Kandungan artikel:

1. Apa produk boleh berlaku semasa kehamilan
   
2. Makanan pada masa yang berlainan
   • Pada awalnya
     
   • Pada lewat
   
   
3. Diet
   
4. Produk yang paling berguna
   

Pemakanan yang sihat semasa kehamilan adalah salah satu syarat utama untuk perkembangan yang selamat dan pertumbuhan janin. Di samping itu, produk yang betul boleh memberi kesan positif terhadap imuniti ibu masa depan, mencegah perkembangan penyakit tertentu. Yang penting adalah penting, kerana pelbagai ubat yang boleh dirawat oleh wanita mengandung tanpa risiko kepada bayi itu tidak begitu hebat. Mari kita lihat apa produk yang terbaik untuk dimasukkan ke dalam diet ibu masa depan?

Makanan apa yang boleh anda makan semasa kehamilan?

Diet seorang wanita yang kehamilannya berjalan lancar tidak memerlukan syarat khas. Ia mestilah, pertama, seimbang, iaitu daging, produk tenusu, makanan tumbuhan, dan sebagainya, mesti hadir dalam kuantiti yang betul, dan kedua, tanpa bahaya yang jelas seperti kerepek, sosej berkualiti rendah, minuman berkarbonat, dan lain-lain

Mari kita lihat apa makanan semasa kehamilan harus membentuk asas diet yang seimbang:

Daging Ini terutamanya merupakan sumber protein yang tidak dapat digantikan, yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan janin setiap hari. Walau bagaimanapun, apabila memilih daging, ibu mengandung harus mengambil kira bahawa lebih baik menggunakan jenis non-lemak dalam masakan. Di samping itu, adalah penting untuk diperhatikan bahawa lebih baik memasaknya di dalam ketuhar, kukus atau panggang. Sebaik-baiknya, elak menggunakan rempah.

Telur Secara berasingan, anda perlu mengatakan tentang keperluan kehadiran mereka dalam diet ibu masa depan. Pertama, mereka mengandungi protein yang sama, yang penting untuk pertumbuhan janin, dan kedua, lebih daripada 10 vitamin dan mineral yang berguna, di antaranya, dan kolin, yang sangat penting untuk perkembangan otak kanak-kanak. Jadi jika anda tidak makan daging untuk alasan etika, tambahkan sekurang-kurangnya telur untuk diet anda.

Produk tenusu. Sudah tentu, mereka harus menduduki tempat yang paling penting dalam diet, kerana mereka kaya dengan kalsium dan besi, yang diperlukan untuk perkembangan kerangka tulang anak, serta kulit, rambut, kuku yang sihat. Di samping itu, sekali lagi, protein, vitamin B kumpulan, penting untuk daya tahan dan prestasi ibu. Perlu diingat bahawa B9 - asid folat, yang secara amnya bertanggungjawab untuk perkembangan janin yang betul tanpa patologi dan pembentukan sistem sarafnya. Walau bagaimanapun, memilih produk tenusu, anda perlu berhati-hati. Adalah lebih baik untuk membeli susu segar di kampung dan membuatnya sendiri yogurt, keju cottage, keju.

Ikan dan makanan laut. Mereka kaya dengan fosforus dan vitamin D, yang penting terutamanya untuk ibu, dia menormalkan sistem saraf dan menghalang kerapuhan tulang, yang dapat berkembang dari latar belakang "menghisap" buah nutrien dari tubuh ibu.

Sereal. Bijirin kaya dengan mineral dan banyak vitamin. Mereka boleh dan harus dimakan dalam kedudukan yang menarik. Juga dalam komposisi bijirin terdapat serat, yang meningkatkan penghadaman. Ini sangat penting, kerana dalam tempoh kehamilan saluran gastrointestinal telah mengalami tekanan yang meningkat, dan memudahkan penghadaman makanan adalah langkah yang sangat penting dan penting.

Kekacang Bagi kebanyakan orang, mereka menyebabkan peningkatan pembentukan gas dan masalah lain dengan pencernaan kerana kehadiran enzim dalam perencat, tetapi pada umumnya mereka sangat berguna, mereka mengandungi banyak besi, kalsium dan zink, serta vitamin B6 dan B9. Sekiranya anda adalah salah satu daripada orang yang kekurangan kacang tanah, anda boleh memakannya dalam bentuk bercambah, kerana semasa percambahan, perencat enzim dimusnahkan, dan bahan-bahan berguna dikekalkan.

Sayur-sayuran dan sayur-sayuran. Sudah tentu, sayur-sayuran dan sayur-sayuran memainkan peranan besar dalam pemakanan wanita hamil. Anda boleh memakannya dalam bentuk yang segar dan termal, walaupun, dalam kes pertama, mereka akan membawa lebih banyak faedah. Perlu diingatkan bahawa salad sayur-sayuran akan mengekalkan kegunaan mereka hanya jika mereka dipenuhi dengan mentega atau krim masam yang baik, dan tidak boleh bercakap tentang mayonis.

Buah-buahan dan buah beri. Ini adalah alternatif yang hebat untuk gula-gula berbahaya semasa kehamilan. Seperti sayur-sayuran, mereka boleh dimakan mentah (tetapi dalam kes ini, pastikan untuk mencuci buah-buahan dengan teliti) dan membuat pelbagai smoothies dari mereka, atau anda boleh, contohnya, panggang dalam ketuhar, hidangan yang lazat - pir dalam madu.

Kacang Mana-mana kacang adalah gudang sebenar bahan aktif biologi yang diperlukan untuk ibu dan janin, jadi mereka akan mendapati tempat dalam diet wanita hamil, tetapi jangan lupa bahawa semua kacang kalori tinggi, dan oleh itu jangan terlalu bergantung pada mereka.

Minyak. Perkara yang sama boleh dikatakan tentang minyak - mereka adalah tinggi kalori, tetapi mereka perlu, pertama sekali, untuk mengekalkan kecantikan wanita hamil, mereka mengandungi lemak yang sihat yang menyuburkan kulit dan membuat rambut bercahaya.

Perhatian khusus harus dibayar kepada produk untuk hemoglobin semasa kehamilan. Hakikatnya adalah bahawa wanita hamil sering mengalami anemia, dan ini sangat berbahaya, memandangkan ia bukan sahaja membahayakan kesejahteraan ibu mengandung secara tetap, tetapi juga perkembangan fenomena berbahaya seperti gestosis. Ia dicirikan oleh kursus patologi kehamilan, kelahiran pramatang dan segala macam komplikasi pada masa kelahiran.

Selain itu, dengan kekurangan hemoglobin pada ibu, kemungkinan besar, ia akan menjadi rendah pada bayi, yang bermaksud imuniti rendah, kecenderungan untuk alergi, lag perkembangan.

Oleh itu, jika anda tahu bahawa anda mempunyai kecenderungan untuk anemia, adalah perlu untuk memperkenalkan makanan yang merangsang peningkatan hemoglobin ke dalam diet - ini, pada umumnya, semua makanan yang kaya dengan zat besi.

Pertama sekali ini termasuk:

Produk daging. Antara produk daging adalah pemimpin: hati ayam, daging babi dan daging lembu - besi di dalamnya 10-20 mg setiap 100 gram produk; serta daging merah ayam belanda dan arnab - di sini besi 3-5 mg setiap 100 gram.

Makanan laut. Laut "reptilia" mengandungi dosis pemuatan unsur yang diperlukan - 25 mg setiap 100 gram.

Bijirin. Buckwheat memimpin di sini (7 mg / 100 gram), juga banyak besi dalam gandum dan oat (3.5 dan 4.5 mg setiap 100 gram).

Sayur-sayuran dan sayur-sayuran. Bayam mengandungi 3.7 mg / 100 gram zat besi, dalam sayur-sayuran dan sayur-sayuran lain kurang lebih kurang 1.5 mg / 100 gram.

Kekacang Pemimpin mutlak adalah lentil hijau (11 mg / 100 gram), diikuti oleh kacang merah dan kacang polong (7 dan 6 mg setiap 100 gram).

Buah-buahan dan buah beri. Viburnum dan laut buckthorn (5 mg / 100 gram), anggur (4 mg / 100 gram), persik, pear, epal (2 mg / 100 gram) dianggap sebagai sumber besi yang kaya di kalangan buah-buahan dan buah beri.

Seperti yang anda lihat, pilihannya adalah luas, supaya setiap wanita akan dapat mencari produk yang bukan sahaja bermanfaat, tetapi juga membawa kegembiraannya.

Makanan semasa mengandung pada masa yang berlainan

Perhatian khusus harus dibayar kepada isu pemakanan seorang wanita pada kehamilan awal dan lewat, risiko komplikasi yang paling tinggi dalam kedua-dua tempoh ini, dan oleh itu mereka memerlukan pendekatan yang lebih bertanggungjawab terhadap diet.

Produk semasa kehamilan awal

Pada peringkat awal, kebarangkalian keguguran dan perkembangan toksikosis adalah tinggi, untuk mengelakkan kejadian yang tidak menyenangkan, sangat penting untuk mematuhi peraturan makanan seimbang:

30% dalam diet perlu lemak, kebanyakannya harus diambil dari produk tenusu dan kacang, sekurang-kurangnya mungkin dari daging.

Protein 15% - dan di sini hanya sumber utama harus daging, serta ikan dan telur, untuk wanita vegetarian - kekacang.

Karbohidrat 50% - pertama sekali, tentu saja, karbohidrat kompleks - pelbagai bijirin, roti gandum, sayur-sayuran tanpa gula. Dari karbohidrat mudah, anda boleh membeli buah-buahan dan madu.

Fokusnya adalah pada produk dengan kandungan maksimum unsur-unsur berikut:

Asid folik - bertanggungjawab untuk sistem saraf kanak-kanak, yang terdapat dalam sayur-sayuran hijau, oren, kacang, wortel, tarikh, epal, kacang tanah, bit.

Besi dan kalsium - membantu ibu mengekalkan kecantikan dan kurang letih. Kebanyakan mereka berada dalam aprikot kering, hati, soba, sayur-sayuran, keju, keju cottage.

Vitamin D - dengan kekurangannya membangkitkan kemungkinan kelahiran pramatang, supaya jumlahnya yang cukup dalam tubuh harus memantau kehamilan keseluruhan. Dikandung dalam kuantiti yang besar dalam pasli, kentang, minyak sayuran.

Vitamin B12 - membantu menghilangkan toksin dari badan, terdapat dalam sayur-sayuran hijau, makanan laut, hati.

Zink - menghalang masalah perkembangan, terutamanya mengurangkan berat badan. Labu dan biji bunga matahari kaya zink, ikan laut, beras, kacang merah, kacang, kacang, bawang.

Asid omega 3 - bertanggungjawab untuk perkembangan otak biasa. Kebanyakan mereka boleh didapati di ikan laut - ikan trout, salmon, halibut, tuna dan ikan kod.

Senarai produk semasa kehamilan lewat

Potensi bahaya trimester ketiga kehamilan adalah toksikosis lewat (gestosis), edema, kelahiran pramatang. Di samping itu, dalam tempoh ini, beban ke atas semua organ dalaman, termasuk saluran pencernaan, mencapai tahap maksimum. Untuk mengurangkan kemungkinan perkembangan masalah tertentu, perlu membuat beberapa pelarasan khas untuk diet.

Berikut adalah produk yang sepatutnya menjadi diet seorang wanita hamil dalam minggu terakhir kehamilan:

Daging sapi dan daging lembu. Ini adalah produk daging utama di atas meja anda, anda juga boleh membeli ayam dan ayam belanda, tetapi daging babi sebaiknya dielakkan. Walau bagaimanapun, jika anda bertolak ansur dengan jenis daging ini dengan baik, anda boleh memakannya beberapa kali seminggu.

Salmon, ikan salmon, hake, trout. Kepelbagaian ikan ini dicerna dengan baik dan membawa banyak asid lemak berfaedah.

Sayuran dan buah-buahan tempatan. Dalam trimester ketiga, perlu meninggalkan, sejauh mungkin, dari sayur-sayuran dan buah-buahan eksotik yang tidak tipikal di rantau ini, ini akan membantu mengelakkan kerentanan kanak-kanak terhadap alergi kepada mereka pada masa akan datang.

Kefir, ryazhenka, yogurt. Dalam produk tenusu, penekanan perlu diletakkan pada susu masam, susu itu sendiri dikecualikan, kerana ia boleh menyebabkan penapaian dalam usus.

Bijirin dan roti gandum. Oleh kerana kandungan serat yang tinggi, produk ini akan menyumbang kepada pencernaan yang lebih baik.

Di samping itu, pada masa yang akan datang sangat penting untuk memantau jumlah vitamin yang berikut:

Vitamin C - terdapat dalam buah-buahan, buah beri dan sayur-sayuran;

Vitamin kumpulan B - kacang, bijirin, sayur-sayuran, buah-buahan;

Vitamin H - dimasukkan dalam kuantiti yang banyak dalam komposisi bijirin, produk tenusu;

Vitamin K - ditemui dalam sayur-sayuran dan buah-buahan;

Vitamin PP - ia mesti diambil dari ikan dan ayam.

Dan juga mineral:

Kalsium dan fosforus - anda perlu melihat susu masam, kacang, sayur-sayuran;

Magnesium - kacang, bijirin, kale laut;

Besi - didapati dalam soba, kacang, bayam;

Mangan - terdapat dalam kuantiti yang besar dalam buah-buahan, kacang-kacangan, bayam;

Iodine - mereka kaya dengan makanan laut;

Tembaga - ia mesti diambil dari kacang dan makanan laut;

Zink - didapati dalam kacang (terutamanya cedar) dan bijirin.

Berdasarkan senarai ini, kita dapat menyimpulkan bahawa sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin, kacang harus menjadi dasar pemakanan seorang wanita pada trimester ketiga. Juga, dari semasa ke semasa adalah penting untuk makan ikan dan daging. Berkenaan dengan rawatan haba, adalah lebih baik untuk stim atau bakar.

Diet semasa kehamilan

Oleh itu, sekarang anda dapat melihat bahawa, secara umum, diet ibu yang tepat pada masa ini terdiri daripada pelbagai jenis makanan, dan terdapat daging, ikan, bijirin, kacang-kacangan, produk tenusu, sayur-sayuran, dan buah-buahan. Secara keseluruhannya, kita boleh mengatakan bahawa diet sedemikian harus dipandu oleh sesiapa saja yang tidak peduli dengan kesihatan mereka sendiri.

Tetapi, malangnya, kita sangat terbiasa dengan pelbagai bahaya bahawa diet, yang terdiri daripada produk yang sihat, kelihatannya membosankan dan tidak enak, walaupun, sebenarnya, semuanya mungkin, kecuali pasti berbahaya.

Mari kita anggap rentang anggaran ibu masa depan:

Sarapan pagi Adalah lebih baik untuk makan salah satu hidangan berikut: bijirin dengan buah beri, buah-buahan, kacang; muesli dengan yogurt semulajadi dan madu; keseronokan keju kotej; omelet dengan sayur-sayuran.

Snek. Buah, kacang, yogurt, smoothie dari produk yang disenaraikan, serta sayur-sayuran, herba dan buah beri.

Makan tengah hari Sayuran sup sup atau sup dibuat dari ayam, arnab, ayam belanda. Daging / rebus / daging kukus atau ikan dengan hidangan sampingan kentang rebus, sayuran rebus dengan salad segar.

Snek. Jus baru dimasak, bersulang dengan madu, kasut keju kotej, roti kecil dengan keju, biskut kering dengan susu, kefir, yoghurt semulajadi.

Perjamuan Makan malam yang ideal akan daging atau ikan dimasak dalam apa cara sekalipun, tidak hanya goreng dalam kuali, dan sebahagian besar salad sayuran. Jika salad tidak mencukupi untuk hidangan yang enak, anda boleh menjadikannya lebih berkhasiat dengan segelintir kacang, walnut dan cedar yang sangat baik.

Untuk malam. Sekiranya anda makan malam lebih awal dan lapar berlaku pada waktu malam, cubalah memadamkannya dengan segelas kefir, anda boleh menambah "hidangan kering" dengan biskut keju kering.

Ini, sebagai seseorang pasti akan melihat, juga membetulkan diet kadang-kadang boleh dicairkan dengan cookies, roti, kek cawan, tetapi ini mestilah produk yang berkualiti tinggi, lebih baik disediakan oleh diri sendiri, dan tidak boleh disalahgunakan.

Dan, tolonglah, keluarkan kesalahpahaman umum - kerana saya menginginkannya, kanak-kanak itu mahu. Percayalah, bayi anda tidak mahu mi dengan sosej. Ya, ada kemungkinan seseorang mengalami kerosakan tanpa akibat, tetapi ini tidak bermakna bahawa anda juga bernasib baik, jadi cuba mematuhi pemakanan yang betul, kerana, selepas semua, kehamilan tidak bertahan lama, dan anda perlu meraih faedah kesilapan anda seluruh hidup.

Produk yang paling berguna semasa kehamilan

Walau bagaimanapun, walaupun trimester pertama dan / atau masalah dengan hemoglobin ditinggalkan, anda tidak sepatutnya melupakan diet yang betul. Ingat bahawa walaupun dengan kehamilan yang berjaya, ia mesti seimbang, dan tabiat buruk dikecualikan.

Terutama terpuji untuk makan bukan sahaja produk yang diberi kuasa, tetapi juga disyorkan sebagai yang paling berguna, di antaranya:

Daging babi dan daging lembu. Kedua-dua produk ini mengandungi choline, yang sangat penting untuk perkembangan otak bayi yang betul. Sehingga kini, terdapat beberapa kajian yang menunjukkan hubungan jelas antara penggunaan daging jenis ini dengan kecerdasan kanak-kanak.

Telur yang betul dimasak. Tidak perlu risau dan makan telur mentah atau rebus, lebih baik memasak mereka dengan rebus. Di samping itu, jangan makan lebih daripada 5 kuning seminggu, kerana ia mengandungi kolesterol.

Bubur oat dan buckwheat. Bijirin ini sangat kaya dengan komposisi, mereka mengandungi selenium, sodium, potassium, vitamin B, serta vitamin E dan PP.

Yogurt semula jadi, keju cottage dan keju keras. Ini adalah produk yang paling perlu dari tenusu dalam diet ibu masa depan.

Lobak, brokoli, alpukat. Sudah tentu, semua sayur-sayuran dan sayur-sayuran sangat berguna, tetapi ada juga yang mempunyai kepekatan lebih besar semua vitamin, mineral dan asid amino yang diperlukan untuk ibu dan bayi masa depan hadir. Pertama, ini semua sayuran merah dan oren, terutamanya lobak merah, serta brokoli dan alpukat.

Bayam. Tetapi ia betul boleh dipanggil sayur-sayuran yang paling berguna, bukan sahaja untuk wanita hamil, tetapi untuk semua orang.

Strawberry, raspberry, blackberry. Beri-beri ini bukan sahaja akan meningkatkan mood anda, tetapi juga akan memberi kesan yang penting kepada organisma ibu dan anak. Walaupun, tentu saja, anda perlu memahami bahawa di luar musim terdapat manfaat yang kurang.

Mangga Kepentingan produk ini untuk wanita hamil sangat tinggi. Walau bagaimanapun, buah-buahan tempatan yang bermusim akan lebih baik daripada yang eksotik. Jika kedua-dua epal dan mangga ditanam "secara buatan", lebih baik memilih yang kedua.

Walnut Semua kacang sangat berguna, tetapi perhatian khusus harus dibayar kepada walnut, yang sangat penting untuk perkembangan otak yang betul.

Minyak zaitun. Semasa mengandung, adalah wajar untuk meninggalkan minyak bunga matahari yang ada dan menggantikannya dengan minyak zaitun, ditekan sejuk.

Produk apa yang boleh semasa mengandung - lihat video:

http://tutknow.ru/meal/11931-kakie-produkty-mozhno-kushat-pri-beremennosti.html

Apa yang perlu dimakan semasa mengandung: 10 produk yang berguna

Protein tumbuhan dan haiwan mesti dikawal, bilangannya mestilah seimbang. Pada separuh pertama kehamilan, disyorkan untuk mengambil sekurang-kurangnya 1 gram protein setiap 1 kilogram beratnya sendiri, dan selepas 17 minggu, perlu ditingkatkan hingga 1.5 gram. Rata-rata jumlah protein tulen dalam diet harian anda sekurang-kurangnya 70 gram. Karbohidrat pada separuh pertama kehamilan perlu dimakan kira-kira 400 gram, di kedua - 300-350 gram. Dan ini harus datang dari bijirin, kentang, pasta dan membakar pelbagai jenis buah-buahan yang keras dan tidak halus.

Kekurangan lemak boleh menjejaskan pembentukan sistem saraf bayi, jadi doktor menyarankan penggunaan lemak berkualiti tinggi: krim, krim masam, mentega, minyak zaitun dan sayur-sayuran.

http://kitchenmag.ru/posts/1214-10-obyazatelnykh-produktov-v-ratsione-beremennykh

Apa yang perlu dimakan untuk wanita hamil: diet

Terdapat saranan pemakanan untuk makan seorang wanita hamil: produk mesti berguna, mengandungi banyak nutrien yang terlibat dalam pembinaan dan operasi yang betul dari organisma baru. Sekiranya seorang wanita mengandung ingin makan sejenis produk, dia tidak boleh menafikan dirinya. Penolakan dari hidangan yang dikehendaki akan menyebabkan ibu hamil menegangkan, yang akan menyebabkan lebih banyak mudarat kepada kanak-kanak daripada makan produk "salah" yang dimakan dalam jumlah kecil.

Pemakanan seorang wanita hamil

Diet yang seimbang dan seimbang untuk wanita mengandung harus bermanfaat. Semua produk yang dimakan oleh ibu hamil, jatuh ke dalam plasenta bayi. Sesetengah elemen pergi ke pembinaan badannya, pengayaan sel dan tisu dengan bahan-bahan yang diperlukan: kalium, kalsium, magnesium, dan lain-lain. Lain-lain boleh membahayakan tubuh yang kecil, oleh itu, adalah perlu untuk mendekati diet wanita hamil dengan berhati-hati.

Cara makan mengandung

Makanan untuk wanita hamil perlu memasukkan pelbagai bahan yang diperlukan. Seorang wanita mengandung tidak boleh makan terlalu banyak atau berasa lapar. Cadangan utama:

1. Ia perlu makan pecahan: 5-7 hidangan. Diet keras dilarang sama sekali, dan pada separuh pertama wanita hamil boleh makan sehingga 5 kali sehari, dan pada separuh kedua - sehingga 7 kali.
2. Makanan perlu mengandungi jumlah lemak, protein, karbohidrat yang betul.
3. Pastikan makan makanan yang mengandung vitamin, unsur surih.
4. Makanan berat tidak boleh dimakan pada sebelah petang, jadi hidangan daging, ikan, telur, lebih baik untuk memasak untuk sarapan atau makan tengah hari.
5. Untuk makan malam, lebih baik untuk menyajikan makanan sayuran atau produk tenusu, bijirin.
6. Adalah penting bahawa makan terakhir berlaku pada satu masa dua jam sebelum tidur, di mana anda boleh makan yogurt atau minum kefir.
7. Seorang wanita mengandung harus minum banyak - kira-kira 2-2.5 liter sehari, tetapi pada minggu-minggu terakhir cecair perlu dikurangkan menjadi 900 ml untuk mencegah timbulnya edema.
8. Ambil lebih banyak produk yang mengandungi serat sayur-sayuran, yang meningkatkan perut, mencegah penularan.

Apa yang anda boleh makan

Wanita hamil boleh makan hampir semua makanan, tetapi dalam beberapa cara adalah wajar untuk membatasi, misalnya, dalam gula, makanan segera. Walau bagaimanapun, sedikit, jarang, anda boleh mencuba hampir segalanya. Antara produk utama yang dibenarkan untuk makan mengandung, terdapat seperti susu, keju, ikan, daging, sayuran segar, buah-buahan, bijirin, lemak sayuran, roti, keju, kefir dan lain-lain.

Makanan pada separuh pertama kehamilan

Separuh pertama kehamilan adalah masa yang sangat penting ketika toksikosis awal dapat terjadi. Untuk tempoh 1-5 bulan, badan bayi terbentuk. Untuk membina rangka, sistem saraf, fungsi otak yang betul, nutrien diperlukan. Ia perlu memperkenalkan hati dan lain-lain dalam diet, makan daging, ikan, buah-buahan kering, sayur-sayuran, sayur-sayuran, buah-buahan segar. Satu menu sampel bagaimana seorang wanita hamil perlu makan pada separuh pertama kehamilan pada siang hari:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

Produk semasa kehamilan

Kehamilan adalah salah satu tempoh terbaik dalam kehidupan wanita. Ini adalah menunggu keajaiban, keseronokan bayi yang muncul di bawah hati anda dan kehangatan yang menenangkan seluruh badan anda. Itulah sebabnya ia sangat penting dalam tempoh ini untuk tidak mengganggu keselesaan dalaman dan keselesaan bayi anda. Dan itulah sebabnya anda memerlukan diet yang seimbang dan tepat.

Peraturan utama adalah untuk mendapatkan semua bahan yang diperlukan, vitamin dan mikroelements, walaupun ini bukan sebab untuk menggandakan penyajian.

Semasa mengandung, makan secepat yang anda mahukan. Lebih baik makan sering - sehingga 5-6 kali - tetapi sedikit demi sedikit. Jangan makan terlalu banyak, mengunyah makanan dengan teliti, jangan tergesa-gesa, jangan jurang pada waktu malam. Katakanlah ya untuk direbus, dibakar, dikukus. Tetapi panggang, asap dan tin - menolak.

Pertama sekali, kedua-dua ibu dan bayi masa depan memerlukan protein, kerana ia adalah bahan binaan sel dan membantu bayi berkembang. Pengambilan harian - 75-100 gram protein setiap hari. Sekiranya anda menterjemahkan semua ini kepada "setara makanan", maka ia adalah kira-kira tiga gelas susu, satu paun keju kotej, dua telur dan satu ratus gram daging atau ikan. Untuk mendapatkan protein yang mencukupi, masak daging bersandar, ayam (lebih baik diambil dari dalam negeri), merawat diri anda untuk ikan - udang, udang karang, ketam; rebus telur atau buat telur dadar. Mengonsumsi sayur-sayuran, buah-buahan dan beri, tetapi sebaiknya dari jalur anda sendiri. Klik kacang - pain, hazelnuts - dan benih. Jangan elakkan kekacang.

Untuk membantu badan dengan tenaga - gunakan karbohidrat. Tetapi berhati-hati dengan mereka - kelebihan mereka boleh dan berbuat banyak kemudaratan. Terdapat karbohidrat yang dapat meredakan perasaan lapar serta-merta, tetapi mereka tidak bertahan lama. Ini adalah coklat, gula-gula, gula. Di dalam badan, karbohidrat ini disimpan dalam bentuk pengumpulan lemak. Sepenuhnya dari gula-gula, tentu saja, jangan menolak, tetapi lebih baik makan sedikit, ganti dengan bijirin, pasta, sayuran dan kentang - terutama direbus dalam seragam. Karbohidrat ini dipanggil tidak diperbaiki. Mereka menghilangkan sembelit, tidak mengangkat berat badan dan mengekalkan glukosa. Bubur masak lebih baik daripada bijirin yang tidak ditapis, biji-bijian dan kuman gandum. Dan roti adalah wholemeal atau bran.

Untuk menyokong darah normal ibu dan bayi masa depan, makan karbohidrat. Ia mengandungi hati, sardin, bayam. Ini sangat baik dalam kombinasi dengan vitamin C. Ia adalah dalam buah sitrus - dengan cara ini, kandungannya yang paling besar adalah dalam grapefruits, selain itu, mereka adalah hypoallergenic - dalam kemeja, bayam, lada manis. Vitamin C menyembuhkan luka, dan untuk bayi ia berguna kerana ia menggalakkan pertumbuhannya dan membuat tulang dan gigi kuat.

Dengan cara ini, bertentangan dengan kebijaksanaan konvensional, harus ada lemak pada menu, tetapi yang tidak jenuh. Masukkan mentega kuning dan mentega yang terang ke bubur, goreng dalam halus, dan isi salad dengan tidak ditapis.

http://beremennost.net/produkty-pri-beremennosti

Apa yang boleh anda makan mengandung?

ELLE - mengenai makanan yang sihat ibu-ibu masa depan

Seorang wanita mula memberi makan seorang anak bukan selepas melahirkan, tetapi pada peringkat kehamilan. Sekiranya sebelum ini mungkin untuk membolehkan diri anda banyak yang berlebihan atau berlebihan, maka semasa mengandung, diet harus dipertimbangkan semula. Sekarang, seorang wanita harus menilai bukan sahaja rasa makanan dan kandungan kalori pada hidangan, tetapi pertama-tama pastikan makanan ini baik untuknya dan anaknya. ELLE telah menyusun senarai produk penting untuk ibu hamil.

Persoalan yang anda boleh makan seorang wanita hamil dan apa yang tidak boleh, timbul hanya beberapa minit selepas berita gembira bahawa anda akan menjadi seorang ibu. Dari detik ini, semua yang anda lakukan akan sentiasa diiringi oleh pemikiran sama ada ia berguna untuk bayi. Titik permulaan adalah semakan pemakanan. Doktor tidak mencadangkan penolakan tajam menu biasa, tetapi makanan yang kaya dengan vitamin dan mineral pastinya akan berlaku di dalamnya. Makanan yang sihat untuk wanita hamil tidak jauh berbeza dengan diet seimbang dengan protein, lemak dan karbohidrat.

Telur, ikan, daging tanpa lemak, produk tenusu pasteur, sayur-sayuran dan buah-buahan adalah apa yang wanita hamil boleh makan dalam jumlah yang sederhana tanpa takut mendapatkan berat tambahan. Tetapi setiap kumpulan produk mempunyai batasannya sendiri, yang tidak akan menjejaskan perkembangan kanak-kanak, tetapi boleh menyebabkan ketidakselesaan pada ibu. Dalam kebanyakan kes, ini adalah reaksi individu organisma, yang tidak berlaku sebelum kehamilan dan kemungkinan besar tidak akan berulang selepas kelahiran anak.

Protein dari asal haiwan memainkan peranan penting dalam perkembangan janin dan mesti berada dalam menu harian yang mengandung. Pada hari anda perlu makan sekurang-kurangnya 200 gram daging tanpa lemak, sebaik-baiknya direbus. Pilihannya berbeza-beza - daging lembu, daging babi, kambing, daging ayam tanpa kulit. Daging merah mempunyai kandungan kolesterol yang tinggi dan lemak yang tidak sihat, jadi penggunaannya sebaiknya minimum. Untuk sarapan pagi, adalah disyorkan untuk makan 2 telur: direbus atau digoreng.

Jenis ikan seperti salmon, sardin, makarel, trout, herring mengandungi asid lemak omega-3, protein dan fosforus, yang diperlukan untuk perkembangan otak bayi.

Di tempat kedua adalah kecekapan karbohidrat, yang diperlukan untuk pembentukan organ dan otot anak yang belum lahir. Seorang wanita hamil lebih baik untuk memilih karbohidrat "lama" - pasta, beras, roti, kentang. Gula-gula dan mufin menyerap badan, tetapi dengan cepat menyebabkan rasa lapar, lebih-lebih lagi, membawa kepada penampilan berat berlebihan.

Lemak diperlukan untuk penyerapan vitamin yang lebih baik A, D, E, K. Tambah lemak paling selamat dan paling bermanfaat kepada makanan dari minyak. Gunakannya sebagai salad dressing, menggabungkan faedah sayur-sayuran dan minyak. Minyak sayur yang paling berguna adalah rapeseed, biji rami, jagung, dan bunga matahari.

Untuk pembentukan tulang dan gigi anak yang belum lahir, serta mengekalkan kesihatan mereka sendiri rambut, kulit dan kuku, wanita hamil perlu meningkatkan kadar makanan yang tinggi kalsium. Kadar harian kalsium semasa kehamilan meningkat kepada 1200 mg. Sumber kalsium - produk tenusu. Wanita hamil pada peringkat awal pastinya perlu makan keju kotej, yogurt, keju keras keju.

Asid folik bertanggungjawab untuk pertumbuhan sel dan pertumbuhan semula sel. Ia ditetapkan dari trimester pertama dan selalunya untuk tempoh laktasi. Selain tablet, asid folik boleh diperolehi daripada herba dan sayur-sayuran hijau. Kandungan asid folik tinggi dalam bayam, sayur-sayuran berdaun, kubis, lobak, alpukat, brokoli. Kacang dan kekacang tinggi dalam asid folik, tetapi boleh menyebabkan kembung. Satu mangkuk kecil dari mana-mana jenis lentil adalah bersamaan dengan kadar harian asid folik sepenuh masa.

Untuk snek, anda boleh memilih kacang dan biji. Biji benih mentah dan bercambah labu, wijen, bunga matahari atau rami, badam, kacang tanah juga memperkaya tubuh ibu masa depan dengan asid folik.

Vitamin D membantu menyerap kalsium, selalunya dalam vitamin prenatal kompleks. Dalam kuantiti kecil dari makanan, ia boleh diperolehi dalam ikan berlemak, telur atau produk tenusu. Vitamin D dihasilkan oleh kulit di bawah aksi sinar matahari, sebab itu penting sekali untuk berjalan-jalan di udara segar setiap hari.

Makanan untuk wanita mengandung mestilah termasuk besi. Kekurangan zat besi pada ibu membawa kepada anemia. Satu sumber selamat besi adalah daging lembu, hati.

Dalam menu sarapan pagi anda perlu memasukkan bijirin dari bijirin bijirin, soba, beras dan nasi tidak berguna khususnya kerana bijirin ini adalah sebagai lengkap.

Epal akan menjadi tidak ternilai kepada badan. Buah-buahan ini menyumbang kepada normalisasi saluran pencernaan, meningkatkan rembesan jus gastrik, membantu melawan rasa mual. Epal mengandungi banyak besi, mangan, magnesium, fosforus dan kalium, yang menyumbang kepada perkembangan janin yang betul.

Beri bermusim (strawberi, beri hitam, raspberi) mengandungi mineral dan vitamin yang diperlukan untuk perkembangan buah. Mereka disarankan untuk digunakan setiap hari untuk meningkatkan imuniti kanak-kanak.

Hurst Shkulev Publishing

Moscow, st. Shabolovka, rumah 31b, pintu masuk ke 6 (pintu masuk dari Lorong Kuda)

http://www.elle.ru/krasota/zdorove/chto-mojno-est-beremennyim/

Apa yang tidak boleh makan mengandung

Menu mengandung: bagaimana ia perlu

Apa yang tidak boleh dimakan dan diminum untuk wanita hamil - apa makanan dan minuman yang lebih baik untuk ibu-ibu yang akan datang? Malah, sekatan yang ketat untuk wanita hamil praktikal tidak wujud. Anda boleh makan segalanya, tetapi dalam kuantiti yang sederhana atau minima, beberapa makanan. Mari kita mulakan dengan fakta bahawa anda tidak boleh makan mengandung, atau sekurang-kurangnya anda tidak boleh menyalahgunakannya dan atas sebab tertentu. Kami juga tidak akan memberitahu kemungkinan akibat ketidakhadiran sekatan.

Senarai apa yang anda tidak boleh makan dan minum mengandung

1. Hati. Bukan sahaja produk sampingan yang sangat gemuk, iaitu ibu masa depan hanya boleh menjadi sakit dari makanan istimewa ini, kerana ia juga mengandungi kepekatan vitamin A yang tinggi, yang boleh menjejaskan janin secara teratogenik. Oleh itu, adalah mustahil untuk makan hati untuk wanita hamil terutamanya pada trimester pertama kehamilan, apabila organ bayi hanya terbentuk, dan ibu hamil sendiri mempunyai manifestasi toksikosis yang dapat diperparah akibat penggunaan hati.
Walau bagaimanapun, ini bukan produk yang wanita hamil sama sekali tidak boleh makan. Kemudian, pada trimester kedua dan ketiga, hati boleh dimakan sesekali jika tubuh itu bertolak ansur dengan baik.

2. Sosej. Terdapat dua sebab mengapa wanita hamil tidak boleh makan sosej, wieners dan sosej. Untuk menukar fikiran mereka untuk memakannya, ramai yang mempunyai cukup hati untuk membaca cetakan kecil pada pembungkusan produk, untuk mengetahui komposisinya. Ini jauh dari daging berkualiti tulen. Dan sebaik-baiknya, lemak babi dengan daging lembu, murah hati berpengalaman dengan garam, pewarna dan perisa untuk menjadikannya lebih berselera. Dari apa-apa manfaat "daging" kepada tubuh tidak akan. Ya, dan garam, yang disumbat sosej, berbahaya bagi ibu hamil. Kerana garam yang berlebihan dalam cairan wanita disimpan di dalam badan. Secara luaran, ini ditunjukkan oleh edema. Dan tekanan darah meningkat, dan ini sudah berbahaya. Mari meninggalkan sosej untuk cuti, untuk salad.

3. Gula-gula. Mereka tidak boleh makan mengandung kerana fakta bahawa coklat, marmalade, kue dan merawat serupa - ini karbohidrat cepat dicerna. Semua produk ini mempunyai kandungan kalori yang sangat tinggi, tetapi menembusi badan, melegakan kelaparan untuk tempoh masa yang sangat singkat. Ia menjadikan wanita makan gula-gula sekali lagi dan lagi. By the way, yang sama berlaku untuk madu super kalori. Sudah tentu, ia adalah berguna, tetapi dalam jumlah harfiah setengah sudu teh. Wanita kami suka madu dalam gula-gula, contohnya, dalam baklava. Dan dengan cepat mendapatkan berat semasa mengandung kerana hobi gula-gula. Sementara itu, semua kalori ini didepositkan pada badan ibu dan tidak membawa manfaat sedikitpun kepada anak yang belum lahir. Tetapi wanita hamil menjadi lebih sukar untuk berjalan, ada takikardia, sesak nafas, sakit di bahagian belakang dan belakang. Dan selepas melahirkan dengan pound tambahan sangat sukar untuk dipisahkan.

4. Tomato, timun, dan sebagainya. Semua ini adalah sumber garam, tentang bahaya penggunaan dalam kuantiti yang banyak yang telah kami tulis.

5. Alkohol. Doktor yang mencukupi selalu mengatakan bahawa anda tidak boleh minum alkohol pada bila-bila dan dalam apa-apa jumlah. Beberapa ibu yang akan datang telah mendengar mengenai FAS - sindrom alkohol janin pada janin. Ia berlaku dalam kebanyakan kes dengan penggunaan alkohol yang banyak. Dalam kanak-kanak, bukan sahaja terdapat akibat daripada kecacatan pembawaan ibu seperti itu, tetapi juga penanggulangan mental, serta manifestasi tipikal pada wajah, mengikut jenis sindrom genetik. Dan tidak mustahil untuk menyembuhkan FAS, hanya untuk mencegahnya tanpa minum alkohol semasa mengandung.

Sementara itu, penggunaan dos kecil alkohol oleh ibu juga berpotensi membahayakan janin. Boleh mencetuskan buruh pramatang, gangguan plasenta, kecerdasan rendah dalam kanak-kanak.

6. Teh dan kopi. Ramai wanita menganggap minuman ini tidak boleh diterima kerana kafein yang mereka ada. Tetapi dalam realiti, tidak semuanya sangat menakutkan. Tahap kafein yang terkandung dalam dua cawan kopi benar-benar selamat untuk ibu hamil. Tetapi dalam 4 cawan kopi - sudah berpotensi berbahaya. Hamil tidak boleh banyak kopi.

Sekiranya seorang wanita kerap mengambil sejumlah kafein yang banyak, kanak-kanak itu mungkin mengalami kerentanan pertumbuhan intrauterin. Kanak-kanak tersebut dilahirkan lemah dan kurang berat badan. Tetapi buruh pramatang dan keguguran kafein tidak menimbulkan tekanan.

Dalam teh, kafein juga terkandung dalam kuantiti yang besar, tetapi teh hampir tidak mempunyai kesan pada tubuh, ia tidak mempunyai kesan yang menyegarkan, kerana hampir tidak diserap dari minuman ini.

Dalam produk lain, seperti coklat, kafein mengandungi sedikit. Tetapi dalam beberapa ubat banyak. Sebagai contoh, citramon mengandungi banyak kafein dalam ubat sakit kepala. Ia tidak boleh diambil oleh ibu hamil.

7. Minuman berkarbonat manis. Mereka mempunyai utiliti kalori dan sifar yang tinggi. Ramai pengawet, perisa dan pewarna dalam komposisi. Jika anda benar-benar mahukan perisa buah-buahan, minum jus semulajadi.

8. Narzan dengan mineralisasi tinggi. Ramai di antara kita menganggap air mineral bermanfaat untuk badan. Ini benar, tetapi hanya jika anda memilih dan menggunakannya dengan betul. Narzans berbeza bukan sahaja dalam citarasa mereka, tetapi juga dalam komposisi mereka. Sebahagian daripada mereka mengandungi banyak mineral, garam, dan oleh itu harus digunakan dalam kuantiti minimal dan hanya untuk alasan medis, biasanya dalam sanatoriums. Suhu narzan juga memainkan peranan untuk pencernaannya.
Sama seperti minum lebih baik menggunakan air dengan mineralisasi yang rendah. Tidak lebih dari 3 gram seliter (ditunjukkan pada label). Seperti air sedikit dan pedih ulu hati akan membantu.
Tetapi narziki asin, sebagai contoh, Essentuki 17, boleh mencetuskan peningkatan tekanan darah dan edema.

9. Ikan. Menu wanita mengandung harus mengandungi sedikit ikan. Terutama besar, laut. Hakikatnya ialah perairan laut mengandungi raksa. Dan semakin banyak ikan yang berisiko, iaitu, yang lebih tua, lebih banyak ia berkumpul dengan sendirinya logam berbahaya ini. Oleh itu, dengan ikan laut anda perlu berhati-hati terhadap wanita yang merancang kanak-kanak, sudah hamil, dan juga menyusu. Lebih suka ikan kecil yang lebih baik. Udang, ikan salmon dan tuna ringan disukai. Perlu mengelakkan daging yu dan pedang ikan. Satu minggu boleh makan tidak lebih dari 170 gram ikan laut. Berat ditunjukkan segar, tanpa memasak ikan.

10. Burung, daging lembu, telur yang belum cukup panas. Mereka mungkin mengandungi parasit berbahaya dan bakteria patogen - salmonella. Jangkitan usus sangat berbahaya untuk ibu-ibu masa depan. Mereka mempunyai kesan toksik pada janin, menyebabkan dehidrasi badan ibu, penurunan berat badan, yang menyebabkan anak yang belum lahir menderita.
Telur tidak boleh dimakan mentah, dan harus dibasuh dengan teliti sebelum memasak, kerana salmonellae dapat ditemui pada kulit. Anda perlu mendidih sehingga kuning menjadi padat. Itu adalah rebus. Ia adalah perlu untuk mengelakkan saus di mana mentah mentah ditambah atau dengan rawatan haba yang tidak mencukupi, sebagai contoh, Belanda.
Daging daging perlu dimasak pada suhu sekurang-kurangnya 70 darjah, daging ayam - sekurang-kurangnya 80 darjah.

11. Keju lembut, keju. Mereka harus dielakkan kerana fakta bahawa mereka mungkin dijangkiti dengan mikroorganisma berbahaya - Listeria. Gejala listeriosis adalah mual, muntah, cirit-birit. Jangkitan boleh menyebabkan kerosakan janin dan keguguran.

Ini adalah senarai petunjuk bahawa wanita hamil tidak boleh makan atau minum. Ia mungkin tidak lengkap. Tetapi kebanyakan makanan tidak perlu sepenuhnya dikeluarkan daripada diet. Sebagai contoh, sitrus. Mereka tidak boleh terlibat dengan ibu mengandung untuk mengelakkan tindak balas alahan. Tetapi agak dibenarkan untuk digunakan.

Menu yang disyorkan untuk wanita hamil dan nasihat daripada doktor

Diet ibu masa depan perlu diubah - ini adalah keperluan utama. Lagipun, kesihatan kanak-kanak itu bergantung pada kualiti pemakanan, seberapa penuhnya, mengandungi semua vitamin dan mineral yang diperlukan. Sudah tentu terdapat makanan tambahan vitamin yang kompleks untuk makanan, tetapi lebih baik untuk mendapatkan vitamin dalam bentuk semula jadi. Dan dalam bentuk tablet perlu diambil asid folik, kalium iodida. Jika perlu, besi dan kalsium. Ingat bahawa kekurangan asid folik menimbulkan kecacatan janin. Kekurangan kalsium untuk merosakkan gigi ibu dan pembentukan kerangka tulang pada anak. Kekurangan yodium menyebabkan keterlambatan mental bayi. Kekurangan zat besi - untuk anemia pada kanak-kanak selepas kelahiran, kelewatan perkembangan mental dan fizikalnya.

Vegan, mereka yang tidak menggunakan daging atau produk tenusu, pastinya memerlukan tambahan 400,400 IU / hari, vitamin B-12 dalam jumlah 2 μg / hari. Tambahan pula, adalah perlu untuk memantau kandungan kalori diet anda. Ia tidak sepatutnya rendah kalori.

Dengan cara ini, apa jenis pengambilan kalori yang harus dimiliki ibu masa depan? Terdapat pendapat yang berbeza. Yang paling biasa ialah kira-kira 200 kcal lebih tinggi daripada wanita bukan hamil. Malah, semuanya bergantung pada berat awal, sama ada terdapat kelebihan atau kekurangan. Di samping itu, seorang wanita dengan kehamilan berganda perlu makan lebih sedikit daripada biasa. Rata-rata, berat badan untuk seorang wanita dengan indeks jisim badan normal semasa hamil adalah 10-12 kg.

Dan ini adalah produk yang mesti dalam diet.

1. Kefir, ryazhenka, bifidok, susu. Pada masa yang sama, penekanan khusus perlu diletakkan pada produk susu yang ditapai. Susu bukan setiap orang dewasa boleh menguasai dengan baik. Bagi ramai, ia menimbulkan peningkatan gas dan cirit-birit. Dan lebih kerap kesan sampingan ini diperhatikan pada ibu mengandung.

Kefir juga bertindak ke atas sistem pencernaan dengan lebih perlahan. Dan pastikan anda hadir dalam diet wanita juga sebagai profilaksis terhadap sembelit. Untuk tujuan ini, adalah dinasihatkan untuk meminum minuman terasa segar, dalam kes ini mereka mengandungi bilangan bakteria maksimum untuk menormalkan mikroflora usus. Susu dan susu tenusu setiap hari adalah wajar untuk menggunakan kira-kira 500-600 gram.

Pada susu, anda boleh memasak bubur sendiri - oat, beras, beras, dll.

2. Kotej keju dan keju. Ini bukan sahaja produk terbaik untuk mencegah kekurangan kalsium, setanding dengan produk tenusu, tetapi juga sumber protein haiwan. Keju kotej sebaiknya dimakan dengan kandungan lemak 4-9%. 400 gram seminggu cukup. Keju sememangnya sukar. Sehingga 100 gram seminggu.

3. Butter. Dari dia tidak boleh menolak. Tambah mentega dengan bijirin bijirin, sebagai contoh, soba. Sehingga 100-150 gram mentega dibenarkan setiap minggu.

4. Daging. Ia sepatutnya menjadi jenis rendah lemak. Daging sapi atau ayam. Tetapi pastikan anda matang dengan teliti. Lebih disukai masak atau dibakar. Daging bukan sahaja merupakan sumber protein yang tidak ternilai, tetapi juga zat besi, yang kekurangan dalam tubuh kebanyakan ibu mengandung. Adalah dinasihatkan untuk mempunyai daging dalam diet harian. Kira-kira 150 gram.

5. Bijirin. Anda boleh memasak bubur dengan memasak dalam periuk, dalam microwave atau membeli kepingan yang cukup untuk mengisi air atau susu. Peranannya tidak besar. Tetapi faedah ketara akan membawa. Bijirin mengandungi banyak bahan berfaedah untuk badan. Mereka mempunyai kandungan kalori yang rendah, dan oleh itu tidak membawa kepada peningkatan berat badan yang cepat. Dan kemudian sebilangan besar serat, yang mengandungi bijirin, akan menyelamatkan dari sembelit.

6. Sayuran. Ia boleh dimakan mentah, dalam bentuk salad, dibalut dengan minyak zaitun atau sayur-sayuran. Disyorkan 400 gram sehari.

7. Buah. Kira-kira 300 gram sehari akan mencukupi. Adalah wajar untuk tidak bersandar pada sitrus. Jus buah-buahan boleh dimakan dalam kesederhanaan, kerana ia mengandungi banyak gula, tetapi tidak ada serat.

Berikut adalah senarai teladan tentang apa yang anda boleh makan untuk wanita hamil, dan apa yang tidak untuk kehamilan awal dan lewat. Untuk memberi makan ibu masa depan harus pecahan - selalunya, sehingga 5-6 kali sehari, tetapi secara beransur-ansur. Ini akan membantu mengelakkan serangan jantung yang kuat. Dan untuk jangka masa yang panjang tidak akan ada belching, dan kesejahteraan keseluruhan akan menjadi lebih baik jika tidak banyak makanan di perut segera.

Bagi cecair, ibu masa depannya perlu menggunakan sekurang-kurangnya 1.5 liter sehari. Dan juga mereka yang telah bengkak.

http://www.missfit.ru/berem/chto-nelzya-est-beremennym/

Apa yang anda perlukan untuk makan mengandung: 12 makanan yang paling berguna semasa kehamilan

Kandungan artikel:

Seorang wanita yang memutuskan untuk menjadi seorang ibu mestilah tahu bahawa proses menyusukan bayi bermula dari saat pembuahan. Itulah sebabnya dia perlu makan makanan yang sihat semasa hamil, ini akan membantu bayi berkembang dengan baik dan akan menjaga ibu masa depan dalam keadaan baik.

Perkara yang paling penting untuk seorang wanita dalam tempoh membawa bayi adalah untuk memberi keutamaan kepada produk semulajadi dan tidak menjadi malas untuk memasak sendiri, anda perlu yakin sepenuhnya dengan kualiti makanan. Makanan harus seimbang dan mengandungi norma harian mineral dan vitamin.

Susu dan produk tenusu

Susu mengandungi apa yang diperlukan untuk kalsium bayi masa depan, vitamin B, D dan lemak tak tepu Omega-3. Adalah dinasihatkan untuk menggunakan produk mesra alam dan pasteur, tetapi jika tidak ada kemungkinan sedemikian, anda boleh merebus susu.

1. Protein, yang merupakan komponen penting dalam komposisi darah dan limfa.
2. Vitamin B, yang meningkatkan "nafas" tisu badan, ketahanan dan prestasi ibu.
3. Besi dan kalsium diperlukan untuk pembentukan tulang, rambut, kulit dan kuku bayi.
4. Asid folik sangat penting untuk pembentukan janin yang betul dan pencegahan risiko mengubati patologi, menguatkan otot jantung ibu.

Yoghurt semulajadi mengandungi lebih banyak manfaat untuk kalsium tulang daripada susu lembu biasa, dan semua yang diperlukan untuk bifidobakteria usus normal. Yogurt kaya dengan zink dan protein, ia menghilangkan dahaga dan mengurangkan rasa lapar. Gantikan yogurt boleh menjadi kefir yang berkualiti.

Kacang

Mewakili gudang nutrien yang diperlukan untuk perkembangan bayi dari pelbagai unsur surih:

• Asid Ellagic.
• Lignin
• Selena.
• Magnesium.
• Vitamin E.
• Asid Phytic.
• Asid lemak tak tepu Omega-3.

Ikan dan makanan laut

Semua orang tahu bahawa ia adalah sumber fosforus. Malah produk ikan mengandungi salah satu vitamin D yang paling berguna, yang menguatkan tulang dan sistem saraf wanita hamil.

Daging, Hati

Bahan bangunan penting sel-sel badan bayi yang belum lahir adalah protein, yang terkandung dalam jumlah yang mencukupi dalam produk daging. Makanan perlu dimakan daging tanpa lemak - ayam, arnab, daging lembu, babi tanpa lemak. Dalam penyediaan hidangan daging untuk wanita hamil, lebih baik dilakukan tanpa perisa.

Hati mengandungi vitamin dan vitamin B. Ini adalah produk mesti mempunyai bukan sahaja untuk bayi, tetapi juga untuk ibu itu sendiri - dia mengambil beban berat pada bulan-bulan gembira membawa anaknya. Di banyak wanita hamil, tahap kepekatan hemoglobin mungkin jatuh dan anemia mungkin berkembang, makan hidangan hati akan membantu mengatasi masalah ini.

Mereka mengandungi lebih daripada 10 vitamin dan mikro-manfaat yang bermanfaat, contohnya, choline mempengaruhi keupayaan mental bayi masa depan. Chrome yang terkandung dalam produk ini akan membantu menghilangkan rasa mual, yang menyakitkan ibu pada bulan pertama "keadaan yang menarik". Adalah penting untuk makan telur secara teratur - kedua-dua ayam dan puyuh.

Tetapi tidak mentah!

Sayuran

Kaya dengan vitamin, serat, unsur surih dan asid organik. Anda boleh memakannya dalam bentuk apa saja - mentah, direbus, dibakar, dalam salad, yang paling berpengalaman dengan minyak sayuran atau krim masam, tetapi bukan mayonis.

Ia adalah dalam sayur-sayuran ini mengandungi bilangan terbesar:

• Vitamin A - penting untuk bayi yang belum lahir dan untuk penglihatan ibu.
• Asid folik - penting dalam perkembangan sistem saraf dan otak bayi yang baru muncul, badan ibu juga memerlukan asid ini agar tidak kehilangan bayi pada kehamilan awal.
• Vitamin C - ia meneutralkan toksin dan terlibat dalam sintesis kolagen dan elastin.
• Kalsium - pembantu aktif dalam proses pembekuan darah, kerja penuh sistem saraf dan kardiovaskular, kerana kekurangannya, ibu hamil mungkin mengalami kekejangan otot dan masalah pergigian, insomnia dan kebimbangan.
• Vitamin B-6, yang terlibat dalam metabolisme lipid, pembentukan "betis merah" (sel darah merah), pengeluaran serotonin, bertanggungjawab untuk tidur yang betul, selera makan yang baik dan suasana hati ibu.

Buah-buahan dan buah beri

Satu hidangan harian kecil strawberi, blackberry, raspberi meningkatkan pertahanan tubuh. Perlu diingatkan tentang manfaat mangga, ia mengandungi banyak vitamin A, anda boleh memakannya dalam bentuk apa pun - mentah, direbus, masin atau manis.

Kekacang

Lentil dari keseluruhan "keluarga kekacang" akan membawa manfaat terbesar kepada organisme ibu masa depan. Ia mengandungi vitamin B-6, asid folik dan besi, yang diperlukan semasa kehamilan.

Bijirin

Sebagai contoh, oatmeal kaya dengan serat, besi dan vitamin B. Ia sangat berguna untuk memasak porridges susu dengan bijirin ini dan menambah kepingan kepada kek buatan sendiri. Oatmeal akan membantu menormalkan pencernaan.

Bayam

• Asid folik
• Kalsium.
• Vitamin A.

Tidak sukar untuk tumbuh bayam di tamannya, di balkoni atau di tingkap. Dia menduduki salah satu tempat yang paling baik dalam senarai TOP-12! Dari rumpai ini anda boleh menyediakan banyak hidangan yang sihat dalam bentuk kentang tumbuk, sup, hidangan sampingan.

Cendawan

Cendawan sangat kaya dengan kandungan protein - leucine, tyrosine, histidine, arginine. Gunakan cendawan hanya dengan pengeluar terbukti.

Minyak itu

• Yang paling berguna untuk ibu-ibu masa depan adalah emas cecair zaitun, ia mempunyai kesan yang baik terhadap pembentukan sistem saraf bayi.
• Minyak bunga matahari menyuburkan badan wanita hamil dengan vitamin E, A, D, meningkatkan penampilan rambut dan kulit.
• Tetapi mentega tidak perlu disalahgunakan - ia mengandungi banyak kalori. Untuk perkembangan normal bayi cukup 50 gram sehari.

Mengamati semua cadangan di atas dan mengelakkan penggunaan makanan yang dilarang, ibu mengandung mungkin akan dapat mengatur pemakanan yang betul dan mengekalkan kawalan ke atas berat badannya.

http://baragozik.ru/beremennost/chto-nuzhno-est-beremennym-12-samyx-poleznyx-produktov-pri-beremennosti.html

Nutrisi dan vitamin yang sihat untuk wanita hamil. Makanan apa yang ada semasa mengandung?

Kandungannya

Semasa kehamilan, makan makanan yang seimbang adalah lebih sukar daripada semasa tempoh normal. Terutama sukar, apabila pada satu ketika anda berasa mual semasa mengandung, dan selepas tempoh yang singkat anda mempunyai keinginan yang tidak dapat ditekan untuk makan beberapa kek.

Sudah tentu, anda tidak perlu menjejaskan semua makanan yang disyorkan untuk wanita hamil, jika pada masa ini ia tidak menyebabkan anda apa-apa tetapi rasa mual, tetapi cuba menyediakan tubuh dengan makanan yang sihat ketika saat tubuh mengambil makanan ini. Sesungguhnya anda sudah bosan dengan nasihat yang berterusan mengenai menu anda, jadi kami hanya memberitahu anda produk apa yang sedang mengandung, dan apa yang masing-masing adalah untuknya.

Vitamin untuk wanita hamil. Apakah nutrien yang diperlukan oleh wanita?

Jika anda makan dengan baik, dan diet anda termasuk daging dan produk tenusu, buah-buahan dan sayur-sayuran, bijirin dan kekacang, maka tubuh anda mendapat hampir semua bahan yang diperlukan untuk anda dan anak anda.

Tetapi, jika seorang wanita mengambil suplemen vitamin dan mineral yang disyorkan oleh doktor semasa mengandung, maka, dalam mana-mana keadaan, dia hanya akan mendapat manfaat daripadanya. Sebagai peraturan, suplemen seperti untuk wanita hamil mengandungi peningkatan kandungan asid folat (vitamin B9) dan zat besi, yang sukar diperoleh dalam kuantiti yang mencukupi daripada makanan. Jika anda sendiri telah memilih jenama vitamin tertentu, maka berunding dengan doktor anda terlebih dahulu.

Cuba buat pelbagai jenis makanan semasa mengandung.

Sekiranya anda makan pelbagai jenis makanan semasa mengandung, anda akan mendapat semua vitamin dalam jumlah yang betul (kecuali untuk asid folik), unsur-unsur surih (kecuali, mungkin, besi), protein dan serat. Tetapi kebanyakan wanita tidak mematuhi diet yang seimbang, jadi perlu semasa kehamilan. Sebaik-baiknya, diet seorang wanita mengandung harus mengandungi:

Produk tenusu

Apa yang mereka buat?
Produk tenusu seperti susu, kefir, yogurt, keju, keju cottage adalah sumber kalsium, fosforus, vitamin D dan protein yang baik. Unsur-unsur ini diperlukan untuk pembentukan gigi, tulang, otot kanak-kanak, serta organ dalaman, saraf dan bekalan darahnya.

Dalam kuantiti apa yang digunakan?
Badan anda memerlukan kira-kira 1000 mg kalsium sehari, oleh itu, cuba gunakan produk yang mengandunginya 3-4 kali sehari. Untuk satu pengambilan, gunakan secawan susu atau 30g keju.

Buah-buahan dan sayur-sayuran untuk wanita hamil

Apa yang mereka buat?
Buah-buahan dan sayur-sayuran kaya dengan nutrien, mengandungi sejumlah besar serat, oleh itu, untuk wanita hamil, mereka sangat diperlukan.

Berapa ramai yang perlu menggunakannya?
Makan buah 2-4 kali sehari, dan buah (mentah atau kukus) 3-4 kali. Pada satu hidangan, makan satu buah dan separuh secawan sayur-sayuran. Untuk mendapatkan semua bahan yang diperlukan, makan buah-buahan dan sayur-sayuran dari pelbagai jenis.

Bijirin (bijirin) semasa kehamilan

Apakah bijirin berguna wanita mengandung?
Bijirin termasuk gandum, gandum, jagung, barli, nasi, soba, dan banyak lagi. Ini adalah gudang sebenar vitamin, terutama vitamin B, yang diperlukan untuk pembentukan organ, tisu dan sistem saraf.

Kebanyakan bijirin juga mengandungi sebilangan besar serat, yang diperlukan untuk ibu mengandung dalam jumlah 20-35g setiap hari untuk menghalang penampilan buasir dan sembelit.

Berapa banyak bijirin untuk dimakan?
Cuba gunakan 10 jenis bijirin setiap hari. Anda mungkin mendapati jumlah ini berlebihan, tetapi anda harus tahu bahawa ia mengandungi hampir semua vitamin dan unsur surih yang diperlukan untuk bayi. Jika boleh, makan bijirin bijirin penuh, mereka lebih berguna daripada "pilihan yang dikupas" mereka.

Daging, ikan, ayam dan kekacang

Bagaimanakah produk ini berguna untuk wanita hamil?
Kekacang adalah pembekal protein yang sangat baik di dalam tubuh seorang wanita hamil, serta daging tanpa lemak, ayam, ikan dan makanan laut.

Berapa banyak yang perlu anda makan?
Cuba makan sekurang-kurangnya 90g mana-mana produk di atas tiga kali sehari. Jika anda tidak makan daging, maka makan produk tenusu, kacang-kacangan, seperti soya atau makan satu telur.

Faedah air semasa kehamilan

Dasar tubuh manusia adalah air dan tidak ada tubuh kita yang dapat melakukannya tanpa biasanya. Semasa kehamilan, badan wanita memerlukan lebih banyak air berbanding biasa. Air adalah asas plasma darah, jumlahnya meningkat hampir satu setengah kali selama kehamilan. Air membentuk cecair amniotik di mana bayi terletak.

Minum air yang banyak membantu mencegah jangkitan pundi kencing. Dengan banyak pengambilan cecair, air kencing anda kurang tertumpu; anda pergi ke tandas dengan kerap dan kerana ini, anda mengeluarkan bakteria dari buah pinggang dan pundi kencing yang tidak mempunyai masa untuk membiak di sana. Di samping itu, air membantu mengatasi sembelit dan buasir.

Selalunya anda boleh mendengar aduan edema semasa mengandung dan wanita kerana ini sering berusaha untuk mengurangkan jumlah air yang digunakan. Malah, adalah perlu untuk meningkatkan penggunaannya. Nampaknya ini tidak masuk akal, tetapi semakin wanita mengandung meminum air, air yang kurang dapat mengekalkan tubuhnya. Ini bermakna kemungkinan edema dikurangkan.

Berapa banyak air yang anda perlukan semasa kehamilan?
Dianjurkan untuk minum sekurang-kurangnya 2 liter air di Zhen. Sekiranya anda terlibat dalam budaya fizikal, tambah 1 lagi kaca untuk jumlah ini selama satu jam aktiviti fizikal, walaupun kecil. Pelbagai jus juga memenuhi keperluan badan untuk cecair dengan baik, tetapi harus diingat bahawa jus mengandungi sejumlah besar karbohidrat, kerana ini mereka membekalkan tubuh dengan jumlah kalori yang berlebihan.

Ia tidak disyorkan untuk minum minuman yang mengandungi kafein, seperti kopi, teh, atau pelbagai jenis cola. Minuman ini adalah diuretik, i.e. mempunyai kesan diuretik. Oleh itu, menggunakannya, anda tidak mengisi rizab air, tetapi, sebaliknya, hilangnya.

Garis Panduan Pemakanan untuk Wanita Hamil Hamil

Jika anda seorang vegetarian, dan terutama jika anda tidak memakan apa-apa produk haiwan sama ada susu dan telur, maka anda mungkin bimbang tentang bagaimana untuk mendapatkan semua nutrien yang diperlukan oleh anak anda. Malah, keperluan bayi anda yang semakin meningkat dapat dipenuhi dengan makan soya, kacang-kacangan lain, beras dan bijirin lain, kacang-kacangan.

Di samping itu, anda memerlukan pengambilan tambahan asid lemak omega-3, zink, besi, vitamin B12 dan kalsium, dan ini perlu diberi perhatian. Bahan-bahan ini boleh didapati dengan produk, walaupun anda adalah vegetarian lengkap (vegan). Pengecualian adalah asid omega-3 dan asid folik. Omega-3 boleh didapati dengan memakan walnut dan biji rami, dan asid folik boleh diambil dalam tablet.

Di samping itu, penggunaan kompleks vitamin mineral untuk wanita hamil adalah disyorkan untuk memastikan bahawa mereka dan diri mereka sendiri dan kanak-kanak disediakan dengan semua bahan yang diperlukan.

Untuk menjadi selamat, bincangkan diet anda dengan doktor anda. Doktor mungkin menasihati apa yang perlu dicari dan apa yang anda boleh ketinggalan dengan diet yang dipilih. Adalah sangat penting bahawa diet seimbang, lebih sukar bagi vegan untuk mencapai ini. Oleh itu, jika boleh, rujuk isu ini dengan ahli pemakanan.

http://mirvsemye.ru/beremennost/1-iy-trimestr/zdorovoe-pitanie-dlya-beremennyh-kakie-produkty-est-pri-beremennosti.php