Pemakanan yang betul untuk wanita hamil

Utama Teh

Pemakanan yang betul untuk wanita hamil

Untuk perkembangan penuh bayi dan kesejahteraan ibu masa depan, wanita hamil perlu mematuhi peraturan pemakanan tertentu. Di samping itu, pematuhan dengan semua cadangan akan membantu bukan sahaja untuk membuat anak yang sihat, tetapi juga untuk menjaga angka yang langsing dan cantik. Pemakanan yang betul untuk wanita hamil - jaminan kesihatan bayi yang baik dan perjalanan kehamilan yang selamat.

Prinsip asas nutrisi wanita hamil

Menunggu untuk kanak-kanak adalah masa yang tepat untuk beralih kepada diet yang sihat dan mentakrifkan semula tabiat anda. Perovye, yang perlu diubah - bilangan makanan dan beralih dari 3 kali sehari kepada 4-5 kali sehari.

Dengan peningkatan jumlah makanan, anda harus mengurangkan jumlah hidangan. Ibu masa depan tidak perlu makan selama dua - kecuali untuk kilo tambahan dan masalah tambahan akibat berat badan berlebihan ketika melahirkan anak, ini tidak akan membawa.

Makan dengan kerap dan dalam bahagian kecil.

Produk harus segar dan semula jadi: tiada bahan pengawet atau produk sintetik. Diet perlu mengandungi sayur-sayuran segar, buah-buahan, buah-buahan dan sayur-sayuran yang sempurna dengan mengatasi masalah sembelit dan menyumbang kepada normalisasi usus, serta daging, ikan, produk tenusu - sumber utama protein dan pencegahan anemia dan kekurangan kalsium dalam tubuh.

Cara makan semasa kehamilan

Jangan menyalahgunakan makanan yang banyak, jangan makan terlalu banyak, supaya tidak ada perasaan berat di perut. Ia tidak disyorkan untuk melangkau makanan. Jika anda merasa lapar - lebih baik membuat snek dalam bentuk epal atau yogurt;
Ia perlu untuk sarapan pagi sebaik saja bangun. Bijir yang sihat: oat, soba, jagung, kaya dengan mikronutrien dan vitamin, sesuai untuk hidangan pagi;
Menu pelbagai adalah syarat penting untuk pemakanan ibu-ibu masa depan. Setiap produk berguna dan akan memberi manfaat kepada kanak-kanak sahaja. Penggunaan hidangan yang sama boleh menyebabkan kekurangan nutrien tertentu dan berguna dalam tubuh;
Anda perlu mengehadkan bilangan gula-gula, pastri dan produk tepung dalam menu anda. Gula boleh digantikan dengan madu yang berguna, gula-gula - buah, kismis, kacang;
Separuh pertama hari adalah masa terbaik untuk pengambilan makanan protein, manakala petang dan petang adalah sempurna untuk memakan susu, susu masam, dan juga produk tumbuhan;
Pemakanan yang betul semasa mengandung membayangkan air yang cukup untuk mengelakkan kesakitan pada wanita hamil. Minuman buah berry, compotes, jeli, kaldu dogrose dan teh yang lemah adalah berguna;
Lebih suka makanan yang direbus, direbus, direbus atau dibakar. Untuk makanan goreng, gunakan sedikit lemak yang mungkin;

Ia penting! Penyalahgunaan produk tepung dan baking boleh menyebabkan penapaian dalam usus dan menyebabkan ketidakselesaan dan ketidakselesaan.

Pemakanan yang betul bagi wanita hamil: menu

Sarapan pagi:

Sebagai makanan pertama selepas bangun, muesli dengan susu dengan pelbagai bijirin, buah-buahan dan buah beri, kacang akan sesuai. Sarapan pagi ini akan menembusi badan, memberi tenaga dan menyediakan kalsium dan fosforus.

Buah-buahan bermusim yang segar, dipenuhi dengan yoghurt buatan sendiri atau beku, yang tidak kehilangan sifat-sifat berfaedah semasa pembelahan, juga berguna. Pelbagai bijirin, telur dalam bentuk apa pun, bersulang: dengan keju, keju, keju, daging, sayuran, casseroles keju cottage akan menjadi sarapan yang sangat baik dan akan memastikan pemakanan yang betul semasa mengandung.

Sarapan pagi kedua:

Sarapan kedua - makanan ringan sebelum makan tengah hari dengan buah, yogurt, milkshake dengan tambahan sekeping buah atau sebilangan kecil kacang dan buah-buahan kering.

Makan tengah hari:

Makan tengah hari - makan penuh. Termasuk dalam sup diet, rebus, daging panggang atau rebus, ikan berguna. Kentang rebus, sayur-sayuran kukus, pasta atau pasta sesuai untuk hiasan. Jangan lupa tentang salad vitamin dengan minyak zaitun, sayur-sayuran. Selepas makan tengahari, anda boleh minum segelas jus, kompot atau teh herba.

Waktu teh:

Waktu teh membolehkan anda untuk menghilangkan rasa lapar sebelum makan malam dan mengecas badan dengan tenaga, untuk menghadapi keadaan mengantuk selepas makan malam. Sayur-sayuran sayur dan jus buah-buahan yang sesuai, cupcake atau roti dengan madu atau jem, jisim curd atau hidangan curd.

Makan Malam:

Untuk makan malam, hidangan dengan daging dan sayur-sayuran, hidangan ikan, hidangan telur dan salad segar adalah sempurna. Anda juga boleh makan roti dengan susu atau yogurt.

Makan malam kedua:

Makan malam kedua biasanya jatuh pada waktu yang lain. Agar tidak membebankan perut sebelum tidur dan menghilangkan rasa lapar akan membantu segelas susu hangat, anda boleh dengan madu, sekeping keju dengan biskut kering, atau segelintir buah atau kacang kering. Sesuai produk tenusu: susu bakar yang difermentasi, yogurt, kefir.

Makanan terlarang dengan pemakanan yang betul semasa kehamilan dalam menu:

penggunaan ikan separuh dan makanan laut, seperti sushi, harus dielakkan;
buah-buahan dan sayuran perlu dicuci dengan baik di bawah air yang mengalir untuk mengelakkan jangkitan dengan toxoplasmosis;
Perlu menghindari penggunaan semasa kehamilan pelbagai keju biru (Dor Blue, Camembert), yang mengandung komposisi bakteria Listeria, yang merupakan bahaya bagi kesehatan bayi.

Pemakanan yang betul semasa mengandung mingguan

4 minggu kehamilan pertama adalah masa ibu hamil sedar bahawa sekarang dia harus mengambil kesihatannya lebih bertanggungjawab: makan secara berbeza. Anda perlu meninggalkan makanan ringan "di mana sahaja", melupakan makanan segera (anjing panas, kentang goreng), daging asap, dan beralih ke salad sayur-sayuran, produk tenusu dan buah-buahan segar.

Pemakanan yang betul semasa kehamilan pada peringkat awal harus menyediakan tubuh wanita hamil dengan kalsium yang mencukupi, yang diperlukan untuk pembentukan tulang yang kuat pada bayi yang belum lahir. Kalsium kaya dengan semua produk tenusu, tenusu, terutama keju kotej, sayur-sayuran hijau, brokoli.

Juga, ibu masa depan memerlukan mangan dan seng, yang terdapat dalam telur, bubur, pisang, ayam belanda, bayam dan wortel.

Toksikosis - kejadian biasa dalam wanita hamil, pemakanan yang betul dalam trimester pertama kehamilan dari 5 hingga 10 minggu adalah untuk mengecualikan makanan yang boleh menyebabkan muntah. Ini terpakai kepada makanan kalori dan lemak tinggi. Apabila mual perlu makan bahagian kecil, lemon berguna, sauerkraut, sup dari pinggul, kaya dengan vitamin C, serta aprikot kering, terutamanya sebelum waktu tidur.

11-12 minggu kehamilan - satu tempoh selera rasa yang luar biasa dalam makanan pada wanita hamil. Jangan menafikan diri anda walaupun gabungan produk yang paling berani. cukup.

13-16 waktu seminggu untuk menyelesaikan pembentukan tulang janin. Minum susu, keju kotej, kefir akan memberi manfaat kepada bayi masa depan.

Selama 17-24 minggu pembentukan dan perkembangan organ penglihatan dan pendengaran di dalam kanak-kanak berlaku. Dalam minggu-minggu ini, makanan yang kaya dengan vitamin A bermanfaat. Dalam kuantiti yang banyak, terdapat dalam kubis, lobak, dan lada bel.

Dari 24 hingga 28 minggu, ibu-ibu masa depan mungkin mengalami rasa tidak peduli di pedih ulu hati, yang dikaitkan dengan tekanan perut pada rahim, yang telah meningkat dengan ketara pada saat ini. Elakkan penggunaan makanan berlemak dan pedas, sos dan perasa, menyerahkan minuman berkarbonat. Untuk pedih ulu hati, bijirin berguna, terutama oatmeal dan buckwheat, sup sayur-sayuran tanpa lemak, daging rebus dan sayur-sayuran kukus.

29 - 34 minggu kehamilan - tempoh pembentukan dan perkembangan otak kanak-kanak. Di dalam diet perlu diguna pakai ikan merah, tenusu dan tenusu, kacang dan telur. Pemakanan yang betul untuk wanita hamil dalam tempoh ini sangat penting!

Bermula dari minggu ke-35 - masa penyediaan badan untuk genera masa depan, ia memerlukan tenaga. Sumber tenaga dan menguatkan badan adalah sayur segar dan rebus. Dalam diet, jumlah hidangan daging dan ikan, telur, dan makanan yang kaya dengan kalsium perlu dikurangkan - badan tidak memerlukan kalsium sebelum dilahirkan. Jumlahnya yang berlebihan akan menyebabkan pengerasan tulang tengkorak kanak-kanak itu dan menjadikannya sukar untuk melewati kanal lahir.

Ia penting! Lebih banyak perhatian harus dibayar kepada penggunaan lemak sayuran, untuk mengisi salad minyak sayuran, tambah sayur-sayuran. Minyak sayur membantu meningkatkan keanjalan otot dan pencegahan buasir yang baik.

Kehamilan - masa apabila seorang wanita mampu segala-galanya dalam dietnya, tetapi mematuhi langkah itu, mematuhi peraturan asas pemakanan. Mengadakan pemakanan yang betul semasa mengandung pada minggu, seorang wanita tidak boleh menafikan kesenangannya sendiri - sumber emosi positif, jadi perlu untuk bayi.

http://dom-eda.com/healthy_eating/2016/07/10/pravilnoe-pitanie-dlya-beremennyh.html

Makanan apa yang boleh saya makan semasa kehamilan?

Kandungan artikel:

Apa produk boleh berlaku semasa kehamilan
Makanan pada masa yang berlainan
- Pada awalnya
- Pada lewat
Diet
Produk yang paling berguna

Pemakanan yang sihat semasa kehamilan adalah salah satu syarat utama untuk perkembangan yang selamat dan pertumbuhan janin. Di samping itu, produk yang betul boleh memberi kesan positif terhadap imuniti ibu masa depan, mencegah perkembangan penyakit tertentu. Yang penting adalah penting, kerana pelbagai ubat yang boleh dirawat oleh wanita mengandung tanpa risiko kepada bayi itu tidak begitu hebat. Mari kita lihat apa produk yang terbaik untuk dimasukkan ke dalam diet ibu masa depan?

Makanan apa yang boleh anda makan semasa kehamilan?

Diet seorang wanita yang kehamilannya berjalan lancar tidak memerlukan syarat khas. Ia mestilah, pertama, seimbang, iaitu daging, produk tenusu, makanan tumbuhan, dan sebagainya, mesti hadir dalam kuantiti yang betul, dan kedua, tanpa bahaya yang jelas seperti kerepek, sosej berkualiti rendah, minuman berkarbonat, dan lain-lain

Mari kita lihat apa makanan semasa kehamilan harus membentuk asas diet yang seimbang:

Telur Secara berasingan, anda perlu mengatakan tentang keperluan kehadiran mereka dalam diet ibu masa depan. Pertama, mereka mengandungi protein yang sama, yang penting untuk pertumbuhan janin, dan kedua, lebih daripada 10 vitamin dan mineral yang berguna, di antaranya, dan kolin, yang sangat penting untuk perkembangan otak kanak-kanak. Jadi jika anda tidak makan daging untuk alasan etika, tambahkan sekurang-kurangnya telur untuk diet anda.

Produk tenusu. Sudah tentu, mereka harus menduduki tempat yang paling penting dalam diet, kerana mereka kaya dengan kalsium dan besi, yang diperlukan untuk perkembangan kerangka tulang anak, serta kulit, rambut, kuku yang sihat. Di samping itu, sekali lagi, protein, vitamin B kumpulan, penting untuk daya tahan dan prestasi ibu. Perlu diingat bahawa B9 - asid folat, yang secara amnya bertanggungjawab untuk perkembangan janin yang betul tanpa patologi dan pembentukan sistem sarafnya. Walau bagaimanapun, memilih produk tenusu, anda perlu berhati-hati. Adalah lebih baik untuk membeli susu segar di kampung dan membuatnya sendiri yogurt, keju cottage, keju.

Ikan dan makanan laut. Mereka kaya dengan fosforus dan vitamin D, yang penting terutamanya untuk ibu, dia menormalkan sistem saraf dan menghalang kerapuhan tulang, yang dapat berkembang dari latar belakang "menghisap" buah nutrien dari tubuh ibu.

Sereal. Bijirin kaya dengan mineral dan banyak vitamin. Mereka boleh dan harus dimakan dalam kedudukan yang menarik. Juga dalam komposisi bijirin terdapat serat, yang meningkatkan penghadaman. Ini sangat penting, kerana dalam tempoh kehamilan saluran gastrointestinal telah mengalami tekanan yang meningkat, dan memudahkan penghadaman makanan adalah langkah yang sangat penting dan penting.

Kekacang Bagi kebanyakan orang, mereka menyebabkan peningkatan pembentukan gas dan masalah lain dengan pencernaan kerana kehadiran enzim dalam perencat, tetapi pada umumnya mereka sangat berguna, mereka mengandungi banyak besi, kalsium dan zink, serta vitamin B6 dan B9. Sekiranya anda adalah salah satu daripada orang yang kekurangan kacang tanah, anda boleh memakannya dalam bentuk bercambah, kerana semasa percambahan, perencat enzim dimusnahkan, dan bahan-bahan berguna dikekalkan.

Sayur-sayuran dan sayur-sayuran. Sudah tentu, sayur-sayuran dan sayur-sayuran memainkan peranan besar dalam pemakanan wanita hamil. Anda boleh memakannya dalam bentuk yang segar dan termal, walaupun, dalam kes pertama, mereka akan membawa lebih banyak faedah. Perlu diingatkan bahawa salad sayur-sayuran akan mengekalkan kegunaan mereka hanya jika mereka dipenuhi dengan mentega atau krim masam yang baik, dan tidak boleh bercakap tentang mayonis.

Buah-buahan dan buah beri. Ini adalah alternatif yang hebat untuk gula-gula berbahaya semasa kehamilan. Seperti sayur-sayuran, mereka boleh dimakan mentah (tetapi dalam kes ini, pastikan untuk mencuci buah-buahan dengan teliti) dan membuat pelbagai smoothies dari mereka, atau anda boleh, contohnya, panggang dalam ketuhar, hidangan yang lazat - pir dalam madu.

Kacang Mana-mana kacang adalah gudang sebenar bahan aktif biologi yang diperlukan untuk ibu dan janin, jadi mereka akan mendapati tempat dalam diet wanita hamil, tetapi jangan lupa bahawa semua kacang kalori tinggi, dan oleh itu jangan terlalu bergantung pada mereka.

Minyak. Perkara yang sama boleh dikatakan tentang minyak - mereka adalah tinggi kalori, tetapi mereka perlu, pertama sekali, untuk mengekalkan kecantikan wanita hamil, mereka mengandungi lemak yang sihat yang menyuburkan kulit dan membuat rambut bercahaya.

Perhatian khusus harus dibayar kepada produk untuk hemoglobin semasa kehamilan. Hakikatnya adalah bahawa wanita hamil sering mengalami anemia, dan ini sangat berbahaya, memandangkan ia bukan sahaja membahayakan kesejahteraan ibu mengandung secara tetap, tetapi juga perkembangan fenomena berbahaya seperti gestosis. Ia dicirikan oleh kursus patologi kehamilan, kelahiran pramatang dan segala macam komplikasi pada masa kelahiran.

Selain itu, dengan kekurangan hemoglobin pada ibu, kemungkinan besar, ia akan menjadi rendah pada bayi, yang bermaksud imuniti rendah, kecenderungan untuk alergi, lag perkembangan.

Oleh itu, jika anda tahu bahawa anda mempunyai kecenderungan untuk anemia, adalah perlu untuk memperkenalkan makanan yang merangsang peningkatan hemoglobin ke dalam diet - ini, pada umumnya, semua makanan yang kaya dengan zat besi.

Pertama sekali ini termasuk:

Makanan laut. Laut "reptilia" mengandungi dosis pemuatan unsur yang diperlukan - 25 mg setiap 100 gram.

Bijirin. Buckwheat memimpin di sini (7 mg / 100 gram), juga banyak besi dalam gandum dan oat (3.5 dan 4.5 mg setiap 100 gram).

Sayur-sayuran dan sayur-sayuran. Bayam mengandungi 3.7 mg / 100 gram zat besi, dalam sayur-sayuran dan sayur-sayuran lain kurang lebih kurang 1.5 mg / 100 gram.

Kekacang Pemimpin mutlak adalah lentil hijau (11 mg / 100 gram), diikuti oleh kacang merah dan kacang polong (7 dan 6 mg setiap 100 gram).

Buah-buahan dan buah beri. Viburnum dan laut buckthorn (5 mg / 100 gram), anggur (4 mg / 100 gram), persik, pear, epal (2 mg / 100 gram) dianggap sebagai sumber besi yang kaya di kalangan buah-buahan dan buah beri.

Seperti yang anda lihat, pilihannya adalah luas, supaya setiap wanita akan dapat mencari produk yang bukan sahaja bermanfaat, tetapi juga membawa kegembiraannya.

Makanan semasa mengandung pada masa yang berlainan

Perhatian khusus harus dibayar kepada isu pemakanan seorang wanita pada kehamilan awal dan lewat, risiko komplikasi yang paling tinggi dalam kedua-dua tempoh ini, dan oleh itu mereka memerlukan pendekatan yang lebih bertanggungjawab terhadap diet.

Produk semasa kehamilan awal

Pada peringkat awal, kebarangkalian keguguran dan perkembangan toksikosis adalah tinggi, untuk mengelakkan kejadian yang tidak menyenangkan, sangat penting untuk mematuhi peraturan makanan seimbang:

Protein 15% - dan di sini hanya sumber utama harus daging, serta ikan dan telur, untuk wanita vegetarian - kekacang.

Karbohidrat 50% - pertama sekali, tentu saja, karbohidrat kompleks - pelbagai bijirin, roti gandum, sayur-sayuran tanpa gula. Dari karbohidrat mudah, anda boleh membeli buah-buahan dan madu.

Fokusnya adalah pada produk dengan kandungan maksimum unsur-unsur berikut:

Besi dan kalsium - membantu ibu mengekalkan kecantikan dan kurang letih. Kebanyakan mereka berada dalam aprikot kering, hati, soba, sayur-sayuran, keju, keju cottage.

Vitamin D - dengan kekurangannya membangkitkan kemungkinan kelahiran pramatang, supaya jumlahnya yang cukup dalam tubuh harus memantau kehamilan keseluruhan. Dikandung dalam kuantiti yang besar dalam pasli, kentang, minyak sayuran.

Vitamin B12 - membantu menghilangkan toksin dari badan, terdapat dalam sayur-sayuran hijau, makanan laut, hati.

Zink - menghalang masalah perkembangan, terutamanya mengurangkan berat badan. Labu dan biji bunga matahari kaya zink, ikan laut, beras, kacang merah, kacang, kacang, bawang.

Asid omega 3 - bertanggungjawab untuk perkembangan otak biasa. Kebanyakan mereka boleh didapati di ikan laut - ikan trout, salmon, halibut, tuna dan ikan kod.

Senarai produk semasa kehamilan lewat

Potensi bahaya trimester ketiga kehamilan adalah toksikosis lewat (gestosis), edema, kelahiran pramatang. Di samping itu, dalam tempoh ini, beban ke atas semua organ dalaman, termasuk saluran pencernaan, mencapai tahap maksimum. Untuk mengurangkan kemungkinan perkembangan masalah tertentu, perlu membuat beberapa pelarasan khas untuk diet.

Berikut adalah produk yang sepatutnya menjadi diet seorang wanita hamil dalam minggu terakhir kehamilan:

Salmon, ikan salmon, hake, trout. Kepelbagaian ikan ini dicerna dengan baik dan membawa banyak asid lemak berfaedah.

Sayuran dan buah-buahan tempatan. Dalam trimester ketiga, perlu meninggalkan, sejauh mungkin, dari sayur-sayuran dan buah-buahan eksotik yang tidak tipikal di rantau ini, ini akan membantu mengelakkan kerentanan kanak-kanak terhadap alergi kepada mereka pada masa akan datang.

Kefir, ryazhenka, yogurt. Dalam produk tenusu, penekanan perlu diletakkan pada susu masam, susu itu sendiri dikecualikan, kerana ia boleh menyebabkan penapaian dalam usus.

Bijirin dan roti gandum. Oleh kerana kandungan serat yang tinggi, produk ini akan menyumbang kepada pencernaan yang lebih baik.

Di samping itu, pada masa yang akan datang sangat penting untuk memantau jumlah vitamin yang berikut:

Vitamin kumpulan B - kacang, bijirin, sayur-sayuran, buah-buahan;

Vitamin H - dimasukkan dalam kuantiti yang banyak dalam komposisi bijirin, produk tenusu;

Vitamin K - ditemui dalam sayur-sayuran dan buah-buahan;

Vitamin PP - ia mesti diambil dari ikan dan ayam.

Dan juga mineral:

Magnesium - kacang, bijirin, kale laut;

Besi - didapati dalam soba, kacang, bayam;

Mangan - terdapat dalam kuantiti yang besar dalam buah-buahan, kacang-kacangan, bayam;

Iodine - mereka kaya dengan makanan laut;

Tembaga - ia mesti diambil dari kacang dan makanan laut;

Zink - didapati dalam kacang (terutamanya cedar) dan bijirin.

Berdasarkan senarai ini, kita dapat menyimpulkan bahawa sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin, kacang harus menjadi dasar pemakanan seorang wanita pada trimester ketiga. Juga, dari semasa ke semasa adalah penting untuk makan ikan dan daging. Berkenaan dengan rawatan haba, adalah lebih baik untuk stim atau bakar.

Diet semasa kehamilan

Oleh itu, sekarang anda dapat melihat bahawa, secara umum, diet ibu yang tepat pada masa ini terdiri daripada pelbagai jenis makanan, dan terdapat daging, ikan, bijirin, kacang-kacangan, produk tenusu, sayur-sayuran, dan buah-buahan. Secara keseluruhannya, kita boleh mengatakan bahawa diet sedemikian harus dipandu oleh sesiapa saja yang tidak peduli dengan kesihatan mereka sendiri.

Tetapi, malangnya, kita sangat terbiasa dengan pelbagai bahaya bahawa diet, yang terdiri daripada produk yang sihat, kelihatannya membosankan dan tidak enak, walaupun, sebenarnya, semuanya mungkin, kecuali pasti berbahaya.

Mari kita anggap rentang anggaran ibu masa depan:

Snek. Buah, kacang, yogurt, smoothie dari produk yang disenaraikan, serta sayur-sayuran, herba dan buah beri.

Makan tengah hari Sayuran sup sup atau sup dibuat dari ayam, arnab, ayam belanda. Daging / rebus / daging kukus atau ikan dengan hidangan sampingan kentang rebus, sayuran rebus dengan salad segar.

Snek. Jus baru dimasak, bersulang dengan madu, kasut keju kotej, roti kecil dengan keju, biskut kering dengan susu, kefir, yoghurt semulajadi.

Perjamuan Makan malam yang ideal akan daging atau ikan dimasak dalam apa cara sekalipun, tidak hanya goreng dalam kuali, dan sebahagian besar salad sayuran. Jika salad tidak mencukupi untuk hidangan yang enak, anda boleh menjadikannya lebih berkhasiat dengan segelintir kacang, walnut dan cedar yang sangat baik.

Untuk malam. Sekiranya anda makan malam lebih awal dan lapar berlaku pada waktu malam, cubalah memadamkannya dengan segelas kefir, anda boleh menambah "hidangan kering" dengan biskut keju kering.

Ini, sebagai seseorang pasti akan melihat, juga membetulkan diet kadang-kadang boleh dicairkan dengan cookies, roti, kek cawan, tetapi ini mestilah produk yang berkualiti tinggi, lebih baik disediakan oleh diri sendiri, dan tidak boleh disalahgunakan.

Dan, tolonglah, keluarkan kesalahpahaman umum - kerana saya menginginkannya, kanak-kanak itu mahu. Percayalah, bayi anda tidak mahu mi dengan sosej. Ya, ada kemungkinan seseorang mengalami kerosakan tanpa akibat, tetapi ini tidak bermakna bahawa anda juga bernasib baik, jadi cuba mematuhi pemakanan yang betul, kerana, selepas semua, kehamilan tidak bertahan lama, dan anda perlu meraih faedah kesilapan anda seluruh hidup.

Produk yang paling berguna semasa kehamilan

Walau bagaimanapun, walaupun trimester pertama dan / atau masalah dengan hemoglobin ditinggalkan, anda tidak sepatutnya melupakan diet yang betul. Ingat bahawa walaupun dengan kehamilan yang berjaya, ia mesti seimbang, dan tabiat buruk dikecualikan.

Terutama terpuji untuk makan bukan sahaja produk yang diberi kuasa, tetapi juga disyorkan sebagai yang paling berguna, di antaranya:

Telur yang betul dimasak. Tidak perlu risau dan makan telur mentah atau rebus, lebih baik memasak mereka dengan rebus. Di samping itu, jangan makan lebih daripada 5 kuning seminggu, kerana ia mengandungi kolesterol.

Bubur oat dan buckwheat. Bijirin ini sangat kaya dengan komposisi, mereka mengandungi selenium, sodium, potassium, vitamin B, serta vitamin E dan PP.

Yogurt semula jadi, keju cottage dan keju keras. Ini adalah produk yang paling perlu dari tenusu dalam diet ibu masa depan.

Lobak, brokoli, alpukat. Sudah tentu, semua sayur-sayuran dan sayur-sayuran sangat berguna, tetapi ada juga yang mempunyai kepekatan lebih besar semua vitamin, mineral dan asid amino yang diperlukan untuk ibu dan bayi masa depan hadir. Pertama, ini semua sayuran merah dan oren, terutamanya lobak merah, serta brokoli dan alpukat.

Bayam. Tetapi ia betul boleh dipanggil sayur-sayuran yang paling berguna, bukan sahaja untuk wanita hamil, tetapi untuk semua orang.

Strawberry, raspberry, blackberry. Beri-beri ini bukan sahaja akan meningkatkan mood anda, tetapi juga akan memberi kesan yang penting kepada organisma ibu dan anak. Walaupun, tentu saja, anda perlu memahami bahawa di luar musim terdapat manfaat yang kurang.

Mangga Kepentingan produk ini untuk wanita hamil sangat tinggi. Walau bagaimanapun, buah-buahan tempatan yang bermusim akan lebih baik daripada yang eksotik. Jika kedua-dua epal dan mangga ditanam "secara buatan", lebih baik memilih yang kedua.

Walnut Semua kacang sangat berguna, tetapi perhatian khusus harus dibayar kepada walnut, yang sangat penting untuk perkembangan otak yang betul.

Minyak zaitun. Semasa mengandung, adalah wajar untuk meninggalkan minyak bunga matahari yang ada dan menggantikannya dengan minyak zaitun, ditekan sejuk.

Produk apa yang boleh semasa mengandung - lihat video:

http://tutknow.ru/meal/11931-kakie-produkty-mozhno-kushat-pri-beremennosti.html

Apa yang perlu dimakan untuk wanita hamil: diet

Terdapat saranan pemakanan untuk makan seorang wanita hamil: produk mesti berguna, mengandungi banyak nutrien yang terlibat dalam pembinaan dan operasi yang betul dari organisma baru. Sekiranya seorang wanita mengandung ingin makan sejenis produk, dia tidak boleh menafikan dirinya. Penolakan dari hidangan yang dikehendaki akan menyebabkan ibu hamil menegangkan, yang akan menyebabkan lebih banyak mudarat kepada kanak-kanak daripada makan produk "salah" yang dimakan dalam jumlah kecil.

Pemakanan seorang wanita hamil

Diet yang seimbang dan seimbang untuk wanita mengandung harus bermanfaat. Semua produk yang dimakan oleh ibu hamil, jatuh ke dalam plasenta bayi. Sesetengah elemen pergi ke pembinaan badannya, pengayaan sel dan tisu dengan bahan-bahan yang diperlukan: kalium, kalsium, magnesium, dan lain-lain. Lain-lain boleh membahayakan tubuh yang kecil, oleh itu, adalah perlu untuk mendekati diet wanita hamil dengan berhati-hati.

Cara makan mengandung

Makanan untuk wanita hamil perlu memasukkan pelbagai bahan yang diperlukan. Seorang wanita mengandung tidak boleh makan terlalu banyak atau berasa lapar. Cadangan utama:

Ia perlu makan pecahan: 5-7 hidangan. Diet keras dilarang sama sekali, dan pada separuh pertama wanita hamil boleh makan sehingga 5 kali sehari, dan pada separuh kedua - sehingga 7 kali.
Makanan perlu mengandungi jumlah lemak, protein, karbohidrat yang betul.
Pastikan makan makanan yang mengandung vitamin, unsur surih.
Makanan berat tidak boleh dimakan pada sebelah petang, jadi hidangan daging, ikan, telur, lebih baik untuk memasak untuk sarapan atau makan tengah hari.
Untuk makan malam, lebih baik untuk menyajikan makanan sayuran atau produk tenusu, bijirin.
Adalah penting bahawa makan terakhir berlaku pada satu masa dua jam sebelum tidur, di mana anda boleh makan yogurt atau minum kefir.
Seorang wanita mengandung harus minum banyak - kira-kira 2-2.5 liter sehari, tetapi pada minggu-minggu terakhir cecair perlu dikurangkan menjadi 900 ml untuk mencegah timbulnya edema.
Ambil lebih banyak produk yang mengandungi serat sayur-sayuran, yang meningkatkan perut, mencegah penularan.

Apa yang anda boleh makan

Wanita hamil boleh makan hampir semua makanan, tetapi dalam beberapa cara adalah wajar untuk membatasi, misalnya, dalam gula, makanan segera. Walau bagaimanapun, sedikit, jarang, anda boleh mencuba hampir segalanya. Antara produk utama yang dibenarkan untuk makan mengandung, terdapat seperti susu, keju, ikan, daging, sayuran segar, buah-buahan, bijirin, lemak sayuran, roti, keju, kefir dan lain-lain.

Makanan pada separuh pertama kehamilan

Separuh pertama kehamilan adalah masa yang sangat penting ketika toksikosis awal dapat terjadi. Untuk tempoh 1-5 bulan, badan bayi terbentuk. Untuk membina rangka, sistem saraf, fungsi otak yang betul, nutrien diperlukan. Ia perlu memperkenalkan hati dan lain-lain dalam diet, makan daging, ikan, buah-buahan kering, sayur-sayuran, sayur-sayuran, buah-buahan segar. Satu menu sampel bagaimana seorang wanita hamil perlu makan pada separuh pertama kehamilan pada siang hari:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

Pemakanan seorang wanita hamil. Diet, mod, menu protein, mempunyai makanan yang sihat yang seimbang selama berminggu-minggu

Pemakanan semasa kehamilan perlu diperkaya dengan nutrien: lemak, protein, karbohidrat dan vitamin. Kesejahteraan wanita dan perkembangan embrio yang harmoni dalam rahim ibu bergantung pada kualiti produk.

Pemakanan semasa kehamilan

Diet penuh ibu hamil mempunyai kesan terhadap pembentukan organ-organ bayi. Dengan pendekatan yang tepat untuk pilihan produk, seorang wanita hamil akan mendapat cukup vitamin.

Wanita hamil perlu makan sepenuhnya, mengikut peraturan ini:

Untuk makan makanan secara fraksional, tetapi sering (sehingga 6 kali sehari), tanpa membebankan perut.
Sekiranya anda lapar pada waktu malam, minum susu atau makan epal.
Menolak produk berbahaya: daging asap, acar, makanan goreng. Makan sebanyak sayur-sayuran dan buah-buahan bermusim yang mungkin.
Sarapan 20 minit selepas bangun.
Makanan mendidih, reneh, panggang dalam ketuhar atau masak untuk pasangan.
Keutamaan untuk memberi makanan buatan sendiri.

Pemakanan seorang wanita mengandung bergantung kepada banyak petunjuk:

Diet boleh diselaraskan oleh doktor yang hadir bergantung kepada hasil penyelidikan.

Tupai semasa kehamilan

Asam amino adalah sebahagian daripada protein, sebagai asas bagi sel-sel ibu bapa dan badan anak. Protein memainkan peranan penting dalam perkembangan normal kanak-kanak, menjejaskan kesihatan kuku dan gigi. Penggunaannya membawa manfaat terbesar dalam trimester kehamilan kedua dan ketiga, kerana pertumbuhan janin yang aktif.

Keperluan harian ibu mengandung untuk protein adalah kira-kira 65 g Tetapi tidak perlu untuk mengira jumlahnya dalam produk makanan setiap hari, sudah cukup untuk menentukan dos mingguan protein. Dibuktikan bahawa wanita yang tinggal di Rusia mengambil lebih banyak protein daripada yang diperlukan untuk fungsi normal organ-organ dalaman.

Kekurangan protein dikompensasikan dengan penggunaan produk tersebut:

kekacang;
daging tanpa lemak;
makanan laut dan ikan;
susu keseluruhan, kefir, yogurt, susu masam, keju kotej;
telur;
brokoli;
kacang.

Semasa tempoh kehamilan tidak dibenarkan makan semua ikan. Makan banyak ikan predator yang mengandungi metil merkuri boleh memberi kesan negatif pada otak bayi masa depan. Raja makarel, ikan hiu, tilefish, ikan todak milik ikan tersebut. Dos yang disyorkan untuk wanita hamil adalah sehingga 3 kali seminggu.

Seseorang memerlukan 20 asid amino. 11 dihasilkan secara bebas. Baki 9 adalah makanan. Lebih baik jika mereka memasuki badan pada masa yang sama.

Protein haiwan lebih baik dicerna daripada tumbuhan, kerana yang kedua diliputi dengan cangkang yang kuat, yang menghalang aksesnya ke sel-sel. Protein dari asal haiwan memasuki badan dengan hampir 95%. Protein sayur dalam komposisi sayuran dan bijirin dicerna sebanyak 82%.

Kekacang - sebanyak 72%, dan cendawan - hanya sebanyak 40%. Organisme yang terdedah kepada hiperaktif mengakibatkan protein lebih baik. Kekurangan protein ditunjukkan oleh nada otot yang lemah, kehilangan berat badan secara tiba-tiba, pengekalan cecair yang besar, dan keradangan yang kerap.

Kadang-kadang pada wanita hamil tahap protein dalam darah (hemoglobin) meningkat disebabkan oleh faktor luar, dalaman atau warisan. Merokok menyebabkan hemoglobin tinggi. Pasangan yang merancang untuk menjadi ibu bapa dinasihatkan untuk melepaskan tabiat ini enam bulan sebelum kehamilan supaya situasi yang tidak dijangka tidak berlaku.

Penyakit buah pinggang atau jantung menjejaskan hemoglobin ibu hamil. Tahap peningkatan protein dalam darah boleh menyebabkan masalah penglihatan, keletihan, atau selera makan yang tidak baik. Sekiranya hemoglobin yang tinggi dikesan, disyorkan untuk minum banyak cecair, sambil menghubungi pakar hematologi untuk mendapatkan bantuan.

Lemak semasa kehamilan

Tubuh wanita hamil seharusnya menerima sekitar 35% lemak setiap hari. Lemak (lipid) memasuki badan bersama dengan makanan. Memecah lemak dalam jumlah 1 g, memasuki badan 9 kcal. Semasa pembentukan organ-organ dalaman embrio, pengambilan asid poly-tepu adalah penting.

Mereka memberi kesan kepada perkembangan dinding kapal dan merupakan elemen utama serat tisu penghubung. Lemak tak jenuh meningkatkan metabolisme, menghilangkan kolesterol yang berlebihan. Mereka juga menghalang pembentukan hepatosis hati.

Semasa pertumbuhan bayi, asid polysaturated omega-3 memainkan peranan penting. Dengan bantuan mikroorganisma ini, otak kanak-kanak berkembang sepenuhnya dan ancaman keguguran dikurangkan. Untuk menembusi lemak ini, pakar menasihatkan untuk menggunakan ikan laut dan minyak sayur-sayuran berminyak.

Oleh kerana masuk ke dalam fosfolipid badan wanita, sistem saraf bayi, alat kelamin, dan otot jantung dibentuk. Bagi wanita hamil, mereka berguna kerana mereka menormalkan pembekuan darah dan menghalang kolesterol daripada memasuki badan.

Lemak monosaturat dan polistatik disyorkan.

Monosaturated terkandung dalam:

Polisaturated termasuk:

minyak biji rami;
walnut;
salmon;
trout;
kacang pain;
benih labu.

Dalam kuantiti yang banyak, anda harus mengelakkan makan lemak ini:

bacon;
lemak babi;
krim tebal;
marjerin;
goreng, makanan salai;
kek, cookies, pastri.

Bagi wanita, bukannya marjerin, disyorkan menggunakan mentega, dan menggantikan daging berlemak dengan tanpa lemak atau ikan. Termasuk minyak zaitun di dasar diet. Di restoran, adalah disyorkan untuk wanita hamil untuk memesan makanan yang sihat: buah-buahan, salad tanpa mayones. Daripada keju dalam hidangan menambah alpukat dicincang.

Karbohidrat semasa hamil

Karbohidrat berada di tempat pertama di antara semua zat organik di planet ini. Kekurangan karbohidrat sering menyebabkan keletihan dan kelaparan yang tidak terkawal. Terima kasih kepadanya, badan itu tepu dengan tenaga, mineral dan vitamin yang berguna.

Mereka mengandungi asid folik, yang penting untuk diambil semasa kehamilan. Ia adalah sebahagian daripada kekacang, bayam, brokoli, pucuk Brussels.

Iodin adalah penting untuk badan kanak-kanak. Ia didapati dalam rumpai laut, persimmon, feijoa. Makanan tinggi karbohidrat juga merembeskan zat besi, fosforus, zink dan magnesium. Untuk menyerap tubuh dengan semua nutrien, kandungan karbohidrat perlu mengambil 50% dari hidangan.

Karbohidrat membentuk glukosa. Mereka boleh membenamkan badan dengan nutrien, dan memerlukan akibat negatif. Karbohidrat mudah selepas makan meningkatkan gula darah, mempunyai kesan negatif pada pankreas, yang membawa kepada peningkatan berat badan.

Terlalu banyak tekanan pada organ ini boleh menyebabkan diabetes jangka pendek.

Gula darah dapat menimbulkan makanan seperti:

gula-gula dan pastri;
pasta;
popcorn;
soda manis;
lobak rebus atau rebus;
hidangan kentang;
tarikh

Karbohidrat kompleks, sebaliknya, menormalkan pankreas, menghilangkan tekanan yang tidak perlu. Untuk pemisahan terbaik mereka, tubuh mesti menghabiskan kekuatan, yang membantu untuk mengekalkan berat badan yang optimum, walaupun dengan jumlah makanan yang besar.

Penggunaan karbohidrat kompleks mengurangkan kemungkinan sembelit - mereka mengandungi banyak serat dan membantu mengecut dinding usus.

Karbohidrat kompleks terdapat dalam makanan seperti:

dill, arugula, rhubarb, oregano;
cendawan;
terung;
pear, epal, plum, kesemak, limau;
strawberi, blueberry, ceri, blueberries;
Tomat, bit, lada, timun.

Karbohidrat manis ditemui dalam gula, gula-gula, madu. Starchy - dalam bijirin, pasta, kentang. Wanita hamil dibenarkan menggunakan beberapa gula pada akhir makan, serta dengan pening atau peningkatan keletihan.

Vitamin semasa kehamilan

Semasa mengandung, perubahan hormon, metabolisme, dan komposisi darah pada wanita. Tubuh memerlukan zink, yodium, vitamin B12 dan B6 hingga 30% lebih, dan dalam asid folik dan besi - 2 kali.

Vitamin utama yang diperlukan untuk kehamilan biasa:

Vitamin B9, yang terdapat dalam asid folik. Ia membantu membentuk sistem saraf bayi, tulang belakangnya, mempengaruhi tahap intelektual. Apabila badan tidak mempunyai asid folik, patologi kongenital berkembang, kebarangkalian keguguran adalah tinggi. Penggunaannya menyumbang kepada fungsi normal otak kanak-kanak. Ia dijumpai dalam sayur-sayuran, bayam, asparagus. Seringkali, doktor menetapkan asid folik dalam bentuk pil.
Vitamin C. Menguatkan sistem imun wanita hamil, melindungi daripada jangkitan. Termasuk dalam minyak zaitun, pasli, lemon, tomato.
Vitamin B6, yang membantu melepaskan diri dari toksikosis. Ia mengurangkan kerengsaan, melegakan kekejangan otot, kekejangan, bertanggungjawab untuk pembentukan sistem saraf pusat kanak-kanak.
Vitamin E: memainkan peranan penting dalam konsepsi, menjejaskan alat kelamin wanita, fungsi plasenta, mencegah keguguran pada trimester kedua.
Vitamin A: bertanggungjawab untuk pertumbuhan embrio. Walau bagaimanapun, kekurangannya menjejaskan perkembangan janin, dan terlalu banyak vitamin ini boleh menyumbang kepada penyakit yang tidak diingini kanak-kanak.

Galian dan unsur surih semasa kehamilan

Pemakanan seorang wanita mengandung haruslah buah-buahan dan sayur-sayuran segar untuk menyerap tubuh dengan semua mineral dan unsur surih. Perkadaran yang betul dari unsur surih semasa kelahiran mengurangkan risiko membina patologi janin.

Syarahan terperinci mengenai faedah dan bahaya mineral dan unsur surih bagi wanita hamil boleh didengar dalam video ini:

Unsur jejak dimasukkan ke dalam:

Tubuh wanita hamil memerlukan jumlah maksimum unsur surih. Mereka sangat diperlukan dan mengawal proses kimia penting dalam metabolisme. Tambahan dari mikroelemen diperlukan untuk wanita yang hamil dengan kembar, penyalahgunaan merokok atau alkohol, dan tidak makan cukup baik.

Embrio memerlukan zat besi yang cukup untuk mendapatkan oksigen. Senarai mikroelemen yang tidak mencukupi untuk ibu mengandung harus dipilih oleh doktor yang menghadiri, dengan mengambil kira ciri-ciri kehamilan.

Mineral termasuk:

Mineral perlu diisi semula dengan persediaan makanan atau farmaseutikal yang diluluskan untuk digunakan oleh wanita hamil.

Bersama dengan mineral yang berguna, tubuh boleh mengandungi yang berbahaya, antaranya raksa dan plumbum menduduki tempat pertama. Mereka boleh menyebabkan pengguguran. Galian berbahaya memasuki tubuh melalui makanan, dan juga dari alam sekitar.

Cecair semasa kehamilan

Rejimen minum yang betul semasa kehamilan, serta diet yang seimbang, adalah penting untuk kehamilan yang menggalakkan. Pada permulaan kehamilan, wanita itu terasa lebih teruk. Tekanan darah boleh jatuh, sembelit bermula, urat varicose atau thrombophlebitis berkembang.

Penyakit ini boleh diatasi atau gejala boleh dikurangkan dengan mengisi badan dengan cecair yang mencukupi. Kekurangan air melanggar metabolisme, meningkatkan keletihan, mengurangkan imuniti, menjejaskan keanjalan kulit. Risiko komplikasi meningkat.

Dengan jumlah cecair yang mencukupi, ubat-ubatan yang digunakan oleh wanita semasa kehamilan lebih baik diserap. Walau bagaimanapun, lebihan air menyebabkan pembengkakan, kerana buah pinggang bekerja keras dan tidak dapat menanggung beban yang semakin meningkat.

Ini juga boleh menyebabkan kenaikan berat badan!

Penggunaan cecair amat penting pada permulaan kehamilan. Dalam tempoh ini, terdapat pembahagian aktif dan pertumbuhan sel, organ-organ anak yang belum lahir terbentuk. 2 liter air sehari dinasihatkan supaya diminum kepada wanita yang beratnya mencapai 50 kg, 2.3 l - 60 kg, 2.5 l - 70 kg.

Dalam keadaan panas, dengan cirit-birit, toksikosis, suhu badan yang dinaikkan air, anda perlu menggunakan lebih banyak lagi. Tetapi sejak trimester kedua, jumlah cecair yang digunakan harus dikurangkan. Minum disyorkan untuk menghilangkan dahaga, tidak lebih. Dan dari trimester ketiga anda perlu minum lebih kurang.

Anda tidak boleh mengurangkan jumlah bendalir untuk urolithiasis, pyelonephritis. Doktor anda dengan jelas akan menentukan jumlah air untuk wanita hamil tertentu.

Pemakanan yang betul semasa kehamilan

Produk semulajadi yang ditanam tanpa pemprosesan tambahan harus membentuk dasar diet harian seorang wanita hamil. Keutamaan adalah lebih baik untuk memberi buah-buahan, sayur-sayuran, herba, makanan protein, yang badannya mudah dimakan.

Diet khas ibu mengandung membayangkan penggunaan produk tersebut:

http://kidteam.ru/pitanie-beremennoy-zhenschiny.html

Menu untuk mengandung

Menu untuk wanita hamil

Pemakanan seorang wanita hamil

Membuat menu untuk wanita hamil bukanlah tugas yang mudah. Pada permulaan kehamilan, "terima kasih kepada" toksikosis, saya kadang-kadang tidak suka memikirkan makanan. Pada separuh kedua kehamilan, apabila selera makan bertambah baik, masalah yang bertentangan timbul - anda perlu membuang semua daya ke dalam melawan berat badan berlebihan. Dan pada masa yang sama dalam diet ibu masa depan harus termasuk makanan yang sihat.

Mempelajari beberapa cadangan pemakanan semasa kehamilan boleh menyebabkan kemurungan. Kesan pertama - ibu masa depan tidak boleh makan apa-apa yang lazat! Nampaknya "hak untuk hidup" di dapur seorang wanita hamil hanya tinggal dengan papsules dan yoghurt semula jadi rendah lemak.

Apabila membincangkan isu-isu pemakanan semasa kehamilan, satu perincian perlu difahami dengan jelas. Sudah tentu terdapat hidangan yang berguna untuk kesihatan ibu dan anak, dan produk yang tidak disyorkan untuk kegunaan biasa semasa kehamilan. Untuk produk yang tidak boleh digunakan oleh ibu mengandung, contohnya, minuman beralkohol, kopi, serta hidangan pedas, asap, berlemak dan kuat. Walau bagaimanapun, tidak ada produk makanan sedemikian, penggunaan tunggal yang dalam jumlah yang sederhana boleh menjejaskan perjalanan kehamilan atau keadaan janin.

Tetapi adakah mungkin untuk membuat menu yang lazat dan sihat untuk wanita hamil pada masa yang sama? Sudah tentu, anda boleh! Lagipun, terdapat banyak produk yang berguna untuk ibu dan bayi! Anda hanya perlu belajar cara memasaknya.

Apa yang dilarang untuk wanita hamil?

Untuk mengakhiri perkataan yang tidak menyenangkan sekali lagi, ia adalah MUNGKIN, sekali lagi menandakan produk dan kaedah penyediaan yang tidak disyorkan untuk kerap digunakan semasa kehamilan.

Kopi dan wain menyumbang kepada tekanan darah tinggi, yang sangat tidak diingini untuk wanita hamil. Bir dan acar meningkatkan beban pada buah pinggang, yang selama kehamilan dan kerja jadi "lembur". Alkohol dalam kuantiti yang banyak boleh memberi kesan negatif kepada organ dan sistem bayi yang sedang berkembang. Makanan goreng, pedas, asap dan berlemak memunggah hati dan pundi hempedu.

Organ-organ ini boleh menjadi jauh tersesat oleh rahim semasa hamil, dan kemudian mereka perlu bekerja dalam "keadaan yang sempit". Sudah tentu, ibu mengandung yang terdedah kepada tindak balas alahan atau mempunyai saudara alergi yang rapat tidak boleh terlibat dalam coklat, buah sitrus, strawberi, buah-buahan eksotik, makanan laut, kacang-kacangan, dan makanan lain yang boleh menyebabkan alahan (sebagai tambahan kepada alergen makanan yang terkenal, setiap orang alahan mempunyai sendiri "Berbahaya" makanan). Sekiranya ibu mengandung tahu bahawa jika dia menggunakan produk ini atau produk tersebut, tindak balas alergi pasti akan berkembang, maka lebih baik untuk mengecualikannya daripada diet, dalam hal lain - untuk membatasi penggunaan alergen hingga 1 kali seminggu, secara sederhana.

Diet mengandung

Sebelum meneruskan perbincangan tentang pelbagai makanan dan hidangan, mari kita mengetahui peraturan umum penyediaan diet, yang akan berguna untuk wanita hamil dan akan memberi kesenangan kepadanya.

Adalah dinasihatkan bahawa produk tumbuhan membentuk 2/3 atau sekurang-kurangnya separuh daripada diet harian anda. Menu ini amat penting dalam beberapa minggu sebelum kelahiran - sayur-sayuran dan herba mengandungi prostaglandin, di mana keanjalan tisu saluran kelahiran bergantung. Semasa kehamilan, diet seperti itu akan membantu ibu hamil untuk menormalkan kerja usus dan mencapai keuntungan berat badan yang lebih tinggi. Walau bagaimanapun, TIDAK tidak mengurangkan jumlah produk haiwan - untuk perkembangan normal, bayi memerlukan protein haiwan, yang terdapat dalam daging, ikan dan produk tenusu. Diet mengandung harus mengandungi 70-90 g protein haiwan.

Sayur-sayuran dan buah-buahan segar lebih sihat daripada diproses secara termal. Sudah tentu, kita hanya bercakap tentang produk-produk yang secara tradisional dimakan mentah. Sebagai contoh, lobak segar, kubis dan sayur-sayuran lebih berguna daripada sup yang dimasak daripada mereka. Makanan yang baru disediakan lebih enak dan sihat daripada disimpan terlebih dahulu. Sudah tentu, wanita yang bekerja sering tidak mempunyai keupayaan untuk memasak makanan 3-4 kali sehari. Biarkan ini menjadi alasan untuk memanjakan diri anda pada hujung minggu!

Makan "on the go" tidak berguna. Adalah lebih baik untuk tidak terganggu dari proses - maka makanan akan dicerna dengan baik. Mengunyah makanan dengan teliti - dengan cara ini anda memudahkan badan anda untuk mencerna makanan dan memperbaiki pencernaannya. Sarannya mudah: hanya hantarkan sekeping makanan seterusnya di mulut anda apabila rasa yang terdahulu hilang. Dengan mengikuti saranan mudah ini, anda akan dapat menghargai hidangan kegemaran anda tanpa rasa takut untuk masalah berat badan dan pencernaan anda.

Memasak berguna untuk hamil

Dan sekarang - "Kedudukan" kaedah memasak berdasarkan kegunaannya:

Mengukus dan memanggang dalam ketuhar. Ini adalah kaedah memasak yang paling berguna. Anda boleh membakar hampir segalanya - daging, ikan, sayur-sayuran, buah-buahan - dalam foil atau kertas khas untuk penaik. Balut sekeping babi yang kurus, ditaburi dengan rempah-rempah dan herba dalam foil, dimasukkan ke dalam ketuhar selama 2-3 jam pada suhu 140 darjah - dan anda akan mempunyai ham buatan sendiri yang luar biasa. Kukus putih, lobak merah, kembang kol dan brokoli sangat enak.
Pelindapkejutan. Kaedah penyediaan ini melibatkan peninggalan panjang produk pada api rendah di dalam bekas rata di bawah tudung dengan sedikit penambahan air. Daging sapi, kambing, kentang yang dimasak dengan cara ini adalah yang paling lazat.
Memasak Produk dicelupkan dalam jumlah besar air mendidih dan dimasak dengan api yang rendah sehingga dimasak. Di sini, sawit adalah sup.
Memanggang Untuk makanan goreng mengekalkan sifat-sifatnya yang bermanfaat, lebih baik memasak, memotong kepingan kecil, selama 3-4 minit tanpa menambah lemak. Ia adalah mudah untuk melakukan ini dalam periuk kuali khusus - ia mempunyai dinding nipis, ia memanaskan sama rata, dan bukan sebagai kuali tradisional, di mana bahagian bawah memakan lebih banyak.

Walau bagaimanapun, apabila menggunakan hidangan sedemikian terdapat banyak nuansa. Ia lebih mudah untuk dimasak dalam periuk kuali pada kompor gas, dan pembakar harus cukup besar supaya api merangkumi seluruh permukaan kuali. Terdapat kuali kuali untuk periuk elektrik - mereka rata.

Secara semula jadi, cara terbaik untuk memanggang adalah arang. Untuk masa depan ibu harus memilih potongan rendah lemak bola, ikan dan ayam. Zucchini, labu, tomato dan kentang yang dimasak dengan cara ini sangat baik dan sangat berguna. Walau bagaimanapun, sebelum anda mula makan, anda harus mengeluarkan dari makanan kerak yang terbentuk dengan bersentuhan dengan api.

Pemakanan untuk wanita hamil

Sayuran dan buah-buahan - semuanya boleh dilakukan (dengan mata kepada alergen). Mentah, haba dirawat. Dalam salad dan hidangan utama! Salad dari sayur-sayuran dan sayur-sayuran segar adalah lebih baik untuk mengisi dengan minyak sayuran yang tidak dimurnikan. Jangan lupa untuk membersihkan karunia alam semula jadi sebelum anda memakannya!

Berries: cranberry, lingonberries, rosehips, blueberries, currants, chokeberry - pembantu utama buah pinggang ibu masa depan, serta sumber vitamin C yang semula jadi! Anda boleh makan buah-buahan segar, beli beku, masak "lima minit", lap buah dengan gula, buat minuman buah-buahan, memasak dan jeli.

Kashi - sarapan yang sempurna untuk ibu masa depan. Buckwheat, millet, jagung dan oatmeat sangat berguna: mereka mengandungi besi, karbohidrat, vitamin dan serat. Masak bubur di dalam air, tambah susu dan mentega selama beberapa minit sehingga dimasak. Buah-buahan kering boleh ditambah kepada bijirin manis, dan sayur-sayuran browned boleh ditambah kepada yang asin. Muesli tidak kurang berguna - ia sebenarnya adalah koktail vitamin, dan ia juga sangat lazat. Muesli dimakan dengan susu, kefir, yogurt atau jus buah, tetapi saya harus mengatakan bahawa mereka juga sangat tinggi kalori.

Produk tenusu - sumber utama kalsium. Kedua-dua produk susu segar dan teri adalah berguna.

Daging adalah sumber utama protein haiwan, vitamin B dan besi. Untuk penyediaan, lebih baik untuk membeli daging sejuk dan bukan beku - ia mengekalkan kualiti yang berguna dengan lebih baik. Daripada snek daging, pilihan diberikan kepada ham dan ham, lebih baik untuk menolak produk sosej dan sosis, kerana ia mengandungi banyak lemak dan bahan pengawet.

Ikan mengandungi vitamin D dan fosforus, yang bertanggungjawab terhadap fungsi sistem saraf bayi. Sudah tentu, ibu mengandung lebih baik memasak varieti rendah lemak ikan segar (cod, Perch, pike, pollock, ice, hake).

Sebagai kesimpulan artikel kami mengenai manfaat makanan yang sihat, saya ingin mengucapkan selamat datang kepada semua wanita hamil: masak dengan cinta dan makan dengan keseronokan, dan diet anda akan menjadi kunci kehamilan yang selamat, sumber mood yang baik dan kesihatan bayi anda!