Apa makanan yang kaya dengan protein yang anda tahu? Biasanya perkataan "protein" merangkumi imej daging. Walau bagaimanapun, buah-buahan dan sayur-sayuran juga boleh menjadi sumber protein yang baik. Mereka mempunyai kurang lemak jenuh dan lebih banyak serat makanan daripada dalam produk haiwan.

Oleh itu, makan buah-buahan dan sayur-sayuran mengurangkan kolesterol dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, diabetes, dan jenis kanser tertentu.

Secara umum, produk yang kaya dengan protein dari tumbuhan asal, tidak seperti produk yang mengandungi protein asal haiwan, hanya mempunyai sedikit daripada 9 asid amino penting. Dalam hal ini, mereka mesti ditambah dengan produk protein lain untuk memastikan pengambilan protein penuh.

Makanan Kaya Protein - Senarai Sayuran

Sayur-sayuran yang mengandungi protein, seperti kacang soya, kacang dan lentil, mempunyai nilai protein yang tinggi.

Protein soya. Soya adalah sumber nombor satu protein sayuran. Ia mengandungi satu set lengkap asid amino penting, oleh itu, ia dianggap sumber lengkap protein. 100 gram kacang soya (benih matang) mengandungi 8.47 g protein. Produk soya seperti tauhu mengandungi sedikit protein 7.40 g protein per 100 gram produk.

Kacang Mengandungi sejumlah besar protein. Biji putih dan lentil (25.80 gram protein setiap 100 gram lentil) akan memberikan tubuh anda dengan banyak asid amino penting, seperti lisin dan isoleucine. Biji Pinto mengandungi 22.6 gram protein setiap 100 gram. Dalam 100 gram kacang putih terdapat 6.70 g protein, dan dalam 5.60 g merah.

Brokoli Sayuran ini juga mengandungi sejumlah besar protein. Dalam brokoli, 34% daripada bahan kering adalah protein. Kembang kol, yang dianggap sebagai brokoli sepupu, mengandungi 27% protein. Ini adalah masing-masing 2.82 dan 1.98 g protein setiap 100 gram produk.

Bayam. Dikenal dengan nilai pemakanannya adalah sumber protein yang baik (2.86 g protein setiap 100 gram bayam). Bayam masak lebih berharga daripada protein daripada beku atau tin. Bayam kering mempunyai sedikit protein.

Sayuran lain. Jagung dan kentang juga mempunyai beberapa protein. Perlu diingatkan bahawa kentang yang tidak diselap dengan kulit mempunyai 2.5 kali lebih banyak protein daripada dikupas. Terdapat cukup protein dalam artichoke (3.27 g protein per 100 gram), walaupun lebih banyak masa diperlukan untuk mempersiapkannya.

Buah yang mengandungi protein

Secara umum, terdapat kurang protein dalam buah daripada sayur-sayuran dan kekacang. Dalam tembikai, 11% bahan kering adalah protein, iaitu 2/3 kurang daripada beberapa sayuran. Strawberi segar, masing-masing, kira-kira 7.5%, pusat oren mempunyai 7.2% protein. Tembikai dan pisang, masing-masing, 6.4 dan 5.1 peratus protein. Buah-buahan lain kurang daripada 5%.

Dalam artikel ini kita melihat buah-buahan dan sayur-sayuran yang mengandungi protein. Kami berharap maklumat ini berguna dan menarik untuk anda.

http://ssvsport.ru/produktyi-bogatyie-belkom/

Buah yang mengandungi protein

Anda mungkin sudah biasa dengan manfaat buah-buahan di badan kita. Sesetengah buah-buahan protein yang tinggi menjanjikan kesan yang sangat baik pada kulit, menggalakkan pertumbuhan otot, membersihkan sistem kami dan merangsang sistem imun. Buah-buahan dengan kandungan protein tinggi dapat memenuhi keperluan protein dalam tubuh kita. Apabila buah-buahan ini adalah sebahagian daripada diet kita, kita kurang berkemungkinan mengalami kekurangan protein. Alpukat, kacang Brazil, kelapa, kenari, tarikh, kismis, buah ara mengandungi jumlah protein yang paling banyak. Sebagai tambahan kepada protein, mereka juga mengandungi semua nutrien yang diperlukan untuk berfungsi normal badan kita.

Keuntungan makan protein yang kaya dengan protein adalah pertumbuhan otot yang betul dan peningkatan struktur kulit berlaku. Di samping itu, buah protein dan serat yang tinggi bertindak sebagai pelincir yang baik untuk sistem pencernaan kami.

Senarai buah-buahan yang kaya dengan protein (setiap 100g)

• Kacang Brazil: 23.4 • Aprikot: 1.40 • Alpukat: 2.00

• Pisang: 3.89 • Blackberry: 1.39 • Blueberry: 0.74

• Breadfruit: 1.07 • Grapefruits: 0.63 • Ceri: 1.06

• Carissa: 0.45 • Carambola: 0.54 • Currant: 1.25

• Pic: 0.75 • Kelapa: 3.33 • Tarikh: 2.45

• Anggur: 0.60 • Jambu gua: 0.82 • Nangka: 1.41

• Kumquat: 1.88 • Kiwi: 0.79 • Lychee: 0.80

• Limes: 0.39 • Loganova: 1.52 • Lemons: 0.96

• Mango: 0.51 • Melon: 0.80 • Mulberry: 1.44

• Nectarine: 1.06 • Zaitun: 0.84 • Jeruk: 0.94

• Papaya: 0.61 • Plum: 0.70 • Garnets: 0.89

• Buah Passion: 2.20 • Pamelo: 0.76 • Roaring: 0.90

• Kismis: 2.88 • Raspberry: 1.20 • Karkade: 0.86

• Strawberry: 0.67 • Epal gula: 2.06 • Anon: 1.00

• Walnut: 15.23 • Mandarin: 0.63 • Tamarind: 2.72

Termasuk buah-buahan yang kaya dengan protein dalam diet anda.

Seperti yang telah disebutkan, protein sangat penting untuk pertumbuhan otot dan penjanaan sel-sel baru. Buah-buahan ini juga kaya dengan asid amino, yang merupakan blok bangunan untuk badan. Atas sebab ini, pembina badan dan atlet dinasihatkan untuk makan makanan secara teratur yang mengandungi sejumlah besar protein. Kami akan menjelaskan kepada anda bagaimana untuk memasukkannya ke dalam diet anda.

Brazil Nuts / Walnut for Snacks

Jumlah protein yang paling banyak didapati di kacang Brazil. Satu auns kacang Brazil cukup untuk memenuhi asupan protein setiap hari dalam badan anda. Kacang walnut dan kacang Brazil kaya dengan OMEGA -3- asid lemak dan mineral. Kacang Brazil, selain membantu dalam pembangunan otot, juga mempunyai sifat antioksidan, kerana ia kaya dengan selenium. Anda boleh makan mereka semasa makan. Elakkan kacang goreng dan masin.

Pisang untuk sarapan pagi

Mandatori untuk semua adalah penggunaan pisang. Anda boleh memakannya dengan susu untuk pencernaan yang lebih baik di dalam perut. Dari meja anda boleh mengetahui bahawa 100 gram pisang mengandungi 3.89 g protein, yang cukup untuk tubuh kita. Mereka yang mengalami masalah sembelit boleh makan pisang masak sebelum tidur, juga kandungan asid amino tinggi dalam pisang.

Salad Kelapa

Pulpa lembut kelapa sangat kaya dengan protein. Kelapa harus dimakan secara teratur dengan salad. Anda juga boleh memakannya pada sebelah petang atau hanya mempunyai snek pada bila-bila masa. Susu kelapa juga kaya dengan protein dan lemak yang sihat. Elakkan kelapa dengan gula.

Rujuk jadual untuk memilih buah-buahan yang mengandungi sejumlah besar protein. Sebagai contoh, anda boleh menambah alpukat, buah semangat, mulberi, tarikh, kismis, beri hitam, aprikot, dan sebagainya untuk salad anda. Termasuk buah-buahan yang pelbagai dengan protein dalam diet anda. Dan anda pasti akan melihat peningkatan dalam kesihatan anda selepas tempoh tertentu.

Kenapa buah-buahan sangat penting bagi kita?

Buah-buahan protein yang tinggi juga mengandungi nutrien seperti vitamin C, kalsium, karotenoid, dan sebagainya. Mereka membantu dalam sintesis asid amino dan menyumbang kepada aktiviti metabolik badan. Mereka juga mengandungi asid folik, sebatian penting yang membantu dalam sintesis protein dan asid amino. Kehadiran kalsium menjadikan mereka yang paling utama pertumbuhan dan perkembangan tulang yang normal. Buah-buahan ini akan menghalang kerosakan tulang pramatang. Orang yang menjalani diet yang ketat harus mengambil buah-buahan yang kaya dengan protein untuk mengelakkan kenaikan berat badan. Ini adalah cara terbaik untuk menjaga perut anda penuh untuk jangka masa yang lama. Sumber makanan yang paling berharga terdapat dalam epal, aprikot, alpukat, raspberi, cranberi, tembikai, tomato, kismis, buah ara, dan lemon. Buah-buahan ini mengandungi bahan-bahan penting seperti beta-karoten, vitamin A, kalium, dan lain-lain. Asid, sebagai tambahan kepada protein, mengandungi vitamin B6, yang merangsang rembesan serotonin (sebatian yang menurunkan kolesterol dan menghalang pengekalan air di dalam badan). Asid Ellagic yang terdapat dalam buah beri seperti blueberry, cranberry, raspberi, walnut dan strawberi boleh menghalang pertumbuhan sel-sel kanser. Kehadiran antioksidan dalam buah akan membantu menghilangkan radikal bebas dari badan, sehingga mempunyai kesan antitoxic. Kismis kaya dengan protein, serat dan besi. Semua elemen ini memainkan peranan penting dalam diet orang yang mengidap gangguan kesihatan. Untuk pencegahan sembelit, adalah disyorkan untuk memakan buah-buahan yang mengandungi serat, seperti jambu biji, blueberry, oren dan buah ara. Juga dalam artikel Edible Wild Berries anda boleh berkenalan dengan beri berguna ini dengan lebih terperinci.

Saya harap anda dapati maklumat ini berguna. Anda pasti akan mendapati peningkatan dalam kesihatan anda apabila anda makan buah ini setiap hari. Dari makanan ini, anda juga mendapat kulit yang cantik dan berseri, dan antioksidan membersihkan darah. Jangan lupa untuk memasukkan dalam diet dan buah-buahan kering. Satu cara untuk mengekalkan kesihatan yang baik ialah makan buah.

http://filuz.ru/36-frukty-soderzhashchie-belok

Buah apa yang mengandungi banyak protein?

Pastikan untuk memasukkan dalam diet harian anda pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran. Terdapat banyak vitamin yang berbeza dalam buah-buahan yang memberi kesan positif kepada kesihatan kita dan membantu menguatkan sistem imun. Dan apa jenis buah yang mengandungi protein yang paling, boleh didapati dalam artikel ini.

Faedahnya

Sebagai permulaan, ia sepatutnya sedikit memberitahu tentang manfaat protein bagi tubuh kita dan mengapa ia sangat penting untuk makan makanan yang kaya dengan protein. Sekiranya terdapat kekurangan protein dalam badan, imuniti akan mula berkurangan, badan manusia akan lemah dan tidak akan dapat melawan penyakit.

Di samping itu, kekurangan nutrien ini boleh membawa kepada fakta bahawa beberapa organ dalaman akan menderita. Kehilangan rambut juga bermula, kuku menjadi lebih rapuh, kulit kehilangan keanjalan dan ketegasan, dan kadang-kadang masalah dengan penglihatan boleh berlaku. Untuk ini dan banyak sebab lain, protein hanya perlu untuk tubuh kita.

Semua orang tahu bahawa daging, kacang dan kekacang mengandung sejumlah besar protein. Tetapi tidak semua orang makan daging atau kacang, dan setiap orang mempunyai sebab yang berbeza. Tetapi vegetarian tidak akan menolak buahnya.

Pemimpin dalam jumlah protein dalam komposisi

• Pemimpin di kalangan buah-buahan dari segi kandungan protein boleh dianggap sebagai buah eksotik yang dipanggil jambu biji. Pulpanya mengandungi lebih daripada 2.5 gram protein. Di samping itu, sebagai sebahagian daripada buah lazat ini, terdapat pelbagai antioksidan yang membantu meningkatkan kesihatan dan menjaga kecantikan dan belia. Buah sempurna meningkatkan imuniti. Buah ini perlu digunakan secara berasingan atau menambahnya kepada salad buah.

• Tempat seterusnya boleh diberikan kepada buah eksotik seperti ini, yang juga disebut "buaya pir". Ini mengenai alpukat. Buah ini sangat tinggi kalori dan berkhasiat, tetapi ia juga membantu menurunkan berat badan tambahan. Selain lemak yang sihat, alpukat mempunyai protein yang tinggi. Selain itu, protein dari buah ini diserap lebih mudah daripada protein, contohnya, dari daging. Secara purata, buah ini mengandungi 2 gram bahan ini setiap 100 gram produk. Untuk memakan buah-buahan dan mendapatkan manfaat maksimum daripadanya, adalah disyorkan untuk menambahnya kepada pelbagai salad sayuran atau untuk membuat smoothie sihat daripada itu.

• Satu lagi buah eksotik yang menjadi pemimpin dalam kandungan protein adalah buah semangat. Buah itu sendiri sangat kaya dengan vitamin dan mempunyai banyak sifat positif. Plus, buah semangat mengandungi 2 gram protein setiap 100 gram produk. Anda boleh makan buah-buahan eksotik sendiri, menambahnya kepada salad buah-buahan atau membuat smoothie di luarnya.
• Semua pisang kegemaran anda juga mengandungi komponen penting dalam pulpa mereka. Setiap 100 gram produk mengandungi 1.1 gram protein. Makan pisang, anda tidak hanya memenuhi rasa lapar, tetapi juga menguatkan badan, menyusurnya dengan kalium dan bahan berguna lain. Buah ini hebat untuk snek cepat, membolehkan anda menyemai badan dengan banyak vitamin dan bahan yang berguna. Anda boleh makan buah ini sendiri, atau anda boleh menambahkannya ke dadih, yang juga mengandungi protein. Ada kemungkinan untuk membuat susu kocak atau menambah kepingan buah eksotik kepada yoghurt semulajadi.

Buah eksotik

• Hampir 2 gram protein terkandung dalam kumquat. Buah ini juga membantu menguatkan sistem imun dan memberikan tenaga dan daya hidup. Buah ini dimakan dengan sendirinya. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa semua manfaat buah terkandung dalam kulitnya. Oleh itu, kumquat hanya dibasuh dengan sempurna dan dimakan dengan kulit, hanya menyingkirkan batu.
• Buah eksotik yang dipanggil durian mengandungi kira-kira 1.5 gram bahan berharga ini setiap 100 g. Pulpa buah ini mengandungi banyak vitamin dan unsur-unsur yang bermanfaat. Buah yang sempurna memuaskan kelaparan, menguatkan sistem imun dan memberikan tenaga tambahan. Penggunaan buah-buahan eksotik yang kerap membantu menubuhkan kerja usus dan merupakan profilaksis yang sangat baik terhadap penyakit usus. Walaupun hakikat bahawa durian tidak mengandungi banyak protein, penggunaan janin mempunyai kesan positif ke atas kecantikan dan kesihatan rambut dan kuku. Ia juga membantu menguatkan tisu tulang dan mempunyai kesan positif terhadap sistem saraf.

• Sedikit lebih daripada 1 gram protein ditemui di kiwi. Buah ini mempunyai satu ciri unik yang harus disebutkan secara berasingan. Dalam buah ini, ada bahan khas yang membantu dengan cepat dan mudah mencerna protein yang diterima oleh badan daripada produk tenusu atau daging. Atas sebab ini, ramai atlet sangat hangat untuk buah eksotik ini. Lagipun, terima kasih kepada protein kiwi lebih baik diserap dalam badan.
• Pulpa beberapa jenis nektarine mengandungi sejumlah besar protein. Sebagai contoh, terdapat jenis di mana 100 gram mengandungi kira-kira 1.5 gram bahan ini. Nectarines, berbeza dengan pic biasa, lebih wangi dan manis. Buah-buahan sedemikian boleh dimakan secara bebas, membuat salad atau makanan penutup lain dari mereka.

Secara berasingan, adalah perlu menyebutkan bahawa sesetengah buah-buahan kering mengandungi sejumlah besar bahan berfaedah ini. Sebagai contoh, ia adalah aprikot kering, prun, kismis dan tarikh. Rata-rata, mereka mengandungi kira-kira 3 gram protein setiap 100 gram produk. Juga, beberapa buah beri mengandungi protein. Ini adalah currant merah, blackberry dan raspberry. Dalam data buahnya kira-kira 1.5 gram. Dan dalam buah-buahan yang popular seperti aprikot, pic, epal, dan lain-lain, kandungan protein agak kecil - secara purata, 0.5-0.9 g setiap 100 g produk.

Mengenai makanan tumbuhan kaya dengan protein, lihat video berikut.

http://eda-land.ru/frukty/kakie-soderzhat-mnogo-belka/

Buah-buahan yang mempunyai banyak protein

Sebatian protein adalah bahan organik molekul tinggi yang terdiri daripada rantai asid amino, dan sebagai salah satu daripada tiga komponen dimasukkan ke dalam triad BJU klasik bersama-sama dengan lemak dan karbohidrat.

Peranan sebatian protein untuk tubuh manusia

Peranan polipeptida sangat pelbagai. Oleh kerana fungsi utama harus diperhatikan peranan pembinaan dengan pertumbuhan seseorang. Mereka adalah asas struktur semua tisu badan manusia - kulit, tulang, otot. Apabila bermain sukan yang berkaitan dengan otot bangunan, anda harus memastikan bekalan protein meningkat sebagai bahan binaan. Tidak kurang pentingnya peranan pengangkutan - penghantaran oksigen ke otak dan organ lain. Polipeptida terdiri daripada hormon dan enzim, tanpa makanan yang tidak dicerna. Akhir sekali, sebatian protein membentuk asas sistem kekebalan tubuh, yang melindungi seseorang dari kesan buruk dari faktor luaran dan dalaman. Oleh itu, kekurangan nutrien ini boleh membawa kepada akibat yang menyedihkan.

Sumber Makanan Protein

Buah dengan banyak protein

Asid amino yang diperlukan untuk seseorang dibahagikan kepada dua kelas:

• diganti - yang badan menghasilkan sendiri;
• tidak boleh ditukar - yang perlu diterima dari luar.

Selaras dengan bahagian ini, polipeptida yang membentuk produk makanan dibahagikan kepada:

• gred tinggi (mengandungi semua asid amino yang diperlukan) yang terkandung dalam makanan haiwan asal;
• Rusak (tidak mengandungi semua bahan yang diperlukan) terkandung di dalam tumbuhan.

Harus diingat bahawa "rendah diri" bahan-bahan tumbuhan dapat dikompensasi oleh kombinasi produk yang berbeza yang melengkapi satu sama lain ke satu set lengkap asam amino. Keuntungan yang tidak diragukan ialah apabila makan makanan sayuran seseorang tidak menerima dos tambahan lemak sebagai aditif.

Dari segi kandungan protein, pemimpin yang tidak diragukan ialah produk haiwan. Walau bagaimanapun, makanan sayuran juga boleh berfungsi sebagai pembekal nutrien ini. Kandungan kandungan bilangan sebatian dalam produk tumbuhan adalah seperti berikut:

• bijirin, kekacang;
• sayur-sayuran;
• Buah-buahan tinggi protein.

Makanan sayuran - sumber protein

Sumber protein

Adalah jelas bahawa walaupun buah-buahan dengan kandungan protein yang tinggi bukanlah pembekal asid amino yang paling aktif. Walau bagaimanapun, protein dalam buah-buahan terkandung, walaupun dalam kuantiti yang kecil, jadi mereka tidak boleh diabaikan dalam apa cara sekalipun. Sebagai suplemen untuk "dobor" asid amino penting, buah-buahan yang mengandungi protein akan memberi manfaat yang besar. Mereka yang mengikuti diet untuk penurunan berat badan, jangan lupa bahawa wakil-wakil flora ini mengandungi banyak bahan penting lain dan unsur surih, dan kita mesti mengambil kira kandungan kalori rendah mereka. Jika anda tahu apa buah-buahan mengandungi protein, anda boleh mengimbangi diet anda dengan betul.

Di mana kebanyakan protein didapati

Jadi buah mana yang mempunyai banyak protein? Senarai TOP-5 kelihatan seperti ini:

• aprikot kering (dan buah kering lain);
• tarikh;
• alpukat;
• buah semangat;
• pisang dan kiwi (jumlah polipeptida yang hampir sama).

Pakar pemakanan yang berpengalaman memberi amaran bahawa anda perlu berhati-hati mempertimbangkan membekalkan tubuh dengan polipeptida.

Untuk mengelakkan kesan tidak dapat dipulihkan, vegan perlu membuat menu mereka sendiri supaya ia mengandungi satu set lengkap bahan yang diperlukan untuk tubuh, selalu termasuk buah-buahan protein dalam diet. Vegetarian lax juga tidak boleh mengabaikan komposisi kualitatif makanan mereka dan pastinya pasti bahawa kekurangan protein haiwan semestinya dikompensasi oleh makanan sayuran. Untuk penyerapan polipeptida yang lebih baik, doktor mengesyorkan mendapatkan makanan protein pada waktu pagi.

http://calenda.ru/uxod-za-soboj/frukty-bogatye-na-belok.html

Makanan yang kaya dengan protein. Teratas yang terbaik.

Salam, kawan-kawan! Hari ini kita membuat makanan kaya protein. Dari sini anda akan belajar tentang kegunaan dan kegunaan nutrien ini, belajar bagaimana memilih makanan protein dengan betul, serta mengenali... Saya tidak akan mendedahkan semua kad untuk menyelamatkan beberapa tipu muslihat.

Oleh itu, semua orang menonjol telinga dan bersiap untuk menyerap megabait maklumat berguna.

Makanan Kaya Protein: Asas Teoritis

Begitu juga bahawa bina badan bukan sahaja beban kelenjar yang membosankan, tetapi juga pendekatan yang bertanggungjawab terhadap pemakanan. Walau bagaimanapun, sebahagian besar orang yang menghadiri gim, dengan ceroboh (bukan pakaian :)) berkaitan dengan isu pemakanan, dan terutamanya kepada blok bangunan utama untuk otot - protein. Ia tidak sepatutnya menyalahkan mereka (anda) untuk ini, ini adalah fenomena biasa, dan ini disebabkan oleh hakikat bahawa jatah manusia yang mula digunakan pada awalnya habis dalam nutrien ini. Dan pengenalan tabiat baru - untuk menggunakan lebih banyak makanan kaya protein adalah proses yang agak tidak menyenangkan dan tidak terburu-buru.

Secara amnya, jika anda meningkatkan statistik, majoriti (kira-kira 80%) daripada "jurulatih" dan kecergasan wanita muda tidak berkembang (dari segi peningkatan jumlah otot), kerana diet mereka tidak mempunyai makanan protein berkualiti tinggi (protein tinggi dan rendah lemak). Nota hari ini kami menumpukan kepada jawapan kepada ini dan banyak soalan lain.

Nota:

Apabila menulis artikel itu, penulis cuba mengumpulkan bukan sahaja pengetahuannya, tetapi juga penyelidikan dan maklumat praktikal dari pelbagai sumber asing.

Sebelum menjejaskan teori, saya ingin mengingatkan pengunjung dan pembaca yang "baru" dan sudah berpengalaman bahawa dalam pantheon kita ada satu entri yang ditumpukan kepada masalah pembinaan dan pemakanan, dan ia kelihatan seperti ini [Belki. Seluruh kebenaran mengenai unsur bangunan utama otot]. Oleh itu, saya sangat mengesyorkan agar anda terlebih dahulu membiasakan diri dengan penciptaan itu, dan kemudian hanya meneruskan kesinambungan logiknya.

Oleh itu, saya ingin memulakan dengan maklumat "sejarah" ringkas mengenai protein.

Makanan yang kaya dengan protein: seluruh kebenaran tentang protein

Protein (protein / protein) dari sudut pandangan pembina badan - blok bangunan untuk mewujudkan struktur otot baru. Ia adalah nutrien asas dalam pemakanan atlet (dan bukan sahaja) di mana otot terletak. Dalam sumber makanan, protein adalah dalam bentuk asid amino (bahan mentah untuk membina protein), yang boleh diganti, diperlukan (tidak disintesis oleh badan) dan tidak boleh diganti secara kondusif.

Klasifikasi secara visual adalah seperti berikut.

Sering kali dalam kesusasteraan (terutamanya asing) anda boleh mencari imej berikut asid amino penting.

Orang-orang yang ingin mendapatkan "baik" berat badan (tidak gemuk), membina otot atau hanya menjalani gaya hidup sihat harus memasukkan makanan kaya protein dalam diet mereka. Ini disebabkan oleh fakta bahawa protein adalah salah satu faktor utama untuk pembaikan dan pertumbuhan otot. Diet yang terdiri daripada (termasuk) makanan protein tinggi adalah asas untuk membina badan yang harmoni.

Oleh itu, sangat penting untuk difahami, terutamanya untuk pemula, sebelum anda pergi ke gim untuk kali pertama dan berfikir tentang "bagaimana untuk membina otot?", Anda mesti terlebih dahulu memikirkan diet anda, menggantikan pelbagai karbohidrat ringkas (roti, biskut, gulung dan sebagainya ) pada protein.

Majoriti memulakan pengembaraan latihan mereka dari botak (gatal dan pergi), dan akibatnya (selepas 2-3 bulan dan ketiadaan hasil yang kelihatan), pelajaran dengan besi dipukul. Dan ini berlaku kerana, walaupun datang selepas latihan yang baik, bukan bahan bangunan yang dibuang ke dalam relau badan, tetapi diet biasa (kentang, sosis, roti, dan sebagainya). Atau, kualiti (peratusan protein) dan jumlah protein yang digunakan tidak mencapai tahap pencetus mekanisme pertumbuhan.

Makanan yang kaya dengan protein: bagaimana untuk memilih

Sekarang mari kita lihat cara memilih makanan yang sesuai dengan protein. Tidak ramai yang tahu cara bijak membeli produk di kedai atau pasar raya. Petua berikut akan membantu anda untuk sentiasa diberi makan dengan betul.

Majlis nombor 1. Campuran protein

Apabila memilih pemakanan nutrien pembinaan sentiasa berusaha untuk kombinasi protein haiwan dan sayur-sayuran. Sekiranya anda terlibat secara aktif dalam pembinaan badan anda, anda perlu mengambil 1.5 gram (wanita) dan 2 gram (lelaki) protein setiap kilogram berat badan. Sentiasa ingat bahawa:

• protein haiwan adalah protein yang lebih lengkap. Mereka mengandungi semua asid amino yang diperlukan untuk mencipta struktur protein baru dalam tubuh anda. Protein haiwan termasuk: ayam, ikan, daging, telur, produk tenusu (kefir, ryazhenka, varenet), keju dan susu;
• Sumber protein dari sayur-sayuran, bijirin, buah-buahan dan kacang kekurangan. Mereka kehilangan satu atau beberapa asid amino yang diperlukan untuk penciptaan protein baru. Tubuh menggunakannya, memecah masuk ke dalam asid amino individu. Yang kemudiannya digabungkan dengan asid amino lain (dari produk lain) untuk mencipta blok bangunan baru;
• sentiasa membaca maklumat mengenai komposisi produk (nilai pemakanan) di belakang, kadang-kadang produk yang paling mahal tidak bermakna yang paling berguna. Kedudukan "jumlah protein dalam 100 gram" - semakin tinggi nilai, lebih baik (dengan kandungan lemak rendah).

Bandingkan kedua-dua produk yang terdapat di kedai rak ikan yang sama.

Majlis nombor 2. Soya

Soya - jenis protein yang lengkap, alternatif yang baik untuk protein haiwan dari daging merah. Sertakan makanan seperti kacang soya atau tauhu dalam diet anda. Ini akan meningkatkan kadar protein secara signifikan.

Majlis nombor 3. Gred makanan

Menilai diet anda bukan sahaja dari segi kandungan protein.

Banyak jenis protein (contohnya, kacang, kacang, bijirin) termasuk serat makanan (serat). Ia membantu untuk mencerna makanan dan memberikan anda rasa kenyang yang lebih besar. Sebaliknya, beberapa produk protein (susu keseluruhan, daging lembu) mengandungi lemak tepu, yang menyebabkan arteri tersumbat. Pilih alternatif protein yang lebih sihat, seperti daging tanpa lemak (daging ayam) dan susu skim.

Majlis nombor 4. Bypass pesta

Elakkan pelbagai produk separuh siap yang dilancarkan ke dalam balang atau pek vakum. Selalunya, untuk memanjangkan hayat perkhidmatan mereka, pelbagai bahan kimia telah ditambahkan di sana (pengawet, kelas E dan aditif mn). Juga elakkan pelbagai sosej dan sosej. Malah, daging (protein) di dalamnya lebih kurang daripada yang dinyatakan oleh pengilang.

Majlis nombor 5. Kunci kira-kira

Pastikan keseimbangan antara jumlah karbohidrat dan protein yang digunakan. Rata-rata, yang terakhir harus menyumbang 25-30%, dan karbohidrat - kira-kira 55-60%. Makanan yang kaya dengan protein, membolehkan anda mengawal berat badan, menghilangkan rasa lapar.

Majlis nombor 6. Perubahan

Ia agak bermasalah untuk diambil dan sekaligus mengubah diet biasa. Oleh itu, secara beransur-ansur dan secara beransur-ansur memperkenalkan tabiat makan baru. Sebagai contoh, menggantikan daging lembu dengan ayam belanda atau sosis dengan payudara ayam. Ubah cara memasak - bukan menggoreng, reneh di atas air atau masak di atas panggangan, microwave dan dandang berganda juga akan membantu anda. Gunakan bukan telur keseluruhan hanya putih telur, tidak termasuk kolesterol jahat dari diet.

Nota:

Malah, keprihatinan tentang kolesterol berlebihan dari telur ayam sangat dibesar-besarkan. Anda boleh dengan tenang, tanpa pemikiran kedua, makan sehingga 3-4 telur setiap hari.

Majlis nombor 7. Jadual kuasa

Semua usaha anda dalam memilih makanan yang kaya dengan protein akan sia-sia jika anda tidak belajar bagaimana menguruskan diet anda. Untuk melakukan ini, anda perlu mempunyai diari makanan di mana untuk menetapkan, pada masa dan hidangan mana anda harus hamsters. Sistem sedemikian akan menghilangkan pelbagai makanan ringan dan istirahat panjang antara makanan.

Majlis nombor 8. Kecerdikan

Tidak kira betapa kuatnya seseorang, kadang-kadang ada saat-saat apabila anda ingin berhenti makan dengan betul dan makan dengan penuh :). Untuk mengelakkan kerosakan tersebut, bereksperimen secara berkala dengan diet anda - cuba produk baru (kombinasi), resipi baru dan stesen minyak.

Jadi, di sini, seolah-olah, segala-galanya, mari kita beralih kepada kemuncak program, iaitu...

Makanan yang kaya dengan protein: apa yang mereka makan

Saya tidak tahu tentang anda, tetapi saya sangat sensitif mengenai isu pemakanan, dan sentiasa menumpukan masa untuk memilih yang betul, termasuk makanan protein. Malah, sekarang pilihan saya sentiasa ditentukan, kerana Saya tahu gastronomi mana yang mengandungi protein yang paling banyak, tetapi lebih awal saya mencurahkan kajian mengenai pembungkusan dan komposisi membaca.

Secara amnya, adalah kebiasaan untuk mengasingkan sumber protein berikut (dibentangkan dalam urutan nilai yang menurun).

Sekarang mari kita melalui produk protein yang paling banyak dari setiap sumber protein.

Makanan kaya protein: sumber protein

№1. Daging dan ayam

Banyak yang menganggap daging, kerana kandungan lemaknya, menjadi sumber protein yang buruk, di satu pihak ia adalah. Tetapi sebaliknya, siapa yang menghalang anda memilih varieti rendah lemaknya. Termasuk jenis daging berikut dalam diet anda:

• daging lembu tanpa lemak (steak, stroganoff daging lembu);
• ayam (payudara, fillet);
• ayam belanda (fillet);
• daging arnab;
• daging rusa

Nota:

Dalam semua angka berikutnya, penetapan berikut diterima pakai: pecahan menunjukkan kandungan protein / kandungan lemak setiap 100 g produk.

№2. Ikan dan makanan laut

Ikan mungkin merupakan sumber asid amino penting yang diperlukan untuk pemulihan dan pertumbuhan tisu otot. Ia mengandungi enam kali lebih banyak protein daripada produk tenusu, menjadikannya salah satu bahan bahan bangunan terkaya. Ingat ini dan masukkan dalam makanan anda seperti berikut jenis ikan dan makanan laut:

• tuna (semula jadi);
• salmon (ikan fillet);
• sardin;
• makarel;
• ikan bilis;
• mullet;
• tilapia;
• udang;
• cumi;
• lobster;
• milt.

№3. Buah-buahan dan sayur-sayuran

Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah sumber protein yang sangat baik dan nutrien penting lain. Mereka mengandungi serat dan banyak vitamin yang diperlukan oleh badan untuk berfungsi dengan baik. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa banyak sayuran (contohnya, kentang) mengandungi sejumlah besar karbohidrat. Oleh itu, adalah perlu untuk mendekati pilihan produk tersebut dengan cekap.

Termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran berikut dalam diet anda:

• Fuju Cina (sopar asparagus);
• tauhu;
• kacang soya;
• kacang chickpeas;
• kacang;
• beras merah;
• bayam;
• asparagus;
• alpukat;
• pisang

№4. Kacang dan Benih

Selain fakta bahawa kacang dan biji yang tinggi protein, mereka juga kaya dengan lemak yang baik untuk otak dan sistem saraf. Dan sejak itu sehingga 60% dari otak manusia terdiri daripada lemak yang baik, kemudian masukkan jenis berikut benih dan kacang dalam diet anda:

• benih labu;
• biji bunga matahari;
• mentega kacang;
• badam;
• hazelnut;
• walnut;
• kacang brazil

№5. Telur, keju dan produk tenusu

Telur adalah sumber protein yang sangat baik (putih telur) untuk membina otot. Produk tenusu tinggi kalsium dan vitamin D adalah makanan ringan yang sempurna selepas bersenam.

Termasuk dalam diet anda:

• telur (ayam, puyuh);
• keju kotej (lemak rendah atau sehingga 5%);
• kefir (bebas lemak);
• susu (lembu skim);
• serbuk susu skim;
• keju (Oltermani 9%, Edam).

Nota:

Makanan yang kaya dengan protein dan kesannya terhadap tubuh manusia telah menjadi subjek kajian dan banyak laporan saintifik. Walaupun terdapat lebih banyak protein dalam daging, beberapa kajian menunjukkan bahawa lebih baik untuk makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran kerana ia mengandungi serat dan nutrien penting lain.

Apabila merancang bakul runcit anda, penting untuk diingat bahawa diet anda harus seimbang dalam semua nutrien nutrien, bukan hanya dalam protein. Oleh itu, sentiasa bergantung pada pangkalan - kuasa piramid, dan anda akan sentiasa baik dan diberi makan dengan baik.

Nah, kesimpulannya, seperti yang dijanjikan, sedikit ilmiah.

Makanan yang kaya dengan protein: kata sains

Pada tahun 2012, kajian penyelidikan mengenai protein, kalori dan penambahan berat badan telah dijalankan di Pusat Penyelidikan Pennington (Amerika Syarikat). Dalam perjalanan itu diperoleh hasil yang luar biasa, yang mengatakan bahawa peningkatan berat badan bergantung pada jumlah kalori yang digunakan, dan bukan pada jumlah protein yang digunakan.

Kebanyakan pakar pemakanan percaya bahawa protein, lemak dan karbohidrat yang terkandung di dalam diet manusia, mempunyai nilai yang lebih besar pada kenaikan berat badan daripada jumlah kalori yang dimakan dengan makanan. Kajian ini membuktikan sebaliknya.

Semasa itu, 25 tikus eksperimen orang berani telah dipenjarakan di dalam ruang metabolik selama tempoh 12 minggu. Sukarelawan terpaksa makan kira-kira 1000 kalori tambahan setiap hari di luar apa yang mereka perlukan untuk mengekalkan berat badan. Makanan mereka mengandungi 5%, 15% dan 25% kalori dari protein.

Semua sukarelawan mendapat berat (yang tidak menghairankan), walaupun kumpulan protein rendah (5%) pulih sedikit. Kebanyakan berat tambahan adalah berlemak. Dalam kumpulan protein sederhana dan tinggi, orang juga mendapat jisim otot. Kumpulan protein rendah telah kehilangan otot.

Semua perbezaan berat antara orang mungkin dikaitkan dengan perbelanjaan tenaga yang berlainan untuk aktiviti dan penyelenggaraan haba (protein menyebabkan kehilangan haba yang lebih tinggi).

Hasilnya mengatakan bahawa diet protein rendah menyebabkan kehilangan otot (yang buruk bagi atlet). Di samping itu, tidak banyak perbezaan antara diet yang mengandungi 15% protein dan lebih tinggi (25%). Kajian itu juga menunjukkan bahawa diet protein yang lebih tinggi tidak akan membantu seseorang menurunkan berat badan jika ia tidak mengurangkan bilangan kalori yang dimakan. Kalori adalah yang paling penting dalam penambahan berat badan, dan pengurangannya adalah selaras dengan hasil kajian lain. Sudah tentu, kualiti diet juga penting: lebih mudah untuk mengurangkan jumlah kalori yang dimakan jika seseorang menggunakan banyak sayuran, buah-buahan, biji-bijian.

Nah, sekarang artikel itu boleh dipertimbangkan secara logik. Ia tetap untuk mengambil saham dan gelombang antara satu sama lain dengan pen :).

Selepas perkataan

Satu lagi nota yang ditulis, hari ini kita terus menangani masalah pemakanan dan bercakap mengenai makanan protein tinggi. Selepas membaca, anda hanya perlu melakukan satu perkara - pergi ke kedai runcit dan saham pada produk yang betul. Nah, dengan ini anda sudah dapat dengan sempurna tanpa saya, selera makan!

Ps. Siapa pun yang menulis komen akan mengekalkan dirinya dalam sejarah!

Pps. Adakah projek ini membantu? Kemudian tinggalkan pautan ke dalam status rangkaian sosial anda - tambah 100 mata kepada karma, terjamin :).

Dengan rasa hormat dan terima kasih, Protasov Dmitry.

http://ferrum-body.ru/produktyi-bogatyie-belkom.html

Buah tinggi dalam protein.

Adakah buah-buahan mengandungi protein? Artikel ini ditulis (diterjemahkan) selepas saya menerima beberapa komen mengenai artikel "Pemakanan dalam Kecacatan Pankreatik Exocrine." Inilah komen harfiah terakhir "Nah, apa tupai dari buah? Panggil buah ini tinggi dalam protein. "

Untuk menjawab soalan yang saya tanya, saya dapati dan menterjemahkan artikel "15 buah buah yang paling kaya dengan protein" dari Bembu.com, ketua editornya iaitu Dr. Carly Dolan.

Namun, beberapa nama buah adalah pautan aktif yang membawa kepada artikel di blog ini. Penulis artikel itu tidak mempunyai pautan ke buah-buahan yang disenaraikan.

Inilah buah-buahan terbaik, yang paling tinggi dalam protein, disusun mengikut urutan dari kandungannya yang lebih tinggi ke bawah.

Buah-buahan pada umumnya tidak diketahui untuk kandungan protein mereka, tetapi ada beberapa yang lebih baik daripada yang lain apabila ia membantu membantu anda meningkatkan pengambilan protein sepanjang hari.

Di samping jumlah protein mereka yang agak kecil, anda akan menerima vitamin dan mineral penting.

Banyak vitamin ini berfungsi sebagai antioksidan yang kuat dalam badan, menguatkan sistem imun dan membantu melawan radikal bebas yang dihasilkan setiap hari.

1. Apricot kering: 3.4 g protein (6% DV)

Aprikot keluar di atas senarai ini, tetapi mereka mestilah jenis kering, kerana aprikot segar tidak memberikan jumlah protein yang sama.

Anda akan berulang kali mendapati bahawa kebanyakan buah-buahan kering bahan-bahan berguna mereka tertumpu, tetapi kandungan gula juga meningkat.

Sebagai tambahan kepada protein yang mereka berikan kepada badan, aprikot juga merupakan sumber vitamin A yang sangat baik, yang bertindak sebagai antioksidan dalam tubuh untuk melindungi dari kerosakan radikal bebas, terutama kerosakan mata.

Aprikot juga mengandungi jumlah kalium yang mencukupi, yang membantu mengekalkan nilai tekanan darah yang sihat.

Keuntungan makan buah-buahan sebagai tambahan kepada keperluan protein badan ialah anda akan sentiasa mendapatkan manfaat tambahan dari antioksidan dan mineral, serta dari serat.

Petua untuk menggunakannya.

Slice aprikot kering dan letakkan pada hidangan anda atau tambahnya ke kuki protein tinggi.

2. Kismis: 3.1 g protein (6% DV)

Kismis datang di tempat kedua, dan mereka mengandungi lebih banyak protein daripada anggur segar.

Kemanisan mereka sering digunakan semasa membuat roti dan mengemas makanan untuk pemakanan, termasuk protein tambahan.

Kismis membantu anda dalam pencernaan, dan mereka adalah sumber kalsium, jadi anda mendapat sokongan tulang anda apabila anda memakannya.

Kismis juga merupakan sumber besi dan potassium yang baik, serta sumber serat yang baik.

Seperti aprikot kering dan buah-buahan kering lain, anda perlu berhati-hati dengan jumlah gula, kerana ia boleh mengandungi lebih banyak gula daripada buah segar dan sederhana.

Petua untuk menggunakannya.

Tambahnya kepada oatmeal (oatmeal juga merupakan sumber protein yang baik) atau cookies oatmeal. Ia juga mudah dibawa dengan anda dan digunakan sebagai makanan ringan semasa anda dalam perjalanan.

3. Guava: 2.6 g protein (5% DV)

Jambu biji, anda mungkin tidak memakan buah ini, tetapi anda perlu tahu mengenainya.

Sudah tentu, untuk mengambil nombor tiga dalam senarai kami, jambu betina perlu menyediakan lebih banyak protein daripada buah-buahan lain, dan ini adalah benar, tetapi buah ini mempunyai banyak kualiti lain yang tidak boleh diabaikan.

Apabila anda makan jambu biji, anda mendapat lycopene, antioksidan yang terdapat dalam tomato.

Guavas sebenarnya mengandungi lebih banyak lycopene daripada tomato. Dan lycopene adalah antioksidan terhadap kanser.

Jambu gahir juga merupakan cara yang baik untuk meningkatkan sistem imun anda, kerana ia mengandungi banyak vitamin C, lebih banyak daripada jeruk, dan bahkan sebahagian kecil, seperti setengah jambu, akan memberi anda vitamin D setiap hari.

Petua Permohonan.

Sekiranya anda tidak biasa dengan jambu, maka tahu bahawa mereka mudah untuk menyediakan makanan.

Mereka cukup untuk mencuci, memotong dan memotong.
Ia boleh dimakan mentah atau ditambah dengan salad buah.

4. Tarikh: 2.4 g protein (5% DV)

Tarikh adalah sumber protein yang sangat baik. Mereka akan memberikan anda kira-kira 5% daripada pengambilan protein setiap hari.

Ini tidak terlalu banyak berbanding dengan makanan protein seperti ayam, tetapi apabila digunakan bersama buah-buahan dan sayur-sayuran lain, ia akan menyumbang.

Anda membantu meningkatkan jumlah kalium apabila anda makan kurma, dan ini akan membantu anda untuk mengelakkan kekurangan kalium, yang boleh membawa kepada beberapa komplikasi kesihatan.

Apabila anda makan kurma, anda juga meningkatkan pengambilan serat sepanjang hari, dan ia adalah sumber yang baik untuk membantu anda mengekalkan tahap kolesterol, serta menstabilkan tahap gula dalam darah.

Petua Permohonan.

Tarikh adalah snek mudah alih yang boleh anda ambil dengan anda dan makan di sepanjang jalan. Mereka sering digunakan untuk membakar untuk meningkatkan rasa dan rasa semulajadi.

5. Prun: 2.2 g protein (4% DV)

Prun dikenali dengan kandungan serat dan keupayaannya untuk membantu mengekalkan berat badan normal.

Tetapi mereka juga termasuk buah-buahan yang mengandungi protein.

Ia berguna untuk mengambil beberapa prun setiap hari, ia adalah kebiasaan yang baik, tetapi, seperti semua buah-buahan kering, ia mengandungi banyak gula, jadi anda mesti mengehadkan penggunaannya.

Selain kandungan protein mereka, prun juga merupakan sumber fenol yang baik yang boleh membantu anda mengelakkan kanser dan membantu menjaga jantung anda sihat.

Kandungan serat mereka akan membantu mengekalkan tahap glukosa darah yang stabil, yang membantu mengekalkan berat badan yang sihat dan mengelakkan timbulnya kencing manis.

Ini adalah buah yang kecil dengan banyak faedah bermanfaat.

Secara umum, prun mempunyai lebih banyak protein dan kalium daripada jus prune.

Petua Permohonan.

Prun cukup ringan dan boleh dimakan sebagai makanan ringan sendiri.

6. Alpukat: 2 g protein (4% DV)

Anda mungkin terkejut untuk mencari alpukat dalam senarai buah-buahan protein, tetapi di hadapan banyak saudara buahnya dalam kandungan proteinnya.

Walaupun anda mungkin biasa dengan alpukat kerana lemak yang sihat.

Tetapi anda tidak harus mengelakkan avokado kerana kandungan lemaknya yang tinggi.

Pada masa kini, kita tahu bahawa tidak semua lemak adalah sama.

Dan lemak yang terkandung dalam alpukat adalah apa yang kita perlukan untuk mengurangkan lemak badan dan juga sebagai sebahagian daripada diet yang lengkap dan sihat.

Alpukat mempunyai banyak faedah selain daripada protein mereka.

Petua Permohonan.

Alpukat sangat baik untuk salad, untuk memasak guacamole. Ia boleh dimakan sebagai makanan ringan, tambah untuk smoothie.

7. Kumquat: 1.9 g protein (3% DV)

Ramai daripada kita tidak pernah makan kumquat.

Buah-buahan ini mengandungi lebih banyak protein daripada banyak buah-buahan lain, mereka penuh dengan vitamin dan fitonutrien yang membantu tubuh dalam beberapa cara.

Kumquats boleh digunakan sebagai sebahagian daripada diet anti-radang yang direka untuk mengurangkan gejala-gejala keradangan di dalam badan.

Mereka juga merupakan sumber serat yang baik dan boleh memberi anda tenaga yang tinggi.

Kumquats bukan sekadar sumber protein yang baik, mereka juga merupakan sumber vitamin penting, seperti vitamin C, yang akan membantu sistem imun anda.

Petua Permohonan.

Kumquat biasanya dimakan sebagai buah mentah. Anda hanya perlu mencuci dan memasukkannya ke dalam mulut anda dan meludahkannya.

8. Nangka: 1.7 g protein (3% DV)

Ada kemungkinan bahawa ramai di antara kita tidak mencuba buah ini.

Buah nangka bukan sahaja sumber protein buah yang baik, tetapi juga mempunyai kandungan vitamin C dan serat yang tinggi, seperti buah-buahan lain dalam senarai kami.

Salah satu ciri nangka yang anda tidak mahu ketinggalan ialah kandungan potassium.

Seperti pisang, sebahagian nangka akan meningkatkan kalium anda dan membantu anda mencapai pengambilan harian yang diperlukan.

Kebanyakan buah-buahan mengandungi antioksidan.

Buah nangka tidak terkecuali, ia mengandungi vitamin C, serta beberapa vitamin A untuk membantu badan melawan kerosakan radikal bebas.

Petua Permohonan.

Penyediaan nangka boleh memakan masa kerana saiznya yang besar dan salutan luaran.

Tetapi ia berbaloi, sekurang-kurangnya kadang-kadang ia patut menambah sedikit variasi dalam diet anda dan mendapatkan manfaat yang diberikan buah ini, serta menikmati rasa manisnya.

9. Currant: 1.4 g protein (3% DV)

Kerana warna merah terang currant merah, anda boleh menambah percikan warna ke piring anda, sementara pada masa yang sama menambah protein, serat dan mineral penting untuk diet anda.

Currants sarat dengan serat dan membantu anda memenuhi keperluan serat.

Adalah penting untuk merawat serat dengan protein, kerana banyak makanan protein yang tinggi serat yang rendah.

Makan makanan seperti currants, yang merupakan sumber protein, dan serat, adalah cara terbaik untuk menambah pengambilan protein anda dan membantu sistem pencernaan anda.

Currant juga menyediakan anda dengan kebanyakan vitamin C yang anda perlukan dan setanding dengan vitamin C yang anda dapat dari oren.

Petua Permohonan.

Oleh kerana saiz dan bentuk buah beri, anda boleh mencurahkannya ke dalam salad atau letakkannya di dalam mulut anda.

Beri juga boleh berubah menjadi jem dan digunakan dengan cara yang sama seperti yang anda gunakan jem dari beri lain.

10. Raspberi: 1.2 g protein (2% DV)

Raspberi, tentu saja, tidak mengandungi banyak protein, tetapi buah beri ini akan membantu menyumbang kepada gram protein total yang diambil setiap hari.

Raspberi dan buah lain berada dalam senarai superfoods kerana nilai antioksidan mereka, yang menentang radikal bebas.

Sudah tentu, anda tidak boleh hanya mengandalkan raspberi untuk memenuhi semua keperluan badan untuk antioksidan, tetapi dalam kombinasi dengan produk sihat lain, mereka akan bertindak dalam kepentingan anda.

Selain kandungan protein dan antioksidannya, raspberry juga merupakan sumber serat yang baik, jadi anda mendapat sekurang-kurangnya tiga manfaat hebat dari menggunakannya.

Petua Permohonan.

Raspberi sangat baik untuk dimakan bersama yogurt, dan ini merupakan peluang yang baik untuk memulakan hari anda dengan betul dengan protein, kerana yogurt juga merupakan sumber protein yang baik.

Ketangguhan raspberi dan yoghurt menjadikan mereka pasangan pelengkap.

11. Pisang: 1.1 g protein (2% DV)

Pisang mengandungi protein yang cukup untuk membuat senarai buah protein yang tinggi, tetapi perlu diingat bahawa mereka akan menambah hanya sebahagian kecil daripada nilai protein harian anda yang disyorkan.

Terdapat ciri-ciri lain dari pisang yang membuat mereka pilihan yang berpatutan sebagai sebahagian daripada pemakanan protein yang sedar protein.

Mereka terkenal dengan potassium mereka, yang memberi anda 10% penuh dari apa yang anda perlukan setiap hari.

Selain kalium dan protein, pisang juga membantu anda menambah serat anda sepanjang hari.

Menikmati pisang harian boleh membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat, boleh menyokong sistem pencernaan anda, dan kerana potassium itu mengandungi, ia dapat membantu mengekalkan tekanan darah biasa.

Petua Permohonan.

Pisang adalah produk yang sempurna untuk sebarang makanan ringan, dan mereka datang dengan pembungkusan mudah alih mereka sendiri.

Daripada jumlah ini, anda boleh membuat roti dengan pisang, pancake dengan pisang, ais krim, mereka boleh ditambah ke oat, koktel untuk melicinkannya, serta meningkatkan proteinnya.

12. Peaches: 0.9 g protein (1% DV)

Sayur-sayuran adalah lazat pada akhir musim panas. Dan mereka boleh menambah protein kepada makanan kita.

Dengan pic, kita mendapat lebih banyak daripada sekadar protein.

Peaches adalah sumber beta-karoten, yang membantu kesihatan mata kita, serta sistem imun kita.

Anda boleh mendapatkan produk beta karotena dengan warna oren mereka. Wortel, ubi jalar, tembikai dan makanan lain juga berwarna oren.

Mereka juga merupakan sumber serat yang baik, yang membantu menjaga organ pencernaan anda bersih dan tidak beracun.

Atas sebab ini, anda sering melihat bahawa mereka termasuk dalam diet dan program penurunan berat badan untuk kesan alami penurunan berat badan yang mereka berikan.

Petua Permohonan.

Peach sukar untuk terus segar. Tetapi mereka boleh dibeli dan dibekukan. Kemudian masukkan hirisan pic kepada koktail atau mangkuk yogurt untuk lebih banyak protein.

13. Rajah. 0.8 g protein (1% DV)

Terlepas dari apakah anda makan buah segar atau buah ara kering, anda mendapat beberapa protein dari mereka, serta nutrien lain yang menyumbang kepada diet yang sihat.

Anda boleh makan buah segar atau kering.

Jerami kering akan memberikan lebih banyak protein setiap gram, tetapi mereka juga mempunyai lebih banyak gula, yang mengimbangi manfaat yang anda dapat dari protein.

Jeruk juga terdapat dalam senarai makanan dengan kandungan kalsium tertinggi, serta sumber kalium yang baik.

Dalam bentuk kering, mereka adalah sumber serat yang sangat baik, yang akan membantu anda merasa kenyang dan merupakan tambahan hebat kepada diet protein yang tinggi.

Petua Permohonan.

Jika anda tidak digunakan untuk bekerja dengan buah ara, ini mungkin memerlukan sedikit pengenalan, tetapi ia berbaloi.

Sebaik sahaja anda belajar bagaimana memasaknya, anda boleh menggunakan buah segar dengan cara yang berbeza: dari salad kepada makanan ringan dan banyak lagi.

14. Grapefruit: 0.8 g protein (1% DV)

Grapefruit telah mendapat reputasi untuk makan sihat, dan ia memberikan jumlah protein yang sederhana berbanding dengan buah-buahan lain dalam senarai kami.

Secara umum, anda akan mendapat banyak manfaat dengan makan limau gedang, banyak yang membayangi semua yang anda dapat dari kandungan proteinnya.

Grapefruit boleh membantu dengan usaha penurunan berat badan, tetapi anda tidak perlu menggunakannya sebagai sebahagian daripada diet limau gedang atau pelan penurunan berat badan yang melampau.

Grapefruit harian pada waktu pagi memberi anda permulaan yang baik dengan menambah serat, sebagai makanan kalori yang rendah dan memberi anda tenaga supaya anda boleh memulakan pagi anda dengan baik.

Di samping manfaat penurunan berat badan dan protein, limau gedang juga merupakan sumber vitamin C yang baik, seperti kebanyakan buah sitrus.

Ini akan menguatkan sistem imun anda dengan membuat limau jeruk buah yang sangat baik yang dijual di musim sejuk apabila terdapat bahaya menangkap selesema atau virus lain.

Petua Permohonan.

Jika anda tidak menyukai rasa masam anggur, tetapi tidak mahu menambah gula halus, cubalah setengah sudu teh madu organik mentah, yang diedarkan di atas separuh bahagian atas limau gedang itu.

15. Cantaloupe: 0.8 g protein (1% DV)

Cantaloupe adalah sejenis tembikai. Salah satu cara yang paling lazat untuk meningkatkan protein anda ialah makan cantaloupe.

Rasa manis dan tekstur lembut menjadikannya tambahan hebat pada menu anda.

Tetapi dia masih mempunyai banyak peluang untuk memperbaiki kesihatan anda.

Cantaloupe mengandungi banyak vitamin A dan vitamin C.

Kedua-dua vitamin ini adalah antioksidan yang kuat, melindungi tubuh manusia dari kerosakan oleh radikal bebas, membantu sistem imun.

Melon oren ini merupakan sumber beta-karoten, antioksidan yang membantu penglihatan anda serta sistem imun anda.

Ia juga mengandungi beberapa serat, yang membantu sistem pencernaan anda.

Petua Permohonan.

Cantaloupe adalah buah yang hebat untuk dimakan sepanjang musim panas.

Buah ini lazat dengan sendiri, tetapi boleh dicampur dengan tembikai lain, seperti madu, atau tembikai, dalam salad lazat yang tidak pernah memuaskan.

Diterjemahkan oleh Galina Lushanova.

Saya harap anda tahu bahawa buah-buahan mengandungi protein, walaupun ia mengandungi lebih banyak daripada bahan-bahan lain yang bermanfaat untuk kesihatan kita. Oleh itu, mereka mesti berada dalam diet kami.

Sila tulis jika artikel ini membantu anda.

http://pishhaizdorove.com/frukty-s-vysokim-soderzhaniem-belka/