Jawapan kepada sebarang pertanyaan

Utama Teh

Jawapan kepada sebarang pertanyaan

Berjuta-juta orang mengalami kelebihan berat badan dan mengalami kekurangannya. Persoalan utama yang kedua bertanya kepada diri sendiri adalah lebih baik untuk makan untuk mendapatkan berat badan? Adalah dipercayai bahawa untuk meningkatkan berat badan anda perlu mengambil lebih banyak pemakanan daripada biasa. Orang lain percaya bahawa sebaliknya harus ditegah.

Kedua-dua yang pertama dan yang kedua adalah betul dan salah pada masa yang sama. Dalam mengejar kilogram, orang mengambil segala-galanya dan tidak ada apa-apa. Ia tidak bergantung kepada jumlah makanan yang dimakan, tetapi pada elemen tertentu dalam diet.

Faktor penurunan berat badan

Pada mulanya adalah perlu untuk menganalisis sebab-sebab kekurangan berat badan. Terdapat beberapa daripada mereka, anda boleh mengedarkannya seperti ini:

Kecenderungan genetik. Sekiranya saudara-mara adalah asthenik, maka tubuh seseorang mungkin mempunyai badan yang kurus.
Disfungsi tiroid, sebab utama. Adalah perlu untuk berunding dengan pakar endokrin doktor.
Gangguan dalam sistem pencernaan. Dia adalah salah satu sebab utama. Artikel ini akan membincangkan alasan ini. Dia adalah kunci
Penyakit. Mereka perlu dirawat tanpa melakukan ini, seseorang itu menjadi berisiko. Ini adalah bahaya besar kepada badan. Kadang-kadang kelewatan boleh membawa maut jika seseorang telah mendapat jangkitan atau mempunyai kanser.
Penuaan, walaupun faktor penting, mempunyai sedikit kesan pada berat badan keseluruhan.

Apa lagi yang tidak boleh dimakan?

Dalam mengejar kenaikan berat badan, orang sering melakukan perkara-perkara bodoh. Memakan segala-galanya dan sering melalui kekerasan. Agar tidak membahayakan tubuh anda, anda perlu tahu apa produk yang lebih baik tidak digunakan untuk meningkatkan tahap berat badan. Penggunaan mereka harus diminimumkan:

Buah-Buahan. Ia mungkin kelihatan aneh, tetapi begitu. Makan buah menghasilkan peningkatan tahap antioksidan. Buah mempunyai tahap air yang tinggi, yang akan menetap di dalam perut, dan juga mempunyai kandungan kalori yang tinggi. Ia penuh dengan obesiti.
Ikan putih Dia mempunyai protein, tetapi hampir tiada kalori, jadi dia tidak dapat menaikkan berat badan. Ikan ini lebih sesuai untuk diet apabila anda perlu mengelakkan mengambil sejumlah besar karbohidrat.
Yogurt rendah lemak. Ia tidak membantu, ia hanya dari 50 hingga 100 kilokalori setiap 100g, dan ini sangat sedikit. Selain rasa, tidak ada manfaat daripadanya.
Roti Penggunaannya mesti dikurangkan, kerana dalam sekeping roti tidak lebih daripada 80 kalori, ia agak kecil. Untuk mendapatkannya dalam kuantiti yang betul, anda perlu makan sekurang-kurangnya sepotong roti putih sehari, yang agak sukar dilakukan.

Lima belas makanan untuk mendapatkan berat badan

Apa yang anda perlukan untuk belajar mendapatkan pound baru dan mendapatkan tubuh yang kuat dan sihat? Terdapat sejumlah makanan yang kaya dengan kalori dan pasti akan membantu menyelesaikan masalah kekurangan berat badan.

Sehingga 3000 kalori perlu dimakan setiap hari. Produk-produk ini harus diberikan keutamaan awal:

Ikan salmon. Ia adalah sumber yang kaya dengan vitamin, asid lemak, makanan yang baik untuk merekrut kilo baru.

Buah kering. Mereka mempunyai banyak jisim tinggi kalori dan membantu menyelesaikan masalah air berlebihan dalam badan. Buah-buahan kering mempunyai 10 kali lebih banyak nutrien daripada yang segar, mereka boleh dibakar dalam pai dan digunakan sebagai sarapan pagi atau makan tengah hari.
Butter. Produk yang sangat berguna dengan kandungan kalori yang tinggi, bersama dengan roti biasa, lebih bermanfaat daripada hanya memakan roti kering.
Telur Mereka mengandungi zink, thiamine, fosforus, kalsium dan banyak unsur berguna lain. Anda boleh menggunakannya beberapa kali sehari.
Keju kotej. Di dalamnya, tidak seperti yogurt, dua kali lebih banyak unsur berguna. Produk ini hanya sesuai untuk menyelesaikan masalah berat badan. Campuran dengan mentega kacang, dibakar dalam croissant, ia memberikan sehingga 500 kcal.
High Carb Cocktails. Sebagai peraturan, buat sendiri. Cara membuat campuran seperti: tiga liter susu, dua cawan susu tepung dan 50 gram protein. Anda boleh meletakkan ais krim untuk rasa yang lebih baik. Kemudian campurkan dengan teliti dengan mixer dan letakkan di dalam peti sejuk. Makan selepas kuasa utama, sebagai suplemen.
Kacang Sangat berfaedah, menghalang air berlebihan. Almond, kacang, walnut - sesuai untuk menu berkhasiat.
Alpukat Kilang mahal tetapi sangat berguna. Boleh digunakan dengan plum dan kismis. Kombinasi produk ini mengandungi sehingga 800 kalori setiap hidangan, serta banyak unsur-unsur surih dan vitamin penting.
Jerit Ia berguna untuk pertumbuhan jisim otot, bukan hanya protein, tetapi juga pelbagai jenis bahan yang mengiringi pertumbuhan otot.
Omelet dengan aditif. Makanan berkalori tinggi yang berinteraksi dengan baik dengan protein. Adalah lebih baik untuk makan pada waktu pagi, pada waktu makan siang yang melampau.
Salad dengan minyak zaitun. Sayur-sayuran itu sendiri tidak banyak memberi manfaat, tetapi jika anda mencampurkannya dengan minyak sayuran, campuran terbentuk yang menggalakkan peningkatan pertumbuhan badan.
Coklat Tetapi jangan menyalahgunakannya, kerana ia mengandungi banyak gula. Tidak melebihi 100 gram. setiap hari.
Gula-gula Pertama sekali, "Susu Burung", mereka mengandungi sebilangan besar elemen berguna.
Salo. Produk kalori paling tinggi yang mencapai sehingga 900. Tetapi penggunaan sejumlah besar lemak membawa beban besar pada pencernaan. Ia perlu tidak melebihi 100 gram sehari.
Daging babi dan sosis salai. Adalah dinasihatkan untuk makan produk salai.
Keju Jenis keras dan lembut. Anda tidak boleh memakan keju yang diproses, kerana ia mengandungi banyak bahan tambahan tiruan, rasa.

Lebih banyak mengenai kesilapan pemakanan

Untuk membantu diet untuk menaikkan berat badan, anda memerlukan senarai produk yang tidak harus anda makan bersama dengan makanan berkalori tinggi. Makan boleh menafikan keuntungan berat badan anda:

Makan lebih banyak protein untuk sarapan pagi. Hakikatnya ialah pada waktu malam kadar gula dalam darah jatuh, jadi pada karbohidrat pagi jatuh langsung ke dalam deposit lemak pada perut, dan bukannya massa otot.
Minum karbohidrat selepas latihan sukan. Anda tidak boleh makan buah atau mengambil minuman tenaga selepas melakukan senaman fizikal. Ia membunuh selera makan selama berjam-jam. Adalah lebih baik untuk segera pergi dan makan makanan biasa.
Penolakan protein. Ramai menganggap mereka steroid, tetapi sebenarnya tidak ada bahaya dari mereka. Protein bertindak secara positif terhadap pertumbuhan jisim otot, menyediakan caj yang diperlukan untuk latihan dan dengan cepat menambah bekalan protein.
Tiga kali sehari. Doktor percaya bahawa makan 3 kali sehari tidak akan membawa kepada apa-apa yang baik. Lebih baik membahagikan diet harian ke dalam 5-6 majlis.

Mengenai makanan dan saraf

Adalah sangat penting untuk mengetahui bahawa gangguan sistem saraf boleh menafikan semua percubaan untuk meluruskan keadaan dengan lebih baik. Melawan obesiti dan kekurangan berat badan sering dikaitkan dengan sifat orang:

Choleric. Terlalu aktif, orang sedemikian sukar untuk mendapatkan berat badan. Mereka sangat impulsif dan mudah marah, mengabaikan pemakanan. Orang-orang nipis lebih kerap berlaku di kalangan orang-orang choler.
Melancholic. Mereka juga terdedah kepada penipisan, tetapi dengan mengorbankan sistem saraf yang lemah. Mereka sering tertekan, bergantung kepada faktor luaran.
Lelaki Sanguine. Sebagai peraturan, lebih kuat terletak pada tubuh yang kuat dan hanya penyakit yang dapat mencegahnya.
Phlegmatic. Mereka terletak agak untuk kenyang, saraf seimbang, dalam fisiologi perlambatan metabolisme sering diperhatikan.

Tetapi jangan berfikir bahawa jenis ciri menentukan segala-galanya. Seseorang perlu meletakkan di hadapannya satu soalan yang mudah, apa yang perlu anda makan untuk mendapatkan berat badan, dan mencari jawapan kepadanya. Kekuatan semua orang untuk mengatasi kelemahan mereka dan melakukan yang terbaik untuk diri mereka sendiri.

Video: produk berat badan

Selanjutnya pada video, bina badan terkenal Boris Denisov akan memberitahu anda bagaimana untuk mendapatkan berat badan dengan cepat, apa makanan yang anda perlu makan untuk ini:

http://1-kak.ru/29-chto-nuzhno-est-chtoby-nabrat-ves.html

Bagaimana untuk mendapatkan berat badan lelaki dan perempuan

Ada yang mencari cara untuk menurunkan berat badan, yang lain memerlukan diet untuk mendapatkan berat badan. Orang sebegini dipanggil ectomorphs. Anda boleh menyelesaikan masalah ini dengan beberapa cara, tetapi anda perlu mendekati dengan cara yang komprehensif - untuk bermain sukan, untuk membuat menu dengan betul. Malah sebelum anda menjalani diet, adalah penting untuk diperiksa dan untuk menghapuskan masalah kesihatan, jika ada.

Pemakanan untuk penambahan berat badan

Pendekatan yang betul untuk makanan adalah asas untuk penambahan berat badan ectomorphs. Anda tidak perlu makan segalanya tanpa berfikir, mendapatkan kalori. Adalah penting untuk makan lebih banyak makanan sihat dan membina diet anda. Peraturan:

Buat lebihan kalori. Setiap hari anda perlu makan lebih dari semalam. Jangan tunggu kegemukan: sebaik sahaja anda mendapati bahawa berat badan mula meningkat, hitung kalori harian anda dengan kalkulator khas. Perkara yang sama perlu dilakukan sebelum anda menjalani diet khas. Dengan peningkatan pengambilan kalori sebanyak 300-400 kcal, hentikan angka ini. Jika lebihannya adalah 700 atau lebih, dan terus meningkat, anda akan mendapat lebih banyak berat badan daripada yang anda perlukan, dan anda akan mendapat masalah kesihatan (penyakit gastrousus, sesak nafas, tekanan berlebihan pada sendi).

Meningkatkan jumlah protein yang digunakan. Penunjuk ini sepatutnya seperti pada atlet - 1.5-2.2 g setiap 1 kg berat badan setiap hari. Protein adalah bahan utama untuk struktur jisim otot dan secara biologi penting untuk unsur-unsur badan. Mereka sangat memuaskan, jadi lebih sukar untuk makan lebih banyak, tetapi jika anda ingin mendapatkan berat badan, anda perlu mencuba.

Sumber utama protein ialah telur, ikan, daging, kacang, kacang-kacangan, dan produk tenusu.

Jangan hadkan diri sendiri. Ini adalah diet tambahan yang besar yang menggalakkan peningkatan berat badan. Makan lebih kerap dalam bahagian besar.

Pada siang hari perlu ada 3 hidangan penuh dan snek berkalori tinggi di antara mereka.

Jangan minum sebelum makan untuk makan lebih.

Makanan kalori yang tinggi

Sekiranya tiada selera makan yang baik, produk untuk penambahan berat badan akan membantu lelaki dan wanita dengan cepat mendapatkan berat badan:

daging berlemak;
kentang;
minyak (zaitun, sayuran, berkrim, alpukat);
produk tenusu tinggi lemak;
bijirin;
kacang, buah-buahan kering;
coklat gelap;
teh, kopi dengan gula;
pasta;
alpukat

Berat menu

Bagaimana pula dengan menu anda seperti:

dua omelette telur;
1 sandwic (roti + keju + ayam salai);
1 cawan teh herba atau minuman buah-buahan

sup sayuran dalam sup daging (300 g);
kentang lecek (100 g) + daging goreng;
pisang (1 pc.);
1 cawan jeli

yogurt lemak (1 sudu besar);
hazelnut (150 g)

potong ayam (100 g);
jagung kalengan (150 g);
3 jam sandwic;
krim teh (1 cawan)

bubur millet dengan susu (200 g);
cashews (50 g);
1 cawan kopi dengan gula;
pir (1 pc.)

wortel biji (300 g);
sup cendawan (200 ml);
salad sayuran (150 g);
jeli (1 sudu besar.)

tembikai (250 g);
koko dalam susu (1 sudu besar).

bubur soba dengan mentega (250 g);
kue galetny (100 g);
1 cawan susu lemak penuh

susu oat (200 g);
1 sandwic (roti + mentega + ham);
kopi dengan gula (1 sudu besar.)

sup dengan barli (300 ml);
kentang rebus (180 g);
daging ayam (170 g);
susu jeli (200 ml)

biskut biskut (300 g);
krim masam (1 sudu besar.)

sandwich (roti + mayonis + tuna);
compote (150 ml)

Aktiviti fizikal

Untuk mendapatkan berat badan, fokus pada latihan kekuatan - mereka akan membantu mengubah kalori yang diperoleh dengan makanan ke dalam otot dan membentuk kelegaan tubuh yang indah. Tisu otot lebih padat daripada tisu adipose, dan ia lebih mudah dan lebih cepat untuk menaikkan berat badan sambil mengamalkan sukan kekuatan. Satu plus besar - anda akan meningkatkan jisim otot sebenar, dan tidak membentuk lipatan lemak hodoh.

Dalam setiap latihan, lakukan 3 set dengan 6-12 pengulangan dan selang pendek antara mereka (sehingga 1 minit). Adalah dinasihatkan untuk menggunakan berat - dumbbell atau botol air, apabila boleh meningkatkan berat badan mereka. Beban kardio perlu dikurangkan sekurang-kurangnya, kerana mereka menyumbang kepada pembakaran kalori, untuk mendapatkan berat badan dengan mereka tidak akan berfungsi. Anda perlu meninggalkan hanya senaman aerobik untuk menguatkan otot jantung.

http://sovets.net/2577-kak-nabrat-ves.html

Bagaimana untuk makan untuk mendapatkan jisim otot?

Tonton ini dan banyak bahan lain di saluran YouTube kami. Video baru setiap hari - melanggan dan jangan ketinggalan. Teruskan dengan tarikh dengan LIFE MEN!

LEBIH DALAM TEMA

Dalam artikel ini kita akan melihat dua sisi masalah yang sama, iaitu: "Adakah berjalan berguna untuk orang yang mendapat massa otot?".

Untuk menjadi pemilik pelepasan otot yang indah, tidak perlu berpeluh di gym, mengangkat berat

Para saintis dari Kanada telah membangunkan diet dengan mana anda boleh mendapatkan jisim otot dan mengeluarkan berat badan yang berlebihan

BARU DI MAGAZINE

Makanan segera adalah pilihan yang buruk bagi seorang lelaki yang menjaga dirinya sendiri. Tidak kira betapa besarnya godaan untuk makan hamburger, akhbar dari makanan semacam itu akan cepat berenang. Nampaknya tidak banyak cawangan - jam perbelanjaan setiap hari untuk membeli barangan runcit dan menyediakan hidangan yang sihat, atau dalam perjalanan ke kafe dengan menu yang sesuai yang masih perlu ditemui. Sebenarnya ada pilihan ketiga: memesan makanan untuk rumah minggu ini

Penyelidik percaya bahawa ketika memasak roti bakar, orang menghirup udara yang berbahaya yang mengandung zarah karsinogenik. Tahap udara tercemar ini lebih buruk daripada lebuh raya yang sibuk.

Hari ini, benih chia adalah pasaran makanan yang sihat. Mereka mengandungi banyak bahan berfaedah. Sekiranya anda makan hanya satu sendok teh biji setiap hari, anda dapat melihat kesan positif pada badan.

Berat kelebihan bukan sahaja kelihatan tidak menarik, tetapi juga menjejaskan kesihatan. Obesiti menimbulkan kemunculan beberapa penyakit, termasuk strok dan diabetes. Baru-baru ini, saintis telah menemui prinsip yang berkesan untuk memerangi obesiti.

Testosteron bertanggungjawab untuk potensi, dan ia juga merangsang pertumbuhan jisim otot. Tahap rendah boleh menyebabkan banyak masalah kesihatan.

Ternyata jumlah push-up dari lantai menentukan risiko penyakit jantung. Pushups lebih banyak yang anda lakukan pada satu masa, semakin kurang risiko

Kebanyakan orang suka makan manis, tetapi kebiasaan ini berbahaya kepada kesihatan. Penyelidik AS mendapati bahawa penyalahgunaan gula boleh menyebabkan kanser

Penyelidik percaya bahawa ketika memasak roti bakar, orang menghirup udara yang berbahaya yang mengandung zarah karsinogenik. Tahap udara tercemar ini lebih buruk daripada lebuh raya yang sibuk.

Testosteron bertanggungjawab untuk potensi, dan ia juga merangsang pertumbuhan jisim otot. Tahap rendah boleh menyebabkan banyak masalah kesihatan.

Ternyata jumlah push-up dari lantai menentukan risiko penyakit jantung. Pushups lebih banyak yang anda lakukan pada satu masa, semakin kurang risiko

Kebanyakan orang suka makan manis, tetapi kebiasaan ini berbahaya kepada kesihatan. Penyelidik AS mendapati bahawa penyalahgunaan gula boleh menyebabkan kanser

SUBSCRIBE TO NEWSLETTER

MAGAZINE MEN MENA LELAKI

Secara teratur tips dan maklumat berguna yang berguna kepada peti masuk anda

SUBSCRIBERS

PERKHIDMATAN

Semua hak kepada bahan-bahan di laman web ini dilindungi selaras dengan undang-undang hak cipta dan hak yang berkaitan. Apabila menggunakan bahan-bahan secara penuh atau sebahagian, hyperlink aktif langsung ke majalah MEN MEN LIFE adalah wajib.

LIFE MEN adalah majalah dalam talian untuk lelaki, yang sepatutnya memasuki majalah dan portal lelaki terbaik. Setiap hari, topik yang paling penting untuk penonton lelaki yang paling menarik ialah gaya hidup sihat, seks dan hubungan, diet dan pemakanan, kecergasan dan latihan, fesyen lelaki dan gaya lelaki, kerjaya dan wang, masa lapang lelaki dan banyak lagi dalam majalah lelaki kami.

Pentadbiran tapak tidak bertanggungjawab untuk gaya hidup yang sihat dan untuk kandungan iklan.

http://www.menslife.com/diets/kak-pitatsya-chtoby-nabrat-myshechnuyu-massu.html

Apa yang anda perlu makan untuk mendapatkan jisim otot: beberapa petua

Halo semua, pencinta sukan dan gaya hidup yang sihat. Dalam artikel ini, saya akan cuba memberitahu anda tentang apa yang anda perlu makan untuk membina otot. Di mana-mana gim, dan semata-mata, mana-mana orang yang dalam apa-apa cara yang berkaitan dengan sukan akan memberitahu anda: "Makan seperti seorang anak lelaki yang jahat! Makanlah segala yang kamu lihat! "

Sebaliknya, saya bersetuju dengan kenyataan sedemikian, tetapi saya tidak bersetuju dengan kenyataan bahawa "anda perlu makan apa sahaja yang anda lihat." Lagipun, memakan semua yang datang ke mata anda, anda, bersama-sama dengan jisim otot, akan mengumpul lemak di dalam badan anda. Nah, yang memerlukan otot, yang masih tidak kelihatan, kerana lemak subkutaneus tebal beberapa sentimeter. Oleh itu, saya akan memberitahu anda satu lagi kenyataan: "Makan banyak, tetapi makan dengan betul."

Di bawah ini saya telah menulis senarai kecil tip yang akan membantu anda memahami cara makan untuk mendapatkan jisim otot. Tetapi lebih rendah lagi, anda akan dapati senarai produk yang anda boleh mandi setiap hari.

Peraturan asas pemakanan untuk satu set jisim otot

Jangan mengejar berat badan

Peraturan pertama dan sangat penting. Jangan memberi perhatian kepada penunjuk skala, adalah penting yang anda lihat di cermin. Anda harus mempunyai akhbar timbul, bukan sekadar lemak di perut anda. Otot anda perlu ditarik, walaupun ia tidak besar. Mengejar berat badan, cuba untuk mendapatkan seberapa banyak yang mungkin, anda mula makan, mengerikan, hanya untuk mencapai tahap yang dihargai, dan sebagai hasil dari £ 10 yang anda dapat, 7 daripadanya adalah lemak.

Protein

160 gram protein. Banyak protein yang terdapat dalam makanan seperti daging lembu, daging babi, ayam, keju cottage, susu, serbuk protein, ikan, telur, dan kacang.

Karbohidrat

Tetapi jika anda mempunyai keperluan manik untuk gula-gula, pilih dua hari seminggu, di mana anda mampu untuk makan sedikit. Selain itu, adalah wajar bahawa hari ini latihan. Makan beberapa coklat kegemaran anda atau bun kegemaran, segera selepas senaman keras, percayalah, tubuh tidak akan perasan.

Kalori

Ia bukan rahsia bagi sesiapa sahaja bahawa untuk membina otot, anda perlu mengambil lebih banyak kalori daripada yang anda belanjakan. Tetapi jangan ambil ungkapan ini dengan semangat, kalori tambahan tidak membawa sesiapa sahaja kepada kebaikan. Ketahui berapa banyak kalori yang anda perlukan untuk mengekalkan aktiviti penting anda, dan menambah nombor ini 400, ini akan menjadi pengambilan kalori harian anda. Katakan jika anda menimbang 80 kilogram dan anda melatih 3-4 kali seminggu, anda perlu mengambil kira-kira 3000 kalori sehari.

Vitamin dan suplemen

Jangan takut aditif, satu-satunya perkara yang perlu ditakuti adalah harga. Jika anda mempunyai 2,500 rubel tambahan, berasa bebas untuk membeli serbuk protein, ia akan membantu anda dengan baik apabila anda tidak mempunyai masa untuk makan tengah hari atau selepas bersenam, apabila protein whey sangat diperlukan untuk otot anda.

Juga beri perhatian kepada creatine. Ini adalah suplemen yang sangat baik, terima kasih, anda akan membakar untuk meningkatkan penunjuk kuasa anda, dan, menerima beban yang lebih besar, otot anda akan bertindak balas dengan lebih kuat dan berkembang dengan lebih cepat. Dari vitamin, perhatian harus dibayar kepada minyak ikan, vitamin A, E dan C, serta kalsium.

Minum lebih banyak air

Kami adalah 80% air dan anda masih mempunyai keraguan sama ada anda minum banyak air atau tidak. Minum banyak air, minum pada setiap kesempatan. Mulakan hari anda dengan segelas air minuman.

Ini adalah petua mudah yang harus menjadi cara hidup anda. Ini adalah kunci kejayaan anda dalam mengejar kecergasan yang indah dan olahraga.

Makanan yang anda perlu makan untuk mendapatkan jisim otot

Untuk anda, kami telah mengumpulkan satu jadual kecil di mana kami telah mengaturkan produk utama yang akan membantu anda membina jisim otot yang mengagumkan, sementara tidak mendapat sejumlah besar lemak subkutan. Jangan lupa tentang peraturan yang anda tulis di atas dan makan makanan yang baik.

http://fitnessguides.ru/chto-nuzhno-est-chtoby-nabrat-myshechnuyu-massu-neskolko-sovetov/

10 makanan sihat untuk mendapatkan berat badan dengan cepat

Jika anda ingin mendapatkan berat badan, anda hanya boleh berasa iri hati! Sekurang-kurangnya, pertimbangkan orang-orang yang gemuk walaupun kerana satu gula-gula yang dimakan. Walau bagaimanapun, orang yang bermimpi membetulkan bentuk dan menjadikannya lebih bulat tidak begitu sedikit. "Berkembang" kilogram yang hilang adalah lebih sukar bagi mereka daripada orang yang makan dengan baik untuk menurunkan berat badan.

Pelarasan pemakanan yang kompeten akan menjadikan proses berat badan cepat dan berkesan, dan hasilnya - harmoni dan cantik. Apa yang perlu dilakukan?

Tentukan punca penipisan

Slim atau nipis boleh menyakitkan. Jika anda sentiasa berada di dalam badan, dan kemudian menurunkan berat badan, anda perlu berunding dengan doktor. Kaji selidik itu akan menunjukkan sama ada terdapat komponen yang menyakitkan dengan penurunan berat badan yang cepat. Dalam beberapa kes, penurunan berat badan mungkin dikaitkan dengan diabetes mellitus jenis 1, kemunculan tumor ganas, tekanan atau kemurungan yang dialami, atau kehadiran parasit di dalam badan.

Sekiranya keadaan kesihatan tidak menimbulkan persoalan, ciri-ciri kongenital tubuh boleh menjadi punca penipisan. Kekurangan berat badan, lemak dan jisim otot sering dijumpai asteniki. Orang-orang dari jenis badan ini mempunyai tulang nipis dan jumlah minimum jisim otot.

Anda boleh mengetahui jika anda tergolong dalam jenis ini dengan mengukur lilitan pergelangan tangan anda. Sekiranya nilai yang diperoleh kurang daripada 15 cm untuk wanita, dan 18 cm untuk lelaki, anda boleh dikira dengan selamat sebagai jenis badan asthenik.

Satu lagi sebab untuk penipisan sering metabolisme yang baik. Dan ini lebih daripada satu tolak. Walau apa pun, dan dengan usia, metabolisme melambatkan, jadi keharmonian tidak semestinya "merugikan" anda.

Hari ini bergaya untuk menjalani gaya hidup yang sihat dan mempunyai tubuh yang indah. Jutaan orang sibuk kehilangan berat badan mereka. Walau bagaimanapun, terdapat satu lagi kategori orang yang bermimpi memperoleh berat badan. Tidak tipis, tetapi lelaki tipis menyebabkan pemikiran keadaan yang menyakitkan.

Akar penipisan sebenarnya boleh menjadi penyakit, jadi seseorang yang ingin mendapatkan berat badan perlu melakukan pemeriksaan kesihatan penuh dan memeriksa fungsi saluran penghadaman, hormon, kehadiran parasit, dan diuji untuk penanda tumor.

Ia juga perlu diingat bahawa situasi tekanan yang berterusan, diet tidak sihat dan kekurangan gaya hidup yang sihat boleh menyebabkan penipisan. Sesetengah orang bekerja begitu keras sehingga mereka hanya jatuh dari keletihan pada petang, melupakan makanan.

Bina pelan pemakanan yang betul.

Untuk menurunkan berat badan, anda perlu mencipta defisit kalori. Oleh itu, untuk pulih - untuk membentuk lebihan.

Satu nota penting ialah bersandar pada makanan berkalori tinggi yang tidak sihat, sebagai contoh, pada makanan segera - idea itu terus terang. Makanan seperti itu bukan sahaja mendatangkan kemudaratan kepada kesihatan (merangsang penyakit serius), tetapi anda akan menjadi lebih baik dengannya tanpa harmoni dengan seluruh tubuh anda, tetapi secara lokal dalam "perangkap lemak" (bahu, pinggul, perut, punggung). Di samping itu, penggunaan makanan ringan berlebihan sering menyebabkan masalah dengan saluran gastrointestinal, pemburukkan penyakit kronik. Oleh itu, peraturan utama berat badan adalah memilih makanan yang sihat.

Nota

Peraturan utama berat badan adalah memilih makanan yang sihat.

Jadual makan sepatutnya pecahan - 5-6 hidangan kecil setiap hari, atau 3 hidangan utama dan dua makanan ringan. Dalam kes ini, makanan yang terakhir perlu dilakukan lebih kurang 1.5-2 jam sebelum tidur. Perhatikan rejim minuman. Setiap hari anda perlu minum 30-40 ml air setiap 1 kg berat badan. Oleh kerana semua proses dalam badan, termasuk pembentukan otot dan massa lemak, berlaku dengan air yang cukup dalam tubuh.

Adakah anda tahu?

Secara purata, seorang lelaki harus diberi makan untuk 2000-3000 kcal sehari, dan seorang wanita untuk 1600-2400 kcal - bergantung kepada gaya hidup, keadaan kerja dan tahap aktiviti fizikal. Untuk menambah berat badan, kalori harian perlu ditingkatkan sebanyak 400-500 kcal.

10 produk yang berguna yang dijamin dapat membantu lebih baik

Smoothies dan Koktail yang sihat

Minuman manis dengan buah-buahan dan buah beri bukan sahaja lazat, tetapi juga sihat. Menggunakannya sebagai snek atau sebagai tambahan kepada hidangan utama, anda akan mendapat keseronokan dan mendapat berat badan yang diingini. Ini semua tentang bilangan koktel!

Buat goncang coklat pisang!

Campurkan dalam pengisar 1 pisang, 1 gelas susu, 15 g coklat dan 1 sudu besar. l mentega kacang. Pukul sehingga licin dan sejuk.

Cuba koktel karamel apel

Cuba koktel karamel-apel! Sambung 1 epal dihiris, segelas yogurt semulajadi, 1 sudu besar. l sirap karamel, pukul sehingga rata. Sebelum berkhidmat, tambahkan krim cambuk secukup rasa.

Kacang: walnut, badam, kacang

Kacang - pilihan yang sempurna untuk mereka yang menginginkan sedikit "bulat". Ia adalah sumber lemak yang sihat - Omega 3 dan Omega-6, yang menguatkan sistem imun, berkesan dalam mencegah kanser, membantu menghilangkan kemurungan dan mengurangkan tekanan emosi. Secara umum, kacang-kacangan yang selalu digunakan, anda akan berasa lebih baik dan kelihatan hebat.

Beras putih

Jika bubur nasi nampaknya membosankan kepada anda, cuba masak dengan cara yang berbeza! Hidangan rahsia dalam perasa. Rasa bebas untuk menambah beras dengan buah dan buah-buahan kering, makan bersama-sama dengan protein - kepingan ikan dan daging, menggabungkan dengan pembalut - tomato, cendawan, makanan laut. Jangan lupa tentang hidangan berkhasiat seperti sushi dan pilaf. Masukkan sayur-sayuran dengan bebola daging atau cuba makan ikan dengan beras.

Minyak sihat

Semua jenis minyak sayuran dan krim semulajadi akan melengkapkan rasa hidangan yang dimasak dan membantu untuk menjadi lebih baik. Pakar pemakanan menilai mereka sebagai makanan berkalori tinggi, tetapi dari ini - tidak kurang berguna. Dalam satu sudu minyak kira-kira 90-100 kcal.

Daging merah

Yang lebih gemuk daging, lebih baik bagi mereka yang ingin mendapatkan berat badan. Tetapi kepingan berlemak berpotensi membahayakan kesihatan, terutama jika terdapat riwayat penyakit gastrousus. Cara yang baik adalah daging merah. Ia adalah sumber protein dan produk yang tersedia untuk membina otot. Ia mengandungi dua bahan penting - creatine dan leucine, mereka merangsang sintesis protein dan pertumbuhan tisu otot, dan dengan itu membantu untuk mendapatkan lebih baik secara harmoni.

Salmon dan ikan berlemak

Mereka datang dalam jumlah yang terhad makanan berlemak yang baik untuk kesihatan. Khususnya, disebabkan oleh kandungan protein dan asid lemak omega-3 yang tinggi.

Keju kotej

Sebahagian daripada keju kotej adalah permulaan yang hebat untuk hari ini dan persediaan untuk senaman yang aktif. Produk protein - bahagian penting dalam menu atlet profesional. Selain menguatkan tulang dan menambah kekurangan kalsium, protein menggalakkan pertumbuhan otot. Menggabungkan dadih dengan buah-buahan kering dan kacang untuk membawa lebih banyak manfaat kepada badan.

Dengan beban kuasa yang kerap, angka itu mendapat kelegaan yang indah, peningkatan berat badan. Tetapi beban kardio bagi mereka yang ingin bertambah baik adalah "kontraindikasi" - mereka secara aktif membakar lemak.

Kentang

Sayur berkanji, termasuk kentang, memperkayakan badan dengan serat dan karbohidrat cepat. Ini bermakna selepas makan malam seperti itu, anda akan penuh tenaga, kapasiti kerja anda akan meningkat. Paling penting, kentang dibumbui, dibakar atau direbus menjadi kepingan. Di samping itu, sediakan protein (ikan, daging) atau buat salad dari herba dan sayur segar.

Buah-buahan dan buah beri

Musim beri dan buah-buahan adalah masa yang tepat untuk kedua-dua berat badan dan penurunan berat badan. Buah-buahan yang segar, segar dan berair sangat menggantikan gula-gula dan kek, memperkayakan badan dengan serat. Mereka yang bersatu padu, pakar pemakanan menasihatkan untuk menggunakan buah-buahan dan buah beri di pagi hari, supaya tubuh mempunyai masa untuk "mengerjakan" mereka - iaitu menghabiskan tenaga yang diterima.

Tetapi bagi mereka yang ingin menjadi lebih baik, buah-buahan akan menjadi pilihan yang sangat baik untuk snek pada sebelah petang. Pilih jenis kalori yang paling tinggi - pisang, anggur, pic, aprikot.

Sepasang telur untuk sarapan dan satu lagi sebagai makanan ringan. Peminat dinasihatkan untuk memakan hingga 3 telur sehari bagi mereka yang ingin pulih. Para saintis telah lama membuktikan bahawa tiada kaitan antara produk ini dan peningkatan kolesterol "buruk" dalam tubuh. Tetapi hakikat bahawa telur menggabungkan protein berkualiti tinggi dan lemak yang sihat adalah fakta terbukti.

- Bagaimana untuk lebih baik secara harmoni?

Satu soalan penting yang segera timbul di sini - bagaimana anda mahu menjadi lebih baik: otot atau lemak? Dan sebagainya, dan beratnya akan diperolehi, adalah penting dalam perkadaran. Jangan berfikir bahawa anda perlu makan segalanya secara berturut-turut. Sudah tentu, anda akan meningkatkan berat badan, tetapi bentuk badan anda mungkin tidak sama sekali apa yang anda mahu.

Seperti kehilangan berat badan, jumlah kalori sehari adalah penting ketika merekrut. Anda tidak boleh meningkatkan kandungan kalori pada hari ini dengan banyak sekali, mengira kadar metabolisme asas anda, termasuk latihan, dan meningkatkan kandungan kalori sebanyak 10-20%. Itu akan cukup. Itulah norma anda adalah 2000 kalori, yang bermaksud anda perlu menambah 200-400 kalori (200 bagi mereka yang cepat mendapatkan berat badan, dan 400 untuk mereka yang mengalami kesukaran). Diet perlu mengandungi protein, lemak dan karbohidrat.

Protein - 1.5-2.5 (3g).
Lemak - 1.5 (3g).
Karbohidrat - 2.5 (6g).

Diet kira-kira 4 atau 6 kali, sebagai seseorang lebih mudah. Pada waktu malam, lebih baik tidak makan terlalu banyak, supaya tidak menyebabkan masalah tidur dan melompat gula. Lebih baik makan yang terakhir, padat untuk dilakukan 2-1.5 jam sebelum waktu tidur.

Pastikan minum air. Produk tidak berbeza dari yang dimakan orang untuk mengurangkan berat badan atau mengekalkannya. Diet harus termasuk daging, ayam, ikan, makanan laut, biji-bijian, roti kasar, sayur-sayuran, buah-buahan, minyak sayuran, produk tenusu, telur. Berat mendapatkan kue, gula-gula, makanan segera, dll. dalam jumlah yang besar dan beberapa kali sehari tidak berbaloi - ia hanya akan mendatangkan mudarat kepada kesihatan dan masalah kekal dengan saluran pencernaan. Dalam semua langkah adalah penting!

Untuk menjadi lebih baik, anda perlu mengambil lebih banyak kalori daripada yang anda belanjakan. Walau bagaimanapun, jangan cuba untuk mendapatkan berat badan dengan cepat dan makan makanan segera dan gula-gula. Sama seperti kehilangan berat badan, tubuh perlu membiasakan diri dengan jumlah pengambilan makanan baru, menyediakan saluran pencernaan dan organ-organ yang bertanggungjawab untuk penghasilan hormon. Dan makan berlebihan boleh membawa kepada fakta bahawa hanya satu lemak akan diperoleh, beban yang berlebihan pada jantung, pankreas, organ saluran gastrointestinal mungkin.

Makan adalah pecahan setiap 2-3 jam. Di dalam diet mesti termasuk makanan yang mengandungi protein. Ia juga bernilai mengamati keseimbangan BJU, jangan menyalahgunakan karbohidrat cepat.

Agar tubuh menjadi lebih baik dan kekal dalam bentuk, senaman atau peregangan. Salah satu sebab untuk kehilangan berat badan yang tidak diingini mungkin penyerapan nutrien yang tidak baik. Dalam kes ini, perlu membersihkan usus dan menjajahnya dengan laktik dan bifidobakteria yang bermanfaat. Pastikan anda minum banyak vitamin berkualiti tinggi.

Rawatan dan kasih sayang, rutin harian, merancang masa anda sendiri, makan produk yang berkualiti dan sihat, mengkaji persepsi anda dan reaksi terhadap situasi yang tertekan akan membantu anda mengekalkan kesihatan dan kecantikan tubuh anda untuk masa yang lama.

Masyarakat moden mengenakan kita cita-cita keindahan, dan walaupun pergerakan hipokositif badan sedang giat berkembang sekarang, kebanyakan impiannya kelihatan seperti "anak patung Barbie" yang dibuat semula. Lebih dari mereka yang perlu pulih, tertawa dengan lantang, mereka berkata, bersukacitalah bahawa tidak ada yang berlebihan. Di belakang tabir adalah metabolisme yang terlalu cepat, keletihan, otot yang belum berkembang, gangguan tidur. Sekarang saya bercakap tentang orang yang tidak selesa dengan berat badannya sendiri, mereka tidak boleh menjalani kehidupan yang penuh.

Jadi, salah seorang kawan saya, yang mempunyai masalah dengan perut, dengan ketinggian 170 cm seberat 43 kilogram dan telah gagal untuk menaikkan berat badan selama 5 tahun untuk mendapat peluang untuk melahirkan anak. Masalah ini tidak jauh, tetapi yang sebenar. Apa yang perlu dilakukan?

Pertama, adalah bernilai melawat ahli diet dan menjalani pemeriksaan badan yang komprehensif. Penipisan berlebihan boleh menjadi punca gangguan metabolik, kencing manis, atau kanser. Anda boleh mendapatkan berat badan dengan mengambil lebih banyak kalori setiap hari daripada yang anda belanjakan. Saya tidak mengesyorkan untuk merakam makanan berlemak dan makanan segera. Makanan sedemikian akan mempengaruhi keadaan kulit, kuku, rambut, perut dan kesejahteraan. Berhenti pada kekacang, produk tenusu, semua jenis daging, bijirin. Mulakan menambah protein dan protein shake untuk diet harian anda. Makan minyak zaitun dan sayur-sayuran, makan kacang dan buah-buahan kering. Oleh itu, anda akan meningkatkan kandungan kalori diet anda tanpa merosakkan kesihatan anda.

Tidak suka berlari dan menunggang basikal? Dan jangan: kurangkan berat badan. Bagaimana anda mendapat idea untuk melakukan latihan kekuatan? "Besi" di dalam dewan dan secara beransur-ansur meningkatkan beban, anda merangsang pertumbuhan tisu otot dan peningkatan berat badan.

http://ya-krasotka.com/1220054647434381942/10-zdorovyh-produktov-chtoby-bystro-nabrat-ves/

Bagaimana dengan cepat mendapatkan berat badan?

Berat badan seseorang dicerminkan bukan sahaja dalam daya tarikan imej luaran, tetapi juga penunjuk kesihatan keseluruhan. Biasanya kita bercakap mengenai perjuangan dengan pound tambahan. Malah, terdapat juga masalah yang kurang berat badan. Pada pandangan pertama, nipis kelihatan langsing dan menarik, tetapi ia boleh memberi kesan negatif kepada kesejahteraan. Oleh itu, isu kekurangan berat dan set yang ditetapkan mesti didekati secara komprehensif.

Bagaimana dengan cepat mendapatkan berat badan?

Indikatif untuk menentukan defisit dalam berat badan adalah indeks jisim badan yang dipanggil, yang tidak boleh di bawah 18.5. Jika pengiraan menunjukkan nilai yang dikurangkan, anda perlu memikirkan satu set kilogram tambahan. Menurut statistik, masalah ini kebanyakannya mempengaruhi jantina wanita, tetapi lelaki juga mengalami penipisan yang berlebihan.

Bagi sesetengah kanak-kanak perempuan untuk menaikkan berat badan dan mengekalkannya pada tahap yang betul tidak begitu mudah

Dari sudut pandangan saintifik, angka yang rendah jauh lebih berbahaya daripada yang tinggi. Ia membawa ancaman yang sangat besar kepada kesihatan badan: penurunan imuniti, atrofi tisu otot, sendi terjejas. Dan menurut beberapa laporan, risiko kematian pramatang meningkat. Ia perlu dijelaskan bahawa dalam kes ini kita akan membincangkan tentang penipisan sebagai masalah berasingan metabolisme pesat. Jika ia disebabkan oleh penyakit dalaman (onkologi, disfungsi tiroid, diabetes mellitus), patologi utama perlu dirawat.

Untuk pulih, sedikit sebanyak, lebih sukar daripada kehilangan pound tambahan itu, tetapi, bagaimanapun, agak realistik.

Cara terpantas untuk mendapatkan tekanan bebas untuk badan termasuk cadangan utama berikut:

Pertama sekali, adalah perlu untuk menyesuaikan makanan - diet untuk mendapatkan berat badan. Dalam kebanyakan kes, diet dan rejim perlu diubah sekali untuk semua. Ini adalah makanan kalori, tetapi kalori yang sihat. Kek dan pai goreng, tentu saja, menambah lemak, tetapi pada masa yang sama "menanam" perut dan hati. Adalah penting untuk menggunakan produk sedemikian yang akan membantu mendapatkan jisim lemak dan otot untuk bulan tersebut.
Di dalam diet perlu ada protein - bahan binaan tisu otot. Ia didapati dalam daging, telur, keju, ikan, dan kekacang. Purata kadar harian adalah 2 g / kg berat badan.
Anda boleh menjadi lebih baik hanya dengan pemakanan yang kompleks, jadi jangan lupa tentang karbohidrat dan lemak. Jangan menyalahgunakan gula-gula, yang cepat karbohidrat. Untuk mendapatkan karbohidrat kompleks berat badan yang sihat diperlukan - bijirin, kentang, pasta, roti.

Pemakanan yang betul, penggunaan sederhana protein, lemak dan karbohidrat

Dengan mengikuti semua cadangan yang disenaraikan di atas, adalah mungkin untuk pulih dengan berkesan dan mendapatkan kilogram yang hilang dalam masa yang agak singkat.

Berat badan di rumah

Ramai yang percaya bahawa ia sangat mudah untuk pulih, anda hanya memerlukan banyak macam-macam perkara yang berbahaya. Tetapi ini benar-benar tidak benar. Penggemukan dan penghasilan beberapa penyakit kronik dengan cara ini adalah mungkin. Tetapi untuk mencapai petunjuk dalaman dan luaran yang ideal, anda perlu bekerja keras.

Keuntungan berat badan boleh menjadi sangat berkesan di rumah. Anda hanya perlu tahu bagaimana untuk melakukannya dengan betul, dan tidak membahayakan diri sendiri.

Diet - elemen penting bagi mereka yang ingin mendapatkan yang lebih baik, mendapatkan jisim otot

Keuntungan berat selamat melibatkan:

peningkatan dalam jumlah makanan yang dimakan, dengan kata yang mudah - bahagiannya sepatutnya kira-kira dua kali seperti biasa;
peningkatan mandatori kalori dari produk tenusu, buah-buahan kering, kacang, daging berlemak, minyak zaitun, bijirin, kentang, coklat hitam;
makanan kerap (setiap 3 jam) pada masa yang sama, adalah sangat penting untuk tidak melewatkan sarapan pagi;
mangkuk dan plat besar yang berfungsi sebagai penipuan visual saiz hidangan: lebih besar plat, semakin kecil jumlah makanan yang kelihatan;
mengurangkan bilangan sayur-sayuran dan buah-buahan, ia adalah optimum untuk membuat mereka jus atau mousses untuk menambah rizab vitamin;
pemantauan berterusan pemakanan, yang melibatkan penyimpanan harian kalori kalori - ini adalah bagaimana norma ditentukan agar tidak tergelincir menjadi obesiti
latihan kekuatan beberapa kali seminggu, tetapi hanya jika ada pengetahuan dalam bidang ini dan tidak ada contraindications.

Jangan main-main dengan serius, dan dari hari pertama untuk mematuhi semua peraturan. Ia perlu untuk mendapatkan secara beransur-ansur secara beransur-ansur, mendengar reaksi badan terhadap satu atau satu lagi kaedah. Dari masa ke masa, satu rejim berkesan individu dibentuk, hanya membawa faedah dan emosi positif.

Bekerja dengan dumbbells dan barbells akan membantu anda dengan cepat membina jisim otot, dan, dengan itu, menimbang lebih banyak

Bagaimana dengan cepat mendapatkan 10 kg?

Ia adalah mustahil untuk menjadi lebih baik pada 5-10 kg dalam masa yang singkat, tetapi anda perlu mencuba sedikit. Bagi orang yang nipis, walaupun beberapa kilogram menjejaskan penampilan, tetapi apa yang boleh kita katakan tentang jumlah besar. Oleh itu, adalah sangat penting untuk memahami bahawa jisim yang besar tidak boleh diperolehi hanya dengan lemak. Atau sebaliknya, mungkin, tetapi ia akan menjadi obesiti, dan anda perlu bertarung dengan perut atau sebelah kiri.

Satu set 10 kg berat menunjukkan kompleks lemak dan otot. Oleh itu, cadangan itu merangkumi dua bidang utama - diet dan sukan. Dapatkan dengan cepat pada 10 kg akan membantu pemakanan yang betul. Ini adalah makanan yang berkhasiat, tetapi tinggi kalori. Tentukan kadar kalori yang digunakan untuk satu set kilogram yang selesa mesti dilakukan secara eksperimen. Ia hanya perlu untuk mengira pengambilan kalori makanan setiap hari dan membandingkannya dengan hasilnya.

Opsyen menu anggaran untuk mendapatkan lebih baik dan mendapatkan kilogram:

telur dadar dengan bubur yang dimasak dalam minyak bunga matahari, dan keju kotej dengan madu atau buah sesuai untuk sarapan;
makan tengah hari perlu terdiri daripada hidangan sampingan (pasta, kentang) dan daging atau ikan, segala-galanya boleh dibasuh dengan kopi dan krim yang manis;
Makan malam adalah lebih mudah, tetapi menyehatkan, sebagai contoh, dada ayam dengan salad sayur-sayuran.
Jangan lupa tentang makanan ringan - buah-buahan kering, kacang, telur, salad, produk tenusu.

Mematuhi diet dan diet pecahan, anda boleh menjadi lebih baik dengan 5 kg, tetapi seluruh keperluan untuk mengambil di gym. Latihan mestilah kuasa, bukan kardio: deadlift, pushups, barbell, dumbbells, squats.

Pendekatan bersepadu memastikan fizikal harmoni dan kesejahteraan yang cemerlang.

Bagaimana untuk cepat mendapatkan berat badan gadis?

Tokoh cantik untuk seorang gadis sangat penting. Dan ini berlaku bukan sahaja kepada gadis-gadis penuh, tetapi juga nipis. Oleh itu, kadang-kadang anda boleh mendengar soalan: apa yang perlu dilakukan untuk mendapatkan berat badan? Jawapannya mudah - anda perlu melakukan sukan. Latihan itu diberikan peranan utama dalam pembentukan badan muda yang harmoni.

Makan dengan banyak di rumah, anda boleh pulih sebanyak 5 kg atau 10 kg dalam masa yang singkat. Tetapi tidak mungkin satu set lipatan lemak di sisi, punggung dan lengan dirancang. Dan inilah yang berlaku kerana keunikan fizikal wanita. Oleh itu, berat badan melibatkan jisim otot bangunan. Beberapa kilogram otot kepada wanita yang nipis tidak akan menyakitkan, tetapi hanya menjadikannya lebih menarik. Berikut adalah beberapa petua tentang cara cepat mendapatkan berat badan gadis.

Jika anda cuba meningkatkan jisim, cuba pergi ke kerusi goyang dan bodoh

Satu set latihan mudah yang boleh dilakukan walaupun di rumah akan mempunyai kesan yang sangat baik dalam hanya seminggu:

untuk paha dan punggung: squats, meratakan kaki di simulator, bersandar ke hadapan dengan barbell;
untuk otot lengan: pushups dari lantai, tekan dumbbell bangku atau barbell di atas kepala anda dan ke arah diri anda.

Jumlah latihan yang optimum untuk pulih dengan cepat dan mendapat beberapa kilogram, menurut tinjauan adalah 3 kali seminggu. Berlebihan tidak berbaloi, mungkin kesan sebaliknya akibat kerja keras. Terima kasih kepada sukan, mod yang betul hari ini, pemakanan seimbang dan angka rehat menjadi sempurna.

Bagaimana untuk menambah berat badan dalam seminggu?

Penambahan berat badan adalah lebih baik pada kadar yang perlahan, tanpa mewujudkan keadaan stres untuk badan. Tetapi dalam beberapa kes, langkah-langkah operasi diperlukan, sebagai contoh, sebelum acara atau penggambaran penuh. Bolehkah saya mendapatkan lebih cepat dengan cepat? Jawapannya positif - agak realistik, jika anda membetulkan gaya hidup anda dengan ketara.

Terdapat banyak cara untuk mendapatkan berat badan, dan yang paling penting, untuk menormalkan metabolisme anda, menjadikan tubuh berfungsi seperti jam

Adalah mungkin untuk mendapat 5 kg dalam 7 hari, setelah meningkat sebanyak 2 kali kandungan makanan kalori. Walau bagaimanapun, kebanyakan kalori harus sihat (kacang, daging berlemak, madu). Perlu sedikit gula-gula, tetapi hanya sebagai pencuci mulut. Akibatnya, sehingga 10 kg ditambah dalam 2 minggu.
Jangan makan seketika semua stok makanan untuk hari itu. Makanan harus kerap, tanpa jurang. Dalam kes ini, lemak meningkat dengan mantap.
Menu mesti mengandungi protein (ayam, telur) dan lemak (babi, minyak zaitun).
Bantuan yang baik dalam meningkatkan berat badan produk tenusu dengan peratusan tinggi lemak. Jika tidak ada intoleransi laktosa, anda perlu minum segelas susu beberapa kali sehari antara makan.
Makanan ringan harus terdiri daripada makanan yang sihat (buah-buahan kering, kacang, buah mousses), bukan makanan segera.
Adalah penting dalam proses pengambilan untuk sentiasa memantau kandungan kalori hidangan dan menyesuaikan mengikut sensasi. Adalah lebih baik untuk menyimpan diari diet khas.
Untuk pulih, tetapi tidak bertambah gemuk dan tidak mendapat terlalu banyak, jangan lupa tentang tenaga fizikal. Kecergasan akan membantu mengubah kalori menjadi otot.

Sekiranya tidak ada sebab yang menarik, maka anda tidak perlu mendapatkan berat dalam mod kecemasan. Setelah menghabiskan lebih sedikit masa, anda boleh mendapatkan hasil yang lebih baik yang akan berlangsung seumur hidup.

Ambil pinggan yang lebih besar dan secara beransur-ansur menambah bahagian, dan jika anda merasa bahawa anda tidak kenyang, jangan ragu untuk meminta tambahan

Bagaimana dengan cepat mendapatkan berat badan?

Lelaki jarang mengadu penipisan, bukan cacat angka. Oleh itu, pendekatan kepada set massa dalam lelaki adalah sedikit berbeza. Fokus utama adalah terutamanya mengenai pemakanan dan makanan tertentu.

Kekurangan berat badan lelaki memberikan, kemungkinan besar, metabolisme pesat. Semuanya dimakan diproses lebih cepat daripada mempunyai masa untuk dicerna oleh badan. Oleh itu, perhatian khusus perlu dibayar kepada pengambilan makanan kalori, dan bukan kuantiti. Anda harus sentiasa memuaskan kelaparan anda dengan mengambil makanan kecil dari rumah. Satu set sampel kalori tinggi dan makanan sihat telah disebutkan.

Satu ubat rakyat yang terbukti akan membantu lelaki itu menjadi lebih baik - yis brewer. Dalam bentuk tablet, mereka tidak akan membentuk perut bir, dan merangsang selera makan. Anda perlu mengambil 2-6 tablet dengan makanan. Pastikan anda menyimpan keseimbangan dalam diet pada masa ini, bukan untuk makan segalanya.

Memperoleh berat badan sehingga 5 kg seminggu boleh banyak lelaki dengan diet yang sangat intensif. Tetapi masalahnya ialah, untuk sebahagian besar, ia akan menjadi lemak biasa. Tetapi kita memerlukan otot, bantuan dan kekuatan. Jangan lakukan tanpa latihan kekuatan yang serius. Mereka boleh dijalankan di rumah dan di dalam bilik yang disediakan khas. Cara terpantas untuk membina jisim otot adalah untuk mengendalikan program individu dengan jurulatih. Hasil yang sempurna tidak akan datang dengan segera, tetapi ia pasti akan berlaku.

Persoalan bagaimana untuk mendapatkan berat badan untuk seorang lelaki dalam masa yang singkat, berminat dengan peminat gimnasium, astenikov dan hanya mahu mendapatkan angka yang cantik

Apa wanita dengan cepat menjadi lebih baik?

Diet, seperti yang ternyata, memainkan peranan utama dalam penambahan berat badan. Ia amat relevan untuk wanita yang ingin menjadi lebih baik, tetapi pada masa yang sama takut mendapat lemak. Untuk membetulkan angka tanpa kemudaratan kepada kesihatan dan penampilan, anda perlu tahu apa yang anda boleh makan sepanjang tempoh ini.

Sebagai permulaan, disyorkan untuk menganalisis diet anda, merakam semua yang digunakan dalam sehari. Dalam beberapa hari, akan jelas apa sebabnya untuk jisim rendah.

Dalam set produk wajib untuk pulih dengan cepat, hendaklah:

Susu asli lemak (sehingga 3 item);
teh manis, kopi, kompot dengan pastri manis;
krim masam;
mentega;
daging (babi, ayam, daging lembu);
ikan (jenis lemak);
bijirin (nasi, soba, oat);
pasta;
kentang;
buah-buahan dan sayur-sayuran dalam bentuk salad, kentang mashed, mousses.

Keadaan utama untuk hasil yang cepat - penggunaan kalori harus lebih rendah daripada penggunaannya. Ia juga penting untuk memahami bahawa menu adalah anggaran dan direka untuk kesan sekali. Untuk keputusan yang berpanjangan, pendekatan yang lebih menyeluruh diperlukan, termasuk aktiviti sukan dan pemantauan kesihatan.

http://fitnesslair.ru/pitanie/osnovy-pitaniya/kak-bystro-nabrat-ves.html

Bagaimana untuk mendapatkan berat badan dengan cepat dan selamat

Saya mempunyai kawan - jerk rujukan. Sekali, apabila saya bersama dia, dia makan dua makanan yang besar. Lama kelamaan. Dia sungguh-sungguh mahu menjadi lebih baik. Dia pergi ke bar, terlibat di rumah dengan barbell, menjejalkan makanan ke dalam dirinya hampir mual. Hasilnya, tetapi minimum. Di antara rakan-rakan anda, ada juga yang demikian, bukan? Mereka cemburu. Mereka makan apa yang mereka mahu dan berapa banyak yang mereka mahu, dan di sini kita menyedut wortel dan menghitung kalori. Sebenarnya tidak ada iri hati.

Apa yang dimaksudkan dengan "terlalu kurus"?

Dari sudut pandang sains, cara yang terlalu tipis menjadi kurang berat badan. Ini sepadan dengan indeks jisim badan (BMI) di bawah 18.5.

BMI adalah sama dengan jisim seseorang dalam kilogram yang dibahagikan dengan dataran tinggi dalam meter. Sebagai contoh, ketinggian saya adalah 1.84 meter, dan berat saya adalah 107 kilogram. BMI adalah 31, yang bermaksud bahawa saya mempunyai obesiti ijazah pertama.

Seperti yang anda faham, BMI eksponen lebih rendah, semakin besar jisim seseorang. Formula ini sangat primitif dan tidak mengambil kira komposisi kualitatif kilogram ini. Sekiranya anda tidak berteman dengan sukan dan menimbang seorang seniman dengan sen, maka semuanya sedih. Jika, dengan jisim yang sama, anda menekan satu setengah daripada berat badan anda dari dada, itu satu lagi cerita.

Dalam kes BMI berat badan yang lebih rendah adalah lebih jelas. Tidak kira sama ada lemak atau otot. Anda tidak mempunyai satu atau yang lain.

Menurut kajian Amerika, hanya 1% lelaki kurang berat badan. Antara wanita, seperti 2.4%. Walau bagaimanapun, jantina dalam kes ini tidak penting, kerana masalah kesihatan akibat kekurangan berat badan boleh berlaku sama sekali.

Kesan kurang berat pada kesihatan

Masalah orang gemuk adalah jelas, semua orang tahu tentang mereka. Orang-orang nipis, dengan pengecualian kes-kes kesetiaan dalam penampilan, nampaknya sihat, tetapi kajian saintifik menunjukkan gambar yang berbeza.

Kurangnya berat badan meningkatkan risiko kematian pramatang sebanyak 140% pada lelaki dan 100% pada wanita. Melawan latar belakang ini, obesiti, dengan kenaikan 50 peratus risiko kematian awal, nampaknya seperti penyakit mudah.

Sukar untuk percaya, tetapi kurang berat adalah lebih berbahaya daripada obesiti.

Kaedah kajian yang berbeza memberikan data yang berbeza. Satu lagi kajian tidak menunjukkan peningkatan risiko kematian pramatang disebabkan oleh kekurangan berat badan pada wanita, tetapi ia jelas menunjukkan ini pada lelaki. Walau bagaimanapun, lelaki tidak memerlukan penipisan berlebihan.

"Risiko kematian awal" adalah istilah yang agak abstrak. Untuk lebih spesifik, perlu dinyatakan bahawa defisit berat badan menimbulkan kemerosotan sistem imun, patah tulang, meningkatkan risiko jangkitan, menggalakkan perkembangan osteoporosis, atrofi otot, demensia, dan juga menyebabkan masalah kesuburan (Kajian 1, 2, 3, 4 5).

Apa yang boleh menyebabkan kekurangan berat badan?

Bukan sahaja gen dan keturunan. Kadang-kadang ia adalah penyakit yang sangat spesifik yang seseorang tidak mengesyaki.

Gangguan makan. Ini termasuk anoreksia nervosa - hasrat yang sengaja seseorang untuk meminimumkan berat badan mereka.
Masalah tiroid. Hyperthyroidism - hyperthyroidism - boleh membawa kepada penurunan berat badan yang tidak sihat.
Penyakit celiac, juga dikenali sebagai enteropati gluten, adalah bentuk intolerans gluten yang akut.
Kencing manis jenis 1.
Kanser
Jangkitan.

Masalah di atas tidak akan lulus sendiri, dan ubat-ubatan sendiri akan membahayakan lebih banyak lagi. Oleh itu, nasihat pertama dan utama untuk seseorang yang mengalami kekurangan jisim badan adalah lawatan ke doktor, terutama jika tanda-tanda penurunan berat badan muncul dari titik tertentu dalam masa dan tidak mengganggu dia sebelum ini.

Pendekatan yang betul untuk makanan

Mungkin mempunyai lebih banyak? Ini adalah cara yang paling tepat, tetapi tidak menuangkan minuman manis, menyerap kilogram kek dengan pastie, adalah menjejaskan kesihatan. Orang luar yang sihat, tanpa penyimpangan berat badan, menerima diagnosis yang dahsyat, yang biasanya sahabat obesiti yang teruk. Semua kerana makanan yang tidak baik.

Tesis "ada lebih banyak" mesti ditentukan. "Makan lebih banyak makanan yang sihat." Itu lebih baik.

Walau bagaimanapun, walaupun makan hanya makanan sihat, anda perlu memikirkan hasil akhir. Ia tidak mungkin anda mahu menjadi hanya lemak. Ya, dan konsep "lemak sihat" sebagai sesuatu yang tidak baik di kepala saya.

Keuntungan besar dalam satu atau lebih cara membayangkan pembentukan kedua-dua lemak dan tisu otot, dan oleh itu masalah tidak boleh diselesaikan dengan makanan sahaja. Anda masih perlu berteman dengan sukan ini, tetapi lebih banyak lagi nanti.

Lebihan kalori

Undang-undang asas penambahan berat badan adalah lebihan kalori. Dapatkan lebih banyak kalori daripada anda membakar. Jika anda mengabaikan dasar ini, maka semua usaha lain akan sia-sia.

Menemukan titik itu, setelah melangkah ke mana anda mencapai lebihan kalori, sangat mudah. Pada mulanya, anda tidak memerlukan apa-apa kecuali makanan, skala dan kesabaran.

Setiap hari anda perlu makan lebih dari semalam.

Jangan berlebihan terlalu banyak. Selepas beberapa ketika, anda akan melihat bahawa graf jisim badan perlahan-lahan, tetapi pasti naik. Jadi anda mempunyai lebihan kalori.

Sekarang anda perlu beralih kepada kalkulator kalori dan mengetahui nilai berangka pengambilan kalori harian di mana badan anda mula mendapat berat badan. Hanya tambah kandungan kalori semua dimakan setiap hari. Berdasarkan data ini, anda boleh mengubah diet anda secara bebas, dengan memberi tumpuan kepada jumlah kandungan kalori.

Jika pertumbuhan jisim tidak berhenti, maka tidak masuk akal untuk terus meningkatkan kandungan kalori dengan kuat. Lebihan 300-500 kcal cukup untuk mendapatkan keuntungan massa yang perlahan dan yakin. Dengan lebihan 700-1,000 kcal, anda akan pulih lebih cepat.

Pada peringkat ini adalah lebih penting untuk meyakinkan diri sendiri bahawa pada masa akan datang pendekatan seperti ini untuk pemakanan akan menjadi norma untuk anda. Malah, anda perlu mengubah sikap anda terhadap makanan sepanjang hayat anda. Secara psikologi sukar, tetapi tanpa mengubah pendekatan baru kepada makanan menjadi kebiasaan, segala yang telah dicapai pasti akan hilang.

Protein

Protein adalah nutrien yang paling penting. Bahan bangunan untuk badan dan otot anda khususnya. Tidak kira bagaimana anda bereksperimen dengan menu, penting untuk memastikan pengambilan protein. Sayangnya, protein bukan sahaja yang paling perlu, tetapi juga sangat memuaskan. Dengan peningkatan protein dalam diet, ia akan menjadi lebih sukar untuk memenuhi pengambilan kalori, tetapi tidak ada cara alternatif untuk mencapai hasil yang diinginkan.

Apabila anda mendapat berat badan, pengambilan protein harian anda akan menjadi seperti atlet - dari 1.5 hingga 2.2 gram per kilogram berat badan.

Makanan yang kaya protein adalah yang paling mahal, tetapi lazat. Daging, ikan, telur, jeli, kekacang, kacang. Inilah kawan terbaik awak. Terdapat satu hack yang membolehkan anda memudahkan tugas menyelesaikan norma protein harian ke nilai yang dikehendaki. Ini adalah pemakanan sukan yang berkualiti. Ia juga mahal, tetapi protein whey atau multicomponent antara makanan dan kasein sebelum waktu tidur akan memberikan bonus yang sangat baik. Walau apa pun, anda akan datang ke kit sukan apabila anda mula bermain sukan, tetapi anda boleh mengenali dunia menarik ini sedikit lebih awal.

Karbohidrat, lemak, bilangan makanan

Jangan menghadkan diri kepada apa sahaja. Ciri khas keuntungan massa adalah kebebasan lengkap dalam pilihan makanan, selagi ia sihat. Jangan mendengar gila, bercakap tentang bahaya lemak haiwan. Kami adalah omnivor, kita memerlukan semua lemak - haiwan dan sayuran. Dan karbohidrat kompleks. Banyak karbohidrat kompleks.

Cuba untuk membawa diet kepada 4 gram karbohidrat kompleks setiap kilogram berat badan setiap hari. Sukar, tetapi nyata. Di samping itu, bubur enak yang lazat sangat sejuk.

Anda perlu berteman dengan bijirin, pasta, kentang dan roti.

Dan di sini, ada pula hack gim - gim. Banyak telah ditulis tentang mereka di laman khusus.

Dengan makanan semuanya sangat mudah. Selalunya lebih baik. Sekurang-kurangnya tiga hidangan penuh sehari dengan snek berkalori tinggi di antara.

Makanan kalori dan suplemen yang tinggi

Dengan kekurangan selera makan, anda akan mula mencari makanan yang paling tinggi kalori. Terdapat risiko untuk turun ke makanan segera. Malah ada alternatif lain. Lebih tinggi kalori dan sangat berguna.

Makanan kalori tinggi dipanggil makanan dengan nisbah maksimum nilai tenaga dan jisim / jumlah. Makanan sedemikian memakan sedikit ruang dalam perut, lebih mudah dimakan.

Kacang (badam, walnut, kacang).
Buah kering.
Produk tenusu lemak.
Minyak sayuran (minyak zaitun dan minyak alpukat).
Bijirin.
Daging lemak.
Kentang
Coklat gelap.
Alpukat
Nut Butter.

Malangnya, keinginan untuk memaksimumkan pengambilan kalori akan memaksa anda untuk mengehadkan diri anda untuk sayur-sayuran, tetapi dalam kes ini tidak menolaknya sepenuhnya.

Apabila memilih buah-buahan cuba memberi perhatian kepada mereka yang memerlukan kurang mengunyah.

Lebih banyak mengenai makanan

Terdapat lebih mudah jika terdapat lebih banyak lagi.
Jangan minum sebelum makan, biarkan bilik makan.
Ingin minum? Cuba susu bukannya air.
Semakin besar plat, semakin kecil jumlah makanan di atasnya.
Kopi rasa lebih baik dengan krim.

Sukan kuasa

Kelebihan kalori membolehkan anda mendapat berat badan. Satu-satunya soalan adalah di mana anda mahu melihat pound ini. Di sebelah atau di dalam otot? Jika anda suka yang kedua, maka selamat datang ke dunia sukan untuk nipis.

Sukan, tidak peduli bagaimana anda merawatnya, adalah faktor yang tidak kurang penting dalam penambahan berat badan yang betul. Cukup untuk mengatakan bahawa sukan sangat meningkatkan selera makan, dan anda ingin belajar bagaimana untuk makan lebih banyak.

Mula-mula kita pergi ke doktor dan pastikan tiada halangan yang serius untuk bermain sukan. Tiada sesiapa yang memaksa anda untuk mengalahkan rekod sekaligus. Sukan kuasa diukur kemajuan.

Anda akan melakukan kurang set dan wakil, tetapi dengan berat yang besar.

Sememangnya, kita tidak boleh melupakan kardio, tetapi dalam kes anda penekanan akan diberikan kepada latihan kekuatan. Penekanan pada cardio adalah membakar kalori, dan anda tidak memerlukan tenaga tambahan.

Sekiranya dana membenarkan, lebih baik menghubungi jurulatih profesional terlebih dahulu. Dia akan menerangkan dan menunjukkan asas-asas, dan dari masa ke masa anda akan mula memahami segala-galanya.