Bolehkah minum kopi dengan kemurungan, tekanan dan hanya untuk meningkatkan mood - fakta saintifik
Adalah dipercayai bahawa kopi membantu untuk memperbaiki kesejahteraan dan, akibatnya, mencegah kemurungan dan asthenia.
Seiring dengan ini, kafein membantu melepaskan diri dari keadaan yang teruk, kerana ia dapat menghalang keradangan sel-sel saraf - inilah yang berlaku, misalnya, apabila anda merasa agresif dan meningkatnya kerengsaan.
Apa yang dikatakan para saintis mengenai perkara ini? Adakah mereka melakukan penyelidikan mengenai bagaimana dan mengapa kopi mempengaruhi mood? Apakah statistik yang ditunjukkan?
Kajian semula 11 kajian di mana 330,000 orang ditemuramah secara keseluruhannya menunjukkan bahawa minum kopi dan kafein sangat dikaitkan dengan penurunan risiko mengalami kemurungan.
Satu lagi kajian lama, yang berlangsung selama 10 tahun, bahkan menemui hubungan antara penggunaan kopi dan risiko bunuh diri yang lebih rendah di kalangan wanita.
Adakah minuman menimbulkan suasana hati anda?
Perkara pertama yang perlu anda perhatikan adalah bahawa tidak hanya kafein dalam kopi. Kerja otak dan mood seseorang juga mempengaruhi dalam pelbagai peringkat:
- Asid folik Vitamin B digunakan dalam penghasilan hormon, termasuk serotonin, yang membantu melawan keadaan asma dan perasaan lemah.
- Polifenol. Mereka mempunyai apa yang dipanggil "anti-kemurungan" kesan, menekan pengujaan sel-sel saraf.
- Theanine. Dengan kepekatan darah tinggi, ia menimbulkan pengeluaran dopamin. Dan hormon ini pula boleh menyebabkan rasa sukacita, meningkatkan mood dan melegakan keletihan saraf. Ia juga diketahui bahawa theanine meningkatkan memori dan meningkatkan prestasi.
- Asid klorogenik dan ferum. Pertama sekali, bahan-bahan ini adalah antioksidan, iaitu, mereka menghalang pengoksidaan dan pemusnahan sel-sel saraf. Pada masa yang sama, mereka mengurangkan sensitiviti sel-sel saraf kepada impuls, yang menjejaskan penurunan keparahan keadaan depresi.
Dan kafein membawa kepada peningkatan dalam sambungan metabolik sel dan merangsang penyerapan mikronutrien, termasuk glukosa, oleh neuron.
Bagaimanakah semua ini berfungsi dengan cara yang kompleks untuk berfungsi dengan otak? Suasana itu bertambah baik, tetapi kesan itu bersifat sementara. Tempoh puratanya ialah 2 hingga 6 jam (bergantung kepada ciri fisiologi individu). Untuk maklumat lanjut mengenai kesan kafein di otak, lihatlah artikel berasingan.
Apa kata penyelidikan mengenai perkara ini? China telah terlibat dalam isu ini, di mana kekerapan lekukan di kalangan penduduk setempat sangat tinggi, yang sering kali membunuh diri.
Penyelidikan termasuk analisis maklumat (melalui perundingan dengan ahli psikologi) orang-orang yang aktif menggunakan kopi setiap hari. Selain itu, tinjauan itu dijalankan secara khusus dan di kalangan mereka yang hanya ketagih minuman kopi, dan mereka yang menggunakan kopi hampir selalu selama lebih dari 30 tahun (data diambil dari tahun 1980 hingga 2015). Jadi adakah mungkin minum kopi dengan kemurungan yang sudah ada?
Dan boleh minum merosakkan suasana hati? Kajian dari NCBI (Pusat Kebangsaan Maklumat Bioteknologi) menegaskan bahawa pengambilan kafein yang tinggi (lebih daripada 3 cawan minuman custard setiap hari) meningkatkan risiko kemurungan yang lebih teruk pada orang yang mengalami gangguan mood (yang paling sering menunjukkan ketidakseimbangan hormon dalam tubuh, termasuk semasa tempoh "umur peralihan").
Oleh itu, pengaruh kopi akan berbeza daripada keadaan keadaan psiko-emosi pada masa ini.
Kesan terhadap tekanan dan kebimbangan
Apakah perasaan tekanan dan kecemasan? Ini adalah kekurangan baki emosi. Konsep-konsep ini tidak boleh digabungkan dengan kemurungan, kerana ia menyiratkan keadaan sistem saraf yang sama sekali berbeza.
Rasa kecemasan, kebimbangan, ketakutan secara langsung memberi kesan kepada aktiviti sel-sel otak. Dan kafein, seperti yang kita tahu, "menyegarkan," iaitu memaksa sistem saraf untuk bekerja aktif. Oleh itu, ia boleh meningkatkan kebimbangan, serta memburukkan lagi pelbagai gangguan neurotik, seperti serangan panik, gangguan obsesif-kompulsif, psychoneuroses dan neurasthenia.
Benar, kesannya sangat lemah. Ia masuk akal untuk menyebutnya hanya apabila seseorang secara jelas menyalahgunakan minuman kopi atau mengalami gangguan mental.
Kopi bertindak pada tekanan seperti nikotin. Iaitu, jika kebimbangan dinilai dalam mata, maka orang yang sihat tanpa masalah dengan psikologi mempunyai tahap nominal 100 mata. Ini adalah sempadan apabila anda dapat mengawal sepenuhnya keseronokan anda.
Tetapi bagi mereka yang merokok - 80, dan untuk mereka peningkatan ke 100 mata adalah keadaan yang dekat dengan tekanan. Semua ini adalah kesan membiasakan diri dengan ketiadaan kebimbangan. Kopi berfungsi dengan cara yang sama. Dan ada juga ketergantungan kepadanya, walaupun ia tidak berkembang secepat dari rokok yang sama.
4 lagi produk untuk keseimbangan mental
Bolehkah anda mengatasi kemurungan dengan melaraskan diet anda? Pakar pemakanan berkata, sebagai tambahan kepada kopi, terdapat senarai besar produk yang membantu dari suasana yang tertekan. Bagaimana mereka bekerja? Merangsang penghasilan endorfin - hormon yang sangat merespon terhadap perasaan kebahagiaan dan kegembiraan (dopamin, serotonin, norepinefrin - semuanya tergolong dalamnya). Yang paling berkesan dalam hal ini:
- Chocolate Cocoa merangsang pengeluaran endorfin berkali-kali lebih baik daripada kafein. Pada masa yang sama - tanpa sebarang kesan negatif. Coklat juga tidak meningkatkan tahap tekanan dan kecemasan.
- Ikan Dan yang lebih gemuk - lebih baik. Minyak ikan mengandungi asid omega-3, yang bertindak sebagai antidepresan yang kuat. Omega-3 juga terdapat dalam sayur-sayuran, walnut (dalam kulit pahit biji).
- Kunyit Curcumin yang terkandung di dalamnya merangsang neurogenesis (pembahagian sel-sel saraf dan regenerasi mereka), tetapi aktiviti pusat otak yang bertanggungjawab terhadap keadaan depresi ditindas.
- Pisang. Mereka adalah sumber karbohidrat mudah. Pisang meningkatkan mood dan membantu otak mendapatkan rangsangan tenaga, kekurangan yang seseorang hanya mengalami dalam tempoh kemurungan. Tetapi dengan ini, kebimbangan boleh meningkat.
Dan ahli psikologi menasihatkan untuk meningkatkan mood, minum sekurang-kurangnya 2 liter air sehari dan berjalan di udara segar - ini secara menyeluruh meningkatkan proses metabolik, membantu menormalkan penghasilan hormon yang sama.
Video berguna
Kami mengesyorkan menonton video ini:
Kesimpulannya
Jumlah, secawan minuman berperisa tidak dapat membantu mengatasi kemurungan, tetapi untuk menghalangnya - ya.
Pada masa yang sama, perlu diingat bahawa kafein merangsang aktiviti otak, yang secara tidak langsung meningkatkan kebimbangan dan tekanan. Tetapi ini hanya berkaitan dengan dos besar kafein.
http://wikifood.online/po-vliyaniyu/wellbeing/depr-disorder/kofe-i-depressiya.htmlSukan dan Kesihatan
Tapak mengenai sukan dan gaya hidup yang sihat
Kesan kafein pada kemurungan
Kafein hari ini tegas dalam pemahaman tentang bahan yang menyegarkan dan ramai yang kerap memakannya dalam pelbagai minuman. Contohnya, teh pagi atau kopi sudah menjadi ritual wajib untuk membantu orang bangun dan merasa bersedia untuk perniagaan yang akan datang. Walau bagaimanapun, dunia perubatan belum mencapai persetujuan dan dibahagikan kepada manfaat dan risiko kafein yang berkaitan dengan kesihatan psikologi. Sesetengah orang percaya bahawa kafein boleh melegakan kemurungan, sementara yang lain, sebaliknya, memberi amaran tentang kemungkinan kesan negatifnya.
Hari ini kita akan melihat kedua-dua belah perdebatan, serta mempelajari tentang kesan yang serupa dari beberapa produk lain.
Kesan positif kafein pada kemurungan.
Sesetengah kajian menunjukkan bahawa kopi boleh mengurangkan gejala kemurungan. Banyak pemerhatian perubatan mengenai hubungan antara pengambilan kafein dan kemurungan, terutama apabila kafein dimakan dalam bentuk kopi, sering menunjukkan bahawa bahan itu boleh mengurangkan kekerapan kemurungan. Sebagai contoh, kajian yang dilakukan di China dari 1980 hingga 2015 mendapati bahawa kafein dikaitkan dengan kemurungan pada tahap yang agak rendah, yang menjejaskan kurang daripada 1 peratus orang dalam semua kes. Pada masa yang sama, kajian yang panjang juga menunjukkan bahawa risiko mengalami kemurungan berkurangan apabila orang mula sering mengambil kafein dalam diet mereka. Para saintis telah membuat kesimpulan bahawa kafein sebahagian besarnya dikaitkan dengan penurunan risiko mengalami kemurungan.
Satu lagi analisis 12 pemerhatian mengkaji kesan kafein pada keadaan psikologi iaitu 346,913 individu dan 8,146 kes kemurungan. Kajian itu menyimpulkan bahawa kafein, terutama dalam kopi, mempunyai kesan perlindungan dalam mencegah kemurungan.
Mengapa kopi boleh menjadi lebih berkesan dalam mengurangkan kemurungan?
Sebab utama kesan kopi lebih jelas berbanding dengan teh terletak pada komposisi kopi, yang merangkumi banyak komponen biologi aktif, terutamanya kepunyaan polifenol dan kelas alkaloid. Ia adalah bahan-bahan yang boleh menangkis kesan negatif kemurungan. Kopi juga mengandungi asid klorogenik, asid ferulik dan asid caffeic. Mereka mengurangkan keradangan sel-sel saraf otak yang berkaitan dengan kemunculan kemurungan. Walau bagaimanapun, tidak semua teh kurang berkesan. Teh hijau mempunyai sifat antioksidan yang tinggi dan boleh juga berguna untuk melindungi daripada kemurungan seperti kopi.
Teh hijau mengandungi bahan kimia berikut untuk kesihatan psikologi:
- Asid folik, yang mengandungi vitamin kumpulan B. Asid folik dipercayai meningkatkan mood.
- Polifenol dengan sifat antidepresan.
- Theanine, yang membantu meningkatkan hormon dopamin dan serotonin dalam otak.
Kesan negatif kafein yang berkaitan dengan kemurungan.
Tidak semua saintis dalam komuniti perubatan bersetuju bahawa kafein benar-benar selamat, ada yang berpendapat bahawa ia hanya boleh memburukkan keadaan mental.
Pengambilan kopi yang berlebihan dan, khususnya, kafein boleh menyebabkan gejala yang tidak menyenangkan, seperti: kebimbangan, sakit kepala, tekanan darah tinggi, degupan jantung yang cepat, mual, kegelisahan. Setiap gejala ini dikaitkan dengan tindak balas kecemasan badan. Sekiranya tindak balas tersebut sering diulang, maka ia boleh menjejaskan kesihatan.
Beberapa kajian menunjukkan hubungan antara penggunaan kopi dan peningkatan kemurungan. Menurut artikel yang diterbitkan di laman web Pusat Kebangsaan Maklumat Bioteknologi (NCBI), pengambilan kafein yang tinggi dapat meningkatkan kemurungan pada orang dengan gangguan mood, serta menyebabkan kecemasan yang meningkat pada mereka yang rentan terhadap serangan panik.
Kafein hanya memberikan sokongan sementara untuk sistem saraf, tetapi selepas kesannya berakhir, orang yang mengalami gejala kemurungan mungkin mengalami penurunan mood yang lebih kuat. Oleh itu, kafein dalam kes-kes tersebut tidak disyorkan dalam kuantiti yang banyak.
Produk yang boleh memburukkan kemurungan.
Terdapat jenis makanan yang boleh menjejaskan kesihatan psikologi dalam kes di mana gejala kemurungan hadir. Salah satu yang utama dalam kategori ini ialah gula halus. Ia memberikan tenaga cepat, tetapi tindakan itu berakhir dengan cepat, dan selepas itu mood hanya dapat berkurang. Produk sejenis yang lain termasuk:
- Pemanis tiruan. Mereka menyekat pengeluaran serotonin.
- Roti putih, pasta. Mereka mempunyai kesan yang sama dengan gula.
- Minyak terhidrogenasi dalam ayam goreng, ikan atau kentang goreng. Lemak trans atau lemak tepu boleh menyumbat arteri, menjadikannya lebih parah untuk darah mengalir ke otak.
- Makanan tinggi garam. Sebilangan besar makanan sedemikian boleh mengganggu kerja sistem saraf dan sistem imun dan menyebabkan keletihan.
- Alkohol. Pengambilan alkohol yang berlebihan mengganggu sistem saraf pusat.
Produk untuk memerangi kemurungan.
Ramai pakar pemakanan di seluruh dunia bersetuju bahawa jenis makanan yang paling sesuai untuk kesejahteraan psikologi yang baik dan kesihatan umum adalah diet Mediterranean. Jenis makanan ini terdiri daripada sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, kacang-kacangan, bijirin, minyak zaitun dan ikan. Satu ciri penting di sini adalah penggunaan penuh asid lemak omega-3, yang meningkatkan prestasi otak. Di samping itu, diet Mediterranean adalah baik untuk sistem kardiovaskular.
Komponen utama diet Mediterranean adalah seperti berikut:
- Pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran yang ketara, serta produk dari bijirin, kacang dan kacang.
- Penggunaan minyak sihat, sebagai contoh, zaitun.
- Rasa meningkatkan herba dan rempah, bukan garam.
- Makan ayam dan ikan sekurang-kurangnya dua kali seminggu.
- Sejumlah besar wain merah yang mengandungi bahan berfaedah Resveratrol (antioksidan yang kuat).
Adalah penting untuk memahami bahawa punca-punca kemurungan tersembunyi dalam kerja otak, yang bermakna ia adalah mungkin untuk menangani mereka dengan bantuan bahan-bahan bermanfaat tertentu. Kami mengetahui bahawa sesetengah produk sesuai untuk peranan ini. Dalam kes ini, persoalan watak utama artikel ini - kafein masih terbuka. Tindakannya sebagai bahan psikoaktif adalah tidak diragukan lagi, tetapi jumlah yang berlebihan dapat menyebabkan akibat negatif. Kemungkinan besar jawapannya terletak di sini dalam penggunaan munasabah. Seperti kata pepatah: dalam semua yang anda perlukan untuk mengetahui ukuran, dan ini hanya mengenai kafein. Secara purata, disyorkan untuk mengambil tidak lebih daripada 150-300 mg kafein setiap hari. Dari segi kopi, dos adalah kira-kira 3-4 cawan. Dalam kes teh hitam dan hijau, bahagiannya juga kekal dalam 3-4 cawan. Apabila anda melampaui norma-norma ini, gejala-gejala negatif mungkin muncul: sakit kepala, insomnia, kecemasan, dan sebagainya. Konsep ukuran digunakan untuk banyak makanan, tetapi bahan yang kuat seperti kafein memerlukan perhatian yang lebih tinggi.
http://sportizdorovie.ru/zdorovoe-pitanie/vliyanie-kofeina-na-depressiyu.htmlUntuk kemurungan, anda boleh minum kopi
Sukan dan Kesihatan
Tapak mengenai sukan dan gaya hidup yang sihat
Kesan kafein pada kemurungan
Kafein hari ini tegas dalam pemahaman tentang bahan yang menyegarkan dan ramai yang kerap memakannya dalam pelbagai minuman. Contohnya, teh pagi atau kopi sudah menjadi ritual wajib untuk membantu orang bangun dan merasa bersedia untuk perniagaan yang akan datang. Walau bagaimanapun, dunia perubatan belum mencapai persetujuan dan dibahagikan kepada manfaat dan risiko kafein yang berkaitan dengan kesihatan psikologi. Sesetengah orang percaya bahawa kafein boleh melegakan kemurungan, sementara yang lain, sebaliknya, memberi amaran tentang kemungkinan kesan negatifnya.
Hari ini kita akan melihat kedua-dua belah perdebatan, serta mempelajari tentang kesan yang serupa dari beberapa produk lain.
Kesan positif kafein pada kemurungan.
Sesetengah kajian menunjukkan bahawa kopi boleh mengurangkan gejala kemurungan. Banyak pemerhatian perubatan mengenai hubungan antara pengambilan kafein dan kemurungan, terutama apabila kafein dimakan dalam bentuk kopi, sering menunjukkan bahawa bahan itu boleh mengurangkan kekerapan kemurungan. Sebagai contoh, kajian yang dilakukan di China dari 1980 hingga 2015 mendapati bahawa kafein dikaitkan dengan kemurungan pada tahap yang agak rendah, yang menjejaskan kurang daripada 1 peratus orang dalam semua kes. Pada masa yang sama, kajian yang panjang juga menunjukkan bahawa risiko mengalami kemurungan berkurangan apabila orang mula sering mengambil kafein dalam diet mereka. Para saintis telah membuat kesimpulan bahawa kafein sebahagian besarnya dikaitkan dengan penurunan risiko mengalami kemurungan.
Satu lagi analisis 12 pemerhatian mengkaji kesan kafein pada keadaan psikologi iaitu 346,913 individu dan 8,146 kes kemurungan. Kajian itu menyimpulkan bahawa kafein, terutama dalam kopi, mempunyai kesan perlindungan dalam mencegah kemurungan.
Mengapa kopi boleh menjadi lebih berkesan dalam mengurangkan kemurungan?
Sebab utama kesan kopi lebih jelas berbanding dengan teh terletak pada komposisi kopi, yang merangkumi banyak komponen biologi aktif, terutamanya kepunyaan polifenol dan kelas alkaloid. Ia adalah bahan-bahan yang boleh menangkis kesan negatif kemurungan. Kopi juga mengandungi asid klorogenik, asid ferulik dan asid caffeic. Mereka mengurangkan keradangan sel-sel saraf otak yang berkaitan dengan kemunculan kemurungan. Walau bagaimanapun, tidak semua teh kurang berkesan. Teh hijau mempunyai sifat antioksidan yang tinggi dan boleh juga berguna untuk melindungi daripada kemurungan seperti kopi.
Teh hijau mengandungi bahan kimia berikut untuk kesihatan psikologi:
- Asid folik, yang mengandungi vitamin kumpulan B. Asid folik dipercayai meningkatkan mood.
- Polifenol dengan sifat antidepresan.
- Theanine, yang membantu meningkatkan hormon dopamin dan serotonin dalam otak.
Kesan negatif kafein yang berkaitan dengan kemurungan.
Tidak semua saintis dalam komuniti perubatan bersetuju bahawa kafein benar-benar selamat, ada yang berpendapat bahawa ia hanya boleh memburukkan keadaan mental.
Pengambilan kopi yang berlebihan dan, khususnya, kafein boleh menyebabkan gejala yang tidak menyenangkan, seperti: kebimbangan, sakit kepala, tekanan darah tinggi, degupan jantung yang cepat, mual, kegelisahan. Setiap gejala ini dikaitkan dengan tindak balas kecemasan badan. Sekiranya tindak balas tersebut sering diulang, maka ia boleh menjejaskan kesihatan.
Beberapa kajian menunjukkan hubungan antara penggunaan kopi dan peningkatan kemurungan. Menurut artikel yang diterbitkan di laman web Pusat Kebangsaan Maklumat Bioteknologi (NCBI), pengambilan kafein yang tinggi dapat meningkatkan kemurungan pada orang dengan gangguan mood, serta menyebabkan kecemasan yang meningkat pada mereka yang rentan terhadap serangan panik.
Kafein hanya memberikan sokongan sementara untuk sistem saraf, tetapi selepas kesannya berakhir, orang yang mengalami gejala kemurungan mungkin mengalami penurunan mood yang lebih kuat. Oleh itu, kafein dalam kes-kes tersebut tidak disyorkan dalam kuantiti yang banyak.
Produk yang boleh memburukkan kemurungan.
Terdapat jenis makanan yang boleh menjejaskan kesihatan psikologi dalam kes di mana gejala kemurungan hadir. Salah satu yang utama dalam kategori ini ialah gula halus. Ia memberikan tenaga cepat, tetapi tindakan itu berakhir dengan cepat, dan selepas itu mood hanya dapat berkurang. Produk sejenis yang lain termasuk:
- Pemanis tiruan. Mereka menyekat pengeluaran serotonin.
- Roti putih, pasta. Mereka mempunyai kesan yang sama dengan gula.
- Minyak terhidrogenasi dalam ayam goreng, ikan atau kentang goreng. Lemak trans atau lemak tepu boleh menyumbat arteri, menjadikannya lebih parah untuk darah mengalir ke otak.
- Makanan tinggi garam. Sebilangan besar makanan sedemikian boleh mengganggu kerja sistem saraf dan sistem imun dan menyebabkan keletihan.
- Alkohol. Pengambilan alkohol yang berlebihan mengganggu sistem saraf pusat.
Produk untuk memerangi kemurungan.
Ramai pakar pemakanan di seluruh dunia bersetuju bahawa jenis makanan yang paling sesuai untuk kesejahteraan psikologi yang baik dan kesihatan umum adalah diet Mediterranean. Jenis makanan ini terdiri daripada sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, kacang-kacangan, bijirin, minyak zaitun dan ikan. Satu ciri penting di sini adalah penggunaan penuh asid lemak omega-3, yang meningkatkan prestasi otak. Di samping itu, diet Mediterranean adalah baik untuk sistem kardiovaskular.
Komponen utama diet Mediterranean adalah seperti berikut:
- Pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran yang ketara, serta produk dari bijirin, kacang dan kacang.
- Penggunaan minyak sihat, sebagai contoh, zaitun.
- Rasa meningkatkan herba dan rempah, bukan garam.
- Makan ayam dan ikan sekurang-kurangnya dua kali seminggu.
- Sejumlah besar wain merah yang mengandungi bahan berfaedah Resveratrol (antioksidan yang kuat).
Adalah penting untuk memahami bahawa punca-punca kemurungan tersembunyi dalam kerja otak, yang bermakna ia adalah mungkin untuk menangani mereka dengan bantuan bahan-bahan bermanfaat tertentu. Kami mengetahui bahawa sesetengah produk sesuai untuk peranan ini. Dalam kes ini, persoalan watak utama artikel ini - kafein masih terbuka. Tindakannya sebagai bahan psikoaktif adalah tidak diragukan lagi, tetapi jumlah yang berlebihan dapat menyebabkan akibat negatif. Kemungkinan besar jawapannya terletak di sini dalam penggunaan munasabah. Seperti kata pepatah: dalam semua yang anda perlukan untuk mengetahui ukuran, dan ini hanya mengenai kafein. Secara purata, disyorkan untuk mengambil tidak lebih daripada 150-300 mg kafein setiap hari. Dari segi kopi, dos adalah kira-kira 3-4 cawan. Dalam kes teh hitam dan hijau, bahagiannya juga kekal dalam 3-4 cawan. Apabila anda melampaui norma-norma ini, gejala-gejala negatif mungkin muncul: sakit kepala, insomnia, kecemasan, dan sebagainya. Konsep ukuran digunakan untuk banyak makanan, tetapi bahan yang kuat seperti kafein memerlukan perhatian yang lebih tinggi.
Berita Kesihatan, Perubatan dan Panjang Umur
Maklumat menarik, berguna dan perlu untuk kesihatan anda.
Satu kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa cawan kopi pagi boleh memberi anda lebih banyak daripada peningkatan tenaga. Penggunaan kopi juga membantu mencegah perkembangan kemurungan.
Dalam kajian yang dijalankan selama lebih dari 10 tahun, saintis memantau kesihatan 50,000 wanita, dari 1996 hingga 2006. Pembangunan kemurungan pada tempoh ini telah diperhatikan pada 2600 daripadanya. Dalam kes ini, sebagai peraturan, semua wanita yang termasuk dalam kumpulan risiko ini tidak mengambil kopi sama sekali, atau menggunakannya dalam jumlah minimum. Mereka wanita yang minum dua atau lebih cawan kopi setiap hari kurang berkemungkinan mengalami kemurungan. Peningkatan penggunaan kopi menyebabkan penurunan kadar kemurungan. Wanita dari kumpulan kawalan, yang minum 2 hingga 3 cawan setiap hari, menunjukkan penurunan sebanyak 15% dalam risiko mengalami kemurungan. Minum 4 atau lebih cawan kopi setiap hari membantu mengurangkan tahap risiko sebanyak 20%. Pada masa yang sama, saintis menyatakan bahawa kopi tanpa kafein tidak mempunyai kesan yang sama untuk mencegah timbulnya kemurungan.
Kenapa kafein membantu dengan kemurungan? Di masa depan, para penyelidik merancang untuk meneruskan eksperimen mereka untuk mencari mekanisme pengaruh kafein di otak. Walau bagaimanapun, sekarang A2news.ru mungkin mengambil perhatian bahawa penggunaan kafein, seperti yang diketahui, menyumbang kepada kesejahteraan dan kemasukan tenaga. Kafein menghalang kesan adenosin, yang melambatkan aktiviti saraf sel otak dan menyebabkan rasa mengantuk. Oleh itu, kafein membantu anda berasa lebih pekat dan bertenaga. Produk ini juga meningkatkan pengeluaran dopamin, yang memainkan peranan penting dalam mencegah perkembangan kemurungan. Hasil kajian menunjukkan kadar bunuh diri yang lebih rendah di kalangan mereka yang menggunakan kopi.
Kesan positif penggunaan kopi bukan sahaja keupayaan untuk mencegah kemurungan. Kajian telah menunjukkan bahawa kopi melindungi hati apabila seseorang meminum alkohol. Hasil salah satu eksperimen yang melibatkan lebih daripada 125,000 pencinta kopi mengatakan bahawa minum satu cawan kopi sehari mengurangkan risiko mengembangkan sirosis hati sebanyak 20%. Setiap cawan tambahan (sehingga 4 cawan) mengurangkan risiko sebanyak 20% lagi. Kopi juga merupakan sumber antioksidan yang sangat baik. Pada masa yang sama, kopi mereka mengandungi lebih daripada koko dan teh hijau atau hitam.
Sudah tentu kopi perlu diminum secara sederhana. Penggunaan yang berlebihan boleh membawa kepada perasaan kebimbangan dan kebimbangan, serta insomnia. Di samping itu, kopi sedikit meningkatkan keasidan, yang boleh menyebabkan kemudaratan kepada perut sensitif. Kafein memberi kesan kepada semua orang dengan cara yang berbeza, jadi mengambilnya dalam jumlah yang optimum untuk tubuh anda. Walau bagaimanapun, walaupun semua keputusan positif kajian, untuk kesan terbaik tanpa merosakkan kesihatan, kami mengesyorkan minum satu atau dua cawan setiap hari.
Seiring dengan ini, kafein membantu melepaskan diri dari keadaan yang teruk, kerana ia dapat menghalang keradangan sel-sel saraf - inilah yang berlaku, misalnya, apabila anda merasa agresif dan meningkatnya kerengsaan.
Apa yang dikatakan para saintis mengenai perkara ini? Adakah mereka melakukan penyelidikan mengenai bagaimana dan mengapa kopi mempengaruhi mood? Apakah statistik yang ditunjukkan?
Satu lagi kajian lama, yang berlangsung selama 10 tahun, bahkan menemui hubungan antara penggunaan kopi dan risiko bunuh diri yang lebih rendah di kalangan wanita.
Theanine. Dengan kepekatan darah tinggi, ia menimbulkan pengeluaran dopamin. Dan hormon ini pula boleh menyebabkan rasa sukacita, meningkatkan mood dan melegakan keletihan saraf. Ia juga diketahui bahawa theanine meningkatkan memori dan meningkatkan prestasi.
Dan kafein membawa kepada peningkatan dalam sambungan metabolik sel dan merangsang penyerapan mikronutrien, termasuk glukosa, oleh neuron.
Kesan terhadap tekanan dan kebimbangan
Rasa kecemasan, kebimbangan, ketakutan secara langsung memberi kesan kepada aktiviti sel-sel otak. Dan kafein, seperti yang kita tahu, "menyegarkan," iaitu memaksa sistem saraf untuk bekerja aktif. Oleh itu, ia boleh meningkatkan kebimbangan, serta memburukkan lagi pelbagai gangguan neurotik, seperti serangan panik, gangguan obsesif-kompulsif, psychoneuroses dan neurasthenia.
4 lagi produk untuk keseimbangan mental
- Kunyit Curcumin yang terkandung di dalamnya merangsang neurogenesis (pembahagian sel-sel saraf dan regenerasi mereka), tetapi aktiviti pusat otak yang bertanggungjawab terhadap keadaan depresi ditindas.
Video berguna
Jumlah, secawan minuman berperisa tidak dapat membantu mengatasi kemurungan, tetapi untuk menghalangnya - ya.
Bolehkah minum kopi dengan kemurungan, tekanan dan hanya untuk meningkatkan mood - fakta saintifik
Adalah dipercayai bahawa kopi membantu untuk memperbaiki kesejahteraan dan, akibatnya, mencegah kemurungan dan asthenia.
Kajian semula 11 kajian di mana 330,000 orang ditemuramah secara keseluruhannya menunjukkan bahawa minum kopi dan kafein sangat dikaitkan dengan penurunan risiko mengalami kemurungan.
Bagaimanakah semua ini berfungsi dengan cara yang kompleks untuk berfungsi dengan otak? Suasana itu bertambah baik, tetapi kesan itu bersifat sementara. Tempoh puratanya ialah 2 hingga 6 jam (bergantung kepada ciri fisiologi individu). Untuk maklumat lanjut mengenai kesan kafein di otak, lihatlah artikel berasingan.
Apa kata penyelidikan mengenai perkara ini? China telah terlibat dalam isu ini, di mana kekerapan lekukan di kalangan penduduk setempat sangat tinggi, yang sering kali membunuh diri.
Dan boleh minum merosakkan suasana hati? Kajian dari NCBI (Pusat Kebangsaan Maklumat Bioteknologi) menegaskan bahawa pengambilan kafein yang tinggi (lebih daripada 3 cawan minuman custard setiap hari) meningkatkan risiko kemurungan yang lebih teruk pada orang yang mengalami gangguan mood (yang paling sering menunjukkan ketidakseimbangan hormon dalam tubuh, termasuk semasa tempoh "umur peralihan").
Apakah perasaan tekanan dan kecemasan? Ini adalah kekurangan baki emosi. Konsep-konsep ini tidak boleh digabungkan dengan kemurungan, kerana ia menyiratkan keadaan sistem saraf yang sama sekali berbeza.
Kopi bertindak pada tekanan seperti nikotin. Iaitu, jika kebimbangan dinilai dalam mata, maka orang yang sihat tanpa masalah dengan psikologi mempunyai tahap nominal 100 mata. Ini adalah sempadan apabila anda dapat mengawal sepenuhnya keseronokan anda.
Bolehkah anda mengatasi kemurungan dengan melaraskan diet anda? Pakar pemakanan berkata, sebagai tambahan kepada kopi, terdapat senarai besar produk yang membantu dari suasana yang tertekan. Bagaimana mereka bekerja? Merangsang penghasilan endorfin - hormon yang sangat merespon terhadap perasaan kebahagiaan dan kegembiraan (dopamin, serotonin, norepinefrin - semuanya tergolong dalamnya). Yang paling berkesan dalam hal ini:
Pisang. Mereka adalah sumber karbohidrat mudah. Pisang meningkatkan mood dan membantu otak mendapatkan rangsangan tenaga, kekurangan yang seseorang hanya mengalami dalam tempoh kemurungan. Tetapi dengan ini, kebimbangan boleh meningkat.
Dan ahli psikologi menasihatkan untuk meningkatkan mood, minum sekurang-kurangnya 2 liter air sehari dan berjalan di udara segar - ini secara menyeluruh meningkatkan proses metabolik, membantu menormalkan penghasilan hormon yang sama.
Kami mengesyorkan menonton video ini:
Adakah minuman menimbulkan suasana hati anda?
Perkara pertama yang perlu anda perhatikan adalah bahawa tidak hanya kafein dalam kopi. Kerja otak dan mood seseorang juga mempengaruhi dalam pelbagai peringkat:
Polifenol. Mereka mempunyai apa yang dipanggil "anti-kemurungan" kesan, menekan pengujaan sel-sel saraf.
Penyelidikan termasuk analisis maklumat (melalui perundingan dengan ahli psikologi) orang-orang yang aktif menggunakan kopi setiap hari. Selain itu, tinjauan itu dijalankan secara khusus dan di kalangan mereka yang hanya ketagih minuman kopi, dan mereka yang menggunakan kopi hampir selalu selama lebih dari 30 tahun (data diambil dari tahun 1980 hingga 2015). Jadi adakah mungkin minum kopi dengan kemurungan yang sudah ada?
Oleh itu, pengaruh kopi akan berbeza daripada keadaan keadaan psiko-emosi pada masa ini.
Benar, kesannya sangat lemah. Ia masuk akal untuk menyebutnya hanya apabila seseorang secara jelas menyalahgunakan minuman kopi atau mengalami gangguan mental.
Tetapi bagi mereka yang merokok - 80, dan untuk mereka peningkatan ke 100 mata adalah keadaan yang dekat dengan tekanan. Semua ini adalah kesan membiasakan diri dengan ketiadaan kebimbangan. Kopi berfungsi dengan cara yang sama. Dan ada juga ketergantungan kepadanya, walaupun ia tidak berkembang secepat dari rokok yang sama.
Kesimpulannya
Pada masa yang sama, perlu diingat bahawa kafein merangsang aktiviti otak, yang secara tidak langsung meningkatkan kebimbangan dan tekanan. Tetapi ini hanya berkaitan dengan dos besar kafein.
http://knowpeople.ru/pri-depressii-mozhno-pit-kofe/Alexander
Gerasimenko
Latihan pertumbuhan peribadi
Kopi, sebagai penguat stres dan kemurungan
Pada bulan Ogos 2004, kajian terperinci tentang kesan kopi pada tubuh manusia telah dibuat di Harvard University. Ia membuktikan bahawa dalam dos sederhana, kopi bukan sahaja tidak berbahaya, malah berguna. Ia mengurangkan risiko kencing manis, batu empedu, kanser kolon, meningkatkan persepsi maklumat oleh otak, dan juga meningkatkan daya tahan fizikal.
Sehingga tahun 2004, terdapat ratusan kajian lain yang membuktikan bahaya kopi untuk kesihatan kita. Siapa yang percaya?
Saya tidak akan menyelidiki fisiologi kopi. Tugas hari ini hanya akan merangkumi kesan psikologi dadah hitam yang paling besar. Dalam artikel ini saya akan berhujah bahawa kopi tidak memperbaiki atau memburukkan keadaan psikologi seseorang, tetapi memperkuat keadaan semasa. Hujah-hujah saya berdasarkan refleksologi, sejarah akan membuktikannya dengan lebih baik:
Anda datang ke kedai kopi dengan rakan. Mood roll over. Mengabaikan orang di sekeliling anda, anda ketawa pada butiran cerita anda, masa tidak mempunyai kuasa untuk anda. Dan mereka melayani kopi anda. Dia mula diserap semasa masih dalam mulut, bocor ke dalam saluran pencernaan dan dalam masa 45 minit mencapai puncak darah. Jantung mengetuk lebih kerap, dan kehidupan menjadi lebih baik daripada itu. Delight telah menjadi luar. Mood - "Kami tidak peduli! Cheers, kawan. Kami semua bersaudara! "Anchor diletakkan di dalam otak - kopi membuat saya berasa lebih baik. Refleks berdaftar.
Masa berlalu dan realiti kehidupan datang. Ia menjadi sukar. Terdapat tekanan, kebimbangan mula berkembang. "Adakah saya perlu minum kopi? Daripada dia ia menjadi sangat baik. " Kopi memasuki badan dan drummer jantung mula bekerja semula. Di sini hanya tembakan drummer dapat memotivasi, seperti muzik rock yang kuat, dan kadang-kadang menjengkelkan, seperti dalam sarkas sebelum melompat dari bawah kubah. Masalahnya adalah bahawa jantung tidak mempunyai melodi beat, dan badan tidak mempunyai pendengaran...
Bayangkan keadaan - anda mempunyai kebimbangan, tekanan, dan anda sendiri digantung terbalik di bumbung sarkas dan menghidupkan pemain drum. Ia menjadi lebih mudah? Sudah tentu tidak. Pikiran bawah sedar kita melihat degupan jantung semakin meningkat sebagai peningkatan bahaya. Peningkatan tekanan. Sekiranya mekanisme ini tidak diendahkan, keadaan "cuba memperbaiki hidupnya" dengan bantuan kopi bahkan mungkin mengalami kemurungan.
Kopi tidak meningkatkan emosi kita. Dia juga mengukuhkan kegembiraan yang ada sekarang atau meningkatkan penggera yang sedia ada. Ia semua bergantung pada arah awal suasana hati kita. Perlu ingat ini setiap kali tangan kami mencapai secawan kopi aromatik.
http://askalex.ru/2012/06/08/kofe-kak-usilitel-stressa-i-depressii/Bolehkah ada kemurungan kopi
Sukan dan Kesihatan
Tapak mengenai sukan dan gaya hidup yang sihat
Kesan kafein pada kemurungan
Kafein hari ini tegas dalam pemahaman tentang bahan yang menyegarkan dan ramai yang kerap memakannya dalam pelbagai minuman. Contohnya, teh pagi atau kopi sudah menjadi ritual wajib untuk membantu orang bangun dan merasa bersedia untuk perniagaan yang akan datang. Walau bagaimanapun, dunia perubatan belum mencapai persetujuan dan dibahagikan kepada manfaat dan risiko kafein yang berkaitan dengan kesihatan psikologi. Sesetengah orang percaya bahawa kafein boleh melegakan kemurungan, sementara yang lain, sebaliknya, memberi amaran tentang kemungkinan kesan negatifnya.
Hari ini kita akan melihat kedua-dua belah perdebatan, serta mempelajari tentang kesan yang serupa dari beberapa produk lain.
Kesan positif kafein pada kemurungan.
Sesetengah kajian menunjukkan bahawa kopi boleh mengurangkan gejala kemurungan. Banyak pemerhatian perubatan mengenai hubungan antara pengambilan kafein dan kemurungan, terutama apabila kafein dimakan dalam bentuk kopi, sering menunjukkan bahawa bahan itu boleh mengurangkan kekerapan kemurungan. Sebagai contoh, kajian yang dilakukan di China dari 1980 hingga 2015 mendapati bahawa kafein dikaitkan dengan kemurungan pada tahap yang agak rendah, yang menjejaskan kurang daripada 1 peratus orang dalam semua kes. Pada masa yang sama, kajian yang panjang juga menunjukkan bahawa risiko mengalami kemurungan berkurangan apabila orang mula sering mengambil kafein dalam diet mereka. Para saintis telah membuat kesimpulan bahawa kafein sebahagian besarnya dikaitkan dengan penurunan risiko mengalami kemurungan.
Satu lagi analisis 12 pemerhatian mengkaji kesan kafein pada keadaan psikologi iaitu 346,913 individu dan 8,146 kes kemurungan. Kajian itu menyimpulkan bahawa kafein, terutama dalam kopi, mempunyai kesan perlindungan dalam mencegah kemurungan.
Mengapa kopi boleh menjadi lebih berkesan dalam mengurangkan kemurungan?
Sebab utama kesan kopi lebih jelas berbanding dengan teh terletak pada komposisi kopi, yang merangkumi banyak komponen biologi aktif, terutamanya kepunyaan polifenol dan kelas alkaloid. Ia adalah bahan-bahan yang boleh menangkis kesan negatif kemurungan. Kopi juga mengandungi asid klorogenik, asid ferulik dan asid caffeic. Mereka mengurangkan keradangan sel-sel saraf otak yang berkaitan dengan kemunculan kemurungan. Walau bagaimanapun, tidak semua teh kurang berkesan. Teh hijau mempunyai sifat antioksidan yang tinggi dan boleh juga berguna untuk melindungi daripada kemurungan seperti kopi.
Teh hijau mengandungi bahan kimia berikut untuk kesihatan psikologi:
- Asid folik, yang mengandungi vitamin kumpulan B. Asid folik dipercayai meningkatkan mood.
- Polifenol dengan sifat antidepresan.
- Theanine, yang membantu meningkatkan hormon dopamin dan serotonin dalam otak.
Kesan negatif kafein yang berkaitan dengan kemurungan.
Tidak semua saintis dalam komuniti perubatan bersetuju bahawa kafein benar-benar selamat, ada yang berpendapat bahawa ia hanya boleh memburukkan keadaan mental.
Pengambilan kopi yang berlebihan dan, khususnya, kafein boleh menyebabkan gejala yang tidak menyenangkan, seperti: kebimbangan, sakit kepala, tekanan darah tinggi, degupan jantung yang cepat, mual, kegelisahan. Setiap gejala ini dikaitkan dengan tindak balas kecemasan badan. Sekiranya tindak balas tersebut sering diulang, maka ia boleh menjejaskan kesihatan.
Beberapa kajian menunjukkan hubungan antara penggunaan kopi dan peningkatan kemurungan. Menurut artikel yang diterbitkan di laman web Pusat Kebangsaan Maklumat Bioteknologi (NCBI), pengambilan kafein yang tinggi dapat meningkatkan kemurungan pada orang dengan gangguan mood, serta menyebabkan kecemasan yang meningkat pada mereka yang rentan terhadap serangan panik.
Kafein hanya memberikan sokongan sementara untuk sistem saraf, tetapi selepas kesannya berakhir, orang yang mengalami gejala kemurungan mungkin mengalami penurunan mood yang lebih kuat. Oleh itu, kafein dalam kes-kes tersebut tidak disyorkan dalam kuantiti yang banyak.
Produk yang boleh memburukkan kemurungan.
Terdapat jenis makanan yang boleh menjejaskan kesihatan psikologi dalam kes di mana gejala kemurungan hadir. Salah satu yang utama dalam kategori ini ialah gula halus. Ia memberikan tenaga cepat, tetapi tindakan itu berakhir dengan cepat, dan selepas itu mood hanya dapat berkurang. Produk sejenis yang lain termasuk:
- Pemanis tiruan. Mereka menyekat pengeluaran serotonin.
- Roti putih, pasta. Mereka mempunyai kesan yang sama dengan gula.
- Minyak terhidrogenasi dalam ayam goreng, ikan atau kentang goreng. Lemak trans atau lemak tepu boleh menyumbat arteri, menjadikannya lebih parah untuk darah mengalir ke otak.
- Makanan tinggi garam. Sebilangan besar makanan sedemikian boleh mengganggu kerja sistem saraf dan sistem imun dan menyebabkan keletihan.
- Alkohol. Pengambilan alkohol yang berlebihan mengganggu sistem saraf pusat.
Produk untuk memerangi kemurungan.
Ramai pakar pemakanan di seluruh dunia bersetuju bahawa jenis makanan yang paling sesuai untuk kesejahteraan psikologi yang baik dan kesihatan umum adalah diet Mediterranean. Jenis makanan ini terdiri daripada sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, kacang-kacangan, bijirin, minyak zaitun dan ikan. Satu ciri penting di sini adalah penggunaan penuh asid lemak omega-3, yang meningkatkan prestasi otak. Di samping itu, diet Mediterranean adalah baik untuk sistem kardiovaskular.
Komponen utama diet Mediterranean adalah seperti berikut:
- Pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran yang ketara, serta produk dari bijirin, kacang dan kacang.
- Penggunaan minyak sihat, sebagai contoh, zaitun.
- Rasa meningkatkan herba dan rempah, bukan garam.
- Makan ayam dan ikan sekurang-kurangnya dua kali seminggu.
- Sejumlah besar wain merah yang mengandungi bahan berfaedah Resveratrol (antioksidan yang kuat).
Adalah penting untuk memahami bahawa punca-punca kemurungan tersembunyi dalam kerja otak, yang bermakna ia adalah mungkin untuk menangani mereka dengan bantuan bahan-bahan bermanfaat tertentu. Kami mengetahui bahawa sesetengah produk sesuai untuk peranan ini. Dalam kes ini, persoalan watak utama artikel ini - kafein masih terbuka. Tindakannya sebagai bahan psikoaktif adalah tidak diragukan lagi, tetapi jumlah yang berlebihan dapat menyebabkan akibat negatif. Kemungkinan besar jawapannya terletak di sini dalam penggunaan munasabah. Seperti kata pepatah: dalam semua yang anda perlukan untuk mengetahui ukuran, dan ini hanya mengenai kafein. Secara purata, disyorkan untuk mengambil tidak lebih daripada 150-300 mg kafein setiap hari. Dari segi kopi, dos adalah kira-kira 3-4 cawan. Dalam kes teh hitam dan hijau, bahagiannya juga kekal dalam 3-4 cawan. Apabila anda melampaui norma-norma ini, gejala-gejala negatif mungkin muncul: sakit kepala, insomnia, kecemasan, dan sebagainya. Konsep ukuran digunakan untuk banyak makanan, tetapi bahan yang kuat seperti kafein memerlukan perhatian yang lebih tinggi.
Kebenaran mengenai kopi: menyegarkan hanya setengah jam, dan kemudian menimbulkan "kemurungan"
Malvina Korzh 29 Ogos 2014 10:05
Ramai orang tidak boleh memulakan hari tanpa secawan kopi. Minuman yang menyegarkan sepatutnya membantu membawa pemikiran "teratur" dan menyesuaikan diri dengan aktiviti. Tetapi saintis selalu mempersoalkan kenyataan ini. Menurut para profesor dari Sekolah Perubatan Harvard, cinta kopi sering menjadi penghormatan kepada fesyen dan iklan. Malah, minuman itu hanya baik sebagai jam penggera.
- Kopi - tindakan segera tenaga. Kafein dan gula membawa kepada nada dalam beberapa minit, tetapi secara literal setengah jam selepas itu kesan "kemurungan" minuman. Keletihan, mengantuk, keengganan untuk bekerja - kata ahli pemakanan Boris Skachko.
Oleh itu, kopi tidak dapat meningkatkan produktiviti kerja selepas malam yang tidak tidur atau dengan keletihan yang melampau. Kesan "sihir" minuman itu disebabkan oleh fakta bahawa kita mengalami emosi yang jelas serta-merta selepas penggunaannya. Selain itu, aroma kopi dianggap aphrodisiac semulajadi.
Satu kajian di Harvard mendapati bahawa minum kepekatan kopi berguna untuk profesion-profesion di mana ia perlu untuk menumpukan perhatian dengan serta-merta tetapi secara ringkas. Sebagai contoh, doktor, pengawal atau... tukang paip.
Semua yang lain, dan terutama wakil-wakil "pejabat plankton", tidak berharap untuk semangat kopi. Selagi anda pulang dari kerja, kesan cawan yang mabuk di waktu pagi akan hilang. Hasilnya, tidak mempunyai masa untuk melepasi ambang pejabat, kami sudah tergesa-gesa untuk membina yang baru. Sementara itu, Persekutuan Obat dan Makanan AS memberi amaran bahawa memakan lebih daripada tiga cawan kopi sehari membawa kepada gangguan jantung.
- Jika anda benar-benar letih dan tidak merasa kekuatan untuk bekerja, lebih baik menjadikan diri anda 200 ml teh hijau. Cukup kuat, dengan satu sudu madu - menasihati Boris Skachko. - Minuman ini akan memulihkan keadaan anda selama lebih dari 6 jam. Walau bagaimanapun, keadaan euforia, seperti selepas kopi, tidak akan. Teh hijau berkuat kuasa hanya 30-40 minit kemudian.
Perang dan MIC
Semua hari ini
Multimedia
Bagaimana kopi melancarkan kemurungan
Setiap cawan kopi berkafein, mabuk setiap hari, mengurangkan risiko kemurungan sebanyak 8%.
Banyak yang mungkin tidak terkejut bahawa kopi boleh memberi kesan positif terhadap mood. Kami bergantung pada keupayaan ini pada awal hari, serta semasa hari kerja.
Walau bagaimanapun, kopi juga boleh memberikan manfaat tambahan untuk mood selain daripada sedikit semangat semangat segera setelah mengambil minuman. Banyak kajian menunjukkan bahawa kopi boleh menghalang kemurungan ringan dan sederhana - gangguan yang menjejaskan kira-kira 15% penduduk di negara berpendapatan tinggi.
Rusia menderita tanpa kopi Norway yang indah
Kesan enam bukan kopi
Adakah anda memerlukan teh atau kopi?
Dunia sedang menunggu kekurangan kopi
Ia tidak diketahui dengan pasti bagaimana kopi menentang kemurungan. Walau bagaimanapun, penyelidik mencadangkan dua mekanisme yang mungkin. Walaupun dipercayai bahawa kemurungan adalah akibat dari tahap serotonin yang rendah, ada hipotesis lain. Sekiranya anda mempercayainya, maka kemurungan adalah akibat tindak balas imun yang lemah, yang menyebabkan keradangan di dalam otak. Para penyelidik Cina percaya bahawa kopi dapat mengurangkan keradangan ini kerana kombinasi antioksidan khas.
Satu lagi hipotesis ialah kesan antidepresan kopi disebabkan kandungan kafein. Lagipun, ia adalah psychostimulant yang meningkatkan semangat dan motivasi. Apabila kita bangun dan bangun selepas tidur malam yang baik, ada sedikit adenosin dalam sistem saraf pusat. Walau bagaimanapun, dalam masa beberapa jam selepas bangun, ia perlahan-lahan berkumpul dan mengaktifkan reseptor yang menyebabkan rasa mengantuk, serta kurangnya motivasi dan tenaga.
Multimedia
Bagaimana kopi menjejaskan badan?
Salah satu mekanisme yang dicadangkan oleh penyelidik Cina ialah kopi membantu membuat pengeluaran dopamin lebih efisien. Dengan mengikat reseptor adenosin, kafein meningkatkan jumlah dopamin. Ini kemudiannya mengikat reseptor dopamine di striatum, sebahagian dari otak yang, antara lain, menyelaraskan pengambilan keputusan, motivasi dan persepsi ganjaran.
Dua ciri khas kemurungan adalah anhedonia (iaitu ketidakupayaan untuk merasa senang) dan kurang motivasi. Jika kopi membantu meningkatkan motivasi dan keupayaan untuk merasa senang dengan mengikat reseptor adenosin, ini dapat menjelaskan kesan jangka panjang kopi pada gangguan depresi.
Pautan Berkaitan:
Teh atau kopi?
Kopi pagi pagi membeku dengan seram!
Semua ulasan
dalam jawapan (Tunjukkan komenHubungi komen)
Popular
- Popular
- Dibincangkan
Peminat Senegal dan Jepun membantu membersihkan stadium
Di Rostov, walaupun polis lucu
Ketua British: Rusia - Ancaman Terjejas
Moscow telah berubah begitu banyak yang tidak dikenali
Rusia telah memenangi kejuaraannya
Nasib sedih kadet dari kulit "Krusenstern"
Bir habis di Rusia
Hasrat sekitar "Nord Stream - 2" adalah pemanasan.
Dengan penggunaan bahan rujukan penuh atau separa kepada Inosmi. Ru diperlukan (di Internet - hyperlink).
Edisi rangkaian - projek Internet InoSMI.RU didaftarkan di Perkhidmatan Persekutuan untuk Pengawasan di Sfera Telekomunikasi, Teknologi Maklumat dan Komunikasi Massa (Roskomnadzor) pada 8 April 2014. Sijil pendaftaran nombor EL FS 77 - 57642
Pengasas: Syarikat Kesatuan Negara Persekutuan "Agensi Maklumat Antarabangsa" Russia Today "(IIA" Russia Today ").
Ketua Pengarang: Dubosarsky A.I.
Alamat e-mel semakan: [email dilindungi]
Telefon editor: +7 495 645 66 01
Sumber ini mengandungi bahan 18+
Ralat berlaku. Sila cuba lagi nanti.
Hello!
Hak pendaftaran pengguna di laman web RIA Novosti menunjukkan penerimaannya terhadap peraturan ini.
Pengguna melakukan tindakannya untuk tidak melanggar undang-undang semasa Persekutuan Rusia.
Pengguna bersetuju untuk bercakap berkenaan dengan peserta lain dalam perbincangan, pembaca dan orang yang terdapat dalam bahan tersebut.
Komen diterbitkan hanya dalam bahasa Rusia.
Ulasan pengguna dipaparkan tanpa mengedit terlebih dahulu.
Ulasan pengguna boleh diedit atau disekat semasa memaparkan jika:
- menggalakkan kebencian, diskriminasi atas alasan kaum, etnik, seksual, agama, sosial, mengandungi penghinaan dan ancaman terhadap pengguna lain, individu atau organisasi tertentu, melanggar hak minoriti, melanggar hak kanak-kanak di bawah umur, menyebabkan mereka berbahaya dalam apa jua bentuk;
- menyeru perubahan kekerasan dalam perintah perlembagaan Persekutuan Rusia
- menuding kehormatan dan martabat orang lain atau melemahkan reputasi perniagaan mereka;
- mengedarkan data peribadi pihak ketiga tanpa persetujuan mereka;
- mengejar matlamat komersial, mengandungi spam, maklumat pengiklanan atau pautan ke sumber rangkaian lain yang mengandungi maklumat tersebut;
- mempunyai kandungan lucah, mengandungi bahasa lucah dan derivatifnya;
- Ia adalah sebahagian daripada kempen di mana terdapat banyak komen dengan kandungan yang sama atau mirip ("gerombolan kilat");
- pengarang menyalahgunakan penulisan sejumlah besar mesej kandungan rendah ("banjir");
- makna teks itu sukar atau mustahil untuk dipahami;
- teks itu ditulis dalam bahasa Rusia menggunakan bahasa Latin;
- teks keseluruhan atau sebahagian besarnya dalam huruf kapital;
- Teks tidak dibahagikan kepada ayat.
Sekiranya melanggar peraturan mengulas tiga kali ganda, pengguna akan dipindahkan ke kumpulan pengeditan awal satu minggu.
Sekiranya melanggar peraturan mengulas yang berulang, keupayaan pengguna untuk meninggalkan komen mungkin disekat.
Sila tulis dengan betul - komen yang menunjukkan tidak menghormati bahasa Rusia, sengaja mengabaikan peraturan dan peraturannya, boleh disekat, tanpa mengira kandungannya.
Bagaimanakah kopi mempengaruhi mood anda?
Kafein adalah salah satu komponen utama diet harian seseorang, menjadi sebahagian daripada kopi, teh dan minuman ringan. Pada masa yang sama, banyak minum minuman berkafein pada waktu pagi untuk merasa ceria dan dapat mengatasi tugas sehari-hari. Walau bagaimanapun, menurut hasil penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal BJPsychi Advances dan NCBI, kafein boleh menyebabkan perubahan lain dalam tubuh kita, termasuk mempengaruhi mood kita.
Perhatian Mungkin salah satu kesan yang jelas kafein pada mood adalah untuk meningkatkan kewaspadaan selepas ia dimakan. Iaitu, kopi akan membantu bukan sahaja untuk bangun pada waktu pagi, tetapi juga untuk memberi perhatian, untuk meningkatkan prestasi apabila melakukan tugas mudah.
Kerosakan dan kebimbangan. Kafein merangsang sistem saraf pusat, iaitu otak manusia, merangsang pembebasan dopamin, serotonin, serta adrenalin dan noradrenalin. Oleh itu, seseorang bersedia untuk kecemasan, tetapi pada masa yang sama mungkin mengalami kerengsaan, pergolakan dan kebimbangan. Bagi sesetengah orang, minum kopi menyumbang bukan sahaja kepada peningkatan daya hidup, tetapi juga perubahan suasana hati yang negatif, dan semakin banyak anda meminumnya, semakin banyak perubahan ini akan berlaku.
Kemurungan Penggunaan kafein juga dikaitkan dengan risiko penurunan kemurungan dan gejala-gejalanya, tetapi penyelidikan di kawasan ini kontroversial. Sesetengah saintis mengesahkan kesan kafein untuk mengurangkan keterukan gejala kemurungan. Jadi, satu kajian menunjukkan bahawa kesan kimia kafein dapat menghilangkan keupayaan reseptor otak untuk bertindak balas terhadap tekanan. Ini bermakna reaksi tekanan, seperti mood buruk atau kemurungan, boleh berpotensi dihapuskan oleh penggunaan kafein. Ia juga diandaikan bahawa ia juga boleh melawan kemurungan dalam jangka panjang. Oleh itu, kajian dengan penyertaan 800 wanita, hasilnya yang diterbitkan dalam jurnal JAMA, menunjukkan bahawa wanita yang menggunakan kopi berkafein kurang sering mengalami gejala kemurungan berbanding mereka yang tidak meminumnya. Pada masa yang sama, risiko mengalami kemurungan dikurangkan bergantung kepada jumlah kopi yang digunakan. Oleh itu, pesakit yang minum 4 atau lebih cawan minuman ini setiap hari mempunyai risiko paling rendah untuk mengalami kemurungan semasa kajian.
Perlu diingat bahawa banyak kajian yang menunjukkan kesan negatif kafein pada gejala kemurungan disebabkan oleh kesan ini terhadap penggunaan kafein yang berlebihan, lebih daripada 400 mg sehari. Oleh itu, sejumlah besar minuman kaya kafein dapat menyumbang kepada reaksi negatif: insomnia, gangguan perut dan otot.
Komen
Tiada ulasan untuk bahan ini. Jadilah yang pertama memberi komen
Kopi menyebabkan kemurungan
Terima kasih kepada penyelidikan terkini, ketiga-tiga produk depresan telah diketahui, selepas memakan yang mungkin ada pecahan dan kemurungan yang mendalam. Ini kopi, coklat dan daging!
Para saintis dari Amerika Syarikat telah lama dan serius terlibat dalam mengkaji kesihatan negara dan hari ini membunyikan penggera. Dalam senarai berbahaya kepada kegemaran makanan jiwa oleh ramai:
Kopi menyebabkan kemurungan
"Data-medium-file =" https://i1.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2012/03/depression3.jpg?fit=200%2C300ssl=1 "data-large- file = "https://i1.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2012/03/depression3.jpg?fit=300%2C449ssl=1" class = "alignleft wp-image-15117 "Judul =" Kopi menyebabkan kemurungan "src =" https://i1.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2012/03/depression3.jpg?resize=192%2C287ssl=1 "alt = " Data-recalc-dims = "1" /> 1. Kopi - menyegarkan, memberi kekuatan untuk memulakan hari baru atau bekerja pada waktu malam, menaikkan semangat. Ia seperti dadah. Pertama, ia membawa keseronokan maksimum, maka untuk mencapai kesan yang sama, dos meningkat diperlukan, dan kemudian ketagihan berlaku. Kopi tidak lagi menyenangkan atau kesannya terlalu pendek, yang menyebabkan kehilangan kekuatan, penurunan mood, kerengsaan, kemurungan. Sekiranya anda melihat apa-apa perkara di belakang anda, cuba secara beransur-ansur mengurangkan pengambilan harian minuman anda secara minimum, sehingga anda boleh menyerahkannya secara keseluruhan. Tetapi bagi sesetengah orang, masalah itu diselesaikan dengan berbeza. Di Amerika, sekumpulan saintis telah mengembangkan alat sedut kafein. Saiznya tidak melebihi dimensi gincu, dan kandungan botol cukup untuk 6 suntikan. Kafein tanpa kalori dan dengan rasa lemon memasuki darah hampir tanpa lengah, tidak seperti minuman kopi dan minuman tenaga. Inhaler mudah digunakan, dan walaupun jualannya hanya bermula di beberapa bandar, popularitinya sudah sangat tinggi. Ciptaan ini mempunyai massa lawan, doktor membuat cadangan: jangan gunakan lebih daripada 3 inhaler setiap hari dan jangan menggabungkannya dengan apa-apa cara dengan alkohol - "duet" semacam itu menyebabkan kerosakan jantung. Menariknya, hidangan khas telah dibangunkan untuk tentera Amerika - daging yang mengandungi kafein. Dan setelah itu, pihak berkuasa negara bertanya-tanya mengapa 90% penduduk dewasa menggunakan kopi setiap hari. Perlu diingat bahawa dalam setengah abad jumlah kafein dalam minuman ini telah meningkat hampir tiga kali!
"Data-medium-file =" https://i2.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2012/03/depression2.jpg?fit=230%2C300ssl=1 "data-large- file = "https://i2.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2012/03/depression2.jpg?fit=383%2C500ssl=1" class = "alignright wp-image-15118 "Title =" Kopi menyebabkan kemurungan "src =" https://i2.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2012/03/depression2.jpg?resize=239%2C310ssl=1 "alt = " Data-recalc-dims = "1" /> 2. Coklat - menaikkan dan memberi tenaga yang diperlukan. Ia juga menyebabkan pergantungan pelik dan, sebagai akibatnya, keadaan depresi. Sudah tentu, penggunaan coklat adalah lebih berguna daripada produk tepung manis, tetapi perangkap gula berfungsi di sini. Untuk meningkatkan mood gula-gula memerlukan lebih banyak lagi, dan ini memberi kesan negatif terhadap kesihatan mental dan fizikal dan bentuk badan. Para saintis Amerika telah mencubanya di sini, menembak inhaler coklat. Ia membolehkan anda menggunakan merawat kegemaran anda bagi mereka yang tidak dapat berbuat demikian atas sebab-sebab perubatan. Walau bagaimanapun, ciptaan ini tidak menyelesaikan masalah pergantungan, tetapi hanya memburukkannya.
3. Daging merah adalah sejenis protein yang memberi kita kekuatan, produknya lazat dan tanpa itu ia kelihatan mustahil untuk mendapat cukup. Ia diserap dalam badan kita adalah sangat sukar dan panjang. Dalam hal ini, dalam proses pencernaan, bahan toksik yang boleh "racun" jiwa manusia dilepaskan.
Bagaimanakah produk kegemaran setiap orang mendapat senarai ini? Adakah kita semua dalam keadaan kemurungan? Atau mungkin kita hanya tahu ukurannya? Itulah sebabnya kami akan minum untuk sarapan pagi kopi yang menyegarkan disebat dengan coklat, makan dengan stik daging lembu dengan salad sayur-sayuran, dan pada waktu makan malam kami akan mendapati sesuatu untuk dimakan agar tidak mati kelaparan dan tidak jatuh ke tangan kemurungan.
Serebryakova Anna khusus untuk majalah Berita Wanita
http://psycentr-algis.ru/mozhet-li-byt-depressija-ot-kofe/