Mengenai sumber semula jadi vitamin B12

Sumber vitamin B12 adalah makanan haiwan. Cyanocobalamin melakukan banyak fungsi dalam badan.

Sekiranya kekurangan akut, kompleks vitamin dengan kandungannya ditunjukkan. Fungsi utama vitamin B12:

memastikan pertumbuhan penuh;
penyertaan dalam metabolisme lemak dan karbohidrat;
meningkatkan jumlah tenaga yang dihasilkan;
meningkatkan imuniti;
selera makan yang bertambah baik;
peraturan pembentukan darah;
mengekalkan sistem saraf;
peningkatan memori;
menghapuskan kerengsaan.

Vitamin B12 diperlukan untuk berfungsi sepenuhnya sistem pembiakan. Dikenali dengan keupayaannya untuk menyesuaikan kandungan bilangan sperma dalam cairan seminal. Jika anda secara teratur makan makanan yang mengandungi cyanocobalamin, anda boleh mencapai penstabilan tekanan darah, normalisasi sistem saraf.

Vitamin B12 membantu mengurangkan kemunculan kemurungan, memulihkan tidur biasa untuk insomnia. Komponen ini mengurangkan kandungan lemak dalam hati. Ia membantu badan untuk menyesuaikan diri dengan keadaan persekitaran baru.

Apabila malnutrisi meningkatkan risiko kekurangan vitamin B12. Penggunaannya dalam bentuk suntikan dan tablet membantu menstabilkan keadaan badan. Tetapi lebih baik untuk mendapatkan sebatian biologi aktif dari sumber semula jadi.

Berikut adalah dos di mana vitamin B12 perlu diambil setiap hari oleh badan manusia:

dewasa - 2-3 mcg;
wanita hamil dan menyusui - 3-4 mcg;
kanak-kanak - 1-2 mcg;
Bayi - 0.3-0.5 mcg.

Jika anda makan dengan betul, maka dos harian mudah diperoleh dengan makanan yang terdapat cyanocobalamin.

Apakah makanan yang mengandungi vitamin B12?

Sumber sebatian - makanan, terutamanya dari haiwan. Dalam sedikit cyanocobalamin adalah hop dan kacang soya. Vitamin B12 mengandungi beberapa sayuran, bayam dan salad. Tetapi semua makanan ini seseorang menerima dalam bahagian kecil. Untuk memperkayakan komponen badan, anda perlu makan banyak kacang soya, rumput laut atau bayam pada satu masa.

Cyanocobalamin tidak dihasilkan di dalam badan. Untuk mendapatkannya secara semula jadi, apabila merancang diet, perhatian khusus harus dibayar kepada daging sapi, hati anak lembu dan produk daging daging lain, telur ayam, dan susu tepung dengan kandungan lemak rendah.

Mereka mengandungi vitamin B12 dan makanan laut, khususnya ketam, tiram, dan daging spesies ikan tertentu. Dalam dos kecil, kompaun terdapat dalam daging binatang dan ayam, makanan laut lain, minuman tenusu, keju kotej dan keju keras keju. Mengandungi cyanocobalamin dan susu lembu.

Orang yang mematuhi diet vegetarian, khususnya mereka yang tidak hanya mengiringi daging tetapi juga ikan dan produk tenusu dari diet, meningkatkan risiko kekurangan kompaun. Penyokong masakan vegetarian yakin bahawa andaian ini tidak relevan.

Di beberapa kawasan timur, orang makan kebanyakan makanan sayuran. Walau bagaimanapun, mereka tidak mengalami kekurangan cyanocobalamin. Fakta ini dijelaskan oleh fakta bahawa tumbuhan tidak dirawat dengan racun perosak. Dalam produk bijirin dipelihara serangga terkecil yang mengandungi vitamin B12. Jumlah ini cukup untuk memenuhi keperluan untuk sambungan.

Vitamin B12 terdapat dalam sarapan bijirin kering. Walaupun produk makanan ini tidak tergolong dalam makanan semulajadi, jika cyanocobalamin kurang, doktor menasihatinya termasuk dalam diet harian.

Untuk mencegah kekurangan cyanocobalamin, anda harus selalu termasuk dalam sayur-sayuran, daun, salad, bawang hijau. Semua produk sayuran ini ditambah dengan pelbagai hidangan.

Dalam sedikit vitamin B12 yang terdapat dalam ais krim, yogurt, yogurt. Diet yang seimbang akan membantu mengelakkan kekurangan kompaun. Jika tidak, kegagalan jangka panjang akan membawa kepada akibat yang serius, penghapusan yang memerlukan campur tangan kakitangan perubatan.

Mengenai kekurangan vitamin B12

Tidak rahsia lagi bahawa kekurangan cyanocobalamin dan vitamin B yang lain adalah penyebab penyakit sistem saraf. Ramai daripada mereka mempunyai gejala yang teruk. Kekurangan komponen adalah salah satu punca pelbagai sklerosis.

Kemunculan proses patologi dikaitkan dengan pemusnahan sel saraf. Hasilnya, lumpuh berkembang, dan jangka hayat dikurangkan. Dengan menggunakan produk makanan biasa yang mengandungi cyanocobalamin, perkembangan patologi seperti itu dihalang.

Metabolisme normal adalah mustahil tanpa vitamin B12. Komponen ini mengaktifkan kerja bahan aktif biologi lain. Consumption Penggunaan produk Mesir dengan kandungannya akan membantu mengelakkan akibat bencana yang mungkin timbul apabila terdapat kekurangan. Berlebihan adalah sangat jarang berlaku. Ia hanya boleh dilakukan dengan pengambilan suplemen vitamin jangka panjang dan kandungan cyanocobalamin.

Kegagalan menimbulkan penyakit organ-organ sistem pencernaan. Makanan mula kurang diserap, yang menjelaskan kekurangan komponen lain.

Manifestasi kegagalan lain:

sakit kepala;
mengantuk dan mudah marah;
pelanggaran fungsi visual;
kerosakan memori;
mengurangkan imuniti.

Walaupun dengan sedikit penurunan dalam kadar vitamin B12, gejala kekurangan mungkin muncul, yang boleh mengakibatkan kerosakan kepada sistem saraf.

http://vitaminodin.ru/produkty/istochniki-vitamina-b12.html

12 ( )

12. 12.,.,., ., 12.

,, .,,..,,,.

B12?

.,.,,. 12,,,,.,.

;
;
;
1;
;
;
;
;
;
;
;
;
;
-.

B12 ?,,., .

b12?

12, -. ( ),.,,..

12., (, ). ,.,,.

, 12,,,.. . . , -. .,.

12,. - (, ).,.

,,, 12. -,,, ,. : ..

12?

12:

:,.
( ;,, );
(,,,,,,,,, );
(,,,, );
(,,,,,,,,, );
;
;
;
.

12

12. (, ),,,. .

0.4, 0.5, 1, 1.5, 2.

3 B12, .

, 3., 4.5.

12

, ., ,.,.

,,,,,,,.,,,,,.

12 :

;
;
;
;
;
;
;
;
;
.

,,, .

12:

;
;
, ;
, ;
, ;
;
;
.

;
;
;
;
;
;
;
;
;
, ;
;
;
;
.

12., .,,..

, 12.

;
;
;
;
.

-,. .

b12 ?

..,.

B12, :

;
;
;
, ;
;
.

,.. :

15 ;
;
;
, ;
;
;
, ;
;
.

.,..

( ),..,,,.. 14, 3-4..

1.

25, 50, 1, (9 ), 18, 6 12 ( 2 ), 1.
.
.
, !

2. b12

.. 15..

12 :

(, )
(, );
( ).

, 12 30 5.,,,.

30 300.,,.

12?

. :

12?

,, 12.,..

, 12 :

,,,.

.,,.

, .

, ..

,.,.

1.5, . . .

, :

;
;
( );
;
;
;
;
.

,. ,.

http://pro-vitamin.ru/vitamin-b12/

B12.

,,,. .

, B12,.

B12

,, , B12.

B12.,. .

B12 0.000003. 0.001. .,, .

2 4. B12.,.

B12,. :,,,.

, . B12,.

- -. - :

B12.,. 1/10 .

B12 ? :

,.. .

. . :

, B12.
, .

B12

,, B12.

,. 1 2,..

, B12, :

3 .,,,,, ( B1, D, B2, A ).

B12, ?

,,. . ,.

B12 :

B12,.

http://www.blog-o-krasote.ru/post-vitamin_v12_v_kakih_produktah_soderzhitsya.html

12:

12., 12. 12: 5-.

12. -, -,., 12.

12 . . , .

, 1.5-15 12. (2) (,,, 2000 American Journal of Nutrition Clinical, 39%. (3)

9 12

, 12 ? 9.

12 . . 12.

12,, . (4)

, 12.,,.., 12., .

12 . 12, ,. (5, 6)

Psychogeriatrics Antarabangsa 43, 12. 17 12., 12,. 12 12. (7)

12,,. 12,,,,, SAM (S- ). SAM, . (8, 9)

12 ,. - -.,.

12 -,,. 12, . (10), , 12.

, 12 -,., 12 ., ,,. (11)

12,,. 12,,., 12.. (12)

, 12 . ?. - ,. (13)

12 -,., 12 ,.

, 12 ,. 12,,,,., 12 -. (14)

12,,, . (15) 12,,,.

12 -.,. (16)

,, 12

12,, ., 12,.,, 50, 12,. (17)

,,,,,,. (18)

12,,, ,,.

12 : (19)

12 -,,.

12

12,,,..,, . 12,., , 12.

, 12 -,,,.,,.. -,,, - .

12.. ., 12,,.

12 : (20)

(0-6): 0.4
(7-12 ): 0.5
(1-3 ): 0.9
4 8 : 1.2
9 13 : 1.8
14 : 2.4
: 2.6
: 2.6

50 12,,. 25-100.

, ( ), 12., 12.,, 12.

12., 12., .

12, .

12,,,,,.,.

12,,,,,.

12,,,. .

12, .

http://russiaherb.com/vitamin-b12/

12 (, )., B12

, !, !

, B12.

B12 (Vitamin B12),,.

B12 ( Cyanocobalamin),, B12: 5-., B12.

B12,,,,.

-..

: C₆₃H₈₈CoN₁₄O₁₄P

a- [a- (5,6- )] - b-, a- (5,6- ) -

12

B12, ,,.. :

;
;
;
, ;
, ;
;
, ;
;
, ;
;
;
;
,, ;
, .

, 12:

B12,, S- ( U).,.

B12 : ,,,,.

12 ,.

,,.

( ) B12

, B12 :,,,,,,,,,,,,,,,,,,.

12

( ), B12 ( -, ), (..,,,, / ).,,,.,.,, (.. ),,,,, ( ),. (,,, ).

,,, B12 (,,,,, ),,.

B12 ,,, (, ).

B12 .

B12

,,,, ( ),.

C :,, B12,.

B12

B12, ( / ), ( / ), ( / ) :

- 100-200 / ;

, 400-500 /, 5-7 ( ); 100 / 2 ;

200-400 2-4 ;

30-100 2-3 ;

100 - ;

-4 200-400 2-4 ;

200-500 2 ;

200-400 40-45 ;

30-60 / 100 25-40 ;

60-100 20-30 ;

,, 15-30 200-250 ;

B12 / /, 1 1-2 ; 1 1 / / ;

/, 30 15 ;

, /, 15-30.

( ) B12

:
;
;
;
;
.

B12

B12, ( ):

http://medicina.dobro-est.com/vitamin-b12-kobalaminyi-tsianokobalamin-opisanie-istochniki-i-funktsii-vitamina-b12.html

Rangkaian Sosial

Facebok Twitter linked In