Kekurangan magnesium dalam tubuh boleh membawa kepada perkembangan penyakit yang kompleks. Minyak ini diperlukan untuk membangun dan mengekalkan sistem muskuloskeletal dan sangat relevan kepada orang tua, apabila tisu tulang kehilangan kepadatannya. Magnesium membantu menguatkan sistem imun, memperbaiki saluran pencernaan, menstabilkan tekanan darah.
Ia perlu untuk secara aktif mengambil makanan yang kaya dengan magnesium dalam tempoh keadaan yang tertekan. Hakikatnya adalah di bawah pengaruh adrenalin, magnesium dibasuh dengan air kencing dari badan, oleh itu seseorang mungkin merasa tidak peduli, keletihan dan rasa mengantuk yang tidak dapat dijelaskan, serta mudah marah. Amalan menunjukkan bahawa pengurangan yang ketara dalam jumlah mineral ini dalam darah diperhatikan semasa tempoh toksikosis, dengan berpuasa atau semasa diperparah kencing manis.
Para saintis telah mengenal pasti beberapa produk di mana banyak magnesium dan yang perlu dimasukkan dalam diet biasa untuk menstabilkan badan.
Banyak eksperimen telah membuktikan bahawa rempah-rempah dan ramuan aromatik mengandungi sejumlah besar microelements berguna, oleh itu penggunaan mereka adalah wajib bagi setiap kita. Magnesium kebanyakannya ditemui dalam ketumbar, sage dan kemangi. Satu sudu herba kering menyumbang sekurang-kurangnya tujuh ratus miligram mineral ini.
Manfaat kekacang dalam diet adalah sukar untuk menaksir. Ini adalah sumber alternatif protein, yang diperlukan untuk badan kita untuk kehidupan yang sihat. Kebanyakan magnesium didapati dalam kacang merah dan kacang dalam bentuk apa pun.
Mana-mana dedak mempunyai kesan positif ke atas badan dan membantu membersihkan usus dan menghilangkan toksin. Beras juga mengandungi magnesium yang paling, jadi mereka harus dimasukkan dalam diet anda sekurang-kurangnya seminggu sekali untuk memulihkan keseimbangan semula jadi mineral dalam badan. Satu ratus gram dedak mengandungi kira-kira lapan puluh miligram magnesium, iaitu dua kali ganda kadar rata-rata orang biasa. Sekiranya anda tidak suka menggunakan bran padi dalam bentuk tulen, maka ia boleh digunakan sebagai ramuan tambahan dalam baking atau bijirin.
- Coklat pahit.
Coklat adalah salah satu makanan yang paling berguna, yang mampu dalam beberapa minit untuk memberi seseorang mood yang baik dan menormalkan aliran darah semula jadi. Tambahan pula, coklat alami pahit, kandungan koko yang tidak kurang daripada tujuh puluh lima peratus, mengandungi magnesium. Seratus gram purata akaun kira-kira dua ratus miligram mineral.
- Sayuran hijau daun.
Semasa musim anda perlu makan sayur-sayuran berdaun hijau sebanyak mungkin untuk memperkaya badan dengan vitamin dan menenun mineral. Magnesium banyak terdapat dalam bayam, kubis, sayur-sayuran dandelion dan chard.
- Produk tenusu.
Produk susu yang ditapai - gudang bakteria dan mineral berfaedah, khususnya, magnesium. Walau bagaimanapun, berhati-hati dengan peruntukan ini, kerana pengeluar yang tidak bertanggungjawab sering memperkayakan keju, susu, kefir, produk lain dengan bahan pengawet, perisa dan lain-lain bahan kimia yang berbahaya. Oleh itu, memberi keutamaan kepada jenama yang telah terbukti, atau untuk menghasilkan produk tenusu sendiri.
Kebanyakan magnesium terdapat dalam beras perang, gandum, barli dan gandum. Oleh itu, kerap termasuk makanan sedemikian dalam diet anda. Kedai menjual kelebihan roti dan bijirin dari bijirin ini, yang, selain memperkaya mineral, membantu meningkatkan metabolisme dan menghilangkan pound tambahan.
Setiap tahun, penyelidik menemui ciri-ciri baru dan baru yang berguna dalam buah eksotik ini. Baru-baru ini ia menjadi terkenal bahawa alpukat adalah sumber magnesium yang sangat baik. Dalam satu buah berukuran sederhana mengandungi kira-kira enam puluh miligram mineral berguna, jadi jangan ragu untuk memasukkan produk ini dalam diet anda. Perkara utama adalah tidak makan lebih daripada dua buah alpukat setiap hari, kerana ia sangat tinggi kalori.
Satu pisang purata mengandungi tiga puluh dua miligram magnesium. Lebih-lebih lagi, janin memperbaiki mood, melawan tekanan dan menekan selera makan.
Gambar adalah salah satu buah yang paling berguna, di mana terdapat banyak vitamin A dan B. Dan sebagai tambahan kepada magnesium, produk ini mengandungi kalium, fosforus, besi dan mineral lain yang berguna. Adalah penting untuk makan buah ara setiap hari untuk penyakit kardiovaskular, masalah dengan sistem muskuloskeletal dan dalam kes sindrom kesakitan yang kuat.
Mana-mana benih, termasuk benih rami, mengandungi magnesium dalam kepekatan tinggi. Misalnya, tiga gram akaun bijan untuk lebih daripada satu ratus miligram magnesium. Oleh itu, jangan menafikan diri anda keseronokan untuk mempelbagaikan menu dengan pelbagai jenis benih. Mereka boleh digunakan dalam penaik, sebagai aditif kepada salad atau sebagai ramuan asli roti.
Jika anda mendapati ralat, pilih fragmen teks dan tekan Ctrl + Enter.
http://polza-vred.su/top-11-produktov-v-kotoryx-soderzhitsya-magnij/Makanan apa yang mengandungi magnesium paling
Tubuh kami yang menakjubkan terdiri daripada pelbagai mineral, unsur surih dan vitamin. Setiap daripada mereka memainkan peranan tertentu dan masing-masing perlu dipantau dengan teliti. Bolehkah anda katakan dengan pasti bahawa anda mendapat jumlah "kapten" sebenar badan kita - magnesium - dengan makanan?
Anda mungkin tahu bahawa magnesium adalah mineral penting untuk tulang dan otot. Tetapi ia juga memainkan peranan yang besar dalam kerja-kerja otot jantung, otak, sistem saraf dan fungsi beratus-ratus enzim yang mengawal pelbagai proses dalam badan.
Kekurangan magnesium menyebabkan kekacauan sebenar di setiap sel badan kita. Sebilangan besar orang menghadapi kekurangan unsur ini: mereka tidak faham apa yang dipenuhi dan tidak tahu apa yang harus dilakukan dengannya.
Mari kita lihat apa makanan mengandungi magnesium yang paling, bagaimana ia memberi kesan kepada tubuh kita, dan bagaimana kita boleh meningkatkan kepekatannya.
Sedikit tentang magnesium
Magnesium (Mg) adalah sumber tenaga dan daya hidup, elemen sukan yang mempengaruhi kekuatan fizikal kita. Ia adalah komponen kedua sel manusia yang paling biasa dan tergolong dalam mineral makromin, yang, tidak seperti unsur surih, diperlukan untuk badan dalam jumlah yang cukup besar.
Di manakah magnesium? Kebanyakan mereka berada di tulang, dan selebihnya berada dalam tisu lembut, jantung, otak, medium cair. Ion magnesium mengawal lebih daripada 300 tindak balas biokimia: tanpa mereka tidak dapat menghasilkan tenaga, otot kita akan sentiasa berada dalam keadaan penguncupan, kita tidak dapat mengawal tahap kolesterol.
Ini adalah salah satu daripada enam mineral penting yang mesti di dalam diet anda.
Oleh itu, setiap orang yang berhati-hati memantau kesihatan mereka perlu tahu makanan mana yang mengandungi sejumlah besar magnesium. Tetapi terlebih dahulu, baca jadual kami: jumlah harian Mg diperlukan untuk mengekalkan kesihatan.
Bagaimanakah tubuh kita memberi kesan?
- Meningkatkan prestasi fizikal
Magnesium diperlukan untuk fungsi otot yang betul, kedua-duanya berehat dan semasa latihan fizikal. - Mengekalkan integriti tulang
Magnesium adalah penting untuk pengeluaran dan berfungsi dengan baik vitamin D. Mengendalikan dan mengekalkan tahap magnesium adalah penting untuk integriti tulang: tahap rendah dan tinggi elemen ini menjejaskan tisu tulang kita. - Menurunkan tekanan darah
Bukan sahaja mengurangkan tekanan dengan sendirinya, tetapi juga meningkatkan keberkesanan semua kelas ubat yang melawan tekanan darah tinggi. - Melindungi penyakit kardiovaskular
Ia adalah perlu untuk aktiviti jantung yang normal dan mempunyai kesan yang baik ke atas sistem kardiovaskular, melancarkan saluran darah, meningkatkan metabolisme dan mengurangkan keradangan. Apa makanan mengandungi magnesium untuk jantung, baca. - Berguna untuk sistem saraf
Ketara meningkatkan pemulihan fungsi dalam pelbagai gangguan neurologi: fungsi neurobiologi, elektrofisiologi dan regenerasi saraf. - Menindas sakit kepala dan migrain
Tahap pengurangan kadar magnesium didapati dalam penghidap migrain dan sakit kepala. Fakta adalah bahawa kekurangan magnesium tidak membawa kepada kekejangan arteri serebral, yang menyebabkan kesakitan. - Melegakan sindrom keletihan kronik
Tekanan mengalir badan kita, memerah semua elemen berguna daripadanya. Magnesium berkesan dalam merawat gangguan kecemasan, terutama dalam kombinasi dengan vitamin, mineral dan ekstrak herba lain. - Melambatkan penuaan
Kajian telah menunjukkan bahawa kandungan magnesium rendah mempercepat kematian sel endotel manusia, mengganggu metabolisme selular, yang mempengaruhi proses penuaan tubuh. - Penting semasa kehamilan
Magnesium untuk wanita mengandung sangat penting. Kekurangan unsur ini boleh menjejaskan fetus: menyebabkan kecacatan perkembangan. Suplemen magnesium mempunyai kesan yang baik terhadap status metabolik dan semasa kehamilan ibu hamil. - Melegakan sindrom pramenstruasi
Magnesium yang cukup, terutamanya apabila digabungkan dengan vitamin B6, dapat membantu meringankan gejala PMS: sakit perut, mual, bengkak, dsb. - Melegakan dan menghalang serangan asma
Orang dengan asma boleh menstabilkan pernafasan mereka dengan magnesium. Ia membantu menstabilkan otot bronkial. - Membantu menghasilkan kolagen
Magnesium adalah komponen utama dalam pengeluaran protein, yang secara beransur-ansur berubah menjadi kolagen - protein semulajadi yang terdapat dalam ligamen, kulit, tendon, tulang rawan, cakera intervertebral dan saluran darah. Kolagen memberikan tubuh kita dengan kekuatan. - Mengatur fungsi pundi kencing
Kemerosotan urin boleh menyebabkan banyak masalah, seperti jangkitan, nefritis atau cystitis. Bagaimanapun, penggunaan magnesium yang mencukupi dapat membantu menghilangkan penyakit-penyakit tersebut dan menguatkan tubuh. - Merangsang penyerapan dan penyerapan nutrien
Membantu menyerap mineral dan vitamin utama seperti kalsium, kalium, fosforus dan natrium. Penyerapan mineral biasanya berlaku di usus kecil, yang membolehkan untuk menyahtoksifikasi racun berbahaya yang banyak.
Tanda-tanda kekurangan magnesium
Penurunan magnesium dalam badan boleh disebabkan oleh sebab-sebab yang berlainan, salah satunya - diet yang salah.
Itulah sebabnya hari ini kita cuba menjawab soalan: di mana produk adalah magnesium? Lagipun, menambahnya ke menu anda, kami dapat menyokong kesihatan anda dengan sempurna. Tetapi pertama, mari kita lihat bagaimana tubuh menimbulkan kekurangan unsur penting ini:
- Kekejangan otot dan kekejangan
Ini adalah simptom kekurangan magnesium paling biasa. Kekejangan mendadak di kaki dan lengan, kekerapan dan kekuatannya meningkat. - Gangguan irama jantung
Kekurangan magnesium boleh menyebabkan penurunan paras kalium, yang boleh menjejaskan jantung dan denyutan jantung. - Merasakan anggota badan
Kekurangan magnesium sering membawa kepada fakta bahawa kita mula melihat betapa cepat anggota badan kita menjadi kebas. Ia bernilai sedikit memegang kanopi, kerana tangan mula menjalankan goosebumps jahat. Ini disebabkan oleh disfungsi saraf.
Apa makanan mengandungi sejumlah besar magnesium
Makanan yang mengandungi sejumlah besar magnesium boleh membantu orang ramai dengan kekurangan unsur ini. Magnesium didapati dalam produk tumbuhan dan haiwan.
Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kekacang, kacang, benih, dan bijirin adalah sumber yang baik. Secara umum, produk yang mengandungi serat makanan. Jadi, di manakah magnesium? Berikut ialah senarai produk utama:
http://pitanieives.ru/v-kakix-produktax-soderzhitsya-bolshe-vsego-magniya/5 herba meningkatkan magnesium dalam tubuh manusia.
Kebanyakan orang mempunyai kekurangan magnesium dalam badan dan tidak menyedarinya. Sesetengah penyelidik percaya bahawa kesan kesihatan kekurangan magnesium serius diremehkan. Tetapi ia boleh ditingkatkan bukan sahaja dengan makanan, makanan tambahan, tetapi juga dengan herba. Hari ini saya akan memperkenalkan anda kepada herba yang boleh membantu anda meningkatkan tahap magnesium dalam badan.
Herba mengandungi banyak magnesium.
Ramai herba dan rempah kaya dengan magnesium dan sangat mudah untuk mendapatkan mineral ini daripada herba. Ini adalah cara yang paling mudah untuk membekalkan tubuh dengan magnesium - membuat teh dengan salah satu herba ini dan meminumnya.
Bertemu herba ini.
1. Thyme.
Thyme mengandungi kira-kira 317 miligram magnesium dan 200 kalori setiap hidangan.
Itu hanya perlu menggunakan thyme segar, kerana rumput kering tidak mengandungi banyak magnesium.
Rempah ini mempunyai rasa lemon ringan dan dengan baik memasak hidangan dengan ayam dan ikan.
2. Dill.
Ramuan ini mengandungi 357 mg magnesium dan 200 kalori setiap hidangan. Dill berjalan lancar dengan banyak makanan, termasuk timun, yogurt, trout, salmon dan telur.
3. Basil.
Ramuan ini mengandungi 556 miligram magnesium dan 200 kalori setiap hidangan.
Ia digunakan secara meluas dalam masakan Itali. Ya, dan kami tahu dan menyukainya, digunakan untuk membuat salad, hidangan panas dan juga roti.
4. ketumbar.
Sekiranya anda tidak tahu ketumbar apa, ingatlah ketumbar, rumput yang kelihatan seperti pasli. Jadi, sayuran tumbuhan dipanggil cilantro, dan benihnya - ketumbar.
Di Rusia, roti Borodino yang terdahulu telah dibakar, di atas roti itu selalu ada ketumbar.
Ketumbar dianggap rempah dan anda boleh membelinya.
Ketumbar segar mengandung sekitar 498 miligram magnesium dan 200 kalori setiap hidangan.
Ia digunakan untuk membuat sup, tambah semasa membakar roti, goreng sayur-sayuran dengannya dan tambah kepada campuran pancake.
5. Mint.
Peppermint mengandungi kira-kira 422 miligram magnesium dan 200 kalori setiap hidangan. Ia memberikan rasa yang hebat kepada salad buah, yoghurt, pelbagai produk roti dan kuih.
Rumput ini berguna dan menyenangkan untuk mengunyah untuk menyegarkan nafas anda.
Gunakan herba ini dalam diet, minum teh bersama mereka, nikmati dan meningkatkan magnesium dalam badan anda.
Dan saya harap anda mempunyai tahap magnesium yang cukup dalam badan dan kesihatan yang baik.
Galina Lushanova
Langgan berita blog
Terima kasih Artikel yang berguna.
Ya, Vano. Herba boleh menambah tubuh dengan magnesium. Hebat mudah.
Terima kasih. Ini adalah herba yang sangat berpatutan. Mereka sentiasa berada di tangan. Saya akan tahu.
Irina! Sesungguhnya herba yang sangat berpatutan. Ternyata juga berguna. Mereka boleh menambah stok magnesium untuk kesihatan.
Terima kasih Galina! Herba-herba ini di rumah kami adalah praktikal biasa tetapi saya tidak menggunakan ketumbar sama sekali Selepas maklumat anda saya menambah pengetahuan saya bahawa mereka masih mempunyai magnesium di dalamnya Semua herba sangat mudah, jadi kita akan memanjakan diri kita dalam kesihatan. Galina.
Galina! Wanita harus berusaha untuk menjadi sihat dan cantik. Dan juga tarik jalan lelaki ini. Tetapi mereka sukar untuk bergerak.
Penulis Adnaka, anda tidak menentukan berapa banyak Mg dalam daun dan biji ketumbar. Dan ia
sangat berbeza. Jadi, dalam cara hijau. > Mg daripada benih...
Saya suka artikel itu
Beritahu saya, dan berapa bahagian ini? )))))
Catherine! Satu hidangan biasanya satu gelas. Segelas herba cincang, sayuran, dan lain-lain
Musim sejuk telah datang! Dan sekali lagi merebak selesema burungnya. Jangan...
http://pishhaizdorove.com/5-trav-uvelichivayut-magnij-v-organizme-cheloveka/Penyembuh Rakyat
laman web perubatan tradisional dan alternatif doktor Asia Ergashak
Magnesium
Magnesium dan sifatnya
Magnesium adalah elemen penting dan penting untuk berfungsi normal badan kita.
Hanya ramai yang tidak tahu peranan besar yang dimainkan oleh magnesium di dalam badan kita. Selepas oksigen, air dan makanan, magnesium adalah unsur yang paling penting untuk tubuh Magnesium (magnesium Mg) adalah unsur kimia kumpulan kedua Jadual Berkala, Atom No. 12, jisim atom 24.305. Magnesium semulajadi terdiri daripada tiga isotop stabil iaitu 24Mg (78.6%), 25Mg (10.11%) dan 26Mg (11.29%). Magnesium ditemui pada tahun 1808 oleh Devi. Dan pada tahun 1828, ahli kimia Perancis Bussy menerima magnesium klorida.
Magnesium adalah bahagian yang tetap dari organisma tumbuhan dan haiwan dalam seribu dan seratus peratus, kata seorang penyembuh rakyat. Haiwan dan manusia menerima magnesium daripada makanan, keperluan harian untuk magnesium adalah 0.3-0.5 gram. Kalsium adalah antagonis magnesium dalam badan. Rickets disebabkan oleh ketidakseimbangan magnesium dan kalsium. Kekurangan magnesium dalam diet melanggar kerentuhan saraf, penguncupan otot. Magnesium sulfat digunakan dalam ubat sebagai ejen sedative, anticonvulsant, antispasmodic, laxative dan choleretic. Tubuh dewasa mengandungi 20-25 gram. Magnesium, 50-70% daripada mereka ditemui dalam tisu tulang, 20% dalam otot, 19% di tisu lain badan dan 1% dalam cecair intraselular. Baki magnesium dikawal oleh buah pinggang. Keperluan untuk peningkatan magnesium dalam kes berikut:
-pada kanak-kanak dan remaja;
-orang tua dan tua;
-apabila minum kopi, teh, minuman tenaga, gula, coklat. Gula meningkatkan kehilangan magnesium dalam air kencing;
-dengan mengambil sejumlah besar lemak, penyerapan magnesium berkurang, kerana asid lemak dan bentuk magnesium garam yang tidak diserap dalam saluran gastrousus; - diet protein yang tinggi;
-kolitis, sembelit, sirosis, pankreatitis, muntah yang tidak dapat dikawal, cirit-birit;
-dengan peningkatan kolesterol dalam darah;
-thyrotoxicosis, hiperfungsi parathyroid, asidosis buah pinggang, epilepsi;
-selepas penyakit yang berlaku dengan demam tinggi;
-dengan usaha keras yang berat;
-dalam penggunaan kontraseptif dan hormon;
-Suplemen asid folik boleh meningkatkan keperluan untuk magnesium;
- alkoholisme kronik. Walaupun dengan penggunaan alkohol yang sederhana, kekurangan magnesium secara beransur-ansur berkembang dengan manifestasi kelemahan otot dan kerosakan miokardium.
Metabolisme magnesium dikawal oleh vitamin D, jadi pengambilan kalsium yang banyak boleh menyebabkan kekurangan magnesium dalam badan, kata seorang doktor rakyat.
Nilai magnesium dalam badan:
-Oleh kerana itu, magnesium berkait rapat dengan sintesis ATP, mempunyai kesan luar biasa pada metabolisme tenaga tubuh;
-kira-kira 300 enzim terlibat dalam kerja;
-faktor anti-toksik dan anti-radang;
-memastikan kesihatan sistem kardiovaskular;
-menormalkan fungsi kelenjar paratiroid;
-melindungi radiasi;
-mengawal suhu, membantu menyesuaikan diri dengan sejuk;
-magnesium membantu pencernaan;
-bahan binaan tulang dan tulang;
- ia adalah perlu untuk fungsi normal tisu saraf, melegakan sistem saraf;
-menghalang batu buah pinggang.
Magnesium berfungsi dengan baik dengan vitamin B, A, C, P. Mengaktifkan Vitamin H, penting untuk pertumbuhan badan dan sel. Kekurangan vitamin ini menyebabkan anemia, keguguran rambut, lidah lembut pucat, nada kulit lembap, mengikut seorang doktor rakyat. Kekurangan vitamin D dan E boleh menyebabkan kekurangan magnesium dalam tisu. Magnesium adalah kalsium semula jadi dan fisiologi, kekurangan ion magnesium boleh menyumbang kepada peningkatan pengambilan ion kalsium. Kalsium yang berlebihan boleh mengurangkan penyerapan dan penyerapan magnesium atau sebaliknya. Beban sel dengan kalsium membawa kepada pemisahan fosforilasi oksidatif, manifestasi kalsifikasi seperti jarum dalam mitokondria dan perkembangan nekrosis miokardial fokal, kerana sekatan kalsium bergantung kepada magnesium - fasa ATP. Nisbah kalsium kepada magnesium adalah 2: 1. Garam magnesium menyumbang kepada peningkatan dalam kandungan intraselular kalium akibat pengaktifan ATP, yang menghalang kehilangan kalium oleh sel. Dengan kekurangan magnesium intraselular memulakan kehilangan kalium selular. Sebagai tindak balas kepada pembebasan kalium dari sel, natrium mula mengalir ke dalamnya. Besi juga boleh mengurangkan penyerapan magnesium dalam usus. Penggunaan dalam amalan persiapan magnesium yang mengandungi untuk pencegahan dan rawatan pelbagai bentuk angina adalah perlu untuk mengelakkan perubahan metabolik yang disebabkan oleh iskemia miokardium, dan juga boleh digunakan apabila bar magnesium, mengurangkan tekanan darah tinggi jangka panjang, hiperkolesterolemia yang teruk, dan dyskinesia hipotonik daripada hypokinetic pundi kencing bentuk zhelchennogo, dan sembelit.
Apabila magnesium diambil, dedak ditambahkan kepada semua hidangan dalam menu, garam, daging, sup ikan dan sos tidak dikecualikan. Suplemen makanan magnesium tidak boleh digunakan selepas makan, kerana magnesium ditukar menjadi klorida yang tidak dapat diserap dengan asid hidroklorik jus gastrik. Sentiasa magnesium diberikan dengan kalsium. Magnesium juga berguna untuk mabuk alkohol. Penggunaan berpanjangan magnesium yang berpanjangan boleh menyebabkan disfungsi buah pinggang. Dengan kekurangan magnesium, otak, sistem kardiovaskular dan pembentukan darah menderita. Kekurangan magnesium membawa kepada pengurangan aliran darah dalam organ dan tisu, peningkatan daya tahan periferi dengan penurunan peredaran mikro. Dengan penurunan magnesium dalam darah, degupan jantung, arrhythmia, atau tachycardia diperhatikan, selalunya disertai dengan sakit dada yang teruk, menimbulkan tekanan darah dalam sebarang arah. Kekurangan magnesium menyumbang kepada aterosklerosis, ia boleh berkembang walaupun pada kanak-kanak kerana kekurangan magnesium dalam badan, irama jantung terganggu, dystonia neurocirculatory, penyakit jantung koronari muncul. Juga, pengurangan magnesium dalam komposisi cecair badan menyebabkan insomnia, mimpi buruk, berpeluh malam, kebangkitan kerap, tearfulness, serangan kemurungan, kebimbangan, keresahan, ketakutan, meningkatkan sensitiviti kulit, keletihan, sakit kepala yang kerap, menurun perhatian, pening tiba-tiba, kehilangan keseimbangan, keletihan walaupun selepas tidur, berat di seluruh badan, kehilangan rambut, kuku rapuh dan karies. Boleh menyebabkan kepekaan terhadap cuaca, sejuk dan kelembapan, dan kemalasan. Manifestasi organisme kekurangan magnesium boleh terjadi dalam bentuk sakit perut sengsara yang akut disertai dengan sembelit atau cirit-birit, kekejangan otot, kekejangan otot, anemia dengan pembentukan ulser trophik dengan imuniti dan alergi yang terganggu, terutama asma dan diabetes.
Magnesium mengandungi banyak lidah, hawthorn, anggur putih, semua bitters, cress, nettle, bau lemon, pasli, chokeberry hitam, bayam, chlorella, sayuran, skullcap, koko, kacang, labu, bunga matahari, ketam, udang, kerang, hati, gandum, roti rai, epal, buah ara, buah-buahan tropika, mawar liar, bawang putih. Air keras mengandungi banyak magnesium. Lobak beras yang ditanam juga mengandungi banyak magnesium.
Di mana terdapat banyak magnesium di dalam tanah, kandungannya juga meningkat dalam produk. Dengan mengisar bijirin 80% magnesium dikeluarkan, rawatan haba makanan juga memusnahkan magnesium. Makanan tambahan fosforus dan kalsium boleh menghalang penyerapan magnesium dalam usus.
Kalsium, kalium dan sodium sangat dirasakan oleh magnesium, apabila ia diserap oleh badan. Pengambilan magnesium yang sangat terhad mempengaruhinya, tidak menghasilkan kekurangan air, oksigen dan makanan. Apabila puasa terutamanya dipengaruhi oleh kekurangan magnesium dalam tubuh.
Oleh kerana kelarutan air yang baik magnesium, badan menerima ambulans cepat pada tekanan tinggi, dengan serangan jantung dan strok. Pada orang yang mempunyai masalah yang bermasalah, insolubilitas tinggi magnesium menyumbang kepada banyak penyakit: kencing manis, aterosklerosis, dan imuniti yang berkurangan. Kekurangan magnesium adalah penyebab utama psikosis dan neurosis, kata doktor rakyat. Lebih daripada satu ubat tidak ditunjukkan untuk sakit akut seperti magnesium. Setakat ini, tiada kaedah untuk menilai kepekatan magnesium dalam tisu, yang boleh disyorkan untuk amalan klinikal yang meluas menggunakan magnesium; doktor dalam pelbagai bidang harus segera mengambil tugas ini. Walaupun terdapat elektrod untuk menentukan kepekatan magnesium, ia tidak digunakan di mana-mana, kerana hanya pecahan terionisasi magnesium tidak mempunyai banyak nilai klinikal. Dibuktikan bahawa kedua-dua kekurangan magnesium kronik dan hypomagnesemia akut diiringi oleh risiko penyakit kardiovaskular yang tinggi atau kematian pesakit. Nekrosis miokardium dan iskemia serebrum, aliran darah umum badan dikaitkan dengan pengurangan tisu magnesium. Ini mesti diambil kira dalam diagnosis dan rawatan pelbagai penyakit manusia. Magnesium membebaskan saluran darah dengan menghalang aliran kalsium ke dalam sel otot licin vaskular. Magnesium meningkatkan aliran darah pada orang yang sihat dan aliran darah rahim pada wanita hamil. Memperluas arteri, menjimatkan banyak pesakit dari kematian semasa krisis hipertensi. Magnesium kekal sebagai rawatan utama untuk eklampsia. Tetapi kita tidak boleh lupa bahawa dos magnesium yang tinggi boleh membawa kepada pemanjangan waktu untuk pendarahan dan meningkatkan risiko keguguran yang lebih tinggi untuk wanita hamil daripada pendarahan.
Magnesium adalah salah satu ubat yang paling biasa digunakan dalam gastroenterologi pediatrik sebagai antacid, iaitu, digunakan dalam kes keasidan yang tinggi, bukan sahaja pada kanak-kanak, tetapi juga pada orang dewasa. Ciri-ciri antacid daging, susu dan ikan, bijirin bercambah dan bran mereka, serta natrium bikarbonat, magnesium oksida, magnesium karbonat, kalsium karbonat, almagel, fosfat, aluminium hidroksida, magnesium trisilicate, gelisil dan lain-lain. Antaranya, persiapan magnesium digunakan lebih kerap dan bertahan lebih lama untuk meneutralkan asid hidroklorik, dan mempunyai ciri-ciri analgesik yang paling banyak. Persiapan magnesium digunakan bukan sahaja untuk penyakit usus, tetapi juga untuk penyakit hati, saluran empedu dan pankreas. Sekiranya anda mengambil penyakit usus berlaku serentak dengan kesakitan di hati dan saluran empedu, penggunaan persediaan magnesium tetap lebih sesuai, walaupun kini dilupakan oleh banyak doktor. Persediaan magnesium adalah alat yang baik untuk pencegahan dan rawatan ulser gastrousus. Selain itu, persiapan magnesium dikawal dengan baik oleh gangguan dyspeptik seperti pedih ulu hati, belching, mual, tidak menimbulkan masalah kecil di kalangan orang dewasa dan kanak-kanak. Persiapan magnesium juga mempunyai sifat perlindungan membran mukosa esofagus, perut dan usus, apabila dirawat dengan hormon, ubat antihipertensi, antibiotik dan sitostatika. Apabila pesakit mengambil banyak kalsium, sangat penting untuk memberikan persiapan magnesium supaya ia dapat menembusi tisu, bertindak bersama, mereka mempunyai kesan anti-radang dan hiposensitisasi. Peranan magnesium dengan sebatian kalsium dalam tusukan aktiviti otot dan aktiviti motor sangat baik. Magnesium dengan kalsium mengaktifkan enzim pankreas lipase dan phosphodiesterase, dan sebagainya.
Persiapan kalsium, serta aluminium, menyebabkan sembelit tanpa campuran magnesium. Mengambil dos kalsium yang besar, terutamanya dalam bentuk kalsium karbonat, menyebabkan tindak balas alkali yang dipertingkatkan tanpa kombinasi magnesium. Ini boleh menyebabkan pesakit lemah, sakit kepala, pelbagai gejala-gejala diskrit, bahkan peningkatan komposisi kreatinin darah. Pesakit juga mungkin mengalami pelbagai perubahan neurovegetative, seperti dahaga dan peningkatan kencing, dan pemendapan batu di saluran kencing.
Magnesium memainkan peranan penting dalam fungsi penting badan, terutamanya dalam bekalan tenaga Mg-ATP. Magnesium juga terlibat dalam penstabilan membran platelet. Magnesium intraselular memainkan peranan yang pelbagai, menjadi substrat dan pengaktif enzim banyak, jadi ia dapat meningkatkan konjugasi pengoksidaan dan fosforilasi dalam banyak tisu, terutamanya dalam mukosa gastrik. Penyalahgunaan magnesium boleh menyebabkan beberapa kesan sampingan yang tidak diingini selain cirit-birit. Ini termasuk sindrom kekurangan fosforus, yang berlaku, terutama selepas penggunaan magnesium hydroxyls, yang meningkatkan kehilangan fosforus dalam tinja, tetapi mengurangkan perkumuhannya dalam air kencing. Hypercalcemia dan peningkatan kehilangan kalsium kencing mungkin berlaku. Gambaran klinikal mengenai sindrom kekurangan fosforus dicirikan oleh kehadiran nafsu makan yang dikurangkan pada pesakit, termasuk anoreksia, kelemahan, penurunan prestasi, paresthesia, sawan, dan kadang-kadang sakit tulang. Osteoporosis boleh berlaku atau berkembang dengan risiko patah tulang trauma dan spontan. Dan ia juga boleh berlaku dengan penggunaan ubat dada yang tidak terkawal, perkembangan nephrolithiasis (batu ginjal) dilaporkan oleh doktor rakyat. Magnesium mempunyai keupayaan untuk mengurangkan bioavailabiliti ubat tertentu, seperti digitalis, hormon dan beberapa antibiotik tetracycline.
Artikel yang lebih baru:
Rawatan diet kanser soba hidup
PHARMACIST Willow boleh dipanggil pembantu pertama untuk keradangan akut
http://lekar.kharkov.ua/lekarstvennie-rasteniya/magniy35 makanan di mana magnesium adalah yang paling - jadual
Dalam artikel ini saya akan memberitahu anda mengenai magnesium dalam makanan yang mengandungi magnesium, saya akan memberikan semua maklumat ini untuk anda dalam bentuk yang mudah dalam bentuk meja. Dan orang-orang yang membaca artikel sehingga akhir menunggu bonus bagus!
Ini adalah artikel kedua tentang magnesium dan jika anda tidak tahu mengapa tubuh kita memerlukan magnesium sama sekali dan apa gejala kekurangan magnesium, mula-mula membaca artikel pertama - kekurangan magnesium dalam tubuh adalah gejala.
Makanan apa yang mempunyai magnesium secara umum?
Magnesium layak mendapat gelaran elemen "sukan". Ia bertanggungjawab untuk pertumbuhan jisim otot, menyokong otot jantung, merangsang sintesis protein dalam tubuh, mengambil bahagian dalam proses metabolik, merangsang perut, menghilangkan kolesterol dan mengawal penghantaran impuls saraf.
Produk yang mengandungi magnesium mesti dimakan setiap hari. Keperluan manusia untuk magnesium adalah kira-kira 400-500 mg sehari.
Magnesium didapati dalam pelbagai jenis makanan di dalam jadual kami:
- mentega (bijan, biji rami, kacang, ghee);
- keju (Belanda, Poshekhonsky, kambing, dengan acuan);
- yoghurt (1.5 - 3.2%);
- keju cottage (rendah lemak dan bukan lemak, keju curd);
- susu pekat;
- coklat pahit;
- daging (hampir semua jenis);
- ikan (halibut, sturgeon, haddock, perch, cod, saury);
- telur itik;
- bijirin (bergulung gandum, kacang, kacang, soba, beras perang, kacang merah);
- buah-buahan (ceri, kiwi, nanas, feijoa, raspberry, pir, pic, kesemak);
- Banyak jenis teh (sebagai contoh: "Ivan-Teh") dan jus;
- halia, mustard, vanila.
Minum air diperkaya dengan pelbagai mineral: peratusan utama ialah natrium, peratusan kecil kalsium, kalium dan magnesium.
Garam laut mengandungi magnesium, peratusan tertinggi mineral dalam garam laut dari Laut Mati.
35 makanan di mana magnesium adalah yang paling - Jadual
Makanan tinggi magnesium, menurun (mg / 100 g produk):
Benih Labu kering
Tepung soya mentah
Brazil kacang kering
Serbuk kopi segera
Sunflower Kozinaki
Tanah halia kering
Laut kale, kelp
Roe salmon roe
Kaviar salmon Chum
Daripada jadual, jelas bahawa magnesium paling banyak terdapat dalam kacang dan biji, pemegang rekod dalam magnesium adalah biji labu.
Makanan harian seperti roti, daging dan produk tenusu mengandungi sejumlah kecil magnesium.
Termasuk dalam diet harian anda beberapa makanan dari senarai di atas. Sekiranya anda memilih kacang, anda dinasihatkan untuk makan tidak lebih daripada 10 sehari.
Untuk menentukan berapa banyak yang anda perlukan magnesium sehari, gunakan jadual di bawah.
Adakah anda tahu berapa banyak magnesium yang anda perlukan untuk anda?
Bahagikan jumlah mg magnesium yang terkandung dalam makanan mengikut keperluan harian mengikut jantina dan umur anda.
Kanak berumur 1-3 tahun
Kanak-kanak berumur 9-13 tahun
Girl 14-18 tahun
Lelaki, berumur 19-30 tahun
Lelaki berusia lebih dari 30 tahun
Wanita berusia 19-30 tahun
Wanita berumur lebih dari 30 tahun
Wanita hamil 19-30 tahun
Wanita hamil berusia lebih dari 30 tahun
Wanita menyusu 19-30 tahun
Seorang wanita menyusukan bayi berusia 30 tahun
Sebagai contoh, 540 (kandungan magnesium setiap 100 g biji bijan) / 400 (purata keperluan magnesium harian bagi orang dewasa).
Ternyata 100 gram bijan mengandungi 135% dari keperluan harian magnesium.
Dalam 100 gram kacang pinus - 62.75% daripada keperluan harian magnesium.
Dalam 100 gram rumpai laut - 42.5% daripada keperluan harian magnesium.
Jika anda seorang wanita berusia lebih daripada 30 tahun, maka untuk memenuhi keperluan harian anda untuk magnesium, anda hanya perlu menambah makanan harian anda:
- 100 gram rumpai laut (170 mg magnesium), dan rumpai laut merupakan sumber nutrien yang sangat baik, bukan sahaja iodin, tetapi kalsium, besi, folik dan asid pantotenik. Kale laut dianggap sebagai produk pemakanan dan mengandungi hanya 25 kcal per 100 gram produk.
- 50 gram benih labu (296 mg magnesium). Biji labu hanyalah gudang vitamin, mineral dan asid lemak tak tepu yang kita perlukan. Biji labu dianggap sebagai salah satu sumber magnesium dan zink yang terbaik.
Hanya 100 gram kubis dan 50 gram benih labu, dan 466 mg magnesium sehari disediakan.
Bagaimana cara membuat magnesium diserap sebanyak mungkin? - Tips Pakar
Sekarang, anda tahu apa makanan mengandungi magnesium yang paling dan bagaimana untuk menghitung keperluan harian untuk anda.
Berdasarkan data ini, anda boleh dengan mudah membuat diet yang kompeten dan seimbang, bukan sahaja dengan mengambil kira CBDL (kalori, protein, lemak, karbohidrat), tetapi juga dengan elemen surih penting ini.
Perhatikan keseimbangan kalsium dan magnesium 2 hingga 1
Beri perhatian khusus bahawa sejumlah besar kalsium dalam diet dengan kekurangan magnesium mencemarkan badan. Kalsium tidak diserap dan disimpan dalam sendi atau bentuk batu ginjal.
Sebagai contoh, nisbah kalsium dan magnesium dalam susu adalah 8 hingga 1, yang mencipta kekurangan magnesium.
Jangan makan suplemen kalsium tanpa magnesium. Apabila berdiet dengan kandungan kalsium yang tinggi, cuba masukkan makanan dari senarai yang kaya dengan magnesium.
Meneutralkan asid phytic
Untuk menjadikan diet anda, anda juga perlu tahu bahawa kehadiran fitin dan lemak yang berlebihan dalam makanan dapat mengurangkan penyerapan magnesium.
Sebagai contoh, Pertubuhan Kesihatan Sedunia menganggap salah satu punca utama anemia di negara-negara membangun untuk menjadi kemasukan sejumlah besar asid phytic ke dalam tubuh manusia.
Kacang-kacangan dan biji-bijian mencetuskan proses percambahan, menyebabkan pengaktifan inhibitor, untuk menghasilkan enzim dalam kacang-kacangan itu sendiri, yang menyumbang kepada pencernaan mereka, kepada penurunan yang ketara dalam asid phytic.
Oleh itu, untuk asimilasi yang lebih baik, saya mencadangkan sereal dan kacang untuk purata 8 jam sebelum memakannya.
Kacang yang terbaik direndam dalam air dengan penambahan garam laut atau garam merah Himalaya.
Bijirin yang terbaik direndam dengan limau. Masa perendaman adalah 8-12 jam.
Tambah lebih banyak vitamin B6 untuk diet anda.
Vitamin B6 meningkatkan penyerapan magnesium dan mencegah penyingkiran cepat.
Produk dengan kandungan tinggi B6, dalam urutan menurun (mg / 100 g produk):
Pistachios (tidak goreng)
Biji bunga matahari (tidak goreng)
Vitamin B6 mudah dimusnahkan akibat pembekuan, pengalengan dan rawatan haba produk.
Keperluan harian purata untuk vitamin B6 adalah 2 mg.
Magnesium dan Vitamin D diperlukan untuk satu sama lain
Terbaik semua magnesium dan Vitamin D diserap pada waktu pagi.
Tabiat buruk mengganggu penyerapan magnesium.
Kopi dan alkohol mengganggu penyerapan magnesium dan menyumbang kepada penyingkiran dari badan.
Menurut rekod perubatan, kemungkinan menyerap magnesium daripada makanan hanya 30%. Kekurangan khas diperhatikan pada orang yang memakan makanan yang diproses dengan kandungan bijirin, fosfat, lemak dan gula yang tinggi.
Kesimpulan
Mari kita ingat semua yang paling penting dan saksikan secara ringkas artikel ini:
- Jumlah terbesar magnesium didapati dalam biji labu dan bran gandum;
- Biji wijen berada di tempat ke-2 pada kandungan magnesium, tetapi disebabkan oleh kalsium yang banyak, tidak disarankan untuk makan banyak untuk mencegah kelebihan kalsium, yang mengganggu penyerapan magnesium;
- Lebih baik mengambil magnesium bersama dengan vitamin B6 dan vitamin D;
- Ia adalah perlu untuk merendam bijirin dan kacang sebelum digunakan, untuk pencernaan yang betul dan untuk mendapatkan jumlah maksimum nutrien.
Kini anda tahu lebih sedikit mengenai magnesium! Tambahkan artikel ini pada penanda buku anda, dengan menggunakan pintasan papan kekunci Ctrl + D, dengan cepat mencari makanan magnesium yang paling banyak menggunakan meja yang mudah.
Dan seperti yang saya janjikan, bagi mereka yang membaca artikel hingga akhir, saya mempunyai bonus kecil - buku "Jalan ke Rajah Sempurna". Untuk menerima hadiah, isi borang ini dan ia akan datang ke e-mel anda!
Makan betul! Selamatkan awak!
First Wellness School
Telah menyertai kamu, Ekaterina Lavrova
Artikel: Magnesium dalam Makanan Mana yang paling - jadual
FitAudit
Tapak FitAudit - pembantu anda dalam hal pemakanan untuk setiap hari.
Maklumat makanan yang benar akan membantu anda mengurangkan berat badan, mendapatkan jisim otot, meningkatkan kesihatan anda, menjadi orang yang aktif dan ceria.
Anda akan mendapati diri anda banyak produk baru, mengetahui manfaat sebenar mereka, keluarkan dari diet anda produk-produk, bahaya yang anda tidak pernah dikenali sebelum ini.
Semua data berdasarkan penyelidikan saintifik yang boleh dipercayai, boleh digunakan oleh kedua-dua amatur dan pakar pemakanan profesional dan atlet.
http://fitaudit.ru/categories/lvs/magnesiumSenarai makanan yang mengandungi magnesium yang paling
Di dunia moden, di mana segala-galanya kecuali kesihatan dibeli dengan wang, ramai orang sangat penting untuk pemakanan yang betul.
Kandungan seimbang nutrien dalam makanan membantu mengelakkan banyak masalah kesihatan.
Untuk kehidupan normal seseorang akan memerlukan satu hari dalam kuantiti yang banyak:
Artikel yang dicadangkan akan membincangkan magnesium, keperluan hariannya, dan makanan yang mengandungi elemen penting ini.
Sifat berguna magnesium
Magnesium dalam tubuh manusia memainkan peranan yang sangat penting - ia mengaktifkan lebih daripada tiga ratus enzim berbeza yang bertanggungjawab untuk:
- Sintesis Protein
- Pemprosesan karbohidrat.
- Penyerapan vitamin dan mineral.
- Fungsi pengangkutan
- Pengaktifan dan pengalihan impuls saraf.
- Pembentukan tulang.
- Penguraian toksin dari badan.
- Meningkatkan imuniti dan rintangan.
- Fungsi normal sistem saraf pusat.
- Fungsi stabil otot jantung.
- Menyekat sel-sel kanser, dsb.
Semua yang anda perlukan adalah makanan.
Kekurangan magnesium menimbulkan risiko penyakit serius:
- Kemurungan dan kecenderungan untuk tekanan - menjejaskan pengeluaran serotonin dan penghantaran impuls saraf, mengekalkan neuron dalam keadaan kerja.
- Sindrom Asthenic dan keletihan kronik - mineral yang terlibat dalam proses metabolik, hasil daripada tenaga yang dihasilkan.
- Osteoporosis, karies - membantu badan menyerap kalsium.
- Masalah buah pinggang, pembentukan batu - terlibat dalam metabolisme garam air dan menghalang terjadinya urolithiasis.
- Ketidakseimbangan hormon, PMS, sakit haid - menormalkan hormon pada wanita, mengakibatkan kesakitan yang berkurangan semasa haid.
- Kolitis, sembelit - bertindak sebagai julap ringan, menghilangkan slag dan toksin dari usus, menormalkan mikroflora.
- Strok, serangan jantung, kegagalan jantung - magnesium adalah mineral yang amat diperlukan untuk jantung.
Ia mengawal proses peredaran dan metabolik yang bertanggungjawab terhadap keadaan normal sistem kardiovaskular.
Tetapi untuk asimilasi biasa elemen, anda perlu menambah B6. Di dalam rangkaian farmasi secara meluas dibentangkan persediaan vitamin kompleks yang mengandungi semua elemen yang diperlukan.
Makanan kaya dengan magnesium
Mineral memasuki tubuh manusia dengan makanan dan air yang diperkaya dengan magnesium.
Jadual menunjukkan makanan dengan kandungan kandungan yang tinggi, yang mengandungi peratusan keperluan harian yang diperlukan:
http://ladyvapm.com/zdorov/produkty-soderzhashchie-magnij-spisok.htmlApa makanan mengandungi magnesium
Hari ini, pembaca yang tersayang, saya kembali ke peranan mineral dalam fungsi penting badan manusia, yang merupakan komponen penting dalam diet manusia. Kedua-dua kekurangan galian yang berpanjangan dan kelebihan mereka di dalam tubuh menyebabkan gangguan kepada proses metabolisme dan penyakit organ dan sistem individu.
Tidak lama dahulu kita bercakap tentang kalsium dalam makanan, dan hari ini artikel saya ditujukan kepada magnesium. Kami akan mempertimbangkan dengan terperinci apa produk mengandungi magnesium, apakah peranannya untuk kesihatan kita, apa keperluan sehari-hari, apa yang mengancam kekurangan dan lebihan magnesium untuk kesihatan kita. Pertimbangkan segala-galanya tanpa memperdalam istilah perubatan dan proses kimia. Kita akan belajar hanya apa yang kita perlu tahu di peringkat seharian kita untuk setiap orang.
Kebanyakan kita tahu bahawa magnesium adalah penting untuk kesihatan sistem kardiovaskular, sering kali ditetapkan bersama-sama dengan kalium untuk memperbaiki proses metabolik di dalam hati. Fungsi mineral ini jauh lebih luas, secara literal mempengaruhi seluruh tubuh kita, oleh sebab itulah magnesium sangat penting dalam makanan, penting untuk membina diet anda supaya tubuh mendapat semua yang anda perlukan dengan makanan.
Apa itu magnesium penting untuk tubuh manusia
Dalam pemakanan manusia, magnesium adalah salah satu komponen yang paling penting, jadi perlu mengetahui makanan mana yang mengandungi magnesium untuk mencegah kekurangannya. Mineral ini memainkan peranan besar dalam berfungsi semua organ dan sistem badan manusia:
- Meningkatkan kekonduksian impuls saraf, menormalkan sistem saraf;
- Bertindak sebagai antispasmodik, menghapuskan kekejangan otot organ-organ dalaman;
- Bertindak sebagai vasodilator lembut;
- Meningkatkan motilitas usus, mempengaruhi pencernaan dan penyerapan nutrien dalam usus;
- Memperbaiki pemisahan hempedu;
- Menggalakkan penyingkiran kolesterol berlebihan;
- Menyokong sistem imun;
- Memperbaiki proses metabolik dalam badan, menghalang perkembangan kencing manis;
- Meningkatkan fungsi otot jantung;
- Memainkan peranan penting dalam proses bekalan darah ke jantung;
- Mengambil bahagian dalam keseimbangan tenaga badan;
- Baik untuk kesihatan kulit;
- Menghalang keradangan membran mukus;
- Mengatur penyerapan kalsium, mencegah pengumpulannya;
- Perlu untuk perkembangan tulang yang normal.
Ramai orang tahu bahawa doktor menetapkan magnesium apabila seseorang mengalami tekanan yang teruk. Di sini kita mesti memberi perhatian kepada produk yang mengandungi magnesium yang mencukupi, dan mungkin juga mengambil ubat dengan magnesium. Dadah yang paling biasa ialah Magnesium B6.
Keperluan harian untuk magnesium
Magnesium dalam makanan adalah sumber utama makroel ini, dan diet anda perlu dirumuskan supaya kita menerima pengambilan magnesium harian yang diperlukan dari produk. Kadar magnesium yang diperlukan oleh badan adalah purata, bergantung kepada umur, jantina, kategori berat badan, keadaan fizikal seseorang.
Bagi orang dewasa, 300 hingga 500 mg magnesium adalah norma sehari. Keperluan magnesium meningkat semasa senaman atau tekanan mental.
Kanak-kanak di bawah satu tahun menerima semua mineral yang diperlukan dari susu ibu. Dari satu tahun hingga tiga tahun, kanak-kanak memerlukan 60 hingga 150 mg magnesium setiap hari. Norma untuk kanak-kanak berumur 4 hingga 6 tahun adalah 150 - 200 mg magnesium. Dari 7 hingga 10 tahun - 250mg, dan kanak-kanak yang lebih tua daripada 10 tahun - 300 mg magnesium. Terdapat cadangan untuk mengira jumlah magnesium yang diperlukan untuk kanak-kanak - ini adalah 6 mg makronutrien setiap 1 kg berat badan.
Tanda-tanda kekurangan magnesium dalam badan
Tanda-tanda kekurangan magnesium dalam tubuh sangat mirip dengan gejala-gejala banyak penyakit, jadi sukar untuk mengenali diri anda, anda boleh kehilangan masalah kesihatan yang serius. Ini bermakna sebelum mengambil ubat dengan magnesium, anda perlu berunding dengan doktor anda, dan lebih baik - ambil ujian darah untuk kandungan magnesium dalam serum darah.
Apakah tanda-tanda ini yang boleh menyebabkan kekurangan magnesium untuk mengesyaki penggera pada waktunya?
- Rasa keletihan yang berterusan, tidak lulus lama tanpa sebarang sebab yang objektif;
- Keletihan walaupun selepas latihan fizikal yang sedikit;
- Peningkatan rambut rontok dan kerapuhan rambut;
- Kelemahan kuku;
- Imuniti dikurangkan, ditunjukkan dalam selesema yang kerap dan membesar-besarkan penyakit kronik;
- Kerosakan, kerosakan mood, air mata, kecemasan, keadaan depresi;
- Gangguan tidur, masalah tidur;
- Walaupun dengan tidur malam yang biasa, seseorang berasa terkejut, tidak beristirahat, akibatnya prestasinya berkurangan;
- Terdapat kepekaan terhadap perubahan cuaca, untuk melompat dalam tekanan atmosfera;
- Pusing, sakit kepala yang kerap;
- Kemerosotan ingatan dan penurunan kepekatan;
- Sakit otot dan kekejangan di bahagian tubuh yang berlainan, selalunya dalam otot betis, kerapuhan tulang;
- Tics saraf di muka - tidak sengaja berkedut kelopak mata, bibir, pipi;
- Kesakitan di jantung, berdebar-debar, perasaan berdegup yang kuat di dalam badan;
- Gangguan sistem pencernaan.
Dan juga perlu diperhatikan bahawa kekurangan, kekurangan magnesium adalah salah satu sebab kenaikan tekanan!
Dengan gejala ini, makanan yang mengandungi sejumlah besar magnesium diperlukan, yang perlu dimasukkan dalam diet harian anda.
Punca Kekurangan Magnesium
Kekurangan magnesium boleh menjadi primer, disebabkan oleh patologi genetik, ia agak jarang berlaku. Kekurangan magnesium sekunder dalam tubuh paling kerap disebabkan oleh pengambilan elemen surih yang tidak mencukupi dengan makanan dan air, ada risiko lain yang kurang, mari kita anggapnya.
- Makan makanan berlemak, berat badan berlebihan, obesiti;
- Diabetes mellitus;
- Menarik dengan pelbagai diet untuk penurunan berat badan;
- Ghairah untuk minuman beralkohol;
- Penggunaan kopi dan teh hitam yang kerap;
- Senak yang berpanjangan, cirit-birit;
- Situasi tekanan yang kerap;
- Ghairah untuk makanan masin dan manis;
- Kehamilan;
- Mengambil diuretik;
- Fungsi buah pinggang terjejas;
- Penyalahgunaan dadah anti-radang nonsteroid.
Produk mengandungi magnesium
Mari kita lihat lebih dekat dengan apa makanan mengandungi magnesium. Terdapat banyak dari mereka dan mereka semua boleh diakses dan harus dimasukkan ke dalam diet setiap hari.
Kacang, Benih
Produk magnesium yang tinggi termasuk bijan, kacang, badam, kacang pain, kacang methew, biji labu. Mereka perlu disertakan dalam menu agak sedikit, tetapi mungkin untuk merangkumi sebahagian besar keperluan untuk magnesium dengan mengorbankan biji dan kacang. Lebih-lebih lagi, hampir semua kacang mengandungi mineral lain, vitamin, asid amino, yang juga sangat penting untuk kesihatan kita.
Bijirin
Adakah anda tahu bahawa salah satu juara dalam jumlah magnesium untuk kami adalah dedak beras?
100 gram dedak beras mengandungi 200% daripada keperluan harian magnesium! Terdapat sebab untuk memberi perhatian kepada mereka.
Di mana masih banyak magnesium? Adalah dinasihatkan untuk mengajar diri anda untuk makan bubur, banyak magnesium dalam beras merah yang tidak dibersihkan, soba, dalam bijih, dalam oat. Magnesium dalam makanan bijirin mudah diserap oleh badan, ia berada dalam nisbah ideal dengan kalsium dan fosforus. Bijirin boleh diganti, baik untuk kesihatan untuk makan setiap hari sebahagian kecil bijirin untuk sarapan pagi. Selain magnesium dan bubur nutrien lain, tubuh memberikan tenaga dan serat, yang diperlukan untuk pencernaan yang baik.
Serpihan jagung tidak manis, roti bran gandum, dedak gandum, pucuk kuman gandum juga merupakan pembekal magnesium yang baik. Tumbuh gandum dijual di farmasi, anda boleh mempersiapkan diri sendiri, ini adalah produk yang aktif secara biologi yang memberikan seseorang tenaga yang luar biasa. Magnesium dalam kuman gandum digabungkan dengan kalium, yang mempunyai kesan positif pada aktiviti jantung.
Jika anda menanam biji-bijian gandum di rumah, beli di kedai khusus, di pasar raya di jabatan pemakanan sihat. Adalah penting bahawa biji-bijian dimaksudkan untuk pemakanan dan tidak dicerna dengan bahan kimia.
Rumpai laut
Juga, rekod untuk kandungan magnesium adalah alga. 100 gram rumpai laut mengandungi 192% daripada keperluan harian magnesium.
Kekacang
Makanan yang kaya dengan magnesium termasuk kekacang, terutamanya soya. Anda boleh membuat hidangan yang sangat lazat dan sihat dari kacang, kacang merah, dan kacang, tetapi anda tidak boleh menyalahgunakan orang yang kekacang untuk orang tua, kerana dengan umur kacang diserap oleh badan yang lebih teruk dan anda boleh mendapatkan senak yang kuat daripada manfaat.
http://irinazaytseva.ru/magnij.html