Walaupun musim yang paling berbahaya dari segi penyakit berjangkit secara tradisinya dianggap musim sejuk, semasa tempoh peralihan antara musim-musim yang kita tidak mempunyai peluang untuk mendapat sakit. Kami masih agak kerap di dalam ruang tertutup di mana mikroba hidup lebih mudah dan menyebar lebih cepat.

Tetapi apabila anda merasa sakit, makanan adalah perkara terakhir yang datang ke minda. Dan, dengan cara itu, sia-sia. Kami telah memberitahu anda tentang produk yang boleh menggantikan antibiotik, dan hari ini kami menawarkan senarai hidangan yang akan membantu menguatkan sistem imun dan mengatasi selesema biasa pada peringkat awal.

Sup Ayam

Sup ayam adalah makanan yang baik bukan sahaja untuk jiwa, tetapi juga untuk imuniti anda. "Penyelidikan telah menunjukkan bahawa sup ayam membantu menghalang pergerakan sel peradangan, sehingga mengurangkan gejala sejuk," kata CNN Alyssa Ramsey, pakar di Akademi Pemakanan dan Dietetik. Di samping itu, sup ayam mengandungi kolagen, yang secara semula jadi menguatkan sistem imun, serta asid amino dan nutrien yang membantu menghalang keradangan.

Yogurt

Yogurt adalah salah satu sumber probiotik yang paling terkenal, bakteria baik yang hidup di usus dan menormalkan sistem pencernaan. Pada masa yang sama, kajian menunjukkan bahawa kesihatan usus mempunyai kesan langsung kepada sistem imun, meningkatkan tidur dan mempromosikan pemulihan aktif badan pada waktu malam. Pakar menasihatkan memilih yogurt dengan budaya hidup, mengelakkan pemanis dan rasa dalam komposisi. Tidak suka produk tenusu? Kesan yang sama akan mempunyai sauerkraut dan kimchi.

Ikan berlemak

Dos yang asid lemak omega-3 boleh memberi manfaat bukan sahaja kepada jantung anda, tetapi juga sistem imun anda. "Ikan berminyak, seperti salmon dan tuna, mengandungi asid lemak omega-3, yang membantu mengawal keradangan dalam badan anda," kata CNN Maxin Yeng, MD, dan pengasas The Wellness Whisk. Itulah sebabnya penting untuk mengambil ikan secara teratur, tetapi terutamanya apabila anda merasakan tanda-tanda pertama penyakit.

Bawang putih itu

Jika anda suka bawang putih, maka kami mempunyai berita baik untuk anda. "Bawang putih mengandungi allicin, sebatian yang membantu melawan jangkitan dan bakteria," komentar Alyssa Ramsey. "Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa orang-orang yang memakan bawang putih segar kerap mendapat sejuk sebanyak dua kali lebih kerap." Jika anda bimbang tentang kesegaran nafas, makan bawang putih adalah terbaik dengan kepingan keseluruhan, mencuci dengan segelas air sejuk.

Produk seng

"Penyelidikan menunjukkan bahawa zink mengurangkan tempoh selesema biasa dan melegakan gejala jika anda mula mengambilnya segera," kata Maxine Yeung. Di samping itu, elemen ini membantu mengawal sistem imun, dan pada masa yang sama menyokong jisim otot dan menggalakkan penyembuhan luka. Oleh itu pastikan anda mempelbagaikan diet anda dengan makanan kaya zink, termasuk makanan laut (terutama tiram), bijirin, kacang dan biji.

Kunyit

Bukan kebetulan bahawa rempah wangi ini dianggap superfood - ia kaya dengan antioksidan dan mempunyai ciri-ciri anti-radang yang kuat. Kajian menunjukkan bahawa sifat-sifat ini menjadikan turmeric menjadi perasa musim sejuk yang sempurna yang membantu mencegah selesema semasa musim sejuk, dan jika anda sudah sakit, melegakan batuk, hidung berair, dan sakit kepala. Mengamalkan resipi dari India: kunyit + madu + susu panas + secubit lada.

Buah-buahan dan sayur-sayuran

Item ini tidak mungkin mengejutkan anda, tetapi kami masih mengingatkan anda: buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan vitamin adalah rakan sejati sistem imun anda. Pertama sekali, kita bercakap mengenai vitamin A, C dan E, yang memainkan peranan penting di sini. Senarai makanan yang kaya dengan vitamin A, termasuk wortel, sayur-sayuran berdaun hijau gelap dan ubi jalar (ubi jalar). Vitamin C boleh ditemui dalam lada (cili dan bulgarian), anjing meningkat, brokoli, strawberi, nanas dan buah sitrus. Pada masa yang sama, hijau gelap, alpukat dan kacang adalah sumber vitamin E.

Minuman panas

Selain makan makanan sihat, penting untuk mengelakkan dehidrasi, dengan itu membersihkan kerongkong dan saluran udara. Walau bagaimanapun, tidak semua minuman, walaupun panas, membantu mengatasi penyakit ini. Teh panas dengan limau dan halia adalah cara yang baik untuk menjaga hidrasi badan, memanaskan badan dan memberikan keselesaan kepada kerongkong dan sakit tekak. Pada masa yang sama, para doktor menasihatkan untuk mengelakkan minuman bergula, termasuk soda dan jus, kerana lebihan gula di dalam badan dapat meningkatkan keradangan yang ada, yang bermakna anda harus melupakan pemulihan yang cepat.

http://med.vesti.ru/articles/pitanie-i-zozh/8-produktov-kotorye-ukreplyayut-immunitet/

Produk terbaik untuk memperbaiki dan menguatkan sistem imun

Untuk mengekalkan tubuh dalam keadaan baik, seseorang perlu tahu produk mana yang boleh digunakan untuk meningkatkan imuniti. Adalah mungkin untuk meningkatkan daya tahan tubuh dengan bantuan bukan sahaja kimia, tetapi juga bahan semulajadi. Untuk mencipta menu seimbang, anda perlu mengingat makanan yang menguatkan sistem imun. Selain buah-buahan dan sayur-sayuran, produk seperti imuniti seperti bijirin, kacang dan madu dinilai.

Kenapa pemakanan yang betul, bagaimana memilih diet untuk diri sendiri

Fungsi-fungsi perlindungan badan bergantung pada kehadiran di dalamnya semua komponen penting dari kompleks vitamin-mineral. Antara vitamin yang paling dalam permintaan:

1. Asid askorbik menghalang perkembangan jangkitan dan pernafasan virus pernafasan akut, menyumbang kepada permulaan pemulihan dan penyembuhan sel-sel yang rosak. Item tidak terkumpul, jadi anda perlu menambah rizabnya setiap hari. Anda perlu tahu makanan yang meningkatkan imuniti pada orang dewasa dan mengandungi vitamin C dalam jumlah yang mencukupi. Ini adalah kembang kol, lada manis dan buah sitrus.
2. A (karotena) melindungi kulit dan membran mukus dari penembusan virus dan bakteria, adalah antioksidan. Dikandung dalam wortel, lada merah, bayam, pasli, hati, keju.
3. B6 (pyridoxine) terlibat dalam lebih daripada 40 tindak balas biokimia, adalah sebahagian daripada enzim yang diperlukan dalam pembentukan antibodi dan meningkatkan imuniti. Produk yang termasuk B6 - ayam, salmon, beras, kacang, pisang, walnut.
4. D (calciferol) bukan sahaja blok bangunan untuk tulang. Ia membantu sumsum tulang berfungsi dengan baik, di mana antibodi yang menentang virus dihasilkan. Vitamin ini kaya dengan ikan, seperti herring, pike, tuna dan trout.
5. E (tocopherol) mempunyai sifat antioksida dan pelindung, menyumbang kepada pembentukan intensif interleukin. Bahan ini mempercepat pertumbuhan sel-sel imun. Anda boleh menemuinya dalam minyak sayuran, biji bunga matahari, kacang.

Daripada mineral, zink mengambil bahagian aktif dalam membentuk kesihatan manusia. Jumlah yang tidak mencukupi menghalang pembentukan leukosit, yang diperlukan untuk tubuh menentang bakteria dan mikrob. Elemen surih dalam kuantiti yang banyak terdapat dalam makanan laut, susu dan oat.

Mineral kedua yang paling penting adalah selenium. Ia boleh melambatkan penuaan sel dan meneutralkan toksin. Dikandung dalam kacang soya, pistachios, beras. Magnesium menstabilkan badan, meningkatkan metabolisme dan menghalang gangguan sistem imun. Biji labu, oatmeal dan cornflake dalam menu akan tepu dengan bahan ini.

Selain vitamin, zat-zat seperti phytoncides yang membunuh patogen membantu menahan penyakit. Mereka ada dalam anggur, strawberi, blueberries.

Adalah penting untuk mengecualikan daripada makanan banyak makanan berlemak, kerana lemak berlebihan mengurangkan daya tahan terhadap jangkitan. Perlu untuk memastikan tidak ada kekurangan vitamin dan mineral dan ingat bahawa selepas rawatan haba beberapa komponen yang berguna dimusnahkan.

Buah-buahan dan buah beri

Pada musim panas dan awal musim luruh, anda harus membuat sebahagian besar hadiah alam semula jadi. Pada musim sejuk, buah-buahan tropika harus dimasukkan dalam diet, yang dijual di kedai-kedai. Anda boleh menggunakan buah beku dan kalengan, tetapi dalam kes ini, kepekatan bahan berguna akan menjadi lebih rendah.

Apel - buah, yang termasuk banyak nutrien. Anda boleh membeli mereka sepanjang tahun. Epal membersihkan badan logam berat, radionuklida. Jus mereka ditetapkan untuk penyakit berjangkit sebagai ejen yang memperkuatkan.

Aprikot mengandungi vitamin A berharga, pada musim sejuk, buah segar boleh diganti dengan aprikot kering. Antara buah jeruk, jeruk, grapefruit, kiwi dan lemon adalah dalam permintaan. Asid askorbik di dalamnya mesti diisi semula untuk mengekalkan fungsi perlindungan badan.

Berries - gudang unsur surih bermanfaat untuk kekebalan orang dewasa. Ini terutamanya blueberry, ia mempunyai ciri-ciri antibakteria, astringen. Blueberries kaya dengan asid organik, vitamin C.

Laut buckthorn melepasi tumbuhan lain dalam banyak aspek, terutama dalam jumlah vitamin. Menggunakannya dalam menu semasa tempoh selesema, selesema mengurangkan risiko penyakit.

Sama seperti sifat untuk karotena adalah bahan imunostimulasi yang dipanggil lycopene. Ia didapati dalam tomato dan limau gedang, semangka, terutama merah jambu.

Untuk mendapatkan yang terbaik daripada buah-buahan dan buah beri, mereka perlu dimakan beberapa jam sebelum atau selepas hidangan utama.

Sayuran

Diet harian perlu memasukkan buah-buahan dan sayur-sayuran dari pelbagai warna. Shades sesuai dengan ciri pemakanan yang berlainan. Sayuran hijau mengandungi limfosit intraepithelial - sel yang meningkatkan sistem pertahanan sistem imun.

Dalam buah-buahan keluarga salib dalam komposisi terdapat bahan-bahan khas. Semasa pemotongan, jus dikeluarkan dan tindak balas kimia dihasilkan, yang mengakibatkan pembentukan isothiosianat. Elemen-elemen ini menghalang virus dan bakteria daripada memasuki tubuh dan menghalang perkembangan kanser. Kembang kol mengandungi allicin, yang membantu mengurangkan kolesterol dan tekanan darah.

Sama seperti vitamin karoten - betaine. Ia adalah sebahagian daripada sayur-sayuran dengan warna ungu. Ini termasuk bit dan terung. Bahan ini nada badan dan membantu dengan tekanan fizikal dan mental, baik untuk jantung dan saluran darah. Beetroot mengeluarkan bahan-bahan berbahaya dari badan, meneutralkan sinaran radioaktif dan menghilangkan keretakan terkumpul. Telur menghilangkan kolesterol, berguna dalam penyakit buah pinggang dan hati, masalah dengan sistem pencernaan.

Adalah dinasihatkan untuk menggunakan sayur-sayuran segar, kerana selepas memasak dan menggoreng, sejumlah kecil bahan berharga masih ada. Apabila memasak, anda boleh lazat dan berguna untuk menggabungkan produk untuk meningkatkan imuniti untuk orang dewasa. Sekiranya terdapat kontraindikasi terhadap penggunaan sayuran, maka ia boleh digantikan dengan yang lain.

Produk tenusu

Para saintis mendapati bahawa penggunaan biasa produk tenusu berkualiti membantu menghalang selesema dan ARVI, terutamanya dalam kanak-kanak prasekolah. Produk ini membantu pemulihan pantas. Ini berlaku kerana probiotik, yang mempunyai kesan yang baik terhadap mikroflora usus dan mencegah penembusan bakteria berbahaya.

Berinteraksi dalam usus dengan kluster tisu limfa, bakteria bermanfaat merangsang perkembangan sel yang "melatih" antibodi untuk melawan jangkitan. Lactobacilli dibezakan (mereka menghalang pembentukan kulat dan bakteria patogen) dan bifidobakteria (menghalang mikroflora berbahaya dan mengaktifkan proses metabolik). Kandungan serentak mikroorganisma yang menguntungkan ini memperkuat daya tahan tubuh terhadap faktor-faktor negatif. Produk untuk meningkatkan kekebalan untuk orang dewasa dan kanak-kanak:

• yoghurt ditapai dengan streptococci dan lactobacteria thermophilic, pengeluar mungkin termasuk bifidobacteria;
• kefir - disediakan menggunakan kulat kefir dan tambahan diperkaya dengan bifidobakteria;
• Ayam adalah produk pasty, dibuat dalam beberapa cara dan tepu dengan probiotik;
• acidophilus - berbeza dengan kesakitan.

Pilihannya disarankan untuk berhenti pada kandungan lemak purata sehingga 10%, dan gula digantikan dengan buah dan rempah.

Immunodeficiency dan penyakit tertumpu pada musim sejuk dan musim bunga. Dalam tempoh ini, orang itu kurang sihat dalam vitamin. Produk untuk meningkatkan imuniti untuk wanita dan mengekalkan kelangsingan - ini adalah bijirin. Bijirin dan bubur yang dibuat daripada mereka menyumbang kepada tepu badan dengan mikroelemen.

Kandungan vitamin kumpulan B membawa soba. Dalam bubur soba adalah fosforus, besi, kalium, kalsium, magnesium. Komponen ini bertanggungjawab terhadap keadaan tisu epitel, menormalkan tidur dan mencegah tekanan. Gatal-gatal mudah dicerna dan hypoallergenic.

Bubur beras kaya dengan vitamin dan mineral. Beras adalah sorben semulajadi yang menghilangkan bahan-bahan berbahaya. Oatmeet tepu dengan iodin dan karoten, memberikan tenaga kepada semua sistem badan. Grits jagung dibezakan oleh harta yang mengekalkan kualiti yang berguna selepas rawatan haba.

Penggunaan kompleks bijirin dalam menu meningkatkan imuniti dan cepat memenuhi kelaparan. Couscous dibuat daripada gandum durum, bijirin, barli atau beras. Serat dalam komposisinya mengurangkan sekresi ghrelin - hormon yang menimbulkan kegemukan.

Daging dan ikan

Dalam produk yang menguatkan imuniti manusia, mesti menjadi asid amino penting bagi haiwan. Sekatan vegetarian untuk kanak-kanak sangat berbahaya. Mereka mempunyai imuniti yang berkurang, mereka tertinggal dalam perkembangan fizikal dan mental.

Ikan perlu memilih laut - ia mengandungi selenium dan omega-3 asid lemak, yang meningkatkan imuniti, meningkatkan aktiviti fagosit dan ketahanan badan terhadap selsema dan kanser. Di samping itu, ia mengurangkan risiko alahan, yang juga merupakan punca perkembangan penyakit. Oleh itu, makanan ini penting untuk dimasukkan ke dalam diet. Ikan yang berharga adalah lintang utara - salmon, salmon, tuna, trout, serta cumi-cumi dan kale laut.

Daging tidak boleh menjadi lemak. Produk haiwan yang menguatkan sistem kekebalan tubuh - daging ayam, kambing atau kurus. Ini adalah sumber protein yang sangat baik, tanpa itu hampir mustahil untuk meningkatkan imuniti. Protein dibahagikan kepada asid amino, dari mana leukosit baru terbentuk.

Kacang

Kacang berbeza dalam kandungan vitamin dan mineral dan mempunyai pelbagai manfaat kesihatan. Dengan bantuan mereka, anda dapat meningkatkan imuniti orang dewasa dan kanak-kanak.

Kacang Brazil adalah sumber selenium antioksidan. Para saintis telah menentukan bahawa penggunaan harian meningkatkan tindak balas antibodi sistem imun dan membantu mencegah kanser, masalah jantung, dan penuaan dini.

Vitamin E dengan selenium meningkatkan dorongan sistem imun. Kacang Brazil mengandungi banyak sebatian bermanfaat lain, termasuk magnesium dan asid lemak omega-6 - bahan penting untuk mengurangkan keradangan dalam badan dan menormalkan pencernaan.

Kekuatan kacang pinus adalah disebabkan oleh fakta bahawa pokok itu mempunyai fitokenosis maksimum. Sebilangan bijirin halus meliputi keperluan harian orang dewasa untuk asid amino dan unsur surih seperti tembaga, kobalt, zink (mengawal kepekatan vitamin dalam plasma).

Gabungan antioksidan dalam walnut berfungsi 2 hingga 15 kali lebih kuat daripada vitamin E - hanya makan 5-7 walnut sehari cukup.

Kulit kacang badam meningkatkan keupayaan sel darah putih untuk mengesan virus, meningkatkan keupayaan tubuh untuk mencegah penyebaran virus dalam tubuh.

Minyak hazelnut adalah setara dengan minyak zaitun dalam jumlah asid oleik, dan karoten mengandungi lebih daripada banyak jenis ikan. Sebanyak 20-25 hazelnut sehari adalah cara yang berkesan untuk menguatkan sistem imun.

Produk lain

Rawatan madu bukan sahaja membantu memusnahkan banyak kuman, tetapi juga untuk menambah kekurangan vitamin dalam tubuh. Produk lebah untuk imuniti pada pembentukannya mempunyai kesan berikut:

• adalah antibiotik semulajadi;
• mengandungi satu set vitamin dan mineral seimbang;
• menormalkan metabolisme;
• mudah dicerna.

Pollen mengandungi sebatian aktif yang komposisi bergantung kepada tumbuhan dari mana ia dikumpulkan. Propolis adalah bahan binaan bagi sarang lebah yang mengandungi komponen imunostimulasi. Jeli diraja termasuk protein, lemak, karbohidrat dan asid organik. Racun lebah digunakan untuk pelbagai tujuan, ia hanya boleh digunakan di bawah pengawasan doktor.

Perga adalah debunga, dimeteraikan oleh lebah ke dalam madu, diproses menjadi jeli kerajaan. Ia bukan alergen, jadi produk lebah ini untuk meningkatkan imuniti boleh digunakan tanpa kontraindikasi.

Bee primor adalah ubat yang berkesan untuk pelbagai penyakit, termasuk untuk memulihkan dan menguatkan fungsi perlindungan badan. Lilin ini sesuai untuk kegunaan luaran, mengandungi vitamin A.

Masa yang paling berbahaya akan datang - musim bunga. Adakah imuniti anda bersedia?

Pada musim bunga, pada masa yang paling berbahaya tahun ini, pelbagai virus dan penyakit berbahaya diaktifkan, terutamanya di bandar-bandar. Pada masa ini sangat penting untuk menguatkan imuniti seluruh keluarga.

Daripada semua produk peningkatan imuniti yang kami uji, kami memilih yang paling berkesan dan, pada masa yang sama, murah, dan oleh itu penyelesaian yang berpatutan - Penurunan imuniti.

• Menguatkan sistem imun;
• Melindungi anda dan keluarga anda daripada ancaman virus musim bunga yang diketahui;
• Sekiranya virus memasuki badan, ia menghentikan proses jangkitan;
• Mengandungi bahan semulajadi sahaja. Tanpa kimia;
• Produk yang disahkan.

Ketahui lebih lanjut >>>

http://immunitet1.ru/immunitet/produkty-povishaushie

Apa produk menguatkan sistem imun

Menguatkan imuniti adalah tugas yang sangat penting dan sangat sukar. Imuniti bergantung kepada banyak faktor: "pil sihir" yang secara langsung meningkatkan imuniti tidak wujud, dan perlu untuk menguatkannya dalam beberapa arah sekaligus. Salah satu cara untuk merangsang sistem kekebalan tubuh adalah dengan mengambil makanan yang mengandungi bahan-bahan tertentu. Apa produk yang perlu dimakan untuk mengekalkan dan meningkatkan imuniti?

Apakah imuniti dan bagaimana ia berfungsi?

Pertama sekali, perlu memahami sekurang-kurangnya secara umum apa yang menjadi imuniti. Pertahanan ketahanan badan adalah sistem multi-tahap kompleks, dan banyak aspek pekerjaannya belum difahami sepenuhnya. Walau bagaimanapun, jika anda menyederhanakan keadaan sedikit. gambar akan datang.

Tubuh ini mempunyai beberapa sistem perlindungan terhadap bahan dan organisma asing (mikroba, virus, kulat, dan lain-lain). Persekitaran dalaman badan dilindungi:

• membran mukus - kerana strukturnya, mereka tidak dapat ditembusi untuk kebanyakan mikroorganisma;
• Antibodi adalah bahan yang terdapat dalam cecair badan (darah, limfa, dan sebagainya). Mereka bertindak dengan segera terhadap pengenalan objek asing ke dalam badan dan meneutralkannya;
• sel imun - beberapa jenis sel yang "mengesan" dan menghancurkan bakteria dan virus patogen. Pelbagai jenis sel menjalankan tugas yang berbeza: ada yang terlibat dalam "mencari" objek asing, yang lain - "pengenalan "nya, dan lain-lain - pemusnahan.

Kekebalan boleh menjadi semula jadi dan tiruan. Imuniti semulajadi adalah badan yang telah diterima melalui usaha sendiri, berjaya mengalahkan jangkitan dan mengembangkan antibodi yang diperlukan untuknya. Juga bawaan adalah imuniti semula jadi: beberapa jangkitan pada prinsipnya tidak mampu mempengaruhi tubuh manusia, misalnya, patogen panleukopenia atau rinderpest.

Imuniti buatan adalah salah satu yang dikembangkan akibat kesan vaksin atau serum. Vaksin dengan patogen penyakit yang tidak aktif disuntik ke dalam badan, dan sel imun adalah "terlatih" untuk menghasilkan antibodi untuk jangkitan tertentu. Serum berbeza dari vaksin kerana ia tidak mengandungi mikroorganisma yang menyebabkan penyakit ini, tetapi antibodi yang sudah siap; ia digunakan dalam kes apabila patogen telah memasuki badan, dan "sebahagian daripada imuniti siap" diperlukan dengan segera.

Apa bahan meningkatkan imuniti?

Seperti yang dapat anda lihat, imuniti yang selesai hanya boleh diperolehi dalam bentuk serum, dan untuk masa yang terhad. Oleh itu, perlu mengekalkan dan menguatkan sistem imun anda sendiri. Dan untuk ini, pada gilirannya, diperlukan untuk menggunakan bahan-bahan yang merangsang kerja imuniti.

Bahan-bahan ini termasuk:

• Vitamin B2 (riboflavin) - merangsang pengeluaran antibodi;
• Vitamin C (asid askorbik) - meningkatkan sifat halangan membran mukus, mengambil bahagian dalam proses pengeluaran interferon - bahan yang membuat sel-sel imun terhadap virus;
• zink - merangsang pengeluaran antibodi dan terlibat dalam proses pematangan sel-sel sistem imun - leukosit;
• Selenium - mengawal proses imun, merangsang pengeluaran antibodi.

Oleh itu, ia adalah pada produk yang mempunyai kandungan bahan yang tinggi bahawa perhatian harus dibayar terlebih dahulu.

Apa produk yang membantu menguatkan sistem imun?

Untuk menguatkan imuniti pada pelbagai peringkat, perlu makan makanan yang mengandungi bahan-bahan yang disebutkan di atas - vitamin B2, vitamin C, zink dan selenium.

Vitamin B2, juga dikenali sebagai riboflavin, didapati kebanyakannya dalam produk haiwan. Berikut adalah senarai makanan yang tinggi vitamin B2:

• hati;
• buah pinggang;
• telur ayam;
• burung aspen;
• boletus;
• Irga;
• honeysuckle;
• pudina;
• badam;
• champignons;
• cendawan putih;
• keju kotej;
• chanterelles;
• brokoli;
• kubis putih;
• susu

Senarai makanan yang tinggi dalam vitamin C adalah seperti berikut:

• anjing meningkat;
• buckthorn laut;
• currant hitam;
• Lada Bulgaria;
• brokoli;
• chicory;
• lemon;
• oren;
• bayam;
• Kiwi;
• pasli;
• dill;
• Pucuk Brussels;
• kubis putih (jeruk).

Zink juga didapati terutamanya dalam produk haiwan. Daripada produk asal tumbuhan, zink adalah yang terkaya di kacang dan kacang tanah.

Kebanyakan zink mengandungi produk berikut:

• tiram;
• hati;
• dedak gandum;
• ragi;
• poppy;
• wijen;
• belut;
• benih labu;
• ikan bilis;
• basil kering;
• thyme kering;
• biji bunga matahari;
• biji rami;
• lentil;
• kacang;
• kohlrabi kubis;
• cendawan putih.

Selenium dalam kuantiti yang banyak boleh didapati dari produk berikut:

• gurauan soba;
• oat;
• jagung;
• bawang putih;
• cendawan putih;
• cendawan tiram;
• yis bir;
• daging dan dadah, termasuk lemak babi;
• kelapa;
• pistachios;
• roti putih;
• ikan laut;
• telur;
• bijirin beras;
• kacang;
• kacang polong

Asid askorbik mempromosikan penyerapan selenium yang lebih baik, jadi makanan yang kaya dengan bahan-bahan ini disyorkan untuk digunakan bersama.

Penggunaan secara teratur semua produk ini membantu menguatkan sistem imun secara semulajadi, mengaktifkan proses imun dalam tubuh. Sudah tentu, ini tidak membatalkan vaksinasi, tetapi ia berjaya berjaya menghalang kebanyakan virus dan bakteria yang biasa dengan tubuh "dengan cepat".

Cara lain untuk mengekalkan imuniti

Sebagai tambahan kepada penggunaan produk yang mengandungi bahan-bahan tertentu yang mempengaruhi sistem kekebalan tubuh, ada cara lain untuk mengekalkan "kesediaan" tubuh dan membantu untuk menahan jangkitan. Walau bagaimanapun, perlu dikatakan bahawa semua cara ini tidak memberi kesan langsung terhadap imuniti itu, tetapi membantu untuk mengatasi fungsinya: mereka menggunakan fungsi penghalang, mempunyai sifat antiseptik dan antibakteria, memusnahkan bakteria bahkan sebelum sistem imun belajar tentangnya, dan meningkatkan nada keseluruhan badan, yang, antara lain, tercermin dalam imuniti.

Produk-produk berikut, walaupun mereka tidak secara langsung mempengaruhi sistem imun, meningkatkan kecekapan kerjanya:

• bawang merah. Oleh kerana sejumlah besar minyak penting yang terkandung di dalamnya, bawang mempunyai kesan bakterisida yang kuat, melindungi tubuh daripada jangkitan sebelum sistem imun muncul. Bawang disarankan untuk digunakan semasa musim sejuk dan ARVI bukan sahaja untuk rawatan, tetapi juga untuk pencegahan;
• bawang putih. Bawang putih mengandungi selenium, yang mempromosikan penghasilan antibodi, tetapi ia tidak hanya berguna untuk sistem imun: sama seperti bawang, bawang putih mengandungi banyak minyak pati yang menyediakan kesan antimikrob yang kuat;
• madu Sebenarnya, terdapat sedikit vitamin dalam madu, tetapi kepekatan kecil dikompensasi dengan pelbagai jenis - madu, hampir semua vitamin yang diketahui disajikan dalam kuantiti yang kecil. Tahap satu atau yang lain mungkin berbeza - bergantung pada jenis madu. Madu kaya dengan mineral - terdapat juga banyak unsur mikro dan makro dalam madu, dan mereka mudah dicerna. Minuman "mineral" seperti ini sangat berguna untuk mengekalkan imuniti;
• teh hijau. Teh hijau yang ditapai ringan mengandungi sejumlah besar polifenol dan flavonoid yang melindungi sel-sel daripada pelbagai kesan berbahaya, termasuk virus. Polifenol dan flavonoid tidak mempunyai kesan langsung ke atas fungsi sistem imun, tetapi mereka menyokong imuniti dengan melindungi sel-sel daripada kesan-kesan berbahaya. Begitu juga, mereka mampu melindungi sel-sel daripada toksin, radikal bebas dan juga sinaran radioaktif;
• halia. Tumbuhan ini juga berguna untuk imuniti. Akar halia mengandungi banyak vitamin, termasuk vitamin C, serta zink. Minyak pati halia dengan aroma tertentu mempunyai spektrum tindakan yang luas, termasuk membunuh bakteria. Selain itu, halia mempunyai kesan anti-radang dan kerana ini ia digunakan secara meluas dalam rawatan selsema.

Menguatkan imuniti - tugasnya tidak cepat dan tidak selalu mudah, tetapi cukup mudah. Perkara utama adalah menetapkan matlamat dan bersabar. Adalah mungkin untuk menguatkan sistem imun dengan menggunakan produk tertentu secara tetap, jika anda mempunyai idea mengenai bahan-bahan yang terkandung di dalamnya dan bagaimana ia berfungsi di dalam badan.

http://myomnilife.ru/articles/produkty-dlya-ukrepleniya-immuniteta/

15 produk untuk menguatkan sistem imun

Tidur yang sihat, senaman dan pengerasan - ramai orang tahu bahawa terima kasih kepada mereka, anda dapat menguatkan sistem kekebalan tubuh dan menghalangi perkembangan banyak penyakit. Tetapi dalam senarai keadaan wajib untuk kesihatan yang baik adalah satu lagi perkara yang sangat penting - ini adalah pemakanan yang betul.

Madu semulajadi adalah cara paling mudah dan pada masa yang sama berkesan untuk menguatkan sistem imun. Adalah lebih baik untuk menggunakan produk ini dengan teh, meletakkan sedikit pada kepingan epal atau roti segar. Setiap hari ia sudah cukup untuk makan hanya satu sudu madu semulajadi. Kunci kejayaan dalam kes ini bukan sahaja kualiti produk lebah itu sendiri, tetapi juga kegunaannya.

Ia penting! Jangan sekali-kali menambah madu untuk minuman panas, kerana di bawah pengaruh suhu tinggi sebahagian besar bahan berharga akan dimusnahkan!

Resipi kesihatan

Madu berfungsi baik secara individu, tetapi dengan penurunan imuniti yang kuat, ia boleh digabungkan dengan produk berguna yang lain:

• madu + jus lidah buas yang baru dicampur dalam perkadaran yang sama, diambil dua kali sehari - pada waktu pagi sebelum sarapan pagi dan petang sebelum tidur;
• madu + jahe segar parut - campuran ini membantu meningkatkan peredaran darah dan menurunkan kolesterol;
• 100 ml madu + 1 lemon + 3 ulas bawang putih - segala-galanya adalah tanah dalam penggiling daging dan diambil dalam satu sudu sebelum sarapan pagi dan sebelum waktu tidur.

Lemon

Buah sitrus ini terkenal dengan peratusan vitamin C yang tinggi, yang membantu menguatkan sistem imun. Ia juga termasuk vitamin, asid organik, pektin dan karotena, yang akan meningkatkan kerja sistem kardiovaskular dan saluran gastrousus.

Permohonan

Dalam memerangi selesema, limau juga menunjukkan hasil yang sangat baik:

• untuk menghilangkan sakit tekak dan faringitis, anda akan membantu jus yang baru diperah satu lemon, dicairkan dalam segelas air sejuk yang disejuk - penyelesaian yang dihasilkan digunakan untuk membilas;
• untuk selsema menggunakan komposisi yang sama dengan penambahan sedikit garam.

Halia

Akar halia adalah pemimpin dalam senarai produk yang tindakannya bertujuan meningkatkan pertahanan tubuh. Perubatan semulajadi ini boleh digunakan bukan sahaja kepada orang dewasa, tetapi juga untuk menawarkan kanak-kanak dari usia dua tahun.

Ia penting! Dalam diet kanak-kanak, akar halia perlu diperkenalkan secara beransur-ansur, selepas berunding dengan pakar pediatrik!

Kepekatan nutrien tertinggi tertumpu pada produk segar. Untuk meningkatkan kesihatan keseluruhan, ia ditambah kepada teh, infus dan decoctions, dan pada manifestasi pertama sejuk, digunakan untuk penyedutan.

Minuman penyembuhan

• kulit akar dua sentimeter;
• lebih tinggi haba membawa kepada 2 liter air mendidih;
• Halia parut halus dicelup dalam air mendidih dan dimasak dengan api yang tenang selama tidak lebih dari 10 minit;
• Secara pilihan, tambahkan limau dan gula ke dalam minuman dan ambil satu sudu teh dengan teh dan madu.

Bawang putih itu

Bawang putih mengandungi bahan yang dipanggil allicin, yang merupakan antibiotik semula jadi. Ia adalah komponen yang memberikan kekuatan khas bawang putih - ia membantu badan dengan cepat pulih dari selesema dan mempunyai keupayaan untuk menipiskan dahak, jadi penggunaannya akan dibenarkan sepenuhnya untuk bronkitis dan radang paru-paru.

Bawang putih mempunyai kesan antiseptik dan penggunaan hanya satu daripada irisannya setiap hari adalah pencegahan yang sangat baik terhadap selsema dan jangkitan virus. Tetapi produk ini bukan sahaja dapat membersihkan tubuh mikroorganisma patogen, ia juga mempunyai kesan diuretik dan diaphoretic, dengan itu mengeluarkan demam dan demam.

Sauerkraut

Produk ini adalah salah satu daripada asid askorbik yang paling murah dan murah. Dan jika anda menambah sedikit minyak sayur-sayuran yang belum ditapis dan sebilangan kecil bawang cincang untuk sauerkraut, anda akan mendapat "bom vitamin" sebenar! Seperti yang mudah, pada pandangan pertama, salad mampu:

• menguatkan sistem imun;
• mengaktifkan proses metabolik;
• mengurangkan kolesterol;
• meningkatkan daya tahan tubuh terhadap stres;
• merangsang otot jantung.

Rosehip

Rosehip adalah tumbuhan liar dengan buah-buahan yang sangat berguna. Beri telah lama digunakan untuk pembuatan infus ubatan yang melegakan proses radang kronik dan akut. Kandungan dogrose vitamin C melebihi lemon dan currant hitam, ia menunjukkan kesan bakterisida yang kuat dan sering digunakan sebagai profilaksis terhadap selsema dan selesema.

Sambutan pemulihan resipi mudah

• Basuh segelintir rosehips masak atau kering;
• dalam periuk mendidih satu liter air;
• tambah buah dan beberapa sudu gula;
• Segera matikan api, tutup dengan penutup dan biarkan selama sejam.

Ia penting! Rosehip sangat disarankan untuk tidak dimasukkan ke dalam menu untuk orang yang mengalami serangan jantung dan strok!

Produk tenusu

Produk tenusu merupakan bahagian penting dalam diet yang sihat. Nutrien dalam komposisi mereka mudah diserap oleh tubuh, dan lacto-dan bifidobacteria merangsang penyerapan gula laktosa dan susu kompleks.

Asid laktik, yang terbentuk semasa pembuatan produk tersebut, membantu badan kita seperti berikut:

• menghalang pembiakan mikrofora putrefaktif;
• mengaktifkan bakteria berfaedah;
• mempunyai ketahanan yang baik terhadap patogen pelbagai penyakit.

Produk susu yang ditapai kaya dengan asid organik berlemak, yang menormalkan mikroflora dan fungsi utama usus - dan ini, seperti yang anda ketahui, adalah salah satu syarat utama untuk kekebalan yang kuat.

Radish

Ia mengandungi dalam komposisi vitamin A, vitamin kumpulan B, serta C, E, H dan PP. Di samping itu, siri mineral terkaya, yang membolehkan lobak menjadi komponen penting dalam diet harian.

Bahan aktif secara biologi yang merupakan sebahagian daripada produk, memainkan peranan perangsang sistem imun dan meningkatkan fungsi perlindungan badan. Menggunakan lobak, anda boleh dengan mudah mengelakkan selesema dan mencegah perkembangan penyakit virus dan berjangkit.

Ikan laut

Ikan marin mengandungi sejumlah besar nutrien yang diperlukan untuk kesihatan badan kita. Komposisi produk tersebut termasuk protein khas yang cepat dan mudah dicerna, dan dengan ini terdapat ketiadaan lengkap lemak berat.

Jenis popular

• Dorada - penggunaannya akan menghalang pembentukan thrombus dan akan menyelamatkan jantung dari tindakan radikal bebas.
• Flounder adalah sumber selenium yang tidak habis-habis, serta vitamin A dan E.
• Salmon dikenali kerana kepekatan tinggi yang berguna seperti omega-3 asid lemak tak tepu, kalsium dan protein.
• Ikan berminyak - dalam kandungan Omega-3 melebihi ikan salmon, di samping itu mengandungi vitamin B12, banyak niasin dan selenium.

Brokoli

Sayuran ini dicirikan oleh sifat-sifat antioksidan yang diucapkan. Ia mengandungi sejumlah besar vitamin C dan asid amino yang bermanfaat yang membantu badan mengekalkan pertahanannya dan mencegah perkembangan pelbagai penyakit.

Terima kasih kepada penggunaan brokoli, anda boleh membersihkan darah kolesterol, mengeluarkan cecair dan garam yang berlebihan, memulihkan keadaan tisu tulang dan memperbaiki proses pembentukan darah.

Buah-Buahan

Buah adalah makanan yang biasanya dimakan mentah. Tanpa memerlukan rawatan haba, mereka membekalkan sejumlah besar bahan berharga kepada badan kita, termasuk:

• Bioflavonoids - membantu tubuh manusia berfungsi dengan normal, menguatkan dinding saluran darah, menstabilkan tekanan darah, menyesuaikan metabolisme dan melindungi daripada radikal bebas;
• koumarin dan kakhetin (sejenis bioflavonoid) - mempunyai kesan yang baik terhadap fungsi sistem kardiovaskular, meningkatkan bekalan darah, melegakan sakit kepala dan mempamerkan kesan antitumor.

Nota! Tetapi ingat bahawa buah-buahan yang cerah dan berwarna-warni dapat memberikan perlindungan yang paling dipercayai untuk tubuh!

Almond

Penggunaan badam terutamanya dikaitkan dengan kepekatan tinggi vitamin E dalam komposisinya. Bahan ini adalah antioksidan yang kuat dan menangguhkan proses penuaan. Juga kacang-kacangan ini mengandungi vitamin B kumpulan, yang bertanggungjawab untuk berfungsi dengan baik badan kita secara keseluruhan.

Ciri-ciri berguna badam

• Menggalakkan penyingkiran pasir dari buah pinggang.
• Normalkan fungsi limpa dan hati.
• Membersihkan darah.
• Menunjukkan kesan anticonvulsant.
• Memperbaiki aktiviti otak.
• Meningkatkan ketahanan tekanan.

Bijirin bijirin keseluruhan

Bijirin bijirin keseluruhan adalah penting kerana nilai biologi yang tinggi, kerana ia mengandungi lebih banyak vitamin, makro dan microelements, serta nutrien asas daripada produk dari bijirin yang disucikan.

Biji bijirin utuh adalah sumber serat, yang menjejaskan kesihatan seperti berikut:

• merangsang aktiviti usus;
• menggalakkan pengosongan semulajadi yang betul;
• adalah pencegahan sembelit;
• membersihkan saluran pencernaan dari bahan berbahaya yang datang bersama dalam makanan;
• menggalakkan pembangunan mikroflora "baik".

Berries

Beri segar adalah salah satu komponen penting dalam diet yang sihat. Fungsi utama mereka adalah untuk mengurangkan proses oksidatif dalam badan, yang diketahui mencetuskan penuaan awal dan menghalang sistem imun.

Mengenai faedah beri

Kebanyakan beri mengandungi antioksidan semula jadi, termasuk:

• Vitamin C - menyokong kesihatan saluran darah, tisu dan kulit artikular;
• Quercetin - melegakan keradangan, meningkatkan fungsi otak, menghentikan proses kehilangan ingatan;
• antosianin - menyediakan pencegahan dan rawatan artritis, mempamerkan sifat anti-radang.

Teh hijau

Teh hijau mengandungi kira-kira 450 jenis sebatian organik, kira-kira 500 elemen dan hampir keseluruhan siri vitamin. Tetapi bahan-bahan yang membuat teh hijau dapat memperlihatkan ciri-ciri bermanfaatnya patut mendapat perhatian khusus:

• mineral - mempromosikan imuniti dan bertanggungjawab untuk operasi normal semua sistem;
• alkaloid - memberi nafkah dan mengisi dengan tenaga, terima kasih kepada mereka aktiviti mental dan fizikal diaktifkan dan peningkatan kapasiti kerja;
• polyphenols - sering digunakan dalam bidang perubatan untuk mencegah penyakit kanser dan kardiovaskular.

Buat menu anda dengan betul dan sihat!

http://priroda-znaet.ru/15-produktov-dlya-ukrepleniya-immuniteta/

Apakah produk yang akan membantu meningkatkan imuniti orang itu?

Adakah anda tahu bahawa anda mempunyai seorang malaikat penjaga? Tidak, ini bukannya dengan sayap putih di bahu kanan. Ia adalah mengenai imuniti. Ia adalah orang yang melindungi tubuh anda dari virus, mikroba dan bakteria yang berbahaya.

Fungsi imuniti utama adalah untuk mengawal kerja-kerja organ dan sistem supaya komposisi genetik sel tidak berubah. Atau, lebih mudah, ia melindungi seseorang daripada penyakit yang dahsyat.

Kekebalan diletakkan kepada kita sejak lahir dan mungkin berubah dalam perjalanan hidup: memperkuat atau melemahkan. Semakin tinggi rintangan mikrob seseorang, semakin baik kesihatannya. Tetapi kebelakangan ini, semakin ramai lelaki dan wanita menderita kekebalan tubuh.

Faktor negatif

Alasan utama mengapa sistem imun menderita adalah:

• Nutrisi yang tidak betul: produk separuh siap, makanan segera, cip, makanan dengan bahan tambahan yang berbahaya, produk halus.
• Antibiotik. Ini termasuk ubat-ubatan yang diambil oleh orang itu semasa sakitnya dan masuk ke tubuhnya melalui makanan.
• Bahan toksik yang terkandung dalam udara, air, makanan.
• Keadaan psikologi: kebimbangan, tekanan berterusan, kemurungan.
• Penyakit kronik.
• Gaya hidup yang salah: minum alkohol, merokok, kurang tidur.
• Kafein.

Untuk mengekalkan dan menguatkan sistem imun, anda perlu melakukan semua yang bergantung pada anda. Pergi ke gaya hidup sihat, pergi untuk sukan dan laraskan diet anda. Makan makanan tambahan imuniti.

Apakah bahan makanan penting untuk imuniti?

Vitamin dan mineral yang sangat diperlukan untuk berfungsi sepenuhnya sistem imun memasuki badan dengan makanan. Makanan sedemikian mempunyai ciri khasnya. Apa sebenarnya makanan kaya untuk menguatkan sistem imun? Ini termasuk bahan berikut:

• Protein. Ia adalah sumber asid amino yang tidak boleh diketepikan. Ia mengambil bahagian dalam sintesis imunoglobulin dan meregenerasi sel-sel yang rosak oleh mikrob dan bakteria.
• Vitamin C. Ia adalah antioksidan yang kuat, menguatkan dinding saluran darah dan meningkatkan daya tahan tubuh terhadap mikrob dan virus yang berbahaya.
• Vitamin E. Ia menghalang penuaan sel dan tisu dan menghalang perkembangan proses keradangan di dalamnya.
• Vitamin kumpulan B. Mereka mempunyai kesan merangsang imuniti selepas keadaan yang teruk; sangat diperlukan dalam pembentukan antibodi yang diperlukan untuk melawan jangkitan.
• Zink Meningkatkan tindakan vitamin C, terlibat dalam pembentukan sel imun, dan juga mengawal kandungan kortisol, yang menindas sistem imun.
• Selenium. Mengambil bahagian dalam pembentukan antibodi, menghalang penarikan zink dari badan dan merupakan antioksidan.
• Iodin Perlu untuk pembentukan hormon tiroid.
• Bifidobacteria dan lactobacilli. Menormalkan kerja organ pencernaan, membersihkan mikroflora usus bakteria patogen, menyediakan syarat-syarat yang diperlukan untuk pembentukan antibodi.
• Serat pemakanan. Mereka mengeluarkan proses keradangan dalam badan, membersihkannya dari logam berat, kolesterol, dan racun.
• Phytoncides Hancurkan bakteria berbahaya, mikroba, kulat, menggalakkan pemulihan sel dan tisu selepas kerosakan.
• Asid Omega-3. Meningkatkan imuniti.

Semua vitamin dan nutrien ini terkandung dalam makanan yang kami gunakan. Sesetengah produk mempunyai lebih banyak, yang lain kurang. Atas dasar ini, makanan perlu diubah.

Makanan untuk sistem imun yang kuat

Anda perlu tahu makanan mana yang meningkatkan imuniti, dan pastikan anda memasukkannya dalam menu harian anda. Kategori ini termasuk:

Ini mungkin pembantu pertama untuk sistem imun. Bahan-bahan khas dalam komposisi mereka merangsang pengeluaran bakteria berfaedah yang melindungi tubuh daripada virus. Ia sangat berguna untuk minum teh dengan madu dan sekeping bawang putih.

Penduduk-penduduk purba China mengetahui tentang sifat-sifatnya yang bermanfaat. Ia mengandungi sejumlah besar vitamin dan mineral yang merangsang sistem imun. Halia amat berguna untuk lelaki dan wanita yang ingin menurunkan berat badan. Tambah akar, lemon, madu pada teh anda dan dapatkan keseronokan dan memuatkan vitamin.

• Kacang Asparagus Hijau

Ia bukan sahaja menimbulkan imuniti, tetapi juga merupakan alat perlindungan terhadap tumor malignan. Asparagus mengeluarkan racun dari badan, menormalkan sistem pencernaan, menghalang penuaan, meningkatkan fungsi buah pinggang.

Pelbagai kubis diiktiraf sebagai ejen imunomodulator yang berkuasa. Termasuk dalam komposisi selenium, zink, vitamin C, A, D membantu menyembuhkan selsema.

• Radish

Oleh kerana komposisi biokimia kaya meningkatkan daya tahan tubuh terhadap jangkitan, dan juga meningkatkan fungsi organ-organ sistem penghadaman. Lobak dengan madu adalah ubat batuk yang hebat.

Beets, lada, labu, lobak sempurna menguatkan sistem imun, dan juga membersihkan tubuh bahan toksik dan menormalkan mikroflora usus.

Kemasukan dalam diet buah menyumbang kepada pembangunan keseimbangan alkali, yang merupakan persekitaran yang tidak baik untuk kemunculan dan pembiakan mikroorganisma berbahaya.

Menurut saintis, buah yang paling berguna adalah epal. Hanya 2-3 keping sehari cukup, dan anda membersihkan toksin dan toksin tubuh anda, mempercepatkan metabolisme, memperbaiki kerja saluran penghadaman dan dengan itu menguatkan sistem imun anda.

Pembekal vitamin C yang baik adalah limau. Hanya satu keping akan mengisi kadar hariannya.

Orange juga menjadi kebanggaan tempat di kalangan produk yang menguatkan sistem imun. Termasuk dalam vitamin A, B, C, PP tidak hanya memperbaiki sistem kekebalan tubuh, tetapi juga meningkatkan mood, dan melegakan depresi.

Doktor mengesyorkan memakan sesudu daripada "menurun" ini merawat setiap hari. Madu menguatkan sistem imun, membantu melawan tekanan dan mempunyai kesan anti-radang. Sesetengah menggunakannya bukan gula.

Ini adalah satu lagi sumber yang kaya dengan vitamin C. Rosehips membuat teh dengan madu dan mengambilnya sebagai ejen tonik dan antivirus.

Cendawan adalah sebahagian daripada ubat-ubatan untuk hipertensi dan tumor malignan. Makan cendawan tiram akan melegakan deposit garam, radionuklida dan meningkatkan imuniti.

Mereka sangat berguna untuk wanita yang bermimpi untuk memanjangkan masa mudanya. Cendawan mengeluarkan kolesterol dari badan dan antioksidan yang sangat baik, yang memberi kesan positif kepada keadaan kulit.

Kehadiran sejumlah besar magnesium menyumbang untuk menurunkan tekanan darah dan mengurangkan risiko penyakit jantung dan saluran darah.

Termasuk dalam makanan diet anda yang meningkatkan imunitas, jangan lupa tentang minum biasa. Gantikan kopi, teh hitam dan soda dengan air bersih biasa, jus semulajadi, infusi herba dan beri.

Untuk imuniti untuk menjadi kuat, anda perlu bimbang tentangnya sepanjang tahun, dan bukan hanya semasa tempoh penyakit. Dan kemudian badan akan berterima kasih kepada kesihatan, pemuda dan kecantikan.

http://legkopolezno.ru/zozh/pitanie/produkty-povyshayuschie-immunitet/

Produk terbaik yang meningkatkan imuniti kanak-kanak

Dari imuniti yang kuat kanak-kanak bergantung kepada kesihatan dan perkembangan penuhnya. Penyakit viral dan berjangkit yang kerap adalah akibat hakikat bahawa sifat pelindung organisma sangat lemah. Dalam situasi sedemikian, pertama sekali ibu bapa perlu menimbang semula pemakanan bayi. Dalam menyusun menu, perlu diingat bahawa makanan yang meningkatkan imuniti pada kanak-kanak dan mencegah kemunculan masalah kesihatan.

Ciri-ciri pemakanan yang betul untuk kanak-kanak

Walaupun bayi disusui, antibodi yang terkandung di dalam susu ibu melindunginya daripada jangkitan. Seterusnya, ia adalah diet yang direka dengan baik yang menjadi jaminan kesihatan. Apabila memilih menu untuk kanak-kanak, perlu melihat beberapa cadangan:

1. Kurangkan penggunaan gula-gula dan produk tepung. Jangan makan makanan separuh siap kanak-kanak, cip, keropok dan makanan ringan.
2. Satu set elemen surih penting perlu disediakan dengan sebilangan besar sayuran, herba, buah beri dan buah-buahan.
3. Termasuk dalam menu unggas dan ikan, daging tanpa lemak.
4. Keuntungan makan legum, telur dan kacang.
5. Pemakanan kanak-kanak mesti termasuk banyak air bersih, pengambilan gula tanpa gula, jus dan minuman buah-buahan. Memberi minuman berkarbonat kepada kanak-kanak tidak disyorkan.
6. Pakan hidangan pertama bayi anda. Sup sayur-sayuran dan sup yang dimasak pada daging tanpa lemak paling sesuai.

Peranan penting dimainkan oleh pelbagai makanan, pemakanan kanak-kanak harus terdiri daripada semua jenis bijirin, sayuran, buah-buahan dan daging. Hadkan hanya produk yang berbahaya kepada kesihatan.

Apa produk yang akan membantu menguatkan imuniti kanak-kanak?

Untuk berfungsi dengan baik sistem imun badan yang betul, adalah penting bahawa kandungan vitamin dan unsur surih dalam makanan berada pada tahap tertentu. Ini boleh dicapai dengan penggunaan harian sayur-sayuran, buah beri dan buah-buahan segar. Jus buatan sendiri dan smoothie yang tidak menambah gula juga bermanfaat.

Kubis putih, daun salad dan lobak merah akan membantu mengisi kekurangan vitamin A. Retinol juga ditemui dalam jenis manis lada, bayam, tomato dan labu. Produk ini mestilah sebahagian daripada diet harian kanak-kanak.

Dalam kekacang, kacang dan biji terdapat banyak unsur jejak yang berharga. Sejumlah kecil produk ini cukup untuk menyediakan kadar harian zink, selenium, asid lemak dan bahan-bahan lain yang penting untuk kesihatan.

Untuk mengelakkan perkembangan selsema membantu pemulihan rakyat berdasarkan cranberry, lingonberries, epal, buckthorn laut dan rosehips. Mereka boleh diberikan segar atau digunakan dalam penyediaan minuman untuk imuniti. Kanak-kanak berumur lebih dari 5 tahun dinasihatkan untuk menambah bawang dan bawang putih kepada hidangan.

Senarai produk yang direka untuk meningkatkan imuniti untuk kanak-kanak termasuk buah-buahan sitrus, strawberi, currants. Mereka mengandungi sejumlah besar vitamin C. Tetapi mereka hanya boleh diberikan kepada bayi jika tidak ada reaksi alergi.

Senarai produk popular yang meningkatkan imuniti

Senarai produk yang meningkatkan imuniti kanak-kanak agak besar. Dalam merancang menu harian, penting untuk diingat bahawa makanan harus mengandungi dos harian vitamin, mineral, serat dan lactobacilli. Jika tidak, badan bayi tidak dapat menahan jangkitan.

Kacang

Salah satu tempat utama dalam kedudukan produk yang mempunyai kesan yang baik terhadap imuniti kanak-kanak, diduduki oleh kacang. Mereka disyorkan untuk memberi kepada kanak-kanak lebih tua daripada 5 tahun. Tetapi sebelum itu, anda mesti memastikan bahawa tiada reaksi alahan.

Asid lemak tak tepu, yang membantu meningkatkan sifat perlindungan badan, didapati dalam kuantiti yang banyak di walnut, hazelnuts dan badam. Produk ini juga kaya dengan vitamin E, yang termasuk dalam kumpulan antioksidan semula jadi.

Kacang dihargai untuk nilai pemakanan mereka. Kandungan protein, mereka boleh dibandingkan dengan daging. Bahan ini adalah bahan untuk pembinaan sel. Kacang sangat tinggi kalori, jadi makan mereka dalam jumlah besar adalah dilarang. Kadar harian adalah kira-kira 20 gram.

Menguatkan sistem imun kanak-kanak boleh menggunakan gula-gula buatan sendiri. Untuk persiapan mereka memerlukan walnut, badam, kismis, aprikot dan tarikh kering. Semua produk adalah berasaskan penggiling daging. Tambah beberapa madu semulajadi dan membentuk bola kecil. Manis ini boleh diberikan kepada anak-anak setiap hari.

Madu dan produk lebah lain

Produk lebah untuk kanak-kanak sangat berguna. Mereka membantu menguatkan sistem imun, untuk membina proses metabolik dalam badan, untuk melindungi daripada patogen. Dalam bahagian kecil, anda boleh memasukkannya ke dalam menu bayi yang telah melangkah lebih kurang 2 tahun. Kanak-kanak dibenarkan memberikan produk berikut:

• Madu semulajadi Susunannya mengandungi sebilangan besar elemen surih dan vitamin yang bernilai. Adalah disyorkan untuk memberikannya pada waktu pagi pada perut kosong, sebelum dibubarkan dalam segelas air bersih. Madu juga disarankan untuk ditambah kepada bubur, teh dan pencuci mulut.
• Pollen Ia mengandungi bahan yang penting untuk sistem imun. Penggunaannya juga membantu memberi kekuatan kanak-kanak, meningkatkan aktiviti.
• Perga. Produk ini diperolehi oleh penapaian asid laktik debunga.
• Jeli diraja. Ia dihasilkan oleh lebah dengan bantuan kelenjar khas. Untuk menggunakannya disyorkan untuk penyakit saluran pernafasan dan penurunan tajam dalam sifat perlindungan badan.
• Propolis. Sangat berharga dari titik penguatkan imuniti produk pembibitan.

Produk lebah membantu meningkatkan imuniti dan memulihkan kesihatan sistem pencernaan. Mereka mempunyai sifat anti-bakteria dan anti-radang yang kuat. Jika kanak-kanak itu sakit, pastikan untuk memberi dia madu.

Beri dan buah-buahan

Berry dan buah-buahan adalah produk terbaik untuk meningkatkan imuniti. Untuk mendapatkan faedah maksimum, mereka sebaik-baiknya dimakan segar. Diet perlu termasuk:

1. Epal Kesan bermanfaat pada mikroflora usus dan merangsang pencernaan.
2. Pear Dianggap antibiotik semulajadi. Ia berguna untuk memakan bukan sahaja buah-buahan segar yang banyak, tetapi juga menguatkan tanpa menambah gula. Sebagai tambahan kepada vitamin, ia mengandungi banyak zink, fluorin dan tembaga.
3. Citrus. Sumber vitamin C, yang diperlukan untuk berfungsi sepenuhnya organ-organ dan sistem badan. Buah jeruk tidak mengumpul nitrat dari tanah, oleh itu penggunaannya dianggap selamat untuk orang yang tidak mengalami alergi.
4. Buah delima. Ia mengandungi bahan yang betul untuk sistem imun bekerja. Delima kaya dengan antioksidan, merendahkan tahap gula darah.
5. Cranberry. Sejumlah buah beri segar boleh memberikan keperluan harian untuk vitamin C.
6. Currant. Mengandungi pelbagai vitamin dan mineral. Satu hari sudah cukup untuk makan 50 gram buah beri ini.

Menu bayi harus merangkumi semua beri dan buah-buahan untuk imuniti, yang mana ia tidak mempunyai alergi. Cranberry, raspberi, strawberi, dan kiwi juga sangat berguna.

Dengan pakar-pakar kekurangan vitamin mengesyorkan makan lebih banyak buah-buahan dan buah beri merah. Mereka mengandungi banyak vitamin C dan A, serta flavonoid dan asid organik.

Sayur-sayuran dan sayur-sayuran segar

Vitamin dan unsur surih yang diperlukan untuk tubuh boleh didapati dari sayur-sayuran dan sayur-sayuran. Mereka diberikan kepada anak yang segar, direbus, dibakar dan dibakar. Hidangan sampingan yang terbaik dibuat daripada lobak merah, bit, kubis, zucchini dan tomato.

Ia berguna untuk menghias hidangan dengan pasli, bit, dan bayam. Sekiranya kanak-kanak enggan makan sayur-sayuran segar, tambahkannya kepada koktel. Sebagai contoh, bayam boleh dicampur dengan pisang. Produk adalah tanah dalam pengisar dan tambah sedikit susu.

Bawang dan bawang putih

Makanan ini boleh dimasukkan dalam diet seorang kanak-kanak berusia lebih dari 7 tahun. Mereka kaya dengan phytoncides yang menyekat aktiviti bakteria dan virus. Bawang dan bawang putih mempunyai kesan positif terhadap sistem imun, mempromosikan pengeluaran sel darah putih.

Dalam kuantiti yang banyak, bawang dan bawang putih boleh menjejaskan dinding perut. Oleh itu, adalah perlu untuk memberi produk ini kepada kanak-kanak dengan dos minimum. Apabila tindak balas negatif organisma diwujudkan, ia berbaloi dengan doktor.

Bijirin bijirin keseluruhan

Biji bijirin keseluruhan adalah bantuan yang baik untuk imuniti. Mereka mengandungi mineral yang berharga, serta serat, yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik sistem pencernaan.

Ubat gandum dan soba paling dicerna. Menghias mereka sangat berguna dengan minyak zaitun. Simbiosis seperti makanan sarapan yang sihat akan melindungi bayi daripada faktor luaran yang negatif sepanjang hari.

Produk tenusu

Untuk imuniti kanak-kanak itu penting kesihatan usus. Jika keseimbangan mikroflora semulajadi terganggu, sifat-sifat pelindung tubuh telah berkurangan dengan ketara. Produk tenusu semulajadi akan membantu memulihkannya. Mereka kaya dengan lactobacilli, yang menormalkan kerja usus, yang membantu menguatkan sistem imun. Mereka amat berguna untuk kanak-kanak usia prasekolah.

Menu kanak-kanak harus mengandungi susu, yoghurt semulajadi dan kefir. Jika kanak-kanak enggan makan dalam bentuk tulen, tambah buah dan buah-buahan kepada mereka, sediakan koktel.

Produk lain untuk menguatkan sistem imun

Pakar pakar memancarkan makanan lain yang kaya dengan vitamin, unsur surih dan bahan berharga lain untuk badan:

• Cendawan Mempunyai ciri antivirus dan antibakteria.
• Kekacang Merangsang perut, yang mempunyai kesan positif terhadap sistem imun.
• Ikan dan minyak ikan. Makanan ini diperkaya dengan vitamin D mesti ada dalam diet.
• Rosehip Ia digunakan untuk penyediaan vitamin sup.
• Telur puyuh. Kaya dengan magnesium, kalium dan fosforus.

Produk ini disyorkan untuk digunakan beberapa kali seminggu. Pada masa yang sama, kita tidak boleh lupa bahawa pemakanan bayi perlu diubah. Sediakan hidangan yang berbeza setiap kali, menggabungkan pelbagai bahan.

Vitamin yang terkandung dalam makanan

Peranan penting dalam meningkatkan imuniti dimainkan oleh vitamin. Mereka mengambil bahagian dalam kerja-kerja organ-organ dalaman dan sistem, melindungi mereka dari kesan negatif luaran, melegakan tekanan psikologi. Vitamin berikut adalah sangat penting untuk kanak-kanak:

1. Retinol (vitamin A). Ia meningkatkan sifat perlindungan badan, mempunyai kesan positif terhadap penglihatan, mengatasi alahan dan penyakit kulit. Dikandung dalam mentega, hati, makanan laut, kuning telur.
2. Asid askorbik. Buah-buahan dengan kandungan vitamin C yang tinggi membantu kanak-kanak dengan selesema, menguatkan saluran darah, menjadikan gigi kuat. Asid askorbik ditemui dalam sitrus, mawar liar, currant dan banyak lagi produk lain.
3. Tocopherol (vitamin E). Menekan aktiviti bahan yang memusnahkan sel-sel sistem imun. Ia ditemui dalam daun salad, minyak sayuran, bijirin, kentang.
4. Thiamine (Vitamin B1). Adalah disyorkan untuk menggunakan dos yang lebih tinggi apabila imuniti berkurangan selepas penyakit. Banyak vitamin B1 adalah sebahagian daripada bran, kacang, oat.

Avitaminosis adalah keadaan yang berbahaya untuk kesihatan anak. Untuk mengelakkan ia akan membantu diet yang dipilih dengan tepat.

Beberapa tip untuk ibu bapa

Makanan yang sihat perlu menjadi sebahagian daripada diet yang biasa. Tetapi satu pemakanan yang betul tidak cukup untuk meningkatkan imuniti pada kanak-kanak. Tambahan itu akan membantu:

• Berjalan secara tetap di udara segar. Seorang kanak-kanak mesti menghabiskan sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari di jalan.
• Setiap pagi anda perlu memulakan gim. Memperoleh manfaat dan sukan.
• Tidur sihat sepenuhnya penting. Tempoh yang disyorkan bergantung pada usia kanak-kanak.
• Cegah bayi anda daripada bersentuhan dengan bahan kimia. Berikan nyawa di kawasan dengan keadaan alam sekitar yang buruk. Udara segar dan iklim sederhana - jaminan kesihatan yang baik.

Dietapkan dengan betul diet akan membantu meningkatkan sifat perlindungan tubuh. Semua produk mesti dibuat tanpa penambahan komponen kimia. Hanya di bawah syarat-syarat ini anak akan sihat dan ceria.

http://krohazdorov.ru/zdorove/immunitet/kakie-produkty-povyshayut-immunitet-u-detej