Makanan dedak gandum

Utama Sayuran

Makanan dedak gandum

RUB ք

Bran untuk penurunan berat badan: yang lebih baik dan bagaimana untuk digunakan

Bagi kebanyakan daripada kita, persoalan timbul: apa yang bran dan apa yang mereka makan? Dan yang paling penting: kenapa makan mereka? Kami akan cuba memenuhi minat ini, kerana sifat bran yang luar biasa telah diketahui sejak lama.

Bran adalah produk sampingan daripada industri pengilangan, mereka terdiri daripada cengkerang bijirin dan tepung yang tidak disahkan. Tetapi untuk memanggil sisa buangan pengeluaran - ini akan menjadi terlalu tidak adil, kerana mereka mempunyai kebolehan yang unik untuk membantu dengan pelbagai masalah kesihatan.

Ciri-ciri berguna dedak

Keuntungan utama bran dari semua jenis (gandum, rai, barli, oat, nasi, soba, dll) adalah tinggi dalam serat makanan. Serat ini mengawal kerja usus, meningkatkan mikroflora kolon, mempromosikan penghapusan kolesterol, mengurangkan berat badan, menormalkan gula darah dan menyahtoksikan badan secara keseluruhan. Dengan cara ini, bukti saintifik moden mengesahkan: penyakit seperti diverticulosis, buasir, dan kolitis kronik dikaitkan dengan kekurangan serat tumbuhan dalam makanan kita, jadi serat makanan yang terdapat dalam dedak sangat berguna.

Kolesterol dikurangkan dengan mengikat gentian dan asid hempedu usus yang mempunyai aktiviti aterogenik tertentu, jadi dedak boleh digunakan untuk mencegah aterosklerosis. Di samping itu, bakteria usus, mengambil serat, mengeluarkan vitamin penting kumpulan B.
Diabetis, dedak melambatkan pecahan kanji dan boleh menjejaskan indeks glisemik makanan.
Dalam melawan obesiti, dedak juga tidak ternilai: makanan dengan serat yang banyak lebih perlahan diserap dan memberikan rasa ketepuan untuk masa yang lebih lama, dan peningkatan motilitas usus akan mengurangkan penyerapan nutrien dan, akibatnya, kandungan kalori makanan yang dimakan.
Kesan choleretic bran disediakan oleh kesan merangsang mereka terhadap keupayaan motor keseluruhan saluran pencernaan (rangsangan mekanik). Dalam bentuk tambahan makanan, dedak itu berkesan dalam gangguan hati, pundi hempedu, pankreas, penyakit kronik perut dan usus, gastritis, gastroduodenitis, enterocolitis semasa remisi dan penenggelaman proses keradangan akut (dengan perkembangan diet).
Bran baik untuk mengawal metabolisme dalam badan. Serat tidak membakar lemak, tidak menjejaskan akibat ketara berat badan berlebihan, tetapi mempengaruhi sebab yang sangat - pelanggaran proses metabolik dalam tubuh. Bran menyumbang kepada peningkatan peristalsis usus dan usus motil secara umum, mengurangkan tahap produk pecahan lemak yang berkaitan dengan pembentukan karsinogen.
Kesan detoksifikasi badan juga berlaku disebabkan oleh kandungan dalam dedak pelbagai serat, yang merupakan bahan biologi universal yang mengikat ion logam berat, radionuklida, produk penguraian berbahaya bahan makanan.

Nilai Pemakanan Bran

Bran mengandungi sehingga 15% protein, dan kalium, magnesium dan unsur surih lain. Potassium - memainkan peranan penting dalam memastikan fungsi normal sistem kardiovaskular, dalam mengeluarkan cecair dari badan. Magnesium - mempunyai sifat vasodilating, sebab itu produk yang mengandungnya termasuk dalam diet untuk tekanan darah tinggi. Dan, selain protein, dedak kaya dengan asid lemak tak tepu yang terlibat dalam metabolisme lemak tenaga, dalam pembentukan sel membran, dalam tindak balas imun.

Bagaimana untuk mengambil bran

Ia perlu menggunakan bran dengan air! Jika tidak, kesan penerimaan mereka akan menjadi sifar. Jadi, bagaimana untuk melakukannya dengan betul: bran itu telah dikukus dengan air mendidih, dan selepas 20-30 minit cecair itu disalirkan. Selepas itu, bran gruel boleh ditambah kepada hampir semua hidangan atau diambil dengan air. Sekali dalam perut, dedak tidak mengalami apa-apa perubahan dan, memegang air, memasuki usus, mempercepatkan pergerakan slag.

Dos harian dedak - tidak melebihi 30 gram. Adalah lebih baik untuk mula memakannya mengikut skim berikut: dewasa perlu mengambil 1 sudu teh selama 2 minggu dan kemudian 1-2 sudu 3 kali sehari.

Bran ditambah kepada hidangan biasa atau dimakan secara berasingan: dengan susu, kefir, yogurt atau produk tenusu lain, 3-4 kali sehari.

Dan kita ingat perkara yang paling penting: bahan-bahan makanan berserat yang digunakan untuk dedak, hanya berfungsi apabila mereka menyerap air dan membengkak.

Resipi untuk pemulihan

Sebagai pakar menasihati, untuk pulih dari penyakit yang serius, anda memerlukan 1 sudu besar. sudu bran dengan tuangkan atas 2 cawan air, rebus selama 30-40 minit, kacau. Tambah 1 sudu besar. sudu madu selepas dedak dikeluarkan dari haba dan disejukkan. Ambil 50 g 3-4 kali sehari dalam bentuk yang hangat dan sejuk.

Siapa yang tidak boleh makan dedak

Bran tidak disyorkan untuk digunakan dalam tempoh akut gastritis, ulser peptik, kolitis dan enteritis etiologi berjangkit. Apabila proses keradangan mereda, anda boleh menyambung semula bran, bermula dengan dos kecil.

Dan juga, menunjukkan kekurangan penggunaan bran yang kelihatan berguna, sesetengah risiko memperoleh penyakit usus yang teruk, kembung, kembung perut, disfungsi usus, dan sekurang-kurang, kekurangan vitamin - nutrien dan vitamin akan meninggalkan usus begitu cepat sehingga mereka mempunyai sedikit masa untuk mencerna oleh badan. Jadi berhati-hati. Gunakan bran hanya semasa kesaksian, dan kemudian mereka akan membantu.

http://izmailvechernii.com.ua/ukraina-mir/48695-otrubi-dlya-pokhudeniya-kakie-luchshe-i-kak-upotreblyat

Faedah dan bahaya dedak gandum

Bran gandum adalah sejenis butiran gandum gandum, yang merupakan sumber serat yang sangat diperlukan untuk tubuh manusia. Sebelum ini dianggap hanya pembaziran yang sesuai untuk penciptaan makanan haiwan, dedak gandum, kerana kajian yang lebih terperinci mengenai sifat mereka, dihargai. Oleh itu, sisa buangan industri makanan telah menjadi salah satu sumber nutrien yang paling penting yang digunakan dalam pemakanan dan pemakanan sukan.

Faedah Gandum Bran

Dalam pengeluaran tepung gandum, lebih banyak juga jatuh ke dalam kategori dedak:

aleurone lapisan cengkerang bijirin;
cengkerang bunga;
kuman gandum bijirin.

Yang mengejutkan, ia adalah komponen bijirin yang menumpukan hampir 90% dari semua komponen berguna gandum gandum, iaitu, protein, serat, mineral dan vitamin. Tetapi apabila menggiling gandum menjadi tepung, dedak dipisahkan secara khusus dari bijirin untuk mengekalkan kualiti fizikal dan rasa tepung masa depan untuk tempoh yang lebih lama.

Bran kaya dengan vitamin B, tanpa proses metabolik tubuh tidak mungkin dan kekurangan yang menyebabkan pelanggaran karbohidrat, protein, garam air dan metabolisme lemak. Sejumlah vitamin kumpulan ini bertanggungjawab untuk aktiviti organ pembentuk darah, sintesis protein darah hemoglobin dan kerja sel darah merah. Juga vitamin kumpulan B menyokong kerja sistem saraf, otot, pencernaan dan kardiovaskular badan manusia, membantu sistem endokrin untuk mengekalkan keseimbangan hormon, menggalakkan penghasilan hormon oleh endokrin dan sistem pembiakan.

Vitamin A dan E yang terkandung dalam bran, bersama-sama dengan vitamin B, berfungsi untuk manfaat tisu, membantu mereka memulihkan, memperbaiki dan menyembuhkan kulit, rambut dan kuku, menjadikannya dapat mengekalkan visi yang sangat baik dan menyokong imuniti.

Peranan dedak dalam sistem pencernaan

Selulosa, yang banyak terdapat dalam dedak gandum, mengekalkan sejumlah besar cecair di dalamnya, mencairkan jisim usus dalam usus dengannya dan membantunya untuk mempromosikan produk pemprosesan makanan melalui kolon. Menyerap kelembapan, serat bersama-sama dengan menyerap toksin yang terkumpul di dalam usus. Disebabkan oleh ciri struktur tembaga yang berliang, ia digunakan dalam rawatan sembelit, keracunan dan gangguan saluran pencernaan, dalam pencegahan penyakit usus onkologi.

Serat adalah medium nutrien yang sangat baik untuk bakteria usus yang bermanfaat: apabila diambil, mikroflora usus normal, yang menyebabkan dysbacteriosis dan kesan yang tidak menyenangkan dari perut yang menemani itu. Vitamin dari selulosa membantu microtraumas mucosal untuk berkembang lebih cepat, merangsang pengeluaran jus gastrik, aktiviti hati dan aktiviti pankreas. Atas sebab ini, dedak diambil untuk dyskinesia saluran empedu, batu empedu dan beberapa penyakit lain hati dan pundi hempedu.

Peranan dedak dalam aktiviti jantung dan saluran darah

Selulosa dan B-kumpulan vitamin menurunkan jumlah kolesterol dalam darah, menghalang pengumpulannya di dalam kapal badan. Cocarboxylase, produk pemprosesan vitamin B1, bersama-sama dengan kalium dan magnesium, mempunyai kesan positif umum pada jantung dan saluran darah, menyumbang kepada trophism sistem saraf, membantu sel-sel badan untuk menyerap glukosa. Jadi, mengambil bran adalah pencegahan yang sangat baik terhadap banyak penyakit sistem kardiovaskular.

Peranan bran dalam sistem pembiakan

Bran gandum kaya tidak hanya dalam vitamin, tetapi juga dalam asid lemak yang bermanfaat, yang menormalkan tahap estrogen dalam tubuh wanita. Ini mengurangkan risiko beberapa penyakit murni wanita. Bagi lelaki, dedak bermanfaat untuk keupayaannya untuk mengekalkan dan meningkatkan potensi.

Rasa dedak gandum

Ia agak sukar untuk merosakkan badan dengan mengambil bran, tetapi dalam sesetengah keadaan ia mungkin. Oleh itu, dengan berhati-hati, dedak diambil untuk sistem ulser sistem pencernaan, penyakit pelekat di rongga perut, dengan kolesteritis dan pankreatitis yang semakin memburuk. Untuk penyakit-penyakit saluran gastrousus dan hati, sebelum mengambil dedak, perundingan dengan doktor yang dihadiri akan diperlukan.

Gandum merah untuk penurunan berat badan

Sifat tertentu sel adalah keupayaannya untuk melambatkan proses asimilasi karbohidrat, oleh sebab itu tahap glukosa dalam darah bertambah perlahan-lahan. Bagi orang yang menghidap penyakit kencing manis, ini dapat mengurangkan penggunaan penggunaan insulin dan meningkatkan kesejahteraan dengan ketara, dan dengan ketiadaan penyakit ini, memperlahankan penyerapan karbohidrat membolehkan anda mengekalkan rasa kenyang yang lebih lama. Juga, peningkatan dalam jumlah apabila bercampur dengan cecair, serat mencipta rasa kenyang dan tidak membenarkan seseorang makan terlalu banyak, makan kalori tambahan, yang kemudiannya menjadi berlebihan berat badan. Dengan kata lain, dedak dengan ketara mengurangkan kekerapan makanan, mewujudkan rasa tepu makanan pada seseorang dan tidak membenarkan rasa lapar timbul, melindungi perut daripada masalah yang timbul dari puasa sederhana.

Bagaimana hendak makan dedak gandum?

Keadaan wajib untuk penggunaan dedak gandum adalah air: anda hanya dapat minum segelas air, dan anda boleh mengunyah dalam air mendidih. Sebagai contoh, anda boleh menuangkan dedak dengan air mendidih selama setengah jam, kemudian longkang air dan tambah bubur yang terhasil kepada hidangan lain atau semata-mata menggunakannya dengan segelas air atau teh. Doktor memanggil dos harian maksima 25-30 gram dedak, bagaimanapun, dinasihatkan untuk memulakan penerimaan dengan dos kecil, contohnya, dengan 10 gram, meningkatkan dos sepanjang masa. Ini akan mengelakkan kesan yang tidak menyenangkan di dalam usus dan secara beransur-ansur menormalkan kerjanya.

Bran, adalah komponen penting dalam diet yang sihat, tanpa tubuh tidak berfungsi dengan baik. Nasib baik, mereka boleh dibeli di mana-mana kedai, yang bermaksud bahawa jalan keindahan dan kesihatan boleh dimulakan hari ini!

http://simplereceptik.ru/polza-i-vred-pshenichnyh-otrybei-4/

FitAudit

Tapak FitAudit - pembantu anda dalam hal pemakanan untuk setiap hari.

Maklumat makanan yang benar akan membantu anda mengurangkan berat badan, mendapatkan jisim otot, meningkatkan kesihatan anda, menjadi orang yang aktif dan ceria.

Anda akan mendapati diri anda banyak produk baru, mengetahui manfaat sebenar mereka, keluarkan dari diet anda produk-produk, bahaya yang anda tidak pernah dikenali sebelum ini.

Semua data berdasarkan penyelidikan saintifik yang boleh dipercayai, boleh digunakan oleh kedua-dua amatur dan pakar pemakanan profesional dan atlet.

http://fitaudit.ru/food/157780

Faedah dan bahaya dedak gandum

Faedah Gandum Bran

Dalam pengeluaran tepung gandum, lebih banyak juga jatuh ke dalam kategori dedak:

aleurone lapisan cengkerang bijirin;
cengkerang bunga;
kuman gandum bijirin.

Peranan dedak dalam sistem pencernaan

Peranan dedak dalam aktiviti jantung dan saluran darah

Peranan bran dalam sistem pembiakan

Rasa dedak gandum

Gandum merah untuk penurunan berat badan

Bagaimana hendak makan dedak gandum?

Kongsi jawatan "Manfaat dan Keburukan Bran Bran"

http://vasilisaprekrasnaj.ru/polza-i-vred-pshenichnyh-otrybei/

Bran gandum: faedah dan bahaya

Bran gandum - sejenis biji gandum, yang dianggap serat penting untuk tubuh manusia. Bran dibahagikan kepada beberapa spesies iaitu: soba, gandum, rai, beras, jelai, dll. Dan mereka juga mempunyai tahap pengisaran yang berbeza: kasar (besar) dan nipis (kecil). Bran gandum adalah yang paling lembut dari semua jenis. Produk ini bukan sahaja mempunyai kelebihan tetapi mempunyai kelemahan dan boleh memudaratkan kesihatan.

Bran gandum dan komposisi mereka

Bran adalah produk yang berguna yang terdiri daripada lapisan aleurone, kuman dan kulit yang mengandungi banyak bahan berguna yang diperlukan oleh tubuh manusia. Komposisi dedak gandum:

Vitamin A, E dan kumpulan B, yang meningkatkan penglihatan, keadaan rambut, kulit dan kuku, meningkatkan imuniti.
Lapisan aleurone mengandungi: protein, kanji dan minyak sayuran.
Besi - terlibat dalam sintesis sel darah.
Selenium - melindungi tubuh daripada radikal bebas dan meningkatkan sistem imun.
Serat pemakanan (serat).
Asid lemak tak tepu.
Tembaga - menghasilkan kolagen dan hemoglobin, mengambil bahagian dalam pembentukan darah.
Magnesium terlibat dalam penghantaran maklumat genetik.
Mangan - bertanggungjawab untuk berfungsi sistem saraf, rembesan biasa insulin dan mencegah aterosklerosis.
Zink - menyembuhkan luka, memperbaiki keadaan rambut, kulit dan kuku, meningkatkan daya tahan tubuh.

Bagaimanakah dedak gandum berguna?

Bran digunakan sebagai bahan tambahan untuk makanan dan dalam pelbagai diet. Apakah faedah yang diperoleh daripada penggunaannya? Jadi dedak gandum melihat foto itu.

Produk ini mengandungi 43% serat, yang membersihkan dinding perut dan usus, melegakan sembelit.
Bran mengandungi omega-3 dan omega-6 asid lemak tak tepu, yang mempunyai kesan yang baik terhadap sistem kardiovaskular dan melindungi terhadap pembentukan plak aterosklerotik.
Sekiranya anda mengambil produk ini dengan kerap, indeks hypoglycemic akan menurun dan paras gula darah akan menurun.
Apabila digunakan, bran membengkak di saluran gastrointestinal dan bertukar menjadi penyerap yang meneutralkan karsinogen dan menyerap toksin dan toksin. Apabila bengkak produk meningkat beberapa kali, mengurangkan selera makan dan menggalakkan penurunan berat badan.
Polisakarida menormalkan tahap kolesterol.
Vitamin dan unsur surih membawa kepada operasi normal semua organ dan sistem, membantu menghilangkan berat badan berlebihan.

Untuk kategori pengguna yang berasingan mempunyai ciri khusus khusus mereka semasa menggunakan produk ini:

Wanita hamil. Mereka membersihkan badan, membuang toksin dan mengecut, cara yang baik untuk mencegah kembung dan menghilangkan sembelit. Vitamin, serat dan unsur surih adalah penting untuk perkembangan janin.
Kanak-kanak Menormalkan motilasi saluran gastrousus dengan sembelit, menghilangkan alergen dan toksin dari badan kanak-kanak. Vitamin kumpulan B menghilangkan dysbiosis usus dan menguatkan imuniti.
Wanita Asid lemak tak tepu menyokong keseimbangan hormon, estrogen menghalang perkembangan tumor ganas rahim dan kelenjar susu, endometriosis, dan membantu melegakan simptom menopaus dengan lebih mudah.
Lelaki Hormon mengekalkan kesihatan kelenjar prostat, mengekalkan potensi pada tahap yang betul.

Suplemen makanan ini adalah produk yang sangat diperlukan untuk mencegah banyak penyakit dan menyokong badan yang sihat.

Contraindications

Bran gandum mempunyai keupayaan untuk merangsang motilitas usus dan dikontraindikasikan dalam penyakit saluran gastrousus. Dan juga mereka tidak boleh digunakan untuk hepatitis, cholecystitis, pankreatitis, penyakit pankreas, hati dan pundi hempedu. Orang yang alah kepada gluten - protein yang merupakan sebahagian daripada produk. Tidak disyorkan untuk kanak-kanak di bawah umur tiga tahun.

Lebih dua bulan penggunaan biasa tidak boleh digunakan. Dengan penggunaan jangka panjang dengan pembersihan usus yang baik, mereka akan mula menghilangkan unsur-unsur jejak yang diperlukan dan vitamin dari badan.

Cara memohon dedak

Bran gandum harus ditambah kepada makanan: hidangan sampingan, bubur, salad, sup, pastri buatan sendiri. Mereka mampu mengurangkan pengambilan kalori makanan yang dimakan bersama mereka. Anda boleh menggunakannya dalam bentuk kering, tetapi ini tidak mudah - anda boleh tercekik dan rasa tidak begitu menyenangkan. Jika anda membuat keputusan untuk mengambilnya dalam bentuk kering, anda perlu meminumnya dengan banyak cecair (tidak kurang daripada gelas).

Anda boleh membuat bran direndam - pilihan penggunaan ini sangat selesa. Anda perlu mengisi mereka dengan air panas, tetapi tidak air mendidih, supaya tidak mengurangkan kandungan nutrien. Sebelum digunakan, anda mesti mengalirkan cecair yang berlebihan dan boleh ditambah kepada sebarang hidangan.

Mula menggunakan bran dengan jumlah yang kecil, dan kemudian anda boleh mula menaikkan kadar secara beransur-ansur.

Tiga hari pertama menambah satu sudu teh dalam satu hidangan. Kemudian mereka secara beransur-ansur bertukar menjadi dua dan setengah bulan jumlahnya dibawa kepada tiga sudu sehari dengan makan. Kemudian anda perlu terus meningkat secara beransur-ansur dan pada akhir bulan ia harus tiga sudu untuk setiap hidangan. Ia adalah perlu untuk berhenti pada ini dan untuk meningkatkan jumlah bran yang digunakan lebih banyak. Tidak disyorkan untuk mengekalkan keseimbangan bahan yang diperlukan untuk tubuh manusia. Cara mengambil produk ini untuk pemulihan tidak boleh melebihi dua bulan.

Apabila anda mula menggunakan bran, anda akan melihat bagaimana keadaan kulit, rambut dan kuku akan bertambah baik. Kemudian saluran gastrointestinal akan mula berfungsi dengan baik, berat di dalam perut akan hilang dan berat akan mula beransur-ansur berkurang. Anda tidak boleh makan bran, jika anda mematuhi diet rendah kalori - ia boleh membawa anda ke beriberi, kekurangan dan akibat yang tidak menyenangkan, kerana produk tersebut mengurangkan kandungan kalori.

Bran dengan pankreatitis

Semasa tempoh pemisahan penyakit, produk ini dilarang untuk diambil Selepas serangan seterusnya, anda boleh memasukkannya ke dalam diet hanya selepas seminggu. Apabila pankreatitis untuk makan bran mesti dihancurkan dalam pengisar atau penggiling kopi. Selepas pengisaran, ia direbus selama sekurang-kurangnya sepuluh minit. Kemudian mereka perlu membuat minuman kira-kira satu hari, maka sup harus disiram dan menambah madu kepadanya. Kini dedak sedia untuk dimakan.

Pada masa pembelian, pilih pengeluar domestik yang lebih baik, produk ini akan membawa lebih banyak faedah. Sekiranya pankreatitis disyorkan untuk memperolehi gandum, spesies oat dan herculean - mereka amat berguna untuk penyakit ini.

Penggunaan bran dalam kosmetologi

Protein, yang merupakan sebahagian daripada dedak, menambah fungsi keratin. Dan keratin, pada gilirannya, menghalang kendur, penuaan, mengekalkan kontur wajah, bertanggungjawab untuk belia dermis dan keanjalan. Dari kekurangan keratin, kulit menjadi pudar, menjadi kelabu dan kedutan muncul di atasnya.

Untuk menghilangkan jerawat, kedutan dan mengembalikan keanjalan kulit yang digunakan bukan sahaja di dalam, tetapi juga menyediakan topeng kosmetik. Untuk melakukan ini, ayam 5 gram sisa dedak dan gigitnya dengan satu kuning telur, tambah air sudu dan sapukan pada muka. Selepas 15 minit anda boleh bilas dengan air suam.
Untuk menguatkan dan memperbaiki rambut anda, basuh kepala anda dengan merebus dedak. Tuang 250 gram produk dengan dua cawan air dan masak sehingga mendidih. Biarkan panas yang rendah selama sepuluh minit, kemudian biarkan mereka berdiri selama sejam. Sembuh rambut anda dengan banyaknya dengan agen penyembuhan, panaskan kepala anda dengan topi, selepas setengah jam anda boleh bilas dengan air suam.

Bran gandum sangat baik untuk kesihatan dan jika anda tidak mempunyai kontraindikasi untuk kegunaannya, pastikan anda memasukkannya ke dalam diet harian anda dan benar-benar menggantikan makanan ringan.

http://edim.guru/krupy/otrubi-pshenichnye-polza-i-vred.html

Dedak gandum kalori. Komposisi kimia dan nilai pemakanan.

Nilai pemakanan dan komposisi kimia "Gandum Bran".

Nilai tenaga Dedak gandum adalah 165 kkal.

Sumber utama: I.M. Skurikhin dan lain-lain. Komposisi kimia makanan. Maklumat lanjut.

** Jadual ini menunjukkan kadar purata vitamin dan mineral untuk orang dewasa. Sekiranya anda ingin mengetahui peraturan yang mengambil kira jantina, umur dan faktor-faktor lain, gunakanlah aplikasi "Makanan sihat saya."

Kalkulator Produk

Analisis kalori produk

Nisbah protein, lemak dan karbohidrat:

HARTANAH YANG MENGGUNAKAN RUMAH RUANGAN

Apa dedaun gandum yang berguna

Vitamin B1 adalah sebahagian daripada enzim yang paling penting dalam karbohidrat dan metabolisme tenaga, memberikan tubuh dengan tenaga dan bahan plastik, serta metabolisme asid amino bercabang. Kekurangan vitamin ini membawa kepada gangguan serius sistem saraf, pencernaan dan kardiovaskular.
Vitamin B2 terlibat dalam reaksi redoks, menyumbang kepada peningkatan kecenderungan warna oleh penganalisis visual dan penyesuaian gelap. Pengambilan vitamin B2 yang tidak mencukupi disertai dengan pelanggaran terhadap keadaan kulit, membran mukus, pelanggaran cahaya dan penglihatan senja.
Choline adalah sebahagian daripada lesitin, memainkan peranan dalam sintesis dan metabolisme fosfolipid di hati, adalah sumber kumpulan metil bebas, bertindak sebagai faktor lipotropik.
Vitamin B5 terlibat dalam protein, lemak, metabolisme karbohidrat, metabolisme kolesterol, sintesis beberapa hormon, hemoglobin, menggalakkan penyerapan asid amino dan gula dalam usus, menyokong fungsi korteks adrenal. Kekurangan asid pantothenik boleh mengakibatkan kerosakan pada kulit dan membran mukus.
Vitamin B6 terlibat dalam mengekalkan tindak balas imun, proses perencatan dan pengujaan dalam sistem saraf pusat, dalam transformasi asid amino, metabolisme tryptophan, lipid dan asid nukleik, menyumbang kepada pembentukan normal sel darah merah, mengekalkan tahap normal homocysteine dalam darah. Pengambilan vitamin B6 yang tidak mencukupi disertai dengan penurunan selera makan, pelanggaran kulit, perkembangan homocysteinemia, dan anemia.
Vitamin B9 sebagai koenzim terlibat dalam metabolisme asid nukleik dan amino. Kekurangan folat membawa kepada asid nukleik dan sintesis protein yang merosakkan, menyebabkan penghambatan pertumbuhan dan pembahagian sel, terutamanya dalam tisu yang berkembang pesat: sumsum tulang, epitelium usus, dan sebagainya. Pengambilan folat yang tidak mencukupi semasa kehamilan adalah salah satu punca prematur, hipotrofi, malformasi kongenital dan gangguan perkembangan kanak-kanak. Hubungan yang jelas antara tahap folat, homocysteine dan risiko penyakit kardiovaskular ditunjukkan.
Vitamin E mempunyai sifat antioksida, diperlukan untuk fungsi kelenjar seks, otot jantung, penstabil sejagat membran sel. Dengan kekurangan vitamin E, hemolisis sel darah merah dan gangguan neurologi diperhatikan.
Vitamin PP terlibat dalam reaksi redoks metabolisme tenaga. Pengambilan vitamin yang tidak mencukupi disertai dengan gangguan keadaan normal kulit, saluran gastrousus dan sistem saraf.
Kalium adalah ion intrasel utama yang terlibat dalam pengawalan keseimbangan air, asid dan elektrolit, terlibat dalam proses mengendalikan impuls saraf, peraturan tekanan.
Kalsium adalah komponen utama tulang kita, bertindak sebagai pengatur sistem saraf, terlibat dalam penguncupan otot. Kekurangan kalsium membawa kepada demineralisasi tulang belakang, tulang pelvis dan kaki yang lebih rendah, meningkatkan risiko osteoporosis.
Magnesium terlibat dalam metabolisme tenaga, sintesis protein, asid nukleik, mempunyai kesan penstabilan untuk membran, adalah perlu untuk mengekalkan kalsium, potassium dan natrium homeostasis. Kekurangan magnesium menyebabkan hipomagnesemia, meningkatkan risiko hipertensi, penyakit jantung.
Fosforus terlibat dalam banyak proses fisiologi, termasuk metabolisme tenaga, mengawal keseimbangan asid-asas, adalah sebahagian daripada fosfolipid, nukleotida dan asid nukleik, diperlukan untuk mineralisasi tulang dan gigi. Kekurangan menyebabkan anoreksia, anemia, riket.
Besi adalah sebahagian daripada protein, pelbagai dalam fungsi, termasuk enzim. Mengambil bahagian dalam pengangkutan elektron, oksigen, memastikan berlakunya tindak balas redoks dan pengaktifan peroksidasi. Penggunaan yang tidak mencukupi membawa kepada anemia hipokromik, otot rangka myoglobin kekurangan atony, peningkatan keletihan, myocardiopathy, gastritis atropik.
Mangan terlibat dalam pembentukan tulang dan tisu penghubung, adalah sebahagian daripada enzim yang terlibat dalam metabolisme asid amino, karbohidrat, katekolamin; perlu untuk sintesis kolesterol dan nukleotida. Pengambilan yang tidak mencukupi disertai dengan kelemahan pertumbuhan, gangguan dalam sistem pembiakan, peningkatan kerapuhan tulang, karbohidrat dan gangguan metabolisme lipid.
Tembaga adalah sebahagian daripada enzim dengan aktiviti redoks dan terlibat dalam metabolisme besi, merangsang penyerapan protein dan karbohidrat. Mengambil bahagian dalam proses penyediaan tisu-tisu tubuh manusia dengan oksigen. Kekurangan ini ditunjukkan oleh pembentukan sistem kardiovaskular yang merosakkan dan rangka, perkembangan displasia tisu penghubung.
Selenium adalah elemen penting dalam sistem pertahanan antioksidan badan manusia, mempunyai kesan imunomodulator, mengambil bahagian dalam peraturan tindakan hormon tiroid. Kekurangannya membawa kepada penyakit Kashin-Beck (osteoarthritis dengan pelbagai kecacatan sendi, tulang belakang dan kaki), penyakit Keshan (myocardiopathy endemik), thrombustion keturunan.
Zink adalah sebahagian daripada lebih daripada 300 enzim, terlibat dalam proses sintesis dan penguraian karbohidrat, protein, lemak, asid nukleik dan dalam peraturan ungkapan beberapa gen. Penggunaan yang tidak mencukupi membawa kepada anemia, imunodefisiensi sekunder, sirosis hati, disfungsi seksual, kehadiran kecacatan janin. Kajian pada tahun-tahun kebelakangan ini telah mendedahkan keupayaan dos zink yang tinggi untuk mengganggu penyerapan tembaga dan seterusnya menyumbang kepada pembangunan anemia.

masih bersembunyi

Panduan lengkap untuk produk yang paling berguna yang boleh anda lihat dalam aplikasi "Makanan sihat saya."

Rumah
Komposisi produk
Komposisi bijirin, tepung, pasta
Komposisi kimia "dedak gandum"

Tags:Dedak gandum kandungan kalori 165 kcal, komposisi kimia, nilai pemakanan, vitamin, mineral, daripada kegunaan Wheat bran, kalori, nutrien, sifat berguna Wheat bran

Nilai tenaga, atau nilai kalori - ialah jumlah tenaga yang dikeluarkan dalam tubuh manusia daripada makanan dalam proses penghadaman. Nilai tenaga produk diukur dalam kilo-kalori (kcal) atau kilo-joule (kJ) setiap 100 g. produk. Kalori yang digunakan untuk mengukur nilai tenaga makanan juga dikenali sebagai "kalori makanan", oleh itu, apabila menunjukkan kandungan kalori dalam kalori (kilo), awalan kilo sering ditinggalkan. Jadual terperinci bagi nilai tenaga untuk produk Rusia boleh didapati di sini.

Nilai pemakanan - kandungan karbohidrat, lemak dan protein dalam produk.

Nilai pemakanan produk makanan adalah gabungan sifat produk makanan, dengan kehadiran keperluan fisiologi manusia untuk bahan dan tenaga yang diperlukan.

Vitamin, bahan organik yang diperlukan dalam kuantiti kecil dalam diet kedua-dua manusia dan kebanyakan vertebrata. Sintesis vitamin, sebagai peraturan, dilakukan oleh tumbuhan, bukan binatang. Keperluan harian seseorang untuk vitamin adalah hanya beberapa miligram atau mikrogram. Tidak seperti bahan bukan organik, vitamin dimusnahkan oleh pemanasan yang kuat. Banyak vitamin tidak stabil dan "hilang" semasa memasak atau semasa memproses makanan.

http://health-diet.ru/base_of_food/sostav/253.php

Bran untuk penurunan berat badan - yang lebih baik untuk dipilih dan bagaimana untuk digunakan

Dalam artikel ini kita membincangkan bran untuk penurunan berat badan, pertimbangkan jenis produk, kandungan kalori mereka, kesan pada tubuh manusia. Anda akan belajar cara menggunakan dengan betul, sama ada mereka membantu mengurangkan berat badan.

Apa itu

Bran adalah produk sampingan daripada industri pengilangan. Mereka terdiri daripada cengkerang bijirin, sisa-sisa tepung unsorted. Mengikut tahap pengisaran dibahagikan kepada kasar (besar), halus (kecil). Walau bagaimanapun, perbezaan utama mereka terletak pada jenis bahan mentah yang diproses, yang boleh:

Jenis produk ini hanya 10% diperbuat daripada tepung, dan sisanya 90% adalah cengkerang bijian, yang kaya dengan pelbagai vitamin dan unsur surih berguna.

Sesetengah orang mengelirukan dedak dengan serat. Malah, serat adalah serat makanan sayuran yang membentuk 75-80% dedak. Tubuh tidak menyerap serat, tetapi apabila ia digunakan, rasa kenyang timbul.

Oleh itu, anda berpeluh, untuk produk lain tidak ada ruang, proses kehilangan berat badan bermula. Selulosa, yang melalui saluran pencernaan, juga mengambil bahan berbahaya, dengan itu membersihkan usus daripada keretakan.

Di samping itu, alat ini adalah pemimpin di kalangan produk dengan kandungan kalsium yang tinggi. Selain fakta bahawa unsur jejak adalah penting untuk sistem muskuloskeletal, ia juga mengurangkan selera makan, yang penting semasa penurunan berat badan.

Oatmeal

Oat bran - salah satu yang paling biasa seumpamanya. Kesan bermanfaat pada badan:

Normalisasi kolesterol dan gula darah, rangsangan pankreas, sehingga mula aktif menghasilkan insulin.
Menguatkan sistem kardiovaskular - harta oat ini kebanyakannya disebabkan oleh kehadiran kalium, yang menormalkan irama jantung, tekanan darah, menghalang pengumpulan garam dalam sel, saluran, dan mengekalkan keseimbangan asid-base.
Rintangan kepada perkembangan onkologi - disebabkan kandungan serat yang tinggi, mereka memainkan peranan penyerap, yang, melalui saluran gastrousus, mengambil slag dan toksin dengannya. Pengumpulan mereka sering menjadi punca tumor malignan usus.
Kesan kolesterol - penting untuk rawatan, melegakan atony, dyskinesia usus, pundi hempedu. Dengan penggunaan biasa mengurangkan risiko cholelithiasis.

Kek sayur-sayuran juga menyediakan badan dengan vitamin B, yang menguatkan kuku, rambut, menjadikan kulit lebih halus dan lebih kenyal.

100 g bran oat kering mengandungi 320 kcal. Alat ini tidak "bertentangan" dengan makanan lain, harmoni baik dengan kefir dan produk tenusu lain, dan menyokong badan dengan baik semasa diet protein.

Walaupun manfaat yang besar kepada badan, makan kek tumbuhan perlu sederhana. Pakar pemakanan menyarankan agar tidak melebihi kadar harian 30 g produk. Pada masa yang sama, lebih baik untuk memulakan dengan satu sudu, setiap hari meningkatkan bahagian. Ini akan memudahkan perut untuk membiasakan diri dengan produk yang luar biasa. Ia boleh digunakan untuk kegunaan berat badan secara berasingan, menambahkannya ke hidangan lain.

Gandum

Sisa pengilangan gandum membantu menghilangkan masalah usus, pelbagai gangguan pencernaan. Produk itu membersihkan usus daripada terkumpul sengatan, toksin, sehingga bertindak sebagai cara yang sangat baik untuk mencegah timbulnya penyakit onkologi, disbolbiosis.

Produk ini kaya dengan vitamin B1, yang menggalakkan penghapusan kolesterol "buruk" dari darah, dengan itu mengurangkan risiko aterosklerosis pada kapal, tekakardia, arrhythmia, strok, serangan jantung, gangguan peredaran darah, dan lain-lain. Produk ini ditunjukkan untuk cholelithiasis, dyskinesia bilier, penyakit pundi hempedu, hati, dsb.

Penggunaannya membolehkan wanita mengekalkan keseimbangan normal estrogen, pelanggaran yang boleh menyebabkan endometriosis, myoma rahim, dan kanser payudara.

Produk ini mengandungi 180 kcal / 100 g. Bran gandum untuk sebahagian besarnya terdiri daripada serat, yang membengkak apabila ia memasuki persekitaran lembab perut, dan dikeluarkan dari tubuh dengan sebatian berbahaya yang diserap ke dalamnya.

Untuk mengurangkan berat badan, meningkatkan kesihatan secara menyeluruh setiap hari adalah disyorkan untuk tidak mengambil lebih daripada 4 sudu. Ini boleh menjadi tambahan kepada makanan setiap hari, tambahan kepada salah satu diet.

Rye

Nilai kalori ialah 221 kcal / g. Rye bran berguna untuk digunakan sebagai produk atau bahan yang berasingan dari salah satu hidangan.

Mereka mempunyai pembersihan yang baik, membasmi kuman. Penggunaannya membolehkan anda mengelakkan penyakit yang tidak menyenangkan seperti halangan usus, kanser rektal, dan sebagainya. Terima kasih kepada mereka, jumlah gula dalam darah, kolesterol berbahaya, yang melambatkan pertumbuhan semula selular, boleh membawa kepada perkembangan penyakit kardiovaskular dan kencing manis.

Walaupun sifatnya yang curative, sifat pencegahan, sisa rye boleh mencederakan membran mukus sistem pencernaan. Oleh itu, doktor mengesyorkan bahawa apabila kehilangan berat badan, kadar dedak harian harus dibahagikan kepada beberapa kaedah, dan lebih baik menggunakan produk dalam bentuk cecair yang cair - dalam air, kefir, dan sebagainya.

Linen

Linen tidak biasa seperti yang sebelumnya, tetapi faedah kesihatan mereka dari ini tidak berkurang. Linen mengandungi 250 kcal, untuk penurunan berat badan, ia cukup untuk mengambil 20-30 g produk setiap hari.

Jenis ini mengandungi banyak vitamin, mikro, dan beberapa yang memainkan peranan penting dalam kehilangan berat badan:

Serat - menyebabkan rasa ketepuan, membersihkan sistem pencernaan;
Kalsium - mengurangkan selera makan, menormalkan sistem endokrin;
Omega 3 asid lemak - mengawal metabolisme.

Jenis ini sangat dihargai untuk sifat julapnya, jadi dalam banyak diet, ia disyorkan untuk menggunakannya dengan kefir. Pada siang hari anda perlu minum banyak air.

Perlu diingatkan: produk rami mengandungi sejumlah besar estrogen, jadi doktor tidak mengesyorkan untuk mengambil produk tersebut kepada lelaki yang mengalami keradangan kelenjar prostat. Adalah lebih baik untuk menahan diri dari dedak biji rami kepada orang yang mempunyai keasidan rendah perut.

Mana yang lebih berguna - oat, rai atau gandum

Semua bran mengandungi sebilangan besar serat, yang "menipu" perut dengan ketepuan, dan akibatnya hampir sepenuhnya dikeluarkan dari tubuh, dengan mengambil banyak bahan berbahaya. Walau bagaimanapun, serat juga berbeza - dengan gentian kasar atau lembut.

Untuk penyakit saluran gastrousus, disyorkan untuk menggunakan produk dengan gentian lembut - lebih lembut untuk saluran gastrousus. Oatmeal mempunyai serat yang paling lembut. Walau bagaimanapun, ini adalah produk kalori paling tinggi dari senarai kami - 320 kcal / 100 g.

Gandum mempunyai nilai kalori yang paling rendah (180 kcal / 100 g), tetapi ia mengandungi banyak gluten (gluten), mengenai faedah-faedah yang masih belum ada persetujuan di kalangan saintis.

Tidak seperti gandum, dalam rai dan gandum, proses pemprosesan adalah lebih rumit, dalam prosesnya, produk itu menjimatkan lebih banyak nutrien. Jadi, oatmeal mengandungi banyak serat lembut, protein, vitamin, asid lemak omega 3, yang memainkan peranan besar dalam menormalkan metabolisme.

Jika salah satu punca berat badan yang berlebihan adalah gula yang tinggi, kolesterol, untuk mengurangkannya, pakar pemakanan menasihati menggunakan bran dengan serat larut - oat, beras, barli.

Apa lagi

Sebagai tambahan kepada oat yang popular, rai dan dibuat daripada gandum, pakar pemakanan sering mencadangkan beralih kepada jenis dedak lain untuk penurunan berat badan:

Buckwheat Mereka mengandungi banyak kalium, protein, asid amino. Kandungan kalori mereka adalah paling rendah - 120 kcal setiap 100 g. Buckwheat tidak mengandungi gluten, karbohidrat, mereka boleh digunakan dan bukannya tepung semasa baking.
Nasi. Termasuk banyak serat, retinol, tocopherol, niacin, unsur surih. Walau bagaimanapun, ubat jenis ini untuk penurunan berat badan sangat tinggi dalam kalori - 316 kcal per 100 g, jadi gunakannya dengan ketara. Jumlah maksimum - 1 sudu teh. untuk pengambilan makanan.
Barley. Ia juga sangat tinggi kalori - 337 kcal per 100 g Walau bagaimanapun, usus dibersihkan dengan baik dari toksin, kolesterol dikeluarkan.
Jagung. Ubat dengan kandungan serat yang tidak larut. Ini bermakna mereka menyerap dengan baik. Selepas makan makanan jagung untuk masa yang lama, kelaparan tidak dirasai.
Amaranths. Ubat ini adalah dari biji amaranth - tumbuhan kaya dengan vitamin dan mineral. Mereka mengandungi sebatian lisin dan squalene - pembersihan. Produk ini mempunyai rasa manis dan tidak mengandungi gluten. Sebulan selepas penggunaannya, badan itu sepenuhnya dibersihkan.

Produk pelangsingan juga berbeza bergantung kepada kaedah rawatan. Tersebar atau dihancurkan lebih berguna. Mereka dihasilkan dengan bantuan pemprosesan akhbar, mereka dibersihkan dengan sempurna dari sampah.

Pelengu atau bentuk acuan kelihatan menyelerakan, tetapi pengeluaran mereka kehilangan kebanyakan elemen dan sifat yang berguna.

Tanda dagangan

Apabila memilih cara untuk mengurangkan berat badan, beri perhatian kepada bentuk, jangka hayat, pada pengilang:

DiDi. Jenama dengan pelbagai. Mereka menghasilkan pelbagai jenis produk. Harga sepadan dengan kualiti.
Myllyn Paras. Jenama produk Perancis kualiti purata. Pengisaran adalah besar, ada cangkerang tebal, tidak tepung ditapis. Bernilai produk murah.
Fazylbak. Bahan mentah yang halus yang dihasilkan di Caucasus. Benar, mengandungi banyak sekam, tetapi harga yang rendah.
SibTar. Produk pengisaran sederhana, dengan tepung tepung berkulit putih, tetapi tanpa kulit. Harga yang rendah menjadikannya popular.
EcoHit. Premium Salah satu jenama terbaik di pasaran hari ini. Suami, hampir tiada tepung, tetapi harganya tinggi.

Yang lebih baik untuk pembersihan usus

Doktor mengesyorkan penggunaan bran dengan serat tidak larut untuk membersihkan usus, menghilangkan sembelit. Ini mempunyai rai, gandum, jagung. Produk dari budaya ini tidak diserap oleh badan, mereka membersihkan dan menyahtoksikkan keseluruhan sistem pencernaan.

Untuk mengambil apa-apa ubat boleh jadi berbeza, tetapi anda perlu memahami bahawa prinsip "semakin lebih baik" tidak berfungsi di sini. Untuk membersihkan usus harus dimakan setiap hari tidak lebih dari 3-4 sudu besar. l (20-30 g), dan lebih baik untuk memulakan dengan 1 sudu sehari. Anda boleh menambah salad, keju cottage, kefir, dll.

Saya hanya makan makanan kering di tempat kerja, tidak selalunya makan di rumah. Dari masa ke masa, masalah bermula dengan usus, saya memutuskan untuk mengambil dedak. Selama sebulan, ia mungkin untuk menormalkan kerusi, kehilangan 3 kg. Sekarang, dengan ketat setiap hari saya makan untuk pencegahan.

Diet

Diet bran mempunyai kelebihan penting - mereka tidak membuat anda kelaparan. Makanan yang paling biasa adalah mereka yang membahagikan pengambilan serat harian untuk sarapan pagi dan makan malam. Pada masa yang sama, anda boleh kehilangan sehingga 1 kg seminggu dan tidak merasa lapar. Diet yang sama tidak terhad dalam tempoh. Contoh:

Sarapan pagi - oat dan epal.
Sarapan lewat - 200 g keju dan teh kotej.
Makan tengah hari - kursus pertama dengan sepotong roti.
Waktu teh - apa-apa buah.
Makan malam - segelas kefir rendah lemak dengan bran.

Makanan sedemikian hampir tidak ada kontraindikasi.

Anastasia, 29 tahun

Sukar untuk saya bersenam di pusat kecergasan, dan ia mengambil masa yang terlalu lama. Saya mula menambahkan dedak kepada diet, dan selepas 2 bulan saya mula jatuh jeans saya. Saya sangat gembira dengan diet sedemikian saya selalu penuh dan tidak merasa kekurangan sebarang produk.

Roti bran mengandungi vitamin B, E, K, PP, fosforus, selenium, zink, potassium, natrium, kalsium, mangan, dan lain-lain. 100 g produk mengandungi 227 kcal, walaupun roti tersebut dimasukkan ke dalam kumpulan pemakanan.

Roti bran tidak begitu lazat seperti biasa, tetapi ia membawa lebih banyak manfaat kepada badan. Zink dan vitamin B6 dan B12 menormalkan aktiviti otak dan sistem saraf, kalsium menguatkan gigi dan sistem muskuloskeletal, kalium meningkatkan sistem kardiovaskular.

Roti bran nilai yang besar dan berat badan. Sifat serat yang berguna memberikan tepu perut dan pembersihan usus. Oleh itu, kebanyakan diet membenarkan penggunaan beberapa keping roti bran setiap hari.

Jika anda tidak mematuhi diet, maka untuk toning dan pembersihan badan, disarankan untuk berkala (sekali dalam 3 minggu) mengaturkan hari "memunggah". Hari ini, pakar pemakanan mengesyorkan makan salad ringan dengan sepotong roti bran dan teh hijau.

Faedah pencegahan yang besar akan dibawa oleh penggantian lengkap roti dedak biasa. Dengan penggunaan hariannya, anda tidak boleh menafikan diri anda dalam produk kegemaran anda dan menyimpan angka dalam keadaan yang betul.

Svetlana, 43 tahun

Walaupun sebagai remaja, halangan usus telah didiagnosis. Kebanyakan dalam hidup saya, saya hanya makan roti dedak, dan saya tidak mengingati gejala lama. Di samping itu, roti ini membolehkan saya makan makanan lain dan tidak menjadi lebih baik.

Resipi lain

Terdapat resipi jauh dari hidangan pemakanan dengan penambahan serat. Terima kasih kepada produk ini kandungan kalori makanan dikurangkan, dan ia menjadi berguna untuk badan.

Pancakes

Lempeng ini boleh dimakan walaupun diet. Mereka membersihkan usus dan tidak menyebabkan peningkatan berat badan.

Anda perlu:

dedak - 50 g;
keju kotej - 50 g;
telur - 1 pc.

Cara memasak:

Semua komponen dicampur dalam satu hidangan untuk mendapatkan jisim homogen.
Panaskan kuali (jangan tambah minyak).
Tuangkan adunan panci dan goreng di kedua belah pihak.

Kalori - 200-250 kcal.

Bubur dengan susu

Jika anda suka makan bubur dengan susu, resipi ini adalah untuk anda. Apabila kehilangan berat badan, ambil susu skim.

Anda perlu:

susu - 200 ml;
oat bran - 20 g;
gandum - 10 g;
pemanis;
garam

Cara memasak:

Tuangkan dedak ke dalam susu panas.
Bawa mendidih dan masak selama 5 minit.
Masukkan bahan-bahan lain untuk rasa.
Matikan panas dan tutup bubur.
Selepas 10 minit, layari di meja.

Kalori - 60 kcal per 100 g.

Runtuh

Ini adalah hidangan diet dengan zucchini. Ia akan merayu kepada mereka yang suka sayuran panggang.

Bahan-bahan:

zucchini - 4 pcs;
minyak zaitun - 100 ml;
dedak - 50 g;
tepung - 100 g;
garam;
jintan.

Cara memasak:

Zucchini dipotong menjadi kiub kecil.
Lipat dalam kuali, garam, tambahkan mentega.
Bakar dalam ketuhar selama 20 minit.
Campuran bran, garam dan tepung.
Sebarkan campuran dengan tangan anda supaya ia menjadi homogen.
Keluarkan zucchini, taburkan dengan campuran dedak dan sekali lagi hantar ke oven selama 20 minit.
Tanggalkan hidangan dan sajikan.

Kandungan kalori - 50-60 kcal setiap 100 g.

Kontra dan kesan sampingan

Ia tidak diingini untuk menggunakan serat, jika anda mempunyai ulser perut atau ulser duodenal. Juga, penggunaan produk mungkin mempunyai kesan yang bertentangan dan membawa kepada akibat yang tidak diingini:

kembung;
pelanggaran proses metabolik dengan ketidakpatuhan rejim minum;
penebalan kotoran;
kerengsaan dinding usus;
muntah, mual;
dehidrasi.

Sekiranya keadaan anda tidak normal dalam masa 2-3 hari, berhenti mengambil serat dan dapatkan nasihat doktor.

http://medpravila.com/1624816098431731887/otrubi-dlya-pohudeniya---kakie-luchshe-vybrat-i-kak-pravilno-upotreblyat/

Rangkaian Sosial

Facebok Twitter linked In