Pada usia apa pun, seorang wanita cenderung mempunyai bentuk yang langsing dan menarik. Tetapi pada usia 20 tahun, tanpa disedari, kita boleh mencuba dan mengalami pelbagai diet dan kelaparan yang ketat. Walau bagaimanapun, pada usia 45 tahun, difahami bahawa kaedah kawalan berat badan tidak boleh diterima, kerana matlamatnya adalah untuk berusaha bukan sahaja untuk kelihatan baik, tetapi juga untuk merasa sangat baik. Ini amat penting bagi wanita yang telah memasuki atau sedang bersiap untuk memasuki peringkat menopaus. Mendekati tempoh menopaus, wanita melihat perubahan dalam badan yang menjadi ciri fenomena ini. Berat badan menjadi pendamping kerap tahap ini. Pemakanan yang betul semasa menopaus akan membantu bukan sahaja membetulkan angka, tetapi juga membantu mengurangkan manifestasi gejala utama menopaus: kilat panas, perasaan keletihan, sikap tidak peduli, lonjakan tekanan darah, insomnia, dan lain-lain.

Mengapakah haid meningkatkan selera makan dan lebihan kilogram muncul?

Semua orang tahu bahawa semasa penstrukturan semula badan wanita semasa menopaus, terdapat kemerosotan dan kelembapan metabolisme dan penurunan pengeluaran estrogen oleh ovari, yang dikaitkan dengan kepupusan fungsi pembiakan. Metabolisme yang tertangguh dan kekurangan estrogen adalah dua sebab utama untuk penambahan berat badan. Kedua-duanya adalah sebab-sebab fisiologi, oleh itu, adalah perlu untuk mendekati persoalan cara menurunkan berat badan semasa menopause dengan minda.

Jika semuanya jelas dengan metabolisme yang lebih perlahan, maka bagaimanakah estrogen menjejaskan tubuh anda? Sepanjang hidupnya, tubuh wanita terbiasa dengan tahap hormon tertentu dalam darah, oleh itu, apabila keseimbangan itu terganggu, ia berusaha untuk mengimbangi kerugian tersebut dengan cara lain. Tubuh cenderung meningkatkan tisu adiposa, kerana ia dapat mengimbangi hormon wanita, walaupun dalam jumlah kecil. Estrogen disintesis dari tisu adipose, jadi arahan dihantar ke otak tentang keperluan untuk menambahnya, dan sebagai akibatnya perasaan kelaparan yang tidak dapat dinafikan timbul.

Satu lagi sebab untuk penambahan berat badan terletak pada persepsi psikologi tentang fakta menopaus. Tidak semua wanita gembira untuk memasuki tahap ini. Bagi kebanyakan orang, ia dikaitkan dengan usia tua dan disertai dengan perasaan kegembiraan hidup, penyesalan yang dia tidak mempunyai masa, tidak dapat membuat wanita pada masa yang tepat. Dan kemudian makanan digunakan sebagai pelarian jangka pendek dari masalah, sebagai cara menenangkan dan menekan ketakutan. Terdapat kemungkinan mendapat gangguan makan, dan kesannya dalam bentuk deposit selulit pada pinggul dan perut.

Cara makan semasa menopaus?

Semua wanita, satu cara atau yang lain, biasa dengan cara untuk mengurangkan berat badan, tetapi tidak semua orang tahu bahawa pemboleh ubah utama dalam "persamaan diet" adalah umur. Kaedah dan formula untuk penurunan berat badan, yang digunakan pada usia 23 tahun, akan membahayakan kesihatan di 53. Tugas utama sekarang adalah untuk tidak menurunkan berat badan, tetapi untuk memastikannya. Sekarang anda perlu mengikuti peraturan lain:

1. Lupakan sekatan ketat pada makanan dan puasa. Anda perlu meningkatkan bilangan makanan, tetapi pada masa yang sama mengurangkan bahagian. Selepas beberapa ketika, perut akan mula mengandungi makanan yang lebih kecil dan anda terbiasa makan lebih sedikit, tidak mengalami rasa tidak selesa dan rasa lapar yang mengasyikkan. Makan lebih perlahan. Adalah normal untuk menghabiskan masa sejam untuk makan.
2. Makan kurang makanan berkalori tinggi. 1500 calla sehari cukup. Tetapi jangan lupa bahawa diet anda harus beragam, dan tepu dengan bahan yang bermanfaat yang menyokong badan semasa perubahan hormon.
3. Hidangan yang paling tinggi kalori sepatutnya pada separuh pertama hari itu. Dalam tempoh ini, tubuh mencuci makanan lebih mudah, dan dalam sehari ia mempunyai masa untuk menggunakan kalori maksimum.
4. Elakkan makanan goreng. Ia disyorkan untuk memasak makanan untuk pasangan, bakar, anda boleh menggunakan ketuhar gelombang mikro.
5. Melekat pada suhu makanan yang optimum. Jangan makan makanan yang terlalu panas, kerana ia merosakkan membran mukus perut, dan juga membantu mencairkan enzim yang diperlukan untuk pencernaan makanan.
6. Minum lebih banyak air. Semasa menopaus, anda boleh minum sehingga dua liter air. Air menyumbang kepada pecahan lemak yang cepat, mempercepat metabolisme. Pengambilan air boleh dianggap sebagai pencegahan trombosis, kerana air mencairkan darah.

Vitamin dan mineral penting dalam diet harian

Peraturan asas pemakanan semasa menopaus adalah makan makanan yang kaya dengan vitamin dan mineral. Makanan yang diperkaya dengan mikroelemen dan vitamin meningkatkan metabolisme, yang mengurangkan risiko obesiti. Sepanjang tempoh ini, komposisi produk sangat penting, tetapi sebagai tambahan kepada pemakanan asas, disarankan untuk mengambil tambahan kompleks multivitamin, contohnya: Menopaus formula Ladys. Penggunaan pantoematogen juga disyorkan. Ini adalah ubat dalam komposisi, yang merupakan tanduk (rusa tanduk maral). Panty Altai maral menormalkan hormon pada wanita semasa menopaus, memperbaiki keadaan tisu tulang, menguatkan sistem imun.

Vitamin dan mineral yang penting semasa menopaus:

Kalsium dan boron

Kalsium diperlukan untuk mencegah osteoporosis. Menyediakan kekuatan tulang, dan juga penting untuk sistem saraf, myocardium. Amaran sakit sendi, kelemahan tulang belakang, menguatkan enamel gigi. Boron membantu mengekalkan kalsium dalam badan, yang membantu mengurangkan kerapuhan tulang.

Kalsium mengandungi: dalam produk tenusu; dalam badam; dalam kacang soya; dalam pelbagai jenis ikan; dalam brokoli; dalam alpukat. Bor hadir: dalam asparagus; dalam prun; dalam strawberi; dalam pic.

Magnesium

Mineral ini mempunyai kesan yang baik terhadap sistem saraf. Membantu mengatasi insomnia pada latar belakang menopaus. Ia mempunyai kesan sedatif yang sedatif dan ringan.

Magnesium didapati dalam makanan seperti: kacang (kacang, badam, pistachio, kacang, hazelnut, pain dan walnut); dalam bijirin (soba, barli, oat, gandum); dalam kekacang (kacang, kacang, kacang soya).

Omega 3

Ini adalah asid lemak polyunsaturated, yang membantu jantung berfungsi, pencegahan rambut rapuh pada menopaus, kuku, dan juga menghalang penyakit neurologi dan membantu mengurangkan proses keradangan.

Omega 3 didapati dalam lemak sayuran dan lemak ikan. Kebanyakan kandungan asid ini ialah: salmon Atlantik; dalam sardin; dalam trout; dalam tuna dan udang.

Lignins

Perlu menghapuskan sensasi yang tidak menyenangkan di dalam faraj semasa menopaus (kering, terbakar, gatal-gatal). Lignins mengandungi hormon semulajadi, jadi mereka sangat berguna untuk pemakanan semasa menopause. Mereka boleh didapati dalam benih rami.

Tocopherol atau Vitamin E

Membantu mencegah kekeringan di kawasan intim, pembengkakan kelenjar susu, menormalkan sistem kardiovaskular. Di samping itu, vitamin ini membantu memanjangkan aktiviti ovari, dan ini sangat penting untuk tempoh menopaus.

Tocopherol boleh didapati: dalam minyak sayuran (lebih suka kacang soya atau minyak jagung, minyak kuman gandum, minyak zaitun); mentega; susu, krim masam, krim; sayuran (tomato, brokoli, salad); buah (epal, kiwi, mangga); semua jenis kacang.

Produk apa yang harus dibuang

Climax bukan penyakit, oleh itu tidak ada larangan produk yang ketat semasa menopaus. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memahami bahawa untuk berasa lebih baik, dos makanan tertentu harus sederhana. Lebih mudah untuk anda memerhatikan angka anda, dan gejala menopaus akan muncul kurang kerap dan kurang intensif jika anda mengurangkan penggunaan anda:

• garam;
• gula;
• alkohol;
• produk separuh siap;
• mayonis;
• bacon dan lemak babi;
• daging salai;
• air berkarbonat (manis);
• jus bungkus;
• makanan pedas;
• kopi;
• coklat;
• keju biri-biri dan suluguni;
• produk roti (roti putih)

Produk sihat untuk wanita menopaus

Senarai makanan: roti bran; bijirin (oat, beras perang, soba, barli, bubur barli); susu (kefir, krim masam, ryazhenka, yogurt, keju cottage, mentega, susu); kacang (kacang, kacang, walnut, hazelnut, badam); sayuran (kentang, kubis putih, brokoli, wortel, lada bel, asparagus, salad, tomato, timun, pasli, kacang, kacang, bawang, bawang putih); buah-buahan dan beri (tembikai, aprikot, currant, limau gedang, pic, strawberi, ceri, buah ara, kismis, prun, epal, mawar liar, kiwi, pisang, pir, anggur, jeruk jeruk, oren); ikan dan makanan laut (salmon, sardin, tuna, trout, rumpai laut, udang, udang dan ketam, kerang, makarel, rumpai laut); gula-gula yang disediakan oleh anda sendiri (jeli, marshmallow, marmalade, ais krim, marshmallow); daging (ayam, ayam belanda, arnab, daging lembu); produk soya.

Makanan dan herba yang membantu dengan gejolak panas dan gejala menopaus lain: tauhu, susu soya, kacang soya, biji rami, durian, dill, bit, mint, chamomile, bijak, oregano, rosehip, herba valerian.

Komposisi cemerlang mempunyai koleksi Monastik untuk penurunan berat badan. Menurut tinjauan wanita, ia bukan sahaja membantu untuk mengurangkan pound tambahan, tetapi juga melancarkan manifestasi gejala menopaus.

Menu pemakanan selama seminggu untuk penurunan berat badan semasa menopaus

Anda mesti faham bahawa badan dalam tempoh menopaus memerlukan pemakanan yang betul. Cara makan semasa menopaus dan apa yang dimaksudkan dengan "pemakanan yang betul semasa menopaus"?

Ini adalah asas untuk membina kesihatan wanita. Pertama sekali, perhatikan enam peraturan nutrisi semasa menopaus yang diterangkan di atas.

Perhatikan bahawa diet untuk menopaus pada wanita tidak harus ketat, diet harus diubah. Semakin banyak produk yang anda sertakan dalam pengambilan harian anda, lebih banyak nutrien tubuh anda akan memperkaya.

Makanan perlu mengandungi nisbah protein yang berkualiti tinggi dan optimum (1 bahagian), karbohidrat (4 bahagian) dan lemak (1 bahagian). Pemakanan sedemikian akan menguatkan sistem imun, mengurangkan risiko menopaus patologi, membantu mengekalkan kelembapan angka tersebut.

Menu untuk menu menopaus untuk penurunan berat badan:

Isnin

Untuk sarapan, makan keju kotej dengan kismis dan aprikot kering, teh hijau. Untuk sarapan pagi kedua ada biskut dan pisang. Semasa makan tengah hari - sup sayur-sayuran, bubur soba dengan rebusan daging lembu, timun segar + selada, kompos buah kering. Snek petang ringan mencadangkan kefir atau ryazhenka. Untuk makan malam, sediakan vinaigrette, ikan kurus panggang, epal, teh hijau.

Selasa

Untuk sarapan pagi, makan bubur dengan susu lembu tanpa gula dan madu, yogurt buatan sendiri, pir, teh hijau. Biarkan sarapan pagi kedua terdiri daripada keropok, jeli, dimasak secara berasingan daripada jus. Untuk makan tengahari, makan sup nasi, kentang rebus + rebus ayam belanda, jeli buatan sendiri. Waktu teh boleh terdiri daripada ryazhenka dengan pisang. Untuk makan malam, berikan ikan ramping bakar, salad sayur-sayuran segar dengan tauhu.

Rabu

Untuk sarapan, masak bubur soba dengan susu soya dengan kismis, bersulang dengan mentega, jus atau teh. Sarapan pagi kedua akan dari kefir atau ryazhenka. Untuk makan tengahari, makan borscht tanpa lemak, pasta gandum + cendawan dan sos ayam, compote. Snek - ais krim rendah lemak. Untuk makan malam, sediakan sayur-sayuran, jeli, teh.

Khamis

Semasa sarapan pagi - salad sayur-sayuran dan kacang-kacangan, dada ayam kukus dalam saus asam susu, kompos buah kering. Pada sarapan pagi kedua, anda akan menikmati kacang-kacangan, epal. Makan tengah hari akan terdiri daripada sup sayur-sayuran dengan bebola daging, salad sayuran dengan tauhu, potong ayam, teh. Snek - yogurt. Untuk makan malam, panggang kentang kaserol, buat teh hijau atau teh herba yang menenangkan.

Jumaat

Untuk sarapan, sediakan bubur gandum dengan susu dan madu, epal bakar, teh herba. Makan tengah hari akan membiarkan kegemilangan buah-buahan dan smoothie buah-buahan dengan biji rami. Untuk makan tengahari, makan sup buckwheat, kentang mashed, ikan rebus dengan rempah ringan. Selamat, - kacang, wortel. Masak untuk ayam makan malam dengan sayur-sayuran + kacang soya kukus, yogurt, teh dengan melissa atau pudina.

Sabtu

Sarapan pagi - keseronokan keju cottage dengan buah-buahan kering, roti gandum, jus atau teh. Menjelang sarapan pagi kedua - biskut, pisang. Untuk makan tengahari, masak sup sayur dengan penambahan apa-apa bijirin, bubur nasi + daging, jus. Makan tengah hari: kefir dan keropok. Makan malam dibiarkan daripada patty ikan kukus, kentang mashed, teh dengan pudina.

Ahad

Masak sarapan pagi bubur nasi + daging rebus, kompos buah. Sarapan pagi kedua adalah keju cottage. Dengan makan tengahari masak borsch, kentang rebus + ikan, susu kedelai. Pada sebelah petang, pilih salad buah, tambah biji rami untuknya. Untuk makan malam, gulungkan kubis gulung dengan krim masam, teh herba.

http://mesyachnyedni.ru/klimaks/lechenie/pitanie-pri-klimakse.html

Makanan semasa menopaus

Climax. Peraturan Kuasa

Kebanyakan wanita sehingga usia tertentu tidak berfikir mengenai menopause. Itulah sebabnya serangannya sering dirasakan menyakitkan, dan kadang-kadang tragis - mereka mengatakan, semua yang menyenangkan dan bermakna sudah ada di belakang, hanya masa tua yang tidak menyenangkan yang akan datang. Malah, menopaus adalah peringkat baru dalam kehidupan, tidak kurang menyenangkan daripada yang lain. Alam membebaskan wanita daripada melahirkan anak - jadi untuk bercakap, menghantar badan bercuti. Dan percutian ini mesti dilupuskan dengan betul...

Selepas menopaus, kesihatan wanita bergantung pada bagaimana dia makan. Dalam tempoh ini, pemakanan yang betul tidak hanya dikaitkan dengan penampilan dan ramping, tetapi juga dengan pemeliharaan kesihatan, pencegahan pelbagai penyakit "berkaitan dengan usia".

Semasa menopaus, sintesis hormon seks wanita berhenti. Dan kerana bahan binaan untuk mereka adalah "sama" kolesterol, pilihan produk yang betul yang mengandungi lemak menjadi relevan.

Lemak dari asal haiwan mengandungi asid lemak tepu yang dipanggil, yang memasuki badan, menyumbang kepada peningkatan tahap darah "berbahaya" lemak - kolesterol dan trigliserida. Adalah penting untuk tidak jatuh hati untuk mendapatkan iklan.

Makanan mungkin tidak mengandungi kolesterol, tetapi jika ia terdiri daripada lemak tepu, ia akan disintesis dalam tubuh.

Produk herba (terutamanya kacang-kacangan dan minyak sayuran) mengandungi asid lemak tak tepu, penggunaannya membantu mengurangkan kolesterol dan trigliserida dalam darah.

Dalam produk ikan dan dalam beberapa minyak sayur-sayuran, asid lemak tidak monounsaturated hadir, yang juga menyumbang kepada normalisasi komposisi lemak darah.

Jenis-jenis lemak mudah dibezakan antara satu sama lain dalam penampilan: tepu pada suhu bilik mengekalkan keadaan pepejal, dan tak tepu menjadi cecair. Saya harus mengatakan bahawa lemak tidak tepu harus dimakan dalam jumlah yang terhad.

Cari cara memasak makanan baru - dikukus, dalam ketuhar atau ketuhar gelombang mikro - tanpa lemak dan minyak. Makanan sedemikian bukan sahaja berguna, tetapi juga akan menjimatkan dari peningkatan berat badan, aterosklerosis, tekanan darah tinggi.

Hadkan daging lemak, memotong semua lemak dari daging sebelum memasak. Berikan keutamaan kepada burung, pastikan anda mengeluarkan kulit sebelum memasak.

Produk daging siap mesti hadir di atas meja anda sebagai makanan lazat - dalam kuantiti yang sangat kecil. Ini terpakai kepada semua jenis sosej, sosej, wieners, bacon... Anda harus berhati-hati dengan bahan hati.

Bagi telur, ia dibenarkan sekali seminggu, kerana kuning mengandungi banyak kolesterol.

Menghilangkan stereotaip - mereka mengatakan, skim susu bukanlah susu. Yang kurang lemak dalam susu, lebih banyak kalsium di dalamnya. Yang pertama anda tidak perlu, tetapi yang kedua hanya perlu. Jangan lulus pakej susu, di mana lemak 0.5% disenaraikan - ini adalah produk lengkap, sangat berguna untuk anda.

Memilih keju, memberi keutamaan kepada jenis rendah lemak yang kaya dengan protein dan kalsium.

Terdapat praktikal tiada sekatan terhadap penggunaan ikan dan makanan laut. Jika sebelum anda jarang makan ikan, masukkan ke dalam diet secara beransur-ansur: pertama, 1-2 hidangan ikan setiap minggu, kemudian 3-4. Tidak ada masa untuk melihat kembali, kerana majoriti makanan anda akan menjadi makanan laut.

Jangan sekali-kali tidak menolak tepung, bijirin dan pasta. Pertama, mereka mengandungi sumber tenaga yang tidak dapat ditukar - karbohidrat, kedua, mereka tidak memberi kenaikan berat badan seperti lemak, tetapi hanya jika mereka dikukus, dalam ketuhar atau ketuhar microwave tanpa lemak.

Termasuk bran dalam diet anda. Dalam bentuk mentah mereka, mereka tidak enak, tetapi merupakan produk yang sangat berharga, sumber vitamin kumpulan B. Plus menormalkan kerja usus dan menahan berlakunya sembelit. Untuk meningkatkan kandungan bran dalam diet anda, tambah dari sup, bijirin, salad, bakso. Rasa hidangan kegemaran anda tidak akan berubah, tetapi ia akan menjadi lebih sihat dan enak.

Sumber lemak tak tepu yang baik, protein gred tinggi, unsur surih dan kalsium adalah kacang. Sebilangan kecil dari mereka (sehingga 100 g setiap hari) akan menjadi bukan sahaja makanan yang sihat, tetapi juga makanan istimewa yang dapat meningkatkan semangat anda.

Seperti yang telah disebutkan, dalam menopaus, kemungkinan pemburasan atau perkembangan pelbagai penyakit, khususnya, hipertensi. Atas sebab ini, pengambilan garam sepatutnya terhad. Tetapi makanan tidak boleh menjadi tawar. Temui ramuan dan perasa pedas. Mereka akan memberikan rasa yang luar biasa kepada produk yang biasa dan akan membawa faedah, kerana kebanyakannya juga tumbuh-tumbuhan perubatan.

Semasa menopaus, anda perlu memantau pengambilan vitamin dan mineral yang mencukupi, yang merupakan pemangkin biologi bagi semua proses metabolik. Jumlah terbesar vitamin dan mikro boleh didapati dari sayuran berwarna terang. Mana-mana sayur-sayuran, beri jeruk merah, buah-buahan dan sayur-sayuran (lada manis, wortel, currants, ceri) adalah berguna. Makan kubis merah, bukan kubis putih, limau gedang dengan merah, dan bukan dengan daging putih.

Wanita yang untuk satu sebab atau yang lain tidak boleh makan dengan betul, harus mengambil multivitamin dengan unsur surih.

Adalah lebih tepat untuk membeli kompleks vitamin khas di farmasi. Pastikan ia mengandungi sekurang-kurangnya 12 vitamin dan 12 mineral. Ini mungkin ubat-ubatan yang agak murah, tetapi mereka harus diambil sepanjang masa. Sekiranya berlaku, periksa jadual pengambilan vitamin dan mineral harian yang disyorkan. Terdapat kompleks dengan kandungan yang tinggi dari elemen tertentu - mereka hanya perlu mengambil masa yang terhad.

Berhati-hati dengan persiapan vitamin, termasuk herba selain vitamin dan unsur surih. Untuk satu sebab atau yang lain, sesetengah herba boleh dikontraindikasikan kepada anda. Jika ini tidak diambil kira, akan ada lebih banyak mudarat daripada kebaikan daripada aditif tersebut.

Ingat tentang pemeriksaan perubatan biasa - semasa tempoh menopaus terdapat risiko mengembangkan pelbagai penyakit. Tetapi kami yakin bahawa anda akan dapat mengatur diet dan gaya hidup anda sedemikian rupa agar tempoh ini akan aktif dan penuh.

Letakkan kurang, mengunyah lagi!

Semasa menopaus, bukan sahaja komposisi produk yang penting, tetapi juga proses makan. Peraturan mudah berikut akan membantu anda menikmati hidangan dan tidak makan terlalu banyak:

• Minum setengah gelas air, jus tanpa gula, atau sup rendah lemak sebelum anda mula makan. Ini akan mengurangkan selera makan anda dan membantu anda berasa lebih selesa pada akhirnya.
• Letakkan makanan pada pinggan kecil. Jadi anda boleh mengawal jumlah makanan yang dimakan pada satu masa.
• Mengunyah makanan dengan teliti. Lebih banyak masa yang anda belanjakan pada makanan, lebih baik. Orang yang makan terlalu banyak, sebagai peraturan, makan cepat, mereka tidak merasakan rasa makanan, dan untuk mendapatkan cukup, mereka perlu makan lebih banyak.
• Elakkan makanan berlimpah pada malam hari.

Tidak sehari tanpa mineral!

Kalsium diperlukan pada sebarang usia, tetapi semasa menopaus, sangat penting untuk mencegah osteoporosis - penipisan tisu tulang. Untuk memastikan tubuh anda menerima jumlah kalsium yang tepat, termasuk makanan yang kaya dengan mineral ini dalam makanan anda: badam, ragi, keju (lemak rendah atau lemak rendah), yogurt (lemak rendah atau lemak rendah), susu (lemak rendah atau lemak rendah) lemak), susu atau krim ais krim (rendah lemak), rumpai laut (coklat), makarel, salmon, sardin kaleng, biji sawi, kacang soya (tofu).

Seperti yang ditunjukkan oleh kajian, boron mengekalkan kalsium dalam tulang dan dengan itu mengurangkan kerapuhan mereka. Boron terdapat dalam badam, prun, kismis. Mereka kaya dengan asparagus, kubis, buah ara, pic, strawberi.

Ramai doktor berpendapat bahawa kehadiran lignin melemahkan kilat panas dan menghilangkan kekeringan faraj. Sumber lignin terbaik adalah flaxseed. Ia boleh menjadi tanah dan ditambah kepada bubur, yogurt, tepung untuk baking. Pengambilan harian - 1-2 sudu teh. Anda juga boleh menggunakan minyak biji rami, menambahnya kepada salad atau menyiapkan pai mereka.

Mineral ini, yang mempunyai kesan sedatif, melegakan kerengsaan, keresahan, perubahan mood, membantu melawan insomnia. Ia juga menggalakkan penyerapan kalsium oleh sistem rangka, mengurangkan tahap "buruk" kolesterol, melegakan otot, termasuk jantung. Magnesium didapati dalam badam, kacang mete, salad, kelp, dedak gandum. Dengan makan 3 sudu badam hancur, anda akan mendapat kira-kira 77 mg magnesium. Jumlah mineral ini dalam diet haruslah 320 mg.

Omega-3 asid lemak

Komponen-komponen asid lemak ini melindungi daripada penyakit jantung kerana kemampuan mereka meningkatkan kandungan kolesterol "baik" dan menurunkan tekanan darah. Pilihan terbaik adalah ikan berlemak dua kali seminggu (100 g sardin, salmon, makarel atau ikan trout mengandungi lebih daripada 1000 mg asid omega-3). Sumber tumbuhan asid ini adalah biji rami, walnut, dan minyak dari mereka.

Antioksidan ini melindungi jantung, memudahkan kilat panas, mengurangkan pembengkakan payudara dan kekeringan faraj. Untuk mendapatkan vitamin E yang cukup, termasuk asparagus, alpukat, beras coklat, kuning telur, kacang, kacang hijau, kentang dan minyak sayuran (sebaik-baiknya jagung atau kacang soya) dalam diet anda.

Makanan untuk menopaus hendaklah termasuk:

Produk ini adalah sumber utama tenaga. Bijir gelap (oatmeal, oatmeal Hercules, barli, barley mutiara) mengandungi 3 kali lebih banyak vitamin B dan vitamin B berbanding putih, dan juga kalium dan magnesium, yang diperlukan untuk berfungsi dengan normal otot jantung.

Sayur-sayuran, buah-buahan, buah dan cendawan

Menggalakkan pembentukan bakteria berfaedah, mengurangkan tahap toksin. Sayur-sayuran, buah-buahan dan buah-buahan kaya dengan vitamin, mineral dan serat, yang kini sangat diperlukan untuk wanita. Makan hijau, bawang, bawang putih boleh meningkatkan imuniti. Di samping itu, bawang putih membantu mengurangkan tekanan darah dan kadar gula darah. Oleh itu, kumpulan produk ini harus menjadi dasar pemakanan wanita zaman ini.

Susu dan produk tenusu

Adalah wajar untuk memberi keutamaan kepada produk susu: kefir, yogurt, yogurt. Susu dan produk tenusu mengandungi banyak kalsium, yang sangat diperlukan untuk wanita zaman ini. Ia juga disyorkan untuk memakan keju dan keju kotej. Tetapi penggunaan keju dan suluguni harus dibatasi, kerana ia mengandung banyak garam.

Protein: daging, ikan, ayam, telur dan kekacang

Dari segi kandungan kolesterol, daging arnab, daging ayam dan ayam belanda lebih baik. Hati disyorkan untuk makan tidak lebih daripada 2-3 kali sebulan. Telur yang terbaik dimakan tidak secara berasingan, tetapi dalam hidangan (cheesecake, omelet, salad). Ikan adalah wajar untuk dimasukkan ke dalam diet anda setiap hari. Awas perlu diambil dengan ikan asin, asap, kering dan kering, kerana ia sukar dicerna. Kekacang, kacang dan biji juga penting untuk diet bervariasi, berkhasiat.

Lemak (minyak mentega dan sayur-sayuran) dan makanan manis

Oleh kerana kandungan kolesterol tinggi dalam mentega, penggunaannya disyorkan untuk dihadkan kepada 1 sudu teh setiap hari. Minyak pemakanan dianggap zaitun. Penggunaan mayonis dalam diet wanita yang lebih tua adalah tidak diingini. Gula menyumbang kepada pengeluaran endorphins dalam badan (hormon keseronokan), dan di sini anda boleh mengesyorkan marshmallow, marshmallow, marmalade dalam kuantiti yang kecil.

Dari segi pencegahan penyakit, setiap produk yang disenaraikan mempunyai "bidang aktiviti" sendiri. Marilah kita memperlihatkan ini dengan contoh konkrit.

Keju keras (Belanda, Switzerland): tulang dan gigi

Kalsium, yang diperlukan untuk pertumbuhan dan penguatan rangka, mencegah osteoporosis. Kualiti yang sama mempunyai yogurt, keju cottage, minyak ikan, ikan berlemak, kuning telur, mentega, marjerin sayuran, susu kedelai.

Pisang: sistem saraf dan hati

Komponen utama yang bermanfaat ialah garam kalium, yang menguatkan sistem saraf dan otot jantung. Ciri-ciri yang sama terdapat dalam aprikot kering, buah ara, kismis, jeruk, daun jeruk, kentang, rosehips, kacang, tepung yang tidak ditapis dan roti bijirin, beras perang, ikan berlemak, pelbagai kerang, sayur-sayuran segar, yis.

Currant Hitam: Sistem Imun

Vitamin C menggalakkan penyembuhan cepat luka dan melambatkan penuaan. Ciri-ciri serupa wujud dalam mawar liar, lada manis, sitrus, yogurt, pasli, kiwi, kentang.

Kentang: metabolisme

Ini adalah pengawal selia yang hebat dan suasana hati. Kesan yang sama disediakan oleh anggur, roti yang dibuat dari doh ragi, roti dengan kale laut atau tepung yang tidak dimurnikan, beras merah, gandum.

Crustaceans (udang, udang, ketam): mata

Asid amino, yang terkandung dalam makanan laut, melindungi lensa dari toksin. Kualiti yang sama mempunyai blueberries (meningkatkan ketajaman visual), anggur, epal, mangga, aprikot, prun, melon.

Daging ayam: kuku dan rambut

Nitrogen adalah elemen utama protein yang membina, mengekalkan dan memperbaiki tisu badan kita. Juga nitrogen kaya dengan buah-buahan, jus batang hijau jelai, krustasea, daging itik, ayam belanda.

Coklat (koko), teh, kopi: otak

Theobromine, kafein, serotonin, vitamin E, garam mineral merangsang aktiviti otak. Begitu juga dengan buah segar, telur, ikan berminyak, minyak rapeseed.

Blueberry: menentang tekanan

Nisbah optimum vitamin kumpulan B dan C disediakan oleh kesan penguatan kulit, anti-anemia dari blueberries; ia meningkatkan ingatan, meningkatkan ketahanan terhadap tekanan saraf. Kualiti yang sama mempunyai jus buah dan beri segar (dari sitrus, kiwi, mangga, aprikot, pic, raspberry, currant hitam), hazelnuts, walnuts, badam.

Tauhu (produk soya): berkesan untuk masalah yang disebabkan oleh menopaus dan menopaus

Kelainan menenangkan yang berkaitan dengan menopaus, dan 3 kali (!) Mengurangkan risiko kanser payudara. Ciri-ciri yang sama mempunyai susu kedelai, tepung kedelai, bijirin bercambah.

http://www.missfit.ru/food/climax-1/

Kaedah asas pemakanan yang betul semasa menopaus

Selepas 50 tahun, angka wanita berubah dan tidak kembali normal, peningkatan berat badan bermula. Ini disebabkan penurunan pengeluaran estrogen. Keadaan ini diperburuk oleh proses metabolisme tubuh yang melambatkan. Sebelum bermulanya menopaus, ramai wanita tidak berfikir bahawa produk berfaedah tertentu yang mengandungi antioksidan membantu mengurangkan gejala menopaus dan mengekalkan keseimbangan hormon. Untuk mengelakkan kenaikan berat badan yang signifikan, anda perlu mengkaji semula diet biasa.

Kaedah asas diet baru wanita semasa menopaus

Peraturan nombor 1 - pematuhan dengan rejim minuman. Semasa menopaus pada wanita, anda mesti minum sekurang-kurangnya 1.8 liter air setiap hari. Air menyumbang kepada pecutan proses metabolik, pencairan darah vena, lemak pecah lebih cepat.

Pada waktu pagi pada perut kosong dan sebelum setiap penggunaan makanan, penting untuk minum air supaya makanan lebih cepat dicerna. Satu gelas sudah cukup. Penerimaan air pada sebelah petang sejam sebelum tidur berfungsi sebagai pencegahan trombosis, kencing manis dan penyakit kardiovaskular.

Nombor peraturan 2 - mengira kalori. Wanita berusia lebih dari 50 tahun harus mematuhi diet seimbang rendah kalori, yang kandungannya mengandungi karbohidrat 50%, protein 45% dan lemak 5%. Jumlah pengambilan makanan kalori seharusnya tidak lebih dari 1800 Kcal dengan gaya hidup mudah alih dan 1500 Kcal dengan gaya hidup yang tidak aktif dan sedentari.

Kaedah nombor 3 - pendekatan yang sistematik kepada pemakanan yang betul. Sistem kuasa mengandungi prinsip berikut:

• Bahagian-bahagiannya harus lebih kecil, dan jumlah makanan akan meningkat menjadi enam hari.
• Hidangan terakhir pada petang - tidak lebih dari 21-00.
• Makanan perlu dibakar, direbus, dikukus, direbus. Lemak dan minyak dalam penyediaan untuk dikecualikan. Waktu memasak perlu disimpan sekurang-kurangnya.

Kaedah nombor 4 - peningkatan dalam penggunaan vitamin dan mineral:

• Vitamin E membantu merangsang pengeluaran hormon, memulihkan libido, mencegah penuaan kulit, penampilan kedut, membran mukus kering.

• Vitamin A dan D adalah antioksidan yang kuat yang memberi kesan kepada kulit. Merangsang gonad.
• Magnesium menjejaskan sistem kardiovaskular, mengurangkan bilangan kilat panas.

Senarai produk yang dilarang untuk menopaus

Selepas 50 tahun, sangat disyorkan untuk meninggalkan produk tertentu yang berbahaya kepada badan. Sepanjang tempoh menopaus adalah tidak boleh diabaikan:

1. Alkohol: menimbulkan vasoconstriction, yang menyebabkan kerapkali.
2. Makanan asap: lemak refraktori dicerna untuk jangka masa yang lama dan tahap kolesterol meningkat dengan ketara.
3. Teh yang kuat dan kopi rebus: merengsakan sistem saraf, mengganggu pemindahan haba.

Produk-produk ini menjejaskan gejala semasa menopaus: peningkatan kilasan panas, loya, dan membran mukus kering.

Senarai makanan yang disyorkan semasa menopaus

1. Produk tenusu, keju rendah lemak, telur, ais krim, rumpai laut, ragi, bayam, brokoli. Makanan sihat ini memberikan tulang dengan asupan kalsium harian. Beri tubuh tepu tepu.
2. Minyak sayuran, kacang, mengandungi asid lemak tak tepu. Kerana kolesterol mereka yang berkurangan.
3. Ikan berminyak, minyak ikan, ikan dalam tin, ikan jeruk mengandungi asid lemak tanpa monounsaturated, yang menormalkan lemak dalam darah.
4. Pasta, dedak, roti hitam, bubur dari barli dan barley mutiara - produk ini adalah karbohidrat lambat yang mengandungi vitamin B dan serat. Diperlukan untuk menyokong sistem endokrin.

Senarai produk yang tidak diingini tidak selagi senarai produk yang berguna. Oleh itu, pemakanan yang betul semasa menopaus akan membawa keseronokan dari makan dan tidak akan membenarkan lemak disimpan di kawasan yang tidak diingini badan.

Rasa badan awak

Selalunya tubuh wanita tidak membezakan antara konsep kelaparan dan dahaga. Tidak memakan catuan harian air, terdapat rasa lapar, yang dirampas dengan makanan ringan cepat. Untuk mengelakkan keadaan ini, minum setengah gelas air setiap jam.

Sekiranya selepas dahagakan dahaga, tubuh memerlukan makanan yang dilarang, maka mereka boleh digantikan dengan makanan yang lebih sihat, contohnya: Saya ingin roti manis, yang bermaksud wanita tidak mempunyai nitrogen. Ia boleh didapati dalam hidangan daging dan kacang.

Saya mahu daging babi - ini bermakna tahap kolesterol tidak mencukupi. Anda boleh mengisi dengan ikan merah dan alpukat.

Keinginan kentang goreng bercakap tentang kekurangan kalsium, anda perlu memberi perhatian kepada keju, kekacang. Kekurangan vitamin C ditunjukkan oleh peningkatan nafsu makan untuk masam. Diisi semula oleh jeruk, cranberry, kiwi.

Manifestasi keperluan untuk coklat, ini bermakna tidak cukup glukosa dalam darah. Sweet digantikan dengan buah, beri, madu.

Satu contoh membuat menu pemakanan sihat untuk wanita selepas 50 tahun

Sebelum sarapan pagi, minum 1 gelas air mineral bukan berkarbonat atau air masak sejuk biasa. Tubuh akan menyerap untuk mencerna makanan, dan akan membakar lemak tanpa meletakkannya di tempat-tempat yang tidak perlu. Masa sarapan pagi tidak lewat daripada 9-00 pagi.

• 150 gram oat dimasak dalam susu dengan penambahan kismis dan prun;
• sandwic roti hitam dengan salmon ringan masin dan lembut keju;
• 200 ml jus oren yang baru diperah.

• segelintir campuran walnut dan hazelnut, teh manis dengan mawar liar.

• sup berasaskan sup ayam;
• dua mangkuk stim dari daging cincang;
• salad sayuran, berpakaian padanya - minyak zaitun.

• 150 g keju kotej 5%;
• satu epal hijau;
• teh herba.

• 100 gram nasi kukus rebus;
• sekeping kecil kalkun bakar;
• satu timun segar.

• 1 cawan yogurt atau kefir.

Tempoh perubahan hormon dalam tubuh wanita selepas 50 tahun mempengaruhi kerja semua sistem badan. Untuk mengelakkan obesiti dan melambatkan metabolisme semasa menopaus, perlu mengkaji secara mendalam pandangan mengenai diet anda. Tetapi anda tidak boleh mengehadkan diri anda dalam beberapa produk dan menunggu keputusan. Ia perlu menumpukan masa untuk latihan sukan dan menyertai gaya hidup yang aktif. Pemakanan yang betul akan membantu untuk bertahan dalam tempoh menopaus. Ia akan memberikan ringan badan, mood yang baik dan proses penuaan badan selepas 50 tahun akan melambatkan.

Mengenai cara makan semasa menopaus, anda boleh belajar dari video:

http://urogenital.ru/klimaks/chastye-voprosy-3/pitanie-pri-klimakse.html

Pemakanan semasa menopaus dan semasa menopaus: diet dan makanan yang sihat

Dengan bermulanya menopaus, ramai wanita mula melihat peningkatan berat badan yang ketara. Mereka tidak boleh menurunkan berat badan, walaupun duduk di atas diet yang keras, kerana tidak semua orang tahu bahawa berat badan dalam menopause tidak hanya bergantung kepada pemakanan. Bagaimana untuk menghilangkan kilogram yang dibenci dalam menopaus? Pemakanan yang betul dengan menopaus selepas 50 atau kehilangan berat badan tanpa diet.

Asas Pemakanan untuk Menopaus

Mari kita mulakan dengan fakta bahawa kita akan faham mengapa berat badan meningkat dengan mendadak dalam menopaus. Semuanya semula dalam latar belakang hormon. Estrogen, yang sebelum ini mengambil bahagian dalam semua proses dalam badan, tidak lagi dihasilkan oleh ovari. Tubuh, mengalami tekanan tertentu, cuba untuk mengisi rizab estrogen dan mula aktif mengumpul lemak, oleh itu selera makan meningkat semasa menopause.

Ia adalah lapisan lemak yang menjadi pembekal utama estrogen pada wanita dalam menopaus. Oleh itu, tidak menghairankan bahawa hampir setiap pesakit dengan kepupusan fungsi reproduktif mengalami masalah dengan kelebihan berat badan.

Kesalahan ramai wanita dalam menopaus adalah bahawa mereka makan serta sebelum penyesuaian hormon, tidak memantau kualiti makanan dan kuantitasnya. Mereka sendiri memberi peluang kepada mereka untuk meletakkan lebih banyak lemak dalam stok, yang biasanya terkumpul di perut dan paha.

Atas sebab ini, seks yang adil harus diketahui, makanan untuk menopaus selepas 45 sepatutnya berbeza secara radikal daripada diet yang lazim dalam usia melahirkan anak. Tubuh akan mencari setiap peluang untuk menambah estrogen, dan oleh itu setiap kalori tambahan menjadi lemak.

Ia penting! Anda perlu menimbang semula jadual pemakanan anda pada peringkat pra-klimaks, maka penstrukturan semula badan akan menjadi lancar dan mudah.

Adakah saya perlu untuk diet semasa menopaus?

Satu lagi kesilapan wanita yang memasuki masa menopaus, mengikuti diet mono tegar. Mereka berhenti makan hampir semuanya dan, secara kiasan bercakap, makan satu lobak merah. Akibat daripada diet yang tegar, badan yang begitu lemah semasa tempoh ini tidak lagi menerima vitamin dan unsur-unsur surih yang diperlukan. Hasilnya adalah perkembangan pelbagai penyakit yang berkaitan dengan usia. Untuk mengelakkan ini, makanan untuk menopaus perlu diubah dan berguna.

Fakta kedua terhadap diet yang ketat semasa menopaus adalah ciri tubuh untuk mengingati puasa. Sebaik sahaja anda makan apa yang boleh ditukar menjadi lemak, tubuh akan melakukannya. Dia akan ingat bagaimana anda telah merosakkan bahan berharga, dan dia akan menggandakan simpanan lemak terkumpul sekiranya berlaku puasa kedua.

Makanan semasa menopaus tidak boleh dipanggil diet. Diet harus mengandungi banyak makanan yang berbeza yang diperlukan untuk berfungsi normal badan. Walau bagaimanapun, beberapa hidangan kegemaran masih harus ditinggalkan memihak kepada lebih berguna dan ringan. Bagi wanita dalam menopaus, diet sempurna dengan metabolisme yang rendah.

Diet dengan metabolisme yang rendah

Metabolisme yang rendah memburukkan keadaan wanita dalam menopaus. Ia menyumbang kepada peningkatan berat badan yang cepat, dan jika anda tidak mengikuti diet anda, anda mungkin akan mengalami obesiti tidak lama lagi. Pertama, mari kita lihat apa metabolisme yang rendah dan bagaimana ia dapat diselaraskan.

Metabolisme adalah penukaran kalori menjadi tenaga. Kadar metabolik adalah jumlah kalori yang dapat diubah menjadi tenaga. Dengan metabolisme yang rendah, seseorang memerlukan sedikit kalori, fenomena ini diamati dengan gaya hidup yang tidak aktif, tetapi boleh dimasukkan secara genetik. Orang yang metabolisme yang rendah harus memantau dengan teliti jumlah kalori yang dimakan, kerana sedikit makanan yang berlebihan disimpan di dalam lemak mereka.

Jadi, bagaimana untuk makan dengan metabolisme yang rendah dalam menopaus, supaya tidak mendapat berat badan berlebihan? Pertama sekali, kuasa sepatutnya menjadi pecahan. Anda tidak boleh makan makanan harian. Ia perlu dimakan dalam bahagian kecil 5-6 kali sehari.

Bagaimana untuk makan semasa menopaus supaya tidak mendapat lemak? Sesetengah pakar pemakanan memberikan nasihat yang baik untuk ini. Mereka menasihati untuk menyingkirkan plat besar dan mendalam dan menggantikannya dengan hidangan pencuci mulut. Dalam piring pencuci mulut, anda tidak boleh meletakkan sebahagian besar makanan, dan oleh itu tidak peret. Anda juga harus mengeluarkan dari meja semua gula-gula, kue dan makanan lain yang kami suka makan. Adalah lebih baik untuk meletakkan epal di tempat yang kelihatan, meletakkan botol dengan air bersih, meletakkan buah-buahan kering dalam mangkuk untuk gula-gula. Oleh itu, walaupun makanan ringan akan berguna untuk anda.

Ia penting! Dengan metabolisme yang rendah, wanita juga disarankan untuk memberi perhatian kepada usaha fizikal.

Diet dan pasang surut

Berkedip panas adalah gejala yang paling tidak menyenangkan semasa menopaus. Serangan haba boleh memakai dan mengurangkan kualiti hidup. Sesetengah wanita mengalami kejang ini sehingga 30 kali sehari, dan sudah tentu mereka mahu menyingkirkan mereka. Walau bagaimanapun, beberapa orang tahu bahawa mungkin untuk menghilangkan kilatan panas tanpa menggunakan terapi hormon, anda hanya perlu membetulkan diet semasa menopaus pada wanita berusia lebih daripada 50 tahun dan tidak termasuk makanan dari diet yang menyumbang kepada perkembangan sawan.

Pertama sekali, kilauan panas mencetuskan kafein. Ini bermakna makanan semasa menopaus pada wanita pada pasang surut tidak termasuk kopi dan teh yang kuat. Juga, kekerapan serangan meningkat dengan alkohol. Semasa menopaus, wanita tidak disyorkan untuk minum sebarang minuman beralkohol, termasuk wain.

Terdapat produk yang boleh mengurangkan frekuensi dan keterukan kilat panas. Diet untuk menopaus pada wanita dengan pasang surut harus termasuk penggunaan produk berikut:

• Kubis laut.
• Ikan laut.
• Kacang
• Salad daun.

Ia juga perlu minum banyak semasa menostase untuk melegakan kilat panas. Anda boleh minum teh herba dengan sage dan passionflower, air tulen dengan kepingan lemon, hanya air, minuman buah-buahan dan minuman buah-buahan.

Senarai produk yang tidak disyorkan untuk menopaus

Dengan bermulanya menopaus, disyorkan untuk meninggalkan makanan tertentu secara kekal yang boleh menjejaskan kesihatan mereka. Sekiranya menolaknya adalah mustahil sepenuhnya, adalah perlu untuk mengurangkan kegunaan mereka sekurang-kurangnya. Diet menopaus tidak termasuk penggunaan produk berikut:

• Minuman beralkohol. Sebarang alkohol menimbulkan vasoconstriction, yang menyebabkan kilasan panas.
• Sosej asap, keju dan ikan. Produk-produk ini semasa menopaus kurang diserap oleh badan dan secara dramatik meningkatkan kolesterol darah, yang membawa kepada perkembangan aterosklerosis.
• Teh dan kopi yang kuat. Kafein merangsang sistem saraf dan mengganggu pemindahan haba biasa.
• Kuih muih. Pemakanan semasa menopaus pada wanita berusia 50 tahun tidak termasuk penggunaan gula-gula. Mereka mengganggu metabolisme, menyumbang kepada perkembangan diabetes.
• Daging merah. Diet untuk menopaus selepas 45 sepatutnya tidak termasuk daging lemak. Sekiranya anda tidak boleh melakukan tanpa daging merah, pilih varieti tanpa lemak.
• Rempah, garam dan lada. Bumbu dalam kuantiti yang banyak menyumbang kepada pengekalan cecair di dalam badan, dan oleh itu adalah bernilai menolak mereka semasa menostasis.
• Mayonis dan saus tomat. Pemakanan semasa menopaus tidak membenarkan penggunaan sos ini. Satu-satunya pengecualian mungkin adalah sos tomato buatan sendiri.
• Soda dan limun. Kandungan gula yang tinggi dalam minuman ini akan menjejaskan keadaan umum kesihatan dan angka.

Ia penting! Jika sesetengah produk tidak dapat dihapuskan sama sekali, penggunaannya harus dikurangkan. Alkohol dalam kuantiti yang kecil dibenarkan hanya selepas pemberhentian pasang surut.

Senarai produk yang disyorkan dalam menopaus

Untuk memperkaya badan dengan semua vitamin yang diperlukan, disarankan untuk membuat menu anda sendiri dari produk berikut:

• Susu asid, telur, sayuran berdaun dan ais krim. Produk ini mengimbangi kekurangan kalsium dan memberi rasa kenyang.
• Kacang dan minyak sayuran. Mengurangkan kolesterol darah, menyediakan pengambilan vitamin dan B yang mencukupi.
• Ikan laut, ikan dalam tin dan minyak ikan. Menguatkan sistem imun, mengekalkan fungsi otak biasa.
• Roti bran, barli dan bubur gandum. Mereka mengandungi vitamin yang menguatkan sistem endokrin.
• Kacang. Mereka mengandungi sejumlah besar phytoestragenes, yang menstabilkan hormon, menguatkan sistem imun, dan mempromosikan regenerasi tisu.
• Daging ayam Sumber kolagen. Bahan ini bertanggungjawab ke atas keanjalan kulit dan bersinar rambut.
• Biji flaks. Sempurna membantu dalam memerangi membran mukus kering.
• Buah-buahan dan sayur-sayuran. Berry, sayur-sayuran, buah-buahan dan buah-buahan kering akan menyerap tubuh dengan vitamin, yang sangat diperlukan dalam menopaus.

Meningkatkan keadaan kulit dan membran mukus: produk yang berguna semasa menopaus

Diet yang betul untuk menopaus pada wanita akan membantu memperbaiki keadaan kulit, rambut dan membran mukus. Untuk mengelakkan penampilan kedutan yang mendalam, keguguran rambut dan kekeringan vagina, anda perlu memikirkan diet anda pada peringkat premenopause. Diet menopaus untuk wanita sepatutnya termasuk:

• Minyak sayuran;
• Keturunan;
• Nasi liar;
• Roti bran;
• Bijirin penuh;
• Biji rami;
• Daging ayam

Semua produk ini mengandungi nutrien yang diperlukan untuk membantu memanjangkan belia dan memudahkan pemindahan pertukaran hormon.

Menarik Wanita yang mematuhi pemakanan yang betul semasa menopaus tidak mengalami membran mukus kering dan menjalani kehidupan seksual yang penuh!

Menu sampel untuk wanita lebih daripada 50 tahun

Bagaimana untuk mengurangkan selera makan dengan menopaus? Pakar pemakanan menasihatkan untuk menetapkan 1 cawan air bukan berkarbonat dengan sebilangan lemon sebelum makan. Ini akan membolehkan perut bersiap untuk mencerna makanan, dan juga sedikit untuk memuaskan kelaparan, yang tidak akan membolehkan anda untuk makan terlalu banyak. Diet dengan menopaus untuk penurunan berat badan bukan penolakan untuk makan, tetapi diet seimbang dan sihat. Diet dengan menu penurunan berat badan menopaus untuk minggu ini:

Sarapan pagi

• Bubur dari bijirin penuh dengan susu dengan kacang dan buah-buahan kering (150 gr.).
• Sandwich roti bran dengan keju.
• Teh hijau atau jus segar.

Sepanjang minggu, bubur boleh digantikan dengan omelet, telur rebus, bijirin dengan yogurt. Sandwic boleh dibuat bukan sahaja dengan keju, tetapi juga dengan kaviar, ikan merah, lidah rebus atau pate hati.

Sarapan pagi kedua

• Rosehip teh dan madu.
• Kacang dan buah-buahan kering.

Kacang-kacangan dan buah-buahan kering sepanjang minggu ganti dengan salad buah, biskut kering.

MEREKA MEMBACA!

"Saya dinasihatkan oleh pakar sakit puan untuk mengambil ubat-ubatan semulajadi, mereka memilih Klimistil - mereka membantu saya menghadapi pasang surut. Itulah mimpi buruk yang kadangkala anda tidak mahu bekerja walaupun anda mula. maka tenaga dalaman muncul semula. Saya juga mahu hubungan seks dengan suami saya lagi, tetapi semuanya tanpa keinginan tertentu. "

Makan tengah hari

• Sup sayur-sayuran atau sup ayam.
• Ikan dibakar dalam kerajang dengan sayur-sayuran.
• Sayuran hijau atau sayuran berdaun.

Sup boleh ikan, sayuran, ayam. Hidangan utama hendaklah dikukus atau dalam ketuhar. Salad dari sayuran dan sayur-sayuran segar adalah wajib untuk makan tengah hari.

Teh petang

• Keju kotej rendah lemak dengan yogurt (150 gr.).
• Epal.
• Teh dengan bijak.

Pada waktu makan tengah hari sepanjang minggu, anda juga boleh makan yoghurt, jeli, buah-buahan dan beri bermusim.

Makan malam itu

• Soba kukus (100 gr.)
• Steam Cutlet
• Timun atau Tomato

Pada waktu makan malam, anda boleh makan apa-apa hidangan sampingan, kecuali kentang goreng, memasak daging untuk pasangan atau dengan memanggang.

Makan malam kedua

• 1 cawan kefir, ryazhenka atau yogurt

Menarik Menurut statistik, wanita yang makan dengan betul semasa menopaus, boleh memindahkan ke jadual makanan dan suami mereka, yang juga berguna untuk kesihatan dan kekuatan lelaki!

Malah, semasa tempoh menopaus, produk yang dibenarkan adalah lebih daripada yang dilarang. Daripada jumlah ini, anda boleh membuat hidangan yang lazat dan sihat yang tidak dibenarkan untuk mendapatkan pound tambahan dan sesuai walaupun untuk meja perayaan. Satu-satunya cadangan pakar pemakanan ialah apabila memilih produk susu yang ditapai untuk memberi perhatian kepada lemak, semakin rendah, lebih baik. Nutrisi wanita selepas 55 tahun selepas menopaus juga harus seimbang dan mengandungi sejumlah besar vitamin, ini akan mengurangkan risiko penyakit yang berkaitan dengan usia.

Sekiranya diet yang seimbang dan gaya hidup yang aktif tidak membantu mengekalkan berat badan dalam lingkungan yang boleh diterima, anda perlu berjumpa doktor. Doktor akan mencadangkan ubat untuk membetulkan tahap hormon yang akan membantu menghilangkan gejala menopaus yang tidak menyenangkan dan mengelakkan obesiti.

http://klimaks24.ru/pitanie-pri-climakse/

Cara makan semasa menopaus?

Adakah sangat penting untuk mengkaji semula pemakanan semasa menopaus? Ya, ini benar-benar penting, kerana kehidupan seorang wanita terdiri dari tempoh yang berlainan, di antaranya yang dibungkus dengan ketakutan tentang masalah-masalah kesihatan yang sukar, termasuk keadaan psikologi. Tempoh ini, yang secara purata datang selepas 50 tahun, dipanggil menopause.

Ia disertai dengan beberapa gejala: melompat dalam tekanan darah, sakit kepala, kerengsaan, penambahan berat badan, dan kilat panas. Diet pemakanan yang betul semasa menopaus akan membantu seorang wanita mengekalkan keseimbangan hormonnya, dan seterusnya mengurangkan gejala-gejala yang tidak menyenangkan ini.

Tidak lama lagi mengenai klimaks

Climax adalah tempoh fisiologi yang mengambil masa beberapa tahun. Dalam tempoh ini, fungsi pembiakan wanita menghilang, dan aktiviti hormon ovari secara beransur-ansur berakhir. Proses sedemikian dipanggil semula jadi "jatuh tertidur" dari ovari.

Dalam menopaus, terdapat tiga fasa atau peringkat:

1. Premenopause adalah tempoh dari tanda-tanda awal kegagalan ovari hingga menstruasi bebas yang terakhir.
   Ia memperlihatkan dirinya sendiri yang luar biasa bulanan, yang berlaku tidak teratur.
2. Menopaus adalah haid yang terakhir.
   Dalam amalan, mereka boleh ditetapkan hanya selepas fakta. Sekiranya satu tahun tidak hadir haid yang akan datang, maka wanita itu didiagnosis dengan menopause.
3. Postmenopause dicirikan oleh kepupusan lengkap fungsi hormon ovari.
   Oleh itu, haid tidak lagi.

Oleh itu, semasa menopaus, ovari berhenti bekerja dan organisme menyesuaikan diri dengan perubahan tersebut. Semua peringkat secara beransur-ansur dan mengambil masa yang berbeza.

Fasa pertama bermula terutamanya selepas 45 tahun, dan yang kedua - dalam 50 tahun. Secara purata, menopaus berlaku pada usia 65 tahun. Oleh kerana ciri-ciri individu badan pada wanita, selang masa mungkin berbeza-beza.

Peranan pemakanan semasa menopaus

Setiap tempoh kehidupan seseorang menentukan sistem pemakanan. Ini adalah fakta yang tidak dapat dipertikaikan untuk semua bayi diberi makan susu, dan untuk perkembangan penuh remaja perlu menyediakan diet yang seimbang. Pada masa yang sama, bagi kebanyakan wanita ia adalah penemuan bahawa dengan bermulanya menopaus, mereka perlu menimbang semula diet mereka.

Semasa tempoh klimaks, wanita secara beransur-ansur menyesuaikan diri dengan kepupusan fungsi hormon ovari, dan isyarat menopaus bahawa proses itu telah selesai. Lagipun, ovari dalam badan bukan sahaja menyokong fungsi haid, tetapi mengambil bahagian dalam proses metabolik.

Penurunan secara beransur-ansur dalam jumlah estrogen yang disintesis oleh ovari menghasilkan irama penyerapan vitamin, karbohidrat dan lemak oleh sel-sel. Jika seorang wanita terus makan dengan cara yang sama seperti dahulu, maka dia akan mula mendapat berat badan.

Pemakanan semasa menopaus perlu diubah suai untuk mengurangkan jumlah estrogen. Ini akan membantu untuk tidak menjadi lebih baik, serta mengekalkan tahap hormon, dan dengan itu mengurangkan gejala fasa menopaus.

Tahap pertama dan kedua menopaus mempunyai gejala yang sama, yang kami tulis tentang di atas. Dari senarai ini harus menyerlahkan pasang surut. Ini sebenarnya, "kad perniagaan" menopaus. Ramai yang berhadapan dengan keadaan ini untuk kali pertama. Seperti semua yang baru dan tidak dapat difahami, ia menyebabkan ketakutan panik. Oleh itu, kami menganggapnya lebih terperinci.

Flushes panas adalah sensasi ketara rolling panas atau haba ke bahagian atas badan dan muka, disertai dengan peningkatan peluh. Negeri ini tidak bertahan lama: dari 30 saat hingga 3 minit. Mengubah diet dengan menopaus, wanita yang berkedip panas tidak akan mempunyai haba yang tajam dan berpanjangan, dan intensiti berpeluh juga berkurang.

Pendekatan pemakanan

Makanan yang sudah ada dalam fasa premenopausal adalah bertujuan untuk menyeimbangkan hormon. Istilah estrogen terdiri daripada dua perkataan: oistros - semangat, keinginan yang tidak dapat ditekankan, dan gen - bertentangan. Oleh itu, ia dianggap sebagai hormon belia.

Sebaik sahaja tahap estrogen di badan wanita mula berkurangan, maka ia berlaku:

• pasang surut;
• perubahan mood;
• mengurangkan harga diri dan juga kemurungan;
• keletihan;
• berat badan;
• masalah dengan libido.

Kerana, dalam badan wanita tidak ada pengganti hormon estrogen, ia mesti ditambah pula. Hormon sintetik yang disintesis boleh didapati di rak farmasi.

Tetapi jangan tergesa-gesa untuk lari ke farmasi. Alam telah mencipta hormon tumbuhan yang mencukupi dengan aktiviti estrogenik.

Ciri Kuasa

Pemakanan yang betul semasa menopaus adalah berdasarkan peraturan berikut:

• ia adalah perlu untuk mengurangkan bahagian, tetapi untuk meningkatkan bilangan makanan untuk 5-6 kali;
• makan secara teratur pada masa yang sama;
• anda perlu minum sehingga dua liter air tulen;
• pinggan harus dikukus, dibakar dalam ketuhar atau rebus, tetapi dalam keadaan tidak perlu anda goreng (pantang dimasukkan ke dalam kuali);
• seberapa banyak sayur-sayuran dan buah-buahan yang perlu dimakan mentah;
• menghapuskan atau meminimumkan pengambilan garam;
• tidak termasuk dari produk "berbahaya" diet, dan termasuk pelbagai "berguna".

Produk yang berfaedah akan membolehkan untuk menenuhkan badan dengan semua bahan yang diperlukan dan pada masa yang sama tidak dapat pulih. Phytoestrogens yang terkandung dalam makanan merangsang fungsi sistem hormon wanita. Sesetengah sumber menasihatkan untuk memasukkan dalam pemakanan sukan pemakanan. Pertimbangkan aspek ini secara terperinci.

Pemakanan sukan adalah kompleks suplemen yang membolehkan untuk meningkatkan hasilnya. Jenis aditif yang berikut dibezakan: protein, karbohidrat, pembakaran lemak, asid amino, vitamin dan mineral, dan lain-lain. Sebelum anda mula mengambil kompleks, anda harus memeriksa dengan teliti apa manfaat dan bahaya dari "penambahan" ke menu anda.

Apa produk harus dimasukkan dalam menu

Pemakanan semasa menopaus harus termasuk makanan yang mengandungi phytoestrogens:

1. Biji flaks. Satu hari cukup untuk menggunakan hanya 40 g biji (2 sudu teh).
   Biji-bijian yang dihancurkan dalam penggiling kopi boleh ditambah kepada bijirin, salad, keju cottage, koktail, dll.
2. Produk kedap - tauhu, kacang, kicap.
   Dengan menggunakan produk pemakanan sedemikian, seorang wanita bukan sahaja tidak dapat menaikkan berat badan, malah menurunkan berat badan. Perkara utama yang tidak jadi GMO soya.

Penggunaan harian produk ini dapat mengurangkan kilat panas.

Makanan yang betul yang mesti dimasukkan ke dalam diet semasa menopaus:

1. Produk tenusu rendah lemak adalah sumber kalsium dan vitamin D.
2. Biji-bijian utuh adalah bijian, serta roti gandum dan pasta keseluruhan. Mereka menyediakan badan dengan vitamin B, serta serat pemakanan yang berharga, yang menormalkan kerja saluran gastrousus.
3. Ikan berminyak - membekalkan Omega-3 dan asid lemak penting.
4. Lean daging - ayam, ayam belanda, arnab dan daging lembu. Satu sumber besi dan protein yang tidak boleh diketepikan.
5. Semua jenis kacang dan sayur-sayuran (terutama zaitun, biji rami) membekalkan tubuh dengan vitamin E, asid polyunsaturated.
6. Sayur-sayuran dan buah-buahan menyediakan badan dengan vitamin C, A, K, serta serat kasar. Secara kerap di atas meja hendaklah: bit, wortel, labu, zucchini, kubis, tomato dan sayur-sayuran, serta epal. Ia adalah sangat penting untuk menggunakan beri: currant hitam, gooseberry, raspberry, strawberi, ceri manis.
7. Madu, serta produk lebah lain - sumber unsur jejak yang penting.

Ia adalah sangat penting apabila mungkin untuk memasukkan dalam diet pelbagai makanan laut dan kale laut, yang sebagai tambahan kepada unsur-unsur surih penting yang lain mengandungi yodium. Ia berguna untuk digunakan pada petang bahagian kecil buah kering, segelas kecil, dan juga coklat gelap, harfiah 40 g.

Apa yang perlu dibuang

Makanan untuk menopaus selepas 50 melibatkan pengecualian produk seperti:

• pelbagai jenis tudung;
• mayonis, saus tomat, sos berlemak lain;
• minuman berkarbonat manis;
• gula-gula, kedua-dua perindustrian dan buatan sendiri (jem, jem);
• hidangan pedas;
• produk salai;
• teh hitam;
• kopi;
• alkohol.

Produk-produk ini membawa kepada kerapkali kerap, serta gejala menopaus lain yang tidak menyenangkan: membran mukus kering, mual. Di samping itu, wanita pulih daripada mereka.

Prinsip pemakanan

Diet menopaus perlu mengambil kira perubahan hormon serius yang berlaku di dalam badan, yang mengakibatkan kelembapan metabolisme. Oleh itu, diet yang ketat atau seragam tidak akan membawa kepada hasil yang diharapkan. Jika pada usia muda mereka memberikan hasil yang baik, maka selepas 50 tahun mereka bahkan boleh membahayakan.

Anda tidak sepatutnya mencari makanan atau makanan baru untuk kelaparan. Apabila menopaus berlaku, penting untuk meletakkan hormon secara teratur. Untuk melakukan ini, anda perlu mendapatkan makanan yang cukup dari vitamin dan mineral. Oleh itu, ia adalah lebih berkesan untuk mengubah gaya hidup anda.

Dengan menopaus, sangat penting untuk merawat tubuh anda dengan berhati-hati. Kelaparan harus dipenuhi terutama makanan diet. Jangan lupa tentang kepentingan sukan dalam proses mempercepatkan metabolisme, serta mengekalkan tubuh dengan baik. Satu peraturan penting diet adalah pengurangan secara beransur-ansur dalam pengambilan kalori diet harian. Kata kunci secara beransur-ansur.

Untuk ini anda perlu mula menyimpan diari makanan yang digunakan. Dari masa ke masa, tabiat makanan baru akan muncul dan tidak perlu memperbetulkan segala-galanya. Anda perlu membuat menu untuk minggu ini. Diet selama 7 hari perlu diubah. Lagipun, senarai produk yang berguna adalah lebih lama daripada yang berbahaya.

Sesetengah wanita mula mengambil pemakanan sukan semasa diet. Seluruh makanan tambahan kini telah dibangunkan, tindakan yang bertujuan untuk "mengeringkan badan".

Menu untuk minggu ini

Pendekatan adalah seperti berikut: makanan setiap hari dalam seminggu harus memasukkan sejumlah kecil produk yang sihat dari setiap kumpulan yang telah kami pilih. Oleh itu, doktor Amerika menasihatkan diet seperti itu pada waktu siang.

1. Sarapan pagi: granola dengan yogurt - 200 gr.
2. Makan tengah hari: badam - 13 pcs.
3. Makan tengah hari: sup vegetarian, kubis dan salad lobak merah.
4. Snek: pisang - 1 pc.
5. Makan malam: ikan lean rebus (atau pengukus) - 150 gr., Salad bit.

1. Sarapan pagi: kaserol kentang, timun dan salad tomato - 200 gr.
2. Makan tengahari: smoothie berry.
3. Makan tengah hari: sup ayam dengan bakso.
4. Snek: kefir dengan buah kering.
5. Makan malam: keju cottage dengan prun dan krim masam - 150 gr.

1. Sarapan pagi: bubur dengan kismis - 200 gr.
2. Makan tengah hari: teh herba, marshmallow - 2 pcs.
3. Makan tengah hari: sup tomato - 200 gr, potong beras - 1 pc.
4. Snek: 1 pir besar atau 1 epal.
5. Makan malam: ikan yang dibakar dengan sayur-sayuran - 200 gr.

1. Sarapan pagi: kek keju dengan madu - 200 gr.
2. Makan tengah hari: salad buah (kiwi, oren, yogurt) - 200 gr.
3. Makan tengah hari: okroshka - 200 gr, lobak merah lobak - 1 pc.
4. Snek: jus segar.
5. Makan malam: potong stim - 1 pc, salad hijau - 200 gr.

1. Sarapan: labu labu dengan madu - 200 gr.
2. Makan tengah hari: buah-buahan kering - 1 segenggam.
3. Makan malam: sup ikan - 200 gr, salad kentang - 150 gr.
4. Snek: berry jelly - 100 gr.
5. Makan malam: gulung kubis dengan krim masam - 2 pcs.

1. Sarapan pagi: beras kaserol dengan beri - 200 gr.
2. Makan tengah hari: roti gandum dengan mentega kacang - 1 keping.
3. Makan tengah hari: sup susu - 200 gr., Kentang kentang - 2 pcs.
4. Snek: Panggang Apple dengan Curd - 1 pc.
5. Makan malam: rebus sayuran - 150 gr.

1. Sarapan pagi: telur hancur dengan sayur-sayuran - 200 gr.
2. Makan tengah hari: milkshake dengan buah - 250 ml.
3. Makan tengah hari: sup bawang - 200 gr., Kacang dalam tomato - 100 gr.
4. Snek: yogurt - 200 gr.
5. Makan malam: fillet ayam rebus dengan zucchini yang direbus - 200 gr.

Seorang wanita yang memakannya harus minum 2 liter air kosong, tanpa mengambil kira jus dan makanan cair.

Untuk merumuskan, saya ingin menekankan bahawa menopaus dan pemakanan saling berkaitan. Diet yang terpilih semasa menopaus bukan sahaja bertujuan mengurangkan berat badan, tetapi juga untuk mencegah penambahan berat badan.

Pemakanan rasional semasa menopaus termasuk makanan yang kaya dengan phytoestrogens, serta vitamin dan unsur-unsur yang diperlukan dalam tubuh. Setelah seimbang dietnya, seorang wanita akan mengurangkan gejala yang tidak menyenangkan dan akan dapat menikmati keseronokan dari tahap hidupnya yang seterusnya.

Kami berharap kesihatan anda dan kehidupan yang cerah!

http://stopclimax.ru/azbuka/pravilnoe-i-dieta