Jantung adalah organ terpenting seseorang, ia adalah sejenis motor semulajadi yang memompa darah melalui seluruh sistem peredaran darah. Beberapa orang tahu bahawa pemakanan yang betul boleh menghalang banyak penyakit jantung. Dan sesetengah produk juga dapat meningkatkan kerja otot jantung. Jadi apa yang mereka - produk yang berguna untuk jantung dan saluran darah? Apa yang ada setiap hari, dan apa yang lebih baik untuk dielakkan sama sekali?

Pemakanan yang betul untuk otot jantung

Makanan - bahan bakar untuk seluruh badan. Ia adalah dari ini bahawa semua yang berguna dan penting untuk kerja penuh produk-produk organ datang. Mereka yang tidak mahu sentiasa duduk di pelbagai pil, anda perlu memberi perhatian kepada diet anda. Doktor mengesyorkan agar anda mengikuti "diet Mediterranean." Ia didasarkan pada banyak sayuran segar, buah-buahan, ikan, kacang-kacangan dan sayur-sayuran. Adalah lebih baik untuk makan sekurang-kurangnya tiga atau empat kali sehari. Dan jangan lupa cecair yang mencukupi.

Orang yang ingin mengelakkan perkembangan penyakit jantung harus sepenuhnya dihapuskan daripada pemakanan pelbagai produk separuh siap. Makanan boleh menjadi sederhana tetapi baru disediakan. Ia perlu melupakan sosej, ladu, makanan salai. Begitu juga yang pengeluar tidak begitu bimbang tentang komposisi produk tersebut, mereka sering harga rendah yang penting, kemungkinan penyimpanan jangka panjang dan rasa yang akan memaksa mereka untuk membeli lagi dan lagi.

Apabila memilih daging, anda harus memberi keutamaan kepada jenis rendah lemak. Lebih baik mengecualikan penggunaan marjerin. Bagi orang yang terdedah kepada perkembangan penyakit jantung dan saluran darah dan coklat adalah kontraindikasi. Anda tidak boleh mengambil risiko kesihatan dan minum alkohol, walaupun dalam dos kecil.

Diyakini bahawa sebilangan kecil wain semulajadi bukan sahaja tidak membahayakan, tetapi juga memperbaiki keadaan pembuluh darah. Dalam setiap kes adalah lebih baik untuk berjumpa doktor.

Yang paling menguntungkan bagi mana-mana orang makanan semulajadi. Daging, ikan, susu, sayur-sayuran dan buah-buahan segar akan memberi badan semua bahan yang perlu untuk kehidupan yang penuh. Alpukat, limau gedang, epal, delima - ini adalah buah-buahan yang anda boleh makan hampir setiap hari. Labu, bawang putih dan brokoli juga boleh menjadi asas untuk menu teras. Bijirin dan minyak semulajadi - sumber bahan yang penting untuk tubuh.

http://serdce.guru/lechenie/poleznye-produkty/

10 produk paling penting untuk kerja jantung yang baik

Halo pembaca saya!

Mari kita bercakap tentang produk jantung hari ini.

Satu cara atau yang lain, tetapi kesihatan kita sangat bergantung kepada diet kita, oleh itu, makan makanan yang betul boleh memastikan pencegahan yang baik untuk pelbagai penyakit.

Jadi, apa makanan yang baik untuk jantung, anda perlu memasukkan dalam diet harian

Dari artikel ini, anda akan belajar:

Produk yang paling berguna untuk jantung

Bagaimanakah hati dan fungsi asasnya?

Jantung adalah organ otot berongga kuat sistem peredaran manusia.

Ia terdiri daripada dua bahagian - kiri dan kanan, masing-masing dibahagikan kepada atria dan ventrikel.

Tujuan utama jantung adalah untuk memberikan aliran darah yang berterusan ke seluruh tubuh.

Ciri-ciri utama:

• Bekalan darah dan tisu dengan oksigen dan nutrien.
• Penghapusan karbon dioksida dan bahan-bahan lain dari badan.

Oleh itu, jantung boleh dipanggil pam kuat sistem peredaran manusia.

Dengan beban atau tekanan, ia harus bertindak balas serta-merta dan meningkatkan kelajuan, bilangan pengurangan.

Produk Jantung - Teratas 10

Senarai produk yang paling berguna untuk jantung

Ikan berlemak diperlukan untuk penggunaan - tuna, salmon, makarel, trout.

Asid Omega-3 yang terkandung di dalamnya mengurangkan kemungkinan merangsang aritmia dan penyakit arteri. Mengurangkan risiko serangan jantung dan serangan jantung.

Minyak ikan amat berguna untuk kanak-kanak, yang meningkatkan aktiviti otak dan mempromosikan kepekatan.

Sayuran

Brokoli mengandungi asid folik dan vitamin B yang melawan kecemasan dan tekanan. Dan bahan sulforapan menghalang pembentukan plak atherosclerosis.

Bawang putih, yang mengandungi asid amino alliin, membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol.

Asparagus termasuk asid folik dan vitamin kumpulan C dan D, yang mempunyai sifat anti-radang.

Labu kaya dengan vitamin C, beta-karoten, kalium, yang menormalkan air dan salin garam. Seorang penolong dalam memerangi aterosklerosis dan mengurangkan tekanan.

Lada panas merah boleh meningkatkan keberkesanan persediaan herba lain dan mengaktifkan jantung.

Kacang

Almond Vitamin kumpulan B dan magnesium membantu pengeluaran serotonin, yang memberi kesan kepada mood. Zink melancarkan tekanan, dan vitamin E adalah antioksidan yang baik.

Kacang mengandung asid alpha-linolenic dan omega-3 asid lemak, penting untuk fungsi jantung dan saluran darah.

Sempurna sebagai snek atau sebagai makanan tambahan kepada makanan, tetapi tidak lebih daripada satu segenggam setiap hari, kerana ini adalah produk kalori yang sangat tinggi. Bagi lelaki, kacang memberi manfaat ganda, meningkatkan potensi lelaki.

Bijirin dan kekacang

Manfaat utama adalah kandungan serat yang tinggi, yang melindungi saluran darah daripada kolesterol.

Bijirin mencegah aterosklerosis dan penyakit jantung koronari. Adalah lebih baik untuk memilih bijirin bijirin penuh: beras merah, jelai, barli, oat, jagung.

Kacang dan lentil kaya dengan banyak protein, vitamin B, besi, kalsium, dan kalium. Pengganti sempurna untuk daging yang tidak mengandungi lemak tidak sihat.

Buah-Buahan

Epal mengandungi flavonoid yang membantu mencegah iskemik jantung, mengurangkan kolesterol "buruk" dalam darah.

Quercetin phytoelement sebagai agen antioksidan dan anti-radang menghalang pembentukan bekuan darah.

Apricot kering dengan kandungan kalium yang tinggi meningkatkan irama jantung.

Delima (polifenol) menormalkan sistem peredaran darah dan menghalang penampilan plak pada dinding arteri. Lebih berguna dalam bentuk jus yang diperah tanpa tambahan gula. Kadar harian - 150-170 ml.

Alpukat terlibat dalam metabolisme kolesterol. Potassium membantu dalam pencegahan serangan jantung. Enzim direka untuk mempercepat proses asimilasi vitamin yang diperlukan untuk jantung.

Berries

Kaya dengan antioksidan, perlahan proses penuaan.

Potassium, yang menghilangkan cecair yang berlebihan, membantu melegakan bengkak, berguna dalam kegagalan jantung dan aritmia. Magnesium menurunkan tekanan darah, vitamin C membantu melindungi dinding arteri.

Ceri dan ceri menghalang terjadinya gumpalan darah.

Raspberi mempunyai kesan ke atas pembekuan darah, menyebabkan normal, dan menguatkan dinding vaskular.

Lingonberries dan blueberries membantu mengatasi kolesterol yang berlebihan.

Coklat gelap (dari 75% kandungan koko)

Mengurangkan kolesterol "buruk" dalam darah.

Mengandungi fenol antiseptik dan anti-radang, mengurangkan kemungkinan mengembangkan penyakit kardiovaskular, melindungi daripada arteri tersumbat.

Minum tidak lebih daripada 2-3 kepingan (25 g) coklat setiap hari.

Herba dan herba

Hawthorn meningkatkan aliran darah melalui jantung, mempunyai kesan yang santai pada arteri. Menguatkan otot jantung dan menghalang pembekuan darah.

Bayam, dandelion menyediakan besi dan banyak vitamin C.

Rosemary bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah. Basil dan pasli menghalang pengumpulan kolesterol di dinding arteri. Plantain mengeluarkan plak berbahaya dari dinding saluran darah.

Mereka mengandungi protein, serat, magnesium, vitamin D dan B, fosforus. Menormalkan tahap kolesterol darah.

• Minyak Benih Flax

Kaya dengan sejumlah besar asid lemak omega-3, menghilangkan kolesterol "buruk" dari darah dan meningkatkan tahap "baik". Bergantang dengan kemunculan pembekuan darah.

Resipi mesra hati

• Salad wortel dengan epal (80 g setiap). Dihancurkan dengan cara apa pun, tambahkan 30 g madu dan walnut, jika dikehendaki - jus lemon.
• Bawang putih (100 g) bersih, digiling, kacau dengan jus lemon (6 keping). Ambil 1 sudu teh sehari. dengan air. Simpan di dalam peti sejuk.
• Campuran buah kering. Kering aprikot, prun, kismis, buah ara (100 g setiap), rendam dalam air selama setengah jam, bilas dan bilas dengan air mendidih, kupas, tambah sebarang kacang (30 g), dan gulungkan campuran keseluruhan dalam pengisar. Masukkan madu dan kayu manis. Simpan di dalam peti sejuk di bawah tudung. Untuk menerima pada hari ke 2 kali pada 1 st.l
• Putar sebotol kacang putih menjadi serbuk dengan cengkih bawang putih, musim dengan 2 sudu besar. minyak zaitun, secubit garam dan lada secukup rasa.

Penyakit jantung dan saluran darah di kalangan pemimpin di antara kemungkinan penyebab kematian orang. Tekanan, makanan ringan, hipodermia harus disalahkan.

Untuk mengelakkan penyakit, anda perlu menukar diet anda, menjadikannya lazat, berkhasiat, sihat.

Makan makanan untuk jantung dan sihat!

Anda juga mungkin tertarik pada siaran ini:

Jangan lupa untuk berkongsi artikel dengan pelanggan anda di rangkaian sosial, saya akan sangat berterima kasih kepada anda.

Dengan anda Alyona Yasneva, semuanya buat masa ini.

JOIN GROUPS saya dalam rangkaian sosial

http://zdorovyda.ru/top-10-vazhnyx-produktov-dlya-serdca/

LiveInternetLiveInternet

-Tajuk

• PELANCONGAN (611)
• Perancis (57)
• ITALY (50)
• AUSTRIA (38)
• CZECH REPUBLIC (35)
• Itali Rome (33)
• JERMAN (32)
• Negara (32)
• Emiriah Arab Bersatu (28)
• THAILAND (26)
• GREECE (24)
• Perancis, istana (22)
• ISRAEL (20)
• SPAIN (19)
• KAWASAN (17)
• NETHERLANDS (17)
• INDONESIA (14)
• EGYPT (13)
• SWITZERLAND (9)
• CHINA (9)
• VIETNAM (8)
• INDIA (8)
• fakta menarik dan legenda (6)
• SRI LANKA (6)
• SLOVENIA (6)
• BELGIUM (6)
• RUSIA (5)
• TURKEY (5)
• POLAND (5)
• ROMANIA (4)
• CROATIA (4)
• SLOVAKIA (4)
• Denmark (3)
• MALAYSIA (3)
• MONACO (3)
• SCOTLAND (3)
• HUNGARY (3)
• PELBAGAI PELANCONG (3)
• PORTUGAL (2)
• TUNISIA (2)
• SWEDEN (2)
• Bandar (2)
• AMERICA (latin) (1)
• LICHTENSTEIN (1)
• PERU (1)
• CAMBODIA (1)
• NORWAY (1)
• FINLAND (1)
• UNITED KINGDOM (1)
• BULGARIA (1)
• JORDAN (1)
• Petua dan Trik (472)
• belajar bekerja pada komputer (99)
• taman (82)
• kraf (48)
• PELAJARAN GAYA (46)
• Rumah Dalam (44)
• Bahasa Inggeris (35)
• menjahit (34)
• pelbagai kraf (34)
• petua untuk pelayan wanita (6)
• Petua untuk tuan rumah (3)
• Sulaman (1)
• Resep (352)
• Hidangan Sayuran (123)
• Pencuci mulut (99)
• CELLARS (47)
• Hidangan Daging (28)
• hidangan percutian (18)
• hors d'oeuvres (11)
• hidangan ikan (9)
• Minuman (8)
• salad (5)
• Psikologi kehidupan (184)
• hubungan psikologi (23)
• ia menarik (21)
• panduan tindakan (17)
• undang-undang nasib (17)
• PARABLES (16)
• buku harian pemikiran bijak (11)
• tidak dikenali (6)
• undang-undang alam semesta (5)
• matlamat dan keinginan (5)
• menggali dalam diri anda (4)
• Agama (3)
• wang dan kejayaan (1)
• Rahsia kecantikan wanita (149)
• rambut cantik (29)
• Kelembutan (27)
• penjagaan badan (18)
• nasihat pemakanan (12)
• rahsia belia (12)
• nasihat jurulatih (9)
• Tarian (8)
• resepi makanan yang sihat (4)
• tangan cantik (3)
• seni (139)
• MUSIK (93)
• Puisi (19)
• galeri seni (15)
• Filem dan Artis (6)
• tarian (1)
• Kesihatan (105)
• penyebab penyakit (13)
• penyakit dan rawatan mereka (11)
• HOLY A GLANCE (89)
• Doa (17)
• orang suci (16)
• Rasul (14)
• Orthodox Shrines (8)
• Dasar-dasar Ortodoksi (4)
• lagu (3)
• MONASTERIES (3)
• para nabi (3)
• Orang Suci Sama dengan Para Rasul (2)
• Ikon Ibu Tuhan (1)
• UKRAINE (80)
• Rantau Kirovohrad (15)
• Wilayah Kharkiv (12)
• WILAYAH KIEV (11)
• WILAYAH CHERKASSY (8)
• ODESSA (4)
• CRIMEA (4)
• WILAYAH POLTAVA (3)
• Rantau Zhytomyr (1)
• SEJARAH (69)
• Sejarah Ukraine (38)
• Sejarah purba (17)
• Sejarah Slavs (5)
• PERIBADI (54)
• penguasa (12)
• Artis (12)
• pemuzik (6)
• Decembrists (1)
• humor (19)
• PELAJARAN GAYA (13)
• fesyen (10)
• pidato (3)

-Muzik

-Cari dengan buku harian

-Langgan melalui e-mel

-Statistik

15 produk yang paling berguna untuk jantung dan saluran darah.

Termasuk dalam diet anda

15 produk yang paling berguna untuk jantung dan saluran darah.

1. Alpukat

Terima kasih kepada asid lemak tak tepu, alpukat secara signifikan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dan meningkatkan ingatan, kerana kekurangan asid ini adalah salah satu penyebab metabolisme kolesterol yang merosot dan perkembangan aterosklerosis.

Potassium yang terkandung dalam alpukat menyumbang kepada berfungsi dengan baik hati dan melegakan tekanan, yang merupakan salah satu faktor utama dalam pembangunan aterosklerosis dan penyakit jantung koronari.

Baca lebih lanjut mengenai penyakit jantung koronari di sini.

Disebabkan oleh normalisasi metabolisme garam air di dalam badan, alpukat membantu mengurangkan tekanan darah dan berguna dalam hipertensi.

Alpukat mengandungi keseluruhan kompleks vitamin dan mineral yang diperlukan untuk pembentukan darah normal dan peredaran darah.

Tembaga - menghalang perkembangan anemia (anemia), Besi - unsur yang paling penting dalam pembentukan darah (pembentukan darah), Vitamin B2 - mengambil bahagian dalam pembentukan sel darah merah. Gabungan besi dan tembaga dalam satu produk diserap dengan baik oleh badan. Avokado kaya dengan vitamin E, B6 dan C.

Enzim khas yang terkandung dalam alpukat, mempercepat proses asimilasi vitamin yang diperlukan untuk kerja penuh jantung dan mencegah degenerasi otot jantung (myocardium).

Alpukat mengurangkan tahap "buruk" dan meningkatkan tahap "baik" kolesterol dalam darah.

Gunakan alpukat hanya mentah, kerana hanya mentah yang tetap sihat dan berkhasiat untuk jantung anda. Alpukat boleh digabungkan dengan produk lain dalam pelbagai salad. Rasa alpukat sempurna melengkapi lemon dan oren.

2. Grapefruit
Grapefruit kaya dengan serat tumbuhan dan glikosida, yang memberikan pulpa, filem dan kulit buah ini rasa pahit.

Glikosida menyumbang kepada peraturan banyak proses fisiologi dalam badan, menormalkan pencernaan, memperbaiki fungsi jantung dan mencegah perkembangan aterosklerosis.

Baca lebih lanjut mengenai atherosclerosis di sini.

Grapefruit mengandungi sejumlah besar vitamin: C, B1, P dan D. Vitamin P membantu menguatkan saluran darah, meningkatkan keanjalannya dan menguatkan kesan vitamin C yang diperlukan untuk badan.

Grapefruit meningkatkan metabolisme badan, meningkatkan nada keseluruhan, melegakan keletihan dan menurunkan tekanan darah. Oleh kerana kemudahan pemakanannya (42kcal), limau gedang dimasukkan dalam diet untuk obesiti. Ia sempurna menghilangkan dahaga dan menyokong dengan sempurna hati.

Ia disyorkan untuk pesakit yang mengalami gangguan fungsi hati.

Grapefruit perlu dimakan mentah, boleh ditambah kepada salad dan pencuci mulut.

Grapefruit mengurangkan kolesterol dalam darah, mengurangkan risiko infarksi miokardium dan kencing manis.

Ketahui lebih lanjut mengenai infark miokard di sini.

Grapefruit juga mengurangkan tekanan darah, terutamanya semasa menopaus. Untuk pencegahan penyakit kardiovaskular, anda perlu menggunakan 2 - 3 grapefruit setiap minggu untuk sarapan pagi.

3. Epal

Makan epal secara positif memberi kesan kepada kerja yang benar-benar seluruh badan. Penggunaan tetap epal mengurangkan risiko kanser dan penyakit jantung.

Serat yang terkandung dalam epal dan vitamin boleh mengurangkan tahap kolesterol dalam darah.

Untuk penyakit jantung, hari puasa (epal) ditetapkan, yang membantu mengurangkan berat badan, mengurangkan bengkak, memperbaiki pencernaan dan menormalkan tekanan darah.

Kalium yang terkandung dalam epal mengaktifkan sistem perkumuhan, dan serat pektin mengurangkan kolesterol dalam darah. Pektin mengikat bahan-bahan berbahaya di dalam usus dan membantu mereka untuk dipindahkan dari badan secepat mungkin, memastikan pemurniannya. Asid malik organik mengawal keseimbangan asid di dalam badan dan mengurangkan kemungkinan kencing manis dan gout.

4. delima
Ini adalah ubat terbaik untuk penyakit jantung.

Adalah sangat penting untuk menggunakan buah delima atau dalam bentuk jus segar. Bahan berguna dalam delima, mengurangkan kolesterol dalam darah, menormalkan peredaran darah, mencegah pembentukan aterosklerosis di dinding vaskular jantung dan nipis darah.

Para penyelidik Amerika mendakwa bahawa jus buah delima mengandungi antioksidan, yang meningkatkan peredaran darah di panggul dan dengan itu meningkatkan potensi. Untuk meningkatkan kekuatan lelaki anda, anda perlu minum segelas jus delima setiap hari.

Jus delima dengan ketara mengurangkan risiko membina penyakit kardiovaskular dan kanser prostat.

5. minyak biji rami

Flaxseed dianggap sebagai perlindungan yang kuat terhadap penyakit jantung dan saluran darah. Ini adalah rekod untuk kandungan asid lemak Omega - 3. Penggunaannya mengurangkan tahap kolesterol dalam darah dan menghalang pembentukan bekuan darah. Minyak bunga biji rami mengurangkan kepekatan "buruk" kolesterol dan meningkatkan tahap "baik" kolesterol dalam darah. Baca tentang kolesterol di sini.

Tetapi, seperti mana-mana mentega, ia mempunyai kandungan kalori yang tinggi dan oleh itu, 2 akan cukup untuk berpakaian salad. l setiap hari. Biji rami boleh ditambah kepada bijirin dan tahi lalat.

6. Bijirin

Serat semulajadi berguna untuk sifatnya, untuk mencegah penyerapan kolesterol dalam tubuh, yang berasal dari makanan. Bijirin adalah sekutu hati yang baik dalam memerangi aterosklerosis dan penyakit arteri koronari.

Oatmeal mengandungi sejumlah besar Omega - 3 asid dan kalium yang bermanfaat.

Dalam kombinasi dengan serat, asid Omega-3 dapat menurunkan kolesterol dan mengekalkan saluran darah dalam keadaan baik. Butiran kasar lebih berguna.

Semakin banyak biji-bijian, semakin banyak serat yang dimiliki, semakin banyak serat, lebih berguna bijirin (bubur).

7. Kacang dan kacang

Kacang merah dan lentil mengandungi banyak serat tumbuhan dan kalium. Mereka sangat memuaskan dan boleh menggantikan mana-mana hidangan sampingan kalori tinggi.

Kacang mengandungi beberapa jenis flavonoid, bahan yang berfungsi sebagai pencegahan hipertensi arteri yang sangat diperlukan.

Baca tentang hipertensi di sini.

Ketiadaan asid lemak, kandungan protein tinggi, serat, besi dan asid folik, membuat kacang dan kacang menjadi hadiah sebenar untuk jantung anda!

8. Labu

Labu mengandungi sejumlah besar beta - karoten, vitamin C dan kalium, yang sangat baik dalam membantu melawan aterosklerosis dari saluran jantung. Labu menormalkan keseimbangan garam air di dalam badan dan juga mengurangkan tekanan darah.

9. Bawang putih
Bawang putih, bersama-sama dengan sifat antiviralnya, mampu melawan tekanan darah tinggi. Ia terdiri daripada nitrous oksida dan hidrogen sulfida. Bahan-bahan ini mengurangkan nada pembuluh darah dan dengan itu menyumbang menurunkan tekanan darah.

Bawang putih mengandungi lebih daripada 60 bahan berguna, yang, apabila digunakan secara teratur, mengurangkan tekanan darah sebanyak 15 hingga 20 mm Hg. Seni.

10. Brokoli
Brokoli tergolong dalam kubis putih dan famili kecambah Brussels. Brokoli sangat berkhasiat dan kaya dengan vitamin B, C dan D. Ia terdiri daripada kalium, magnesium, besi, serat, fosforus dan mangan. Brokoli adalah ubat yang sangat baik untuk penyakit jantung dan diabetes.

11. Berry

Semua buah beri sangat berguna, berkhasiat dan memperlahankan proses penuaan. Berry mengandungi kalium, yang menghilangkan cecair yang berlebihan dari badan, meningkatkan fungsi jantung dan melegakan pembengkakan.

Potassium diperlukan oleh badan untuk aritmia dan kegagalan jantung kronik. Ketahui lebih lanjut mengenai aritmia di sini.

Magnesium bersama-sama dengan potassium menghilangkan cecair yang berlebihan, melancarkan saluran darah dan menurunkan tekanan darah.

Vitamin C - menguatkan dan melindungi dinding saluran darah, vitamin P - melindungi saluran darah terkecil (kapilari) dan mengurangkan kebolehtelapan dinding vaskular.

Serat menyumbang kepada penyingkiran cepat dari tubuh bahan berbahaya dan mengurangkan tahap kolesterol dalam darah.

Strawberi - membantu mengurangkan tekanan darah, membersihkan dan menguatkan dinding saluran darah, mengurangkan tahap "buruk" kolesterol dalam darah.

Mengandungi vitamin: C, P, K, asid folik, pectin, tocopherol.

Unsur jejak: mangan, besi, kalium, tembaga, zink dan yodium.

Strawberi berguna untuk gangguan metabolik, kencing manis, anemia, gastritis dan ulser gastrik.

Cherry - mengandungi vitamin C, B2, B6. Ia mempunyai banyak unsur surih berguna: kalium, magnesium, fluorin dan besi. Cherry sempurna menguatkan dinding pembuluh darah.

Ia disyorkan untuk anemia dan peningkatan pembekuan darah. Cherry mempunyai kesan diuretik, menurunkan tekanan darah dan menenangkan sistem saraf.

Ceri manis adalah buah yang kurang berguna daripada ceri, tetapi juga mengandungi beberapa bahan berguna seperti: glukosa, pektin, vitamin C, A dan R. Unsur-unsur surih dalam ceri mengandungi kalium, besi, fosforus dan asid nikotinik.

Ceri manis mempunyai kesan pengukuhan vaskular.

Currant hitam - ratu vitamin!

Ia mengandungi vitamin: PP, K, E, B1, B2, B6, D dan C. Menurut kandungan vitamin C, currant hitam adalah 15 kali lebih awal daripada epal.

Beri ini memperbaiki proses pembentukan darah di dalam badan dan nada hati.

Currant merah - buah ini sedikit lebih rendah daripada currant hitam dari segi kandungan vitaminnya, tetapi oxycoumarin terdapat di dalamnya - bahan yang mengawal pembekuan darah dan pencegahan infarksi miokard.

Raspberi - gudang vitamin dan nutrien!

Ia mengandungi asid organik, pektin, tanin, vitamin C, B1, B2, PP, yodium, asid folik, karotena, kalium, magnesium, natrium, fosforus dan besi.

Raspberry menguatkan arteri jantung dan menormalkan pembekuan darah.

12. Ikan

Terutamanya salmon dan salmon, adalah sumber semula jadi asid Omega - 3.

Pengambilan ikan ini secara tetap (2 - 3 kali seminggu) dan anda akan lupa apa tekanan darah tinggi! Jenis ikan ini mengawal pembekuan darah dan mengurangkan risiko infarksi miokardium.

Juga berguna ialah ikan trout, makarel, tuna dan sardin. Mereka melambatkan proses pembekuan darah dan meningkatkan kolesterol "baik" dalam darah.

13. Cendawan

Cendawan mengandungi bahan ergotianin yang meneutralkan radikal bebas dalam tubuh, yang terlibat bukan sahaja dalam perkembangan penyakit jantung, tetapi juga menyebabkan kanser.

Cendawan menormalkan tahap kolesterol darah, merangsang sistem imun dan membantu pencegahan dan kawalan kanser. Cendawan mengandungi: serat, protein, vitamin B dan D, besi, zink, mangan, fosforus, kalium, magnesium dan selenium.

Fakta yang menarik adalah bahawa cendawan mengekalkan semua ciri-ciri bermanfaat mereka untuk hati, dengan apa-apa rawatan kuliner!

14. Coklat hitam (pahit)

Coklat dianggap bermanfaat untuk jantung, di mana kandungan koko adalah sekurang-kurangnya 70%.

Chocolate pahit menguatkan sistem kardiovaskular, menurunkan tekanan darah dan tahap kolesterol.

Jenis coklat lain tidak melakukan apa-apa kerana ia mengandungi banyak gula dan sedikit biji koko. Coklat biasa mempunyai kandungan kalori tinggi dan boleh menyebabkan peningkatan berat badan.

15. Walnut

Kacang dan badam mengandungi banyak nutrien dan mempunyai kesan yang baik pada hati. Lemak tak jenuh dan omega - 3 asid, yang terkandung dalam badam dan walnut meningkatkan tahap "baik" dan mengurangkan tahap "buruk" kolesterol dalam darah.

Dibuktikan bahawa penggunaan makanan yang mengandungi bahan pengawet, GMO (organisma diubahsuai secara genetik) dan hormon pertumbuhan mencetuskan perkembangan, serta menyumbang kepada perkembangan penyakit kardiovaskular. Semua suplemen ini memperburuk kerja jantung, saluran darah dan buah pinggang. Dalam produk sedemikian, bahagian singa adalah milik pengawet, dan terdapat hampir tidak ada nutrien.

Cuba beli produk segar dan nyata yang ditanam di tanah secara tradisional tanpa menggunakan baja. Jangan malas untuk memasak makanan sendiri.

Untuk meningkatkan kesihatan jantung dan saluran darah anda, hantarkan pemprosesan makanan yang memudaratkan (menggoreng, merokok dan mendalam). Jadikan produk masak yang berguna (memasak, rebus, panggang daging dengan jus sendiri atau di atas api).

Peralihan kepada makanan "hidup", sebenar dan buatan sendiri akan membolehkan anda menyimpan sejumlah wang yang baik, dan yang paling penting adalah semua vitamin dan unsur surih yang diperlukan untuk fungsi badan.

Jaga hati anda, dan ia tidak akan kekal dalam hutang anda!

Makan dengan kesihatan!

Dipetik sebanyak 12 kali
Suka: 8 pengguna

http://www.liveinternet.ru/users/3737159/post262772837

TOP 30 makanan yang baik untuk jantung dan saluran darah

Adakah anda mempunyai sesak nafas selepas lima minit berjalan? Berapa kerapkah anda tidak boleh menari lagu hingga akhir tanpa bernafas? Jika jawapannya positif bagi kedua-dua soalan, itu bermakna bahawa hati anda tidak berfungsi dan juga sebelum ini. Tahun kebiasaan buruk dan pemakanan yang kurang baik menjadikan jantung lemah dan dipakai.

Keadaan ini meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, strok, obesiti dan masalah lain yang berkaitan. Jangan risau terlebih dahulu, kerana saya telah menyusun senarai 30 makanan yang sihat hati yang boleh membantu mengurangkan kolesterol jahat, memulihkan otot jantung, menguatkan sistem imun dan membawa tekanan darah kembali normal. Baca lebih lanjut mengenai apa yang perlu dan berguna untuk dimakan, dan apa yang tidak sepatutnya anda terlibat untuk mengekalkan dan menguatkan kesihatan hati anda.

Produk yang paling berguna untuk jantung dan saluran darah

1. Ikan

Ikan kaya dengan protein lean dan asid lemak omega-3. Omega-3 adalah asid lemak tak tepu yang membantu mengurangkan keradangan dan mencegah penyakit kardiovaskular. Kedua-dua asid lemak omega-3 dan omega-6 adalah sangat penting. Diet kami tidak selalu mengandungi cukup asid ini. Oleh itu, anda perlu makan salmon, sardin dan ikan berlemak lain untuk memperbaiki keadaan jantung. Anda boleh membakar ikan di dalam ketuhar atau di panggangan untuk makan tengah hari atau makan malam, menyediakan salad dengan berpakaian ringan. Cuba makan ikan 85-140 gram setiap hari.

2. Minyak zaitun

Pada masa ini, minyak zaitun digunakan secara meluas dalam pelbagai masakan. Ia kaya dengan antioksidan dan mempunyai sifat anti-radang. Penggunaan minyak zaitun telah didapati untuk mengurangkan risiko infark miokard, strok dan penyakit lain dalam sistem kardiovaskular. Gunakannya untuk menggoreng sayur-sayuran dan sumber protein tanpa lemak. Sediakan salad ringan dengan minyak zaitun, jus limau, herba, garam dan lada. Anda boleh selamatkan 7-8 sudu mentega sehari.

3. Jeruk

Jeruk kaya dengan vitamin C, mineral, flavonoid dan mempunyai anti-radang, pembakaran lemak, anti-alergi dan anti-kanser. Para saintis mendapati bahawa penggunaan jus oren mengurangkan jumlah kolesterol berbahaya (lipoprotein kepadatan rendah). Lebih rendahnya kolesterol LDL, semakin rendah risiko arteri tersumbat. Oleh itu, makan jeruk atau minum jus segar untuk jantung yang sihat dan menguatkan dinding pembuluh darah. Jus oren boleh ditambah kepada pencuci mulut, salad atau ayam untuk memberi mereka rasa aroma dan rasa jeruk.

4. Brokoli

Brokoli adalah sayuran yang penuh dengan vitamin A, C, K, asid folik, serat, kalsium, magnesium, kalium, fosforus, omega-3 dan -6 asid lemak. Para penyelidik mendapati bahawa phenol dalam brokoli berkesan memerangi penyakit sistem kardiovaskular dan penyebaran sel-sel kanser. Ia boleh dicincang, dibakar dan digoreng, dibakar dengan sayur-sayuran atau cendawan / ayam / ikan / lentil lain. Anda juga boleh memasak sup broccoli untuk mendapatkan cukup cepat dan menguatkan kesihatan jantung. Anda perlu makan 75 gram brokoli setiap hari.

5. Lobak

Wortel kaya dengan vitamin A, K, E, asid folik dan mineral seperti kalsium, magnesium, kalium dan fosforus. Ia juga mempunyai banyak antioksidan yang menghalang kerosakan pada sel-sel DNA, mengurangkan keradangan, paras trigliserida dan kolesterol.

Anda boleh makan lobak segar, panggang dan goreng, panggang dengan sayur-sayuran lain dan sumber protein tanpa lemak (ikan / ayam / kekacang). Ia boleh ditambah kepada rebusan ayam atau sup sayur-sayuran. Lobak berlebihan tidak berbaloi. Adalah disyorkan untuk makan separuh segelas lobak merah sehari.

6. Teh hijau

Teh hijau mengandungi sebatian polifenol aktif yang dipanggil catechin. Mereka mempunyai antioksidan, anti-radang, antitumor, hipotensif, pembakaran lemak dan sifat antitrombogenik. Catechin membantu menghilangkan radikal oksigen berbahaya, mencegah keradangan vaskular, mengurangkan risiko aterogenesis, dan menghalang sintesis dan penyerapan lipid.

Minum 2-3 cawan teh hijau setiap hari. Ia boleh diminum pada waktu pagi atau 20 minit sebelum makan tengahari atau makan malam. Anda boleh menambah cinnamon, lemon, madu, kemangi suci atau herba lain untuk dirasakan.

7. Strawberi

Strawberi kaya dengan antioksidan yang membantu mengurangkan tekanan darah tinggi dan lipid darah, mencegah hiperglikemia dan menurunkan kolesterol LDL dan trigliserida. Keistimewaan ini menjadikan strawberi salah satu agen propilaksis yang paling kuat untuk penyakit kardiovaskular. Tambah strawberi untuk bubur pagi atau koktail pagi, sediakan salad buah dan makan beberapa jam selepas makan tengahari. Anda juga boleh makan stroberi dengan yogurt atau krim masam untuk pencuci mulut.

8. Ayam Ayam

Dada ayam tanpa kulit adalah sumber protein yang sangat baik. Protein adalah blok bangunan otot. Oleh kerana jantung berfungsi 24 * 7, ia adalah semula jadi yang ia haus. Penggunaan dada ayam akan memberi badan dengan protein yang diperlukan untuk memulihkan otot jantung. Makan 85-110 gram ayam ayam setiap hari. Ia boleh dibakar atau digoreng, direbus, dibakar dan dimakan dengan sayur-sayuran hijau atau berwarna lain untuk mengimbangi diet anda.

9. Kacang

Penggunaan kacang boleh mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular sebanyak 40-50%. Kacang mengandungi vitamin E dan lemak tanpa monounsaturated, yang berfungsi sebagai antioksidan dan menyekat keradangan. Penyelidik telah mendapati bahawa memakan badam, pistachio inshell, walnut, pecan, dan kacang boleh membantu mengurangkan kolesterol berbahaya.

Kacang boleh dimakan pada waktu pagi dengan sarapan pagi untuk mengisi ulang bateri anda sepanjang hari. Anda boleh menambah kacang kepada salad, pastri atau dimakan pada waktu petang dengan secawan teh hijau.

10. Butiran bijirin

Biji utuh mengandungi serat, antioksidan, dan nutrien yang menurunkan kolesterol LDL, mencegah keradangan, mengawal tekanan darah, dan meningkatkan kepekaan insulin. Kualitas bijirin bijirin ini menghalang pengumpulan lemak, yang seterusnya mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.

Anda perlu makan oat, oat bran, muesli, gandum hancur dan quinoa untuk sarapan pagi. Untuk makan tengah hari atau makan malam, masak nasi perang dengan sayur-sayuran dan protein rendah lemak. Anda boleh makan 2-3 hidangan bijirin penuh setiap hari.

11. Epal

Penyelidik telah mendapati bahawa makan epal boleh membantu mengurangkan keradangan, meningkatkan metabolisme lipid, menurunkan berat badan, dan mengawal tekanan darah. Oleh itu, makan epal setiap hari untuk menjaga kesihatan jantung. Epal boleh dimakan selepas sarapan atau semasa snek waktu petang. Masukkan epal ke bubur anda pada waktu pagi atau smoothie. Tambah beberapa keping epal ke dalam salad anda untuk memberikannya rasa yang eksotik.

12. Biji flaks

Biji flaks kaya dengan asid alfa-linolenik, yang membantu mengurangkan keradangan, pembentukan radikal bebas oksigen dan tahap kolesterol dalam darah. Mereka juga mempunyai banyak serat makanan, yang membantu menurunkan berat badan. Makan 2-3 sudu besar. serbuk biji rami setiap hari. Anda boleh menambah biji rami untuk bijirin anda, bijirin, smoothie, jus dan salad.

13. Asparagus

Asparagus mengandungi steroid saponin, yang menurunkan kolesterol. Ia juga dikurniakan sifat-sifat antioksidan yang bertujuan untuk memerangi aterosklerosis dan penyakit sistem kardiovaskular. Oleh itu, jangan lulus dengan kaunter dengan akar yang berlainan, kerana semua nutrien yang melindungi hati berkumpul di sini.

Asparagus boleh dibancuh, digoreng dan digoreng, dan dimakan dengan sayur-sayuran dan makanan protein yang sihat. Anda juga boleh membuat jus asparagus. Pada hari itu, anda boleh makan 7-8 cawangan.

14. Bawang putih

Bawang putih mengandungi allicin, phytonutrient yang menurunkan kolesterol dan tekanan darah tinggi. Makanlah cengkih bawang putih sebelum sarapan atau gosok roti bawang putih anda, tambahnya pada salad, beras merah, goreng. Pada hari anda boleh makan 6-7 ulas bawang putih.

15. Bayam

Bayam kaya dengan nitrat diet, yang menurunkan tekanan darah, membantu orang dengan penyakit arteri periferal, mencegah pembekuan darah, mengurangkan keradangan dan kekakuan arteri. Bayam boleh dibancuh, dibakar, digoreng atau direbus, ditambah dengan salad, sup dan sayur-sayuran untuk mengekalkan kesihatan jantung anda. Pada hari anda boleh makan 1-16 cawan bayam.

16. Legumes

Kekacang adalah sumber protein, serat, vitamin, mineral dan fitonutrien yang sangat baik. Mereka mempunyai sifat antioksidan, mengurangkan tahap lipid dan kolesterol, yang mengurangkan risiko penyakit penyakit kardiovaskular. Tambah kacang soya, kacang kubis, tauge, kacang, kacang merah, kacang hitam dalam salad, sup dan burritos. Kaki boleh dimakan setiap hari untuk 1-2 hidangan.

17. Wain merah

Wain merah membantu meningkatkan tahap kolesterol yang bermanfaat, mempunyai sifat antioksidan dan menghalang agregasi platelet. Para saintis menyimpulkan bahawa sifat-sifat berguna wain merah ini menjadikannya minuman terbaik untuk kesihatan jantung. Minum segelas wain merah semasa makan malam. Jangan menyalahgunakan alkohol, kerana ini akan menyebabkan obesiti dan penyakit jantung.

18. Papayas

Papaya kaya dengan antioksidan, serat makanan, vitamin dan mineral yang mengurangkan tekanan darah dan menguatkan saluran darah. Makan pepaya yang dikupas untuk sarapan atau makan malam. Anda boleh membuat smoothie pepaya untuk sarapan pagi.

19. Alpukat

Alpukat mempunyai lemak yang sihat, vitamin A, E, K, C, B6, asid folik, asid pantotenik, niasin, kalium, magnesium, natrium, fitosterol, riboflavin dan phytonutrien lain. Mereka mengurangkan tahap kolesterol jahat, tahap lipid dalam darah, menyekat keradangan dan menormalkan tahap glukosa dalam darah, dengan itu mengurangkan risiko penyakit jantung. Anda boleh minum smoothie alpukat dan membuat sandwic panas untuk sarapan atau menambah salad untuk makan tengahari.

20. Tomato

Tomato mengandungi antioksidan yang menghalang mutasi DNA, melindungi daripada penularaan selular dan penyakit sistem kardiovaskular tanpa had. Para saintis telah mendapati bahawa tomato meningkatkan fungsi jantung selepas iskemia dan mengurangkan risiko serangan miokardium. Anda boleh minum jus tomat atau minuman ringan untuk sarapan pagi atau snek pada sebelah petang. Tambah tomato untuk salad, kari, kentang goreng, apabila memanggang sayuran atau memasak ayam di atas panggangan untuk memberikan hidangan istimewa.

21. Tembikai

Citrulline adalah salah satu daripada sebatian yang terdapat dalam tembikai, mengurangkan keradangan dalam badan dan kekakuan arteri, tahap kolesterol berbahaya dan tekanan darah tinggi, menggalakkan penurunan berat badan. Minum jus tembikai atau smoothies untuk sarapan pagi. Anda juga boleh makan semangka sebagai makanan ringan sebelum makan malam. Jangan makan terlalu banyak untuk mengelakkan pencernaan.

22. Minyak dedak beras

Minyak dedak beras kaya dengan vitamin E, sterol tumbuhan, oryzanol, dan lemak sihat yang mempunyai tahap LDL kolesterol dan trigliserida. Minyak ini boleh digunakan untuk sebarang tujuan dan kaedah memasak, tetapi lebih baik untuk tidak mengisinya dengan salad. Pada hari anda boleh makan 4-5 sudu minyak.

23. Kale

Kaya dengan vitamin A, C, K, asid folik, kalsium, magnesium, fosforus, asid lemak omega-3, serat makanan dan antioksidan, kale membantu mengurangkan risiko penyakit jantung koronari. Anda boleh membuat smoothies dengan kubis berdaun untuk sarapan pagi, tambahnya pada salad, sebelum ini, tuangkan dengan air mendidih. Masukkan lada hitam, garam, limau, serbuk biji rami, sayur-sayuran dan protein tanpa lemak untuk selera anda dalam salad kale anda untuk menjadikannya lazat dan lazat.

24. Beets

Beet adalah sumber nitrat yang hebat yang mengurangkan keradangan. Ia juga mempunyai sifat antioksidan, membantu mengurangkan kolesterol dan tekanan darah tinggi, meningkatkan profil lipid. Minum jus bit atau makan bit mentah sebelum makan malam. Anda boleh menambah bit untuk sup ayam atau sup sayur-sayuran. Makan bit setiap hari untuk memperbaiki kesihatan seluruh badan.

25. Air

Watercress mengandungi fitonutrien, vitamin, mineral dan serat, yang meningkatkan kesihatan jantung dan peredaran darah. Cara terbaik untuk mengambil air adalah jus segar. Anda boleh minum sutranya pada perut kosong, untuk sarapan atau selepas bersenam. Pada hari anda boleh minum hanya segelas jus ini.

26. Blueberries

Blueberries kaya dengan polifenol, dipanggil resveratrol, yang melindungi hati. Resveratrol membantu mencegah kegagalan jantung dan memulihkan sebarang kerosakan pada jantung, mempunyai sifat antitrombotik. Tambah blueberry ke koktel atau bubur dengan kacang untuk sarapan untuk memberi rasa yang kaya. Adalah disyorkan untuk makan setengah cawan blueberries sehari.

27. Kembang kol

Cauliflower kaya dengan sulforaphane, yang membantu menghasilkan banyak enzim antioksidan. Enzim-enzim ini membantu mencegah pengoksidaan kolesterol LDL, mencegah keradangan vaskular, yang boleh menyebabkan aterosklerosis. Ia boleh dicincang, direbus, digoreng atau ditambah dengan sup untuk makan tengah hari atau makan malam.

28. Delima

Delima mengandungi antosianin dan tanin, yang dikurniakan sifat antioksidan, yang menjadikannya buah yang sangat kuat dan sihat untuk jantung. Delima membantu mengurangkan kolesterol berbahaya, tekanan darah dan keradangan dalam badan. Minum jus delima atau makan delima untuk sarapan atau sebelum makan malam. Tambah biji delima ke salad kegemaran anda atau menghias kek dengan mereka.

29. yogurt rendah, kalori dan susu rendah kalori

Banyak kajian saintifik mengesahkan bahawa memakan yoghurt rendah kalori, susu dan keju mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular. Kalsium dalam produk tenusu membantu mencegah strok dan penyakit jantung koronari. Tambah susu ke bubur atau smoothie anda. Keju boleh ditambah kepada salad, sup, taburkannya dengan sayur-sayuran yang dipanggang. Dalam yogurt, anda boleh menambah pelbagai buah-buahan dan buah-buahan untuk musim ini dan memakannya untuk pencuci mulut.

30. Coklat gelap

Coklat gelap adalah sumber kaya catechin, theobromine dan procyanidin, yang menghalang agregasi platelet, tekanan darah rendah dan meningkatkan fungsi endothelial. Itulah sebabnya sekeping coklat gelap akan membantu melindungi jantung daripada penyakit sistem kardiovaskular. Makan coklat gelap dengan 80% atau lebih kandungan koko. Coklat adalah lebih baik untuk makan selepas makan malam, supaya tidak bimbang tentang pound tambahan selepas itu.

Makanan yang buruk untuk jantung

• Lemak tepu dan lemak trans.
• Makanan yang diproses: salami, anjing panas, sosej, dll.
• Tepung dan roti putih.
• Sebagai contoh, karbohidrat mudah, seperti gula.
• Makanan segera: kentang goreng, burger, nuget, dll.
• Minuman berkarbonat dan manis.

Mulailah memantau kesihatan jantung anda hari ini dengan memasukkan makanan yang sihat ini untuk jantung dan saluran darah dalam diet anda. Senaman secara teratur untuk menjadikan otot jantung anda kuat. Sekiranya anda mempunyai soalan, tinggalkan komen di bahagian bawah.

http://fitzdrav.com/zdorove/produkty-poleznye-dlya-serdtsa-i-sosudov.html

Pemakanan untuk otot jantung

Semua orang tahu bahawa jantung adalah enjin dalam kerja seluruh organisma. Otot jantung berfungsi dengan kerap, untuk dipakai dan tidak berhenti untuk berehat. Selalunya, seseorang mengenang pekerja ini apabila dia mula ganggu. Sekiranya degupan jantung semakin bertambah, irama hilang, berdenyut dan meremas, maka kebimbangan dan ketakutan timbul. Adalah lebih baik untuk tidak membawa hatimu kepada ini dan mengambil tindakan sebelum ia meminta pertolongan. Lagipun, jantung mengalami yang terakhir.

Untuk otot jantung berfungsi dengan lancar, tanpa kegagalan, adalah sangat penting untuk melihat gaya hidup yang sihat, termasuk peraturan pemakanan tertentu. Ini amat penting apabila terdapat sebarang patologi kardiak. Lagipun, mana-mana penyakit jantung yang banyak menjejaskan kesihatan seluruh organisma. Itulah sebabnya pemakanan sihat yang betul untuk menguatkan jantung adalah komponen kehidupan manusia yang paling penting.

Kaedah pemakanan, diet untuk jantung

Pencegahan dan rawatan penyakit jantung adalah sebahagian besarnya bergantung kepada pemakanan. Ia tidak memerlukan apa-apa resipi khas, jadual tidak begitu penting dan kekerapan makanan. Ia hanya perlu mengikuti satu siri cadangan mudah yang memudahkan kerja otot jantung, mengurangkan risiko penyakit. Dalam kes ini, anda boleh makan lazat, dengan manfaat kesihatan dan tidak membahayakan jantung. Berikut adalah beberapa peraturan pemakanan yang berguna:

Paling penting - jangan terlalu makan! Makanan yang berlimpah menjadikan sistem kardiovaskular berfungsi dengan beban yang besar. Perut yang sesak meletakkan tekanan pada diafragma dan menjadikannya sukar untuk berfungsi.

Hadkan penggunaan lemak haiwan, mentega dan marjerin. Gunakan minyak sayur-sayuran yang belum dimurnikan dalam kuantiti yang kecil, terutamanya untuk berpakaian salad. Selesai sepenuhnya dari kelapa diet, minyak dan minyak hidrogenasi. Secara umum, lebih baik tidak memakan makanan, kerana lemak dan minyak semasa rawatan haba mengeluarkan banyak karsinogen. Paling berguna untuk wap. Atau hanya rebus dan renehkan makanan.

Untuk kesihatan jantung, ayam bersandar dan daging arnab lebih sesuai. Tidak lebih dari 2-3 kali seminggu anda boleh makan rebus, rebus, permainan. Berhati-hati dengan daging lembu, daging dan ham. Hilangkan atau ketara mengurangkan penggunaan kambing, babi, lemak babi, pates hati, itik dan daging angsa.

Ikan dan makanan laut

Untuk menguatkan hati adalah ikan yang sangat berguna, terutamanya jenis lautan dan kelautan. Contohnya, ikan kod, hake, gumpalan, herring. Mendapat manfaat daripada sardin, salmon, tuna, makarel. Tetapi batasi penggunaan moluska laut, krustasea, ikan goreng. Makan kaviar hanya mungkin dalam kuantiti yang sangat kecil.

Produk tenusu dan telur

Produk tenusu sangat berguna untuk kerja yang berkesan dan kesihatan jantung. Makan keju rendah lemak dan krim masam, minum kefir, susu. Telur putih berguna. Makan keju tebal dalam kuantiti yang sedikit dan jarang sekali. Rebus ayam rebus lebih baik rebus dan makan tidak lebih daripada 2 keping seminggu. Hadkan susu pekat, krim, keju krim dan kefir lemak minimum.

Makanan yang sihat untuk jantung adalah apa-apa jenis buah-buahan, sayur-sayuran dan beri, segar, kering, beku dan dimasak. Makan 2-3 kali seminggu kekacang: kacang, kacang dan lentil. Kentang rebus yang sangat berguna di kulit mereka. Berhati-hati tentang menggunakan badam, kacang dan hazelnut. Pada masa yang sama, buah berangan dan walnut sangat diperlukan untuk kesihatan jantung.

Makanan apa yang harus saya bayar?

Hilangkan gula-gula, mufin, produk tepung putih dan pedas, spiced, spiced food dari diet. Tidak akan membahayakan penggunaan teh lemah, kopi tanah, wain merah kering dan bir beralkohol rendah. Alkohol yang kuat tidak termasuk sepenuhnya. Gunakan cecair coklat, minuman manis, sup daging selalunya mungkin. Untuk menguatkan hati adalah sayuran sayuran segar yang berguna, serta lemon dan yogurt semula jadi. Dan mayones, krim berat, cuka dan kicap adalah lebih baik untuk tidak makan.

Jangan perepalivat makanan! Adalah lebih baik untuk tidak membebankan makanan, kerana garam yang banyak mempunyai kesan yang sangat negatif pada otot jantung. Jika anda tidak terbiasa dengan rasa segar, anda boleh meningkatkan rasa makanan dengan menambah pasli dan dill dicincang halus. Anda boleh memercikkan hidangan ringan dengan kayu manis atau tambah asid sitrik.

Cuba untuk tidak menaikkan berat badan, anda perlu menyingkirkan pound tambahan. Semakin berat badan anda, semakin tinggi beban di jantung dan saluran darah. Untuk menghilangkan pound tambahan, menghabiskan hari puasa satu hari. Hari-hari ini, hanya makan sayur-sayuran atau buah-buahan segar dan minum air bersih.

Secara berkala menyediakan penyerapan bau lemon, bunga chamomile, daun dan buah stroberi liar, blueberry, blueberry. Ia mungkin pada waktu pagi, sebelum sarapan pagi, untuk menguatkan jantung dan saluran darah dengan bantuan cara sedemikian: Kacau 1 sudu besar dalam segelas air hangat. l madu dan 1 sudu kecil. jus lemon. Minum minuman sihat setiap pagi.

Tonton paras kolesterol dalam darah, laraskan tekanan. Dan juga, atas cadangan doktor anda, ambil vitamin E. Sudah tentu, cuba jangan saraf. Beban mental, serta berat badan berlebihan, menjejaskan kesihatan jantung.

Seperti yang anda lihat, menjaga jantung anda sihat dengan diet tidak begitu sukar. Ikut cadangan mudah ini. Mereka akan memudahkan kerja otot jantung dan membuangnya dari beban tambahan. Nah, jangan lupa untuk berkunjung ke kardiologi secara berkala untuk tujuan pencegahan. Selamatkan awak!

Berita berkaitan

Komen (0)

Tips Praktikal untuk Menguatkan Otot Jantung

Di bawah keadaan yang ideal, hati seseorang tidak akan berhenti tiba-tiba, tiba-tiba, akibat penyakit, jauh sebelum bermulanya usia tua. Pengajian yang lama dari negara-negara yang berbeza menunjukkan bahawa semua organ-organ badan, hati mesti dinafikan salah satu daripada yang terakhir.

Sains telah membuktikan bahawa margin keselamatan boleh bertahan selama sekurang-kurangnya 120 tahun.

Malah, pam ini bijak dengan bekalan darahnya, saraf, potensi elektrik gagal, bahkan tidak mencapai separuh tempoh yang diprogramkan oleh alam semula jadi.

Bagaimana untuk menguatkan otot jantung di dunia nyata, penuh dengan godaan, burger dan kek, permainan komputer dan siri televisyen, kereta yang indah? Kami cuba mengumpulkan nasihat praktikal dan membuat kesimpulan saintifik dalam bahasa yang boleh diakses.

Apakah "musuh" utama hati perlu berjuang?

Mengetahui muka musuh menjadikannya lebih mudah untuk ditangani. Faktor yang paling penting merosakkan hati miokardium adalah:

• pengumpulan berat badan berlebihan;
• kolesterol tinggi (lipoprotein ketumpatan rendah);
• tekanan darah tinggi;
• keradangan kronik;
• gangguan metabolik;
• tegas.

Secara teorinya, untuk menguatkan otot jantung, pergi ke kehidupan yang sihat, mudah. Ini bermakna:

• tersenyum, tidak marah, menghadapi masalah;
• makan epal, bukan pai epal;
• minum teh hijau sambil menonton berita di TV, dan tidak menghancurkan cip;
• pada waktu pagi, menunggu cerek untuk mendidih, menghabiskan masa 5 minit untuk latihan peregangan;
• cuba bermeditasi selama beberapa saat semasa bot komputer.

Mari menggabungkan pengetahuan teoritis dengan tindakan praktikal.

Apa yang perlu dilakukan dengan lemak terkumpul?

Perut membengkak dan kedutan di pinggang tidak hanya memecahkan angka. Pembentukan ini menjadi berbahaya kerana lemak dalaman (visceral). Ia secara dramatik meningkatkan risiko hipertensi, trombosis di dalam kapal jantung, mengurangkan kesan insulin. Ia adalah dari jenis lemak yang menyatukan hati lipoprotein berkepadatan rendah, hormon yang merangsang selera makan.

Para saintis sekarang menyamakan bahaya dari obesiti dengan kesan toksin tembakau.

Lebihan dalam diet makanan yang terdiri daripada gula, kanji, tepung putih, nasi yang digilap, kentang tidak menyumbang kepada pengukuhan pada otot jantung.

Untuk melindungi hati, perlu menolak produk tersebut:

• lemak tepu dalam krim, krim masam, lemak, ais krim;
• lemak trans dalam marjerin, kerepek, makanan mudah alih;
• daging berlemak;
• produk doh masakan;
• kopi yang kuat;
• roti tepung putih.

Makanan sihat yang membantu jantung adalah:

• zucchini, pisang, aprikot, kismis, kekacang - kaya dengan potasium (amaran aritmia);
• Porridges - oat, soba, kacang, makanan laut, semangka - mengandungi magnesium, yang diperlukan untuk pengurangan myofibrils;
• kubis, bit, keju kotej, alga - mengandungi yodium, yang menghalang peningkatan kadar kolesterol;
• lada manis, oren, currant hitam, raspberi, epal - dipenuhi dengan vitamin yang menyediakan sintesis tenaga dalam sel-sel otot jantung;
• minyak sayur-sayuran akan menggantikan sepenuhnya lemak haiwan;
• ikan sekurang-kurangnya dua kali seminggu - membantu melambatkan proses pemendapan plak atherosklerotik di dalam kapal koronari;
• teh hijau, jus segar, yogurt rendah lemak - minuman yang bukan sahaja menggantikan kopi, tetapi juga memperkuat pencernaan.

Perlu diambil perhatian bahawa satu diet lemak viser tidak dapat dihapuskan, dalam kombinasi dengan latihan fizikal, mungkin kehilangan hingga 10% dari akumulasi yang tidak diketahui selama enam bulan.

Apakah perjuangan kolesterol lakukan?

Kita tidak akan menyalahkan kolesterol dalam semua dosa hati. Ini adalah bahan plastik penting untuk pemulihan sel-sel jantung, menggantikan yang lama dengan yang muda. Para saintis telah membahagikannya kepada pecahan dan mendapati bahawa lipoprotein berketumpatan rendah adalah berbahaya, dan lemak berkepadatan tinggi juga bermanfaat.

Selain diet untuk jantung, yang telah kami laporkan, peranan penting dimainkan oleh ubat yang dipanggil statin. Pertikaian mengenai kesesuaian dan tindakan negatif mereka membawa kepada cadangan: untuk menetapkan hanya dalam kes-kes di mana tidak mungkin untuk mengurangkan paras lipoprotein yang tinggi dengan bantuan diet dua bulan.

Hasil optimum diperolehi dengan kesan kompleks latihan fizikal, berhenti merokok, pemakanan yang betul.

Hipertensi - nombor musuh 3

Peningkatan tekanan menyebabkan tekanan dalaman yang kuat di dinding saluran darah. Ia praktikal "menekan" plak atherosclerosis ke dalam cangkang dalaman yang nipis. Ini meningkatkan ketahanan dan tekanan pada jantung, tetapi pemakanan semakin bertambah.

Penguatkan otot jantung tidak mungkin dalam keadaan kerja keras yang berterusan.

Hipertensi dipanggil "pembunuh asymptomatic", kerana dia yang mengetuai 75% kes mati dalam serangan jantung akut dan strok.

Kami mengesyorkan anda membaca: Produk untuk menguatkan kapal

Sekiranya terdapat peningkatan sementara di peringkat tekanan terhadap latar belakang kerusuhan, adalah perlu untuk berunding dengan doktor untuk memilih ubat yang paling berkesan. Pada masa ini, terdapat tekanan pengurangan tekanan gabungan yang cukup yang boleh diambil sekali sehari.

Di dalam diet perlu mengehadkan jumlah garam dan sos panas, cecair. Hipertensi adalah salah satu penyakit di mana doktor bukan sahaja tidak melarang, tetapi juga memberi nasihat, sebagai tambahan kepada ubat-ubatan, untuk dirawat dengan ubat-ubatan rakyat.

Ia adalah perlu untuk meninggalkan beban tambahan pada jantung dan saluran darah yang berkaitan dengan merokok, mandi wap mewah.

Apa jenis keradangan yang kita selalu alami?

Keradangan otot jantung berlaku di bawah tindakan mikroorganisma dalam penyakit berjangkit. Jangan harap kelemahan selepas selesema atau ORVI akan berlalu tanpa akibat. Semasa tempoh ini, tindak balas keradangan berlaku di sel-sel jantung dan di sekelilingnya.
Walaupun pemulihan kesihatan yang baik selepas tempoh tertentu, parut muncul di dalam hati bukan unsur otot, yang bermaksud bahawa mekanisme kontraksi terganggu. Dengan penyetempatan foci di kawasan laluan, blok jantung, aritmia mungkin.

Penafsiran moden patogenesis aterosklerosis menekankan kesan utama pada dinding dalaman arteri koronari jantung virus herpes, influenza. Hanya di dalam shell yang dimusnahkan oleh kemasukan lemak keradangan disimpan.

Pilihan lain adalah tindak balas alahan darah yang tidak normal dengan kehadiran penyakit kronik seperti berikut:

• asma bronkial,
• pelbagai sklerosis
• Penyakit Crohn,
• arthritis rheumatoid.

Ternyata reaksi alergik "mula" di jantung dan kapal boleh:

• bahan yang disekat oleh lemak viser;
• lipoprotein teroksidasi ketumpatan rendah;
• tekanan (melalui peningkatan sintesis adrenalin);
• lemak trans dalam makanan (mereka menghalang badan daripada menghasilkan agen anti-radang);
• kekurangan sayur-sayuran dan buah-buahan yang mengandungi antioksidan.

Ini menunjukkan sambungan semua "musuh" hati kita yang disebut dan memerlukan perjuangan bukan dari satu, tetapi dari semua sebab.

Trans fats memasuki badan dengan produk ini.

Bagaimana untuk mengelakkan gangguan metabolik dan tekanan?

Doktor bercakap tentang sindrom metabolik, yang menyebabkan tahap insulin yang berlebihan. Akibatnya mempengaruhi aterosklerosis awal, kekurangan zat makanan otot jantung.

Kebanyakan orang tidak tahu tentang masalah mereka, kerana sukar untuk mendiagnosis penyakit ini. Kami belajar tentangnya beberapa tahun kemudian, apabila sudah ada kekalahan miokardium, penyakit jantung.

Terbukti hubungan metabolisme yang berubah dalam hati dengan obesiti, ketidakaktifan fizikal. Oleh itu, dalam jangka masa panjang, perjuangan melawan lemak dan latihan fizikal harian membantu menyelesaikan masalah.

Tindak balas stres pada mulanya bertujuan untuk melindungi orang itu, untuk mempersiapkan otot dan hati untuk serangan musuh. Tetapi pada usia "penyakit tidak aktif" ia tidak perlu dan berlebihan. Dengan tindakan serentak faktor-faktor risiko yang lain, tekanan hanya meningkatkan kesan negatif pada jantung.

Pakar psikologi tidak menasihati cuba mempengaruhi keadaan kehidupan yang sukar. Lebih berguna untuk jantung mengubah sikapnya terhadap masalah yang telah timbul, untuk cuba melarikan diri untuk mendapatkan lebih banyak perkara yang menyenangkan. Setelah menguasai yoga, anda boleh berehat selama beberapa saat.

Latihan untuk menguatkan hati tidak memerlukan banyak masa, mereka boleh dilakukan di rumah, dalam perjalanan untuk bekerja, pada waktu makan tengah hari.

Cadangan untuk penggunaan aktiviti fizikal

Petua untuk meningkatkan tekanan fizikal yang teruk di hati dan tekanan:

• berjalan kaki untuk bekerja atau meletak kereta anda dari pejabat;
• jangan gunakan lif;
• jika anda mahu berbual dengan rakan sekerja, berjalan di sepanjang koridor;
• berasa bebas untuk menyanyi bersama untuk mendengar muzik yang menyenangkan;
• berjalan di waktu petang dalam mana-mana cuaca;
• apabila menonton TV, kurang duduk di kerusi, melakukan latihan peregangan, berlipat ke tepi;
• ambil periuk pada waktu pagi dan panas pada waktu petang;
• gunakan hujung minggu untuk berbasikal, mendaki;
• melawat kolam renang dan kelab kecergasan.

Latihan khas dari Pilates pada bola menguatkan jantung dan saluran darah, membakar lemak

Bagi mereka yang berhasrat untuk meningkatkan beban di hati melalui latihan tetap di pusat-pusat kecergasan, anda mesti mematuhi peraturan ini:

• tidak bermula dengan kuasa, tetapi dengan jenis beban statik (Pilates, callanetics, Pilates-ball);
• memantau nadi dan kesejahteraan, lakukan latihan pada kadar anda sendiri;
• cukup untuk melakukan satu jam dua kali seminggu;
• selepas 2-3 bulan, anda boleh memilih versi latihan latihan yang sesuai;
• ia tidak perlu menggabungkan hari-hari kelas dengan pelepasan dalam diet;
• tidak terlibat dalam makanan tambahan dan koktel tonik;
• Sebelum anda memulakan senaman secara tetap, periksa jantung menggunakan kaedah yang ada (ECG, ultrasound).

Penguatkan Jantung Ubat

Terdapat ubat-ubatan yang membolehkan anda memulihkan metabolisme di sel-sel lemah jantung, menambah bekalan vitamin dan elektrolit yang diperlukan.

Harus diingat bahawa dari segi perubatan berasaskan bukti, mereka tidak sesuai dengan tahap keberkesanan semasa. Tetapi amalan menunjukkan bahawa selepas penggunaan dalam seseorang terdapat perubahan positif.

Alat ini termasuk:

• Riboxin,
• Cocarboxylase,
• Asparkam dan Panangin.

Apakah ubat-ubatan rakyat yang membantu jantung?

Di antara majlis-majlis yang popular terdapat cadangan mengenai pemakanan dan menargetkan memasak decoctions herba.

Ia dinasihatkan untuk memasukkan dalam makanan untuk jantung:

• madu bukan gula;
• teh yang menenangkan dengan pudina, melissa, valerian, hawthorn;
• jus sayuran, contohnya, timun, lobak merah - untuk mengelakkan aritmia;
• kayu manis;
• kismis dan kacang untuk snek di tempat kerja.

Kayu manis, buah pelaga dan pala - jantung "suplemen"

Decoctions ubat disediakan dalam termos dari waktu petang atau mandi air. Anda boleh minum setengah cawan sebelum makan. Untuk ini patut:

Setiap kaedah tidak dapat mengurangkan risiko kerosakan miokard. Mengatasi kesukaran dan melepaskan tabiat akan kembali kepada anda dengan kesihatan yang dipelihara. Sekiranya anda menyihatkan dan melindungi hati dengan betul, ia akan memberi seseorang kehidupan yang panjang dan kuat tanpa penyakit.

Bagaimana untuk menguatkan otot jantung di rumah?

Sebagai saintis membuktikan, di bawah keadaan yang ideal, hati manusia boleh bekerja sehingga 120 tahun, tetapi ini hanya ideal.

Bukan ekologi yang terbaik dan tabiat buruk, pemakanan yang kurang baik dan tekanan berterusan - semua ini memberi kesan buruk kepada kerja sistem kardiovaskular, dan yang mana doktor paling sering mendiagnosis penyakit di kawasan ini, dan bagaimana menguatkan otot jantung akan dibincangkan lebih lanjut.

Apakah masalah dengan jantung dan saluran darah?

Selalunya, doktor mendiagnosis penyakit berikut yang mempengaruhi jantung dan saluran darah:

1. Arrhythmia adalah kegagalan dalam irama hati dan disebabkan oleh masalah dan penyakit CVNS, tetapi ia sering didiagnosis dalam patologi endokrin tertentu dan kerosakan miokardium.
2. Atherosclerosis adalah sifat kronik patologi yang mempengaruhi arteri besar dan pembuluh jantung apabila lipoprotein disimpan di dinding dalamannya.
3. Vena varikos - patologi di mana urat dan vesel yang membawa darah terjejas. Dengan kekalahan kapal, lumen di urat dan kapal meningkat pada masa-masa, nod terbentuk di atasnya, menghalang aliran darah yang normal, membonjol mereka keluar.
4. Hipertensi dan hipotensi - meningkatkan atau menurunkan tekanan darah. Patologi yang berbahaya, yang membawa kepada banyak kesan negatif, kekalahan majoriti organ-organ dalaman dan sistem.
5. Infark miokardium - kerosakan jantung yang disebabkan oleh penyumbatan arteri koronari atau cawangannya. Seringkali terdapat akibat daripada perkembangan aterosklerosis, obesiti, memberikan komplikasi dalam bentuk ulser dan pendarahan vena dalaman atau luaran.
6. Ischemia adalah patologi yang menjejaskan otot jantung dan merupakan hasil daripada kerosakan dalam fungsi pengisian darahnya. Penyakit jantung iskemik disertai oleh penyakit seperti angina dan kardiosklerosis.
7. Kecacatan otot jantung. kedua-dua kongenital dan mempunyai bentuk asal yang diperolehi. Paling kerap dirawat dengan campur tangan pembedahan.
8. Kegagalan jantung adalah perubahan patologi, yang ditunjukkan dalam ketidakmampuan otot jantung untuk mengepam darah, menyediakan aliran darah yang mencukupi.
9. Angina pectoris adalah satu bentuk penyakit iskemik, yang ditunjukkan dalam serangan sakit yang tajam di kawasan jantung.
10. Thromboembolism adalah penyakit patologi yang berkembang akibat penyumbatan saluran darah dan urat dengan gumpalan darah. Bentuk yang paling berbahaya adalah tromboembolisme pulmonari, apabila pembekuan darah terbentuk dalam aorta pulmonari dan cawangannya.

Symptomatology

Gejala yang menunjukkan perkembangan masalah dengan jantung dan saluran darah dalam sesetengah kes boleh dikelirukan dengan tanda-tanda perkembangan penyakit lain.

Untuk mengelakkan perkembangan komplikasi dan mendiagnosis patologi tepat pada masanya, adalah disyorkan untuk melawat ahli kardiovaskular apabila gejala-gejala tertentu muncul.

Gejala yang menunjukkan masalah jantung ialah:

1. Batuk boleh menjadi gejala sejuk, tetapi jika pesakit menggunakan ubat expectorant yang tidak membantu, maka ini mungkin menunjukkan masalah jantung. Khususnya, jika batuk kering, mengganggu pesakit dalam kedudukan terdedah.
2. Kelemahan umum dan pucat kulit adalah tanda-tanda lain masalah dengan jantung dan saluran darah, lebih tepatnya perkembangan anemia, sifat spasmodik kerosakan pada jantung dan saluran darah, kerusakan katup aorta.
3. Gangguan sistem saraf - masalah tidur dan gegaran lengan dan kaki, kekeliruan dan keguguran meningkat mungkin menunjukkan perkembangan neurosis otot jantung.
4. Meningkatkan suhu badan. demam yang menunjukkan perkembangan infarksi miokardium.
5. Peningkatan atau menurunkan tekanan. detak jantung yang cepat atau terlalu lemah - menandakan ciri-ciri hypo atau hipertensi, iskemia, takikardia.
6. Bengkak, menunjukkan dirinya pada waktu petang - mungkin menunjukkan masalah dengan buah pinggang, serta masalah dan kerosakan otot jantung.
7. Pusing dan sakit bergerak apabila memandu di dalam kereta adalah tanda-tanda strok dan masalah dengan alat vestibular, saraf optik.
8. Sesak nafas - tanda-tanda yang menunjukkan perkembangan masalah jantung seperti angina dan kegagalan jantung.
9. Mual dan luka muntah - boleh menjadi tanda gastritis, bisul, tetapi disebabkan oleh fakta bahawa jantung, bahagian bawah, terletak dekat dengan perut, gejala seperti itu boleh menjadi sangat menipu.
10. Kesakitan di sternum - membosankan atau membosankan, sensasi terbakar dan memerah adalah tanda-tanda yang paling ciri-ciri masalah dengan otot jantung.

Penyebab utama perkembangan penyakit sistem kardiovaskular ialah:

• tekanan darah tinggi dan tekanan kronik;
• berat badan berlebihan dan mendiagnosis tahap obesiti tertentu;
• tabiat buruk dan gaya hidup yang tidak aktif, kerja tidak aktif;
• tidak mematuhi kerja dan rehat;
• kecenderungan genetik dan kekurangan vitamin, makro dan mikroelemen dalam badan;
• diet yang tidak dirumuskan secara tidak wajar - banyak lemak dan goreng, garam, sedikit serat dan sayur-sayuran;
• kegagalan dalam metabolisme lipid, serta perubahan dalam sistem endokrin;
• bukan ekologi yang terbaik dan lain-lain, penyakit dalaman organ dan sistem;

Prinsip menguatkan otot jantung

Agar otot jantung berfungsi tanpa kegagalan dan masalah, anda harus memberi perhatian maksimum kepada kesihatan anda sendiri.

Mengenai prinsip asas pengukuhan otot jantung, terdapat:

1. pematuhan kepada prinsip pemakanan yang betul dan seimbang, penggunaan jumlah makro dan mikroelemen yang mencukupi, vitamin;
2. menguatkan otot badan dan jantung dengan bantuan herba, ubat-ubatan;
3. aktiviti fizikal harian, dengan mengambil kira keseluruhan kesihatan, umur dan keupayaan setiap pesakit;

Menguatkan otot jantung dengan diet

Menguatkan hati dengan diet adalah perkara pertama yang doktor memberi perhatian kepada doktor ketika memberi rawatan untuk banyak penyakit dan patologi jantung.

Diet sendiri dibuat dalam setiap kes tertentu secara individu, tetapi doktor mengenal pasti peruntukan utama dan prinsip pembentukannya:

• Pada masa-masa untuk mengurangkan pengambilan garam - Natrium mengekalkan air di dalam badan, yang melambatkan kerja otot jantung.
• Kurang goreng dan lemak. lebih banyak sayur-sayuran segar, buah-buahan dan serat.
• Pengenalan mandatori untuk diet asid lemak tak tepu - adalah Omega-3 dan Omega-6, yang terkandung dalam minyak sayur-sayuran dan ikan laut.
• Anda tidak boleh terlalu dibawa dengan makanan berkalori tinggi - obesiti adalah faktor yang menimbulkan perkembangan banyak masalah dan penyakit jantung dan saluran darah.
• Kurangkan atau benar-benar meninggalkan produk yang tajam, salai yang merengsakan buah pinggang dan meletakkan beban yang meningkat pada kapal dan jantung.
• Masukkan produk diet. menguatkan otot jantung - aprikot kering dan minyak sayuran, kacang dan coklat gelap, anggur dan ikan laut.
• Jangan minum cecair lebih daripada 1.5-2 liter alkohol yang ditetapkan - untuk mengelakkan bengkak dan tekanan tambahan di hati.

Menguatkan hati dengan senaman

Ia adalah latihan biasa yang bukan sahaja nada badan dan tidur yang baik, tetapi juga kerja normal otot jantung.

Hanya seorang pakar kardiologi yang boleh memilih kursus terapi senaman, tetapi komponen utama adalah:

1. Berjalan adalah latihan yang berpatutan dan mudah, yang membantu untuk menormalkan bukan sahaja berat badan, tetapi juga tekanan, dan peningkatan aliran darah dan bekalan oksigen yang besar akan membantu membawa otot jantung secara beransur-ansur kembali normal. Perkara utama adalah memilih langkah berjalan, dengan mengambil kira keadaan umum pesakit.
2. Running adalah satu lagi latihan kardiologi yang berkesan. Jadi berjoging secara tetap di tempat atau berjoging di udara terbuka akan membantu mengekalkan kesihatan jantung selama bertahun-tahun, menguatkan otot dan menormalkan berat badan.
3. Berenang juga merupakan senaman aerobik yang hebat yang menguatkan otot jantung, bahkan lebih baik daripada berlari.

Tidak ada masa untuk pergi ke kolam renang atau berjoging di pagi hari ke taman?

Anda boleh mengamalkan senaman mudah sebagai latihan pagi dan gimnastik:

1. Ambil kedudukan permulaan - duduk, tarik kaki anda bersama-sama dan turunkan lengan anda. Seterusnya, bawa setiap tangan secara bergantian ke atas menghirup dan menurunkan semasa anda menghembus nafas - ulangi 5-10 kali.
2. Kami meletakkan tangan kami di pinggang, kaki kami - lebar bahu selain, ketika menghirup, kami membuat lekuk ke arah satu arah, sementara menghembus kami kembali ke posisi awal. Lakukan 5-10 wakil di sebelah kanan dan kiri.
3. Kaki - lebar bahu, lengan - ke tepi. Apabila terhirup, angkat tangan anda dan lutut ke lutut anda, sambil menghembuskan nafas - kembali ke kedudukan badan asal anda.
4. Lengan adalah lemah, kaki bersama - kita berjalan di tempat selama 15-20 minit.

Menguatkan otot jantung dengan ubat

Dadah yang menguatkan otot jantung pada pesakit tua dan muda, hari ini terdapat pelbagai jenis di rak-rak farmasi.

Tetapi yang paling kerap, doktor menetapkan ubat berikut:

1. Ascorutin adalah ubat yang mengandungi asid askorbik dan rutin, yang bersama-sama menghalang kerapuhan dan kebolehtelapan saluran darah, menguatkan dinding mereka, membantu melegakan keradangan, pembengkakan berlebihan, mempercepat pertumbuhan semula tisu.
2. Asparkam - komposisi menggabungkan kalium dan magnesium aspartat, yang dalam kombinasi mereka membantu mengekalkan nada otot jantung, mempunyai kesan antiarrhythmic, mencegah perkembangan infark miokardium dan arrhythmia, membantu dengan kegagalan jantung.
3. Hawthorn forte adalah suplemen makanan, aditif yang mengandungi buah hawthorn dan ekstrak bunga, serta magnesium dan potassium asparaginate, yang menormalkan irama jantung dan tekanan yang lebih rendah, mempunyai kesan tonik dan menenangkan.
4. Vitrum Cardio adalah kompleks vitamin yang mengandungi vitamin A dan E, D3, C, B1, B12, B6, B2 yang diperlukan untuk fungsi penuh otot jantung dan vesel, serta makro dan microelements yang berguna, seperti selenium dan kromium, asid folik, biji zink dan bunga matahari, minyak ikan.

Vitrum Cardio bertujuan untuk pencegahan aterosklerosis, yang bertujuan memperkuat otot jantung semasa aritmia dan selepas serangan jantung.

Akan terus - penyediaan vitamin yang mengandungi B1, B2 dan B6, ekstrak buah-buahan dan bunga dogrose, hawthorn dan ginkgo biloba. Ini akan membantu menguatkan jantung, saluran darah dan menormalkan aliran darah, memulihkan fungsi miokardium, mencegah serangan jantung.

Vitamin untuk jantung dan saluran darah

Vitamin dan mineral untuk jantung, dan juga untuk seluruh badan - komponen penting dalam kerja biasa dan tahun perkhidmatan yang panjang, membolehkan anda kekal dalam keadaan yang baik. Apakah vitamin yang perlu, mineral diperlukan otot jantung untuk operasi normalnya?

Doktor membezakan yang berikut:

1. Asid askorbik, juga dikenali sebagai vitamin C, membantu menguatkan hati dan menguatkan proses metabolik yang berlaku di dalamnya, mencegah pengumpulan kolesterol berbahaya pada dinding. Terdiri di pinggul dan currant hitam, jenis masam epal.
2. Retinol, juga dikenali sebagai vitamin A, diperlukan untuk menguatkan otot jantung dan menormalkan proses metabolik. Dikandung dalam wortel dan jenis lada manis, produk tenusu dan minyak ikan.
3. Vitamin E atau tokoferol menguatkan jantung dan menghalang pengoksidaan lipid dan akibatnya penampilan radikal bebas dalam badan. Dikandung dalam kacang dan telur kuning telur, minyak sayuran dan hati.
4. Rutin, dia adalah vitamin P - menguatkan dinding saluran darah dan otot jantung, memasuki badan dengan sitrus dan epal, raspberi dan buah beri lain.
5. Vitamin B1 - menormalkan kerja dan pengurangan otot jantung, serta vitamin B6, yang membolehkan anda menormalkan metabolisme lemak, dengan berkesan mengeluarkan kolesterol berbahaya dari badan. Dikandung dalam minyak ikan dan daging gelap, susu.

Mineral yang Diperlukan untuk Jantung

Di antara mineral jantung, unsur makro dan surih yang diperlukan, pakar kardiologi membezakan yang berikut, yang paling perlu:

1. Magnesium - mengawal tahap tekanan dalam badan keseimbangan sebatian seperti natrium dan kalium, tetapi hanya di bawah kawalan elemen seperti magnesium. Kekurangannya dalam tubuh membawa kepada perkembangan tekanan darah tinggi - yang terdapat dalam kacang dan kacang soya, lentil dan makanan laut, kacang dan sayuran pedas.
2. Selenium diperlukan untuk badan menyerap sepenuhnya mineral, makro dan mikroelemen, vitamin, membantu meneutralkan dan mengeluarkan radikal bebas dari badan. Selenium terdapat dalam makanan laut dan bijirin, bawang putih dan bawang.
3. Potassium - meningkatkan pengaliran impuls sepanjang serat saraf dan otot otot jantung, menormalkan irama dan kontraksi. Dikandung dalam kacang dan buah-buahan kentang, aprikot kering dan wortel.
4. Fosforus adalah blok bangunan sel dan membran mereka, sementara tanpa itu penghantaran impuls saraf dan proses penguncupan itu sendiri tidak mungkin. Dikandung dalam asparagus dan buah-buahan kering, bijirin dan makanan laut.
5. Kalsium - memperbaiki kerja miokardium, membantu menguatkan dinding pembuluh darah dan otot jantung. Di dalam jumlah yang mencukupi dalam alga dan produk tenusu, jenis ikan laut.

Remedi rakyat untuk menguatkan hati

Perubatan tradisional dalam gudangnya mengandungi banyak resipi, bagaimana untuk menguatkan hati - mereka sering diadaptasi oleh ubat konvensional dan tradisional, dan ia adalah mengenai mereka yang akan dibincangkan lebih lanjut:

• Selalunya bimbang tentang sakit dada di sisi hati - setiap hari adalah disyorkan untuk makan 400 g kaviar skuasy, 7 pcs. walnut, 200 g kismis dan 4 sudu besar. l madu Sedap dan sihat - semua produk ini akan membantu menguatkan dan memulihkan kerja otot jantung.
• Sebagai doktor sendiri dan penyembuh orang ramai sendiri, kismis merupakan ubat tradisional yang baik untuk mencegah dan menguatkan otot jantung. Ia cukup untuk mengambil selepas makan 30 buah selama 1 bulan, mengamalkan kursus rawatan dua kali setahun.
• Alat tidak kurang berkesan dari senjata perubatan tradisional menggunakan jarum konifer, khususnya pain.
  • Untuk resipi ini campurkan 5 sudu besar. l jarum pain, 2 sudu besar. l buah hawthorn atau rose liar, menambah jumlah yang sama dengan kulit bawang.
  • Semua komponen dikukus dalam 0.5 liter air mendidih, direbus selama 2-3 minit. Beri minuman selama 3-5 jam. Ambil sepanjang hari sebelum makan.
• Pasli aromatik akan membantu menguatkan otot jantung selepas serangan jantung. Anda boleh menambahnya kepada salad atau jus minuman, tetapi ramai pakar herba mengesyorkan menyediakan resipi berikut.
  • 10 g pokok pasli segar dicurahkan dengan satu liter anggur tap, tambah 2 sudu besar. l cuka wain - mendidih pada api yang tidak melebihi 5 minit. Kemudian 300 gram ditambah. madu dan botol.
  • Disimpan dalam bekas yang tertutup dan ambil 1 sudu besar. l 5 kali sehari.
• Jus, sebagai contoh, jus lobak merah dengan penambahan minyak sayuran, amat berguna untuk otot jantung. Jadi 1 gelas jus akan dimasukkan ke dalam badan setiap hari vitamin A, yang hanya akan berfungsi dengan kombinasi minyak sayuran, kerana ia larut lemak.
• Juga ditunjukkan adalah jus dari buah hawthorn - ia akan menyuburkan dan menguatkan otot jantung, memperbaiki aliran darah di arteri.
• Anda juga boleh menambah jus cranberry untuk diet anda - terutama berkesan dengan madu dan bawang putih.
  • Untuk membuat resipi yang berkesan, licin cranberry dan campurkan dengan madu dan bawang putih dalam perkadaran 10 hingga 2 hingga 1.
• Ia berguna dalam bentuk tulen atau sebagai komponen ubat-ubatan dan madu rakyat - ia menguatkan otot jantung, membekalkan tubuh dengan banyak vitamin yang berguna dan perlu. Hanya makan 1 sudu besar. l ini merawat manis tiga kali sehari.

Seperti yang anda dapat lihat, anda dapat menguatkan hati anda di rumah dan anda perlu menjaga kesihatan anda sendiri! Dengan perhatian yang sewajarnya, hati bukan sahaja akan berterima kasih kepada anda, tetapi juga berkhidmat selama bertahun-tahun.

http://kardiologmed.ru/pitanie-dlya-serdechnoj-myshtsy.html