Halaman semasa: 1 (jumlah buku 16 muka surat) [laluan yang boleh diakses untuk membaca: 4 muka surat]
Serpihan kerja yang disampaikan diletakkan dalam perjanjian dengan pengedar kandungan LLC LLC liter (tidak lebih daripada 20% teks asal). Jika anda percaya bahawa penempatan bahan itu melanggar hak seseorang, maka beritahu kami.
Dibayar, tetapi tidak tahu apa yang perlu dilakukan seterusnya?
Lydia Ionova
Tabiat yang sihat. Diet Dr. Ionova
Didedikasikan kepada ibu bapa saya
Nina dan Leonida - dengan cinta
Pengenalan, atau Kenapa ia bukan diet
Terdapat banyak jenis penyeksaan dan penyeksaan yang orang berlebihan berat badan memohon kepada diri mereka sendiri. Ini semua jenis diet (kefir, Kremlin...), dan puasa, dan penyeksaan di gym, dan melekat jarum ke dalam badan, dan membawa arus, dan membungkus apa-apa, dan tidak makan selepas enam. Senarai terus dan terus - ia tidak berkesudahan. Hampir setiap tahun terdapat beberapa jenis diet baru (iaitu Atkins, kemudian Montignac, sekarang Ducane). Dan masalahnya masih ada, dan, menjatuhkan 10 kilogram, keuntungan seseorang 20. Mengapa diet tidak berfungsi? Kerana dalam minda seseorang makanannya dibahagikan kepada dua bahagian - ini adalah diet atau makanan biasa (makan berlebihan, yang menyebabkan berat badan berlebihan). Anda mesti bertemu dengan orang-orang yang "berjuang" dengan berat badan sepanjang hidup mereka, selang masa "makanan pesta" dengan tempoh diet yang ketat. Perjuangan ini membawa kepada kemusnahan kesihatan fizikal dan mental: nampaknya raksasa yang dipanggil "berat badan" tidak dapat dikalahkan, harga diri menurun, kolesterol dan peningkatan tekanan, hati mengalami hepatosis lemak, pankreas dari diabetes mellitus, dan lekukan.
Untuk diri sendiri dan pelanggan saya, saya menjawab soalan ini lama dahulu - untuk mengubah gaya hidup melalui pembentukan tabiat makan baru. Ini bukan diet, ini adalah gaya hidup yang sihat baru! Ini adalah satu-satunya cara untuk mengekalkan keharmonian, kecantikan dan kesihatan selama bertahun-tahun!
Baru-baru ini dalam program "Duel Kuliner", penyampai Oscar Kucera bertanya kepada saya: "Lydia, bagaimana saya boleh menukar kebiasaan makan saya?" Saya mengakui bahawa saya keliru! "Dan bagaimana untuk lulus dalam satu hari? Mungkin yang sama! "Bagaimana dengannya? Perkara utama adalah untuk mula mengubahnya, memberi anda masa untuk melakukannya dan mempunyai panduan yang berpengalaman dalam orang ahli nutrisi atau kepimpinan yang baik.
Hebatnya, televisyen dijemput selepas kami, ahli nutrisi, ungkapan "tabiat makanan." Dan sangat bagus bahawa orang berfikir mereka harus diubah! Tetapi bagaimana untuk mengangkat barbell, jika anda tidak pernah mengambil apa-apa yang lebih berat daripada pemegangnya? Sangat mudah - mula latihan!
Anda tidak boleh menjadi juara dengan mengangkat barbell yang beratnya 120 kg pada hari pertama latihan, atau keluar dan segera menjalankan maraton. Tetapi apabila anda secara beransur-ansur menaikkan beban dan meneruskan latihan tetap, maka keajaiban boleh berlaku: selepas beberapa saat yang mustahil akan menjadi mungkin, dan anda akan tunduk kepada 120 kg bar dan jarak maraton.
Ini adalah persis apa yang dikhaskan untuk buku saya - bagaimana secara beransur-ansur, langkah demi langkah, dengan kasih sayang untuk diri sendiri dan mengambil berat tentang diri anda, mengubah gaya hidup anda dan mencapai berat yang dihargai selama-lamanya!
Peraturan utama untuk kejayaan dalam pembentukan tabiat makan yang sihat dan penyertaan dalam maraton adalah sama: keteraturan dan peningkatan beban secara beransur-ansur. Jika anda tidak mengikuti perubahan tabiat biasa dan ada rehat - sama ada anda perlu bermula semula, atau pencapaian matlamat itu ditangguhkan.
Jika anda tidak beransur-ansur meningkatkan beban - tidak akan ada kemajuan, anda akan ditinggalkan dengan hasil yang sama, dan pencapaian matlamat secara umum akan dipersoalkan.
Jika anda melakukan segala-galanya sekaligus, jarak 120 kg atau jarak maraton boleh menghalang keyakinan anda selama-lamanya. Dan kemudian matlamatnya akan tetap menjadi impian. Itulah sebabnya saya bercadang untuk mengubah tabiat secara beransur-ansur, langkah demi langkah. Ia boleh dilakukan, mudah dan memberi keyakinan.
Dari pengarang
Mengapa penting untuk saya berkongsi pengalaman dan pengetahuan saya?
Saya memulakan amalan saya pada tahun 1992 di kediaman kardiologi, menasihati di jabatan pesakit Pusat Kardiologi. Inilah tempat di mana pesakit yang paling sukar dari seluruh bekas Kesatuan Soviet jatuh ke zaman itu. Dan sangat sedih melihat, sebagai contoh, pada ibu muda dua anak, mengetahui bahawa dia tidak mempunyai apa-apa yang tinggal. Kemudian saya mula berfikir sama ada ia mungkin untuk membantu orang walaupun sebelum ini apabila penyakit kardiovaskular didiagnosis. Ini adalah pemikiran tentang ubat pencegahan, cara untuk membantu orang tetap sihat, dan tidak menyembuhkan penyakit yang telah datang. Kemudian saya melahirkan anak sulung saya, dan saya dijemput untuk bekerja sebagai ahli kardiologi dan doktor sukan di salah satu kelab kecergasan pertama di Moscow. Saya dengan senang hati bersetuju, kerana itu adalah peluang untuk mencuba tangan saya dalam perubatan pencegahan. Ternyata, sebagai tambahan kepada cadangan mengenai aktiviti sukan, orang juga ingin tahu cara makan dengan betul. Saya menerima sijil pemakanan dan jatuh cinta dengan profesion ini. Semasa saya belajar di Institut Pemakanan (ia adalah 1998), saya terkejut apabila mendapati bahawa tidak ada perkembangan dalam dietologi Rusia untuk kaunseling pemakanan individu - hanya cadangan am mengenai pemakanan orang yang mempunyai penyakit. Saya mula belajar sumber-sumber asing, membaca buku teks Amerika dan Inggeris mengenai pemakanan, dan ternyata bahawa pada masa itu keadaannya berbeza - terdapat cadangan yang menarik, kerja saintifik telah dijalankan. Saya ingin berkongsi dengan senegara kita, Rusia, pengetahuan ini, dan pengalaman perundingan saya sendiri, kesilapan dan kemenangan saya juga tersedia pada masa ini. Jadi pada tahun 2002, sebenarnya, Klinik Doktor Ionova telah ditubuhkan. Dan saya sangat berterima kasih kepada pesakit saya yang memberi inspirasi kepada saya untuk membuat keputusan ini. Mereka percaya kepada saya, mereka berkata bahawa saya hanya perlu melakukannya, dan terima kasih kepada sokongan ini, saya memutuskan langkah yang sukar untuk saya. Susah, kerana saya bukan seorang wanita perniagaan, saya seorang doktor dengan pekerjaan dan jiwa. Tetapi semuanya ternyata! Dan sejak tahun 2003 saya selalu berkunjung ke kongres antarabangsa mengenai pemakanan dan rawatan obesiti, saya amat mengagumi pengalaman rakan sekerja di negara lain dan berkongsi saya. Inilah cara saya merawat obesiti melalui pembentukan tabiat makan yang sihat telah dicipta. Dan format di mana saya dan doktor kerja klinik saya adalah kaunseling diet, pengurusan pesakit mingguan untuk mencapai matlamatnya, dan kemudian program pemuliharaan hasil.
Saya telah lama bersedia untuk berkongsi pengalaman dan pengetahuan saya dengan khalayak yang luas, tetapi saya tidak dapat memilih format yang bukan sahaja berkesan, tetapi juga selamat untuk pembaca. Lagipun, dalam kaunseling, saya bekerja dengan setiap pelanggan secara individu, orang menjalani pemeriksaan perubatan, saya membuat pelan pemakanan individu yang mengambil kira semua ciri dan keadaan kesihatan pelanggan. Setiap minggu, pelan ini disesuaikan secara beransur-ansur, pesakit mempelajari semua cara baru untuk menguruskan berat badan. Oleh itu, apabila anda menurunkan berat badan, seseorang berasa lebih baik dan lebih baik, hasil ujian meningkat, tahap tenaga meningkat. Saya berharap format umum program yang dicadangkan untuk mengubah tabiat makanan dalam 12 minggu akan membantu anda.
Tetapi saya diwajibkan memberi amaran kepada anda bahawa buku ini bukanlah satu cadangan perubatan individu yang sesuai untuk semua orang - dan saya tidak boleh bertanggungjawab atas penggunaannya yang salah. Sudah tentu, adalah yang terbaik untuk mengikuti program ini di bawah bimbingan pakar pemakanan dan ahli psikologi yang berpengalaman.
Jadi, jika anda sudah bersedia untuk memulakan jalan menuju keharmonian, kecantikan dan kesihatan, mari bermula!
Tabiat yang sihat
Diet Dr. Ionovoy. Bagaimana menurunkan berat badan dalam 12 minggu
Menyemai pemikiran, meraih akta
anda menyemai akta - anda mendapat tabiat
Menyemai tabiat, menuai watak
Jika anda menyemai watak, anda akan menuai nasib.
Prinsip utama kaedah penurunan berat badan saya adalah untuk mengubah kebiasaan makan secara beransur-ansur. Sudah tentu, jika anda mahu, anda boleh memaksa orang dari hari-hari pertama program makan dengan sempurna, tetapi ini akan menjadi tekanan yang besar untuknya dan meningkatkan risiko kegagalan. Selain itu, perubahan dramatik dalam gaya pemakanan mengancam perkembangan kemurungan makanan. Dan selalunya ia adalah kerana kesihatan yang lemah dan toleransi berat terhadap diet, di satu pihak, dan ketidakpercayaan dalam diri mereka dan kekuatan mereka - di pihak yang lain, orang-orang berhenti berusaha untuk menurunkan berat badan dan tidak menyelesaikan pekerjaan. Oleh itu, kami akan membuat penyesuaian secara berperingkat-peringkat dan dalam dos. Program ini direka untuk 12 minggu, dan masing-masing melibatkan inovasi tertentu. Ini akan membolehkan bukan sahaja mengucapkan selamat tinggal kepada pound tambahan, tetapi untuk membentuk tabiat makan yang sihat, yang akan menjadi sebahagian daripada gaya hidup anda, dan yang paling penting - kunci untuk mengekalkan hasil yang dicapai. Segera buat tempahan: program ini hanya sesuai untuk orang yang paling sihat. Jadi jika anda mempunyai masalah kesihatan, terutama penyakit kronik, pastikan anda berunding dengan doktor sebelum memulakan program! Pada masa yang sama, saya menarik perhatian anda kepada fakta bahawa obesiti adalah penyakit, yang bermaksud bahawa ia adalah yang terbaik untuk merawatnya di bawah kawalan pakar yang baik.
Untuk bermula, mari kita lihat apa kebiasaan dan bagaimana ia terbentuk. Kebiasaan adalah tindakan automatik yang sering kita lakukan agar kita tidak menyedarinya, corak tingkah laku yang berulang-ulang.
Lebih daripada 80% tindakan dalam kehidupan kita, kita melakukan "kebiasaan." Apabila kita bangun pada waktu pagi, kita pergi ke bilik mandi untuk membersihkan gigi, menghidupkan cerek dan minum kopi atau teh, pergi bekerja dengan laluan yang sama, berkomunikasi dengan orang yang sama, bercakap dengan perkataan yang sama... Dari pagi hingga petang kita melakukan beribu-ribu perkara kecil. Selama bertahun-tahun pengulangan, terdapat satu set tabiat individu kami.
Bergantung pada tabiat kita, mereka membawa kita sama ada kepada kebahagiaan, kesihatan dan kekayaan, atau untuk kemalangan, penyakit dan kemiskinan. Akibatnya, tabiat membuat kita bahagia atau tidak bahagia.
Membuat tabiat baru memerlukan masa. Jika seseorang telah melakukan sesuatu selama beberapa dekad dengan cara tertentu, maka ia akan mengambil masa beberapa bulan untuk mengubah tabiat ini, dan untuk memastikan perubahan ini dari enam bulan hingga lima tahun.
Apakah perbezaan antara tindakan yang kami buat buat kali pertama dan tindakan biasa? Apabila kita melakukan sesuatu untuk kali pertama, kita bertindak secara sengaja dan sengaja. Kita boleh mencari maklumat yang diperlukan, merancang bagaimana untuk bertindak dalam situasi baru, meminta sokongan orang lain. Ada kemungkinan bahawa untuk kali pertama kita akan bertindak dengan canggung dan canggung. Kemudian kita boleh berfikir tentang apa yang telah dilakukan, menilai keputusan dan memutuskan apa yang perlu dilakukan pada masa akan datang - untuk melakukan yang sama atau berbeza. Kemudian kita mula mengulangi ini dalam tingkah laku kita dan selepas itu kita tidak lagi merancang, berfikir atau menilai. Apabila tiba masa untuk bertindak, kita hanya bertindak - kebiasaan dilahirkan. Jika anda memandu kereta, ingat pelajaran pertama. Berapa banyak kekuatan dan tenaga yang mereka minta, berapa banyak masalah yang mereka hadapi. Bagaimana anda memandu sekarang? Mudah dan tanpa berfikir.
Bercakap tentang hakikat bahawa kebiasaan - tindakan itu secara automatik, saya maksudkan tiga elemen automatisme:
Iaitu, tabiat adalah tindakan tanpa kesedaran, adalah sukar untuk mengawal (tetapi ini tidak bermakna bahawa tidak mungkin), dan ia secara mental berkesan, dengan kata lain, ia membolehkan anda menjimatkan tenaga dan melakukan beberapa perkara pada masa yang sama. Contohnya, makan dan tonton TV, lihat e-mel atau hanya berfikir tentang sesuatu.
Kami membentuk tabiat kerana mereka melayani kami dan menjadikan kehidupan kita lebih mudah. Dari sudut pandangan sains, tabiat dicipta dan dikekalkan di bawah pengaruh tetulang. Dalam erti kata lain, tingkah laku yang mempunyai kesan positif sering kali mengulangi sendiri, sementara kesan negatif membuatnya kurang berkemungkinan berlaku.
Sebagai contoh, anda selalu mula setiap pagi dengan teh dan sandwic sosej, dan sering melakukannya secara automatik, tanpa bertanya pada diri sendiri: "Apa yang anda suka untuk sarapan?" Kesan positif pilihan ini: anda menjimatkan masa untuk memasak (makan - dan berlari untuk bekerja!) Dan nikmatilah rasa sosej (tentu saja, ada lemak dan monosodium glutamat di tempat yang sama!). Satu-satunya masalah adalah bahawa dalam beberapa tahun kesan-kesan positif jangka pendek ini akan berubah menjadi negatif yang mengerikan.
Tetapi apa kebiasaan yang baik - ia boleh diubah! Atau buat yang baru! Pembentukan tabiat makanan baru dan buku saya dikhaskan.
Tugas utama dalam membangunkan tabiat adalah untuk bergerak dari ketidakcekapan tidak sadar dalam cara hidup yang betul ke kecekapan tidak sedarkan diri (lihat angka). Apa maksudnya?
Ketidakmampuan yang tidak sedar: kami bahkan tidak tahu bahawa kami tidak tahu sesuatu atau melakukan sesuatu yang salah.
Kesedaran tidak sedar: kami menyedari bahawa kami melakukan sesuatu yang salah, tetapi kami masih tidak tahu cara bertindak dengan betul.
Kompetensi yang sedar: kita tahu bagaimana melakukan perkara yang betul, dan (yang paling penting!).
Jika kita mengulanginya lagi dan lagi, ada peluang untuk bergerak ke peringkat akhir - untuk membentuk COMPETENCE UN-RECOGNIZED, apabila kita tidak berfikir tentang bagaimana ia betul, tetapi sentiasa bertindak betul-betul betul!
Pembentukan kecekapan tidak sedarkan diri
Saya akan memberikan contoh yang mudah.
1. Kecacatan yang tidak sedar: anda tidak tahu bahawa minum jus segar semasa penurunan berat badan adalah buruk - ia mempunyai indeks glisemik yang sangat tinggi dan tidak mengandungi serat makanan (mereka masih dalam pemerah susu).
2. Kecacatan yang sedar: kita mengetahui bahawa ini adalah buruk, tetapi terus bertindak seperti dahulu - jus minuman.
3. Kecekapan sedar - menggantikan jus yang baru diperah dengan buah-buahan segar atau sayur-sayuran.
4. Kecekapan tidak sedarkan diri - buah-buahan dan sayuran hadir dalam diet anda setiap hari, anda melakukannya dengan mudah dan, tanpa berfikir, anda terlupa bahawa anda pernah minum jus.
Tabiat yang baik dihasilkan dalam 66 hari
Tabiat yang berbahaya terbentuk dengan cara yang luar biasa - ia bernilai merokok beberapa rokok, dan anda boleh selalu ketagih terhadap tembakau. Tetapi untuk membangunkan tabiat yang baik, anda perlu bekerja keras - tidak kurang dari 66 hari. Angka ini membawa para saintis British.
Dr. Jane Wardle dan rakan-rakannya dari Center for Healthy Lifestyles di University College London menawarkan 96 sukarelawan untuk melakukan salah satu daripada tiga aktiviti yang bermanfaat setiap hari selama 12 minggu: makan buah untuk makan malam, minum minuman vitamin atau mengambil jog malam 15 minit. Kebiasaan dianggap hanya diperoleh jika pelaksanaan tindakan itu tidak memerlukan usaha khas dan tidak menyebabkan protes dalaman.
Seperti yang dijangkakan oleh penulis kajian, dua kebiasaan pertama terbentuk dengan cepat, tetapi yang terakhir kita perlu berpeluh. Secara purata, para peserta mula melakukan tugas "di mesin" selepas 66 hari selepas percubaan bermula. Tambahan pula, tidak semua orang berjaya "terlibat" dalam langkah-langkah kesihatan: 14 sukarelawan menarik diri dari jauh dan tidak dapat mengatasi perlawanan mereka sendiri.
Tabiat sasaran biasa
No. 1 - makanan biasa
No. 2 - lemak haiwan minimum dan karbohidrat mudah dalam diet
No. 3 - buah-buahan dan sayur-sayuran yang cukup
No. 4 - air yang mencukupi
No. 5 - Tingkah laku makan yang betul dalam keadaan makan berlebihan.
No. 6 - tidur yang baik dan mencukupi.
No. 7 - ketersediaan semua kumpulan makanan dalam diet harian.
No. 8 - ganjaran diri untuk pencapaian.
No. 9 - diet seimbang
No. 10 - perancangan catuan
No. 11 - makan tengah hari adalah lebih daripada makan malam
No. 12 - minta sokongan
No. 13 - belajar dari gangguan
No. 14 - membezakan antara kelaparan dan selera makan.
No. 15 - membezakan antara tahap kelaparan yang berlainan
No. 16 - membeli makanan sihat
No. 17 - memasak makanan dengan cara yang sihat.
No. 18 - berurusan dengan tekanan dengan cara yang sihat.
No. 19 - menjangka dan mengatasi halangan-halangan.
No. 20 - aktiviti fizikal biasa
No. 21 - pelbagai makanan sihat.
Untuk menurunkan berat badan atau tidak menurunkan berat badan, atau Adakah saya mempunyai berat badan yang berlebihan?
Sebelum mengisytiharkan peperangan pada pound tambahan, anda perlu memastikan bahawa anda benar-benar memilikinya. Bagaimana anda boleh menentukan sama ada seseorang itu berlebihan berat badan?
Jadual berat badan yang ideal yang disusun oleh pakar-pakar dari Syarikat Insurans Hayat Metropolitan, sebuah syarikat insurans yang diasaskan pada tahun 1868 dan penanggung insurans hayat terbesar di Amerika Syarikat, akan membantu menumpukan perhatian anda dalam perkara ini. Jadual ini, yang kini digunakan di seluruh dunia, adalah hasil kajian yang ketat mengenai kesan berat pada umur panjang. Dengan nilai-nilai yang dinyatakan di dalamnya, kadar kejadian adalah yang terkecil, dan jangka hayat adalah yang paling besar. Kelebihan meja ini adalah bahawa ia mengambil kira bukan sahaja seks dan ketinggian seseorang, tetapi juga keunikan dari badannya.
Dengan jenis badan, semua orang secara konvensional dibahagikan kepada astenik, normostenik dan hypersthenics. Asthenik boleh diakui oleh dada sempit, tulang sempit dan otot yang kurang berkembang. Untuk normostenik dicirikan oleh perkembangan purata tulang dan otot. Hypersthenics dibezakan oleh dada yang luas, tulang yang luas dan otot yang maju.
Tentukan jenis badan anda boleh berada di lilitan pergelangan tangan.
Cara yang lebih mudah: dengan ibu jari dan telunjuk tangan kanan anda, genggam pergelangan tangan dengan kirinya di tempat di mana tulang berdiri. Mereka meraih mereka dengan mudah, walaupun dengan kekuatan kasar - anda adalah astenik, anda memegang hidung di hidung - normostenik, lilitan tidak berfungsi, tidak kira betapa keras anda mencuba, - hipersenen.
Berat badan yang ideal untuk orang berumur 25 tahun ke atas
Di samping itu, dalam beberapa tahun kebelakangan ini, kriteria seperti indeks jisim badan (BMI) telah digunakan secara meluas. Untuk mengiranya, anda perlu membahagikan berat badan dalam kilogram dengan ketinggian dalam meter, kuasa dua. Ini akan menjadi nilai BMI anda. Sebagai contoh, dengan ketinggian 170 cm dan berat 60 kg, BMI dikira seperti berikut: 60: (1.7 × 1.7) = 20.76.
Bagaimanapun, bergantung semata-mata pada penunjuk ini tidak berbaloi. Fakta adalah bahawa BMI didirikan dengan banyaknya dalam kajian penduduk yang besar, tetapi apabila ia datang kepada setiap kes, kriteria ini sangat tidak boleh dipercayai.
BMI dan risiko penyakit bersamaan
Sudah cukup, satu daripada kaedah yang paling boleh dipercayai ialah pengukuran yang sederhana pada lingkar pinggang (OT). Apa yang amat penting, oleh penunjuk ini seseorang boleh menghakimi bukan sahaja kehadiran berat badan berlebihan, tetapi juga sama ada ia mengancam kesihatan anda. Sekiranya ada ancaman sedemikian, maka penting untuk menghilangkan "rizab strategik" yang berlebihan. Biasanya, lilitan pinggang pada wanita kaum Kaukasia tidak boleh melebihi 80 cm dan pada lelaki - 94 cm Jika angka ini adalah 80-88 cm pada seorang wanita dan 94-102 cm pada lelaki, ini menunjukkan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular, diabetes dan lain-lain penyakit serius. Sekiranya OT lebih besar daripada 88 dan 102 cm, langkah-langkah segera diperlukan.
Lingkaran pinggang dan risiko kesihatan
Semakin tebal pinggang, semakin tinggi risiko asma
Para wanita yang tidak dapat bermegah dengan pinggang aspen, lebih kerap menderita asma bronkial, walaupun beratnya sesuai dengan norma - saintis Amerika datang pada kesimpulan ini.
Pekerja Pusat Kanser di Berkeley (California) menjalankan kajian yang melibatkan hampir 90,000 penduduk Amerika Syarikat yang bekerja sebagai guru dan pentadbir sekolah. Penyelidikan ini adalah sebahagian daripada projek di mana faktor-faktor yang mempengaruhi risiko kanser payudara dipertimbangkan, tetapi saintis membuat beberapa kesimpulan mengenai asma. Oleh itu, pada wanita dengan indeks jisim badan lebih daripada 30, kebarangkalian penyakit itu meningkat dua kali, dan di kalangan mereka yang BMI melebihi 40, tiga kali lebih banyak.
Mengejutkannya, para saintis California mendapati bahawa ketagihan itu hadir, walaupun berat peserta tidak melebihi jangkaan biasa. Khususnya, risiko asma pada wanita dengan saiz pinggang lebih daripada 88 cm meningkat sebanyak 37%. Oleh itu, doktor percaya, lemak terkumpul di rongga perut, adalah lebih penting dalam perkembangan penyakit daripada kilogram tambahan pada umumnya. Sesetengah pakar percaya bahawa lemak badan boleh memberi tekanan langsung ke saluran pernafasan dan menyumbang kepada asma. Menurut versi lain, peranan utama dimainkan oleh komposisi lemak. Walau bagaimanapun, saintis menyedari bahawa pada masa ini, sebab-sebab yang tepat untuk hubungan seperti itu belum ditubuhkan.
Di samping itu, satu jadual yang disusun oleh Dr. Margaret Ashwell memberikan idea yang baik sama ada berat seseorang mengancam kesihatannya. Menggunakan jadual ini, anda boleh menentukan risiko kepada kesihatan anda, bergantung pada jenis angka anda. Kaedah ini sesuai untuk wanita dan lelaki.
Kelebihan lemak pada perut di kawasan perut meningkatkan lilitan pinggang dan memberikan tubuh bentuk "epal". Ini sering dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung, hipertensi, diabetes, dan jenis kanser tertentu.
Apabila lemak berlebihan berkumpul di bawah kulit, di bahagian bawah abdomen dan di paha, badan berbentuk seperti pir. Ia kurang berbahaya kepada kesihatan.
Jadual Ashwell untuk menentukan jenis angka
Padankan ketinggian anda dengan lilit pinggang. Apa kawasan jadual anda jatuh ke dalam?
Sekiranya angka anda bersesuaian dengan zon "lada cili", anda perlu berhati-hati, terlalu tipis boleh bercakap tentang masalah kesihatan. Tidak perlu mengurangkan lingkaran pinggang.
Sekiranya angka anda jatuh ke dalam zon "pir", anda baik-baik saja.
Sekiranya angka anda sepadan dengan zon "apel-pir" (terutamanya di bahagian atas), anda perlu berhati-hati: pastikan bahawa lingkar pinggang anda tidak bertambah lagi.
Sekiranya angka anda berada dalam zon "epal", kesihatan anda mungkin berisiko. Anda perlu berunding dengan doktor anda dan mengambil langkah-langkah yang perlu.
Lingkaran pinggang harus kurang daripada separuh ketinggian.
Semakin tebal pinggang, semakin pendek hidupnya
Penyelidik Jerman telah menemui bukti saintifik kebijaksanaan popular, yang dinyatakan dalam pepatah Perancis: "Yang lebih nipis pinggang, semakin lama kehidupannya." Mereka berpendapat bahawa orang yang mempunyai kem yang luas mempunyai risiko penyakit kardiovaskular yang lebih tinggi, termasuk strok.
Dan kita bercakap tidak hanya tentang orang-orang yang mempunyai pound tambahan, tetapi juga tentang rakyat dengan berat badan normal. Satu kajian yang melibatkan lebih daripada 1 ribu orang, satu pertiga daripadanya mengalami strok, menunjukkan bahawa orang dengan perut besar adalah tujuh kali lebih mungkin mempunyai komplikasi yang berbahaya ini daripada mereka yang mempunyai pinggang aspen.
Ini bukan penyelidikan saintifik pertama yang menunjukkan bahaya simpanan lemak di kawasan abdomen. Ini, khususnya, ditunjukkan oleh hasil penyelidikan yang paling besar sehingga kini, meliputi 360 ribu orang dari sembilan negara Eropah. Pakar menyimpulkan bahawa saiz pinggang adalah penunjuk risiko kematian awal. Setiap tambahan 5 cm meningkatkannya dengan 13-17%. Sebagai contoh, pada lelaki dengan saiz pinggang 119 cm, bahaya yang meninggal di depan waktu adalah dua kali lebih tinggi daripada seorang lelaki dengan pinggang 80 cm (pada wanita, nisbah ini diperhatikan pada tahap 99 dan 65 cm). Ahli-ahli kakitangan Universiti Harvard yang memeriksa hampir 45,000 rakyat Amerika mempunyai lebih banyak keputusan yang membimbangkan. Mengikut data mereka, wanita dengan lilitan 89 cm mempunyai peluang 80% lebih banyak kemungkinan kematian awal daripada wanita dengan pinggang kurang dari 71 cm.
Oleh itu, jika anda yakin bahawa ada risiko berat badan dan / atau kesihatan, pastikan anda membaca lebih lanjut dan memperkenalkan tabiat makan baru ke dalam hidup anda! Jika berat badan anda adalah normal dan tidak ada ancaman kepada kesihatan, tahniah! Tetapi jangan tergesa-gesa untuk menutup buku itu. Saya menjemput anda, bersama-sama dengan semua orang, untuk menilai seberapa sihat kebiasaan makan anda dengan menjawab soalan dalam ujian di bawah. Ujian ini telah dicipta di klinik saya dan telah membantu ramai orang menentukan ketepatan diet biasa mereka. Jika anda faham bahawa anda tidak sihat, maka anda boleh menjalankan tugas-tugas tersebut dari program saya, yang bertujuan untuk membangunkan tabiat makan yang betul.
Serpihan kerja yang disampaikan diletakkan dalam perjanjian dengan pengedar kandungan LLC LLC liter (tidak lebih daripada 20% teks asal). Jika anda percaya bahawa penempatan bahan itu melanggar hak seseorang, maka beritahu kami.
http://iknigi.net/avtor-lidiya-ionova/61929-zdorovye-privychki-dieta-doktora-ionovoy-lidiya-ionova/read/page-1.html