Peralihan protein-karbohidrat (BUCH) adalah sistem penurunan berat badan yang berkesan. Ia muncul selepas pengeringan, ia melayan badan lebih berhati-hati, mempunyai banyak kelebihan, lebih mudah diterima, tetapi juga membantu melawan lemak. Teknik ini memerlukan kajian menyeluruh, ia telah dibangunkan khusus untuk atlet, tidak bertolak ansur dengan keabnormalan. BUCH - diet yang berfungsi hanya dengan pendekatan yang betul.

Mekanisme tindakan BUCH diet

Jika seseorang lapar, maka pada hari pertama berat badan akan hilang dengan cepat, anda boleh kehilangan beberapa kilogram dalam seminggu, tetapi prosesnya berhenti. Dalam stres, tubuh mula menjimatkan tenaga, datang tahap dataran tinggi. Tidak dapat dielakkan ketika menggunakan kaedah yang cepat, sangat sulit untuk keluar dari genangan dan meningkatkan metabolisme. BUCH diet membantu mencegahnya, penurunan berat badan adalah perlahan, tetapi stabil.

Glikogen adalah bahan api untuk badan yang diperoleh daripada karbohidrat. Pada hari protein, bekalannya habis, dan sel-sel lemak mula terbakar. Untuk terus membakar tisu otot, anda memerlukan aliran tenaga yang tepat pada masanya. Cara paling mudah ialah memberikan karbohidrat. Diet boleh dipanggil sistem rumit. Dengan penggantian penurunan berat badan berlaku, tetapi tubuh tidak mengalami tekanan, pound pergi.

Video: Peralihan protein-karbohidrat untuk penurunan berat badan

Pemakanan yang baik

Kelebihan utama diet adalah keupayaan untuk membuat menu secara bebas. Kerugian lemak secara langsung bergantung kepada kuantiti dan kualiti produk yang masuk, tetapi semuanya akan menurunkan berat badan pada diet BEACH. Penurunan berat badan secara beransur-ansur, tubuh tidak mengalami tekanan, dalam banyak keadaan adalah mungkin untuk mengelakkan tahap dataran tinggi, iaitu, genangan.

1. Pelbagai. Senarai produk yang dibenarkan adalah besar, anda boleh memasak hidangan yang berbeza, tetapi dengan mengambil kira gabungan yang dibenarkan dan peraturan diet.
2. Ketenangan. Terdapat keperluan pemakanan yang kerap, saiz hidangan tidak terhad. Agar tidak mencetuskan kelembapan metabolisme, snek terakhir tidak lebih awal daripada 2-3 jam sebelum tidur.
3. Baki Diet adalah sedekat mungkin untuk pemakanan yang betul, ia mengandungi hanya makanan yang pelbagai, semulajadi, yang diproses yang lembut.
4. Kesederhanaan Adalah mudah untuk makan diet BEUCH selama 4-12 minggu, setelah itu mudah untuk beralih ke diet yang tepat, yang akan membantu menyatukan hasil yang dicapai.
5. Kestabilan Apabila betul dilog masuk, jatuh pound tidak akan dikembalikan.

Kelebihannya termasuk hari protein-karbohidrat bercampur, iaitu, "hari pemisahan". Mereka membantu mengekalkan latar belakang emosi yang sihat, anda boleh menyesuaikan jadual silih berganti untuk cuti, supaya tidak berasa dilucutkan. Berbeza dengan diet protein "tulen" dengan peralihan tubuh penuh dengan kekuatan, mudah bermain sukan dan permainan aktif, tidak ada kelemahan dan keletihan.

Kontra dan kontraindikasi

BUCH - diet untuk orang yang sihat yang tidak mempunyai masalah dengan buah pinggang, hati, sistem pencernaan. Kelimpahan protein memberikan beban yang besar, memerlukan kerja intensif organ-organ tertentu. Juga, sistem ini dikontraindikasikan untuk wanita hamil dan menyusui, ia tidak dapat diperhatikan untuk orang sakit atau mereka yang telah menjalani pembedahan. Gangguan metabolik, gangguan hormon, kekurangan vitamin juga merupakan kontraindikasi.

1. Kekurangan buah-buahan manis, beri. Sistem ini sangat sukar diterima pada musim panas.
2. BUCH diet tidak sesuai untuk orang yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat. Tetapkan semula untuk minggu 5 atau 7 kg pada penggantian tidak berfungsi.
3. Tempoh Tempoh optimum sistem adalah 4 minggu, ia boleh ditingkatkan hingga 3-4 bulan.

Diet tidak sesuai dengan orang gemuk. Sebagai contoh, dengan berat 100 kg, makan 350-400 gram protein boleh menjejaskan fungsi ginjal secara negatif.

Corak penggantian pada BUCH diet

Terdapat banyak corak yang berbeza untuk penggantian, tetapi kitaran empat hari dianggap betul. Ia terdiri daripada dua hari protein, satu karbohidrat dan satu bercampur. Selanjutnya, semua ini diulangi bilangan kali yang diperlukan sehingga hasilnya dicapai. Adalah penting untuk tidak menukar hari-hari tersebut, bukan untuk memecahkan tren protein:

1. Dalam hari protein pada diet BUCH, anda perlu mengambil 3-4 gram protein setiap 1 kg berat badan. Iaitu, seseorang dengan berat badan 70 kg harus dimakan sekurang-kurangnya 210 g sehari, idealnya dengan 280 g.
2. Pada hari karbohidrat, 5-6 gram karbohidrat bagi setiap kg berat perlu dimakan. Iaitu, seseorang yang mempunyai berat badan 70 kg memerlukan sekurang-kurangnya 350 g.
3. Pada hari bercampur keempat, protein dan karbohidrat digunakan sama, pada kadar 2-3 g setiap 1 kg berat. Iaitu, orang yang sama perlu makan dari 140 hingga 210 gram protein dan jumlah karbohidrat yang sama.

Ia penting! Pada hari protein, ia dibenarkan untuk mengambil beberapa sayuran, sayur-sayuran, purata 1 g setiap 1 kg berat. Produk ini akan meningkatkan penghadaman, mencegah sembelit. Sayuran hijau, seperti kubis, timun, dan lada, lebih disukai.

Video: BUCH (bagaimana untuk memulakan diet, makanan, ukuran)

Produk pemakanan

Sepanjang diet, penggunaan lemak luaran adalah terhad, hanya 1 sudu teh yang dibenarkan. minyak setiap hari. Adalah dinasihatkan untuk tidak menggunakannya untuk menggoreng atau membakar, hanya untuk berpakaian salad, pembuka selera, hidangan masak. Jika tujuan pemakanan adalah untuk mengurangkan berat badan, maka kandungan lemak produk dikurangkan kepada maksimum. Sekiranya anda perlu memberikan kelegaan badan, bentuknya, anda boleh menggunakan susu, produk tenusu dan keju dengan purata.

Apa yang boleh anda makan pada hari protein:

• daging tanpa lemak, ayam (ayam, daging lembu, ayam belanda, daging babi, arnab);
• ikan, makanan laut;
• produk tenusu rendah lemak (susu, keju cottage, kefir, keju putih);
• telur (1 keseluruhan sehari, protein dalam kuantiti tanpa had).

Apa yang boleh anda makan pada hari karbohidrat:

• bijirin, roti bran, pasta dari gandum durum;
• bijirin (beras, oat, soba, kacang);
• sayuran yang rendah dalam kanji, sayur-sayuran;
• buah gurih (epal hijau, pir, plum).

Pada hari-hari campuran, produk ini digunakan pada nisbah 50:50. Hijau dibenarkan pada mana-mana hari dalam sebarang kuantiti. Garam adalah terhad tetapi tidak dikecualikan. Dibenarkan menggunakan sebarang rempah kering dan bumbu dengan komposisi semulajadi. Sekiranya pembungkus produk penguat ditandakan seperti monosodium glutamat, ia dilarang.

Produk Terlarang

Dilarang untuk mengambil gula dan buah-buahan yang terlalu manis pada diet BEET, ia dibenarkan untuk menambahkan sedikit buah-buahan kering kepada diet pada hari karbohidrat untuk sarapan pagi. Dilarang menggantikan produk daging semulajadi dengan sosej, tanpa mengira komposisi dan kandungan lemak mereka. Semua hidangan disediakan dengan berhati-hati tanpa menambah lemak. Sayuran, kicap, mayonis, sirap, pengganti gula dilarang.

Anda boleh minum air, teh dan kopi. Minuman manis, jus, susu, jelly tidak boleh. Air mineral dengan kandungan garam yang tinggi akan menghalang penurunan berat badan. Sekiranya produk tidak ada dalam senarai yang dibenarkan, maka ia diharamkan.

Sampel menu untuk hari diet yang berlainan

Kelebihan makanan BUC adalah keupayaan untuk berfikir secara bebas, membuat menu produk yang tersedia. Contohnya, satu demi satu pilihan untuk hari yang berbeza.

Ia penting! Saiz bahagian tidak terhad, mereka boleh ditingkatkan, tetapi anda perlu ingat tentang fractionality, cuba untuk tidak menyampaikan, makan sering. Tubuh akan segera memproses makanan yang masuk, metabolisme akan mempercepatkan, berat badan yang berlebihan akan lebih cepat.

Menu untuk hari protein

Sarapan pagi: keju kotej rendah lemak (150-200 g), teh atau kopi
Sarapan kedua: omelet protein (1 telur dan 3 protein), dimasak tanpa lemak
Makan tengah hari: 200 g chicken fillet, 1 tomato segar atau timun
Makan tengah hari: 200 g ikan bakar atau rebus
Makan malam: 100 g daging, 200 ml kefir atau ryazhenka

Menu untuk hari karbohidrat

Sarapan: 100 gram bijirin dengan epal
Sarapan pagi kedua: salad sayur-sayuran
Makan tengah hari: 250 g kentang panggang, 200 g salad kubis
Makan tengah hari: 150 g rebus makaroni dari gandum durum
Makan Malam: Rebus Sayur Campuran

Menu untuk hari bercampur

Sarapan: 200 g oat dengan susu, 1 telur, teh atau kopi
Sarapan pagi kedua: 200 g epal hijau
Makan tengah hari: 200 g ayam, 150 g kentang, 150 g sayur-sayuran segar
Snek: omelet protein (4 protein) dengan sayur-sayuran
Makan malam: 300 g sayur-sayuran yang dibakar, sekeping ikan, timun segar

Daripada diet

Sejak diet berlangsung sekurang-kurangnya 4 minggu, tubuh mempunyai masa untuk membiasakan diri dengan set produk tertentu. Ia adalah sangat mudah untuk beralih kepada diet yang betul selepas diet BEU. Oleh itu, sistem ini tidak mempunyai keluaran khas. Tetapi untuk mengekalkan hasilnya dan bukan untuk mendapatkan kilogram yang dibuang, disarankan untuk makan seminggu untuk hari bercampur, iaitu, untuk memastikan kira-kira pengambilan protein dan karbohidrat yang sama.

http://prosto-mariya.ru/buch-dieta-dlya-szhiganiya-zhira-menyu-pravila-produkty_1640.html

Mengganti protein dan karbohidrat sebagai cara untuk menurunkan berat badan

Peralihan protein-karbohidrat (disingkat BUCH) adalah diet untuk membakar lemak, di mana jisim badan tanpa lemak dipelihara. Tubuh menjadi fit dan tipis. Sistem BUCH sangat popular dalam bina badan, dan baru-baru ini ia telah menjadi kaedah yang bergaya untuk menyingkirkan rizab lemak kerana kemudahan dan keselesaannya.

Diet terdiri daripada peralihan berturut-turut diet dari protein kepada karbohidrat, dan oleh itu dipanggil sistem penggantian protein-karbohidrat.

Penggantian hari protein, apabila hidangan daging dan tenusu hadir dalam menu, dan hari karbohidrat, diet yang terdiri daripada bijirin, sayur-sayuran dan buah-buahan, membawa kepada pecutan metabolisme dan penurunan berat badan yang berkekalan.

Keuntungan yang paling luar biasa dalam sistem sedemikian ialah, dengan mengurangkan lemak badan, ia tidak menjejaskan otot. Ia sangat berkesan, terutamanya dengan latihan sistematik, sukan.

Tindakan diet BUCH

Satu kitaran mengambil masa empat hari.

Skim ini secara ringkas kelihatan seperti ini:

• Hari pertama dan kedua adalah protein;
• hari ketiga - karbohidrat;
• hari keempat - seimbang.

Dalam dua hari pertama, makanan utama adalah makanan protein. Hari ketiga adalah karbohidrat tinggi, hampir tiada makanan protein. Pada hari keempat, pengambilan protein dan karbohidrat yang seimbang adalah dibenarkan. Kalori dalam empat hari ini tidak akan berubah.

Semasa dua hari pertama protein, lemak dibakar, dan cecair yang berlebihan dikeluarkan, terutamanya semasa latihan. Apabila bekalan karbohidrat berakhir, tubuh mengalami kekurangan tenaga.

Untuk mengelakkan "mod kecemasan" dan jisim otot tidak mengalami, pada hari ketiga tinggi karbohidrat tepu karbohidrat harus berlaku. Lemak oleh inersia masih berkurangan, dan otot sudah menerima tenaga yang mereka perlukan.

Pada hari keempat, menu terdiri daripada pelbagai produk dan mengembalikan keseimbangan protein-karbohidrat badan.

Hari protein mungkin lebih banyak, berdasarkan keadaan kesihatan semasa diet.

Mula diet

Mula-mula anda perlu menyimpan stok makanan kalori, berat dan kalkulator.

Mengikut formula, anda perlu menentukan berat biasa anda: mengambil 100 dari ketinggian dalam sentimeter.

Atas nasihat pakar, untuk satu kilogram berat normal dibenarkan:

• dalam dua hari pertama hingga 3 gram protein, karbohidrat - sehingga 1 gram;
• pada hari ketiga - sehingga 5 gram karbohidrat, 1 gram protein;
• pada hari keempat, seimbang, sehingga 1.5-2 gram protein, 3 gram karbohidrat.

Satu gram protein dan karbohidrat mengandungi 4 kilocalories, satu gram lemak mengandungi 9 kilokalori.

Adalah lebih baik untuk membuat pengiraan yang diperlukan terlebih dahulu dan merancang menu. Penggunaan makanan berlemak disyorkan untuk meminimumkan.

Pengambilan kalori harian tidak boleh jatuh di bawah 1200 kcal, dan untuk pelatih - di bawah 1600 kcal.

Tetapi tidak ada resipi sejagat, seragam untuk semua diet protein-karbohidrat. Kelebihannya adalah kelonggaran dan keselesaan. Kriteria utama adalah keadaan kesihatan dan peraturan yang berlaku untuk semua diet di dunia - "jangan berbahaya". Puasa dengan penggantian protein-karbohidrat adalah mustahil.

Produk diharamkan

Ini adalah produk yang tidak membawa faedah istimewa kepada badan atau sangat tinggi kalori:

• produk tepung dari tepung gred tertinggi dan pertama;
• bijirin bijirin keseluruhan;
• gula dan gula;
• daging salai dan sosej;
• makanan segera;
• pisang dan buah-buahan manis yang lain;
• jus buah manis, alkohol.

Juga di bawah sekatan adalah pengambilan garam yang berlebihan, perasa pedas.

Pilihan menu

Dianjurkan untuk makan lima kali sehari: 1 - sarapan pagi, 2 - sarapan pagi kedua, 3 - makan tengah hari, 4 - petang dan 5 - makan malam. Semasa diet, anda boleh minum air, teh hijau.

1 pilihan menu

Hari protein pertama:

• orak telur atau telur hancur, salad timun dengan sayur-sayuran, berpakaian minyak sayuran, lemon;
• keju kotej rendah lemak;
• ayam rebus atau daging kalkun, zucchini bakar atau terung;
• keju kotej rendah lemak;
• ikan ramping bakar, salad dari sayuran hijau.

Hari protein kedua:

• daging rendah lemak rebus, salad tomato dan timun dengan sayur-sayuran, berpakaian minyak zaitun, jus lemon;
• keju kotej rendah lemak;
• ikan rebus atau dibakar, sayur-sayuran rebus;
• keju kotej rendah lemak;
• ikan panggang, salad dari sayuran hijau.

Hari ketiga karbohidrat:

• bubur air dengan kismis, kacang, buah-buahan;
• salad buah;
• nasi rebus dengan ikan, lemak rendah, salad sayur-sayuran;
• kentang panggang dengan bumbu, dengan bawang, beberapa minyak sayuran;
• pasta dengan tomato.

Hari keempat - karbohidrat + protein:

• yoghurt semulajadi, roti bakar bijirin, jem sedikit;
• pir;
• ikan kukus dengan soba, salad sayur-sayuran;
• keju kotej dengan buah atau oren;
• udang atau ikan laut, kubis dan salad wortel.

Pilihan menu kedua

Hari protein pertama:

• daging rebus, roti bakar, salad hijau;
• keju rendah lemak;
• rebus ikan, tomato atau timun;
• yogurt rendah lemak;
• ayam belanda kukus, sayur-sayuran kukus.

Hari protein kedua:

• telur hancur, salad sayuran dari lobak, timun, sayur-sayuran;
• yogurt semulajadi;
• tepung ayam panggang, tomato;
• daging rebus, kacang;
• dua keping ikan, salad sayuran dari sayuran hijau.

Hari ketiga karbohidrat:

• bubur pada air oat dengan kismis, kacang;
• aprikot atau pic;
• spaghetti dengan berpakaian tomato, salad hijau;
• kentang panggang dengan herba pedas;
• nasi rebus dengan ikan tanpa lemak, tiga keping roti, epal.

Keempat hari seimbang:

• oat, yogurt tanpa gula;
• souffle keju kotej dengan buah;
• ayam sayur ayam, kentang;
• roti keju rendah lemak, aprikot;
• daging atau ikan yang dibakar, beras perang, salad sayur-sayuran;

Dengan menu yang dipilih dengan betul, keadaan kesihatan dan keadaan emosi sepanjang keseluruhan protein-karbohidrat adalah stabil, tidak seperti diet protein, yang boleh menjadi mood yang buruk, kelemahan, pening.

Sesetengah menganggap kelemahan makanan sedemikian adalah penurunan berat badan yang perlahan berbanding dengan diet mono keras. Ciri ini disebabkan oleh keseimbangan penggantian protein-karbohidrat. Ini tidak mengurangkan maruahnya - berdasarkan tinjauan, rizab lemak tidak dapat dipulihkan, yang tidak berlaku dengan diet keras. Satu-satunya keadaan adalah diet dan sukan yang sihat.

Nasihat pemakanan

Agar tidak menonjol daripada bilangan kalori yang ditetapkan, anda perlu mengira kandungan kalori terlebih dahulu dan membuat menu.

Diet harus dari makanan rendah lemak.

Pada hari pertama dan kedua kitaran, menu harus termasuk ikan, daging, keju kotej. Kefir, ryazhenka, keju rendah lemak juga harus di atas meja semasa BUCH.

Menu karbohidrat terdiri daripada soba, beras, apa-apa bijirin, kacang-kacangan, sayur-sayuran, buah-buahan, pasta dari tepung durum.

Untuk makanan karbohidrat, terdapat jadual khas yang menunjukkan indeks glisemik (GI). Untuk diet alternatif protein-karbon, lebih baik memilih makanan dengan indeks glisemik terendah. Produk dengan GI tinggi sangat diserap, jadi tubuh menukarkan sebahagiannya kepada tenaga, dan selebihnya disimpan dalam rizab lemak.

Perlu diingat bahawa kos tenaga mestilah seimbang dengan nilai tenaga produk yang termasuk dalam menu. Kandungan kalori makanan semasa kerja fizikal berat atau semasa latihan yang sengit hendaklah sehingga 3500 kalori setiap hari supaya tidak ada penipisan badan.

Vitamin dan mineral mesti dimasukkan dalam menu.

Orang yang mengalami masalah pencernaan atau masalah buah pinggang harus menggunakannya dengan berhati-hati.

Alternatif protein-karbohidrat adalah diet yang berkesan dalam melawan obesiti.

Ia juga sesuai dengan orang-orang yang tidak mempunyai tabiat makan yang sihat.

Dengan sikap positif dan ketabahan dengan bantuan penggantian protein-karbohidrat, anda boleh mencapai hasil yang luar biasa, untuk masa yang lama untuk berpisah dengan orang-orang pound tambahan dan menjaga tubuh anda langsing.

http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/diety/cheredovanie-belkov-i-uglevodov-kak-sposob-poxudet

Alternatif protein-karbohidrat: menu untuk minggu dan 21 hari, jadual, ulasan

Terdapat banyak diet yang berbeza di dunia. Ada yang tidak aktif, yang lain merosakkan kesihatan. Terdapat orang yang mengesyorkan ahli nutrisi dan jurulatih kecergasan. Sistem pemakanan ini adalah BUCH (penggantian protein-karbohidrat). Dalam sistem ini, perkara utama adalah mengikuti skim kuasa. Ia membolehkan anda membakar lemak subkutan, bukan massa otot. Kira formula ideal anda dan kurangkan berat badan tanpa pengiraan yang rumit.

Prinsip-prinsip dasar penggantian protein-karbohidrat

Diet ini berfungsi dengan bergantian. Apabila badan menerima lebih banyak tenaga daripada yang diperlukan, lemak terkumpul. Dalam hal pemotongan buta huruf dalam kalori, iaitu, penggunaan diet tidak masuk akal, lemak tidak terbakar sekaligus. Nutrien lebih mudah diperoleh daripada serat otot daripada rizab lemak. Dan apabila badan menyedari bahawa tidak ada apa-apa untuk mengambil dalam otot, maka hanya lipatan yang dibenci akan digunakan. Itulah sebabnya gadis yang sentiasa menjalani diet, walaupun dengan berat badan yang kecil mempunyai peratusan besar lemak tubuh. Otot membakar, dan kerosakan membawa kepada pembentukan rizab baru.

Pada hari protein, tubuh mengalami tekanan, dan pada masa yang sama ia mendapat elemen yang cukup untuk menyokong serat otot. Kita perlu menyingkirkan terkumpul. Kemudian pemikiran itu merangkak, masa yang sukar telah tiba dan anda perlu menjaga depot lemak, tetapi di sini hari karbohidrat datang. Tubuh mula memahami bahawa hari puasa telah berkurang dan tidak dapat memperlambat metabolisme. Di sini sekali lagi pada baris datang hidangan protein. Terima kasih kepada sistem ini, kita menipu badan, dan ia tidak mempunyai masa untuk melambatkan metabolisme, tetapi membakar lemak subkutan. Kelebihannya adalah bahawa skim seperti itu membantu otot untuk berkembang, dan tidak memberi makan kepada badan kita.

Pelan diet BUCH

Hari-hari berganti tidak seharusnya menjadi kekeliruan, tetapi urutan yang jelas. Tidak sia-sia BUCH memanggil sistem kuasa. Semua pengiraan dijalankan pada berat ideal yang anda ingin capai. Jika anda mengira berat yang ada sekarang, maka proses kehilangan berat badan tidak akan.

• 1 hari: kita memasukkan protein ke dalam diet. Kira 3 gr. pada 1 kg berat yang diperlukan. Buat tempahan yang perlu anda perhatikan berat badan anda. Biasanya, berat ideal adalah ketinggian tolak 110 untuk wanita dan tolak 100 untuk lelaki. Berat yang lebih rendah boleh membawa kepada kesihatan yang tidak baik. Katakan anda mempunyai berat 60 kg, maka anda memerlukan kira-kira 180 gram protein, tetapi pada masa yang sama, berhati-hati untuk lemak. Mereka tidak boleh melebihi 20-30 gram. Data ini tidak didarabkan dengan kilogram. Ini nombor terakhir;
• 2 hari: juga protein;
• 3 hari: kita menambah karbohidrat dan kita mengurangkan protein. 4 gr. karbohidrat setiap 1 kg. Ambil berat yang sama, maka anda perlu makan 240 gram. karbohidrat. Protein - 1.5 g, iaitu, dengan berat badan kami 90 g;
• 4 hari: sederhana. Anda boleh mengatakan hari pemakanan yang betul. Berikut ialah contoh.

Apabila kehilangan berat badan, anda perlu mematuhi koridor kalori khas. Untuk pelaksanaan tubuh memerlukan 1200 kalori. Pastikan diet tidak melebihi minimum, tetapi tidak terlalu tinggi. Zon atas adalah 1500 kalori.

Apa yang boleh anda makan semasa diet, dan apa yang tidak sepatutnya?

Anda perlu melekat pada senarai yang dibenarkan. Ya, makanan protein mengandung beberapa kalori, tetapi mereka mempunyai lemak, yang harus dibatasi hingga 0,5 gram. setiap 1 kg berat badan ideal. Oleh itu, kita tidak termasuk makanan berlemak. Jangan bersandar pada hari karbohidrat pada gula. Ia telah terbukti bahawa ia tidak baik untuk badan kita. Sayuran berkanji juga diharamkan. Ketegangan kanji kehilangan berat badan.

Senarai produk yang dibenarkan dan dilarang

BOOCH menawarkan senarai kecil makanan yang diberi kuasa, tetapi anda tidak perlu kelaparan. Sebagai contoh, di atas dikira berapa protein yang anda perlukan setiap 60 kg, protein ini diterjemahkan ke dalam gram dada ayam. Ternyata dalam hari protein anda perlu makan 700 gram. dada ayam rebus tanpa kulit, dan lebih banyak sayur-sayuran.

• Produk protein tidak seharusnya menjadi lemak. Sesuai untuk makan: dada ayam tanpa kulit, daging tanpa lemak,
  keju dan keju kotej kandungan rendah lemak, makanan laut dan ikan, telur;
• karbohidrat mestilah rumit. Anda boleh mengambil dan cepat, tetapi lebih baik untuk membatasinya. Anda boleh: bijirin, pasta dari gandum durum, kacang, tepung serba tepung;
• sayuran perlu dimakan semasa diet keseluruhan. Dibenarkan: terung, zucchini, timun, sayur-sayuran, labu, lada, bawang, kubis;
• cendawan;
• buah-buahan;
• buah-buahan kering;
• beri;
• soya.

Senarai yang cukup besar. Perlu mengehadkan garam untuk mengeluarkan air yang berlebihan. Anda boleh memasak dengan cara yang berbeza, tetapi lebih baik direbus atau dikukus. Goreng dalam minyak adalah mustahil. Makanan terlarang tinggi dalam gula: kek, ais krim, gula-gula, kue, dll. Sayur berkanji dan makanan berlemak juga dikecualikan. Anda boleh menambah minyak sudu untuk berpakaian salad, tetapi ia layak menggunakan zaitun atau biji rami.

Sampel menu untuk minggu ini

Diet minggu akan membantu untuk membuang dari 0.5 kg ke 4, bergantung kepada berat awal. Perlu difahami bahawa otot-otot lebih berat daripada lemak, dan berat badan tidak boleh pergi serta jumlahnya. Adalah lebih baik untuk mengeluarkan skala, dan mendapatkan sentimeter.

Isnin

• Untuk sarapan, masak keju kotej dengan beri. Anda boleh mengambil beku;
• Pada snek pertama, masak 4 telur (kuning telur tidak boleh) atau anda boleh goreng tanpa minyak;
• makan tengah hari: ayam dan sayur-sayuran rebus;
• snek kedua: kek ikan dalam ketuhar;
• untuk makan malam adalah lebih baik untuk makan makanan protein. Anda boleh minum segelas kefir.

Selasa

• sarapan pagi: telur hancur di dalam ketuhar;
• makanan ringan: keju rendah lemak;
• makan tengah hari: dada ayam, dibakar dengan keju;
• makanan ringan: telur rebus tanpa kuning;
• keju kotej rendah lemak.

Rabu

• sarapan pagi: menyediakan scrub usus. Resipi di bawah;
• untuk snek anda boleh mengambil apa-apa buah. Pada masa ini, dan untuk sarapan pagi, mereka makan karbohidrat yang cepat, jika sudah mustahil tanpanya;
• makan malam akan menjadi bubur soba dan salad sayur-sayuran;
• pada makanan ringan;
• makan malam protein: telur hancur dari 4 telur tanpa kuning.

Khamis

• sarapan: gosok usus, beberapa telur rebus;
• makanan ringan: epal;
• makan malam: daging lembu yang dibakar, kubis dan salad wortel, barli;
• makanan ringan: salad sayuran atau hanya sayur-sayuran;
• makan malam: casserole keju kotej.

Jumaat

• sarapan: sotong rebus dan timun;
• snek: dada ayam rebus dalam kuali;
• makan malam: labu panggang dengan ayam;
• makanan ringan: ikan kukus;
• makan malam: ikan dengan salad.

Sabtu

• sarapan pagi: daging lembu dengan zucchini;
• snek: kaserol sayur dengan cendawan;
• makan tengahari: ikan dan sayur-sayuran yang dibakar;
• makanan ringan: keju lembut lemak rendah;
• makan malam: koktel makanan laut yang direbus.

Ahad

• sarapan: scrub;
• makanan ringan: pisang;
• makan tengah hari: kentang panggang. Anda boleh menambah salad sayuran segar;
• makanan ringan: soba dan salad "Berus";
• makan malam: omelet protein.

Gram tidak disenaraikan, kerana setiap orang akan mempunyai formula mereka sendiri. Kira-kira dalam satu langkah akan menjadi 200-350 gr.

Menu selama 21 hari

Produk boleh digantikan, ditukar. Perkara utama adalah melihat bahawa produk sesuai dengan hari dan waktu penggunaan.

http://hudelkin.ru/diety/belkovo-uglevodnoe-cheredovanie-menyu.html

Peralihan protein-karbohidrat dengan kehilangan lemak. Bagaimana ia berfungsi, dan apakah kelebihannya?

Peralihan protein-karbohidrat dengan kehilangan lemak. Bagaimana ia berfungsi, dan apakah kelebihannya?

Sekiranya matlamat anda adalah membakar lemak dan pada masa yang sama mengekalkan otot, maka penggantian protein-karbohidrat (BUCH) adalah apa yang anda perlukan. Dengan penyelenggaraan diet protein-karbohidrat yang betul, anda akan mendapat kesan positif 100%, dan pada masa yang sama latar belakang psiko-emosi anda tidak akan menderita sama sekali (yang tidak boleh dikatakan mengenai diet penurunan berat badan moden). Membahagikan diet pada hari protein dan karbohidrat, anda dengan baik melepaskan metabolisme anda, menyebabkan tubuh membakar lemaknya sendiri, sebagai sumber tenaga utama. Dan sekarang kita akan mengetahui dengan tepat bagaimana dia melakukannya.

Inti penggantian protein-karbohidrat. Mekanisme tindakannya

Malah, terdapat banyak variasi diet BUCH:

- 2 selepas 2: 2 hari protein dan 2 hari karbohidrat

- 3 dalam 3: 3 hari protein dan 3 hari karbohidrat

- 2 selepas 1: 2 hari protein dan 1 hari karbohidrat

- 3 dalam 2: 3 hari protein dan 2 hari karbohidrat, dsb.

Semua variasi penggantian protein-karbohidrat ini berkesan, tetapi tidak semuanya selamat untuk kesihatan. Perbezaan utama mereka ialah tahap pematuhan yang berbeza-beza. Apa maksud saya?

Pada hari protein, apabila kita tidak makan karbohidrat, keadaan umum badan kita dan latar belakang emosi sedikit lebih buruk berbanding dengan hari-hari ketika kita boleh makan karbohidrat. Ini disebabkan oleh hakikat bahawa kedai glikogen perlahan-lahan letih, paras glukosa darah adalah minimum, dan kita mendapat tenaga daripada rizab lemak kita sendiri. "Jadi apa? - anda bertanya, - itu cara lain bulat! Kami akhirnya kehilangan berat badan. " Ya, ini adalah bahagian positif pada hari protein, tetapi bagi gadis yang tidak bersedia, kitaran pertama diet sedemikian, terutamanya jika diet biasa sebelum ini sangat jauh dari yang betul, tidak akan mudah. Seterusnya, saya akan memberitahu anda mengapa, dan atas sebab-sebab tertentu. Dalam pada itu, ambil perkataan saya untuk itu.

Jadi, jika anda memutuskan untuk menggunakan BUCH untuk penurunan berat badan, maka saya cadangkan anda menggunakan sistem penggantian protein dan karbohidrat hari ke 2 hingga 2. Ini adalah sistem pembakaran lemak yang paling selamat, paling dipercayai dan terbukti yang banyak atlet. Butch 2 through 2 digunakan oleh hampir semua atlet berprestasi profesional semasa tempoh pengeringan, kerana ia adalah sistem kuasa yang membolehkan anda selamat menjalani seluruh tahap persiapan yang sukar dipertimbangkan, memelihara kesihatan dan keadaan mental mereka.

Hari protein

Pada hari pertama kitaran protein, yang terdiri daripada 2 hari protein berturut-turut, kita makan kebanyakannya hanya protein, tetapi selalu dengan sayur-sayuran. Setiap hidangan yang kita ada sepatutnya mengandungi 30 gram protein (sudah murni) dan sebahagian daripada sayur-sayuran segar atau rebus. Sayur-sayuran memilih berkrim rendah, dan sumber protein - daging ayam tanpa lemak (dada ayam, ayam belanda), daging lembu tanpa lemak, ikan, makanan laut, telur, keju cottage 0-2% lemak. Juga, jangan lupa tentang lemak, kami juga memakannya pada hari ini - ini adalah jenis ikan berlemak, minyak biji rami, kacang dan biji (sehingga 40 g sehari).

Jika diterjemahkan dalam gram, maka BZHU anda sepatutnya kelihatan seperti ini:

- Protein yang perlu anda gunakan dalam pengiraan 2-2.5 g setiap 1 kg berat badan

- karbohidrat - kira-kira 0.8-1 g setiap 1 kg berat badan

- lemak 0.5-0.8 g setiap 1 kg berat badan

Anggaran diet untuk hari protein

1 hidangan - 2 biji telur (boleh direbus, anda boleh membuat telur dadar), 1 sudu besar. minyak biji rami, salad sayur-sayuran.

2 hidangan - ayam dada / ayam belanda dengan sayur-sayuran

3 hidangan - keju cottage 0-2% dengan timun dan sayur-sayuran, 30 g kacang

4 hidangan - ayam dada / ayam belanda dengan sayur-sayuran

5 hidangan - ikan putih atau merah, salad sayur-sayuran

6 kali - ayam dada / ayam belanda dengan sayur-sayuran

Hari kedua kitaran protein kelihatan sama seperti yang pertama. Tiada yang baru. Anda hanya boleh makan lebih banyak ikan bukan payudara ayam, atau daging tanpa lemak lain, ini adalah untuk citarasa anda.

Hari karbohidrat

Seterusnya, selepas dua hari protein pergi dua karbohidrat. Tetapi "karbohidrat" mereka dipanggil kondisional, itu tidak bermakna anda makan hanya karbohidrat sepanjang hari. Hari-hari ini anda mempunyai peningkatan karbohidrat, yang kompleks, tetapi anda juga mengambil protein hanya sedikit. Intipati hari karbohidrat adalah anda meninggalkan asupan kalori yang sama seperti yang anda miliki, tetapi dalam istilah peratusan anda mendapatkan kandungan kalori ini sedikit lebih banyak disebabkan oleh karbohidrat.

Jika diterjemahkan dalam gram, maka BZHU anda sepatutnya kelihatan seperti ini:

- Anda perlu mengambil protein dalam pengiraan 1-1.5 g setiap 1 kg berat badan

- lemak - 0.8-1 g setiap 1 kg berat badan.

- karbohidrat - kira-kira 3-3.5 g setiap 1 kg berat badan

Anggaran diet untuk hari karbohidrat

1 hidangan - karbohidrat: oat dengan kacang (beri)

2 hidangan - protein: ikan merah atau putih dengan sayur-sayuran

3 hidangan - karbohidrat: soba dengan salad sayuran, 1 sudu besar. minyak biji rami

4 hidangan - karbohidrat atau protein karbohidrat: soba dengan sayur-sayuran, dada ayam.

5 hidangan - protein: dada ayam dengan limau gedang

6 hidangan - protein: ikan putih dengan sayur-sayuran

Seperti yang anda lihat, protein dalam hari karbohidrat hadir dan agak kerap. Ini menunjukkan bahawa pengambilan karbohidrat yang sangat tinggi kita tidak perlu. Kami meningkatkan bilangan mereka hanya untuk menambah kedai glikogen kami dalam otot dan hati untuk hari-hari karbohidrat rendah seterusnya, dan juga untuk menipu organisme pintar kita supaya sentiasa menyimpan metabolisme pada paras yang cukup tinggi.

Jadi, apa yang berlaku kepada tubuh kita apabila kita menggantikan protein dan karbohidrat hari 2 hingga 2?

Peralihan protein-karbohidrat memberi peluang kepada tubuh kita dalam dua hari protein pertama kitaran 4 hari untuk memaksimumkan penggunaan lemak sebagai tenaga yang diperlukan. Ini berlaku, seperti yang saya katakan, kerana kekurangan kedai glikogen. Apabila badan kita tidak menerima sumber utama tenaga (karbohidrat) yang boleh dipercayai untuk tubuh untuk masa yang lama, ia akan dibakar untuk membakar lemaknya sendiri untuk menghasilkan tenaga yang sangat diperlukan ini. Jadi, tempoh yang cukup selamat dan baik untuk pembakaran lemak adalah tempoh 2-3 hari. Lebih dari 3 hari pematuhan kepada diet rendah karbohidrat akan membawa kesan yang berlawanan: tubuh akan mula menyimpan lemak dan mengekalkannya maksimal. Oleh itu, 2 hari karbohidrat yang rendah adalah pilihan yang paling selamat dan terbaik, terutamanya untuk kanak-kanak perempuan yang telah memutuskan untuk mencuba sistem BEAM untuk penurunan berat badan buat kali pertama. Badan mereka belum bersedia untuk perubahan drastik dalam pemakanan, dan oleh itu, lebih baik tidak berlatih lain-lain variasi ketat protein-karbohidrat lain.

Apa yang boleh membahayakan ini? - pasti, anda fikir. Inilah yang:

Pada hari ketiga kitaran protein, tahap glikogen sepenuhnya habis, dan kerana penggunaan produk protein yang tinggi, terutamanya tanpa mengikuti peraturan penting BUC (lihat di bawah), kandungan bahan toksik seperti aldehid dan keton dalam darah meningkat beberapa kali. Ini disebabkan oleh fakta bahawa lemak manusia menyerap dan mengumpul selama bertahun-tahun semua bahan berbahaya dan beracun yang pernah memasuki tubuh kita dengan penggunaan antibiotik, alkohol, produk trans fat, dan sebagainya. Semua bahan toksik ini dalam pengoksidaan lemak (habitat mereka), masukkan darah, sehingga menyebabkan kemudaratan yang tidak dapat diperbaiki ke tubuh kita, meracunnya dari dalam. Dan pada hari ketiga hari protein anda mungkin jatuh hati, pening, kelemahan, semakin buruk tidur, dan juga pingsan. Ini berlaku lebih dari sekali walaupun dengan atlet profesional yang memutuskan untuk mengeringkan lebih cepat dan teruk. Sebab untuk semua ini adalah mabuk badan dengan bahan toksik ini - aldehid dan keton.

Untuk mengelakkan ini, saya tidak mengesyorkan duduk di atas diet protein selama lebih daripada 2 hari berturut-turut. 2 hari sama sekali tidak menanggung sebarang bahaya, sebaliknya - manfaat sahaja, tetapi pemeliharaan hari protein yang tinggi selama 2 hari dapat memberi kesan serius kepada kesihatan dan kesihatan anda.

Peraturan BOOCH

1. Minum banyak air! Semasa penggantian protein-karbohidrat anda perlu sentiasa minum dan banyak minum. Inilah peraturan utama diet ini. Anda perlu minum sekurang-kurangnya 2.5 liter air bersih tanpa booger setiap hari. Sehingga 5 liter semua cecair bersama-sama dengan teh.
2. Setiap hidangan, terutamanya protein, disertai dengan sebahagian daripada sayur-sayuran rendah pati (timun, semua jenis, kubis, zucchini, tomato). Ini perlu supaya makanan biasanya melalui saluran penghadaman dan tidak berlarutan di dalamnya, menyebabkan pembusukan dan penapaian dalam usus.
3. Kami makan setiap 2.5-3 jam.
4. Makanan mestilah sekurang-kurangnya 5. Optimal ialah 6-7 hidangan. Yang kedua mestilah protein.
5. Pada hari karbohidrat, beri perhatian kepada karbohidrat kompleks (soba, beras perang, barli, roti rai), dan karbohidrat ringkas kepada minimum (1 epal atau limau gedang atau 200 g beri sehari).

Sekiranya anda masih berfikir tentang diet apa yang boleh dipilih untuk menurunkan berat badan, dan sebagainya, supaya tidak memudaratkan kesihatan anda (orang yang berfikir tentang kesihatannya sudah patut dipuji), maka nasihat saya kepada anda adalah: memilih alternatif protein protein karbohidrat! Ini bukan diet biasa, ia adalah sistem bekalan kuasa yang benar-benar selamat kerana anda mempunyai pendekatan yang kompeten untuk diet anda. BUCH mengamalkan kaedah yang paling berkesan untuk menangani lemak tanpa kesan negatif untuk badan anda. Perkara utama adalah mematuhi peraturan asas (lihat di atas), dan juga tidak menggunakan versi keras TUCH. Jika anda masih tidak tahu cara untuk membuat diet anda, maka saya akan gembira dapat membantu anda dengan ini.

Di sini, anda boleh membiasakan diri dengan peraturan-peraturan untuk memerintahkan perkhidmatan jatah individu.

Sentiasa anda, Skripnik Janelia!

http://fitnessomaniya.ru/belkovo-uglevodnoe-cheredovanie-pri-zhyroszhyganii-kak-ono-rabotaet-i-v-chem-ego-preimushchestvo/

Diet protein karbohidrat untuk penurunan berat badan: bagaimana membuat menu dan keluar dengan betul

Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, diet protein-karbohidrat yang sihat untuk penurunan berat badan adalah satu kaedah yang popular - kaedah menyingkirkan tambahan pound dengan produk berselang-seli dengan kandungan protein dan karbohidrat yang tinggi.

Ia memenuhi keperluan harian tubuh manusia dalam semua bahan yang diperlukan, dan kelaparan tidak berlaku. Berat jatuh sangat baik, walaupun perlahan-lahan, dan kemudian tidak kembali. Tetapi bagaimana keajaiban-keajaiban itu menjadi mungkin?

Tindakan ke atas badan

Diet yang seimbang dan sangat disyorkan pemakanan protein-karbohidrat alternation mengarahkan badan untuk membakar simpanan lemak sendiri tanpa kelaparan, dan lebih keletihan. Itulah cara dia melakukannya.

1. Hanya lemak yang dibakar, bukan jisim otot. Disebabkan ini, tanda regangan tidak terbentuk, kulit tetap elastik, badan memperoleh kelegaan indah.
2. Semasa hari protein, tubuh membelanjakan rizab lemak, dengan itu menyumbang kepada penurunan berat badan.
3. Pada hari karbohidrat, dia mendapat tenaga yang diperlukan, jadi diet tidak menyebabkan kemurungan dan tidak menyumbang kepada penurunan kecekapan.
4. Vitamin dan mineral diserap oleh badan sepenuhnya. Jadi keadaan rambut, kuku dan kesihatan secara umum tidak merosot.
5. Metabolisme bertambah baik.
6. Perut tidak terbiasa dengan makanan harian tertentu, kerana peralihan karbohidrat dan protein dan pencampuran mereka berlaku.

Terdapat banyak perkara yang positif, di antaranya yang utama adalah bahawa tubuh tidak mengalami tekanan dan tidak mengalami kekurangan zat berguna. Jadi proses kehilangan berat badan dalam rangka diet protein-karbohidrat diperoleh dengan sedikit kerusakan pada kesihatan. Tetapi untuk mencapai hasil yang diinginkan, anda perlu mengetahui tentang kontraindikasi, di mana teknik ini tidak akan berfungsi.

Melalui halaman sejarah. Pada mulanya, diet protein-karbohidrat, yang dikembangkan oleh doktor Amerika James Hunter, menyebabkan kebingungan di kalangan rakan-rakannya. Bagaimana anda boleh menurunkan berat badan dengan memakan makanan yang mengandungi karbohidrat dengan banyak kalori? Dan hanya beberapa tahun kemudian programnya diiktiraf sebagai berkesan.

Contraindications

Anda tidak boleh duduk di diet protein-karbohidrat untuk orang yang mengalami masalah kesihatan yang serius seperti berikut:

• kehamilan;
• menyusu;
• penyakit buah pinggang, saluran gastrointestinal, sistem urogenital;
• batu karang;
• alahan kepada makanan yang membentuk asas diet protein-karbohidrat.

Momen nutrisi yang berasingan, apabila diet melibatkan penggunaan protein dan karbohidrat yang berasingan, memerlukan kerja intensif dari tubuh. Semua sistem perlu mengambil bahagian dalamnya, dan jika mereka berada dalam keadaan sakit, ini boleh membawa kepada kesihatan yang tidak baik dan rawatan seterusnya, bukannya penurunan berat badan. Oleh itu, berhati-hati supaya tidak berada di katil hospital.

Produk

Untuk diet protein-karbohidrat, terdapat dua senarai yang akan membantu membuat menu dan menurunkan berat badan dengan hasil maksimum. Ini dibenarkan dan dilarang.

Produk yang Dibenarkan:

• Produk tenusu bebas lemak: keju kotej, kefir, ryazhenka, yogurt tanpa dicelup, susu, yogurt, keju keras;
• ikan ramping: merah jambu, gumpalan, pollock, tuna;
• makanan laut: udang, sotong, ketam;
• daging lembu, daging arnab;
• ayam, ayam belanda tanpa kulit;
• kekacang: lentil, kacang, kacang ayam;
• telur putih;
• kacang.

• Roti, pastri, baking;
• gula-gula: coklat, halva, gula-gula, gula sekaligus, madu, jem, jem;
• kacang, kacang;
• buah-buahan kering: tarikh, kismis;
• pasta;
• semua bijirin: soba, beras, oatmeal, barley mutiara, madu;
• buah-buahan;
• kentang;
• pasta.

Produk Larangan:

• produk tenusu tinggi lemak;
• minyak sayuran;
• babi, kambing;
• sosej, sosej;
• marjerin, mentega;
• jenis ikan berlemak: halibut, makarel, herring, burbot, sturgeon, dan sebagainya;
• makanan dalam tin;
• sosej;
• kek krim, pastri;
• pizza, kerepek, kentang goreng, makanan segera.

Apabila menyusun menu diet protein karbohidrat, sentiasa menyimpan senarai ini di hadapan anda agar tidak secara tidak sengaja makan sekeping kek pada hari karbohidrat, memandangkan ia adalah baking biasa, sedangkan ini adalah lemak larangan. Anda juga perlu tahu skim itu - betapa tepatnya hari-hari berasingan dan campuran makanan alternatif.

Ini menarik! Diet protein-karbohidrat telah menerima populariti tertentu di kalangan atlet yang sangat penting untuk mengekalkan otot dalam bentuk.

Prinsip asas

Prinsip dasar diet ini adalah penggantian hari protein dan karbohidrat, i.e. itu menyerupai prinsip pemakanan berasingan, jika tidak ada 1 hari bercampur. Di samping itu, dalam kaedah kehilangan berat badan terdapat beberapa nuansa, pengetahuan yang akan membolehkan untuk mencapai hasil yang terbaik.

1. Makanan: 1 hari bercampur (protein + karbohidrat), 2 dan 3 hari protein, 4 hari - karbohidrat semata-mata.
2. Terlibat dalam mana-mana sukan, kerana karbohidrat akan memberi tenaga kepada tenaga yang diperlukan untuk ini. Latihan akan mempercepatkan proses metabolik dan membantu tubuh mencerna jumlah besar protein yang diterima.
3. Hidangan: untuk sarapan pagi - 150 gr, untuk makan tengahari dan makan malam - 200 gr. Minuman - segelas (250 ml).
4. Pada hari karbohidrat, semua makanan adalah wajar untuk dimakan dengan roti.
5. Gula dalam diet protein harus absen.
6. Hidangan masin adalah mungkin, tetapi hanya sedikit.
7. Anda tidak boleh menggoreng makanan: sayuran, daging, rebus ikan, bakar, rebus atau masak untuk pasangan.
8. Minum banyak air tulen.
9. Berjalan lebih banyak di luar rumah.
10. Makan pada masa yang sama.
11. Tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari.

Agar peralihan protein-karbohidrat dalam diet unik seperti ini bukan sahaja menyumbang kepada penurunan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan umum, anda pasti mesti mengikuti petua yang berguna ini. Hasilnya juga bergantung pada seberapa baik anda boleh keluar dari itu.

Penulisan rahsia. Pemakanan protein-karbohidrat dalam banyak sumber disenaraikan sebagai BUC, yang bermaksud penggantian protein-karbohidrat.

Daripada diet

Selepas diet penggantian protein-karbohidrat membolehkan anda untuk mendapatkan nombor yang dihargai pada skala, jangan segera tergesa-gesa ke kebab daging babi panggang atau kek krim. Oleh itu, anda boleh mencederakan perut dengan serius, yang tidak akan siap untuk kejatuhan lemak, dan beberapa hari lebih daripada mengembalikan perut, dan sisi, dan selulit.

Untuk mengelakkan perkara ini berlaku, keluar mesti berhati-hati, beransur-ansur. Ikut saranan pemakanan:

1. Pada hari pertama selepas diet protein-karbohidrat untuk makan tengah hari, makan 100 gram ikan goreng berminyak.
2. Pada hari kedua, tambah bahagian ini kepada 150 gram, untuk makan malam, gaun salad dengan minyak zaitun.
3. Pada hari ketiga, masukkan ladu daging babi ke menu.
4. Pada hari keempat dan kelima untuk memasak daging - babi, kambing atau makarel.
5. Pada wain minuman keenam.
6. Seminggu kemudian, kembali kepada diet biasa.

Tetapi kembali ke diet biasa, mengawasi keseimbangannya. Produk mesti bersesuaian dan saling melengkapi. Hanya dengan cara ini anda boleh menyimpan angka yang cantik untuk masa yang lama. Dan, tentu saja, banyak bergantung pada tempoh diet protein-karbohidrat yang anda pilih.

Tempoh

Oleh kerana diet karbohidrat-protein melibatkan pengecualian dari menu hanya lemak, yang akan diisi oleh tubuh dari rizabnya sendiri, ia boleh agak lama. Tetapi untuk puasa yang berpanjangan, anda memerlukan kesihatan yang sangat baik dan pengetahuan yang menyeluruh mengenai semua nuansa kaedah kehilangan berat badan ini.

• Pemakanan hanya 4 hari adalah baik untuk dump kecemasan 1-2 kg.
• Satu mogok makan kelaparan adalah pilihan terbaik.
• Peralihan protein-karbohidrat selama 10 hari akan memberikan hasil yang baik.
• Diet selama 14 hari membolehkan hari bercampur untuk mengisi salad dengan mentega.
• Jika anda memutuskan untuk lapar selama 21 hari dan lebih lama, kadang-kadang, tetapi termasuk lemak dalam menu anda: minum kopi dengan krim, isi salad dengan mentega.

Diet protein dan karbohidrat sangat dibina dan seimbang dari segi pemakanan, bahawa orang duduk di atasnya selama 2 bulan. Benar, ahli pemakanan tidak mencadangkan lebih lama: selepas puasa yang panjang, pastikan anda berehat selama 1-2 bulan.

Menu contoh

Kami menawarkan menu protein-karbohidrat untuk setiap hari, direka untuk 2 pusingan penggantian. Sekiranya anda merancang untuk menurunkan berat badan lebih lama, anda hanya dapat menduplikasinya kemudian.

Hari pertama (bercampur)

• Pagi: keju kotej dengan penambahan buah kering, kopi dengan krim.
• Sarapan pagi kedua: epal, hijau atau kuning.
• Semasa makan tengahari: sup lentil-ayam.
• Semasa makan tengah hari: teh dengan jem.
• Untuk makan malam: kari.

Hari kedua (protein)

• Pada waktu pagi: omelet protein, teh herba tanpa gula.
• Sarapan pagi kedua: oren.
• Semasa makan tengahari: sup dengan bayam.
• Semasa tengah hari: kefir.
• Untuk makan malam: ayam nugget.

Hari ketiga (protein)

• Pada waktu pagi: kasut keju kotej, kopi tanpa gula dengan susu.
• Sarapan pagi kedua: 2 kiwi.
• Semasa makan tengahari: salmon dalam susu.
• Semasa makan tengahari: yogurt.
• Untuk makan malam: salad telur.

Hari keempat (karbohidrat tulen)

• Pada waktu pagi: oat dengan buah-buahan dan madu. Teh manis pada herba.
• Sarapan pagi kedua: delima.
• Semasa makan tengahari: sup kentang dan krim masam.
• Semasa makan tengah hari: beberapa tarikh.
• Untuk makan malam: soba, madu dan salad kubis.

Hari kelima (bercampur)

• Pada waktu pagi: keju keseronokan casserole dengan madu, teh dengan jem.
• Sarapan pagi kedua: pisang.
• Semasa makan tengahari: sup ikan dan udang.
• Semasa makan tengahari: yogurt.
• Untuk makan malam: salad protein-karbohidrat.

Hari keenam (protein)

• Pada waktu pagi: 2 tupai rebus, teh herba tanpa gula.
• Sarapan pagi kedua: 2 mandarin.
• Semasa makan tengahari: sup telur Oriental dengan salmon merah jambu.
• Untuk makan tengah hari: susu masam.
• Untuk makan malam: kebab dibuat dari kalkun dan sayur-sayuran.

Hari ketujuh (protein)

• Pada waktu pagi: udang, kopi tanpa gula dengan susu.
• Sarapan pagi kedua: pomelo.
• Semasa makan tengah hari: protein okroshka.
• Semasa makan tengahari: ryazhenka.
• Untuk makan malam: salad dengan asparagus.

Kelapan hari (karbohidrat)

• Pagi pagi: bubur nasi, kopi manis dengan kue.
• Sarapan pagi kedua: pisang.
• Semasa makan tengahari: sup sayur-sayuran Itali (minestrone).
• Semasa makan tengah hari: apa-apa pastri.
• Untuk makan malam: ladu kentang dan kubis.

Kini mudah bagi anda untuk membangunkan menu anda sendiri selama seminggu atau sebulan, menduplikasi dan mengulangi kitaran. Dalam menyusun jadual berikut akan membantu, dengan jelas menunjukkan bagaimana untuk mengisi hari protein dan karbohidrat dalam diet sedemikian.

Ini hanya menu teladan dari diet protein-karbohidrat, yang boleh dilayari dalam membuat diet anda sendiri untuk penurunan berat badan.

Resipi

Isi menu diet protein-karbohidrat akan membantu resepi khas untuk salad, kursus pertama dan kedua.

Salad

Nombor resipi 1. Salad telur protein

• bawang;
• payudara 200 gr;
• cumi 200 gr;
• 4 telur;
• tepung mustard 10 gr.

1. Rebus telur rebus.
2. Rebus payudara. Potong ke dalam jalur.
3. Rebus cumi. Potong ke dalam jalur.
4. Campurkan dalam bawang pengisar, telur, sawi.
5. Berpakaian salad.
6. Campurkan segala-galanya.

Nombor resepi 2. Madu karbohidrat dan salad kubis

• kubis segar 300 gr;
• gula 10 g;
• jus lemon 15 ml;
• jus rhubarb 40 ml;
• madu secukup rasa.

1. Chop kubis.
2. Tuangkan ia untuk menyerlahkan jus.
3. Tambah semua komponen lain.

Nombor resepi 3. Protein-karbohidrat salad

• cumi 150 gr;
• timun;
• dada ayam 100 gr;
• 2 daun salad;
• dill sprig.

1. Rebus ayam cuka dan ayam hingga lembut.
2. Potong mereka dengan penyepit.
3. Begitu juga, potong timun itu, tambah mereka. Kacau.
4. Masukkan seprai salad.
5. Cantik mengatur salad.
6. Teratas - dicincang Dill.

Kursus pertama (sup)

Nombor resipi 1. Sup protein dengan bayam

• ayam belanda 400 gr;
• bayam 100 gr;
• bawang putih 2 ulas;
• susu 100 ml;
• perasa secukupnya.

1. Rebus daging, keluarkan dari air, sejuk, lepaskan dari tulang, mengisar, kembali ke kuah.
2. Tuangkan bayam, masak dengan daging selama 10 minit.
3. Hidupkan campuran ke dalam kapur dengan menggunakan pengisar, menambah susu di dalam bahagian kecil.
4. Taburkan dengan rempah.
5. Hidangkan panas.

Nombor resepi 2. Kentang karbohidrat dan sup krim masam

• bawang hijau, dill;
• kentang 400 gr;
• wortel;
• tangkai daun 1 tangkai;
• akar saderi 100 gr;
• sup sayur-sayuran 3 l;
• krim masam 250 gr;
• jus lemon 50 ml;
• perasa.

1. Kupas, potong, sayur-sayuran rebus.
2. Tambah krim masam.
3. Rebus hingga lembut.
4. Musim dengan jus, herba cincang, perasa.
5. Hidangkan panas.

Nombor resipi 3. Untuk hari bercampur. Sup ayam lentil.

• lentil 250 gr;
• bawang;
• air 5 l;
• fillet ayam 400 gr;
• akar saderi 100 gr;
• lobak merah.

1. Rebus fillet itu.
2. Di dalam lentil kacang sup.
3. Selepas 10 minit tambahkan sayur-sayuran yang dicincang.
4. Selepas 20 minit - ayam, potong.

Kursus kedua

Nombor resepi 1. Protein chicken nuggets.

• oat 25 gr;
• fillet ayam 500 g;
• telur 2 keping;
• perasa secukupnya.

1. Buat pilet nugget. Pukul dengan tukul.
2. Pukul telur, campurkan dengan tepung dan bumbu.
3. Gulung roll dalam roti.
4. Bakar dalam ketuhar sehingga dimasak.

Nombor resepi 2. Makanan karbohidrat. Dumplings.

• kentang 500 gr;
• kubis 200 gr;
• bawang;
• tepung 250 gr.

1. Kukut doh.
2. Potong kubis halus.
3. Letakkan.
4. Goreng bawang goreng.
5. Rebus kentang tumbuk.
6. Campurkan kubis, kentang mashed, bawang.
7. Buat, isi, mendidih ladu.

Nombor resepi 3. Makanan campuran. Kari

• beras coklat 250 gram;
• kacang chickpeas 100 gr;
• Daging 400g;
• kari dengan rasa;
• lobak merah.

1. Rendam ayam selama 12 jam.
2. Nasi dan kacang ayam rebus secara berasingan dari satu sama lain.
3. Potong daging lembu.
4. Beri lobak merah.
5. Rebus rebus dan daging lembu hingga separuh masak.
6. Tambah kepada mereka semua yang lain. Tuang air. Stew.

Dengan resipi sedemikian, diet protein-karbohidrat tidak akan menjadi seperti mogok lapar dan akan membantu untuk menahan tempoh penurunan berat badan dengan mudah dan lazat.

Keputusan

Diet protein untuk karbohidrat untuk penurunan berat badan memberikan hasil yang baik, tetapi hanya jika ia direka untuk jangka pendek - 1 atau 2 minggu. Sekiranya anda meregang selama 21 hari atau sebulan, keberkesanan akan beransur-ansur berkurang.

• 4 hari - tolak 1 kg;
• 1 minggu - 4 kg;
• 10 hari - 6 kg;
• 2 minggu - 8 kg;
• 3 minggu - 10 kg;
• 1 bulan - 11-12 kg;
• 2 bulan - berat badan akan kekal pada tahap yang sama.

Takut diet, kerana mereka menguras tubuh dan membahayakan kesihatan? Penggantian protein-karbohidrat tidak berdosa dengan apa-apa kecacatan, jika semuanya dilakukan dengan betul. Sebaliknya: mereka akan membantu mengurangkan berat badan, kerja perut normal, badan akan menjadi terkenal dan cantik. Pastikan untuk mencuba teknik ini sekurang-kurangnya 4 hari untuk memastikan ia berfungsi dengan baik.

http://hudeyko.ru/belkovo-uglevodnaya-dieta-dlya-pokhudeniya.html