Produk untuk lelaki sebenar

Utama Teh

Produk untuk lelaki sebenar

Sejak zaman purba, ubat tradisional telah menggunakan produk tertentu untuk meningkatkan potensi lelaki. Benar, pandangan mengenai perkara ini berbeza. Antara penduduk Slavia, keutamaan diberikan kepada perangsang seksual dari tumbuhan, dan sayur-sayuran, yang dalam bentuk mereka menyerupai alat kelamin lelaki: lobak, bit, radishes, bawang, dan saderi.

Ciri khas ajaib yang dikaitkan dengan bawang putih. Ya, dan ubat moden menasihatkan bawang putih: untuk memperbaiki pencernaan, sebagai anestetik, penenang, untuk menormalkan kencing, pelebaran saluran jantung dan merangsang fungsi kelenjar seks.

Dalam budaya Eropah Barat, dipercayai bahawa telur ayam mentah mempunyai kesan yang berkesan pada lelaki, dan di Timur mereka menggunakan makanan eksotik untuk ini: kelamin hewan, daging anjing, darah ular segar. Aphrodisiac yang sangat baik dalam masakan erotik Cina kini dianggap sup Nest Bird, yang diperbuat daripada makanan laut yang kaya dengan fosforus: alga, kaviar ikan, sarang laut yang menelan.

Dengan cara ini, sejak penggunaan "kali paling gelap" penggunaan ikan telah dikaitkan dengan keupayaan untuk meningkatkan aktiviti seksual. Oleh sebab itu, orang Mesir purba melarang makan ikan kepada imam. Ide ini telah bertahan hingga masa kita. Manfaat makanan laut untuk meningkatkan aktiviti seksual dibuktikan dengan kajian banyak ahli kelamin asing moden. Mereka perhatikan bahawa orang-orang seperti orang Jepun dan Eskimos, yang dietnya dikuasai oleh ikan laut berlemak, mempunyai disfungsi seksual.

Di antara produk marin, mamalia marin adalah disyorkan untuk meningkatkan fungsi seksual dan mamalia marin, terutama spirulina rumpai laut hijau, yang, sebagai tambahan kepada fosforus, mengandungi asid amino yang diperlukan untuk lelaki, vitamin dan unsur surih. Kaya dengan fosforus dan cendawan bawah tanah - truffles. Penulis, pengacara dan deli Perancis yang terkenal Anselm Brillat-Savarin menulis tentang ini: "Truffles membuat wanita lebih baik, dan lelaki mencintai".

Tetapi banyak pihak berkuasa perubatan berpendapat bahawa untuk mengelakkan gangguan seksual, adalah perlu untuk secara drastik mengurangkan penggunaan lemak, terutama haiwan. Hal ini diperdebatkan oleh fakta bahawa di negara-negara Dunia Ketiga, di mana buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, benih mendominasi dalam diet, hampir tidak ada masalah seksual dan masalah kesuburan. Terdapat banyak orang centenarians yang menjalani kehidupan seks penuh, walaupun dalam 100 tahun atau lebih.

Pakar pemakanan Barat menasihati lelaki untuk menyediakan apa yang dipanggil "sarapan lesitin" pada waktu pagi. Ini adalah satu set khusus kekotoran makanan yang dipilih dengan zink, kalium dan magnesium. Zink terlibat dalam sintesis dihydroxytesterone (DHT), testosteron - enzim aktif hormon lelaki. Adalah dipercayai bahawa zink menjejaskan libido (keinginan seksual), ereksi dan ejakulasi, dan terutama diperlukan untuk lelaki yang lebih tua, kerana selama bertahun-tahun tubuh kehilangan keupayaannya untuk menyerap zink dari makanan. Di samping itu, merokok, alkohol, kopi, pelbagai ubat-ubatan dan jangkitan mengurangkan rizab zink terkumpul badan, mengakibatkan pengurangan tahap darah testosteron dan penurunan fungsi seksual.

Kekurangan zink boleh menyebabkan lelaki banyak masalah yang serius. Antaranya: mati pucuk, prostatitis dan pengurangan jumlah sperma. Dan jika zink tidak mencukupi untuk seorang budak lelaki yang belum mencapai akil baligh, hasilnya mungkin tidak mencukupi perkembangan buah zakar dan zakar. Oleh itu, ahli seksual mengesyorkan lelaki mengambilnya setiap hari pada 15 mg sehari dalam pil. Meningkatkan kandungan zink - dalam daging, kacang, tumbuh gandum, telur mentah, hati. Tetapi yang paling penting dalam makanan laut, terutama di tiram.

Produk "seksual" termasuk kacang, kacang dan biji, cendawan truffle bawah tanah, makanan laut, telur ayam, lembu, daging lembu jantan dan daging domba, buah-buahan, sayuran dan madu.

Menurut para penyelidik, ragi roti dan brewer, susu lemak, coklat, kopi, tomato, pucuk Brussels, dosis besar gula dan pewarna makanan tidak menyumbang kepada kesihatan seksual lelaki. Makanan yang dirawat dengan bahan kimia untuk daya tarikan dan jangka hayat yang lebih lama akan kehilangan nutrien berguna dan menjejaskan kesihatan seksual. Benar, kesan toksik berlaku apabila menggunakan produk sedemikian dalam dos yang besar. Antara yang tidak diingini untuk lelaki adalah daging tin, daging, sosej, sosej, ikan asap, minuman manis dengan kandungan gula yang tinggi, buah kalengan dan permen karet.

Tetapi selepas minum 100 g "untuk keberanian," lelaki berasa ringan dan gembira. Penggunaan alkohol kecil disertai dengan keinginan seksual yang meningkat. Rangsangan seksual menunjukkan dirinya walaupun dalam keadaan tidak mencukupi. Wain semulajadi berkualiti tinggi "Muscat", "Sherry", "Madera" menambah ketajaman hubungan seksual. Sudah tentu, anda perlu ingat mengenai dos dan tindak balas individu kepada badan, kerana alkohol yang berlebihan boleh menyebabkan tindak balas - keletihan, libido menurun dan pendirian.

Oleh itu, untuk kesihatan seksual adalah penyederhanaan alkohol yang penting, pemakanan yang betul dan gaya hidup yang sihat. Tiga faktor ini menyumbang kepada peningkatan pertahanan tubuh, meningkatkan keupayaan fizikal dan seksualnya.

Tonton ini dan banyak bahan lain di saluran YouTube kami. Video baru setiap hari - melanggan dan jangan ketinggalan. Teruskan dengan tarikh dengan LIFE MEN!

http://www.menslife.com/ration/produkty-dlya-nastoyashchikh-muzhchin.html

5 resipi untuk lelaki sebenar

Dan jika anda mencari sesuatu yang istimewa untuk memasak pada 23 Februari untuk suami, anak, teman lelaki anda (kemudian dirujuk sebagai senarai), maka anda tidak akan kecewa. Meja perayaan yang unik dan ulasan mengagumi lelaki diberikan kepada anda!

Pork daging dengan epal

Apa yang anda perlukan:
300 g babi tenderloin
2 epal
2 wortel
1 sudu besar. mustard
2 sudu besar. minyak sayuran
1 kepala bawang
bawang hijau
¼ tsp kari
garam, lada hitam tanah - secukup rasa

Cara memasak daging babi dengan epal:

1. Pisahkan bawang dengan halus. Potong wortel ke dalam jalur.

2. Potong potong itu menjadi tiga keping dan lepaskan.

3. Potong epal separuh, keluarkan teras, potong ke dalam kepingan nipis.

4. Bawang dan hirisan apel ringan goreng dalam kuali minyak sayuran (1 sudu besar).

5. Tuangkan tumis dalam kuali yang berasingan dalam minyak sayuran yang tinggal selama 5-7 minit pada setiap sisi.

6. Apabila berkhidmat, letakkan daging di atas pinggan, kemudian epal, taburkan dengan bawang hijau cincang, garnish dengan salad sayuran segar.

Lebih daripada seratus langkah demi langkah resipi hidangan perayaan yang boleh dengan mudah disediakan pada hari-hari biasa, lihat dalam buku baru House Publishing Eksmo "Rahsia percutian yang lazat"!

Ikan manty dengan udang

Apa yang anda perlukan:
300 g adunan untuk ravioli
400 g garpu ikan laut
18 udang harimau yang telah dikupas (anda boleh mengambil biasa)
1 kepala bawang
4 sudu besar. mentega
garam, lada hitam tanah - secukup rasa

Cara memasak ikan manty dengan udang:

1. Potong fillet ikan dan potong dengan pengisar.

2. Bawang bawang, potong kutikula kecil, simpan pada satu sudu minyak sehingga coklat keemasan, sejuk. Campurkan dengan daging cincang, tambah 2 sudu mentega, garam, lada dan campuran.

3. Gulungkan adunan ke dalam lapisan tebal 4 mm, dipotong dengan bentuk bulat atau cawan kaca. Di tengah setiap cawan, letakkan satu sudu ikan cincang dan satu udang, tweak tepi. Masak selama 30-35 minit dikukus.

4. Hidangkan manty panas, disiram dengan mentega yang cair dan menghias dengan sayur-sayuran.

Jika tidak ada dumpling siap di tangan, maka anda boleh menjadikannya sendiri. Untuk melakukan ini, tuangkan 2 cawan tepung yang diayun dalam slaid, buatkan sebuah sumur di tengah. Tuangkan 1 telur dan setengah cawan air masin hangat. Kukuk doh, balut dalam filem dan biarkan adunan duduk selama 20-25 minit.

Chakhokhbili

Apa yang anda perlukan:
1 ayam
1 kepala bawang
2 sudu besar. kenari cincang
6 tomato
3 sudu besar. wain kering putih
2 sudu besar. mentega
1 sekumpulan ketumbar
1 sekumpulan pasli
2 ulas bawang putih
2 sudu kecil. ketumbar tanah
garam, tanah lada merah - secukup rasa

Cara membuat chakhokhbili:

1. Bawang bawang dipotong menjadi kiub. 3 minit tomato melalui penggiling daging, potong selebihnya ke dalam kepingan.

2. Bahagikan ayam ke dalam bahagian, garam dan lada. Minum goreng dalam mentega dalam kuali berdinding tebal yang dipanaskan dengan baik. Masukkan bawang dan goreng dengan ayam selama 5 minit, kemudian tuangkan wain, tutup tudung dan reneh selama 10 minit.

3. Tambah jus tomato, tomato cincang, ketumbar ke ayam, kacau dan terus reneh selama 25-30 minit lagi.

4. Pisau bawang putih halus. Masukkan bawang putih dan kacang ke dalam ayam, kacau dan reneh selama 5 minit lagi.

5. Keluarkan dari haba dan tinggalkan di bawah penutup selama beberapa minit.

6. Hidangkan hidangan yang panas, dihiasi dengan sayur-sayuran.

Veal dalam periuk

Apa yang anda perlukan:
500 g pulpa daging lembu
7 kentang
2 wortel
1 kepala bawang
3 sudu besar. ghee
1 sudu besar. tepung gandum
3 sudu besar. pes tomato
pasli
Daun bay 2-3
garam, lada hitam tanah - secukup rasa

Cara memasak daging lembu dalam pasu:

1. Bawang dipotong menjadi cincin separuh.

2. Potong daging lembu ke dalam hirisan merentasi gandum.

3. Potong kentang dan lobak menjadi kiub.

4. Masukkan daging dan sayuran yang disediakan di dalam periuk, tambahkan sedikit tomato paste, daun bay, sayuran cincang, dan garam ringan lagi.

5. Hidangkan dengan sayur-sayuran segar.

Turki dengan cendawan dalam sos bir

Apa yang anda perlukan:
1 cucumber ayam belanda
100 g chanterelles atau mana-mana cendawan musim
200 ml bir gelap
2 wortel
1 sudu besar. pes tomato
1.5 Seni. sup ayam
satu perempat daripada sekumpulan Dill
4 sudu besar. minyak sayuran
2 bawang
1 sudu besar. tepung gandum
garam, lada hitam tanah - secukup rasa

Cara memasak ayam belanda dengan cendawan dalam sos bir:

1. Memotong dengan teliti pulpa tibia di sekitar tulang dengan pisau, membebaskan kebanyakannya, mengeluarkan tulang dan tulang rawan yang keras dan padat.

2. Potong satu bawang dan lobak merah ke dalam kiub besar, cincang bawang dan dill yang tinggal.

3. Potong cendawan dan goreng dengan bawang cincang pada separuh minyak sayuran selama 10-15 minit, garam, sejuk, tambahkan Dill.

4. Mainkan tongkat ayam kalkun dengan cendawan, pasangkan asas dengan tusuk gigi.

5. Gosokkan poket turkey dengan garam dan lada, goreng dalam minyak sayuran yang tinggal dari semua pihak. Pindahan ke hidangan lain.

6. Dalam baki minyak dari panggang bawang goreng kalkun. Masukkan wortel, pes tomato, tepung dan goreng sedikit. Tuangkan dalam bir gelap, sup, masukkan kalkun, tutup dan reneh selama 1 jam.

7. Potong kalkun yang disediakan ke dalam bahagian, letakkan pada pinggan dan tuangkan sos yang dihasilkan.

http://domashniy.ru/eda/5_receptov_dlya_nastoyashih_muzhchin/

Makanan untuk lelaki sebenar

Daging Hanya daging pada 23 Februari

Lelaki sejati suka daging. Adalah wajar bahawa ini adalah sekeping besar, yang menonjol dalam kekejamannya. Apabila seorang lelaki memakan daging, maka naluri yang diperlukan perlu dibangkitkan di dalamnya: untuk melindungi, mendapatkan, membawa mangsa ke rumah. Rawat makanan lelaki sebenar kegemaran anda! Dan biarkan dia, sambil menikmati hidangan daging yang telah anda sediakan untuknya, dia akan memahami bahawa anda sedang menunggu tindakan nyata lelaki dari dia. Orang-orang yang diletakkan secara semula jadi itu sendiri.

Pilih hidangan "lelaki" terbaik dari tempat daging dengan WomanJournal.ru!

Buah pinggang dalam krim masam

Apa yang anda perlukan:

1 cawan krim masam

3 ulas bawang putih

1 sudu besar. sudu pes tomato

Garam, lada secukup rasa

Cara memasak buah pinggang dalam krim masam:

Bilas buah pinggang dan rendam dalam air sejuk selama 2 jam. Rebus, ubah air.

Selesai tunas goreng. Tambah kepada mereka kentang iris, lobak.

Letakkan buah pinggang dan sayur-sayuran dalam periuk, tuangkan krim masam dicampur dengan pes tomato. Garam, lada. Potong bawang putih itu. Rebus dalam ketuhar selama 20-30 minit.

http://www.wmj.ru/stil-zhizni/eda/menyu-dlya-nastoyaschih-muzhchin-top-10-blyud.htm

Makanan untuk lelaki sebenar

26 Apr 2016 Makanan 341 Views

Adakah benar bahawa lelaki dan wanita harus makan secara berbeza, atau adakah ia hanya stereotaip jantina?

Sate panggang berair, sayap barbeku dan salad Rusia pasti disukai oleh ramai lelaki.

Wanita sering tidak senang dengan keinginan selera suami, tetapi tawaran untuk makan salad timun yang lazat dengan berpakaian yoghurt sangat ditentang oleh separuh yang kuat.

Apa yang ada di sini dari psikologi, dan apakah dari fisiologi? Apakah jenis makanan yang baik untuk mengekalkan kesihatan lelaki?

Makanan lelaki: stereotaip budaya

Paul Rozin, profesor psikologi di University of Pennsylvania di Amerika Syarikat, telah meneliti tabiat makanan selama 50 tahun. Pada tahun 2012, artikelnya "Adakah Makanan Lelaki Daging?" Diterbitkan dalam Jurnal Penyelidikan Pengguna. Kerja Rosina ditujukan kepada fenomena yang menarik - ciri-ciri jantina dan budaya persepsi makanan. Mengapa daging lebih banyak dikaitkan dengan lelaki dan coklat dengan menu wanita? Adakah sikap kita tentang "maskuliniti" dan "kewanitaan" makanan bergantung pada cara ia dimasak?

Ternyata orang dengan mudah mengelaskan makanan mengikut diet lelaki atau wanita. Anda mungkin tidak terkejut bahawa cabai, stik, ayam goreng dan burger jatuh ke dalam kategori makanan lelaki biasa, tetapi sushi, coklat, salad ayam dan pic menjadi hidangan feminin semata-mata. Pada masa yang sama, sangat menarik bahawa, dalam pendapat majoriti, susu dan telur tergolong dalam produk yang tidak disebut seks, yang disebut unisex. Tetapi hati - hati, buah pinggang, hati - mendapat skor rendah pada skala kewanitaan, dan pada skala maskulinitas. Ia agak sukar untuk dijelaskan, kerana dalam memasak, "aura" maskuliniti biasanya dikekalkan di sekeliling produk ini.

Fakta lain kelihatan menarik: hidangan yang lebih primitif disediakan, semakin maskulin itu dipertimbangkan. Oleh itu, salad ayam masuk ke dalam menu feminin, dan ayam goreng ke dalam satu lelaki. Ini mungkin disebabkan oleh fakta bahawa, dalam budaya kita, memasak secara keseluruhan lebih berkaitan dengan pendudukan wanita, dan memasak lelaki dianggap sebagai bujang terdesak.

Tetapi sejauh mana stereotaip tentang pemakanan lelaki dan wanita yang berkaitan dengan citarasa sebenar lelaki dan wanita? Ternyata pilihan makanan sangat dekat dengan stereotaip ini. Wanita dalam kajian ini memilih makanan tumbuhan (buah-buahan, sayur-sayuran) dan coklat, manakala lelaki lebih sering memanggil makanan dari haiwan, dan juga, menarik, jus oren.

Makanan yang sihat bukan urusan lelaki

Cliches tentang pemakanan lelaki dan wanita secara aktif dieksploitasi oleh industri makanan. Malangnya, kita mengaitkan keprihatinan terhadap kesihatan dan kesejahteraan badan terutamanya dengan wanita - ini adalah berdasarkan kepada kanon pemasaran jantina bahawa mereka berminat untuk menjual yang berguna, keseluruhan, yang membolehkan mengawal berat badan. Di samping itu, makanan "wanita" sering dibungkus dalam bahagian yang lebih kecil, manakala makanan "lelaki" dijual, sebagai peraturan, dalam bungkusan besar. Ia pasti akan mempengaruhi kelakuan lelaki pada masa pembelian. Malah, lelaki diprovokasi untuk memilih sebahagian besar makanan tidak sihat dan seimbang.

Tetapi mungkin lelaki mempunyai keperluan pemakanan yang berbeza daripada wanita? Sebagai contoh, adakah mereka memerlukan lebih banyak protein? Malah, perbezaan antara piawaian pemakanan untuk lelaki dan wanita tidak begitu hebat. Di Sekolah Perubatan Harvard, dipercayai bahawa kedua-dua jantina memerlukan jumlah nutrien yang sama untuk kehidupan yang sihat dan aktif. Wanita mungkin memerlukan sedikit lebih banyak besi dan kalsium, dan juga kira-kira 15-20% kalori yang lebih sedikit disebabkan oleh berat badan yang lebih rendah dan jisim otot yang kurang jelas. Oleh itu, adalah wajar untuk mengiktiraf: pilihan cita rasa kita lebih bergantung pada stereotaip daripada yang ditentukan oleh keperluan biologi sebenar.

Makanan lelaki sebenar

Adakah ini bermakna bahawa tiada makanan "lelaki" dan "wanita"? Tidak semestinya. Sebaik sahaja terdapat jantina, ini bermakna terdapat juga ciri-ciri fisiologi organisme, yang ditentukan oleh jantina. Sebagai contoh, kesihatan reproduktif lelaki sangat bergantung kepada gaya hidup, dan khususnya - pemakanan. Terdapat produk yang paling berguna untuk lelaki.

Tiram Mereka bukan untuk apa-apa yang dipanggil makanan cinta. Tiram mengandungi banyak zink. Penggunaan microelement ini dalam kuantiti yang mencukupi membantu mencegah kerosakan sel yang membawa kepada kanser prostat. Di samping itu, zink terlibat dalam pengeluaran testosteron hormon seks lelaki, dan seterusnya menyumbang kepada pemeliharaan potensi. Kadar harian zink adalah kira-kira 11 mg setiap hari, dan sebagai tambahan kepada tiram, ia juga boleh diperolehi dari makanan laut, daging lembu, daging babi tanpa lemak dan kekacang.

Pisang. Selain fakta bahawa buah-buahan ini kaya dengan karbohidrat, memberikan tenaga, mereka juga merupakan sumber kalium dan magnesium - mineral yang berguna untuk sistem kardiovaskular. Adalah diketahui bahawa risiko serangan jantung dan penyakit jantung koroner lebih tinggi pada lelaki pada usia yang lebih muda, sehingga pengambilan kalium sangat penting bagi mereka. Kalium juga terdapat dalam kentang, sitrus, tomato, kekacang.

Ikan berminyak. Atas sebab yang sama, adalah penting bagi lelaki untuk memakan asid lemak tak tepu omega-3 yang cukup. Di samping manfaat kepada sistem kardiovaskular, asid lemak ini membantu sistem imun dan mengurangkan risiko kanser prostat. Sumber sayuran omega-3 adalah biji rami dan minyak biji rami, walnut dan, sedikit sebanyak, kekacang.

Ini bukan untuk mengatakan bahawa cadangan ini tidak terpakai kepada wanita - nutrien yang disenaraikan juga berguna untuk mereka. Tetapi penting bagi lelaki untuk mengingati mereka terutamanya.

Tabiat makan

Apabila kita bercakap tentang pemakanan lelaki yang sihat, maka kita sering bercakap tidak banyak tentang makanan seperti tentang kebiasaan makan. Lelaki yang bermain sukan, dalam hal ini, lebih bertanggungjawab dalam pilihan makanan mereka dan lebih sering mengikut diet seimbang. Tetapi kebanyakan lelaki jarang, pada dasarnya, berfikir tentang apa yang hendak dimakan dan dalam bentuk apa.

Mereka lebih konservatif, lebih kerap memilih penyelesaian yang paling mudah dan tidak suka memikirkan keperluan pemakanan mereka. Yang, dalam satu tangan, menjadikan hidup lebih mudah bagi mereka, dan di sisi lain, ia membawa kepada skim "telur goreng-buncit dengan kentang" yang terkenal, yang boleh "bekerja" selama bertahun-tahun.

Sekiranya anda menawarkan satu nasihat mengenai masalah ini, ia akan menjadi seperti ini: lelaki, berkenalan dengan memasak. Pelajari makanan dan kaedah memasak yang berlainan, masak sendiri, belajar masakan kebangsaan. Ia boleh menjadi sangat menarik dan mempelbagaikan kehidupan. Pengetahuan makanan adalah sebahagian dari pengetahuan dunia, dapur adalah makmal kimia di rumah, dan penyediaan hidangan baru dan kompleks adalah bentuk kreativitas dan relaksasi yang sangat baik.

http://dietmagazine.ru/eda-dlia-nastoiashih-myjchin/

Sedih dan bermanfaat: menu untuk lelaki yang sebenar

Teori

Makanan lelaki tulen

Sayangnya, sebahagian besar wakil dari separuh yang kuat makan dengan tidak betul: mereka lebih suka produk berlemak, goreng, pedas, separuh siap, kerepek, acar, jeruk, bir dan lain-lain jauh dari minuman tidak berbahaya. Pada usia muda, makanan seperti itu tidak boleh membahayakan, tetapi jika seorang lelaki selepas 25 tahun tetap setia terhadap dietnya yang buruk, dia tidak akan mempunyai cukup masa untuk kesihatan.

Daging sosej bukan kawan

Lelaki suka daging - berair, wangi, dengan darah... Rupa-rupanya, di suatu tempat di bawah sedar, mereka memahami bahawa tanpa adanya protein haiwan yang berkualiti tinggi, libido mereka akan berkurangan dan kapasiti kerja mereka akan merosot. Walau bagaimanapun, tidak semua jenis daging adalah sama. Sekeping daging lembu, daging lembu, ayam, daging babi yang kurus dan kambing yang nada benar-benar nada dan "membina" sel-sel (termasuk seks). Tetapi daging berat dan terutama produk separuh siap, disumbat dengan lemak, karbohidrat berbahaya dan kimia makanan, menyebabkan bahaya yang serius. Jika lelaki anda makan ravioli dan bola bakar yang disiapkan secara semulajadi yang tidak diketahui asalnya, sosej dan buku jari daging babi, dia dengan serta-merta akan kehilangan bentuk atletiknya dan akan mula mendapatkan pound tambahan itu. Tetapi lemak lelaki lebih berbahaya daripada wanita, ia memberi kesan kepada keadaan kesihatan dengan lebih cepat - masalah dengan jantung, hati, kegagalan intim bermula, dan semua ini dipanggil "sindrom metabolik".

Soalan di bawah tali pinggang

Oleh itu, kekasih anda mempunyai segalanya "di bawah tali pinggang," ia tidak hanya memerlukan protein, tetapi juga asid folik, vitamin B6, B12, C, E, zink, selenium dan asid lemak omega-3. Ia adalah bahan yang mempengaruhi potensi, kualiti sperma, kesihatan psikologi seorang lelaki. Untuk mendapatkan zink dan selenium yang mencukupi, anda perlu makan roti dari bijirin dan tepung wholemeal (di gred tertinggi, melalui batu gilingan teknologi makanan, hampir tidak ada manfaat). Bahan yang sama, serta asid omega-3 yang paling penting, adalah bernilai mencari dalam produk marin dan sungai. Sekali seminggu, seorang lelaki pasti perlu makan udang, udang, ketam, kerang, tiram atau sotong dan makan dua kali dengan ikan. Salmon, trout, belut, makarel, sardin, halibut, herring dan sprat lebih disukai. Asid Omega-3 boleh didapati di walnut dan badam, minyak rapeseed dan biji rami.

Kami tidak makan rumput

Malangnya, kebanyakan lelaki mengejek dengan memanggil sayur-sayuran, buah-buahan dan beri rumput. Sudah tentu, tidak perlu memaksa mereka dengan sayur-sayuran, tetapi ia patut cuba meyakinkan mereka tentang keperluan untuk mengambil makanan segar. Dalam kes-kes yang teruk, buat sedikit lagi salad dan letakkan lebih sedikit pasta, seringkali menyediakan hidangan sampingan sayuran yang lazat. Bagaimana jika dia makan dan meminta aditif? Daripada semua jenis "rumput" ada satu yang amat diperlukan untuk seorang lelaki. Pertama sekali, ini adalah buah-buahan merah dan oren - lycopene pigmen, yang memberi mereka warna yang kaya, adalah antioksidan dan membantu mengelakkan masalah onkologi yang serius "di bawah tali pinggang". Dalam kuantiti yang banyak, ia ditemui dalam tomato (terutamanya dalam tomato ceri), lada paprika, pinggang, delima dan tembikai. Ingatlah senarai ringkas ini dan pastikan anda memasukkan produk dari dalam diet pasangan anda. Buat tomato dan lada yang disumbat, masak pinggan mangkuk dan pencuci mulut tembikai, pewangi delima dan jus tomato. Sebagai pilihan terakhir, khidmat saus tomat lelaki anda untuk makan malam - terdapat juga banyak lycopene di dalamnya. Hanya beli produk semula jadi berdasarkan tomato, dan bukan pengganti kimia.

Selain sayur-sayuran dan buah-buahan merah dan kuning, anda perlu memberi perhatian kepada salad berdaun hijau - mereka mengandungi banyak vitamin B dan terutama asid folik, yang memberikan tenaga manusia. Nutrien didapati dalam beras, kacang, kacang, dan juga dalam daging dan telur. Tetapi kebanyakan semua vitamin yang perlu di dalam hati, jadi cuba sekurang-kurangnya sekali setiap dua minggu untuk mempersiapkannya untuk pasangan anda.

Beer adalah sahabat transvestite

Minuman orang asli dianggap sebagai bir dan alkohol yang kuat, tetapi mereka yang menjadikan supermen menjadi wimps. Secara semulajadi, kita tidak bercakap tentang dosis kecil vodka, brendi, wiski atau minuman beraroma, yang suami anda minum sekali seminggu. Alkohol mula mempunyai kuasa yang merosakkan apabila ia digunakan lebih kerap (kita tidak bercakap tentang tahap yang melampau - alkohol). Minuman kuat mengurangkan jisim otot dan menafikan keputusan latihan, dan bir secara amnya bertukar menjadi seorang lelaki... wanita. Minuman berbusa mengandungi phytoestrogen, yang merupakan analog tumbuhan progesteron hormon seks wanita. Penggunaan sistematik alkohol yang ringan menyebabkan perpecahan dalam sistem endokrin, menindas pengeluaran testosteron dan membawa perubahan pada rupa lelaki: jumlah rambut badan berkurangan, jisim otot menurun, kelenjar susu meningkat, suara perubahan suara, "perut bir" muncul dan lemak disimpan di pinggang. Sekiranya anda tidak mahu pasangan anda berubah menjadi pogolik bir yang cergas, cubalah hantarkan kepadanya maklumat tentang kesan yang merugikan ke atas tubuhnya dengan minuman beraroma.

Simulator yang dipanggil "susu"

Dari sudut pandang dietologi, minuman lelaki yang ideal adalah wain merah dan susu yang kering, yang, malangnya, wakil-wakil parti yang kuat tidak dihormati. Perlu memecah stereotaip! Susu dan curd adalah sumber protein yang sangat baik untuk otot-otot dan semua sel-sel badan kuat yang kuat. Para saintis di Cardiff University di England mendapati bahawa satu liter susu sehari (kira-kira separuh liter) mengurangkan risiko perkembangan sindrom metabolik pada lelaki sebanyak 62%. Dan yang paling paradoks, kesannya lebih kepada bukan lemak, tetapi minuman biasa. Di samping itu, kalsium yang terkandung dalam produk lembu, menghalang pengumpulan lemak dan meningkatkan sintesis protein - iaitu, sama seperti latihan fizikal. Oleh itu, produk tenusu adalah sesuai untuk lelaki yang menjalani gaya hidup aktif. Dos harian - segelas minuman semulajadi, yogurt, sebahagian daripada keju kotej dan beberapa keping keju. Jika pasangan anda tidak menyukai produk sihat sedemikian dalam bentuk "kosong", sediakan dia kaserol, buat koktel dengan buah dan ais krim, masak kek dengan krim yoghurt.

Amalan

Cara membuat menu

Walaupun separuh lagi anda tidak suka tomato, ternyata hidung dari hati daging lembu dan pelbagai salad segar, anda masih boleh mencari jalan keluar dan meletakkannya di jalan pemakanan yang betul. Dari senarai produk "lelaki" yang berguna, pilihlah pasangan yang suka, dan sediakan hidangan lazat berdasarkan mereka. Percayalah, banyak bergantung kepada kemahiran masakan anda!

Sarapan pagi seorang lelaki perlu berkhasiat - protein atau karbohidrat, jadi mencadangkan dia makan piring bijirin kegemarannya dengan buah-buahan, telur hancur dengan tomato atau muesli dengan susu. Tetapi sandwic dengan roti putih, mentega dan sosej salai, dicuci dengan teh atau kopi manis - bukan makanan terbaik untuk pagi. Walaupun pasangan anda digunakan untuk makan seperti ini, cuba sekurang-kurangnya menggantikan roti dengan roti gandum (lebih baik, buat roti bakar dengannya) dan letakkan sekeping keju di atas.

Semasa makan tengah hari, makanan protein juga perlu hadir, tetapi bukan susu, tetapi haiwan. Mana-mana ikan, makanan laut atau daging tanpa lemak akan dilakukan - ayam dada, hati, lidah lembu, daging lembu. Pada hidangan sampingan lebih baik menyerahkan pasta dari durum gandum, beras, soba atau hidangan sampingan sayur-sayuran. Dan jangan lupa tentang produk segar - buat salad, sayur-sayuran, canape, roll terung.

Makan malam boleh disediakan sama seperti makan malam, tetapi jika sayangku sudah makan daging, berikan kepadanya seekor ikan. Perkara utama ialah menu di siang hari akan berubah-ubah, penuh dan mengandungi banyak sayur-sayuran dan buah-buahan segar.

Sekiranya suami anda suka cip pada waktu petang di hadapan TV, lebih baik untuk menggantikan merawat kalori tinggi ini dengan produk yang lebih berguna, seperti biji labu, yang kaya zink. Hanya 20-30 perkara yang cukup untuk menjalankan pencegahan penyakit lelaki.

Pendapat Pakar

Michael Popp, profesor, ahli kimia terkenal Jerman, pembuat wain

Wain merah mesti dimasukkan dalam diet lelaki. Fakta adalah bahawa dalam kulit anggur dalam kuantiti yang banyak mengandungi resveratrol, yang memasuki minuman semasa penapaian. Bahan unik ini mengganggu metabolisme manusia, mencegah pemendapan lemak dan melindungi jantung dan saluran darah. Lebih-lebih lagi, hari ini terbukti secara saintifik bahawa resveratrol sangat mirip dengan Viagra dalam kesannya pada badan. Seperti ubat, ia meningkatkan kandungan oksida nitrat dalam kapal dan dengan itu meningkatkan potensi.

Menu lelaki

Sarapan pagi

Telur goreng dari 3 telur dengan satu tomato dan kemangi.
Roti gandum.
Kopi tanpa gula.
Pencuci mulut tembikai dan yogurt.

Sarapan pagi kedua

Susu susu dengan satu pisang dan secubit kayu manis.

Makan tengah hari

Salad tomato, timun, herba dan bawang putih dalam minyak zaitun.
Sup klasik
Salmon dengan pinggan beras dan sayuran basmati.
Hidangan pencuci mulut - buah-buahan kering, biskut dari bijirin dan teh tanpa gula.

Teh petang

Apple, pir atau oren.

Makan malam itu

Hati daging lembu dengan hiasan bunga kol garam dalam sos krim.
Segelas wain merah.

Untuk malam

Buah delima.
Minum yogurt atau ryazhenka.

http://www.aif.ru/food/7152

Makanan untuk lelaki sebenar

Adakah benar bahawa lelaki dan wanita harus makan secara berbeza, atau adakah ia hanya stereotaip jantina?

Sate panggang berair, sayap barbeku dan salad Rusia pasti disukai oleh ramai lelaki.

Wanita sering tidak senang dengan keinginan selera suami, tetapi tawaran untuk makan salad timun yang lazat dengan berpakaian yoghurt sangat ditentang oleh separuh yang kuat.

Apa yang ada di sini dari psikologi, dan apakah dari fisiologi? Apakah jenis makanan yang baik untuk mengekalkan kesihatan lelaki?

Makanan lelaki: stereotaip budaya

Makanan yang sihat bukan urusan lelaki

Makanan lelaki sebenar

Ini bukan untuk mengatakan bahawa cadangan ini tidak terpakai kepada wanita - nutrien yang disenaraikan juga berguna untuk mereka. Tetapi penting bagi lelaki untuk mengingati mereka terutamanya.

Tabiat makan

http://apteka.ru/info/articles/zdorovoe-pitanie/eda-dlya-nastoyashchikh-muzhchin/

Makanan untuk lelaki sebenar: apa yang hendak dimasak untuk orang yang dikasihi pada 23 Februari

Lelaki apa yang tidak suka makan? Pembela Hari Tanah Adat adalah satu keadaan yang sangat baik untuk memasak sesuatu yang lazat dan tidak suci bagi lelaki yang penting bagi anda. Kami mengumpul 5 resipi "makanan lelaki sebenar" dari koki Moscow terbaik. Meja perayaan yang unik dan ulasan mengagumi lelaki kegemaran anda diberikan kepada anda!

Kleftiko (kambing, dibakar dengan sayur-sayuran)

Chef Brand ΜΟΛΩΜΟ ΛΑΒΕ Stamatis Tsilias

domba - 3.6 kg;
garam - 30 g;
lada - 12 g;
minyak zaitun - 300 g;
wain putih - 150 g;
lemon segar - 150 g
thyme - 9 g;
bawang putih - 60 g;
tomato - 900 g;
Lada Bulgaria - 750 g;
keju keras - 480 g;
Oregano - 6 g.

Basuh dan keringkan daging. Potong anak domba itu ke ketulan besar, lada Bulgaria (hijau dan merah), tomato dan keju keras ke dalam kiub besar. Atas: Minyak zaitun, limau, wain putih, garam, lada, oregano, thyme, bawang putih (digosok), biarkan di dalam peti sejuk selama sehari. Daging yang diasinkan dengan sayur-sayuran di atas kertas, dilipat salib dalam 4 lapisan. Menaikkan tepi "sampul surat", tuangkan jus pengasam itu, tutup, tegaskan dengan ketat dengan rentetan. Tuangkan air ke dalam lembaran penaik, letakkan "sampul surat" dan masukkan ke dalam ketuhar pada 185-190 darjah selama 3 jam. Secara berkala putar daging dan tambah air. Selepas 3 jam di atas gunting dibuka dan letakkan sebentar di dalam ketuhar sehingga coklat keemasan. Taburkan dengan pasli segar sebelum disajikan.

Lidah lidah

Chef "Friendship Cafe" Ivan Yakovlev

lidah kambing - 120 g;
tomato ceri - 105 g;
Kubis Bok Choy - 120 g;
bawang putih yang dikupas - 5 g;
campuran sayuran (thyme, basil, rosemary, tarragon, pudina) - 3 g;
minyak zaitun - 20 ml;
sup - 20 ml.

Kurangkan lidah ke dalam kuali, tuangkan air supaya menutupnya "dua kali." Masak sehingga bersedia (periksa kesediaan bahasa mudah: potong garpu, jika sudah siap, kemudian slaidnya). Kemudian tuangkan kuah (biarkan sedikit), tuangkan dengan air sejuk dan segera bersih. Lidah goreng dalam minyak zaitun pada kedua belah pihak sehingga coklat keemasan dan tambahkan sayur-sayuran cincang kasar, sayur campuran, dan bawang putih yang dihancurkan. Goreng, kacau sentiasa, selama 2 minit, kemudian tuangkan kuah. Sebaik sahaja tepung direbus, hidangan sudah siap.

Arnab dalam sos krim

Koki restoran "Shinok" Elena Nikiforova

kaki arnab - 1 kg;
wortel - 750 g;
bawang merah - 750 g;
sup sayur-sayuran - 300 ml;
garam secukup rasa;
lada untuk rasa;
krim 33% - 300 ml.

Hiaskan (setiap hidangan):

bayam - 40 g;
zucchini - 100 g;
wortel - 100 g;
kacang hijau - 40 g

Zucchini, wortel, kacang hijau dan bayam kukus. Cincang bawang dan wortel dengan cincang besar dan goreng dalam mentega hingga separuh masak. Arnab tidak pra-jeruk. Buat rebusan cepat dari kedua belah pihak (di bawah tekanan) pada grill atau panas panci panas panas yang hangat, supaya kami mendapat kerak, terima kasih kepada daging arnab yang akan terus berair. Sayuran panggang dan arnab dengan kerak karamel dimasukkan ke dalam lapisan periuk: sayuran, arnab, sayuran, arnab, sayuran. Musim dengan sup sayur-sayuran (sup harus menutup separuh hidangan di dalam mangkuk), garam dan lada. Ketat rapat dengan kerajang dengan foil (ini adalah salah satu perkara utama) dan letakkan di atas dapur. Apabila ia semua membuat stim, sayur-sayuran separuh tinggal dan dari jisim yang pada mulanya, ada 600-700 gram. Pada masa yang sama mereka memberikan banyak jus, di mana arnab mula merana selama 1.5-2 jam. Kemudian anda perlu mencurahkan sedikit krim untuk mencairkan rasa pekat sayuran. Selepas mendidih, segera keluarkan dari dapur supaya krim tidak terbakar. Biarkan ia berdiri selama 40-60 minit dan hanya kemudian bersiar-siar bersama dengan sayur-sayuran kukus.

Kaki itik, raspomlennaya di bawah sayap jingga, dengan saderi tumbuk

Koki restoran "dapur jujur" Sergey Eroshenko

kaki itik - 4 pcs. (280 g setiap);
garam / lada - 1 g;
kayu manis - di hujung pisau;
jus buah delima - 200 g;
kicap - 30 g;
madu - 50 g;
bawang putih - 30 g;
thyme - 4 sprigs;
badyan - 1 perbungaan;
akar saderi - 1 pc. (600 g);
bawang putih - 50 g;
krim - 300 g;
air - 1 l.

Garam dan bebek itik, tambah paprika manis, bawang putih, anise bintang, sedikit kayu manis. Biarkan selama 3 jam. Campurkan jus delima, kicap, madu. Lubricate kaki dengan sos baking yang dihasilkan, letakkan pada lembaran penaik dan masukkan ke dalam ketuhar penyejuk (120 C) selama 4 jam (sejuk hingga 60 C). Ternyata produk setengah jadi - kaki renyah emas. Sebelum berkhidmat, panaskan satu kaki di dalam ketuhar selama 15 minit pada suhu rendah (di sudut ketuhar). Kupas akar seledri, potong kepingan besar, tambahkan air, tambah garam, kupas bawang putih dan masak selama 30 minit. Tambah krim, masak selama 10 minit lagi, kemudian pukulan dalam pengisar kepada keadaan kentang tumbuk. Puree diletakkan di atas kaki berlapis, hiasan dengan tiang thyme dan cilantro.

Ayam Panggang

Chef bakery cafe "Kedai Roti" Michael Simagin

Ayam - 1 pc.;
Sos "Demiglas" - 50 g;
morels - 10 g;
krim - 250 g;
pelabuhan - 100 g

Ayam secara keseluruhan, dikupas dari asin, garam dan lada dan bakar dalam ketuhar sehingga coklat keemasan. Hidangkan dengan sos cair dan Demiglass. Secara berasingan sediakan sos dari orang bodoh. Rendamkan cendawan di pelabuhan selama 4 hingga 8 jam. Kemudian ketegangan dan menguap port 50%, tambah krim dan masak sehingga - sos siap.

T-Bon Steak

Chef restoran "Di Mosfilmovskoy" Mikhail Koscheev

stik t-tulang - 1 kg;
mentega - 50 g
garam - 10 g;
thyme - 10 g;
rosemary - 10 g;
bawang putih - 10 g

Satu jam sebelum memasak, kami mengambil stik dari peti sejuk dan biarkan daging itu berehat. Untuk memanggang seragam daging, kami membuat percikan longitudinal berhampiran tulang. Panaskan mentega dengan api yang tinggi. Masukkan bawang putih, thyme dan rosemary. Goreng stik hingga coklat keemasan. Keluarkan daging dari panas dan berikan rehat 5-7 minit. Kami merebak di atas pinggan, taburkan dengan garam kasar dan lada segar.

http://www.cosmo.ru/lifestyle/recipe/eda-dlya-nastoyashchih-muzhchin-chto-prigotovit-lyubimomu-23-fevralya/

Makanan untuk lelaki sebenar

Lelaki berbeza dari wanita dalam segala segi - termasuk pemakanan. Oleh kerana wanita memerlukan khasiat khusus semasa hamil atau untuk melindungi diri mereka dari kanser payudara, maka lelaki memerlukan bahan khusus yang menjaga menjaga massa otot dan melindungi kanser prostat.

Banyak produk, begitu disayangi oleh lelaki, bukan pilihan terbaik untuk mengekalkan kesihatan. Tetapi diet yang betul dan pengagihan aktiviti fizikal yang betul boleh membantu mencegah penyakit kardiovaskular dan pembunuh kanser No 1 dan No. 2 untuk lelaki berumur 35 tahun, dan melindungi bukan sahaja kehidupan, tetapi juga kesihatan dan memanjangkan peluang untuk menjalani gaya hidup yang aktif.

Christine Gerbstadt, MD, seorang wakil Persatuan Dietetik Amerika juga menyatakan bahawa sebarang makanan yang berguna untuk sistem kardiovaskular seorang lelaki mempunyai kesan yang baik terhadap fungsi ereksi.

"Bahan-bahan yang berguna untuk meningkatkan peredaran darah mana-mana organ, mereka juga meningkatkan perlindungan terhadap kanser dan penyakit kronik." Bahan yang sama menyokong imuniti, mencegah proses osteoporosis dan penghancuran tulang, kehilangan otot, mengatur proses oksidatif. Sudah tentu, tidak semua yang berikut, atau kesemua 10 produk bersama-sama, dapat mengatasi tugas-tugas tersebut kecuali mereka disokong dengan mengekalkan gaya hidup yang sihat, melepaskan tabiat buruk dan senaman yang teratur.

"Penggunaan harian" produk yang sangat sihat "atau bahkan sekumpulan bahan tidak akan menyelesaikan masalah - perkara utama adalah memerhatikan rejim pemakanan di mana nutrien ini terkandung dalam kuantiti yang diperlukan," kata Joy Bauer, MA, ahli nutrisi, pengasas Pusat Diet Sihat dan pengarang sebilangan penjual terbaik Amerika tentang pemakanan yang betul.

Oleh itu, dengan bantuan pakar, 10 produk telah dipilih yang paling bermanfaat untuk badan lelaki.

Tiram adalah sumber terkaya zink, dan hanya beberapa tiram sehari yang menyediakan bekalan harian zink yang diperlukan untuk badan. Zink terlibat dalam beratus-ratus proses yang berlaku di dalam tubuh manusia - dari proses menghasilkan DNA untuk membaiki sel.

Kajian telah menunjukkan bahawa tahap zink normal memberikan perlindungan terhadap kemungkinan membangunkan sel-sel kanser, mencegah kanser prostat, memberi kesan positif kepada fungsi sistem pembiakan lelaki, merangsang pengeluaran sperma, menguatkan sistem imun, menggalakkan penyembuhan luka, melawan keradangan, mengawal aktiviti hormon seks.

Dengan semua manfaat tiram - jangan makan produk ini mentah. Jangkitan yang disebabkan oleh bakteria Vibrio vulnificus dikaitkan dengan penggunaan moluska dan krustasea tertentu. Pada risiko adalah orang yang menderita penyakit hati, mengalami kecanduan alkohol, menderita diabetes, arthritis rheumatoid dan gagal ginjal.

Anda juga boleh menambah kadar zink setiap hari dalam tubuh (11 mg untuk lelaki) dengan bantuan kerang lain, daging lembu tanpa lemak, daging babi tanpa lemak, kekacang.

Pisang adalah sumber tenaga mudah alih yang hebat. Mereka sangat kaya dengan potasium, yang perlu untuk mengawal kerja sistem saraf, menguatkan otot jantung, mengurangkan tekanan dan sangat diperlukan untuk semua penyakit yang disertai dengan edema. Diet dengan kalium dan magnesium (yang juga dalam pisang) mengurangkan risiko strok.

Sebagai sumber vitamin B6 yang tiada tandingannya, pisang sempurna menyokong sistem imun, membantu pengeluaran sel darah merah, fungsi normal sistem saraf, merangsang metabolisme.

Jika anda benar-benar tidak suka pisang, anda boleh mencari keselamatan dalam jus oren, susu, produk dari tomato, kacang - mereka juga kaya dengan potassium.

Tiada senarai makanan sihat akan lengkap tanpa menentukan lemak yang sihat, asid lemak Omega-3. Lemak polyunsaturated ini lebih baik daripada lemak lain dalam diet kerana banyak sebab. Mereka mempunyai kesan positif terhadap aktiviti jantung, peredaran darah, dan sistem imun, dan mengurangkan risiko kanser prostat.

"Asid lemak Omega-3 adalah agen anti-radang yang boleh menstabilkan tahap trigliserida, mengurangkan kesakitan akibat beban fizikal, dan memberikan bantuan dari sakit arthritis," kata Dr. Bauer.

Ikan berminyak (salmon, sardin, tuna, makarel) adalah sumber asid lemak omega-3 yang terbaik. Persatuan Kesihatan Amerika mengesyorkan bahawa setiap orang makan makanan dari ikan tersebut sekurang-kurangnya 2 kali seminggu.

Ikan berminyak juga merupakan sumber vitamin D, bahan yang sering kekurangan dalam badan kita, dan yang, dalam kombinasi yang betul, membantu mencegah kanser, diabetes jenis 2, tekanan tinggi dan pemusnahan tulang.

Broccoli mempunyai sejumlah besar ciri berguna. Beliau dikenali sebagai lifesaver untuk sistem kardiovaskular, saraf dan pencegahan kanser. Ia adalah sumber vitamin C, beta-carotene, kalium, dan bahan yang dipanggil sulforaphane (sebatian organik dengan sifat anti kanser yang kuat).

Kajian di Universiti Harvard menunjukkan bahawa orang yang termasuk makanan salib 5 kali seminggu dalam diet mereka dua kali kurang berkemungkinan mempunyai kanser pundi kencing.

Tidak suka brokoli? Nah, pilih satu lagi keluarga salib: putih berambut putih, pak-choi kubis Cina, kembang kol atau tumbuk Brussels.

5. kacang Brazil

Kacang-kacangan yang besar dari Brazil kaya dengan magnesium dan selenium - antioksidan terkuat yang membantu melindungi daripada kanser dan penyakit jantung dan memberi manfaat kepada keadaan prostat. Selenium juga mengurangkan tahap "buruk" kolesterol dan risiko gumpalan darah.

Orang dewasa mengesyorkan 55 mikrogram selenium setiap hari, yang, sebagai tambahan kepada kacang Brazil, boleh didapati dari kalkun, tuna, dan moluska. Kadar harian selenium terkandung dalam satu kacang Brazil sahaja. Oleh itu, pakar mengesyorkan makan tidak lebih daripada dua keping sehari untuk mengelakkan berlebihan.

6. Butiran bijirin

"Apabila biji-bijian hadir dalam diet, ini bermakna ia mengandungi serat, vitamin dan mineral - semua faktor yang perlu untuk kesihatan jantung, membina tisu otot dan mengekalkan pinggang yang nipis," kata Dr. Gerbstadt. Oat dan barli kaya serat larut (yang, apabila bersentuhan dengan air, berubah menjadi jeli dan, mengisi perut, memberi rasa kenyang), vitamin B kumpulan (mengurangkan tahap kolesterol "buruk"). Pakar mengesyorkan mendapatkan 10-25 g serat larut setiap hari dari oat, epal, pear, kekacang.

Untuk mengelakkan masalah perut, masukkan serat dalam diet anda secara beransur-ansur dan jangan lupa untuk minum banyak cecair.

7. Loji stanols

Stanol tumbuhan adalah bahan semulajadi yang terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran. Mereka membantu menurunkan kolesterol. Pengilang termasuk pekat mereka dalam jus oren, yogurt. Untuk pembetulan kolesterol, lelaki disyorkan untuk mengambil 2 g stanol dengan makanan 2 kali sehari. Jadi sayangkan sayur-sayuran dan buah-buahan segar.

Soya kaya dengan isoflavon, yang mengurangkan risiko kanser prostat. Kajian terbaru menunjukkan bahawa 25 gram protein soya setiap hari boleh membantu mengurangkan kolesterol dan risiko penyakit kardiovaskular. Pakar mengesyorkan untuk merawat dengan perhatian terhadap produk seperti susu kedelai, keju soya, tauhu.

Rahsia sifat berharga beri - warna mereka: ungu, biru, merah. Berry mengandungi lebih daripada 4,000 komponen, menyediakan sifat antioksidan mereka, dan tambahan - vitamin C dalam kuantiti yang banyak. Menambah buah beri kepada diet akan membantu meningkatkan fungsi otak dan melawan penuaan. Blueberries, blueberries, strawberi, strawberi, raspberi, cranberi, ceri, dan ceri akan membantu berfikir dengan lebih baik.

10. Sayur berwarna

Vitamin C dan beta-karoten adalah antioksidan yang membantu mengekalkan sel kulit yang sihat dan melindungi terhadap kesan cahaya matahari yang berbahaya. Vitamin C terlibat dalam proses pengeluaran kolagen. Beta-karoten, mengambil bentuk aktif vitamin A, membantu mengembalikan epitel sel kulit.

Pakar menasihati anda untuk mencari unsur-unsur berguna dalam lada manis (1 lada boleh mengandungi sehingga tiga pengambilan harian vitamin C yang disyorkan), wortel, labu atau ubi jalar.

Tetapi sayuran berdaun hijau gelap mengurangkan risiko penyakit prostat (menurut American Journal of Nutrition Clinical.