Kesihatan dan penampilan rambut bergantung bukan hanya pada penjagaan biasa. Faktor utama yang mempengaruhi keadaan keseluruhan mereka adalah pemakanan yang seimbang dan seimbang. Sudah tentu, struktur semula jadi dan kadar pertumbuhan rambut tidak bergantung kepada pemakanan, tetapi kecemerlangan, tenaga dan tenaga bergantung kepada diet anda. Oleh itu, sangat penting untuk berhati-hati memantau diet anda, kerana pada akhirnya penampilan dan kecantikan semulajadi bergantung kepadanya.

Rambut yang tebal dan cantik - kunci kepada diet yang sihat. Tidak rahsia lagi bahawa dengan bantuan penjagaan biasa dan pemakanan yang betul, anda boleh menghilangkan hampir apa-apa masalah rambut dan kulit kepala. Diet yang sihat dan seimbang menyediakan tubuh dengan jumlah vitamin dan mineral yang diperlukan. Untuk rambut untuk mengekalkan kecantikan dan kesihatan, dalam diet, sebagai tambahan kepada vitamin dan mineral, protein, serat, lemak dan karbohidrat mesti ada. Termasuk hati lembu dalam diet, anda memberikan rambut anda rupa yang mewah dan bersinar alami. Segala-galanya dijelaskan oleh fakta bahawa hati mengandung banyak vitamin A, yang menormalkan fungsi kelenjar lemak, serta zink dan vitamin B, yang merupakan vitamin utama untuk rambut. Mereka yang tidak peduli kepada daging, atau tidak menggunakannya untuk apa-apa sebab lain, tahap vitamin dan mikroelemen yang diperlukan boleh didapati dari produk sayuran: ikan berlemak, kentang, pelbagai bijirin, bayam, kacang, telur, wortel, kubis, roti, kacang, sitrus.

Masalah rambut boleh timbul bukan hanya dari kekurangan unsur-unsur surih, tetapi juga dari kelebihan bekalan mereka. Sebagai contoh, penggunaan gula dan makanan berlemak yang banyak boleh menyebabkan obesiti dan mencetuskan diabetes, akibatnya rambut akan mula gugur. Kekurangan zink, sulfur atau besi di dalam badan menyebabkan kekeringan, penipisan dan pecahnya. Sebagai tambahan kepada pemakanan, keadaan rambut terjejas oleh ubat-ubatan, tabiat buruk (alkohol, merokok, kopi), mengatasi masalah dan tekanan, pil kawalan kelahiran hormon, kehamilan, serta diet yang ketat. Untuk mengekalkan kesihatan mereka, penting untuk melepaskan tabiat buruk, atau sekurang-kurangnya mengetahui ukuran seseorang dalam pilihan negatif mereka.

Rambut dan protein (protein).
Seperti yang anda tahu, lebih separuh daripada rambut terdiri daripada protein, yang berasaskan asid amino. Terutama penting untuk pertumbuhan dan keindahan mereka ialah sistein asid amino. Makanan seperti keju kotej, ayam, bijirin, ikan dan makanan laut, dan soya kaya dengan asid ini. Perlu diperhatikan dan gelatin, penggunaannya sekurang-kurangnya sekali seminggu dalam bentuk jeli buah dijamin untuk menguatkan rambut, tulang, kuku, sendi. Sumber protein lain yang bermanfaat ialah keju, telur, kekacang, kacang, dan juga soba, gandum, dan ubat beras. Satu perlima daripada catuan harian harus jatuh pada makanan protein, yang harus dimakan pada separuh pertama hari.

Rambut dan lemak.
Walaupun lemak adalah sumber sejumlah besar kalori dan kolesterol, namun tanpa mereka, tubuh kita tidak berfungsi dengan baik. Lagipun, mereka adalah sumber asid lemak penting. Tanpa mereka, rupa rambut kita menyedihkan. Pembekal lemak dalam badan kita adalah marjerin semulajadi, krim masam, minyak sayuran, mentega, krim, jisim curd, kacang (hazelnuts), lemak babi dan babi, sosej, keju, coklat, itik dan daging angsa, ikan dalam tin,.

Terdapat banyak kolesterol dalam telur (kuning), otak (kecuali daging lembu), hati dan ginjal, mentega dan marjerin, kulit ayam, sosej, ham, arnab. Kumpulan makanan dalam diet anda perlu dihadkan, tetapi tidak dikecualikan sama sekali! Daripada haiwan, lebih baik menggunakan lemak sayuran, terlebih dahulu, keutamaan diberikan kepada zaitun dan mentega kacang. Di samping itu, beberapa yang penting untuk kesihatan dan vitamin kecantikan, termasuk dalam kumpulan larut lemak.

Rambut dan karbohidrat.
Bahan-bahan ini juga mempunyai nilai untuk kehidupan tubuh, khususnya untuk kesihatan rambut. Walau bagaimanapun, jumlah mereka tidak boleh melebihi dua pertiga daripada jumlah makanan harian anda. Sumber karbohidrat yang paling penting adalah gula, gula-gula (terutama lollipop), madu, kuih, semolina, minuman beralkohol manis, dadih keju, limun.

Pemakanan untuk rambut - unsur surih.
Unsur jejak seperti selenium, zink, kalsium, besi, yodium mempunyai nilai istimewa, kerana kekurangannya dalam tubuh menyebabkan kerapuhan dan keguguran rambut. Kekurangan dalam diet zink dan besi membuat rambut nipis. Oleh itu, sangat penting untuk memasukkan udang, krustasea dan makanan laut lain, telur, oat, daging, wain merah, ayam, kekacang, roti hitam, susu, biji bunga matahari dan labu dalam diet anda. Untuk mengimbangi kekurangan zink dalam badan dalam masa yang singkat, adalah disyorkan untuk makan biji labu dan biji bunga matahari satu sudu setiap hari selama beberapa jam sebelum tidur.

Unsur seperti silikon mempunyai kesan merangsang pada folikel rambut, mempercepat pertumbuhan rambut, dan juga mencegah kehilangan mereka. Banyak silikon ditemui dalam bijirin, kacang, bawang, strawberi, pisang, bijirin, tepung wholemeal, pasli, jelatang.

Iodine meningkatkan aliran darah dan pemakanan rambut dan folikel rambut. Dengan kekurangan kronik unsur surih ini, rambut berhenti berkembang, dan proses kehilangan mereka boleh bermula. Untuk menambah rizab iodin dalam badan akan membantu ikan laut dan makanan laut, dimasak garam beroda.

Masalah utama rambut disebabkan ketidakseimbangan nutrisi.

Rambut berminyak.
Sebab utama untuk meningkatkan kulit berminyak kulit kepala ialah peningkatan pengeluaran hormon, serta peningkatan berlebihan dalam jumlah makanan berlemak dan pedas dalam diet. Rempah merangsang peningkatan berpeluh, yang menimbulkan rambut berminyak. Untuk menghapuskan masalah ini, seseorang harus menghadkan penggunaan lemak, makan lebih banyak makanan yang dipanggang, serta sayur-sayuran dan buah-buahan segar.

Rambut kering
Penyebab kekeringan adalah pendedahan yang berlebihan kepada suhu tinggi, penggunaan sejumlah besar produk penggayaan, dan kekurangan vitamin B dalam badan. Rambut kering bercakap mengenai kelemahan lemak dalam diet. Selalunya, masalah ini berlaku kepada pencinta diet. Makan makanan dengan kandungan nutrien yang tinggi (ikan laut berlemak, walnut, biji bunga matahari, kacang, hati, beras merah) akan membantu memperbaiki keadaan dengan cepat. Masalah ini tidak bernilai berjalan, jika tidak, ia dapat menjejaskan struktur rambut.

Rambut kusam.
Masalah ini berlaku paling kerap disebabkan pengambilan makanan protein yang tidak mencukupi. Skala kutikula setiap rambut mula mengupas dari pangkalannya, yang menyebabkan kehilangan kelancarannya. Hasilnya, rambut hampir terhenti untuk mencerminkan cahaya, dan oleh itu tidak bersinar. Kehadiran masalah kesihatan, penyalahgunaan penggunaan produk penggayaan, serta ubat-ubatan dan merokok boleh memberi kesan negatif terhadap keadaan rambut, akibatnya mereka menjadi membosankan. Glitter menunjukkan kesihatan mereka. Oleh itu, untuk mengembalikan rambut semulajadi bersinar, dan, akibatnya, kesihatan anda harus menggunakan 75 gram protein tulen setiap kilogram berat badan anda. Di samping itu, diet itu harus termasuk sebanyak mungkin produk, yang mengandungi sejumlah besar mineral. Ini termasuk sayur-sayuran hijau, alpukat, kacang, lentil, bijirin, ikan dan makanan laut, serta susu.

Kelemumur, kulit kepala kering.
Untuk menyelesaikan masalah ini, adalah berfaedah untuk mengehadkan penggunaan produk tenusu dengan ketara, kerana mereka boleh menjadi provokator masalah ini. Menu harian harus mengandungi lebih banyak makanan kaya vitamin A - wortel, ikan, hati, sayuran akar, aprikot.

Pertumbuhan rambut perlahan.
Melambatkan pertumbuhan mereka mungkin disebabkan oleh kurangnya tenaga memasuki tubuh daripada makanan. Untuk merangsang pertumbuhan rambut, disyorkan untuk menggunakan lebih banyak produk yang mengandungi banyak biotin. Ini adalah kacang-kacangan, ikan, produk tenusu, telur, kekacang.

Rambut nipis dan lemah.
Sumber utama masalah ini adalah kekurangan zat besi di dalam tubuh. Oleh itu, untuk menghapuskannya, anda harus makan makanan yang kaya dengan besi. Unsur ini terdapat dalam produk yang berbeza, tetapi kepekatan terbesarnya terdapat dalam daging, soba, sayur-sayuran hijau. Peningkatan penggunaan makanan yang mengandungi besi akan membantu bukan sahaja rambut, tetapi juga seluruh badan. Besi didapati dalam pelbagai jenis makanan, tetapi paras tertingginya terdapat dalam daging, ikan, dan kacang.

Kehilangan rambut
Kemunculan masalah ini menyumbang kepada penggunaan sejumlah besar produk berbahaya, pemakanan tidak teratur dan diet tidak seimbang dan dysbiosis yang kerap. Untuk menghapuskan masalah ini, adalah bernilai menghapuskan makanan berbahaya dari diet anda, bersandar pada protein dan serat (sayuran segar dan buah-buahan, bijirin), serta mengambil vitamin kompleks.

Peraturan asas untuk kesihatan dan kecantikan rambut.

• Makanan perlu sihat dan seimbang.
• Pastikan minum setiap hari sekurang-kurangnya dua liter air minuman bersih, kerana air membuang toksin dan terlepas dari badan. Lebih baik menggunakan air cair (ia mengekalkan struktur asal).
• Dengan diet, penurunan berat badan tidak boleh melebihi satu kilogram seminggu, kerana penurunan berat badan yang cepat mempengaruhi keadaan rambut.
• Minum jus lobak merah, susu, teh herba berasaskan limau balsem, pudina dan chamomile kerap.
• Dua kali setahun anda harus minum vitamin untuk menguatkan rambut. Anda boleh mengambil suplemen makanan dengan zink dan kalsium.
• Sekali seminggu membuat topeng rambut berkhasiat.

Kesimpulannya, saya ingin mengatakan, makanan sihat, kaya dengan vitamin dan mineral, tidak hanya akan menjaga rambut anda sihat dan menarik, tetapi juga memberikan semangat dan tenaga.

http://prosto-mariya.ru/pitanie-dlya-volos-kakie-produkty-nuzhno-upotreblyat_530.html

7 nutrien untuk rambut yang cantik dan sihat

Telah dikatakan sejak dahulu bahawa keindahan bermula dari dalam, dan apabila ia berkaitan dengan rambut, ini adalah kenyataan 100% tepat. Jika anda ingin mempunyai rambut yang sihat dan cantik, akan menjadi baik jika nutrien berikut diperkenalkan ke dalam diet anda seberapa kerap yang mungkin.

Tupai

Protein adalah blok bangunan banyak fungsi badan asas dan merupakan salah satu nutrien penting yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan rambut. Makanan yang mengandungi protein yang berlebihan adalah susu, produk tenusu lain, ikan, telur, kacang, daging, dan kacang.

Omega-3 asid lemak

Asid lemak adalah lemak bermanfaat yang diperlukan untuk kesihatan keseluruhan badan. Di samping itu, mereka menyumbang kepada perkembangan kulit kepala yang sihat, menyebabkan kesan positif terhadap pertumbuhan rambut. Sumber terbaik asam omega-3, tentu saja, adalah jenis ikan berlemak (salmon, tuna, makarel), tetapi kubis, kacang, dan biji rami adalah sumber yang sama baiknya.

Besi

Memasuki besi yang mencukupi adalah penting, terutamanya untuk wanita. Kekurangannya boleh menyebabkan banyak masalah kesihatan, salah satunya ialah anemia. Di samping itu, kekurangan zat besi menjejaskan pemberhentian pertumbuhan rambut dan kehilangan mereka. Sumber terbaik dari besi adalah daging, biji-bijian, telur, kacang, sayuran hijau berdaun, dan makanan laut.

Vitamin D

Ia memainkan peranan penting dalam pertumbuhan rambut dan kulit kepala, membantu menghasilkan semula folikel rambut baru, menggantikan yang lama, dan memberikan rambut bersinar semula jadi. Sumber vitamin ini adalah ikan, cendawan dan cahaya matahari. Memandangkan kebanyakan wanita tidak mendapat cukup vitamin ini, anda boleh berjumpa doktor tentang mengambil vitamin D tambahan.

Magnesium

Jumlah magnesium yang tidak mencukupi boleh mengakibatkan keguguran rambut. Kacang, beras merah dan bayam adalah sumber terbaik nutrien ini. Di samping itu, anda juga boleh mempertimbangkan isu mengambil suplemen yang mengandungi magnesium.

Zink memainkan peranan penting dalam pertumbuhan rambut, memberi mereka bersinar dan kekuatan yang diperlukan. Sumber zink yang terbaik adalah tiram, kacang kiwi, daging lembu dan kuman gandum. Sekiranya rambut anda tidak bersinar, ini adalah tanda pasti bahawa anda tidak makan seng cukup, anda mempunyai kekurangan dalam badan anda.

Biotin

Biotin, i.e. Vitamin B7 menggalakkan pertumbuhan rambut yang sihat. Di samping itu, penting untuk kulit dan kuku yang sihat. Biotin menggalakkan perkembangan sel menggunakan vitamin lain untuk mengelakkan keguguran rambut dan penampilan prematur rambut kelabu. Sumber yang terbaik ialah yis brewer, bijirin penuh, kuning telur, hati dan susu.

http://www.zhenskoeschastie.com/7-pitatelnyh-veshhestv-volosy/

Produk dan vitamin berguna untuk rambut dan kuku

Artikel Navigation:

Setiap wanita mahu kelihatan cantik dan rapi, tidak syak lagi, tanpa mengira umur dan status. Untuk ini, seringkali diperlukan untuk menggunakan pelbagai prosedur kosmetik dan produk kosmetik. Tetapi semua alat ini direka untuk menjaga, menyesuaikan atau menekankan apa yang sudah ada. Iaitu, kita menjaga keadaan kulit, kuku dan rambut yang sudah ada pada masa ini.

Dan semua kosmetik ini memerlukan banyak usaha dan dana yang banyak.

Tetapi kebanyakan masalah yang perlu diselesaikan dalam penjagaan rambut, kuku dan kulit boleh dielakkan dan tidak dibawa ke keadaan di mana mereka memerlukan kecemasan dan kadang-kadang bantuan tetap.

Cukup untuk makan dengan betul dan sepenuhnya, dan banyak masalah dengan kulit, rambut dan kuku, badan kita memutuskan sendiri.

Sudah tentu, ini tidak akan berlaku dengan serta-merta, kerana ia akan mengambil masa untuk tubuh menggantikan rambut dan kuku yang rosak dengan yang baru, sihat dan cantik.

Apakah yang dimaksudkan dengan makan yang betul? Dan apakah tubuh perlu mempunyai rambut dan kuku yang sentiasa cantik dan sihat? Kami akan cuba menjawab soalan-soalan ini dalam artikel ini.

Punca masalah rambut dan kuku

Kerana apa rambut dan kuku, pecah, mengelupas dan tidak melihat cara terbaik?

Keadaan rambut dan kuku secara langsung bergantung kepada diet yang lengkap dan sihat.

Tubuh sentiasa memerlukan pelbagai nutrien supaya ia dapat mewujudkan sel tisu lengkap dan membentuk sihat, dan oleh itu cantik, rambut, kuku dan kulit dari mereka.

Jika badan kita tidak mempunyai sebarang bahan, maka sesetengah daripada mereka boleh disintesis secara bebas. Tetapi ada bahan-bahan yang hanya boleh diperolehi dengan makanan dan dia sendiri tidak dapat menciptanya. Bahan-bahan sedemikian dipanggil penting untuk tubuh kita, dan ini termasuk sejumlah vitamin, unsur surih, serta beberapa asid amino dan asid lemak. Dengan kekurangan unsur-unsur penting, dalam tubuh manusia boleh menjadi gangguan serius dalam pelbagai organ dan tisu.

Dan jika tubuh dalam proses pertumbuhan kuku dan rambut tidak menerima unsur-unsur yang diperlukan untuk membina tisu-tisu ini, maka ia membina mereka dari apa yang ada. Tetapi dia tidak dapat menggantikan beberapa elemen yang diperlukan, dan akibatnya, rambut dan kuku yang tumbuh tidak selalu menyenangkan kami dengan penampilan mereka.

Ini disebabkan kekurangan asas bahan "bangunan" semasa penciptaan mereka. Akibatnya, rambut buatan dan tisu kuku tidak semestinya lengkap, sebab itulah mereka memecahkan, mengelupas dan jatuh sakit.

Nutrien badan memerlukan rambut dan kuku yang sihat

Apakah elemen dan nutrien yang diperlukan oleh badan untuk membentuk kuku dan rambut yang sihat?

Kepada kuku dan rambut sentiasa sihat dan cantik, sangat penting untuk dimakan sepenuhnya. Badan harus menerima jumlah protein, karbohidrat dan lemak yang diperlukan, serta unsur surih dan vitamin. Tetapi terdapat unsur-unsur penggunaan yang perhatian khusus harus dibayar. Dalam elemen ini, tubuh kita perlu membentuk kuku dan rambut secara langsung.

Pertama, mari kita lihat apa tisu yang dihasilkan dari rambut dan kuku terdiri daripada (komposisi kimia):

• keratin (protein) 78-90%
• air 3-15%
• lipid 6%
• sulfur 4%
• unsur surih: magnesium, besi, fosforus, zink, mangan, kromium, tembaga, arsenik, emas
• 1% pigmen

• keratin (protein) 62%
• air 15-16%
• lipid 15-16%
• sulfur 5-6%
• unsur surih: magnesium, besi, fosforus, zink, mangan, kalsium, silikon, barium

Orang tidak boleh lupa bahawa pembentukan tisu kuku dan rambut, beberapa proses berlaku di dalam badan, yang memerlukan unsur-unsur yang tidak terkandung secara langsung dalam tisu rambut dan kuku. Tetapi proses ini sangat penting untuk fungsi normal akar rambut dan kuku.

Unsur-unsur penting yang diperlukan oleh tubuh untuk pembentukan kuku dan rambut normal adalah:

• Protein
• Omega-3 (asid lemak)
• Vitamin A, kumpulan B, C
• Sulfur
• Zink

Apa makanan yang perlu dimakan

Makanan apa yang perlu anda makan, untuk memberi badan dengan segala yang diperlukan untuk membesar rambut dan kuku yang sihat dan cantik?

Kami sudah mengetahui unsur-unsur yang kita perlukan untuk pertumbuhan penuh rambut dan kuku. Sekarang pertimbangkan produk apa yang mereka masukkan dalam kuantiti yang mencukupi untuk kami dan apa yang mempengaruhi setiap elemen ini.

Protein

Unsur utama dari mana rambut dan kuku terbentuk adalah protein, yang dalam hal ini keratin. Dan tentu saja, tanpa protein yang cukup dalam tubuh, anda tidak akan mempunyai kuku dan rambut yang sihat. Kuku dan rambut untuk badan tidak penting, oleh itu badan pertama menggunakan protein yang berasal dari makanan untuk tugas pertama, dan kemudian membina rambut dan kuku mengikut prinsip sisa.

Untuk rambut dan kuku yang sihat dan cantik, protein dalam makanan harus selalu cukup.

Produk berguna untuk keperluan protein harian:

• daging dan produk ikan
• ayam
• telur ayam atau puyuh
• produk tenusu
• makanan laut
• kacang, kacang soya dan biji-bijian

Asid lemak (kompleks Omega-3)

Kompleks Omega-3 termasuk tiga asid lemak penting:

• asid alfa linolenik
• asid eicosapentaenoic
• asid docosahexaenoic

Asid lemak dalam kompleks Omega-3 adalah perlu untuk mensintesiskan tisu lemak yang membentuk lapisan lipid, yang memegang bersama-sama lapisan tisu protein, yang terdiri daripada keratin.

Walaupun badan mendapat cukup protein, yang merupakan bahan bangunan utama untuk rambut dan kuku, maka tanpa jumlah "pengikat" pengikat dalam bentuk lapisan lipid, anda tidak boleh membina struktur rambut dan kuku yang kuat dan kuat.

Produk berguna untuk mendapatkan keperluan harian Omega-3:

• Makanan laut (Omega-3 terdapat dalam minyak ikan): ikan paus, salmon, sardin, dll.
• telur ayam atau puyuh
• flaxseed
• bayam
• kacang-kacangan
• minyak sayuran yang tidak ditapis

Vitamin A

Vitamin A terlibat dalam proses pembuatan dan pengawalan sebum, jadi ia hanya perlu untuk rambut yang sihat.

Dengan kekurangan vitamin A, kulit kepala menjadi kering, kehilangan sifat perlindungannya dan akibatnya kelemumur muncul. Dengan kekurangan sebum, rambut menjadi kering dan rapuh, kerana permukaan rambut kehilangan perlindungan semulajadi.

Produk berguna untuk keperluan vitamin A harian:

• hati
• sayuran kuning
• sayuran dengan daun hijau gelap
• minyak ikan
• lobak merah
• aprikot
• brokoli
• kuning telur

Vitamin kumpulan B

Vitamin B terlibat dalam sintesis, pertumbuhan dan pembahagian sel, dan secara langsung mempengaruhi kadar pertumbuhan rambut dan kuku. Vitamin kumpulan ini terlibat dalam penyerapan kalsium oleh badan dan beberapa unsur nutrien dan unsur surih lain.

Dengan kekurangan vitamin B dalam badan, pertumbuhan rambut dan kuku melambatkan, rambut menjadi rapuh, dan kuku mula mengencangkan. Dengan kekurangan vitamin B, terdapat keguguran rambut yang berlebihan.

Penggunaan vitamin B secara tetap meningkatkan peredaran darah, menggalakkan pembaharuan sel, mengurangkan risiko rambut kelabu awal, memperbaiki warna dan struktur rambut dan kuku.

Produk yang berguna untuk mendapatkan keperluan harian untuk vitamin B:

• hati
• telur ayam atau puyuh
• roti bijirin dan bijirin
• buah-buahan segar dan sayur-sayuran
• produk tenusu
• kacang
• kacang-kacangan
• epal
• kubis
• bayam

Vitamin C

Vitamin C adalah elemen aktif biologi yang sangat penting untuk tubuh kita. Ia secara langsung memberi kesan kepada banyak proses metabolik dalam tubuh manusia, terlibat dalam sistem imun dan merupakan antioksidan aktif. Adalah sukar untuk memaksimumkan peranan vitamin C untuk kesihatan badan.

Vitamin C terlibat dalam pembentukan tisu penghubung sel (struktur selular), yang secara langsung memberi kesan kepada pembinaan semua sel badan kita. Vitamin C diperlukan untuk penyerapan zat besi di dalam badan, tanpa penyerapan oksigen, yang seterusnya diperlukan untuk mendapatkan tenaga daripada nutrien, adalah mustahil. Vitamin C mempengaruhi metabolisme karbohidrat, lemak dan protein.

Untuk rambut dan kuku yang sihat, vitamin C adalah penting untuk bekalan sel normal dengan nutrien dan oksigen. Vitamin C terlibat dalam sintesis banyak struktur sel tubuh, serta dalam asimilasi oleh badan mikroelemen yang diperlukan untuk pertumbuhan rambut dan kuku.

Kekurangan vitamin C dalam tubuh menyebabkan penurunan dalam keseluruhan rintangan badan, penurunan dalam pertumbuhan semula sel (keupayaan untuk pulih), boleh menyebabkan ketidakseimbangan hormon, membawa kepada pengumpulan produk pengoksidaan dalam badan, dan juga mengganggu proses metabolik tubuh. Apa yang akan menjejaskan rupa rambut dan kuku.

Produk berguna untuk mendapatkan keperluan harian untuk vitamin C:

• currant hitam
• semua buah sitrus
• pinggang sup
• sayur-sayuran dan buah-buahan segar, beri
• brokoli, kol kembang bunga dan brussels

Sulfur merupakan elemen penting dalam tubuh manusia. Ia adalah perlu untuk pembentukan tulang rawan dan tisu tulang, adalah sebahagian daripada kulit, rambut dan kuku.

Juga sulfur terlibat dalam sintesis vitamin tertentu dalam tubuh manusia dan meningkatkan keberkesanan vitamin B, yang sangat penting untuk keadaan rambut dan kuku yang sihat.

Dengan kekurangan belerang dalam badan, kuku menjadi rapuh dan mula mengencangkan, dan rambut menjadi rapuh dan rapuh. Dengan kekurangan belerang, terdapat juga keguguran rambut berlebihan.

Sulfur adalah sebahagian daripada "bahan bangunan" kuku dan rambut, dan tanpa jumlah yang mencukupi, rambut dan kuku tidak akan kelihatan sihat dan cantik.

Produk yang berguna mengandungi sulfur dalam komposisinya:

• daging ayam
• telur ayam atau puyuh
• ikan
• makanan laut
• lidah babi
• keju keras
• hati ayam belanda
• soya

Zink berperanan penting dalam pembentukan tisu penghubung, adalah komponen enzim banyak di dalam tubuh manusia. Zink juga memainkan peranan penting dalam sintesis hormon tertentu, termasuk testosteron.

Zink diperlukan untuk mengawal sintesis protein dalam badan, termasuk keratin, yang terdiri daripada rambut dan kuku.

Dengan kekurangan zink dalam tubuh manusia, terdapat pelanggaran serius, termasuk alopecia, kerapuhan dan kekeringan rambut, pemisahan piring kuku.

Dermatitis, tindak balas alahan, anemia, fungsi pembiakan yang merosakkan juga mungkin berlaku.

Produk berguna yang mengandungi zink:

• tiram
• hati anak lembu
• dedak gandum
• belut
• daging lembu
• biji popi
• yis kering
• biji wijen
• benih labu
• hati ayam
• kacang pain
• ram hati
• biji bunga matahari
• benih rami

Garis panduan pemakanan am

• Kepada rambut dan kuku sentiasa cantik dan sihat, perlu memastikan makanan anda cukup asupan protein. Protein mesti dimasukkan dalam diet secara berterusan. Jika anda mengikuti diet, maka biarkan ia menjadi protein sayuran, tetapi dalam kuantiti yang mencukupi.
• Ia perlu dimasukkan dalam diet anda lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan segar. Dengan mana-mana, walaupun diet yang paling ketat, produk ini tidak membahayakan. Tetapi kekurangan mereka membawa kepada akibat yang menyedihkan.
• Ia perlu untuk menyediakan badan dengan asid lemak penting, ini boleh dilakukan dengan memasukkan ikan atau kacang dalam diet. Atau pilihan yang lebih mudah adalah minyak sayuran yang tidak diperbaiki.
• Dalam makanan yang anda makan, perlu ada serat pemakanan yang cukup untuk fungsi usus normal. Oleh itu, jangan lupa tentang bijirin dan bijirin.
• Dan yang terakhir tetapi tidak kurang. Jangan abaikan flora usus yang sihat. Produk tenusu sangat berguna untuk membantu usus anda, walaupun mereka bebas lemak, selagi mereka segar dan mengandungi bakteria lacto dan phyto secara langsung.

Daripada makanan yang paling berharga untuk kesihatan rambut dan kuku, kategori produk berikut boleh diserlahkan:

• daging tanpa lemak
• makanan laut dan ikan
• kacang dan bijirin
• telur puyuh dan puyuh
• produk tenusu dan tenusu
• hati dan lidah
• sayur-sayuran dan buah-buahan segar

Cadangan tambahan

Jika anda tinggal di kawasan di mana pembekalan buah-buahan dan sayur-sayuran segar yang berkualiti tinggi adalah terhad, lebih baik secara berkala mengambil vitamin atau suplemen makanan untuk mengimbangi kekurangan unsur-unsur surih dan vitamin penting.

http://woman.best/art/useful-products-hair

Bagaimana untuk "memberi makan" rambut anda?

Bilangan rambut rapuh dan jatuh semakin meningkat setiap hari? Mereka hanya memerlukan makanan dan tidak ada lagi! Ia adalah kekurangan nutrien yang membuat rambut sakit. Dan untuk menyuburkan rambut dengan betul, anda perlu makan dengan betul.

Pertama, ingat bahawa rambut, kulit dan kuku memerlukan vitamin dan nutrien yang sama. Oleh itu, anda perlu mengetahui komponen yang membuat rambut sihat dan cantik.

Pertama sekali, anda harus makan makanan yang kaya dengan protein, vitamin B, E, K, A dan C dan mineral seperti zink, magnesium, besi dan tembaga. Diet yang berasaskan protein, tidak semestinya berasal dari haiwan, sayur-sayuran dan buah-buahan, yang terbaik daripada semua bermusim, berfungsi dengan baik. Anda perlu berhati-hati dengan had air yang digunakan dan menggunakan lemak "betul" dalam diet.

Di samping itu, untuk menjadikan rambut, kulit dan kuku kelihatan hebat, anda harus mengelakkan alkohol, minuman berkarbonat, nikotin, kafein, pelbagai bahan tonik dan... gula.

Makanan apa yang mengandungi semua nutrien ini dan membantu menjaga rambut dalam keadaan baik?

Makanan lazat dan sihat

• Roti hitam - seluruh kepala

Mengandungi vitamin B1, yang mengatasi keradangan scalp kulit kepala, dan juga menghalang rambut berminyak. Vitamin B1 sangat terkumpul di dalam badan, oleh itu, ia harus sentiasa diisi semula. Selain baking, sumber vitamin yang baik ini adalah ragi dan bijirin kemurnian rendah. Di samping itu, pastri mengandungi asid pantothenic, iaitu komponen vitamin B5, yang merangsang pertumbuhan rambut. Tembaga, yang juga terdapat dalam roti hitam dan bijirin, akan menjejaskan kekuatan dan bersinar rambut.

• Oatmeal: Sesuatu untuk Berkembang

Mengandungi sejumlah besar asid pantothenik dan tembaga. Asid berjaya melancarkan penyakit kulit kepala dan mempengaruhi pertumbuhan rambut. Malangnya, ini adalah bahan yang sangat tidak stabil dan oleh itu, semakin lama kita akan menyediakan produk yang mengandungi garam asid ini, kurang garam ini akan.

Sayur-sayuran, buah-buahan dan segala yang tumbuh

• Sayur-sayuran yang gugur: supaya rambut tidak jatuh

Ia tidak seperti bayam dan pelbagai salad. Mereka mengandungi banyak besi dan magnesium, dan terutama vitamin B, yang diperlukan untuk pertumbuhan rambut dan mencegah kehilangan mereka.

• Red Paprika - Perlindungan Matahari

Mengandungi banyak beta karotena. Kompaun ini dalam tubuh menjadi vitamin A, yang bertanggungjawab untuk melindungi rambut dari radiasi sinar matahari yang berbahaya, dan juga membantu untuk memulihkan struktur rambut.

• Lobak - regenerasi dalam segelas jus

Seperti paprika merah, wortel mengandungi banyak beta-karoten. Di samping itu, wortel juga mengandungi vitamin C, yang menjadikan rambut cantik dan berkilat.

Oleh itu, anda perlu sering meminum jus lobak merah dengan tambahan lemon atau makan salad wortel dan epal.

Jika atas sebarang sebab epal tidak dapat diterima, anda boleh cuba menggantikannya dengan artichoke Yerusalem, aprikot atau brokoli, yang mempunyai jumlah nutrien yang sama.

• Alpukat - Fleksibiliti Hijau

Sumber vitamin E yang kaya, yang juga dikenali sebagai vitamin pemuda dan kecantikan. Oleh itu, ia akan memberikan rambut dengan cemerlang, fleksibiliti dan kelancaran, serta menggantung proses penuaan, pembakaran dan kehilangan.

• Kacang - kuari tembaga sayuran

Ini adalah kumpulan produk seterusnya yang perlu anda perhatikan, terutama jika anda perlu "merawat" rambut anda dengan jumlah nutrien yang sesuai. Kekacang, seperti produk lain, seperti kacang dan oat yang telah disebutkan, mengandungi sejumlah besar tembaga. Bagaimanapun, tembaga yang terdapat dalam kekacang adalah lebih baik dan lebih mudah bagi tubuh untuk dicerna. Tembaga bertanggungjawab terhadap ketegaran rambut kita dan ketahanan mereka terhadap kesan buruk faktor luaran. Di samping itu, terima kasih kepada elemen ini mendapatkan sinar rambut.

• Kacang, biji, pucuk - menguatkan bom mineral

Makan makanan dalam kumpulan ini akan memberikan nutrien penting tubuh, seperti tembaga, zink, besi dan magnesium. Mereka bukan sahaja menghalang keguguran rambut, tetapi juga menguatkannya kepada tip. Terima kasih kepada penggunaan harian kacang, biji dan pucuk, masalah mengenai penampilan dan keadaan rambut akan terhenti selama-lamanya.

Bahan-bahan asal haiwan

• Ikan: sedikit berminyak untuk menguatkan rambut

Ia mempunyai kandungan protein yang tinggi, juga kaya dengan asid lemak dan minyak semulajadi. Ikan adalah sumber kaya pantothenic acid, zinc dan magnesium, yang sangat penting untuk keadaan rambut. Ikan laut lemak seperti ikan tenggiri amat disyorkan. Walau bagaimanapun, ikan hering dan trout yang biasa kepada kita adalah sumber bahan yang baik untuk menyuburkan rambut kita.

Daging ayam adalah sumber vitamin B1, asid pantothenik, besi dan magnesium. Di samping itu, ia patut makan daging ayam tanpa lemak, kerana ia mengandungi banyak protein, dan rambut "bertindak balas" positif terhadap produk tersebut.

• Produk tenusu - hujung kerapuhan!

Susu dan keju adalah, di atas semua, sumber protein yang kaya, unsur penting yang akan memberi kesan positif kepada keadaan rambut. Di samping itu, produk tenusu mengandungi vitamin B2, yang menguatkan rambut, dengan itu mencegah kehilangan dan pecahnya mereka. Oleh kerana produk tenusu, kuku dan rambut tidak akan rosak atau tidak.

Vitamin K, juga terdapat dalam produk tenusu, adalah penting untuk menguatkan tulang, otot, gigi dan rambut.

• Telur - daya tahan, kecemerlangan dan ketegaran

Adakah produk makanan seterusnya yang memberi kesan kepada kesihatan rambut. Lagipun, mereka, sebagai tambahan kepada penjagaan harian, juga memerlukan penerimaan nutrien yang sesuai untuk kekuatan, ketegaran dan bersinar. Salah satu sumber kualiti ini adalah besi, yang terdapat dalam telur, hati, ayam, sayur-sayuran dan biji-bijian berdaun.

• Makanan laut - bermakna untuk "membaiki"

Mereka mengandungi sejumlah besar zink, yang, dengan cara itu, adalah perlu bukan sahaja untuk rambut. Ia diperlukan untuk berfungsi dengan sempurna seluruh organisma. Zink terlibat dalam penjanaan semula tisu dan mungkin diperlukan untuk mengembalikan rambut. Kebanyakan unsur ini terdapat dalam kerang dan tiram. Di samping itu, anda perlu memberi perhatian kepada sushi, yang bukan sahaja mengandungi ikan yang baik untuk tubuh anda, tetapi juga, terima kasih kepada alga, terdapat dosis besar besi, kalsium dan vitamin A dan C.

Bahan cecair untuk rambut

• Apakah kekuatan minyak sejuk?

Selain unsur penting dan vitamin, rambut memerlukan dua asid lemak penting - omega 3 dan 6. Minyak biji rami adalah sumber yang paling pekat dalam asid omega 3, dan asid omega 6 adalah bunga matahari, labu, dan jagung. Adalah penting bahawa anda perlu menggunakan minyak yang diperoleh daripada tekanan sejuk, kerana ia mengandungi sejumlah besar nutrien. Terima kasih kepada asid lemak, rambut akan bersinar, dan kulit tidak akan kasar dan kering.

Ia adalah yang terakhir dan, pada masa yang sama, produk makanan yang paling penting, yang tidak boleh dilupakan. Air adalah sumber kehidupan. Membantu mengeluarkan semua jenis toksin dari badan, pencemaran dan bahan kimia. Disebabkan ini, tubuh akan tetap harmoni, dan kulit dan rambut akan menjadi berkilat dan menguning, kerana ia tidak akan mengandungi sebarang toksin dan pencemaran. Ia harus minum lebih dari dua liter cecair setiap hari dan rambut akan sihat, kuat dan cantik.

http://viva-lady.com/zdorove-volos/pitanie.html

14 produk terbaik untuk pertumbuhan rambut

Ramai orang mahu mempunyai rambut yang kuat dan sihat, terutamanya apabila mereka semakin tua. Fakta menarik adalah bahawa rambut anda tumbuh kira-kira 1.25 cm sebulan dan 15 cm setahun. Seberapa cepat mereka berkembang bergantung kepada faktor-faktor seperti umur, kesihatan, genetik, dan diet.

Walaupun anda tidak boleh mengubah faktor seperti umur dan genetik, diet adalah salah satu faktor yang dapat anda kendalikan. Malah, makan makanan yang tidak mengandungi nutrien yang betul boleh mengakibatkan keguguran rambut.

Di sisi lain, diet yang seimbang dengan nutrien yang betul dapat menggalakkan pertumbuhan rambut, terutama jika anda mengalami kerugian akibat nutrisi yang buruk.

Berikut adalah 14 makanan terbaik yang boleh anda sertakan dalam diet anda untuk mempromosikan pertumbuhan rambut.

Produk terbaik untuk pertumbuhan rambut di kepala

1. Telur

Telur adalah sumber protein dan biotin yang sangat baik - dua nutrisi yang dapat menggalakkan pertumbuhan rambut.

Memakan cukup protein adalah penting untuk pertumbuhan rambut, kerana folikel rambut terdiri terutamanya daripada protein. Ia didapati bahawa kekurangan protein dalam diet menyebabkan keguguran rambut (1).

Biotin diperlukan untuk pengeluaran protein, yang terdiri daripada rambut. Protein ini dipanggil keratin. Itulah sebabnya suplemen biotin sering dijual sebagai cara untuk pertumbuhan rambut.

Kajian juga menunjukkan bahawa memakan lebih banyak biotin dapat membantu meningkatkan pertumbuhan rambut pada orang dengan kekurangan biotin (2).

Walau bagaimanapun, kekurangan biotin adalah keadaan yang luar biasa jika anda mengikuti diet seimbang. Terdapat sedikit bukti bahawa orang yang sihat mendapat manfaat daripada lebih banyak biotin (3).

Telur juga merupakan sumber zink, selenium dan nutrien yang sangat baik untuk rambut. Ini menjadikan mereka salah satu produk terbaik untuk pertumbuhan rambut dan kesihatan optimum (4).

Ringkasan:

Telur adalah sumber protein dan biotin yang sangat baik, yang penting untuk kesihatan dan pertumbuhan rambut. Kekurangan nutrien ini dikaitkan dengan kehilangan rambut.

2. Berry

Berry berlimpah dengan sebatian dan vitamin yang bermanfaat yang dapat menggalakkan pertumbuhan rambut.

Mereka adalah produk yang mengandungi sejumlah besar vitamin C, yang mempunyai sifat antioksidan yang kuat.

Antioksidan boleh membantu melindungi folikel rambut dari kerosakan oleh molekul berbahaya yang dipanggil radikal bebas. Molekul-molekul ini secara semula jadi hadir di dalam badan dan alam sekitar (5, 6).

Contohnya, seberat 144 gram stroberi menyediakan badan dengan 141% daripada kadar pengambilan harian yang disyorkan (RSNP) vitamin C (7).

Di samping itu, tubuh menggunakan vitamin C untuk menghasilkan kolagen, sejenis protein yang membantu menguatkan rambut supaya tidak menjadi rapuh dan rapuh (8, 9).

Selain itu, vitamin C membantu tubuh menyerap zat besi daripada makanan. Tahap besi yang rendah boleh menyebabkan anemia dikaitkan dengan keguguran rambut (10).

Ringkasan:

Beri kaya dengan sebatian seperti antioksidan dan vitamin yang boleh menggalakkan pertumbuhan rambut. Sebagai contoh, stroberi mengandungi banyak vitamin C, yang menggalakkan pembentukan kolagen dan penyerapan zat besi, yang boleh menggalakkan pertumbuhan rambut.

3. Bayam

Sekiranya anda tertanya-tanya tentang makanan yang menggalakkan pertumbuhan rambut, anda harus mempertimbangkan termasuk sayur-sayuran seperti bayam dalam diet anda.

Bayam adalah sayuran daun hijau yang sihat yang penuh dengan nutrien penting, seperti asid folik, besi, dan vitamin A dan C, yang boleh menggalakkan pertumbuhan rambut (11).

Vitamin A membantu kelenjar kulit menghasilkan sebum. Bahan berminyak ini membantu melembapkan kulit kepala untuk mengekalkan rambut yang sihat (12, 13).

Servis 30 gram bayam menyediakan sehingga 54% daripada keperluan harian anda untuk vitamin A (11).

Bayam juga merupakan sumber tumbuhan yang sangat baik, yang penting untuk pertumbuhan rambut. Besi membantu sel darah merah membawa oksigen ke seluruh badan, meningkatkan metabolisme dan mempromosikan pertumbuhan dan pemulihan (14).

Selain itu, kekurangan zat besi dikaitkan dengan keguguran rambut (10).

Baca lebih lanjut tentang sifat-sifat bermanfaat bayam di halaman ini - Bayam: faedah dan bahaya kesihatan.

Ringkasan:

Bayam kaya dengan asid folat, besi dan vitamin A dan C, yang boleh menggalakkan pertumbuhan rambut. Kekurangan nutrien ini boleh menyebabkan keguguran rambut.

4. Ikan berminyak

Ikan berlemak seperti salmon, herring dan makarel mengandungi nutrien yang boleh menggalakkan pertumbuhan rambut.

Mereka adalah sumber asid lemak omega-3 yang sangat baik yang dikaitkan dengan pertumbuhan rambut.

Satu kajian yang dijalankan dengan penyertaan 120 wanita menunjukkan bahawa mengambil bahan tambahan yang mengandung asid lemak omega-3 dan omega-6, serta antioksidan, mengurangkan kehilangan rambut dan meningkatkan ketumpatannya (15).

Dalam kajian lain, didapati bahawa mengambil suplemen minyak ikan dengan ketara mengurangkan kehilangan rambut dan meningkatkan pertumbuhan rambut pada wanita dengan rambut menipis (16).

Walau bagaimanapun, hanya terdapat beberapa kajian yang telah mengkaji kesan asid lemak omega-3 pada pertumbuhan rambut. Lebih banyak penyelidikan diperlukan sebelum pakar kesihatan boleh membuat cadangan.

Ikan berminyak juga merupakan sumber protein, selenium, vitamin B dan vitamin D3 yang sangat baik - nutrien yang boleh menyumbang kepada perkembangan rambut yang sihat dan kuat (17).

Ringkasan:

Ikan berlemak seperti salmon, herring dan makarel adalah sumber asid lemak omega-3 yang sangat baik, yang dikaitkan dengan pertumbuhan rambut dan ketumpatan yang lebih baik. Walau bagaimanapun, terdapat hanya beberapa kajian di kawasan ini, jadi lebih banyak daripada mereka diperlukan.

5. Kentang manis (ubi jalar)

Batata adalah sumber beta-karoten yang sangat baik. Tubuh menghidupkan senyawa ini menjadi vitamin A, yang dikaitkan dengan kesihatan rambut yang baik.

Kentang manis purata (kira-kira 114 gram) mengandungi beta-karoten yang cukup untuk melebihi lebih daripada empat kali keperluan harian anda untuk vitamin A (18).

Kajian telah menunjukkan bahawa vitamin A menyumbang kepada pengeluaran sebum, yang membantu mengekalkan rambut yang sihat.

Selain itu, vitamin A juga dapat mempercepat pertumbuhan rambut dan merangsang pertumbuhan rambut tebal, sementara menghalang regresi folikel rambut lain (19, 20).

Ringkasan:

Kentang manis kaya dengan vitamin A, yang membantu dalam pengeluaran sebum, mempercepat pertumbuhan rambut dan meningkatkan ketebalannya.

6. Alpukat

Senarai produk yang menggalakkan pertumbuhan rambut termasuk alpukat.

Alpukat adalah buah tropika yang enak dan berkhasiat yang mengandungi sejumlah besar lemak sihat.

Ia juga merupakan sumber vitamin E yang sangat baik, yang boleh menggalakkan pertumbuhan rambut. Satu purata alpukat (kira-kira 200 gram) menyediakan 21% daripada RSNP vitamin E (21).

Seperti vitamin C, vitamin E adalah antioksidan yang membantu melawan tekanan oksidatif dengan meneutralkan radikal bebas.

Dalam satu kajian, orang yang mengalami keguguran rambut selepas mengambil vitamin E selama lapan bulan menunjukkan peningkatan dalam pertumbuhan rambut sebanyak 34.5% (22).

Vitamin E juga melindungi bahagian kulit, seperti kulit kepala, dari tekanan oksidatif dan kerosakan. Kerosakan pada kulit kepala boleh mengakibatkan kemerosotan kualiti rambut dan penurunan bilangan folikel rambut (23, 24).

Tambahan pula, alpukat adalah sumber asid lemak yang sangat baik. Lemak ini tidak boleh dihasilkan oleh badan itu sendiri, tetapi adalah blok bangunan penting bagi sel anda. Kekurangan asid lemak penting dikaitkan dengan kehilangan rambut (25).

Butiran mengenai faedah alpukat untuk tubuh manusia yang anda dapati di halaman ini - Avokado: manfaat dan kemudaratan pada tubuh manusia.

Ringkasan:

Avokado kaya dengan vitamin E, antioksidan yang boleh menggalakkan pertumbuhan rambut. Di samping itu, buah ini adalah sumber asid lemak yang sangat baik, yang kelihatan penting untuk pertumbuhan rambut.

7. Kacang

Kacangnya enak dan mengandungi banyak nutrien yang dapat menggalakkan pertumbuhan rambut.

Sebagai contoh, sebatian kacang almond yang mengandungi 28 gram mengandungi 37% daripada RSNP vitamin E (26).

Selain itu, kacang juga menyediakan badan dengan pelbagai vitamin B, zink dan asid lemak penting. Kekurangan nutrien ini dikaitkan dengan kehilangan rambut (9).

Kacang juga mempunyai banyak sifat bermanfaat lain, termasuk mengurangkan keradangan dalam badan dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular (27).

Ini menjadikan kacang-kacangan tambahan dan mudah untuk diet anda.

Ringkasan:

Kacang kaya dengan nutrien seperti vitamin E, vitamin B, zink, dan asid lemak penting yang boleh menggalakkan pertumbuhan rambut dan dikaitkan dengan banyak manfaat kesihatan lain.

8. Benih

Antara produk yang berguna untuk pertumbuhan rambut boleh membezakan benih.

Benih membekalkan badan dengan sejumlah besar nutrien dan jumlah kalori yang agak kecil. Banyak nutrien ini juga boleh menggalakkan pertumbuhan rambut. Ini termasuk vitamin E, zink dan selenium.

Biji bunga matahari sebanyak 28 gram mengandungi hampir 50% vitamin E RSNP, serta pelbagai vitamin B kumpulan, yang sangat baik untuk kesihatan rambut (28).

Selain itu, beberapa biji, seperti biji rami dan biji chia, juga membekalkan badan dengan asid lemak omega-3.

Servis flaxseeds mengandungi 28 gram mengandungi 6388 mg asid lemak omega-3. Ini lebih banyak asid lemak omega-3 daripada setengah fillet (178 gram) salmon (16, 29).

Walau bagaimanapun, benih rami menyediakan badan dengan sejenis asid lemak omega-3 yang tidak digunakan oleh badan seperti omega-3, yang terdapat dalam ikan berlemak. Walaupun begitu, mereka adalah tambahan yang luar biasa untuk diet.

Untuk mendapatkan pelbagai nutrien terluas, lebih baik menggunakan campuran benih.

Ringkasan:

Seperti kacang, benih kaya dengan vitamin E dan nutrien lain yang boleh menggalakkan pertumbuhan rambut. Beberapa biji juga mengandungi omega-3, yang dikaitkan dengan pertumbuhan rambut.

9. Lada manis

Lada loceng adalah sumber vitamin C yang sangat baik yang dapat menggalakkan pertumbuhan rambut.

Sebenarnya, satu lada kuning menyediakan badan dengan 5.5 kali lebih banyak vitamin C daripada yang terkandung dalam oren (30).

Vitamin C membantu merangsang pengeluaran kolagen, yang dapat membantu menguatkan rambut. Ia juga antioksidan yang kuat yang melindungi helai rambut dari tekanan oksidatif.

Tekanan oksidatif berlaku apabila radikal bebas menghalang sistem pertahanan antioksidan badan. Ini disebabkan oleh keguguran rambut dan rambut kelabu (5, 6).

Selain itu, lada manis juga merupakan sumber vitamin A.

Vitamin ini boleh membantu mempercepat pertumbuhan rambut dengan merangsang pengeluaran sebum, yang membantu mengekalkan rambut yang sihat.

Ringkasan:

Lada manis adalah sumber vitamin A dan C yang kaya - dua nutrisi yang membantu mengekalkan rambut yang sihat dan dapat mempromosikan pertumbuhan mereka.

10. Tiram

Antara produk untuk pertumbuhan rambut pesat menduduki tempat istimewa tiram.

Tiram adalah salah satu sumber makanan zink terbaik (31).

Zink adalah mineral yang membantu mengekalkan kitaran pertumbuhan rambut dan pembaikan (32).

Kekurangan zink dalam diet boleh menyumbang kepada kebotakan telogen - bentuk keguguran rambut biasa, tetapi boleh diterbalikkan disebabkan kekurangan nutrien dalam diet (33).

Kajian telah menunjukkan bahawa mengambil makanan tambahan zink boleh membalikkan keguguran rambut yang disebabkan oleh kekurangan zink (34, 35).

Walau bagaimanapun, terlalu banyak seng juga boleh menyumbang kepada keguguran rambut. Itulah sebabnya mendapatkan zink dari produk seperti tiram mungkin pilihan yang lebih baik daripada mengambil makanan tambahan, kerana produk menyediakan badan dengan zink dalam dos kecil tetapi sihat (36).

Ringkasan:

Tiram adalah salah satu sumber zink terbaik dalam diet. Mineral ini membantu mengekalkan kitaran pertumbuhan dan pemulihan rambut.

11. Udang

Udang adalah krustasea yang popular yang dagingnya kaya dengan banyak nutrien yang mempromosikan pertumbuhan rambut.

Contohnya, udang adalah sumber protein yang sangat baik, vitamin B, zink, besi dan vitamin D. Satu 100 gram udang mengandungi 38% RSNP vitamin D (37).

Menariknya, kajian telah mengaitkan kekurangan vitamin D3 dengan keguguran rambut (38, 39, 40).

Walaupun kandungan lemaknya sangat rendah, udang juga memberikan tubuh manusia dengan sedikit asid lemak omega-3. Diet yang kaya dengan asid lemak omega-3 dikaitkan dengan pertumbuhan rambut yang lebih baik (16, 37).

Baca lebih lanjut mengenai manfaat udang untuk tubuh manusia di halaman ini - Udang: manfaat dan kemudaratan kepada tubuh.

Ringkasan:

Udang adalah sumber protein yang sangat baik, vitamin B, zink, besi dan vitamin D, yang boleh menggalakkan pertumbuhan rambut. Mereka juga menyediakan badan dengan sedikit asid lemak omega-3 yang bermanfaat.

12. Kacang

Antara makanan untuk pertumbuhan rambut, anda juga boleh memilih kacang.

Kacang - sumber protein sayuran yang sangat baik, yang diperlukan untuk pertumbuhan rambut.

Seperti tiram, kacang adalah sumber zink yang baik, yang membantu tumbuh rambut dan tumbuh semula. Satu 100 gram kacang hitam mengandungi 7% zink RSNP (32).

Ia juga menyediakan tubuh manusia dengan banyak nutrien lain yang memberi manfaat kepada rambut, termasuk besi, biotin dan asid folat (41).

Sebagai tambahan kepada semua ini, kacang sangat serba boleh dan murah, yang menjadikannya tambahan yang mudah untuk diet.

Ringkasan:

Kacang adalah sumber protein, zat besi, zink dan biotin yang sangat baik, yang penting untuk kesihatan rambut yang optimum. Bersama-sama mereka dapat membantu pertumbuhan rambut.

13. Kacang kedelai

Kajian telah menunjukkan bahawa sebatian dalam kacang soya dapat menggalakkan pertumbuhan rambut. Salah satu sebatian ini adalah spermidine, yang banyak didapati dalam soy (42).

Sebagai contoh, kajian yang melibatkan 100 orang yang sihat menunjukkan bahawa makanan tambahan berdasarkan spermidine memanjangkan fasa pertumbuhan rambut yang aktif, yang dikenali sebagai fasa anagen. Semakin lama folikel rambut kekal dalam fasa anagen, semakin lama rambut akan tumbuh (43).

Kajian dalam tiub ujian juga menunjukkan bahawa spermidine menggalakkan pertumbuhan rambut manusia (44).

Walau bagaimanapun, penyelidikan mengenai spermidine dan pertumbuhan rambut cukup baru, jadi penyelidikan lebih diperlukan sebelum pakar kesihatan boleh membuat cadangan untuk mengambil spermidine.

Ringkasan:

Kedelai adalah salah satu sumber spermidine yang terbaik - sebatian yang boleh memanjangkan fasa aktif pertumbuhan rambut.

14. Daging

Daging adalah makanan ruji orang ramai dan kaya dengan nutrien yang boleh menggalakkan pertumbuhan rambut.

Protein dalam daging membantu pertumbuhan rambut dan membantu memulihkan dan menguatkan folikel rambut. Satu hidangan 100 gram daging lembu yang dimasak mengandungi sebanyak 29 gram protein (45).

Daging merah, khususnya, kaya dengan besi, yang mudah dicerna. Mineral ini membantu sel darah merah menyampaikan oksigen ke semua sel-sel badan, termasuk folikel rambut (14).

Kekurangan protein dan besi dikaitkan dengan kehilangan rambut (1, 10).

Ringkasan:

Daging adalah sumber protein yang sangat baik, yang diperlukan untuk rambut yang sihat, kuat. Daging merah, khususnya, kaya dengan besi, yang boleh menggalakkan pertumbuhan rambut.

http://foodismedicine.ru/produkty-dlya-rosta-volos/