"Resipi Sihat Dr. Ionova", buku masakan slimming

Utama Teh

"Resipi Sihat Dr. Ionova", buku masakan slimming

Sudah tiba masanya untuk membuka bahagian Rak Buku di dalam blog, kerana jumlah buku yang saya ingin bicarakan sudah terkumpul di rak saya. Dan saya akan mula dengan mengkaji Resipi Sihat Dr. Ion dengan resipi yang lazat dan sihat. Untuk program popanogi itu bagus, saya periksa! ))

Selalunya kesilapan yang paling penting dalam pemakanan berlaku kerana makanan "melangsingkan" ternyata menjadi monoton, tubuh mula menuntut kesan rasa baru, dan... kerosakan bermula, anda ingin sesuatu yang lazat dan sangat tidak sihat.

Sebagai contoh, untuk membuat saya pergi ke dapur dan memasak sesuatu, kita hanya memerlukan empat perkara - kepercayaan penulis, kesederhanaan yang jelas dari resipi, gambar yang indah dan masa minimum yang dibelanjakan di dapur, tetapi semuanya jarang dijumpai. Dalam buku ini, semua parameter datang bersama-sama, dan benar-benar mahu memasak untuknya! Kenapa, ia hanya bagus untuk melihatnya.

Tetapi mari kita pergi ke buku. Dia ditulis oleh Lydia Ionova, ahli diet, pengasas klinik penurunan berat badannya sendiri dan salah seorang pakar pemakanan yang paling dicari oleh Moscow oleh Forbes. Dia mengembangkan kaedah penurunan berat badannya yang sihat, yang berdasarkan kepada perubahan tabiat dalam tabiat. Iaitu, tabiat - yayasan kami, dan secara beransur-ansur menggantikannya dengan yang sihat, anda boleh dengan mudah bertukar kepada pemakanan yang betul dan menyelesaikan masalah berat badan berlebihan.

Buku ini terdiri daripada dua bahagian. Yang pertama ditumpukan kepada tabiat pemakanan yang sihat dan analisis terperinci mereka, termasuk diet seimbang, makanan biasa, dan perancangan tulisan (21 tabiat secara keseluruhan). Tetapi mesej utama buku ini bertujuan untuk kerja praktikal dengan dua tabiat - "makanan yang sihat" dan "menyediakan makanan dengan cara yang sihat".

Teks itu ditulis secara terperinci dan suku kata yang mudah, berbunyi menarik. Pada akhir bahagian pertama, terdapat pilihan untuk menu mingguan untuk penurunan berat badan dan menu mingguan untuk mengekalkan berat badan, dengan pautan ke resipi dari bahagian kedua buku. Menu ini seimbang dan pastinya tidak membosankan, saya akan memberikan satu hari sebagai contoh:

Menu Sabtu untuk penurunan berat badan

sarapan - salad makanan laut yang hangat, nestron hitam beras
snek - smoothie dan beri
makan tengah hari - sup sayuran desa, kaserol sayur pedas
snek - tangerines
makan malam - salad limau gedang dengan adas, trout dalam wain dengan tarragon, brokoli dengan kembang kol

Makan malam Sabtu seperti itu, seolah-olah anda tidak berada di rumah dengan diet, tetapi di suatu tempat di klinik pelangsing Austria))

Bagi setiap resipi terdapat pengantar kecil tentang sifat-sifat berguna produk, ia sangat bermaklumat untuk dibaca dan saya tidak tahu banyak. Sebagai contoh, arugula adalah antara sepuluh sayuran teratas dengan kandungan provitamin A tertinggi, 100 gram herba ini menyediakan 90% daripada keperluan harian vitamin K. Dan arugula mengandungi sulforane dan diindolylmethane - bahan dengan kesan anti-kanser yang jelas.

Dalam banyak resipi, gambar pelaksanaan langkah demi langkah diberikan, ia sangat mudah apabila anda tidak dapat memasak segala-galanya secara visual dan jelas.

Juga di dalam buku terdapat beberapa resipi dari beras liar, beras hitam Itali (nero beras), bulgur dan quinoa, saya telah lama ingin membeli "Inca Gold", sekarang saya pasti akan membelinya kerana saya tahu bagaimana memasaknya.

Sebut harga dari buku:
"Jika seseorang memakan sedikit bijirin, dan dengan demikian menerima sedikit karbohidrat kompleks, dia mungkin mengalami keinginan kuat untuk permen, yang termasuk karbohidrat ringkas yang mencerna cepat. Oleh itu, sangat penting bahawa menu harian semestinya termasuk pelbagai bijirin dan roti gandum! "

Apa yang ada dalam buku ini:

tabiat makan yang sihat dengan analisis terperinci
dua menu mingguan untuk penurunan berat badan dan penyelenggaraan berat dengan resipi dari buku
fakta-fakta menarik mengenai sifat produk yang bermanfaat
cadangan dan nasihat pengarang
lebih daripada 100 resipi untuk pemakanan yang betul
Resipi dengan bahan-bahan yang jarang berlaku, contohnya, terdapat puding diet biji rami

Menyimpulkan, buku itu akan membantu menyelesaikan masalah monotoni makanan yang sihat dan menginspirasi eksploitasi masakan. Daripada kelebihan tambahan - kertas berkualiti tinggi, gambar jelas yang indah dan pita penanda buku. Jangan membeli hadiah, biarkan diri sendiri, itu akan menjadi kasihan untuk memberi! ))

Di mana untuk membeli:

"Resipi Sihat Dr. Ion" boleh dibeli di Ozon atau Labyrinth

http://simply4joy.ru/kniga.html

Resipi Dr Ion Sihat

Atau kerana itu adalah untuk menurunkan berat badan dan menjaga kelangsingan selamanya. Buku masakan "tabiat yang sihat"

Ini adalah bagaimana buku baru saya dari penerbit Mann, Ivanov dan Ferber bermula dari penutupnya. Saya membaca, saya terinspirasi, saya telah mencuba sesuatu, sekarang saya berkongsi!

Saya sentiasa mahu mempunyai koleksi yang serupa dengan resipi yang mudah, tetapi asal, boleh diakses dan, yang paling penting, yang sihat. Buku ini tertarik dengan slogan, buka...

Pengarang Lydia Ionova, ahli diet dan pengasas "Doktor Ionova Clinic," mengembangkan kaedah kehilangan berat badannya sendiri, yang dikongsikan dalam bukunya "Tabiat Sihat. Diet Dr. Ion. " Buku yang sama, yang dibincangkan dalam artikel ini - koleksi resipi yang paling berguna untuk pemakanan yang betul.

"Saya berharap" Resipi Sihat "akan memudahkan dan menghiasi rutin anda, dan mungkin akan menjadi dorongan untuk pembentukan gaya hidup sihat..."

Ia kelihatan lebih meyakinkan daripada yang sepatutnya.

Koleksi ini bermula dengan penerangan tentang cara menurunkan berat badan pengarang. Sudah tentu, dia tidak berkesudahan gembira kerana diet yang tidak lapuk dipromosikan, yang hanya menyebabkan kehilangan jisim otot dan peningkatan lemak yang meningkat, iaitu mengubah tabiat diet tanpa tekanan dan hilang keyakinan terhadap diri sendiri. Di sini, sudah tentu, saya menyokong sepenuhnya idea Dr. Ionova =))

Programnya direka untuk 12 minggu, di mana inovasi tertentu dalam diet dan gaya hidup diandaikan. 3 bulan adalah masa yang tepat apabila anda boleh mengubah segala-galanya dalam diri anda: bukan sahaja mengubah pilihan citarasa anda, tetapi cara hidup secara umum. Saya mendakwa ini sebagai bekas pemakan cheeseburger, kentang dan cola murah dari restoran makanan segera.

Berikut ini menerangkan kebiasaan yang paling penting untuk diterapkan, penerangan tentang beberapa kumpulan makanan, 5 langkah ke diet yang seimbang, pentingnya menjaga perancangan harian dan menulis.

Sistem Inova datang kepada kenyataan bahawa, untuk membuat menu untuk hari itu, perlu mengedarkan makanan bukan hidangan, seperti yang banyak digunakan, tetapi oleh kumpulan makanan. Dan ini kaedah makanan yang tidak mengikat anda ke menu tertentu: anda boleh makan apa-apa dari kumpulan makanan tertentu. Berikut adalah pilihan untuk hidangan utama dan makanan ringan untuk hari bekerja dan hujung minggu.

Dan menu mingguan untuk penurunan berat badan. Ini sangat mudah untuk pemula yang menghargai pemakanan sihat.

Penerangan mengenai prinsip-prinsip teknik Dr. Ionova tidak mengambil banyak halaman, tetapi semuanya mudah dan mudah difahami. Sistem ini akan sesuai untuk dua jenis orang:

Mereka yang tidak dapat menahan diet pada dasarnya, terutama rendah karbohidrat.
Mereka yang berusaha untuk kepelbagaian, tetapi tidak sabar untuk menghitung kalori dan bju.

Nah, kemudian resipi. Banyak resipi!

Secara tradisional, koleksi itu bermula dengan salad dan pembuka selera.

Tepat 21 resipi selama 3 minggu pemakanan!

Dan salad Thailand yang pertama dengan alpukat dan halia dari senarai ini saya sudah berjaya memasak dan menilai!

Salad kebanyakannya mudah dari produk yang tersedia, yang sangat penting, dengan pakaian yang menarik. Sesetengah resepi sangat dekat dengan hidangan yang paling biasa dan sehari-hari yang digunakan untuk memasak (contohnya, dari kubis, tomato, kacang), tetapi masing-masing mempunyai semangat yang sama yang mengubahnya dari hidangan ke hidangan yang sama sekali baru.

Saya sangat menyukai bahawa ada nota kecil pada hampir setiap halaman. Saya rasa ramai peminat kanak-kanak mencintai itu =)

Bahan-bahan untuk salad digunakan seperti: sayur-sayuran, buah-buahan, keju, kekacang, makanan laut, ditambah pelbagai cecair dan kombinasi mereka. Sememangnya, tiada mayanez. Terdapat juga hidangan artichoke, yang sekarang saya akhirnya berusaha untuk memasak.

Di sini, contohnya, salad bit dengan keju kambing dan bahan-bahan lain yang saya tidak akan mendedahkan lagi =)

Dan sekarang sup

Penulis bercadang untuk meninggalkan borscht tradisional dan kharcho yang memihak kepada sup cahaya dalam sup sayur-sayuran. Secara jujur, saya tidak suka sup tanpa daging atau tanpa lemak. Beberapa bulan yang lalu saya membaca buku "Kajian Cina", saya sangat terinspirasi oleh idea untuk menyerahkan daging, tetapi saya tidak pernah menjadi vegetarian, walaupun saya kadang-kadang memasaknya mengikut resipi vegetarian.

Dalam buku resipi Dr. Ionova, semua sup yang ditawarkan kelihatan sangat menyelerakan. Lebih-lebih lagi, musim panas. Jadi saya akan cuba sup. Mereka semua agak mudah dan anggaran, dalam beberapa resipi penulis menawarkan beberapa bahan yang tidak dijangka, yang membuat saya tertarik =)

Resipi kedua yang saya akan cuba ialah sup tomato dengan lentil dan halia.

Bahan-bahan utama yang digunakan dalam sup adalah kentang, lobak merah, kembang kol, keju, bayam, bawang, sayur-sayuran, kekacang, makanan laut, labu, lada, rempah-rempah, herba... Anda boleh membelinya di hampir semua kedai.

Sup diikuti dengan hidangan sayuran.

Dalam kata pengantar, Lydia Ionova menulis bahawa bahagian ini akan membantu anda membentuk dan menyatukan tabiat "sayuran yang cukup".

Saya sangat suka sayuran, dan di sini saya berpuas hati! =) Bahan-bahan yang masih ada, resipi adalah seperti yang mudah, tetapi masing-masing dengan sentuhannya sendiri. Saya mula jatuh cinta pada buku ini! Dari pengalaman saya sendiri, saya dapat mengatakan bahawa satu sentuhan yang kelihatan tidak penting dapat mengubah bubur banal menjadi bubur yang enak, salad yang paling mudah menjadi karya kuliner...

Terung bakar dengan yogurt. Saya tahu banyak resipi terung, tetapi saya tidak pernah memasak yogurt sekali. Sekarang saya membakar mereka =)

Bahan utama dalam bahagian ini adalah terung, zucchini, kacang hijau, saderi, salad, asparagus, adas, lada, wortel, kentang, pelbagai kubis, dan lain-lain.

Bahagian seterusnya adalah ikan dan makanan laut.

Berikut adalah senarai pendek resipi ikan:

Perch Rolls
Ikan dengan sayur-sayuran dan nasi
Bakar Cod
Pike perch kebab
Cecair dalam sos mustar
Risotto makanan laut dan lain-lain

Ikan dalam keluarga saya makan segala-galanya, tetapi kami lebih suka daging, oleh sebab itu, dibuang melalui bahagian berikutnya, selera makan saya kuat =)

Hidangan Daging dan Ayam

Saya tidak akan mengulangi tentang keaslian resipi, hanya memberikan senarai kecil dari tajuk ini:

Panggang negara
Rebus daging lembu dengan prun
Ayam Lebanese yang dibakar dengan halia
Payudara Ayam dalam Sos Orange
Ayam dengan lingonberry dalam bahasa Rusia dan lain-lain

Hidangan Bean

Idea utama pengarang dalam kategori ini adalah hakikat bahawa "... kekacang mengandung kurang asid amino methionine. Tetapi masalah ini dapat diselesaikan semata-mata - hanya gabungkan kacang-kacangan dengan bijirin. " Juga di sini adalah cadangan mengenai gabungan kekacang dengan makanan lain dalam menu untuk minggu ini.

Lentil, kacang, mash - resipi dari bahan-bahan ini tidak begitu banyak, tetapi mereka agak menarik. Bagaimanapun, rakaman sangat bersesuaian =)

Keruntuhan dan garnishes pasta

Mungkin ini adalah satu-satunya bahagian dalam koleksi yang menggangu saya agak. Saya berminat dengan hanya satu resipi - quinoa dengan tomato kering. Selebihnya terlalu mudah dan tidak ada yang luar biasa di dalamnya. Tetapi jika anda tidak tahu cara memasak nasi atau bulgur dengan betul, maka bahagian ini juga berguna untuk anda.

Sarapan pagi

Saya lebih suka sarapan pagi dalam dua peringkat: pertama saya minum segelas yogurt atau kefir, dan dalam masa 20-30 minit saya makan bubur. Untuk badan saya ternyata menjadi pilihan yang paling boleh diterima untuk memulakan hari anda dengan gembira. Dengan sarapan pagi, saya tidak mengganggu, selalunya ia adalah oatme pada susu tanpa gula. Kadang-kadang saya menambah madu, kacang atau buah-buahan kering. Tetapi lebih kerap - ia adalah bubur kosong, dari mana saya rasa baik di dalamnya =)

Sarapan yang ditawarkan oleh Dr. Ionova agak menarik dan cepat disediakan. Sebagai contoh, resipi bulgur dengan labu dan madu dan lekap apel, yang tidak perlu digoreng dalam jumlah besar mentega, sangat disukai, bagi saya adalah penting.

Berakhir koleksi makanan pencuci mulut

Yang paling keren, yang saya perhatikan sendiri - puding diet dengan biji rami.

Bagi saya, ia tidak cukup sarapan pagi, tetapi terutama - pencuci mulut. Saya tidak makan gula, jadi jarang makan coklat, pastri manis. Oleh itu, dengan harapan menunggu koleksi resipi diet! =)

Pengumpulan resipi dibuat dengan kertas yang berkualiti tinggi, keras, tetapi lembut (:... Saya minta maaf, tetapi saya tidak tahu apa jenis perlindungan ini dipanggil), terdapat penanda buku. Nah, sangat bagus pada halaman sentuhan!

"Resipi Sihat Dr. Inova" bukanlah masakan chef mewah, tetapi ia adalah hidangan yang sihat dan murah. Sekiranya anda memutuskan untuk menggantikan pizza lemak dengan bir untuk sesuatu yang lebih berguna, tetapi tidak tahu di mana untuk memulakan, beli sendiri buku ini. Terdapat juga versi elektronik. Dan dengan cara ini, ini bukan iklan =)

Nah, saya akan melebarkannya semula. Namun, esok saya akan masak sup dengan lentil =)

http://natalielissy.ru/zdorovyie-retseptyi-doktora-ionovoy/

"Resipi Sihat Dr. Ionova": Ulasan Buku

Hari ini saya ingin bercakap tentang buku "Resipi Sihat Dr. Ionova", yang sebenarnya, buku kesinambungan dan masakan buku laris "Kebiasaan yang sihat" oleh ahli pemakanan Lydia Ionova.

Anda tahu, jenaka seperti itu berlaku: "Segala sesuatu yang saya suka sama ada tidak bermoral, atau haram, atau ia penuh." Ya, ya, sekarang ada pendapat bahawa makanan yang paling lazat dan lazat sememangnya mengandungi banyak jenis lemak, gula, pengawet, pengemulsi dan, tentu saja, GM. Begitu juga dengan ahli pemakanan yang menasihatkannya: tiada keju yang tidak beragi, ayam dada yang tidak enak, tiada tuna yang tidak sihat, banyak tanaman hijau, kerana anda merasa sekurang-kurangnya seekor arnab, dan seekor lembu yang maksimum.

Mekanisme utama tubuh kita, yang menyelamatkan nyawa miliaran bangsawan primitif, sekarang telah dibalikkan: jika sebelum rasa jus produk itu merupakan tanda utama yang menunjukkan kegunaannya untuk bertahan hidup, sekarang rasa manis dan manis hanya menipu reseptor kita. Dan kita menjadi gemuk dan mati akibat penyakit jantung dan pencernaan.

Seperti yang saya tulis, saya tidak suka memasak, tetapi saya melihat melalui buku memasak dengan minat mencari resipi mudah. Saya memanggil resipi ini "supaya anda boleh memasak di lutut anda": bahan-bahan harus mudah dan mudah dicapai, dan proses memasak idealnya datang untuk membuang segala-galanya dalam kuali atau kuali, kacau dan lupa.

Saya telah meninjau satu buku masakan di laman web ini, "Resipi kesihatan dan umur panjang", buku masakan "Kajian Cina", yang menawarkan banyak resipi vegetarian yang menarik (selain itu, saya juga mengesyorkan membaca penyelidikan Cina dalam semua cara). Saya sangat menyukainya, dan saya juga menyediakan beberapa hidangan mengikut resipinya, termasuk sup Aztec yang hebat, tetapi, sebenarnya, ia mempunyai satu kelemahan kecil: buku itu ditulis di Amerika Syarikat dan umumnya memberi respons kepada kebiasaan masakan Amerika. Saya juga mahu sesuatu yang lebih mudah dan kita, sayang, tetapi seolah-olah bahawa "makanan sihat" dan "buku masakan" di kedai buku kami adalah konsep yang tidak sesuai.

Sehingga baru-baru ini. Rumah penerbitan Mann, Ivanov dan Ferber mengeluarkan satu lagi aplikasi kuliner, dan kali ini untuk buku Kebiasaan Sihat yang popular. Pemakanan Dr. Ionova, yang saya bernasib baik untuk dibaca tahun lepas. Buku baru ini dipanggil "Resipi Sihat Dr. Ion."

Resipi yang sihat Dr. Ion

Pertama, saya akan mengatakan beberapa perkataan mengenai sumber asal. Lydia Ionova - Dietitian, pengasas "Doktor Ionova Clinic" dan pengarang kaedahnya sendiri untuk menurunkan berat badan dan mengembangkan tabiat pemakanan yang sihat. Berikutan keberhasilan "Tabiat Sihat..." yang diterbitkan pada tahun 2013, Forbes mengiktiraf Lydia sebagai salah satu ahli nutrisi terbaik di Rusia, dan ini bercakap jumlah. Dalam bukunya, Lydia memberikan pelan tindakan khas selama 12 minggu, di mana pembaca akan dapat membangunkan tabiat makan yang sihat, rejimen harian dan gaya hidup yang aktif. Bagi saya secara peribadi, lampiran di mana Lydia mengumpulkan ringkasan besar pelbagai kajian dalam bidang pemakanan yang sihat, mengesahkan ketepatan beberapa tesis tertentu, sangat berharga dalam "Tabiat Sihat...".

Kaedah Lydia Ionova tidak boleh dipanggil revolusioner, ia berdasarkan kepada peraturan yang lazim diterima untuk pemakanan yang sihat, tetapi, tidak seperti kebanyakan diet lain, program yang dicadangkan dalam buku ini adalah menyeluruh, yang merangkumi semua aspek kesihatan anda secara keseluruhan. Teknik Ionova mencadangkan bukan sahaja kehilangan mereka pound tambahan, tetapi menormalkan berat badan anda selama-lamanya dan mula menjalani gaya hidup yang sihat.

Buku "Resipi Sihat Dr. Ionova" akan memusnahkan pendapat yang sangat bahawa semua yang berguna adalah tidak enak.

Untuk menggunakan buku masakan ini, ia tidak perlu dibiasakan dengan sumber asal - pada halaman pertama Lydia memberikan program pendidikan ringkas mengikut kaedahnya sendiri, dan sudah pergi ke resipi.

Dan resipi bagus! Anda tahu, kawan-kawan, ini bukan sekadar buku yang indah yang boleh anda lihat dan letakkan di rak. Buku-buku semacam itu harus sangat teruk (asalnya terlalu baik untuk menyimpannya di dapur dan muka surat dengan kesan lemak) dan digunakan dengan kerap dalam proses menyediakan sarapan, makan tengahari dan makan malam.

Semua bahan untuk makanan boleh dibeli secara bebas di kedai atau di pasaran, atau dikumpulkan di kampung. Hidangan yang ditawarkan agak asli, dan bagaimanapun, mereka disediakan dengan mudah dan tanpa tambahan. Saya tidak mahu caldillo atau guacamole, tetapi dada ayam dengan lingonberry atau kubis rebus dengan epal dan kayu manis akan memasak dengan bang. Walaupun, terdapat juga hidangan asing yang cukup - pencinta salad Thai dengan alpukat atau adas tidak akan kecewa di Florentine. Saya suka makanan Rusia yang mudah dan saya tidak akan mengganggu dengan sebarang sup Mediterranean.

Perhatian khusus patut reka bentuk. Seperti yang sesuai dengan buku masakan, semua resipi dibekalkan dengan foto-foto terang dan berair. Untuk memadankan resipi dengan diet Ion, selepas penerangan terdapat lencana khas yang menunjukkan kumpulan produk mana yang dimasukkan ke dalamnya. Disebabkan ini, serta hakikat bahawa buku itu merangkumi pelbagai hidangan - dari sup dan daging hingga salad dan pencuci mulut (kecuali ada minuman), mana-mana suri rumah boleh membuat menu seimbang dalam beberapa minit. Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat dan "dengan cara yang sihat" terdapat dua pilihan menu berdasarkan resipi dari buku.

Resipi Sihat Dr. Ion dan Tabiat Sihat

Akhirnya, saya akan memberikan tesis utama diet Dr. Ion. Saya harap ini akan menjadi insentif kecil untuk menyemak kebiasaan makan mereka atau sekurang-kurangnya membaca buku itu.

Terdapat 21 tabiat yang sihat yang penting dalam teknik Ion:

Makanan biasa. Sekurang-kurangnya, anda perlu makan tiga kali sehari, dan lebih baik - dengan makanan ringan.
Lemak haiwan minimum dan karbohidrat mudah dalam diet.
Jumlah sayur-sayuran dan buah-buahan yang mencukupi.
Air yang cukup.
Tingkah laku makan yang betul dalam keadaan makan berlebihan. Seperti yang anda ketahui, makan berlebihan menyumbang kepada tekanan dan emosi, dan untuk mengelakkannya, anda perlu mempertimbangkan semua situasi yang sama dan berfikir tentang bagaimana untuk keluar dari mereka tanpa masalah "jamming". Saya faham, ia agak sukar, tetapi soalan ini sangat berpengalaman dalam buku pertama.
Tidur yang baik dan mencukupi.
Kehadiran semua kumpulan makanan dalam diet harian.
Diet seimbang.

Kebiasaan 7 bermakna ada lima kumpulan makanan dalam diet: makanan protein, makanan berkanji, buah-buahan, sayur-sayuran, dan lemak sayuran. Terdapat juga produk tenusu, tetapi dalam soal kemasukan mandatori mereka dalam diet pada masa kita tidak ada kejelasan lengkap.

Secara peribadi, saya meragui kegunaan separuh makanan berkanji (yang bijirin - roti, produk roti, bijirin, pasta), tetapi saya menyokong separuh kedua (kekacang) penulis.

Untuk mengimbangi pemakanan mengikut tabiat 8 yang anda boleh, dengan mengira kandungan kalori dan kehadiran bahan-bahan tertentu dalam produk. Dengan bantuan buku "Resipi Sihat Dr. Ionova", ini dapat dilakukan dengan lebih mudah - menggunakan ikon yang disebutkan di atas dalam resipi untuk komposisi dan jumlah hidangan, dan untuk pencinta matematik, formula pengiraan terperinci diberikan.

Ganti diri anda untuk pencapaian.
Perancangan diet.
Makan tengah hari adalah lebih banyak makan malam.
Minta sokongan.
Belajar dari kerosakan.
Untuk membezakan antara kelaparan dan selera makan.
Membezakan antara tahap kelaparan yang berlainan.
Beli makanan yang sihat.
Memasak dengan cara yang sihat.
Berurusan dengan tekanan dengan cara yang sihat.
Mengantisipasi dan mengatasi halangan.
Senaman secara teratur.
Pelbagai makanan yang sihat.

Buku "Resipi Sihat Dr. Ionova" sepenuhnya "menutup" tabiat №2, 3, 7, 8, 17 dan, tentu saja, №21. Anda boleh belajar tentang kerja tabiat lain dari buku pertama, Tabiat Sihat. Diet Dr. Ionovoy.

http://folkextreme.ru/2014/05/recepty-zdorovogo-pitaniya-doktora-ionovoj/

Resipi yang sihat Dr. Ion. Cara makan untuk menurunkan berat badan dan simpan selamanya selama-lamanya

Mengenai buku "Resipi Sihat Dr. Ionova. Bagaimana untuk makan untuk menurunkan berat badan dan menjaga kelangsingan selamanya"

Makanan yang betul, pelbagai, biasa dan lazat - salah satu tabiat makan utama, ia membantu mengekalkan kesihatan, kekuatan dan ramping. Kami biasanya mengehadkan diet kami kepada satu set produk yang sangat kecil. Tetapi hanya menu yang berbeza-beza dapat menyediakan tubuh dengan vitamin, mineral, asid amino dan bahan-bahan bermanfaat lain. Dalam buku ini, anda akan dapati lebih daripada 100 resipi untuk hidangan lazat, ringan dan sihat dengan arahan memasak terperinci dan ilustrasi langkah demi langkah. Mereka akan membantu membina diet yang betul dan bervariasi, dan terima kasih kepada banyak rasa, anda boleh dengan mudah mematuhi prinsip-prinsip pemakanan sihat dan menikmatinya. Buku ini adalah untuk mereka yang ingin meningkatkan kesihatan mereka untuk badan dan ingin mencapai berat badan ideal mereka, bertenaga, sihat dan penuh tenaga dan sentiasa kekal dalam keadaan yang baik, sambil makan yang lazat dan pelbagai.

Di laman web kami, anda boleh memuat turun buku "Resipi Sihat Dr. Ionova. Bagaimana untuk makan untuk menurunkan berat badan dan menjaga kelangsingan selamanya" Ionova Lydia secara percuma dan tanpa pendaftaran dalam format fb2, rtf, epub, pdf, txt, membaca buku dalam talian atau membeli buku dalam talian kedai.

http://avidreaders.ru/book/zdorovye-recepty-doktora-ionovoy-kak-est.html

Resipi yang sihat Dr. Ion

Buku ini telah diberikan kepada saya untuk disemak oleh MYTH rumah penerbitan. Saya sangat berminat membacanya, kerana ia ditulis oleh ahli diet terkenal. Saya tertanya-tanya jika prinsip pemakanan saya betul betul. Sistem yang ditawarkan di dalam buku ini sangat menarik dan patut diberi perhatian. Sejujurnya, saya dengan serta-merta mahu segera memohonnya dalam tindakan. Bukankah penting bahawa buku itu dapat menangkap idea itu dengan segera dan untuk masa yang lama.

Semua resipi ditulis dengan baik dengan langkah terperinci mengikut gambar. Seperti biasa, buku MYTH berada di atas, dan kualiti kertas dan kualiti gambar.

Dari resipi mata berselerak. Pada mulanya, apabila diet yang digambarkan diterangkan, contoh-contoh resipi dari buku diberikan.
Saya berhenti pilihan saya pada lada bakar. Saya sangat suka lada dalam bentuk ini, jadi sup mereka berubah menjadi ajaib.

Bahan-bahan:
300 ml. sup sayur-sayuran;
6 lada manis;
10 tomato masak;
6 ulas bawang putih;
2 sudu besar kicap;
2 sudu ketumbar cincang;
garam, lada secukup rasa.

Saya melakukan satu hidangan, jadi saya mengambil 1/3 hidangan.
Lada dan tomato, dikupas dan potong. Bakar dalam ketuhar selama 40 minit.

Anda boleh terlebih dahulu membakar lada selama 15-20 minit, dan kemudian masukkan tomato kepada mereka.
Sayuran sejuk dan kupas.
Tuangkan semuanya dalam pengisar dengan menambah kicap dan kemangi.
Murni ke dalam periuk, masukkan sup dan masukkan ke dalam mendidih, garam dan lada.

http://cookonline.livejournal.com/125325.html

Lydia Ionova: Resipi Sihat Dr. Ionova. Cara makan untuk menurunkan berat badan dan simpan selamanya selama-lamanya

Anotasi kepada buku "Resipi Sihat Dr. Ionova. Bagaimana untuk makan untuk menurunkan berat badan dan menjaga kelangsingan selamanya"

Mengenai buku itu
Resipi Sihat oleh Lidia Ionova adalah kesinambungan buku pertama, Tabiat Sihat. Dan salah satu tabiat utama yang akan membantu memelihara kesihatan, kecergasan dan ramping adalah makanan yang betul, pelbagai, biasa dan lazat. Ia adalah kepelbagaian, dan bukan penolakan "lazat" - asas asas makanan yang sihat.

Biasanya kita terhad kepada set produk yang sangat kecil. Tetapi hanya menu bervariasi yang dapat memberikan kita dengan vitamin, mineral, asid amino dan bahan berfaedah yang lain. Dan terima kasih kepada banyak rasa dalam menu anda, anda dapat dengan mudah mematuhi prinsip-prinsip makanan yang sihat dan mendapat kesenangan darinya.

Siapa buku ini?
Buku ini adalah untuk mereka yang ingin mencapai berat badan ideal mereka, bertenaga, sihat dan penuh dengan tenaga dan sentiasa berada dalam keadaan yang baik, sambil makan lazat dan pelbagai.

Dari pengarang
Selepas pembebasan buku pertama saya, Tabiat Sihat. Diet Dr. Ion, saya mendapat banyak.

Dari pengarang
Selepas pembebasan buku pertama saya, Tabiat Sihat. Diet Dr. Ion, saya menerima banyak maklum balas mengenai bagaimana buku itu membantu mengubah tabiat makan dan membentuk gaya hidup yang sihat. Ini, tentu saja, sangat bagus, tetapi saya juga melihat berapa banyak orang yang kekurangan mudah, tetapi maklumat yang boleh dipercayai tentang cara membina diet mereka dengan betul. Sebenarnya, ini mendorong saya menulis buku baru. Saya berharap resipi itu akan menjadi dorongan untuk pembangunan permulaan kreatif anda dalam diet yang sihat dan lazat dan, bersama-sama dengan resipi yang sihat, lebih banyak tenaga akan datang ke dalam hidup anda, kesejahteraan anda akan bertambah baik, ringan dan kegembiraan akan muncul!

Mengenai pengarang
Lydia Ionova - Dietitian, Pengasas Klinik Dr. Ionova, pengarang kaedah penurunan berat badannya sendiri, pengarang Tabiat Sihat. Diet Dr. Ionova, salah seorang pakar pemakanan yang paling dicari oleh Moscow menurut Forbes. Perunding tetap program saluran TV - Channel One, Rusia, NTV, RenTV, TVC, serta stesen radio Bercakap Moscow, Kommersant FM, Mayak, Hujan Perak, Radio Rusia dan banyak majalah.

http://www.labirint.ru/books/433595/

Resipi yang sihat Dr. Ion

Cara makan untuk menurunkan berat badan dan simpan selamanya selama-lamanya

Resipi yang sihat Dr. Ion

Cara makan untuk menurunkan berat badan dan simpan selamanya selama-lamanya

Mengenai buku itu

100 resipi untuk membantu anda menjadi lebih langsing dan sihat. Dan selamanya.

Manusia adalah makhluk pelik: perhambaan telah dimansuhkan lama dahulu, dan kami terus menjadi hamba. Contohnya, budak-budak kebiasaan mereka. Lebih-lebih lagi, orang mencari cara untuk mengatur diri mereka penyeksaan sebenar! Sebagai contoh, penyeksaan dengan diet, puasa, penyeksaan dengan gym atau penyeksaan yang dipanggil "Saya tidak makan selepas enam". Dan senarai ini tidak berkesudahan.

Dan selepas beberapa bulan penyeksaan, seseorang bangga menyedari bahawa dia melepaskan, contohnya, sepuluh kilogram! Penyeksaan itu terhenti, dan tidak lama lagi sepuluh orang miskin keuntungan sebanyak 20 kilogram.

Mengapa diet tidak berfungsi? Hakikatnya ialah dalam fikiran seseorang makanannya dibahagikan kepada dua bahagian - ini adalah makanan atau makanan biasa. Anda mesti bertemu dengan orang-orang yang "berjuang" dengan berat badan sepanjang hidup mereka, selang masa "makanan pesta" dengan tempoh diet yang ketat.

Tetapi intipati diet yang sihat bukanlah penolakan yang "lazat", tetapi, bagaimanapun, anehnya ia mungkin terdengar untuk ramai, dalam pelbagai. Buku ini akan membantu anda mencapai berat badan ideal, makan lezat dan bervariasi, tanpa menyeksa diri anda!

Jadi, jika anda sudah bersedia untuk memulakan jalan menuju keharmonian, kecantikan dan kesihatan, mari bermula!

Dari pengarang

Selepas pembebasan buku pertama saya, Tabiat Sihat. Diet Dr. Ionova Saya menerima banyak maklum balas mengenai bagaimana buku itu membantu orang ramai. Ini, tentu saja, sangat bagus, tetapi saya juga melihat berapa banyak orang yang kekurangan mudah, tetapi maklumat yang boleh dipercayai tentang cara membina diet mereka dengan betul. Sebenarnya, ini mendorong saya menulis buku baru. Anda tidak boleh menjadi juara dengan mengangkat barbell yang beratnya 120 kg pada hari pertama latihan, atau keluar dan segera menjalankan maraton. Tetapi apabila anda secara beransur-ansur menaikkan beban dan meneruskan latihan tetap, maka keajaiban boleh berlaku: selepas beberapa saat yang mustahil akan menjadi mungkin, dan anda akan tunduk kepada 120 kg bar dan jarak maraton. Ini adalah persis apa yang dikhaskan untuk buku saya - bagaimana secara beransur-ansur, langkah demi langkah, dengan kasih sayang untuk diri sendiri dan mengambil berat tentang diri anda, mengubah gaya hidup anda dan mencapai berat yang dihargai selama-lamanya!

Mengenai pengarang

Lydia Ionova adalah pakar diet Rusia yang terkenal, pengarang kaedah penurunan berat badannya sendiri. Perunding tetap program Saluran Pertama, Rusia, NTV, RenTV, saluran TVC, serta stesen radio dan banyak majalah.

Lydia lulus dari beberapa universiti perubatan dan bekerja sebagai ahli kardiologi di Pusat Kardiologi Akademi Sains Perubatan Rusia, sebagai ahli pemakanan di kelab-kelab kecergasan Moscow. Pada tahun 2002 beliau mengasaskan sendiri "Doktor Ionova Clinic". Pada masa ini, kaedah Lydia Ionova telah membantu beribu-ribu orang menjadi lebih sihat dan langsing.

Lydia adalah pengarang buku "Resipi Sihat Dr. Ionova" dan "Tabiat Sihat. Diet Dr. Ionovoy. Kaedah ini didasarkan pada mengenal pasti punca-punca yang membawa kepada berat badan yang berlebihan, dan kemudian hanya menyusun program peribadi untuk setiap individu. Pelangsingan dengan bantuan "penyeksaan" - penyeksaan dengan puasa, gim dan penyeksaan yang dipanggil "Saya tidak makan selepas enam" - bukan strategi yang sangat jauh, kata Dr. Ionova. Diet Dr. Dr. Ionova tidak membayangkan sekatan yang melemahkan dan tidak bermakna, tetapi berdasarkan akal sehat dan makanan yang sihat.

Majalah Forbes memanggil Lydia salah seorang pakar pemakanan yang paling dicari di Moscow.

http://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/zdorovye_recepty_doktora_ionovoy/

Buku "Resipi Sihat Dr. Ion" dan panna cotta diet

Walaupun buku ini adalah koleksi resipi yang disyorkan oleh Lydia Ionova, terdapat perkara utama mengenai diet doktor, serta tip, jadual dan fakta menarik.
Saya perhatikan bahawa sebelum menulis ulasan, saya membaca buku dari awal hingga akhir.

Jadi, saya mohon untuk suka dan suka - "Resipi Sihat Dr. Ion"!

Buku A4, dalam penutup bengkak yang padat, sebagai buku "Pyro-studies" yang terkenal dan dicintai. Dengan penanda buku hijau - warna makanan yang paling disukai untuk kehilangan berat badan. Kertas bersalut, percetakan sangat baik! Buku ini menyenangkan untuk memegang tangan anda, ia akan menjadi hadiah hebat bagi mana-mana wanita.

Ungkapan "Bagaimana untuk makan untuk menurunkan berat badan dan menjaga kelangsungan selamanya," yang ditulis secara afirmatif dengan segera di bawah nama, adalah isu abadi dari wanita yang melangsingkan badan. Lagipun, ada sedikit penurunan berat badan, maka anda perlu menjaga berat badan yang dicapai, dan ini tidak begitu mudah apabila ~~anda menjalankan blog masakan~~ sekitar godaan yang begitu banyak. Tetapi selalunya kita tidak memikirkan hakikat bahawa tabiat makan kita juga dapat diterima oleh pendidikan dan boleh berubah menjadi lebih baik. Doktor percaya bahawa selepas 12 minggu pemakanan yang betul, tabiat mula berubah. Tetapi apa yang diet paling sihat? Dada ayam rebus? Sayur-sayuran dan buah-buahan? Keruntuhan direbus di atas air dan tanpa minyak? Bagaimanakah anda boleh makan, menurunkan berat badan atau menjaga berat badan, berikan diri anda dengan semua vitamin dan mikro yang diperlukan? Dan yang paling penting - untuk menjadikannya lazat! Jawapannya mudah dijumpai dalam buku ini.

Bab pertama mengandungi mata yang paling penting dalam diet dan tabiat asas, ada yang dijelaskan secara terperinci: makan biasa, buah-buahan dan sayuran yang cukup, minuman yang cukup, dan lain-lain.
Produk dibahagikan kepada 5 kumpulan: kumpulan protein, produk berkanji, kumpulan buah, kumpulan sayuran dan kumpulan lemak. Bagi setiap kumpulan, cadangan diberikan - berapa banyak yang perlu diambil setiap hari bergantung kepada jantina, umur dan tujuan (untuk mengurangkan berat badan atau menjaga berat badan). Selain daripada kalori, semua orang boleh membina piramid makanan sendiri dan makan mengikutinya. Mudah-mudahan!

Dr Ionova menyediakan pilihan makanan pada jam pada hari kerja dan hujung minggu, serta menu mingguan untuk mengurangkan dan menyimpan berat badan. Dan di hadapan setiap hidangan terdapat pautan ke halaman tempat resipi terletak.
Sudah tentu, menu adalah anggaran, yang boleh diselaraskan bergantung pada musim, lokasi geografi dan kewangan. Kami akan makan persimmon pada musim sejuk, nektar dan peach - pada musim panas, mangga dan betik - yang akan dapat sepanjang tahun. Saya fikir di mana-mana bandar anda boleh mencari buah-buahan yang dijual selama setahun tanpa masalah.
Saya tidak tahu bagaimana sesiapa, tetapi saya mengalu-alukan perancangan dalam pemakanan. Adalah mudah untuk menilai kepelbagaian dan keperluan produk. Dan satu lagi perkara: kurang peluang makan terlalu banyak. Doktor Ionova dalam hal ini adalah seorang yang progresif, tambah besar kepadanya untuk itu!

Kandungan selanjutnya dari buku adalah resipi oleh bahagian:

Salad dan pembuka selera
Sup
Hidangan Sayur
Ikan dan makanan laut
Hidangan Daging dan Ayam
Hidangan Bean
Keruntuhan dan garnishes pasta
Sarapan pagi
Pencuci mulut

Setiap resipi dibekalkan dengan maklumat tentang kumpulan produk dan kuantiti mereka, pembinaan piramid makanan mereka yang diperlukan. Ini akan membantu para pemula untuk menilai pemakanan mereka dengan betul.

Kami gembira dengan pelbagai produk yang disyorkan oleh doktor untuk digunakan. Malangnya, tidak semua pakar pemakanan fleksibel tentang pelbagai produk yang semakin meningkat di rak kedai dan menyumbang sesuatu yang baru kepada buku mereka. Ini amat sesuai untuk bijirin dan kekacang. Tetapi quinoa, bulgur, kacang ayam, kacang merah dan kacang hijau kini boleh dibeli tanpa masalah.

Semua resipi disediakan dengan foto. Cantik, lazat. Ini juga penting. Saya sangat suka makan mata terlebih dahulu, dan kemudian cuba nyata.

Terdapat banyak nota dan nota menarik di dalam teks. Sesuatu yang saya pelajari untuk kali pertama. Sebagai contoh mengenai gelatin:
"Gelatin adalah protein 99%, disebabkan oleh ketiadaan asid amino esensial tryptophan, nilai pemakanannya sendiri rendah, tetapi dapat meningkatkan nilai pemakanan protein lain, termasuk daging. Glycine, asid amino yang membantu tubuh mensintesis hemoglobin, mendominasi dalam komposisinya dan kolagen, membantu menyembuhkan luka dan menghilangkan toksin. Selain itu, ia mengandungi banyak proline, asid amino yang diperlukan untuk mengekalkan tisu penghubung yang normal. "

Saya menyediakan panna cotta diet (dalam buku "Diet Panacotta") dari negara 219. Resipi dari buku, di bawah akan menjadi penambahan saya.

Diet Panna Cotta

Bahan-bahan:
500 ml susu (1.5% lemak)
10 g serbuk gelatin atau 8 g dalam plat
2 sudu besar. madu
1/2 pod vanila

Untuk sos:
beri segar atau beku
madu

1. Bawa susu mendidih, tambah vanila, rebus selama beberapa minit, kemudian keluarkan pod. Tekanan susu. Bubuk pulpa dari pod vanila dan campurkan dengan susu sehingga dibubarkan sepenuhnya.

2. Serbuk gelatin tuangkan 100 ml air masak sejuk, biarkan membengkak. Tuang air yang berlebihan. Gelatin, sentiasa mengaduk, panas pada haba yang sangat rendah atau mandi air sehingga pembubaran lengkap. Pastikan cecair tidak mendidih! Keluarkan jeli dari haba.

3. Rendam gelatin dalam piring dalam air sejuk selama 5 minit supaya mereka menjadi lembut. Memerah ringan.

4. Panas (tetapi tidak susu mendidih, gabungkan dengan jeli atau plat gelatin yang disediakan, tambah madu, campurkan dengan teliti dengan pukul.

5. Tuangkan campuran ke dalam acuan, letakkan di dalam peti sejuk dan biarkan mengeras.

6. Untuk sos, campurkan sebarang buah beri pilihan anda dengan madu, potong pengisar menjadi jagung berbulu.

7. Apabila berkhidmat dengan panna cotta selama beberapa saat, tenggelam dalam air panas dan pasangkan pencuci mulut di atas pinggan. Jika anda menggunakan kuali silikon, ia tidak boleh diturunkan ke dalam air. Tuangkan sos berry-honey dengan panna cotta. Hiaskan dengan beri.

Saya membuat panna cotta di dalam mangkuk. Sos secara berasingan.
Saya ingin ambil perhatian bahawa adalah lebih baik untuk memperkenalkan gelatin ke dalam cecair pada suhu 60 darjah. Saya memperkenalkan madu apabila jisim masih sejuk - sehingga kira-kira 40-45 darjah, supaya madu mengekalkan maksimum sifat-sifatnya yang bermanfaat.
Saya lazat dengan buah segar. Kerana saya tawarkan saus kepada anak-anak. Dengan stroberi segar - sangat lazat!

Di sini anda dapat melihat bagaimana struktur yang lembut itu ternyata!

Sudah tentu, ini bukan biasa panna cotta dalam arti klasik. Tetapi ia adalah pengganti yang layak bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dan memilih diet yang sihat. Saya fikir saya pasti akan membuat beberapa variasi pencuci mulut ini pada musim berry yang akan datang.

Saya berharap ulasan saya akan membantu anda memahami jika anda memerlukan buku ini. Tetapi saya yakin bahawa penyokong makanan yang sihat pastinya ingin mempunyai buku seperti itu di rak kuliner mereka.

http://flamebelle.livejournal.com/54317.html

Resipi yang sihat Dr. Ion

Cara makan untuk menurunkan berat badan dan simpan selamanya selama-lamanya

Man adalah subjek yang sangat pelik: perhambaan telah dimansuhkan lama dahulu, dan kita terus menjadi budak kebiasaan kita sendiri dengan kegigihan yang dicemburui. Lebih-lebih lagi, tanpa pengawal jahat di sana, orang secara kerap dan sukarela melakukan penyiksaan diri. Sebagai contoh, mereka menyiksa diri mereka dengan kelaparan, diet, gim, menelan beberapa pil asal tidak diketahui. Atau mereka mencipta penyeksaan yang canggih untuk diri mereka sendiri: "Saya tidak makan selepas lima". Pencipta, bagaimanapun!

Mengapa diet tidak berfungsi? Dan tipuannya ialah untuk ramai orang, makanan dibahagikan kepada "biasa" dan "diet." Mereka menganggap makanan yang enak, sebagai musuh, dan berguna, sebagai penyeksaan. Mereka tidak pernah mendapat kenikmatan sebenar dari makanan. Sekiranya mereka makan sesuatu yang "lazat" (manis, berlemak), maka mereka mesti mengalami kecurigaan hati nurani, dan apabila mereka memakan makanan, mereka mengalami tekanan yang tidak ternilai.

Mereka tidak menyedari bahawa intipati makanan yang sihat bukanlah untuk makan "setiap perkara jahat", tetapi dalam pelbagai, namun anehnya ia mungkin terdengar kepada banyak orang. Buku ini adalah bahawa anda boleh mencari keharmonian, makan yang lazat dan pelbagai. Berhenti menyeksa diri!

Mengenai buku "Resipi Sihat Dr. Ionova"

Dalam buku Dr Ionova, "Bagaimana untuk makan untuk menurunkan berat badan dan menjaga kelangsingan selamanya," anda akan mendapati maklumat terkini tentang ciri-ciri kumpulan produk yang berbeza, serta lebih daripada 100 resipi untuk hidangan ringan, lazat dan sihat dengan arahan memasak terperinci dan ilustrasi langkah demi langkah. Mereka akan membantu membina diet yang betul dan bervariasi, dan terima kasih kepada banyak rasa, anda boleh dengan mudah mematuhi prinsip-prinsip pemakanan sihat dan menikmatinya.

Buku ini adalah untuk mereka yang ingin meningkatkan kesihatan mereka untuk badan dan ingin mencapai berat badan ideal mereka, bertenaga, sihat dan penuh tenaga dan sentiasa kekal dalam keadaan yang baik, sambil makan yang lazat dan pelbagai.

Maklumat Buku:

Tajuk: Resipi Sihat Dr. Ionova. Cara makan untuk menurunkan berat badan dan simpan selamanya selama-lamanya
Pengarang: Lydia Ionova
Genre: Kesihatan, Memasak, Makanan dan Diet
Pemegang hak: Mann, Ivanov dan rumah penerbitan Ferber
Tarikh penulisan: 2014
Kategori umur: 12+

Perintah buku kertas Lydia Ionova, Resipi Sihat Dr. Ionova. Cara makan untuk mengurangkan berat badan dan simpan selamanya selama-lamanya, atau muat turun e-book.

Daripada pengarang:

Atau lihat senarai penuh buku mengenai topik:

http://swobodna.ru/zdorovye-recepty-doktora-ionovoj.html

MEDIMARI

"Kesihatan anda berada di tangan anda"

Mengenai buku "Resipi Sihat Dr. Ionova"

Hello dear pembaca blog "MEDIMARI"! Saya tergesa-gesa untuk berkongsi dengan anda maklumat yang sangat menarik. Saya menjadi pemilik buku tentang pemakanan yang betul dan sihat, yang bagi saya adalah, sesungguhnya, berguna, menarik dan sangat bermaklumat.

Hari ini saya ingin memberitahu anda mengenai buku yang indah "Resipi Sihat Dr. Ionova. Cara makan untuk menurunkan berat badan dan simpan selamanya selama-lamanya. "

Oleh kerana tidak sukar untuk ditebak, penulis buku ini adalah pakar diet Lidiya Ionova. Selama beberapa tahun sekarang, mereka telah membicarakan dietnya, yang membantu mengurangkan jumlah pound tambahan.

Lydia Ionova mengasaskan klinik dan merupakan salah satu yang paling dicari selepas mengamalkan ahli nutrisi, dan juga pengarangnya
teknik penurunan berat badan yang tidak memberi tumpuan hanya pada penurunan berat badan satu masa, tetapi juga pengeluaran Tabiat makan yang betul dari sudut pandangan mengekalkan kesihatan.

Buku itu pelbagai. Salah satu temanya adalah bagaimana seseorang boleh memperkenalkan tabiat pemakanan yang sihat ke dalam kehidupan mereka. Sebahagian besar daripada kita, apabila ia datang kepada kesedaran bahawa dalam dietnya adalah masa untuk mengubah sesuatu, berfikir tentang beralih kepada menu yang betul. Kami mencari maklumat tentang ini, mengambil beberapa langkah, tetapi tidak semua orang boleh mencapai yang diinginkan. Adakah matlamat ini tidak dapat dicapai?

Dr. Ionova berhujah bahawa sebabnya hanya dalam ketidakmampuan kami untuk mengatur semuanya dengan betul dan menterjemahkan semua ini ke dalam kategori memperkenalkan tabiat yang perlu diperkenalkan ke dalam kehidupan kita secara beransur-ansur. Sekiranya seseorang cuba memperkenalkan sejenis tabiat, maka ia akan memahami bahawa ia memerlukan masa - sekurang-kurangnya 21 hari, dan untuk beberapa bahkan 40. Bagaimana memperkenalkan tabiat ke dalam hidup anda boleh dibaca di sini.

Seorang pakar pemakanan membantu kita memahami bahawa diet kita harus terlebih dahulu seimbang, dan untuk ini perlu dipelbagaikan. Ia juga penting untuk mengambil kira keperluan individu dan, tentu saja, jangan lupa tentang kesederhanaan.

Bagi motivasi yang betul dan secara kasut secara teori, pembaca, dalam bab pertama buku, kita dijelaskan bagaimana untuk membentuk diet yang seimbang, bercakap tentang mengira keperluan harian tubuh dan menyediakan kandungan kalori bukan hanya makanan, tetapi seluruh bahagian hidangan. Ia akan sangat berguna untuk belajar dari buku dan keserasian produk. Dalam buku ini, anda boleh menemui menu untuk minggu ini bagi mereka yang ingin mengurangkan dan mengekalkan berat badan.

Beberapa jenis produk harus dalam menu harian setiap orang mendakwa Lydia Ionova. Ini adalah

serat (sayuran dan buah-buahan)
karbohidrat (sebaik-baiknya bijirin dan roti gandum)
protein (dari kedua-dua tumbuhan dan haiwan asal)
air
minyak sayuran

Pada musim panas, keutamaan harus diberikan kepada buah-buahan dan sayur-sayuran, di musim sejuk untuk tidak melupakan protein dan karbohidrat. Sayur-sayuran dan buah-buahan perlu sentiasa menjadi asas pemakanan.

Lydia Ionova mengatakan dalam bukunya bahawa tanpa bekerja pada diri sendiri, perancangan dan analisis diet yang teliti, sukar untuk mencapai kejayaan dalam pemakanan sihat. Anda boleh mula menjejaki makanan anda dengan merakam dan menghitung berapa banyak kita makan satu atau lebih jenis makanan. Perkara utama adalah memahami bahawa bertukar kepada diet yang sihat bukan sekadar keinginan tetapi matlamat.

Buku "ion Resipi Sihat Doktor" mengandungi banyak resipi yang disertai dengan ilustrasi berwarna-warni, melihat mereka dengan seberapa segera yang ada keinginan untuk menyediakan kecantikan ini dan makan. Setiap resipi disertakan dengan penjelasan memasak dan nota kecil "Nota" mengapa hidangan ini sangat berguna, apa bahan yang terkandung dan bagaimana ia menjejaskan badan.

Biasanya, apabila ia datang kepada diet, kami faham bahawa dari segi banyak produk lazat (lemak, manis, pedas, masin) biasa perlu ditinggalkan, tetapi membaca resipi dari buku ini kita faham bahawa semua yang ditawarkan untuk memasak bukan hanya bermanfaat. tetapi juga lazat dan memuaskan.

Di dalam buku ini anda boleh mencari resipi dari produk biasa kami dan dari buah-buahan dan sayur-sayuran eksotik. Seperti kata pepatah, untuk setiap selera dan bajet - bagi orang yang mahu terlibat dalam kreativiti masakan dan bagi orang yang sentiasa tergesa-gesa.

Selepas membaca buku "ion Resipi Sihat Doctor" Saya sedar bahawa dia tidak hanya akan menunjukkan rak buku saya dan meletakkannya di kalangan buku masakan yang sentiasa di tangan. Saya tidak boleh memanggil buku ini koleksi biasa resipi. Buku ini adalah motivator, buku ini merupakan buku teks tentang pemakanan yang sihat. Ini bukan hanya risalah teoretikal mengenai pemakanan yang sihat, tetapi juga panduan praktikal untuk bertindak.

Saya amat menasihati anda untuk mencari buku "Resipi Sihat Dr. Ionova" dan baca. Saya pasti jika anda berfikir tentang beralih kepada diet yang sihat, ia akan membantu untuk melakukannya dengan betul. Buku ini memberi inspirasi kepada saya untuk memperbaiki kesihatan saya melalui makan yang sihat. Saya sangat gembira untuk memilikinya.

Dan satu lagi. Saya tidak boleh menyebut kualiti penerbitan. Saya akan memanggil buku ini hadiah yang layak. Ia adalah format A4 - besar. Ilustrasi, gambar cerah dan berwarna-warni, kertas berkilat, fon yang mudah dibaca, keras, tetapi penutup lembut yang luar biasa (ia sangat menyenangkan untuk diambil), penanda buku... - secara amnya, reka bentuk buku itu adalah pada ketinggian!

Beberapa bab dan resipi dari buku ini boleh dibaca di halaman penerbitan Mann, Ivanov dan Ferber.