Diet yang seimbang semasa kehamilan sangat penting untuk wanita. Kerana segala yang dia terima semasa makan - kalsium, protein, besi, lemak, banyak nutrien penting lain diperlukan untuk buah berkembang dengan baik, berkembang. Oleh itu, pemakanan dan pengeluaran bahan-bahan yang bermanfaat semasa kehamilan harus diberikan perhatian khusus. Sama pentingnya adalah pemakanan semasa merancang kehamilan.

Ia digunakan untuk dianggap semula jadi bahawa, jika perlu, anak itu sendiri mengambil apa yang dia perlukan untuk pembangunan. Tetapi baru-baru ini mereka mendapati bahawa jika seorang wanita makan secara tidak betul, tidak teratur, maka tubuhnya termasuk mekanisme pemeliharaan diri dan janin kehilangan banyak nutrien. Oleh itu, pemakanan yang betul semasa kehamilan adalah langkah yang diperlukan.

Apa yang perlu difokuskan?

Masalah utama kehamilan ialah toksikosis, sembelit, kecelaruan usus, pedih ulu hati.

Mesti diet yang pelbagai

1. Untuk mengatasi toksemia dan pedih ulu hati, pemakanan adalah sesuai mengikut prinsip "kepingan", yang bermaksud bahawa ia perlu makan sering, tetapi secara beransur-ansur. Cuba minum lebih banyak air tulen (tidak berkarbonat). Tambah kepada makanan diet anda yang kaya dengan serat, bijirin, pisang, bijirin, dedak, beras, dll.
2. Apabila usus sukar, biasanya disebabkan oleh peningkatan rahim, mula memberi tekanan pada rektum. Oleh itu, semasa kehamilan, usus tidak dapat selalu berfungsi seperti biasa. Dengan masalah sedemikian, anda perlu mengimbangi diet anda. Ini boleh dilakukan menggunakan produk yang mengandungi serat makanan - bijirin, roti serba lengkap, buah-buahan, buah beri, sayur-sayuran.

Pemakanan dalam kehamilan awal tidak boleh terdiri daripada makanan pepejal dan cecair - yang pertama dan kedua tidak boleh diambil segera, minum antara makanan (susu, jus buah, sup). Pemakanan yang betul semasa kehamilan akan membantu mengelakkan masalah.

Pada trimester ke-2 kehamilan, anda perlu menambah diet sayur-sayuran untuk diet anda. Daging dan ikan mestilah dalam diet tidak lebih daripada empat atau lima hari seminggu. Adalah lebih baik untuk membakar dan memakannya, sambil menambah sayuran, sayur-sayuran. Sayur-sayuran, buah-buahan, beri - semua ini sebaik-baiknya diambil mentah.

Lebih banyak ikan dan sayuran

Dan sudah dalam trimester terakhir, apabila hati dan buah pinggang mula bekerja dengan membalas dendam, memilih makanan yang berasaskan sup vegetarian ringan, salad.

Apa yang harus dikecualikan dari diet?

Seperti yang anda tahu, makanan laut adalah sumber protein yang sangat baik dan asid lemak berfaedah yang lain. Mereka mempunyai kesan yang besar terhadap perkembangan otak bayi.

Ikan perlu dilakukan dengan baik, dikupas. Makan ikan mentah, kerang, tiram semasa kehamilan adalah mustahil. Mungkin ada patogen, mikroorganisma patogenik.

Jangan makan daging yang tidak dimasak, ayam, telur. Semasa kehamilan, badan mudah terdedah kepada keracunan makanan bakteria. Elakkan:

• makanan dalam tin;
• pasta;
• makanan tanpa pasi, jus, susu;
• telur mentah;
• kafein (peredaran darah terganggu, manakala nutrien kurang diserap);
• teh, coklat;
• sosej, sosej;
• produk salai;
• goreng, makanan berlemak;
• alkohol

Dilarang mengambil minuman beralkohol.

http://sberemennost.ru/pregnancy/health/pitanie-vo-vremya-beremennosti

Apa yang perlu dimakan untuk wanita hamil: diet

Terdapat saranan pemakanan untuk makan seorang wanita hamil: produk mesti berguna, mengandungi banyak nutrien yang terlibat dalam pembinaan dan operasi yang betul dari organisma baru. Sekiranya seorang wanita mengandung ingin makan sejenis produk, dia tidak boleh menafikan dirinya. Penolakan dari hidangan yang dikehendaki akan menyebabkan ibu hamil menegangkan, yang akan menyebabkan lebih banyak mudarat kepada kanak-kanak daripada makan produk "salah" yang dimakan dalam jumlah kecil.

Pemakanan seorang wanita hamil

Diet yang seimbang dan seimbang untuk wanita mengandung harus bermanfaat. Semua produk yang dimakan oleh ibu hamil, jatuh ke dalam plasenta bayi. Sesetengah elemen pergi ke pembinaan badannya, pengayaan sel dan tisu dengan bahan-bahan yang diperlukan: kalium, kalsium, magnesium, dan lain-lain. Lain-lain boleh membahayakan tubuh yang kecil, oleh itu, adalah perlu untuk mendekati diet wanita hamil dengan berhati-hati.

Cara makan mengandung

Makanan untuk wanita hamil perlu memasukkan pelbagai bahan yang diperlukan. Seorang wanita mengandung tidak boleh makan terlalu banyak atau berasa lapar. Cadangan utama:

1. Ia perlu makan pecahan: 5-7 hidangan. Diet keras dilarang sama sekali, dan pada separuh pertama wanita hamil boleh makan sehingga 5 kali sehari, dan pada separuh kedua - sehingga 7 kali.
2. Makanan perlu mengandungi jumlah lemak, protein, karbohidrat yang betul.
3. Pastikan makan makanan yang mengandung vitamin, unsur surih.
4. Makanan berat tidak boleh dimakan pada sebelah petang, jadi hidangan daging, ikan, telur, lebih baik untuk memasak untuk sarapan atau makan tengah hari.
5. Untuk makan malam, lebih baik untuk menyajikan makanan sayuran atau produk tenusu, bijirin.
6. Adalah penting bahawa makan terakhir berlaku pada satu masa dua jam sebelum tidur, di mana anda boleh makan yogurt atau minum kefir.
7. Seorang wanita mengandung harus minum banyak - kira-kira 2-2.5 liter sehari, tetapi pada minggu-minggu terakhir cecair perlu dikurangkan menjadi 900 ml untuk mencegah timbulnya edema.
8. Ambil lebih banyak produk yang mengandungi serat sayur-sayuran, yang meningkatkan perut, mencegah penularan.

Apa yang anda boleh makan

Wanita hamil boleh makan hampir semua makanan, tetapi dalam beberapa cara adalah wajar untuk membatasi, misalnya, dalam gula, makanan segera. Walau bagaimanapun, sedikit, jarang, anda boleh mencuba hampir segalanya. Antara produk utama yang dibenarkan untuk makan mengandung, terdapat seperti susu, keju, ikan, daging, sayuran segar, buah-buahan, bijirin, lemak sayuran, roti, keju, kefir dan lain-lain.

Makanan pada separuh pertama kehamilan

Separuh pertama kehamilan adalah masa yang sangat penting ketika toksikosis awal dapat terjadi. Untuk tempoh 1-5 bulan, badan bayi terbentuk. Untuk membina rangka, sistem saraf, fungsi otak yang betul, nutrien diperlukan. Ia perlu memperkenalkan hati dan lain-lain dalam diet, makan daging, ikan, buah-buahan kering, sayur-sayuran, sayur-sayuran, buah-buahan segar. Satu menu sampel bagaimana seorang wanita hamil perlu makan pada separuh pertama kehamilan pada siang hari:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

8 petua pemakanan semasa kehamilan

Kerja tubuh bergantung pada bagaimana seseorang makan. Dan jika ia datang kepada wanita hamil, maka perkembangan bayi juga bergantung padanya. Bagi memastikan kehamilan berjalan dengan selamat, dan janin menerima jumlah nutrien yang mencukupi, ibu-ibu mengandung perlu memberi perhatian kepada bagaimana, kapan dan apa yang mereka makan.

Natalya Batsukova
Pemakanan, Minsk

Apakah peraturan nutrisi yang anda perlukan untuk mematuhi wanita hamil? Peraturan pemakanan bagi wanita hamil sangat mudah dan diketahui oleh kita, sebagai peraturan, sejak zaman kanak-kanak, tetapi tidak semua orang mengikuti mereka. Walau bagaimanapun, kini adalah masa untuk mengambil kira kesilapan lalu dan cuba makan dengan lebih baik.

Petua 1. Memberi makan mengandung tidak banyak, ada pecahan yang lebih baik

Ibu mengandung dinasihatkan untuk tidak makan dengan rasa tepu yang lengkap dan ia benar-benar tidak bernilai makan untuk dua orang. Prinsip asas pemakanan ibu masa depan adalah pemakanan pecahan: ia adalah wajar untuk makan lebih kerap, tetapi sedikit demi sedikit. Ini bukan sahaja membolehkan anda mengawal penambahan berat badan, mengekalkan kadar gula darah dan kolesterol yang berterusan, menyerap jumlah maksimum vitamin dan unsur surih dari makanan, tetapi juga memungkinkan untuk tidak membebankan sistem pencernaan.

Kenapa Jika ibu hamil makan sedikit demi sedikit dan sering kali, maka kepekatan bahan makanan yang diperlukan untuk melambatkan aktiviti pusat makanan otak akan berkumpul di dalam darah. Jadi, dia tidak akan makan terlalu banyak kerana dia tidak mahu makan.

Tetapi rehat yang panjang antara waktu makan berat membawa kepada beban besar serentak di kelenjar pencernaan, yang kemudian menyebabkan kekurangan mereka, dan mereka tidak boleh beroperasi pada kapasiti penuh, lebih-lebih lagi, dalam keadaan seperti itu mungkin merosot kualiti jus penghadaman dan proses pencernaan terlewat.

Tip 2. Semasa kehamilan anda perlu mengikuti diet

Pada separuh pertama kehamilan, dianjurkan untuk makan 4 kali sehari (sarapan pagi pertama harus 20% dari menu kalori setiap hari, sarapan pagi ke-2 - 15%, makan tengah hari - 45%, makan malam - 20%).

Pada separuh kedua kehamilan, lebih baik beralih kepada 5-6 kali sehari (masing-masing, dalam bahagian yang lebih kecil). Ini akan mengurangkan beban kepada sistem pencernaan, makanan akan dihadam dan diserap sepenuhnya, dan oleh itu tidak dalam usus dihadamkan makanan akan terkumpul, menyebabkan kembung perut, kembung, dan rasa tidak selesa dari wanita yang hamil.

Untuk meningkatkan pencernaan, disarankan untuk minum segelas air pada suhu bilik sebelum sarapan pagi, yang mana anda boleh menambah satu sudu teh madu dan (atau) jus separuh lemon.

Pada masa yang sama adalah perlu untuk mengedar produk sepanjang hari. Kerana protein meningkatkan metabolisme, merangsang sistem saraf (ini adalah disebabkan oleh kandungan yang tinggi ekstraktif nitrogenous dalam protein makanan yang kaya) dan tinggal lebih lama di dalam perut, daging, ikan dan telur yang disyorkan untuk digunakan pada waktu pagi dan tidak pada waktu malam. Tetapi untuk makan malam anda boleh mengesyorkan hidangan tenusu atau sayur-sayuran.

Kenapa Apabila badan terbiasa dengan diet tertentu semasa kehamilan, ia adalah pada masa yang biasa untuk makan bahawa refleks yang dibekalkan dihasilkan, dan sistem pencernaan mengeluarkan jus gastrik dan usus, yang diperlukan untuk pencernaan makanan yang betul.

Antara 9-10 pagi, mengaktifkan pengeluaran jus pencernaan di dalam perut supaya ketiadaan pada masa ini sarapan pagi yang besar boleh membawa kepada apa yang dipanggil gastritis "lapar" (perut, sebagaimana yang mereka katakan, "digests sendiri"). Apabila hari ini permulaan yang lebih baik dengan makanan yang kaya dengan karbohidrat kompleks, yang perlahan-lahan perevarivarivayutsya tidak membawa kepada pelepasan pesat insulin dan pankreas tidak dimuatkan, dan protein, iaitu bijirin panas, yogurt, bijirin dengan susu, dan lain-lain dadar.

Selepas 2 jam, sarapan pagi sudah diperlukan dari produk yang juga mengandungi karbohidrat dan serat yang kompleks, dengan tambahan sebahagian kecil (kira-kira 80-100 g) produk protein tanpa lemak - soba atau oat, salad sayuran segar digabungkan dengan ikan atau daging tanpa lemak dalam rebus, dibakar atau dibakar, keju kotej dengan buah-buahan kering dan madu. Ini adalah perlu kerana badan wanita mesti mengumpul tenaga yang cukup untuk mempunyai kekuatan yang cukup pada siang hari.

Tetapi aktiviti puncak sistem pencernaan wanita hamil jatuh pada 13-15 jam sehari. Pada masa ini anda memerlukan hidangan penuh.

Makan malam dianjurkan tidak lebih dari 2-2.5 jam sebelum tidur, supaya badan tidak menghabiskan tenaga pada pencernaan makanan setiap malam, tetapi dengan tenang mempunyai masa untuk bersiap untuk berehat.

Petua 3. Makan mengandung: Memasak perlu menjadi cara yang lembut

Kaedah memasak yang lembut termasuk memasak, merendam, membakar dan mengukus. Kaedah ini akan memastikan keselamatan maksimum semua bahan berguna yang terdapat di dalam produk dan tidak akan membenarkan karsinogen dibentuk.

Penting untuk diingat bahawa untuk pemeliharaan semua nutrien semasa memasak, tidak perlu menuangkan produk dengan banyak air. Di samping itu, lebih baik memasak dengan tudung tertutup, garam pada akhir memasak (rebusan, baking), untuk memasak tidak terlalu lama dan tidak pada suhu maksimum. Apabila menggunakan pelbagai warna, disarankan untuk menetapkan mod dandang yang berlipat ganda (atau mengukus) dan merendam lembut (sama seperti memasak di dapur Rusia).

Apabila memasak masakan sayur-sayuran adalah perlu untuk memerhatikan peraturan "setengah masak", supaya sayur-sayuran tetap segar, yang bermaksud bahawa vitamin larut air utama (terutama vitamin C, asid folik dan rutin) dan unsur surih akan berada dalam pemeliharaan maksimum. Sekiranya anda memasak kentang, cara terbaik adalah membakar dalam ketuhar (boleh di kerajang) dalam kulit. Fakta adalah bahawa kepekatan maksimum kalium, yang diperlukan untuk aktiviti normal sistem kardiovaskular dan pencegahan edema, tertumpu di bawah kulit. Apabila mendidih kentang yang dikupas, sehingga 80% nutrien masuk ke sup, yang boleh digunakan untuk menyediakan kursus pertama.

Kenapa Apabila memasak dalam dandang yang berlipat ganda dan dalam pelbagai periuk (dalam mod "kukus"), vitamin dan microelements kekal 90%, manakala memasak selama lebih daripada 30 minit - hanya 20%, dan jika anda memasak produk kurang dari 20 minit, ia akan kekal sehingga 40-50 %, bergantung kepada jenis vitamin (yang paling mudah dimusnahkan - vitamin C). Apabila memasak dalam periuk tekanan (di bawah tekanan), masa memasak dikurangkan sebanyak 3-5 kali, yang bermaksud bahawa kehilangan bahan berfaedah tidak melebihi 15%. Apabila rebusan dan penaik, kehilangan bahan yang berguna, bergantung kepada jenis produk, boleh berubah dari hanya 10 hingga 30%.

Petua 4. Pemakanan semasa mengandung tidak boleh jatuh petang

Perlu diingati bahawa pada waktu petang, dan terutamanya pada waktu malam, proses pencernaan dan metabolik dalam badan perlahan. Oleh itu, makanan yang banyak di waktu petang meletakkan beban yang meningkat pada sistem pencernaan ibu hamil dan boleh menyebabkan tidur malam yang terganggu.

Dalam hal ini, makan terakhir sebelum waktu tidur harus tidak kurang dari 2-2.5 jam sebelum waktu tidur. Di majlis makan malam ini hendaklah terdiri daripada hidangan tenusu dan sayur-sayuran, seperti makanan kaya karbohidrat, menyumbang kepada penghambatan sistem saraf dan meningkatkan tidur.

Kenapa Disebabkan proses perlambatan metabolik dan aktiviti sistem pencernaan pada waktu petang, kalori yang diterima dengan makan malam tidak dibakar, tetapi disimpan dalam bentuk simpanan lemak. Di samping itu, dalam produk tenusu (yang juga protein), tidak seperti produk daging, kandungan bahan ekstraktif nitrogen, yang merupakan patogen paling aktif dalam sistem saraf, adalah tidak penting. Jadi, jika anda makan daging untuk malam, maka seorang wanita hamil boleh diganggu oleh insomnia, tetapi tidak ada masalah seperti susu. Selain itu, jika anda tidak boleh tidur, maka semua orang tahu resipi popular untuk pil tidur semulajadi - segelas susu hangat dengan satu sudu teh madu.

Petua 5. Jangan makan kering

Apa roti kering? Ia adalah makanan kering (seperti sandwic atau kue), dimakan dengan sedikit atau tiada cecair. Anda setuju bahawa sering kali, tanpa dapat makan sepenuhnya, kami "menelan" sandwic di jalan raya dan terus bekerja atau melakukan perniagaan yang mendesak. Tetapi makanan ringan ini tidak boleh dipanggil berguna dan lebih baik untuk cuba mengetepikan 10-15 minit untuk dengan tenang makan sandwic yang sama, tetapi mengunyahnya dengan baik dan minum dengan teh atau minuman panas lain.

Kenapa Akibat snacking makanan kering, makanan yang kurang disediakan untuk pencernaan masuk ke dalam perut, dan proses pencernaan pada wanita hamil lebih sengit, yang dapat menyebabkan berbagai gangguan saluran gastrousus. Juga, wanita hamil, adalah wajar untuk makan makanan cecair panas setiap hari. Sup berasaskan sup (sayur-sayuran, daging, ikan) kaya dengan zat-zat ekstraktif yang merangsang rembesan jus pencernaan yang memperbaiki pencernaan makanan.

Petua 6. Makanan untuk wanita mengandung harus disediakan baru.

Adalah disyorkan untuk menyediakan makanan semasa kehamilan dalam bahagian kecil - pada satu hidangan, jika tidak semasa penyimpanan dan semasa pemanasan semula, bahan yang berguna dimusnahkan. Di samping itu, makanan yang disimpan lama, walaupun di dalam peti sejuk, mewujudkan keadaan yang baik untuk pembiakan patogen dan meningkatkan risiko keracunan makanan.

Makanan yang baru disediakan harus disimpan tidak lebih dari 2 jam pada suhu bilik, dan di dalam peti sejuk - tidak lebih dari 24-36 jam, bergantung pada jenis produk.

Dalam keadilan harus diperhatikan bahawa bahan mineral semasa rawatan haba hampir tidak runtuh: mereka hanya lulus dari produk ke dalam air di mana mereka direbus. Oleh itu, lebih baik jangan tuangkan sup (terutamanya sayur-sayuran), tepu dengan bahan mineral, tetapi digunakan sebagai asas untuk sup.

Di samping itu, apabila menyediakan salad, lebih baik untuk memotong sayur-sayuran segera sebelum makan dan segera mengisi minyak supaya mereka tidak dapat bersentuhan dengan oksigen, kerana semua vitamin larut air akan dipelihara secara maksimum (mereka mudah dioksidakan di bawah pengaruh oksigen).

Jika anda terpaksa menggunakan hidangan itu lagi, maka anda hanya perlu memanaskan kembali jumlah yang anda makan pada satu masa.

Kenapa Apabila memasak pada satu masa menjamin jumlah maksimum vitamin, mineral dan lain-lain bahan biologi aktif. Tetapi apabila anda memanaskannya dan terutama apabila anda mendidih hidangan, nombor mereka hilang. Di samping itu, kualiti rasa produk jelas semakin merosot.

Petua 7. Minum cecair yang mencukupi.

Pada permulaan kehamilan, jumlah cecair bebas (air, jus, minuman buah-buahan, teh, dan lain-lain) dalam menu boleh 1.2-1.5 liter (tidak mengira makanan cair). Tetapi dalam trimester kedua dan ketiga jumlah cecair harian tidak boleh melebihi 3 cawan, ini tidak menghitung hidangan cecair pertama, serta air, yang terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran, produk tenusu dan produk makanan lain yang kaya dengan air. Secara keseluruhan (dalam komposisi produk dan cecair percuma) jumlah air harus 2-2.5 liter (sehingga 20 minggu kehamilan), dan dari minggu ke-21 disarankan untuk secara beransur-ansur mengurangkan jumlah ini, membawa kepada 30 liter pada minggu ke-30.

Untuk menghilangkan rasa dahaga anda adalah yang terbaik untuk minum dalam bahagian kecil, kira-kira setengah cawan. Pada masa yang sama, air harus berada pada suhu bilik, maka ia tidak akan mengganggu reseptor saluran pernafasan atas (ia tidak akan menimbulkan faringitis, laringitis), dan juga akan dapat menghilangkan dahaga sepenuhnya.

Kenapa Jika anda minum air lebih tinggi daripada jumlah yang disyorkan, ia akan menyebabkan peningkatan beban pada buah pinggang, jantung dan saluran darah, yang boleh mencetuskan edema pada wanita hamil. Dan dengan penggunaan cecair bebas yang tidak mencukupi pada ibu masa depan, perkumuhan produk metabolik akhir badan terganggu (iaitu slank berkumpul), dan perut tersumbat (sembelit berlaku, najis menjadi padat, yang boleh menimbulkan kecacatan dubur). Di samping itu, dengan kekurangan air, nada otot dan tekanan darah dikurangkan, dan juga ada denyutan jantung yang cepat di dalam ibu dan janin.

Apa air yang boleh dipilih?
Minum wanita mengandung disyorkan minum air artesian, teh hijau yang lemah, infusi herba (jika tidak terdapat kontraindikasi) tanpa gula, minum air mineral meja. Adalah lebih baik untuk melepaskan ibu yang mengandung dari air mineral rawatan dan prophylactic dengan kandungan garam lebih dari 1 g / l, supaya tidak mencetuskan kejadian edema atau menggunakannya hanya selepas berunding dengan doktor.
Dengan cara ini, air minuman diencerkan dengan jus semulajadi yang dicetuskan, atau menambah buah jeruk atau meresap ke dalam air, serta minuman buah-buahan berasid buatan sendiri, akan menjadi pilihan yang sangat baik untuk menghilangkan rasa dahaga anda.
Jika ibu hamil mempunyai sebarang penyakit saluran gastrousus, maka anda harus memberi keutamaan kepada air bukan berkarbonat. Ini adalah kerana asid yang terbentuk daripada karbon dioksida merengsa membran mukus perut dan usus.
Jangan minum air paip, walaupun ia direbus terlebih dahulu. Air mendidih boleh melindungi jangkitan bakteria dan virus makanan, tetapi tidak menjamin perlindungan terhadap bahan kimia pencemar.

Tip 8. Dalam diet wanita mengandung tidak boleh dilarang makanan.

Terdapat makanan tertentu yang anda tidak boleh makan mengandung:

http://www.9months.ru/pitanie/5689/8-sovetov-po-pitaniyu-vo-vremya-beremennosti

Pemakanan yang betul semasa trimester kehamilan

Semasa mengandung, seorang wanita merasakan bukan sahaja kebahagiaan, tetapi juga takut. Dia bertanggungjawab untuk kesihatan bayi masa depan. Seorang wanita mengandung mesti mengekalkan gaya hidup sihat dan makan dengan betul. Adalah penting untuk mengetahui bahawa setiap trimester, tubuh ibu masa depan memerlukan bahan dan vitamin tertentu.

Pemakanan yang betul semasa kehamilan

Prinsip dan peraturan nutrisi untuk wanita hamil:

1. Hidangan pecahan. Seorang wanita sepatutnya sering makan, namun, bahagian-bahagiannya sepatutnya kecil.
2. Sarapan pagi disyorkan sebaik saja bangun. Adalah dinasihatkan untuk memakan bijirin yang kaya dengan pelbagai jenis mikro (soba, oat, atau bubur jagung).
3. Manis harus dikecualikan daripada diet. Ia boleh digantikan dengan madu, buah, kismis.
4. Pada waktu makan tengah hari adalah lebih baik untuk makan makanan protein.
5. Pada waktu petang, makan harus ditapai produk susu, sayur-sayuran dan buah-buahan.
6. Jangan sekali-kali tidak makan terlalu banyak.
7. Seorang wanita dalam kedudukan yang menarik harus makan makanan rebus, dibakar, stim atau rebus. Jangan makan makanan berlemak, asap dan goreng.
8. Perlu mengehadkan jumlah garam yang digunakan. Bahan ini mengekalkan cecair dalam badan. Akibatnya, bengkak mungkin berlaku.
9. Mengunyah makanan dengan teliti.
10. Sayur-sayuran dan buah-buahan perlu dibasuh dengan air.
11. Adalah penting untuk memerhatikan dan meminum rejim. Ia adalah perlu untuk minum air tanpa gula dan tidak berkarbonat, serta pelbagai jus dan teh. Pada siang hari, disyorkan untuk minum sekurang-kurangnya dua liter air.

Pemakanan pada trimester pertama

Pada bulan pertama kehamilan dalam diet wanita haruslah makanan yang mengandung kalsium yang banyak. Ini perlu supaya janin berkembang secara normal. Produk-produk ini termasuk:

• produk tenusu;
• jus buah segar;
• brokoli dan sayur-sayuran hijau lain.

Mangan juga harus dicerna oleh seorang wanita. Ia adalah perlu untuk perkembangan normal plasenta dan membran janin. Senarai produk yang mengandungi mineral ini:

• telur;
• oat;
• produk daging (daging babi dan ayam belanda);
• bayam;
• wortel;
• pisang.

Toksikosis mungkin muncul pada bulan kehamilan kedua. Mengurangkan gejala dengan mudah. Pada waktu pagi, tanpa keluar dari katil, ibu mengandung disyorkan untuk memakan keropok atau keropok kering. Kemudian minum sedikit sips air.

Makanan berat, seperti daging, harus digantikan oleh yang lebih ringan dalam trimester ini. Ini mungkin produk berikut:

Pada trimester pertama, akibat toksikosis, seorang wanita mengalami kehilangan nafsu makan. Produk seperti timun atau kubis yang dijepit akan menghadapi masalah ini. Dan juga dengan peredaran mual boleh dilawan dengan lemon, epal, permen permen karet atau gula-gula.

Agar usus berfungsi dengan baik, makanan berikut harus dimasukkan dalam diet:

Trimester pertama adalah tempoh kehamilan yang sangat penting. Seorang wanita perlu mendengar tubuhnya dan menikmati keperluannya.

Nutrisi mengandung trimester kedua

Kebanyakan pada trimester kedua di kalangan wanita, toksikosis hilang dan selera makan dahsyat muncul. Dalam tempoh ini, badan bayi secara aktif berkembang, jadi ibu mengandung perlu meningkatkan pemakanan. Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna anda perlu makan terlalu banyak. Ia perlu makan makanan yang mengandungi sejumlah besar protein. Dan juga, perlu untuk menenun organisme yang habis dengan asid dan asid folik.

Senarai produk yang sepatutnya dalam diet seorang wanita hamil pada trimester kedua:

• soba;
• produk daging;
• hati lembu;
• kacang, asparagus dan kacang hijau;
• jus tomato;
• salad, pasli dan bayam;
• buah sitrus;
• alpukat

Pada akhir trimester kedua, tubuh kanak-kanak memerlukan vitamin A dan beta-karoten. Nutrien ini boleh diperolehi daripada produk berikut:

• kubis putih;
• Lada kuning Bulgaria;
• wortel (yang terbaik digunakan dalam bentuk parut dengan penambahan krim masam atau minyak sayuran).

Pemakanan untuk wanita hamil pada trimester ketiga

Pada trimester akhir, pemakanan yang betul akan membantu wanita hamil mengelakkan seperti fenomena kompleks sebagai toksikosis lewat.

Di dalam diet perlu hanya makanan yang sihat. Ini termasuk:

• daging merah;
• ikan;
• sayuran hijau gelap;
• bijirin bijirin keseluruhan;
• biji bunga matahari.

Dalam trimester ini tidak boleh makan makanan berlemak, asin, pedas, dan asap. Ia perlu untuk mengecualikan dari roti dan pastri makanan, pasta dan makanan dalam tin. Tidak, semasa mengandung tidak boleh makan buah coklat dan buah sitrus. Produk ini boleh menyebabkan alahan pada kanak-kanak.

Untuk mengelakkan sembelit, wanita harus termasuk dalam diet:

• produk susu yang ditapai;
• buah-buahan kering;
• buah ara

Makanan berikut akan membantu dengan pedih ulu hati:

• daging ayam rebus;
• ikan;
• omelet kukus;
• telur rebus;
• keju kotej rendah lemak;
• buah-buahan dan sayur-sayuran yang dirawat haba;
• roti kering putih.

Dalam minggu kehamilan yang terakhir, wanita perlu mengisi badan mereka dengan karbohidrat. Oleh itu, dalam diet perlu mengandungi pelbagai bijirin dan sayuran.

Pemakanan semasa kehamilan

Kegagalan mengikuti regimen, peraturan dan peraturan semasa kehamilan boleh menjejaskan kesihatan ibu dan bayi yang mengandung. Bahaya yang mungkin timbul daripada pemakanan yang tidak betul:

1. Gestosis (toksikosis lewat). Dalam kes ini, terdapat peningkatan tekanan dan pengekalan cecair mungkin berlaku di dalam badan.
2. Kelahiran pramatang dan keguguran mungkin juga disebabkan oleh kekurangan zat makanan.
3. Anemia Penyakit ini berlaku kerana kekurangan protein, besi dan vitamin lain dalam badan.
4. Penghantaran yang lama dan pendarahan selepas bersalin. Akibatnya, tubuh ibu masa depan habis.
5. Prematuriti
6. Kecenderungan kanak-kanak terhadap pelbagai penyakit.
7. Pemulihan perlahan dan penyembuhan luka perineal selepas melahirkan anak.
8. Detasmen awal plasenta.
9. Kelewatan dalam perkembangan janin.

Makanan berbahaya untuk wanita dalam kedudukan yang menarik

Seorang wanita yang memakai bayi di bawah hatinya harus sangat memperhatikan dietnya. Semasa mengandung, makanan berikut harus dikecualikan daripada diet:

• alkohol;
• kopi (penggunaannya boleh menyumbang kepada kelahiran pramatang);
• makanan dalam tin;
• sosej dan pelbagai produk salai (produk-produk ini diselaraskan dengan bahan-bahan berbahaya);
• daging mentah atau produk ikan (termasuk sushi, yang juga harus dikecualikan daripada diet);
• buah-buahan eksotik yang belum pernah digunakan oleh wanita hamil;
• telur mentah (boleh menyebabkan salmonellosis);
• makanan terlalu manis;
• makanan berlemak dan goreng;
• rempah panas;
• makanan jalanan (makanan segera).

Pemakanan untuk masalah kesihatan pada wanita hamil

Ia berlaku bahawa ibu-ibu masa depan alah kepada makanan asas. Dalam kes sedemikian, adalah perlu untuk menyelaraskan diet dengan doktor yang mengetuai kehamilan. Dia mesti memilih pemakanan individu untuk wanita hamil oleh trimester. Untuk melakukan ini, pilih produk yang tidak akan menyebabkan reaksi alahan pada wanita hamil dan akan dapat memenuhi keperluan janin yang sedang berkembang.

Dengan anemia, wanita perlu makan makanan yang mengandungi banyak besi.

Melawan latar belakang kehamilan, wanita mungkin mengalami penyakit berbahaya seperti obesiti. Dalam kes ini, diet diperlukan. Dia mesti melantik seorang doktor. Dalam keadaan tidak seharusnya tidak kelaparan. Ini boleh membawa kepada perkembangan patologi pada kanak-kanak, serta pengurangan badan wanita hamil.

Peningkatan berat badan untuk wanita hamil

Kebanyakan wanita yang berada dalam kedudukan yang menarik mengambil lebih banyak makanan daripada biasa. Ini terutamanya diperhatikan semasa trimester kedua. Tetapi ada wakil-wakil seks yang adil yang takut merosakkan angka itu dan kelaparan kedua-dua diri mereka dan bayi masa depan mereka. Tidak mustahil ini dilakukan.

Banyak wanita hamil yang menerima pemakanan yang tepat untuk wanita hamil untuk diet, bagaimanapun, ini tidak semestinya berlaku. Pemakanan untuk wanita mengandung harus seimbang, berkualiti tinggi dan diperkaya. Agar janin berkembang secara normal, ia mesti menerima jumlah nutrien yang diperlukan.

Peningkatan berat badan yang dibenarkan sebanyak dua belas kilogram. Jika berat badan telah meningkat lebih daripada lima belas kilogram, maka ini adalah sisihan dari norma.

http://mama.guru/beremennost/pitanie/pravilnoe-pitanie-pri-beremennosti-po-trimestram.html

Pemakanan semasa kehamilan: bagaimana untuk mengimbangi diet anda

Menjadi dalam kedudukan yang menarik, wanita berfikir tentang ketepatan diet mereka. Makanan yang memasuki organisma ibu mempunyai kesan positif dan negatif terhadap kesihatan dan perkembangan bayi. Pemakanan semasa kehamilan harus bervariasi mungkin. Anda tidak sepatutnya menjalani diet yang ketat, hanya ikut cadangan kecil untuk menyesuaikan diet anda.

Nilai pemakanan

Vitamin, mineral dan nutrien lain mesti seimbang sepanjang hayat bayi. Memandangkan pemakanan yang betul semasa hamil menyediakan:

1. berfungsi normal bagi organisma ibu;
2. pemakanan embrio, memenuhi keperluannya;
3. pertumbuhan dan pembentukan plasenta;
4. bengkak kelenjar susu;
5. laktasi yang panjang dan mencukupi.

Juga semasa kehamilan, kebolehan mental dan fizikal kanak-kanak secara intrauterinely ditetapkan. Dengan kekurangan pemakanan sesetengah penyimpangan mungkin:

• kelahiran anak dengan anomali dan kecacatan;
• mengurangkan daya hidup bayi baru lahir;
• perlindungan imunologi yang lemah;
• kecerdasan dikurangkan;
• pelanggaran kepekatan dan perhatian;
• manifestasi awal penyakit keturunan;
• mengurangkan jangka hayat.

Anda harus tahu bahawa minum alkohol dan merokok semasa kehamilan dalam 90% kes membawa kepada hipoksia, gangguan perkembangan yang serius, serta penyakit kronik organisme rapuh.

Kesalahan kuasa

Bukan sahaja kesihatan mama, tetapi juga perkembangan janin bergantung kepada ketepatan dan kesempurnaan pemakanan. Tidak menyedari perbuatan tidak semestinya, wanita sendiri membuat kesilapan:

Untuk makan, hanya untuk keperluan badan - tidak betul. Kekurangan sarapan pagi dan makan berlebihan pada sebelah petang dan petang semasa mengandung membawa kepada masalah pencernaan;

Pada masa yang akan datang hari, proses metabolik menjadi perlahan, jadi makanan meletakkan ketegangan tambahan pada saluran gastrointestinal. Makan malam yang berlimpah teruk menjejaskan impian malam wanita hamil, dan kalori menjadi sentimeter tambahan. Perasaan lapar boleh dilemahkan oleh segelas teh atau kefir, dengan peratusan rendah lemak;

Makan makanan kering meningkatkan risiko gastrik dan ulser perut. Tubuh seorang wanita hamil sangat rentan, jadi pentinglah diet itu makanan panas. Termasuk sup rendah lemak dan sup dalam diet, mereka akan menyumbang kepada kerja-kerja jus pencernaan;

Jus pencernaan mula dihasilkan di dalam badan pada waktu pagi, jadi untuk mengelakkan gastritis lapar, makanan tidak boleh dilangkau. Minum segelas jus segar, minuman buah atau yogurt. Untuk pemakanan yang baik, makan karbohidrat lambat, protein dan serat;

Tolak menolak semua bumbu, sebaik sahaja ujian kehamilan menunjukkan hasil yang positif, tidak perlu. Bahaya kepada tubuh ibu terletak pada fakta bahawa makanan tersebut menghalang pembekuan darah. Sekiranya doktor telah menghidapi anemia, cystitis, ulser peptik, maka makan makanan pedas sepenuhnya dikecualikan.

Cadangan

Pemakanan yang betul semasa kehamilan bukan sahaja menjamin perkembangan normal janin, tetapi juga mengelakkan banyak masalah dalam kehidupan bayi yang baru lahir.

Dengan mematuhi cadangan kecil, ibu masa depan akan dapat membuat sendiri menu yang tepat:

• Telur telur. Dalam kombinasi dengan Mg dan Vitamin D, pengambilan kalsium kalsium semula jadi akan sesuai untuk tubuh ibu.

Dos harian - sehingga dua gram. Lebih baik menggunakan telur burung jarak jauh: burung puyuh, itik, angsa, ayam. Telur yang sudah dibasuh direbus selama tiga minit dalam air mendidih. Kerang yang disucikan dihancurkan dalam pengisar atau penggiling kopi. Campuran kering disimpan dalam bekas kaca di tempat yang gelap. Kalsium seperti ini lebih baik diserap dalam tubuh seorang wanita hamil daripada penggunaan produk tenusu;

• Daging Produk ini mengandungi jumlah protein dan lemak yang diperlukan untuk badan, kaya dengan zat besi dan vitamin E.

Semasa mengandung, lebih baik makan daging ayam belanda dan itik. Dalam komposisi mereka, mereka mengandungi omega-3, yang mempunyai kesan positif terhadap aktiviti otak dan keadaan kulit janin;

• Makanan laut. Mereka kaya dengan asid amino dan mineral, terutamanya yodium, zink dan fluorin.

Semasa kehamilan, kupang, udang, saring, kale laut sangat berguna. Mereka mengandungi hampir tiada lemak, tetapi kaya dengan vitamin. Dengan keasidan dikurangkan jus gastrik, sup ikan boleh membantu. Mereka meningkatkan selera makan dan mempercepat pencernaan makanan. Menurut kaedah memasak, lebih baik untuk memberi keutamaan untuk memasak atau membuat ikan dengan sayuran dan sayuran;

Cara paling mudah untuk bersorak atau bersantai adalah makan karbohidrat. Wanita hamil perlu memberi keutamaan kepada bijirin, roti hitam, buah-buahan kering, mereka akan menghilangkan rasa lapar dan menambah jumlah tenaga yang diperlukan. Sekiranya hidup tanpa manis adalah mustahil, maka anda perlu memasak sesuatu yang lazat di rumah. Buat yogurt dan ais krim buah, jeli atau panggang kek rendah kalori.

Ciri Pemakanan Trimester

Pemakanan pada trimester kehamilan adalah berdasarkan ciri-ciri janin. Tumpuan sedikit terhadap nutrien tertentu akan membantu kedua-dua bayi dan ibu berasa baik. Petua am:

• buah-buahan dan sayur-sayuran perlu dimakan setiap hari, baik mentah dan rebus;
• ikan laut disyorkan untuk makan tidak lebih daripada tiga kali seminggu;
• garam makanan tidak boleh disalahgunakan;
• tanpa nasihat doktor, jangan menghadkan rejim minuman anda.

Mahu mengetahui rahsia nutrisi yang tepat untuk ibu masa depan? Daftar untuk kursus >>>

Trimester pertama

Pemakanan pada peringkat awal kehamilan tidak memerlukan pelarasan mendadak. Tidak perlu mengubah gaya hidup dan gaya hidup anda dengan segera. Cukup untuk berhati-hati memantau kualiti produk dan perhatikan beberapa perkara:

1. Mengambil asid folik. Vitamin B9 sangat penting dalam trimester pertama kehamilan, adalah perlu untuk pertumbuhan dan perkembangan organ dan tisu, dan mempengaruhi pembentukan sistem saraf. Sumber utama adalah: kacang, kubis, bit, kacang soya, keju, wortel dan lain-lain;
2. Jangan makan selama dua kali. Keperluan tenaga bayi tidak terlalu tinggi, dan makan makanan berkalori tinggi akan membawa kepada berat badan berlebihan;
3. Puasa yang dimakan kerak atau biskut dan segelas air tanpa gas akan membantu menghilangkan sakit pagi semasa kehamilan. Semasa kehamilan, memberi keutamaan kepada hidangan panggang, rebus dan kukus. Apabila muntah, badan kehilangan mineral, jadi jangan menolak sepenuhnya makanan masin.

Nutrisi yang baik pada trimester pertama kehamilan adalah asas untuk pencegahan keguguran. Bahan bermanfaat mengurangkan risiko kematian mati dan penyebab kecacatan.

Trimester kedua

Dalam tempoh ini, janin mula berkembang pesat. Aktiviti berfungsi mencapai organ yang terbentuk. Permintaan harian meningkat kepada 2500 kcal. Tubuh seorang wanita hamil mula bekerja dalam mod yang dipertingkatkan, sehingga kemungkinan timbulnya pedih ulu hati dan sembelit. Untuk menyingkirkan masalah ini, pemakanan seorang wanita hamil pada trimester kedua perlu diperkaya dengan unsur berikut:

• Kalsium dan vitamin D. Mereka adalah asas dalam pembentukan tulang, otot dan tisu saraf. Sebaliknya kekurangan, akan menyebabkan pertumbuhan janin yang lambat. Produk tenusu, telur, hati ikan laut harus dimasukkan dalam diet anda.

Produk makanan yang sukar untuk dicerna oleh badan dipecahkan: roll, semolina, koko, makanan segera, soda, serta hidangan goreng dan pedas. Makanan ini harus dibuang sepenuhnya;

• Besi Mengurangkan tahap hemoglobin dalam perubatan dianggap sebagai anemia. Ia timbul kerana kekurangan besi dalam darah. Untuk pencegahan dan rawatan perlu ditambah kepada pemakanan produk daging, telur dan sayur-sayuran. Untuk penyerapan terbaik besi dalam darah, produk disyorkan untuk digabungkan dengan buah dan buah-buahan yang kaya dengan vitamin C (mawar liar, cranberry, currant). Baca lebih lanjut mengenai anemia semasa kehamilan >>>;
• Selulosa. Rahim yang secara berterusan membesar wanita hamil, mengurangkan pergerakan usus yang menyebabkan sembelit. Sayur-sayuran segar dan buah-buahan segar serat harus menjadi asas diet harian.

Trimester ketiga

Ibu masa depan adalah masa untuk mengurangkan pengambilan kalori. Pertumbuhan intensif janin memberi laluan kepada berat badan yang baik. Untuk memastikan pemakanan yang betul bagi wanita hamil pada trimester ketiga, anda harus mengikuti cadangan utama yang digariskan di atas.

Anda boleh mengurangkan nilai tenaga makanan dengan mengehadkan penggunaan karbohidrat dan lemak haiwan yang mudah. Untuk pencegahan edema, wanita hamil menghabiskan masa berpuasa, tetapi tidak lebih dari dua kali seminggu. Asas nutrisi adalah epal, kefir dan keju cottage. Setelah dibersihkan, tubuh dipulihkan dan tona.

Anggaran diet

Diet wanita mengandung harus lengkap dan bervariasi. Sebagai contoh, anda boleh membuat menu ini:

Sarapan pagi pertama (7:30):

• telur;
• minuman susu yang ditapai;
• buah segar.

Sarapan pagi kedua (9:30):

• salad sayuran dengan minyak zaitun;
• susu (teh dengan susu);
• sandwich keju;
• buah-buahan

Makan tengahari (13:00):

• salad sayur-sayuran;
• sup tanpa lemak dengan krim masam;
• daging rebus (ayam, ikan) dengan sayur-sayuran;
• jus buah (jus segar dicairkan dengan air 1: 1).

Teh Tinggi (4:00 petang):

• keseronokan keju kotej;
• susu atau yogurt;
• buah-buahan segar (beri).

makan malam pertama (18:30):

• bubur oat atau soba dengan susu;
• buah segar.

Makan malam kedua (20:30):

• salad tanpa mayones;
• sandwic dengan sosej rebus;
• kefir;
• epal hijau;
• minuman rosehip atau teh herba.

Makan pelbagai dan betul dan semuanya akan menjadi baik untuk anda dan bayi anda!

http://uroki4mam.ru/pitanie-pri-beremennosti

Pemakanan yang betul untuk wanita hamil

Untuk perkembangan penuh bayi dan kesejahteraan ibu masa depan, wanita hamil perlu mematuhi peraturan pemakanan tertentu. Di samping itu, pematuhan dengan semua cadangan akan membantu bukan sahaja untuk membuat anak yang sihat, tetapi juga untuk menjaga angka yang langsing dan cantik. Pemakanan yang betul untuk wanita hamil - jaminan kesihatan bayi yang baik dan perjalanan kehamilan yang selamat.

Prinsip asas nutrisi wanita hamil

Menunggu untuk kanak-kanak adalah masa yang tepat untuk beralih kepada diet yang sihat dan mentakrifkan semula tabiat anda. Perovye, yang perlu diubah - bilangan makanan dan beralih dari 3 kali sehari kepada 4-5 kali sehari.

Dengan peningkatan jumlah makanan, anda harus mengurangkan jumlah hidangan. Ibu masa depan tidak perlu makan selama dua - kecuali untuk kilo tambahan dan masalah tambahan akibat berat badan berlebihan ketika melahirkan anak, ini tidak akan membawa.

Makan dengan kerap dan dalam bahagian kecil.

Produk harus segar dan semula jadi: tiada bahan pengawet atau produk sintetik. Diet perlu mengandungi sayur-sayuran segar, buah-buahan, buah-buahan dan sayur-sayuran yang sempurna dengan mengatasi masalah sembelit dan menyumbang kepada normalisasi usus, serta daging, ikan, produk tenusu - sumber utama protein dan pencegahan anemia dan kekurangan kalsium dalam tubuh.

Cara makan semasa kehamilan

1. Jangan menyalahgunakan makanan yang banyak, jangan makan terlalu banyak, supaya tidak ada perasaan berat di perut. Ia tidak disyorkan untuk melangkau makanan. Jika anda merasa lapar - lebih baik membuat snek dalam bentuk epal atau yogurt;
2. Ia perlu untuk sarapan pagi sebaik saja bangun. Bijir yang sihat: oat, soba, jagung, kaya dengan mikronutrien dan vitamin, sesuai untuk hidangan pagi;
3. Menu pelbagai adalah syarat penting untuk pemakanan ibu-ibu masa depan. Setiap produk berguna dan akan memberi manfaat kepada kanak-kanak sahaja. Penggunaan hidangan yang sama boleh menyebabkan kekurangan nutrien tertentu dan berguna dalam tubuh;
4. Anda perlu mengehadkan bilangan gula-gula, pastri dan produk tepung dalam menu anda. Gula boleh digantikan dengan madu yang berguna, gula-gula - buah, kismis, kacang;
5. Separuh pertama hari adalah masa terbaik untuk pengambilan makanan protein, manakala petang dan petang adalah sempurna untuk memakan susu, susu masam, dan juga produk tumbuhan;
6. Pemakanan yang betul semasa mengandung membayangkan air yang cukup untuk mengelakkan kesakitan pada wanita hamil. Minuman buah berry, compotes, jeli, kaldu dogrose dan teh yang lemah adalah berguna;
7. Lebih suka makanan yang direbus, direbus, direbus atau dibakar. Untuk makanan goreng, gunakan sedikit lemak yang mungkin;

Ia penting! Penyalahgunaan produk tepung dan baking boleh menyebabkan penapaian dalam usus dan menyebabkan ketidakselesaan dan ketidakselesaan.

Pemakanan yang betul bagi wanita hamil: menu

Sarapan pagi:

Sebagai makanan pertama selepas bangun, muesli dengan susu dengan pelbagai bijirin, buah-buahan dan buah beri, kacang akan sesuai. Sarapan pagi ini akan menembusi badan, memberi tenaga dan menyediakan kalsium dan fosforus.

Buah-buahan bermusim yang segar, dipenuhi dengan yoghurt buatan sendiri atau beku, yang tidak kehilangan sifat-sifat berfaedah semasa pembelahan, juga berguna. Pelbagai bijirin, telur dalam bentuk apa pun, bersulang: dengan keju, keju, keju, daging, sayuran, casseroles keju cottage akan menjadi sarapan yang sangat baik dan akan memastikan pemakanan yang betul semasa mengandung.

Sarapan pagi kedua:

Sarapan kedua - makanan ringan sebelum makan tengah hari dengan buah, yogurt, milkshake dengan tambahan sekeping buah atau sebilangan kecil kacang dan buah-buahan kering.

Makan tengah hari:

Makan tengah hari - makan penuh. Termasuk dalam sup diet, rebus, daging panggang atau rebus, ikan berguna. Kentang rebus, sayur-sayuran kukus, pasta atau pasta sesuai untuk hiasan. Jangan lupa tentang salad vitamin dengan minyak zaitun, sayur-sayuran. Selepas makan tengahari, anda boleh minum segelas jus, kompot atau teh herba.

Waktu teh:

Waktu teh membolehkan anda untuk menghilangkan rasa lapar sebelum makan malam dan mengecas badan dengan tenaga, untuk menghadapi keadaan mengantuk selepas makan malam. Sayur-sayuran sayur dan jus buah-buahan yang sesuai, cupcake atau roti dengan madu atau jem, jisim curd atau hidangan curd.

Makan Malam:

Untuk makan malam, hidangan dengan daging dan sayur-sayuran, hidangan ikan, hidangan telur dan salad segar adalah sempurna. Anda juga boleh makan roti dengan susu atau yogurt.

Makan malam kedua:

Makan malam kedua biasanya jatuh pada waktu yang lain. Agar tidak membebankan perut sebelum tidur dan menghilangkan rasa lapar akan membantu segelas susu hangat, anda boleh dengan madu, sekeping keju dengan biskut kering, atau segelintir buah atau kacang kering. Sesuai produk tenusu: susu bakar yang difermentasi, yogurt, kefir.

Makanan terlarang dengan pemakanan yang betul semasa kehamilan dalam menu:

• penggunaan ikan separuh dan makanan laut, seperti sushi, harus dielakkan;
• buah-buahan dan sayuran perlu dicuci dengan baik di bawah air yang mengalir untuk mengelakkan jangkitan dengan toxoplasmosis;
• Perlu menghindari penggunaan semasa kehamilan pelbagai keju biru (Dor Blue, Camembert), yang mengandung komposisi bakteria Listeria, yang merupakan bahaya bagi kesehatan bayi.

Pemakanan yang betul semasa mengandung mingguan

4 minggu kehamilan pertama adalah masa ibu hamil sedar bahawa sekarang dia harus mengambil kesihatannya lebih bertanggungjawab: makan secara berbeza. Anda perlu meninggalkan makanan ringan "di mana sahaja", melupakan makanan segera (anjing panas, kentang goreng), daging asap, dan beralih ke salad sayur-sayuran, produk tenusu dan buah-buahan segar.

Pemakanan yang betul semasa kehamilan pada peringkat awal harus menyediakan tubuh wanita hamil dengan kalsium yang mencukupi, yang diperlukan untuk pembentukan tulang yang kuat pada bayi yang belum lahir. Kalsium kaya dengan semua produk tenusu, tenusu, terutama keju kotej, sayur-sayuran hijau, brokoli.

Juga, ibu masa depan memerlukan mangan dan seng, yang terdapat dalam telur, bubur, pisang, ayam belanda, bayam dan wortel.

Toksikosis - kejadian biasa dalam wanita hamil, pemakanan yang betul dalam trimester pertama kehamilan dari 5 hingga 10 minggu adalah untuk mengecualikan makanan yang boleh menyebabkan muntah. Ini terpakai kepada makanan kalori dan lemak tinggi. Apabila mual perlu makan bahagian kecil, lemon berguna, sauerkraut, sup dari pinggul, kaya dengan vitamin C, serta aprikot kering, terutamanya sebelum waktu tidur.

11-12 minggu kehamilan - satu tempoh selera rasa yang luar biasa dalam makanan pada wanita hamil. Jangan menafikan diri anda walaupun gabungan produk yang paling berani. cukup.

13-16 waktu seminggu untuk menyelesaikan pembentukan tulang janin. Minum susu, keju kotej, kefir akan memberi manfaat kepada bayi masa depan.

Selama 17-24 minggu pembentukan dan perkembangan organ penglihatan dan pendengaran di dalam kanak-kanak berlaku. Dalam minggu-minggu ini, makanan yang kaya dengan vitamin A bermanfaat. Dalam kuantiti yang banyak, terdapat dalam kubis, lobak, dan lada bel.

Dari 24 hingga 28 minggu, ibu-ibu masa depan mungkin mengalami rasa tidak peduli di pedih ulu hati, yang dikaitkan dengan tekanan perut pada rahim, yang telah meningkat dengan ketara pada saat ini. Elakkan penggunaan makanan berlemak dan pedas, sos dan perasa, menyerahkan minuman berkarbonat. Untuk pedih ulu hati, bijirin berguna, terutama oatmeal dan buckwheat, sup sayur-sayuran tanpa lemak, daging rebus dan sayur-sayuran kukus.

29 - 34 minggu kehamilan - tempoh pembentukan dan perkembangan otak kanak-kanak. Di dalam diet perlu diguna pakai ikan merah, tenusu dan tenusu, kacang dan telur. Pemakanan yang betul untuk wanita hamil dalam tempoh ini sangat penting!

Bermula dari minggu ke-35 - masa penyediaan badan untuk genera masa depan, ia memerlukan tenaga. Sumber tenaga dan menguatkan badan adalah sayur segar dan rebus. Dalam diet, jumlah hidangan daging dan ikan, telur, dan makanan yang kaya dengan kalsium perlu dikurangkan - badan tidak memerlukan kalsium sebelum dilahirkan. Jumlahnya yang berlebihan akan menyebabkan pengerasan tulang tengkorak kanak-kanak itu dan menjadikannya sukar untuk melewati kanal lahir.

Ia penting! Lebih banyak perhatian harus dibayar kepada penggunaan lemak sayuran, untuk mengisi salad minyak sayuran, tambah sayur-sayuran. Minyak sayur membantu meningkatkan keanjalan otot dan pencegahan buasir yang baik.

Kehamilan - masa apabila seorang wanita mampu segala-galanya dalam dietnya, tetapi mematuhi langkah itu, mematuhi peraturan asas pemakanan. Mengadakan pemakanan yang betul semasa mengandung pada minggu, seorang wanita tidak boleh menafikan kesenangannya sendiri - sumber emosi positif, jadi perlu untuk bayi.

http://dom-eda.com/healthy_eating/2016/07/10/pravilnoe-pitanie-dlya-beremennyh.html

Makanan yang sihat semasa kehamilan

Pemakanan seorang wanita hamil. Cara menyusun diet sihat semasa hamil. Produk dan batasan yang berguna

Ia berlaku: anda hamil. Mulai dari ini, setiap tindakan anda entah bagaimana akan memberi respons, bukan sahaja pada masa depan anda, tetapi juga pada masa depan anak anda. Ia adalah pada separuh pertama kehamilan yang anda bersama dengannya dalam erti kata literal dan membentuk satu keseluruhan. Kesihatan anda adalah kesihatannya, pengalaman anda adalah pengalamannya. Dan bagaimana anda makan selama 40 minggu ini bergantung kepada perkembangan, kesejahteraan dan juga, seperti yang ditunjukkan oleh kajian baru-baru ini, jangka hayat anak anda.

Ilustrasi yang menarik mengenai pernyataan ini adalah jadual di mana kita cuba untuk mencerminkan dua titik pandangan pada proses yang sama, untuk melihat kehamilan secara literal dari kata, dari dalam dan luar. Bagaimanakah kehidupan bermula dan berkembang dari minggu ke minggu? Apakah ibu masa depan dapat ditemui dan dirasakan? Dan perkara yang paling penting ialah bagaimana menyediakan organisme dan organisme bayi masa depan anda dengan segala yang diperlukan supaya kedua-dua ibu dan bayi masa depan sihat?

Di dalam jadual kami, kami menunjukkan pentingnya bahan berguna pada peringkat perkembangan janin yang berlainan. Saya ingin menekankan bahawa diet ibu masa depan harus seimbang dan mengandungi norma harian vitamin dan mineral sepanjang kehamilan.

Separuh pertama kehamilan

Pada hari ke-16 ke-16 dari permulaan pembesaran haid berlaku. Terdapat proses menghancurkan embrio dan pergerakannya melalui oviduk ke tiub fallopian.

Embrio memberi makan pada kuning telur, rizab kecil yang didapati dalam sel telur.

4 minggu.
Jatuh ke rahim. Tempoh implantasi.

5 minggu.
Janin mula makan pada darah ibu. Dari tempoh ini dan selama 2 bulan, janin paling sensitif terhadap tindakan faktor berbahaya. Terdapat peletakan jantung, hati, sistem peredaran darah, tiroid dan pankreas, saluran pernafasan atas, pembentukan darah bermula.

Saiz embrio - 1.5-2.5 mm.

Pembentukan tiub saraf bermula - kuman sistem saraf pusat. Ia akan berakhir pada minggu 6.

6 minggu.
Terdapat lapisan limpa, sumsum tulang, perut, kolon, laring larut, trakea, telinga dalam, paru-paru, hipofisis. Anda dapat melihat lengan, kaki, embrio dapat memindahkannya dan menghidupkan kepala. Panjang - 4-6 mm. Membentuk timus - besi, bertanggungjawab terhadap imuniti.

7 minggu.
Membentuk usus kecil, kelenjar adrenal, otak. Reaksi refleks-motor muncul. "Ketinggian" - 7-9 mm.

8 minggu.
Embryo panjang 8-11 mm. Tulang dan sendi terbentuk. Organ-organ utama terbentuk, mereka "halus" dan tumbuh (jantung, perut). Muncul telinga luar, cermin mata. Membentuk bibir atas. Setiap minggu embrio menjadi lebih dan lebih seperti seorang lelaki kecil.

9 minggu.
Cerebellum terbentuk, yang bertanggungjawab untuk penyelarasan pergerakan, nodus limfa, permulaan bronkus di dalam paru-paru diletakkan. Panjang embrio 13-15 mm, berat 1 gram. Pergerakan spontan pertama.

10 minggu.
Fetus bergerak tangan, kepala, menelan. Jenis darah yang ditentukan. Gigi susu mula berkembang. Insulin mengawal semua jenis pertukaran. Ketinggian - 27-35 mm, kira-kira berat badan. 4 gram.

11 minggu.
Pembentukan sternum siap. Iris mata terbentuk. Berat 7 gr. Tangan berkembang lebih cepat daripada kaki. Rasa bau berkembang. Merasakan dan "mengingati" bau makanan yang dimakan oleh ibu. Ginjal janin mula berfungsi. Pergerakan sebagai tindak balas terhadap pengaruh luar.

12 minggu.
Panjang buah kira-kira. 7-8 cm, kira-kira berat badan. 13 gr. Tulang, jari tangan, kaki terbentuk, ada asas rambut, kelenjar dan kuku, kemaluan luar. Thymus dan kelenjar tiroid dikembangkan. Leukosit muncul dalam darah. Hati menghasilkan hempedu, gerakan peristaltik usus. Otak dalam rupa agak sama dengan yang terbentuk.

13 minggu.
Kesemua 20 susu susu terbentuk.

Selama beberapa minggu sekarang, ibu hamil sedang bersiap untuk konsepsi. Dia cuba menghilangkan alkohol dari dietnya, berhenti merokok, melawat pakar ginekologi, doktor gigi, pengamal umum dan semua doktor lain, jika keperluan itu timbul. Telah menjadi lebih perhatian terhadap diet mereka, terutamanya untuk produk yang mengandungi asid folik (vitamin B9).

4 minggu - Ujian kencing diagnostik adalah positif, kehamilan bermula minggu lepas. Ibu masa depan merasakan kenaikan yang luar biasa, peningkatan kekuatan dan tenaga. Pada kesempatan itu, dia masih boleh minum segelas anggur tanpa merosakkan dirinya dan anak yang belum lahir.

5 minggu.
Penstrukturan semula hormon tubuh badan sudah penuh. Kemerosotan kesihatan mungkin. Mual, muntah pagi, kencing kerap, mengantuk, dll. - Semua ini adalah tanda-tanda toksikosis awal. Bantuan datang selepas 12 minggu. Pengeluaran hormon yang diperlukan untuk penyelenggaraan kehamilan dibuat dengan mengorbankan korpus luteum, yang terbentuk di tapak telur. Toksikosis boleh berterusan sehingga plasenta berkembang.

6 minggu.
Intensif membina plasenta (kerusi bayi). Di masa depan (minggu 12), dia akan bertanggungjawab untuk bernafas, pemakanan, perlindungan janin, dan juga untuk pengeluaran hormon. Toxemia juga harus berundur pada masa yang sama.

7 minggu.
Mungkin kegelapan isola kelenjar susu. Sesetengah ibu masa depan hanya belajar bahawa mereka hamil. Tidak pernah terlambat untuk menjaga diri dan bayi masa depan anda! Terdapat harapan bahawa ibu hamil makan secara normal dan terdapat rizab asid fiolik di dalam tubuhnya.

8 minggu.
Ibu masa depan mempunyai banyak perkara yang harus dilakukan. Dia melawat doktor, ujian, dan lain-lain Untuk sesetengahnya, jisim tenaga masuk ke dalam perjuangan melawan toksikosis. Walaupun segala-galanya, mereka terus memberi makan sedemikian rupa untuk memberikan diri mereka dan anak mereka yang belum lahir semua nutrien yang diperlukan.

9 minggu.
Perhatikan pembuluh dada hipodermik. Kemungkinan pengesanan kecenderungan kepada urat varikos. Ambil tindakan sudah pada tahap ini.

10 minggu.
Minggu ini, mungkin terdapat "nodul Montgomery" - kelenjar peluh diperbesarkan di kawasan isola kelenjar susu. Buah ini terletak di dalam pundi kencing janin yang dipenuhi dengan cecair amniotik (cecair amniotik). Dalam gelembung kira-kira. 20 ml cecair yang jelas. Pergerakan dan gegaran pada janin yang tidak dapat dinafikan. Di ibu masa depan terdapat peningkatan dalam jumlah plasma darah dan jumlah sel darah merah (pengambilan besi menyumbang kepada peningkatan mereka).

11 minggu.
Di bawah tindakan faktor-faktor yang merugikan pada ibu semasa pembentukan sistem kardiovaskular, kecacatan jantung atau kecacatan vaskular dalam bayi yang belum lahir boleh berlaku. Jangan ubah susunan makanan secara dramatik selepas bersalin, kerana anak itu terbiasa dengan apa yang anda makan sekarang, jika tidak, kesulitan menyusukan mungkin berlaku.

12 minggu.
Peranan utama dalam perkembangan hormon yang bertanggungjawab menjaga kehamilan, pergi ke plasenta. Korpus luteum wilts, oleh itu toksikosis mesti surut.

13 minggu.
Kanak-kanak mula berkembang dan mendapat berat badan, dan dia memerlukan lebih banyak ruang. Minggu ini, ibu hamil akan menghadapi masalah baru - laluan sukar saluran gastrousus, yang boleh mengakibatkan sembelit dan pedih ulu hati.

Asid folik (vitamin B9) dianggap sebagai salah satu vitamin utama untuk wanita hamil. Kekurangan asid folik boleh menyebabkan kelahiran awal atau kemunduran mental janin. Sebaliknya, B9 menghalang anemia pada masa depan ibu dan anaknya, dan bertanggungjawab terhadap keadaan normal kulit dan membran mukus.

Oleh itu, dalam pemakanan wanita hamil, terutamanya pada separuh pertama kehamilan, mesti ada ikan, daging, sayuran mentah dan buah-buahan, dan produk tenusu.

NB! Asid folat dimusnahkan oleh rawatan haba, tetapi ia lebih baik dipelihara dalam produk daging dan susu.

5 minggu.
Sangat sukar untuk mengekalkan diet yang sihat apabila badan itu enggan mengambil walaupun produk yang paling biasa - tidak sampai sekarang, ia sedang bergelut dengan loya dan pening.

Dalam minggu pertama kehamilan ini, keperluan untuk asin, pedas, dan sebagainya. boleh dipenuhi (sudah tentu, dalam had yang munasabah) tanpa kerosakan kepada kesihatan.

Dalam memerangi toksikosis, hanya semulajadi, ubat semulajadi yang baik. Tiada ubat! Hanya memilih makanan dan diet yang betul. Adalah disyorkan untuk menggunakan produk paling mudah dihadam. Di waktu pagi, masih berbaring di atas katil, anda boleh makan yogurt ringan atau epal.

6 minggu.
Seorang lelaki sedang berayun. Dia sangat menunggu ibunya membantunya dengan bahan bangunan! Antara bahan yang paling penting sekarang ialah kalsium dan fosforus. Dalam nisbah yang paling optimum, ia terkandung dalam susu dan produk tenusu.

7-8 minggu.
Wanita hamil tanpa susu tidak ada tempat, kerana susu dalam bentuk tulennya adalah kalsium, fosforus, asid folik dan vitamin B lain, vitamin E, fluorin, protein gred tinggi, lemak haiwan.

Lebih-lebih lagi, dalam susu, kalsium dan fosforus terkandung dalam nisbah 2: 1 yang ideal, di mana kedua-dua elemen paling baik diserap. Malangnya, tidak semua orang boleh mengambil susu kerana hakikat bahawa tiada enzim di badan mereka yang bertanggungjawab untuk penyerapan susu dan produk tenusu. Kefir dan yogurt hidup menggabungkan semua sifat terbaik susu, didarab dengan kemudahan penyerapan oleh badan.

9 minggu.
Untuk menguatkan dinding pembuluh darah, disyorkan untuk menggunakan makanan yang mengandungi vitamin C dan P. Ini adalah buah sitrus, currant hitam, pucat punggung, cengkeh, ceri manis, dll.

10 minggu.
Besi adalah sebahagian daripada hemoglobin dan memastikan proses pembentukan darah normal. Apa yang diperlukan sekarang, dan ibu dan anak! Besi yang diserap dalam produk haiwan terbaik diserap. Terutama banyak besi dalam dadih. Kalsium dan fluorida akan membantu perkembangan gigi bayi. Fluorida terdapat dalam daging, ikan, susu, sayur-sayuran, dan buah-buahan.

11 minggu.
Zink bertanggungjawab untuk pembangunan organ-organ bau dan rasa, sistem pembiakan dan pembentukan darah. Kebanyakan zink didapati dalam keju, makanan laut, daging, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan. Menguatkan sistem imun, membantu proses pembentukan darah di dalam tubuh ibu dan kerja otot jantungnya Vitamin E. Minyak sayur, kuman gandum, kacang soya, brokoli, pucuk Brussels, sayur-sayuran berdaun, bayam, biji-bijian, telur.

12 minggu.
Risiko pecah pramatang prematur berkurang dengan meningkatkan pengambilan makanan vitamin C dan E. Iodin diperlukan untuk fungsi normal kelenjar tiroid. Apabila hypofunction kelenjar tiroid diperhatikan kelembapan pertumbuhan disebabkan oleh perencatan metabolisme. Sumber utama yodium adalah makanan laut.

13 minggu.
Semasa trimester pertama, ibu hamil tidak mungkin mendapat berat lebih daripada 1-3 kg. Tetapi dari minggu ini, anda perlu mengawasi berat badan anda dan, sudah tentu, diet anda. Untuk "taip semula" atau "tidak untuk mengutip" sama-sama berbahaya. Dan ini adalah masalah utama tiga trimester seterusnya.

Komen

Semasa trimester pertama, hampir semua organ dan sistem utama mempunyai masa untuk membentuk dalam anak yang belum lahir, dari embrio ia telah berubah menjadi janin. Sekarang hanya akan ada "kemasan" setiap organ dan fungsinya. Buah akan tumbuh dan menaikkan berat badan.

Pada masa yang sama, ibu hamil telah lama melakukan segala-galanya untuk mewujudkan keadaan terbaik untuk perkembangan janin. Beberapa minggu sebelum bersalin, dia menjadi lebih perhatian terhadap dietnya untuk memberikan bayi yang belum lahir dengan semua vitamin dan mikro penting yang diperlukan (lihat Jadual 3). Oleh kerana dalam kehamilan 10-12 minggu pertama, semua organ utama diletakkan, janin "menarik" semua zat yang diperlukan dari tubuh ibu. Pengambilan bahan-bahan ini diperlukan untuk meningkat, tetapi ini tidak bermakna bahawa ibu mengandung harus makan untuk dua orang. Dalam usaha untuk mempelbagaikan diet mereka dan menambah rizab mereka terhadap vitamin dan mineral, ibu hamil harus memantau dengan teliti berat badan mereka. Semasa trimester pertama, ia tidak boleh berubah terlalu banyak.

Dalam enam bulan ini, organ-organ masa depan tidak akan membentuk organ-organ dan sistem baru - mereka hampir siap, ia hanya akan membetulkan sedikit. Dan mula berkembang.

Panjang janin dalam 6 minggu hampir dua kali ganda: dari 12 cm pada minggu 14 hingga 24 cm pada 20.

Bayi akan belajar untuk bernafas, membuat gerakan menelan, bertindak balas terhadap bahan dalam cecair amniotik (mereka akan paling sengit sebagai tindak balas kepada gula-gula dan lebih lemah - untuk masam atau pahit).

Jantung janin dalam tempoh ini mengepam hingga 23 liter darah setiap hari.

Rupa rambut akan muncul, kuku akan terbentuk. Ginjal dan pundi kencing akan bekerja secara intensif. Peningkatan penyelarasan pergerakan. Proses pembentukan telinga akan bermula (lengkap dengan minggu 24).

Organisme kecil sudah mula mensintesis hemoglobin dewasa, dan hemoglobin janin secara beransur-ansur diganti.

Pengisaran sistem kardiovaskular akan dijalankan, gigi akan ditutup dengan dentin, dll.

Aktiviti motor meningkat apabila darah ibu habis nutrien dan oksigen.

Toksikosis berundur. Ibu masa depan akhirnya mendapat peluang untuk merealisasikan masa depan ibunya.

Dalam tempoh ini, sebuah band yang berwarna coklat boleh muncul di bahagian tengah abdomen. Ini adalah hasil daripada hormon, ia akan hilang selepas bersalin.

Cecair amniotik dikemas kini 8-10 kali sehari dan setiap kali komposisi mereka harus sesuai untuk kandungan semua bahan yang diperlukan.

Mungkin buat kali pertama, ibu hamil akan merasakan pergerakan bayinya. Adalah penting untuk lulus ujian "triple" dalam masa 15-17 minggu untuk pengesanan awal kemungkinan penyakit berbahaya pada bayi masa depan, termasuk sindrom Down.

Kanak-kanak sudah banyak menganggapnya. Sudah waktunya untuk mula aktif berkomunikasi dengannya. Tidak lama lagi, komunikasi ini akan berubah menjadi permainan yang menyeronokkan!

Jumlah darah beredar meningkat, beban di jantung meningkat sebanyak 20%. Bahagian bawah rahim naik lebih tinggi (janin meningkat dalam saiz, rahim meningkat dengannya). Ibu mengandung mungkin mengalami ketidakselesaan semasa berbaring.

Terdapat masalah dengan saluran pencernaan. Menjelang akhir separuh pertama kehamilan, pergerakan janin dapat dirasakan sudah 4-8 kali per jam.

Menjelang akhir tempoh ini, sudah tiba masanya untuk bersalin ke sekolah.

Di belakang separuh pertama kehamilan. Sekarang janin hanya akan tumbuh dan menjadi lebih kuat, dan ibu hamil akan belajar untuk membawa beban.

Sekiranya pada trimester pertama, dalam merancang diet hariannya, ibu mengandung sentiasa mengambil kira hormon hormon tubuhnya dan perjuangan dengan toksikosis dengan segala cara, maka bermula dari trimester kedua, keadaan akan berubah sedikit.

Kedua-dua sebab utama pencernaan yang merosot semasa kehamilan ialah dysbacteriosis dan mampatan organ perut dengan meningkatkan jumlah rahim. Sekiranya berlaku sembelit, julap tidak boleh digunakan. Masalah ini harus diselesaikan hanya dengan bantuan diet.

Segar, dibakar, dibakar sayur-sayuran dan buah-buahan, herba akan menjadi sangat relevan. Pengambilan harian 30 gram (2 sudu teh) dedak akan membantu usus menghilangkan semua kelebihan.

Sudahlah, anda harus mula bergerak ke diet baru. Jika dalam trimester pertama, mungkin untuk mengekalkan empat kali sehari, kemudian dari trimester kedua dan sehingga akhir kehamilan ia perlu makan lebih kerap, tetapi dalam bahagian yang lebih kecil.

Komen

Semua "masalah" ibu-ibu masa depan dalam trimester kedua dan ketiga dikaitkan dengan peningkatan saiz janin dan, dengan itu, rahim, yang meningkat lebih tinggi setiap minggu. Lebih jauh, ruang yang kurang untuk semua organ lain. Tetapi lebih lanjut mengenai ini dalam bahagian kedua program pendidikan.

Sekiranya 2400 - 2700 kcal.

Makanan seorang wanita yang mengharapkan bayi haruslah kaya dengan protein berprestasi tinggi. Protein adalah bahan binaan utama untuk janin yang semakin meningkat. Sumber protein utama adalah daging. Sumber protein kaya juga ayam, ikan, telur, kekacang, kacang, biji. Setiap hari anda perlu makan keju keju, krim masam, keju, susu. 50% daripada jumlah protein harus berasal dari protein haiwan.

Lemak juga berfungsi sebagai sumber tenaga, di samping itu, mereka terlibat dalam pembentukan prostaglandin - bahan yang memberi kesan kepada sistem kardiovaskular, pencernaan, dan dalam aktiviti buruh pengaruh buruh. Kebanyakan lemak terdapat dalam minyak sayuran. Dalam diet seorang wanita mengandung perlu 40% lemak sayuran. Dari lemak haiwan, minyak lembu adalah disyorkan. Jangan makan daging kambing dan daging lembu, serta marjerin.

• 350 g karbohidrat

Karbohidrat - sumber tenaga utama dalam tubuh, yang digunakan dalam metabolisme. Dengan kekurangan karbohidrat, protein mula digunakan sebagai sumber tenaga. Akibatnya, kurang daripada mereka datang kepada janin, itulah sebabnya perkembangannya bertambah buruk. Di samping itu, rintangan badan berkurangan, kerja sistem saraf merosot. Karbohidrat terbaik diperolehi daripada makanan kaya serat: roti, buah, sayuran. Jumlah gula dalam diet perlu 40-50 gram sehari.

Sarapan pagi: bubur susu dengan mentega atau telur rebus (telur goreng), roti dengan mentega dan keju, teh atau kopi dengan susu.

Makan tengah hari: salad atau vinaigrette, sup vermicelli dalam sup ayam, ayam rebus dengan nasi dan lobak rebus, kompos buah segar atau kering.

Makan tengah hari: keju kotej dengan krim masam, buah, teh.

Makan malam: rebus atau ikan goreng dengan kentang tumbuk, salad bit dengan prun, teh dengan biskut atau wafel.

Untuk malam: segelas kefir, yogurt, ryazhenka atau yogurt.

Antara hidangan - sayur-sayuran dan buah-buahan segar, makanan ringan tenusu ringan, kefir, yogurt.

Pengambilan harian vitamin dan mikro untuk pengambilan wanita mengandung

• Vitamin A - 800 mcg
• Vitamin D - 10 mcg
• Vitamin K - 65 mcg
• Vitamin E - 10 mg
• Vitamin C - 70 mg
• Vitamin B1 - 1.5 mg
• vitamin B2 - 1.6 mg
• Vitamin B6 - 2.2 mg
• Vitamin B12 - 2.2 mcg
• Vitamin PP - 17 mg
• asid folik - 400 mcg

• kalsium - 1200 mg
• fosforus - 1200 mg
• magnesium - 320 mg
• besi - 30 mg
• zink - 15 mg
• iodine - 175 mcg
• selenium - 65 mcg

Separuh kedua kehamilan

Bercakap tentang separuh pertama kehamilan, kami bercakap dengan terperinci tentang perubahan yang berlaku dari minggu ke minggu. Ini difahami: bayi masa depan banyak bekerja pada dirinya sendiri, ia berkembang secara literal dengan pesat, beralih dari bijirin kecil kepada seorang lelaki kecil. Dan pada masa yang sama, ibu masa depan terbiasa dengan kedudukan barunya, dia belajar untuk melakukan segala-galanya selama dua, dia makan dengan baik dan menciptakan semua syarat untuk bayinya berkembang dan berkembang.

Dan kini masanya telah tiba ketika bayi berfokus pada pertumbuhan, dan ibu masa depan telah belajar cara mempersiapkan diri untuk masa depan keibuannya dan melihat dalam situasi sukarnya banyak kelebihan. Kini kedua-dua ini boleh berkomunikasi. Ibu sering bercakap dengan bayinya, meletakkan dia muzik, berjalan banyak, dan bayi itu berjuang untuk membuatnya jelas bahawa dia mendengar segala-galanya dan sepertinya difahamkan.

http://www.7ya.ru/article/Zdorovoe-pitanie-vo-vremya-beremennosti/