atas Kesihatan Wanita

Kekurangan vitamin D adalah perkara biasa pada wanita. Vitamin ini memainkan peranan penting dalam badan, kerana ia adalah yang membolehkan kalsium dan fosforus diserap, menyediakan fungsi perlindungan badan, dan bertindak sebagai agen propilaksis untuk penyakit yang serius. Gejala pertama kekurangan vitamin D adalah:

kehilangan selera makan dan kehilangan berat badan;
terbakar di dalam mulut dan tekak;
insomnia kerap;
penglihatan kabur.

Sebab utama kekurangan vitamin ini ialah kekurangan cahaya matahari dan penggunaan pelindung matahari. Walau apa pun, mengorbankan kulit anda dan menolak krim adalah idea yang tidak baik. Lebih baik untuk mendapatkan suplemen vitamin D yang berkesan:

Untuk menentukan pengambilan vitamin D setiap hari secara tepat, anda boleh menderma darah untuk ujian, dan pilih vitamin untuk kesihatan dengan dos optimum. Jika ini tidak mungkin, maka tahu bahawa anda boleh mengambil makanan tambahan dengan dos 1000 IU, dos selamat maksimum ialah 5000 IU.

Untuk menyesuaikan diri dengan dos, anda boleh memilih vitamin D dalam bentuk titisan, contohnya, Vitamin C3 (59 ml) dari Solgar

atau Vitamin D3 dalam titisan (15 ml) daripada Jawapan Alam.

Vitamin untuk Kesihatan Wanita dengan Magnesium

Magnesium merupakan elemen penting yang diperlukan untuk kesihatan tubuh wanita. Pertama sekali, ia membantu mengatasi tekanan, emosi dan kemurungan. Penurunan rizab magnesium dipengaruhi oleh penggunaan kopi, latihan sengit sukan, penggunaan alat kontraseptif. Tanda pertama kekurangan elemen ini ialah:

sakit otot;
sawan;
masalah tidur;
keletihan dan kelesuan;
perubahan mood.

Anda boleh memulihkan bekalan mineral penting ini dengan kacang-kacangan, pelbagai sayuran (bayam, alpukat, bit) dan buah-buahan kering, atau anda boleh memilih magnesium dengan vitamin untuk kesihatan wanita:

Pengambilan harian magnesium ialah 400 mg. Adalah lebih baik untuk mengambil suplemen ini pada waktu petang, mereka akan membantu meningkatkan tidur.

Di mana untuk membeli vitamin untuk kesihatan dan kecantikan wanita

Malangnya, dalam realiti moden ia sangat sukar untuk dimakan dengan betul dan sepenuhnya, oleh itu kompleks vitamin datang untuk menyelamatkan, yang boleh dipesan di laman web iHerb. Berikut adalah produk dari pengeluar terbaik yang mempunyai pengalaman yang hebat dan mendapat pengiktirafan di seluruh dunia. Membeli vitamin untuk kesihatan wanita di kedai dalam talian ini, anda boleh yakin dengan keaslian dan kualiti yang tinggi. Harga yang berpatutan dan tawaran promosi tetap akan membuat membeli-belah lebih menyeronokkan.

Ulasan vitamin untuk kesihatan wanita

Saya bersetuju, ini adalah makanan tambahan yang sangat penting untuk kesihatan wanita. Saya juga ingin menambah bahawa aditif seperti omega 3 juga memberi kesan positif kepada badan wanita (saya biasanya mengambil Evalaros). Ini adalah untuk kulit, dan untuk rambut, dan secara amnya untuk kesihatan.

http://evehealth.ru/luchshie-vitaminy-dlya-zhenskogo-zdorov/

Vitamin untuk wanita - menjaga kesihatan dan kecantikan

Kecantikan bermula dari dalam. Cara yang kita lihat hanyalah memaparkan keadaan kesihatan kita. Dan kesihatan sebahagian besarnya bergantung kepada kecukupan vitamin dan unsur surih. Bahan-bahan ini diperlukan untuk semua sistem badan kita. Adakah mungkin untuk mengekalkan belia, kecantikan dan kesejahteraan dengan bantuan kompleks vitamin yang dijual di farmasi? Dan yang paling penting - bagaimana untuk memilih ubat yang sesuai?

Disebabkan oleh kekurangan zat besi, pelbagai sistem tubuh manusia terjejas, yang ditunjukkan dalam peningkatan keletihan dan ketahanan menurun.

Adakah terdapat vitamin "wanita" khas?

Ramai yang percaya bahawa pembahagian kompleks vitamin menjadi lelaki dan wanita bukanlah satu-satunya cara pemasaran. Malah, tidak. Persediaan untuk wanita sangat berbeza dari yang dimaksudkan untuk lelaki. Keperluan badan betina untuk vitamin dan mineral agak berbeza - ini disebabkan oleh perbezaan fisiologi. Sebagai contoh, lelaki memerlukan lebih banyak vitamin C daripada wanita, tetapi keperluan untuk besi pada wanita, sebaliknya, adalah lebih tinggi daripada seks yang lebih kuat [1]. Oleh itu, seorang wanita, mengambil multivitamin, yang direka khusus untuk lelaki, risiko mendapat terlalu banyak dos beberapa bahan dan kekurangan orang lain. Pada masa yang sama untuk lelaki, "wanita" vitamin mungkin tidak berkesan.

Kompleks vitamin untuk wanita biasanya termasuk:

Vitamin A. Ia diperlukan untuk kulit yang sihat, kuku dan rambut, serta untuk visi dan pembentukan tulang.

Vitamin kumpulan B. Ini adalah sekumpulan vitamin dengan fungsi yang sangat luas. Mereka diperlukan untuk sistem saraf, terlibat dalam proses metabolik, dalam darah dan pembentukan imuniti. Vitamin B juga diperlukan untuk kulit yang sihat, jika ia jarang berlaku, ia menjadi pucat, kering dan terdedah kepada kerengsaan. Vitamin B9 (asid folat) amat penting untuk wanita - keteraturan kitaran haid dan hormon bergantung pada tahapnya.

Vitamin C. Ini adalah salah satu vitamin yang paling penting, yang bertanggungjawab untuk fungsi normal sistem imun. Di samping itu, vitamin C adalah salah satu antioksidan yang paling kuat yang melambatkan proses penuaan. Ia juga perlu untuk penyerapan zat besi.

Vitamin D. Ia diperlukan untuk mengasimilasikan vitamin A, tetapi bukan sahaja. Vitamin D adalah penting untuk tulang dan rambut yang sihat.

Vitamin E. Salah satu vitamin "wanita" yang paling penting - antara lain, bertanggungjawab terhadap fungsi normal kelenjar seks dan kesihatan reproduktif. Juga, vitamin E diperlukan untuk kulit yang sihat, licin.

Besi Keperluan wanita untuk besi agak tinggi - ini disebabkan kehilangan darah bulanan semasa haid. Besi terlibat dalam proses pembentukan darah, perlu untuk pernafasan sel, kulit yang sihat, rambut dan kuku. Elemen ini juga diperlukan dan sistem saraf.

Tembaga membantu menyerap kelenjar dan mengekalkan keanjalan kulit.

Kalsium dan fluorida sangat diperlukan untuk kesihatan gigi dan tulang.

Zink Elemen ini membantu mengekalkan keseimbangan hormon yang sihat, menguatkan sistem imun, mengawal metabolisme. Di samping itu, zink diperlukan untuk kesihatan folikel rambut.

Sulfur. Ia perlu untuk sintesis kolagen - "bahan binaan utama" kulit.

Magnesium sangat penting untuk metabolisme karbohidrat dan metabolisme yang betul.

Apa yang boleh menyebabkan kekurangan vitamin?

Dos harian yang diperlukan vitamin sangat kecil, tetapi kekurangan mereka sangat cepat mempengaruhi penampilan dan kesejahteraan. Untuk menentukan vitamin atau mineral yang tidak mencukupi, anda perlu melakukan ujian darah - ini adalah satu-satunya cara yang boleh dipercayai untuk mengenalpasti kekurangannya. Tetapi ia boleh disyaki oleh tanda-tanda tidak langsung. Inilah tanda-tanda kekurangan vitamin dan mineral "wanita" penting:

Kulit kering, mengelupas dan kerengsaan - gejala kekurangan vitamin A, E, B2, B3, B12, besi dan sulfur.
Kehilangan rambut adalah tanda kekurangan B3, besi, magnesium, zink, sulfur.
Rambut dan kuku kering dan kuku adalah tanda kekurangan kalsium, besi, magnesium, sulfur dan vitamin E.
Enamel nipis, kesihatan gigi yang lemah adalah gejala kalsium, magnesium dan kekurangan fluorida.
Pallor adalah tanda kekurangan tembaga, besi, vitamin B9, B12, E.
Gangguan kitaran haid, PMS teruk - tanda kekurangan zat besi, vitamin A, B9, E dan D.
Ramai yang haid - isyarat bahawa tubuh tidak mempunyai vitamin C dan D.
Masalah dengan konsepsi - tanda kekurangan vitamin B9.
Reaksi alahan kerap merupakan gejala kekurangan sulfur.
Urat varikos, urat labah-labah - tanda kekurangan tembaga.

Semua gangguan ini boleh disebabkan oleh kekurangan pemakanan dan sebab lain, seperti penyakit menular laten dan penyakit organ dalaman. Pastikan anda lulus peperiksaan untuk menentukan punca sebenar penyakit.

Mengapa penting untuk berunding dengan doktor untuk tanda-tanda avitaminosis?

Jangan tetapkan diri vitamin kompleks tanpa berunding dengan doktor. Fakta adalah bahawa kekurangan vitamin tidak selalu disebabkan oleh pengambilan makanan yang tidak mencukupi dengan makanan. Kadangkala masalahnya lebih dalam - vitamin atau mineral datang dalam jumlah yang mencukupi, tetapi tidak diserap. Ini disebabkan perubahan patologi dalam saluran pencernaan, ciri-ciri banyak penyakit sistem pencernaan. Punca ini mungkin juga merupakan pencerobohan helminthik atau penyakit berjangkit. Kadang-kadang kebarangkalian rendah vitamin adalah disebabkan oleh fakta bahawa tubuh tidak menerima sejumlah bahan yang mencukupi. Banyak nutrien yang kurang dicerna oleh diri mereka sendiri. Sebagai contoh, asid folik, tembaga, dan vitamin C diperlukan untuk penyerapan zat besi. Untuk menentukan punca kekurangan vitamin dan mineral, anda perlu diperiksa. Mengikut keputusan peperiksaan, doktor akan menetapkan vitamin dalam dos yang diperlukan - ia ditentukan secara individu, berdasarkan umur, jantina dan status kesihatan.

Kompleks vitamin untuk wanita: petua memilih

Setelah menerima cadangan doktor, pesakit biasanya pergi ke farmasi dan hilang - pelbagai vitamin kompleks sangat besar. Bagaimana untuk memilih yang betul?

Jika kekurangan vitamin umum didiagnosis, pilih kompleks multivitamin. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai kekurangan satu vitamin atau elemen tunggal - contohnya vitamin E atau zat besi - lebih baik memilih monopreparations, kerana apabila mengambil kompleks multivitamin terdapat risiko mendapatkan nutrien yang berlebihan, tetapi ia mungkin sama berbahaya seperti kekurangannya.

Vitamin boleh didapati dalam pelbagai bentuk - dalam bentuk tablet, kapsul, sirup, tablet larut dan serbuk untuk penyediaan minuman, dalam bentuk lozenges dan ubat-ubat yang boleh dikunyah. Tidak ada perbezaan besar antara mereka - mereka sama-sama berkesan. Pilih borang yang lebih mudah untuk anda. Sekiranya anda mengalami kesukaran menelan pil atau kapsul besar, pilih lozenges atau pil yang boleh dikunyah, jika anda lebih suka bentuk cecair, hentikan memilih minuman atau syrup (tetapi ingat bahawa anda perlu mengukur sirap dengan teliti).

Bagi pencinta gula-gula, bar yang diperkayakan dengan vitamin akan sesuai (ini termasuk, terutamanya, hematogen yang mengandungi besi).

Vitamin untuk wanita untuk semua majlis

Dengan usia, keperluan untuk vitamin dan mineral berubah, dan ini mesti diambil kira.

Sehingga 30 tahun

Pada masa ini, bagi wanita, vitamin yang menyokong fungsi pembiakan - vitamin E dan asid folik - amat penting. Vitamin dan mineral yang kompleks juga diperlukan, yang akan membantu kulit mengekalkan belia dan kesegaran untuk masa yang lama - vitamin C, besi dan zink. Belia adalah masa yang sibuk apabila ramai wanita serentak membuat keluarga dan membina kerjaya. Vitamin kumpulan B dan vitamin D membantu untuk mengekalkan beban psychoemotional yang serius.

Tempoh kehamilan

Nutrien yang paling penting untuk ibu-ibu masa depan adalah asid folik, yang menghalang keabnormalan janin dan menyumbang kepada perkembangan normalnya. Besi juga perlu diambil sebagai tambahan, kerana keperluan untuk mineral ini semasa kehamilan meningkat dengan ketara - dari 18 hingga 25 mg sehari [2].

Tempoh laktasi

Semasa menyusu, tubuh wanita memerlukan vitamin A, C, E, D, B, kalsium, fosforus dan besi. Bukan sahaja kesihatan ibu, tetapi juga kesihatan bayi bergantung kepada jumlah yang mencukupi.

Selepas 35 tahun

Pada usia ini, wanita mula bimbang tentang tanda-tanda pertama penuaan. Selagi mereka tidak dapat dilihat, tubuh masih memerlukan sokongan. Dalam tempoh ini, vitamin "untuk kulit" amat diperlukan - iaitu, vitamin A dan E - mereka menyumbang kepada pengeluaran kolagen, melawan radikal bebas dan mengekalkan keanjalan kulit. Vitamin C juga sangat penting - ia menguatkan sistem imun dan memperlahankan proses penuaan sel.

Menopaus

Menopause - tempoh yang sukar, yang disertai oleh banyak perubahan. Untuk melicinkan mereka, tubuh memerlukan pelbagai bahan:

Vitamin B menyokong fungsi kognitif dan mood yang baik, membantu mengatasi blues, insomnia dan kebimbangan;
fosforus, vitamin D dan kalsium mencegah osteoporosis;
vitamin A melambatkan proses penuaan kulit dan mengurangkan risiko tumor;
Vitamin E memanjangkan kerja kelenjar seks dan melembutkan manifestasi menopaus;
Magnesium mempunyai kesan menenangkan.

Kita tidak boleh melupakan kelenjar yang melindungi daripada perkembangan anemia dan meningkatkan respirasi selular.

Pengambilan vitamin dan mineral yang mencukupi akan membantu menyelesaikan banyak masalah kesihatan dan mencegah perkembangan penyakit yang serius. Vitamin diperlukan pada mana-mana umur, tetapi sangat penting untuk memilih yang sesuai dan memilih dos yang betul.

Perkara utama - pendekatan bersepadu!

"Rahsia keberkesanan suplemen vitamin digunakan secara teratur," kata pakar dari Pharmstandard. - Kami tidak memerlukan dos besar vitamin - kami memerlukan asupan biasa mereka. Cara paling semulajadi untuk memerangi hipovitaminosis dan kekurangan mineral adalah diet seimbang yang mengandungi kedua-dua jenis daging, serta sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin dan kacang-kacangan. Minimum produk separuh siap, maksimum produk segar - ini adalah kunci mudah untuk kesihatan. Walau bagaimanapun, di bandar moden dengan pemakanan yang betul, masalah mungkin timbul - produk ladang segar tidak selalu tersedia, dan ramai rakyat tidak mempunyai masa untuk menyediakan pelbagai hidangan yang sihat. Dalam keadaan sedemikian, kompleks dan produk multivitamin yang diperkayakan dengan vitamin dan mineral dapat melakukan pekerjaan yang baik.

"Ferrohematogen" kami - hanya produk sedemikian. Ini adalah tambahan dalam bentuk jubin mengunyah yang lazat, diperkaya dengan besi, serta vitamin C, tembaga dan asid folik - bahan yang diperlukan untuk diserap besi. "Ferrohematogen" tidak mengandungi bahan tambahan tambahan yang dapat mengganggu penyerapan zat besi dan vitamin. Ia boleh menjadi pencuci mulut atau snek yang sihat, tetapi saya mengingatkan anda bahawa ini bukan sekadar gula-gula, tetapi suplemen vitamin aktif secara biologi, oleh itu, penting untuk mengikuti dos yang disyorkan. "Ferrohematogen" mengkompensasi kekurangan besi, vitamin C, asid folik dan nutrien tembaga yang penting untuk kesihatan wanita. "

http://www.pravda.ru/navigator/kompleks-vitaminov-dlja-zhenshchin.html

Vitamin yang paling penting untuk kesihatan wanita

Saya harap anda terlepas kemas kini blog serta saya untuk anda? )) Pertama sekali saya akan menulis mengenai vitamin penting untuk kesihatan wanita bagi pihak Taz Bhatia, doktor sains perubatan dan profesor di Emory University. Dia yakin bahawa asas program untuk wanita adalah tiga makanan tambahan!

Dr. Taz percaya bahawa wanita tidak memahami betapa pentingnya nutrien penting: vitamin B, magnesium, dan vitamin D3.

Mereka memainkan peranan penting dalam pembentukan banyak penyakit, termasuk penyakit autoimun, diabetes, penyakit jantung.

Mereka juga membantu menghapuskan masalah yang paling biasa, seperti kekurangan tenaga dan kesan tekanan.

Vitamin yang paling penting untuk kesihatan wanita

Vitamin B

Perlu untuk metabolisme gula dan kanji yang sihat, untuk pengeluaran hormon. Menghidupkan hormon ke dalam bentuk aktif atau tidak aktif, membantu menghilangkan hormon berlebihan untuk mengelakkan toksis.

Vitamin B adalah penting untuk pengeluaran neurotransmitter. Membantu dalam melawan keletihan dan gejala umum ciri ketidakseimbangan hormon.

Vitamin B terbaik diambil pada waktu pagi untuk tenaga.

Apa yang perlu dilakukan: Terdapat bijirin, daging tanpa lemak, ikan dan telur, anda juga boleh mengambil vitamin B kompleks dengan 25-50 mg vitamin B 1, B 2 dan B 5. 400-600 mcg asid folik; dan 1000 μg B 12.

Varian aditif: Kompleks B dan Kompleks anti-tekanan kompleks dan siap sedia dengan Vitamin C atau kepekatan yang lebih tinggi dalam kompleks Solgar, Complex B 50.

Ia penting! Vitamin kumpulan ini mungkin alergik, walaupun ia tidak biasa dan dicirikan oleh ruam atau kerengsaan kulit.

Vitamin D3

Tahap vitamin D yang rendah sangat biasa di semua orang, bukan hanya wanita!

Tetapi bagi kesihatan wanita, kekurangannya dikaitkan dengan kejadian PMS yang tinggi, kanser payudara, kemurungan, fibroid, kehamilan yang sukar, gangguan metabolik, diabetes gestational, diabetes jenis 2, tekanan darah tinggi, tahap kolesterol yang berbahaya, dan penyakit kardiovaskular.

Dan pada masa menopaus, kehilangan tisu tulang dan otot ditambah + risiko keretakan yang lebih tinggi apabila jatuh, kata Taz Bhatia. Batu ginjal juga boleh disebabkan oleh kekurangan vitamin ini!

Pakar menasihati untuk mengambil bentuk aktif D3, yang diserap sebanyak mungkin.

Vitamin D3 terbaik diambil pada waktu pagi dan semasa makan tengah hari, semasa tempoh maksimum matahari.

Apa yang perlu dilakukan: Adalah lebih baik untuk mengetahui tahap vitamin D anda dengan menderma darah untuk analisis, dan laraskan dos. Jika ini sukar, maka jumlah selamat adalah 1000 IU sehari. Kadang-kadang ini tidak mencukupi, dan anda boleh mengambil sehingga 4000 IU setiap hari, ini adalah dos yang sangat selamat.

Ia penting! Jika anda tidak merawat osteoporosis dan masalah lain dengan tisu tulang, kemudian pilih vitamin D yang tulen, tanpa menambah kalsium dan vitamin K!

Varian aditif: Saya lebih suka vitamin C cair, lebih mudah untuk dos dan mengambil 400 - 1200 ME. Berikut adalah ChildLife seperti kanak-kanak, Vitamin D3 Drops Organik atau dewasa Carlson Labs 1000 IU. Pada akhirnya akan ada pautan ke kiriman lain, lihat di sana pilihan lain yang terbukti untuk vitamin D.

Magnesium

Seperti vitamin utama untuk kesihatan wanita, magnesium adalah penting untuk semua proses di dalam badan wanita. Pada wanita, kekurangan magnesium sempadan atau sederhana didapati dalam 30-65%.

Kekurangan mineral ini membawa kepada kekejangan, keresahan, sembelit, sakit otot, gangguan tidur dan gejala yang tidak menyenangkan.

Rizab magnesium dalam badan cepat habis akibat tekanan, kafein, sukan intensif, kontraseptif dan banyak ubat-ubatan. Tambahan pula, terdapat hampir tidak ada magnesium yang tersisa di tanah yang telah banyak habis selama dekad ini.

Magnesium paling baik diambil pada waktu malam untuk memperbaiki tidur.

Apa yang perlu dilakukan: ambil suplemen magnesium dalam dos 400-800 mg. Kurangkan dos jika cirit-birit bermula selepas mengambil magnesium, atau mengambil magnesium dengan makanan.

Varian suplemen: dari versi kegemaran chelated chelated Bluebonnet Nutrition Magnesium dan jenama sama magnesium sitrat Bluebonnet Nutrition Magnesium Citrate, kedua-duanya mempunyai kecekapan maksimum.

Sebagai alternatif kepada pil, terdapat pilihan lain untuk mengambil magnesium. Anda boleh mandi dengan garam Epsom: larutkan 2 cawan dalam air suam dan berbaring di dalam bilik mandi selama sekurang-kurangnya 15 minit, tiga kali seminggu.

Satu lagi pilihan adalah untuk membuang kekurangan magnesium: dengan urut, sapu 1 sudu minyak magnesium dalam perut dan kaki tunggal, setiap malam sebelum tidur.

Vitamin yang lebih penting untuk kesihatan wanita

Menurut Taz Bhatia, makanan tambahan dan vitamin penting lain untuk kesihatan wanita digunakan untuk masalah:

Keletihan: Vitamin B, adaptogens
Penyakit tidur: magnesium sebelum tidur. Sekiranya tidak berfungsi, anda boleh cuba melatonin, walaupun hanya dalam dos yang paling minimum 1-3 mg dan dengan pelepasan yang perlahan, 30 minit sebelum waktu tidur. Saya cadangkan memilih untuk memulakan dos terkecil, iaitu Melatonin 750 mcg. Tetapi, mengambil melatonin untuk masa yang lama (setiap orang mempunyai tempohnya sendiri), anda boleh mendapat kesan sampingan - untuk bangun pada waktu pagi dengan sensasi yang memabukkan dan pening, untuk masa yang lama tidak pulih.
Kebimbangan: Theanine, 100 - 200 mg 3 kali sehari
Kemurungan ringan: Vitamin B, menulis tentang mereka di atas.
PMS: akar kunyit (bukan ekstrak), dengan dos 2-3 gram sehari dalam dua minggu yang lalu sebelum kitaran haid
Cystitis: Sebagai rawatan, 500 mg ekstrak cranberry, tiga kali sehari.
Untuk pencegahan, probiotik menyokong bakteria sihat yang membantu mencegah jangkitan saluran kencing. Yang paling berkesan untuk pencegahan cystitis ialah Lactobacillus rhamnosus GR-1 dan L. reuteri RC-14. Juga, casei shirota menunjukkan keputusan yang baik, tetapi keberkesanannya lebih rendah.
Probiotik ini terdapat dalam formula Formula Jarrow, Wanita Fem Dophilus, yang dicipta untuk kesihatan wanita.
Semasa bermulanya jangkitan kencing, Cantharis homeopati sangat efektif membantu, jika diambil dengan serta-merta, menggunakan 3 butiran 30 ° aktiviti setiap 15 minit sehingga rasa sakit berkurangan.
Penuaan yang sihat. Selain daripada tiga suplemen utama, ambil 500 mg vitamin C sehari dan 100-300 mg koenzim Q10.
Dalam kes penyakit radang, sakit sendi, penyakit autoimun, sejarah penyakit jantung keluarga, atau masalah dengan sistem saraf, ambil minyak ikan: dos 2 hingga 3 gram sehari gabungan EPA + DHA.

http://simply4joy.ru/vitaminy-dlya-zhenskogo-zdorovya.html

TOP 10 vitamin untuk kesihatan wanita

Vitamin (dari bahasa Latin. Vita - hidup) dipanggil sebatian organik khas yang diperlukan untuk fungsi normal badan. Tubuh manusia tidak mampu untuk mensintesiskan sebatian ini secara bebas, kecuali vitamin D dan K. Ini bermakna 11 vitamin penting yang lain mesti datang dari luar: dengan makanan atau melalui pengambilan vitamin kompleks.

Sudah tentu lelaki dan wanita harus mengikut diet yang sama dan keperluan mereka untuk vitamin adalah sama. Walau bagaimanapun, dari masa ke masa, saintis telah mengetahui perbezaan jantina dalam pemakanan kedua-dua jantina. Badan wanita mempunyai ciri dan keperluannya sendiri. Bergantung pada umur dan gaya hidup seorang wanita, dia memerlukan satu set vitamin dan mineral tertentu setiap hari. Vitaminologists mengembangkan beberapa cadangan mengenai pemilihan dan penerimaan vitamin, yang membolehkan seks yang adil untuk memelihara kesihatan, belia dan kecantikan seumur hidup. Jadi, apa vitamin yang diperlukan oleh wanita?

Vitamin dan umur

Wanita memerlukan sedikit kurang vitamin berbanding lelaki, kerana ketinggian dan berat badannya biasanya kurang. Pengecualian hanya beberapa tempoh dalam kehidupan seorang wanita, seperti kehamilan, laktasi dan menopause.
Nombor dan senarai vitamin bergantung pada umur. Oleh itu, kanak-kanak memerlukan peningkatan jumlah vitamin untuk pembangunan dan pematangan penuh. Selepas 50 tahun, metabolisme melambatkan dengan ketara, keperluan untuk vitamin jatuh, bagaimanapun, serta kecernaan mereka. Atas sebab ini, ahli vitamin tidak mengurangkan, tetapi sebaliknya, meningkatkan dos vitamin tertentu, contohnya, vitamin K.

Setakat ini, pengeluar menawarkan pelbagai jenis kompleks multivitamin yang berbeza. Mana yang patut dipilih? Petunjuk kami akan membantu:

Centrum, Vitrum, Multi-tab klasik, Complivit, Triovit - untuk seluruh keluarga;
Multi-tab untuk bayi dan Multi-tab remaja untuk remaja, Sanasol untuk kanak-kanak (sirap) dan remaja, Vitrum Circus, Centrum untuk kanak-kanak, Multi-vitamol, Pikovit - untuk kanak-kanak;
Gerimaks, Vitrum Aterolitan, Gerimaks Ginseng, Suprum, Vitrum Perfomens, Revit - bagi mereka yang berusia antara 20 dan 50 tahun;
Vitrum Centuri, Undevit, AlfAVIT 50+ - untuk mereka berumur lebih dari 50 tahun;
Gendevit, Pregnavit, Materna, Vitrum Prenatal, Pregna, Elevit - untuk ibu-ibu yang akan datang dan menyusui;
Vitrum Beauty, Leovit Womanlife, Wellness Pack Oriflame, Inneov - untuk mengekalkan kecantikan dan kesihatan rambut, kulit dan kuku.

Wanita di bawah umur 35 tahun

Umur 15 hingga 40 tahun untuk seorang wanita dianggap subur - bearing anak-anak, oleh itu sepanjang tempoh hidup ini perlu mengambil jumlah vitamin E, asid folik dan vitamin B yang mencukupi. Yang kedua juga diperlukan untuk berfungsi dengan baik sistem saraf.

Vitamin E
Vitamin E (tocopherol) adalah salah satu vitamin paling penting, kerana ia mengaktifkan kerja kelenjar seks dan sistem endokrin, dan turut mengambil bahagian dalam pengeluaran sperma pada lelaki, membantu wanita hamil dan menjalankan anak. Tocopherol diterjemahkan daripada bahasa Yunani sebagai "keturunan".
Di samping itu, vitamin E terlibat dalam pembentukan serat kolagen dan elastin, yang membolehkan kulit kekal muda dan lembut. Vitamin E adalah antioksidan terkuat, ia menghalang penuaan sel dan melindungi mereka daripada radikal bebas. Ia bukan secara kebetulan bahawa ia dikenali sebagai "vitamin paling feminin." Kajian saintifik telah menunjukkan bahawa vitamin E juga mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dan merangsang otak.

Sumber:
Vitamin E adalah vitamin larut lemak, terdapat dalam lemak dari asal sayur-sayuran: labu, bunga matahari, biji rami, serta sayur-sayuran berdaun, kambing gandum, hati daging lembu, ayam dan telur puyuh.

Vitamin B9 (asid folik, folasin, vitamin Bc)
Asid folik amat penting untuk wanita, terutamanya bagi ibu hamil. Ia adalah wanita yang mengambil bahagian dalam perkembangan otak dan sistem saraf janin. Ia perlu mengambil folacin sepanjang kehamilan dan penyusuan.

Sumber:
Nama vitamin berasal dari perkataan Latin folium, yang bermaksud "daun". Mencari elemen penting harus di sayuran berdaun hijau: bayam, salad berdaun, pucuk Brussels, brokoli dan asparagus. Asid folik juga terdapat dalam makanan bukan vegetarian: hati ikan kod, daging lembu dan daging babi, serta keju cottage, bijirin dan kekacang.

Vitamin B3 (vitamin PP, niacin, nikotinamide, asid orotik)
Unsur ini adalah bahan seperti vitamin yang mempengaruhi metabolisme dan merangsang pertumbuhan organisma hidup, tetapi tidak memiliki semua ciri sifat vitamin. Niacin terkandung dalam semua sel badan, menurunkan kolesterol dalam darah, meningkatkan penguncupan miokardium, proses pembahagian sel, dan fungsi hati.

Sumber:
Pada manusia, vitamin B3 disintesis dalam usus, dan dalam wanita kejururawatan dikeluarkan dalam susu. Ia adalah untuk sebab ini ia juga dipanggil asid orotik (dari bahasa Yunani oros, colostrum). Sumber utama adalah hati, susu dan produk tenusu, yis bir, koumiss, whey, dan akar tumbuhan.

Vitamin B6 (pyridoxine)
Vitamin yang paling penting, yang terkandung dalam semua sel dan tisu, mudah larut dalam air dan cepat dikeluarkan dari badan. Ini bermakna bahawa adalah penting untuk sentiasa menambah stok pyridoxine. Nama "vitamin B6" menyembunyikan bukan satu nutrien, tetapi sebanyak tiga. Fakta ini menunjukkan bahawa vitamin B penting untuk mengambil hanya di kompleks, jika tidak, ia akan menjadi rendah.
Tujuan utama vitamin B6 adalah pemprosesan asid amino dari mana molekul protein dibina. Sekiranya pyridoxine tidak mencukupi, kerapuhan bermula di dalam badan: insomnia muncul, penentangan terhadap tekanan menurun, sistem imun menjadi tidak stabil. Semasa mengandung dan menyusu, perlu meningkatkan penggunaan pyridoxine. Oleh sebab itu, pakar obstetrik-ginekologi sering memberi ubat-ubatan yang mengandungi vitamin B6 kepada wanita.

Sumber:
Vitamin kumpulan B cepat runtuh pada rawatan haba produk. Ini bermakna anda perlu sebanyak mungkin untuk makan sayur-sayuran dan buah-buahan segar. Sebagai contoh, 2 pisang mengandungi 400 μg pyridoxine. Sebagai tambahan kepada produk herba, vitamin B6 boleh didapati dalam produk sampingan.

Wanita 35-45 tahun

Selepas kira-kira 40 tahun, tubuh wanita itu memulakan pembaikan besar. Untuk mengekalkan kecantikan dan kesihatan, adalah penting untuk memastikan bahawa vitamin berikut semestinya ada dalam diet.

Vitamin A (retinol, retinoid, retina)
Ini adalah vitamin pertama yang ditemui oleh saintis. Ia perlu untuk visi, tulang, rambut, kulit dan pembahagian sel-sel baru. Retinol memperlahankan penuaan dan antioksidan yang kuat. Vitamin A dan derivatifnya mempercepat pengeluaran "protein belia" - kolagen dan elastin, secara semulajadi meremajakan kulit, serta memperbaiki bekalan darahnya, menguatkan kapilari. Kelemahannya dicerminkan dalam rupa: kulit mula kering dan mengupas.
Para saintis mendakwa bahawa jumlah vitamin A yang mencukupi dalam tubuh dapat mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dan meningkatkan imuniti. Walau bagaimanapun, retinol adalah satu-satunya vitamin yang mempunyai kesan toksik apabila digunakan dalam kuantiti yang banyak. Dan kerana dos ubat dengan retinol perlu diselaraskan dengan doktor anda.

Sumber:
Vitamin A hanya terdapat dalam produk haiwan, seperti krim, mentega, minyak hati ikan cod, hati babi, kaviar merah, telur, ikan berlemak. Walau bagaimanapun, vitamin A mempunyai prekursor - provitamin A (beta-carotene), yang, akibat metabolisme, ditukar kepada vitamin A. Ia didapati dalam sayur-sayuran, buah-buahan dan sayur-sayuran dengan warna oren dan kuning yang terang: aprikot, lada manis. Beta-karoten, tidak seperti retinol, tidak beracun.

Vitamin C (asid askorbik)
Wanita yang lebih tua menjadi, semakin banyak dia memerlukan vitamin C. Ia adalah asid askorbik yang menggalakkan pembentukan kolagen yang bertanggungjawab untuk keanjalan kulit. Ia juga menguatkan dinding saluran darah dan kapilari, memperbaiki kulit. Vitamin C meningkatkan imuniti dan ketahanan badan terhadap selsema.

Sumber:
Bertentangan dengan kepercayaan popular, vitamin C ditemui dalam kuantiti yang banyak tidak dalam buah sitrus, tetapi dalam mawar liar, currant hitam, buckthorn laut, lada merah manis. Asid askorbik dimusnahkan oleh rawatan haba, jadi disarankan untuk menggunakan sayur-sayuran segar dalam bentuk sayuran, buah-buahan dan buah beri. Pada musim sejuk, kebanyakan semua vitamin C dalam sauerkraut.

Vitamin B12 (cyanocobalamin)
Vitamin ini adalah yang paling menakjubkan. Dia adalah satu-satunya vitamin larut air yang boleh mengumpul di dalam badan untuk masa depan. Dan kesan cyanocobalamin tidak boleh diremehkan: ia melindungi hati daripada pengumpulan lemak yang berlebihan, meningkatkan kesan vitamin C, meningkatkan kecekapan, merangsang kerja sel darah putih, menggalakkan pembentukan tulang. Vitamin B12 melindungi sel saraf, menghalang serangan tekanan, melawan insomnia dan sikap tidak peduli.

Sumber:
Vitamin B12 terutamanya ditemui dalam produk haiwan: daging, ikan, daging lembu dan hati babi. Dalam kuantiti yang kecil - dalam produk tumbuhan: kacang soya, hop, bayam dan kale laut. Bagi wanita dalam diet vegetarian, diperlukan sianocobalamin tambahan.

Wanita lebih daripada 45 tahun

Selepas 45 tahun, penyakit kronik diaktifkan. Ia adalah pada zaman ini, ramai yang mula memantau kesihatan dengan teliti. Vitamin yang disenaraikan di bawah akan membantu dalam ini.

Vitamin D
Vitamin D dipanggil vitamin "sunniest", selain ia dapat disintesis oleh badan sendiri. Bagi wanita, nutrien ini penting untuk mengekalkan kulit yang sihat dan cantik. Vitamin D membantu mengekalkan kelembapan pada kulit, sambil mengekalkan keanjalan dan ketegasannya. Ia mengambil bahagian dalam penyerapan kalsium, melindungi daripada perkembangan osteoporosis, menguatkan tisu tulang. Vitamin ini sangat memudahkan PMS dan menopaus.

Sumber:
Organisme vitamin D mensintesis di bawah tindakan ultraviolet. Hanya 10 minit "berjemur" sehari cukup untuk memenuhi keperluan harian untuk vitamin. Pada musim sejuk, apabila hari yang singkat di Rusia, adalah penting untuk memasukkan ikan berlemak, kuning ayam dalam diet. Kompleks vitamin dan pelbagai suplemen makanan juga boleh menjadi alat yang sangat baik untuk tubuh.

Vitamin K
Vitamin ini melindungi kesihatan kulit, tulang, gigi dan buah pinggang. Ia mempunyai keupayaan untuk menghentikan pendarahan, meningkatkan pembekuan darah. Kekurangannya sering ditunjukkan dalam bentuk lebam di bawah mata.

Sumber:
Biasanya, vitamin K disintesis dalam usus kecil oleh mikroorganisma khas - bakteria saprophytic. Selain itu, ia juga terdapat dalam semua sayur-sayuran hijau - bayam, brokoli, kacang hijau, lada manis, buah zaitun. Vitamin K mengandungi sangat sedikit dalam sayur-sayuran dan buah-buahan.

Vitamin F
Satu lagi "vitamin kecantikan", sangat penting untuk wanita. Namanya menyatukan kompleks asid lemak tak tepu: linoleik (Omega-6) dan linolenik (Omega-3), yang sangat diperlukan untuk kesihatan manusia. Ia membantu menyerap lemak, menormalkan metabolisma lipid dalam kulit, membantu menghilangkan kolesterol yang berlebihan dari badan, dan mempunyai kesan positif terhadap fungsi pembiakan. Vitamin F meningkatkan regenerasi kulit, meningkatkan aliran keluar dan peredaran darah, mencegah pembentukan edema. Terima kasih kepada vitamin ini, lemak subkutaneus dibakar dan berat badan dikurangkan, pemakanan kulit dan rambut bertambah baik.

Sumber:
Cari asid lemak tak tepu dalam minyak sayuran: flaxseed, kacang soya, bunga matahari, jagung, zaitun, kacang, safflower dan lain-lain. Selain itu, vitamin F cukup dalam minyak ikan dan alpukat.

Kompleks multivitamin: ya atau tidak?

Apakah tempat terbaik untuk mendapatkan vitamin? Sebaiknya, dari sumber semula jadi - dengan bantuan makanan yang kaya dengan vitamin. Bagaimanapun, penghuni bandar sering kehilangan peluang ini: buah-buahan dan sayur-sayuran kedai, serta produk daging dan ikan beku selalunya tidak mempunyai sekurang-kurangnya separuh sifat yang berguna. Satu-satunya jalan keluar ialah menggunakan kompleks multivitamin dan menjalankan terapi vitamin sekurang-kurangnya 2 kali setahun.
Walau bagaimanapun, sebelum anda mengambil vitamin kompleks, lebih baik mengambil ujian darah dan pastikan vitamin yang tidak mencukupi: hipervitaminosis (lebihan vitamin) tidak kurang berbahaya daripada kekurangannya.

Tidak semua vitamin dan unsur surih digabungkan dengan satu sama lain. Atas sebab ini, formulasi tablet berbilang komponen kadang-kadang kurang berkesan daripada mono-persiapan. Oleh itu, dengan pengambilan vitamin yang berasingan, 30% lebih banyak vitamin B12 disimpan; penyerapan besi meningkat sebanyak 2 kali; Penyerapan kalsium meningkat sebanyak 36%; Peningkatan 34% dalam penyerapan mangan.

Pengarang: Natalia Karpova
Pakar: Galina Filippova, Pengamal Am, Calon Sains Perubatan