Proses membina baru atau memulihkan otot yang rosak agak susah payah dan memerlukan pengawasan yang teliti terhadap gaya hidup anda. Anda perlu mengikuti diet dan makan secara teratur banyak protein dan makanan karbohidrat yang kompleks. Di samping itu, pengukuhan otot berlaku hanya semasa latihan fizikal, agak ketara dan teratur. Untuk mempercepatkan proses ini, untuk membuat anda berasa lebih baik semasa sukan dan meningkatkan tenaga keseluruhan anda, terdapat vitamin khusus untuk otot yang disyorkan untuk semua orang yang terlibat secara aktif dalam sukan, bersama dengan makanan khas lain.

Apakah bahan yang paling diperlukan oleh atlet?

Apakah vitamin yang diperlukan untuk pertumbuhan otot? Ringkasnya - hampir semua sama untuk kehidupan biasa, tetapi dalam jumlah yang agak besar. Tetapi jika kita pergi ke dalam butiran, berikut adalah vitamin yang paling penting untuk atlet.

Cyanocobalamin menggalakkan pertukaran karbohidrat dalam badan, menguatkan tisu saraf - dan daripadanya dari saraf tunjang menerima isyarat elektrik untuk benar-benar semua otot di dalam badan. Terima kasih kepada rangsangan aktif sedemikian, kontrak otot lebih cekap dan gerakkan tulang dan sendi, yang bermaksud mereka berkembang lebih cepat. Anda boleh mencari bahan ini dalam produk ternakan - daging dan ayam.

B7, atau H

Biotin adalah peserta wajib tindak balas terhadap sintesis asid amino, serta pengeluaran tenaga daripada bahan yang memasuki tubuh dengan makanan. Untuk memastikan bahawa tubuh dibekalkan sepenuhnya dengan vitamin, disarankan untuk meninggalkan penggunaan protein telur mentah. Ada bahan yang menghalang penyerapan B7. Secara umumnya, biotin boleh didapati di kuning, hati, susu lembu, barli dan kacang soya.

Riboflavin adalah komponen penting dari tiga penting, terutamanya untuk atlet, proses: pemprosesan glukosa, pemisahan dan pemprosesan asid lemak, peredaran molekul hidrogen melalui kitar sel Krebs, yang menghasilkan pembebasan tenaga dalam bentuk ATP.

Mengandungi B2 dalam kacang almond, kacang soya, susu dan produk darinya, hati dan makanan laut.

Kesan positif positif retinol adalah kesannya terhadap ketajaman penglihatan. Tetapi, selain itu, vitamin A sangat diperlukan untuk pembentukan struktur protein, yang kemudian akan dibina otot baru. Dan juga untuk pengeluaran glikogen, yang memberikan otot dengan tenaga semasa latihan lama.

Untuk bahan yang anda perlu memohon kepada wortel, kale laut, bawang putih, tiram, brokoli, keju dan keju kotej, hati haiwan.

Oleh kerana sebatian ini adalah antioksidan yang cukup kuat, ia membantu melindungi daripada pemusnahan membran antara sel-sel. Dan ini sangat penting untuk mendapat jisim otot, yang sebenarnya merupakan pertumbuhan otot-otot baru dan penjanaan semula otot-otot yang telah ditambah. Anda boleh mendapatkan vitamin E dari pelbagai jenis makanan tumbuhan - minyak, contohnya, zaitun, kacang, salad hijau dan bijirin.

Niacin penting untuk lebih daripada lima puluh tindak balas dan proses yang berbeza, satu cara atau yang lain berkaitan dengan pembangunan sumber tenaga. Selain itu, ia melancarkan saluran darah, tetapi lebih baik untuk tidak melampaui dengan niacin - dos yang lebih tinggi boleh menjejaskan keupayaan tubuh untuk memproses tisu lipid.

Dalam makanan, vitamin B3 boleh didapati dalam ayam, terutamanya kalkun, dan daging tanpa lemak lain, serta dalam produk ikan dan kacang.

"Sunny" vitamin D adalah komponen penting untuk penyerapan mineral penting seperti fosforus dan kalsium. Tanpa mereka, otot dan ligamen tidak akan berkontrak dengan cepat dan kualitatif seperti yang diperlukan untuk latihan intensif yang penuh. Fosforus juga terlibat dalam sintesis tenaga di dalam sel, dan kesan menguntungkan terhadap kekuatan tulang dan sendi mengurangkan risiko kecederaan.

Calciferol boleh didapati dalam ikan berlemak, hati ikan kod, kaviar, telur, keju kotej, keju, susu rendah lemak.

Selain mengambil bahagian dalam sintesis protein dan metabolisme, tiamin sangat penting untuk penghasilan hemoglobin dalam tubuh, yang seterusnya, membekalkan otot yang dimuatkan dengan oksigen semasa latihan. Vitamin B1 terdapat dalam kebanyakan makanan tumbuhan, terutamanya dalam kekacang, serta daging lembu dan babi.

Pyridoxine secara langsung berkaitan dengan proses asimilasi makanan protein, jadi penggunaannya mempunyai hubungan langsung dengan jumlah protein dalam diet. Di samping itu, vitamin B6 menghilangkan sisa-sisa karbohidrat yang diproses dari badan.

Bahan ini terdapat dalam pisang, sayur-sayuran hijau dan salad, ikan, daging ayam dan ragi.

Asid askorbik melindungi pengamal dari cedera - sifat antioksidan diperlukan untuk menguatkan tisu otot dan membantu mengatasi beban. Di samping itu, unsur surih mempunyai kesan positif terhadap pembebasan ke dalam darah hormon anabolik, termasuk testosteron dan steroid lain.

Jumlah maksimum ascorbinka mengandungi beri rosehip, currants hitam, cilantro dan lada Bulgaria.

L-carnitine diambil oleh ramai atlet semasa latihan. Ia adalah pembakar lemak berkesan, mengembalikan otot, mempromosikan pertumbuhan mereka. Terima kasih kepada bahan ini, pengeluaran asid laktik dikurangkan, yang bermakna selepas bermain sukan, otot kurang sakit.

Apa mineral penting dan mengapa?

Bagi para atlet, bukan sahaja vitamin untuk pertumbuhan otot adalah penting, tetapi juga mineral untuk prestasi mereka yang lebih baik.

Potassium membantu melawan kekejangan dan kekejangan disebabkan fungsi normal kontraksi otot. Selepas beban berat, ia membolehkan anda kembali dengan normal.

Kalsium dan fosforus, seperti yang dinyatakan di atas, melindungi kerangka dan sendi dari kecederaan, risiko yang meningkat dengan peningkatan berat badan.

Magnesium mengambil bahagian yang penting dalam proses seperti sintesis langsung molekul protein. Terima kasih kepadanya, kilogram direkrut dengan mengorbankan otot, dan bukan rizab lipid.

Untuk meningkatkan jisim, perlu untuk membina fabrik dan struktur baru. Pembantu yang hebat dalam perniagaan ini adalah tembaga.

Sintesis hemoglobin yang disebutkan di atas tidak dapat dilakukan tanpa jumlah besi dalam tubuh.

Zink menyumbang kepada pembinaan molekul protein yang betul dan pembentukan tisu.

Apakah jenis penyakit avitaminosis untuk otot yang penuh dengan?

Myositis adalah keradangan atau traumatik keradangan otot, yang boleh disebabkan oleh beberapa sebab - parasit, masalah metabolisme atau diabetes. Gejala-gejala di mana penyakit ini boleh diakui adalah sakit yang tajam di kawasan otot rangka, iaitu leher, belakang bawah atau belakang.

Dalam kes beriberi dan kekurangan cecair dalam badan manusia, kejang berlaku. Mereka disebabkan oleh kekerasan dan rasa kebas pada otot kerana kekurangan bekalan darah. Keadaan ini boleh dielakkan jika anda mengekalkan keseimbangan garam air.

Tendonitis - penyakit yang tidak menyenangkan, menyebabkan kerosakan kepada tendon atau pecahnya yang lengkap. Ia adalah mungkin untuk menentukan penyakit oleh tumor dan kesakitan sifat menarik di kawasan kecederaan.

Dystrophy otot Duchenne adalah penyakit yang sangat berbahaya, yang dalam peringkat paling teruk boleh menyebabkan kematian seorang pesakit akibat kehilangan keseluruhannya otot jisim. Dan ini berlaku bukan sahaja kepada otot-otot yang dikendalikan oleh orang itu - tulang belakang, dalaman, otot paru-paru, dan akhirnya, walaupun jantung berhenti bergerak. Pada peringkat awal, kemerosotan boleh diperlahankan dengan bantuan fisioterapi, dalam peringkat yang teruk, sel stem dan ventilasi mekanikal tidak dapat disebarkan.

Kompleks yang boleh saya pilih?

Cuba untuk menentukan apa jenis vitamin untuk pertumbuhan otot dan pemulihan untuk dipilih, anda perlu memberi perhatian kepada makanan tambahan berikut, terbukti dengan baik dalam pasaran gim.

Hi Tec Vitamin AZ

Komposisi kompleks ini mempunyai sejumlah besar antioksidan dan unsur-unsur berguna yang lain, termasuk dari sumber semula jadi - biji anggur dan teh hijau. Suplemen ini memperkuat sistem imun, melemahkan proses keradangan yang sudah berlaku dan tindak balas alergi, meningkatkan kekuatan saluran darah, membantu untuk menahan beban yang lebih tinggi dengan lebih mudah dan membina otot dengan lebih cepat. Anda perlu minum dua kali sehari untuk pil untuk resepsi, dan jangan lupa untuk minum banyak cecair.

Allmax Zma

Dengan kompleks ini, ia adalah baik dan cepat untuk memulihkan tisu yang rosak dan membina yang baru, ia membuka zon anabolik dalam otot dan membantu menjadi lebih kuat. Penyerapan nutrien yang meningkat dari ubat dan keseimbangan seimbang mereka terus meningkatkan kesan - terima kasih kepada mereka, ubat bertindak dengan cepat, dan komponen hanya menguatkan tindakan satu sama lain.

Sekiranya anda menggunakan alat ini sebagai vitamin untuk penambahan berat badan untuk lelaki, anda perlu mengambil empat keping sehari - tiga semasa seluruh waktu terjaga (untuk mengambil sekeping), satu pada waktu malam. Gadis memerlukan tablet untuk hari yang kurang, juga tidak lama sebelum tidur.

Mega Mass 4000

Koktel ini, yang diambil bukannya makanan, dianggap hampir sportpit klasik. Sebagai tambahan kepada karbohidrat dan protein susu-telur, kompleks ini mengandungi banyak sebatian berguna lain - vitamin dan mineral (E, kumpulan B, asid askorbat, kalsium, besi, zink, dan sebagainya). Ia boleh memberikan tenaga dan jumlah kalori yang tepat, dan meningkatkan kecekapan, ketahanan, kualiti kerja otot sendiri dan pembinaan struktur protein baru. Ubat ini mempunyai bentuk serbuk, ia dibubarkan dalam susu skim dalam nisbah 150 g setiap 550 ml dan minum sekali atau dua kali setiap hari setengah jam selepas senaman, antara snek berjadual.

Kerana ia ditubuhkan oleh kajian berulang, otot adalah dua kali lebih sukar untuk dibina daripada kehilangan. Proses sedemikian memerlukan atlet banyak usaha dan kawalan yang berhati-hati terhadap gaya hidupnya - latihan rejim, diet dan menyediakan tubuhnya dengan semua nutrien yang diperlukan. Keperluan yang semakin meningkat di kedua adalah sukar untuk dimakan dengan makanan sahaja, jadi vitamin sukan untuk lelaki akan datang untuk menyelamatkan di sini.

http://vitaminy.expert/vitaminy-dlya-myshts

Vitamin terbaik untuk pertumbuhan otot pada lelaki

Apa vitamin untuk mengambil atlet untuk mencapai pertumbuhan otot. Semak semula vitamin terbaik.

Setiap atlet profesional tahu bahawa untuk mengekalkan bentuk dan membina otot, senaman diperlukan, dipilih mengikut tugas, dan pemakanan yang betul. Hanya makanan seimbang bersama dengan beban biasa akan membantu mencapai hasil yang diinginkan.

Membina otot adalah proses yang serius dan memakan masa. Untuk memudahkannya dan mencapai hasil yang signifikan, perlu mengambil vitamin untuk pertumbuhan otot, yang meningkatkan tenaga dan kesejahteraan umum. Malangnya, dengan makanan, seseorang tidak akan menerima seberapa banyak mikroelemen yang bermanfaat seperti yang diperlukan untuk latihan kekuatan aktif.

Apa yang menjejaskan pertumbuhan otot

Dari kelahiran di dalam badan meletakkan sejumlah serat yang membentuk otot. Oleh itu, untuk meningkatkan jisim otot, ia perlu untuk bekerja pada ketebalan struktur serat, yang menjadi nipis (sebahagiannya musnah) semasa latihan. Dalam proses rehat, otot akan dikembalikan kerana sintesis benang protein. Penyerapan nutrien berlaku dengan pengambilan makanan dan kompleks multivitamin.

Kuasa

Diet yang seimbang adalah kunci kejayaan dalam memperoleh jisim otot. Diet sukan adalah tinggi dalam pemakanan kalori, berdasarkan lemak tak tepu yang betul, karbohidrat dan protein. Fokus utama dalam diet diberikan kepada karbohidrat.

Penting: sumber lemak tak tepu dan karbohidrat mestilah "betul", sebaliknya kalori berlebihan akan mengakibatkan peningkatan massa lemak, dan bukan otot. Sumber karbohidrat yang betul termasuk sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin, cendawan. Sumber lemak yang betul termasuk ikan, minyak sayuran, kacang, roti gandum.

Waktu makan adalah aspek yang penting, kerana selepas latihan yang intensif badan perlu menambah tenaga yang dibelanjakan. Pada waktu pagi, makanan perlu terdiri daripada karbohidrat yang meningkatkan kecekapan, semasa makan tengah hari makan utama berlaku, dan pada waktu petang - penerimaan sayur-sayuran dan daging merah.

Program senaman yang panjang dan intensif selama lebih dari 2 jam meningkatkan keperluan badan untuk karbohidrat. Karbohidrat "perlahan" yang terkandung dalam bijirin, sayur-sayuran, produk bijirin adalah ideal. Semasa prestasi latihan kekuatan meningkatkan keperluan makanan protein, sebagai protein mengembalikan dan membina tisu otot yang rosak. Harus diingat bahawa pakar tidak mengesyorkan memakan lebih daripada 450 g protein setiap hari! Kadarnya berbeza dari 100-170 g.

Aktiviti fizikal

Latihan berat badan tetap memberikan peningkatan fungsi dalam prestasi otot rangka. Pentingnya bukan program latihan itu sendiri, tetapi beban keteraturan dan latihan yang menyebabkan keletihan.

Penting: mengikut prinsip membina program latihan yang bertujuan untuk meningkatkan jisim otot, perlu melakukan latihan fizikal dengan beban keamatan yang lebih tinggi daripada yang diterima oleh badan semasa latihan standard.

Latihan kekuatan senaman yang betul memberikan otot beban yang diperlukan untuk pertumbuhan. Jumlah serat dalam otot kekal tidak berubah, strukturnya (ketebalan) berubah. Serat boleh dibandingkan dengan span - semasa latihan mereka "diperah", dan semasa tempoh rehat mereka secara beransur-ansur "diisi". Aspek berikut mempengaruhi jumlah gentian yang terlibat:

• teknik latihan kuasa;
• amplitud;
• kadar pelaksanaan;
• berat badan bekerja;
• bilangan pendekatan.

Dalam bina badan profesional, terdapat cadangan berikut mengenai bilangan pendekatan: 8-9 pengulangan diperlukan untuk membina berat badan, 10-15 pengulangan diperlukan untuk membina dan memperkuat kelegaan.

Satu peraturan penting untuk pemula lelaki dan wanita - dalam proses melatih perasaan penglibatan otot dan sendi yang terlibat dalam kerja adalah tugas utama.

Push-up dan squats barbell adalah latihan terbaik yang memberi kesan kepada pertumbuhan otot. Jika dalam proses latihan mula menyakitkan lutut atau belakang bawah, maka latihan dilakukan secara salah.

Pemulihan selepas latihan adalah faktor penting. Perlu berhati-hati dengan tubuh anda. Lazimnya, terdapat kesakitan menarik di otot beberapa hari selepas bersenam. Ini adalah petunjuk bahawa teknik itu dilakukan dengan betul, peningkatan massa otot.

Vitamin terbaik untuk pertumbuhan otot

Kekurangan vitamin dalam tubuh boleh menjadi penghalang kepada penciptaan tubuh yang indah. Malah program latihan yang paling baik tidak akan memberikan hasil yang tinggi tanpa vitamin dan mineral. Pertimbangkan apa yang diperlukan untuk pertumbuhan otot (ranking terbaik).

Cobalamin (Vitamin B12)

B12 digunakan secara aktif oleh pembina badan. Ia mempunyai fungsi fisiologi berikut yang mempunyai kepentingan khusus untuk membina otot:

• metabolisme karbohidrat;
• merangsang protein sintesis;
• mengambil bahagian dalam sintesis gentian saraf;
• merangsang sistem saraf pusat;
• mengawal tekanan;
• menguatkan hati;
• meningkatkan prestasi otot kerana daya penguncupan yang tinggi.

Atlet vegetarian memerlukan sumber tambahan cobalamin. Kebanyakan mereka menggunakan borang suntikan suntikan. Sebelum mengandung vitamin, berunding dengan doktor yang akan menentukan dos dan kaedah permohonan.

Biotin

Biotin (vitamin H) adalah pembantu dalam metabolisme karbohidrat, dan juga meningkatkan penyerapan protein. Ia mempunyai aktiviti yang tinggi dalam metabolisme asid amino. Ia membantu proses-proses yang memberi tenaga dengan tenaga. Dengan kekurangannya, pertumbuhan otot berlaku dengan perlahan.

Biotin boleh didapati di kebanyakan makanan dari tumbuhan dan haiwan. Sumbernya ialah: kuning telur, kacang, salad, kentang, pisang, oat, makarel, salmon, dll.

Riboflavin (vitamin B2)

Vitamin larut air yang terlibat dalam metabolisme tenaga, pengoksidaan lemak dan mineral. Proses penting untuk seorang atlet tidak boleh dilakukan tanpa vitamin ini:

1. Pertukaran glukosa dalam badan.
2. Lipid pencernaan.
3. Ia mengangkut ion hidrogen melalui kitar sel Krebs.

Tercemar dalam produk tenusu dan ikan, kacang, soba, pasta gred tinggi.

Vitamin A

Vitamin A (retinol) mempunyai struktur larut lemak. Mengambil bahagian dalam sintesis protein, menormalkan metabolisme, memainkan peranan penting dalam pembentukan sel-sel otot baru. Merangsang pengeluaran kolagen. Dengan kekurangan retinol, keberkesanan latihan bertambah buruk, jisim otot lebih sukar untuk dipulihkan.

Dalam bentuk tulen, mereka hadir dalam produk tumbuhan dan haiwan yang berasal dari: mentega, wortel, mawar liar, kismis, bayam, kubis, telur, keju, minyak ikan dan lain-lain.

Vitamin E

Ia mempunyai kesan antioksidan yang kuat yang diperlukan oleh setiap atlet. Kerana latihan yang sengit dalam tubuh mengumpul radikal bebas toksik. Produk sampingan ini menjejaskan prestasi, pertumbuhan jisim otot. Vitamin E bertindak ke atas toksin, "membasuh" mereka dari badan. Di samping itu, ia menyokong pertumbuhan otot yang sihat.

Niacin (Vitamin B3)

Mengambil bahagian dalam proses redoks, metabolisme lipid dan karbohidrat. Ia meningkatkan peredaran darah, mempunyai kesan sedatif dan analgesik. Sumber niasin utama adalah hati lembu, produk tenusu, dedak gandum, kekacang, keju, daun raspberry, ikan, unggas.

Vitamin D

Ia sangat penting dalam pertumbuhan serat otot. Mengambil bahagian dalam sintesis protein, menjejaskan pengeluaran testosteron. Menyokong perkembangan tulang yang sihat. Sumber makanan vitamin D adalah: herring, salmon, krim masam, hati lembu, mentega, telur.

Thiamine (Vitamin B1)

Komponen larut air organik yang mempunyai kesan positif terhadap pertumbuhan otot. Di samping itu, ia terlibat dalam sintesis protein, dan juga meningkatkan pengangkutan oksigen ke tisu, meningkatkan pemindahan haba. Thiamine terdapat dalam bayam, kacang, daging babi, daging lembu, roti gandum, susu.

Pyridoxine (vitamin B6)

Ia bertindak sebagai perangsang metabolik. Ia mempunyai kesan langsung kepada prestasi dan ketahanan, yang mempunyai kesan positif terhadap prestasi latihan. Vitamin B6 untuk jisim otot terdapat dalam walnut, kembang kol, bayam, kentang, strawberi, ceri, produk tenusu.

Asid askorbik (Vitamin C)

Vitamin larut air yang terlibat dalam proses redoks. Ia mempunyai kesan antioksidan yang jelas. Ia meningkatkan sistem imun, meningkatkan daya tahan tubuh terhadap jangkitan.

Bagaimana dan kapan untuk mengambil vitamin

Penerimaan vitamin larut air dilakukan dua kali sehari, kerana ia cepat diserap dan dikeluarkan dari badan. Pengambilan vitamin larut lemak dikurangkan kepada 1 kali sehari. Masa rehat antara kursus kemasukan adalah 1 bulan. Sebelum menggunakan kompleks vitamin, baca arahan yang menunjukkan bagaimana untuk betul minum vitamin, serta kontraindikasi untuk digunakan. Pematuhan ketat dengan arahan membawa kepada hasil yang positif.

Proses membina otot sangat memakan masa dan memerlukan banyak usaha. Rejim latihan yang betul, diet yang seimbang dan mengambil vitamin akan meningkatkan peluang untuk mencapai hasil yang diinginkan.

http://proteinfo.ru/voprosy-pitaniya/pitatelnye-elementy/vitaminy-dlya-rosta-myshts/

Vitamin khas untuk otot dan sendi atlet

Bagi seseorang yang kerap terlibat dalam sukan, adalah penting bukan sahaja untuk bersesuaian, tetapi juga untuk memantau keadaan otot, sendi dan ligamen. Peningkatan beban meningkatkan penggunaan tenaga, mempercepatkan proses metabolik, menyebabkan keperluan tambahan nutrisi tisu. Kekurangan vitamin dan mikro-mikro adalah penuh dengan penurunan stamina, peningkatan peluang kecederaan. Oleh itu, para doktor mengesyorkan atlet untuk mengambil vitamin khusus untuk otot dan sendi.

Kepelbagaian moden pelbagai kes paparan farmaseutikal menyebabkan kekeliruan - sukar bagi seorang pakar yang tidak dapat memahami. Nah, jika latihan dikawal secara profesional, dan sekurang-kurangnya anda kadang-kadang melawat doktor sukan. Maka tidak sukar untuk mendapatkan vitamin yang perlu untuk sendi: doktor akan menulis resep, memberitahu anda bagaimana untuk mengambil ubat dengan betul. Jika tidak ada penyeliaan perubatan dalam sukan, pilihannya adalah milik anda. Saya akan cuba memberitahu anda secara terperinci yang mana vitamin untuk sendi untuk atlet ada dan bagaimana memilihnya dengan betul.

Program pendidikan vitamin ringkas

Pertama, pertimbangkan senarai vitamin yang menyuburkan otot dan menyumbang kepada pengukuhan dan pertumbuhan mereka. Ini adalah:

• Vitamin B1.
• Vitamin B2
• Niacin
• Vitamin B6
• Vitamin E.

Terdapat bahan larut dalam air dan larut lemak, untuk asimilasi yang memerlukan syarat-syarat tertentu. Komponen larut air (B1, B2, B6, niacin) diasimilasikan apabila terdapat cukup cecair di dalam badan, vitamin larut lemak (E, A) tanpa kehadiran lemak tidak berfungsi.

Vitamin B 1

Nama kedua ialah B 1 - thiamine. Komponen ini bertanggungjawab untuk perkembangan normal tisu otot. Di samping itu, thiamin meningkatkan ingatan dan perhatian, mempunyai kesan positif pada otak, memperlahankan penuaan badan, mempunyai ciri-ciri anti-toksik. Dari keseimbangan vitamin B1 dalam tubuh bergantung kepada kerja jantung yang normal, nada pembuluh darah dan otot.

Dengan kekurangan B1, gejala berikut berlaku:

• Kelemahan dan kesakitan pada otot betis;
• Kekurangan koordinasi;
• Ambillah ambang sakit;
• Sesak nafas;
• Pelangsingan;
• Edema.

Dengan kekurangan kritikal B1, penyakit beri berkembang, dicirikan oleh lumpuh, berjalan lancar, gangguan ingatan, atrofi otot.

Ia penting! Thiamin tidak diserap dengan baik jika seseorang menyalahgunakan teh dan kopi yang kuat, menggunakan banyak gula-gula dan tidak menghina alkohol.

Vitamin b 2

Sinonim B 2 - laktoflavin, riboflavin. Doktor memanggil komponen ini sebagai vitamin pemuda dan kecantikan. Seseorang yang mempunyai kekurangan riboflavin tidak kelihatan sangat menarik: ia mempunyai kulit yang buruk dengan banyak kedutan halus, rambut kering, rapuh, rupa yang membosankan.

Ahli farmakologi dengan keseronokan termasuk lactoflavin dalam vitamin kompleks untuk sendi untuk atlet, kerana ia mempunyai kesan positif pada sistem imun, mengawal pengeluaran hormon tiroid, dan menormalkan karbohidrat, protein dan metabolisme lemak. Dalam 2 mempercepatkan penyembuhan luka, membantu menghilangkan jerawat. Visi, keadaan sistem saraf juga bergantung kepada keseimbangan normal riboflavin. Harta tersendiri B2 adalah keupayaan untuk mempercepat penyerapan B6; ia mengubah pyridoxine ke bentuk aktif.

Kekurangan 2 dicirikan oleh manifestasi berikut:

• Kelemahan otot;
• Keadaan miskin kulit, kuku, rambut;
• Penglihatan kabur;
• Gangguan saraf.

Adalah penting untuk mengetahui bahawa penggunaan gabungan B 2 dan B 1 tidak boleh diterima. Thiamine dalam kes ini benar-benar dimusnahkan.

Niacin

Niacin digunakan untuk dipanggil asid nikotinik, vitamin B 3 atau PP. Hari ini nama-nama ini dianggap usang.

Tindakan niasin ini bertujuan untuk mempercepat metabolisme, memperbaiki pernafasan tisu, mengawal proses oksidatif dan mengurangkan. Niacin sentiasa dimasukkan dalam kompleks vitamin untuk sendi, kerana ia meningkatkan pergerakan mereka dengan ketara.

Jika riboflavin dipanggil vitamin kecantikan, maka niacin telah memperoleh reputasi menjadi vitamin kedamaian. Ia memberi kesan kepada keadaan sistem saraf, mengawal tahap kolesterol dan keseimbangan lipoprotein, mempunyai kesan sedatif ringan. Niacin digunakan dalam onkologi, kerana ia menyekat sel-sel kanser.

Apabila memohon vitamin untuk sakit di sendi dan otot, jangan lupa tentang niacin. Ia membantu menghilangkan sensasi yang tidak menyenangkan yang disebabkan oleh "overtraining", serta membantu dalam merawat osteoarthritis penyetempatan yang berlainan.

Ia penting! Niacin tidak serasi dengan alkohol, kerana kesan vitamin disamakan. Apabila digabungkan dengan asid nikotinik dan minuman beralkohol, gangguan mental, mengantuk, dan hiperemia kulit yang teruk mungkin.

Vitamin B6

Dalam 6 mempunyai sinonim - pyridoxine. Ia menghalang penuaan, adalah pemangkin untuk proses metabolik, memelihara tisu otot. Dalam 6 menghilangkan kontraksi otot pekat, menghilangkan rasa sakit pada betis kaki. Doktor menetapkan pyridoxine untuk neuritis, dalam rawatan osteoarthritis dan lain-lain patologi tulang dan otot, ubat ini sangat diperlukan. Dengan kekurangan 6 dalam badan timbul:

• Gangguan kemurungan, insomnia, kelemahan otot;
• Kebotakan fokal;
• Kulit kering, bibir retak;
• Gangguan makanan, stomatitis dan sebagainya.

Ubat kompleks yang termasuk vitamin untuk sendi dan ligamen atlet tanpa pyridoxine tidak tersedia.

Ia penting! Pyridoxine kurang diserap jika tidak terdapat magnesium yang cukup dalam badan.

Vitamin E

Vitamin E, bersama-sama dengan A dan C, adalah sebahagian daripada kompleks antioksidan yang melambatkan penuaan, mempercepatkan proses pertumbuhan semula, dan memperbaiki pemakanan selular. Otot tanpa kandungan tocopherol yang mencukupi tidak berfungsi dengan baik, peranan vitamin E dalam pertumbuhan dan pengumpulan besar-besaran adalah penting. Dengan kekurangan tocopherol berkembang:

• Dystrophy otot;
• Lethargy;
• Tidak peduli;
• Gangguan pertukaran;
• Pengangkutan oksigen terjejas;
• Penyakit jantung dan saluran darah; kerosakan pembiakan.

Oleh kerana tocopherol berkaitan dengan vitamin larut lemak, penggunaannya memerlukan penggunaan makanan berlemak - minyak sayur-sayuran, susu penuh lemak, krim masam.

Komen penting

Kami telah menyenaraikan hanya vitamin utama yang berguna untuk atlet. Ini tidak bermakna bahawa vitamin lain untuk sendi dan tulang rawan tidak diperlukan. Ia seimbang keseimbangan yang penting kepada kesihatan manusia. Itulah sebabnya pilihan terbaik adalah untuk tidak membeli produk tunggal, contohnya, hanya vitamin B 6 atau tokoferol, tetapi tujuan suplemen kompleks yang akan memenuhi badan dalam kekurangan semua bahan di bawah beban yang tinggi.

Dadah yang mengandungi komponen tunggal hanya diperlukan untuk kekurangan klinikal yang terbukti. Dan untuk menguatkan daya tahan umum, pertumbuhan otot dan perkembangan harmoni, mereka menggunakan kompleks. Kami akan bercakap tentang mereka.

Perbezaan yang menjadikan kompleks vitamin biasa menjadi kompleks untuk atlet terdiri daripada senarai komponen yang lebih besar, ingatlah ini.

Pertama, tentukan di mana anda akan membeli kompleks vitamin untuk diri anda - di farmasi biasa, kedai nutrisi sukan, di perdagangan Internet. Kami dengan sungguh-sungguh mengesyorkan farmasi untuk beberapa sebab:

• Semua farmaseutikal mempunyai sijil dan ujian klinikal;
• Pelaksanaan ini dijalankan oleh para profesional yang dapat menerangkan tindakan satu atau kompleks lain.

Apabila membeli kompleks vitamin di tempat lain, pastikan anda meminta sijil untuk produk. Lagipun, pelaksanaan suplemen vitamin sukan adalah perniagaan yang berjaya yang membawa banyak pendapatan kepada pemiliknya. Terdapat palsu dan bukan pakar. Apabila memilih antara kompleks vitamin yang mahal untuk atlet dari seorang pengedar, hanya membandingkan komposisi persiapan dan membuat pilihan yang tepat. Berhati-hati dan teliti terhadap kesihatan anda.

Ubat kompleks dari farmasi

Persediaan kompleks yang mengandungi vitamin untuk menguatkan sendi dan ligamen dibentangkan dalam kategori harga berlainan. Kami menyediakan senarai yang paling dicari.

• "Alphabet - kesan" adalah ubat popular di kalangan atlet yang berpengalaman, sangat mudah digunakan. Keseluruhan kompleks dibahagikan kepada tiga majlis - pagi, tengah hari, petang. Setiap tablet mengandungi gabungan vitamin dalam nisbah optimum. Pengilang mengambil kira segala-galanya - dan masa kemasukan yang diingini, dan kesesuaian komponen.
• "Vitrum Perfomens" Penyediaan multivitamin dengan komposisi mewah, sangat popular di kalangan orang yang terdedah kepada tenaga fizikal yang tinggi. Meningkatkan stamina, mempercepat pertumbuhan tisu otot.
• Undevit adalah penyediaan multivitamin yang paling berpatutan. Ia tidak diposisikan khas untuk atlet, tetapi sering digunakan dalam sukan. Mengandungi 11 vitamin.
• "Dynamis" - sebagai kelebihan untuk atlet boleh dipanggil suplemen dalam bentuk ekstrak ginseng dan asid amino. Meningkatkan kebolehan stamina, fizikal dan mental. Menguatkan tisu, memperkayakan mereka dengan oksigen.
• "Supradin" adalah kompleks yang indah yang mengandungi 12 vitamin dengan kombinasi mineral dan unsur surih. Mengeluarkan toksin, disyorkan untuk beban yang tinggi dan kerja keras. Kos itu sedikit lebih tinggi daripada wakil sebelumnya, tetapi sifatnya lebih baik.

Mengenai pembungkusan kompleks vitamin domestik, anda tidak mungkin mencari tanda khas "untuk sendi", "untuk atlet" dan sebagainya. Tujuan mereka adalah penguatan umum badan.

Pengeluar asing telah pergi lebih jauh, dan menghasilkan kompleks tumpuan sempit - vitamin untuk sendi dan ligamen, pembakar lemak, protein, asid amino, asid omega-3, dan juga bar olahraga dengan bahan tambahan yang berguna. Pilih vitamin terbaik untuk sendi dan ligamen yang agak sukar, pertimbangkan produk-produk pada contoh jenama yang terkenal.

Kompleks vitamin untuk atlet

Daripada ubat-ubatan yang diposisikan sebagai tambahan atau kompleks untuk otot, sendi, ligamen, anda tidak boleh mengharapkan banyak kepelbagaian vitamin. Bahan-bahan aktif utama akan menjadi chondroitin dan glucosamine, dengan pelbagai penambahan unsur-unsur surih penting.

• Flex Haiwan. Disyorkan oleh pengeluar untuk penjanaan semula ligamen tisu penghubung, serta untuk pengeluaran minyak pelincir artikular, yang pasti akan melindungi sendi di bawah beban yang tinggi. Flex Haiwan tidak beragam dalam bentuk vitamin sebagai kompleks lain, tetapi ubat mempunyai ciri yang berharga - ia mengandungi chondroitin dan glukosamin. Penyediaan yang sama diperkaya dengan asid hyaluronik, minyak biji rami, selenium.
• Jointment Sport - sama dengan kompleks sebelumnya, menguatkan ligamen dan sendi. Mengandungi 12 komponen yang diperlukan untuk menguatkan tulang dan tendon, mengandungi metionin, MSM, bromelain. Ia berbeza daripada persiapan yang serupa kerana ia dicipta oleh pakar perubatan - olahragawan untuk ahli sukan.
• Collaregen Olimp. Dadah, bahan utama yang utama ialah kolagen. Ia membantu bukan sahaja melindungi sendi dan ligamen, tetapi juga menguatkan sistem imun kerana kandungan vitamin C.

Senarai berikut kurang profil untuk memperkuat sendi, tetapi lebih kaya dengan kandungan vitamin.

Kompleks Multivitamin

Pertimbangkan senarai kompleks vitamin yang dijual di kedai-kedai nutrisi sukan. Berikut adalah:

• Multivitamin Lelaki. Ubat ini disyorkan untuk atlet lelaki. Kursus ini direka untuk 60 hari, mengandungi 7 vitamin, 7 asid amino, mineral, zink juga. Tambahan dalam bentuk ekstrak akar jelatang disyorkan untuk meningkatkan potensi.
• Multivitamin wanita. Kompleks untuk atlet. Vitamin, mineral, ekstrak tumbuhan eksotik bukan sahaja meningkatkan daya tahan semasa latihan, tetapi juga menjaga penampilan - memperbaiki keadaan kulit, kuku dan rambut.
• Elite Vita. Kompleks Universal untuk atlet kedua-dua jantina. Sebagai sebahagian daripada 13 vitamin, asid amino, unsur surih, antioksidan semula jadi. Pada pendapat kami, Elite Vita adalah pilihan yang optimum dari siri ini.

Jika tanpa kimia

Adalah diketahui bahawa apa-apa kelebihan vitamin dalam tubuh lebih buruk daripada kekurangan mereka. Oleh itu, pertama sekali, anda perlu berusaha untuk diet seimbang, untuk mengatur diet supaya badan tidak memerlukan tambahan tambahan. Anda boleh melakukan ini dengan bantuan pakar pemakanan yang akan menjadikan anda diet individu berkenaan dengan aktiviti fizikal. Saya memberikan senarai produk yang mesti disertakan dalam menu.

http://sustav.med-ru.net/profilaktika-zabolevanij-sustavov/spetsialnye-vitaminy-dlya-myshts-i-sustavov-sportsmenov.html

Vitamin terbaik untuk pertumbuhan otot

Saya yakin bahawa anda mengetahui pentingnya pengambilan protein dan karbohidrat untuk pertumbuhan otot, tetapi bagaimana dengan vitamin?

Walau bagaimanapun, banyak atlet muda memberi perhatian kepada pentingnya mengambil vitamin dalam kehidupan seharian mereka. Walau bagaimanapun, dalam banyak forum, terdapat beratus-ratus soalan yang berkaitan dengan pengambilan protein dan creatin, sementara sangat sedikit dikatakan tentang vitamin.

Dalam hal ini, kami memutuskan untuk memberitahu anda tentang 10 vitamin utama untuk atlet dan pertumbuhan otot secara umum:

Kenapa vitamin dan mineral begitu penting?

Semasa aktiviti fizikal yang kuat, badan itu habis dan sejumlah besar vitamin dan mineral meninggalkannya.

Keyakinan diri
Keyakinan bahawa tubuh kita mempunyai cukup vitamin dan mineral membantu kita mengekalkan dan meningkatkan kesihatan kita.

Ketidakupayaan untuk mengekalkan tahap vitamin dan mineral yang diperlukan akan mengganggu kerja biasa di gim, ini akan melambatkan pertumbuhan anda, dan dalam beberapa kes, boleh membawa kepada masalah kesihatan yang lebih serius.

Dan sekarang, kira-kira sepuluh, yang paling perlu, vitamin untuk pertumbuhan otot.

1. Cobalamin (Vitamin B12)

• Menyediakan metabolisme karbohidrat, dan penyelenggaraan tisu saraf (saraf tunjang dan saraf yang menghantar isyarat dari otak ke tisu otot).
• Rangsangan otot, dengan bantuan sel saraf, merupakan langkah penting dalam kontraksi otot, koordinasi dan pertumbuhan.
• B12 hanya terdapat dalam produk haiwan seperti daging lembu, ayam, ikan, daging babi, dll.

2. Biotin

• Ia memainkan peranan penting dalam metabolisme asid amino dan pengeluaran tenaga dari pelbagai sumber.
• Bina badan yang memakan putih telur mentah mendapatkan bahan yang dipanggil Advine. Bahan ini menghalang penyerapan biotin.
• Sumber biotin adalah: kuning telur, hati, buah pinggang, pankreas, susu, soya dan jelai.

3. Riboflavin (vitamin B2)

• Secara aktif mengambil bahagian dalam tiga proses utama:

1) metabolisme glukosa, 2) pengoksidaan asid lemak 3) hidrogen berputar, melalui kitaran Krebs (dikenali sebagai kitaran asid sitrik, di mana molekul tertentu terputus menjadi tenaga dalam bentuk ATP).

• Untuk bina badan, riboflavin dikaitkan dengan metabolisme protein. Terdapat hubungan rapat antara jisim tanpa lemak dan diet riboflavin.
• Produk kaya riboflavin: hati, kacang almond, kacang soya, makanan laut, susu dan produk tenusu lain, telur.

http://farmamir.ru/2013/02/luchshie-vitaminy-dlya-rosta-myshc/

5 terbaik vitamin untuk pertumbuhan dan pemulihan otot

Bolehkah kekurangan vitamin menjadi penghalang kepada penciptaan badan impian anda? Pertimbangkan 5 vitamin teratas untuk pertumbuhan otot dan pemulihan selepas latihan.

Semasa anda memandu atau pulang dari gym, pada peringkat selular, pertumbuhan otot dan pemulihan berlaku. Proses-proses ini bergantung, antara lain, mengenai pelbagai mineral dan vitamin. Walaupun mereka biasanya hadir dalam diet yang seimbang, ramai atlet mendapati bahawa kekurangan bahan tertentu menyebabkan kemerosotan prestasi olahraga. Kami membentangkan kepada anda 5 vitamin teratas untuk pertumbuhan dan pemulihan otot.

1. Vitamin A

Vitamin A tidak dapat dilupakan dalam industri pemakanan sukan. Ia terkenal dengan kesan positifnya terhadap kesihatan mata, tetapi banyak kesan lain yang sering diabaikan. Vitamin A berguna untuk atlet, kerana ia menyokong sintesis protein otot dan, akibatnya, pertumbuhan otot. Tahap bahan ini dalam badan berkurangan dengan peningkatan sintesis protein. Ini disebabkan fakta bahawa ia digunakan dalam pecahan protein semasa pemulihan tisu otot.

Jika kata-kata ini tidak menarik perhatian anda, mungkin fakta bahawa vitamin A secara langsung mempengaruhi testosteron, hormon anabolik yang paling kuat, akan meyakinkan anda. Semasa kajian yang membabitkan 102 orang remaja yang mengalami penangguhan akil baligh, vitamin A dan besi menunjukkan kesan positif yang sama seperti terapi hormon (oxandrolone dan testosteron). Ini menunjukkan bahawa kekurangan vitamin A boleh menjejaskan pengeluaran testosteron pada lelaki dari semua peringkat umur.

Akhirnya, vitamin A memainkan peranan penting dalam memastikan kekuatan sistem muskuloskeletal, mempromosikan perkembangan tulang dan pematangan sel-sel muda.

2. Vitamin D

Vitamin D (calciferol) sangat penting untuk pertumbuhan dan pemulihan otot. Calciferol adalah unik kerana badan memerlukan pendedahan kepada cahaya matahari langsung untuk merangsang pengeluarannya. Sudah tentu, kita semua telah mendengar bahawa vitamin D penting untuk mencegah penyakit, seperti melembutkan tulang pada orang dewasa dan riket pada kanak-kanak, dan banyak orang mengalami kekurangan zat ini. Tetapi bagaimana ia boleh menjejaskan pertumbuhan dan pemulihan otot?

Anda mungkin terkejut, tetapi vitamin D adalah yang paling penting dari semua vitamin ketika datang untuk menghasilkan testosteron!

Beberapa kajian menunjukkan bahawa mengambil makanan tambahan dengan vitamin ini dengan ketara meningkatkan kekuatan letupan pada orang dewasa selepas 12 minggu latihan kekuatan berbanding mengambil plasebo.

Vitamin D juga memainkan peranan utama dalam sintesis protein, yang sebahagiannya disebabkan oleh kesannya terhadap pengeluaran testosteron. Menurut kajian, suplemen vitamin D membawa kepada peningkatan testosteron sebanyak 20% pada lelaki dengan tahap rendah hormon anabolik ini. Di samping itu, calciferol adalah penting untuk kesihatan tulang. Bekerja bersama dengan magnesium dan kalsium, ia menyokong perkembangan tisu tulang.

3. Vitamin C

Vitamin C adalah salah satu vitamin yang paling popular di planet ini. Semua orang pernah sejuk, dan doktor dinasihatkan untuk makan "askorbik". Tetapi vitamin ini bermanfaat untuk pertumbuhan dan pemulihan otot?

Pertama, asid askorbik adalah antioksidan yang kuat yang membantu melindungi sel-sel otot daripada kesan merosakkan radikal bebas. Kedua, ia membantu tubuh dalam mensintesis testosteron dan hormon anabolik lain. Ketiga, vitamin C menggalakkan pembentukan kolagen - protein, yang merupakan komponen utama tisu penghubung.

Kolagen meningkatkan kestabilan sendi, supaya anda dapat mengangkat berat yang lebih berat dengan risiko kecederaan yang kurang.

Akhirnya, saintis di University of North Carolina mendapati bahawa mengambil vitamin C sebelum dan selepas senaman mengurangkan kesakitan otot dan menghalang pengoksidaan glutation, antioksidan yang sangat kuat. Ini sangat penting, kerana sindrom kesakitan otot yang tertunda (pretensia) bukanlah sensasi yang paling menyenangkan, tetapi asid askorbik mengurangkannya pada tahap selular.

4. Vitamin E

Vitamin E digunakan untuk pelbagai tujuan. Ia dikenali ramai orang hanya sebagai ubat untuk tanda regangan dan kecacatan kulit yang lain.

Terdapat berita baik untuk atlet.

Vitamin E adalah antioksidan yang sangat kuat yang membantu melindungi integriti sel.

Latihan intensif membawa kepada berlakunya radikal bebas dalam badan, yang merupakan hasil sampingan toksik daripada pernafasan sel. Pengumpulan zarah-zarah ini dalam badan menyebabkan kemerosotan prestasi, pertumbuhan otot, pemulihan dan imuniti. Vitamin E bertindak pada radikal bebas dan "mencuci" mereka keluar dari badan. Hasilnya adalah pengurangan tekanan oksidatif dan pengurangan kerosakan otot.

Di samping itu, vitamin E sedang dikaji sebagai cara pencegahan semula jadi dan rawatan aterosklerosis karotid (penyempitan arteri akibat tekanan oksidatif). Oleh itu, vitamin E mampu menyokong pertumbuhan otot dan mempercepat pemulihan kerana kesan positifnya terhadap tekanan darah. Ini membolehkan lebih banyak nutrien dalam darah memasuki otot bekerja.

5. Vitamin kumpulan B (B6, asid folik dan B12)

Vitamin B ₆ (pyridoxine) B ₉ (asid folik) dan B ₁₂ - Ini mungkin adalah vitamin B yang paling penting apabila ia datang kepada pertumbuhan otot dan pemulihan selepas bersenam. B ₆ dan B ₁₂ secara langsung terlibat dalam metabolisme protein.

Para saintis mengatakan: semakin tinggi pengambilan protein, lebih banyak vitamin B ₆ diperlukan untuk pemprosesannya di dalam badan.

Satu lagi fakta menarik: pyridoxine diperlukan untuk penyerapan vitamin B yang normal ₁₂. Bersama-sama, bahan-bahan ini digunakan dalam penghasilan sel darah merah dan sel-sel sistem kekebalan tubuh, yang tidak ternilai untuk pertumbuhan dan pemulihan otot. Mengambil asid folik dengan vitamin B ₆ dan B ₁₂ boleh mengurangkan tahap homocysteine ​​(faktor risiko aterosklerosis), serta meningkatkan pengeluaran oksida nitrat dan sistem kardiovaskular.

Akibatnya, badan meningkatkan aliran darah dan bekalan nutrien untuk otot bekerja.

http://best.fit/sportivnoe-pitanie/5-luchshix-vitaminov-dlya-rosta-myshc-i-vosstanovlenleniya/

Vitamin untuk pertumbuhan dan pemulihan otot

Kesihatan otot

Untuk membina otot dan mengekalkan badan dalam keadaan yang baik, tubuh memerlukan faktor-faktor berikut:

• Pemakanan yang betul.
• Tidur
• Aktiviti fizikal seimbang.
• Penggunaan sejumlah vitamin dan mineral tertentu.

Apa yang menjejaskan pertumbuhan otot

Komponen utama yang terlibat dalam membina tisu otot adalah protein. Ia terkandung dalam produk semulajadi: ikan dan daging. Tisu otot hanya meningkat jika jumlah kalori yang datang dari makanan melebihi jumlah tenaga yang digunakan semasa latihan.

Untuk membina otot, anda perlu mengira dos harian kalori yang digunakan, dan kemudian menambah 20%. Dos dikira berdasarkan data berikut:

• Berat
• Umur
• Peratusan lemak.
• Jumlah kalori yang hilang akibat daripada usaha fizikal.

Keuntungan berat 600 gram seminggu dianggap paling bermanfaat untuk kesihatan dan bentuk badan.

Diet

Apabila mendapat jisim otot, perlu untuk menggabungkan peratus lemak, protein dan karbohidrat aktif yang digunakan dengan dos harian produk. Yang paling berjaya adalah hubungan berikut:

• Protein - 30-40% daripada diet harian yang digunakan.
• Lemak - 10-20%.
• Karbohidrat sepatutnya berada di antara satu setengah setengah daripada diet harian.

Protein didapati dalam produk berikut:

• Ikan Sebagai tambahan kepada protein, ikan mengandungi asid yang bermanfaat Omega-3 dan iodin, yang menguatkan kelenjar tiroid dan berguna untuk otot jantung.
• Dada ayam, daging tanpa lemak.

Lemak atau peptida yang terbaik digunakan dalam kuantiti yang kecil. Mereka terkandung dalam jenis minyak berikut:

Dari karbohidrat, dinasihatkan untuk menggunakan unsur-unsur kompleks yang berpecah panjang:

• Rai roti.
• Kurangkan
• Jagung, oat.
• Tepung kasar.

Semasa satu set tisu otot, disyorkan untuk menyerap makanan sekurang-kurangnya 6 kali sehari, dengan 70% diserap pada separuh pertama hari. Dua jam sebelum latihan dan yang sama selepas disyorkan untuk menahan diri dari makan.

Beban fizikal

Untuk mengekalkan tisu otot dalam nada, penting untuk mengekalkan gaya hidup mudah alih. Sebelum dan pada akhir latihan, adalah disyorkan untuk melakukan senaman ringan yang membenarkan tubuh masuk ke dalam keadaan kerja aktif atau keluar darinya. Keengganan untuk melakukan pemanasan dan halangan boleh membawa kepada kecederaan dan keseleo sendi.

Latihan berpisah untuk tiga jenis otot dianggap berguna untuk menguatkan otot:

• Latihan bermula dengan menguatkan kumpulan otot atas: belakang, triceps, bahu dan abdomen.
• Blok kedua adalah latihan untuk bisep, dada dan lengan bawah.
• Peringkat akhir adalah beban pada kaki, betis, paha.

Vitamin otot

Vitamin memulihkan bahan-bahan yang digunakan semasa latihan fizikal. Vitamin dan mineral terlibat dalam pembentukan tisu tulang dan otot. Kekurangan mereka boleh membawa bukan sahaja kepada pertumbuhan otot yang lebih perlahan, malah juga masalah kesihatan yang lebih serius.

Apakah vitamin yang diperlukan untuk pertumbuhan otot.

Elakkan unsur-unsur yang menjejaskan pertumbuhan otot.

Kekurangan vitamin

Penyakit yang disebabkan oleh kekurangan vitamin:

• Myositis adalah penyakit tisu otot, yang ditunjukkan oleh keradangan sifat toksik atau traumatik. Salah satu gejala adalah sakit pada salah satu otot rangka leher, belakang, pinggang. Kekalahan beberapa kumpulan otot menunjukkan polymyositis. Myositis disebabkan oleh penyakit berjangkit, parasit, gangguan metabolik, kencing manis. Sekiranya berlaku penyakit, perlu menghapuskan sebabnya.
• Kekejangan otot berlaku kerana dehidrasi. Akibat kebarangkalian dan aliran keluar darah, kontraksi otot dan mengeras. Sekiranya berlaku penyakit, disyorkan untuk minum lebih banyak cecair untuk memulihkan keseimbangan garam air.
• Tendonitis - penyakit yang dicirikan oleh merobek atau mengoyak tendon. Gejala adalah kejadian menarik kesakitan dan bengkak di kawasan yang terjejas. Untuk tendovaginitis yang tidak sembuh, rehat dan penggunaan kompres panas ke kawasan keradangan adalah disyorkan.
• Dystrophy otot Duchenne adalah penyakit resesif yang menyebabkan pesakit sepenuhnya kehilangan berat dan mati. Ia dicirikan oleh distrofi dan pengurangan tisu otot, yang mana pesakit kehilangan keupayaan untuk bergerak. Penyakit ini menghentikan semua otot rangka, jantung dan paru-paru. Pada peringkat pertama, fisioterapi disyorkan. Rawatan lanjut dengan sel stem dan pengudaraan ditetapkan.

Persediaan

Persediaan untuk pemulihan dan pertumbuhan otot:

Riboxin merangsang proses biokimia dan memperbaiki sistem kardiovaskular.

"Potassium ortatum" menjejaskan sel dengan garam, mempunyai kesan anabolik, meningkatkan selera makan dan mengeluarkan cecair dari badan.

"Agapurin" meningkatkan nada vaskular dan mengurangkan kelikatan darah. Membantu meningkatkan tempoh beban.

"Lovesee" memperbaiki sintesis protein dalam badan.

"Aralia Manchu" mengurangkan kandungan gula dalam darah, ubat ini mempunyai kesan anabolik.

Kesimpulannya

Untuk mengekalkan nada otot, anda perlu memberi perhatian khusus kepada diet, protein seimbang, lemak dan karbohidrat kompleks. Faktor penting ialah gabungan aktiviti fizikal dengan dos vitamin dan mikroelemen yang diambil. Untuk jadual yang berbeza dan sifat aktiviti fizikal, adalah disyorkan untuk mengambil gabungan vitamin tambahan, ubat-ubatan atau produk yang mengandunginya.

Jika penekanan dalam menjalankan latihan fizikal diletakkan pada latihan berlari, maka lebih baik untuk meningkatkan bahagian produk yang mengandungi vitamin yang memulihkan tenaga. Latihan yang dilakukan untuk membina otot, memerlukan penggunaan lebih banyak protein dan unsur surih yang membantu mengikat dan asimilasi.

Teori pertumbuhan otot:

http://provitaminki.com/zdorovie/myishti/vitaminy-dlya-rosta-i-vosstanovleniya-myshc.html

Vitamin terbaik untuk menguatkan otot

1. Cobalamin (Vitamin B12)

Menyediakan metabolisme karbohidrat, dan penyelenggaraan tisu saraf (saraf tunjang dan saraf yang menghantar isyarat dari otak ke tisu otot). Rangsangan otot, dengan bantuan sel saraf, merupakan langkah penting dalam kontraksi otot, koordinasi dan pertumbuhan. B12 hanya terdapat dalam produk haiwan seperti daging lembu, ayam, ikan, daging babi, dll.

2. Biotin

Ia memainkan peranan penting dalam metabolisme asid amino dan pengeluaran tenaga dari pelbagai sumber. Pembina badan yang memakan putih telur mentah mendapatkan bahan yang dipanggil Advin. Bahan ini menghalang penyerapan biotin. Sumber biotin adalah: kuning telur, hati, buah pinggang, pankreas, susu, soya dan jelai.

3. Riboflavin (vitamin B2)

Untuk bina badan, riboflavin dikaitkan dengan metabolisme protein dan terlibat secara aktif dalam tiga proses utama:
1) metabolisme glukosa;

2) pengoksidaan asid lemak;

3) menjalankan hidrogen melalui kitaran Krebs (dikenali sebagai kitaran asid sitrik, di mana molekul tertentu terputus menjadi tenaga dalam bentuk ATP).

Produk kaya riboflavin: hati, kacang almond, kacang soya, makanan laut, susu dan produk tenusu lain, telur.

4. Vitamin A (Retinol)

Meningkatkan penglihatan. Ia penting dalam sintesis protein, dan ia adalah dalam pertumbuhan otot. Mengambil bahagian dalam pengeluaran glikogen (satu bentuk tenaga untuk aktiviti intensif badan). Sumber Makanan: Kebanyakannya terdapat dalam minyak ikan dan hati, kemudian di dalam mentega, kuning telur, susu dan krim, dalam banyak sayuran dan buah-buahan bunga kuning, oren dan merah, sayur-sayuran - dill, pasli, wortel, bayam, aprikot, mangga, labu, betik, tomato.

5. Vitamin E

Sebagai antioksidan yang kuat, ia terlibat dalam perlindungan membran sel. Kekurangan vitamin E menghalang penyerapan vitamin A, jadi dengan penggunaan jangka panjang memerlukan pengambilan serentak kedua-dua vitamin. Memulihkan dan mempromosikan pertumbuhan sel-sel otot, bergantung kepada kesihatan membran sel. Sumber makanan yang paling biasa yang mengandungi vitamin E ialah: pelbagai minyak sayuran, kacang, sayur-sayuran berdaun hijau, dan bijirin.

6. Niacin (Vitamin B3)

Mengambil bahagian dalam enam puluh metabolisme yang berkaitan dengan pengeluaran tenaga. Asid nikotinik, dalam bentuk niacin, menyebabkan pelebaran saluran darah, yang membantu melihat lebih banyak vaskular di atas pentas. Walau bagaimanapun, dos yang besar dalam asid yang sama, secara mendadak memberi kesan keupayaan tubuh untuk menggerakkan dan membakar lemak.
Produk: daging Turki (badan menggunakan asma amino tryptophan untuk membuat Niacin), produk tenusu, ayam, ikan, daging tanpa lemak, kacang dan telur.

7. Vitamin D

Vitamin D diperlukan untuk penyerapan kalsium dan fosforus. Jika rizab kalsium yang diperlukan dalam otot tidak tersedia, anda tidak akan mencapai kontraksi otot yang penuh dan keras. Kontraksi otot yang cepat dan kuat disediakan oleh fosforus. Fosfor juga diperlukan untuk sintesis ATP. Sumber: lemak rendah, atau lemak rendah, susu, dalam produk tenusu, keju dan keju kotej, sayuran dan mentega, kuning mentah; makanan laut, hati ikan - terutama halibut dan ikan kod; dalam minyak ikan, herring, tuna, makarel, makarel.

Menariknya, susu juga mengandungi fosforus, yang menghalang penyerapan vitamin D.

8. Thiamine (Vitamin B1)

Perlu untuk metabolisme dan pertumbuhan protein. Ia terlibat secara langsung dalam pembentukan hemoglobin, yang merupakan protein yang terkandung dalam sel darah merah, memberikan oksigen kepada otot-otot kerja badan. Semakin banyak anda meningkatkan jumlah latihan, keamatan dan tempoh mereka, lebih banyak tii diperlukan.
Sumber makanan thiamine: kacang hijau, bayam, hati, daging lembu, daging babi, kacang laut, kacang, kacang pinto, pisang, kacang soya, goji berry, biji-bijian dan bijirin yang enriched, roti, ragi, dedak, beras dan kekacang.

9. Pyridoxine (vitamin B6)

Ini adalah satu-satunya vitamin yang langsung dikaitkan dengan pengambilan protein. Semakin banyak protein yang anda makan, lebih banyak vitamin B6 yang anda perlukan kerana ia menggalakkan metabolisme protein, pertumbuhan dan penggunaan karbohidrat.
Produk utama: alpukat, kacang, hati, ayam, ikan, kacang hijau, salad, kuman gandum, yis pemakanan, sayuran laut dan pisang.

10. Asid Ascorbic (Vitamin C)

Menguatkan pemulihan dan pertumbuhan sel-sel otot, dan juga antioksidan. Mengambil bahagian dalam pembentukan kolagen, menjadi komponen utama tisu penghubung yang memegang tulang dan otot bersama-sama. Membantu penyerapan zat besi. Dengan kekurangan zat besi, jumlah oksigen yang terkandung dalam hemoglobin menurun, yang secara signifikan mengurangkan produktiviti otot.
Ia larut dengan cepat di dalam air. Oleh kerana sel otot terdiri terutamanya daripada air, lebih banyak jisim otot atlet menjadi, semakin banyak vitamin C dibubarkan, dan kepekatan bahan ini dalam tisu badan berkurangan. Oleh itu, badan pembina badan memerlukan peningkatan ketara dalam vitamin C.
Membantu dalam pembentukan dan pembebasan hormon steroid, termasuk testosteron hormon anabolik. Sumber utama vitamin C adalah jus sitrus dan buah-buahan.

Jika anda fikir diet anda memerlukan sokongan, anda juga boleh mengambil multivitamin bersama-sama dengan makanan, tetapi ingat bahawa mendapatkan vitamin dari sumber semula jadi sentiasa lebih baik. Anda juga harus memberi perhatian kepada produk susu dan tenusu (ditunjukkan sebagai sumber utama vitamin di atas).

Untuk mendaftar untuk latihan dan membeli langganan dalam talian, gunakan sistem Instasport.

http://news.instasport.co/%D0%BB%D1%83%D1%87%D1%88%D0%B8%D0%B5-%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0% B0% D0% BC% D0% B8% D0% BD% D1% 8B-% D0% B4% D0% BB% D1% 8F-% D1% BF% D0% BB% D0% B5% D0% BD% D0% B8% D1% 8F-% D0% BC% D1% 8B% D1% 88% D1% 86-4e5377add6d0