Kesihatan gigi dan gusi bukan hanya senyuman yang cantik, tetapi juga keadaan kesihatan yang sangat baik. Ia adalah dengan penampilan mereka bahawa pada zaman dahulu mereka dapat menentukan berapa banyak orang dapat bekerja. Pada peringkat sekarang, ia juga merupakan penunjuk daya tarikan dan keyakinan diri. Tetapi gigi dan gusi tidak hanya berfungsi dengan fungsi sosial dan estetik, tetapi juga mempunyai nilai anatomi yang sangat penting. Pemakanan manusia bermakna banyak keadaan kesihatan mereka. Apa produk yang berguna untuk senyuman, dan apa yang lebih baik untuk dielakkan?

Oleh itu, gigi adalah deposit tulang khusus yang bertujuan untuk mengisar makanan. Mereka juga sangat penting untuk sebutan penuh banyak bunyi. Pembentukan tulang ini terletak di poket dento-gum. Gusi juga merupakan fungsi yang sangat penting: mereka mencegah gigi daripada jatuh dan melonggarkan.

Produk yang berguna untuk gusi dan gigi kami

Pemakanan adalah salah satu kunci kepada kesihatan kita. "Kami adalah apa yang kami makan," kata klasik terkenal itu. Ini benar. Untuk keadaan gigi dan gusi adalah normal, perlu dimasukkan dalam diet anda produk ini:

• Produk tenusu. Mereka mengandungi sejumlah besar kalsium, dan ia merupakan bahan binaan untuk semua pembentukan tulang dalam badan.
• Wortel Sayuran ini adalah sumber karotena, yang menjadikan ia berguna untuk membran mukus mulut dan gusi. Bahan ini juga membantu menguatkan enamel gigi. Satu lagi fungsi wortel adalah latihan: jika ia dimakan mentah, ia menjadi simulator yang sangat baik untuk unsur-unsur fungsi rongga mulut. Prosedur ini cukup memberi manfaat kepada kesihatan rongga mulut.
• Ikan Ia sangat penting bagi gigi untuk mendapatkan fosforus yang mencukupi.
• Sea Kale Produk ini mengandungi banyak iodin, yang membolehkannya memberi kesan positif kepada metabolisme tubuh. Ia mempunyai banyak unsur surih, jadi ia mesti hadir dalam diet.
• Greens Ia adalah sumber semula jadi kalsium asal organik.
• Bow Sayuran ini mempunyai sejumlah besar phytoncides dan vitamin C, jadi ia membantu mengelakkan scurvy, membantu menguatkan gusi.
• Epal Buah-buahan ini telah lama digunakan untuk mengurut gusi dan mengeluarkan plak, jadi ia harus menjadi komponen wajib diet yang sihat.
• Chicory Akar penyembuhan ini bukan sahaja mengembalikan metabolisme biasa dalam badan, tetapi juga merangsang peredaran darah dalam rongga mulut.
• Labu Ia digunakan untuk memutihkan gigi, membantu menguatkannya, mengandungi unsur surih seperti zink, fluorine, selenium.

Produk berbahaya untuk gigi

Nutrisi yang tidak betul boleh menjejaskan keadaan bukan sahaja gigi, tetapi juga gusi bukan cara terbaik. Produk berikut harus digunakan dengan berhati-hati untuk mengekalkan kecantikan senyuman anda sendiri.

• Makanan kasar, terutama keropok
  Makanan yang terlalu keras harus digunakan secara sederhana, kerana makanan tersebut menyebabkan trauma gusi dan merosakkan enamel.
• Biji bunga matahari dipanggang dalam bentuk yang disucikan dan dimurnikan
  Sekiranya benih dibersihkan dengan gigi, ini adalah jaminan kerosakan mekanikal pada enamel. Sekiranya anda menggunakan produk terus dengan cara ini, maka enamel boleh rosak sehingga penyembuhan diri menjadi mustahil. Di samping itu, benih itu sendiri mengandungi bahan yang menyumbang kepada kerapuhan kulit luar gigi, yang sangat berbahaya bagi integriti mereka. Mereka berguna, tetapi mereka perlu dimasukkan dalam makanan dalam jumlah yang terhad.
• Pastri, produk dari siri makanan segera
  Mereka yang suka memanjakan diri dengan pemakanan mereka secara berkala perlu memikirkan keadaan gigi dan gusi mereka. Jika seseorang hanya menerima makanan yang lembut dan suci, maka tidak ada beban mengunyah sepenuhnya. Akibatnya, tisu gusi menjadi rapuh, enamel ditipis. Selepas ini, gigi mungkin gugur. Juga, proses sedemikian menyumbang kepada penembusan ke dalam tisu tulang jangkitan pelbagai asal usul.
• Oat, gula
  Seperti yang ternyata, bukan sahaja gula, tetapi juga oatmeal adalah sinonim dengan pemakanan sihat untuk majoriti, menyekat penyerapan kalsium.
• Minuman berkarbonat manis
  Sudah tentu, limun dan cola tidak pernah menjadi komponen pemakanan yang betul. Sebagai tambahan kepada jumlah gula yang banyak, mereka mengandungi sejumlah besar bahan kimia berbahaya yang menghancurkan enamel gigi.
• Beri dan jus masam
  Sudah tentu, dalam buah beri terdapat sejumlah besar vitamin dan mikro, tetapi pada masa yang sama, asid buah bertindak pada enamel yang destruktif. Atas sebab ini, makanan patut dipelbagaikan dan buah-buahan lain.

Cadangan pemakanan dan gaya hidup umum

• Keadaan gigi dan gusi bergantung pada seberapa sihat tubuh manusia secara menyeluruh. Pakar mengesyorkan untuk menumpukan masa untuk sukan, masa lapang aktif, pengukuhan imuniti dan emosi positif.
• Makanan perlu seimbang. Ia harus mengandungi jumlah sayur-sayuran dan buah-buahan yang optimum (jenis bukan berasid) untuk memperkaya tubuh dengan mikroelen dan vitamin. Juga, buah-buahan mentah membantu meningkatkan peredaran darah dalam rongga mulut, membersihkan gusi dan menguatkan gigi gigi.
• Selain pemakanan, manipulasi lain adalah penting. Sebagai contoh, urut jari kawasan gum adalah pencegahan penyakit periodontal.
• Tetapi prophylactic terhadap plak boleh dianggap sebagai saluran gastrousus sepenuhnya. Untuk memulakan proses ini, anda perlu minum segelas air pada perut kosong.
• Keretakan pada enamel boleh mencetuskan makanan yang paling berguna bagi suhu yang tidak selesa. Lebih baik jika hidangan tidak terlalu panas atau sejuk. Makanan perlu pada suhu bilik.
• Sumber fluorine utama adalah air. Jika terdapat sedikit fluorida di dalamnya, maka enamel menjadi sangat lemah, dan jika terdapat banyaknya, maka permukaan gigi ditutup dengan titik-titik hitam. Air harus dimasukkan dalam diet dengan keseimbangan fluorida yang ideal.
• Sesetengah penganut gaya hidup yang sihat dan yoga menggunakan cendawan pir, oak atau ceri bukannya berus gigi untuk membersihkan gigi mereka. Untuk melakukan ini, satu ujung ranting merata, membahagi menjadi serat, dan digunakan seperti berus.
• Pakar percaya bahawa serbuk gigi untuk penjagaan gigi lebih baik daripada pes. Untuk pembersihan, anda boleh menggunakan campuran minyak garam dan sayur-sayuran. Campuran ini tidak mempunyai rasa yang baik, tetapi berfungsi dengan baik.
• Menariknya, pisang yang sihat dan terung boleh digunakan bukan sahaja sebagai sebahagian daripada diet. Abu dari kulit buah-buahan ini digunakan untuk membersihkan gigi. Bubuk sedemikian berkesan memancarkan permukaan mereka.
• Untuk menguatkan gigi dan menghentikan perkembangan karies, anda boleh menguatkan badan. Untuk melakukan ini, laraskan makanan, membuat menu seimbang, dan makan biasa. Berhenti karies menyumbang kepada prosedur pembajaan dan senaman yang boleh dilaksanakan.

Perubatan tradisional dalam menjaga gigi dan gusi

Pada ketika alat pergigian moden belum ada, gigi diperkuat dengan cara yang dapat diakses. Untuk melakukan ini, kuasa termasuk elemen-elemen sedemikian:

Rebus ikan

Ia adalah sumber fosforus dan iodin yang sangat baik.

Kaldu Chicory dengan susu tambahan

Ini adalah alat yang baik untuk pemulihan enamel gigi. Anda juga boleh menambah susu pekat makanan dengan chicory. Anda perlu makan beberapa sudu makan setiap hari selama sekurang-kurangnya 7 hari.

Propolis berwarna dengan udara

Berdasarkan propolis, banyak ubat telah dikembangkan untuk rawatan penyakit periodontal. Sekiranya propolis berwarna digabungkan dengan udara, maka ia boleh digunakan untuk membilas (anda perlu menambah beberapa tetes air). Ini adalah alat yang sangat baik untuk menguatkan gigi dan gusi.

Cangkang telur

Ia adalah pra-alasan kepada keadaan serbuk. Ia mengandungi banyak kalsium. Untuk mengasimilasikannya, seseorang itu bukan sahaja perlu menambah serbuk itu kepada makanan, tetapi juga untuk mengambil mandi matahari yang bermanfaat dan menggunakan minyak ikan.

http://healfoods.ru/pitanie-organov/pitanie-dlya-zubov.html

Pemakanan untuk gigi sihat

Untuk memastikan mulut dan gigi sihat, anda tidak perlu hanya kebersihan mulut, tetapi juga diet seimbang.

Makan sendiri, bukan bakteria

Apabila kita makan, kita tidak hanya memberi makanan kepada tubuh kita, tetapi juga bakteria yang hidup di dalamnya. Oleh itu, diet perlu dirumuskan supaya bakteria di dalam mulut menjadi lebih kecil.
Oleh kerana bakteria digunakan untuk membesar dan melipatgandakan gula, makanan yang lebih manis dan berkanji yang kami makan, plak yang lebih cepat akan terbentuk. Yang paling berpotensi untuk bakteria adalah gula halus, yang mengandungi pastri: gula-gula, coklat, roti, gula-gula getah manis dan minuman. Orang-orang yang mengambil berat tentang kesihatan gigi mereka harus makan karbon yang lebih mudah dihadam, dan juga menghilangkan kebiasaan snek. Mengunyah, menghisap dan melegakan secara berterusan menyuburkan bakteria dan menimbulkan perkembangan karies. Enamel boleh dipulihkan hanya dalam selang waktu antara makan, tidak mengganggunya.

Hidangan manis mempunyai kelemahan lain - mereka lembut. Gigi, kekurangan beban mengunyah, kencing, dan pada kanak-kanak pembentukan rahang dan gigi yang betul terganggu.
Tidak semestinya seseorang yang sepenuhnya menolak gula-gula. Tetapi mereka boleh digantikan dengan produk di mana gula terkandung dalam bentuk yang tidak dimurnikan - contohnya, buah kering. Jika anda menggunakan gula halus, cuba makan sebahagian besarnya semasa makan utama. Dan selepas makan - bersih, berus, berus gigi anda.

Produk yang memusnahkan gigi

Sesetengah produk mengandungi asid yang memusnahkan enamel. Soda yang paling berbahaya, yang kini begitu popular, terutamanya di kalangan kanak-kanak. Mereka mengandungi banyak asid pH 2.5-3.0, dan orang yang sering meminumnya membasmi kemusnahan permukaan gigi yang tidak berkhasiat, iaitu. Enamel corrodes asid tidak berasal dari bakteria. Jus buah asid boleh menyebabkan kesan yang sama, dan buah sitrus tidak boleh disalahgunakan. Sudah tentu, anda boleh makan oren, Antonovka, segelintir ceri atau minum teh dengan lemon, tetapi selepas makan, pastikan anda bilas mulut anda.
Air limau berwarna terang-terangan berbahaya, tetapi jika anda atau anak-anak anda tidak dapat memberikannya, minum melalui jerami. Dalam kes ini, gigi akan kurang bersentuhan dengan cecair berbahaya.
Makanan yang sangat buruk atau panas berbahaya kepada enamel gigi. Malah lebih berbahaya - kejatuhan suhu yang tajam (kopi panas dengan ais krim atau air sejuk). Dari mikrokompres ini dibentuk pada enamel.
Berhati-hati dengan teh. Tumbuhan ini adalah concentrator fluorin. Kandungan fluorida dalam daun teh bergantung kepada keadaan di mana semak belukar telah berkembang. Dalam beberapa jenis fluorin sangat sedikit, tetapi orang Cina sering digunakan untuk penyemburan racun perosak yang mengandungi tumbuhan teh fluorida. Jumlah fluorida dalam minuman siap bergantung kepada kekuatannya, tempoh infusi dan tempoh mendidih. Ia perlu untuk mendidih air sekali dan cepat, dan untuk menegaskan teh tidak lebih daripada 5-6 minit. Secara purata, segelas teh hitam mengandungi 0.2 mg fluorin. Juga cuba tentukan kandungan fluorida di dalam air yang biasanya anda minum.
Kalsium, yang diperlukan untuk gigi kita, secara aktif dikumuhkan dari badan di bawah pengaruh kafein, alkohol dan tembakau.

Berhenti merokok

Tembakau dan gigi sihat tidak serasi. Merokok mengurangkan rembesan saliva, dan tidak membenarkannya bersihkan mulut anda. Merokok menyebabkan bintik-bintik coklat gelap yang sukar ditanggalkan pada gigi. Merokok mempercepatkan perkembangan penyakit tartar dan lisan. Komponen asap tembakau melanggar peredaran darah dalam gusi dan menyebabkan atrofi mukosa. Perokok membangunkan gingivitis kronik pertama (keradangan gusi), dan kemudian periodontitis kronik. Bahan kimia yang terkandung dalam tembakau mengganggu rawatan dan melambatkan proses penyembuhan. Tidak menghairankan bahawa perokok kehilangan lebih banyak gigi daripada bukan perokok: hanya 20% daripada bukan perokok yang berusia 65 tahun mengalami kekurangan gigi, dan di kalangan perokok angka ini adalah 41.3%. Oleh itu, jika anda merokok, hentikan segera. Tiada berus gigi akan menyelamatkan gigi anda.

Apakah gigi berguna?

Kawan yang lebih baik gigi - fluorida dan kalsium. Kalsium kaya dengan ikan, walnut dan kacang badam, kacang dan kedelai, kismis, aprikot kering dan buah-buahan kering lainnya, sayur-sayuran hijau (kubis, salad, herba taman, terutama peterseli). Dill mempunyai sifat antibakteria: membasmi rongga mulut dan menyegarkan nafas. Hanya berhati-hati dengan si kecil - ia sangat masam.
Sumber kalsium yang paling terkenal adalah produk tenusu. Walau bagaimanapun, tidak semuanya baik untuk gigi. Dari susu kicap manis dan kerosakan ais krim, mungkin, akan lebih baik. Pertama, mereka mengandungi gula, yang merosakkan gigi. Kedua, gula, seperti garam, mengganggu penyerapan kalsium.
Yang paling berguna untuk produk tenusu ialah keju, terutama jenisnya yang keras. Mereka kaya dengan kasein dan fosfat, yang memulihkan enamel gigi. Chewing keju tidak merangsang pembentukan asid. Jadi keju bertindak seperti ubat antikariotik yang sangat baik.

Sumber fluorin - kentang rebus, soba, ikan laut, salad hijau, roti wholemeal dan teh yang baru dibancuh yang disebutkan di atas (mencubanya dengan betul!).
Gigi juga memerlukan besi dan vitamin B12, kekurangannya yang boleh menyebabkan penipisan lapisan mucosal, yang membawa kepada rupa ulser dan keradangan lidah (glossitis). Sumber besi dan vitamin B12 adalah daging. Vitamin C, yang kaya dengan lemon dan epal, merangsang proses metabolik. Kekurangan vitamin C adalah skurvi yang terkenal, di mana gusi berdarah dan gigi gugur. Di Rusia tengah, tidak kaya dengan lemon, bekalan vitamin C sepenuhnya dapat diperoleh dari kentang biasa. Satu ratus gram ubi yang baru dituai mengandungi 20 mg asid askorbik, iaitu satu pertiga daripada keperluan harian tubuh manusia untuk vitamin ini. Walau bagaimanapun, tidak begitu mudah untuk menyimpan "askorbik" dalam ubi kentang. Semasa penyimpanan, pada Januari hanya separuh daripadanya kekal, dan pada bulan April - hanya satu perempat daripada bahan berguna ini. Dengan teknologi yang salah memasak hidangan dari kentang, mudah kehilangan semua asid askorbik dari ubi muda sekaligus. Untuk memelihara vitamin C, pakar dalam bidang seni masakan mengesyorkan mengelupas dan memotong kentang secara eksklusif dengan pisau keluli tahan karat, menghancurkan kentang rebus hanya dengan alu kayu dan, akhirnya, apabila mendidih kentang, mencelupkannya tidak menjadi sejuk, tetapi ke dalam air mendidih.

Vitamin A dan E juga membantu mengekalkan kesihatan pergigian yang baik.
Ingat, kami mengatakan bahawa gigi memerlukan beban? Produk serat kasar membantu mengelakkan kekurangan "chewing". Makanan kasar menyokong kesihatan gusi dan ligamen, yang membetulkan gigi di dalamnya, dan merangsang bekalan darah normal. Sudah tentu, daging berserabut akan menghasilkan beban mengunyah yang adil, tetapi sayur-sayuran dan buah-buahan seperti radishes atau lobak lebih bermanfaat. Serat keras mereka membersihkan gigi dan mengurut gusi serta berus gigi.

http://stom1.tomsk.ru/patient/prophylaxis/nutrition-for-healthy-teeth/

Pemakanan yang betul untuk kesihatan pergigian

Dari beberapa karya kesusasteraan klasik diketahui bahawa pada Zaman Pertengahan, orang biasanya dipisahkan dari kebanyakan gigi mereka pada usia 30-40. Dan hari ini, di beberapa kawasan di dunia, wakil penduduk tempatan sering tidak dapat menunjukkan "senyuman Hollywood". Ini disebabkan oleh pemakanan tidak seimbang, tidak mencukupi atau miskin. Oleh itu, kebanyakan penduduk di kawasan Far North, jauh dari yang lebih tua, kehilangan hampir semua gigi mereka (disebabkan oleh kelaziman makanan berat, lemak dan makanan dalam tin dan kekurangan buah-buahan segar, sayur-sayuran, vitamin dan mineral dalam diet). Mujurlah, pada masa kini, jenis prostetik moden boleh didapati untuk seseorang yang mempunyai purata pendapatan biasa, dan mendapatkan gigi baru sebagai balasan bagi majoriti orang Rusia yang memerlukannya.

Pada masa yang sama, masing-masing, makan dengan betul dan dengan betul merawat rongga mulut, boleh dari usia awal mengekalkan gigi yang utuh dan cantik sebanyak mungkin. Untuk mencapai matlamat ini, lebih baik untuk benar-benar meninggalkan sesetengah produk, yang lain perlu dimakan dalam jumlah minimum, sementara yang lain harus dipilih dengan memasukkannya dalam diet harian.

Apa makanan dan minuman yang perlu dihadkan untuk menjaga gigi anda sihat?

Ia adalah perlu untuk meminimumkan penggunaan jenis makanan tertentu. Ini termasuk, di atas semua, gula-gula, terutamanya bukan semula jadi (dibuat oleh industri kuih), lembut, yang tidak memerlukan usaha ketika mengunyah, serta lengket dan bengkak. Gula yang ada di dalam mulut mempercepatkan pembiakan bakteria yang menyebabkan penyakit. Banyak gula-gula melekat pada gigi, yang menyumbang kepada berlakunya karies. Minuman berkarbonat yang mengandungi gula dan gula-gula getah sangat berbahaya kepada rongga mulut.

Sejumlah besar daging merah, makanan berlemak dan goreng menyumbang kepada pembiakan yang intensif dalam rongga mulut bakteria patogen. Makanan yang kaya dengan asid yang menghancurkan enamel gigi harus dimakan dengan berhati-hati. Ini termasuk beberapa buah sitrus, buah-buahan, jus, marinades, dan hidangan kalengan individu.

Ia harus kurang dimakan minuman dan makanan dengan banyak kafein, yang menghilangkan kalsium dari badan. Sekiranya anda biasa makan banyak coklat, minum teh atau kopi yang kuat (dengan cara ini, mereka akan menggilap enamel gigi), maka anda harus makan lebih banyak makanan kalsium.

Apakah langkah-langkah untuk mengekalkan gigi yang sihat perlu diambil semasa makan dan selepas itu?

Ia perlu, jika boleh, menolak makanan ringan di antara makanan, kerana enamel gigi boleh dipulihkan dalam beberapa jam apabila seseorang tidak makan apa-apa. Di samping itu, tidak perlu makan makanan terlalu sejuk atau terlalu panas, terutamanya hidangan yang berbeza antara satu sama lain dengan suhu untuk mengelakkan pembentukan keretakan mikro dalam enamel. Makan perlu mengunyah dengan teliti dan intensif. Elakkan makanan terlalu keras yang sukar untuk retak. Jus bernilai minum melalui jerami. Buah-buahan yang mengandungi buah-buahan dan buah-buahan sitrus sebaiknya dikunyah dan ditelan dengan cepat.

Selepas makan, anda boleh menggunakan gula-gula getah, di mana gula digantikan dengan pemanis yang selamat dari gigi (contohnya, xylitol). Apabila menggunakan benih, roti dan pastri dengan mereka, serta jagung dalam apa-apa bentuk tidak boleh dilakukan tanpa tusuk gigi. Selepas setiap penggunaan produk yang mengandungi gula dan berasid, bilas mulut dengan air atau elixir khas atau memberus gigi anda diperlukan.

Apa yang perlu digunakan untuk memaksimumkan kesihatan gigi anda?

Lebih suka sayuran mentah dan buah-buahan yang keras, seperti lobak merah, kubis, radishes, epal, lada manis. Mereka melatih gusi dan membersihkan gigi dari plak.

Semua produk yang mengandungi sejumlah besar kalsium, fluorida, zink, besi, magnesium, fosforus, vitamin A, K, D, B6, B9, B12, E dan C, protein, arginine, kasein dan fosfat, asid lemak tak tepu omega-3, antioksidan. Adalah dinasihatkan untuk menggunakan sayur-sayuran secara beransur-ansur (contohnya, Dill, saderi, pasli, cilantro), sayur-sayuran berdaun (salad, bayam dan lain-lain), kacang, benih, bijirin, telur, bawang putih, halia, keju, keju kotej, yogurt, daging lembu, ikan, udang, kekacang (kacang soya, kacang merah, kacang), cendawan, soba, oat, kismis, roti gandum dan dedak.

Anda boleh menggunakan gula semulajadi secara sederhana, misalnya, madu (lebih baik makan dengan madu, mengunyah yang memperbaiki keadaan gigi dan gusi). Ia juga bernilai makan buah-buahan kering. Mereka kaya dengan vitamin, mengandung gula semula jadi (tidak halus), mengunyahnya baik untuk gigi. Dari beri segar dan buah-buahan untuk gigi adalah rosehips yang berguna, strawberi, anggur, ceri, currants, persik, plum, nanas. Teh hijau tanpa gula, terutama yang dimakan selepas makan, juga berguna untuk rongga mulut, kerana ia mengandungi polifenol dan fluorida, memusnahkan banyak patogen, menghalang pertumbuhan bakteria, meneutralkan kesan asid, mencegah kehilangan gigi dan mengurangkan keradangan gusi.

Produk herba yang mengandungi anthocyanin (contohnya, cranberry, blueberry, raspberi, kubis merah, terung, beras hitam) mencegah penampilan dan perkembangan patogen pada gigi. Produk susu yang ditapai, kerana kandungan probiotik di dalamnya, menghalang pembiakan patogen dalam rongga mulut.

Ia boleh disimpulkan: untuk mengekalkan kesihatan gigi, makan dengan betul adalah mudah. Malangnya, ramai kanak-kanak tidak makan apa yang mereka perlu, dan tidak sepatutnya, yang menyebabkan pelbagai masalah pergigian. Sekiranya gigi rosak dengan ketara, sebahagiannya atau sepenuhnya hilang, prostetik yang dihasilkan oleh salah satu teknik canggih akan memberi anda kebolehan untuk makan tanpa kesulitan dan kesulitan.

http://www.stombest.ru/poleznye-stati/kak-neobhodimo-pitatsya-chtoby-sohranit-zuby-zdorovymi.html

Gigi yang sihat: pemakanan yang betul

Gigi putih kuat - tanda kesihatan yang sangat baik. Walau bagaimanapun, tidak semua orang boleh membanggakannya. Ia adalah perlu bukan sahaja untuk membersihkan gigi anda dengan betul, tetapi juga untuk mengikuti diet. Pemakanan yang betul sangat penting untuk gigi sihat.

Pemakanan yang betul: apa produk yang diperlukan untuk gigi yang sihat

Enel gigi terdiri daripada pelbagai bahan mineral, khususnya, kalsium dan fluorin. Secara semulajadi, perlu mengambil lebih banyak makanan yang mengandungi bahan-bahan yang bermanfaat ini. Secara umum, diet adalah diet seimbang yang seimbang, kaya dengan makanan dengan unsur-unsur yang berguna.

Dalam diet mesti hadir:

• apa-apa kacang dan ikan merah - mereka mengandungi banyak fluorida, yang diperlukan untuk kewujudan gigi dalam persekitaran berasid;
• produk tenusu, telur, ikan, daging tanpa lemak - mereka mengandungi banyak vitamin D dan fosforus. Vitamin membantu kalsium diserap. Jika D tidak mencukupi, maka tidak kira betapa banyak makanan dengan kandungan kalsium tinggi yang anda makan, ia tidak akan dicerna. Dan fosforus bertanggungjawab untuk pengagihan kalsium ke seluruh badan;
• buah-buahan dan sayur-sayuran - mereka mengandungi vitamin C dan B6, yang diperlukan untuk mukosa mulut. Keadaan gusi juga bergantung kepada sama ada gigi kuat atau tidak;
• produk yang mengandungi magnesium - pisang, bijirin, benih, kacang, kacang. Magnesium diperlukan oleh badan untuk menyerap kalsium;
• produk yang mengandungi kalsium - keju, keju cottage, susu, kefir, yogurt, krim masam, sayur-sayuran.

Di samping itu, kita mesti mematuhi beberapa jenis pemakanan yang betul untuk gigi:

• jika anda mahu manis, lebih baik makan buah atau minum jus segar;
• epal perlu kuat dan dikupas;
• kacang mesti retak, kerana mereka sangat keras untuk gigi;
• Setiap hari, adalah wajar untuk memakan satu keping kentang - kentang harus mentah. Ia mengandungi vitamin B, serta E dan A, yang sangat baik untuk gigi;
• jangan makan keropok dan pengeringan, mereka berbahaya kepada gigi;
• Selepas setiap hidangan, dinasihatkan untuk memakan sayur-sayuran - wortel, timun. Ini akan membantu membersihkan gigi anda.

Seperti yang anda lihat, pemakanan yang betul adalah penggunaan makanan yang sihat. Dan mereka berguna bukan sahaja untuk gigi, tetapi juga untuk seluruh badan.

Menu diet: bagaimana untuk mematuhi

Diet untuk gigi mesti diikuti selama 5 hari. Jilid satu hidangan - 200 g.

Dalam penyakit kronik, semasa kehamilan dan penyusuan, lebih baik tidak bereksperimen dan hanya menggunakan makanan yang lebih sihat. Tetapi dari diet perlu ditinggalkan.

Berikut adalah menu diet contoh untuk gigi anda.

• untuk sarapan anda boleh makan dua telur rebus, keju kotej dengan jem atau dua toast dengan keju, ryazhenka;
• makan tengahari - sup salmon dengan brokoli, salad dari kubis, beberapa keping roti gandum dan kompos buah-buahan kering;
• Makan tengahari - ryazhenka dan epal;
• makan malam - pshenka dengan biji atau salad sayuran dengan kacang dan salad buah atau hanya 2 epal.

• sarapan pagi - soba dengan susu, pisang dan teh hijau atau kopi dengan susu, tetapi tanpa gula;
• Untuk makan tengah hari, anda perlu memasak sup pada daging lembu atau dada ayam, atau gulung kubis sayuran, dan juga jus;
• snek - kacang, oren dan secawan yogurt;
• Untuk makan malam anda perlu makan sayur-sayuran kukus dan ikan merah, serta kefir atau teh hijau.

• Sarapan pagi harus bubur bijirin pada susu dan keju kotej dengan kismis atau kismis keju cottage dengan epal, dan teh herbal;
• Untuk makan tengah hari anda boleh memasak sup kacang, daging rebus sedikit dengan salad asparagus, anda boleh makan satu roti;
• snek petang - buah;
• makan malam - sayur-sayuran kukus dan teh atau kopi.

• Untuk sarapan anda boleh makan oat dengan susu dengan buah kering dan teh hijau (anda boleh mengambil sudu madu);
• makan tengahari - sup dengan cendawan, salad dengan kubis dan saderi dan rebus ikan, anda boleh makan satu epal atau minuman kompot;
• Semasa makan tengah hari anda boleh makan pir dan yogurt rendah lemak;
• makan malam - daging lembu rebus dan vinaigrette.

• pada waktu pagi - telur hancur dan ryazhenka atau teh;
• makan malam - sup susu dengan pasta, keju dengan roti rai dan kompos;
• Semasa makan tengah hari anda boleh minum ryazhenka dan makan oren;
• makan malam - gulung kubis yang diperbuat daripada daging lembu dan kiwi, serta teh.

Secara amnya, menu diet harus banyak susu dan produk tenusu, ikan, buah-buahan dan sayuran, serta bijirin. Tetapi gula-gula, kentang, penaik mestilah terhad, kerana polisakarida disimpan untuk masa yang lama di permukaan gigi, secara semulajadi, ini menyumbang kepada perkembangan patogen. Akibatnya, gigi merosot.

Menu diet direka supaya anda tidak akan mati kelaparan. Sekiranya anda mahu makan, anda boleh memilih kefir, ryazhenka, yoghurt, epal, pir, wortel, timun atau kacang.

Resipi berguna untuk membantu gigi anda kekal kuat.

Ia tidak perlu mengikut diet dengan tepat mengikut arahan. Anda hanya boleh memasukkan resipi sihat diet anda. Maksud makanan yang sihat untuk gigi adalah bahawa menu mempunyai produk yang diperlukan, dan anda boleh memasak hidangan yang berbeza.

Berikut adalah resipi yang lazat dan sihat.

Satu bawang mesti dipotong menjadi setengah cincin dan menambah air ke kepahitan. Biarkan selama 10 minit. Pada masa ini, potong epal dan timun jeruk ke dalam kepingan. Semua bahan mestilah dicampur dan dibumbui dengan sos (lada, gula, minyak sayuran).

• Ikan merah dengan sos merah

Ikan mesti dipotong ke dalam bahagian, garam dan goreng ringan, dimasukkan ke dalam bentuk. Kemudian krim masam hendaklah dicampur dengan keju keras parut dan tuangkan ikan ke atasnya. Bakar hampir sehingga lembut. Untuk beberapa minit, taburkan dengan keju parut dan herba di atas, biarkan selama 3 minit lagi.

Ia perlu memotong bawang ke dalam kubus dan goreng selama dua minit, kemudian menambah lada Bulgaria, juga dipotong menjadi kiub. Pukul tomato dan masukkan daging ke dalam kuali. Selepas lima minit, tambahkan beberapa sudu sos tomato dan masak sehingga mendidih. Tomato besar, terung dan zucchini perlu dipotong menjadi kepingan nipis dan garam. Di bahagian bawah borang hendaklah mencurahkan sos sayuran, dan kemudian letakkan sayur-sayuran dengan ketat ditekan bersama-sama dan bergantian. Sayur-sayuran harus berdiri di sebelah mereka, seperti kue atau pai. Kemudian anda perlu menuangkan semua sos: bawang putih halus dicincang, herba dan lada panas, dibarengi dengan minyak zaitun. Bakar dalam ketuhar selama sejam, meliputi bahagian atas dengan kerajang.

Seperti yang anda dapat lihat, pemakanan yang betul untuk gigi yang kuat menawarkan makanan lazat dan resipi yang lazat dan sihat.

http://medaboutme.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/profilaktika/zdorovye_zuby_pravilnoe_pitanie/

10 rahsia nutrisi gigi yang sihat

Repost

Kesihatan pergigian adalah lebih penting daripada kebanyakan orang berfikir. Dan pemakanan memainkan peranan yang besar dalam hal ini. Ingin tahu apa yang perlu makan untuk memastikan gigi dan gusi anda kuat?
Gigi kami sangat kecil, tetapi tanpa gigi kami tidak boleh mengunyah. Bayangkan anda tidak boleh lagi makan sayur-sayuran dan buah-buahan mentah yang renyah, kacang-kacangan!

Kami memerlukan gigi dan gusi yang sihat untuk memakan makanan berkhasiat. Dan kita perlu makan makanan berkhasiat untuk gigi sihat.

Apabila kita masih kanak-kanak, diet kita mempengaruhi perkembangan gigi kita. Dan apabila kita membesar, pemakanan terus memainkan peranan dalam mengekalkan gigi yang sihat.

Masalah pergigian

Jika kita tidak peduli dengan gigi dan gusi kita, kita akan mengalami risiko karies, penyakit gusi dan juga kehilangan tulang.

Sementara itu, keadaan gigi dan gusi kita boleh memberi isyarat penyakit kardiovaskular, penyakit seliak, kencing manis, jangkitan, arthritis rheumatoid, sindrom usus besar, refluks gastroesophageal, alkohol, dan banyak lagi. Jika mata kita cermin jiwa, gigi dan gusi kita adalah tingkap badan kita.

Kue

Rongga adalah lubang dalam enamel gigi. Sehingga 90% kanak-kanak sekolah dan kebanyakan orang dewasa mempunyai sekurang-kurangnya satu rongga dalam enamel gigi, dengan kata lain, lubang gigi. Karies adalah hasil daripada pembentukan plak - bahan lendir yang melekit yang terdiri terutamanya daripada bakteria. Apabila gula dan karbohidrat terdapat di dalam mulut, bakteria mencipta asid, dan asid-asid ini dapat memakan gigi. Ini membawa kepada kesakitan dan keradangan. Jadi, jika anda mendapati rongga, jangan melambatkan lawatan anda ke doktor.

Kira-kira separuh daripada orang dewasa Amerika berusia lebih tiga puluh menderita penyakit periodontal atau penyakit gusi.

Gingivitis, atau keradangan tisu gusi, adalah peringkat permulaan masalah. Dengan penjagaan yang betul, anda boleh memperbaikinya. Tetapi jika tidak, keradangan akhirnya akan merebak ke jurang antara gigi.

Bakteria suka menjajah jurang ini, sentiasa memusnahkan tisu yang menghubungkan gigi. Gejala penyakit periodontal termasuk pembengkakan dan perubahan warna gusi, pendarahan, pergelangan tangan, kehilangan gigi dan nafas berbau.
Bakteria yang berbahaya boleh memasuki aliran darah, yang membawa kepada masalah kesihatan kronik yang lain.

Penyakit periodontal adalah faktor risiko penyakit jantung koronari. Kenapa Kami benar-benar tidak tahu pasti, tetapi, nampaknya, penyakit gusi tidak hanya menandakan keradangan; mereka juga meningkatkan keradangan. Dan keradangan menyumbang kepada penyakit jantung koronari.

Penyakit periodontal dikaitkan dengan paras darah rendah vitamin dan mineral. Dan mendapat cukup nutrien tertentu sangat penting untuk rawatan yang berjaya.

Apa yang anda perlukan untuk gigi dan gusi yang sihat?

Protein, kalsium, fosforus, zink, antioksidan, folat, besi, vitamin A, C, D, lemak omega-3. Mereka mengambil bahagian dalam pembentukan struktur gigi, enamel, membran mukus, tisu penghubung, perlindungan imun.

Apa yang berguna untuk makan dan apa yang lebih baik menyerah

Senarai nutrisi sangat baik, tetapi apabila anda berdiri di kedai, anda masih perlu tahu apa yang anda perlukan untuk membeli. Mujurlah, anda tidak perlu melakukan sesuatu yang istimewa. Makan makanan dengan banyak protein tanpa lemak dan sayuran segar. Elakkan makan makanan yang diproses, terutamanya yang mengandungi banyak gula mudah.

Berikut adalah beberapa makanan, nutrien, dan suplemen yang boleh memainkan peranan dalam memastikan kesihatan pergigian.

Probiotik

Probiotik membantu mencegah pembentukan gingivitis dan plak; bakteria yang terkandung dalam produk susu yang ditapai boleh menghalang pertumbuhan mikroorganisma patogen dalam rongga mulut. Satu kajian menunjukkan bahawa produk tenusu minum dikaitkan dengan jumlah penyakit periodontal yang lebih kecil. Probiotik dari mana-mana sumber boleh berguna dengan cara yang sama.

Cranberry

Cranberry dan produk tumbuhan lain yang kaya dengan anthocyanin (contohnya, blueberry, kubis merah, terung, beras hitam dan raspberi) boleh menghalang patogen daripada melampirkan dan menjajah pada tisu tuan rumah (termasuk gigi). Sesetengah kajian juga menunjukkan bahawa ekstrak cranberry adalah baik untuk membilas mulut dan meningkatkan kesihatan pergigian! Beri sederhana ini boleh memberi anda gigi sihat.

Teh hijau

Polifenol dikenali untuk mengurangkan kehadiran bakteria dan produk bakteria beracun dalam rongga mulut. Teh juga kaya dengan fluorida, sangat bermanfaat untuk kesihatan pergigian.

Pycnogenol Chewing Gum

Gula getah yang diperbuat daripada kulit kayu jingga atau jus mengurangkan plak dan gusi berdarah. Alat kecantikan kakek sangat berkesan!

Soya

Diet yang termasuk soya membantu mengurangkan penyakit periodontal.

Arginine

Ini asid amino penting boleh mengubah keasidan rongga mulut dan mengurangkan kemungkinan pembentukan rongga.

Echinacea, bawang putih, halia dan ginseng

Kajian menunjukkan bahawa tumbuhan ini membantu menghalang pertumbuhan patogen periodontal dalam tiub ujian. Tetapi kajian manusia masih hilang.

Makanan keseluruhan

Cuba dapatkan nutrien daripada makanan keseluruhan. (Bonus: anda memberi gigi anda beban tambahan!)

Fluorida

Fluorida mineral membantu mencegah penyahkelasan badan kita. Dengan kata lain, membantu dengan berkesan menyerap dan menggunakan kalsium. Fluorine dalam air liur dapat mencegah demineralisasi enamel.

Lemak dan rongga mulut

Dalam obesiti, tisu lemak yang berlebihan sering disimpan di tempat yang tidak seharusnya, sebagai contoh, di dalam hati. Kesihatan gigi tidak terkecuali.

Obesiti berkorelasi dengan tisu lemak dalam bentuk deposit di dalam mulut, di dalam bibir atau pipi, dalam lidah, di dalam kelenjar air liur.

Keradangan

Adalah jelas bahawa mengawal keradangan adalah penting untuk kebersihan mulut, dan obesiti berkorelasi dengan keradangan. Itulah sebabnya obesiti adalah faktor risiko kedua terbesar untuk keradangan di dalam mulut. Satu-satunya perkara yang lebih buruk untuk kesihatan mulut daripada obesiti ialah merokok.

Kenapa Kerana paras gula darah tinggi, perubahan dalam komposisi air liur dan proses keradangan, sebagai peraturan, dikaitkan dengan berat badan berlebihan. Keputusan? Peningkatan pengoksida - radikal bebas yang tidak menyenangkan ini boleh merosakkan sel badan kita.

Di samping itu, sel-sel lemak badan mengeluarkan sebatian radang. Salah satu sebatian keradangan yang berkaitan dengan keradangan periodontal pada orang gemuk ialah orosomucoid. Sementara itu, orozomukoid juga dikaitkan dengan malnutrisi. Adakah ini kejutan? Mungkin tidak, memandangkan banyak orang semakin gemuk kerana diet yang tidak sihat.

Orang yang berlebihan berat badan juga lebih berisiko untuk menghidap kencing manis, dan diabetes pula, dikaitkan dengan kesihatan mulut yang kurang baik. Ini mungkin disebabkan peningkatan kandungan gula dalam darah dan kesan yang berkaitan.

Nutrisi dan rawatan kebersihan mulut

Kebiasaan makan yang sihat boleh meningkatkan kesihatan mulut, mengubah komposisi air liur menjadi lebih baik.

Sementara itu, kerohanian dan kekurangan zat makanan menimbulkan ancaman serius kepada kesihatan rongga mulut. Masalah termasuk kerosakan enamel, kerosakan tisu, air liur yang lemah, edema, dan hipersensitiviti.

Penuaan dan kesihatan pergigian

Risiko penyakit periodontal meningkat semasa usia kita. Tetapi semakin lama kita mengekalkan kesihatan mulut yang baik, semakin tinggi kualiti hidup kita. Ia masih belum jelas apa yang sebenarnya menyebabkan penyakit mulut dengan usia. Teori termasuk gigi dan gusi, penggunaan ubat, kesusahan kewangan (yang membawa kepada pengurangan rawatan prophylactic), penyakit kronik lain yang berkaitan dengan kebersihan mulut, dan perubahan imunologi. Sudah jelas bahawa penjagaan gigi dan gusi yang baik pada usia apa pun adalah penting.

Gula dan kesihatan mulut

Makan lebih banyak gula - dapatkan lebih banyak cavities, bukan? Salah. Adakah anda terkejut?
Malah, satu kajian tidak menunjukkan sebarang hubungan antara makan bijirin yang sangat manis dan perkembangan karies!

Tetapi di sini adalah penjelasan yang lebih berkemungkinan: jumlah gula itu sendiri yang kita makan mungkin kurang memudaratkan kesihatan gigi daripada kekerapan penggunaan gula-gula. Inilah sebab mengapa minuman tenaga sangat berbahaya. Menghirup minuman yang mengandung gula, kami memastikan kehadiran gula pada gigi. Kebanyakan minuman manis adalah sangat masam, yang menggalakkan demineralisasi.

Diet yang dibina pada karbohidrat yang ditapis dan diproses boleh menyebabkan karies dan penyakit gusi. Pertubuhan Kesihatan Sedunia mencadangkan bahawa tidak lebih daripada 10% daripada jumlah tenaga yang digunakan harus berasal dari gula tambahan. Oleh itu, jika anda makan 2000 kalori setiap hari, maka 200 kalori harus diperoleh daripada gula tambah, iaitu 50 gram. Ini menunjukkan bahawa pengarang cadangan liberal ini mempunyai saham dalam kilang coklat Willy Wonka.

Pemanis lain

Pemanis buatan seperti sucralose dan aspartame tidak kelihatan menyumbang kepada penyakit periodontal atau karies. Alkohol gula, seperti xylitol atau erythritol, tidak menjejaskan kesihatan mulut. Malah, mengunyah gusi yang mengandungi xylitol, selepas makan, mungkin mengurangkan risiko pembentukan rongga.

Bagi stevia, nampaknya tidak memberi kesan negatif terhadap kesihatan mulut. Tetapi lebih banyak kajian diperlukan, tentu saja.

Cadangan

Ikut kebersihan mulut. Serius. Adakah anda menggunakan flora gigi? Adakah anda berus gigi sekurang-kurangnya dua kali sehari? Jika tidak, mulakan.

Berus gigi anda, bukan sahaja dengan pasta gigi, tetapi dengan baking soda. Soda mempunyai kesan alkali pada rongga mulut dan mengurangkan risiko karies.

Elakkan merokok. Merokok boleh merosakkan gusi dan gigi.

Minum teh hijau. Minum teh hijau meningkatkan kesihatan gigi dan gusi anda, kerana ia mengurangkan keradangan, menjadikan mulut anda lebih beralkali, menghambat pertumbuhan bakteria berbahaya, mencegah kehilangan gigi, dapat memperlambat perkembangan kanser mulut dan menghidupkan nafas, membunuh bakteria yang menyebabkan bau. Wow! Teh hijau boleh membantu anda menyingkirkan obesiti juga.

Gula permen dengan xylitol selepas makan. Xylitol meningkatkan pengeluaran air liur dan menghalang pertumbuhan bakteria di dalam mulut yang menghasilkan asid yang menyebabkan karies. Tetapi jangan keterlaluan, kerana walaupun alkohol gula tidak merosakkan gigi anda, mereka boleh menyebabkan gas dan kembung.

Makan kebanyakannya makanan yang berkhasiat yang menyediakan jumlah kalsium, fosforus, magnesium, vitamin K (terutamanya K2) dan vitamin D. Produk yang baik untuk gigi yang sihat: sayuran hijau, kacang, biji, keju, yogurt, kacang dan cendawan. Oh, dan pastikan anda mendapat cahaya matahari yang mencukupi.

Makan sayur-sayuran dan buah-buahan yang renyah setiap hari. Makanan mentah membersihkan gigi mereka dengan baik (epal, wortel, lada manis, dan sebagainya). Makan epal sebagai pencuci mulut selepas makan malam akan membantu mengeluarkan plak. Di samping itu, epal mengandungi xylitol semula jadi.

Hadkan pengambilan gula, boleh di dalam makanan dan minuman - jus buah, minuman tenaga, gula-gula, dan sebagainya. Minuman tenaga sangat berbahaya kerana ia mengandungi gula dan mengoksida. Jika diet anda dibina di sekitar bar tenaga dan minuman tenaga, anda mungkin tidak akan mempunyai gigi yang tinggal untuk ulang tahun ke-45 anda.

Mengekalkan berat badan yang sihat. Lemak berlebihan boleh menyumbang kepada kesihatan yang lemah, termasuk kebersihan mulut yang lemah.

Meningkatkan jumlah arginine dalam diet anda. Makan lebih banyak bayam, lentil, kacang, bijirin dan soya.

Senaman secara teratur. Latihan melindungi daripada penyakit periodontal.

http://vegetarian.ru/articles/10_sekretov_poleznogo_dlya_zdorovya_zubov_pitaniya.html

Gigi yang sihat, makanan untuk gigi

Senyuman salji putih adalah tanda kecantikan dan kesihatan. Keadaan gigi menjejaskan keadaan badan. Untuk menangani kurang dari perkhidmatan doktor gigi, ia tidak akan cukup untuk mengambil vitamin dan gigi anda, anda juga memerlukan nutrisi yang betul. Juga, diet yang seimbang akan membantu gigi mengekalkan rupa yang baik.

Gigi - penunjuk kesihatan organ-organ dalaman. Mereka menderita paling banyak dari kebiasaan makan buruk dan salah, dari penyakit dan tekanan. Mengekalkan gigi kita dengan keadaan yang sangat baik, kita mengekalkan daya tarikan dan belia kita, dan memastikan diri kita bersikap gigi palsu, kos prosedur ini kadang-kadang sangat tinggi. Diet yang betul dan produk yang dipilih dengan baik akan membuat senyuman kami sempurna tanpa campur tangan doktor gigi.

Makanan yang berbahaya kepada gigi

Minuman manis dan gula-gula

Gula mempunyai kesan merosakkan pada enamel gigi. Khususnya berbahaya adalah minuman manis dengan gas, yang penuh dengan pengawet, warna tiruan, asid dan gula; dan kekonsistenan melekit, koi adalah medium yang sempurna untuk mikrob. Makanan segera dan makanan yang selesa juga berbahaya. Jumlah gula di dalamnya sering melebihi norma.

Makanan berminyak

Makanan kalengan, goreng dan lemak menyumbang kepada perkembangan flora bakteria berbahaya. Ia boleh menyebabkan plak dan karies.

Alkohol

Di bawah pengaruh alkohol, kalsium secara aktif dikeluarkan dari tubuh, yang diperlukan untuk gigi kita. Minuman beralkohol juga boleh menyebabkan kemusnahan enamel dan pembentukan plak, kerana kebanyakan daripada mereka termasuk asid berbahaya.

Produk asid

Minuman asid, buah-buahan, sayur-sayuran, makanan dalam tin mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan pergigian. Di bawah pengaruh asid ini, enamel gigi dihancurkan, dan bukan hanya gigi, tetapi juga gusi, dan keseluruhan rongga mulut dipengaruhi. Khususnya, gigi rosak oleh asid sitrik, yang melembutkan enamel, menjadikannya longgar dan seterusnya membawa kepada hakisan.

Soalan Perbincangan Buah

Sesetengah saintis berhujah bahawa untuk mengekalkan gigi yang sihat adalah lebih baik untuk melepaskan buah, kerana ia mengandungi asid dan gula. Pada masa yang sama buah-buahan mengandungi vitamin yang diperlukan untuk gigi.

Teh hitam

Dari sudut pandangan saintis dari Jepun, minuman ini termasuk komponen yang meneutralkan bakteria yang menyebabkan penyakit gusi dan membentuk lubang di gigi. Dengan penggunaan teh hitam yang kerap, pelbagai bakteria kehilangan keupayaannya untuk berinteraksi. Sebaliknya, ramai yang percaya bahawa teh mengumpul fluorida itu sendiri dan merupakan punca penurunan jumlah air liur dan plak gigi.

Minuman yang termasuk kafein benar-benar mampu "mencuci" kalsium dari badan. Walau bagaimanapun, anda boleh minum 1-2 cawan kopi setiap hari tanpa sebarang risiko kesihatan anda.

Produk daging

Daging mengandungi vitamin B12, tanpa ketiadaan membran mukus di dalam mulut, tetapi ketika makan daging, keasaman rongga mulut boleh meningkat.

Makanan yang diperlukan gigi

Doktor gigi dinasihatkan untuk minum air yang cukup untuk sehari supaya badan tidak dehidrasi. Minum air menyumbang kepada pelepasan air liur yang mencukupi, dan ini adalah neutralizer semula jadi mikrob yang berbahaya.

Makanan yang kaya dengan fluorida

Fluorida tulang gigi. Sumber fluorin:

• soba
• salad hijau
• kentang rebus
• ikan laut,
• teh yang baru dibancuh
• roti
• oat,
• kacang,
• kacang hijau
• saderi,
• pear
• cendawan,
• hati ikan kod
• soya,
• udang.

Makanan kaya kalsium

Kalsium menguatkan enamel gigi dan tisu tulang. Sumber kalsium: badam dan walnut, ikan, kacang soya dan kacang, aprikot kering, kismis dan buah-buahan kering lainnya, sayur-sayuran hijau (salad, kubis, herba taman, terutamanya peterseli), wortel, oren, bawang, nanas, persik, strawberi, kulit semua sayuran dan buah-buahan, dan produk tenusu (terutama keju).

Makanan kaya besi

Fungsi utama besi adalah untuk menghantar oksigen dan memastikan proses tepu sel dengan oksigen. Adalah penting untuk pertumbuhan gigi pada kanak-kanak, kesihatan mulut dan pembaharuan tisu gusi. Sumber besi: aprikot kering, jus plum, kacang, kismis, bunga matahari dan biji labu, roti hitam, gandum, dedak, roti (penggiling kasar), hati, daging lembu, ikan, lidah.

Makanan yang kaya dengan vitamin B12

Dengan bantuan vitamin ini dikekalkan keadaan baik gusi dan gigi. Sumber vitamin B12: daging lembu, lidah, babi, telur, hati, susu, kacang, kerang, keju, produk tenusu, kacang, ikan, kacang merah, kacang.

Makanan yang kaya dengan vitamin B6

Vitamin ini membantu mengekalkan fungsi dan struktur tulang, gusi, gigi. Sumber vitamin B6: kentang, pisang, hazelnut dan walnut, biji bunga matahari dan kacang tanah, ikan, ayam, soba, tepung dari bijirin yang tidak dimurnikan, dedak.

Makanan berlimpah dalam vitamin C

Vitamin C kaya dengan epal dan lemon. Ia merangsang proses metabolik. Kelemahan vitamin C adalah skurvi biasa, di mana gigi jatuh dan gusi berdarah. Sumber vitamin C: sauerkraut, epal, sitrus, mawar liar, currant hitam.

Makanan kaya Vitamin E

Khususnya, ia berguna untuk gusi, meningkatkan peredaran mikro darah dan perlu untuk regenerasi tisu. Sumber vitamin E: minyak sayur-sayuran yang tidak ditapis - kapas, bunga matahari, kacang soya, jagung, kacang tanah, buckthorn laut, serta kekacang dan pucuk gandum, tomato, kubis, bayam, kacang, salad, biji rosehip, daun pasli.

Vitamin A makanan kaya

Ia diperlukan untuk pertumbuhan, bentuk dan sokongan yang sesuai dengan fungsi dan struktur kulit, tulang dan gigi. Sumber vitamin A: kubis, sayur-sayuran, tomato, aprikot, kacang hijau, prun, plum, pasli, lobak merah, lobak, radishes, cilantro, dill, kendi, bawang, dll.

Makanan yang kaya dengan vitamin D

Ia adalah perlu untuk penyerapan kalsium yang normal oleh badan kita. Beliau juga mengambil bahagian dalam peraturan metabolisme kalsium-fosforus. Sumber vitamin D: mentega, herring, hati, tuna, makarel, kuning telur, makarel.

http://vahe-zdorovye.ru/pitanie/zdorovye-zuby

Pemakanan yang betul - gigi sihat

Gula-gula manis untuk rasa, tetapi adakah mereka baik untuk gigi dan seluruh badan? Gula-gula, kek, kue, dan gula-gula lain yang kanak-kanak suka makan antara makanan boleh membahayakan gigi. Sesetengah makanan manis juga mengandungi banyak lemak.

Kanak-kanak yang memakan banyak gula-gula menggunakan pelbagai gula setiap hari, termasuk gula dalam jadual (sukrosa) dan fruktosa. Pati yang terkandung dalam makanan, juga terurai dalam mulut, membentuk gula.

Adakah anda tahu bahawa rata-rata orang Amerika makan kira-kira 147 paun gula setahun? Ini adalah jumlah gula yang besar! Tidak hairanlah bahawa setiap penduduk berusia 17 tahun di negara ini, secara purata, mempunyai lebih daripada tiga gigi yang terkena karies!

Bagaimanakah gula menjejaskan gigi?

Dalam rongga mulut, mikroorganisma tidak dapat dilihat secara langsung, yang dipanggil bakteria. Sesetengah bakteria ini membentuk bahan melekat pada permukaan gigi, yang dipanggil plak. Apabila gula memasuki rongga mulut, bakteria plak menangkapnya, membentuk asid. Asam-asid ini cukup kuat untuk membubarkan enamel yang merangkumi gigi anda. Jadi bermula karies.

Cara makan, untuk melindungi gigi anda dari kerosakan gigi?

Sebelum anda mula makan, tanyakan kepada diri sendiri apa komponen makanan yang akan anda makan terdiri daripada. Adakah gula di dalamnya? Jika ya, fikirkan semula - memilih produk lain akan lebih bermanfaat untuk gigi anda. Perlu diingat bahawa beberapa jenis gula-gula boleh menyebabkan lebih banyak mudarat daripada yang lain. Gula yang melekit dan kenyal untuk jangka masa yang lebih panjang adalah di dalam mulut, berbanding dengan produk yang mudah mengunyah dan cepat ditelan. Oleh itu, gula-gula yang melekit dan mudah diunyah menyebabkan kontak gigi dengan gula lebih lama.

Di samping itu, kekerapan mengambil gula-gula adalah penting: adakah anda makan gula-gula berkali-kali pada siang hari atau biasanya ia berlaku hanya semasa pencuci mulut selepas makan malam. Asid merosakkan dalam mulut anda setiap kali anda makan gula-gula. Asid memberi kesan kepada gigi anda selama sekurang-kurangnya 20 minit sebelum ia dinetralkan. Oleh itu, lebih kerap anda makan gula-gula pada siang hari, semakin banyak mudarat yang anda lakukan untuk gigi anda.

Jika anda suka gula-gula, lebih baik anda menggunakannya sebagai pencuci mulut selepas makan utama, bukannya makanan berganda sepanjang hari antara makanan utama. Dan apabila anda sudah makan sesuatu yang manis, sebaiknya dengan sempurna membersihkan gigi anda dengan ubat gigi fluorida. * Jika anda memutuskan untuk mempunyai snek selepas bekerja, memberi makan anak anda selepas sekolah, sebelum tidur, atau pada waktu lain pada waktu siang, makan sesuatu yang tidak mengandungi banyak gula dan lemak. Sesungguhnya, di antara makanan ringan itu terdapat juga banyak perkara yang lazat, tetapi mereka kurang berbahaya bagi gigi dan organisme secara keseluruhan, berbanding dengan produk makanan yang kaya dengan lemak dan karbohidrat, dengan cara yang sering mempunyai nilai pemakanan yang lebih rendah.

Pilihan yang baik ialah makanan seperti sayuran segar dan buah-buahan, roti dan cookies wholemeal, dsb.

Berikut adalah senarai "makanan sihat" kumpulan utama makanan yang mengandungi jumlah lemak dan karbohidrat yang rendah, yang mana anda boleh membuat menu anda sendiri.

Produk sihat - untuk gigi sihat

Buah segar dan sayuran mentah

• Berries
• Jeruk
• Grapefruit
• Melon
• Pineapple
• Pear
• Tangerines
• Brokoli
• Saderi
• Wortel
• Cucumbers
• Tomato
• Jus buah dan sayuran tanpa gula tambahan
• Buah dan sayur-sayuran kalengan dalam jus semulajadi

Bijirin

• Roti
• Gandum bebas bijirin
• Jagung goreng tanpa mentega
• Cookie Sepenuh Masa
• Macaroni
• Crackers

Susu dan produk tenusu

• Susu atau susu rendah lemak
• Rendah lemak atau yogurt rendah lemak
• Keju rendah lemak atau rendah lemak
• Keju rendah lemak atau rendah lemak keju

Daging, Kacang dan Benih

• Ayam
• Turki
• Steak
• Biji labu
• Biji bunga matahari
• Kacang

Makan gula yang mengandungi makanan jarang sekali. Elakkan gula-gula antara makanan. Makan makanan rendah kalori atau rendah lemak. Selepas makan, berus gigi dengan ubat gigi fluorida, atau sekurang-kurangnya bilas mulut anda.

Berat badan atau kehilangan gigi?

Diet boleh menjejaskan pelbagai organ rongga mulut: gigi, gusi, lidah dan bibir, serta mengurangkan tahap rembesan air liur. Sesetengah diet pelangsingan memberikan pengambilan mineral dan vitamin yang rendah untuk mengekalkan kesihatan pergigian yang baik. Vitamin D dan kalsium diperlukan untuk perkembangan gigi, tetapi terdapat sedikit diet rendah dalam produk tenusu. Sekiranya anda menjalani diet khas, beritahu doktor gigi mengenainya. Doktor gigi mempunyai latihan yang diperlukan dan boleh memberi anda maklumat tentang makanan atau diet yang boleh berbahaya kepada kesihatan gigi dan gusi anda. Di samping itu, beberapa jenis rawatan pergigian yang memerlukan pematuhan terhadap keseimbangan vitamin dan mineral dalam badan - terutamanya operasi pergigian pembedahan - mungkin ditangguhkan dalam tempoh ini.

Akademi Pergigian mengesyorkan prinsip pemakanan asas berikut untuk mengekalkan kesihatan pergigian:

Gula:

Kalsium:

Besi:

Lemak dan kolesterol:

Karbohidrat dan serat kompleks:

Memo untuk ibu bapa

Tidak semua produk yang disenaraikan di atas diperiksa untuk kemungkinan menyebabkan karies gigi umumnya. Walau bagaimanapun, diketahui bahawa mereka semua kurang berbahaya dari sudut pandangan ini berbanding dengan gula yang mengandungi makanan yang sering dimakan oleh anak-anak antara waktu makan.

Tetapi bukan sahaja gula-gula dan gula-gula lain boleh membahayakan gigi. Produk seperti pizza, pelbagai jenis roti, roti hamburger juga boleh mengandungi gula. Oleh itu, apabila membeli produk, perhatikan label; ia selalu menunjukkan komposisi produk, termasuk jumlah lemak dan karbohidrat yang tepat. Perlu diingat bahawa gula, madu, rumput, dan sirap yang tidak sempurna juga berinteraksi dengan bakteria, membentuk asid, seperti gula halus. Makanan ini juga berpotensi berbahaya untuk kesihatan pergigian.

Makanan anak anda perlu diubah dan termasuk makanan dari kumpulan makanan yang berlainan: buah-buahan dan sayur-sayuran, produk roti dan bijirin, daging dan produk tenusu, dan sebagainya. Sesetengah makanan mempunyai nilai pemakanan yang lebih tinggi daripada yang lain dan lebih baik. menjejaskan perkembangan dan perkembangan anak anda. Walau bagaimanapun, ingat bahawa walaupun beberapa buah segar, jika anda memakannya berlebihan, boleh membahayakan gigi anda. Juga, seperti anda, selepas makan anak-anak harus sikat gigi dengan ubat gigi yang mengandungi BLEND-A-MED fluoride.

Garis panduan umum ini mungkin memerlukan penyesuaian untuk kanak-kanak yang menjalani diet khas kerana pelbagai penyakit atau keadaan yang tidak sesuai dengan pemakanan normal.

http://www.imbf.org/kak-byt-zdorovym/zdorovye-zuby.html