Malah orang-orang yang namanya "vitamin B9" bercakap sangat sedikit, mesti berulang kali mencari istilah "asid folik". Sesungguhnya, semua vitamin, dia adalah yang paling terkenal. Tetapi sementara banyak yang mendengar frasa seperti itu, sangat penting bagi bahan ini dan peranan biologinya tidak selalu jelas kepada mereka.

Vitamin B9: asid folik

Keterangan umum vitamin B9

Dalam penampilan, asid folik adalah kristal kekuningan dan sedikit jingga, walaupun saiznya sangat kecil. Oleh itu, secara umum, bahan ini menyerupai serbuk.

Vitamin B9 menyerap wap air dan air dengan baik, tetapi hampir tidak larut dalam air dan alkohol. Pelarut yang baik adalah pelbagai alkali.

Seperti kebanyakan vitamin, asid folik tidak bertolak ansur dengan haba atau pendedahan kepada cahaya. Makanan memasak dengan menggunakan suhu tinggi dan sekadar menyimpannya dalam cahaya sering membawa kepada fakta bahawa lebih daripada 90% asid folik yang pada mulanya terkandung di dalamnya hancur.

Dengan vitamin B9 yang lain ia juga sama dengan apa yang bukannya satu bahan kimia, tetapi sebilangan besar sebatian yang sama dalam struktur dan sifat kimia. Ahli kimia sering memanggil folacin galaksi ini atau hanya folacin. Dalam kehidupan seharian, seperti dalam artikel kami, mereka dipanggil sama ada vitamin B9 atau asid folik.

Di samping itu, vitamin B9 mempunyai beberapa nama yang salah yang tidak digunakan dalam persekitaran perubatan profesional. Antaranya - vitamin B, dan vitamin M, sering digunakan untuk pengembangan komposisi ilusi dalam beberapa kompleks vitamin dan makanan tambahan.

Sejarah penemuan vitamin B9

Sebagai hala tuju utama penggunaan moden, dan sejarah penemuan vitamin B9 berkait rapat dengan melawan anemia.

Pada awal 30-an abad yang lalu, doktor-doktor British mendapati bahawa dengan penggunaan biasa ekstrak ragi diet, kekerapan dan intensiti anemia pada wanita hamil berkurang secara dramatik.

Menjelang tahun 1938, para saintis telah mengasingkan bahan-bahan kompleks dari ragi yang bertanggungjawab untuk memerangi anemia dan meningkatkan jumlah darah apabila ia sering digunakan. Dan pada tahun 1941, mereka berjaya mengasingkan asid folik sebenar. Tidak lama kemudian, ahli kimia belajar untuk mensintesisnya secara buatan.

Menariknya, untuk pertama kalinya, asid folik diperoleh bukan dari ekstrak yis, tetapi dari daun bayam. Dan kemudian, saintis telah menubuhkan kehadiran asid folik dalam banyak makanan, dan kepentingannya untuk tubuh.

Peranan biologi vitamin B9

Selepas fungsi vitamin B9 dalam tubuh manusia telah dipelajari dengan baik, ternyata bahawa memerangi anemia bukanlah tugas utamanya.

Ternyata fungsi yang paling penting dalam asid folik adalah penyertaannya dalam banyak proses redoks dalam tubuh. Akibatnya, adalah penting untuk perkembangan normal, pertumbuhan dan pembahagian sel. Ini menjelaskan kepentingannya untuk kerja-kerja pelbagai tisu epitelium badan - lapisan dalaman paru-paru, mukosa saluran gastrointestinal dan nasofaring, dan organ dan sistem yang memerlukan pembaharuan tisu secara berterusan.

Asid folik adalah penting untuk kanak-kanak dan wanita hamil. Pada masa dahulu, ia memberikan proses pertumbuhan sepenuhnya, dalam perkembangan terakhir, janin yang normal. Dengan perkembangan embrio, asid folik terutamanya bertanggungjawab untuk pembentukan sistem saraf normal dan ketiadaan pelbagai penyimpangan daripada perkembangan normal. Sebagai contoh, anencephaly dan spina bifida dalam janin dalam 75% kes berlaku apabila terdapat kekurangan asid folik dalam tubuh ibu.

Ya, dan tubuh seorang wanita semasa kehamilan memerlukan jumlah vitamin B9 yang mencukupi. Mengambil dos harian asid folik yang normal memastikan pencegahan yang boleh dipercayai untuk kelahiran preterm dan perkembangan bayi pramatang, dan juga mencegah pembengkakan membran awal. Sudah selepas bersalin, asid folik adalah salah satu cara terbaik untuk memerangi kemurungan postpartum.

Pada umumnya, bagi wanita, asid folik mempunyai kesan yang mengingatkan kesan estrogen. Dengan pengambilannya secara teratur, anda boleh meringankan gejala menopaus atau melambatkan permulaannya. Di kalangan remaja perempuan, asid folik memberikan baligh normal. Tidak menghairankan, vitamin ini sering dipanggil wanita.

Selanjutnya, dengan penyertaan asid folik, kod genetik dibaca dan molekul DNA berganda. Dan kerana banyak penyakit yang diwarisi dan penyakit onkologi dikaitkan dengan pelanggaran dalam penyalinan DNA, vitamin B9 adalah pertahanan semula jadi tubuh terhadap mereka.

Vitamin B9 secara aktif terlibat dalam sistem pembentukan darah. Ia adalah dengan sokongannya bahawa hemoglobin dan paras sel darah merah dikawal selia. Ini adalah fungsinya dan mencerminkan keupayaan vitamin untuk secara aktif menangani perkembangan anemia.

Interaksi asid folik dengan sistem imun berkait rapat dengan sokongan sistem hematopoietik. Selain pembentukan sel darah merah dengan penyertaan asid folik, sel darah putih terbentuk, yang secara langsung terlibat dalam melindungi tubuh terhadap pelbagai mikroorganisma dan virus.

Asid folik adalah penting untuk menormalkan sistem pencernaan dan hati. Hati, dengan cara itu, dengan bantuan asid folik dilindungi daripada obesiti.

Asid folik sering digunakan dalam kosmetologi dan dermatologi sebagai cara untuk memerangi psoriasis dan vitiligo. Menggunakannya pada peringkat awal perkembangan penyakit ini dapat membantu menyembuhkan mereka sepenuhnya. Malah lebih berjaya, vitamin B9 melawan jerawat dan jerawat.

Dengan kekurangan asid folik dalam badan, gejala-gejala yang agak spesifik dan kerap boleh berlaku.

Tanda-tanda hipovitaminosis vitamin B9

Apabila hipovitaminosis asid folik dalam kombinasi dan urutan yang berlainan boleh berlaku:

• keletihan kronik dan kemurungan. Kadang-kadang mereka membina terhadap insomnia dan kebimbangan yang tidak masuk akal;
• perasaan tidak peduli dan bunuh diri;
• gangguan pencernaan. Sebagai peraturan, mereka tidak teratur, tetapi agak tajam;
• gangguan memori, masalah dengan perhatian dan aktiviti mental;
• pelbagai masalah kulit dan kulit. Selalunya terdapat kemerahan tisu dalam rongga mulut, ruam pada kulit kelihatan sedikit kurang. Tanda ciri kekurangan asid folik di dalam badan adalah kelabu awal, terutamanya apabila ia tidak berkaitan dengan keturunan;
• anemia dan gangguan darah yang lain. Gejala ini menunjukkan dirinya agak lewat, tetapi bukti yang tidak begitu banyak hipovitaminosis sebagai avitaminosis;
• kecacatan kongenital pada kanak-kanak. Ini adalah terutamanya pelbagai kecacatan fizikal dan kemunduran sistem saraf.

Mana-mana gejala ini boleh menjadi isyarat yang baik untuk kekurangan vitamin B9. Alasan untuk perkembangannya boleh menjadi diet yang tidak seimbang, dan sebilangan kecil sayur-sayuran segar dan buah-buahan dalam diet. Dalam sesetengah kes, terdapat gangguan di dalam badan, yang disebabkan oleh penyerapan asid folik dari makanan yang dicegah atau metabolismenya dalam tisu terganggu. Tetapi penyakit seperti itu agak jarang, dan biasanya apabila gejala hipovitaminosis B9 muncul, pertama sekali perlu untuk menjaga bahawa ada jumlah makanan yang cukup yang mengandung vitamin ini dalam diet.

Sumber utama asid folik untuk manusia

Vitamin B9 diedarkan secara meluas. Ia tidak disintesis oleh badan haiwan dan manusia, tetapi dihasilkan oleh hampir semua tumbuhan dan banyak mikroorganisma.

Vitamin B9 didapati dalam jumlah yang besar dalam sayur-sayuran berdaun hijau dan kekacang.

By the way, nama asid vitamin - asid folik - dan diberikan kepadanya untuk asal-usul daun tumbuhan, kerana dalam bahasa Latin "folium" bermaksud "daun".

Sedikit kurang, tetapi masih terdapat banyak asid folik yang terkandung dalam pelbagai bijirin dan bijirin, terutama - tidak halus, yang mengandungi sejumlah besar dedak. Banyak vitamin B9 ditemui dalam sayur-sayuran dan buah-buahan lain, terutamanya dalam pisang dan buah sitrus. Kulat dan ragi juga merupakan sumber tumbuhan yang baik untuk asid folik.

Banyak vitamin B9 ditemui dalam produk daging dan tenusu. Haiwan mengumpul vitamin ini dalam tisu mereka untuk kegunaan biasa, dan terutamanya dalam produk sampingannya, buah pinggang dan hati.

Mikroorganisma yang membentuk mikroflora usus juga menghasilkan asid folik. Walau bagaimanapun, penyerapan yang kurang baik di usus bawah dan jumlah pengeluaran kecil tidak membolehkan tubuh menjadi kenyang dengan kuantiti vitamin ini untuk aktiviti pentingnya.

Perlu diingat bahawa pemprosesan masakan makanan dapat memusnahkan hampir semua vitamin B9 di dalamnya. Sebagai contoh, sayur-sayuran dan daging rebus mengandungi tidak lebih daripada 20% jumlah asid folik yang mereka makan sebelum memasak. Dan semasa menggoreng, hampir 95% vitamin ini dipecah. Oleh itu, untuk mendapatkan asid folik yang cukup dari makanan, anda perlu mengambil banyak buah-buahan dan sayuran segar.

Berapa banyak vitamin B9 yang diperlukan oleh badan?

Keperluan harian untuk asid folik bagi setiap individu adalah individu dan bergantung kepada keadaan fizikalnya, kehadiran keadaan tertentu atau tahap perkembangannya.

Secara purata, orang dewasa memerlukan kira-kira 0.2 mg asid folik sehari, bayi memerlukan 0.04 mg, dan kanak-kanak berusia empat tahun memerlukan 0.1 mg. Pada usia sepuluh tahun, tubuh kanak-kanak memerlukan kadar asid folik dewasa.

Terdahulu, pada 60-an abad yang lalu, kadar penggunaan vitamin B9 lebih tinggi. Sebagai contoh, doktor mencadangkan orang dewasa untuk mengambil sekurang-kurangnya 0.6 mg vitamin B9 setiap hari. Walau bagaimanapun, kemudian nilai-nilai ini telah disemak semula dan sedikit berkurang.

Fakta menarik ialah asid folik sintetik diserap oleh badan sedikit lebih mudah dan lebih baik daripada semula jadi. Oleh itu, lebih kerap dalam amalan antarabangsa, pakar perubatan dan pakar pemakanan menggunakan konsep seperti diet bersamaan folat, yang sebenarnya, jumlah asid folik, yang mesti diserap sepenuhnya oleh tubuh untuk memenuhi keperluannya.

Dalam banyak kes, dos harian asid folik perlu meningkat dengan ketara:

• wanita mengandung dikehendaki menerima 0.1 mg vitamin B9 lebih daripada seorang dewasa sederhana. Ini akan memastikan perkembangan normal janin.
• untuk wanita menyusu, kadar asid folik perlu ditingkatkan sebanyak 0.06 mg untuk membekalkan sepenuhnya vitamin B9 kepada kanak-kanak.
• Bagi orang yang selalu meminum alkohol, jumlah asid folik yang diambil setiap hari juga perlu ditingkatkan. Dalam kes mereka, ini disebabkan oleh penggunaan vitamin B9 yang dipercepatkan dengan kehadiran alkohol dalam darah.

Walau bagaimanapun, terlalu banyak asid folik boleh menyebabkan hipervitaminosis yang ketara. Pada orang dewasa, ia menampakkan diri dalam pelbagai gangguan membran mukus perut dan usus dan peningkatan kecemasan sistem saraf pusat.

Pada kanak-kanak dengan hypervitaminosis vitamin B9, dispepsia boleh berlaku, kadang-kadang agak teruk dan berpanjangan.

Di samping itu, penggunaan dos kejutan asid folik sentiasa disertai oleh pengurangan jumlah vitamin B12 dalam darah. Oleh itu, penggunaan jangka panjang kepekatan vitamin B9 yang tinggi dapat hanya dibenarkan untuk tujuan perubatan.

Penggunaan vitamin B9 dalam pelbagai penyakit

Pertama sekali, vitamin B9 diresepkan untuk pelbagai penyakit darah dan organ pembentuk darah. Anemia, leukemia, hidremia dan banyak lagi adalah petunjuk utama untuk menetapkan asid folik.

Juga, vitamin B9 ditetapkan untuk perkembangan aterosklerosis atau predisposisi kepadanya.

Juga, tanda-tanda untuk pelantikan asid folik adalah:

• enteritis dan banyak penyakit usus;
• penyakit hati: hepatitis, sirosis dan lain-lain;
• penyakit kulit: lichen, psoriasis, ekzema;
• beberapa jenis keracunan;
• penyakit radiasi;
• displasia serviks;
• gangguan saraf: kemurungan, kegelisahan, kebimbangan berterusan.

Dan, tentu saja, dos asid folik yang lebih tinggi ditetapkan pada sedikit pun perkembangan janin yang tidak normal semasa kehamilan.

Asid folik dalam rawatan pelbagai penyakit

Dos biasa asid folik untuk orang dewasa dalam rawatan pelbagai penyakit ialah 5 mg sehari. Kanak-kanak biasanya ditetapkan dosis 1 hingga 3 mg, bergantung kepada umur dan penyakit itu sendiri.

Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa pentadbiran jangka panjang jumlah vitamin B9 tidak selamat, kerana ia boleh menyebabkan hipervitaminosis dan menyumbang kepada penurunan kandungan bahan penting lain dalam darah. Oleh itu, rawatan dengan dos asid folik ini biasanya berterusan tidak melebihi satu bulan.

Vitamin B9 dan bahan-bahan lain dalam badan

Bertugas, asid folik dalam tubuh berinteraksi dengan sejumlah besar bahan. Pada masa yang sama, sesetengah daripada mereka mempunyai kesan positif terhadap keberkesanannya, sementara yang lain menekan tindakannya.

Oleh itu, asid folik selalunya ditetapkan dalam kombinasi dengan vitamin B12 dan C. Bilangan badan pertama dengan peningkatan dos asid folik berkurangan secara mendadak dan vitamin B9 kedua berinteraksi dengan baik, meningkatkan keberkesanannya.

Sebagai antagonis, vitamin B9 dan beberapa ubat antiepileptik seperti barbiturat dan hidantoin terbitan kerja. Mengambil vitamin B9 mengurangkan kesan menggunakan ubat-ubatan ini, tetapi ubat-ubatan ini sendiri boleh menyebabkan kekurangan asid folik dalam badan.

Tahap vitamin B9 dalam darah ketika menggunakan ubat anti-tuberculosis dan ubat-ubatan untuk merawat penyakit menular saluran kencing juga berkurang. Pada masa yang sama, yang kedua tidak mengganggu penyerapan asid folik, tetapi menghalang pertukarannya dalam tisu.

Halangan yang serius terhadap tindakan asid folik adalah asid hormon dan kortikosteroid. Yang kedua juga menyumbang kepada pencairan vitamin B9 yang terkumpul di dalam badan.

Juga, beberapa jenis rawatan yang kompleks menyumbang kepada pembangunan kekurangan asid folik. Yang paling berbahaya dalam hal ini ialah terapi penggantian estrogen, di mana, sebenarnya, kesan vitamin B9 ditindas. Secara umum, banyak sulfonamides, ubat antimetabolik dan antihyperlipidemik mengganggu penyerapan asid folik. Ubat yang mengandungi alkohol mempunyai kesan yang sama.

Vitamin B9 adalah salah satu vitamin, jumlah yang cukup dalam diet menjamin perlindungan dan pencegahan bukan sahaja penyakit orang itu sendiri, tetapi, dalam hal kehamilan, akan memastikan perkembangan normal kanak-kanak. Oleh itu, menjaga dengan menyediakan mereka dengan organisma adalah sangat penting, dan pada tanda-tanda awal kekurangannya, anda pasti perlu berunding dengan doktor yang berpengalaman.

http://www.vitaminius.ru/vitamin-b9.php

B9, Vitamin (asid folik): ciri, faedah dan bahaya

Setiap orang moden mempunyai tanggapan bahawa untuk berfungsi dengan normal tubuhnya, sejumlah vitamin dan elemen surih diperlukan setiap hari. Juga terkenal hari ini adalah hakikat bahawa beberapa mikronutrien dan vitamin badan kita menyatukan secara bebas, sementara yang lain hanya boleh datang dari luar dengan satu atau lain makanan yang dimakan. Itulah sebabnya untuk mengekalkan kesihatan anda dalam keadaan baik, adalah penting untuk makan diet yang seimbang dan seimbang.

Di antara semua vitamin dan unsur surih, tubuh kita memerlukan vitamin B9 dalam kuantiti yang mencukupi. Kenapa vitamin ini diperlukan dan apakah peranannya dalam tubuh, anda akan belajar dari artikel ini.

Apakah asid folik?

Vitamin B9 (asid folik) merujuk kepada vitamin B larut air, yang memainkan peranan penting dalam fungsi normal badan.

Dalam jumlah yang sangat kecil ia disintesis dalam mikroflora badan usus besar, tetapi kadar yang rancak kehidupan moden, tekanan berterusan, kurang tidur dan pemakanan miskin adalah hampir menafikan hakikat bahawa badan kita menghasilkan sendiri.

Sementara itu, bahan ini sangat diperlukan untuk fungsi normal hampir semua organ dan sistem, oleh itu, sangat penting untuk mengimbangi pemakanan supaya B9 (vitamin) datang dalam jumlah yang diperlukan dengan makanan yang dimakan.

Apakah keperluan B9 untuk badan kita?

Manfaatnya, sesungguhnya, sukar untuk menaksir. Selain fakta bahawa jumlah yang mencukupi untuk memastikan metabolisme normal, mempunyai kesan positif terhadap fungsi sistem saraf, merangsang nafsu makan, ia juga sangat penting dalam proses sedemikian:

• dalam sintesis DNA, serta mengekalkan integriti strukturnya;
• pertumbuhan sel;
• perkembangan enzim yang menghalang kemunculan tumor;
• dalam menubuhkan sistem imun;
• sokongan kardiovaskular;
• dalam sintesis asid amino;
• peraturan perencatan dan pengujaan sistem saraf.

Apakah peranan yang dimainkan B9 dalam fungsi badan wanita?

B9 - vitamin yang semestinya diperlukan untuk badan wanita. Salah satu tugas utama yang dilakukan oleh vitamin ini ialah kesan positifnya terhadap pembentukan sel-sel baru. Ini, seterusnya, menyumbang kepada pertumbuhan rambut yang sihat, menguatkan kuku, regenerasi aktif kulit muka dan badan. Juga, bahan ini mengurangkan risiko kanser ovari dan kelenjar susu.

Kerana dalam kebanyakan kes wanita lebih emosional daripada jantina yang lebih kukuh, kerana banyak akan memberikan ciri folat sangat berguna, kerana ia terlibat dalam proses penghuraian serotonin - bahan yang lebih dikenali sebagai "hormon kebahagiaan" atau "hormon kegembiraan".

Faedah asid folik untuk badan lelaki

B9 terlibat secara langsung dalam pembentukan dan pertumbuhan sel-sel baru di dalam badan kita, yang bermaksud bahawa kekurangannya boleh mengakibatkan penurunan jumlah spermatozoa aktif. Ini dapat mengurangkan keupayaan lelaki untuk mengandung anak.

Juga, jumlah bahan yang mencukupi ini mengurangkan risiko pembentukan mutasi gen bagi anak lelaki yang akan datang. Kekurangan asid folik semasa remaja adalah penuh dengan pelanggaran proses akil baligh.

Asid folik dan kehamilan: apa yang anda perlu ketahui?

Semasa membawa bayi, badan wanita memerlukan asid folik lebih daripada biasa. Sangat penting untuk menerima jumlah yang diperlukan dalam trimester pertama kehamilan, apabila seluruh sistem saraf masa depan serbuk berkembang.

Telah terbukti secara saintifik bahawa mengekalkan tahap B9 yang mencukupi dalam badan wanita beberapa bulan sebelum kehamilan dengan ketara mengurangkan risiko perkembangan keabnormalan janin pada kanak-kanak. Keperluan yang diperlukan oleh wanita yang mengandung anak, dalam vitamin adalah 0,6 mg sehari.

B9 adalah vitamin yang mengambil bahagian dalam proses pembahagian sel tisu dan organ-organ bayi masa depan, serta perkembangan dan pertumbuhan yang betul. Juga, vitamin itu terlibat dalam proses pembentukan darah, kerana itu, sel darah putih, sel darah merah, dan platelet terbentuk.

Apakah makanan kaya dengan asid folik?

Asid folat telah menerima namanya terima kasih kepada perkataan Latin, yang berbunyi seperti "folicum" dan bermaksud "daun". Atas dasar ini, menjadi jelas bahawa sayur-sayuran berdaun hijau kaya dengan vitamin B9.

Ia harus dikatakan hampir hancur sepenuhnya apabila terdedah kepada suhu tinggi, yang bermaksud bahawa produk yang dirawat haba tidak mungkin menjadi sumber yang mencukupi. Memilih makanan yang mengandungi sejumlah besar bahan, lebih baik untuk memberi pilihan kepada mereka yang boleh dimakan mentah: ini adalah cara terbaik untuk mencerna vitamin B9. Di mana produk itu terkandung dan dalam kuantiti apa, anda boleh membaca di bawah (μg B9 setiap 100 g produk):

• asparagus - 262;
• kismis - 260;
• biji bunga matahari - 240;
• hati lembu - 240;
• kacang tanah - 240;
• soya - 200;
• lentil - 180;
• kacang - 160;
• cendawan putih - 140;
• kacang - 128;
• pasli - 117;
• hati ikan kod - 110;
• biji rami - 108;
• alpukat - 90;
• bayam - 80;
• walnut - 77.

Makan sebanyak mungkin makanan ini, jika anda mahu B9 (vitamin) dimakan dalam kuantiti yang mencukupi. Produk yang tidak perlu diproses secara termal, seperti yang telah disebutkan, akan menjadi sumber terbaik bahan ini.

Apakah vitamin kompleks mengandungi asid folik?

Hari ini, membeli satu atau lain-lain vitamin, atau kompleks mereka, sama sekali tidak masalah: setiap farmasi menawarkan pemilihan yang paling luas ubat-ubatan yang paling moden dan berkesan. Jika kita bercakap tentang apa yang mengandungi vitamin B9, maka ubat paling mudah dan paling murah mempunyai nama "asid folat". Pembebasan borang - tablet, yang mengandungi, sebagai peraturan, 1 mg bahan.

Jika anda ingin membeli suplemen vitamin yang kompleks yang mengandungi B9, maka perhatikan ubat-ubatan ini:

Bagaimana untuk memahami bahawa badan tidak mempunyai cukup vitamin B9?

Kekurangan bahan ini boleh mengancam risiko mengalami banyak penyakit yang serius, jadi sangat penting untuk mendiagnosis dan mengisi kekurangannya pada waktunya. Gejala kekurangan vitamin boleh:

• penurunan tahap hemoglobin, yang ditunjukkan oleh pucat berlebihan, serta kelemahan;
• kehilangan selera makan, yang disebabkan oleh pengeluaran asid hidroklorik yang tidak mencukupi di dalam perut;
• perubahan mood yang kerap, keadaan depresi;
• kelembutan kuku yang berlebihan, kemerosotan rambut, serta kehilangan dan lain-lain.

Sekiranya anda mempunyai ini dan apa-apa simptom lain yang mengganggu, maka anda perlu berunding dengan doktor yang akan memeriksa anda dengan teliti dan menetapkan rawatan yang diperlukan, serta memberikan cadangan pemakanan.

Perlu diingatkan bahawa asid folik, seperti semua unsur surih dan vitamin lain, diperlukan untuk berfungsi normal badan anda. Merokok, minum alkohol, kurang tidur, diet tidak seimbang - semua ini tidak hanya memusnahkan B9 di dalam badan, tetapi juga untuk kecernaan yang buruk dengan pengingesan. Oleh itu, untuk merasakan kebahagiaan dan tidak mengeluh tentang kesihatan, anda perlu makan diet yang seimbang yang akan membolehkan tubuh anda mendapatkan semua vitamin dan unsur-unsur yang diperlukan.

Adakah mungkin membahayakan tubuh daripada meminum vitamin B9?

Berbahaya kepada tubuh kita dari vitamin yang dijelaskan hanya boleh dilakukan sekiranya jumlahnya yang dimakan ketara melebihi norma. Itulah sebabnya sangat penting untuk menggunakan apa-apa produk yang mengandungi B9, berunding dengan pakar.

Sekiranya berlebihan, mungkin terdapat masalah buah pinggang, kerosakan pada bahagian saluran pencernaan, peningkatan rasa gugup, gangguan tidur dan beberapa penyakit lain.

Kesimpulannya, saya ingin mengatakan bahawa vitamin B9, seperti semua yang lain, harus dimakan dengan makanan sihat. Untuk melakukan ini, ia tidak akan berlebihan untuk menyesuaikan diet anda supaya tubuh menerima semua unsur surih dan vitamin yang diperlukan dengan makanan, hanya dalam kes ini tidak perlu mengambil ubat tambahan, dan anda akan selalu merasa segar dan sihat.

http://www.syl.ru/article/306805/v-vitamin-folievaya-kislota-harakteristika-polza-i-vred

Vitamin B9 (asid folik, vitamin M)

Ciri-ciri umum vitamin B9 (asid folik, vitamin M)

Penemuan vitamin B9 berkait rapat dengan melawan anemia.

Pada tahun 1938, para saintis mengasingkan bahan-bahan yang kompleks dari yis yang bertanggungjawab untuk memerangi anemia dan meningkatkan jumlah darah apabila digunakan secara teratur. Dan pada tahun 1941, mereka berjaya mengasingkan asid folik. Tidak lama kemudian, ahli kimia belajar untuk mensintesisnya secara buatan.

Asid folik adalah vitamin B yang larut air, yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan sistem peredaran dan sistem imun. Bersama dengan asid folik, vitamin termasuk derivatifnya, termasuk di-, tri-, polyglutamates, dan lain-lain. Semua derivatif seperti bersama dengan asid folik digabungkan dengan nama folacin.

Sifat fizikal dan kimia vitamin B9

Secara luaran, asid folik adalah kristal kekuningan dan sedikit jingga yang sangat kecil, menyerupai serbuk. Sangat menyerap air dan wap air, tetapi hampir tidak larut dalam alkohol. Pelbagai alkali adalah pelarut yang baik untuknya. Vitamin B9 tidak bertolak ansur dengan haba dan tinggal lama dalam cahaya.

Sumber Makanan Vitamin B9

Haiwan dan manusia menerima asid folik bersama-sama dengan makanan, atau dalam sintesis mikroflora usus. Asid folik ditemui dalam sayur-sayuran hijau dengan daun, kekacang, dalam roti gandum, ragi, hati, wortel, kacang, pisang, oren, tembikai, aprikot, kuning telur, tuna, salmon, susu, keju.

Di banyak negara, undang-undang mewajibkan pengeluar produk tepung dan bijirin untuk memperkayakan mereka dengan asid folik. Dalam proses memasak, sebahagian daripada folat dimusnahkan.

Keperluan harian untuk vitamin b9

Menurut dua kajian saintifik pada tahun 1988 dan 1994, kebanyakan orang dewasa mengambil kurang asid folik daripada yang diperlukan oleh piawaian. Walau bagaimanapun, di sesetengah negara sejak akhir abad ke-20, pengukuhan mandatori produk dengan asid folik telah membawa kepada fakta bahawa pengambilannya telah kembali normal.

Ketersediaan bio asid folik sintetik lebih tinggi daripada asid folik yang diperoleh daripada makanan. Untuk melicinkan kesan faktor-faktor ini, pengambilan harian yang disyorkan diukur dalam mikrogram "makanan bersamaan folat".

Jadual menunjukkan pengambilan vitamin harian yang lebih terperinci:

Wanita hamil disyorkan untuk menggunakan 600 mcg, menyusu - 500 mcg, dan semua yang lain - 400 mcg bersamaan folik per hari. 1 mcg folat semula jadi yang dimakan dengan makanan sama dengan kira-kira 0.6 mcg folat yang diperolehi dalam bentuk tablet atau dalam bentuk tambahan sintetik dalam makanan.

Ciri-ciri berguna vitamin B9

Asid folik diperlukan untuk penciptaan dan penyelenggaraan sel-sel baru dalam keadaan yang sihat, oleh sebab itu, kehadirannya sangat penting semasa tempoh perkembangan tubuh pesat - pada tahap perkembangan awal intrauterin dan pada masa kanak-kanak awal. B9 ketara mengurangkan kemungkinan kelahiran pramatang dan berlakunya kecacatan kongenital otak. Juga, vitamin itu menstabilkan latar belakang emosi dalam tempoh selepas bersalin dan melancarkan gangguan iklim.

Vitamin B9 memberi kesan kepada pertumbuhan dan perkembangan semua tisu, meningkatkan fungsi sistem imun, dan menyokong sistem kardiovaskular. Juga terlibat dalam sintesis asid amino dan enzim. Ia mempunyai kesan yang baik terhadap kerja sistem hematopoietik dan fungsi leukosit, pada kesihatan hati dan sistem pencernaan secara keseluruhan. Di samping itu, asid folat mengawal proses pengujaan dan penghambatan sistem saraf, melancarkan kesan keadaan tekanan.

Sifat berbahaya vitamin B9

Menurut beberapa saintis, makanan tambahan yang mengandung vitamin B9 menyebabkan tumor ganas di dalam kelenjar susu. Oleh itu, jika seorang wanita dengan kanser payudara menggunakan ubat-ubatan yang mengandungi asid folik, maka keadaannya akan memburuk dengan ketara.

Penyerapan vitamin B9

Tahap penyerapan dan penggunaan asid folik bergantung pada jenis makanan dan kaedah penyediaannya. Keupayaan untuk dihadam berkurangan dengan fungsi hati yang tidak normal. Untuk lebih baik mengasimilkan vitamin itu, perlu juga menggunakan produk susu yang ditapai, yogurt hidup, kompleks dengan bifidobakteria akan sangat membantu.

Selain itu, vitamin ini lebih baik diserap dengan vitamin B12 dan vitamin C.

Kekurangan vitamin B9 dalam badan

Kekurangan vitamin B9 boleh menyebabkan kerosakan serius kepada semua fungsi badan manusia.

Tanda-tanda kekurangan asid folik:

• Ketakutan yang tertekan;
• Rasa ketakutan;
• Masalah ingatan;
• Masalah penghadaman;
• Stomatitis di mulut;
• Anemia;
• Rambut kelabu awal;
• Masalah semasa kehamilan;
• Menurunkan aktiviti manusia;
• Kemarahan dan pencerobohan;
• Penyakit kulit;
• Kehilangan rambut

Vitamin B9 yang berlebihan dalam badan

Vitamin B9 yang berlebihan jarang berlaku, dan hampir mustahil untuk mendapatkannya daripada makanan, kerana tidak mungkin makan banyak sayur-sayuran untuk menyebabkan hipervitaminosis.

Tetapi lebihan asid folik boleh berlaku apabila pengambilan jumlah ubat yang tidak terkawal selama beberapa bulan. Menghadapi latar belakang lebihan vitamin dalam tubuh, penyakit ginjal, kerengsaan saraf dan gangguan penghadaman berkembang.

Interaksi vitamin B9 (asid folik, vitamin M) dengan bahan lain

Kekurangan vitamin B9 adalah kekurangan jangka panjang dalam tubuh vitamin: C, B6 dan B12.

Pengambilan aspirin, anticonvulsants, sulfonamides, hormon kortikosteroid membawa kepada pengurangan tahap asid folik dalam badan.

Interaksi vitamin B9 dengan vitamin B6 dan B12 menghalang pembentukan plak di dalam kapal, sehingga mengurangkan risiko aterosklerosis.

Untuk lebih lanjut mengenai vitamin B9, lihat video Kimia Organik. Vitamin B9 "

http://www.calorizator.ru/vitamin/b9

Vitamin 9 yang mengandungi

Vitamin dan badan. Sumber vitamin

Vitamin B9 (asid folik). Siapa yang memerlukan vitamin B9. Sumber vitamin B9. Apa makanan mengandungi vitamin B9

Doktor mengatakan bahawa vitamin B9 adalah vitamin yang paling tidak kerap, dan tubuh kita memerlukannya dari kepala hingga kaki, kerana ia bertanggungjawab terhadap kualiti darah kita. Vitamin B9 terlibat dalam pembentukan darah, mengawal karbohidrat dan metabolisme lemak dalam badan. Dengan kekurangan makanan dalam vitamin B9 mengembangkan anemia.

Kita sering lupa bahawa darah kita (sel darah merah) memerlukan lebih banyak daripada besi dan tembaga. tetapi juga vitamin. Tanpa asid folik, sel-sel baru, termasuk sel-sel darah merah, tidak akan terbentuk, atau mereka akan tumbuh besar secara luar biasa.

Kita harus ingat bahawa untuk membuat darah yang hebat, kecuali besi. tembaga dan asid folik (vitamin B9), vitamin B12 juga diperlukan. B2 dan, tentu saja, vitamin C.

Siapa yang memerlukan vitamin B9 dan berapa banyak?

Adalah dipercayai bahawa seseorang yang sihat memerlukan 400 mikrogram (seribu miligram) asid folik (vitamin B9). Semasa mengandung, wanita memerlukan dua kali lebih banyak - 800 mcg, ibu yang menyusu - 600 mcg. Lelaki minum, walaupun dia mengambil alkohol dari semasa ke semasa (aperitif, koktel, bir atau wain), kemungkinan besar, tidak mempunyai cukup asid folik (vitamin B9). Terutama ia tidak mengalami penderaan alkohol.

Dosis tambahan asid folik diperlukan apabila mengambil pil kawalan kelahiran, dengan penggunaan herba diuretik dan ubat antibakteria yang berlebihan.

Tanda-tanda kekurangan asid folik (vitamin B9): kemurungan, keletihan, insomnia, kerengsaan, kelalaian, kelemahan, pucat, keradangan gusi, dan kadang-kadang sakit neuralgik (terutama pada orang tua).

Vitamin B9 (asid folik) diperlukan untuk berfungsi dengan baik vitamin B12 dalam pengeluaran sel darah merah dan pemprosesan karbohidrat, lemak dan protein. Sumber vitamin ini larut dalam air adalah hati, ginjal, sayur-sayuran hijau, ragi, buah, kacang-kacangan dan kacang-kacangan, biji-bijian yang tidak dimurnikan dan kuman gandum.

Kekurangan asid folik adalah sangat biasa dan menyebabkan keletihan anemia, insomnia, pelupa dan mudah marah. Pengambilan asid folik yang mencukupi adalah penting bagi wanita yang ingin hamil dan untuk mengandung yang sihat.

Kekurangan asid folat adalah umum pada wanita dengan displasia serviks (suatu kelainan pada sel serviks, yang boleh menjadi keadaan prakanker) dan mereka yang mengambil pil kontraseptif. (Jika anda sedang menjalani pil, pastikan anda mengambil vitamin B). Di samping itu, sering terdapat kekurangan vitamin ini pada orang yang mengidap bentuk tertentu gangguan mental, kemurungan, penyakit Crohn dan kolitis ulseratif.

Vitamin B9 menyertai sebagai koenzim dalam pelbagai tindak balas enzim, ia memainkan peranan penting dalam metabolisme asid amino, biosintesis asas purine dan pyrimidine - komponen asid nukleik - ini menentukan nilai vitamin B9 untuk pertumbuhan normal dan perkembangan tisu. Vitamin B9 penting untuk pembentukan darah dan embriogenesis, serta kesan positif terhadap kerja saluran pencernaan.

Sapukan asid folik untuk merangsang erythropoiesis (proses pembentukan eritrosit, yang biasanya berlaku dalam tisu hematopoietik sumsum tulang) dengan anemia untuk menormalkan pembentukan darah.

Sumber vitamin B9. Apa makanan mengandungi vitamin B9

Vitamin B9 terdapat dalam banyak makanan yang kita makan. Malangnya, kita sering hampir memusnahkannya kerana penyediaan yang tidak wajar.

Fakta bahawa nama vitamin ini berasal dari perkataan Latin "folium", yang bermaksud "daun", kerana asid folik dalam jumlah besar terdapat dalam daun, tetapi segar, hijau, mentah. Oleh itu, ia membantu pencampuran daun hijau raspberi, currant hitam, mawar liar, kelapa sawit, persimmon. Daun hijau birch, linden, pisang, dandelion, jarum, jelatang, snyta, yarrow, pudina, dan lain-lain mempunyai harta penyembuhan.

Banyak asid folik (vitamin B9) terdapat dalam makanan: dalam pasli, selada, pelbagai jenis kubis, bit, timun, kacang, kacang, kacang kedelai, dan buah-buahan dari oren.

Cukup Vitamin B9 - asid folik - dalam roti hitam yang dibuat daripada tepung kasar, daging, telur.

Sumber vitamin B9 yang kaya adalah hati, di mana terdapat juga vitamin lain yang diperlukan untuk membuat darah lengkap, B12. B2 A. Dan dari unsur surih - besi.

Walau bagaimanapun, dalam proses memasak, asid folik (vitamin B12) diuraikan. Dan semakin lama makanan dimasak, kurang vitamin B12 tetap di dalamnya. Biasanya, semasa memasak, lebih daripada separuh asid folik yang dimakannya dimusnahkan. Dari sini berikut - makan semua mentah! Jika anda benar-benar memerlukan sesuatu untuk memasak atau goreng, maka anda perlu melakukannya dengan cepat, pada api yang tinggi dan, jika boleh, dalam bekas yang dimeteraikan.

Sekiranya susu tidak digalakkan mengandungi banyak asid folik (vitamin B9), maka susu pasteur dan tidak disterilkan mempunyai vitamin ini. Asid folik adalah penawar utama untuk keracunan alkohol dan keracunan metil alkohol. Ia "mencuci" dari badan racun. Dalam kes ini, anda mesti mengambil pil asid folat yang dijual di farmasi.

Kandungan asid folik (Vitamin B9)
dalam beberapa makanan

Vitamin B9
(asid folik), μg / 100

Vitamin B9 (asid folat), di mana produk, peranan dan kepentingan vitamin B9, keperluan untuk vitamin B9, kekurangan dan lebihan vitamin B9

Mengenai vitamin B9 - asid folik. ia boleh dikatakan bahawa ini adalah "vitamin daun". Perkataan "daun" dalam bahasa Latin bunyi seperti "folicum," dan vitamin B9 mula terpencil dari daun bayam hijau.

Vitamin B9 larut dalam air, mudah dimusnahkan di dalam cahaya dan semasa memasak. Suhu tinggi untuk vitamin B9 merosakkan, tetapi walaupun pada suhu bilik, ia runtuh jika makanan disimpan untuk masa yang lama. Oleh itu, anda tidak perlu menyimpan buah-buahan dan sayur-sayuran untuk masa yang lama, dan lebih baik untuk memilih salad mentah untuk hidangan rebus dan rebus.

Apa makanan mengandungi vitamin B9 (asid folat), sumber vitamin B9

Banyak makanan kaya dengan asid folik, dan di atas semua, tentu saja, sayur-sayuran hijau dan herba berdaun: daun hijau, pasli, kubis, sayuran hijau banyak sayur-sayuran; daun currant hitam, mawar liar, raspberry, birch, linden; dandelion, plantain, nettle, pudina, yarrow, tidur, dll.

Beets, kacang, kacang, timun, wortel, labu, bijirin, pisang, oren, aprikot - senarai produk sayur-sayuran sangat besar, dan pemindahan mereka akan mengambil banyak ruang. Daripada produk haiwan vitamin B9 mengandungi: daging - daging lembu, daging babi, kambing, hati binatang, ayam dan telur, keju, keju cottage, susu, ikan - tuna dan salmon. Dalam sejumlah asid folik boleh dihasilkan dalam usus, dengan memberikan mikroflora yang sihat.

Peranan dan kepentingan vitamin B9 (asid folik)

Peranan asid folik dalam tubuh kita adalah sangat penting - tanpa itu, pengeluaran sel darah merah normal tidak mustahil. Terima kasih kepada asid folik, protein yang mengandungi besi disintesis dalam hemoglobin, kerana ia menyampaikan molekul karbon yang diperlukan untuk reaksi ini. Komposisi dan kualiti darah, karbohidrat dan metabolisme lemak akan teratur, jika asid folik mencukupi; jika tidak, anemia berkembang.

Sintesis asam nukleik, molekul yang mengandungi maklumat keturunan, juga tidak lengkap tanpa vitamin B9. Puluhan triliun sel kita bertumbuh, membangun dan mengemas kini terima kasih kepada vitamin B9, dan juga bertanggungjawab untuk selera makan dan penghadaman normal.

Ramai orang yang berusia 40 tahun mengalami penyakit gastrik kerana keasidan rendah jus gastrik. Pada masa yang sama, tubuh tidak dapat menangani parasit, racun dan racun secara berkesan yang memasuki perut, dan tidak menyerap protein dengan baik. Jika badan semakin sedikit vitamin B9, masalah ini akan berkurang - anda hanya perlu makan salad sayur-sayuran atau hijau gelap setiap hari.

Serotonin adalah hormon kegembiraan, yang dihasilkan dalam kuantiti yang mencukupi, jika badan mempunyai asid folik yang cukup, tetapi hari ini terdapat sangat sedikit orang yang tidak mempunyai kekurangannya. Bukankah ini sebab bagi banyak neurosis dan lekukan yang bahkan orang muda, yang bekerja keras bercakap tentang hari ini?

Bahan-bahan yang disintesis di otak menggunakan vitamin B9, menyumbang kepada impuls saraf yang tepat pada masanya, serta perkembangan hormon tertentu yang membolehkan tubuh mempertahankan diri secara berkesan terhadap tekanan.

Vitamin B9 (asid folat) kekurangan dan kelebihan bekalan

Sikap kita terhadap stres dan kecemasan bergantung kepada jumlah asid folik yang mencukupi. Sekiranya tidak mencukupi, orang itu masih cuba menyelesaikan masalah dan berurusan dengan mereka, tetapi tanpa semangat, dan bukan dalam mood yang terbaik. Dalam kes ini, lebih banyak adrenalin dilepaskan ke dalam darah, dan bukannya aktif dan bertenaga, dengan keyakinan dalam memahami keadaan, seseorang mula menunjukkan kecaman dan ketidakpuasan.

Kira-kira satu pertiga daripada semua pesakit yang mencari bantuan dari psikiatri mengalami kekurangan asid folik yang serius. Ia perlu untuk menerapkannya juga, dan penyakit itu lega.

Semasa kehamilan, kekurangan asid folik boleh menyebabkan gangguan serius dan juga keabnormalan janin. Tambahan pula, anomali berlaku sangat teruk: hernia serebrum; kecacatan tiub neural, yang merupakan rusuhan dan asas keseluruhan sistem saraf pada haiwan dan manusia; hidrosefalus - sendi otak, atau anencephaly - ketiadaan lengkap; pelbagai penyakit mental semula jadi dan gangguan mental.

Kelahiran pramatang, pecah pramatang membran amniotik dan kelahiran bayi pramatang boleh dihindari sekiranya seorang wanita mendapat asid folik semasa hamil. Selepas bersalin, ia membantu melegakan kemurungan, jadi wanita hanya perlu sentiasa memasukkan makanan mereka sebanyak mungkin dengan asid folik.

Sekiranya berlaku akil baligh pada kanak-kanak perempuan, maka asid folik akan membantu proses ini kembali normal; Tempoh menopaus, sebaliknya, boleh ditangguhkan, jika anda selalu menggunakan makanan dengan asid folik dalam kuantiti yang mencukupi.

Masalah kulit juga boleh dicegah jika anda memantau pengambilan asid folik dalam tubuh: psoriasis, vitiligo, jerawat tidak mungkin muncul pada orang yang cukup.

Gejala yang boleh dilihat pada orang dengan kekurangan vitamin B9 ditunjukkan dengan jelas: keletihan pesat, kelemahan dan sakit kepala, pucat, kerengsaan dan insomnia, kelalaian dan memori yang lemah.

Dalam kes kekurangan asid folik, seseorang tidak hanya agresif, tetapi bermusuhan dengan dunia di sekelilingnya, dia mengembangkan mania dan paranoia, kehilangan selera dan berat badan.

Vegetarian tidak mengalami kekurangan vitamin B9, kerana mereka makan banyak sayuran dan sayur-sayuran. Bagi orang yang sering memakan makanan halus, dicerna dan makanan dalam tin, mereka perlu mengambil vitamin B9 sebagai sebahagian daripada kompleks vitamin, jika tidak, keperluan tubuh akan tetap tidak terkawal.

Dengan kekurangan vitamin B9 yang teruk, penyakit yang paling berbahaya berkembang pesat - anemia megaloblastik, yang memerlukan rawatan segera. Jika tidak, kemungkinan besar kematian.

Asid folik yang berlebihan adalah jarang, dan hampir mustahil untuk mendapatkannya dari makanan - mustahil untuk makan sayur-sayuran yang banyak untuk menyebabkan hypervitaminosis.

Apabila mengambil sintetik vitamin B9 dalam dos yang besar, kanak-kanak mungkin menunjukkan pelbagai gangguan pencernaan, keceriaan meningkat, dan orang dewasa, selain itu, mempunyai gangguan tidur.

Keperluan harian untuk vitamin B9 (asid folik)

Asid folik diperlukan oleh badan dalam kuantiti yang sangat sedikit - hanya 200 mikrogram sehari, tetapi tetap. Wanita hamil perlu berganda, dan kadang-kadang tiga kali lebih banyak - ia bergantung pada kehamilan dan ciri-ciri kesihatan.

Walau bagaimanapun, tidak begitu mudah untuk mendapatkan asid folik daripada makanan: kira-kira separuh daripada itu hilang apabila ia dicerna, di bawah pengaruh alkohol, ubat-ubatan, jika hati tidak berfungsi, atau apabila terdapat kekurangan atau lebihan bahan lain. Dengan kekurangan vitamin B12, asid folik tidak diserap, dan dengan lebihan metionin, yang terutama kaya dengan daging dan keju, cepat dimakan. Tanpa vitamin B12, secara amnya mustahil untuk mempunyai vitamin B9 yang cukup dalam badan, jadi anda harus memantau keseimbangan kedua-dua bahan ini.

Sel-sel yang tidak mempunyai vitamin B12 tidak mengekalkan vitamin B9, dan ini boleh menyebabkan proses pembubaran mereka di sini: di sini dan kelembapan pertumbuhan, terutamanya berbahaya untuk wanita hamil - kerana janin, jika tidak mempunyai vitamin B9 yang cukup, akan menjadi tidak menyenangkan.

Tambahan vitamin B9 diperlukan bagi mereka yang suka berjemur di bawah sinar matahari, menjalani gaya hidup mudah alih, dan terutama kanak-kanak dan remaja, untuk memastikan pertumbuhan dan perkembangan normal mereka. Bersama dengan asid folik, vitamin C yang cukup juga harus dibekalkan.

Kekurangan asid folik adalah salah satu jenis hipovitaminosis yang paling biasa. Adalah diketahui bahwa mikroflora usus yang sihat dapat mensintesis vitamin B9, tetapi ubat modern sering menggunakan antibiotik untuk merawat pelbagai penyakit.

Cara memelihara vitamin B9 (asid folik)

Mungkin hari ini hampir tidak ada orang yang tidak pernah dirawat dengan antibiotik - akibatnya, flora usus dimusnahkan, dan tidak ada yang mensintesis asid folik. Dalam kes sedemikian, perlu mengambil kompleks dengan bifidobakteria, sering terdapat yogurts hidup dan biokefir untuk memulihkan flora usus dalam semua cara yang mungkin.

Ingat bahawa vitamin B9 sangat dimusnahkan semasa rawatan haba, jadi cuba masak makanan dengan cepat dan dalam hidangan dengan tudung ditutup. Apa yang anda boleh makan mentah, jangan panas merawat sama sekali - makan sayur-sayuran dan mentah mentah, kerana ia mengandungi asid folik dalam bentuk terbaik.

Sayangnya, susu segar, yang terdapat banyak vitamin B9, tidak terdapat pada kita, tetapi ia tidak ditinggalkan dalam susu pasteur dan rebus. Oleh itu, suplemen aktif biologi dengan asid folik tidak boleh diabaikan.

Gataulina Galina
untuk majalah wanita InFlora.ru

Apabila menggunakan dan mencetak semula bahan, pautan aktif ke majalah dalam talian wanita InFlora.ru adalah wajib.

B9 (vitamin). Makanan apa yang mengandungi vitamin B9 (asid folik)

ketibaan awal menopaus pada wanita;

secara konsisten berasa buruk.

Oleh itu, selepas menimbang semua risiko, yang pertama dan paling sedikit yang boleh anda lakukan untuk menjaga tubuh anda dalam keadaan yang baik adalah untuk menenunkan diet dengan sayur-sayuran hijau gelap dan daun salad. Jika tidak, doktor perlu mengganggu masalah kesihatan anda.

Berlebihan dan berlebihan

Kelebihan badan manusia dengan asid folik adalah fenomena yang sangat jarang berlaku, tetapi masih nyata. Ini boleh berlaku apabila menggunakan ubat versi ubat ini dalam kuantiti yang banyak. Untuk mencapai lebihannya dengan menerima makanan yang sesuai tidak mungkin.

Gejala utama B9 yang berlebihan pada orang-orang dari mana-mana umur adalah gangguan proses pencernaan, masalah tidur dan kegembiraan yang ketara dari sistem saraf pusat.

Hubungan dengan vitamin lain

Kenapa perlu mengambil beberapa bahan penting secara serentak dengan asid folik, khususnya vitamin B12? B9 tanpa ia tidak dapat diserap dengan betul - ini adalah jawapannya. Kekurangan Cobalamin bertindak ke atas badan dengan cara yang tidak dapat memegang mineral. Oleh itu, perlambatan pembahagian sel, yang bermaksud penghambatan pembangunan dan pertumbuhan. Di samping itu, B9 cepat dimakan apabila terdapat sejumlah besar metionin, yang terdapat dalam produk daging dan keju. Oleh itu, adalah wajar untuk menjaga keseimbangan semua nutrien.

Sila ambil perhatian bahawa jika terdapat satu wakil kumpulan B dalam jenis produk tertentu, boleh dikatakan ada orang lain di sana. Vitamin B6, B12, B9 di kompleks ini dikurniakan keupayaan yang hebat untuk memberi kesan positif kepada keadaan emosi seseorang, yang mempunyai kesan yang baik terhadap sistem saraf.

Kandungan B9 dalam makanan

Yang benar-benar tidak menghadapi kekurangan asid folik, jadi ia adalah penyokong sistem makanan vegetarian. Lagipun, makanan utama mereka adalah sayur-sayuran segar dan sayuran mentah. Penyokong yang kurang bernasib baik untuk pemeliharaan dan hidangan yang disediakan oleh masakan dan menggoreng akan perlu menimbang semula pendekatan kepada pilihan makanan, jika tidak, lambat laun tubuh akan gagal.

Terdapat vitamin B9 dalam produk yang sangat banyak. Walau bagaimanapun, kejohanan itu dimiliki oleh sayur-sayuran yang kaya dengan unsur ini, bayam dan salad. Khususnya, di mana produk vitamin B9 berada dalam kuantiti terbesar, kami akan dibantu dengan pemisahan kepada sumber sayur dan haiwan.

Sumber tanaman asal:

kebanyakan sayuran (wortel, bit, kubis, timun, labu);

pelbagai buah (pisang, aprikot, oren, tembikai);

kekacang (kacang, kacang);

tanaman kacang (walnut, badam, kacang, hazelnut);

keluarga bijirin (barli, oat, soba);

herba (dandelion, pudina, plantain, jelatang);

daun belukar dan beri (mawar liar, raspberry, currant, birch, milenium);

cendawan (putih, champignons, boletus).

Sumber asal haiwan:

produk ikan (tuna, salmon);

daging (ayam, kambing, daging lembu, babi);

susu segar dan produk daripadanya (keju, keju cottage);

Malah, seseorang tidak memerlukan terlalu banyak vitamin B9. Jumlah yang diperlukan adalah mudah untuk memastikan dengan pemakanan yang betul. Walaupun, jika ini tidak mencukupi untuk seseorang, pengambilan vitamin sintetik kumpulan B akan membantu. Namun, produk semulajadi adalah penyelesaian yang lebih dipercayai.

Pemeliharaan manfaat

Apabila mengatur diet, anda perlu memberi perhatian kepada hakikat bahawa apabila memproses barang dengan suhu tinggi, anda boleh kehilangan 90 peratus asid folik. Apabila ia datang kepada sayur-sayuran dan daging rebus, mereka kehilangan 70 hingga 90 peratus vitamin yang bermanfaat. Jika anda lebih suka menggoreng mereka - bersiaplah untuk fakta bahawa 95 peratus B9 akan hilang. Rebus sayur-sayuran dalam kulit - 50 peratus vitamin akan disimpan.

Dan juga, semakin lama anda memasak makanan, semakin miskin ia menjadi kandungan vitamin B9. Kesimpulan menunjukkan dirinya: makan makanan akan mentah. Terdapat alternatif - untuk goreng atau masak harus sangat cepat, pada panas yang tinggi dan dengan penutup tertutup.

Asid folik dalam kehidupan ibu masa depan

Hari ini sukar untuk bertemu seorang gadis yang, merancang kehamilan, tidak akan menyedari peranan asid folik dalam kesihatan baik ibu dan anak semasa hamil dan dalam tempoh selepas bersalin. Mengambil vitamin kumpulan B dalam perkadaran yang diperlukan, seorang wanita boleh menyumbang kepada pembentukan plasenta yang betul, mencegah kekurangan zat besi dan memastikan ketahanan terhadap penyakit berjangkit.

Ibu masa depan harus menjaga penggunaan asid folik tepat pada masanya untuk dua sebab utama: untuk kebaikannya sendiri dan untuk perkembangan penuh janin yang baru lahir, untuk mengelakkan penyakit patologi dan kelahiran pramatang. Ia tidak akan berlebihan jika beberapa isteri melangkah mengambil vitamin B9 beberapa bulan sebelum mengandung anak. Ini akan meningkatkan peluang bayi yang dilahirkan secara mental dan fizikal.

Dos B9 semasa mengandung

Kami telah menetapkan bahawa untuk berfungsi sepenuhnya dari semua sistem badan, seorang dewasa perlu mengambil 200 μg vitamin B9 setiap hari. Bagi wanita hamil, dos ini akan melebihi kadar yang ditetapkan sekurang-kurangnya dua kali. Dalam sesetengah kes, doktor boleh menaikkannya empat kali. Ini berlaku jika pesakit mempunyai kekurangan vitamin ketara, serangan emetik pada peringkat kehamilan yang berlainan. Perkara yang sama berlaku kepada wanita yang menderita epilepsi atau diabetes.

Vitamin Ampoules: Tujuan dan Tindakan

Di samping menyediakan diri dengan jumlah vitamin B9 yang diperlukan dengan menggunakan karunia alam, hari ini ada cara lain. Ini adalah pengambilan asid dalam bentuk cecair dan dalam tablet. Vitamin B9 dalam ampul adalah terutamanya bagi mereka yang mengalami anemia kekurangan folik atau kehilangan rambut. Dalam kes kedua, ubat ini hanya diperlukan untuk wanita yang bermimpi kepala rambut mewah. Selain itu, bahan vitamin ini sangat berkesan dalam mewujudkan kompleks vitamin khas yang bertujuan menghalang keguguran rambut. Untuk melakukan ini, goncang dengan baik dan pecahkan ampul, tambah ke syampu kegemaran anda atau balsem.

Bertentangan dengan semua stereotaip: seorang gadis dengan kelainan genetik yang jarang dapat menakluki dunia fesyen. Nama gadis ini adalah Melanie Gaidos, dan dia memecah dunia fesyen dengan cepat, mengejutkan, memberi inspirasi dan menghancurkan stereotaip bodoh.

Nenek moyang kita tidak tidur seperti yang kita lakukan. Apa yang kita buat salah? Ini sukar untuk dipercayai, tetapi saintis dan banyak ahli sejarah cenderung untuk mempercayai bahawa manusia moden tidak tidur sama seperti nenek moyangnya purba. Pada mulanya.

13 tanda bahawa anda mempunyai suami yang terbaik Suami adalah orang yang hebat. Sayang sekali bahawa pasangan yang baik tidak tumbuh di atas pokok. Sekiranya separuh lagi anda melakukan 13 perkara ini, maka anda boleh dengan.

Bagaimana untuk kelihatan lebih muda: potongan rambut yang terbaik untuk mereka yang berusia lebih dari 30, 40, 50, 60 Gadis dalam 20 tahun jangan bimbang tentang bentuk dan panjang rambut. Nampaknya belia dicipta untuk eksperimen pada penampilan dan curl berani. Walau bagaimanapun, yang terakhir

7 bahagian badan yang tidak boleh disentuh Pikirkan tubuh anda sebagai kuil: anda boleh menggunakannya, tetapi terdapat beberapa tempat suci yang tidak dapat disentuh. Pertunjukan menunjukkan.

15 simptom kanser yang paling sering diabaikan oleh wanita. Banyak tanda-tanda kanser adalah sama dengan gejala penyakit atau keadaan lain, jadi mereka sering diabaikan. Perhatikan badan anda. Sekiranya anda perasan.

http://vitaminis.ru/vitamin-v-9-gde-soderzhitsya.html