Memakan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran yang mengandungi antioksidan bukan sahaja memberi manfaat kepada kesihatan badan, tetapi juga mengekalkan penglihatan yang normal dan dapat membantu mencegah pelbagai penyakit mata. Antioksidan adalah nama umum untuk vitamin dan mineral yang melindungi sel-sel badan anda dari molekul yang tidak stabil dikenali sebagai radikal bebas. Mengetahui buah-buahan dan sayur-sayuran yang baik untuk mata dan mata anda, anda boleh memilih diet anda sendiri yang menjadikan mata anda dalam keadaan baik.

Hijau gelap

Daun hijau gelap kaya dengan antioksidan lutein dan zeaxanthin. Antioksidan ini adalah pigmen semulajadi yang boleh mencegah degenerasi makula (kerosakan retina) yang menyebabkan kebutaan. Lutein didapati dalam makanan seperti bayam, salad dan brokoli, dan zeaxanthin terdapat dalam makanan seperti kubis dan bayam. Kale dan lobak hijau adalah sumber antioksidan yang sangat baik.

Lobak dan Kentang Manis

Wortel dan kentang manis mengandungi beta-karoten yang antioksidan - pigmen semulajadi yang menjadi vitamin A di dalam badan anda. Beta-karotena meningkatkan penglihatan malam. Menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland, orang yang makan banyak makanan yang mengandung vitamin A, seperti lobak merah dan ubi jalar, mempunyai risiko yang lebih rendah untuk mengembangkan katarak berbanding orang yang memakan makanan ini dalam jumlah yang lebih kecil. Buah-buahan dan sayur-sayuran kuning-oren, seperti labu, cantaloupe, aprikot, pic dan mangga, juga merupakan sumber beta-karoten yang sangat baik.

Beri dan Lada

Beri merah dan lada loceng adalah buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan vitamin C, yang penting untuk mengekalkan kesihatan mata yang baik. Vitamin C digabungkan dengan antioksidan lain untuk membantu melindungi penglihatan dari kerosakan retina.

Anda harus makan vitamin ini setiap hari, kerana badan tidak dapat menghasilkannya dan menyimpannya sendiri. Bersama dengan buah beri merah dan lada, termasuk dalam buah-buahan dan sayur-sayuran lain yang kaya dengan vitamin C, seperti blueberries, cranberry, tembikai, dan tomato.

Alpukat

Alpukat mengandungi lutein dan vitamin C dan E, yang menyokong kesihatan mata. Masa degenerasi makula yang berkaitan dengan usia (AMD) adalah punca utama kebutaan. Gangguan itu menjejaskan bahagian tengah retina atau makula, yang mengakibatkan kehilangan penglihatan pusat yang jelas. Menurut Pusat Perubatan Langon dari New York University, kajian yang dilakukan pada 3,640 orang menunjukkan bahawa vitamin E yang digabungkan dengan vitamin C, beta-carotene dan zink sangat memperlahankan perkembangan AMD.

Kacang kedelai

Kacang soya adalah sumber zink yang sangat baik, mineral penting bagi tubuh anda. Zink bukan sahaja memainkan peranan penting dalam penyembuhan luka dan dalam fungsi sistem imun yang betul, tetapi juga untuk penglihatan yang baik. Pusat Perubatan Universiti Maryland melaporkan bahawa buta malam adalah gejala kekurangan zink.

Senarai vitamin untuk mata

Vitamin berikut mempunyai kesan positif terhadap penglihatan.

Vitamin A menggalakkan pertumbuhan dan pembahagian semua sel dalam badan. Kekurangan vitamin A boleh menyebabkan pengurangan baseline dan penglihatan periferal dalam keadaan cahaya yang lemah.

Vitamin A paling ditemui dalam buah-buahan dan sayur-sayuran seperti tomato, lobak merah, aprikot dan epal hijau.

Pengambilan harian vitamin A untuk orang dewasa adalah kira-kira 1000-15000 mcg, dan untuk ibu-ibu menyusu ia adalah kira-kira 2200 mcg.

Wortel terkenal dengan sifat berfaedah mereka untuk mata, jadi 100 g wortel mengandungi 0.018 mg vitamin A.

Sekiranya pengambilan harian vitamin A adalah kira-kira 1000 μg = 0.001 g, dan 100 g lobak mengandungi 0.000018 g vitamin A, maka ternyata kita perlu makan kira-kira 5.5 kg lobak sehari, yang sememangnya tidak sesuai untuk kita.

Vitamin B1. Vitamin ini mengurangkan tekanan intraokular dan menormalkan kerja impuls saraf. Dalam buah-buahan dan sayur-sayuran, vitamin B1 (Thiamine) didapati dalam kuantiti yang kecil. Kebanyakan vitamin ini terdapat dalam nanas, pear, oren, cranberry, pinggul yang meningkat, buah-buahan kering (aprikot kering, kismis, prun, tarikh), sayur-sayuran yang terdapat dalam selada, cilantro, dill, pasli, broccoli dan kekacang. Keperluan vitamin harian untuk orang dewasa adalah kira-kira 15mg.

Vitamin B2 atau riboflavin. Kekurangan vitamin ini boleh menyebabkan pembentukan konjunktivitis, blepharitis dan photophobia sistemik. Keperluan harian untuk orang dewasa ialah 2-3 mg. Vitamin ini terdapat dalam sayur-sayuran seperti kubis, pasli, dill, salad, bayam. Dalam buah-buahan, kebanyakannya terdapat dalam kurma, buah anggur dan buah ara.

Vitamin B6. Kekurangan vitamin ini boleh menyebabkan gejala neurologi, keletihan mata dan penurunan kecekapan otot akomodatif. Kadar harian untuk dewasa kira-kira 2.5-3 mg. Vitamin ini terdapat dalam sayur-sayuran hijau hijau, tomato, putih dan kembang kol, kentang, lemon, oren, pisang dan ceri manis dan sedikit dalam prun.

Vitamin B12. Kekurangan vitamin B12 boleh mengakibatkan peningkatan lacrimation, gangguan peredaran mata dan glaukoma saraf optik. Kadar harian adalah 0.003-0.005 mg. Vitamin ini sebenarnya tidak terkandung dalam buah-buahan. Dalam sayur-sayuran dalam dosis kecil boleh didapati dari soya, hop, salad, bayam, puncak.

Vitamin C. Vitamin ini adalah antioksidan, mengurangkan ejen dan koenzim. Ia melindungi tubuh daripada toksin dan terus menguatkan kapilari sistem mata. Kadar harian kira-kira 100-200 mg. Kebanyakannya terdapat dalam mawar liar, currant hitam, lada merah, buah sitrus, lingonberi dan cranberry.

Vitamin D. Vitamin D adalah salah satu faktor utama yang menentang miopia. Kekurangan vitamin ini boleh menyebabkan penampilan myopia (myopia). Semua buah-buahan sayur-sayuran dan buah-buahan yang masak pada musim bunga dan awal musim panas mempunyai kandungan vitamin D. Kadar penggunaan adalah 100 IU sehari untuk orang dewasa.

Vitamin E. Vitamin terlibat dalam peraturan pembiakan, adalah antioksidan dan imunomodulator, mengembalikan struktur sel retina dan menghalang detasmennya. Pengambilan harian kira-kira 12-15 mg. Dalam buah, vitamin E adalah yang paling banyak terdapat dalam aprikot kering, prunes, persik, ceri dan aprikot. Dalam sayur-sayuran yang terdapat dalam kacang soya, kacang polong, soba, jagung.

Vitamin PP atau asid nikotinik. Kekurangan vitamin ini boleh menyebabkan miopia atau "buta malam." Vitamin ini diedarkan secara meluas dalam makanan. Sayur-sayuran ditemui dalam kentang, lada bel, lobak, bawang putih dan zucchini. Buah mengandungi kebanyakannya dalam alpukat, dogrose, raspberry, cloudberry, aprikot, pic dan mulberry.

Lutein (zeaxanthin) tidak dianggap sebagai vitamin lengkap, tetapi merujuk kepada karotenoid yang mengandungi oksigen. Kekurangan Lutein menimbulkan banyak penyakit mata, terutamanya yang dikaitkan dengan dystrophy retina. Pengambilan harian - 5mg. Kebanyakannya terdapat dalam bayam, kubis renyah, pasli, kacang, labu, kesemak, jagung mentah, saderi, wortel, tangerine, oren dan pic.

Buah-buahan dan sayuran yang paling sihat untuk mata

Blueberries adalah buah yang paling terkenal untuk mata. Ia mengandungi vitamin seperti A, B, dan C, kalsium, magnesium, mangan, flavonoid dan serat. Atas dasar blueberries, membuat suplemen bioaktif yang membantu memenuhi mata dengan vitamin yang diperlukan. Sudah tentu, makan satu blueberry tidak dapat melindungi mata anda selama 100% dari pelbagai penyakit, tetapi tidak ada makanan yang lebih baik dengan kandungan vitamin sedemikian.

Asparagus kaya dengan unsur surih seperti besi, kalium, kalsium, fosforus dan zink, mengandungi vitamin A, EE, PP dan B, serta antioksidan. Terima kasih kepada bioflavonoid, ia melindungi murid dari kesan buruk cahaya matahari.

Wortel serta blueberries, dianggap produk yang paling berguna untuk mata. Tanaman akar ini mengandungi karotena, yang apabila ditelan menjadi vitamin A, dan juga mengandungi vitamin B, C, E dan K, serta kalsium, magnesium, yodium, kromium, nikel, fluorin.

Bayam mengandungi jumlah tertinggi lutein yang bertanggungjawab untuk kerja retina. Mengandungi sejumlah besar protein (lebih banyak daripada tanaman leguminous), kalsium, magnesium, selenium, tembaga, fosforus, kalium, dan dalam kepekatan kecil vitamin B, C, E, dan A. Secara aktif menentang katarak.

Labu sangat kaya dengan besi dan vitamin A, mengandungi banyak serat pektin makanan, ia juga mengandungi lutein, zink, vitamin C, B1 dan B2. Buah ini melindungi struktur sel dan retina dari radikal bebas, menormalkan peredaran darah dalam kapilari dan tekanan fundus mata, dan juga mengurangkan risiko perkembangan glaukoma dan katarak.

http://filuz.ru/128-kakie-frukty-i-ovoshchi-polezny-dlya-zreniya

Petua 1: Produk yang meningkatkan penglihatan

Bahagian utama diet harian haruslah produk sayuran.

Wortel sangat berguna, mereka kaya dengan vitamin A, beta-carotene, dan iodin, kalsium, magnesium, besi, fosforus, yang secara langsung memperbaiki fungsi visi dan menyokong pertumbuhan dan pembentukan sel-sel baru. Adalah wajar untuk menggunakannya segar, menjadikan salad sayur atau jus ini. Vitamin A dan beta-karoten, berinteraksi dengan lemak, lebih mudah untuk pecah, jadi berguna untuk mengisi salad dengan krim masam atau minyak sayuran, dan tambah sedikit krim untuk minuman.

Blueberries juga mengandungi sejumlah besar vitamin A, zat besi, selenium, mangan, zink, yang, dalam kombinasi, melambatkan gangguan penglihatan yang berkaitan dengan usia, memperbaiki bekalan darah kepada serat mata, menyumbang kepada ketajaman penglihatan. Beri berguna baik segar dan dibekukan atau dimasak. Teh Vitamin boleh dibuat dari buah-buahan kering, dan jem, jem dan kompol boleh dibuat dari buah-buahan segar. Menggali ke dalam mata penyelesaian blueberry yang terdiri daripada beberapa titisan air masak dan satu setitik jus beri sangat berkesan. Rawatan seperti ini, digabungkan dengan gimnastik mata dan dijalankan sepanjang minggu, akan membantu mengurangkan keradangan dan memulihkan penglihatan sebanyak 30-40%, serta mencegah perkembangan pelbagai penyakit mata, seperti glaukoma dan katarak.

Aprikot dan aprikot kering adalah sangat diperlukan bagi mereka yang melihat buruk pada sebelah petang. Buah ini mengandungi banyak beta-karotena antioksidan, yang menghilangkan masalah dengan penglihatan malam. Di samping itu, buahnya kaya dengan vitamin A, B, C, E, P, serat dan fosforus, sangat berguna untuk menguatkan saluran mata. Gunakan aprikot segar atau dalam bentuk sirap, jem, selai.

Buah-buahan yang mengandungi sejumlah besar vitamin C, seperti jeruk, grapefruit, lemon, mandarin, dapat meningkatkan penglihatan, menjadikan saluran darah mata lebih kuat, menormalkan peredaran darah, membantu mengurangkan risiko mengembangkan banyak penyakit mata. Minum segelas jus sitrus yang baru disediakan setiap hari untuk sarapan pagi. Ia juga berguna untuk menambah jus lemon untuk salad dan hidangan lain.

Beet kaya dengan vitamin B, E, C, U, serta natrium, zink, mangan, fosforus, yodium, asid folik. Semua bahan ini boleh meningkatkan ketajaman penglihatan, melegakan keletihan mata. Sayur-sayuran berguna dalam kedua-dua segar dan rebus.

Sayur segar dill, pasli, saderi, cilantro, serta kale dan bayam, kerana kandungan zeaxanthin dan lutein yang tinggi, melindungi retina dari kerosakan yang berkaitan dengan usia, mencegah penampilan katarak dan menormalkan tekanan intraokular. Unsur-unsur yang membentuk bayam mencegah penuaan dini pada mata dan distrofi retina. Tambah herba untuk sup, salad, jus dari ia boleh ditambah kepada mana-mana minuman sayur-sayuran lain.

Coklat gelap, kacang, biji, madu dan kekacang sangat penting dalam program peningkatan visi.

Untuk memperbaiki dan memulihkan penglihatan, anda mesti memasukkan dalam menu anda dan produk berguna yang lain. Sebagai contoh, untuk mencegah dan melambatkan perkembangan penyakit mata, asid lemak memainkan peranan yang sangat penting. Mereka menyokong membran sel pada tahap struktur. Sumber utama asid lemak adalah ikan laut. Ini adalah salmon, makarel, sardin, ikan tuna, herring dan ikan kod. Terima kasih kepada protein, yang merupakan sebahagian daripada mereka, otot mata diperkuat dan aktiviti pembuluh darah diperbaiki. Untuk penyakit mata, adalah berguna untuk mengambil rawatan dengan minyak ikan sekali setahun.

Telur ayam, sebagai tambahan kepada vitamin dan protein berharga, mengandungi lutein, yang melindungi saraf optik dan menghalang perkembangan katarak.

Daging sapi mengandungi protein, vitamin B, C, A, PP dan unsur surih yang diperlukan untuk mengekalkan penglihatan normal, contohnya, kalium, kalsium, zink. Daging daging meningkatkan aktiviti sistem hematopoietik dan meningkatkan ketajaman penglihatan. Ia juga termasuk selenium, kekurangan yang membawa kepada katarak dan degenerasi yang berkaitan dengan usia retina, yang tidak dirawat.

Susu dan produk tenusu (kefir, yogurt, keju cottage, krim masam, ryazhenka) kaya dengan vitamin D, B2, kalsium. Mereka membolehkan anda memperbaiki wawasan anda dalam gelap dan menyumbang kepada persepsi warna yang lebih terang. Di samping itu, mereka melindungi retina dari radiasi ultraviolet dan membayangi mata mata.

http://www.kakprosto.ru/kak-932228-produkty-uluchshayuschie-zrenie

Lobak, kacang, telur dan madu Penglihatan akan bertambah baik untuk tahun yang akan datang!

Pemakanan yang betul meningkatkan visi dan mengelakkan penyakit mata tertentu. Prinsip-prinsip dasar pemakanan mata adalah: kesederhanaan; makanan yang lengkap dan pelbagai; makan makanan yang tinggi dalam vitamin A, E dan C. Produk untuk meningkatkan penglihatan harus mudah dihadam, semulajadi, kebanyakannya berasal dari tumbuhan.

Produk yang mengandungi sejumlah besar antioksidan, vitamin dan unsur surih dapat membantu memulihkan penglihatan yang lemah dan mengatasi tekanan setiap hari. Bahan-bahan ini perlu untuk melawan radikal bebas, yang sangat merosakkan bukan hanya untuk penglihatan, tetapi juga untuk organisma secara keseluruhan.
Selain pemakanan yang betul, ada cara lain yang popular untuk meningkatkan penglihatan. Ini termasuk latihan khas untuk mata, kompres dan losyen, decoctions dan infusions herba perubatan.

Makanan penting yang meningkatkan penglihatan

Untuk memulihkan penglihatan dan mencegah pelanggarannya, perlu menggunakan produk sihat dua warna utama - oren dan hijau gelap. Produk jeruk mengandungi banyak karoten, yang mempunyai kesan antioksidan. Lutein dan zeaksatin didapati dalam jumlah besar dalam produk hijau gelap, iaitu, bayam, pucuk Brussels, brokoli, kacang, kacang, zucchini, kentang, anggur, kiwi, mangga, lada manis.
Semua produk ini adalah penting untuk meningkatkan penglihatan di rumah. Mereka boleh dimakan mentah dan diproses.

Sayuran mentah dan buah-buahan mengandungi lebih banyak nutrien, dan yang diproses lebih mudah dicerna.

Sayur-sayuran dan sayur-sayuran

• Wortel - sumber vitamin A, yang semata-mata perlu untuk mata yang sihat. Sayuran ini mengandungi banyak antioksidan yang menyokong ketajaman penglihatan. Dalam wortel terdapat juga banyak vitamin C, B, D, E dan unsur surih: kalium, kalsium, natrium, fosforus, besi, zink, tembaga, fluorin. Beta-karotena - alat utama untuk pencegahan degenerasi dan gangguan visual dengan usia.
  Jus wortel berkhasiat dengan baik organ-organ penglihatan. Ia kaya dengan vitamin A, dengan cepat dan diserap dengan baik. Anda boleh menggunakannya setiap kali anda mahu, dan orang yang mempunyai masalah penglihatan perlu meminumnya dua kali setahun. Sebagai ubat untuk mengambil jus lobak merah harus satu gelas setiap pagi pada perut kosong selama sebulan.
• Beetroot membersihkan darah dan menyegarkan mata dan seluruh badan. Beberapa sudu besar jus bit ditambah kepada jus lobak dan pasli. Biji vitamin yang diperolehi berguna bukan sahaja untuk mata, tetapi juga untuk seluruh tubuh.
• Labu kaya dengan karotena. Ia adalah mustahak bagi orang yang mempunyai penglihatan yang cacat. Gunakan labu dengan menambah salad, sup, kentang tumbuk.
• Jus parsley sangat berkesan dalam penyakit saraf optik, konjunktivitis dan katarak. Anda perlu mengambil jus ini satu sudu sehari, mencampurkannya dengan air atau jus sayuran lain. Sebagai contoh, campuran daun pasli dan lobak merah sangat berguna, yang mengembalikan penglihatan selepas kerja keras mata yang panjang.
• Bayam - makanan berkhasiat yang mengandungi semua vitamin yang perlu untuk memperbaiki penglihatan. Lutein yang terkandung dalam bayam melindungi mata daripada penyakit yang serius seperti katarak. Selain vitamin, bayam mengandungi banyak unsur surih - tembaga, zink, fosforus, kalium, magnesium, serta protein dan asid lemak. Pencinta bayam mempunyai risiko menurunkan penyakit mata sebanyak 90%.
  
• Bawang putih dan bawang mengandungi banyak sulfur, yang mempunyai kesan positif terhadap penglihatan.
• Brokoli - produk yang menghalang perkembangan katarak. Lutein dan zeaxatin yang terkandung dalam brokoli berguna untuk kanta mata, dan karoten adalah perlindungan mata sebenar terhadap radikal bebas.

Beri dan buah-buahan

• Bilberry adalah berry musim panas yang paling penting untuk dilihat. Semasa musim disyorkan untuk makan sekurang-kurangnya sepuluh gelas blueberries. Jam blueberry mentah juga memelihara sifat penyembuhan dan vitamin buah. Untuk membuatnya, blueberries berselang-seli dengan gula dalam nisbah satu-ke-satu. Blueberries mengandungi banyak antioksidan, asid, unsur surih, dan vitamin A, C, B, dan PP. Lutein didapati dalam kuantiti yang banyak di blueberries. Pigmen ini menjimatkan penglihatan dan melindungi mata daripada faktor alam sekitar yang berbahaya. Hanya blueberry segar yang berkesan untuk mata, buah berry beku kehilangan sifat penyembuhan mereka. Bahan yang terdapat dalam blueberries, melegakan keletihan dari mata dan meningkatkan ketajaman visual. Beri ini berguna untuk pemandu, juruterbang, pengaturcara.
• Aprikot mempunyai kesan positif pada mata, dan dalam pelbagai bentuk - aprikot kering, jus, aprikot.
• Rosehip - produk yang mengandungi jumlah maksimum vitamin C. Pengambilan harian rosehip menyediakan keanjalan dan kekuatan pada mata mata.
• Hawthorn membantu dengan miopia kerana ia mengandungi banyak karotena dan asid askorbik.
• Kiwi dan oren kaya dengan vitamin C. Mereka menguatkan dinding saluran darah, meningkatkan peredaran darah dalam organ penglihatan, yang mengurangkan risiko penyakit mata.
• Melon mengandungi banyak beta-karotenoid antioksidan, yang merupakan provitamin A dan menghalang perkembangan kebutaan malam.

Telur, minyak ikan dan coklat pahit

• Telur mengandungi sulfur, lutein dan asid amino yang menghalang perkembangan katarak. Telur puyuh berbanding dengan ayam yang kaya dengan vitamin A dan kumpulan B. Mereka mengandungi lebih banyak tembaga, besi dan glisin. Semua bahan biologi aktif meningkatkan metabolisme di mata, dan kekurangan mereka menyebabkan perkembangan penyakit berikut: kornea kering, konjunktivitis, barli.
• Coklat gelap mempunyai banyak flavonoid yang melindungi saluran darah mata dan menguatkan kornea. Perlu diingat bahawa hanya coklat gelap yang tulen adalah berkesan.
• Minyak ikan dapat mencegah degenerasi makula dan perkembangan patologi mata yang lain. Ikan adalah sumber asid lemak omega yang mempunyai kesan positif terhadap penglihatan. Kekurangan mereka sering menyebabkan mata kering.

Nutrisi rasional untuk meningkatkan penglihatan harus terdiri daripada produk di atas. Ia sangat penting untuk rawatan dan pencegahan penyakit mata.
Dengan bantuan diet yang dipilih secara khusus, adalah mungkin untuk mencegah penuaan awal organ-organ penglihatan. Untuk melakukan ini, anda mesti menggunakan produk ini dengan kerap dan dalam pelbagai kombinasi. Adalah perlu untuk menggantikan produk yang berguna untuk penglihatan, menggabungkannya, dan tidak memilih produk tertentu yang anda suka.

Makanan Tambahan Baik untuk Mata

• Gandum yang tidak sempurna adalah baik untuk mata. Adalah disyorkan bahawa pesakit yang tidak ternilai dengan kerap menggunakan produk oat, roti dedak, dan produk wholemeal.
• Kacang ini mengandungi sejumlah besar zink dan mineral yang paling penting untuk kesihatan mata. Kandungan zink optimum membolehkan anda melihat dengan baik pada waktu senja hari dan menghalang perkembangan katarak.
• Kacang dan biji mengandungi banyak vitamin E, yang melindungi tubuh manusia, termasuk mata, dari kesan berbahaya radikal bebas. Hazelnuts dan walnut, kacang, dan badam menghalang perkembangan katarak dan degradasi retina.

Bagi pemulihan rakyat untuk memperbaiki penglihatan termasuk decoctions dan tinctures herbal perubatan, atau ubat herba yang dipanggil.
Eyebright berguna untuk mata, tetapi sebaliknya berwarna. Pengambilan secara teratur bagi tincture tersebut menjamin penglihatan yang lebih baik.
Untuk mengatasi hyperopia atau nearsightedness membantu penyebaran daun blueberry atau schisandra Cina. Coklat alkohol ini bukan sahaja meningkatkan penglihatan, tetapi juga menyegarkan sepanjang hari.
Merebus daun jelatang membantu menghentikan perkembangan miopia. Pada masa yang sama dengan sup direkomendasikan untuk mengambil tepung barli. Untuk menstabilkan keadaan, perlu menjalani keseluruhan rawatan. Kontraindikasi untuk terapi itu meningkat trombosis.
Rumput yang meningkatkan penglihatan, adalah rumput gandum. Merebus rizom wheatgrass meningkatkan ketajaman penglihatan.

Roti dan tinctures yang disenaraikan di atas boleh diambil secara lisan atau digunakan sebagai penyelesaian mencuci mata, losyen, memampatkan.

Di samping makan makanan yang betul, ia akan membantu melakukan senaman mata untuk memperbaiki penglihatan. Sesungguhnya, dalam perjuangan untuk kesihatan, seperti dalam banyak isu lain, hasil terbaik disediakan oleh pendekatan bersepadu!

http://priroda-znaet.ru/produktyi-dlya-uluchsheniya-zreniya/

Produk untuk memperbaiki penglihatan

Mata - organ halus, yang agak sukar dan berbahaya untuk dirawat. Walau bagaimanapun, proses yang merosakkan akibat penuaan semulajadi dan tekanan tidak boleh dielakkan. Pemakanan yang betul, gimnastik, gaya hidup sihat, serta pemeriksaan yang tepat pada masanya oleh pakar oftalmologi akan membantu memulihkan kerja penuh alat radikal. Tidak seperti yang lain, tidak perlu melakukan usaha sama sekali untuk memenuhi titik pertama, cukup untuk mengetahui dan menggunakan produk harian untuk meningkatkan penglihatan.

Bagaimana untuk memperbaiki penglihatan?

Masalah penglihatan adalah beberapa jenis:

• pengurangan ketajaman;
• tekanan intraokular;
• penyakit struktur tertentu badan.

Jika anda mengesyaki mana-mana pelanggaran di atas, anda harus berjumpa doktor untuk diagnosis yang komprehensif. Rawatan dadah atau pembedahan boleh menyelesaikan masalah ini. Tetapi anda boleh bertarung dengan patologi atau kemerosotan penglihatan secara tiba-tiba yang tidak wajar dengan cara lain:

• gaya hidup aktif - sukan akan membantu mengelakkan mencubit, stasis darah, dan udara segar meningkatkan peredarannya;
• dengan penyelewengan kecil kerana kerja lama di komputer, rehat ringkas dan perubahan dalam aktiviti akan membantu;
• mengabdikan 10-15 minit gimnastik mata;
• Memperkenalkan produk diet harian yang bagus untuk penglihatan.

Apakah vitamin yang paling penting untuk mata?

Setiap hidangan membawa beberapa elemen bermanfaat yang menyuburkan dan mengembangkan badan. Untuk melihat dengan baik dan melupakan ketakutan memakai cermin mata, adalah perlu menggunakan produk yang mengandungi vitamin tersebut:

1. Dan - mengambil bahagian dalam regenerasi, iaitu penciptaan sel-sel baru membran, dengan itu melambatkan haus dan penuaan;
2. C - mengambil bahagian dalam pengukuhan mikvikel mata, meningkatkan peredaran darah dan menghapuskan masalah dengan tekanan;
3. D - menghalang perkembangan myopia (miopia);
4. B12 diperlukan untuk pengaturcara dan pekerja pejabat lain, kerana ia membantu untuk mengatasi beban besar.

Video mengenai manfaat dan bahaya persediaan vitamin:

Kembali ke jadual kandungan

Peranan unsur surih untuk kesihatan mata

Unsur jejak yang penting terlibat dalam pembentukan organ penglihatan, yang membantu mengekalkan ketajaman penglihatan dan berfungsi sepenuhnya membran:

1. Lutein adalah jenis antioksidan, menghalang pemusnahan struktur dan perkembangan anomali;
2. Zink membantu lensa menyerap glukosa, dengan itu memastikan kesihatan dan kecekapannya, mengurangkan risiko mengembangkan katarak;
3. Anthocyanins membantu untuk melihat lebih baik dalam gelap dan menahan usaha yang lama, menguatkan dinding saluran darah dan meningkatkan peredaran darah.

Makanan penting yang meningkatkan penglihatan

Pada masa ini, majalah, buku dan laman web penuh dengan tajuk berita tentang penemuan dalam bidang rawatan penyakit mata. Mengetahui apa yang baik untuk penglihatan adalah baik, tetapi sama pentingnya untuk dapat memohon maklumat. Sebagai contoh, madu madu benar-benar kehilangan harta berharga kerana rawatan haba. Tetapi, mujurlah, rahsia nutrisi yang betul kini tersedia untuk semua orang.

Sayur-sayuran dan sayur-sayuran

Kandungan vitamin yang tinggi, serta beberapa unsur jejak, tertumpu dalam kategori ini. Tidak sia-sia mengenai manfaat diet sayuran yang mengatakan semua ahli nutrisi tidak mempunyai abad. Produk-produk ini amat penting untuk kesihatan mata. Dan bahkan 100 gram kentang rebus dalam kulit mereka ada 20 mg vitamin C, sementara kadar penggunaan harian adalah 75 mg.

1. Wortel Vitamin A dan beta-karoten di dalamnya berkait rapat dengan unsur-unsur berguna seperti iodin, besi, magnesium dan kalsium. Campuran ini sebagai tambahan kepada penglihatan, juga mempunyai kesan yang baik terhadap otot, saluran darah dan kulit. Makan harus segar: jus minum, membuat salad, menggigit keseluruhan. Pastikan untuk menambah mentega atau krim ke dalam hidangan yang lembap supaya nutrien diserap dalam jumlah yang lebih besar dan lebih cepat.
2. Beetroot Untuk memenuhi vitamin kumpulan B, serta C, E dan U dalam satu produk agak sukar, tetapi ini adalah persis apa yang berlaku! Anda juga boleh menemuinya dalam zink, mangan, dan asid folik. Anda boleh mendapat bayaran yang berguna dengan menyediakan rebusan sayuran, salad sayur-sayuran akar rebus atau segar;
3. Kubis Kale. Lutein yang sangat penting, ternyata, tidak dihasilkan oleh badan, tetapi memasuki hanya melalui makanan. Hentikan penuaan retina ini, perkembangan katarak mampu sayur sayuran yang lazat ini, kerana ia mengandungi unsur yang paling berguna. Juga di kubis terdapat vitamin, magnesium dan kalsium.
4. Greens Vitamin C dalam pasli, cilantro dan dill lebih daripada sitrus, jadi salad segar sememangnya tidak diperlukan. Rempah-rempah bayam tidak hanya menguatkan penglihatan, tetapi juga meningkatkan kekebalan, memberikan tenaga dan kekuatan. Kubis broccoli boleh disediakan dalam bentuk krim sup dengan krim - ini berguna dan sangat lazat.

Kembali ke jadual kandungan

Beri dan buah-buahan

Kuasa yang terletak di dalam jenis makanan ini, yang kadang-kadang kita memandang rendah, tidak dapat dibesar-besarkan. Paling penting dalam pembentukan dan pembaharuan organ penglihatan adalah mikroelemen, yang terkandung dalam jumlah besar di sini.

1. Blueberries, blueberries, currants hitam. Kegunaan yang kerap mengurangkan risiko ketahanan visual yang dikurangkan walaupun pada masa dewasa. Sumber vitamin A akan mengekalkan sifat-sifat berharga dalam bentuk apapun: jem, jem, beku dan dalam bentuk minuman (smoothie, jus, teh). Nenek kami suka memasak ladu dan pai dengan buah-buahan yang sihat ini.
2. Aprikot. Pengangkut beta-karoten berguna dan segar, dan dalam bentuk aprikot kering. Unsur ini sangat diperlukan untuk dapat mengkaji objek walaupun dalam cahaya yang kurang baik dan dalam kegelapan yang lengkap. Di samping itu, ia mengandungi banyak fosforus dan serat, yang membantu mengekalkan vesel mata dengan baik.
3. Citrus. Semua orang tahu tentang kandungan vitamin C yang tinggi dalam buah-buahan ini, yang sangat diperlukan untuk menguatkan tisu otot dan dinding vaskular. Lupakan cuka dalam salad, menggantikannya dengan jus lemon. Minum jus segar, tetapi tidak pada perut kosong. Kanak-kanak boleh membentangkan produk yang berguna dengan bantuan pencuci mulut, contohnya, jeli dengan kepingan oren.

Telur, minyak ikan dan coklat pahit

Makanan yang kaya dengan unsur surih seperti protein, lutein, asid amino. Bahan-bahan ini perlu untuk:

• rangsangan metabolisme sel;
• menguatkan tisu lembut;
• penyertaan dalam proses peredaran darah.

Makan mereka berhenti penuaan membran struktur mata, memulihkan zarah yang rosak oleh radiasi ultraviolet dan membutakan oleh cahaya terang.

Kembali ke jadual kandungan

Makanan Tambahan Baik untuk Mata

Lain-lain, unsur yang sama penting, masuk ke dalam badan dengan pelbagai cara. Kekurangan kritikal tidak mungkin, tetapi masih perlu menyebut produk yang akan memulihkan saham kepada normal dalam masa yang singkat:

1. Roti gandum. Mengandungi vitamin E, yang kami memintas untuk memberi makan struktur bola mata. Penggunaan ini mengurangkan risiko pengesanan detasmen retina, katarak dan penyakit lain membran.
2. Biji labu. Berikut adalah seng, yang berkait rapat dengan asimilasi vitamin seperti A dan E, yang berguna untuk penglihatan. Melindungi kanta dan retina dari ketidakupayaan perkembangan dan perlu untuk mencegah edema makular.
3. Len. Ia ditumpukan stok asid amino lemak omega 3 dan 6, yang terlibat dalam aktiviti retina di peringkat sel. Kekurangan unsur menyebabkan sindrom "mata kering", yang menyebabkan keletihan pramatang organ-organ penglihatan.

Kesimpulannya

Mengetahui apa yang baik untuk mata, mudah untuk menyesuaikan diet keluarga anda, daripada memberikan kesihatan dan kemahiran visual yang sangat baik. Budaya makanan harus ditanamkan dari zaman kanak-kanak, sehingga anak-anak sedar nikmat buah dan beri sudah di sekolah, ketika ketegangan mata sangat hebat. Anda juga boleh memilih produk yang diperlukan oleh setiap saudara, bergantung kepada zon risiko: pekerjaan, umur, ciri-ciri kesihatan (kehamilan, pemulihan selepas pembedahan).

Mengenai produk berwawasan yang lain:

http://zdorovoeoko.ru/poleznoe/produkty-dlya-uluchsheniya-zreniya/

Apa produk yang menyumbang kepada peningkatan visi, peraturan pemakanan untuk patologi mata

Produk yang berguna untuk mata menyumbang kepada penstabilan kerja mereka, membantu mencegah perkembangan patologi dan komplikasi. Prinsip utama diet adalah kesederhanaan, nilai penuh dan pelbagai. Perlu ada vitamin dalam makanan, terutama A, E, C.

Ia adalah perlu untuk memberi keutamaan kepada produk mudah dicerna, dari asal semula jadi, lebih baik daripada sayur-sayuran. Berkesan memulihkan kerja penglihatan, membantu meneutralkan kesan tekanan harian, penting untuk vitamin badan dan mineral. Mereka menghapuskan radikal bebas yang memburukkan keadaan mata, mempunyai kesan negatif pada tubuh.

Kaedah pemakanan dalam memulihkan visi

Bermula untuk memantau keadaan organ-organ sistem visual diperlukan sedini mungkin. Luka berbahaya pada mata termasuk: katarak, glaukoma, degenerasi yang berkaitan dengan perubahan berkaitan dengan usia. Untuk mengelakkan pelanggaran seperti itu mula makan dengan betul, dengan itu mengekalkan mata yang sihat.
Mengembangkan diet yang lengkap memerlukan beberapa peraturan untuk diikuti:

• kesederhanaan tidak disyorkan untuk makan terlalu banyak;
• makanan perlu diserap dengan mudah oleh badan, berguna dan pelbagai;
• Ia perlu memasukkan makanan yang diperkaya dengan vitamin A, C, E, lutein, asid lemak tak tepu dalam diet, untuk mengkaji makanan mana yang baik untuk penglihatan.

Sekiranya terdapat gangguan dalam fungsi organ-organ visual, rutin harian pesakit hendaklah terdiri daripada separuh daripada pemakanan herba yang diperkaya dengan antioksidan. Mata dirugikan oleh manis, berlemak, pedas. Tanya pakar oftalmologi anda apa produk meningkatkan visi anda.

Pemakanan untuk penglihatan yang normal

Dengan bantuan penyelidikan perubatan, telah terbukti bahawa produk hijau dan oren membantu meningkatkan penglihatan. Dalam oren, kepekatan karotena yang tinggi adalah antioksidan yang berkesan.
Hijau mengandungi lutein:

Produk untuk meningkatkan penglihatan boleh dimakan mentah atau dimasak. Tetapi dalam buah-buahan dan sayur-sayuran mentah, kepekatan vitamin dan unsur-unsur surih penting lebih tinggi, tetapi tubuh menyerap yang diproses lebih baik.

Hijau dan sayuran untuk mata

• Lobak - sumber utama pengambilan vitamin A, sangat diperlukan untuk kesihatan yang baik, terutama untuk mata. Sayuran mengandungi banyak antioksidan dan unsur surih yang membantu mengekalkan ketajaman visual. Beta-karotena membolehkan anda untuk mencegah kemerosotan penganalisis visual, yang berlaku pada usia tua. Jus wortel sempurna menyehatkan organ-organ visual, dengan cepat diserap oleh badan, kerana ia diperkaya dengan vitamin A. Ia boleh diminum secara berterusan, dan untuk kesan terapeutik, disyorkan untuk menggunakan minuman itu pada perut kosong setiap hari selama sebulan.
• Beetroot - sempurna membersihkan darah, vitamin dalam komposisinya mempunyai kesan yang baik pada mata.
• Labu, kaya dengan karotena, sangat diperlukan bagi orang-orang dengan penglihatan yang lemah. Ia ditambah kepada hidangan yang berbeza: salad, sup.
• Jus pasli adalah berkesan untuk patologi saraf optik, untuk katarak, dan untuk mempercepat pemulihan untuk konjunktivitis. Adalah disyorkan untuk meminumnya dengan satu sudu sehari, ia boleh dicampur dengan jus sayur-sayuran lain. Gudang sebenar vitamin untuk mata adalah jus pasli dengan jus lobak merah. Minuman ini menyumbang kepada pemulihan pesat kerja organ visual dengan ketegangan yang berpanjangan.
• Spinach adalah sayuran berkhasiat, komposisinya mengandungi komponen yang perlu untuk menormalkan kerja penglihatan: misalnya, lutein, yang mengurangkan risiko katarak. Sebagai tambahan kepada vitamin dalam bayam, banyak unsur jejak penting.

Buah-buahan dan buah beri

• Blueberries - salah satu yang paling berguna untuk mata buah. Semasa musim menuai, anda boleh makan 10 gelas. Tanah Blueberry dengan gula mengekalkan semua ciri-ciri bermanfaatnya. Berry termasuk sejumlah besar asid amino dan vitamin, lutein. Mereka semua melindungi mata dari pengaruh negatif alam sekitar. Blueberries akan membantu melegakan keletihan, terutamanya berguna untuk pemandu dan pengaturcara.
• Aprikot juga mempunyai kesan positif terhadap kesihatan mata.
• Rosehip - ia mempunyai kepekatan tinggi asid askorbik. Jika anda minum merebus buah beri setiap hari, kekuatan dan keanjalan kapal mata dipulihkan.
• Hawthorn - bantuan yang sangat baik dengan miopia, kerana ia mengandungi banyak karotena dan vitamin C.
• Kiwi, oren - menguatkan dinding vaskular mata, meningkatkan peredaran darah di dalam kapal organ-organ visual, mengurangkan risiko penyakit.

Telur, minyak ikan, coklat pahit

Telur mempunyai banyak sulfur, asid amino, lutein. Komponen ini mengurangkan risiko katarak. Dalam telur puyuh lebih banyak vitamin A dan B, besi, tembaga, zink, mereka menormalkan proses metabolik. Dengan kekurangan zat ini terdapat risiko kekeringan kornea, barli, konjunktivitis.
Dalam coklat pahit, kepekatan kecil flavonoid, mereka mempunyai kesan positif ke atas kapal mata, menguatkan kornea. Tetapi hanya coklat gelap yang sebenar akan berkesan.
Minyak ikan menghalang proses degeneratif makula dan patologi lain. Produk ini mengandungi banyak asid amino penting untuk tubuh manusia, kekurangan yang menimbulkan mata kering.
Nutrisi rasional semestinya termasuk produk yang disenaraikan. Ia sangat penting bagi kanak-kanak untuk merawat dan mencegah penyakit mata. Ransum khusus dibangunkan untuk mencegah penuaan awal penganalisis visual. Adalah penting untuk menggabungkan produk ini tanpa memilih satu sahaja.
Produk yang meningkatkan penglihatan, harus menjalani rawatan haba minimum, mereka harus mudah dicerna. Apabila bekerja di komputer, seseorang harus sering berehat, memberikan rehat mata, melakukan latihan khas. Pada pematuhan cadangan pakar pergigian, organisasi eutrofi dengan cepat berfungsi dengan organ-organ visual adalah normal, kesihatan mata bertambah baik.

Satu lagi melihat resipi untuk meningkatkan visi di sini!

http://vse-o-zrenii.ru/polezno/kakie-produkty-sposobstvuyut-uluchsheniyu-zreniya-pravila-pitaniya.html

Apa buah-buahan dan sayur-sayuran yang baik untuk penglihatan?

Memakan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran yang mengandungi antioksidan bukan sahaja memberi manfaat kepada kesihatan badan, tetapi juga mengekalkan penglihatan yang normal dan dapat membantu mencegah pelbagai penyakit mata. Antioksidan adalah nama umum untuk vitamin dan mineral yang melindungi sel-sel badan anda dari molekul yang tidak stabil dikenali sebagai radikal bebas. Mengetahui buah-buahan dan sayur-sayuran yang baik untuk mata dan mata anda, anda boleh memilih diet anda sendiri yang menjadikan mata anda dalam keadaan baik.

Hijau gelap

Daun hijau gelap kaya dengan antioksidan lutein dan zeaxanthin. Antioksidan ini adalah pigmen semulajadi yang boleh mencegah degenerasi makula (kerosakan retina) yang menyebabkan kebutaan. Lutein didapati dalam makanan seperti bayam, salad dan brokoli, dan zeaxanthin terdapat dalam makanan seperti kubis dan bayam. Kale dan lobak hijau adalah sumber antioksidan yang sangat baik.

Lobak dan Kentang Manis

Wortel dan kentang manis mengandungi beta-karoten yang antioksidan - pigmen semulajadi yang menjadi vitamin A di dalam badan anda. Beta-karotena meningkatkan penglihatan malam. Menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland, orang yang makan banyak makanan yang mengandung vitamin A, seperti lobak merah dan ubi jalar, mempunyai risiko yang lebih rendah untuk mengembangkan katarak berbanding orang yang memakan makanan ini dalam jumlah yang lebih kecil. Buah-buahan dan sayur-sayuran kuning-oren, seperti labu, cantaloupe, aprikot, pic dan mangga, juga merupakan sumber beta-karoten yang sangat baik.

Beri dan Lada

Beri merah dan lada loceng adalah buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan vitamin C, yang penting untuk mengekalkan kesihatan mata yang baik. Vitamin C digabungkan dengan antioksidan lain untuk membantu melindungi penglihatan dari kerosakan retina.

Anda harus makan vitamin ini setiap hari, kerana badan tidak dapat menghasilkannya dan menyimpannya sendiri. Bersama dengan buah beri merah dan lada, termasuk dalam buah-buahan dan sayur-sayuran lain yang kaya dengan vitamin C, seperti blueberries, cranberry, tembikai, dan tomato.

Alpukat

Alpukat mengandungi lutein dan vitamin C dan E, yang menyokong kesihatan mata. Masa degenerasi makula yang berkaitan dengan usia (AMD) adalah punca utama kebutaan. Gangguan itu menjejaskan bahagian tengah retina atau makula, yang mengakibatkan kehilangan penglihatan pusat yang jelas. Menurut Pusat Perubatan Langon dari New York University, kajian yang dilakukan pada 3,640 orang menunjukkan bahawa vitamin E yang digabungkan dengan vitamin C, beta-carotene dan zink sangat memperlahankan perkembangan AMD.

Kacang kedelai

Kacang soya adalah sumber zink yang sangat baik, mineral penting bagi tubuh anda. Zink bukan sahaja memainkan peranan penting dalam penyembuhan luka dan dalam fungsi sistem imun yang betul, tetapi juga untuk penglihatan yang baik. Pusat Perubatan Universiti Maryland melaporkan bahawa buta malam adalah gejala kekurangan zink.

Senarai vitamin untuk mata

Vitamin berikut mempunyai kesan positif terhadap penglihatan.

Vitamin A menggalakkan pertumbuhan dan pembahagian semua sel dalam badan. Kekurangan vitamin A boleh menyebabkan pengurangan baseline dan penglihatan periferal dalam keadaan cahaya yang lemah.

Vitamin A paling ditemui dalam buah-buahan dan sayur-sayuran seperti tomato, lobak merah, aprikot dan epal hijau.

Pengambilan harian vitamin A untuk orang dewasa adalah kira-kira 1000-15000 mcg, dan untuk ibu-ibu menyusu ia adalah kira-kira 2200 mcg.

Wortel terkenal dengan sifat berfaedah mereka untuk mata, jadi 100 g wortel mengandungi 0.018 mg vitamin A.

Sekiranya pengambilan harian vitamin A adalah kira-kira 1000 μg = 0.001 g, dan 100 g lobak mengandungi 0.000018 g vitamin A, maka ternyata kita perlu makan kira-kira 5.5 kg lobak sehari, yang sememangnya tidak sesuai untuk kita.

Vitamin B1. Vitamin ini mengurangkan tekanan intraokular dan menormalkan kerja impuls saraf. Dalam buah-buahan dan sayur-sayuran, vitamin B1 (Thiamine) didapati dalam kuantiti yang kecil. Kebanyakan vitamin ini terdapat dalam nanas, pear, oren, cranberry, pinggul yang meningkat, buah-buahan kering (aprikot kering, kismis, prun, tarikh), sayur-sayuran yang terdapat dalam selada, cilantro, dill, pasli, broccoli dan kekacang. Keperluan vitamin harian untuk orang dewasa adalah kira-kira 15mg.

Vitamin B2 atau riboflavin. Kekurangan vitamin ini boleh menyebabkan pembentukan konjunktivitis, blepharitis dan photophobia sistemik. Keperluan harian untuk orang dewasa ialah 2-3 mg. Vitamin ini terdapat dalam sayur-sayuran seperti kubis, pasli, dill, salad, bayam. Dalam buah-buahan, kebanyakannya terdapat dalam kurma, buah anggur dan buah ara.

Vitamin B6. Kekurangan vitamin ini boleh menyebabkan gejala neurologi, keletihan mata dan penurunan kecekapan otot akomodatif. Kadar harian untuk dewasa kira-kira 2.5-3 mg. Vitamin ini terdapat dalam sayur-sayuran hijau hijau, tomato, putih dan kembang kol, kentang, lemon, oren, pisang dan ceri manis dan sedikit dalam prun.

Vitamin B12. Kekurangan vitamin B12 boleh mengakibatkan peningkatan lacrimation, gangguan peredaran mata dan glaukoma saraf optik. Kadar harian adalah 0.003-0.005 mg. Vitamin ini sebenarnya tidak terkandung dalam buah-buahan. Dalam sayur-sayuran dalam dosis kecil boleh didapati dari soya, hop, salad, bayam, puncak.

Vitamin C. Vitamin ini adalah antioksidan, mengurangkan ejen dan koenzim. Ia melindungi tubuh daripada toksin dan terus menguatkan kapilari sistem mata. Kadar harian kira-kira 100-200 mg. Kebanyakannya terdapat dalam mawar liar, currant hitam, lada merah, buah sitrus, lingonberi dan cranberry.

Vitamin D. Vitamin D adalah salah satu faktor utama yang menentang miopia. Kekurangan vitamin ini boleh menyebabkan penampilan myopia (myopia). Semua buah-buahan sayur-sayuran dan buah-buahan yang masak pada musim bunga dan awal musim panas mempunyai kandungan vitamin D. Kadar penggunaan adalah 100 IU sehari untuk orang dewasa.

Vitamin E. Vitamin terlibat dalam peraturan pembiakan, adalah antioksidan dan imunomodulator, mengembalikan struktur sel retina dan menghalang detasmennya. Pengambilan harian kira-kira 12-15 mg. Dalam buah, vitamin E adalah yang paling banyak terdapat dalam aprikot kering, prunes, persik, ceri dan aprikot. Dalam sayur-sayuran yang terdapat dalam kacang soya, kacang polong, soba, jagung.

Vitamin PP atau asid nikotinik. Kekurangan vitamin ini boleh menyebabkan miopia atau "buta malam." Vitamin ini diedarkan secara meluas dalam makanan. Sayur-sayuran ditemui dalam kentang, lada bel, lobak, bawang putih dan zucchini. Buah mengandungi kebanyakannya dalam alpukat, dogrose, raspberry, cloudberry, aprikot, pic dan mulberry.

Lutein (zeaxanthin) tidak dianggap sebagai vitamin lengkap, tetapi merujuk kepada karotenoid yang mengandungi oksigen. Kekurangan Lutein menimbulkan banyak penyakit mata, terutamanya yang dikaitkan dengan dystrophy retina. Pengambilan harian - 5mg. Kebanyakannya terdapat dalam bayam, kubis renyah, pasli, kacang, labu, kesemak, jagung mentah, saderi, wortel, tangerine, oren dan pic.

Buah-buahan dan sayuran yang paling sihat untuk mata

Blueberries adalah buah yang paling terkenal untuk mata. Ia mengandungi vitamin seperti A, B, dan C, kalsium, magnesium, mangan, flavonoid dan serat. Atas dasar blueberries, membuat suplemen bioaktif yang membantu memenuhi mata dengan vitamin yang diperlukan. Sudah tentu, makan satu blueberry tidak dapat melindungi mata anda selama 100% dari pelbagai penyakit, tetapi tidak ada makanan yang lebih baik dengan kandungan vitamin sedemikian.

Asparagus kaya dengan unsur surih seperti besi, kalium, kalsium, fosforus dan zink, mengandungi vitamin A, EE, PP dan B, serta antioksidan. Terima kasih kepada bioflavonoid, ia melindungi murid dari kesan buruk cahaya matahari.

Wortel serta blueberries, dianggap produk yang paling berguna untuk mata. Tanaman akar ini mengandungi karotena, yang apabila ditelan menjadi vitamin A, dan juga mengandungi vitamin B, C, E dan K, serta kalsium, magnesium, yodium, kromium, nikel, fluorin.

Bayam mengandungi jumlah tertinggi lutein yang bertanggungjawab untuk kerja retina. Mengandungi sejumlah besar protein (lebih banyak daripada tanaman leguminous), kalsium, magnesium, selenium, tembaga, fosforus, kalium, dan dalam kepekatan kecil vitamin B, C, E, dan A. Secara aktif menentang katarak.

Labu sangat kaya dengan besi dan vitamin A, mengandungi banyak serat pektin makanan, ia juga mengandungi lutein, zink, vitamin C, B1 dan B2. Buah ini melindungi struktur sel dan retina dari radikal bebas, menormalkan peredaran darah dalam kapilari dan tekanan fundus mata, dan juga mengurangkan risiko perkembangan glaukoma dan katarak.

http://filuz.ru/128-kakie-frukty-i-ovoshchi-polezny-dlya-zreniya

Apa yang perlu memberi makan kepada kanak-kanak untuk memperbaiki penglihatan: vitamin untuk kesihatan mata

Melihat kemerosotan penglihatan kanak-kanak? Pernahkah anda mendengar keputusan yang mengecewakan dari pakar mata pediatrik? Kami mengalahkan penggera! Langkah pertama ialah mengkaji semula diet dan mengurangkan beban visual. Kami faham apa vitamin diperlukan untuk kesihatan mata dan mengapa kanak-kanak harus berteman dengan produk warna oren dan warna hijau gelap.

Selalunya ibu bapa menghadapi masalah penglihatan pada kanak-kanak pada usia sekolah. Ketidakpatuhan peraturan semasa membaca, tidak sesuai untuk pertumbuhan, meja sekolah, kecenderungan keturunan, semangat berlebihan untuk alat, dan lain-lain - terdapat banyak sebab terjejas penglihatan di kalangan pelajar sekolah. Tetapi! Tanpa panik, mari kita faham bagaimana kita dapat membantu.

Makanan mata

Asas "pemakanan mata" adalah produk yang mengandung vitamin A, C dan E, serta kalsium dan zink. Pengambilan produk secara tetap yang mengandungi vitamin ini meningkatkan penglihatan dengan satu atau dua baris, yaitu, dengan 7.0-20%.

Ia mengandungi vitamin A. Kebanyakan aprikot (segar dan kering), lada bel kuning, alpukat, lobak, dll.
Cukup untuk makan 2 kuning telur untuk mendapatkan dos harian vitamin A. Dengan cara ini, telur puyuh lebih berguna untuk mata daripada telur ayam kerana kandungan glisin dan zat besi.

Para saintis mendapati bahawa bahan yang berkaitan dengan beta-karoten (lutein) dapat berkumpul di retina. Lutein sangat baik untuk mata. Ia banyak dalam bayam, salad, bawang, kacang, kuning telur, lada merah manis.

Di mana mengandungi vitamin C. Makanan, di mana kebanyakan semua vitamin C, terutamanya berasal dari tumbuhan. Blueberries, strawberi, currants hitam, rosehips kering, kiwi, buah sitrus, lada kuning dan merah, dll. Banyak vitamin C dalam herba pedas (parsley, dill).
Dos harian vitamin C terkandung dalam satu oren.

Penggunaan makanan yang mengandungi vitamin C,
menggalakkan penyerapan dan pemeliharaan vitamin A dan E dalam tubuh, yang sangat penting.

Vitamin C dimusnahkan semasa rawatan haba dan penyimpanan jangka panjang, jadi dinasihatkan untuk menggunakan makanan segar di mana ia didapati dalam kuantiti yang banyak.

Di mana mengandungi vitamin E. Tumbuh gandum dan rai, kacang Brazil, hazelnut, pisang. kacang. Satu sendok makan benih tanah mengandungi dos harian.

Ia penting tidak jumlah vitamin yang digunakan pada satu masa, tetapi keteraturan pengeluarannya.

Vitamin diperlukan untuk seseorang hanya dalam jumlah norma harian, semua tambahan diperolehi.

Di mana terdapat zink. Zink menghalang penuaan lensa. Ia berguna untuk makan produk setiap hari, di mana terdapat banyaknya: labu, hati, otak, ikan.

Di mana kalsium dijumpai. Pastikan makan makanan kaya dengan kalsium supaya kulit luar mata (sclera) padat dan juga. Sumber utama kalsium adalah produk tenusu.

Apa yang hendak memberi makan kepada kanak-kanak untuk memperbaiki penglihatan

• Setiap hari, biarkan kanak-kanak minum segelas jus lobak merah pada perut kosong dengan sedikit krim.
• Jika boleh, berikan blueberry kanak-kanak. Penggunaan harian buah beri selama 2 bulan, boleh memulihkan penglihatan sebanyak 30-40%.
• Untuk memperbaiki wawasan kanak-kanak itu adalah coklat hitam yang berguna tanpa tambahan.
• Makanan tenusu dan tenusu (keju, susu, yogurt, kefir) diperlukan untuk persepsi warna yang lebih baik. Di samping itu, mereka membantu untuk melihat lebih baik dalam kegelapan dan melindungi terhadap penularan kanta mata.

Moms, adalah penting bahawa semasa rehat pelajar makan. Bukan roti atau wafel, tetapi produk yang sihat. Apa yang perlu diletakkan di dalam bola mata?

• Buah-buahan dan sayuran oren
• Lada manis
• Anggur
• Apple
• Kacang dan buah-buahan kering

Pembaca yang dihormati! Beritahu kami produk apa yang baik untuk mata, seperti anak-anak anda. Bagaimanakah anda menghalang kerosakan visual?

http://rastishka.by/articles/chem-kormit-rebenka-chtoby-uluchshit-zrenie-vitaminy-dlya-zdorovya-glaz/

10 produk untuk meningkatkan penglihatan

Kandungan artikel

Untuk meningkatkan kesihatan mata, pakar oftalmologi menyarankan agar memperkenalkan makanan diet untuk penglihatan, kaya dengan vitamin E, C, A, lemak tak jenuh, zink dan lutein.

Menu yang betul untuk penglihatan adalah pencegahan penyakit yang muncul dengan usia: degenerasi retina berkaitan dengan usia, glaukoma, dan katarak.

Kubis kale keriting

Retina mempunyai pengesan sensitif yang menghantar semua yang kita lihat ke otak. Kecerahan imej projek makula, yang dipanggil "tempat kuning". Dia berada di belakang lensa. Oleh kerana sinar cahaya dan UV yang kuat, degenerasi retina bermula dan kejelasan imej hilang. Dan musuh-musuh utama lensa adalah radikal bebas. Dengan merosakkan protein, ia menyebabkan awan kanta dan pembentukan katarak.

Dalam buku "Mengatasi Kemerosotan Retina," MD Neil Solomon menulis bahawa lutein adalah penting untuk mengekalkan kesihatan mata. Ia tidak dihasilkan oleh badan, tetapi memasukinya dari produk. Lutein menyediakan kesan antioksidan - melindungi protein kanta dari kesan radikal bebas yang merosakkan dan mengembalikan pigmen makula, mengurangkan risiko katarak sebanyak 50%.

Pemimpin dalam kandungan lutein diiktiraf di kalangan kubis sayuran hijau. 100 gram produk mengandungi lebih daripada 30 mg - ini lebih daripada pada bayam - 12 mg. Kale adalah sumber 8 asid amino yang lebih penting - threonine, leucine, histidine, isoleucine, tryptophan, methionine, phenylalanine dan valine. Mengandungi kalsium, magnesium, vitamin A dan C.

Pengambilan harian - sehingga 10 mg sehari.

Biji labu

Saraf optik terlibat dengan retina dalam menghantar imej ke otak. Sekiranya ia rosak, terdapat risiko neuropati optik - kerosakan visual dan kehilangannya. Zink menghalang gangguan metabolik dalam kanta dan proses biokimia di retina. Terima kasih kepada zink, vitamin A dan E, yang baik untuk penglihatan, diserap. Kekurangan seng menyebabkan kemusnahan makula: risiko yang tinggi terhadap distrofi makula retina berlaku dengan usia.

Pemimpin dalam kandungan zink adalah biji labu - setiap 100 gram produk - 115.3% mg. Kadar harian 8 hingga 11 mg, bergantung kepada jantina dan umur.

Komposisi rod dan kon retina termasuk omega-3 dan omega-6 asid lemak tak tepu. Mereka mempunyai kesan immunomodulating pada keseluruhan alat penglihatan, meningkatkan metabolisme tisu dan peredaran mikro enzim retina. Juga, omega-3 dan omega-6 melindungi mata dari kerosakan dan pencegahan "kekeringan" mata. Kekurangan mereka membawa kepada kemerosotan makula, penglihatan yang lemah dan katarak.

Asid lemak omega-3 dan omega-6 yang tidak jenuh tidak disintesis oleh badan. Salah satu produk utama mengikut kandungan mereka ialah flaks. Komposisi asid lemak minyak biji rami dalam 100 gram: omega 6 - 135.0%, omega-3 - 5335.2%.

Pengambilan harian omega-3 dan omega-6 adalah 08-1.6 gram.

Lada oren

Zeaxanthin adalah pigmen dari kumpulan karotenoid, tanpa penglihatan akut dan kesihatan mata tidak mungkin. Dia bertindak sebagai pelindung mata. Membantu menyerap cahaya biru. Kekurangannya menyebabkan keletihan "bintik kuning" dan katarak.

Sumber zeaxanthin adalah sayuran kuning, termasuk labu rebus - per 100 gram - 2.5 mg. Pengambilan harian - 1-2 mg.

Hati ikan kod

Peranan penting dalam persepsi warna dunia dan ketajaman visual dimainkan oleh vitamin A atau retinol. Kekurangannya adalah kornea yang bermasalah dan penglihatan yang lemah.

Salah satu sumber vitamin A adalah hati ikan kod. 100 gram produk mengandungi 4.4 mg. Kadar harian retinol ialah 3,300-5,000 IU.

Hati lembu

Vitamin B12 diperlukan untuk peredaran darah yang baik di dalam tisu mata. Ia melegakan keletihan mata dan meningkatkan perlindungan terhadap faktor luaran.

Salah satu sumber kaya vitamin B12 adalah hati lembu. 2.4 mikrogram setiap 100 gram produk. Norma harian 2-2,8 mkg.

Kentang Jaket

Struktur tisu mata melemahkan jika badan kekurangan vitamin C. Asid askorbik mencegah kehilangan penglihatan dan kekurangan otot dan saluran darah yang bergerak bola mata.

Sumber vitamin C tidak hanya buah sitrus, pasli, mawar liar. Kentang yang dimasak dalam pakaian seragam mengandungi 100 gram - 20 mg vitamin C. Pengambilan harian adalah 65-75 mg.

Currant hitam

Pakar ophthalmologin merembeskan antosianin sebagai salah satu antioksidan utama untuk mata. Ini adalah pigmen larut air yang terdapat dalam sayuran, buah beri dan buah-buahan warna merah, biru, ungu atau kuning. Apabila mereka masuk ke dalam badan dengan makanan, mereka mempunyai dinamik positif pada kapal retina, meningkatkan keanjalan kapal dan melindungi daripada radikal bebas.

Pemimpin dalam kandungan anthocyanin mengiktiraf currant hitam. Dalam 100 gram - 50 g.

Herring lemak

Vitamin D digunakan untuk mencegah miopia. Sumbernya adalah herring lemak. Setiap 100 gram akaun produk untuk 30 mcg. Kadar harian adalah 100-150 IU.

Roti gandum

Vitamin E menyumbang kepada peredaran darah yang normal dan berfungsi sebagai pencegahan detasmen serat dan kelegapan kanta. Ia menyuburkan bola mata dan menguatkan dinding pembuluh darah.

Kandungan vitamin E yang tinggi dalam biji-bijian. Setiap 100 gram - 20.2 IU. Kadar harian ialah 30-40 IU.

http://polzavred.ru/10-produktov-dlya-uluchsheniya-zreniya.html