Utama Sayuran

Apakah lemak visceral - bagaimana untuk menyingkirkan, norma lemak perut


Semakin banyak orang di dunia moden berhadapan dengan masalah berat badan berlebihan. Terdapat banyak cara untuk mengatasinya, tetapi untuk mencapai hasil yang baik, anda harus memahami konsep lemak yang sangat dan sebab-sebab penampilannya.

Masalah berat badan yang berlebihan timbul terutamanya disebabkan oleh deposit berlebihan lemak subkutan, yang pada mulanya tidak memberi kesan kepada keadaan kesihatan, tetapi menimbulkan rasa tidak selesa.

Walau bagaimanapun, terdapat satu lagi jenis deposit lemak yang tidak boleh merosakkan mood dengan penampilannya, tetapi juga membawa banyak masalah kesihatan - lemak viser.

Apakah lemak visceral

Lemak Visceral (mendalam, perut, dalaman atau batang) adalah satu jenis deposit berlemak yang tidak terkumpul di sekitar lapisan subkutan badan, tetapi di sekitar organ vital rongga perut. Ia hadir di dalam badan setiap orang dan melindungi organ-organ dari kerosakan luaran yang mungkin, menghangatkan mereka, dan sebenarnya sumber makanan, tenaga, yang akan digunakan dalam keadaan kecemasan.

Kehadirannya dalam kuantiti yang kecil tidak membahayakan manusia. Jenis deposit berlemak menjadi berbahaya apabila terdapat lebihannya di dalam badan. Pembekalan darah ke organ dalaman merosot. Kebarangkalian berlakunya penyakit kardiovaskular, kencing manis, penyakit onkologi meningkat.

Punca pembentukan lemak visceral

Terdapat beberapa sebab untuk penampilan jenis lemak ini:

Kecenderungan untuk penampilan lemak dalam dapat ditularkan dari ibu bapa kepada anak-anak.

  • 2. Kekurangan aktiviti fizikal.

Orang yang mempunyai gaya hidup yang kurang aktif, risiko lebih banyak lemak perut adalah lebih tinggi daripada orang-orang yang memberi perhatian kepada usaha fizikal.

Makan makanan yang berlemak, tinggi kalori, gula-gula, tepung, pelanggaran diet - semua ini menyumbang kepada pengumpulan lemak yang berlebihan.

  • 4. Lelaki terdedah kepada kemunculan lemak dalam lebih daripada wanita - ini disebabkan oleh kerja-kerja hormon.

Minum alkohol, sedikit lebih banyak ciri-ciri separuh lelaki, boleh menyebabkan hormon menjadi rosak, menyebabkan deposit berlebihan lemak mendalam. Wanita mengejar lelaki dalam jumlah perut, apabila mereka mula menopause, tahap estrogen (hormon seks wanita) menurun.

  • 5. Kurang tidur dan tekanan.

Semua orang tahu bahawa sukar untuk berhenti dan tidak makan terlalu banyak, merebut stres, tetapi hakikat bahawa kekurangan kronik tidur, insomnia membawa kepada kemunculan perut, tidak semua orang menyedari. Walaupun ini juga dijelaskan - organisma yang lelah mula mempersiapkan diri untuk masa-masa sulit, meletakkan lebih banyak simpanan.

Kadar lemak pendengaran pada manusia

Kehadiran lemak mendalam dalam jumlah 10-15% daripada jumlah lapisan lemak dianggap normal.

Anda boleh memeriksa lemak badan yang berlebihan dengan mengukur jumlah pinggang.

Pada wanita, kadarnya dianggap 88-89 cm, pada lelaki, 94-101 cm. Ia juga dapat menunjukkan potensi masalah dalam menghitung indeks jisim badan, di mana tanda 25 dianggap sebagai norma.

Perlu diingati tentang ciri-ciri individu struktur manusia, untuk mengetahui sama ada jumlah lemak penderita adalah normal dengan mengira formula - "ketinggian - 100", jika penunjuk itu melebihi keterlaluan, lebihan lemak viser hadir.

Sekarang terdapat skala khusus jualan yang boleh menentukan peratusan lemak badan, jadi terdapat petunjuk 1-12 dianggap normal, dari 13 hingga 59 dan lebihan, masing-masing, semakin besar jumlahnya, semakin buruk untuk kesihatan anda.

Apakah lemak visceral yang berbahaya?

Ketidakselesaan dari mendapatkan lemak mendalam boleh dilihat oleh fakta bahawa ia menjadi sukar untuk bernafas pada masa-masa, badan berkeringat walaupun dengan beban yang kecil, terdapat perasaan yang berterusan keletihan dan kelemahan.

Lemak dalaman yang berlebihan boleh menjejaskan fungsi organ-organ penting dan memburukkan keadaan badan secara keseluruhan:

  • Hati dan buah pinggang tidak lagi dapat mengatasi beban, yang boleh mengakibatkan pengikatan.
  • Lebih cepat berlaku aterosklerosis, hipertensi arteri.
  • Mencampurkan diafragma, yang seterusnya meletakkan tekanan pada jantung dan paru-paru, yang boleh menyebabkan sesak nafas.
  • Malfungsi pada saluran pencernaan. Risiko hepatosis hati berlemak.
  • Gangguan hati. Apa akibatnya boleh menyebabkan serangan jantung, angin ahmar.
  • Terdapat masalah dengan tulang belakang, yang boleh menyebabkan penampilan sciatica dan hernia. Kemajuan osteoporosis.
  • Kelaparan oksigen badan.
  • Kemunculan kanser.
  • Meningkatkan risiko kencing manis.
  • Pelanggaran dan perubahan dalam latar belakang hormon seseorang, ketidaksuburan, pada lelaki terdapat penurunan kadar testosteron, menurunkan potensi.
  • Urat varikos organ-organ panggul dan anggota badan yang lebih rendah berkembang.

Satu lagi bahaya adalah bahawa ia agak sukar untuk menentukan lebihan lemak dalaman, untuk memastikan bahawa terdapat masalah, anda perlu menjalani kajian MRI dan ujian tomografi, dan juga perlu lulus beberapa ujian.

Titik masalah seterusnya - cepat, dengan bantuan liposuction dan kaedah lain, adalah benar-benar mungkin untuk menghilangkan lemak subkutan sahaja, tetapi lemak visceral, padat menyelubungi nyali, hati, buah pinggang kita, tidak dapat dikeluarkan.

Bagaimana untuk menghilangkan lemak mendalam

Seperti lemak subkutan, lemak viser dibakar dengan lebih mudah.

Pembantu pertama dalam memerangi lemak perut akan menjadi pemakanan dan normalisasi diet. Makan haruslah rasional dan seimbang: protein, lemak dan karbohidrat. Makanan mestilah pecahan, seseorang perlu makan dengan kerap, tetapi hanya sedikit. Keutamaan harus diberikan kepada makanan yang dibakar, direbus atau dikukus.

Anda tidak boleh kelaparan atau membatasi diri dalam makanan, anda harus makan pada permintaan pertama badan (badan cenderung untuk mengumpul lemak untuk masa depan). Jangan lengah sarapan pagi. Makan malam harus ringan, lebih baik terdiri daripada sayur-sayuran atau buah-buahan. Karbohidrat ringkas perlu diganti dengan yang kompleks dan gabungan produk yang betul.

Pengiraan kalori diperlukan, bilangan mereka tidak boleh melebihi 1200 kcal sehari.

Asas diet harian haruslah sayuran segar, jumlahnya harus 70% dari makanan yang dimakan. Dalam produk susu yang ditapai, peratusan lemak tidak boleh melebihi 2.5% (idealnya, produk tenusu satu peratus lemak perlu diambil).

Diet harus terdiri daripada daging tanpa lemak, putih telur, ikan, bubur di atas air, gandum durum, bijirin dan dedak. Buah-buahan kering sesuai untuk snek sepanjang hari. Pastikan kehadiran dalam serat diet.

L-Carnitine, komposisi masuk daging dan ikan, merangsang pembakaran lemak, kerana ini adalah bernilai makan daging kambing, sayuran muda, arnab, daging rusa, daging kepiting dan ayam. Halia adalah cara yang baik untuk membakar lemak, ia boleh ditambah kepada teh (dari segi menyingkirkan lemak, lebih baik hijau) atau salad. Seledri berguna, epal, blueberries, oren dan buah sitrus yang lain.

Makanan segera, daging berlemak, pastri, mentega dan marjerin, air manis berkarbonat, jus dalam tetrapack harus dikecualikan daripada menu, jumlah yang dikonsumsi harus dikurangkan, dan jika boleh, alkohol harus dikecualikan sepenuhnya. Anda tidak boleh menggigit sandwic.

Rejimen minum juga penting. Anda perlu minum 1.5 kali sehari - ia akan membantu mengurangkan toksin dari badan. Agar diet mempunyai kesan yang diingini, ia pasti akan digunakan bersempena dengan sukan.

Senaman adalah alat utama dalam memerangi pengumpulan berlebihan lemak mendalam. Untuk memulakan perjuangan harus menyingkirkan lemak subkutan, maka tubuh mula menggunakan lemak tubuh.

Perhatian khusus perlu dibayar kepada pengumpulan jisim otot, yang akan membantu meningkatkan perbelanjaan tenaga yang dibelanjakan oleh badan.

Dalam latihan fizikal, keutamaan harus diberikan untuk menjalankan (di sini anda perlu memantau denyutan nadi untuk mengelakkan gangguan dalam kerja jantung), berenang, berbasikal.

Tenis, skating dan snowboarding, berjalan kaki, sukan luar aktif (bola sepak, bola keranjang, bola tampar) akan membantu.

Adalah penting untuk memberi perhatian kepada pernafasan yang betul - badan tidak seharusnya mengalami kebuluran oksigen.

Alat yang ideal dalam memerangi lemak viser adalah latihan pada simulator kardio. 10-20 minit sehari latihan intensif pada mereka akan mempercepatkan proses metabolik, yang akan membantu mengatasi jumlah lemak yang tepat.

Di rumah, untuk menyelesaikan masalah deposit berlebihan lemak akan membantu senaman kecergasan dan aerobik. Berlari di tempat itu juga akan menyelamatkan diri dalam melawan lemak berlebihan, ia harus diberikan dari 20 minit setiap set 3-4 kali seminggu.

Untuk beban kardio, melompat di tempat atau dengan tali cukup 5-7 minit sehari untuk mencapai hasil yang baik.

Latihan pada akhbar tidak hanya boleh menguatkan otot perut, tetapi juga menghilangkan lemak dalaman, untuk memberi kesan yang lebih baik, anda perlu memanaskan kawasan abdomen (ini akan membantu sweater hangat atau tali pinggang yang diperbuat daripada bulu semulajadi) - ini akan mempercepat pembakaran lemak, manakala latihan di akhbar harus diubah :

Ambil kedudukan terlentang, bengkokkan siku di belakang kepala anda. Bend kaki anda di lutut, kaki ditekan ke lantai.

Ambil kedudukan terlentang, angkat kaki diluruskan untuk membentuk sudut kanan.

  • - Mengangkat badan dengan berpusing.

Prinsipnya adalah sama dengan akhbar klasik, hanya apabila mengangkat siku kiri harus membahas lutut kanan dan sebaliknya.

  • - Tekan dobel - adalah latihan yang lebih sukar, yang memerlukan kos tenaga yang besar.
  • - Putarkan kaki di kedudukan terdedah.

Latihan pada akhbar boleh dilakukan hampir setiap hari, tetapi pelatih yang berpengalaman mengesyorkan melakukan jenis latihan ini 3-4 kali seminggu.

Latihan "Plank" (butiran mengenai pautan) juga membantu menyingkirkan lemak mendalam dan subcutaneous dalam bentuk lipatan lemak pada abdomen. Saya juga menasihati anda untuk melihat latihan Vakum.

Perlu diingat bahawa beban perlu ditingkatkan secara beransur-ansur, berselang-seli antara kuasa dan aerobik. Ia juga bernilai secara berperingkat meningkatkan intensiti latihan. Sukan perlu dilakukan selepas 1.5-2 jam selepas makan makanan. Pengurangan berat 0.5 kg seminggu dianggap normal.

Langkah-langkah tambahan untuk membuang lemak pendengaran dari abdomen

  1. Selepas senaman, urut disyorkan, terutamanya untuk kawasan masalah, sebagai alternatif. Anda boleh cuba mengurut urut abdomen oleh Ogulov, yang dianggap sebagai prosedur yang kuat untuk penyembuhan bukan tradisional.
  2. Mandi air garam.
  3. Turpentine mandi mengikut Zalmanov.
  4. Pernafasan abdomen yang sengit - menghirup maksimum dan menghembus nafas dengan ketegangan dinding abdomen. Ulangi latihan selama 5 minit 3-4 kali sehari.
  5. Latihan amalan wanita semasa kelas kecergasan, walaupun lebih banyak lemak subkutaneus dikeluarkan lebih daripada lemak perut.

Saya harap anda mengetahui apa lemak dalaman perut, bagaimana bahaya bagi badan, sebab pembentukannya dan cara anda belajar bagaimana untuk menghapus lemak pendengaran dari pinggang kepada lelaki dan wanita.

Adalah penting untuk mengetahui, dengan segala usaha mereka, bahawa penghapusan lengkap lemak mendalam mengancam anoreksia, yang akan menyebabkan bahaya besar kepada kesihatan. Selepas 40 tahun, peningkatan lemak badan adalah proses biasa.

http://alter-zdrav.ru/chto-takoe-vistseralnyj-zhir-kak-izbavitsya-normy-abdominalnogo-zhira/

Bagaimana untuk menghilangkan lemak visceral pada abdomen: kaedah dan tip popular

Perut bulat yang ketat, dengan khayalan menonjol dari bawah pakaian, mampu mengembangkan banyak kompleks. Ini satu perkara apabila ia hodoh, dan yang lain adalah bahaya simpanan lemak untuk kesihatan badan. Bagaimana untuk berkesan membuang lemak visceral di abdomen wanita, lelaki dan mendapat angka yang tipis?

Apakah lemak mendalam dan mengapa ia terkumpul di dalam perut

Lemak visceral pada abdomen pada lelaki dan wanita adalah tanda bahawa proses berbahaya berlaku di dalam tubuh - di bawah otot perut, rizab berlebihan terbentuk pada organ dalaman. Mereka secara beransur-ansur terkumpul daripada penggunaan produk yang berbahaya dan keadaan tertekan.

Lemak perut normal adalah baik untuk badan, adalah perlu untuk:

  • pemeliharaan rejim suhu badan;
  • memperoleh tenaga untuk sokongan hayat;
  • melindungi organ dalaman daripada kerosakan mekanikal.

Mengapa lemak ketara perlu disingkirkan secepat mungkin? Sekiranya ia berada dalam badan yang berlebihan, ia mengancam dengan akibat berikut:

  1. Meningkatkan tekanan darah. Deposit lemak perut memancarkan asid berbahaya, kemudian diproses oleh hati menjadi kolesterol berbahaya, yang merupakan ancaman kepada keadaan kapal dan perkembangan aterosklerosis.
  2. Gangguan fungsi usus, hati, jantung.
  3. Kegagalan dalam sistem hormon.
  4. Reaksi negatif terhadap insulin. Oleh kerana penurunan kepekaan badan terhadap hormon ini, beberapa proses biokimia dicetuskan. Ini serius, jenis diabetes mellitus 2, kanser, penyakit koronari, dan kegagalan buah pinggang boleh berkembang.

Kuasa

Bagaimana dengan cepat dan mudah menghilangkan lemak pendengaran dari abdomen? Laraskan diet anda. Kesilapan semua orang dengan pound tambahan adalah percubaan untuk menjalani diet yang melampau atau menghidupkan mod kelaparan. Kerana kekurangan kalori yang berlebihan dalam menu, iaitu karbohidrat, metabolisme tubuh melambatkan, dan kilogram perlahan-lahan. Puasa badan kita dianggap sebagai tekanan yang besar. Tubuh mula mengumpul dan mengekalkan rizab lemak subkutan untuk mengekalkan aktiviti penting. Pada peringkat pertama adalah cukup untuk mengikuti peraturan mudah penurunan berat badan di rumah:

  • Makan 5-6 kali sehari, tetapi dalam bahagian kecil.

Caranya akan dapat mengekalkan rasa kenyang sepanjang masa dan mengurangkan jumlah perut. Dengan pendekatan ini, dalam sebulan, terbiasa mengambil bahagian 2 kali kurang daripada sebelumnya. Tetapi makanan di atas pinggan harus diletakkan secara konvensional di telapak tangan.

Sering kali seseorang bingung dengan rasa dahaga. Air akan membantu mengelakkan snek yang tidak perlu.

  • Kirakan kadar harian kalori dan jumlah protein, lemak dan karbohidrat yang betul.

Ini boleh dilakukan secara bebas menggunakan formula Harris-Benedict atau dengan bantuan kalkulator dalam talian. Kalori - jumlah tenaga dari makanan, yang diperlukan untuk seseorang selama sehari. Penunjuk ini bergantung kepada umur, berat badan, ketinggian dan tahap aktiviti fizikal setiap minggu.

  • Lakukan hidangan terakhir 3-4 jam sebelum tidur.

Jika anda tidur dengan sedikit rasa lapar, ia akan menyumbang kepada pecahan lemak semasa tidur.

  • Makan karbohidrat sebelum 4 petang, dan protein untuk makan malam.

Pada waktu pagi, kita memerlukan tenaga untuk memaksa badan daripada tidur. Karbohidrat lambat (bijirin, buah-buahan, kentang rebus) melakukan kerja yang sangat baik dengan ini.

  • Elakkan alkohol dan rokok.

Alkohol melambatkan metabolisme, sebagai tambahan, ia adalah kalori. Tembakau mengganggu sukan, menyumbang kepada pengumpulan lemak dalaman dan penuaan kulit.

  • Elakkan penaik dan makanan segera.

Makanan jus mengandungi banyak karbohidrat dan kalori. Ini menyumbang kepada penampilan lemak visceral di dalam perut.

Buat tabiat makan pada masa yang sama, dan anda tidak akan makan terlalu banyak.

  • Tidur yang sihat adalah kurang dari 5 jam dan lebih daripada 8 jam sehari - penjahat berat badan berlebihan. Menghapuskan jumlah akan membantu berehat selama 6-8 jam.

Latihan

Untuk membakar deposit dan selulit yang berkesan, latihan aktif diperlukan - berjalan, beban kuasa dengan berat dan berat sendiri, aerobik, berenang.

Bagaimana dengan cepat memadam hanya satu kawasan masalah? Tidak mustahil. Lemak dari badan pergi sama rata dengan penurunan berat badan. Kami menawarkan satu set latihan di bahagian akhbar dan sampingan, jangan lupa untuk menyelesaikan seluruh badan secara merata.

  1. Lurus dan serong berpusing.

Berbaring di lantai dan bengkokkan kaki anda di lutut. Luncurkan lengan anda ke atas dada anda atau di belakang kepala anda. Perlahan-lahan merobek bilah bahu di luar lantai, cuba untuk tidak menggunakan leher dan bahagian bawah belakang. Untuk mencetak akhbar serong, buat gerakan ke kiri dan kanan. Dengan teknik yang betul, otot harus terbakar selepas 20 ulangan.

Berbaring di belakang anda dan sedikit merobek bilah bahu. Simpan tangan anda di belakang kepala untuk keseimbangan. Putar kaki anda dengan cara yang sama seperti mengayuh pada basikal. Ia mengaktifkan akhbar yang lebih rendah dan menghilangkan lemak dalam dari kawasan itu.

Huraikan abdominals, bisep dan punggung. Berbaring di perut anda, kemudian berdiri di siku anda. Stok di atas lantai. Beban utama beratnya sendiri harus jatuh pada bahagian abdomen.

Ubat-ubatan

Kadang-kadang nutrisi dan sukan yang betul tidak memberikan hasil yang cepat dan ketara seperti yang kita inginkan. Makanan tambahan dan ubat-ubatan yang menggalakkan penurunan berat badan datang untuk menyelamatkan. Di bawah ini anda boleh melihat gambaran keseluruhan alat yang paling popular dari pound tambahan.

Clenbuterol

Meningkatkan suhu badan dan kerana ini membakar lemak dari abdomen pada lelaki dan wanita. Ubat ini memberikan tenaga tambahan, yang membolehkan anda memberikan yang terbaik semasa latihan aerobik dan kekuatan. Contraindicated pada orang dengan hipertensi dan takikardia.

L-carnitine

Susunannya mengandungi asid amino dan vitamin B. Memohon ubat untuk mempercepat metabolisme, ia dianggap sebagai ubat. Faedah: mengurangkan kolesterol, menyumbang kepada pecahan lemak dalaman dan jisim otot, menyokong sistem kardiovaskular. Dos harian dadah mesti dipilih bersempena dengan ahli terapi atau pemakanan. Bagi atlet, norma ialah 1.5 g, dan untuk orang biasa - 0.6 g.

Synephrine

Terdiri daripada ekstrak buah jeruk. Ubat ini mengaktifkan proses metabolik, menindas rasa lapar. Synephrin adalah agak selamat untuk kesihatan, kerana ia tidak menjejaskan tekanan darah dan sistem kardiovaskular.

Xenical

Bahan aktif dalam komposisi adalah lipase, yang menghalang dan menghilangkan lemak. Kapsul dadah perlu diambil dengan makanan. Kadar harian untuk lelaki dan wanita - 3 tablet.

Urut

Urut berguna dengan kombinasi senaman. Selepas senaman, apabila otot-otot dipanaskan, proses pembakaran pound tambahan pada perut, sisi dan paha berlaku. Urut hanya membantu melicinkan kulit di bahagian abdomen dan mengurangkan pinggang. Untuk mencapai kesan itu, anda mesti menghabiskan sekurang-kurangnya 15 sesi. Urutan anti-selulit lebih baik dilakukan di salon. Untuk melakukan prosedur di rumah, anda memerlukan krim lemak atau losyen badan. Ia perlu untuk menggunakan alat ini dalam gerakan bulat di kawasan abdomen. Anda harus merasakan sensasi yang sedikit terbakar.

Sebelum prosedur urut disyorkan untuk melawat mandi, sauna atau kolam renang.

Pemulihan rakyat

Bagaimana untuk menghilangkan lemak visceral pada abdomen? Remedi dan kaedah rakyat sentiasa terkenal dengan keberkesanannya.

  1. Mandi dengan garam, mustard, soda dan minyak aromatik.

Prosedur sedemikian sesuai dengan Ratu Cleopatra. Dia dianggap wanita yang paling cantik dan langsing dari generasi beliau.

  1. Wrap dengan filem berpaut.

Untuk kecekapan, ia dibungkus sebelum sesi kecergasan. Gadis-gadis memastikan bahawa peluh mengalir seperti aliran, dan lemak subkutaneus daun dengan serta-merta. Anda boleh cuba membuat bungkus dengan cuka, madu, mustard dan soda. Prosedur membantu menurunkan berat badan dan mengurangkan kulit yang lancar di sekitar abdomen.

  1. Penggunaan produk semula jadi, mempercepat metabolisme.

Ini termasuk bawang putih, ginseng, teh hijau, biji marshmallow dan flaks. Untuk membersihkan usus dan ramping dalam makanan menambah jintan, dill, anise dan buckthorn.

Kenapa tidak membantu kaedah popular kehilangan berat badan

Penampilan visceral formasi dapat ditentukan di rumah dalam dua cara - dengan perhitungan dan mata. Jika kita bercakap mengenai kaedah visual, "garis hayat" di sekeliling pinggang dan berat badan yang berlebihan dapat dilihat oleh semua orang. Juga dicirikan oleh kehadiran bengkak dan perut yang ketat.

Kaedah saintifik mencadangkan mengukur pinggang. Bagi lelaki, angka ini adalah normal tidak boleh melebihi 100 cm, dan untuk wanita - 90 cm.

Sekiranya jumlahnya lebih besar, maka terdapat kecenderungan untuk pembentukan lemak mendalam yang merangkumi organ-organ dalaman.

Mengapakah tidak mustahil untuk mengalih keluar deposit itu sendiri di rumah? Kerana mereka membuat kesilapan berikut:

  • Berpuasa Jangan mengolok-olok badan. Pendekatan ini tidak membantu menghilangkan berat badan berlebihan. Berat tidak akan hilang, dan penyakit kronik akan bertambah buruk, dan metabolisme akan melambatkan.
  • Urut Tidak kira betapa indah kata-kata itu diberitahu oleh seorang pakar, tetapi tiada seorang pun yang telah berjaya mencapai penurunan berat badan tanpa senaman untuk membakar lebih banyak pound.
  • Ubat dan suplemen makanan. Tidak ada pil ajaib yang akan membantu dengan cepat mengeluarkan "garis hayat." Penggunaan mereka adalah berbahaya, kerana terdapat komponen yang tidak dapat diterima dalam komposisi.
  • Swing the press. Menghapuskan deposit di sekeliling pinggang dengan bantuan latihan 2-3 pada otot akhbar tidak mungkin. Untuk melihat kelegaan yang dikehendaki, anda perlu merangsang hati. Berlatih pada batas itu membantu dengan cepat membakar pound.
  • Kehilangan berat badan yang cepat. Jangan mengharapkan hasil yang cepat, anda tidak boleh dengan cepat menurunkan berat badan, kerana ini adalah kejutan untuk badan, dan ia akan bertindak balas dengan ini dengan reaksi negatif. Selepas akhir pound diet akan kembali.
http://zhivotboka.ru/kak-pohudet/kak-ubrat-visceralnyj-zhir.html

FAT VISCAL: Bagaimana untuk menghilangkan lemak dalaman

Lemak visceral adalah pengumpulan lemak badan kita, tetapi ia tidak terkumpul di lapisan subkutaneus pinggang dan pinggul, tetapi di sekitar organ perut. Ia lebih berbahaya daripada subkutaneus yang biasa, dan ia juga lebih sukar untuk melawannya. Sekiranya pengumpulan hipodermik boleh, sebagai pilihan terakhir, akan dibuang ke pembedahan, kemudian yang viseral - doktor belum belajar untuk memotong.

Deposit visceral juga penting untuk badan, mereka melindungi organ-organ dalaman dari kesan-kesan persekitaran dalaman. Tetapi jumlah keseluruhannya tidak melebihi 10-15% daripada jumlah keseluruhan sel lemak dalam tubuh.

Apakah bahaya lemak mendalam

Pengumpulan di atas norma sudah menjadi berbahaya bagi kesihatan.

Lapisan mendatar yang berlebihan boleh menyebabkan beberapa penyakit berikut:

  • urat varikos, kerana terdapat beban yang berlebihan pada kaki
  • myocardial infarction, kerana jantung ditutup dengan lemak, mula gagal, yang sering menyebabkan akibat buruk
  • penyakit onkologi
  • ketidakseimbangan hormon
  • pelanggaran proses metabolik dalam badan

Apa yang membezakan lemak penderita dari subkutan

Badan kita adalah lemak subkutaneus yang penting. Ini adalah sejenis rizab. Menambah semula rizab tenaga badan, ia memberi kita tenaga yang penting dan menghangatkan pada musim yang lebih sejuk.

Sentiasa makan, kita menambah rizab lemak kita. Tetapi dengan keterlaluan besar mereka, tubuh mula mengeluarkan stok tidak di lapisan subkutan, tetapi secara langsung berhampiran organ-organ dalaman. Lapisan lemak dalaman ini disebut lemak visceral.


Terdapat peningkatan dalam lapisan lemak di sekitar perut, hati, pundi hempedu, usus, buah pinggang, dan alat kelamin. Kelebihan lemak lemak pendengaran darah dan aliran limfa mengalir ke organ dalaman. Pengudaraan paru-paru memburukkan lagi, ketidakseimbangan oksigen terbentuk di dalam badan, yang mengakibatkan kesukaran bernafas dan tidur apnea.

Deposit visceral - dari mana asalnya?

Genetik mengatakan bahawa kecenderungan untuk mengumpul lemak visceral adalah terutamanya kecenderungan genetik. Tetapi kita sendiri juga bersalah atas pengumpulannya.

Kebanyakan semua wanita bertuah dengan bentuk badan berbentuk pir. Sebagai peraturan, pemilik pinggang yang subur dan pinggang yang tipis cenderung mengumpul jenis lemak ini lebih kurang.

Terlepas dari struktur angka dan kecenderungan genetik, pengeluaran hormon wanita pada wanita selepas usia 40 tahun berkurang dan kebarangkalian peningkatan tisu adiposa mendalam meningkat beberapa kali.

Separuh manusia yang kuat tidak terdedah kepada pembentukan selulit, tetapi terdedah kepada pengumpulan lemak dalaman.

Baru-baru ini, kita sering melihat lelaki dengan perut yang besar. Di dalam masyarakat dia dipanggil "perut bir". Dan bukan untuk apa-apa. Beer menjejaskan testosteron - hormon yang melawan lemak berlebihan dalam badan lelaki.

Secara semula jadi, populasi lelaki kurang cenderung kepada obesiti. Tetapi ini hanya terpakai kepada orang-orang yang paras testosteronnya normal.

Penentuan Lemak Visceral

Untuk menentukan jumlah lemak "berbahaya", lebih baik pergi ke klinik dan menjalani pemeriksaan perubatan. Tetapi saya bukan peminat khas untuk pergi ke doktor dan memeriksa obesiti dalaman sendiri.

Pertama, anda perlu mengukur pinggang. Jika jumlah pinggang tertanam dalam norma yang diterima umum, maka anda tidak perlu risau tentang lebihan lemak dalaman.

Lemak visceral: norma pada wanita sehingga 88 sentimeter, untuk lelaki sehingga 94 cm.

Kedua, hitung pekali. Kami mengukur pinggul, pinggang dan membahagi lingkar pinggang oleh lilitan pinggang. Pekali yang kita dapati akan menunjukkan sisihan dari norma positif. Pada wanita, ia lebih daripada 0.88, pada lelaki - lebih daripada 0.95.

Sebagai contoh, saya mempunyai pinggul - 100, pinggang - 74, saya membahagikan 74: 100 = 0.74


Seperti yang anda lihat, saya telah memasuki kadar yang diperlukan dan saya tidak perlu risau lagi.

Bagaimana untuk menghilangkan lemak mendalam

Pertama sekali, anda perlu beralih kepada diet yang sihat. Meningkatkan pengambilan makanan tumbuhan, iaitu diet harian anda harus terdiri daripada 70% sayur-sayuran dan buah-buahan.

Kurangkan pengambilan lemak haiwan (mentega, daging lembu atau daging babi) dan minyak sayuran dari asal yang sama (minyak kelapa dan kelapa).

Sepenuhnya perlu meninggalkan lemak trans, yang digunakan untuk membuat pelbagai pengganti untuk minyak semulajadi (produk penyebaran yang disebut, mentega tiruan murah). Juga, minyak ini sering digunakan untuk membuat pelbagai muffin, kek, kue, untuk membuat pastri.

Semak semula diet anda dan elakkan makanan dengan GI yang tinggi. Produk tersebut secara dramatik meningkatkan kandungan gula dalam darah, yang meningkatkan sintesis insulin. Dan ini adalah cara langsung untuk pembentukan lemak yang berlebihan di pinggang.

Cuba meminimumkan pengambilan minuman beralkohol. Intinya bukanlah kandungan kalori alkohol, tetapi dalam makanan ringan yang kita makan tanpa ukuran, "di dada."

Gantikan roti putih biasa dengan barang-barang yang dipanggang. Masukkan makanan diet anda yang tinggi serat untuk membersihkan usus.

Lupakan kudapan buruk dalam bentuk sandwic dengan sosej berlemak. Kacang-kacangan, buah-buahan kering, buah-buahan sitrus, sayur-sayuran mentah dan buah-buahan adalah alternatif yang sangat diperlukan untuk sandwic berbahaya.

Dan yang paling penting - mengambil masa untuk melakukan senaman fizikal secara teratur. Perkara yang paling tidak menyenangkan ialah squats, torso atau swing press tidak begitu berkesan untuk membakar tisu lemak dalaman.


Hanya aktiviti fizikal yang aktif boleh membakar lemak pendengaran, iaitu berjalan, berenang, berbasikal, bermain bola sepak, tenis.

Musuh utama lemak dalaman adalah aktiviti. Pindah lebih banyak, ikuti peraturan pemakanan sihat dan lemak akan mencairkan dari hari ke hari seperti es krim pada hari musim panas. yang diterbitkan oleh econet.ru.

Sekiranya anda mempunyai sebarang soalan, tanyakan di sini.

http://econet.ru/articles/184138-vistseralnyy-zhir-kak-izbavitsya-ot-vnutrennego-zhira

Bagaimana untuk membuang lemak mendalam pada wanita dan lelaki

Pada manusia, terdapat beberapa jenis lemak. Mereka berbeza dalam prinsip pembentukan, pengumpulan dan pembakaran. Salah satu varieti adalah lemak visceral, tidak mudah untuk menyingkirkannya. Kadang-kadang diet atau latihan tidak membawa hasil yang diinginkan. Walau bagaimanapun, adalah mungkin untuk melawan pengumpulan lemak walaupun di rumah.

Apakah lemak visceral

Bercakap tentang lemak mendalam, merujuk kepada pengumpulan berlebihan tisu adiposa pada organ dalaman rongga perut. Kehadirannya berfungsi sebagai isyarat yang membimbangkan untuk kemerosotan semua sistem aktiviti penting. Lemak dalaman berkumpul secara beransur-ansur kerana penggunaan makanan berbahaya, tekanan berterusan. Jumlah normal lemak perut diperlukan untuk badan, kerana ia melakukan fungsi berikut:

  • mengekalkan suhu badan;
  • menyediakan tubuh dengan tenaga untuk kehidupan normal;
  • melindungi organ dalaman dari kerosakan mekanikal.

Kehadiran lemak berlebihan yang berlebihan menjejaskan keadaan orang itu. Ini mempunyai akibat berikut untuk tubuh:

  • Meningkatkan tekanan darah. Lemak perut mensintesis asid berbahaya, yang kemudiannya diproses oleh hati ke dalam kolesterol yang tidak baik. Yang terakhir adalah ancaman kepada keadaan saluran darah, menimbulkan perkembangan aterosklerosis.
  • Pelanggaran hati, hati, usus.
  • Kegagalan hormon.
  • Reaksi negatif terhadap insulin. Kepekaan badan terhadap hormon ini menurun, sebab itu beberapa proses biokimia dipicu. Akibatnya, mereka boleh membangunkan diabetes jenis 2, penyakit koronari, kegagalan buah pinggang, kanser.

Cara untuk membuang lemak penderita dari abdomen

Untuk menghilangkan lemak mendalam pada lelaki dan wanita, pendekatan bersepadu diperlukan. Kunci untuk menghapuskan lemak dalaman secara berkesan adalah satu set aktiviti berikut:

  • usus dan pembersihan hati;
  • pemakanan seimbang;
  • latihan;
  • urut;
  • pengambilan dadah;
  • kaedah rakyat.

Pembersihan usus dan hati

Satu langkah penting yang akan membantu membuang lemak dalaman adalah membersihkan usus dan hati. Hakikatnya adalah terdapat bahan-bahan berbahaya yang terkumpul. Dari mereka, tubuh dan melindungi organ-organ dalaman pembentukan lemak. Pembersihan bukan sahaja membantu menghilangkan produk kerosakan, tetapi juga mempunyai kesan positif pada keadaan kulit. Kaedah pembersihan seperti ini boleh didapati: persediaan farmaseutikal, persediaan herba, enema. Pada masa yang sama, tidak berguna untuk menyalahgunakan prosedur pemurnian, kerana bahan berguna, seperti mikroflora usus, dicuci keluar dari tubuh bersama-sama dengan bahan berbahaya.

Kuasa

Kesilapan utama orang yang berniat untuk mengeluarkan lemak mendalam, adalah kelaparan yang melampau. Ramai yang percaya bahawa dengan cara ini, anda boleh menyingkirkannya dengan pantas dan ini pada asasnya salah. Disebabkan defisit kalori yang berlebihan, karbohidrat, kadar metabolisme menurun, yang hanya melambatkan penurunan berat badan. Puasa badan menganggap sebagai tekanan dan mula lebih banyak menyimpan dengan lemak, ditumbuhi lapisan mendatar. Untuk mengeluarkan lemak dalaman adalah disyorkan untuk mematuhi prinsip pemakanan berikut:

  1. Hitung dan mematuhi norma kalori individu dan keseimbangan protein, lemak, karbohidrat (KBIL). Ini boleh dilakukan mengikut formula Harris-Benedict atau dengan bantuan aplikasi mudah alih khas. Penunjuk ini bergantung kepada umur, ketinggian, berat semasa dan tahap aktiviti fizikal. Ia memaparkan jumlah kalori (tenaga), yang diperlukan bagi seseorang untuk memastikan fungsi normal.
  2. Makan fraksional. Bahagikan keseluruhan jumlah makanan (yang sesuai dengan kalori harian) untuk 5-6 majlis, 3 hidangan utama dan 2-3 makanan ringan. Kaedah ini membantu mengekalkan rasa kenyang sepanjang hari, yang menyelamatkan diri dari kerosakan. Walaupun kaedah ini mengurangkan jumlah perut, dengan itu mengurangkan jumlah makanan yang digunakan dan akibatnya badan kehilangan berat badan.
  3. Hidangan terakhir harus 3-4 jam sebelum tidur. Jika anda tertidur dengan sedikit rasa lapar, maka pemisahan lemak akan meningkat pada waktu malam.
  4. Makan karbohidrat sebelum pukul 16:00. Pada waktu pagi, badan memerlukan tenaga, yang menyediakan karbohidrat. Adalah lebih baik untuk memberi keutamaan untuk melambatkan karbohidrat, contohnya, bijirin, sayur-sayuran berkanji, buah-buahan bukan gula. Pada separuh kedua hari, aktiviti organisme berkurang, dan semua yang dimakan pada waktu yang lain kemungkinan besar akan didepositkan dalam bentuk lapisan abdomen. Pada waktu makan malam, disyorkan untuk makan sedikit protein (daging rendah lemak, ikan, produk tenusu, telur) dengan gabungan serat (sayur-sayuran segar atau dengan rawatan haba minimum).
  5. Berikan rokok dan minuman keras. Tembakau mengganggu fungsi normal paru-paru, yang menjadikannya sukar untuk aktiviti fizikal, sukan. Alkohol melambatkan proses metabolik, di samping itu, tinggi kalori.
  6. Menghapuskan makanan segera dan pastri daripada diet. Makanan yang berbahaya mengandungi sejumlah besar kalori dan karbohidrat yang cepat (kosong).
  7. Sediakan sarapan pagi selalu. Dibuktikan bahawa sarapan yang sihat menyelamatkan seseorang daripada makan malam sepanjang hari.
  8. Cuba makan pada masa yang sama. Teknik ini akan meningkatkan proses pencernaan, dalam kes ini, badan akan lebih mudah untuk mengatasi makanan masuk.
  9. Perhatikan rejim air. Air mempercepat metabolisme, memastikan fungsi normal semua organ dan sistem aktiviti penting. Membangunkan kebiasaan minum 1.5-2 liter air tidak berkarbonat tulen sehari.
  10. Jangan mengabaikan tidur. Istirahat malam kurang daripada 5 jam memberi kesan buruk kepada kesihatan. Cuba untuk kekal sehingga jam 12 malam, pada masa ini kepekatan hormon tidur melatonin adalah maksimum. Cuti 6-8 jam yang berkualiti.

Latihan

Ramai yang masih tersilap percaya bahawa terdapat latihan untuk pembakaran lemak tempatan, tetapi mitos ini telah lama dibantah. Badan kehilangan berat di tempat-tempat di mana ia "tidak menguntungkan" untuk menyimpan rizab lemak. Ia terbukti bahawa badan kehilangan berat badan dari atas ke bawah. Bagaimana untuk membuang lemak secara mendalam dengan senaman? Terdapat beberapa teknik yang melibatkan kerja-kerja otot rahim di bahagian perut, yang menggalakkan pembakaran lapisan viseral, tetapi jangan lupa bahawa tubuh perlu dilakukan secara merata. Latihan popular dan berkesan untuk lemak mendalam:

  1. Twisting (lurus dan serong). Berbaring di lantai, tikar pra-katil untuk belajar, bengkokkan lutut anda. Letakkan tangan anda di belakang kepala atau langgar dada anda. Mulailah perlahan-lahan merobek bilah bahu di luar lantai tanpa melibatkan leher, belakang belakang. Mengangkat hanya dilakukan oleh otot-otot akhbar. Untuk bersenam serong melakukan pendakian ke sebelah kanan dan kiri. Untuk satu pendekatan, 20 pengulangan akan mencukupi, dari masa ke masa, meningkatkan bilangan pendekatan.
  2. Planck. Ambil penekanan pada lengan lurus atau siku yang bengkok. Stoking disatukan dengan selamat di atas lantai. Mengedarkan beban secara merata ke seluruh badan. Ia sepatutnya sebagai garis lurus, tanpa pesongan pada tulang belakang serviks dan lumbar. Pegang kedudukan ini sekurang-kurangnya selama 15 saat. Secara beransur-ansur menambah masa yang dihabiskan di bar hingga 40 saat atau 1 minit. Latihan ini berfungsi dengan sempurna di bahagian abdomen, punggung, bisep.
  3. Basikal. Berbaring di belakang anda, sedikit merobek bilah bahu dari lantai. Pegang kepala untuk mengekalkan keseimbangan. Putar kaki anda seolah-olah anda mengayuh basikal. Latihan melibatkan bahagian bawah akhbar, membantu menghilangkan lemak pada organ dalaman di kawasan ini.
http://allslim.ru/1106-kak-ubrat-vistseralnyiy-jir.html

Lemak pada keberanian

Lemak dalaman penuh dengan bahaya yang lebih besar daripada lemak subkutan. Serangan ini juga dikenali sebagai lemak visceral. Ia berkumpul di rongga perut di kawasan ginjal, usus, menyelubungi hampir semua organ dalaman dan mengetuk kerja badan. Sekiranya lemak subkutaneus lebih estetik negatif, maka lemak penderita boleh menyebabkan kerosakan kesihatan yang ketara.

Apakah latihan yang akan membantu menghilangkan lemak dalaman?

Lemak dalaman menyumbang kepada kemerosotan dan kemerosotan penyakit seperti aterosklerosis, demensia, kanser, penyakit rektum, tekanan darah tinggi, serta strok dan diabetes jenis kedua.

Pemakanan memainkan peranan besar dalam pembentukan lemak ini. Tabiat makanan menyumbang kepada pengumpulan stok pada paras pinggang. Orang yang menjaga kesihatan dan kecantikan mereka harus mengelakkan makan lemak mudah, yang banyak terdapat dalam kuih, marjerin, dan minyak, hidrogenasi - termasuk, termasuk buah-buahan, sayur-sayuran dan produk bukan lemak dalam menu mereka.

Tetapi satu diet tidak dapat ditangani. Kebanyakan semua lemak dalaman suka berbaring di sofa atau duduk di kerusi pejabat. Kemenangan penuh memerlukan tenaga fizikal yang berterusan. Dan, seperti yang ditunjukkan oleh kajian, yang terbaik dalam perjuangan ini adalah senaman aerobik, para pemimpinnya yang berlari, berenang, tenis, berbasikal, bermain ski, berski, snowboarding dan hanya berjalan-jalan yang sengit.


Prasyarat adalah pernafasan yang betul. Lagipun, oksigen membolehkan lemak memecah di bawah pengaruh tenaga fizikal. Akses kepada peralatan kardiovaskular adalah penyelesaian yang sempurna. Latihan harian 10-20 minit pada basikal senaman akan mempercepatkan metabolisme, dan membantu memandu jumlah lemak dalaman yang diperlukan.

Untuk rujukan: peralatan kardiovaskular termasuk basikal latihan, stepper, treadmill, cross-trainer elips, simulator mendayung, basikal latihan manual - ergometer manual, dan pendaki batu.

Sekiranya tidak ada simulator, kecergasan aerobik atau tarian akan membantu.

  1. Berjalan di tempat kejadian. Latihan seperti ini boleh mengurangkan lemak mendalam. Anda perlu berlari untuk masa yang lama, dari 20 minit. Sekurang-kurangnya 3-4 kali seminggu.
  2. Melompat di tempat atau melompat tali. Ini juga merupakan beban kardio. Pendekatan 3-4 cukup untuk 5-7 minit. Rahsia untuk kehilangan berat badan dengan senaman ini adalah tempoh dan keamatan yang rendah.
  3. Badminton, tenis dan semua jenis permainan luaran, termasuk bola keranjang dan bola sepak. Mereka menyumbang kepada penurunan berat badan. Jika anda bermain 2-3 kali seminggu, maka tidak kurang daripada 40-60 minit sehari.

Untuk menghilangkan lemak dalaman di pinggang, sebagai tambahan kepada segala-galanya, anda perlu menambah senaman perut, mereka akan menguatkan otot perut. Rahsia untuk menyingkirkan lemak dalaman adalah pelbagai latihan sedemikian.

Selain membakar lemak, banyak tenaga pengajar memberi nasihat untuk memanaskan kawasan yang dikehendaki. Oleh itu, kadang-kadang ia akan menjadi lebih berkesan untuk mengayunkan akhbar itu dalam sweater hangat atau tali pinggang anjing anjing.

Latihan terbaik untuk mengurangkan lemak dalaman

  • Akhbar klasik
    Kedudukan permulaan: berbaring di belakang, lengan bengkok di siku, ditutup dengan kunci di belakang kepala anda. Kaki bengkok di lutut, kaki di atas lantai. Berbaring di belakang anda, angkat bahagian atas badan anda dan sentuh lutut anda. Ia perlu memulakan senaman ini dari 10 kali sehari, 4 kali seminggu.
  • Tekan sebaliknya
    Kedudukan permulaan: taraf. Kaki lurus perlu dibangkitkan kepada pembentukan sudut tepat di antara mereka dan badan. Latihan ini akan menjadi ideal jika jari kaki menyentuh lantai di belakang kepala. Berikut adalah gim! Untuk bermula, cukup 10 kali sehari, 3-4 kali seminggu.
  • Mengangkat badan dengan berpusing
    Kedudukan bermula: berbaring di belakang anda, lengan bengkok di belakang kepala anda, dan kaki anda di lutut. Kaki di atas lantai. Latihan yang sama pada akhbar hanya di hujung siku kiri menyangkut lutut kanan. Dan dalam pendekatan seterusnya, siku kanan menyentuh lutut kiri. Kadar harian kira-kira 20-30 kali sehari. 3 kali seminggu.
  • Tekan dua kali
    Senaman yang lebih sukar. Kedudukan permulaan: berbaring di atas lantai, tangan di belakang kepala dalam kunci, dan kaki bengkok di lutut. Untuk melakukan senaman, anda perlu mengetatkan kaki dan mengangkat badan, menyentuh siku ke lutut. Oleh itu, sokongan hanya jatuh pada pinggang. Dalam kedudukan ini, otot-otot perut tidak mendapat rehat yang cukup, dan dengan itu menjadi lebih cepat letih. Oleh itu keberkesanan latihan yang lebih besar. Ia akan cukup 10-15 kali sehari, 2-3 kali seminggu.
  • Mengubah kaki dari kedudukan terdedah
    Kedudukan permulaan: kaki belakang dinaikkan pada sudut 90? Selalunya condongkan kaki pertama ke kiri, kemudian ke kanan. Pada masa yang sama cuba menyentuh lantai dengan kaki anda. Latihan ini melibatkan otot perut sisi dan membantu menghilangkan sisi. Kadar harian - 20 kali sehari. Hampir semua latihan abdomen boleh dilakukan setiap hari. Tetapi frekuensi optimum dianggap 3-4 kali seminggu.

Selepas sebulan melakukan senaman, anda boleh meningkatkan intensiti senaman anda sebanyak satu setengah kali.


Semua latihan perlu dijalankan secara beransur-ansur, secara beransur-ansur meningkatkan beban. Dan latihan kekuatan - seperti akhbar - ganti dengan latihan aerobik.

Dengan cadangan mudah ini, anda boleh mengatasi dengan mudah walaupun deposit lemak dalaman yang paling sukar.

Sekiranya anda suka artikel kami dan fikirkan apa-apa, kongsi dengan kami. Sangat penting bagi kita untuk mengetahui pendapat anda!

http://www.colady.ru/luchshie-uprazhneniya-pomogayushhie-izbavitsya-ot-vnutrennego-zhira.html

Bagaimana untuk membuang lemak visceral dari abdomen?

Pernahkah anda mencuba semua cara untuk memerangi obesiti di bahagian perut, adakah semua latihan yang sympaty.net disyorkan di sini, dan perutnya tetap di tempatnya? Jadi, anda telah terkumpul bukan sahaja lemak subkutan, tetapi juga lemak mendalam - dalaman.

Tapak wanita "Cantik dan Berjaya" akan memberitahu anda di mana deposit lemak dalaman tersembunyi dan bagaimana anda boleh menyingkirkannya.

Mengapa badan memerlukan lemak mendalam?

Lemak yang terkumpul di bawah kulit dan di sekeliling organ dalaman, kita perlu bertahan - mereka membantu tubuh bertahan kelaparan dan sejuk. Perkara utama adalah bahawa deposit lemak tidak terkumpul berlebihan, jika tidak ia akan mula menyelesaikan bukan sahaja di bawah kulit, tetapi juga di omentum, mengelilingi organ-organ dalaman.

Lemak ini dipanggil dalaman atau viser. Bagaimanakah ia terbentuk di dalam badan?

Kelenjar itu adalah selimut lemak - kali ganda. Satu pinggirnya dilekatkan pada perut dan menggantungkan organ-organ dalaman. Lemak dalaman menetap pada kotak pemadat dan, seperti mainan Krismas-pokok yang dibalut dengan kertas untuk simpanan yang lebih baik, mula menyelubungi organ-organ dalaman.

Apakah "pembungkusan" ini diberikan kepada tubuh kita?

  1. Pertama, lemak mendalam memanaskan organ-organ dalaman.
  2. Kedua, ia membuat bantal lembut di sekitar organ-organ, yang membuat mereka berada di kedudukan yang betul.
  3. Ketiga, lemak visceral melembutkan gegaran organ-organ dalaman apabila kita bergerak.

Iaitu, penggunaan lemak visceral untuk organ-organ dalaman adalah besar - ia melindungi mereka.

Bagi tubuh, adalah penting bahawa jumlah lemak penderita adalah normal, iaitu 10% daripada semua pengumpulan lemak dalam tubuh, 90% kepunyaan lemak subkutan.

  • Sekiranya terdapat kekurangan lemak dalaman, walaupun tekanan intra-perut kecil (semasa bersin, batuk) boleh menyebabkan prolaps buah pinggang, hati, limpa, usus, pundi hempedu.
  • Dalam kes ini, lebihan lemak dalaman tidak kurang berbahaya daripada kekurangannya. Bayangkan bagaimana organ-organ dalaman yang ditekan dari semua sisi oleh lemak dapat dirasakan? Jika hanya perut kendur yang menimbulkan masalah, maka hati, hati, limpa secara harfiah akan mati lemas di dalam lemak dalaman, dan darah "memakan" pada lemak yang telah bocor ke dalam aliran darah. Oleh itu, peningkatan kolesterol, serangan jantung, sesak nafas, tekanan darah tinggi, diabetes dan penyakit lain.

Berapa banyak lemak pendengaran yang saya ada?

Sebelum anda mencari cara untuk menghilangkan lemak mendalam, anda perlu memutuskan sama ada anda mempunyai lebihan? Ada beberapa cara yang membantu mengetahui sama ada lemak visceral anda adalah normal atau berlebihan.

Kaedah yang paling boleh dipercayai adalah pemeriksaan dengan pengimejan resonans magnetik. Dalam gambar-gambar akan kelihatan tempat pengumpulan lemak visceral.

Tetapi tidak banyak di kalangan kita yang akan menjalankan MRI untuk mengetahui tentang jumlah lemak mendalam pada organ. Kami memerlukan cara yang lebih mudah untuk membantu menentukan kadar lemak mendalam (dalaman).

Skala Analyzer Khas

Anda boleh mengukur jumlah lemak viser dengan bantuan skala khas, yang sering dipasang di kelab kecergasan profesional. Satu sistem berat berat membolehkan anda mengukur berat badan dan mengira berapa banyak lemak yang dimiliki oleh dalaman.

"Lifebuoy" di pinggang

Sekiranya pinggang anda adalah yang pertama untuk melihat penampilan berat berlebihan, ini mungkin menunjukkan bahawa anda mempunyai lemak mendalam di omentum. Dia mula meletakkan tekanan pada rongga perut, perut longgar muncul, dan kakinya tetap nipis.

Sebaik sahaja anda menjalani diet, lilitan pinggang segera berkurangan, dan berat badan tetap ada. Anda kehilangan lemak subkutan, sementara pendengarannya kuat pada organ dalaman.

Pada lelaki, lemak perut viseralal berkumpul lebih cepat daripada pada wanita, tetapi mereka kehilangan lebih baik daripada wanita. Satu "perut bir" yang ketara pada lelaki adalah tanda yang jelas yang mengatakan bahawa organ-organ itu diselubungi lemak.

Sebaik sahaja seorang lelaki mula berjuang dengan berat badan yang berlebihan, lemak visceral membebaskan organ dalamannya, dan berat menurun, jumlahnya sedikit berbeza.

Pemeriksaan visual: epal atau pir?

Adakah angka anda kelihatan seperti epal? Belly bulging ke hadapan? Anda berisiko. Lakukan ujian tambahan yang akan membantu menentukan berapa banyak lemak di organ dalaman anda.

Di kebanyakan wanita, bentuknya menyerupai pir. Sebahagian besar pengumpulan lemak diagihkan pada paha, punggung, sebahagiannya menetap di perut. Dalam hal ini, peranannya dimainkan oleh estrogen hormon wanita, yang menghalang lemak daripada terkumpul di bahagian abdomen.

Tetapi dengan obesiti, jumlah lemak visceral meningkat walaupun pada wanita dengan jenis pir - estrogen tidak dapat menampung tugasnya. Adalah penting untuk memantau indeks jisim badan anda (BMI).

BMI 25 berfungsi sebagai loceng pertama yang anda mempunyai lemak penderita tambahan, dan skor 30 menunjukkan bahawa anda sudah perlu melakukan upaya untuk membuang lemak dalaman.

Wanita berlebihan dan gemuk perlu tahu bagaimana untuk membuang lemak penderita.

Untuk menentukan jumlah lemak dalaman yang berlebihan, anda boleh menggunakan ujian mudah.

  1. Ukur pinggang.
  2. Ukur pinggul.
  3. Kami membahagikan saiz pinggang dengan saiz pinggul.

Bagi wanita, kadar lemak visceral adalah sehingga 0.88, untuk lelaki - sehingga 0.94.

Sebagai contoh, pinggang anda adalah 76 cm, pinggul - 100 cm. 76 kita bahagikan dengan 100, kita dapat 0.76. Dalam keadaan normal. Jika angka di atas 0.88, anda berisiko dan anda perlu mencari cara untuk menghilangkan lemak mendalam.

Sudah tentu, kaedah ini tidak begitu tepat, tetapi jika penunjuknya jauh lebih tinggi daripada biasa, maka masalahnya ada.

Kolam renang

Satu lagi cara untuk mengetahui berapa banyak lemak ketara yang terkumpul di dalam badan adalah sesuai untuk mereka yang mempunyai peluang untuk melawat kolam renang.

  1. Kami berbaring di belakang dengan asterisk.
  2. Exhale.
  3. Kami sedang menunggu.
  • Sekiranya anda pergi ke bawah dengan serta-merta - anda tidak mempunyai kelebihan lemak viser.
  • Mula menyelam dalam 30-40 saat? Jumlah lemak mendalam yang anda ada adalah normal.
  • Dengan cara ini, jika suami anda juga memutuskan untuk mengambil ujian dengan anda dan mula tenggelam ke dalam air pada detik ke-15, maka dia juga tidak mempunyai lemak berlebihan. Bagi lelaki, kadar lemak penderita lebih tinggi daripada wanita.
  • Sekiranya anda memegang seperti terapung dan perlahan-lahan tenggelam ke dalam air atau tidak tenggelam sama sekali, maka anda perlu mengganggu anda - organ anda dikelilingi oleh lemak penderita yang membuat anda bertahan. Anda perlu membiasakan diri dengan cadangan asas bagaimana untuk membuang lemak mendalam.

Perjuangan bersepadu

Untuk menghilangkan lemak visceral di perut tidak begitu mudah bagi lelaki dan wanita. Pendekatan untuk menyelesaikan masalah mestilah menyeluruh.

  1. Jangan makan makanan. Diet, seperti yang telah kita sebutkan pada sympaty.net lebih dari sekali, adalah tekanan untuk badan anda, yang memberikan isyarat bahawa masa-masa sukar akan datang dan ia adalah masa untuk menyimpan lemak. Ia adalah lemak dalaman mula berkumpul pada organ-organ di tempat pertama.
  2. Pastikan untuk mengimbangi pemakanan anda. Mengurangkan atau menghilangkan karbohidrat kompleks dari diet. Tambah makanan kaya kromium untuk diet anda. Ia membantu karbohidrat untuk menembusi sel-sel badan untuk kerosakan lanjut, dan tidak menetap di dinding luarnya dalam bentuk lemak. Dengan kekurangan kromium, orang yang nipis dapat melihat perut yang kendur. Oleh itu, ragi buih, hati lembu, bubur barli, produk bijirin, cendawan, dan kacang hijau harus dimasukkan dalam diet mereka yang memutuskan untuk melawan lemak penderita.
  3. Luangkan pembersihan hati dan usus. Mana-mana kaedah yang sesuai - membersihkan enema, yuran farmasi. Dengan bantuan prosedur pembersihan, anda akan menyimpulkan produk penguraian dari badan. Penyalahgunaan prosedur pembersihan tidak disyorkan. Jangan lupa bahawa anda boleh membasuh mikroflora usus.
  4. Pastikan anda menggunakan sekurang-kurangnya 1.5 liter air tulen setiap hari.
  5. Elakkan kejutan saraf. Sebaik sahaja anda mula mendapat saraf, isyarat otak - masa-masa sukar akan datang, anda perlu menyimpan lemak untuk mendapatkan sumber tenaga tambahan pada masa hadapan. Lemak visceral mula terkumpul di omentum, yang kemudiannya menghamburkan pinggang.
  6. Mereka yang mencari cara untuk membuang lemak mendalam pada perut dengan bantuan senaman, anda perlu tahu bahawa mengayunkan akhbar, membongkok dan berjongkok tidak akan menyelamatkan keadaan. Latihan sedemikian akan membantu menghilangkan lemak subkutan, tetapi tidak dalaman. Hanya sukan aktif yang membantu menghilangkan lemak mendalam: berjalan (berjalan kaki Nordic), berjoging, berbasikal, berenang, tenis, bola sepak, serta badan yang melenturkan. Selain itu, beban kardio perlu berlangsung sekurang-kurangnya 40 minit, kerana hanya selepas 20 minit di dalam badan mula membakar lemak.

Jika anda tidak mempunyai masalah dengan kerja sistem endokrin, lemak visceral akan hilang dengan subcutaneous, apabila anda menurunkan berat badan, menggabungkan prinsip pemakanan yang betul dan aktiviti fizikal.

http://www.sympaty.net/20150907/visceralnyj-zhir/

Baca Lebih Lanjut Mengenai Herba Yang Berguna