Sendi dipanggil sendi tulang mudah alih di dalam badan. Terima kasih kepada rawan dan cecair bersama, seseorang boleh melakukan pelbagai gerakan badan.

Malangnya, berat badan berlebihan, gaya hidup yang kurang sihat, pemakanan yang kurang baik dan penyakit badan (diabetes, gout) memberi kesan negatif kepada keadaan sendi, yang membawa kepada keradangan kerap dan proses degeneratif patologis. Menurut statistik, lebih daripada 70% orang dewasa hari ini menderita pelbagai patologi sistem muskuloskeletal, jadi mengingat pemakanan untuk sendi dan tulang rawan lebih relevan.

Adalah penting untuk diperhatikan bahawa dengan bantuan diet yang tepat, anda tidak boleh hanya menenun ligamen dengan nutrien, tetapi juga meningkatkan pelinciran keseluruhan sendi dan menyumbang kepada pertumbuhan semula tisu rawan yang agak cepat.

Produk berbahaya kepada sendi

Untuk benar-benar memberi manfaat kepada pemakanan untuk sendi dan tulang rawan, seseorang pada mulanya perlu menghilangkan dari diet semua produk yang negatif dipaparkan pada kerja sistem muskuloskeletal.

Oleh itu, dari menu harus sepenuhnya dikecualikan makanan goreng dan minuman beralkohol. Makanan yang tinggi dalam fosfat juga sangat berbahaya kepada tulang, kerana makanan ini membawa kepada osteoporosis.

Oleh kerana kandungan fosfat, pemakanan untuk sendi dan tulang rawan tidak boleh memasukkan penggunaan produk berikut:

• Baking segar.
• Minuman berkarbonat manis.
• Ketam kayu.
• Susu kental.
• Kuki dengan serbuk penaik.
• Keju krim.

Anda juga tidak perlu makan daging lemak dan produk separuh siap.

Produk yang bermanfaat untuk sendi dan tulang

Bagi kesihatan sendi dan pencegahan arthrosis, seseorang disyorkan untuk memperkayakan diet mereka dengan produk susu yang ditapai. Ia boleh menjadi keju kotej rendah lemak, susu, keju semulajadi dan kefir. Makanan ini kaya dengan kalsium, yang membantu menguatkan tisu tulang.

Ikan dan kuning hati, yang kaya dengan vitamin D, sangat berguna. Makanan sedemikian akan mengekalkan kalsium dalam tulang.

Vegetarian untuk menyokong sendi akan membantu penggunaan sayur-sayuran, kacang, kismis, prun, madu dan dedak.

Juga berguna untuk sendi akan rumpai laut, teh rosehip, herring direndam dalam susu, kunyit, currants, lidah daging lembu dan daging merah.

Mucopolysaccharides

Mucopolysaccharides adalah produk yang membantu mengekalkan paras asid hyaluronik dalam badan. Dengan kata lain, makanan sedemikian diperlukan untuk penyembuhan tisu tulang dan ligamen.

Produk dalam kategori ini adalah:

• Rawan Veal, serta sup mereka.
• Chill.
• Jeli.
• Makanan laut.
• Kepala ikan digunakan untuk sup ikan.

Untuk mencapai kesan positif yang lebih besar pada sendi, diet ini boleh digabungkan dengan ubat-ubatan dan penggunaan ubat-ubatan rakyat tertentu. Sebelum itu, adalah disyorkan untuk membincangkannya terlebih dahulu dengan doktor penyelia.

Apa yang berguna untuk sendi: kompleks vitamin yang diperlukan, pemakanan sukan dan ubat-ubatan rakyat

Apabila ditanya apa yang baik untuk sendi dan vitamin apa yang perlu diambil, mana-mana traumatologist akan menjawab bahawa seseorang memerlukan semua vitamin dan mineral, tetapi pada masa yang sama beberapa bahan diperlukan dalam kuantiti yang lebih besar, dan yang lain dalam kuantiti yang lebih kecil.

Vitamin utama yang diperlukan untuk sendi adalah:

• Vitamin D. Ia terkandung dalam kefir, keju cottage, susu dan keju keras berkualiti tinggi. Pada masa yang sama, perlu diperhatikan bahawa majoriti penyakit tulang belakang secara langsung berkaitan dengan kekurangan vitamin D, jadi produk dengan kandungannya harus selalu hadir dalam diet manusia.
• Vitamin F. Dalam kuantiti yang cukup besar, ia terdapat dalam ikan.
• Vitamin kumpulan B, C dan E. Mereka kaya dengan sayur-sayuran dan buah-buahan segar. Pada masa yang sama, sangat berguna untuk membuat salad sayuran dengan jus lemon dan minyak zaitun.

Pemakanan sukan untuk tulang dan sendi

Anda boleh mengetahui dengan terperinci apa yang baik untuk sendi, anda boleh dari seorang pakar rheumatologi, pakar pemakanan atau ahli traumatologi. Pada masa yang sama, para pakar sering, selain memerhatikan pemakanan yang tepat, mencadangkan pesakit untuk berenang, melakukan senaman fizikal secara tetap pada badan, dan mengambil makanan tambahan sukan.

Ia juga penting untuk diperhatikan bahawa ia berguna untuk sendi untuk mengambil nutrisi sukan selepas kecederaan atau patah tulang. Oleh kerana komposisi yang seimbang dari suplemen ini, adalah mungkin untuk mempercepat pemulihan tisu tulang dan tulang rawan, menguatkan tendon.

Suplemen yang paling berguna untuk sendi dalam pemakanan sukan ialah glukosamin, kondroitin, dan juga kolagen.

Glucosamine menyumbang kepada pembangunan tisu rawan dan pemulihannya. Apabila mengambil makanan tambahan dengan dia sendi menjadi lebih tahan lama. Ia juga menjalankan pencegahan yang berkesan terhadap osteoarthritis.

Chondroitin dalam pemakanan sukan menguatkan tisu tulang rawan dan menghilangkan proses keradangan di sendi. Sebab itulah langkah wajib untuk arthrosis adalah penggunaan ubat berdasarkan bahan ini.

Kolagen adalah protein yang meningkatkan penampilan kulit dan juga menguatkan tisu tulang.

Adalah penting untuk tidak lupa bahawa sering pemakanan sukan mempunyai kontraindikasi yang penting, oleh itu adalah lebih baik untuk berjumpa dengan doktor sebelum mengambilnya.

Pemulihan rakyat untuk sendi dan ligamen

Dengan bantuan rawatan rakyat, anda boleh menghentikan kesakitan, serta menyumbang kepada pemulihan tisu tulang rawan.

Cara terbaik untuk memulihkan tisu dan tulang rawan adalah:

1. Ambil jumlah yang sama daun birch, kulit willow dan warna elderberry. Tuangkan sudu campuran 1 sudu besar. air mendidih dan bertegas. Gunakan untuk memampatkan.
2. Tuang segelas beras dengan air dan biarkan semalaman. Selepas bilas dan ambil bahagian cawan ketiga sebelum makan.
3. Tuangkan buah chestnut dan tuangkan alkohol. Rebus dan gunakan sebagai salep untuk sendi.
4. Campurkan dua sudu camphor, mentega dan tunas birch. Sekat selama 24 jam dan pelincirkan tempat-tempat yang sakit.
5. Tuang 7 g gelatin dengan 0, 5 l air dan tegaskan semalaman. Pada waktu pagi, ketegangan dan dapatkan jeli jeli pada perut kosong.

Dengan pemakanan yang sesuai sekurang-kurangnya tiga bulan, seseorang dapat meningkatkan keadaan sendi mereka dengan ketara.

Dengan peningkatan hati-hati, diet ini harus diamalkan oleh wanita semasa kehamilan dan penyusuan, bagi orang-orang dengan patologi hati (hepatitis) dan perut (ulser, kolitis, dll.).

Sekiranya keadaan seseorang merosot sementara mengekalkan nutrisi untuk sendi, disyorkan bahawa dia berunding dengan doktor.

http://med88.ru/bolezni-sustavov/pitanie-dlja-sustavov-i-hrjashhej/

Apa produk yang berguna untuk sendi

Dengan bantuan sendi, kita boleh membengkokkan, melepaskan, memutarkan badan kita, menarik balik dan memimpin anggota badan. Sendi-sendi bergerak, ditutup dengan sendi tulang beg artikular. Di dalam beg artikular adalah cecair pelincir (sinovial). Sekitar sendi adalah saraf, saluran darah, ligamen, otot, tendon, yang memastikan prestasi normal mereka.

Orang yang lebih tua menjadi, semakin banyak masalahnya dengan sendi, kerana sendi-sendi mudah alih tulang ini haus dari masa ke masa. Pengetaraan fizikal yang besar, gaya hidup yang tidak aktif, keturunan miskin, bencana alam menimbulkan masalah ini.

Kesihatan dan keadaan badan kita bergantung kepada apa yang kita makan. Dan sendi tidak terkecuali untuk peraturan ini, walaupun hanya sedikit orang yang memikirkannya. Pemakanan boleh membaiki sendi atau memusnahkannya. Apa produk yang baik untuk sendi kita, dan makanan apa yang harus kita lupakan sekali dan untuk semua? Sekarang kita akan faham.

Produk berguna untuk arthrosis sendi

Salah satu penyakit yang paling biasa sendi adalah arthrosis, yang berkembang akibat kerosakan sendi dan tulang rawan. 12-18% dari semua penghuni planet kita tahu langsung apa itu.

Untuk mengubati osteoarthritis hanya menggunakan diet tidak berfungsi, kerana pendekatan bersepadu diperlukan. Tetapi jika anda makan dengan sepenuhnya dan betul, menenun diet anda dengan komponen yang berguna, anda akan mewujudkan keadaan yang paling selesa untuk pemulihan yang lebih cepat dan berfungsi normal rawan.

Dalam kes-kes arthrosis sendi, adalah berguna untuk memakan produk asal tanaman:

❁ Jus delima. Jus delima mengandungi ekstrak yang kaya dengan polifenol, yang dapat menekan pengaktifan sitokin TNF-alpha dan IL-One. Sitokin-sitokin ini adalah punca utama arthrosis sendi. Jus delima mengurangkan risiko arthrosis, jadi ia perlu untuk meminumnya dan orang-orang yang masih tidak mengalami penyakit ini, tetapi mempunyai keturunan miskin.

❁ Kacang. Dalam komposinya, kacang mengandungi sejumlah besar asid amino dan mangan yang penting. Mereka mempunyai kesan yang baik pada sendi dan membantu menghilangkan arthrosis.

❁ Jus Carrot. Jus wortel mengurangkan tahap asid urik dalam badan. Untuk meningkatkan kesannya, campurkan jus lobak merah dengan jus timun.

❁ Minyak zaitun. Dalam arthrosis, metabolisme tulang rawan terjejas dengan ketara. Perubahan degeneratif diperhatikan dalam tulang rawan, yang menyebabkan peningkatan kadar oksida nitrat dalam sel kartilag (chondrocytes). Minyak zaitun berkualiti tinggi mengandungi oleokantal, yang mempunyai kesan anti-radang. Ia, mengurangkan pengeluaran nitrik oksida, tidak menjejaskan daya maju sel. Oleokantal melegakan kesakitan dan mengurangkan keradangan. Mekanisme tindakannya agak serupa dengan mekanisme tindakan ibuprofen. Oleokantal memberi kesan negatif kepada pengeluaran COX-One dan COX-Two, yang merupakan enzim pro-radang. Pakar minyak zaitun mengesyorkan mengisi salad sayur-sayuran, seperti apabila dipanaskan (dari 180 darjah Celsius ke atas) ia kehilangan harta yang bermanfaat.

❁ Halia. Halia mengandungi hydroxyaloxyfinyl, yang mempunyai kesan positif pada sendi dan melegakan kesakitan. Anda perlu mengambil 60-70 gram akar halia segar parut setiap hari, tambah halia untuk salad, teh, dan sebagainya.

Ceri, strawberi, currant hitam, strawberi, raspberi, blackberry. Beri ini mengandungi vitamin C dan asid ellagic dalam kuantiti yang banyak. Asid Ellagic mempunyai sifat antioksidan. Ia mengurangkan keradangan dan mempunyai kesan yang baik pada sendi sakit.

Produk herba yang menguatkan sendi

Sekiranya anda ingin menguatkan sendi dan rawan anda, anda perlu memasukkan dalam diet anda:

✔ Kiwi. Kiwi dalam komposisinya mengandungi vitamin C dalam kuantiti yang banyak. Vitamin ini diperlukan untuk badan kita untuk sintesis normal kolagen, yang merupakan asas tisu tulang rawan. Makan setiap hari 1-2 kiwi dan sendi anda akan berterima kasih kepada anda!

✔ Persimmon. Persimmon adalah buah yang sihat yang mengandungi sejumlah besar beta-karoten. Tanpa beta-karoten, pertumbuhan sel rawan biasa boleh dilupakan sekali dan untuk semua. Untuk menguatkan sendi, cukup untuk makan 1 persimmon setiap hari. Jangan lupa bahawa persimmon adalah produk bermusim. Manjakan diri anda dan beli buah ini, sementara ada peluang seperti itu.

✔ Chia. Ini adalah herba Amerika Selatan yang mengandungi lemak omega-3 dan asid amino yang menguatkan rawan dan ligamen.

✔ Minyak bunga matahari. Minyak bunga matahari mengandungi sejumlah besar vitamin E. Vitamin E pasti melindungi membran sel sendi. Minyak mesti diambil tanpa dipadam.

✔ Laut kale. Laminaria mengandungi mineral dan mucopolysaccharides, yang penting untuk ligamen dan tulang yang sihat. Dan fosforus, yang terkandung dalam kale laut, menguatkan sendi.

✔ Bawang putih. Bawang putih betul boleh dipanggil sumber selenium terkaya. Selenium bukan sahaja menguatkan sendi, tetapi bersama-sama dengan vitamin E melindungi membran bersama dari kerosakan. Selenium mengurangkan kesakitan dan ketidakselesaan di sendi. Masukkan bawang putih sekerap mungkin untuk melindungi sendi anda daripada pelbagai penyakit dan pakai.

✔ Lemon. Jus lemon sangat berguna untuk menguatkan sendi. Asid sitrik membantu mengeluarkan asid urik.

✔ buckwheat. Buckwheat mengandungi sejumlah besar vitamin PP (nama lain adalah asid nikotinik). Vitamin ini mengurangkan kesakitan pada sendi, menjadikannya lebih kuat dan lebih mudah alih. Pakar menasihatkan makan sekurang-kurangnya 300 gram soba setiap minggu.

Untuk mencegah penyakit sendi, menguatkannya dan menjadikannya lebih sihat, pastikan makan makanan ini.

Produk berguna yang memulihkan tisu rawan sendi

Untuk memulihkan tisu rawan sendi, anda harus makan produk berikut dari tumbuhan asal:

• Epal. Epal segar mengandungi sejumlah besar kolagen. Kolagen adalah komponen utama tisu rawan sendi. Jika anda makan 1-2 epal sehari, tisu tulang rawan akan pulih dengan lebih cepat.

• Citrus. Buah jeruk mengandungi banyak asid askorbik, yang terlibat dalam pengawalan pemakanan bersama. Asid askorbik juga terdapat dalam dogrose, yang bernilai termasuk dalam diet anda jika anda ingin tisu tulang belakang menjadi lebih cepat.

• Agar-agar. Produk ini berasal dari tumbuhan dan merupakan sumber semulajadi kolagen. Kolagen diperlukan untuk pertumbuhan semula tisu rawan sendi. Ia mempunyai kesan yang baik pada kulit, rambut, kuku. Agar-agar diperolehi dengan pengekstrakan dari alga coklat dan merah yang tumbuh di Pasifik, Putih dan Laut Hitam.

• Timun. Silikon, yang terkandung dalam timun, mengembalikan dan menguatkan tisu rawan sendi.

• Alpukat. Avokado mengandungi banyak bahan berguna (vitamin B kumpulan, magnesium), yang membantu tisu rawan sendi pulih lebih cepat dan mengekalkan keanjalannya. Alpukat adalah sumber asid lemak dan antioksidan.

• Pisang. Buah-buahan ini mempunyai dalam potassium komposisi mereka dalam kuantiti yang besar, yang tidak hanya membantu tisu rawan sendi untuk sembuh secara aktif, tetapi juga menghapuskan kekurangan cairan intra-artikular.

Produk yang menjejaskan sendi secara negatif

Sesetengah produk herba menyebabkan kerosakan yang tidak boleh diperbaiki kepada sendi. Bahan yang terkandung dalam produk ini mempercepatkan perkembangan patologi artikular pada orang yang sihat dan memperburuk gejala penyakit pada orang-orang yang sudah mengalami masalah bersama.

Jika anda ingin mempunyai sendi yang sihat dan kuat dan tidak mahu memperburuk gejala penyakit yang sudah ada, tidak termasuk dari diet anda:

✘ Kopi. Minuman ini, tanpa mana-mana orang tidak dapat membayangkan hidup mereka, mempunyai sifat diuretik, kerana nutrien dikeluarkan dari tubuh, dan tisu-tisu kering.

✘ Trans lemak. Selepas pemprosesan kimia, lemak sayuran mengandungi radikal bebas dalam komposisi mereka, yang memberi kesan negatif terhadap sel-sel dan mencetuskan proses keradangan. Trans lemak didapati dalam marjerin, kue, makanan ringan siap, keropok, dll.

✘ Gula. Gula membebaskan sitokin. Cytokines adalah protein yang meningkatkan keradangan di sendi. Lupakan minuman berkarbonat, barangan bakar, coklat, gula-gula, gula-gula lain.

✘ Gluten percuma. Kurangkan penggunaan barli, rai, gandum, yang mengandungi gluten. Gluten meningkatkan kesakitan, bengkak, memperburuk gejala-gejala arthrosis lain.

✘ Kentang. Ia harus menghadkan penggunaan kentang, sebagai orang yang sentiasa memakannya, dengan cepat mendapatkan berat badan. Berat kelebihan membawa kepada peningkatan tekanan pada sendi.

✘ minyak jagung. Minyak jenis ini mengandungi dalam komposisinya banyak asid lemak Omega-6, yang meningkatkan proses keradangan. Minyak jagung boleh diganti dengan biji rami, zaitun, labu, kacang tanah.

✘ Memasak garam. Pengambilan garam yang berlebihan menyebabkan ketidakseimbangan dalam keseimbangan garam air, yang mempunyai kesan yang sangat negatif pada sendi.

✘ sayur-sayuran yang diperap. Cuka dan garam, kerana sayur-sayuran jeruk, sangat berbahaya kepada sendi. Makan sayur-sayuran yang ditapai yang sendi tidak bertindak balas.

http://bestlavka.ru/produkty-poleznye-dlja-sustavov/

Penarafan produk yang bermanfaat untuk sendi dan tulang rawan

Rawatan osteoartritis yang berjaya, arthritis atau proses radang tisu penghubung mungkin hanya berlaku jika peraturan pemakanan tertentu diikuti. Ini tidak bermakna bahawa anda harus menghadkan diri anda dengan makanan kegemaran anda, anda hanya perlu membuat lebih banyak vitamin dalam diet. Jadi apa prinsip pemakanan yang betul untuk sendi dan tulang rawan.

Sesungguhnya anda tertanya-tanya atas sebab-sebab mengapa terdapat kemerosotan dalam kerja sistem muskuloskeletal. Pertama sekali, ini adalah gangguan dalam proses metabolik. Memilih ketidakseimbangan yang betul akan membantu memilih produk sihat yang kaya dengan kolagen dan menyuburkan rawan dan sendi kami.

Apa yang tidak

Untuk sendi yang sihat, anda perlu mengurangkan makanan seperti makanan yang tidak memberi kesan positif pada tulang dan tulang rawan.

• produk dengan fosfat bukan organik, khususnya: air berkilauan, keju cair, tongkat ketam (tidak boleh dikelirukan dengan daging kepiting sebenar), ais krim;
• marinades dan daging salai;
• teh hitam dan kopi;
• gula-gula, pastri;
• daging berlemak, hati;
• radishes, sorrel, lentils dan sayur-sayuran lain dengan asid oksalat yang tinggi.

Produk berbahaya untuk tulang belakang dan sendi juga dianggap:

• sosej;
• produk separuh siap;
• cantuman kedai;
• keju panjang.

Produk sedemikian berbahaya kerana ia mengandungi banyak pewarna dan pengawet, tetapi mereka sama sekali tidak kaya dengan vitamin. Terima kasih kepada set yang tidak sihat itu, tulang dan tulang rawan tertakluk kepada penipisan dan, akibatnya, untuk kemusnahan.

Jika anda beralih ke diet yang betul, sendi dan ligamen anda akan bersyukur.

Apa yang anda perlu makan

Apa produk yang membahayakan tisu penghubung, kita sudah tahu, tetapi apa unsur surih akan membantu memulihkan sendi dan tulang rawan? Pakar mengambil kolagen di tempat pertama. Ia adalah protein berguna yang terlibat secara langsung dalam struktur tulang rawan dan tisu artikular. Oleh itu, apabila ia kekurangan, sendi menjadi lebih kurus dan lebih mudah terdedah.

Produk dengan kolagen semula jadi

Kolagen untuk osteoartritis sendi lutut disyorkan setiap hari. Bahan itu disintesis tanpa masalah dan diserap sepenuhnya oleh badan. Dalam diet untuk sendi dan tulang rawan adalah perlu untuk menambah produk yang kaya dengan kolagen:

Makanan yang mengandungi sulfur

Untuk fungsi normal tisu penghubung, sulfur dan selenium diperlukan, yang terkandung dalam jumlah besar dalam sel-sel kulit. Sulfur memainkan peranan penting dalam pembentukan kolagen, yang mempunyai kesan penguat pada sendi.

Produk untuk memperkuat tulang dan sendi, yang perlu memperkayakan diet:

• daging lembu, ayam;
• chum dan bass laut;
• kubis, radishes, kacang, bawang;
• epal, plum dan gooseberries.

Makanan sedemikian berguna dan dianggap sumber sulfur sepenuhnya.

Makanan kaya selenium

Selenium agak sukar untuk dijumpai, kerana kebanyakannya terdapat dalam produk asing:

• kacang brazil;
• kerang;
• udang;
• kelapa;
• laut kale

Omega-3

Asid lemak omega-3 bermanfaat untuk sendi kerana mereka mempunyai sifat anti-radang. Rawan cenderung runtuh, dan terhadap latar belakang proses ini, keradangan sering terjadi pada sendi. Walaupun fenomena ini tidak diperhatikan dengan arthrosis atau gonarthrosis. Omega-3 mampu mengurangkan risiko keradangan dan meningkatkan pemulihan tulang rawan.

Berikut adalah produk yang perlu ditambah untuk memulihkan tisu tulang rawan:

• ikan (salmon, herring, sardin, makarel);
• minyak biji rami;
• Biji labu.

Vitamin dalam makanan

Arthritis atau arthrosis dicirikan oleh terjadinya sakit teruk yang perlu dikenyangkan dengan bantuan ubat penahan sakit. Walau bagaimanapun, sifat telah membantu kita dalam perkara ini, kerana terdapat produk semulajadi yang mengurangkan rasa sakit pada sendi - antioksidan. Bahan-bahan ini diwakili oleh beberapa vitamin kumpulan A, C, E.

Anda boleh menemui mereka dalam:

• buah-buahan dan sayur-sayuran;
• kacang tanah;
• bunga matahari;
• keju kotej;
• kubis.

Kami menyuburkan sendi dengan betul

Malangnya, penyakit tulang dan tisu penghubung semakin didiagnosis bukan sahaja pada orang tua, tetapi juga pada orang muda. Salah satu punca penyebab penyakit ini dianggap sebagai diet yang salah. Senarai produk berguna untuk menguatkan sendi dan ligamen boleh digabungkan ke atas yang terbaik.

Pemimpin yang tidak diragukan dalam kedudukan hidangan yang sihat untuk tisu penghubung. Tenggiri, salmon, tuna dan ikan trout perlu diutamakan. Makanan laut mengandungi sejumlah besar asid lemak, yang terlibat dalam pemulihan dan penguatan rawan. Hidangan ikan adalah chondroprotectors yang unik untuk sendi, yang menjana semula tisu penghubung dan menghalang kemusnahannya.

Sekiranya lutut anda sakit, terdapat masalah dalam sendi atau pelanggaran mobiliti di dalamnya, maka penggunaan soya akan menyelesaikan masalah dalam masa yang singkat. Adalah diketahui bahawa tulang dan sendi tidak bertolak ansur dengan lemak haiwan, dan karenanya perlu menggantikannya dengan lemak sayuran.

Dalam soya makanan terdapat dalam bentuk yang diproses:

• susu soya;
• dadih;
• daging kedelai, dsb.

Minyak

Makanan sedemikian akan mengurangkan keradangan dan melegakan bengkak. Pemulihan rakyat mengandungi banyak resipi menggunakan minyak zaitun dan minyak bunga matahari dalam infus, memampatkan.

Antara minyak berguna untuk sendi dan tulang belakang adalah jenis berikut:

• zaitun;
• minyak alpukat;
• minyak walnut;
• jagung.

Tambah minyak boleh di dalam salad, hidangan ikan atau di perut kosong untuk minum setengah sudu 1 kali sehari. Minyak mempunyai kesan yang mengurangkan keradangan.

Produk yang berguna ini perlu untuk mengurangkan tahap protein C-reaktif dalam darah. Ia adalah bahan yang menyebabkan arthritis, arthrosis. Produk-produk kacang yang mengandungi serat dan protein yang besar adalah sumber makanan yang berharga bagi saluran darah.

Cherry, buah-buahan dan buah-buahan lain

Menghairankan, berdasarkan hasil kajian yang banyak, ceri adalah disyorkan sebagai agen anti-radang dan sebagai produk yang mengeluarkan asid urik. Juga, buah beri mengurangkan serangan gout.

Ceri boleh hadir dalam menu bersama dengan strawberi, blackberry, raspberi. Terutamanya berguna untuk tulang dan sendi, salad buah dengan berpakaian krim masam atau krim semulajadi.

Kubis

Senarai produk berguna untuk sendi dan rawan terus kubis. Sayuran hijau ini boleh melambatkan proses arthritis yang sudah maju dan osteoarthrosis. Asid askorbik dalam kubis mengandungi ascorbigen yang membekalkan tubuh dengan vitamin C sepanjang tahun.

Brussels, brokoli, kubis putih, kubis laut - semua jenis kubis (serta asparagus) mempunyai kesan positif terhadap kesihatan tulang. Sayuran mengandungi vitamin K, C, dan kalsium.

Produk tenusu

Produk tenusu untuk sendi membawa kalsium dan vitamin D. Perlu ada keju, yogurt, kefir, dan brynza ke atas menu harian. Peraturan dietetika mengatakan bahawa buah pinggang dapat membawa produk ini ke tengah hari, jadi anda harus menangguhkan susu yang ditapai untuk minum petang atau makan malam.

Di samping manfaatnya, produk tenusu boleh sangat enak. Sebagai contoh, dari keju dan ceri kotej, anda boleh membuat jisim krim atau krim masam. Ini adalah hidangan terbaik untuk menyerap tubuh dengan kalsium dan mengekalkan kesihatan sistem muskuloskeletal.

Teh hijau

Termasuk dalam penilaian "Makanan Terbaik Bersama" kerana kandungan polifenol dan antioksidannya. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa dengan arthritis dan arthrosis, teh hitam tidak disyorkan untuk digunakan.

Selepas minum minuman hijau yang sihat, anda akan merasakan pengurangan kesakitan. Ia menyumbang kepada penyingkiran toksin dan toksin, sehingga penggunaannya akan memberi kesan positif pada seluruh tubuh.

Produk kolagen

Kolagen dalam produk. Untuk berfungsi normal sendi, anda perlu sentiasa memberi makanan kepada mereka dengan bahan yang berguna. Produk sihat utama untuk sendi dan ligamen termasuk semua hidangan yang mengandungi sel kolagen. Mereka boleh dipanggil produk-chondroprotectors untuk sendi.

Ini termasuk kupang, ikan atau tulang rawan burung, tulang, udang dan sumber semula jadi lain dari bahan ini. Dalam menu harian harus hadir kaserol ikan, sup makanan laut atau udang panggang

Cara paling mudah dan paling mudah untuk mengekstrak bahan yang bermanfaat adalah gelatin. Tidak perlu meminumnya dalam bentuk larut murni, anda boleh memasak hidangan yang menarik dan enak. Kolagen untuk sendi boleh didapati dari jeli, jeli, jeli dan lain-lain hidangan aspic. Komponen artikular berguna akan membantu mengekalkan tisu penghubung selama bertahun-tahun.

Daging dan Telur

Produk yang berguna bukan sahaja untuk kesihatan tulang rawan, tetapi juga untuk seluruh badan. Produk penghasil daging mengandungi sejumlah besar besi, yang membantu menghilangkan fosforus dari sendi dan menormalkan proses pengambilan kalsium.

Bersama makanan sedemikian, mikroelemen dan vitamin yang diperlukan memasuki tulang, yang menyumbang kepada penguatannya. Hidangan daging perlu sentiasa dalam diet. Kaedah untuk penyediaan mereka mungkin berbeza-beza, tetapi ingat bahawa produk akhir seharusnya tidak terlalu gemuk.

Cadangan kepada atlet

Bagi orang yang bermain sukan, kesihatan tisu penghubung adalah yang paling penting. Atlet mesti mengikut diet, kerana beban meningkat diletakkan pada sendi dan tulang rawan. Agar tidak memperoleh keradangan, mobiliti terjejas dan patologi lain, anda perlu mematuhi pemakanan sukan khusus untuk sendi.

• salmon, salmon dan trout;
• kacang, biji, badam;
• kubis.

Kesihatan tisu penghubung bergantung kepada anda dan diet anda. Walau bagaimanapun, ingat bahawa arthritis dan arthrosis tidak dirawat hanya dengan pemakanan yang betul. Pendekatan yang digunakan harus komprehensif: nutrisi, penggunaan salap dan kompres, ubat, fisioterapi, latihan terapeutik. Hanya sendi dan tulang rawan anda akan mengucapkan terima kasih.

http://artritox.ru/avert/produkty-dlya-sustavov.html

Makanan yang paling bermanfaat untuk sendi - 10 produk terbaik

Hello, pembaca sayang saya!

Mari bercakap hari ini mengenai produk untuk sendi, kerana kesihatan tubuh kita bergantung kepada produk yang kita makan.

Tidak menghairankan bahawa banyak penyakit dalam masa kita membetulkan diet yang betul. Ramai orang mengalami kesakitan di lutut mereka, atau sukar untuk mengangkat tangan mereka, bukan?

Jadi - ada produk untuk sendi yang memberi manfaat kepada mereka dan mengurangkan gejala yang berkaitan dengan penyakit mereka.

Dari artikel ini, anda akan belajar:

Produk yang paling bermanfaat untuk sendi

Gabungan dan fungsi mereka

Tulang manusia adalah bahan yang sangat tahan lama yang dapat menahan beban besar.

Tetapi rangka tidak boleh terdiri hanya dari tulang:

1. Secara semula jadi, semuanya disusun dengan harmoni, jadi tulang mempunyai sendi - sendi. Rongga mereka dipenuhi dengan cecair synovial khas, yang dalam komposisi menyerupai plasma darah.
2. Untuk memberi mobiliti normal sendi, mereka mesti dilincirkan, ini disebabkan oleh satu komponen - asid hyaluronik.
3. Dan sama, nutrisi yang baik menyumbang kepada sintesisnya. Sel-sel mesti menerima nutrien yang mencukupi untuk penghasilan asid seperti itu, jika tidak pelinciran penuh sendi tidak akan berlaku, yang akan membawa kepada kemusnahan mereka.
4. Meliputi cecair sinovial tidak dapat menghalang geseran, jadi orang yang mempunyai umur yang sama sekali berbeza mungkin mempunyai masalah dengan sendi mereka. Rawatan dalam kes ini berlaku dalam tempoh yang sangat lama dan tidak selalu berjaya.

Komponen penting apa keperluan sendi?

Beban kerap pada sendi menyebabkan haus. Untuk mengelakkan ketidakselesaan semasa melakukan perkara kegemaran atau sukan, anda perlu menjaga kesihatan mereka dengan betul.

Pada zaman kita, penyakit sendi bukan sahaja merupakan penyakit kepada orang tua, malah kanak-kanak mudah terdedah kepadanya.

Semua disebabkan oleh fakta bahawa makanan tidak seimbang. Hubungan antara produk dan komposisi tisu artikular telah dibuktikan dengan cara saintifik. Ia boleh kehilangan keanjalan kerana produk kalori tinggi dan halus.

Bahan berguna untuk sendi boleh dianggap sebagai yang mengandungi antioksidan dan asid lemak.

Antioksidan adalah musuh utama radikal bebas yang menyebabkan sakit sendi akibat pelbagai penyakit.

Antioksidan adalah satu set vitamin, di antaranya A, C, E dan selenium unsur jejak.

Malah kehadiran salah seorang daripada mereka dalam produk itu boleh menjadi senjata yang kuat dalam memerangi radikal bebas:

• Vitamin C mengandungi kebanyakan buah-buahan (jeruk, nanas, grapefruit, kiwi) dan sayur-sayuran (lada merah, brokoli, asparagus).
• Vitamin E hadir dalam jumlah yang mencukupi dalam bijirin, kacang dan minyak bunga matahari, dalam alpukat.
• Vitamin A kaya dengan daging babi, wortel, bawang putih, brokoli, keju cottage dan kale laut.
• Selenium mengandungi oatmeal, salmon, beras tanpa ular.

Perlindungan untuk sendi dan ligamen daripada ketidakselesaan dan edema boleh memberikan beberapa asid lemak, terutama omega-3.

Sumber asid semacam itu ialah: ikan berlemak, contohnya, spesies salmon, sayur-sayuran hijau, kacang-kacangan, biji-bijian dan biji-bijian.

Pemakanan untuk membantu sendi harus seimbang.

Bagi setiap penyakit, senarai produk khas berguna, tetapi ada juga yang biasa untuk semua orang.

Produk Bersama - Top 10 Terbaik

Apa produk yang paling berguna untuk sendi:

1. Ikan - tuna, salmon, makarel, trout. Ia mempunyai kandungan asid lemak omega-3 yang tinggi. Ia akan menjadi produk penting untuk artritis reumatoid.
2. Soya juga sangat berguna. Ia tinggi serat dan protein, rendah lemak.
3. Penggunaan minyak zaitun telah lama diketahui. Ia mengandungi bahan yang sama dalam tindakan untuk ubat anti-radang. Tetapi ini bukan satu-satunya minyak yang mempunyai kesan ini. Alpukat dan minyak walnut tidak lebih rendah, tetapi agak lebih tinggi daripada manfaat zaitun. Adalah baik untuk memakannya untuk osteoartritis dan rheumatoid arthritis.
4. Para saintis dalam kajian mereka menyimpulkan bahawa ceri mempunyai kesan anti-radang kerana kehadiran antosianin di dalamnya. Berry ini dapat mengurangkan kekerapan serangan gout. Ceri boleh digabungkan dengan buah-buahan lain: strawberi, beri hitam, blueberries, raspberi. Mereka juga menemui antosianin.
5. Vitamin D bersama dengan kalsium memberi kesan kepada pengukuhan tulang. Kehadirannya dalam badan adalah perlu, dan anda boleh mendapatkannya dari produk tenusu rendah lemak: keju kotej, keju, yogurt. Gantikan produk tenusu untuk penghantaran vitamin D yang mampu semua sayur-sayuran berdaun hijau dan minyak ikan.
6. Untuk merawat osteoartritis dan melambatkan perkembangan osteoarthritis, anda memerlukan sejumlah besar vitamin K dan C. Mereka terkandung lebih banyak dalam brokoli. Juga kubis ini kaya dengan kalsium.
7. Teh hijau boleh melambatkan pemusnahan tulang rawan dan mengurangkan keradangan. Ia mengandungi antioksidan dan polifenol. Kajian mendapati bahawa salah satu antioksidan (epigallocatechin-3-gallate) boleh menyekat pengeluaran molekul yang menyebabkan arthritis rheumatoid dan sakit pada tulang belakang.
8. Untuk pencegahan arthritis dan mengekalkan sendi yang sihat, adalah perlu untuk mendapatkan vitamin C yang mencukupi. Ia didapati dalam kuantiti yang besar dalam buah sitrus dan kiwi.
9. Diabetes, penyakit jantung dan arthritis rheumatoid disebabkan oleh protein C-reaktif (CRP) dalam darah. Sebarang bijirin bijirin mempunyai kandungan yang rendah.
10. Kacang merupakan sumber lain untuk mengurangkan CRP. Mereka mengandungi sejumlah besar nutrien dan serat.

Untuk tulang rawan, kolagen adalah zat yang sangat penting. Sebilangan besar ia terkandung dalam hidangan yang paling biasa: ikan jellied, aspic, sup lemak.

Perkara utama adalah tidak menyalahgunakan produk tersebut, memerhatikan keseimbangan yang munasabah antara manfaat dan kesan negatif lemak.

Bagaimana memasak jeli untuk sendi yang sihat?

Untuk memasak jeli yang lazat, anda perlu mengambil daging berlemak (anda boleh ayam, daging babi atau daging lembu):

• Untuk mendapatkan jeli lebih baik menggunakan bahagian-bahagian yang mengandungi tulang rawan.
• Selalunya gunakan daging babi atau hooves daging lembu dan shanks.
• Daging mesti dimasak untuk masa yang lama (sekurang-kurangnya 8 jam) pada api yang rendah dengan rempah, bawang, wortel dan garam, maka sup kuah berlemak terbentuk.
• Kemudian potongan daging disassembled menjadi serat, tersebar di dalam piring dan dituangkan dengan sup. Kemudian hidangan beku perlu dimasukkan ke dalam peti sejuk.
• Selain kolagen, serta fosforus, kalsium, tembaga, dan vitamin A, B, dan C terkandung di dalam sejuk. Walaupun terdapat semua faedah, selalunya tidak mungkin menggunakan hidangan sedemikian. Tetapi anda boleh menggantikannya dengan hidangan lain yang sihat, sebagai contoh, sup ikan, aspic.

Nah, mungkin semua yang saya ingin beritahu anda tentang makanan untuk sendi ☺ Makan dengan betul, dan biarkan sendi anda sihat !!

Anda juga mungkin tertarik pada siaran ini:

Saya mengingatkan anda tentang manfaat melanggan kemas kini blog, dan saya akan berterima kasih atas penyiaran artikel untuk rakan dan pelanggan anda.

Bersama anda adalah Alyona Yasneva, untuk pertemuan baru.

JOIN GROUPS saya dalam rangkaian sosial

http://zdorovyda.ru/produkty-poleznye-dlya-sustavov/

Produk pemakanan untuk menguatkan sendi bukan pil. Prinsip pemakanan untuk pemulihan tulang rawan dan tisu tulang

Mengambil analgesik bukanlah strategi untuk memerangi kesakitan sendi. Kunci kepada kesejahteraan yang baik - produk untuk menguatkan sendi. Dengan bantuan diet, anda boleh melegakan kesakitan, mengurangkan keradangan dan mengurangkan bengkak. Penyebab patologi bersama dalam 60% kes adalah gangguan metabolik.

Mengamati diet, sejumlah besar microelements (kalsium, selenium, sulfur, vitamin C, E) akan dibekalkan kepada badan anda untuk menguatkan sendi.

Apakah yang dimaksudkan untuk menguatkan sendi

Satu-satunya pemakanan untuk menguatkan sendi tidak wujud. Terdapat produk disyorkan yang mengandungi elemen yang berharga. Mereka menyediakan hidangan utama menu harian.

Cadangan untuk pemakanan dalam penyakit sendi:

1. makan di bahagian kecil;
2. mengunyah makanan dengan teliti;
3. minum segelas air 30 minit sebelum makan;
4. jangan makan selepas jam 19:00;
5. nonton najis anda, elakkan sembelit.

Ia perlu makan hidangan dengan kandungan yang tinggi.:

Ketepuan pemakanan dengan unsur-unsur di atas meningkatkan trophisme tisu tulang rawan, mewujudkan keadaan yang selesa untuk pengukuhan dan regenerasi.

Makanan yang tinggi dalam kolagen, kesannya kepada badan

Kolagen diperlukan untuk menguatkan dan mencegah memakai tisu tulang rawan. Dalam rawan artikular, fibrils kolagen membentuk rangkaian - matriks. Ini adalah bingkai di mana sendi itu kuat dan elastik. Dengan kekurangan kolagen, sendi menjadi terdedah kepada arthritis dan arthrosis.

Kolagen disintesis di dalam badan, tetapi dalam penyakit sendi itu tidak mencukupi. Anda mesti makan makanan yang kaya dengan kolagen atau analognya - gelatin. Apabila dibebaskan ke dalam saluran gastrousus, kolagen dipecahkan oleh enzim mudah (peptida dan asid amino) di bawah tindakan enzim. Asid amino diserap ke dalam darah dan terkumpul di dalam sel-sel tisu penghubung. Selanjutnya, ia digunakan sebagai substrat bagi pembinaan unsur-unsur sendi dan pengukuhan mereka.

Saintis Steffen Oesser, Jurgen Seifer dalam artikel mereka membuktikan bahawa jumlah asid amino dalam kondroit (sel rawan) meningkat 2.5 kali selepas menambahkan kolagen ke persekitaran sendi.

Gelatin - kolagen diniagakan asal haiwan, yang berguna untuk menguatkan sendi. Hidangan berasaskan gelatin disediakan:

Ia berguna untuk menguatkan jeli, pencuci mulut atau jeli buah berasaskan gelatin untuk menguatkan sendi. Makanan disediakan pada bahan-bahan semulajadi, tanpa penambahan pewarna. Jeli adalah lebih baik untuk menggantikan ikan jellied.

Doktor mengesyorkan sup tulang untuk menguatkan sendi. Hidangan ini mengandungi bioavailable collagen, yang cepat dimetabolisme dan memasuki tisu bersama. Kolagen jenis II, yang menyokong kesihatan bersama, terdapat dalam sup ayam dan kalkun. Dalam daging lembu, lebih banyak jenis kolagen I, yang berguna untuk kulit.

Kandungan (dalam gram) kolagen dalam makanan (secara purata setiap 100 gram produk daging haiwan):

• daging lembu - 2.6;
• ayam belanda - 2.4;
• babi - 2.1;
• kambing - 1.6;
• ikan (salmon) - 1.6;
• itik - 0.87;
• ayam - 0.7.

Tubuh menerima kolagen bukan sahaja dengan makanan, bahan terbentuk secara endogen (di dalam tubuh) oleh. Untuk mensintesis dan menguatkan sendi, anda perlu makan protein tumbuhan dan haiwan. Makanan untuk sendi termasuk daging tanpa lemak, ikan, produk tenusu dan kekacang. Mereka mengandungi asid amino yang berharga dari mana kolagen disintesis di dalam badan.

Apakah makanan untuk mendapatkan kalsium?

Kekurangan kalsium menjejaskan kesihatan bersama. Pemusnahan serat tulang rawan akibat kekurangan kalsium menimbulkan arthrosis. Proses pemusnahan membawa kepada penyempitan jurang antara artikular, pengurangan sintesis cecair sinovial dan kehilangan keupayaan menyerap kejutan. Di tepi sendi, pertumbuhan tulang yang menyekat pergerakan (osteophytes) terbentuk. Gesang tulang menyebabkan kesakitan.

Untuk kalsium, dinasihatkan menggunakan cangkerang telur. Tetapi kalsium yang diperoleh dari kulit telur tidak diserap oleh badan. Produk ini tidak terlibat dalam mengukuhkan sendi.

Kalsium diserap dari makanan tersebut.:

Makanan yang mengandungi kalsium

1. Keju Pemimpin dalam kandungan kalsium adalah parmesan. 100 g keju mengandungi 1.2 gram unsur (lebih daripada norma harian). 100 g keju Dutch, Swiss dan Poshekhon mengandungi 1 g kalsium, iaitu pengambilan harian yang disyorkan.
2. Sesame. Ia adalah produk tumbuhan kaya kalsium. 100 g bijirin mengandungi 0.975 g unsur untuk menguatkan sendi.
3. Sardin kalengan. 100 g ikan mengandungi 0.382 g kalsium. Sardin kalengan mengandungi banyak kalsium dalam tulang ikan yang melembutkan. Produk ini kaya dengan vitamin D, yang menggalakkan penyerapan unsur yang lebih baik.
4. Almond 100 g kacang mengandungi 0.216 g kalsium.
5. Susu 100 g produk mengandungi 0.12 g kalsium. Kalsium dari susu diserap dengan baik oleh badan kerana laktosa. Produk ini tidak digunakan untuk kekurangan laktase (enzim).

Vitamin D Produk

Vitamin D terlibat dalam metabolisme tisu sendi dan pengukuhannya. Ia merangsang sintesis proteoglycan chondrocytes (elemen struktur tulang rawan). Vitamin D mengurangkan aktiviti enzim yang memusnahkan tisu tulang rawan. Menurut Artykova S. G., Valikhodzhaeva E. B., penurunan kepekatan vitamin D dalam serum membawa kepada pengaktifan pengeluaran enzim-enzim yang merosakkan yang merosakkan sendi.

Penyelidik di Boonen S., Lips P., Bouillon R. dalam artikelnya menerbitkan bukti bahawa pengurangan tahap vitamin D serum meningkatkan risiko perkembangan osteoarthritis dalam sendi lutut dan pembentukan osteophytes.

Vitamin D terbentuk dalam kulit di bawah tindakan cahaya matahari. Pada musim sejuk, proses melambatkan, kebanyakan vitamin D mesti ditambah dengan makanan.

Senarai apa yang anda perlu makan untuk menguatkan sendi dan menambah rizab vitamin D (menunjukkan jumlah bahan aktif setiap 200 g berkhidmat):

Produk yang mengandungi vitamin D

1. salmon (511 IU);
2. sardin (175 IU);
3. susu lembu (62 IU);
4. ikan tuna (92 IU);
5. telur ayam (44 IU dalam 1 keping).

Apa yang anda perlukan untuk makan dari makanan tumbuhan

Tumbuhan kaya dengan asid lemak tak tepu. Mereka menghalang keradangan di sendi. Asid lemak menyumbang kepada pengekalan kelembapan dalam rongga sendi, pembentukan cecair sinovial. Untuk menguatkan sendi, perlu makan minyak sayuran sekurang-kurangnya 4-5 kali seminggu, menambahnya kepada salad atau makan pada perut kosong.

Selenium dan sulfur

Sulfur didapati dalam rawan artikular, perlu untuk sintesis kolagen dan proteoglikan. Proteoglycans memberikan pengekalan unsur kelembapan sendi. Dengan kekurangan artikulasi mereka, mereka kehilangan keanjalan dan ketahanan terhadap beban fizikal.

Dalam arthrosis, kandungan proteoglisans dikurangkan sebanyak 2 kali. Akibatnya, kain menyusut dan menjadi rapuh. Kekurangan sulfur menimbulkan penyakit sendi. Sulfur berfungsi bersamaan dengan selenium. Unsur jejak meningkatkan pengeluaran cecair intraarticular, mengurangkan daya geseran di antara permukaan artikular.

Makanan dengan sulfur dan selenium untuk menguatkan sendi:

• kekacang (kacang, kacang, asparagus, selenium);
• gooseberry;
• lobak;
• kubis;
• bawang;
• plum;
• epal.

Secara purata, perlu menggunakan 100-250 gram setiap produk sekurang-kurangnya 2 kali seminggu. Pengecualian adalah gooseberry dan lobak, jumlah yang disyorkan adalah 50-150 gram seminggu.

Vitamin

Kekurangan vitamin C menyebabkan kesakitan pada sendi. Ia perlu untuk penyerapan kalsium dan untuk sintesis kolagen.

Kandungan vitamin C dalam produk herba (mg vitamin setiap 100 g produk):

Produk yang mengandungi vitamin C

mawar liar - 650;

laut buckthorn - 200;

Lada Bulgaria - 200;

currant hitam - 200;

peterseli -150;

Pucuk Brussels - 89;

kembang kol -70;

oren - 60;

limau gedang - 45.

Satu lagi elemen penting untuk menguatkan sendi adalah vitamin E. Ia adalah antioksidan yang kuat yang merangsang proses regeneratif dalam tisu dan membantu dengan artritis berjangkit.

Kandungan dalam produk tumbuhan (mg vitamin E setiap 100 g):

• minyak sayuran - 44;
• biji bunga matahari - 31;
• almond - 25;
• mentega kacang - 16;
• kacang pinus - 9.

Lebih banyak maklumat mengenai pemakanan untuk sendi dan ligamen boleh didapati di dalam artikel ini.

Apa yang anda tidak boleh makan: makanan terlarang

Pemakanan yang betul bukan sahaja menggunakan nutrien untuk menguatkan sendi, tetapi juga penghapusan komponen berbahaya.

Produk yang menjejaskan sendi:

• Makanan berkalori tinggi dengan sejumlah besar lemak dan gula (sosej, makanan mudah, gula-gula, kuih-muih tepung, makanan segera). Penggunaan membawa kepada berat badan berlebihan dan tekanan tambahan pada sendi.
• Daging asap, makanan masin, produk jeruk. Garam tak organik disimpan di sendi, menyebabkan kecacatan dan keradangan. Pengawet mempunyai kesan merosakkan pada sendi.
• Produk sayur-sayuran dengan asid oksalat (lobak, coklat, bayam). Asid oksalat dalam kepekatan yang tinggi melanggar trophisme dan menyebabkan keradangan sendi.
• Produk purine (coklat, kopi, daging berlemak, hati). Purine memprovokasi perkembangan gout.
• Produk yang mengandungi fosfat (tongkat ketam, susu pekat, keju cair, Coca-Cola). Fosfat tidak boleh dimakan, mereka mencuci kalsium dari unsur-unsur sendi dan menyebabkan degradasi.

Video berguna

Tonton video di mana doktor bercakap mengenai apa yang tidak boleh dimakan jika penyakit sendi.

http://sustav.med-ru.net/profilaktika-zabolevanij-sustavov/pitanie-dlya-sustavov/dieticheskie-produkty-dlya-ukrepleniya-s-vmesto-tabletok-printsipy-p-dlya-vosstanovleniya-hryashite kostnoj-tkani.html

Pemakanan untuk sendi dan tulang rawan: menu yang sihat

Hari ini, penyakit sendi meluas, mereka dijumpai walaupun di kalangan kanak-kanak. Malnutrisi memainkan peranan penting dalam perkembangan penyakit sendi. Juga kepada terjadinya masalah dengan sendi membawa kepada gangguan metabolik. Hal ini disebabkan oleh fakta bahawa makanan yang memasuki tubuh adalah bahan bangunan untuk tisu artikular. Oleh itu, pemakanan yang betul untuk sendi dan rawan adalah aspek penting untuk mencegah perkembangan patologi artikular.

Produk untuk sendi dan tulang rawan

Apakah yang baik untuk kesihatan sendi, ligamen dan tulang rawan? Untuk mempertimbangkan isu ini dengan lebih terperinci, anda perlu terlebih dahulu mengetahui produk mana yang merosakkan struktur dan fungsi sendi.

Produk berbahaya kepada sendi

Semua orang tahu bahawa seseorang terdiri daripada apa yang dia makan. Makanan yang mengandungi semua bahan tambahan kimia, merosakkan peralatan sendi. Oleh itu, untuk pencegahan patologi artikular, adalah perlu untuk mengecualikan:

1. Sosej.
2. Minuman berkarbonat. Sebaliknya, lebih baik makan minuman buah-buahan, jus, kacang-kacangan atau jeli.
3. Makanan dalam tin.
4. Keju dengan jangka hayat yang panjang.
5. Produk separuh siap.
6. Lemak daging, daging asap, ikan kering.
7. Mana-mana makanan goreng juga harus dikecualikan. Lebih baik memasak makanan untuk pasangan atau bakar dalam ketuhar.
8. Produk yang mengandungi fosfat. Fosfat menggalakkan perkumuhan kalsium dari tisu tulang, yang membawa kepada osteoporosis. Produk yang mengandungi fosfat: susu pekat, adunan dengan serbuk penaik, keju cair, tongkat ketam, ais krim (kecuali susu dan krim), roti putih.
9. Produk purine. Purine adalah penyebab gout. Oleh itu, kopi, teh, lentil, hati, daging berlemak, coklat harus dikecualikan.
10. Gula-gula Adalah lebih baik untuk menggantikan mereka dengan jeli dan marmalade, yang terdiri daripada buah beri.
11. Sorrel, lobak - produk ini membawa kepada peningkatan dalam kandungan asid oksalat dalam badan.

Produk yang bermanfaat untuk sendi dan tulang

Produk sihat akan membantu menguatkan sendi. Diet perlu termasuk:

1. Mucopolysaccharides. Mengandungi produk mereka menyerupai jeli. Mereka dikehendaki untuk pelinciran permukaan artikular. Sebilangan besar daripada mereka didapati dalam makanan laut: udang dan kerang, kale laut. Makanan seperti jeli mengandungi banyak kolagen. Kolagen berfungsi sebagai bahan binaan untuk tisu tulang rawan. Oleh itu, untuk meningkatkan jumlah kolagen dalam badan, perlu makan jeli, sup dan sup yang kaya. Di samping itu, sejumlah besar bahan ini juga terdapat dalam kulit epal. Untuk pencegahan artritis dan arthrosis penyetempatan yang berlainan, anda perlu makan sekurang-kurangnya satu epal sehari.
2. Sulfur dan selenium akan membantu meningkatkan pengeluaran cecair bersama dan memulihkan tisu rawan. Unsur-unsur ini penting untuk semua sendi, termasuk lutut. Untuk mendapatkan belerang, anda perlu makan ikan (terutamanya, bass laut dan salmon chum), ayam, daging lembu. Banyak belerang dalam gooseberry, telur, kubis, plum, epal, radishes, bawang. Sumber selenium adalah kelapa, kale laut, bawang putih, udang, kerang, ikan kod, roti hitam.
3. Besi ditemui dalam daging lembu, hati, epal, sayur-sayuran. Ia juga penting untuk fungsi bersama.
4. Magnesium diperlukan untuk pemuliharaan normal. Kepekatan besar elemen ini terdapat dalam oatmeal, prun, sayuran hijau, soba, aprikot, kacang soya, coklat pahit, kismis dan dedak.
5. Protein. Kemasukannya ke dalam badan adalah perlu untuk pembinaan dan pemulihan tisu tulang rawan. Banyak protein mengandungi susu, keju cottage, daging, tarikh, ikan, kacang.

Vitamin untuk sendi

Vitamin diperlukan untuk kedua-dua organisma secara keseluruhan, dan untuk sendi kaki (termasuk lutut) dan tangan.

1. Vitamin C membantu meningkatkan nutrisi tisu artikular. Banyak vitamin ini dalam currants, dogrose, sitrus. Ia berguna untuk dimasukkan ke dalam diet dan beta-karoten, yang terdapat dalam sayuran dan buah-buahan oren.
2. Kalsium membantu menguatkan tisu tulang. Dalam produk tenusu kandungannya adalah maksimum.
3. Vitamin D membantu mengekalkan kalsium dalam tulang dan meningkatkan penyerapannya. Untuk meningkatkan rizabnya, anda perlu menggunakan kuning telur, mentega, dan produk tenusu.

Vitamin F dan asid lemak boleh membantu mengurangkan keradangan dalam rongga sendi.

1. Banyak vitamin F dan asid lemak dalam minyak zaitun, sardin, makarel, ikan hering. Mengurangkan kepekatan garam dalam herring akan membantu dia meresap dalam susu.
2. Biji badam dan bunga matahari kaya dengan vitamin E. Ia adalah antioksidan aktif. Radikal bebas, yang mana ia berperang, memusnahkan struktur selular. Ini membawa kepada sakit pada arthritis.

Pemakanan sukan untuk tulang dan sendi

Sukan - beban yang besar untuk peralatan artikular, tendon dan otot badan. Setiap atlet mahu mengelakkan kecederaan. Untuk ini, sebagai tambahan kepada pemakanan, perlu menggunakan suplemen sukan khas yang akan membantu menguatkan ligamen dan otot. Chondroitin dan glukosamin perlu digunakan sebagai makanan tambahan.

Glukosamin membantu membina tulang rawan dan ligamen. Ia menguatkan peralatan ligamentous-tendon dan memastikan pengeluaran cecair sinovial dalam kuantiti yang mencukupi. Glukosamin akan membantu dengan semua penyakit sendi.

Chondroitin adalah bahan binaan untuk tisu tulang rawan. Ia diambil bersama dengan glukosamin. Chondroitin menjadikan tulang rawan elastik, melindungi alat artikular, menjadikan tisu kuat dan mengembalikan integriti mereka.

Suplemen sukan menghalang kecederaan, memastikan fungsi normal alat artikular.

Pemulihan rakyat untuk sendi dan ligamen

Untuk memperkuat permukaan artikular, anda boleh menggunakan kaedah tradisional:

1. Dari sindrom kesakitan - madu dengan garam. Campurkan madu dan garam dalam bahagian yang sama, letakkan campuran pada kain kapas dan letakkan pada tumpuan yang menyakitkan. Letakkan selofan dan selendang bulu di atas. Mampat untuk digunakan pada waktu malam.
2. Untuk memulihkan dan menguatkan radas sendi akan membantu minyak burdock. Untuk penyediaannya hendaklah memotong akar burdock halus, dimasukkan ke dalam balang separuh liter dan tuangkan minyak sayuran. Tutup dengan penutup di atas supaya udara masuk. Letakkan di tempat yang gelap selama sebulan, goncang sekali-sekala. Selepas sebulan, terikan dan terpakai pada luka dua kali sehari.
3. Membantu mengukuhkan berkas stroberi. Rebus sebungkus stroberi dalam segelas air selama 15 minit. Minum sepanjang hari.

Jangan lupa bahawa tubuh mengambil bahan binaan dari makanan. Pemakanan yang betul - ikrar sendi yang sihat dan tulang rawan, pencegahan penyakit sendi.

http://artritu.net/pitanie-dlya-sustavov