Apabila membeli gelang tanpa pas, misalnya di kedai dalam talian, masalah timbul, berapa lama untuk membeli gelang? Saya memberitahu!

Lebih baik menggunakan pita pengukur (meter penjahit) dan mengukur lilitan pergelangan tangan mereka.

Sekiranya tidak ada reben, anda boleh membalut pergelangan tangan anda dengan tali, tali (ia mungkin bukan benang) atau sekeping kertas, dan kemudian melampirkan panjang kepada pemerintah.

Sekarang kita tahu lilit dan kita perlu menambah stok.

Gelang berbeza dan duduk dengan cara yang berbeza, jadi untuk contoh tertentu, ambil gelang Bismarck.

Dengan ketebalan pergelangan tangan 17 - 18 cm, kami menambah kira-kira 3-4 cm panjang (pada + 4 cm - ia akan duduk dengan bebas, sedikit tergelincir pada berus, pada +3 cm - ia akan duduk sedikit lebih ketat, dan seseras mungkin dengan stok 2 cm hampir kembali ke belakang, satu contoh dari gambar di bawah).

Dengan lengan pergelangan tangan 19 - 20 cm, kita menambah panjang kira-kira 2.5 - 3.5. (pada +3.5 cm - duduk dengan bebas, pada +2.5 cm - padat).

Contoh:
1) Girth 18 cm. + 4 cm = 22 cm. Panjang gelang, yang duduk di pergelangan tangan dengan bebas.
18 + 3 = 21 cm panjang gelang itu, duduk sedikit padat.
18 + 2 = 20 cm, duduk dengan ketat.

2) Lengan 20 cm. + 3.5 cm = 23.5 cm Panjang gelang, yang duduk di pergelangan tangan dengan bebas.
20 + 2.5 = 22.5 cm Panjang gelang, yang duduk sedikit lebih tebal.

Berhati-hati, ukurkan lilitan dengan betul!

Contoh sederhana dan ketat:

Lebar gelang 1.3 cm, lilit 18.5 cm.
Ulasan pemilik gelang: dengan panjang 22.3 (18.5 + 3.8 cm), ternyata menjadi besar, dikurangkan dengan satu pautan, sekarang, dengan panjang kira-kira 21 cm, ia duduk dengan sempurna (ia digantung sebelum), tetapi tidak dekat dengan:

Nota: dalam foto - kunci tidak ditutup sepenuhnya.

Saya menarik perhatian anda bahawa dalam foto - gelang itu TIDAK hitam. Secara lalai, semua rantaian dan gelang menjadi hitam di dalam pautan (teroksidasi), tetapi atas permintaan pelanggan, kami meninggalkan permukaan logam yang tidak dikeringkan. Perkara rasa.

Lebar gelang adalah 1 cm, lilit 18.5 cm, panjang 20.5 cm (18.5 cm + 2 cm).
Pada pendapat saya, ini adalah yang paling padat, tidak boleh menjadi lebih padat:

Contoh lain, tidak ada gambar malangnya. Dengan pelanggan, dari masa ke masa, pergelangan tangan menjadi sedikit lebih luas, dan gelang menjadi kecil (kini kita perlu menambah pautan). Komen pelanggan "apabila saya menahan pergelangan tangan saya, ia menekan, dengan tangan yang santai, selesa dipakai."
Lengan pergelangan tangan 16.2cm, panjang gelang 18cm. (18 - 16.2 = 1.8cm)
Ternyata menambahkan 1.8 cm hingga 16.2 cm terlalu kecil. (Kini anda perlu menambah pautan - dan ini adalah pemindahan ke dan ke belakang + bayaran untuk kerja).

Sesetengah suka lebih bebas, hanya untuk merayap sedikit pada berus. Ini semua adalah rasa dan keutamaan.

Contoh pendaratan percuma:

Lebar gelang adalah 1.3 cm, lilit adalah 19 cm, dan panjangnya 23.5 cm (19 + 4.5 cm).
(cukup longgar):

Pelanggan pada foto-foto ini (kawan saya), telah gembira dengan segala-galanya selama bertahun-tahun, dan panjang gelang juga.

Gelang pergelangan tangan 18 cm, gelang panjang 22.5 cm.
Menurut pemilik gelang itu - duduk dengan sempurna.

Ia juga perlu mengambil kira bahawa nisbah cengkaman pergelangan tangan dan lebar berus - secara semula jadi, semua berbeza. Seseorang mungkin mempunyai pergelangan tangan yang cukup besar - dan tangannya sempit (dan kemudiannya akan tergelincir dengan kuat), dan mungkin sebaliknya - pergelangan tangannya sempit, dan tangannya luas (maka ia akan tergelincir kurang).

http://jw-uniq.ru/article_item/2-kak-podobrat-dlinu-brasleta

Bagaimana untuk menentukan jenis badan

Setelah menentukan saiz dan jenis membina (siapa anda - ectomorph, mesomorph atau endomorph?), Anda boleh mengetahui berat badan anda yang normal dan menentukan senaman dan pelan diet terbaik untuk mengubah badan anda.

Arahan ke Kalkulator

Tentukan saiz badan anda menggunakan kalkulator fizikal di bawah. Pertama pilih jantina anda. Kemudian masukkan salah satu daripada dua perkara yang lebih mudah untuk anda mengukur: sama ada saiz pergelangan tangan anda, atau lebar siku anda. Akhirnya masukkan ketinggian anda dalam meter dan klik "Kira".

Untuk menentukan saiz pergelangan tangan anda, ukur pergelangan tangan anda di bawah tulang pergelangan tangan dengan ukuran pita. Malah, ini adalah titik paling sempit tangan, di mana anda biasanya memakai jam tangan.

Ukur lebar siku

Untuk menentukan lebar siku, luruskan lengan anda dan bentangkan di hadapan anda supaya ia adalah mendatar dan selari dengan lantai, sawit. Kemudian bengkokkannya pada siku supaya lengan bawah berada pada sudut 90 ° ke tanah. Letakkan indeks dan ibu jari tangan anda di kedua-dua belah sendi siku anda. Menjaga kedudukan jari, mengukur jarak di antara mereka menggunakan penguasa.

Mendefinisikan jenis badan anda akan membantu anda menetapkan matlamat penurunan berat badan yang realistik (menggunakan kalkulator berat ideal, yang mengambil saiz badan). Kita semua mempunyai saiz badan yang berbeza, seseorang mempunyai pembinaan kecil dan ringan, yang lain mempunyai struktur yang lebih berat. Oleh itu, jika anda mempunyai saiz badan yang besar, maka anda tidak perlu berfikir bahawa berat badan anda harus sama seperti seseorang yang mempunyai saiz badan yang lebih kecil.

Ini adalah kaedah yang sangat kasar untuk menentukan saiz dan jenis binaan dan diperlukan terutamanya untuk:

• Anda menyedari bahawa tidak semua dari kita mempunyai struktur yang sama, dan kita tidak boleh melihat sama (walaupun kita cuba).
• Bantu anda menetapkan matlamat yang lebih realistik.
• Kurangkan perhatian kepada pengukuran, dan fokus pada stok badan yang sihat.

Seperti yang anda dapat lihat, kalkulator ini menentukan saiz badan hanya dari satu dimensi (bahagian atas badan), ia tidak mengambil kira badan yang lebih rendah. Walau bagaimanapun, dimensi badan atas dan bawah tidak sepadan. Badan atas wanita berbentuk pir, misalnya, dapat ukuran tubuh kecil (lengan dan pergelangan tangan yang tipis), dan tubuhnya yang lebih rendah dapat berukuran besar (pergelangan kaki lebih besar). Ketahui jenis angka yang ada untuk wanita, untuk lebih memahami ciri-ciri jenis badan mereka, dan apa yang anda akan membantu untuk bekerja.

Sistem penilaian, seperti indeks jisim badan, tidak mengambil kira saiz badan anda, yang bermaksud bahawa mereka tidak mempunyai ketepatan dalam menentukan sama ada anda berada dalam lingkungan berat badan yang sihat atau tidak. Sebagai contoh, mesomorphs, sebagai peraturan, cenderung mempunyai badan yang sederhana atau besar, dan juga mempunyai jisim otot yang baik. Anda tidak dapat membandingkan berat badan orang tersebut apabila mereka berbentuk berat badan ectomorph yang badannya kecil dan mempunyai sedikit jisim otot walaupun pada masa yang terbaik.

50 pendapat mengenai "Cara menentukan jenis badan"

Pergelangan saya adalah 7 cm, siku saya juga 7. Hasilnya, keputusan sebaliknya ialah ectomorphs dan endomorphs. Akibatnya, sebenarnya, saya kemungkinan besar mempunyai jenis tengah - mesomorf.

Stella, untuk mendapatkan idea yang lebih baik, baca tentang semua jenis badan dan lihat mana yang paling sesuai dengan jenis anda.

Ketinggian saya adalah 165 cm, siku 7, pergelangan tangan 17, adakah ia merupakan endomorph atau masih mesomorph? Tolong bantu saya fikirkan!

Sekiranya anda adalah mesomorph, anda tidak akan mempunyai pergelangan tangan 7 cm !!

Remeasure, pergelangan tangan 7 cm - ia tidak benar

okryznostj zapjastija a ne otrezok kak vi izmerili.

Zapiastje 7 cm? Skolko vam biarkan? U vzroslyx takogo ne ocen byvajet... zapiajstia nado okruzhnost meriat, a ne tak kak lokot.

Anda salah faham saiz pergelangan tangan anda diukur dengan ukuran pita, dan anda berfikir bahawa lebarnya))))))

Sebagai seorang kanak-kanak, saya sangat nipis, lutut saya lurus, saya berusia 5 tahun di suatu tempat. Sekarang saya berusia 17 dan 16 cm dengan siku dan dengan pergelangan tangan pergelangan tangan 20.5 cm saya endomorph, jadi siapa saya?

http://gvinevra.ru/kak-opredelit-tip-teloslozheniya.html

Bina badan sejuk. Faktor genetik

Jika anda mempunyai kesihatan yang normal, maka anda akan mendapati bahawa latihan sistematik dengan berat badan akan dengan cepat membawa anda hasil yang baik. Malah pada minggu pertama anda perhatikan perbezaan yang signifikan dalam nada otot anda, kekuatan dan pembangunan fizikal. Apabila minggu-bulan menambah sehingga bulan, akan ada kecenderungan untuk melambatkan kemajuan anda. Kemajuan ini adalah sebahagian besarnya dan bergantung kepada ciri genetik orang tersebut. Dalam erti kata lain, dari keupayaan semula jadi kita untuk memberi tindak balas positif kepada latihan dengan rintangan progresif.

Tiada siapa yang mempunyai warisan genetik yang sesuai, namun, sesetengah orang, apabila dibandingkan dengan yang lain, mencari tindak balas semulajadi yang lebih baik terhadap latihan berat progresif. Dalam apa yang dipanggil "lama" hari bina badan, beberapa pakar berpendapat bahawa mereka dapat meramalkan potensi bangunan otot berdasarkan pengukuran mudah kuasa tulang belakang. Sebagai contoh, ketebalan tulang di pergelangan tangan, yang diungkapkan oleh lilitan 15 cm, dianggap sebagai ciri yang sangat halus. Lilitan 16.5 cm dianggap sebagai refleksi membina halus, pergelangan tangan 17.5 cm mencirikan kadar purata. Pergelangan dalam bulatan pada 18 cm dianggap sedikit melampaui norma biasa, tetapi 18-19 cm atau, lebih-lebih lagi, lingkaran 20 sentimeter sangat dipuji sebagai potensi besar. Pada masa itu, dipercayai bahawa pergelangan tangan lebih tebal, semakin besar keupayaan anda untuk membina otot. Walaupun dalam banyak kes, dimensi lilitan lutut, pergelangan kaki dan pergelangan tangan sememangnya sesetengah penunjuk keupayaan untuk meningkatkan jumlah otot, struktur rangka itu sendiri tidak memberikan jawapan lengkap tentang persoalan keupayaan untuk tepat meramalkan keupayaan seseorang untuk berjaya dalam binaraga. Sebagai contoh, Serge Nybre telah mengembangkan bisep sehingga 52.5 cm di lilitan, tetapi ia mempunyai pergelangan tangan, kurang dari 17.5 cm. Ini dianggap sebagai kejayaan yang tidak pernah terdahulu pada masa lalu, kerana bisep dimensi seperti itu biasanya dimiliki oleh orang-orang yang pergelangan tangannya mempunyai lilitan lebih daripada 20 cm

Atlet seperti Arnold Schwarzenegger, Lou Ferrigno, Sergio Oliva, Mike Christian, Eddie Robinson, Bertil Fox, mencapai saiz bicep yang lebih besar daripada 50 cm, tetapi semuanya mempunyai lilitan pergelangan tangan, hampir tidak mencapai 17-18 cm atau lebih.

Hari ini kita cuba menilai endowmen genetik badan menggunakan cara lain, dan bukan hanya mengambil kira ketebalan relatif tulang. Hari-hari ini, untuk menjadi pembina badan yang berjaya, anda perlu mempunyai sekurang-kurangnya bentuk badan yang menguntungkan.

Ini bermakna bahawa tulang klavikular harus cukup lama, ikat pinggang pelvik agak sempit, dan tulang-tulang kaki tidak melengkung. Di samping itu, "puncak" semulajadi yang diperlukan adalah diperlukan apabila bisep ditekankan, dan trisep mesti berbeza dalam rupa "penuh". Trisep tidak boleh menjadi "tinggi", iaitu, jisim mereka tidak harus menumpukan perhatian terutamanya di dekat sendi bahu; mereka harus terdiri daripada sel-sel otot yang panjang yang mengisi seluruh humerus ke siku. Pinggul tidak boleh terlalu besar berhampiran tali pinggang pelvis. Anda mesti mempunyai sejumlah besar sel-sel otot dan keupayaan untuk meningkatkan jumlah paha yang lebih rendah, lebih dekat dengan lutut, supaya lutut lutut kelihatan, termasuk otot sartorius (quadriceps yang lebih rendah, kerana ia juga dipanggil), dan otot-otot ini harus membentuk berbeza bulge. Otot betis mesti "diturunkan" ke bawah dan mempunyai abdomen cembung, dan juga berbeza dari segi bentuk "segi", yang, dalam hal mengehadkan pembangunan, melaporkan keberkesanan yang melampau.

Sekarang sentuh otot perut. Mereka tidak perlu segi empat tepat, tetapi jika garis besar dan tepi bentuk "kubus perut" meluruskan garis, maka hal ini dapat meningkatkan kesan yang dihasilkannya. Bahagian belakang mestilah berbeza dengan kandungan sel otot yang berlimpah, dan tulang bahu (yang bermaksud tulang skapular) mestilah mudah bergerak, supaya mereka dapat bergerak terpisah dan membentuk bersama-sama dengan otot yang sangat "kon".

Oleh itu, anda melihat kecenderungan genetik memainkan peranan penting dalam pembentukan bina badan jika anda menyasarkan gelaran Tuan. Universe atau bahkan juara kebangsaan, kerana di sekeliling anda - jisim orang yang mempunyai genetik yang baik. Walau bagaimanapun, walaupun mereka yang mempunyai genetik yang tidak penting mempunyai beberapa peluang nyata, jika hanya prestasi dan penentuan mereka mencapai tahap yang sangat tinggi. Pada zaman dahulu yang baik, orang-orang seperti Larry Scott dan Frank Zane dianggap sebagai contoh yang kurang daripada bakat genetik yang ideal untuk bina badan, tetapi kemudian mereka mengambil idea bahawa mereka "melangkah" genetik mereka dan berjaya menjadi juara hebat kerana pendekatan yang sangat bijak untuk latihan. Hari ini, saya akan menganggapnya adil untuk mengatakan bahawa juara seperti Rich Gus bertaruh tidak mempunyai prasyarat genetik yang sesuai untuk memenangi pertandingan bina badan. Olympia; Namun, walaupun bahu yang semulajadi sempit dan tulang belakang yang agak "persegi", Gaspari menggegarkan seluruh dunia dengan apa yang dilakukannya dengan tubuhnya. Ini, tentu saja, adalah hasil penentuan dan kehendaknya yang tidak berperikemanusiaan, yang membolehkan dia memberikan yang terbaik kepada sukan kesayangannya.

Pembangunan muktamad, tentu saja, adalah terhad oleh sel-sel otot, lebih tepat lagi, bilangan mereka. Jika kita mempunyai sejumlah besar sel-sel otot di bahagian-bahagian tubuh yang berlainan, maka latihan kita dengan berat badan membawa hasil yang lebih cepat dan lebih ketara berbanding jika kita hanya mempunyai sejumlah kecil sel-sel otot. Orang yang berwibawa dari dunia perubatan mengajar kita bahawa jumlah sel otot yang kita terima semasa kelahiran tidak berubah sepanjang hidup kita. Walau bagaimanapun, kenyataan ini sedang dibahaskan secara aktif dalam kalangan perubatan yang sama, kerana terdapat bukti yang berlawanan.

Dan siapa yang mempunyai kecenderungan untuk bina badan? Anda tahu, saya tidak akan bercakap dengan ini dengan pasti, tetapi saya percaya bahawa beberapa ciri genetik yang paling cemerlang ialah Sergio Oliva, Steve Reeves, Danny Padilla, Eddie Robinson, Corey Everson,

Sandy Rydell, LeHaney dan Bob Paris yang menakjubkan.

Walaupun struktur tulang sama sekali tidak mencerminkan gambaran penuh, ia masih merupakan sekurang-kurangnya penunjuk yang baik potensi kita dalam sukan bina badan. Dengan sistematik, latihan keras, kebanyakan orang dapat mencapai perkembangan seperti otot-otot lengan, di mana lilitan bisep sekitar 25 cm melebihi lilitan pergelangan tangan. Bercakap tentang wanita, kebanyakan mereka akan dapat membentuk tangan, yang lilitannya adalah 17-18 cm lebih besar daripada lilitan pergelangan tangan mereka.

Salah satu rahsia bangunan otot adalah jumlah testosteron yang beredar dalam darah kita. Kedua-dua lelaki dan wanita mempunyai tahap testosteron tertentu dalam tubuh. Walau bagaimanapun, kerana ia adalah hormon lelaki, secara semula jadi, lelaki mempunyai lebih banyak bahan ini daripada wanita. Ini memberi mereka kelebihan ketika membina massa otot. Di samping itu, ia adalah fakta yang terkenal bahawa orang yang mempunyai tahap testosteron yang tinggi dalam tubuh cenderung untuk mengumpul kurang lemak dalam tubuh. Kita semua tahu bahawa atlet di hampir semua sukan boleh meningkatkan prestasi mereka dengan mengambil dos tambahan testosteron. Mujurlah, hari ini, dalam sukan yang paling kompetitif, prosedur pengujian doping telah dimulakan, yang harus memberi amaran kepada atlet: mereka tidak boleh dimuatkan dengan testosteron seperti yang berlaku pada tahun sebelum era kawalan doping. Pada masa kini, pengujian doping telah menjadi sangat canggih sehingga hampir semua bahan asing dalam badan dapat dikesan dengan mudah. Oleh itu, atlet dalam mana-mana sukan yang mereka telah terlibat dalamnya boleh dibatalkan. Walau bagaimanapun, saintis telah mendapati bahawa pengeluaran hormon seks lelaki oleh badan boleh dirangsang secara semula jadi, menggunakan pelbagai prosedur, tanpa menggunakan steroid anabolik buatan. Contohnya, pendedahan matahari biasa dapat meningkatkan penghasilan hormon seks lelaki. Ia juga telah membuktikan bahawa prestasi biasa latihan sukar (misalnya, squats dengan barbell) boleh mencetuskan peningkatan tahap testosteron dalam tubuh. Dalam dekad yang lalu, eksperimen saintifik berasingan telah dijalankan yang telah menunjukkan bahawa tahap testosteron boleh dibangkitkan dengan memberi makan pada apa yang dipanggil "diet sihat" dan diet yang termasuk makanan ringan (makanan cepat saji) membunuh keupayaan untuk menghasilkan testosteron.

Sekiranya anda pergi ke intipati ini, maka mereka yang mengikuti rejim diet, termasuk buah-buahan semulajadi, serat, sayur-sayuran, bijirin dan produk bijirin bijirin, boleh memberi manfaat lebih banyak daripada mereka yang makan gula manis dan makanan gemuk, gula-gula dan biskut. dan hidangan di restoran-restoran yang berbeza.

Salah satu faktor menarik yang berkaitan dengan genetik adalah individu boleh dilahirkan dengan potensi yang lebih jelas untuk membangunkan tambahan yang mengagumkan dalam hanya satu bahagian badan tertentu. Ramai lelaki dan wanita mendapati bahawa mereka bertindak balas dengan baik untuk latihan untuk otot-otot lengan atau kaki, tetapi, sebaliknya, tidak dapat mencapai hasil ketara dalam pembangunan otot belakang dan dada. Lain-lain boleh menentukan bahawa bahu mereka berkembang cukup cepat dan mudah, sementara itu hampir mustahil untuk mencapai apa-apa perbaikan dalam perkembangan otot betis. Tom Plati, tokoh yang cukup terkenal dalam bina badan, mempunyai potensi besar untuk membina jumlah otot di bahagian pinggul, tetapi masih mengalami kesukaran dalam mengembangkan bahagian-bahagian tubuh yang lain, seperti ikat pinggang dan otot lengan. Bertil Fox mempunyai tangan yang sangat besar, tetapi "kerucut "nya, yang terbentuk kerana perkembangan otot yang paling luas, jauh dari ideal. Gary Strydem adalah pemilik otot yang menakjubkan di dada, bahu dan kaki, manakala ketebalan otot belakang tidak sama sekali mengagumkan.

Perkembangan otot betis, tidak seimbang dengan pinggul, adalah halangan kepada kemajuan banyak pembina badan, baik lelaki dan wanita. Selalunya ternyata, walaupun segala usaha, untuk semua latihan keras yang mereka lakukan, mereka tidak dapat memperbaiki sama ada bentuk atau saiz otot betis. Banyak atlit hitam mengakui bahawa, dengan keupayaan besar untuk membina otot belakang yang mengagumkan, lengan yang besar, atau jumlah otot dada yang besar, meningkatkan lilitan kaki yang lebih rendah adalah satu tugas yang mustahil bagi mereka. Ramai lelaki dan wanita Negroid dicirikan oleh otot gastrocnemius yang sangat tinggi, yang tidak dapat berkembang dengan ketebalan. Ini memendekkan kemajuan mereka dan tidak membenarkan mereka memenangi hadiah di pertandingan bina badan. Anda tentu saja boleh membuat tempahan bahawa ini tidak menjejaskan tempat-tempat yang diduduki dalam pertandingan, kerana mereka tidak dapat berbuat apa-apa untuk membetulkan ketidakpatuhan ini. Selain itu, ada juga yang lain

kaum mempunyai masalah khusus mereka berkaitan dengan genetik bina badan. Sebagai contoh, orang-orang dari India timur dicirikan oleh tangan yang sangat panjang, nipis, dan dalam majoriti kes-kes yang membina tangan dengan bulatan 47.5, 50 atau, lebih-lebih lagi, 52.5 cm untuk mereka adalah tugas yang sepenuhnya tidak realistik. Lebih lanjut lagi: Asia sering memeluk lutut dan pergelangan kaki, yang rupanya jauh dari keperluan estetik yang biasa dalam bina badan, iaitu, mereka memainkan peranan penting dalam membentuk kriteria yang diikuti hakim bina badan.

Setelah dipaksa untuk membentangkan keunikan-keunikan yang paling eksotik ini, saya ingin menekankan dengan tegas bahawa komen saya tidak boleh dilakukan dengan cara apa-apa sebagai menghina mana-mana kaum atau negara. Contohnya, atlet-atlet hitam dengan perkembangan kelas pertama otot betis jelas diwakili oleh penambahan Chris Dickerson, Johnny Fuller, Bertil Fox, Sergio Oliva, dan Lee Haney. Begitu juga, Prem Chand dari India mempunyai perkembangan tangan yang sangat kuat, digabungkan dengan bentuk yang baik, dan mereka boleh bersaing dengan istilah yang sama dengan sepasang tangan di planet ini.

Prasyarat genetik yang sesuai untuk pembina badan yang berharap untuk mencapai ketinggian dalam bina badan yang kompetitif adalah mempunyai sejumlah besar sel-sel otot di semua bahagian badan dan gentian otot panjang dengan tendon pendek. Ia boleh dikatakan bahawa otot-otot panjang lebih baik untuk otot-otot yang pendek. Seorang anak lembu yang tinggi di kaki bawah atau trisep tinggi di humerus kurang diingini daripada anak lembu panjang atau trisep yang dilekatkan rendah. Paha, yang menumpukan kebanyakan serat ototnya di bahagian atas, dianggap tidak begitu baik dari segi genetik. Mereka yang mempunyai bahu luas dan ikat pinggang pelvis yang sempit mempunyai kelebihan yang berbeza berbanding mereka yang mempunyai bahu yang sempit dan "kotak" pelvis persegi.

Akhirnya, terperinci yang paling menarik dalam genetik. Mereka yang mempunyai manfaat genetik sering di kalangan mereka yang tidak mempunyai bakat istimewa lain untuk berjaya. Atas sebab ini, walaupun "permulaan permulaan" dalam bentuk yang terbaik atau benar-benar genetik yang terbaik, mereka tidak dapat mencapai apa-apa yang berfaedah dalam bidang binasa. Pertama sekali, ini kerana mereka tidak dapat menumpukan diri kepada latihan yang benar-benar keras dan pematuhan ketat terhadap keperluan pemakanan. Sebaliknya, seperti yang telah saya katakan, ada orang-orang yang bahagian-bahagiannya yang berasingan dari tubuh tidak dapat diterima, mereka yang genetik jauh dari ideal; Namun begitu, berkat keupayaan mereka untuk menumpukan perhatian dengan sempurna pada latihan dan konsistensi dalam mengekalkan pemakanan yang betul, mereka merosakkan semua halangan kepada pembangunan fizikal. Sudah tentu, semua orang memahami bahawa batasan kita ditentukan oleh kualiti nenek moyang kita. Walau bagaimanapun, berita baiknya adalah bahawa tidak seorang pun di planet ini dapat memanfaatkan sepenuhnya potensi fizikal mereka. Jadi anda dan saya masih berada di hadapan.

Sebarang penyalinan maklumat yang menyalahi undang-undang akan didakwa dan dilindungi mengikut undang-undang Rusia, Ukraine, Belarus.

Apabila memetik kandungan di Internet (tanpa mengira jenis bahan), pautan aktif ke portal Fatal Energy diperlukan. Untuk kegunaan lain bahan, keadaan dirundingkan secara berasingan.

http://fatalenergy.com.ru/Book/krutiy_kulturizm/1.php

Beritahu saya, adalah pergelangan tangan pergelangan tangan 17 cm tulang tipis? seks lelaki, umur 18 tahun

Indeks Solovyov untuk lelaki adalah 18-20, dan untuk wanita - 15-17 cm. Indeks Solovyov adalah lilitan titik nipis di pergelangan tangan.
perlembagaan dibezakan dengan perkadaran dimensi asas dan nisbah ketinggian dan berat yang betul.
Hypersthenic physique:

Indeks Solov'ev lebih daripada 17 cm pada wanita dan lebih daripada 20 lelaki.
Dalam perwakilan badan hipersenis (berbilang lebar), dimensi melintang badan jauh lebih besar daripada yang normal, dan terutamanya asthenik. Tulang mereka tebal dan berat, bahu mereka, dada dan paha lebar, dan kaki mereka pendek.
Asthenik fizikal:

http://otvet.mail.ru/question/67679151

Tiga jenis badan

Ciri-ciri utama setiap tiga jenis badan (mesomorph, ectomorph dan endomorph), jadual ringkasan dan cadangan untuk menentukan somatotype anda.

Apakah jenis badan?

Dalam sastera saintifik, teori somatis adalah popular, membayangkan pembahagian bersyarat pelbagai jenis badan menjadi tiga kategori utama - ectomorph (cenderung untuk penipisan), mesomorph (sukan dan otot oleh alam semula jadi) dan endomorph (terdedah kepada peningkatan berat badan). Adalah dipercayai kejayaan sukan masa depan bergantung kepada jenis badan.

Pengkategorian yang sama digunakan bukan sahaja dalam psikologi, yang mengandungi nama-nama jenis perangai (sanguine, melancholic, choleric dan phlegmatic), tetapi juga dalam perubatan tradisional Ayurveda. Malangnya, walaupun populariti teori jenis badan, kriteria yang jelas dan jelas untuk menentukan somatotype seseorang "dengan mata" sememangnya tidak wujud.

Penentuan jenis badan dengan pergelangan tangan

Selalunya ia dipercayai bahawa ciri utama seseorang yang dipunyai oleh jenis badan tertentu adalah ketebalan tulang. Biasanya ectomorphs mempunyai tulang nipis, endomorphs - lebar. Ia juga penting bahawa lilitan pergelangan tangan tetap tidak berubah tanpa mengira jumlah lemak atau jisim otot dalam badan.

Dalam kebanyakan kes, ectomorphs pada lelaki mempunyai pergelangan tangan pergelangan tangan (ukuran dibuat pada tulang tepat di atas jam tangan) kurang dari 17 cm, dalam mesomorphs - 17-20 cm, dalam endomorphs - lebih daripada 20 cm Dalam jadual ringkasan di bawah, anda akan menemui ciri-ciri lain, memudahkan penentuan jenis badan anda.

• Bahu sempit dan dada rata
• Perkakas nipis dan panjang
• Kealpaan dan sekurang-kurangnya lemak subkutan

• Bahu yang luas dan dada maju
• Tulang sederhana atau besar
• Rendah lemak dengan otot yang ketara

• Tulang besar dan kaki besar
• Lengan dan kaki pendek, pinggang dan pinggul yang luas
• Kelebihan minyak

Bagaimana untuk menentukan jenis badan anda?

Ahli antropologi William Sheldon, pengarang teori jenis dan temperamen tubuh, dalam karya ilmiahnya secara berasingan menyatakan bahawa somatotip "tulen" hampir tidak pernah dihadapi. Dalam kehidupan sebenar, setiap individu adalah gabungan ketiga-tiga jenis badan, tetapi dalam bahagian tertentu.

Ia juga menarik bahawa di sesetengah orang (paling sering di kalangan wanita) bahagian atas badan mempunyai tanda-tanda satu jenis badan, dan bahagian bawah - yang lain. Itulah sebabnya sangat sukar bagi orang biasa untuk menentukan sama ada dia adalah endomorph, mesomorph, atau ectomorph - dan tidak ada kalkulator dalam talian atau aplikasi telefon mudah alih yang dapat menolongnya.

Sekiranya saya percaya pada teori ini?

Walaupun fakta bahawa kebanyakan laman web mengenai kecergasan berdegil mempromosikan teori tiga jenis badan, komuniti saintifik mengiktirafnya sebagai tidak dapat dipertahankan pada tahun 1970-an. Sebab utama adalah hakikat bahawa pada hakikatnya terdapat bilangan kombinasi somatotip yang tidak terhingga, dan tidak ada kriteria yang jelas untuk menentukan jenis ini.

FitSeven mengesyorkan bahawa anda mengikuti cadangan berikut untuk pemakanan dan latihan untuk jenis badan yang berlainan hanya jika anda boleh mengenal pasti diri anda dengan salah seorang daripada mereka dengan kepastian 100%. Jika tidak, anda memerlukan penyelesaian individu yang terdiri daripada gabungan program.

Ciri-ciri utama ectomorph

Sejarah ectomorph "sebelum" dan "selepas" - petua mengenai cara untuk mendapatkan jisim otot dengan metabolisme pesat. Cadangan untuk pemakanan dan latihan untuk ectomorph.

• Tahap rendah lemak subkutan
• Bahu sempit dan dada rata
• Perkakas nipis dan panjang
• Prestasi kuasa rendah
• Metabolisme Dipercepat

Ectomorph biasa mempunyai badan yang lean dengan anggota panjang, dan satu set otot (atau sebarang berat) diberikan kepada mereka dengan kesukaran yang besar. Mereka mempunyai metabolisme yang dipercepat dan selera makan yang kurang baik, dan otot mereka tidak mempunyai bekalan glikogen yang mencukupi untuk latihan, yang dengan ketara mengurangkan keberkesanan latihan kekuatan dan peluang untuk pertumbuhan otot.

Strategi latihan fizikal untuk ectomorph biasa harus berdasarkan langka, tetapi pada latihan dasar yang kuat dengan jumlah pengulangan rendah dalam latihan kekuatan (tidak lebih dari 8 pengulangan dalam satu set). Titik utama ialah peningkatan pengambilan kalori dan perhatian khusus pada tetingkap karbohidrat sebaik selepas latihan.

Ciri-ciri utama mesomorph

Sejarah mesomorph "sebelum" dan "selepas" - petua tentang cara untuk tidak menjalankan sendiri dan mencapai bentuk fizikal yang terbaik. Strategi latihan untuk orang yang aktif secara fizikal.

• Rendah lemak dengan otot yang ketara
• Tulang sederhana atau besar
• Bahu yang luas dan dada maju
• Metabolisme cepat
• Prestasi kuasa yang baik

Mesomorph biasa mempunyai kecenderungan semula jadi untuk melibatkan diri dalam pelbagai sukan, tahap peningkatan testosteron dan metabolisme yang cepat terhadap latar belakang selera makan yang baik - semua ini membolehkan mereka untuk mendapatkan jisim otot dengan cepat. Amalan mengatakan bahawa kebanyakan atlit profesional adalah mesomorfik secara semula jadi.

Kelebihan jenis badan ini adalah bahawa badan mesomorph mengambil masa yang lebih lama untuk pulih - mesomorphs boleh dilatih tidak 3 kali seminggu, seperti yang disyorkan oleh ectomorphs dan endomofram, tetapi 4-5 kali. Ini adalah strategi latihan mesomorphs - latihan yang lebih banyak, semakin ketara hasilnya.

Ciri utama endomorph

Sejarah endomorphs "sebelum" dan selepas "- bagaimana untuk mengubah dari lemak ke dalam atlet yang sesuai. Cadangan diet dan pembakaran lemak yang sederhana.

• Kelebihan minyak
• Tulang besar dan kaki besar
• Lengan dan kaki pendek, pinggang dan pinggul yang luas
• Metabolisme perlahan
• Prestasi kuasa rendah

Antara orang Eropah, endomorph adalah salah satu jenis badan yang paling biasa. Orang seperti ini mempunyai metabolisme yang perlahan, tidak aktif semulajadi, dan juga suka gula-gula dan lemak. Gabungan faktor-faktor ini dengan cepat membawa kepada satu set berat badan berlebihan, walaupun dengan pengambilan kalori sederhana.

Walau bagaimanapun, kunci untuk mencipta badan sukan dan perut rata terletak tepat di dalam diet biasa - endomorphs harus berhati-hati tentang indeks glisemik karbohidrat yang digunakan (mengehadkannya seberapa banyak yang mungkin di waktu petang), serta melakukan senaman kardio dan lain-lain yang membakar lemak.

Walaupun pada pertengahan abad yang lalu, ahli antropologi telah menentukan bahawa terdapat tiga jenis dominan tubuh manusia yang dibentuk - bersandar (ectomorph), berotot (mesomorph) atau bertubuh penuh (endomorph) - dalam aplikasi praktikal, teori itu mengalami banyak kesukaran. Masalah utama ialah kebanyakan orang mempunyai binaan campuran.

http://fitseven.ru/myschtsy/kak-nakachatsa/tipy-teloslojeniya-i-trenirovki

Kalkulator untuk menentukan bahagian ideal angka pada pergelangan tangan

Untuk menentukan bahagian ideal anda sendiri, tidak perlu untuk mengukur pengukuran semua bahagian badan dan pengiraan matematik kompleks. Kalkulator dalam talian khas akan melakukan semua pengiraan untuk anda, berdasarkan maklumat mengenai saiz pergelangan tangan anda.

Tindakan kalkulator adalah berdasarkan rumus McCallum, yang mengandaikan peratusan tertentu parameter antropometrik individu yang paling hampir sama dengan bahagian ideal tubuh. Pengiraan itu sendiri menyediakan hubungan tegar antara saiz pergelangan tangan dan saiz semua tulang seseorang.

Mengikut formula itu, indeks kelipan dada adalah 6.5 girths pergelangan tangan. Sebaliknya, ketebalan dada adalah asas untuk mengira parameter-parameter lain dari angka tersebut:

• lilitan paha (85%);
• pinggang pinggang (70%);
• lilitan kaki (53%);
• lilitan leher (37%);
• bisep lepuh (36%);
• lilitan kaki (sehingga 34%);
• lilitan lengan (29%).

Di samping itu, mengetahui saiz pergelangan tangan, anda boleh mengetahui jenis badan anda.

Dengan pertumbuhan 160-175 cm dibezakan:

• jenis tulang halus, dengan lilitan pergelangan tangan kurang daripada 16 cm;
• jenis tulang biasa, dengan lilitan pergelangan tangan 16-18 cm;
• jenis tulang yang luas, dengan lilitan pergelangan tangan lebih daripada 18.5 cm

Kalkulator sering digunakan oleh atlet profesional dan peminat binaraga.

http://onadiet.ru/kalkulyator-opredeleniya-idealnykh-proporcijj-figury-po-zapyastyu

Menentukan jenis lelaki (ectomorph, mesomorph atau endomorph)

Terdapat tiga jenis badan lelaki: ectomorph, mesomorph dan endomorph. Dari apa yang anda ada, bergantung kepada cara anda melatih dan membuat program nutrisi terbaik. Ectomorphs mengadu bahawa mereka tidak dapat menaikkan berat badan dalam apa cara, endomorphs - bahawa sukar untuk menyingkirkan lemak berlebihan. Hampir semua orang bermimpi menjadi mesomorph. Walau bagaimanapun, anda perlu bekerja dengan apa yang ada. Program latihan dan diet yang berpengalaman dan betul akan membantu anda mencapai hasil yang diinginkan.

Ectomorph

Ectomorph - lelaki tipis biasa. Pada lelaki, ectomorphs mempunyai pergelangan tangan sempit dan pergelangan kaki, beberapa otot dan hampir tiada lemak berlebihan.

Contoh ectomorphs di kalangan bintang binar lelaki:

• Frank Zane
• Dexter Jackson

Ciri-ciri tipikal ectomorph:

• pergelangan tangan pergelangan tangan 15-17.5 cm;
• pinggang sempit, bahu, pinggul;
• lengan dan kaki biasanya panjang;
• metabolisme cepat (apabila "tidak dalam makanan kuda", tidak kira berapa banyak orang makan, berat hampir tidak berkembang);
• lemak badan rendah;
• otot kecil.

Masalah utama ectomorph adalah satu set jisim otot. Kerana metabolisme pesat, semua kalori yang dimakan dengan cepat membakar, jadi untuk pertumbuhan otot, ectomorphs perlu menggunakan lebih banyak kalori daripada lelaki dengan jenis badan yang berbeza. Adalah dinasihatkan untuk menggunakan suplemen sukan - vitamin, lemak omega-3, serta protein shake dan gainers. Sehingga otot tidak merosot, anda perlu makan sebelum tidur. Latihan tidak boleh terlalu lama (sehingga 60 minit, termasuk pemanasan). Cardio lebih baik untuk tidak mengecualikan, supaya tidak menghabiskan kalori yang diperlukan untuk pulih dari latihan kekuatan.

Kelebihan tubuh ini adalah tidak adanya masalah dengan obesiti, mengeringkan otot lebih mudah daripada endomorphs dan exomorphs.

Mesomorph

Lelaki yang mempunyai jenis badan mesomorphik mempunyai rangka besar dan tubuh badan yang bersifat atletik. Mesomorph adalah jenis badan yang terbaik untuk bina badan - lebih mudah bagi lelaki sedemikian untuk mendapatkan jisim otot daripada ectomorphs, dan lebih mudah untuk membakar lemak daripada endomorphs.

Contoh-contoh mesomorphs di kalangan lelaki binaraga bintang:

• Arnold Schwarzenegger (Arnold Schwarzenegger)
• Dorian Yates
• Ronnie Coleman
• Phil Heath
• Alexey Shabunya

Ciri khas mesomorph:

• lilitan pergelangan tangan 17.5-20 cm;
• pinggang, bahu dan paha lebar lebar (tidak terlalu luas dan tidak sempit);
• metabolisme yang baik;
• Otot bertindak balas dengan baik untuk latihan dan rela berkembang;
• terdapat lemak, tetapi ia tidak terlalu banyak dan dengan pemakanan yang betul ia mudah untuk menyingkirkannya.

Otot-otot mesomorph bertindak balas dengan baik untuk beban kuasa dan berkembang dengan pesat, terutamanya di kalangan pemula. Walau bagaimanapun, jika anda tidak mengikut diet, anda boleh mendapatkan lemak tambahan. Sekiranya anda menambah kardio, ia akan menjadi mudah untuk menyingkirkannya.

Endomorph

Endomorphs mempunyai badan yang luas, bulat dan lembut. Pertumbuhan biasanya kecil, tebal dan relatif pendek terhadap batang lengan dan kaki. The endomorphs adalah kaki yang secara semula jadi kuat, kerana ini mereka mencapai hasil yang baik dalam latihan pada badan yang lebih rendah (Squat, Stanovaya).

Contoh fizikal endomorphic di kalangan bintang binar lelaki:

Ciri khas endomorph:

• pergelangan tangan pergelangan tangan lebih daripada 20 cm;
• pinggang lebar, bahu dan pinggul (jenis bodi);
• kaki biasanya lebih pendek daripada badan;
• metabolisme perlahan;
• Seringkali terdapat berat badan berlebihan, atau mudah diperoleh dengan pemakanan yang tidak betul.

Plus, jenis badan ini - set cahaya jisim otot. Tetapi bersama-sama dengan otot, lemak juga ditambah, itulah sebabnya endomorph kelihatannya tebal. Untuk mendapatkan sedikit lemak yang mungkin, jangan lupa tentang cardio (atau latihan litar untuk membakar lemak) dan pelacakan pengambilan kalori keseluruhan anda. Suplemen sukan - protein dan keuntungan, endomorphs biasanya tidak diperlukan (tetapi pastikan terdapat protein yang cukup dalam diet - pasti!).

Bagaimana untuk menentukan jenis badan anda?

Sebagai permulaan, sebagai tambahan kepada ketiga-tiga asas, terdapat jenis badan bercampur. "Clean" endomorphs, ectomorphs dan mesomorphs adalah jarang. Anda sering dapat melihat mesomorphs dengan sejumlah besar lemak berlebihan atau endomorph langsing.

Untuk menentukan jenis badan anda, ukurkan jumlah pergelangan tangan anda, anggaran lebar bahu dan pinggul. Ingat betapa mudahnya berat badan pada usia 16-20 tahun (dengan metabolisme cepat, tidak kira berapa kali anda makan pada masa ini, hampir tidak ada lemak yang berlebihan, dan dengan metabolisme yang perlahan, berat badan berlebihan muncul pada usia itu).

Bagaimana jenis badan mempengaruhi hasil bina badan?

Sudah tentu, dari sudut pandangan genetik yang baik, mesomorphs adalah ideal. Tetapi jangan berputus asa jika anda adalah ectomorph atau endomorph. Anda perlu membuat lebih banyak usaha - memantau pemakanan dengan lebih berhati-hati, menghabiskan lebih banyak masa di gym (ectomorphs akan membesar otot lebih lama, endomorphs lebih sukar untuk membakar lemak - iaitu lebih banyak masa akan dibelanjakan untuk kardio dan diet). Apa-apa keputusan boleh dicapai dengan hasrat dan ketekunan.

Jika anda suka artikel itu, kongsi dengan rakan-rakan anda!

http://fitbreak.ru/fitnes/122-opredelenie-tipa-teloslojeniya-mujchin-ektomorf-mezomorf-endomorf

Tubuh yang sempurna boleh dicapai jika anda mengetahui jumlah pergelangan tangan dan 1 prinsip nutrisi

Antara klasifikasi jenis badan manusia, sistem William Sheldon paling sering digunakan. Menurutnya, jenis ectomorphic, endomorphic dan mesomorphic perlembagaan dibezakan, yang mempengaruhi pilihan latihan dan rejim pemakanan. Pada manusia, ciri-ciri setiap jenis boleh digabungkan, tetapi yang berlaku masih boleh dikenalpasti.

AdMe.ru memutuskan untuk mengetahui cara masih perlu dimakan, bergantung kepada jenis badan, berada dalam keadaan yang baik dan mendapat hasil daripada latihan.

Bagaimana untuk menentukan jenis badan anda?

Ukur pergelangan tangan anda: jika ketebalannya adalah 15-17,5 cm, maka anda tergolong dalam ectomorphs; 17.5-20 cm - untuk mesomorphs; lebih daripada 20 cm - untuk endomorphs. Anda boleh mengukur pergelangan kaki buku lali, biasanya kelantangannya adalah 5-6 cm lebih besar daripada pergelangan tangan. Atau ambil ujian di sini.

Ectomorphs

Apa yang diperlukan: Membina jisim otot dan membentuk kelegaan yang indah.

Bagaimana untuk melatih: Selepas sehari dalam sistem perpecahan, bekerja 1-2 kumpulan otot pada setiap latihan, perlu untuk memanaskan badan.

Cara makan: Ia perlu makan 8 g karbohidrat, 4.3 g protein dan 1 g lemak setiap 1 kg berat. Makan makanan sederhana sehingga 6 kali sehari. Diet perlu mengandungi beras, oat, pasta, kacang, sayur-sayuran, daging tanpa lemak dan ikan, produk tenusu purata kandungan lemak. Hilangkan gula-gula.

Mesomorphs

Apa yang diperlukan: Membakar lemak yang berlebihan, meningkatkan stamina dan tetap bersesuaian.

Cara melatih: Latihan senaman yang bervariasi, berat, bilangan pengulangan dan perjalanan ke gym.

Apa yang perlu dimakan: 6 g karbohidrat, 4 g protein, 1.2 g lemak setiap 1 kg berat badan. Lebih baik makan daging, ikan, kacang, campuran protein. Tidak termasuk manis dan tepung.

Endomorphs

Apa yang diperlukan: Mempercepat metabolisme, membakar lemak berlebihan, melegakan borang.

Cara melatih: Dengan penggunaan berat badan sederhana untuk melakukan latihan aerobik. Latihan boleh bertahan lama untuk "mempercepatkan" metabolisme.

Cara makan: Anda memerlukan 2.5 g karbohidrat, 3.5 g protein dan 1.3 g lemak setiap 1 kg berat badan. Ia perlu makan dalam bahagian-bahagian kecil 4-5 kali sehari dan ikuti kalorazh, makan sedikit lemak (ikan bersandar, ayam tanpa kulit, putih telur). Buah-buahan dan karbohidrat lain dimakan pada waktu pagi.

Kesimpulannya

Keindahan yang menakjubkan ini - Frank Zane, Arnold Schwarzenegger dan Jay Cutler - sempurna menggambarkan dengan pencapaian mereka apa yang boleh dipam dan mempunyai angka cantik dengan apa jua jenis perlembagaan. Akan ada keinginan!

http://www.adme.ru/zhizn-nauka/vyberite-svoj-tip-figury-i-my-rasskazhem-kak-vam-pitatsya-chtoby-pohudet-1584415/

Bagaimana untuk mengetahui jenis badan anda

Halo, tetamu sayang laman web saya tentang sukan, kesihatan dan kecantikan. Hari ini, perbualan kami, di tempat pertama, akan menjadi menarik bagi pembina badan orang dewasa, yang sering mempunyai persoalan tentang pemilihan pemakanan yang betul dan satu set latihan berkaitan dengan penentuan yang salah dalam ciri fisiologi mereka. Dan kesulitan utama berkaitan dengan jisim badannya sendiri.

Oleh itu, hari ini saya mencadangkan untuk mencerahkan semua yang memerlukan dan mereka yang berminat untuk mengetahui cara mengetahui jenis badan anda, supaya diet dan latihan sepenuhnya sesuai dengan struktur anatomi dan tubuh anda.

Terdapat pembahagian perlembagaan bersyarat, baik di kalangan lelaki dan wanita, kepada tiga kumpulan:

• Ectomorph;
• Mesomorph;
• Endromorph.

Sebagai peraturan, definisi ini terdapat pada tapak sukan dan dalam persekitaran binaraga. Oleh itu, orang-orang yang belum berpengalaman menjalani latihan, dapat memenuhi fisiologi ciri berikut: asthenik, normostenicheskim dan hypersthenic.

Malah, tidak ada perbezaan dalam istilah. Oleh itu, mari kita cari yang mana definisi mana perlembagaan badan sesuai dengan, dan bagaimana untuk menentukan jenis anda, supaya pada masa akan datang tidak akan ada kesulitan dalam gim.

Tulang nipis

Pertama dalam senarai kami, kami akan melihat orang, lelaki dan wanita, yang secara kondisinya jauh lebih panjang daripada lebarnya. Ia adalah badan ini dan asthenik, iaitu, ectomorphs.

Lihatlah diri anda dalam cermin penuh: jika anda mempunyai lengan panjang, kaki, leher panjang nipis, hampir tidak ada deposit lemak dan perkembangan otot meninggalkan banyak yang diinginkan, anda adalah ectomorph, atau astenik. Saya yakin bahawa dada anda juga mempunyai bentuk yang memanjang, yang bermaksud bahawa jantung dan paru-paru di dalamnya mempunyai perbezaan ciri yang sama dan saiz yang agak kecil.

Saluran pencernaan anda tidak diposisikan untuk pecahan yang cepat, aktif dan asimilasi unsur-unsur yang anda dapat dari makanan. Itulah sebabnya satu set jisim dan jumlah otot yang paling sukar untuk anda, berbanding dengan orang yang mempunyai jenis badan yang lain.

Tulang biasa

Sekiranya seorang lelaki yang luas berpusing melihat anda dalam cermin, dengan sangkar tulang rusuk, anggota tubuh yang terbentuk dan otot yang baik, maka anda adalah mesomorph, atau normostenik. Tulang anda, iaitu kerangka, berkembang dengan baik, dan penunjuk struktur organ dalaman dan fisiologi mereka memenuhi semua norma dan memenuhi semua keperluan yang diperlukan untuk pembentukan bina badan.

Anda bernasib baik - alam telah memberikan anda tubuh yang hampir sempurna dan organisma yang berfungsi "seperti jam". Dan ini bermakna bahawa potensi anda dalam sukan adalah objek iri hati banyak atlet yang harus berusaha keras untuk mempunyai bentuk yang sifat ibu memberi anda.

Tulang lebar

Sekiranya seseorang di dalam cermin berkedip rendah, relatif kepada berat badannya, diafragma yang jauh lebih tinggi daripada rakan anda yang nipis, dada dipeluh dari atas ke bawah dan mempunyai bentuk bulat, dan jumlah lemak subkutaneus adalah subjek pertempuran berterusan dengan bantuan diet dan sejenisnya. - endomorph, atau hypersthenic.

Tulang anda sangat luas, tetapi ini tidak buruk. Tetapi metabolisme yang sangat perlahan adalah tepat bahawa musuh yang menambah lemak di bawah kulit anda, perjuangan berterusan dengan mana anda sangat letih. Sememangnya, kenaikan berat badan bukan masalah untuk anda sama sekali. Masalahnya, sebaliknya, adalah untuk menghentikannya.

Bagaimana untuk menentukan secara tepat

Sudah tentu, hanya definisi visual jenis badan anda tidak boleh selalu 100% benar. Dan secara semula jadi, terdapat kaedah yang lebih tepat.

Pertama sekali, Internet hari ini penuh dengan sejumlah besar kalkulator dalam talian khas yang membolehkan anda menentukan pasti penunjuk anda. Tetapi anda boleh dengan sempurna melakukannya sendiri, terutamanya kerana satu cara atau yang lain, anda perlu mengukur sama ada dengan ketebalan pergelangan tangan anda atau oleh siku anda.

Lebih kerap mengukur fizikal mereka pada pergelangan tangan, jadi mari kita menumpukan perhatian pada kaedah ini. Jadi, bagaimana untuk mengukurnya dengan betul? Ambil satu sentimeter, atau sekurang-kurangnya satu ukuran pita. Keluarkan jam tangan dari tangan dan ukur diameter tangan hanya di tempat di mana anda memakai aksesori anda.

Sekiranya anda seorang lelaki, dan di rolet ia kurang daripada 18 cm - anda adalah ectomorph, iaitu, astenik. Bagi wanita, angka ini kurang daripada 15 cm Jika ukuran anda menunjukkan 18-20 cm, dan untuk wanita 15-17 cm, maka anda adalah mesamorph, iaitu normostenik. Akhir sekali, jika rolet lebih daripada 20 cm, dan tangan betina lebih tebal daripada 17 cm, ini adalah penunjuk badan hipersenen, yang bermaksud anda adalah endomorph.

Pengukuran sendi siku dilakukan menggunakan penguasa. Untuk melakukan ini, bentangkan lengan anda di hadapan anda, bengkokkannya pada siku pada sudut tepat 90 °, tahankan siku bersama dengan ibu jari dan telunjuk tangan bebas dan ukur jarak antara jari anda. Penggredan petunjuk yang diperoleh anda boleh dengan mudah mendapati diri anda. Tetapi, pada hakikatnya, cermin dan ukuran pergelangan tangan adalah cukup untuk anda menentukan jenis badan anda dengan tepat.

Oleh itu, setelah mengetahui jenis anda, anda sudah dapat memahami beberapa ciri fisiologi badan anda, dengan jelas merumus matlamat dalam pembentukan bina badan dan memilih pemakanan yang betul dan satu set latihan untuk mencapainya.

Apapun badan anda yang tidak mempunyai aktiviti sukan hanya akan memberi manfaat, menentukan matlamat anda, melawat kedai sukan dalam talian, di mana anda akan mengambil peralatan atau pemakanan sukan dan tindakan yang diperlukan.

Artikel ini akan selesai. Melihat anda tidak lama lagi dalam isu seterusnya.

http://sportivs.com/kak-uznat-tip-teloslozheniya/

BAGAIMANA MENGENAI KOMPOSISI BODY ANDA?

Selamat petang (petang | malam | pagi), pembaca sayang! Sebelum anda mula menggambarkan manipulasi mudah untuk menentukan somatotype anda sendiri, saya ingin memberi anda permulaan sedikit dalam bentuk teori umum tentang refleksi saya pada badan. Teori ini terletak di dalam artikel berasingan yang bertajuk Jenis Tubuh Manusia. Saya mengesyorkan bahan ini untuk dibaca atas alasan, tetapi kerana sebagai tambahan kepada maklumat umum saya memberikan penjelasan tentang konvensionalitas jenis badan yang terkenal: ectomorph, mesomorph dan endomorphus.

Berdasarkan gabungan yang agak relatif setiap orang kepada somatotype tertentu, mudah untuk menyimpulkan bahawa definisi jenis badan juga agak bersyarat. Dan untuk menjadi lebih tepat, tanda-tanda tertentu hanya boleh menunjukkan bahawa mereka tergolong dalam mana-mana somatotype hanya atas dasar ini, tetapi tidak secara umum. Oleh itu, maklumat berikut diambil sebagai rujukan, dan bukan sebagai kebenaran mutlak. Jangan tergesa-gesa untuk melabel diri anda sebagai ectomorph atau sejenisnya. Label sedemikian pada mulanya mungkin menghalang anda daripada cubaan untuk mencapai kejayaan dalam sukan besi. Berapa banyak kali saya mendengar frasa seperti "Saya mempunyai genetik yang buruk, jadi tidak ada yang akan berfungsi." Dalam label keldai! Dalam pantat! Dan kini pada topik:

Salah satu cara paling mudah untuk menentukan somatotype bersyarat ialah mengukur cengkaman pergelangan tangan. Walau bagaimanapun, untuk kaedah ini anda perlu memenuhi beberapa syarat: untuk menjadi lebih tua daripada sekurang-kurangnya 16 tahun dengan ketinggian yang agak rata-rata. Jika dalam keadaan ini pergelangan tangan anda kurang daripada 16 cm, maka ini adalah tanda ectomorph, jika dari 16 hingga 18 cm, maka mesomorph, masing-masing, lebih daripada 18 cm adalah endomorphus. Dengan cara ini, sentimeter ini hanya untuk para petani. Pada wanita, keadaannya sama, tetapi mereka perlu mengurangkan kira-kira 3 sentimeter dari angka-angka di atas untuk mendapatkan gambaran badan yang sama. Pengukuran harus dilakukan pada titik paling sempit pergelangan tangan. Anda juga boleh cuba membalut pergelangan tangan dengan ibu jari dan jari telunjuk tangan yang lain, dan jika jari sentuh, ini adalah tanda mesomorf, jika tidak, endomorph, jika ia menyentuh margin, ectomorph. Untuk kaedah ini, anda tidak perlu mempunyai rolet berguna, anda boleh melakukannya sekarang! Manipulasi yang sama boleh dijalankan merentasi lebar siku, tetapi kaedah ini adalah lebih banyak buasir, jadi kami tidak akan memilikinya :)

Tanda klasik kepunyaan somatotype adalah metabolisme. Makan lebih dokhuya banyak, tetapi tidak satu pun dari ini disimpan dalam lemak - pada sifat ectomorph muka. Jika, dengan penggunaan makanan yang berlebihan, lemak tetap lambat - dan adakah anda bukan jam mesomorph? Nah, jika anda pyshechka montel walaupun dengan diet yang agak sederhana, tidak sukar untuk meneka bahawa ini adalah tanda yang jelas lemak, maaf, endomorphs. Tetapi kaedah ini sangat bersyarat dan tidak selalu dalam praktik sesuai dengan realiti. Orang sering berenang dengan lemak, walaupun dengan alat tulang tipis dan ikat pinggang bahu yang sempit.

Lebih tepat lagi, kepunyaan somatotype boleh diperolehi dari data sebenar dengan mengukur panjang bahagian-bahagian tertentu badan dan mengira nisbah panjang bahagian badan kepada panjang badan. Data yang diperoleh dibandingkan dengan data dalam jadual!

http://hardmass.ru/helpful/your_somatotype.html