Kandungan artikel:

1. Apa produk boleh berlaku semasa kehamilan
   
2. Makanan pada masa yang berlainan
   • Pada awalnya
     
   • Pada lewat
   
   
3. Diet
   
4. Produk yang paling berguna
   

Pemakanan yang sihat semasa kehamilan adalah salah satu syarat utama untuk perkembangan yang selamat dan pertumbuhan janin. Di samping itu, produk yang betul boleh memberi kesan positif terhadap imuniti ibu masa depan, mencegah perkembangan penyakit tertentu. Yang penting adalah penting, kerana pelbagai ubat yang boleh dirawat oleh wanita mengandung tanpa risiko kepada bayi itu tidak begitu hebat. Mari kita lihat apa produk yang terbaik untuk dimasukkan ke dalam diet ibu masa depan?

Makanan apa yang boleh anda makan semasa kehamilan?

Diet seorang wanita yang kehamilannya berjalan lancar tidak memerlukan syarat khas. Ia mestilah, pertama, seimbang, iaitu daging, produk tenusu, makanan tumbuhan, dan sebagainya, mesti hadir dalam kuantiti yang betul, dan kedua, tanpa bahaya yang jelas seperti kerepek, sosej berkualiti rendah, minuman berkarbonat, dan lain-lain

Mari kita lihat apa makanan semasa kehamilan harus membentuk asas diet yang seimbang:

Daging Ini terutamanya merupakan sumber protein yang tidak dapat digantikan, yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan janin setiap hari. Walau bagaimanapun, apabila memilih daging, ibu mengandung harus mengambil kira bahawa lebih baik menggunakan jenis non-lemak dalam masakan. Di samping itu, adalah penting untuk diperhatikan bahawa lebih baik memasaknya di dalam ketuhar, kukus atau panggang. Sebaik-baiknya, elak menggunakan rempah.

Telur Secara berasingan, anda perlu mengatakan tentang keperluan kehadiran mereka dalam diet ibu masa depan. Pertama, mereka mengandungi protein yang sama, yang penting untuk pertumbuhan janin, dan kedua, lebih daripada 10 vitamin dan mineral yang berguna, di antaranya, dan kolin, yang sangat penting untuk perkembangan otak kanak-kanak. Jadi jika anda tidak makan daging untuk alasan etika, tambahkan sekurang-kurangnya telur untuk diet anda.

Produk tenusu. Sudah tentu, mereka harus menduduki tempat yang paling penting dalam diet, kerana mereka kaya dengan kalsium dan besi, yang diperlukan untuk perkembangan kerangka tulang anak, serta kulit, rambut, kuku yang sihat. Di samping itu, sekali lagi, protein, vitamin B kumpulan, penting untuk daya tahan dan prestasi ibu. Perlu diingat bahawa B9 - asid folat, yang secara amnya bertanggungjawab untuk perkembangan janin yang betul tanpa patologi dan pembentukan sistem sarafnya. Walau bagaimanapun, memilih produk tenusu, anda perlu berhati-hati. Adalah lebih baik untuk membeli susu segar di kampung dan membuatnya sendiri yogurt, keju cottage, keju.

Ikan dan makanan laut. Mereka kaya dengan fosforus dan vitamin D, yang penting terutamanya untuk ibu, dia menormalkan sistem saraf dan menghalang kerapuhan tulang, yang dapat berkembang dari latar belakang "menghisap" buah nutrien dari tubuh ibu.

Sereal. Bijirin kaya dengan mineral dan banyak vitamin. Mereka boleh dan harus dimakan dalam kedudukan yang menarik. Juga dalam komposisi bijirin terdapat serat, yang meningkatkan penghadaman. Ini sangat penting, kerana dalam tempoh kehamilan saluran gastrointestinal telah mengalami tekanan yang meningkat, dan memudahkan penghadaman makanan adalah langkah yang sangat penting dan penting.

Kekacang Bagi kebanyakan orang, mereka menyebabkan peningkatan pembentukan gas dan masalah lain dengan pencernaan kerana kehadiran enzim dalam perencat, tetapi pada umumnya mereka sangat berguna, mereka mengandungi banyak besi, kalsium dan zink, serta vitamin B6 dan B9. Sekiranya anda adalah salah satu daripada orang yang kekurangan kacang tanah, anda boleh memakannya dalam bentuk bercambah, kerana semasa percambahan, perencat enzim dimusnahkan, dan bahan-bahan berguna dikekalkan.

Sayur-sayuran dan sayur-sayuran. Sudah tentu, sayur-sayuran dan sayur-sayuran memainkan peranan besar dalam pemakanan wanita hamil. Anda boleh memakannya dalam bentuk yang segar dan termal, walaupun, dalam kes pertama, mereka akan membawa lebih banyak faedah. Perlu diingatkan bahawa salad sayur-sayuran akan mengekalkan kegunaan mereka hanya jika mereka dipenuhi dengan mentega atau krim masam yang baik, dan tidak boleh bercakap tentang mayonis.

Buah-buahan dan buah beri. Ini adalah alternatif yang hebat untuk gula-gula berbahaya semasa kehamilan. Seperti sayur-sayuran, mereka boleh dimakan mentah (tetapi dalam kes ini, pastikan untuk mencuci buah-buahan dengan teliti) dan membuat pelbagai smoothies dari mereka, atau anda boleh, contohnya, panggang dalam ketuhar, hidangan yang lazat - pir dalam madu.

Kacang Mana-mana kacang adalah gudang sebenar bahan aktif biologi yang diperlukan untuk ibu dan janin, jadi mereka akan mendapati tempat dalam diet wanita hamil, tetapi jangan lupa bahawa semua kacang kalori tinggi, dan oleh itu jangan terlalu bergantung pada mereka.

Minyak. Perkara yang sama boleh dikatakan tentang minyak - mereka adalah tinggi kalori, tetapi mereka perlu, pertama sekali, untuk mengekalkan kecantikan wanita hamil, mereka mengandungi lemak yang sihat yang menyuburkan kulit dan membuat rambut bercahaya.

Perhatian khusus harus dibayar kepada produk untuk hemoglobin semasa kehamilan. Hakikatnya adalah bahawa wanita hamil sering mengalami anemia, dan ini sangat berbahaya, memandangkan ia bukan sahaja membahayakan kesejahteraan ibu mengandung secara tetap, tetapi juga perkembangan fenomena berbahaya seperti gestosis. Ia dicirikan oleh kursus patologi kehamilan, kelahiran pramatang dan segala macam komplikasi pada masa kelahiran.

Selain itu, dengan kekurangan hemoglobin pada ibu, kemungkinan besar, ia akan menjadi rendah pada bayi, yang bermaksud imuniti rendah, kecenderungan untuk alergi, lag perkembangan.

Oleh itu, jika anda tahu bahawa anda mempunyai kecenderungan untuk anemia, adalah perlu untuk memperkenalkan makanan yang merangsang peningkatan hemoglobin ke dalam diet - ini, pada umumnya, semua makanan yang kaya dengan zat besi.

Pertama sekali ini termasuk:

Produk daging. Antara produk daging adalah pemimpin: hati ayam, daging babi dan daging lembu - besi di dalamnya 10-20 mg setiap 100 gram produk; serta daging merah ayam belanda dan arnab - di sini besi 3-5 mg setiap 100 gram.

Makanan laut. Laut "reptilia" mengandungi dosis pemuatan unsur yang diperlukan - 25 mg setiap 100 gram.

Bijirin. Buckwheat memimpin di sini (7 mg / 100 gram), juga banyak besi dalam gandum dan oat (3.5 dan 4.5 mg setiap 100 gram).

Sayur-sayuran dan sayur-sayuran. Bayam mengandungi 3.7 mg / 100 gram zat besi, dalam sayur-sayuran dan sayur-sayuran lain kurang lebih kurang 1.5 mg / 100 gram.

Kekacang Pemimpin mutlak adalah lentil hijau (11 mg / 100 gram), diikuti oleh kacang merah dan kacang polong (7 dan 6 mg setiap 100 gram).

Buah-buahan dan buah beri. Viburnum dan laut buckthorn (5 mg / 100 gram), anggur (4 mg / 100 gram), persik, pear, epal (2 mg / 100 gram) dianggap sebagai sumber besi yang kaya di kalangan buah-buahan dan buah beri.

Seperti yang anda lihat, pilihannya adalah luas, supaya setiap wanita akan dapat mencari produk yang bukan sahaja bermanfaat, tetapi juga membawa kegembiraannya.

Makanan semasa mengandung pada masa yang berlainan

Perhatian khusus harus dibayar kepada isu pemakanan seorang wanita pada kehamilan awal dan lewat, risiko komplikasi yang paling tinggi dalam kedua-dua tempoh ini, dan oleh itu mereka memerlukan pendekatan yang lebih bertanggungjawab terhadap diet.

Produk semasa kehamilan awal

Pada peringkat awal, kebarangkalian keguguran dan perkembangan toksikosis adalah tinggi, untuk mengelakkan kejadian yang tidak menyenangkan, sangat penting untuk mematuhi peraturan makanan seimbang:

30% dalam diet perlu lemak, kebanyakannya harus diambil dari produk tenusu dan kacang, sekurang-kurangnya mungkin dari daging.

Protein 15% - dan di sini hanya sumber utama harus daging, serta ikan dan telur, untuk wanita vegetarian - kekacang.

Karbohidrat 50% - pertama sekali, tentu saja, karbohidrat kompleks - pelbagai bijirin, roti gandum, sayur-sayuran tanpa gula. Dari karbohidrat mudah, anda boleh membeli buah-buahan dan madu.

Fokusnya adalah pada produk dengan kandungan maksimum unsur-unsur berikut:

Asid folik - bertanggungjawab untuk sistem saraf kanak-kanak, yang terdapat dalam sayur-sayuran hijau, oren, kacang, wortel, tarikh, epal, kacang tanah, bit.

Besi dan kalsium - membantu ibu mengekalkan kecantikan dan kurang letih. Kebanyakan mereka berada dalam aprikot kering, hati, soba, sayur-sayuran, keju, keju cottage.

Vitamin D - dengan kekurangannya membangkitkan kemungkinan kelahiran pramatang, supaya jumlahnya yang cukup dalam tubuh harus memantau kehamilan keseluruhan. Dikandung dalam kuantiti yang besar dalam pasli, kentang, minyak sayuran.

Vitamin B12 - membantu menghilangkan toksin dari badan, terdapat dalam sayur-sayuran hijau, makanan laut, hati.

Zink - menghalang masalah perkembangan, terutamanya mengurangkan berat badan. Labu dan biji bunga matahari kaya zink, ikan laut, beras, kacang merah, kacang, kacang, bawang.

Asid omega 3 - bertanggungjawab untuk perkembangan otak biasa. Kebanyakan mereka boleh didapati di ikan laut - ikan trout, salmon, halibut, tuna dan ikan kod.

Senarai produk semasa kehamilan lewat

Potensi bahaya trimester ketiga kehamilan adalah toksikosis lewat (gestosis), edema, kelahiran pramatang. Di samping itu, dalam tempoh ini, beban ke atas semua organ dalaman, termasuk saluran pencernaan, mencapai tahap maksimum. Untuk mengurangkan kemungkinan perkembangan masalah tertentu, perlu membuat beberapa pelarasan khas untuk diet.

Berikut adalah produk yang sepatutnya menjadi diet seorang wanita hamil dalam minggu terakhir kehamilan:

Daging sapi dan daging lembu. Ini adalah produk daging utama di atas meja anda, anda juga boleh membeli ayam dan ayam belanda, tetapi daging babi sebaiknya dielakkan. Walau bagaimanapun, jika anda bertolak ansur dengan jenis daging ini dengan baik, anda boleh memakannya beberapa kali seminggu.

Salmon, ikan salmon, hake, trout. Kepelbagaian ikan ini dicerna dengan baik dan membawa banyak asid lemak berfaedah.

Sayuran dan buah-buahan tempatan. Dalam trimester ketiga, perlu meninggalkan, sejauh mungkin, dari sayur-sayuran dan buah-buahan eksotik yang tidak tipikal di rantau ini, ini akan membantu mengelakkan kerentanan kanak-kanak terhadap alergi kepada mereka pada masa akan datang.

Kefir, ryazhenka, yogurt. Dalam produk tenusu, penekanan perlu diletakkan pada susu masam, susu itu sendiri dikecualikan, kerana ia boleh menyebabkan penapaian dalam usus.

Bijirin dan roti gandum. Oleh kerana kandungan serat yang tinggi, produk ini akan menyumbang kepada pencernaan yang lebih baik.

Di samping itu, pada masa yang akan datang sangat penting untuk memantau jumlah vitamin yang berikut:

Vitamin C - terdapat dalam buah-buahan, buah beri dan sayur-sayuran;

Vitamin kumpulan B - kacang, bijirin, sayur-sayuran, buah-buahan;

Vitamin H - dimasukkan dalam kuantiti yang banyak dalam komposisi bijirin, produk tenusu;

Vitamin K - ditemui dalam sayur-sayuran dan buah-buahan;

Vitamin PP - ia mesti diambil dari ikan dan ayam.

Dan juga mineral:

Kalsium dan fosforus - anda perlu melihat susu masam, kacang, sayur-sayuran;

Magnesium - kacang, bijirin, kale laut;

Besi - didapati dalam soba, kacang, bayam;

Mangan - terdapat dalam kuantiti yang besar dalam buah-buahan, kacang-kacangan, bayam;

Iodine - mereka kaya dengan makanan laut;

Tembaga - ia mesti diambil dari kacang dan makanan laut;

Zink - didapati dalam kacang (terutamanya cedar) dan bijirin.

Berdasarkan senarai ini, kita dapat menyimpulkan bahawa sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin, kacang harus menjadi dasar pemakanan seorang wanita pada trimester ketiga. Juga, dari semasa ke semasa adalah penting untuk makan ikan dan daging. Berkenaan dengan rawatan haba, adalah lebih baik untuk stim atau bakar.

Diet semasa kehamilan

Oleh itu, sekarang anda dapat melihat bahawa, secara umum, diet ibu yang tepat pada masa ini terdiri daripada pelbagai jenis makanan, dan terdapat daging, ikan, bijirin, kacang-kacangan, produk tenusu, sayur-sayuran, dan buah-buahan. Secara keseluruhannya, kita boleh mengatakan bahawa diet sedemikian harus dipandu oleh sesiapa saja yang tidak peduli dengan kesihatan mereka sendiri.

Tetapi, malangnya, kita sangat terbiasa dengan pelbagai bahaya bahawa diet, yang terdiri daripada produk yang sihat, kelihatannya membosankan dan tidak enak, walaupun, sebenarnya, semuanya mungkin, kecuali pasti berbahaya.

Mari kita anggap rentang anggaran ibu masa depan:

Sarapan pagi Adalah lebih baik untuk makan salah satu hidangan berikut: bijirin dengan buah beri, buah-buahan, kacang; muesli dengan yogurt semulajadi dan madu; keseronokan keju kotej; omelet dengan sayur-sayuran.

Snek. Buah, kacang, yogurt, smoothie dari produk yang disenaraikan, serta sayur-sayuran, herba dan buah beri.

Makan tengah hari Sayuran sup sup atau sup dibuat dari ayam, arnab, ayam belanda. Daging / rebus / daging kukus atau ikan dengan hidangan sampingan kentang rebus, sayuran rebus dengan salad segar.

Snek. Jus baru dimasak, bersulang dengan madu, kasut keju kotej, roti kecil dengan keju, biskut kering dengan susu, kefir, yoghurt semulajadi.

Perjamuan Makan malam yang ideal akan daging atau ikan dimasak dalam apa cara sekalipun, tidak hanya goreng dalam kuali, dan sebahagian besar salad sayuran. Jika salad tidak mencukupi untuk hidangan yang enak, anda boleh menjadikannya lebih berkhasiat dengan segelintir kacang, walnut dan cedar yang sangat baik.

Untuk malam. Sekiranya anda makan malam lebih awal dan lapar berlaku pada waktu malam, cubalah memadamkannya dengan segelas kefir, anda boleh menambah "hidangan kering" dengan biskut keju kering.

Ini, sebagai seseorang pasti akan melihat, juga membetulkan diet kadang-kadang boleh dicairkan dengan cookies, roti, kek cawan, tetapi ini mestilah produk yang berkualiti tinggi, lebih baik disediakan oleh diri sendiri, dan tidak boleh disalahgunakan.

Dan, tolonglah, keluarkan kesalahpahaman umum - kerana saya menginginkannya, kanak-kanak itu mahu. Percayalah, bayi anda tidak mahu mi dengan sosej. Ya, ada kemungkinan seseorang mengalami kerosakan tanpa akibat, tetapi ini tidak bermakna bahawa anda juga bernasib baik, jadi cuba mematuhi pemakanan yang betul, kerana, selepas semua, kehamilan tidak bertahan lama, dan anda perlu meraih faedah kesilapan anda seluruh hidup.

Produk yang paling berguna semasa kehamilan

Walau bagaimanapun, walaupun trimester pertama dan / atau masalah dengan hemoglobin ditinggalkan, anda tidak sepatutnya melupakan diet yang betul. Ingat bahawa walaupun dengan kehamilan yang berjaya, ia mesti seimbang, dan tabiat buruk dikecualikan.

Terutama terpuji untuk makan bukan sahaja produk yang diberi kuasa, tetapi juga disyorkan sebagai yang paling berguna, di antaranya:

Daging babi dan daging lembu. Kedua-dua produk ini mengandungi choline, yang sangat penting untuk perkembangan otak bayi yang betul. Sehingga kini, terdapat beberapa kajian yang menunjukkan hubungan jelas antara penggunaan daging jenis ini dengan kecerdasan kanak-kanak.

Telur yang betul dimasak. Tidak perlu risau dan makan telur mentah atau rebus, lebih baik memasak mereka dengan rebus. Di samping itu, jangan makan lebih daripada 5 kuning seminggu, kerana ia mengandungi kolesterol.

Bubur oat dan buckwheat. Bijirin ini sangat kaya dengan komposisi, mereka mengandungi selenium, sodium, potassium, vitamin B, serta vitamin E dan PP.

Yogurt semula jadi, keju cottage dan keju keras. Ini adalah produk yang paling perlu dari tenusu dalam diet ibu masa depan.

Lobak, brokoli, alpukat. Sudah tentu, semua sayur-sayuran dan sayur-sayuran sangat berguna, tetapi ada juga yang mempunyai kepekatan lebih besar semua vitamin, mineral dan asid amino yang diperlukan untuk ibu dan bayi masa depan hadir. Pertama, ini semua sayuran merah dan oren, terutamanya lobak merah, serta brokoli dan alpukat.

Bayam. Tetapi ia betul boleh dipanggil sayur-sayuran yang paling berguna, bukan sahaja untuk wanita hamil, tetapi untuk semua orang.

Strawberry, raspberry, blackberry. Beri-beri ini bukan sahaja akan meningkatkan mood anda, tetapi juga akan memberi kesan yang penting kepada organisma ibu dan anak. Walaupun, tentu saja, anda perlu memahami bahawa di luar musim terdapat manfaat yang kurang.

Mangga Kepentingan produk ini untuk wanita hamil sangat tinggi. Walau bagaimanapun, buah-buahan tempatan yang bermusim akan lebih baik daripada yang eksotik. Jika kedua-dua epal dan mangga ditanam "secara buatan", lebih baik memilih yang kedua.

Walnut Semua kacang sangat berguna, tetapi perhatian khusus harus dibayar kepada walnut, yang sangat penting untuk perkembangan otak yang betul.

Minyak zaitun. Semasa mengandung, adalah wajar untuk meninggalkan minyak bunga matahari yang ada dan menggantikannya dengan minyak zaitun, ditekan sejuk.

Produk apa yang boleh semasa mengandung - lihat video:

http://tutknow.ru/meal/11931-kakie-produkty-mozhno-kushat-pri-beremennosti.html

Apa yang perlu dimakan untuk wanita hamil: diet

Terdapat saranan pemakanan untuk makan seorang wanita hamil: produk mesti berguna, mengandungi banyak nutrien yang terlibat dalam pembinaan dan operasi yang betul dari organisma baru. Sekiranya seorang wanita mengandung ingin makan sejenis produk, dia tidak boleh menafikan dirinya. Penolakan dari hidangan yang dikehendaki akan menyebabkan ibu hamil menegangkan, yang akan menyebabkan lebih banyak mudarat kepada kanak-kanak daripada makan produk "salah" yang dimakan dalam jumlah kecil.

Pemakanan seorang wanita hamil

Diet yang seimbang dan seimbang untuk wanita mengandung harus bermanfaat. Semua produk yang dimakan oleh ibu hamil, jatuh ke dalam plasenta bayi. Sesetengah elemen pergi ke pembinaan badannya, pengayaan sel dan tisu dengan bahan-bahan yang diperlukan: kalium, kalsium, magnesium, dan lain-lain. Lain-lain boleh membahayakan tubuh yang kecil, oleh itu, adalah perlu untuk mendekati diet wanita hamil dengan berhati-hati.

Cara makan mengandung

Makanan untuk wanita hamil perlu memasukkan pelbagai bahan yang diperlukan. Seorang wanita mengandung tidak boleh makan terlalu banyak atau berasa lapar. Cadangan utama:

1. Ia perlu makan pecahan: 5-7 hidangan. Diet keras dilarang sama sekali, dan pada separuh pertama wanita hamil boleh makan sehingga 5 kali sehari, dan pada separuh kedua - sehingga 7 kali.
2. Makanan perlu mengandungi jumlah lemak, protein, karbohidrat yang betul.
3. Pastikan makan makanan yang mengandung vitamin, unsur surih.
4. Makanan berat tidak boleh dimakan pada sebelah petang, jadi hidangan daging, ikan, telur, lebih baik untuk memasak untuk sarapan atau makan tengah hari.
5. Untuk makan malam, lebih baik untuk menyajikan makanan sayuran atau produk tenusu, bijirin.
6. Adalah penting bahawa makan terakhir berlaku pada satu masa dua jam sebelum tidur, di mana anda boleh makan yogurt atau minum kefir.
7. Seorang wanita mengandung harus minum banyak - kira-kira 2-2.5 liter sehari, tetapi pada minggu-minggu terakhir cecair perlu dikurangkan menjadi 900 ml untuk mencegah timbulnya edema.
8. Ambil lebih banyak produk yang mengandungi serat sayur-sayuran, yang meningkatkan perut, mencegah penularan.

Apa yang anda boleh makan

Wanita hamil boleh makan hampir semua makanan, tetapi dalam beberapa cara adalah wajar untuk membatasi, misalnya, dalam gula, makanan segera. Walau bagaimanapun, sedikit, jarang, anda boleh mencuba hampir segalanya. Antara produk utama yang dibenarkan untuk makan mengandung, terdapat seperti susu, keju, ikan, daging, sayuran segar, buah-buahan, bijirin, lemak sayuran, roti, keju, kefir dan lain-lain.

Makanan pada separuh pertama kehamilan

Separuh pertama kehamilan adalah masa yang sangat penting ketika toksikosis awal dapat terjadi. Untuk tempoh 1-5 bulan, badan bayi terbentuk. Untuk membina rangka, sistem saraf, fungsi otak yang betul, nutrien diperlukan. Ia perlu memperkenalkan hati dan lain-lain dalam diet, makan daging, ikan, buah-buahan kering, sayur-sayuran, sayur-sayuran, buah-buahan segar. Satu menu sampel bagaimana seorang wanita hamil perlu makan pada separuh pertama kehamilan pada siang hari:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

Produk semasa kehamilan

Kehamilan adalah salah satu tempoh terbaik dalam kehidupan wanita. Ini adalah menunggu keajaiban, keseronokan bayi yang muncul di bawah hati anda dan kehangatan yang menenangkan seluruh badan anda. Itulah sebabnya ia sangat penting dalam tempoh ini untuk tidak mengganggu keselesaan dalaman dan keselesaan bayi anda. Dan itulah sebabnya anda memerlukan diet yang seimbang dan tepat.

Peraturan utama adalah untuk mendapatkan semua bahan yang diperlukan, vitamin dan mikroelements, walaupun ini bukan sebab untuk menggandakan penyajian.

Semasa mengandung, makan secepat yang anda mahukan. Lebih baik makan sering - sehingga 5-6 kali - tetapi sedikit demi sedikit. Jangan makan terlalu banyak, mengunyah makanan dengan teliti, jangan tergesa-gesa, jangan jurang pada waktu malam. Katakanlah ya untuk direbus, dibakar, dikukus. Tetapi panggang, asap dan tin - menolak.

Pertama sekali, kedua-dua ibu dan bayi masa depan memerlukan protein, kerana ia adalah bahan binaan sel dan membantu bayi berkembang. Pengambilan harian - 75-100 gram protein setiap hari. Sekiranya anda menterjemahkan semua ini kepada "setara makanan", maka ia adalah kira-kira tiga gelas susu, satu paun keju kotej, dua telur dan satu ratus gram daging atau ikan. Untuk mendapatkan protein yang mencukupi, masak daging bersandar, ayam (lebih baik diambil dari dalam negeri), merawat diri anda untuk ikan - udang, udang karang, ketam; rebus telur atau buat telur dadar. Mengonsumsi sayur-sayuran, buah-buahan dan beri, tetapi sebaiknya dari jalur anda sendiri. Klik kacang - pain, hazelnuts - dan benih. Jangan elakkan kekacang.

Untuk membantu badan dengan tenaga - gunakan karbohidrat. Tetapi berhati-hati dengan mereka - kelebihan mereka boleh dan berbuat banyak kemudaratan. Terdapat karbohidrat yang dapat meredakan perasaan lapar serta-merta, tetapi mereka tidak bertahan lama. Ini adalah coklat, gula-gula, gula. Di dalam badan, karbohidrat ini disimpan dalam bentuk pengumpulan lemak. Sepenuhnya dari gula-gula, tentu saja, jangan menolak, tetapi lebih baik makan sedikit, ganti dengan bijirin, pasta, sayuran dan kentang - terutama direbus dalam seragam. Karbohidrat ini dipanggil tidak diperbaiki. Mereka menghilangkan sembelit, tidak mengangkat berat badan dan mengekalkan glukosa. Bubur masak lebih baik daripada bijirin yang tidak ditapis, biji-bijian dan kuman gandum. Dan roti adalah wholemeal atau bran.

Untuk menyokong darah normal ibu dan bayi masa depan, makan karbohidrat. Ia mengandungi hati, sardin, bayam. Ini sangat baik dalam kombinasi dengan vitamin C. Ia adalah dalam buah sitrus - dengan cara ini, kandungannya yang paling besar adalah dalam grapefruits, selain itu, mereka adalah hypoallergenic - dalam kemeja, bayam, lada manis. Vitamin C menyembuhkan luka, dan untuk bayi ia berguna kerana ia menggalakkan pertumbuhannya dan membuat tulang dan gigi kuat.

Dengan cara ini, bertentangan dengan kebijaksanaan konvensional, harus ada lemak pada menu, tetapi yang tidak jenuh. Masukkan mentega kuning dan mentega yang terang ke bubur, goreng dalam halus, dan isi salad dengan tidak ditapis.

http://beremennost.net/produkty-pri-beremennosti

Pemakanan yang betul semasa kehamilan

Kandungan artikel

Pemakanan yang betul semasa mengandung adalah penting untuk perkembangan janin. Sesetengah makanan boleh menyebabkan kematian seorang kanak-kanak atau penyakit serius selepas lahir.

Apa makanan yang boleh dimakan semasa kehamilan

Sebaiknya, wanita mengandung harus mengambil 33 jenis makanan setiap minggu. Nutrisi yang tidak betul boleh menyebabkan toksikosis pada peringkat awal kehamilan.

Untuk mengelakkan toksikosis, anda perlu:

• sering ada sedikit;
• jangan abaikan sarapan pagi;
• jangan makan terlalu banyak pada waktu malam;
• selang antara makan - 2-3 jam;
• Hidangan terakhir tidak lewat daripada 19 jam.

Separuh daripada diet seorang wanita mengandung haruslah protein, dan kebanyakannya - protein haiwan. Pilih anak domba, ayam belanda dan arnab. Babi adalah daging berat untuk pencernaan dan mengandungi banyak antibodi, jadi ia tidak disyorkan untuk menggunakannya.

Makanan harus mudah dicerna dan menjadi semula jadi. Buah-buahan, sayur-sayuran dan sayur-sayuran menenun tubuh ibu dan anak dengan vitamin, asid amino dan unsur surih. Pilih buah-buahan dan sayuran dari rantau anda, yang telah menjadi biasa sejak kecil. Daripada oren atau pisang, makan epal atau aprikot.

Banyak bergantung pada bagaimana makanan dimasak. Ia mesti diproses secara mekanikal dan dikukus atau dipadamkan. Contohnya, bebola daging, sup kentang dan potong stim bukannya goreng.

Hemoglobin memainkan peranan utama dalam pembentukan janin yang betul. Kekurangannya membawa kepada pengurangan oksigen dalam darah dan perkembangan kanak-kanak miskin. Terdapat risiko hipoksia. Selepas kelahiran, bayi akan sering sakit. Untuk mengelakkan kekurangan hemoglobin dalam darah, anda perlu makan makanan yang mengandungi besi.

Ini termasuk:

• bubur soba;
• kambing;
• hati;
• bit atau jus bit;
• epal

Anda tidak boleh menggabungkan produk yang mengandungi besi dengan susu. Susu memusnahkan besi, dan besi meneutralkan kalsium. Makanan itu tidak bernilai.

Keperluan wanita hamil dalam kelenjar meningkat sebanyak 6.5 kali.

Kalsium adalah penting untuk perkembangan kanak-kanak yang sihat dan pemeliharaan kesihatan ibu. Jika kanak-kanak tidak mempunyai kalsium yang mencukupi, ia mengambilnya dari ibu. Struktur tulangnya habis dan giginya semakin merosot. Kekurangan kalsium pada peringkat awal boleh mengganggu pembentukan ossula pendengaran dalam kanak-kanak dan dia mungkin dilahirkan pekak.

Salah satu sumber kalsium yang paling berkuasa adalah wijen. Kalsium dibebaskan daripada biji bijan dengan mengunyah atau berdebar-debar. Kadar penggunaan wijen - 130 gram sehari. Ketepuan normal kanak-kanak dengan kalsium tidak hanya menyumbang kepada pembentukan tulang rawan tulang anak, tetapi juga gigi kuat pada anak, dan juga mengurangkan risiko riket pada usia bayi.

Pembentukan sistem saraf yang betul kanak-kanak dipengaruhi oleh asid lemak Omega-3 yang terdapat dalam minyak biji rami. Kadar harian minyak - 1 sudu teh setiap pagi.

Sebagai tambahan kepada makanan, perlu mengambil 2 liter cecair sehari. Ini termasuk sup, dan jus segar, teh dan kompos. Teh hijau sangat berguna, terutamanya pada waktu petang. Ia mempunyai kesan diuretik, menurunkan tekanan darah dan menghilangkan produk-produk sisa dan sisa kanak-kanak.

Makanan apa yang tidak boleh dimakan semasa kehamilan

Nutrisi yang tidak betul semasa mengandung pada peringkat awal boleh menyebabkan patologi atau mencetuskan keguguran. Anda perlu tahu makanan mana yang perlu dihadkan dalam diet, dan yang mana yang tidak dikecualikan.

Gula

Penggunaan gula lebih baik untuk mengehadkan atau menggantinya dengan madu atau fruktosa. Gula mengandungi karbohidrat yang meningkatkan glukosa dalam darah. Hasilnya mungkin peningkatan berat badan anak, terutama kepalanya, kecanduan anak ke tingkat glukosa yang meningkat dalam darah dan penampilan hipoglikemia setelah kelahiran.

Penggunaan kopi perlu dihadkan kepada 200 ml sehari. Ini adalah 2 cawan kopi semulajadi, atau 3 sekejap. Produk yang mengandungi kafein, coklat, kopi, kek, Coca-Cola menghalang pengambilan berat buah. Penggunaan kafein yang berlebihan boleh menyebabkan keguguran. Kafein dengan mudah memasuki plasenta dan memasuki darah kanak-kanak, yang badannya tidak sesuai untuk pemprosesannya.

Makanan mentah

Makan makanan yang tidak dirawat haba, terutamanya ikan, daging, telur, adalah berbahaya untuk perkembangan janin. Mereka mungkin mengandungi telur helmint, bakteria berbahaya dan mikroorganisma yang menimbulkan penyakit.

Radishes, kubis dan kacang

Produk yang mencetuskan peningkatan pembentukan gas dan menyebabkan peningkatan nada rahim. Laluan makanan melalui usus menjadi perlahan dan sembelit berlaku. Dengan peningkatan pembentukan gas kemungkinan keguguran.

Strawberi

Walaupun kandungan vitamin yang tinggi, strawberi adalah produk yang sangat alergenik. Walaupun anda tidak mempunyai alahan sebelum kehamilan, ia mungkin muncul.

Sejak separuh kedua kehamilan, perlu mengehadkan pengambilan garam hingga 3 gram. setiap hari. Pengambilan garam yang berlebihan menyebabkan bengkak wanita. Bengkak menunjukkan kerosakan buah pinggang dan bekalan darah ke janin dan plasenta.

Produk dengan karsinogen, GM dan nitrit

Gantikan sosej dengan daging sejuk rebus. Sediakan mayones, ketchup dan sos di rumah dari produk asli. Hadkan produk dengan cuka.

Produk yang mungkin berbahaya

Antara produk terdapatnya yang boleh membawa kepada patologi-patologi yang tidak dapat dipulihkan daripada janin atau kematiannya.

Ikan tuna

Daging dan entrails tuna mengandungi raksa atau metil raksa. Lebih banyak tuna, semakin besar kepekatan bahan berbahaya di dalam badan. Terutama berbahaya adalah kemasukan merkuri dalam tubuh ibu hamil pada trimester pertama. Merkuri, masuk ke otak kanak-kanak, memusnahkan korteks serebrum dan menghentikan perkembangannya, mempengaruhi sistem saraf dan membawa kepada demensia.

Keju lembut dan keju kotej

Ini adalah keju unpasteurized yang boleh mengandungi Listeria. Listeria adalah mikroorganisma yang menyebabkan jangkitan usus pada wanita hamil. Meredah membahayakan bayi pada peringkat awal kehamilan. Membawa kepada kecacatan janin dan kecacatan. Pada masa-masa kemudian menyumbang kepada kelewatan pembangunan janin dan tenaga kerja preterm.

Alkohol

Dalam sebarang bentuk dan pada bila-bila masa, alkohol adalah berbahaya dan berbahaya untuk kanak-kanak. Penggunaannya menimbulkan sindrom alkohol. Tanda-tanda adalah ciri-ciri tertentu wajah anak yang sudah lahir: celah mata sempit, segitiga nasolabial diratakan, bibir atasnya nipis. Ini tidak bermakna bahawa ibu yang melahirkan kanak-kanak dengan ciri-ciri tersebut adalah seorang alkohol yang mabuk. Ini mungkin menunjukkan bahawa ibu meminum alkohol semasa mengandung dan dia sangat mempengaruhi perkembangan janin.

Tanda-tanda kekurangan zat makanan

Tanda-tanda diet yang tidak sihat semasa hamil adalah:

1. Heartburn. Kerja spinkter bawah esofagus, injap yang mengawal zon peralihan di antara esofagus dan perut, terjejas. Oleh kerana operasi injap yang salah, kandungan dari perut memasuki esofagus dan terdapat pembakaran. Ia perlu mengubah diet. Pergi ke makanan pecahan dan makan dalam bahagian kecil. Jangan mengambil makanan yang banyak pada satu masa. Jangan makan sebelum tidur. Menghapuskan penggunaan alkohol. Jangan minum kopi pada perut kosong, tidak termasuk minuman berkarbonat, hidangan pedas dan pedas, coklat.
2. Anemia Kekurangan hemoglobin dalam darah. Ia boleh disebabkan oleh kekurangan penghadaman besi dalam usus, sering muntah dalam toksikosis, penggunaan makanan yang mengandungi besi yang tidak mencukupi. Dyspnea, pengsan, pucat dan kekeringan kulit, rambut rapuh, keinginan untuk makan produk bukan gastronomik, seperti kapur, mungkin menunjukkan adanya anemia pada wanita hamil. Cara terbaik untuk menambah rizab hemoglobin adalah dengan menggunakan 350-400 gram kambing setiap hari.
3. Edema. Tunjukkan penggunaan berlebihan makanan masin, yang membawa kepada gangguan buah pinggang. Hadkan garam dan pengambilan cecair.
4. Sembelit Ia berlaku kerana penggunaan kalium, kalsium dan besi tidak mencukupi. Mereka membantu kontrak otot usus. Penyebab sembelit lain mungkin tidak mencukupi pengambilan cecair. Makan lebih banyak serat, sayuran dan buah-buahan. Makan lebih kerap. Makanan sepatutnya menjadi suhu yang boleh diterima. Minum kompos dari buah-buahan kering, terutamanya dari prun. Minum segelas air setiap pagi pada perut kosong. Pada waktu petang, makan produk tenusu.
5. Toksikosis. Sebabnya mungkin perubahan dalam tahap hormon atau diet tidak wajar. Gunakan makanan yang mengandungi asid folik. Ini termasuk: hijau gelap, biji benih, asparagus, kacang, limau, lobak merah, labu dan lentil.

Mematuhi peraturan mudah pemakanan yang betul, anda akan memastikan kursus kehamilan yang lebih selesa dan meletakkan asas yang kukuh untuk kelahiran bayi yang sihat.

http://polzavred.ru/pravilnoe-pitanie-pri-beremennosti.html

Apa yang perlu dimakan semasa mengandung: 10 produk yang berguna

Protein tumbuhan dan haiwan mesti dikawal, bilangannya mestilah seimbang. Pada separuh pertama kehamilan, disyorkan untuk mengambil sekurang-kurangnya 1 gram protein setiap 1 kilogram beratnya sendiri, dan selepas 17 minggu, perlu ditingkatkan hingga 1.5 gram. Rata-rata jumlah protein tulen dalam diet harian anda sekurang-kurangnya 70 gram. Karbohidrat pada separuh pertama kehamilan perlu dimakan kira-kira 400 gram, di kedua - 300-350 gram. Dan ini harus datang dari bijirin, kentang, pasta dan membakar pelbagai jenis buah-buahan yang keras dan tidak halus.

Kekurangan lemak boleh menjejaskan pembentukan sistem saraf bayi, jadi doktor menyarankan penggunaan lemak berkualiti tinggi: krim, krim masam, mentega, minyak zaitun dan sayur-sayuran.

http://kitchenmag.ru/posts/1214-10-obyazatelnykh-produktov-v-ratsione-beremennykh

Apa yang anda perlukan untuk makan mengandung: 12 makanan yang paling berguna semasa kehamilan

Kandungan artikel:

Seorang wanita yang memutuskan untuk menjadi seorang ibu mestilah tahu bahawa proses menyusukan bayi bermula dari saat pembuahan. Itulah sebabnya dia perlu makan makanan yang sihat semasa hamil, ini akan membantu bayi berkembang dengan baik dan akan menjaga ibu masa depan dalam keadaan baik.

Perkara yang paling penting untuk seorang wanita dalam tempoh membawa bayi adalah untuk memberi keutamaan kepada produk semulajadi dan tidak menjadi malas untuk memasak sendiri, anda perlu yakin sepenuhnya dengan kualiti makanan. Makanan harus seimbang dan mengandungi norma harian mineral dan vitamin.

Susu dan produk tenusu

Susu mengandungi apa yang diperlukan untuk kalsium bayi masa depan, vitamin B, D dan lemak tak tepu Omega-3. Adalah dinasihatkan untuk menggunakan produk mesra alam dan pasteur, tetapi jika tidak ada kemungkinan sedemikian, anda boleh merebus susu.

1. Protein, yang merupakan komponen penting dalam komposisi darah dan limfa.
2. Vitamin B, yang meningkatkan "nafas" tisu badan, ketahanan dan prestasi ibu.
3. Besi dan kalsium diperlukan untuk pembentukan tulang, rambut, kulit dan kuku bayi.
4. Asid folik sangat penting untuk pembentukan janin yang betul dan pencegahan risiko mengubati patologi, menguatkan otot jantung ibu.

Yoghurt semulajadi mengandungi lebih banyak manfaat untuk kalsium tulang daripada susu lembu biasa, dan semua yang diperlukan untuk bifidobakteria usus normal. Yogurt kaya dengan zink dan protein, ia menghilangkan dahaga dan mengurangkan rasa lapar. Gantikan yogurt boleh menjadi kefir yang berkualiti.

Kacang

Mewakili gudang nutrien yang diperlukan untuk perkembangan bayi dari pelbagai unsur surih:

• Asid Ellagic.
• Lignin
• Selena.
• Magnesium.
• Vitamin E.
• Asid Phytic.
• Asid lemak tak tepu Omega-3.

Ikan dan makanan laut

Semua orang tahu bahawa ia adalah sumber fosforus. Malah produk ikan mengandungi salah satu vitamin D yang paling berguna, yang menguatkan tulang dan sistem saraf wanita hamil.

Daging, Hati

Bahan bangunan penting sel-sel badan bayi yang belum lahir adalah protein, yang terkandung dalam jumlah yang mencukupi dalam produk daging. Makanan perlu dimakan daging tanpa lemak - ayam, arnab, daging lembu, babi tanpa lemak. Dalam penyediaan hidangan daging untuk wanita hamil, lebih baik dilakukan tanpa perisa.

Hati mengandungi vitamin dan vitamin B. Ini adalah produk mesti mempunyai bukan sahaja untuk bayi, tetapi juga untuk ibu itu sendiri - dia mengambil beban berat pada bulan-bulan gembira membawa anaknya. Di banyak wanita hamil, tahap kepekatan hemoglobin mungkin jatuh dan anemia mungkin berkembang, makan hidangan hati akan membantu mengatasi masalah ini.

Mereka mengandungi lebih daripada 10 vitamin dan mikro-manfaat yang bermanfaat, contohnya, choline mempengaruhi keupayaan mental bayi masa depan. Chrome yang terkandung dalam produk ini akan membantu menghilangkan rasa mual, yang menyakitkan ibu pada bulan pertama "keadaan yang menarik". Adalah penting untuk makan telur secara teratur - kedua-dua ayam dan puyuh.

Tetapi tidak mentah!

Sayuran

Kaya dengan vitamin, serat, unsur surih dan asid organik. Anda boleh memakannya dalam bentuk apa saja - mentah, direbus, dibakar, dalam salad, yang paling berpengalaman dengan minyak sayuran atau krim masam, tetapi bukan mayonis.

Ia adalah dalam sayur-sayuran ini mengandungi bilangan terbesar:

• Vitamin A - penting untuk bayi yang belum lahir dan untuk penglihatan ibu.
• Asid folik - penting dalam perkembangan sistem saraf dan otak bayi yang baru muncul, badan ibu juga memerlukan asid ini agar tidak kehilangan bayi pada kehamilan awal.
• Vitamin C - ia meneutralkan toksin dan terlibat dalam sintesis kolagen dan elastin.
• Kalsium - pembantu aktif dalam proses pembekuan darah, kerja penuh sistem saraf dan kardiovaskular, kerana kekurangannya, ibu hamil mungkin mengalami kekejangan otot dan masalah pergigian, insomnia dan kebimbangan.
• Vitamin B-6, yang terlibat dalam metabolisme lipid, pembentukan "betis merah" (sel darah merah), pengeluaran serotonin, bertanggungjawab untuk tidur yang betul, selera makan yang baik dan suasana hati ibu.

Buah-buahan dan buah beri

Satu hidangan harian kecil strawberi, blackberry, raspberi meningkatkan pertahanan tubuh. Perlu diingatkan tentang manfaat mangga, ia mengandungi banyak vitamin A, anda boleh memakannya dalam bentuk apa pun - mentah, direbus, masin atau manis.

Kekacang

Lentil dari keseluruhan "keluarga kekacang" akan membawa manfaat terbesar kepada organisme ibu masa depan. Ia mengandungi vitamin B-6, asid folik dan besi, yang diperlukan semasa kehamilan.

Bijirin

Sebagai contoh, oatmeal kaya dengan serat, besi dan vitamin B. Ia sangat berguna untuk memasak porridges susu dengan bijirin ini dan menambah kepingan kepada kek buatan sendiri. Oatmeal akan membantu menormalkan pencernaan.

Bayam

• Asid folik
• Kalsium.
• Vitamin A.

Tidak sukar untuk tumbuh bayam di tamannya, di balkoni atau di tingkap. Dia menduduki salah satu tempat yang paling baik dalam senarai TOP-12! Dari rumpai ini anda boleh menyediakan banyak hidangan yang sihat dalam bentuk kentang tumbuk, sup, hidangan sampingan.

Cendawan

Cendawan sangat kaya dengan kandungan protein - leucine, tyrosine, histidine, arginine. Gunakan cendawan hanya dengan pengeluar terbukti.

Minyak itu

• Yang paling berguna untuk ibu-ibu masa depan adalah emas cecair zaitun, ia mempunyai kesan yang baik terhadap pembentukan sistem saraf bayi.
• Minyak bunga matahari menyuburkan badan wanita hamil dengan vitamin E, A, D, meningkatkan penampilan rambut dan kulit.
• Tetapi mentega tidak perlu disalahgunakan - ia mengandungi banyak kalori. Untuk perkembangan normal bayi cukup 50 gram sehari.

Mengamati semua cadangan di atas dan mengelakkan penggunaan makanan yang dilarang, ibu mengandung mungkin akan dapat mengatur pemakanan yang betul dan mengekalkan kawalan ke atas berat badannya.

http://baragozik.ru/beremennost/chto-nuzhno-est-beremennym-12-samyx-poleznyx-produktov-pri-beremennosti.html

Pemakanan semasa kehamilan: bagaimana untuk mengimbangi diet anda

Menjadi dalam kedudukan yang menarik, wanita berfikir tentang ketepatan diet mereka. Makanan yang memasuki organisma ibu mempunyai kesan positif dan negatif terhadap kesihatan dan perkembangan bayi. Pemakanan semasa kehamilan harus bervariasi mungkin. Anda tidak sepatutnya menjalani diet yang ketat, hanya ikut cadangan kecil untuk menyesuaikan diet anda.

Nilai pemakanan

Vitamin, mineral dan nutrien lain mesti seimbang sepanjang hayat bayi. Memandangkan pemakanan yang betul semasa hamil menyediakan:

1. berfungsi normal bagi organisma ibu;
2. pemakanan embrio, memenuhi keperluannya;
3. pertumbuhan dan pembentukan plasenta;
4. bengkak kelenjar susu;
5. laktasi yang panjang dan mencukupi.

Juga semasa kehamilan, kebolehan mental dan fizikal kanak-kanak secara intrauterinely ditetapkan. Dengan kekurangan pemakanan sesetengah penyimpangan mungkin:

• kelahiran anak dengan anomali dan kecacatan;
• mengurangkan daya hidup bayi baru lahir;
• perlindungan imunologi yang lemah;
• kecerdasan dikurangkan;
• pelanggaran kepekatan dan perhatian;
• manifestasi awal penyakit keturunan;
• mengurangkan jangka hayat.

Anda harus tahu bahawa minum alkohol dan merokok semasa kehamilan dalam 90% kes membawa kepada hipoksia, gangguan perkembangan yang serius, serta penyakit kronik organisme rapuh.

Kesalahan kuasa

Bukan sahaja kesihatan mama, tetapi juga perkembangan janin bergantung kepada ketepatan dan kesempurnaan pemakanan. Tidak menyedari perbuatan tidak semestinya, wanita sendiri membuat kesilapan:

Untuk makan, hanya untuk keperluan badan - tidak betul. Kekurangan sarapan pagi dan makan berlebihan pada sebelah petang dan petang semasa mengandung membawa kepada masalah pencernaan;

Pada masa yang akan datang hari, proses metabolik menjadi perlahan, jadi makanan meletakkan ketegangan tambahan pada saluran gastrointestinal. Makan malam yang berlimpah teruk menjejaskan impian malam wanita hamil, dan kalori menjadi sentimeter tambahan. Perasaan lapar boleh dilemahkan oleh segelas teh atau kefir, dengan peratusan rendah lemak;

Makan makanan kering meningkatkan risiko gastrik dan ulser perut. Tubuh seorang wanita hamil sangat rentan, jadi pentinglah diet itu makanan panas. Termasuk sup rendah lemak dan sup dalam diet, mereka akan menyumbang kepada kerja-kerja jus pencernaan;

Jus pencernaan mula dihasilkan di dalam badan pada waktu pagi, jadi untuk mengelakkan gastritis lapar, makanan tidak boleh dilangkau. Minum segelas jus segar, minuman buah atau yogurt. Untuk pemakanan yang baik, makan karbohidrat lambat, protein dan serat;

Tolak menolak semua bumbu, sebaik sahaja ujian kehamilan menunjukkan hasil yang positif, tidak perlu. Bahaya kepada tubuh ibu terletak pada fakta bahawa makanan tersebut menghalang pembekuan darah. Sekiranya doktor telah menghidapi anemia, cystitis, ulser peptik, maka makan makanan pedas sepenuhnya dikecualikan.

Cadangan

Pemakanan yang betul semasa kehamilan bukan sahaja menjamin perkembangan normal janin, tetapi juga mengelakkan banyak masalah dalam kehidupan bayi yang baru lahir.

Dengan mematuhi cadangan kecil, ibu masa depan akan dapat membuat sendiri menu yang tepat:

• Telur telur. Dalam kombinasi dengan Mg dan Vitamin D, pengambilan kalsium kalsium semula jadi akan sesuai untuk tubuh ibu.

Dos harian - sehingga dua gram. Lebih baik menggunakan telur burung jarak jauh: burung puyuh, itik, angsa, ayam. Telur yang sudah dibasuh direbus selama tiga minit dalam air mendidih. Kerang yang disucikan dihancurkan dalam pengisar atau penggiling kopi. Campuran kering disimpan dalam bekas kaca di tempat yang gelap. Kalsium seperti ini lebih baik diserap dalam tubuh seorang wanita hamil daripada penggunaan produk tenusu;

• Daging Produk ini mengandungi jumlah protein dan lemak yang diperlukan untuk badan, kaya dengan zat besi dan vitamin E.

Semasa mengandung, lebih baik makan daging ayam belanda dan itik. Dalam komposisi mereka, mereka mengandungi omega-3, yang mempunyai kesan positif terhadap aktiviti otak dan keadaan kulit janin;

• Makanan laut. Mereka kaya dengan asid amino dan mineral, terutamanya yodium, zink dan fluorin.

Semasa kehamilan, kupang, udang, saring, kale laut sangat berguna. Mereka mengandungi hampir tiada lemak, tetapi kaya dengan vitamin. Dengan keasidan dikurangkan jus gastrik, sup ikan boleh membantu. Mereka meningkatkan selera makan dan mempercepat pencernaan makanan. Menurut kaedah memasak, lebih baik untuk memberi keutamaan untuk memasak atau membuat ikan dengan sayuran dan sayuran;

Cara paling mudah untuk bersorak atau bersantai adalah makan karbohidrat. Wanita hamil perlu memberi keutamaan kepada bijirin, roti hitam, buah-buahan kering, mereka akan menghilangkan rasa lapar dan menambah jumlah tenaga yang diperlukan. Sekiranya hidup tanpa manis adalah mustahil, maka anda perlu memasak sesuatu yang lazat di rumah. Buat yogurt dan ais krim buah, jeli atau panggang kek rendah kalori.

Ciri Pemakanan Trimester

Pemakanan pada trimester kehamilan adalah berdasarkan ciri-ciri janin. Tumpuan sedikit terhadap nutrien tertentu akan membantu kedua-dua bayi dan ibu berasa baik. Petua am:

• buah-buahan dan sayur-sayuran perlu dimakan setiap hari, baik mentah dan rebus;
• ikan laut disyorkan untuk makan tidak lebih daripada tiga kali seminggu;
• garam makanan tidak boleh disalahgunakan;
• tanpa nasihat doktor, jangan menghadkan rejim minuman anda.

Mahu mengetahui rahsia nutrisi yang tepat untuk ibu masa depan? Daftar untuk kursus >>>

Trimester pertama

Pemakanan pada peringkat awal kehamilan tidak memerlukan pelarasan mendadak. Tidak perlu mengubah gaya hidup dan gaya hidup anda dengan segera. Cukup untuk berhati-hati memantau kualiti produk dan perhatikan beberapa perkara:

1. Mengambil asid folik. Vitamin B9 sangat penting dalam trimester pertama kehamilan, adalah perlu untuk pertumbuhan dan perkembangan organ dan tisu, dan mempengaruhi pembentukan sistem saraf. Sumber utama adalah: kacang, kubis, bit, kacang soya, keju, wortel dan lain-lain;
2. Jangan makan selama dua kali. Keperluan tenaga bayi tidak terlalu tinggi, dan makan makanan berkalori tinggi akan membawa kepada berat badan berlebihan;
3. Puasa yang dimakan kerak atau biskut dan segelas air tanpa gas akan membantu menghilangkan sakit pagi semasa kehamilan. Semasa kehamilan, memberi keutamaan kepada hidangan panggang, rebus dan kukus. Apabila muntah, badan kehilangan mineral, jadi jangan menolak sepenuhnya makanan masin.

Nutrisi yang baik pada trimester pertama kehamilan adalah asas untuk pencegahan keguguran. Bahan bermanfaat mengurangkan risiko kematian mati dan penyebab kecacatan.

Trimester kedua

Dalam tempoh ini, janin mula berkembang pesat. Aktiviti berfungsi mencapai organ yang terbentuk. Permintaan harian meningkat kepada 2500 kcal. Tubuh seorang wanita hamil mula bekerja dalam mod yang dipertingkatkan, sehingga kemungkinan timbulnya pedih ulu hati dan sembelit. Untuk menyingkirkan masalah ini, pemakanan seorang wanita hamil pada trimester kedua perlu diperkaya dengan unsur berikut:

• Kalsium dan vitamin D. Mereka adalah asas dalam pembentukan tulang, otot dan tisu saraf. Sebaliknya kekurangan, akan menyebabkan pertumbuhan janin yang lambat. Produk tenusu, telur, hati ikan laut harus dimasukkan dalam diet anda.

Produk makanan yang sukar untuk dicerna oleh badan dipecahkan: roll, semolina, koko, makanan segera, soda, serta hidangan goreng dan pedas. Makanan ini harus dibuang sepenuhnya;

• Besi Mengurangkan tahap hemoglobin dalam perubatan dianggap sebagai anemia. Ia timbul kerana kekurangan besi dalam darah. Untuk pencegahan dan rawatan perlu ditambah kepada pemakanan produk daging, telur dan sayur-sayuran. Untuk penyerapan terbaik besi dalam darah, produk disyorkan untuk digabungkan dengan buah dan buah-buahan yang kaya dengan vitamin C (mawar liar, cranberry, currant). Baca lebih lanjut mengenai anemia semasa kehamilan >>>;
• Selulosa. Rahim yang secara berterusan membesar wanita hamil, mengurangkan pergerakan usus yang menyebabkan sembelit. Sayur-sayuran segar dan buah-buahan segar serat harus menjadi asas diet harian.

Trimester ketiga

Ibu masa depan adalah masa untuk mengurangkan pengambilan kalori. Pertumbuhan intensif janin memberi laluan kepada berat badan yang baik. Untuk memastikan pemakanan yang betul bagi wanita hamil pada trimester ketiga, anda harus mengikuti cadangan utama yang digariskan di atas.

Anda boleh mengurangkan nilai tenaga makanan dengan mengehadkan penggunaan karbohidrat dan lemak haiwan yang mudah. Untuk pencegahan edema, wanita hamil menghabiskan masa berpuasa, tetapi tidak lebih dari dua kali seminggu. Asas nutrisi adalah epal, kefir dan keju cottage. Setelah dibersihkan, tubuh dipulihkan dan tona.

Anggaran diet

Diet wanita mengandung harus lengkap dan bervariasi. Sebagai contoh, anda boleh membuat menu ini:

Sarapan pagi pertama (7:30):

• telur;
• minuman susu yang ditapai;
• buah segar.

Sarapan pagi kedua (9:30):

• salad sayuran dengan minyak zaitun;
• susu (teh dengan susu);
• sandwich keju;
• buah-buahan

Makan tengahari (13:00):

• salad sayur-sayuran;
• sup tanpa lemak dengan krim masam;
• daging rebus (ayam, ikan) dengan sayur-sayuran;
• jus buah (jus segar dicairkan dengan air 1: 1).

Teh Tinggi (4:00 petang):

• keseronokan keju kotej;
• susu atau yogurt;
• buah-buahan segar (beri).

makan malam pertama (18:30):

• bubur oat atau soba dengan susu;
• buah segar.

Makan malam kedua (20:30):

• salad tanpa mayones;
• sandwic dengan sosej rebus;
• kefir;
• epal hijau;
• minuman rosehip atau teh herba.

Makan pelbagai dan betul dan semuanya akan menjadi baik untuk anda dan bayi anda!

http://uroki4mam.ru/pitanie-pri-beremennosti