Makanan kaya serat untuk kehamilan, makanan kaya serat untuk kejururawatan - senarai

Utama Sayuran

Makanan kaya serat untuk kehamilan, makanan kaya serat untuk kejururawatan - senarai

Apabila anda menyusu, masa dan keselesaan adalah penting.

Siapa yang mempunyai masa untuk merumitkan pemberian makanan seorang jururawat? Jangan ketegangan!

Makanan manusia yang bertenaga ini cepat dan mudah disediakan.

Oatmeal

Oat adalah produk bijirin semula jadi yang bermutu tinggi dengan kandungan serat yang tinggi. Plat oatmeal mengekalkan rasa kenyang untuk masa yang lama selepas sarapan pagi - dan menyumbang kepada peningkatan dalam pengeluaran susu.

Di samping itu, gandum kaya dengan besi; ia adalah perlu untuk anemia kekurangan zat besi.

Oatmeat segera dimasak selama kira-kira seminit dan sama dengan oat yang dihancurkan, yang memerlukan masa memasak lebih lama. Tetapi elakkan bungkus oat segera, ia mengandungi banyak gula dan garam.

Almond

Almond bukan sahaja mengandungi protein, tetapi juga merupakan kalsium lengkap. Ibu-ibu kejururawatan perlu mengambil 1000 mg kalsium sehari. Susu yang menghasilkan ibu menyusui kaya dengan kalsium, dan jika tidak dimakan dalam jumlah yang mencukupi, tulang dan gigi tidak dapat menerima kalsium yang cukup, yang mereka perlukan.

Jika anda alah kepada badam, jelas bahawa anda tidak boleh menggunakannya. Sekiranya terdapat orang dalam keluarga anda yang alah kepada kacang, anda harus menahannya sehingga anaknya mencapai sekurang-kurangnya 3 bulan, kerana protein makanan lebih mudah lulus dari ibu ke aliran darah bayi (melalui usus bayi) semasa pertama 3 bulan kehidupan bayi.

Aprikot

Aprikot mengandungi serat makanan, vitamin A, vitamin C dan kalsium, semua nutrien yang diperlukan. Penggunaan aprikot boleh meningkatkan tahap prolaktin - hormon yang menyebabkan tubuh menghasilkan susu.

Apricot keseluruhan segar - sumber terbaik serat, tidak seperti kaleng. Jika anda membeli aprikot kalengan, pilih dalam jus anda sendiri, bukan dalam sirap gula. Apricot kering mudah dibawa dalam pakej dengan lampin dan digunakan sebagai makanan ringan.

Salmon

Ikan lazat, berlemak - makanan yang sempurna untuk ibu-ibu yang menyusu. Ia kaya dengan protein dan mengandungi sejumlah besar docosahexaenoic acid, yang penting untuk perkembangan sistem saraf kanak-kanak.

Tertangkap dalam salmon liar atau ladang adalah sama baiknya. Salmon adalah sumber kalsium yang berharga.

Yogurt

Yoghurt semulajadi mengandungi protein dan kalsium. Beberapa ibu menyusu mengatakan mereka perlu menyerah produk tenusu jika bayi mempunyai diagnosis intoleransi protein susu.

Tanda-tanda menunjukkan bahawa bayi jatuh ke dalam kategori ini:

regurgitasi kerap
cirit birit,
najis berdarah
ruam
batuk dan berdeham.

Kacang

Kacang kaya dengan serat dan baik untuk sistem pencernaan, sumber besi dan protein yang sangat baik. Walaupun penggunaan gas berlaku semasa penggunaan kacang, pada masa yang sama kanak-kanak tidak mempunyai gas.

Bayam

Malah, hampir semua makanan vegetarian berdaun hijau gelap adalah makanan yang sangat baik untuk ibu-ibu yang menyusu. Ini termasuk brokoli dan chard.

Mereka mengandungi pelbagai nutrien, dan juga kalsium yang tinggi. Dengan cara ini, anda boleh mendapatkan hidangan vegetarian dan kalsium yang kaya dengan satu hidangan hidangan yang lazat dan berdaun.

Makan bayam segar dalam salad, goreng atau tambah ke lasagna atau makanan kegemaran anda.

Tarikh

Satu lagi makanan berguna adalah tarikh. Mereka membantu meningkatkan jumlah susu, kerana mereka meningkatkan tahap prolaktin.

Di samping itu, tarikh kaya dengan serat dan kalsium, dan merupakan ramuan manis semulajadi. Tambahkan mereka ke bubur pagi anda.

Benih wijen

Benih wijen diperkaya dengan kalsium dan merupakan sumber serat, besi, magnesium, fosforus, tembaga dan mangan yang sangat baik. Goreng dan masukkan salad hijau gelap.

Anda boleh menambah beberapa sayuran. Biji hijau yang digabungkan dengan biji bijan adalah pilihan yang sangat lazat.

Beras merah

Menolak nasi putih, memberi keutamaan kepada coklat, kerana ia mengandungi lebih banyak serat dan nutrien lain.

Karbohidrat kompleks, seperti beras perang (dan oatmeal) membantu untuk kekal penuh dan mengekalkan tahap gula darah normal.

Pemakanan semasa menyusu - video

Pemakanan semasa menyusu. Apa yang boleh dan tidak boleh dimakan semasa menyusu:

http://medmanual.ru/10-poleznyh-produktov-pri-kormlenii-grudyu

Apakah serat dan diet berdasarkannya

Pakar pemakanan mengatakan bahawa makanan kaya serat perlu dimakan oleh semua orang. Serat pemakanan yang bersangkutan membantu untuk menghilangkan segala yang tidak perlu dalam tubuh - semua yang terkumpul selama berbulan-bulan dan tahun dalam sistem pencernaan dan kemudian melemahkan seseorang, menyebabkan tubuhnya melawan toksin, bukannya menjalani kehidupan normal.

Makanan sedemikian akan sangat berguna bagi wanita hamil, dan juga untuk ibu-ibu yang menyusukan, yang ingin memberikan bayi mereka hanya yang terbaik, menyumbang kepada normalisasi perkembangannya. Mendapatkan serat yang mencukupi juga diperlukan untuk atlet yang sering terdedah kepada beban yang sengit dan menggunakan pelbagai suplemen pemakanan untuk memperbaiki hasil. Tetapi serat dan apa jenis makanan yang ada - jawapan kepada soalan ini akan membantu anda mula dengan cepat dan selamat membersihkan tubuh anda.

Mengapa anda memerlukan serat?

Tindakan berguna

Pertama sekali, anda perlu mengetahui mengapa diet tinggi serat adalah baik untuk manusia.

Bahan semacam itu tergolong kepada serat kasar kasar, yang tidak diproses oleh sistem pencernaan atau tidak dimusnahkan di dalamnya sama sekali. Oleh kerana serat ini melalui usus hampir tidak berubah. Walau bagaimanapun, pada masa yang sama, ia "menangkap" pelbagai bahan toksik yang mempunyai kesan yang sangat negatif terhadap aktiviti manusia dan mampu menyebabkan pelbagai penyakit atau alahan makanan.

Itulah sebab mengapa serat makanan sangat berguna untuk ibu-ibu yang menyusu - mereka membersihkan usus toksin, menghalang mereka daripada memasuki susu ibu.

Jenis serat

Anda juga mesti tahu apa jenis serat wujud. Dalam mana-mana makanan tumbuhan mengandungi jenis larutnya, diwakili oleh resin, gusi dan protein khas - pektin. Merespon dengan air, mereka membentuk sejenis "jeli" tebal, yang menyelubungi dinding perut dan usus.

Pada masa yang sama, walaupun jumlah bahan yang berlebihan tidak memberi impak negatif terhadap kesihatan, yang mana ia disyorkan untuk meningkatkannya dalam diet wanita menyusui dan mengandung.

Tetapi diet manusia juga harus mengandungi ketiga-tiga jenis serat tidak larut untuk pembersihan sistem pencernaan yang paling berkesan:

Bahan-bahan sedemikian yang merupakan sebahagian daripada makanan yang sihat, tidak dapat diproses oleh tubuh - mereka melewati usus, hampir tanpa mengubah bentuk mereka. Untuk meletakkannya secara terang-terangan, mereka "mengikis" dari dinding badan ini semua kandungan yang berlebihan, termasuk sisa-sisa makanan tak dicabar, deposit sukar untuk memproses lemak dan toksin.

Itulah sebabnya para pakar pemakanan mengatakan bahawa tanpa makanan tumbuhan, tubuh kehilangan keupayaannya untuk membersihkan diri. Lagipun, serat adalah salah satu daripada beberapa ubat-ubatan bukan perubatan yang boleh mengambil segala yang diperlukan daripada badan dalam masa beberapa minit.

Selain itu, diet yang berasaskan serat membantu mengurangkan berat badan secara berlebihan dengan menghalang terjadinya alahan makanan dan tindak balas negatif lain dari badan yang mengganggu asimilasi bahan-bahan yang benar-benar berfaedah.

Sekiranya ia tidak begitu menarik untuk ibu asuhan sebagai pembersihan, maka bagi mana-mana wanita lain kesan ini akan sangat diingini. Oleh itu, makan makanan kaya serat makanan, anda juga peduli terhadap keindahannya.

Di mana ia disimpan?

Berdasarkan data di bawah, anda boleh membuat senarai membeli-belah yang akan membantu anda memastikan tahap kesihatan badan yang tertinggi. Di samping itu, anda perlu tahu cara makan makanan kaya serat.

Bersama serat, anda harus makan makanan yang kaya dengan protein, serta sedikit lemak, jika tidak badan akan menolak makanan tersebut, menyebabkan ketidakselesaan yang sangat kuat. Dan agar serat pemakanan mempunyai kesan yang baik, anda perlu minum air yang banyak - bagi seorang wanita biasa, ia akan menjadi 1.5 liter, untuk seorang ibu kejururawatan - 2.0 liter, dan untuk atlet - tidak kurang daripada 3.0 liter.

epal;
pir;
plum;
quince;
nanas;
oren;
Mandarin;
lemon;
limau gedang;
buah ara

wortel;
kubis;
kentang;
sayur-sayuran segar.

aprikot kering;
tarikh;
kismis.

roti gandum;
dedak;
rai;
gandum;
oat

raspberry;
blueberries;
blueberries;
strawberi;
gooseberry;
currant;
Goji beri.

Makanan mentah

Tidak hairanlah mereka mengatakan bahawa pemakanan pemakanan makanan membantu memperbaiki badan, kerana dalam sayur-sayuran dan buah-buahan, tidak dikenakan rawatan panas, mengandungi jumlah serat maksimum. Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna bahawa anda perlu makan zucchini mentah, kentang, dan produk lain yang kami gunakan sebelum memasak. Penekanan harus diletakkan pada wortel, epal, pir, plum, quince. Pilihan eksotik - nanas, yang mengandungi sejumlah besar pektin, yang membantu mengatasi berat badan berlebihan.

Ibu kejururawatan pemakanan juga tidak semestinya perlu mengandungi buah sitrus, yang sering menyebabkan tindak balas alahan yang kuat. Jeruk, jeruk nipis, lemon dan grapefruit, yang kebanyakannya terdiri daripada air, mengandungi hampir tiada serat makanan. Adalah lebih baik untuk menggantikannya dengan buah beri, yang juga mengandungi sejumlah besar vitamin dan bahan berfaedah lain yang menyumbang kepada kesihatan ibu dan bayi.

Satu lagi pilihan eksotik - Goji berry, yang menyumbang kepada penurunan berat badan dan pemulihan badan manusia. Tetapi hanya memberi tumpuan kepada mereka tidak berbaloi, kerana mereka juga boleh menyebabkan alahan disebabkan oleh banyak bahan aktif.

Antara makanan tumbuhan boleh dibezakan buah ara, yang antara lain mempunyai kesan melemahkan dan membantu mengatasi sembelit. Diet juga boleh termasuk aprikot kering, tarikh kering dan kismis kaya serat. Walau bagaimanapun, buah-buahan dan buah-buahan yang lain dalam bentuk kering kehilangan sebahagian besar serat makanan, jadi ia harus dimakan hanya dalam bentuk kering.

Makanan sedia

Walau bagaimanapun, jika anda ingin mengetahui makanan mana yang mengandungi jumlah serat makanan yang paling banyak, anda perlu memberi perhatian kepada dedak, yang mempromosikan pembersihan badan secara berkesan. Pakar pemakanan mengatakan bahawa pilihan sarapan yang ideal adalah untuk makan bubur dengan sedikit dedak pra-kukus. Tetapi mereka harus digunakan dengan berhati-hati, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah produk yang dimakan, kerana ia cukup berat untuk tubuh.

Memfokuskan penggunaan makanan tanaman, jangan lupa tentang bijirin, yang menempati tempat kedua dari segi kandungan serat. Terdapat lebih banyak serat rai, tetapi gandum juga dapat memenuhi keperluan manusia untuk bahan pembersihan.

Sekurang-kurangnya kurang serat terdapat dalam oat, tetapi makanan ini juga dapat menembus tubuh manusia dengan protein dan karbohidrat kompleks, yang menyumbang kepada peningkatan kesihatannya, tetapi bukan untuk peningkatan berat badan dan bukan pengumpulan bahan toksik.

Pemakanan seorang wanita kejururawatan perlu pergi tanpa makanan yang berpotensi berbahaya, tetapi orang lain dibenarkan makan cendawan kering, yang harus dikenakan hanya rawatan panas sedikit, seperti rawatan stim. Cukup mencukupi, tetapi coklat, termasuk koko dan kopi, juga akan menjadi sumber serat yang sangat baik, tetapi minuman ini perlu disediakan tanpa mendidih lama.

Pilihan ideal untuk kopi akan disediakan dalam mesin automatik khusus yang membolehkan stim melalui acuan yang dipenuhi kacang tanah. Coklat lebih baik untuk membeli hitam, mengandungi jumlah minimum susu dan gula - nasihat ini akan membantu mengelakkan kenaikan berat badan.

http://lediveka.ru/zdorove/zdorovoe-pitanie/kakie-produkty-bogatye-kletchatkoj-spisok.html

Makanan kaya serat untuk ibu-ibu yang menyusu

Ramai ibu tahu bahawa kehamilan dan memberi makan "menghisap semua jus keluar dari badan," menambah banyak masalah kesihatan kepada yang sudah ada, jika buta huruf untuk mendekati masalah pemakanan. Pengambilan produk sihat secara teratur adalah jaminan mutu dan kuantiti susu, kesihatan ibu dan bayi, serta kekuatan tanpa masa yang intensif tenaga kompleks ini tidak dapat dielakkan.

Apa makanan di ibu penjagaan meja akan menjadi yang paling berguna?

Kekurangan karbohidrat.
Sejumlah besar protein (hampir separuh daripada produk).
Pemulihan keseimbangan microelements / vitamin dengan memakan 70 g salmon sekurang-kurangnya sekali seminggu.

Juga ibu-ibu yang menyusu menyarankan jenis ikan rendah lemak (sebaik-baiknya dalam bentuk rebus - beberapa kali dalam seminggu) - hake, cod, hinggap, dan lain-lain

Produk tenusu
Semasa tempoh makan, produk tenusu sangat penting bagi ibu sebagai sumber protein, vitamin B dan D, dan kalsium untuk sistem rangka bayi. Untuk menambah sumber badan untuk keperluan mereka sendiri dan keperluan bayi, anda harus makan kefir, ryazhenka, yoghurt, keju (berbutir dan separa keras) dan keju cottage, cheesecake dan susu pekat (tanpa gula), casseroles keju cottage, dan lain-lain.

Bagi susu lembu keseluruhan, disyorkan untuk menghapuskan sementara dari diet, untuk mengelakkan alahan pada bayi.

Daging tanpa lemak dan mentega
Produk ini berkaitan dengan makanan yang mengandung besi untuk ibu-ibu untuk memenuhi defisit tenaga, vitamin B12 dan protein. Kami bercakap mengenai daging rebus (atau bebola daging, bebola daging, dan lain-lain) jenis berikut - daging ayam putih, lidah, daging sapi, arnab, ayam belanda.

Daging harus dimasukkan ke dalam menu sekurang-kurangnya setiap hari (sebaiknya setiap hari).
Jangan lupa tentang minyak: catuan harian produk ini adalah 15 g bunga matahari dan kira-kira 25 g krim.

Kacang
Produk ini untuk ibu juga sangat diperlukan. Tetapi hanya selepas memeriksa dengan teliti tindak balas alergi dan sedikit (20 g sehari, tidak lebih). Ciri-ciri kacang adalah berbeza - kacang setiap mempunyai sendiri. Dan sesetengah mungkin membahayakan.

Oleh itu, ingatlah:

Cedar
Yang paling berguna untuk ibu-ibu kejururawatan. Kelebihan: indeks pemakanan yang paling rendah alergenik, mudah digeramkan, jangan merengsakan saluran pencernaan, mempercepat proses regenerasi, membantu penyembuhan selaput lendir, dan sebagainya.
Walnut
Kacang-kacangan ini meningkatkan kandungan lemak / kesangsian susu akibat asid omega-3 tak tepu. Perkara utama - jangan terlibat, untuk mengelakkan kolik dan pembengkakan perut di dalam serbuk. Ia juga perlu diingat tentang alergen yang tinggi walnut (mula masuk dengan berhati-hati).
Almond
Terima kasih kepada antioksidan, ia membantu mengurangkan keletihan dan membantu dalam melawan keletihan.
Kelapa
Ia berguna untuk memperbaiki saluran pencernaan, kaya dengan serat, protein dan vitamin A, E.

Kacang yang paling alergik adalah kacang hazel dan kacang. Dari penggunaannya adalah lebih baik untuk menahan diri pada masa makan. Minuman buah-buahan, buah-buahan
Semua orang tahu tentang manfaat buah-buahan dan minuman untuk ibu-ibu yang menyusu. Pakar mengesyorkan dua kali sehari untuk menggunakan buah berry / buah-buahan dan buah-buahan - sumber vitamin yang sangat baik untuk ibu dan serbuk (hanya kira-kira 300 g buah / beri + 200-300 ml minuman).

Yang paling berguna ialah:

Blueberries, ceri, ceri, currants, gooseberries.
Cherry, plum (kompot, rebus, kentang tumbuk), pir (tanpa kulit, dengan berhati-hati), epal (tanpa kulit, panggang), pisang (sumber kalium), pic ("vitamin" untuk kemurungan), aprikot.
Jus dan minuman lain dengan pulpa - tin dan segar. Keutamaan adalah lebih baik untuk memberi minuman yang direka untuk bayi yang berkuasa.

Buah-buahan tropika pada masa makan harus dikecualikan. Dan juga buah-buahan bunga merah dan oren. Peraturan utama dengan pengenalan buah-buahan baru dalam diet: 3 hari untuk memeriksa, tidak bercampur dengan buah-buahan lain. Jika tidak ada alahan, maka ia boleh dimakan. Beras merah
Jika masalah mendapatkan berat badan berlebihan hadir (dalam ibu atau bayi) - sudah tiba masanya untuk mengurangkan jumlah karbohidrat dalam diet. Tetapi untuk mengurangkan dengan betul - sambil mengekalkan aktiviti dan kualiti susu. Ini akan membantu beras perang, yang akan menambah rizab tenaga ibu dan menyediakan tubuh dengan jumlah kalori yang diperlukan untuk menghasilkan susu berkualiti tinggi berkualiti tinggi. Hanya gantikan nasi putih biasa dengan coklat.

Ciri-ciri berguna produk:

Kehadiran serat makanan yang diperlukan dan gamma-oryzanol.
Kehadiran asid amino, komposisi kimia yang kaya.
Membantu dengan penampilan edema (menghilangkan cecair berlebihan).
Tiada gluten (gluten).
Tindakan astringen dan menyelubungi.
Mengisi kekurangan garam mineral.
Meningkatkan tidur, kulit, keadaan rambut (dengan penggunaan biasa).
Pemakanan sistem saraf (vitamin kumpulan B).
Penghapusan toksin, radionuklid dan slags.

Dan banyak, banyak ciri berguna lain. Telur
Untuk pertumbuhan serbuk dan pembentukan sistem tulangnya, unsur yang paling berguna adalah vitamin D. Dan kuning telur adalah sumber sejagatnya. Benar, telur ayam perlu menunggu sedikit - mereka alergen sangat kuat (terutama putih telur). Tetapi telur puyuh akan sangat berguna dalam diet ibu saya.

Ciri-ciri berguna:

Banyak vitamin.
Kecerahan mudah.
Pencegahan pelbagai penyakit virus.
Bantuan dalam kerja jantung dan sistem pencernaan.
Kehadiran protein, lemak dan asid folik untuk menormalkan latar belakang hormon ibu.

Sudah tentu, anda tidak boleh menerkam telur - mulailah dengan teliti (seperti dengan ayam). Bermula dengan - tidak lebih daripada 1 telur sehari. Produk ini boleh dimakan mentah, tetapi untuk tempoh makan ia disyorkan untuk memakannya secara eksklusif dalam bentuk rebus.

Roti gandum
Bukan sahaja masa depan ibu memerlukan asid folik - ibu penjagaan tidak memerlukannya. Dan juga serbuk - untuk berfungsi normal organ dan sistem. Dan roti gandum, muesli dan pasta yang dibuat dari tepung kasar akan membantu dalam hal ini. Produk ini adalah sumber asid folat, besi, serat, vitamin B, dan sebagainya.

Roti bijirin keseluruhan juga akan membantu menyelesaikan masalah saluran pencernaan, mengurangkan rasa lapar, dan mengisi semula dengan tenaga yang berguna. Produk yang berguna untuk anemia, kolesterol tinggi, sistem saraf terjejas. Cukup beberapa keping roti di pagi atau tengah hari.

Sayuran hijau
Banyak yang telah ditulis mengenai sifat-sifat sayuran hijau, tetapi mereka akan sangat berguna untuk ibu-ibu yang menyusu - sayur-sayuran hijau (dan juga sayur-sayuran) yang mengandungi "amunisi" vitamin yang diperlukan oleh wanita semasa tempoh makan bayi.

Sayuran hijau...

Menu harian harus mengandungi sekurang-kurangnya 400 g sayur-sayuran segar atau termal. Pertama sekali, perhatikan salad hijau dan hijau, brokoli, zucchini dan bayam.
Dan, tentu saja, jangan lupa tentang labu, wortel, bit, terung - mereka juga tidak akan berlebihan.

Buah kering
Produk ini adalah "kejutan" spektrum vitamin, bersama dengan karbohidrat, asid organik, serat, dan lain-lain. Buah-buahan kering yang paling berguna untuk ibu-ibu menyusu adalah aprikot dan prun kering. Adalah disyorkan untuk mengambil kira 100 g buah kering setiap hari. Benar, tidak dalam 2 minggu pertama makan - sedikit kemudian, sebaliknya perut serbuk tidak dapat menampung unsur surih yang banyak.

Adalah lebih baik untuk menggunakan buah-buahan kering dalam kompos, dan dalam bentuk kering - selepas kanak-kanak berusia 3 bulan. Tiada segenggam buah kering, kismis, aprikot dan prun kering. Mula sedikit dan masukkan satu buah pada satu masa.

Seorang ibu kejururawatan perlu memahami bahawa kesihatan bayi bergantung kepada pemakanan. Oleh itu, anda perlu mengehadkan penggunaan produk yang boleh membahayakan saluran gastrointestinal bayi (sup kuat, sos dan rempah, bawang putih dan makanan dalam tin, asin dan asap, sosej, gula-gula, anggur, hidangan eksotik, alkohol, makanan laut, dan lain-lain).

Fakta menarik - salah satu cara pemulihan laktasi yang paling berkesan adalah jeli diraja. Ubat Apilak Grindeksa, yang mengandungi 10 mg jeli royal semulajadi, akan menyediakan tubuh dengan semua vitamin dan makro-mikro yang perlu untuk mengekalkan vitalitas dan bantuan komprehensif kepada badan. Ia mengandungi bahan-bahan yang sama seperti susu ibu: protein, lemak, karbohidrat, sekumpulan vitamin (A, C, B1, B2 B3, B5 B6, B12, E, K, asid folik), makro dan mikroelement (kalsium, besi, fosforus, zink, magnesium, natrium, kalium).

Ubat Apilak Grindeks secara klinikal membuktikan keberkesanannya dalam rawatan hipogalactia, dengan perlahan merangsang rembesan susu wanita yang menderita masalah ini.

Tetapi air, sebaliknya, mesti dimakan dalam jumlah yang diperlukan (sekitar satu liter sehari) - dan tidak berkarbonat.

http://www.colady.ru/10-samyx-poleznyx-produktov-dlya-kormyashhej-materi-chto-polezno-est-kormyashhim-mamam.html

Diet (makanan) ibu kejururawatan

Kesihatan dan perkembangan bayi menyusui sepenuhnya bergantung kepada kualiti susu ibu, jadi diet untuk ibu-ibu yang menyusui harus dibuat dengan penjagaan khas.

Susu ibu adalah makanan terbaik untuk bayi dan tiada penggantian penuh untuknya.

Pelbagai jenis ibu penjagaan makanan

Ibu-ibu yang menyusukan pemakanan mestilah beragam mungkin, jika tidak, apa-apa produk yang berguna boleh membawa dia dan anak itu ke beriberi. Tidak dianjurkan untuk mengikuti diet, terutama sekali produk tunggal, contohnya, epal, keju kotej, beras - ini penuh dengan penurunan yang ketara dalam jumlah protein, karbohidrat, lemak dan vitamin dalam badan ibu dan susu ibu. Akibatnya, mono-diet kedua - ibu dan bayi - akan mendapat banyak tekanan. Selain itu, kanak-kanak boleh menolak payudara, dan peralihan kepada makanan buatan memprovokasi terjadinya masalah gastrointestinal pada bayi.

Cecair dalam diet seorang ibu kejururawatan

Untuk ibu yang menyusu, pengambilan cairan yang betul adalah sangat penting. Untuk mengimbangi kehilangan cecair semasa dan selepas bersalin, serta menyediakan jumlah susu yang tepat, seorang ibu kejururawatan perlu mengambil kira 2.5 - 3 liter cecair sehari. Dan sebelum setiap makan, ibu yang menyusu harus minum sekurang-kurangnya segelas cecair kecil. Ini membawa kepada pemisahan susu yang lebih baik.

Pemakanan ibu kejururawatan selama berbulan-bulan

Ini adalah soalan yang agak rumit, yang masih dibincangkan oleh banyak doktor. Skema moden, yang diiktiraf oleh majoriti, kelihatan seperti ini (beberapa doktor membuat penyelarasan kecil, tetapi pandangan umum adalah sama):

1 bulan menyusu

Penting - anda harus minum banyak, kira-kira satu liter lebih daripada anda minum sebelum makan. Ia dianggap hanya air tulen. Terdapat satu perkara yang sangat penting: air yang terlalu banyak juga akan mengurangkan produktiviti pengeluaran susu, jadi anda harus mencari tanah pertengahan anda. Biasanya kira-kira dua setengah - tiga liter. Sayur-sayuran dan buah-buahan segar akan membantu anda pulih dari melahirkan anak, walaupun lebih baik untuk makan hanya apa yang anda digunakan - lebih baik untuk meninggalkan segala-galanya yang baru atau eksotik untuk kemudian. Anda juga boleh makan makanan yang sihat, seperti daging tanpa lemak, ikan (kami telah bercakap tentang peraturan penggunaannya), telur, pasta, bijirin, sayur-sayuran (kecuali kentang - lebih baik untuk membatasi diri dengan minimum yang diperlukan), marshmallow dan marshmallow (tidak lebih daripada seminggu). Secara umum, gunakan semua produk hypoallergenic, tetapi ingat - walaupun bayi mungkin alah kepada mereka.

2-6 bulan memberi makan

Di sini segala-galanya menjadi lebih mudah: anda boleh beralih kepada makanan rebus, memberikan beberapa sayur-sayuran dalam diet, sedikit mengembangkan skop diet. Jangan berhenti memantau keadaan kanak-kanak - dia masih lemah dan terdedah kepada alahan.

Makanan rebus harus menjadi perkara utama dalam diet anda, tetapi anda secara beransur-ansur boleh cuba goreng (tidak berlemak!) Makanan. Beberapa keping coklat pada waktu pagi atau sekeping kecil buah eksotik juga boleh menjadi hadiah untuk anda, tetapi, seperti pada beberapa bulan yang lalu, memantau keadaan bayi dan jangan biarkan dia sendirian selepas makan, jika sebelum ini anda telah makan sesuatu yang tidak biasa.

Tempoh hingga satu setengah tahun

Tahniah - anda secara beransur-ansur dapat kembali ke diet biasa. Sudah tentu, anda tidak boleh melakukan ini secara dramatik, selain itu, anda pasti akan mendapat manfaat daripada pemeliharaan separa diet selepas bersalin.

Pemakanan yang betul sentiasa bermanfaat.

Apa yang tidak boleh makan seorang ibu yang menyusu

Diet untuk ibu yang menyusu melibatkan penghapusan lengkap produk "berbahaya". Ia dilarang keras untuk digunakan:

Susu yang dihasilkan (ketchup, mayonis dan lain-lain)
Sosej, sosej, daging asap
Makanan pedas, berlemak dan pedas
Makanan dalam tin dan semua hidangan yang mengandungi pengawet
Minuman berkarbonat
Makanan segera
Alkohol
Kek, ais krim
Bubur Semolina
Susu lembu keseluruhan (sehingga 6 bulan)
Produk kuih yang mengandung bahan tambahan makanan dan rasa
Kopi segera
Beg teh
Margarine
Keju krim
Pasta dan kentang dalam kuantiti yang besar

Anda juga harus mengehadkan penggunaan produk-produk alergen. Sebagai contoh, sitrus, koko, madu, strawberi dan lain-lain. Jangan bersandar pada serat makanan: sayuran segar dan buah-buahan. Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna bahawa anda perlu mengehadkan diri anda dalam segalanya dan "makan" udara. Sebaliknya, diet ketat seorang ibu kejururawatan boleh menyebabkan kekurangan nutrisi dan nutrien. Dan ini akan menjejaskan bukan sahaja kesejahteraan wanita, tetapi juga kesihatan anaknya.

Makanan yang boleh dimakan dalam kuantiti terhad.

Gula-gula, termasuk coklat (tidak sepenuhnya menyisihkan coklat dari diet, jika bayi itu tidak alergi, kerana makanan istimewa ini dapat membantu mengembalikan kekuatan setelah melahirkan)
masin dan hidangan salai - contohnya, anda boleh makan sekeping herring semasa makan tengah hari atau 1 sandwic dengan sepotong sosej, tetapi tidak lebih dan tidak setiap hari,
telur ayam - tidak lebih daripada 3-4 keping setiap minggu, dengan berhati-hati - dengan kolik anak,
buah sitrus, buah dan kacang, jika bayi itu tidak alah kepada mereka,
hidangan berlemak
Susu keseluruhan (ia mungkin dan juga disarankan untuk ditambah kepada bijirin dan teh, tetapi tidak minum dalam gelas).

Produk yang disyorkan

semua produk tenusu - kefir, keju cottage, yogurt, keju, dll.
daging tanpa lemak, ikan dan ayam, sebaik-baiknya rebus atau direbus,
bijirin, pasta, roti putih (lebih baik tidak terlalu segar), cookies, keropok,
sayur-sayuran rebus, kecuali bit,
buah-buahan yang digunakan ibu (epal, pisang), tetapi tidak makan terlalu banyak,
teh lemah dengan susu.

Ibu menyusu menu

Pilihan makanan sehari untuk ibu yang menyusukan bayi dengan susu:

6:30 - segelas susu segar

9:00 - bubur (boleh digantikan dengan keju kotej dengan krim masam atau kaserol) dan sandwic teh.

12:00 - jus buah atau segar

14:00 - pada sup pertama, pada kedua - sayuran dan daging, salad + kompot.

17:00 - biskut atau roti dengan minuman susu yang ditapai.

19:30 - bubur (anda boleh menggantikan sayur-sayuran), daging atau ikan, teh.

Sebelum tidur - segelas susu.

Apabila seorang wanita kerap lapar, lebih baik jangan makan banyak kue, tetapi makan sesuatu yang memuaskan (keju, ikan, daging).

Ingat bahawa tempoh penyusuan tidak bertahan lama, dan sekatan pemakanan sementara diperlukan untuk bayi berkembang sepenuhnya. Makanan buatan sendiri yang paling mudah semasa tempoh menyusu akan memberi anda lebih banyak manfaat kepada anda dan bayi anda daripada formula susu yang paling laris.

Pemakanan yang betul untuk ibu-ibu yang menyusu

Nutrisi yang betul ibu mengandung adalah perkara utama dan penting yang menarik minat kebanyakan wanita. Selepas meneliti sifat-sifat banyak produk, anda boleh membuat kesimpulan bahawa ibu muda tidak dapat makan apa-apa. Walau bagaimanapun, dengan diet yang kurang dan tidak mencukupi, bukan sahaja tubuh wanita boleh menderita, tetapi juga badan bayi, jadi perlu mempelajari pemakanan yang tepat untuk ibu-ibu yang menyusui.

Kandungan kalori

Semasa menyusu, wanita itu harus bertanggungjawab untuk kesihatan anaknya, memberikannya nutrisi yang baik. Kuantiti dan kualiti susu ibu bergantung kepada apa yang digunakan oleh ibu muda. Seperti yang anda ketahui, semasa tempoh laktasi, kandungan kalori diet seorang wanita kejururawatan perlu meningkat sebanyak kira-kira 600 kcal, yang sepenuhnya menghapuskan apa-apa pemakanan.

Mod kuasa

Wanita kejururawatan disyorkan untuk makan dalam bahagian kecil 5-6 kali sehari, terutama sebelum memberi makan bayi, yang menyumbang kepada peningkatan jumlah susu. Selain itu, mod ini mudah untuk mumi muda, kerana dia boleh makan dalam suasana yang tenang ketika bayi sedang tidur.

Pelbagai makanan

Jika apa-apa produk tidak sepenuhnya dalam diet, ia boleh mencetuskan kekurangan vitamin, bukan sahaja pada wanita tetapi juga pada kanak-kanak, jadi menu ibu muda harus diubah. Jika tidak, mayat bayi boleh mendapat banyak tekanan, yang akan menyebabkan kegagalan payudara dan masalah dengan saluran gastrousus.

Satu perkara penting dalam pemakanan yang betul adalah pengenalan secara beransur-ansur kepada produk badan yang diperlukan yang boleh menjejaskan kesejahteraan bayi. Hal ini terutama berlaku bagi ibu-ibu yang menyusui yang mempunyai anak di bawah umur 4 bulan, ketika hampir tidak ada malam berlalu secara diam-diam, tanpa gangguan usus dan kolik pada bayi.

Peranan cecair dalam pemakanan ibu-ibu kejururawatan

Setelah melahirkan anak, badan wanita kehilangan banyak cecair yang perlu diisi semula untuk mengelakkan dehidrasi. Di samping itu, jumlah susu yang dihasilkan bergantung kepada jumlah cecair yang digunakan. Bagi ibu-ibu yang menyusu, disyorkan untuk menggandakan pengambilan cecair, terutamanya pada musim panas.

Diet ibu penjagaan

Pemakanan yang betul untuk ibu-ibu yang menyusu mesti mengandungi daging kurus rebus: daging lembu, daging babi dan ayam (berhati-hati dengan ayam, hanya makanan payudara payudara terhad, ayam belanda yang lebih baik), dan makanan kaya protein seperti ikan, telur dan produk tenusu. Produk tenusu, seperti keju kotej, ryazhenka, krim masam dan kefir, dapat meningkatkan proses pencernaan pada ibu dan anak. Semua yang anda perlukan untuk mengetahui ukurannya, jika tidak, bayi mungkin alahan. Anda harus memberi perhatian kepada susu: seorang ibu kejururawatan dibenarkan jumlah yang terhad susu rebus, dicairkan, jika tidak, bayi mungkin alah.

Komponen penting dalam pemakanan seorang ibu kejururawatan adalah pelbagai jenis buah-buahan dan sayuran yang mengandungi serat, yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik sistem usus dan pencernaan. Di samping itu, buah-buahan dan sayur-sayuran memperkaya badan dengan mikroelen dan vitamin yang berguna sehingga tidak ada ubat sintetik yang dapat menggantikannya. Ia disyorkan menggunakan pelbagai bijirin, seperti oat, soba dan bijirin, yang mengandungi serat pemakanan yang berguna.

Makanan yang dilarang semasa penyusuan

Pemakanan yang betul untuk ibu-ibu menyusu sepenuhnya menghapuskan penggunaan makanan berlemak, asap, asin dan jeruk. Kita mesti berhati-hati dengan penggunaan bawang dan bawang putih, kerana sayur-sayuran ini boleh merosakkan rasa susu ibu. Ia juga disyorkan untuk mengehadkan bilangan produk yang boleh menyebabkan proses penapaian dalam usus, seperti gula, anggur, gula-gula dan kuih-muih.

Pakar Pediatrik menasihatkan ibu-ibu menyusu untuk mengecualikan daripada menu menu epal merah, tangerines, oren dan grapefruits, kerana produk ini boleh mencetuskan reaksi alahan terkuat pada bayi. Untuk alergen berbahaya juga termasuk udang, kacang tanah, coklat, udang dan strawberi, tomato. Agar tidak membahayakan bayi, ibu yang menyusu harus membuat menu sendiri, yang harus diikuti dengan tegas.

Minuman untuk ibu-ibu yang menyusu

Minuman yang ideal semasa menyusu dianggap sebagai minuman air biasa, tentu saja, bukan dari keran, untuk mengelakkan masuknya bakteria berbahaya ke dalam susu ibu, yang menimbulkan ancaman besar kepada organisme kanak-kanak yang lemah. Adalah disyorkan untuk menggunakan air spring tulen atau dimurnikan menggunakan penapis.

Ia adalah perlu untuk mengecualikan minuman berkarbonat dari diet, kerana gas yang terkandung di dalamnya sering merangsang proses penapaian dalam usus, akibatnya kanak-kanak mengalami kolik. Di samping itu, pelbagai lemonade mengandungi banyak pewarna dan pengawet yang boleh dengan mudah menembusi susu.

Pediatrik mengesyorkan agar ibu menyusu secara beransur-ansur memperkenalkan jus epal hijau ke dalam diet mereka, kerana yang merah boleh menyebabkan alahan. Anda juga harus menahan diri daripada memakan jus sitrus, tomato dan anggur. Ia adalah sangat penting untuk dimasukkan ke dalam susu pemakanan anda dan minuman susu.

Sangat berbahaya untuk minum alkohol semasa menyusu, kerana ia mudah menembusi badan kanak-kanak melalui susu ibu dan menyebabkan keracunan alkohol yang teruk. Minum alkohol dalam kuantiti yang sedikit oleh seorang wanita kejururawatan sering membawa kepada kebolehan mental dan fizikal yang terbeban pada kanak-kanak.

Anda harus minum teh atau kopi dengan berhati-hati, kerana minuman ini sering memberi kesan negatif kepada sistem saraf kanak-kanak. Untuk memasukkan produk tersebut dalam diet anda, anda harus berunding dengan doktor anda yang akan membantu anda memilih teh yang baik untuk menyusu.

Berdasarkan semua perkara di atas, menjadi jelas bahawa diet yang tepat untuk ibu yang menyusu akan membantu mengelakkan masalah kesihatan utama di masa depan. Kaunselor menyusu akan sentiasa membantu anda membuat pilihan yang sesuai dengan produk yang diperlukan dan berguna, dengan mencipta menu dan melindungi anak anda dari banyak masalah.

Jumlah susu ibu tidak bergantung kepada jumlah minuman. Jumlah susu bergantung kepada jumlah lampiran anak dan, dengan itu, jumlah yang diminumnya.

Bagaimana untuk mengurangkan ibu yang menyusukan berat badan - pemakanan diet dengan menyusu dengan menu dan latihan mudah

Setelah melahirkan seorang wanita yang menyusu, saya ingin cepat kembali ke bentuk lama saya, dan untuk ini, diet untuk kehilangan berat badan kepada seorang ibu kejururawatan adalah sempurna. Sebelum mengubah diet, anda mesti menyediakan dengan berhati-hati, belajar apa yang boleh dan tidak boleh dimakan. Jika anda betul-betul mengikut cadangan ahli-ahli pemakanan, mematuhi peraturan nutrisi untuk penyusuan susu, maka keputusan positif tidak lama akan datang.

Bagaimana menurunkan berat badan semasa menyusu

Dalam tempoh membawa kanak-kanak, setiap wanita pulih. Peningkatan berat badan dipicu oleh hormon seks estrogen, yang beransur-ansur "melipat" bentuk wanita hamil. Selepas kelahiran bayi, sebagai peraturan, 4-6 kilogram segera pergi. Kadang-kadang ini sudah cukup untuk kembali ke bentuk sebelumnya, tetapi tidak semua wanita begitu bernasib baik. Sebulan selepas melahirkan, hanya 10 peratus ibu menurunkan berat badan secara semula jadi, dan selebihnya perlu menjalani diet khas.

Pemakanan yang betul semasa menyusu untuk penurunan berat badan mempunyai beberapa peraturan asas:

Menu yang seimbang dan berkhasiat adalah kunci untuk menyusu, susu yang enak dan sihat.
Diet untuk kehilangan berat badan kepada ibu yang menyusu membayangkan kegunaan cecair wajib (anda perlu minum 2.5 liter air atau teh sehari).
Untuk penurunan berat badan semasa menyusu, disarankan untuk mematuhi diet pecahan (5-7 kali setiap 3-4 jam).
Ia harus secara drastik mengehadkan jumlah tepung, kuih, dan lebih baik untuk masa penyusuan untuk menolak makanan tersebut.
Dilarang makan makanan yang diawetkan, digoreng, asin, pedas dan berlemak.
Jangan beli sayuran dan buah-buahan dari musim.
Dalam menu diet untuk penurunan berat badan semasa penyusuan tidak dapat menyertakan banyak makanan yang tinggi karbohidrat dan makanan yang dapat menyebabkan pembentukan gas.

Apa yang perlu makan semasa menyusu

Sebelum pengenalan diet baru, anda mesti terlebih dahulu mengetahui apa yang anda boleh makan dengan menyusu. Pakar menasihati mematuhi peraturan nutrisi berikut untuk penurunan berat badan:

Anda perlu makan lebih banyak sayur-sayuran. Mereka mempunyai sedikit kalori, tetapi produk ini bermanfaat, berkhasiat, mengandungi banyak bahan berguna.
Makanan protein dalam bentuk produk tenusu, ikan, daging, disarankan untuk digunakan dua kali sehari.
Bijirin bijirin juga boleh dimasukkan dalam menu pemakanan seorang ibu kejururawatan. Mereka telah dicerna dengan baik, memberi rasa sayang, membekalkan badan dengan karbohidrat.
Sebagai makanan ringan di antara makanan utama anda boleh makan buah, yoghurt semulajadi.
Apabila seorang wanita menyusu, dia kehilangan banyak cecair. Atas sebab ini, menu harian perlu memasukkan lebih banyak air, buah-buahan kering. Cecair tidak hanya menambah stok susu, tetapi juga membantu ibu menyusui untuk melawan berat badan berlebihan.

Apa yang tidak boleh dimakan semasa menyusu

Untuk mengurangkan berat badan ibu penjagaan berat, anda perlu membiasakan diri dengan senarai makanan yang dilarang. Sekiranya anda makan "bahaya", maka terdapat risiko membahayakan bayi (ini boleh menyebabkan alahan dan masalah kesihatan lain). Di samping itu, berat badan tidak akan berkurangan, hasil penurunan berat badan akan negatif. Diet untuk memberi makan kepada bayi untuk penurunan berat badan menunjukkan bahawa anda perlu menghilangkan sepenuhnya produk berikut dari diet:

mana-mana minuman berkarbonat
alkohol,
daging salai, sosej,
sos (saus tomat, mayonis dan sebagainya)
makanan dalam tin
makanan berlemak, pedas,
makanan segera
confectionary
kopi segera, teh dalam beg,
madu
susu keseluruhan (lembu),
pasta, kentang (dipotong kepada jumlah minimum)
buah sitrus

Diet ibu: diet ibu kejururawatan untuk penurunan berat badan, selepas bersalin, menu

Diet ibu

Dalam kes-kes yang kerap, terutama ketika seorang wanita hamil tidak mematuhi diet khusus, setelah melahirkan, ibu yang baru dibuat berlebihan berat badan. Tetapi selepas melahirkan, ibu perlu memikirkan kanak-kanak itu, dan hanya kemudian tentang dirinya sendiri. Anda boleh menyingkirkan pound tambahan dengan bantuan diet, tetapi hanya dengan diet khas untuk ibu selepas bersalin, dibuat dengan penjagaan istimewa. Apakah diet ibu dan ciri-ciri utamanya, kita belajar mengenainya nanti.

Mempunyai diet untuk ibu

Selepas melahirkan, ibu yang menyusu mesti menyediakan bayi dengan susu ibu. Pengeluaran susu memerlukan sejumlah besar tenaga dan kalori yang datang dengan makanan. Untuk menghasilkan susu dalam kuantiti yang mencukupi, seorang ibu kejururawatan perlu makan dengan sewajarnya, kerana saat ini sudah tiba saat seorang wanita makan.

Ia juga penting untuk makan makanan yang kaya dengan nutrien, unsur surih dan asid amino. Pemakanan ibu yang menyusu, dalam menunya, melibatkan penggunaan protein, serta buah-buahan dan sayur-sayuran yang direbus. Ia dilarang untuk makan makanan yang membosankan dan lebih-lebih lagi, jika makanan ini tidak mewakili apa-apa manfaat, baik untuk ibu dan bayi. Anda juga harus tahu bahawa tempoh masa tertentu bagi pengeluaran susu ibu diambil stok dari rizab ibu yang disebut. Ini adalah deposit lemak yang terkumpul selama kehamilan.

Penggunaan makanan sihat dalam bentuk sayur-sayuran dan buah-buahan tidak selalu dapat diterima, jadi anda harus mempertimbangkan tindak balas alahan pada kanak-kanak. Dalam kes ini, anda memerlukan diet hypoallergenic ibu, menghapuskan makanan dari semua jenis makanan, yang dicirikan oleh alergen yang meningkat. Untuk tujuan ini, adalah disyorkan untuk mempunyai buku harian untuk merekodkan semua maklumat mengenai produk yang menyebabkan tindak balas negatif pada bayi.

Diet ibu perlu disusun sedemikian rupa untuk mengecualikan tindak balas negatif kepada kanak-kanak, meningkatkan laktasi dan menggalakkan, mungkin sedikit penurunan berat badan harian. Ia juga penting untuk mengetahui bahawa mematuhi diet ibu selepas bersalin adalah perlu bukan sahaja untuk wanita yang telah mendapat lebihan berat badan, tetapi juga untuk mereka yang selepas kelahiran telah pulih hanya dengan beberapa kilogram.

Satu lagi ciri diet selepas melahirkan adalah perubahan diet berkala. Lagipun, seperti yang anda ketahui, selepas bersalin selama tiga bulan, bayi mengalami sakit di usus, yang dipanggil kolik. Diet ibu dengan kolik juga harus istimewa, dan mana satu, mari kita lihat lebih jauh.

Produk yang dibenarkan selepas penghantaran

Diet untuk ibu yang menyusukan untuk penurunan berat badan adalah senarai produk yang dibenarkan untuk digunakan dalam bulan tertentu, dan yang dilarang. Oleh itu, diet seorang ibu kejururawatan selama berbulan-bulan membentangkan gambar berikut: pada bulan pertama ia dibenarkan makan hidangan dan makanan berikut:

Pada bulan pertama adalah penting untuk mengecualikan dari diet produk seperti:

Semua produk ini adalah penting untuk mengecualikan daripada pemakanan seorang ibu kejururawatan selepas penghantaran.

Selepas bulan pertama, diet untuk menu ibu menyusu adalah seperti berikut:

Tetapi dengan jus, adalah penting untuk berhati-hati, kerana ia boleh mencetuskan tindak balas alergi berupa kemerahan kulit bayi. Produk ini boleh dimasukkan sehingga 3 bulan, tetapi selepas itu, anda boleh mengubah diet untuk ibu-ibu yang menyusu dengan hidangan dan makanan seperti:

Selalunya, lebih hampir pada tahun ini, ibu-ibu ingin memindahkan bayi mereka sepenuhnya ke makanan semulajadi dan berhenti menyusu. Dalam kes ini, anda dengan yakin boleh mengatakan bahawa sekarang ibu boleh makan apa sahaja yang dia mahu, tetapi jangan lupa tentang sosoknya, yang memerlukan penjagaan.

Ibu diet mengikut hari

Apakah diet ibu kejururawatan pada waktu siang, cuba cari. Semasa 10 hari pertama, sangat penting untuk mengikuti diet yang ketat:

Pada masa ini, ibu dengan bayi berada di hospital bersalin, jadi dia tidak akan dapat makan apa-apa tambahan.

Diet ibu adalah sangat penting, pertama sekali, untuk kanak-kanak, dan sudah lama, dan untuk ibu itu sendiri, jadi penting untuk berpegang kepadanya sehingga hari terakhir penyusuan.