Penyakit tulang biasanya berkembang tanpa disedari. Tetapi kemudian mereka muncul dengan tajam, membawa kesakitan dan ketidakupayaan untuk melakukan perkara kegemaran mereka: sukan, menari, bekerja di taman, dan hanya hidup normal. Osteoporosis, arthritis dan arthrosis - penyakit ini telah menjadi bencana sebenar bagi orang-orang di abad ke-21.

Mereka menderita bukan sahaja pesara, tetapi juga orang muda. Artikel ini akan memberitahu anda bagaimana untuk menguatkan tulang, mencegah mereka daripada menipis dan mengelakkan penyakit yang serius.

Produk untuk menguatkan tulang dan sendi

Alat rangka adalah asas tubuh kita. Rangka muskuloskeletal yang kuat membolehkan seseorang menjalani kehidupan yang penuh: berjalan, berlari, bersenam dan sebagainya. Sakit tulang yang rapuh sering rosak, seseorang kehilangan pergerakan dan keupayaan untuk menjalani kehidupan penuh untuk masa yang lama.

Untuk mengelakkan ini berlaku, anda perlu menjaga kesihatan tisu dan sendi dari usia muda, untuk menjalani gaya hidup yang betul.

Dan di atas semua, berikan badan anda dengan cukup vitamin dan mineral. Dan juga untuk menyediakan tulang dan sendi dengan cukup, tetapi tidak berlebihan fizikal, menyumbang kepada latihan dan pengukuhan mereka.

Penjagaan kesihatan rangkaian tisu diperlukan sejak kecil. Ini adalah sukan, gaya hidup aktif, diet yang betul.

Kalsium. Kalsium sering dipanggil bahan binaan. Dan ini benar. Di dalam badan, ada proses di mana elemen ini dalam tisu mesti sentiasa dikemas kini. Jika ini tidak berlaku, tulang akan menjadi rapuh dan rapuh. Makanan yang kaya dengan mineral ini harus dimakan secara teratur dari usia muda. Kemudian, pada usia yang lebih dewasa, anda akan menyediakan tubuh dengan kandungan yang mencukupi bagi elemen ini.

Jumlah terbesar mineral ini didapati dalam produk berikut:

• susu Walau bagaimanapun, agar tubuh menerima bekalan kalsium setiap hari, seseorang perlu minum satu liter susu setiap hari. Ini tidak boleh semua orang. Oleh itu, anda perlu mendapatkan kadar harian elemen menggunakan produk lain;
• produk susu yang ditapai. Kefir, ryazhenka, yogurt semulajadi. Mereka sangat berguna pada usia tua, kerana mereka bukan sahaja menguatkan tulang, tetapi juga menormalkan pencernaan;
• keju dan keju kotej. Catat pemegang dalam kalsium. 50 gram keju durum boleh memberikan tubuh anda dengan separuh keperluan harian mineral.
• hijau Makan seberapa banyak sayur-sayuran yang anda perlukan pada bila-bila masa. Parsley, saderi, dill, bayam, tumbuhan pedas, dan sayur-sayuran berdaun: salad, arugula, daun bit muda sangat kaya dengan kalsium. Di samping itu, mereka mempunyai kombinasi komponen yang berguna di mana unsur mudah diserap. Sayur-sayuran dan sayur-sayuran berdaun kaya dengan potassium dan magnesium, fosforus dan zink, besi dan sodium, dan vitamin kumpulan B dan E. Agar tulang anda kuat, anda perlu makan sayur-sayuran segar dan sayur-sayuran berdaun setiap hari;
• ikan Ikan keluarga salmon, serta sardin dan tuna mengandungi banyak bahan berguna termasuk kalsium. Cukup makan 400 gram ikan setiap minggu. Doktor mengesyorkan penggunaan ikan mandatori untuk mengelakkan kerapuhan tisu tulang semasa osteoporosis dan selepas patah tulang.

Sehingga kalsium yang terkandung dalam makanan diserap dengan baik, makanan harus dimakan dengan penambahan minyak sayuran. Bunga matahari semulajadi atau zaitun yang tidak sempurna adalah yang terbaik.

Vitamin D. Tanpa vitamin ini, anda tidak boleh membina sistem muskuloskeletal yang sihat. Tugas utamanya ialah membantu badan menyerap kalsium. Oleh itu, sangat penting untuk mendapatkan vitamin ini dengan makanan yang cukup. Kekurangannya pada wanita, terutama pada usia tua, membawa kepada perkembangan osteoporosis dan tulang patah tulang.

Vitamin D mengandungi:

• dalam sardin dan ikan salmon;
• daging lembu, ayam dan ikan;
• cendawan;
• mentega.

Vitamin ini disintesis dalam tubuh hanya di bawah pengaruh cahaya matahari. Oleh itu, perlu melawat matahari lebih kerap, terutamanya pada awal pagi. Pada masa ini, matahari tidak membawa sinaran ultraviolet yang berbahaya.

Ini amat penting untuk kanak-kanak. Kehadiran jumlah vitamin D yang mencukupi dalam tubuh kanak-kanak itu akan menyelamatkannya dari penyakit seperti riket.

Fosforus. Tanpa itu, penyerapan kalsium juga mustahil. Sejumlah besar fosforus terdapat dalam ikan. Mereka kaya dengan saury dan sardin, tuna, capelin, pollock, makarel, serta pelbagai makanan laut.

Pengukuhan dan tulang dan sendi yang sihat adalah mustahil tanpa vitamin C. Ia mempromosikan penyembuhan mikron pada tulang, penyembuhan pesat dan penguatan tulang selepas patah tulang, meningkatkan keanjalan ligamen dan sendi.

Vitamin penting ini terdapat dalam makanan berikut:

• rosehips. Merebus buah segar atau kering tumbuhan ini adalah alat pencegahan yang sangat baik untuk menguatkan tulang dan sendi pada usia tua. Ia juga berguna untuk organisma muda, membangun.
• Lada Bulgaria. Produk yang sangat sihat, yang dipromosikan oleh kandungan vitamin yang tinggi, termasuk vitamin C. Perlu diperhatikan bahawa terdapat lebih banyak buah merah daripada yang hijau.
• beri. Antara taman dan buah liar, buckthorn laut dan currant hitam berbeza dalam kandungan vitamin C.
• hijau Terutama pasir dan ramson liar.

Pelbagai jenis kubis, kumbang, bayam, strawberi, buah sitrus juga kaya dengan vitamin ini.

Remedi rakyat untuk memperkuat tulang dan sendi

Semua ubat rakyat untuk menguatkan dan mengekalkan tulang dan sendi yang sihat telah muncul secara kebetulan. Mereka didasarkan pada pengalaman dan pemerhatian orang bertahun-tahun. Dan pada akhirnya mereka disahkan oleh wakil-wakil perubatan rasmi.

Antara cara yang paling popular dan berkesan adalah seperti berikut:

1. kulit telur. Ia digunakan untuk menguatkan tisu tulang selepas patah tulang. Dan memberikan hasil yang baik. Fakta adalah bahawa cangkang itu hanya sumber asli kalsium tulen. Dari situ, ia diserap lebih cepat daripada makanan.

Sapukan cangkang telur seperti berikut: dikupas, dibasuh dan dihancurkan menjadi serbuk, dicampur dengan jus lemon atau madu dan diambil dalam setengah sudu teh 2-3 kali sehari.

Terima ubat ini selama sebulan, kemudian berehat.

1. merebus parsli dan dill. Parsley dan dill secara tradisi telah digunakan untuk menguatkan tulang untuk osteoporosis. Merebus dari mereka disyorkan dalam rawatan penyakit sistem muskuloskeletal, serta untuk pencegahan mereka. Untuk menyediakan sup, dapatkan jumlah yang sama dengan sayur-sayuran (kira-kira 200 gram) dan tuangkan air pada suhu 90 darjah, tegaskan selama beberapa jam dan gunakan setengah cawan tiga kali sehari.

1. benih labu. Biji labu adalah ubat purba untuk menguatkan tulang dan sendi. Adalah disyorkan untuk hanya mengayuh segelintir benih setiap hari.

1. merebus Hypericum dengan madu. Apabila merawat osteoporosis dengan ubat-ubatan atau semasa tempoh pemulihan selepas patah tulang, ubat tradisional mencadangkan penggunaan sup wort St John dengan madu. Ini bermakna minuman bukan teh. Ia menguatkan badan dan meminimumkan kesan negatif dadah.

Untuk memastikan tulang dan sendi sihat: garis panduan umum

Menguatkan tulang perlu bermula dari zaman kanak-kanak. Dengan makanan, kanak-kanak harus menerima semua mineral dan vitamin yang diperlukan untuk membina sistem muskuloskeletal yang sihat. Norma yang hilang bahan-bahan yang diperlukan mendapatkan bantuan vitamin kompleks untuk kanak-kanak.

Adalah diketahui bahawa wanita mengalami osteoporosis, dan akibatnya, patah tulang lebih kerap daripada lelaki. Kalsium dari badan mereka dibasuh dengan lebih intensif. Kadar per hari adalah kira-kira 1000 mg kalsium. Mendapatkannya dari makanan cukup sukar. Oleh itu, wanita, terutama selepas 40 tahun, dinasihatkan mengambil kalsium dalam bentuk pil. Cadangan yang sama berlaku kepada orang yang lebih tua.

Jika anda memutuskan untuk menguatkan tulang dan sendi remedi rakyat, maka adalah berguna untuk memeriksa kandungan kalsium, fosforus, vitamin dari semasa ke semasa dengan ujian darah. Oleh itu, anda akan menilai keberkesanan kaedah yang dipilih.

Jangan mengabaikan senaman dan senaman. Kurangnya aktiviti fizikal dan kurang senaman membawa kepada kelemahan tulang dan sendi.

Tulang dan sendi kami memerlukan penjagaan. Menguatkan dan menjaga mereka. Selamatkan awak!

http://mjusli.ru/krasota_i_zdorove/jeto_polezno/kak-ukrepit-kosti

Cara yang berkesan untuk menguatkan tulang: nasihat pakar

Sistem tulang yang kuat memberikan pergerakan, melindungi organ dalaman daripada pengaruh luaran yang buruk, membolehkan anda menjalani kehidupan yang penuh. Oleh itu, perhatian harus dibayar kepada keadaan sistem muskuloskeletal pada bila-bila masa. Pengukuhan tulang menjadi sangat nyata bagi orang tua kerana bahaya patah patologis bertambah.

Ini mengancam untuk membangunkan komplikasi yang serius, yang utama adalah kehilangan keupayaan untuk bergerak dan mengekalkan diri secara bebas. Untuk osteosynthesis biasa, anda perlu makan dengan betul, bergerak banyak, mengambil suplemen vitamin-mineral atau suplemen kalsium yang disyorkan oleh pakar.

Mengapa tulang menjadi rapuh

Kerapuhan kerangka adalah ciri-ciri orang tua. Oleh itu, setiap lelaki kelima selepas 55 tahun dan setiap wanita ketiga selepas 45 tahun berisiko untuk patah patologi. Alasan utama adalah ketidakseimbangan hormon, yang menimbulkan ketegangan dalam proses memulihkan tulang tulang akibat kemusnahan semulajadi.

Dalam tempoh menopaus, pelepasan kalsium dari badan berlaku lebih cepat, jadi unsur-unsur kerangka menjadi rapuh dan boleh pecah walaupun dengan kecederaan kecil, kejatuhan.

Juga, perubahan hormon boleh menyebabkan patah tulang pada wanita hamil dan menyusu. Kumpulan risiko termasuk kanak-kanak yang badannya berada dalam tempoh pertumbuhan aktif dan oleh itu memerlukan peningkatan pengambilan unsur-unsur surih dan vitamin.

Metabolisme kalsium terganggu kerana keadaan berikut:

• malnutrisi dengan kekurangan protein dan unsur surih;
• aktiviti motor yang tidak mencukupi;
• tekanan kronik, menyebabkan peningkatan kepekatan glucocorticosteroid darah yang stabil;
• ketidakseimbangan hormon pada latar belakang penggunaan dadah hormon jangka panjang.

Ia juga dipercayai bahawa merokok, penyalahgunaan alkohol dan keghairahan kopi yang berlebihan boleh menyumbang bukan sahaja kepada penyerapan kalsium yang kurang baik, tetapi juga untuk mempercepatkan mencuci dari struktur tulang.

Pemakanan yang betul: makanan kaya dengan kalsium

Untuk mengekalkan kekuatan tulang sehari, orang dewasa harus menerima 0.7-1 g kalsium dalam komposisi produk makanan, suplemen vitamin-mineral atau persediaan khusus. Oleh itu, adalah penting untuk makan dengan betul, memberi keutamaan kepada makanan yang mengandungi kalsium, fosforus, magnesium dan mineral lain. Di samping itu, makanan harus mengandungi banyak vitamin yang meningkatkan metabolisme.

Untuk diet yang seimbang, ahli pemakanan mengesyorkan menggantikan gula dengan madu dan buah-buahan kering, dan garam dengan rempah-rempah dan herba untuk meningkatkan rasa. Anda harus makan sayur-sayuran segar dan buah-buahan setiap hari (tomato, labu, buah-buahan sitrus), memberi keutamaan kepada makanan rebus atau kukus.

Ia berguna untuk makan produk seperti jeli, terutamanya jeli, jeli, yang mengandungi kolagen dalam kepekatan tinggi. Ia perlu menyediakan makanan fraksional dalam bahagian kecil, menghidangkan kacang, yogurt, buah, sekeping daging rendah lemak yang direbus atau dibakar.

Oleh itu, senarai produk untuk menguatkan tulang termasuk komponen berikut:

• produk tenusu dan tenusu;
• keju keras;
• ikan laut;
• daging tanpa lemak;
• protein sayuran (kacang, kacang);
• sayur-sayuran;
• bijirin;
• brokoli dan kubis savoy;
• kacang;
• telur;
• cendawan putih;
• dedak;
• jus buah-buahan dan sayur-sayuran yang baru dimasak.

Sesetengah produk lebih baik untuk tidak termasuk: daging berlemak, sosej, minuman berkarbonat berkarbonat, produk roti yang kaya. Ia juga berbahaya untuk menggunakan banyak teh hitam yang kuat, untuk meminum alkohol apa-apa kekuatan.

Diet yang betul memudahkan aliran tidak hanya osteoporosis, tetapi juga penyakit kronik lain, menggalakkan penurunan berat badan, yang juga meningkatkan kesihatan secara keseluruhan.

Di samping itu, makanan ini boleh disyorkan untuk memperbaiki struktur rambut dan kuku, menguatkan gigi dan sendi.

Cara membuat menu

Menu contoh termasuk pilihan produk yang kaya untuk setiap hidangan.

Pilihan untuk sarapan pagi: keju kotej, telur hancur dengan sayur-sayuran, bubur oat atau bubur jagung, yogurt, telur rebus.

Hidangan yang berguna untuk makan tengahari: sup dengan brokoli atau cendawan, sup ikan, sup kacang, ikan yang dibakar dengan sayur-sayuran, sekeping daging rebus atau daging tanpa lemak.

Contoh untuk makan malam: ayam rebus, lada yang disumbat, sayur-sayuran yang dipanggang, salad.

Perlu difahami bahawa tiada satu produk dengan kandungan mineral tertinggi dapat menyediakan tubuh dengan keperluan harian kalsium!

Makanan tambahan kalsium yang berkesan

Persediaan kalsium yang ditetapkan untuk sebarang masalah dengan tisu tulang orang yang berumur berbeza. Menggabungkannya dengan pemakanan yang tepat. Senarai alat yang paling popular adalah seperti berikut:

1. Kalsium D3 Nycomed adalah ubat yang kompleks yang tidak hanya mengkompensasi kekurangan mineral, tetapi juga meningkatkan penyerapan kalsium kerana adanya vitamin D dalam komposisi.
2. Calcemin - mengandungi jumlah harian yang diperlukan untuk elemen dan mempromosikan sintesis kolagen tulang.
3. Kolagen Ultra berkesan dalam rawatan patah tulang. Ia juga mengandungi biotin, vitamin A, C.
4. Osteogenone - mengandungi fosforus, selenium. Kelemahan adalah had umur (bukan untuk kanak-kanak di bawah umur 3 tahun).
5. Calcitrol adalah ubat yang baik untuk pencegahan oseoporosis, menggalakkan penyerapan aktif mineral dalam perut dan usus. Bolehkah kanak-kanak dari 3 tahun.
6. Oksidevit - meningkatkan penyerapan kalsium dan sintesis kolagen tulang. Ubat yang berkesan untuk pencegahan patah tulang pada orang tua dan beban fizikal kronik.
7. Alphadol Calcium - mengandungi vitamin D.

Komponen ubat berikut diserap dengan baik dan cepat diserap: Kalsium, Ostalon, Calcium Sandoz fork. Sebelum ini, kalsium glukonat digunakan secara meluas dalam populasi. Kini praktikalnya tidak digunakan, kerana ia kurang diserap dan boleh menyebabkan pembentukan batu.

Apa vitamin yang membuat tulang kuat

Untuk menguatkan tulang dan sendi adalah perlu untuk memastikan pengambilan vitamin berikut:

1. Asid askorbik - terlibat dalam sintesis kolagen, mengurangkan proses oksidatif yang memusnahkan tulang, mempercepatkan osteosynthesis. Buah jeruk, buckthorn laut, dogrose, sayur-sayuran berukuran tinggi.
2. Vitamin D - dengan kekurangannya hanya satu per sepuluh kalsium diambil. Oleh itu, penyinaran ultraviolet adalah penting apabila berjalan, mengambil minyak ikan, kehadiran sayur-sayuran dan kacang dalam makanan.
3. Asid folik - terlibat dalam sintesis kolagen tulang. Dikandung di kale laut, sprouted biji gandum, kacang.
4. Vitamin B terlibat dalam pembinaan tulang trabeculae dan sintesis protein. Dari produk mereka terkandung dalam roti gandum, bijirin, kacang-kacangan, daging.
5. Vitamin K - dengan hipovitaminosis mempercepatkan proses demineralisasi. Ia boleh dihasilkan oleh mikroflora usus dalam keadaan biasa. Oleh itu, adalah penting untuk merawat penyakit bersamaan dalam masa.

Industri farmakologi menawarkan banyak persediaan kompleks yang mengandungi vitamin dan unsur surih. Sebagai contoh, Osteo Sanum mengandungi vitamin B, vitamin D3, ekstrak mumi. Vitamin Osteomag yang berkesan, di mana, sebagai tambahan kepada kalsium dan magnesium, dalam komposisinya adalah vitamin D3.

Pergerakan - Kekuatan: Latihan Menguatkan Tulang

Memimpin gaya hidup sihat, anda perlu bergerak jauh dari usia muda. Ini bukan sahaja membentuk sosok yang cantik, tetapi juga membuat tulang kuat. Tetapi tidak pernah terlambat untuk mula bersenam. Latihan harian yang kerap selama 15-20 minit akan memulihkan kekuatan otot dan menguatkan tisu tulang. Latihan kekuatan mempunyai kesan yang baik terhadap peningkatan kekuatan tulang:

• berjalan di atas;
• berjalan di tempat selama beberapa minit;
• squats pada kadar perlahan;
• push-up, pelaksanaan "bar";
• melompat tali.

Kompleks kesihatan dan kecergasan harus termasuk berenang, yoga, berjalan-jalan di udara segar.

Perhatian khas perlu dibayar kepada gimnastik mengenai pembangunan koordinasi motor dan keupayaan untuk mengekalkan keseimbangan. Ini akan membantu mengelakkan jatuh, penuh dengan patah berbahaya.

Di samping itu, anda perlu menguatkan otot-otot belakang, yang akan membantu meningkatkan tulang belakang. Pada masa yang sama, adalah penting untuk menghapuskan beban berlebihan pada jabatan yang paling lemah. Ini terpakai kepada ruas lumbar dan sendi pinggul.

Ciri zaman

Cara untuk menguatkan tulang pada orang tua dan kanak-kanak mempunyai beberapa perbezaan.

Apa yang akan menghentikan penyerapan tulang pada orang tua?

Untuk pencegahan perkembangan osteoporosis pada wanita, jumlah pengambilan kalsium harian dalam bentuk perubatan perlu ditingkatkan, kerana produk tenusu kurang cekap diproses selepas 50 tahun, protein dan kalsium yang terkandung dalam makanan kurang dicerna. Selalunya, doktor menetapkan dadah dari kumpulan biphazat, contohnya, Bonviva (1 tablet sebulan cukup), penggunaan Calcitonin (Miacalcic) adalah popular.

Untuk kawalan dinamik dan pengesahan keberkesanan terapi, pesakit mesti menjalani ujian darah untuk kandungan kalsium terionisasi, kerana dalam bentuk ini ia diserap oleh tisu tulang.

Juga dalam tempoh postmenopausal, hormon wanita yang ditegah dengan ketat ditetapkan untuk menguatkan tulang. Pakar pemakanan memberi nasihat untuk meningkatkan jumlah sayur-sayuran, sayur-sayuran, buah-buahan dalam diet dan mengurangkan jumlah protein haiwan, menggantikannya dengan sayur-sayuran. Berguna minuman vitamin dari jus buah-buahan segar dan sayur-sayuran.

Diet untuk osteoporosis pada pesakit tua dibina mengikut prinsip berikut:

• Memperbaiki diet dengan makanan yang terbuat dari makanan kaya dengan mineral dan vitamin;
• makanan mesti mengandungi jumlah protein yang mencukupi untuk usia dan keadaan tulang;
• memberi tumpuan kepada diet dengan pengecualian makanan kaleng, jeruk, kemasinan, makanan manis dan lemak, yang menghalang penyerapan kalsium dan mempercepatkan perkumuhannya dari badan.

Apa yang membuat tulang anak kuat

Ia bukan hanya orang tua yang perlu mengukuhkan tulang, isu ini juga relevan untuk kanak-kanak. Menjadi dalam tempoh pertumbuhan aktif, mereka memerlukan sejumlah besar nutrien, mineral dan vitamin.

Dari hari-hari pertama kehidupan, bayi harus menerima susu ibu, yang akan menyediakannya dengan kalsium untuk pembentukan rangka selanjutnya. Pengenalan makanan pelengkap yang tepat dan tepat pada masanya dengan pengembangan diet yang beransur-ansur akan membantu menguatkan tisu tulang. Apabila mereka bertambah tua, kanak-kanak perlu mendapatkan produk susu, sayuran, daging, ikan, buah-buahan dan kacang yang mencukupi.

Untuk meningkatkan penyerapan kalsium, bayi mesti mengambil sumber semula jadi vitamin D dalam bentuk minyak ikan, dos yang ditentukan oleh pakar pediatrik.

Agar tulang menjadi kuat, kanak-kanak perlu bergerak banyak. Di samping itu, ibu bapa perlu menghabiskan banyak masa dengan bayi di udara terbuka, terutamanya dalam cuaca cerah, kerana cahaya ultraviolet diperlukan untuk pengeluaran vitamin D.

Bantu ubat tradisional

Penggunaan mana-mana remedi rakyat adalah wajar untuk menyelaras dengan doktor penyelia. Untuk mendapatkan kesan yang anda perlukan penggunaan ubat-ubatan jangka panjang dan teliti berikutan cadangan penyediaannya.

Maklum balas positif mempunyai resipi quackery menggunakan kulit telur. Ia mesti dibasuh, dikeringkan, kemudian dihancurkan. Sapukan harus 1 sudu teh sehari, menambah makanan semasa sarapan pagi. Kursus rawatan berlangsung selama 1 bulan.

Ia berguna untuk membancuh, seperti teh, pasli, dill, wort St. John, daun segar dan strawberi, naik pinggul. Untuk kesakitan tulang, menggosok dengan burdock dan minyak cemara membantu.

Jawapan kepada soalan

Bolehkah saya minum kopi dengan osteoporosis?

Menurut beberapa laporan, kopi mengurangkan penyerapan kalsium dan asid folik dari usus, mempercepat proses penyerapan tulang, yang sangat berbahaya untuk osteoporosis. Tidak semua ahli sains bersetuju dengan kenyataan ini. Tetapi untuk patah tulang, penggunaannya adalah lebih baik untuk mengehadkan. Begitu juga untuk makanan kaya kafein yang lain. Ini termasuk coklat, koko.

Apa vitamin untuk menguatkan tulang untuk diberikan kepada kanak-kanak?

Ahli pediatrik akan menetapkan minyak ikan untuk pengukuhan tulang dan, jika perlu, penurunan vitamin D. Calcimine Advance, Kalsium D3 Complivite, yang juga termasuk unsur surih dan vitamin D, akan membantu kanak-kanak yang lebih tua.

Persediaan kalsium - yang lebih baik untuk osteoporosis?

Adalah mungkin untuk menetapkan monopreparasi yang hanya mengandungi elemen ini. Pada masa kini, gabungan ubat-ubatan dengan kemasukan wajib vitamin D lebih popular. Sebagai contoh, Calcium D3 Nycomed, Kalcemin. Multivitamin diambil sebagai profilaksis.

Pilihan taktik rawatan dan ubat-ubatan yang diperlukan ditentukan oleh doktor.

Bagaimana untuk mengukuhkan tulang selepas patah?

Untuk memulihkan kesihatan selepas fraktur, pesakit harus mematuhi saranan berikut:

• peningkatan secara beransur-ansur di bawah pengawasan doktor yang menghadiri beban motor, mengelakkan kesakitan dan keletihan;
• peningkatan pendedahan kepada udara segar, terutamanya pada hari-hari yang cerah;
• mengelakkan tabiat buruk (merokok mengurangkan pengeluaran estrogen);
• diet yang kaya dengan kalsium, protein dan mineral;
• Penggunaan kalsium tambahan yang ditetapkan oleh doktor;
• keyakinan terhadap kemungkinan pemulihan sepenuhnya.

Kesimpulannya

Untuk memperkuat tulang dan menjaga kesihatan, perlu melakukan beberapa usaha. Seseorang harus mengubah cara hidup mereka, bergerak lebih banyak, makan dengan betul, melepaskan tabiat buruk dan mengambil persiapan kalsium yang disyorkan oleh doktor. Kesan yang diperolehi akan mewajarkan semua masa dan kos wang - kualiti hidup akan bertambah baik, perkembangan osteoporosis akan dihentikan.

http://artritu.net/ukrepleniye-kostey

Bagaimana untuk mengukuhkan tulang dan sendi

Tulang penipisan, peleburan kalsium, sendi lemah menjadi biasa walaupun untuk orang muda, malangnya. Osteoporosis, arthritis dan arthrosis juga "semakin muda". Oleh itu, untuk duduk dan menunggu ketibaan penyakit adalah mustahil, anda perlu menguatkan tulang sepanjang masa!

Selain aktiviti fizikal akan membantu menjadikannya produk dan vitamin. Unsur utama melindungi tulang daripada kemusnahan adalah kalsium. Secara purata, seseorang harus mengambil 100 mg produk ini setiap hari. Susu, keju keras, keju kotej - pembekal utama kalsium. Keju adalah produk yang sangat baik untuk mengurangkan berat badan, walaupun diet keju khas telah dicipta, menyediakan protein dan kalsium yang cukup, tidak seperti mono-diet lain. Bagi mereka yang tidak boleh bertolak ansur dengan laktosa, hari ini terdapat juga produk tenusu tanpa laktosa untuk orang yang tidak bertoleransi terhadap hormon ini.

Sebagai tambahan kepada produk tenusu, sejumlah besar kalsium dalam makanan seperti ikan hering Atlantic, makarel, kubis, cress, sesame.

Tetapi penggunaan tablet kalsium perlu dirawat dengan berhati-hati. Dadah dengan kalsium semestinya mengandungi vitamin D, kerana kalsium sintetik boleh diserap secara salah dan membawa kepada pembentukan batu.

Lepuh badan dengan kalsium separuh pertempuran. Ia perlu mengasimilasikannya. Ini akan membantu vitamin D, iaitu dalam telur puyuh, ikan dan makanan laut, hati. Satu lagi sumber vitamin - matahari, tetapi di Rusia ia tidak begitu banyak, jadi anda perlu menghabiskan lebih banyak masa di luar pada hari cerah.

Pembentukan tisu tulang juga mustahil tanpa vitamin A. Ia diserap hanya dengan lemak, jadi jangan lupa tambahkan satu sudu krim untuk wortel segar, dan isi salad wortel dengan krim masam atau minyak zaitun! Satu lagi perkara adalah makan secara teratur makan, bijirin, telur, kerana mereka mempunyai fosforus - unsur ini berfungsi untuk memulihkan tulang.

Dan vitamin C, begitu biasa kepada kita (asid askorbik), yang banyak terdapat dalam buah sitrus dan currants, membantu mensintesis kolagen tulang.

Zinc, Magnesium dan Mangan

Selain kalsium, tulang dan sendi memerlukan zink. Tanpa itu, seseorang mula osteoporosis. Zink banyak terdapat dalam hati, daging babi dan daging lembu, ayam, bijirin, kacang dan kacang, serta kacang pain.

Magnesium berfungsi sebagai pemangkin untuk fosforus dan kalium. Pertama sekali, logam ini diperlukan untuk kanak-kanak, wanita hamil dan mereka yang suka duduk di diet rendah kalori. Gandum bran, kale laut, biji, bijirin, kekacang adalah semua sumber magnesium.

Mangan meningkatkan pertumbuhan rawan dan tulang. Tanpa itu, pembinaan tisu tulang melambatkan. Untuk mengelakkan ini, anda perlu sentiasa termasuk dalam menu bit, bayam, salad hijau, bawang putih, pasta durum, hati dan cendawan daging.

Ia berguna untuk menguatkan tulang juga termasuk aprikot segar, aprikot kering, jus oren dalam makanan anda.

Produk berbahaya tulang

Di samping produk yang berguna untuk tulang, terdapat juga berbahaya. Teh, kopi, makanan halus, soda harfiah "mencuci" kalsium dari badan. Penggunaan produk sedemikian perlu dikurangkan, dan lebih baik - dihapuskan sepenuhnya.

Sememangnya, buruk untuk merokok. Nikotin dan tar memprovokasi salutan tulang dengan liang, dan ini adalah tanah untuk penyakit yang sangat serius.

Sosej dan makanan yang sudah masak sudah menarik sendi. Ketam kayu, air mineral, serbuk penaik doh dan produk lain yang mengandungi fosfat juga berbahaya.

Minyak ikan memberi kita vitamin Matahari - D

Asid hyaluronik sangat penting untuk tisu penghubung dan cecair inter-artikular. Mucopolysaccharides (rawan haiwan, burung dan ikan, aspal, sup, rumpai laut) akan membantu mengisi kuantiti. Daripada sendi vitamin yang paling penting adalah D, C, E, K, B, A.

Gerakan adalah sendi dan tulang yang sihat.

Anda tidak boleh menguatkan tulang dengan satu hidangan, anda juga memerlukan latihan fizikal. Ramai yang percaya bahawa sukan dan kecergasan hanya diperlukan untuk pembentukan badan yang indah. Walau bagaimanapun, ini tidak berlaku. Pelbagai beban (kardio, kekuatan) membantu mengekalkan jisim tulang dan menguatkan tulang.

Pertama sekali, pergerakan yang diperlukan untuk sendi. Mereka dicipta mudah alih dan harus menjalankan fungsi. Dari makanan yang salah atau gaya hidup yang tidak aktif, tisu tulang rawan kehilangan keanjalannya, menjadi lebih nipis, dan akibatnya, ketidakselesaan muncul semasa fleksi dan pergerakan.

Ia tidak perlu menjadi peminat gaya hidup yang aktif. Tetapi masih, kami menasihati anda untuk mencari masa untuk latihan pada waktu pagi! Berikan keutamaan kepada latihan untuk fleksibiliti dan peregangan dengan pergerakan yang lancar - rentak ini sempurna nada sendi tanpa menyakiti mereka. Nah, jika anda membuat keputusan untuk melakukan yoga, berenang, mula berbasikal, atau hanya membeli basikal senaman untuk rumah.

Pada dasarnya, joging tetap juga berguna, tetapi semasa berlari, dengarkan badan anda: sakit di lutut adalah tanda pasti bahawa ia perlu untuk mengurangkan keamatan beban pada mereka. Ini terutama berlaku bagi mereka yang berlebihan berat badan. Dalam kes ini, menggantikan perjalanan berjalan kaki di alam atau di taman bandar.

Langkah-langkah untuk mengukuhkan tulang dan sendi akan membantu memanjangkan kesihatan mereka selama bertahun-tahun.

http://www.sportobzor.ru/sportivnaya-medicina/kak-ukrepit-kosti.html

Bagaimana sendi dan tulang dapat diperkuat dengan pemakanan, ubat dan senaman yang betul

Untuk menguatkan sendi dan tulang, perlu mendekati penyelesaian masalah dalam kompleks. Pertama sekali, pemakanan harus normal, kerana tulang rawan dan tisu tulang perlu diberi makan dengan mikroelemen dan vitamin. Jika kelemahan lutut, siku dan sendi lain disebabkan oleh penyakit radang dan reumatik, maka gunakan ubat-ubatan. Untuk meningkatkan fungsi mereka, mereka mencadangkan latihan khas. Terdapat juga cara yang kurang berkesan dalam perubatan tradisional.

Jika seseorang mempunyai masalah dengan sistem muskuloskeletal, maka dia perlu mengikut diet tertentu, tujuannya untuk menormalkan berat badan. Ini penting kerana berat yang lebih ringan akan memberi kesan kurang pada tulang dan sendi.

Diet ini disesuaikan dengan ciri-ciri individu organisma. Ia mestilah dalam jumlah yang mencukupi mineral, vitamin, unsur surih dan semua nutrien. Penurunan berat badan dicapai dengan mengurangkan pengambilan makanan kalori dan meningkatkan aktiviti fizikal. Tidak boleh menggunakan diuretik dan pencahar untuk mendapatkan hasil yang diingini, kerana ia menyumbang kepada penyingkiran cecair dari badan, termasuk tisu tulang rawan. Larangan itu ditetapkan pada kelaparan, kerana ini akan menimbulkan kekurangan tubuh.

Pilihan diet yang optimum adalah untuk makan dalam bahagian-bahagian kecil, tetapi sering. Benarkan makanan ringan, sayur-sayuran, buah-buahan dan roti. Pada siang hari anda perlu minum sekurang-kurangnya 2 liter air bersih. Jumlah ini tidak boleh digantikan oleh teh, jus, susu dan lain-lain cecair. Ini adalah kerana air dalam bentuk tulen menyumbang kepada penyingkiran toksin dari saluran gastrointestinal.

Untuk mengukuhkan tulang dan sendi, seorang kanak-kanak tidak boleh mengabaikan sarapan pagi, tetapi patut menolak dari makan malam lewat. Hidangan terakhir harus lewat dari 6 petang atau 3-4 jam sebelum waktu tidur. Selepas setiap hidangan, anda perlu berjalan lama. Ini akan membakar kalori yang tidak perlu dan menguatkan otot dan tisu tulang rawan.

Semua produk yang mengandungi bahan tambahan kimia berbahaya kepada sendi. Untuk pencegahan keadaan mereka harus dikecualikan daripada diet:

• sosej;
• makanan dalam tin;
• minuman berkarbonat;
• produk separuh siap;
• keju simpanan panjang;
• daging salai;
• daging lemak;
• ikan kering;
• goreng
• produk yang mengandungi fosfat (susu pekat, tongkat ketam, doh dengan serbuk penaik, ais krim, keju cair, roti putih), yang menyumbang kepada penyingkiran kalsium dari tisu tulang;
• produk purin (teh, kopi, lentil, hati, coklat);
• limau, lobak - meningkatkan kandungan asid oksalat dalam badan;
• gula-gula

Berguna untuk sendi dan tulang:

1. 1. Kalsium. Sumber utamanya adalah produk tenusu (susu, keju cottage, keju). Adalah wajar untuk menggunakan makanan dengan kandungan lemak rendah.
2. 2. Mucopolysaccharides (kale laut, udang, kerang).
3. 3. Kolagen. Ia terkandung dalam produk yang menyerupai jeli, yang diperlukan sebagai pelincir untuk permukaan artikular. Sejumlah besar kolagen terdapat dalam daging sejuk, sup kaya dan sup, kulit epal.
4. 4. Selenium dan sulfur. Perlu untuk pemulihan tulang rawan dan pengeluaran cecair bersama. Sulfur terdapat dalam ikan, daging sapi, ayam, gooseberry, epal, lobak, plum, kubis, telur, bawang. Sumber selenium: bawang putih, rumpai laut, kerang, udang, roti hitam, ikan kod.
5. 5. Besi. Untuk menambahnya, anda perlu makan sayur-sayuran, daging lembu dan epal.
6. 6. Magnesium. Mineral surih ini ditemui dalam kuantiti yang besar dalam prun, oat, sayur-sayuran hijau, kacang soya, aprikot, soba, kismis, coklat pahit, dedak.
7. 7. Protein. Nutrien ini adalah unsur penting dalam struktur dan pembaikan tisu tulang rawan. Ia dipenuhi dengan susu, daging, kacang, ikan dan tarikh.

Untuk mengekalkan tulang dan sendi dalam keadaan yang baik, adalah perlu untuk memulihkan keseimbangan vitamin badan secara tepat pada masanya. Vitamin kumpulan B sangat penting.

Untuk mengekalkan sendi dan tulang yang sihat, terdapat pelbagai ubat. Mereka boleh didapati dalam bentuk tablet dan kapsul, dalam bentuk penyelesaian untuk suntikan.

Bermakna untuk pentadbiran intravena digunakan dalam proses keradangan di sendi. Ubat hormon yang berkesan untuk edema dan kesakitan:

1. 1. Kenalog. Direka untuk merawat arthritis rheumatoid dan penyakit lain tisu penghubung.
2. 2. Flosteron. Digunakan dalam penyakit rheumatoid.
3. 3. Diprospan. Ia digunakan untuk osteochondrosis, rematik.

Ejen bukan hormon boleh digunakan untuk mengimbangi pelinciran bersama. Berkesan, tetapi agak mahal ialah penyelesaian dengan asid hyaluronik.

Untuk pentadbiran lisan, ubat berikut disyorkan:

1. 1. Glukosamin sulfat. Ubat-ubatan yang terdapat dalam bentuk kapsul. Dirancang untuk melegakan kesakitan dan keradangan dalam rawatan penyakit radang tendon, sendi dan kapsul bersama. Berkesan dengan proses degeneratif yang berlaku dalam cakera intervertebral. Ubat ini juga menyumbang kepada pembentukan tulang, ligamen, kuku, kulit, dan menguatkan injap jantung.
2. 2. L-Proline. Ubat ini adalah asid amino yang diperlukan untuk pembentukan kolagen, mempercepatkan pertumbuhan semula ligamen dan tulang rawan yang rosak.
3. 3. ekstrak kunyit. Dasar dana adalah curcuminoids. Antioksidan bertanggungjawab untuk warna kuning bahan-bahan ini, yang membantu tubuh menghilangkan kesan negatif radikal bebas.
4. 4. Ekstrak biji anggur. Ia mempunyai kesan yang sama terhadap dadah yang terdahulu.
5. 5. Niacin (vitamin B3). Ia perlu untuk metabolisme tenaga sel dan pemulihan struktur DNA mereka.
6. 6. Mangan. Mineral ini memainkan peranan penting dalam banyak proses fisiologi dalam badan. Ia menyumbang kepada perkembangan biasa tisu tulang rawan, tulang dan mempercepat proses-proses pertumbuhan semula. Ia ditambah dengan cara yang bertujuan untuk melegakan kesakitan pada sendi.

Untuk menguatkan tulang dan sendi, melegakan keradangan, mempercepatkan penyembuhan tisu rawan, kumpulan-kumpulan berikut persediaan topikal boleh digunakan (gel dan salap):

• anti-radang (Ketoprofen, Nimulid, Diclofenac);
• pemanasan (Kapsikam, Viprosal, Gavkamen);
• homeopati (Traumel, Hepatrombin, Badyaga Forte, Tujuan T);
• chondroprotectors (Chondroitin-Akos, Arthrotsin, Hondroksid);
• Salisil berasid berasaskan dadah (Nizhvisal V, Salvisar).

Untuk menguatkan sendi, pergerakan statik disyorkan apabila otot berada dalam keadaan yang tegang untuk waktu yang lama tanpa pergerakan, dan dinamik dengan ketegangan otot pada amplitud besar pergerakan. Apabila melaksanakan latihan terapeutik, adalah perlu untuk memerhati teknik ini.

Dalam sehari anda boleh mengamalkan latihan berikut, yang bertujuan untuk menormalkan keadaan pelbagai sendi:

1. 1. Bahu. Ia perlu mengambil dumbbells dengan berat tidak lebih daripada 2 kg atau bekas plastik dengan air, menariknya keluar di hadapan anda dan angkatnya. Dalam kedudukan ini, kekal sehingga permulaan sensasi terbakar sedikit di bahu.
2. 2. Elbows. Untuk mengembangkan sendi siku, disyorkan untuk menggunakan pengembang. Anda boleh melakukan senaman mudah: ambil tangan anda ke sisi, regangkan pengembang dan aturnya dalam kedudukan ini. Teruskan sehingga keletihan siku cahaya muncul.
3. 3. Lutut. Pilihan terbaik adalah melakukan squats cetek, perlahan pada 2 kaki dengan perubahan beban secara beransur-ansur antara kaki. Semasa latihan, kaki tidak boleh keluar dari lantai.
4. 4. pergelangan tangan. Anda perlu mengambil beban yang kecil, mengikatnya pada tali, dan mengikat hujung yang lain ke tongkat. Lakukan kayu berputar. Untuk latihan lain, gunakan dumbbell ringan. Ia diambil di lengan, yang diletakkan di atas lutut dengan bahagian luar supaya tangan tidak menyentuh kaki, dan kemudian menurunkan dumbbell dinaikkan. Latihan ini diulang sehingga sedikit keletihan dan pembakaran pada sendi muncul.
5. 5. Anchorbrush. Kaki secara bergantian meletakkan stoking mereka dan melakukan gerakan pekeliling di pergelangan kaki, mengarahkan kaki ke luar, dan kemudian - ke dalam.
6. 6. jari tangan. Ia adalah perlu untuk mengambil sebuah pengembang atau bola getah kecil, yang dimampatkan. Mereka dimampatkan selama 10 minit setiap hari.

Latihan untuk menguatkan sendi pinggul

Pada hari pertama latihan, kesakitan pada sendi dapat dirasakan. Ini tidak perlu menakutkan. Apabila permukaan rawan dan artikular menguatkan, ketidakselesaan akan hilang.

Untuk menguatkan sendi dan tulang di rumah, anda boleh menggunakan resipi ubat-ubatan rakyat:

1. 1. Bermakna berdasarkan kulit telur. Ia mengandungi sejumlah besar kalsium, yang diserap lebih mudah dan cepat daripada yang diperolehi daripada produk. Ia perlu mengambil kulit dari satu telur, mencuci dan memotong. Ia dicampur dengan 1 sudu teh madu atau jus lemon. Alat yang dihasilkan diambil secara lisan dalam 1-2 sudu teh 3 kali sehari. Kursus rawatan adalah 1 bulan.
2. 2. Rebus dill dan pasli. Tumbuhan ini berguna dalam rawatan osteoporosis, untuk sistem rangka. Anda perlu mengambil 100 g bahan-bahan, isi dengan 300 ml air mendidih, berkeras selama 2-3 jam. Minum dalam bentuk yang disejukkan dan ditapis mengambil 100 ml 3 kali sehari.
3. 3. Biji labu. Ia cukup untuk memakan produk ini dalam keadaan segar setiap hari.
4. 4. Merebus madu dan hypericum. Anda perlu mengambil 1 sudu teh Hypericum dan masak seperti teh. Minum dicairkan dengan satu sudu teh madu dan minum 3 kali sehari.
5. 5. Penyedutan halia. Untuk penyediaan ejen penyembuhan menggunakan akar tumbuhan, yang mempunyai tindakan anti-radang kerana kehadiran fenol dan gingerol. Kita perlu mengambil bahan mentah, mengisar. Dari 1-2 sudu teh bahan yang diperolehi adalah infusi yang disediakan. Untuk melakukan ini, tuangkan segelas air mendidih di atasnya dan biarkan sehingga membakar sehingga ia sejuk. Produk ini diminum dalam bentuk yang disaring 3 kali sehari, 100 ml setiap satu. Ia boleh digunakan sebagai losyen untuk memohon terus ke tempat-tempat yang menyakitkan. Akar halia tidak disyorkan untuk digunakan semasa hamil tanpa berunding dengan doktor. Ia adalah kontraindikasi bagi orang yang mengalami masalah pembekuan darah.
6. 6. Pengambilan kulit kulit willow putih. Alat ini mempunyai kesan analgesik akibat salicin. Di samping itu, kulit willow putih mengandungi flavonoid, tanin dan fenol, menyumbang kepada penghapusan proses keradangan di sendi. Untuk penyediaan penyembuhan penyembuhan, anda mesti mengambil 2-3 g bahan kering mentah, dihancurkan, tuangkan air mendidih dan tegaskan selama beberapa minit. Produk yang terhasil mabuk dalam bentuk yang ditapis, 50 ml 3-4 kali sehari. Kursus rawatan adalah 3-4 minggu. Walau bagaimanapun, penyerapan kulit willow putih tidak diingini untuk kanak-kanak di bawah umur 12 tahun, wanita hamil pada trimester ketiga, dan ibu menyusu.

Sebelum menggunakan apa-apa ubat-ubatan rakyat perlu berunding dengan doktor. Ini amat perlu apabila digabungkan dengan terapi ubat.

http://spina-health.com/kak-ukrepit-sustavy/

Apa yang perlu diambil untuk mengukuhkan tulang anak-anak, tua, selepas patah tulang

Menguatkan tulang adalah langkah pencegahan yang membantu mengelakkan kecederaan, patah tulang, perubahan berkaitan dengan usia. Apa yang perlu diambil untuk mengukuhkan tulang dan apa yang boleh dilakukan di rumah, untuk menguatkan tulang tulang - apa yang anda perlu makan, apa yang perlu diambil oleh vitamin, apa yang perlu dilakukan, apa ubat-ubatan rakyat yang ada - bacalah tentangnya dalam artikel.

Kenapa tulang menjadi rapuh?

Walaupun kekuatan luaran, tulang rangka agak rapuh. Pada usia muda, tulang tumbuh bersama dengan cepat, tetapi yang lebih tua seseorang menjadi, usaha yang lebih baik harus digunakan agar tulang sihat dan kuat.

Faktor risiko yang menyumbang kepada pengurangan kepadatan tulang:

1. Hypodynamia
2. Beriberi
3. Pemakanan tidak seimbang
4. Eksperimen makanan malar, diet
5. Tabiat buruk
6. Tekanan

Vitamin untuk menguatkan tulang dan sendi

Vitamin diperlukan untuk kesihatan tulang: B, C, D, K.

1. Vitamin kumpulan B - bahan larut air, mengambil bahagian aktif dalam proses metabolik dalam sel. Yang paling terkenal ialah lapan kumpulan vitamin utama: tiamin, riboflavin, niacin, asid pantotenik, asid folik, biotin, vitamin B₆, Vitamin B Kerja sistem saraf, pembahagian dan pertumbuhan sel, termasuk tisu tulang, bergantung kepada mereka. Kekurangan vitamin B menyebabkan kehilangan selera makan dan gangguan tidur, kemerosotan otot dan tulang, hipoksia, sesak nafas, takikardia muncul, usia kulit, rambut jatuh. Hypervitaminosis tidak kurang berbahaya daripada kekurangan.
2. Asid askorbik terlibat dalam sintesis gentian kolagen. Ia memberikan fleksibiliti tulang, melindungi daripada patah tulang. Di samping itu, jumlah vitamin C yang mencukupi dalam badan membantu menguatkan tisu penghubung, adalah perlu bagi berlakunya tindak balas redoks yang banyak. Dengan itu, menguatkan dinding salur darah kecil yang memakan tisu, termasuk tulang rawan dan tulang.
3. Vitamin D adalah kumpulan pengumpulan bahan yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan tulang. Provitamin D terbentuk daripada bahan yang memasuki badan dari luar, serta di bawah tindakan radiasi ultraviolet. Vitamin kumpulan ini menghalang perkembangan osteoporosis dan riket, mengawal metabolisme mineral, menghindari melembutkan tisu tulang, menyumbang kepada pengumpulan kalsium dalam tulang. Vitamin D adalah larut lemak.
4. Vitamin K larut lemak memasuki badan dengan makanan dan sebahagiannya disimpan oleh hati. Ia perlu untuk pembentukan dan pemulihan tisu tulang, merangsang sintesis protein tulang, mencegah osteoporosis.

Kalsium, besi, fosforus, kalium adalah antara mikroelemen yang diperlukan untuk mengukuhkan tulang.

Produk Pengukuhan Tulang

Untuk menguatkan tulang, perlu dimasukkan dalam makanan diet yang kaya dengan kalsium:

• susu, tenusu, produk susu yang ditapai. Memberi kadar harian hanya dengan mengorbankan mereka agak sukar, kebanyakannya mengandungi gula, tambahan sintetik (yogurt, ais krim, dadih keju berlapis, paste curd) dan mereka harus dimakan dalam kuantiti terhad;
• badam dan minyak badam kaya dengan kalsium dan protein;
• salad, arugula, bayam, saderi, kale, sayuran kaya tidak hanya dalam kalsium, tetapi juga dalam besi, magnesium, kalium, sodium, zink. Perlu diingatkan bahawa produk ini dikontraindikasikan dalam penyakit sendi sendi dan arthritis gouty;
• lobak, lobak, lobak, bit, wortel dalam kombinasi dengan minyak sayuran diserap dengan sempurna dan mengimbangi kekurangan kalsium.

Potassium memasuki badan dengan:

• buah-buahan kering (aprikot kering, aprikot kering, prun, kismis);
• buah-buahan (aprikot, anggur, tembikai, epal, pisang);
• sayur-sayuran (tomato, bawang putih, kentang, pasli, labu);
• daging;
• kacang;
• koko, teh hitam

Magnesium boleh diajar bersama dengan:

• dedak gandum;
• biji bunga matahari dan labu;
• bijan dan badam, pain, walnut, kacang tanah;
• bayam, kacang;
• tarikh kering

Tahap besi yang perlu di dalam badan akan menyokong:

• daging (daging lembu, daging lembu, daging babi, kambing);
• ikan (sardin, makarel, makarel kuda, herring, roe ikan);
• hati, buah pinggang, lidah;
• soba, kacang, oat, millet, jelai, jelai, beras;
• roti;
• kentang, bawang, plum, lobak;
• currant, ceri, plum, raspberry, strawberi, delima

Vitamin B terkandung dalam:

• soba, jagung, kacang
• roti wholemeal, bran
• ragi
• hati, hati
• kentang, bayam, brokoli, sayuran hijau, wortel
• susu, keju
• daging
• telur
• biji bunga matahari
• cendawan
• makanan laut

Asid askorbik kaya dengan:

Vitamin D boleh didapati di:

• minyak ikan, ikan, hati ikan;
• susu dan produk tenusu (keju, mentega, keju kotej);
• hati dan daging haiwan, ayam

Sumber vitamin K adalah:

• tomato hijau;
• bayam;
• anjing meningkat;
• kubis;
• oat, soya, rai, gandum;
• Jelatang

Cara mengambil cangkerang telur untuk menguatkan tulang

Satu sumber alternatif kalsium boleh berfungsi sebagai shell telur. Komposisi kimianya bertepatan dengan komposisinya gigi dan tulang, ia sangat dicerna dan tidak memberikan kesan sampingan.

Telur ayam yang dihancurkan boleh diberikan kepada anak-anak yang lebih tua dari setahun. Ia mengandungi sejumlah besar unsur surih, termasuk silikon dan molibdenum. Ia ditunjukkan kepada kanak-kanak, wanita hamil, atlet, orang tua pada usia 50 tahun.

Sebelum digunakan, cangkerang telur dibasuh dengan sempurna dan dibilas dalam air yang mengalir. Bagi kanak-kanak, cangkerang mesti dibersihkan dalam air mendidih atau digunakan daripada telur rebus.

Telur ayam dihancurkan dalam penggiling mortar atau kopi dan ditambah kepada makanan (bubur, keju kotej) semasa sarapan pagi, 1 sdt.

Memperkukuhkan remedi rakyat tulang

Perubatan alternatif tahu apa yang baik untuk tulang, apa herba harus digunakan, supaya tulang cepat tumbuh bersama dengan patah tulang atau dikuatkan dengan osteoporosis.

1. Dill dan pasli, 100 g setiap, dicincang dan dicampur. Campuran dituangkan air mendidih, menegaskan 5-6 jam, ditapis, ambil ½ sudu besar. tiga hingga empat kali sehari;
2. Rumput Hypericum dibakar bukannya teh; madu ditambah dengan rasa apabila digunakan;
3. 1 sudu besar. l cincang rizom burdock, tambahkan 0.1 l air, masak hingga masak dan masak selama 15-20 minit. Percuma, saring, ambil 1 sudu besar. l 3 kali sehari;
4. Untuk sakit tulang, sapu dengan minyak burdock hangat di mana rasa sakit terletak;
5. Minuman strawberi (segar atau kering) dan minuman seperti teh. Anda boleh menambah madu;
6. Meningkatkan pertumbuhan semula mumia tisu tulang - berwarna alkohol yang diambil selama 10 hari: 30 titis dalam 0.1 liter air;
7. 1 sudu kecil serbuk rumpai laut mencurahkan 0.2 liter air mendidih dan minum sebelum makan 2-3 kali sehari. Laminaria - sumber unsur surih yang diperlukan untuk pertumbuhan semula tisu tulang;
8. Sekiranya berlaku keretakan dan patah tulang, disarankan untuk menggosok minyak cemara ke dalam kulit, memohon buburan kentang parut;
9. 1 sudu besar. l rosehips tuangkan 0.4 liter air mendidih, rebus selama 10 minit, biarkan selama 24 jam dalam termos. Infusi ketat diambil sebelum makan pagi dan petang pada 0.1 l;
10. Komposisi kimia gelatin boleh digunakan sebagai ubat untuk kecederaan, patah tulang, untuk pencegahan osteoporosis. Farmasi menjual kapsul larut, makanan sihat dengan gelatin - marshmallows, jeli, mousses, krim, aspic, daging jellied dan ikan;

Latihan Menguatkan Tulang

Aktiviti fizikal diperlukan untuk tulang dan otot. Jika tidak, atrofi dan keruntuhan mereka, tanpa mengira apa yang perlu dimakan.

Set latihan yang singkat

Jika anda melakukan senaman setiap hari, anda boleh yakin bahawa selama bertahun-tahun anda akan menyimpan bukan sahaja tokoh yang cantik, tetapi juga membuat tulang anda kuat.

Latihan untuk menguatkan tulang untuk mencegah osteoporosis

Latihan tidak mengambil banyak masa, mereka boleh dilakukan "di antara masa" di rumah atau di tempat kerja, namun latihan tetap akan berfungsi sebagai pencegahan osteoporosis yang sangat baik.

1. Kedudukan permulaan: berdiri, lebar bahu kaki, lengan di dada. Bangkit pada stoking, pada masa yang sama mengambil siku anda kembali, bawa bilah bahu bersama-sama. Pada kiraan tiga, kembali ke kedudukan permulaan.
2. Kedudukan permulaan: berdiri, tangan untuk memegang belakang kerusi. Apabila terhirup, ambil kaki anda kembali, bengkokkannya, cuba sampai ke punggung dengan jari kaki anda. Pada menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan. Kembali ketika melakukan latihan - bengkok sebanyak mungkin. Lakukan 15-20 pengulangan pada setiap kaki.
3. Kedudukan bermula: berdiri, lebar bahu kaki selain. Bendakan kaki di lutut, ketatkan, cuba menyentuh dada. Mengenai kiraan "tiga" untuk kembali ke kedudukan asalnya. Lakukan 10-20 pengulangan pada setiap kaki.
4. Pushups dari permukaan meja atau dinding. Tangan dan belakang semasa latihan harus lurus.
5. Putaran pelvis mengikut arah jam dan lawan jam. Anda boleh memegang tangan anda di jamban pintu.
6. Putaran pekeliling bahu: bergantian dan dua bersama pada waktu yang sama.
7. Kedudukan bermula: duduk di atas kerusi. Putaran kaki mengikut arah jam dan lawan arah dengan amplitud kemungkinan yang paling tinggi. 20-25 bertukar ke setiap arah.
8. Kedudukan bermula: duduk. Naikkan kaki, lakukan latihan "basikal". Tangan boleh melekat pada tepi kerusi.

Gimnastik Makeeva

Masalah osteoporosis sangat relevan. Video menggambarkan bagaimana untuk mengekalkan kekuatan tulang kami dengan bantuan tiga latihan dan dua produk.

Hiking, kawalan berat badan, pemakanan yang betul, penolakan tabiat buruk - jaminan tulang dan sendi yang sihat.

Resipi Cosmonaut Grechko untuk menguatkan tulang

Untuk splicing cepat dan tepat fraktur kompleks, angkasawan Soviet Georgy Grechko mengesyorkan resipi:

1. Ambil jumlah yang sama telur dan lemon, basuh dengan air sabun panas, bilas dengan air bersih.
2. Telur terletak di dalam gelas (lebih baik - gelap) hidangan, memerah jus dari lemon supaya ia sepenuhnya meliputi permukaan telur;
3. Leher pinggan dengan kasa, dilipat dalam beberapa lapisan;
4. Tanggalkan hidangan di tempat yang gelap selama tiga minggu. Jus lemon akan membubarkan cangkang telur;
5. Strain campuran, keluarkan sisa filem dan cangkang, tambah sebotol brendi yang baik untuk kandungan cecair;
6. Simpan alat di dalam peti sejuk, ambil 1 sudu besar. l 3 kali sehari selepas makan.

Rawatan ubat-ubatan, ubat-ubatan dengan kalsium dan vitamin D, suntikan atau salep, tablet, syrup harus ditetapkan oleh doktor. Dia akan menerangkan dengan terperinci bagaimana dan apa yang perlu diambil selepas tinjauan dijalankan.

Orang tua, wanita hamil, orang yang mempunyai keturunan yang terbeban harus menjalani pemeriksaan pencegahan secara teratur dan mengambil langkah-langkah untuk mencegah kelemahan tulang dan perkembangan osteoporosis.

http://inet-health.ru/ukreplenie-kostej/