Orang muda jarang mengambil berat tentang menjaga hati. "Motor" telah lama bekerja tanpa kegagalan, kecuali, tentu saja, kes-kes patologi kongenital.

Orang tua dengan kesihatan yang sangat baik tidak selalu pergi ke hospital. Ahli kardiovaskular biasanya datang selepas usia 35-40 tahun dengan aduan tekanan atau kesakitan di kawasan dada.

Walau bagaimanapun, sesetengah individu hanya mengabaikan simptom sedemikian, bergantung pada kepentingan yang rendah masalah dan penyembuhan diri. Dengan cara ini, pendekatan ini menjadikan penyakit kardiovaskular sebagai pemimpin dalam kematian. Oleh itu, orang yang sedar semakin bertanya: apa yang baik untuk kesihatan jantung dan saluran darah?

Apa yang baik untuk kesihatan jantung?

Mematuhi peraturan yang akan memastikan kesihatan jantung? Mari kita berurusan dengan isu ini secara terperinci dan teliti.

Fungsi otot jantung secara autonomi. Darah dipam terus, walaupun sekurang-kurangnya sepertiga daripada jumlah masa kitaran pengurangan diberikan untuk berehat. Saiz jantung adalah sebanding dengan saiz seseorang, tetapi peraturan ini hanya berlaku untuk berat badan normal.

Jika individu itu berlebihan berat badan, ini juga membayangkan obesiti otot jantung, dan bukannya peningkatan bilangan struktur fungsinya. Di samping itu, berat badan berlebihan menyebabkan "motor" bekerja lebih intensif, yang menghasilkan beban tambahan pada kapal.

Seseorang datang ke negeri tersebut secara bebas, mengabaikan peraturan gaya hidup sihat atau hanya tidak mengetahui tentang mereka. Hasilnya sering hipertensi, yang dengan sendirinya berbahaya, dan menimbulkan komplikasi tambahan. Apa yang baik untuk hati, dan apa yang buruk?

1. Latihan. Malah senaman pagi akan memberi manfaat, apatah lagi berjoging atau berenang biasa.
2. Pemakanan rasional. Obesiti dalam apa jua keadaan mengganggu jantung, tetapi ia juga merosakkan makanan yang asin dan merangsang.
3. Penolakan ketagihan. Pertama sekali, ia menyangkut ketagihan nikotin yang begitu meluas hari ini, yang menimbulkan penyakit jantung koronari dengan semua akibat yang berlaku. Alkohol juga berbahaya, walaupun kempen media yang meluas.
4. Rehat. Seperti apa-apa lagi, kelesuan menjejaskan keadaan badan. Oleh itu, tidur sihat dan hujung minggu biasa akan menguatkan badan secara umum dan jantung khususnya.
5. Kawalan emosi. Stres yang kerap menjejaskan kesejahteraan dan mencetuskan perkembangan penyakit somatik.

Senarai ini bernilai mengambil perhatian semua orang yang ingin menguatkan otot jantung. Dan sekarang mari kita lihat dengan lebih dekat dengan mengubah diet, kerana ia adalah kekurangan sebatian yang diperlukan yang sering menimbulkan penyakit.

Makanan

Berat badan berlebihan menimbulkan tekanan berlebihan pada jantung. Setiap detik dia perlu menyediakan sejumlah sel yang lebih besar dengan darah, yang secara semulajadi membawa kepada pakaian pramatang. Diet setiap orang harus membuat sendiri, memandangkan kualiti dan kualiti produk yang positif.

Ia tidak selalu mungkin untuk melakukan ini, kerana irama kehidupan kadang-kadang membawa penjagaan kesihatan ke latar belakang. Tetapi, selepas peraturan mudah makan akan mengurangkan risiko serangan miokardium dan penyakit jantung yang lain.

Apa yang perlu dibataskan?

Gangguan yang secara langsung bergantung kepada fungsi saluran gastrousus memerlukan sekatan diet yang teruk. Tetapi hati tidak suka apabila kepentingannya tidak diambil kira.

Dan hanya perlu kerap mengikuti beberapa cadangan:

1. Jangan keterlaluan minuman yang menarik. Teh atau kopi pagi cukup dibenarkan, tetapi mereka tidak boleh disalahgunakan. Tetapi pada tenaga kedai di bank lebih baik mengenakan tabu peribadi. Terutamanya jika seseorang mengambil kira hakikat bahawa banyak kematian telah dilaporkan daripada mereka.
2. Hadkan pengambilan garam hingga 5 gram sehari. Natrium klorida (garam) mengekalkan cecair dalam badan, yang menimbulkan bengkak dan tekanan tambahan pada jantung. Ia tidak digalakkan untuk meninggalkan sepenuhnya kompaun ini, dan sering memakan pemuliharaan juga berbahaya.
3. Air minum tidak melebihi 1.5 liter. Pemakanan menyarankan untuk menggunakan cecair sehingga 2.5 liter sehari, tetapi ahli kardiologi menegaskan bahawa bengkak menghalang aliran darah dan meningkatkan tekanan darah.
4. Tanpa makanan berlemak, hempedu tidak lagi menonjol, yang akan menyebabkan genangan dan, akibatnya, penyakit hati dan gastrousus. Oleh itu, ia perlu tepat dari lemak dan daging babi, menggantikannya dengan ayam dan daging lembu.
5. Alkohol adalah dilarang. Kesilapan besar ialah nama makanan minuman beralkohol.

Apa yang perlu anda makan?

Jangan fokus pada larangan. Jalan "dari" tidak membawa tempat. Anda perlu memberi tumpuan kepada makanan badan yang betul. Khususnya, pakar kardiologi mencatatkan bahawa produk yang paling berguna untuk jantung dan saluran darah bukanlah makanan istimewa yang mahal, tetapi agak berpatutan untuk penggunaan makanan setiap hari.

Setiap orang boleh menyediakannya secara bebas, tetapi perlu untuk meneruskan prinsip penerimaan resit komponen berikut:

1. Protein. Mana-mana otot (termasuk jantung) memerlukan bahan bangunan - protein. Oleh itu, anda perlu makan daging, susu dan keju kambing secara teratur.
2. Karbohidrat. Mangkuk kaya dengan karbohidrat mudah, tetapi mereka menimbulkan obesiti. Adalah disyorkan untuk mengambil karbohidrat kompleks, yang terkandung dalam kekacang dan bijirin.
3. Lemak diperlukan untuk badan dengan cara yang wajib, kerana mereka terlibat dalam proses-proses penting. Tetapi kelebihannya menyebabkan penyumbatan saluran darah dengan plak kolesterol dan obesiti. Di dalam diet perlu sebahagiannya terhad kepada lemak haiwan, lebih memilih sayuran (minyak zaitun, kacang). Di samping itu, perlu makan makanan yang mengandungi asid lemak tak tepu (minyak ikan dan makanan laut).
4. Kalium. Elemen ini secara langsung mempengaruhi nada vaskular dan, sebagai akibatnya, tekanan darah. Dikandung dalam aprikot, kubis, kacang, cranberry, kentang.
5. Magnesium. Mengawal keseimbangan potassium dan natrium, sehingga kekurangannya sering menimbulkan peningkatan tekanan darah. Tercemar dalam kacang, makanan laut, kacang, sayuran.
6. Kalsium. Termasuk dalam gentian otot, mengambil bahagian dalam pengurangan mereka. Terutama mereka kaya dengan produk tenusu - masam.
7. Fosforus. Ia berfungsi sebagai komponen struktur membran sel. Fosforus banyak terdapat dalam makanan laut dan dedak.

Jika diet adalah mikro dan makro yang mencukupi, maka jantung akan menerima komponen yang diperlukan untuk operasi normal. Walau bagaimanapun, tanpa vitamin, adalah mustahil untuk membincangkan fungsi penuh bukan sahaja miokardium, tetapi juga organisma secara keseluruhan.

Vitamin

Sebatian biologi aktif ini berfungsi sebagai pemangkin untuk tindak balas metabolik dan melaksanakan pelbagai fungsi lain.

Doktor mengesyorkan vitamin ini untuk kesihatan jantung dan saluran darah:

1. Vitamin E (hati, kacang, kuning telur, minyak zaitun). Yang pertama ditetapkan dalam rawatan penyakit kardiovaskular. Mengurangkan pembentukan radikal bebas dengan menekan pengoksidaan lipid.
2. Vitamin P (sitrus, teh hijau, mawar liar, delima). Menguatkan dinding saluran darah, mengurangkan kelikatan darah.
3. Vitamin B1 (kekacang, bayam) Merangsang degupan jantung. Ia disintesis dalam usus manusia dengan microflora bermanfaat, tetapi untuk disysbacteriosis ia diambil secara berasingan.
4. Vitamin B6 (ikan, daging). Mengambil bahagian dalam pecahan lemak dan penghapusan plak kolesterol.
5. Vitamin C (sitrus, currant, mawar liar, delima). Menguatkan proses metabolik dan menguatkan sistem imun.

Menu sampel selama 1 minggu

Diet untuk kesihatan jantung ditetapkan untuk tujuan pencegahan dan terapeutik. Tidak ada yang sukar di dalamnya, tetapi hasilnya akan meningkatkan keadaan kesihatan dan penstabilan sistem kardiovaskular.

Anda boleh mengaturkan menu mengikut budi bicara anda sendiri berdasarkan komponen yang diterangkan di atas atau menggunakan tawaran yang sudah siap:

• pada waktu pagi - bubur nasi, jus jeruk yang baru dimasak;
• pada waktu petang - sup mentah dengan ayam dan roti hitam;
• pada petang - fillet ayam bakar ketuhar dengan kentang, kefir;
• sebelum tidur - sup dogrose.

• pada waktu pagi - beberapa keping roti dan teh hijau;
• pada petang - ayam dan salad sayuran rebus;
• pada waktu petang - kentang dan kacang rebus, epal;
• sebelum tidur - ryazhenka.

• pada waktu pagi - yogurt dan salad buah;
• pada sebelah petang - salad jagung kalengan, ayam rebus dan kubis segar, musim dengan minyak zaitun;
• pada waktu petang - bubur nasi dengan epal, jus tomato;
• sebelum tidur - sup dogrose.

• pada waktu pagi - yogurt dan oat dengan buah;
• pada waktu petang - ikan rebus merah dan roti dedak;
• pada waktu petang - salad kubis dan timun, ayam rebus;
• sebelum tidur - teh herba.

• pada waktu pagi - keju dan roti, jus strawberi;
• pada sebelah petang - kentang rebus dengan potong sayuran;
• pada waktu petang - ikan yang dibakar di dalam oven dan salad tomato dan timun;
• sebelum tidur - kefir.

• pada waktu pagi - bubur soba dengan kismis dan aprikot kering;
• pada waktu petang - biji gandum yang tumbuh dengan sayur-sayuran;
• pada waktu petang - sup cendawan;
• sebelum tidur - sup dogrose.

• pada waktu pagi - bubur soba dan jus limau gedang;
• pada waktu petang - kentang tumbuk, ikan bakar dan salad sayuran;
• pada waktu petang - casserole keju cottage dengan susu, epal;
• sebelum tidur - yogurt dengan buah-buahan.

Dengan diet untuk jantung, anda boleh meningkatkan kesihatan anda dengan lebih baik dan meningkatkan kualiti hidup anda.

Resipi rakyat

Diet dalam kebanyakan kes akan menunjukkan kesan selepas 2-3 minggu. Tetapi sebagai langkah tambahan adalah dinasihatkan untuk menggunakan herba perubatan.

Hawthorn untuk menguatkan hati

Ahli farmasi telah dibuat berdasarkan hawthorn pelbagai persediaan farmaseutikal, dengan itu mengiktiraf kuasa penyembuhannya secara rasmi.

Dalam perubatan rakyat, tumbuhan disediakan mengikut resipi yang berbeza, di sini adalah salah satu daripada mereka:

1. 1 sudu bunga dicurahkan lebih dari 1 cawan air mendidih.
2. Sekat setengah jam.
3. Penapis.
4. Minum ½ cawan tiga kali sehari.

Dogrose sup

Sediakan dan gunakan pinggang kuih mengikut skim ini:

1. Buah-buahan kering adalah tanah.
2. 1 sudu teh bahan mentah dituangkan dengan 1 cawan air mendidih.
3. Pace 5 minit.
4. Sekat setengah jam dan penapis.
5. Minum ⅓ cawan tiga kali sehari selepas makan.

Petua psikologi

Pengalaman negatif perlu diberi jalan supaya mereka tidak terkumpul di dalam organ dalaman (termasuk jantung). Dan ia sangat mudah dilakukan. Cara terbaik adalah untuk mengarahkan tenaga kepada penciptaan, untuk membiarkannya terserlah dalam bentuk kreativiti: lukisan, pemodelan, penulisan, dll.

Pilihan kedua adalah untuk melibatkan diri dalam sukan mudah alih, seperti bola sepak atau bola tampar. Seseorang akan mencari saluran mereka di tempat lain. Tetapi lebih mustahil untuk menjauhkan diri dari konflik sama sekali, atau sekurang-kurangnya mengubah sikap seseorang terhadap mereka.

Ya jangan ambil segalanya. By the way, idiom ini dengan tepat menyampaikan intisari perlindungan psikologi daripada emosi negatif.

Adalah baik untuk kesihatan jantung untuk mendengar muzik yang cantik, tenang bagi jiwa, yang menenangkan dan menenangkan, melindungi keadaan emosi yang buruk, melegakan tekanan selepas hari yang sibuk.

Kesimpulannya

Sekarang anda tahu apa yang baik untuk kesihatan jantung dan saluran darah. Petua dan tip ini akan membantu anda memelihara dan memanjangkan hayat.

http://ibeauty-health.com/zdorove/chto-polezno-dlya-zdorovya-serdca-i-sosudov.html

Produk untuk jantung. Produk apa yang baik untuk hati

Selepas 40 tahun, ramai orang berfikir bahawa hati mereka menjadi lemah, takut akan penuaan dan kecemasan, dan disesuaikan dengan fakta bahawa kebanyakan hidup mereka telah pun hidup - sebagai peraturan, inilah yang berlaku. Sekiranya anda menetapkan diri sendiri untuk kelemahan dan kesihatan yang tidak baik, kehidupan dipendekkan - mana-mana pakar akan memberitahu anda ini, bukan hanya ahli psikologi, tetapi juga ahli terapi dan pakar kardiologi: apa yang kita fikirkan adalah apa yang kita dapat.

Sementara itu, kajian baru saintis moden menunjukkan bahawa jantung boleh berfungsi - agak normal dan tanpa gangguan - kira-kira 150 tahun: skeptis, setelah mendengar nombor ini, mula memutar dan gelombang, dan orang yang agak positif juga ketawa, percaya tidak mustahil - di mana mereka hanya mendapatkan maklumat sedemikian?

Sukar untuk seseorang memahami bahawa tempoh hidup ini agak nyata (sebenarnya, anda boleh hidup lebih banyak jika anda mahu) - anda hanya perlu mengekalkan hati anda dan tidak cuba memendekkan hidup anda dengan semua kaedah yang diketahui - dan terdapat lebih banyak daripada mereka hari ini.

Agar jantung menjadi sihat dan kuat, anda memerlukan banyak: sukan, udara bersih, istirahat yang betul, suasana yang tenang dan harmoni, keseronokan dan kegembiraan, tetapi kami akan memberitahu tentang beberapa makanan yang sangat diperlukan oleh hati kita - tetapi atas sebab tertentu kita makan makanan yang sama sekali berbeza.

Produk apa yang baik untuk hati

Produk daging dan daging dalam diet kita hari ini hampir menduduki tempat pertama: tanpa daging, kita enggan makan sup atau hidangan utama, dan selain itu, kita sentiasa berusaha untuk mencampurkannya dengan keju, telur dan produk lain yang tidak serasi. Tetapi hati kita tidak memerlukan daging, tetapi ikan, dan lebih-lebih lagi, seberapa kerap mungkin dan kerap - sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu. Ikan terbaik dalam pengertian ini adalah ikan laut yang berlemak: salmon dan salmon, herring dan makarel, sardin dan tuna. Trout tinggal di sungai dan tasik, tetapi juga baik untuk jantung, dan semua jenis ikan meningkatkan komposisi darah, mengelakkan pembekuan darah, dan dengan itu menghalang perkembangan penyakit jantung.

Bijirin adalah produk seterusnya yang bermanfaat untuk kesihatan jantung: mereka menghalang perkembangan aterosklerosis dan penyakit arteri koronari. Pilih bijirin penuh: bijirin, beras merah, oat, jelai - kami mempunyai barley dan barley groats; jagung dan soba. Buckwheat tidak termasuk tanaman bijirin, tetapi "relatif" mereka, dan hanya mengandung banyak rutin - bahan yang meningkatkan peredaran darah, mengembalikan keanjalan dan kekuatan ke kapilari dan kapal, dan mencegah mereka daripada menyumbat.

Barli juga mengandungi banyak serat pemakanan yang sihat yang mengurangkan paras kolesterol "berbahaya" dalam badan, dan jagung akan memberikan kita asid amino dan antioksidan yang diperlukan, terutamanya jika anda menggunakannya dengan kacang dan kacang.

Kacang merah lebih berfaedah daripada kekacang lain, dan juga kacang: di dalam budaya ini terdapat banyak kalium yang diperlukan untuk jantung, protein sayuran dan serat kita, dan tidak perlu makan banyak daging - kekacang menggantikannya dengan sempurna dan tidak mengandungi lemak berbahaya. Kedua-dua kacang dan kacang terdapat banyak flavonoid, besi dan asid folik, dengan kekurangan dinding dinding pembuluh darah mula pecah - oleh itu, kekacang juga melindungi hati kita, mencegah aterosklerosis dan serangan jantung.

Hampir semua sayur-sayuran berguna bukan sahaja untuk jantung, tetapi juga untuk mengekalkan kesihatan secara umum, tetapi sebahagian daripada mereka boleh dipanggil hadiah alam semulajadi. Sebagai contoh, brokoli, yang dianggap paling berguna bagi semua jenis kubis, mengandungi begitu banyak antioksidan dan mineral yang dianggap produk terbaik untuk mencegah aterosklerosis; Kubis hijau cerah ini hampir sepenuhnya menetralkan semua karsinogen yang hanya masuk ke dalam badan kita.

Labu adalah buah yang sangat kaya dengan potasium, vitamin C, beta carotene, mineral dan vitamin lain: jika anda suka labu, kapal anda akan sentiasa bersih, tekanan darahnya normal, dan anda akan dapat bergerak dengan mudah dan bebas, sejak berlebihan cecair tidak akan berkumpul di dalam badan.

Bawang putih dipertimbangkan, di atas semua, cara yang berkesan untuk memerangi virus dan mikrob - ini adalah benar, tetapi ia juga merupakan ubat yang sangat baik untuk tekanan darah tinggi: dengan peningkatan tekanan, ia perlu dimakan setiap hari. Bahan yang membentuk bawang putih bukan sahaja membersihkan semua kapal kami, tetapi juga menurunkan nada mereka, jika kenaikan, tekanan juga menurun. Mengurangkan tekanan tidak mengancam orang yang sihat, tetapi mereka akan memelihara kesihatan mereka selama bertahun-tahun - bawang putih juga mempunyai sifat anti-karsinogenik yang kuat.

Kebanyakan kita tidak banyak memberi perhatian kepada cendawan, mengingati mereka sebagai makanan istimewa, atau lebih baik! - Makanan ringan untuk minuman beralkohol yang kuat, yang hati kita tidak memerlukan apa-apa. Ternyata dalam cendawan terdapat ergotianin antioksidan, yang mencegah perkembangan penyakit kardiovaskular dan onkologi, meningkatkan komposisi darah dan mempunyai kesan imunostimulasi. Terdapat banyak bahan berguna dalam cendawan: terdapat magnesium, kalium, fosforus, mangan, zink, besi, selenium, vitamin D dan kumpulan B, banyak protein sayuran dan serat. Anda perlu memberi perhatian kepada cendawan, terutamanya jika anda ingat bahawa apabila memasak hidangan dari mereka (rebusan, mendidih, membakar dan juga memanggang), mereka menyimpan hampir semua sifat yang berguna.

Resipi berguna untuk jantung

Dan kini terdapat beberapa resipi yang lazat dan sihat untuk hati - bilangan ramuan yang ditunjukkan dalam satu hidangan.

Salad dengan wortel dan epal boleh dimakan pada bila-bila masa sepanjang hari: wortel dan epal - 80 g setiap, walnut dan madu - 30 g setiap. Wortel disapu pada grater kasar, dan epal cincang halus, dan dicampur dalam mangkuk salad dengan madu dan kacang cincang. Anda boleh menambah jus lemon segar. Hiaskan salad dengan tangkai hijau segar.

Pancake dengan wortel dan buah-buahan kering adalah lazat dan memuaskan, tetapi mereka membawa lebih banyak manfaat daripada daging goreng atau kek - tentu saja, anda tidak perlu makan terlalu banyak pada mereka. Wortel memerlukan 50 g, aprikot kering dan kismis - 30 g setiap - ini adalah pemadat. Doh untuk lempeng siap, seperti biasa, dari tepung, telur, susu (lebih baik untuk mengambil krim atau krim masam yang dicairkan), soda, garam dan gula - penkek harus nipis. Kismis yang dibasuh dan aprikot kering (aprikot kering dicincang halus) dicampur dengan lobak mentah parut dan sedikit krim masam, disumbat dengan campuran pancake dan dibakarnya selama beberapa minit di dalam ketuhar, disiram dengan krim. Anda tidak boleh membakar, dan memberi mereka segera, menyiram krim masam.

http://www.inmoment.ru/beauty/health-body/products-for-heart.html

TOP 30 makanan yang baik untuk jantung dan saluran darah

Adakah anda mempunyai sesak nafas selepas lima minit berjalan? Berapa kerapkah anda tidak boleh menari lagu hingga akhir tanpa bernafas? Jika jawapannya positif bagi kedua-dua soalan, itu bermakna bahawa hati anda tidak berfungsi dan juga sebelum ini. Tahun kebiasaan buruk dan pemakanan yang kurang baik menjadikan jantung lemah dan dipakai.

Keadaan ini meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, strok, obesiti dan masalah lain yang berkaitan. Jangan risau terlebih dahulu, kerana saya telah menyusun senarai 30 makanan yang sihat hati yang boleh membantu mengurangkan kolesterol jahat, memulihkan otot jantung, menguatkan sistem imun dan membawa tekanan darah kembali normal. Baca lebih lanjut mengenai apa yang perlu dan berguna untuk dimakan, dan apa yang tidak sepatutnya anda terlibat untuk mengekalkan dan menguatkan kesihatan hati anda.

Produk yang paling berguna untuk jantung dan saluran darah

1. Ikan

Ikan kaya dengan protein lean dan asid lemak omega-3. Omega-3 adalah asid lemak tak tepu yang membantu mengurangkan keradangan dan mencegah penyakit kardiovaskular. Kedua-dua asid lemak omega-3 dan omega-6 adalah sangat penting. Diet kami tidak selalu mengandungi cukup asid ini. Oleh itu, anda perlu makan salmon, sardin dan ikan berlemak lain untuk memperbaiki keadaan jantung. Anda boleh membakar ikan di dalam ketuhar atau di panggangan untuk makan tengah hari atau makan malam, menyediakan salad dengan berpakaian ringan. Cuba makan ikan 85-140 gram setiap hari.

2. Minyak zaitun

Pada masa ini, minyak zaitun digunakan secara meluas dalam pelbagai masakan. Ia kaya dengan antioksidan dan mempunyai sifat anti-radang. Penggunaan minyak zaitun telah didapati untuk mengurangkan risiko infark miokard, strok dan penyakit lain dalam sistem kardiovaskular. Gunakannya untuk menggoreng sayur-sayuran dan sumber protein tanpa lemak. Sediakan salad ringan dengan minyak zaitun, jus limau, herba, garam dan lada. Anda boleh selamatkan 7-8 sudu mentega sehari.

3. Jeruk

Jeruk kaya dengan vitamin C, mineral, flavonoid dan mempunyai anti-radang, pembakaran lemak, anti-alergi dan anti-kanser. Para saintis mendapati bahawa penggunaan jus oren mengurangkan jumlah kolesterol berbahaya (lipoprotein kepadatan rendah). Lebih rendahnya kolesterol LDL, semakin rendah risiko arteri tersumbat. Oleh itu, makan jeruk atau minum jus segar untuk jantung yang sihat dan menguatkan dinding pembuluh darah. Jus oren boleh ditambah kepada pencuci mulut, salad atau ayam untuk memberi mereka rasa aroma dan rasa jeruk.

4. Brokoli

Brokoli adalah sayuran yang penuh dengan vitamin A, C, K, asid folik, serat, kalsium, magnesium, kalium, fosforus, omega-3 dan -6 asid lemak. Para penyelidik mendapati bahawa phenol dalam brokoli berkesan memerangi penyakit sistem kardiovaskular dan penyebaran sel-sel kanser. Ia boleh dicincang, dibakar dan digoreng, dibakar dengan sayur-sayuran atau cendawan / ayam / ikan / lentil lain. Anda juga boleh memasak sup broccoli untuk mendapatkan cukup cepat dan menguatkan kesihatan jantung. Anda perlu makan 75 gram brokoli setiap hari.

5. Lobak

Wortel kaya dengan vitamin A, K, E, asid folik dan mineral seperti kalsium, magnesium, kalium dan fosforus. Ia juga mempunyai banyak antioksidan yang menghalang kerosakan pada sel-sel DNA, mengurangkan keradangan, paras trigliserida dan kolesterol.

Anda boleh makan lobak segar, panggang dan goreng, panggang dengan sayur-sayuran lain dan sumber protein tanpa lemak (ikan / ayam / kekacang). Ia boleh ditambah kepada rebusan ayam atau sup sayur-sayuran. Lobak berlebihan tidak berbaloi. Adalah disyorkan untuk makan separuh segelas lobak merah sehari.

6. Teh hijau

Teh hijau mengandungi sebatian polifenol aktif yang dipanggil catechin. Mereka mempunyai antioksidan, anti-radang, antitumor, hipotensif, pembakaran lemak dan sifat antitrombogenik. Catechin membantu menghilangkan radikal oksigen berbahaya, mencegah keradangan vaskular, mengurangkan risiko aterogenesis, dan menghalang sintesis dan penyerapan lipid.

Minum 2-3 cawan teh hijau setiap hari. Ia boleh diminum pada waktu pagi atau 20 minit sebelum makan tengahari atau makan malam. Anda boleh menambah cinnamon, lemon, madu, kemangi suci atau herba lain untuk dirasakan.

7. Strawberi

Strawberi kaya dengan antioksidan yang membantu mengurangkan tekanan darah tinggi dan lipid darah, mencegah hiperglikemia dan menurunkan kolesterol LDL dan trigliserida. Keistimewaan ini menjadikan strawberi salah satu agen propilaksis yang paling kuat untuk penyakit kardiovaskular. Tambah strawberi untuk bubur pagi atau koktail pagi, sediakan salad buah dan makan beberapa jam selepas makan tengahari. Anda juga boleh makan stroberi dengan yogurt atau krim masam untuk pencuci mulut.

8. Ayam Ayam

Dada ayam tanpa kulit adalah sumber protein yang sangat baik. Protein adalah blok bangunan otot. Oleh kerana jantung berfungsi 24 * 7, ia adalah semula jadi yang ia haus. Penggunaan dada ayam akan memberi badan dengan protein yang diperlukan untuk memulihkan otot jantung. Makan 85-110 gram ayam ayam setiap hari. Ia boleh dibakar atau digoreng, direbus, dibakar dan dimakan dengan sayur-sayuran hijau atau berwarna lain untuk mengimbangi diet anda.

9. Kacang

Penggunaan kacang boleh mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular sebanyak 40-50%. Kacang mengandungi vitamin E dan lemak tanpa monounsaturated, yang berfungsi sebagai antioksidan dan menyekat keradangan. Penyelidik telah mendapati bahawa memakan badam, pistachio inshell, walnut, pecan, dan kacang boleh membantu mengurangkan kolesterol berbahaya.

Kacang boleh dimakan pada waktu pagi dengan sarapan pagi untuk mengisi ulang bateri anda sepanjang hari. Anda boleh menambah kacang kepada salad, pastri atau dimakan pada waktu petang dengan secawan teh hijau.

10. Butiran bijirin

Biji utuh mengandungi serat, antioksidan, dan nutrien yang menurunkan kolesterol LDL, mencegah keradangan, mengawal tekanan darah, dan meningkatkan kepekaan insulin. Kualitas bijirin bijirin ini menghalang pengumpulan lemak, yang seterusnya mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.

Anda perlu makan oat, oat bran, muesli, gandum hancur dan quinoa untuk sarapan pagi. Untuk makan tengah hari atau makan malam, masak nasi perang dengan sayur-sayuran dan protein rendah lemak. Anda boleh makan 2-3 hidangan bijirin penuh setiap hari.

11. Epal

Penyelidik telah mendapati bahawa makan epal boleh membantu mengurangkan keradangan, meningkatkan metabolisme lipid, menurunkan berat badan, dan mengawal tekanan darah. Oleh itu, makan epal setiap hari untuk menjaga kesihatan jantung. Epal boleh dimakan selepas sarapan atau semasa snek waktu petang. Masukkan epal ke bubur anda pada waktu pagi atau smoothie. Tambah beberapa keping epal ke dalam salad anda untuk memberikannya rasa yang eksotik.

12. Biji flaks

Biji flaks kaya dengan asid alfa-linolenik, yang membantu mengurangkan keradangan, pembentukan radikal bebas oksigen dan tahap kolesterol dalam darah. Mereka juga mempunyai banyak serat makanan, yang membantu menurunkan berat badan. Makan 2-3 sudu besar. serbuk biji rami setiap hari. Anda boleh menambah biji rami untuk bijirin anda, bijirin, smoothie, jus dan salad.

13. Asparagus

Asparagus mengandungi steroid saponin, yang menurunkan kolesterol. Ia juga dikurniakan sifat-sifat antioksidan yang bertujuan untuk memerangi aterosklerosis dan penyakit sistem kardiovaskular. Oleh itu, jangan lulus dengan kaunter dengan akar yang berlainan, kerana semua nutrien yang melindungi hati berkumpul di sini.

Asparagus boleh dibancuh, digoreng dan digoreng, dan dimakan dengan sayur-sayuran dan makanan protein yang sihat. Anda juga boleh membuat jus asparagus. Pada hari itu, anda boleh makan 7-8 cawangan.

14. Bawang putih

Bawang putih mengandungi allicin, phytonutrient yang menurunkan kolesterol dan tekanan darah tinggi. Makanlah cengkih bawang putih sebelum sarapan atau gosok roti bawang putih anda, tambahnya pada salad, beras merah, goreng. Pada hari anda boleh makan 6-7 ulas bawang putih.

15. Bayam

Bayam kaya dengan nitrat diet, yang menurunkan tekanan darah, membantu orang dengan penyakit arteri periferal, mencegah pembekuan darah, mengurangkan keradangan dan kekakuan arteri. Bayam boleh dibancuh, dibakar, digoreng atau direbus, ditambah dengan salad, sup dan sayur-sayuran untuk mengekalkan kesihatan jantung anda. Pada hari anda boleh makan 1-16 cawan bayam.

16. Legumes

Kekacang adalah sumber protein, serat, vitamin, mineral dan fitonutrien yang sangat baik. Mereka mempunyai sifat antioksidan, mengurangkan tahap lipid dan kolesterol, yang mengurangkan risiko penyakit penyakit kardiovaskular. Tambah kacang soya, kacang kubis, tauge, kacang, kacang merah, kacang hitam dalam salad, sup dan burritos. Kaki boleh dimakan setiap hari untuk 1-2 hidangan.

17. Wain merah

Wain merah membantu meningkatkan tahap kolesterol yang bermanfaat, mempunyai sifat antioksidan dan menghalang agregasi platelet. Para saintis menyimpulkan bahawa sifat-sifat berguna wain merah ini menjadikannya minuman terbaik untuk kesihatan jantung. Minum segelas wain merah semasa makan malam. Jangan menyalahgunakan alkohol, kerana ini akan menyebabkan obesiti dan penyakit jantung.

18. Papayas

Papaya kaya dengan antioksidan, serat makanan, vitamin dan mineral yang mengurangkan tekanan darah dan menguatkan saluran darah. Makan pepaya yang dikupas untuk sarapan atau makan malam. Anda boleh membuat smoothie pepaya untuk sarapan pagi.

19. Alpukat

Alpukat mempunyai lemak yang sihat, vitamin A, E, K, C, B6, asid folik, asid pantotenik, niasin, kalium, magnesium, natrium, fitosterol, riboflavin dan phytonutrien lain. Mereka mengurangkan tahap kolesterol jahat, tahap lipid dalam darah, menyekat keradangan dan menormalkan tahap glukosa dalam darah, dengan itu mengurangkan risiko penyakit jantung. Anda boleh minum smoothie alpukat dan membuat sandwic panas untuk sarapan atau menambah salad untuk makan tengahari.

20. Tomato

Tomato mengandungi antioksidan yang menghalang mutasi DNA, melindungi daripada penularaan selular dan penyakit sistem kardiovaskular tanpa had. Para saintis telah mendapati bahawa tomato meningkatkan fungsi jantung selepas iskemia dan mengurangkan risiko serangan miokardium. Anda boleh minum jus tomat atau minuman ringan untuk sarapan pagi atau snek pada sebelah petang. Tambah tomato untuk salad, kari, kentang goreng, apabila memanggang sayuran atau memasak ayam di atas panggangan untuk memberikan hidangan istimewa.

21. Tembikai

Citrulline adalah salah satu daripada sebatian yang terdapat dalam tembikai, mengurangkan keradangan dalam badan dan kekakuan arteri, tahap kolesterol berbahaya dan tekanan darah tinggi, menggalakkan penurunan berat badan. Minum jus tembikai atau smoothies untuk sarapan pagi. Anda juga boleh makan semangka sebagai makanan ringan sebelum makan malam. Jangan makan terlalu banyak untuk mengelakkan pencernaan.

22. Minyak dedak beras

Minyak dedak beras kaya dengan vitamin E, sterol tumbuhan, oryzanol, dan lemak sihat yang mempunyai tahap LDL kolesterol dan trigliserida. Minyak ini boleh digunakan untuk sebarang tujuan dan kaedah memasak, tetapi lebih baik untuk tidak mengisinya dengan salad. Pada hari anda boleh makan 4-5 sudu minyak.

23. Kale

Kaya dengan vitamin A, C, K, asid folik, kalsium, magnesium, fosforus, asid lemak omega-3, serat makanan dan antioksidan, kale membantu mengurangkan risiko penyakit jantung koronari. Anda boleh membuat smoothies dengan kubis berdaun untuk sarapan pagi, tambahnya pada salad, sebelum ini, tuangkan dengan air mendidih. Masukkan lada hitam, garam, limau, serbuk biji rami, sayur-sayuran dan protein tanpa lemak untuk selera anda dalam salad kale anda untuk menjadikannya lazat dan lazat.

24. Beets

Beet adalah sumber nitrat yang hebat yang mengurangkan keradangan. Ia juga mempunyai sifat antioksidan, membantu mengurangkan kolesterol dan tekanan darah tinggi, meningkatkan profil lipid. Minum jus bit atau makan bit mentah sebelum makan malam. Anda boleh menambah bit untuk sup ayam atau sup sayur-sayuran. Makan bit setiap hari untuk memperbaiki kesihatan seluruh badan.

25. Air

Watercress mengandungi fitonutrien, vitamin, mineral dan serat, yang meningkatkan kesihatan jantung dan peredaran darah. Cara terbaik untuk mengambil air adalah jus segar. Anda boleh minum sutranya pada perut kosong, untuk sarapan atau selepas bersenam. Pada hari anda boleh minum hanya segelas jus ini.

26. Blueberries

Blueberries kaya dengan polifenol, dipanggil resveratrol, yang melindungi hati. Resveratrol membantu mencegah kegagalan jantung dan memulihkan sebarang kerosakan pada jantung, mempunyai sifat antitrombotik. Tambah blueberry ke koktel atau bubur dengan kacang untuk sarapan untuk memberi rasa yang kaya. Adalah disyorkan untuk makan setengah cawan blueberries sehari.

27. Kembang kol

Cauliflower kaya dengan sulforaphane, yang membantu menghasilkan banyak enzim antioksidan. Enzim-enzim ini membantu mencegah pengoksidaan kolesterol LDL, mencegah keradangan vaskular, yang boleh menyebabkan aterosklerosis. Ia boleh dicincang, direbus, digoreng atau ditambah dengan sup untuk makan tengah hari atau makan malam.

28. Delima

Delima mengandungi antosianin dan tanin, yang dikurniakan sifat antioksidan, yang menjadikannya buah yang sangat kuat dan sihat untuk jantung. Delima membantu mengurangkan kolesterol berbahaya, tekanan darah dan keradangan dalam badan. Minum jus delima atau makan delima untuk sarapan atau sebelum makan malam. Tambah biji delima ke salad kegemaran anda atau menghias kek dengan mereka.

29. yogurt rendah, kalori dan susu rendah kalori

Banyak kajian saintifik mengesahkan bahawa memakan yoghurt rendah kalori, susu dan keju mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular. Kalsium dalam produk tenusu membantu mencegah strok dan penyakit jantung koronari. Tambah susu ke bubur atau smoothie anda. Keju boleh ditambah kepada salad, sup, taburkannya dengan sayur-sayuran yang dipanggang. Dalam yogurt, anda boleh menambah pelbagai buah-buahan dan buah-buahan untuk musim ini dan memakannya untuk pencuci mulut.

30. Coklat gelap

Coklat gelap adalah sumber kaya catechin, theobromine dan procyanidin, yang menghalang agregasi platelet, tekanan darah rendah dan meningkatkan fungsi endothelial. Itulah sebabnya sekeping coklat gelap akan membantu melindungi jantung daripada penyakit sistem kardiovaskular. Makan coklat gelap dengan 80% atau lebih kandungan koko. Coklat adalah lebih baik untuk makan selepas makan malam, supaya tidak bimbang tentang pound tambahan selepas itu.

Makanan yang buruk untuk jantung

• Lemak tepu dan lemak trans.
• Makanan yang diproses: salami, anjing panas, sosej, dll.
• Tepung dan roti putih.
• Sebagai contoh, karbohidrat mudah, seperti gula.
• Makanan segera: kentang goreng, burger, nuget, dll.
• Minuman berkarbonat dan manis.

Mulailah memantau kesihatan jantung anda hari ini dengan memasukkan makanan yang sihat ini untuk jantung dan saluran darah dalam diet anda. Senaman secara teratur untuk menjadikan otot jantung anda kuat. Sekiranya anda mempunyai soalan, tinggalkan komen di bahagian bawah.

http://fitzdrav.com/zdorove/produkty-poleznye-dlya-serdtsa-i-sosudov.html

15 produk yang berguna untuk kerja jantung dan saluran darah

Jantung adalah organ terpenting seseorang, ia adalah sejenis motor semulajadi yang memompa darah melalui seluruh sistem peredaran darah. Beberapa orang tahu bahawa pemakanan yang betul boleh menghalang banyak penyakit jantung. Dan sesetengah produk juga dapat meningkatkan kerja otot jantung. Jadi apa yang mereka - produk yang berguna untuk jantung dan saluran darah? Apa yang ada setiap hari, dan apa yang lebih baik untuk dielakkan sama sekali?

Pemakanan yang betul untuk otot jantung

Makanan - bahan bakar untuk seluruh badan. Ia adalah dari ini bahawa semua yang berguna dan penting untuk kerja penuh produk-produk organ datang. Mereka yang tidak mahu sentiasa duduk di pelbagai pil, anda perlu memberi perhatian kepada diet anda. Doktor mengesyorkan agar anda mengikuti "diet Mediterranean." Ia didasarkan pada banyak sayuran segar, buah-buahan, ikan, kacang-kacangan dan sayur-sayuran. Adalah lebih baik untuk makan sekurang-kurangnya tiga atau empat kali sehari. Dan jangan lupa cecair yang mencukupi.

Orang yang ingin mengelakkan perkembangan penyakit jantung harus sepenuhnya dihapuskan daripada pemakanan pelbagai produk separuh siap. Makanan boleh menjadi sederhana tetapi baru disediakan. Ia perlu melupakan sosej, ladu, makanan salai. Begitu juga yang pengeluar tidak begitu bimbang tentang komposisi produk tersebut, mereka sering harga rendah yang penting, kemungkinan penyimpanan jangka panjang dan rasa yang akan memaksa mereka untuk membeli lagi dan lagi.

Apabila memilih daging, anda harus memberi keutamaan kepada jenis rendah lemak. Lebih baik mengecualikan penggunaan marjerin. Bagi orang yang terdedah kepada perkembangan penyakit jantung dan saluran darah dan coklat adalah kontraindikasi. Anda tidak boleh mengambil risiko kesihatan dan minum alkohol, walaupun dalam dos kecil.

Diyakini bahawa sebilangan kecil wain semulajadi bukan sahaja tidak membahayakan, tetapi juga memperbaiki keadaan pembuluh darah. Dalam setiap kes adalah lebih baik untuk berjumpa doktor.

Yang paling menguntungkan bagi mana-mana orang makanan semulajadi. Daging, ikan, susu, sayur-sayuran dan buah-buahan segar akan memberi badan semua bahan yang perlu untuk kehidupan yang penuh. Alpukat, limau gedang, epal, delima - ini adalah buah-buahan yang anda boleh makan hampir setiap hari. Labu, bawang putih dan brokoli juga boleh menjadi asas untuk menu teras. Bijirin dan minyak semulajadi - sumber bahan yang penting untuk tubuh.

http://serdce.guru/lechenie/poleznye-produkty/

10 produk paling penting untuk kerja jantung yang baik

Halo pembaca saya!

Mari kita bercakap tentang produk jantung hari ini.

Satu cara atau yang lain, tetapi kesihatan kita sangat bergantung kepada diet kita, oleh itu, makan makanan yang betul boleh memastikan pencegahan yang baik untuk pelbagai penyakit.

Jadi, apa makanan yang baik untuk jantung, anda perlu memasukkan dalam diet harian

Dari artikel ini, anda akan belajar:

Produk yang paling berguna untuk jantung

Bagaimanakah hati dan fungsi asasnya?

Jantung adalah organ otot berongga kuat sistem peredaran manusia.

Ia terdiri daripada dua bahagian - kiri dan kanan, masing-masing dibahagikan kepada atria dan ventrikel.

Tujuan utama jantung adalah untuk memberikan aliran darah yang berterusan ke seluruh tubuh.

Ciri-ciri utama:

• Bekalan darah dan tisu dengan oksigen dan nutrien.
• Penghapusan karbon dioksida dan bahan-bahan lain dari badan.

Oleh itu, jantung boleh dipanggil pam kuat sistem peredaran manusia.

Dengan beban atau tekanan, ia harus bertindak balas serta-merta dan meningkatkan kelajuan, bilangan pengurangan.

Produk Jantung - Teratas 10

Senarai produk yang paling berguna untuk jantung

Ikan berlemak diperlukan untuk penggunaan - tuna, salmon, makarel, trout.

Asid Omega-3 yang terkandung di dalamnya mengurangkan kemungkinan merangsang aritmia dan penyakit arteri. Mengurangkan risiko serangan jantung dan serangan jantung.

Minyak ikan amat berguna untuk kanak-kanak, yang meningkatkan aktiviti otak dan mempromosikan kepekatan.

Sayuran

Brokoli mengandungi asid folik dan vitamin B yang melawan kecemasan dan tekanan. Dan bahan sulforapan menghalang pembentukan plak atherosclerosis.

Bawang putih, yang mengandungi asid amino alliin, membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol.

Asparagus termasuk asid folik dan vitamin kumpulan C dan D, yang mempunyai sifat anti-radang.

Labu kaya dengan vitamin C, beta-karoten, kalium, yang menormalkan air dan salin garam. Seorang penolong dalam memerangi aterosklerosis dan mengurangkan tekanan.

Lada panas merah boleh meningkatkan keberkesanan persediaan herba lain dan mengaktifkan jantung.

Kacang

Almond Vitamin kumpulan B dan magnesium membantu pengeluaran serotonin, yang memberi kesan kepada mood. Zink melancarkan tekanan, dan vitamin E adalah antioksidan yang baik.

Kacang mengandung asid alpha-linolenic dan omega-3 asid lemak, penting untuk fungsi jantung dan saluran darah.

Sempurna sebagai snek atau sebagai makanan tambahan kepada makanan, tetapi tidak lebih daripada satu segenggam setiap hari, kerana ini adalah produk kalori yang sangat tinggi. Bagi lelaki, kacang memberi manfaat ganda, meningkatkan potensi lelaki.

Bijirin dan kekacang

Manfaat utama adalah kandungan serat yang tinggi, yang melindungi saluran darah daripada kolesterol.

Bijirin mencegah aterosklerosis dan penyakit jantung koronari. Adalah lebih baik untuk memilih bijirin bijirin penuh: beras merah, jelai, barli, oat, jagung.

Kacang dan lentil kaya dengan banyak protein, vitamin B, besi, kalsium, dan kalium. Pengganti sempurna untuk daging yang tidak mengandungi lemak tidak sihat.

Buah-Buahan

Epal mengandungi flavonoid yang membantu mencegah iskemik jantung, mengurangkan kolesterol "buruk" dalam darah.

Quercetin phytoelement sebagai agen antioksidan dan anti-radang menghalang pembentukan bekuan darah.

Apricot kering dengan kandungan kalium yang tinggi meningkatkan irama jantung.

Delima (polifenol) menormalkan sistem peredaran darah dan menghalang penampilan plak pada dinding arteri. Lebih berguna dalam bentuk jus yang diperah tanpa tambahan gula. Kadar harian - 150-170 ml.

Alpukat terlibat dalam metabolisme kolesterol. Potassium membantu dalam pencegahan serangan jantung. Enzim direka untuk mempercepat proses asimilasi vitamin yang diperlukan untuk jantung.

Berries

Kaya dengan antioksidan, perlahan proses penuaan.

Potassium, yang menghilangkan cecair yang berlebihan, membantu melegakan bengkak, berguna dalam kegagalan jantung dan aritmia. Magnesium menurunkan tekanan darah, vitamin C membantu melindungi dinding arteri.

Ceri dan ceri menghalang terjadinya gumpalan darah.

Raspberi mempunyai kesan ke atas pembekuan darah, menyebabkan normal, dan menguatkan dinding vaskular.

Lingonberries dan blueberries membantu mengatasi kolesterol yang berlebihan.

Coklat gelap (dari 75% kandungan koko)

Mengurangkan kolesterol "buruk" dalam darah.

Mengandungi fenol antiseptik dan anti-radang, mengurangkan kemungkinan mengembangkan penyakit kardiovaskular, melindungi daripada arteri tersumbat.

Minum tidak lebih daripada 2-3 kepingan (25 g) coklat setiap hari.

Herba dan herba

Hawthorn meningkatkan aliran darah melalui jantung, mempunyai kesan yang santai pada arteri. Menguatkan otot jantung dan menghalang pembekuan darah.

Bayam, dandelion menyediakan besi dan banyak vitamin C.

Rosemary bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah. Basil dan pasli menghalang pengumpulan kolesterol di dinding arteri. Plantain mengeluarkan plak berbahaya dari dinding saluran darah.

Mereka mengandungi protein, serat, magnesium, vitamin D dan B, fosforus. Menormalkan tahap kolesterol darah.

• Minyak Benih Flax

Kaya dengan sejumlah besar asid lemak omega-3, menghilangkan kolesterol "buruk" dari darah dan meningkatkan tahap "baik". Bergantang dengan kemunculan pembekuan darah.

Resipi mesra hati

• Salad wortel dengan epal (80 g setiap). Dihancurkan dengan cara apa pun, tambahkan 30 g madu dan walnut, jika dikehendaki - jus lemon.
• Bawang putih (100 g) bersih, digiling, kacau dengan jus lemon (6 keping). Ambil 1 sudu teh sehari. dengan air. Simpan di dalam peti sejuk.
• Campuran buah kering. Kering aprikot, prun, kismis, buah ara (100 g setiap), rendam dalam air selama setengah jam, bilas dan bilas dengan air mendidih, kupas, tambah sebarang kacang (30 g), dan gulungkan campuran keseluruhan dalam pengisar. Masukkan madu dan kayu manis. Simpan di dalam peti sejuk di bawah tudung. Untuk menerima pada hari ke 2 kali pada 1 st.l
• Putar sebotol kacang putih menjadi serbuk dengan cengkih bawang putih, musim dengan 2 sudu besar. minyak zaitun, secubit garam dan lada secukup rasa.

Penyakit jantung dan saluran darah di kalangan pemimpin di antara kemungkinan penyebab kematian orang. Tekanan, makanan ringan, hipodermia harus disalahkan.

Untuk mengelakkan penyakit, anda perlu menukar diet anda, menjadikannya lazat, berkhasiat, sihat.

Makan makanan untuk jantung dan sihat!

Anda juga mungkin tertarik pada siaran ini:

Jangan lupa untuk berkongsi artikel dengan pelanggan anda di rangkaian sosial, saya akan sangat berterima kasih kepada anda.

Dengan anda Alyona Yasneva, semuanya buat masa ini.

JOIN GROUPS saya dalam rangkaian sosial

http://zdorovyda.ru/top-10-vazhnyx-produktov-dlya-serdca/

Semak produk berguna dan berbahaya untuk jantung

Penyakit kardiovaskular - CVD di semua negara adalah punca kematian nombor 1: bukan hasilnya, kerana ramai orang mati setiap tahun kerana mereka

Serangan jantung dan pukulan paling sering disebabkan oleh penyumbatan saluran darah yang menghalang pergerakan darah. Alasan biasa untuk ini adalah pembentukan plak sebagai akibat dari gabungan faktor-faktor berikut: diet tidak sihat, merokok, gaya hidup yang tidak aktif.

Siapa yang hidup lama?

Sebelum ini, dipercayai bahawa manusia secara fisiologi tidak dapat menyeberangi ambang jangka hayat purata 90 tahun. Tetapi terima kasih kepada peningkatan kualiti rawatan perubatan dan ketersediaannya, ini telah dicapai. Sekumpulan saintis dari Imperial College, menjalankan penyelidikan, membuktikan bahawa dengan masa seseorang dapat hidup sehingga 120 orang.

Hanya di Selatan. Selama 20 tahun, jangka hayat Korea telah meningkat sebanyak 8 dan setengah tahun dan mencapai 82. Menjelang 2030, para saintis meramalkan wanita Korea, dibezakan oleh gaya hidup yang aktif dan perhatian terhadap diet mereka, telah berani melintasi tanda 90 tahun.

Salah satu sebab untuk lompatan kuat itu ialah keistimewaan diet negara dan meningkatkan akses perubatan. Bahagian makanan laut dalam menu Korea adalah kira-kira 45%.

Makan tuna, makarel, pollock di negara ini. Selalunya di atas meja anda boleh menemui sotong dan sotong. Kubis laut digunakan secara meluas.

Apa cinta hati?

Cara makan untuk menjaga jantung anda sihat?

Bagaimana untuk memperbaiki kerja jantung. Agar motor yang berapi untuk kekal sihat, perlu makan makanan yang sihat yang membantu mengurangkan tekanan darah, mengalirkan cecair, membersihkan saluran darah, dan dengan itu mengurangkan beban pada jantung.

Maklumat - cara membersihkan kapal dengan bantuan ubat dan ubat rakyat.

Senarai perlu untuk kelancaran jantung bahan:

• Potassium - membuang cecair, menurunkan tekanan darah, mengawal irama jantung;
• Serat pemakanan - menyumbang kepada penyingkiran garam logam berat, menghalang penyerapan CHOL;
• Magnesium - mengurangkan tekanan;
• Vitamin A - menguatkan saluran darah;
• Vitamin kumpulan B - melegakan kekejangan, mengawal penguncupan otot jantung.

Nasihat WHO

Pastikan sarapan pagi. WHO telah mengira: mereka yang melangkau sarapan pagi mungkin akan melumpuhkan hati mereka. Oleh kerana kekurangan sarapan pagi, aliran darah melambatkan dan platelet mula melekat bersama-sama, membentuk gumpalan darah.

Di waktu pagi, para ahli menasihati untuk memakan karbohidrat kompleks yang berguna: pasta dari gandum durum, bijirin. Di tengah hari dan pada waktu malam lebih baik memilih ayam dan ikan, keju cottage dan makanan laut.

Pakar pemakanan mengesyorkan makan sering dan sedikit demi sedikit - sehingga 5-6 kali. Pada waktu tidur, adalah berguna untuk minum kefir, yang mengaktifkan proses pencernaan dan mempromosikan penyingkiran toksin. Cadangan utama ahli kardiologi untuk penderita CVD: diet Mediterranean, yang terdiri daripada makanan laut, sayur-sayuran, minyak zaitun. Garam dari menu yang anda perlukan untuk mengeluarkan sebanyak mungkin. Sekali sehari anda perlu makan buah.

Produk Teratas

Setiap negara mempunyai produk sendiri yang memberi kesan positif kepada kerja jantung. Apakah yang tersedia untuk fungsi jantung yang penuh? Apa produk yang boleh anda beli pada bila-bila masa, pergi ke mana-mana kedai untuk menyokong badan anda?

1. Makan alpukat yang sangat sihat. Asid lemak dalam komposisinya mengurangkan risiko CVD. Kalium tidak membenarkan aterosklerosis dan penyakit jantung iskemik berkembang. Terdapat buah eksotik yang anda perlukan hanya mentah, rawatan haba dengan ketara mengurangkan faedah produk. Setengah sayur-sayuran mentah pada waktu pagi - dan anda dengan serta-merta merasa lonjakan kekuatan.
2. Glikosida grapefruit dalam komposisi kurang berguna merangsang kerja otot jantung. Grapefruit menormalkan tekanan darah, meningkatkan nada vaskular dan memecah CHOL. Buah makan hendaklah pada perut kosong sekurang-kurangnya dua atau tiga kali seminggu. Walau bagaimanapun, wanita tidak perlu makan buah ini - seperti yang anda ketahui, ia menyebabkan risiko kanser payudara.
3. Jika setiap hari untuk makan satu epal, maka manfaat ini akan ketara dalam masa yang singkat. Serat tumbuhan dari semua buah-buahan yang ada menyumbang kepada penurunan CHOL. Epal membantu mengurangkan bengkak dan menstabilkan tekanan darah.
4. Produk yang paling berguna untuk jantung adalah delima. Biostimulant semulajadi membantu mengurangkan LDL-CHOL, membantu untuk berkesan menentang perkembangan CVD. Jika anda ingin mempunyai vesel dan jantung yang sihat, anda perlu minum jus buah delima setiap hari.
5. Minyak biji rami yang berguna. Keupayaan untuk memaparkan CHOL membolehkan ia digunakan untuk pencegahan trombosis. Anda boleh menggunakan minyak tidak lebih daripada 2 sudu sehari, tanpa dikenakan rawatan haba.
6. Bijirin - lebih baik memilih bijirin penuh: oat, bijirin, beras merah, jagung. Dalam soba mengandungi banyak rutin, memelihara keanjalan kapal. Hanya 150 gram bubur pada waktu pagi - dan sepanjang hari badan akan berfungsi seperti biasa sehingga petang.
7. Kekacang - kacang merah, kacang dan kacang merah sangat menyehatkan, mereka tidak perlu makan banyak daging dengan banyaknya. Dalam kekacang, banyak flavonoid yang bermanfaat, folik dan besi, yang menguatkan dinding pembuluh darah. Setiap hari di atas meja untuk setiap 100-150 gram kekacang.
8. Sekiranya anda makan labu dengan kerap, kapal anda akan sentiasa bersih dan tekanan darah anda akan normal, cecair tidak lagi akan berlarutan dalam badan dan anda akan menurunkan berat badan.
9. Bawang putih dikenal sebagai ubat terapi antivirus. Walau bagaimanapun, ia mengandungi lebih daripada 60 komponen yang berbeza yang mengurangkan tekanan darah.
10. Brokoli adalah produk untuk nombor jantung 1. Kale keriting kaya dengan antioksidan yang dapat melindungi organ utama dari serangan radikal bebas. Untuk pemulihan jantung, anda perlu memakan kira-kira 250 gram sayuran segar yang dibakar dengan air mendidih setiap hari.
11. Tomato adalah produk yang sangat baik untuk kesihatan jantung: penting untuk mencegah aritmia dan tachycardias, hipertensi dan IH. Kad truf utama mereka adalah lycopene, yang melindungi kapal.
12. Ikan laut yang paling berguna: ikan salmon dan salmon yang ajaib kaya dengan asid lemak; trout, tuna - meningkatkan tahap HDL CHOL. Kesan positif pasti akan diketahui jika anda makan ikan laut sekurang-kurangnya 3 kali seminggu.
13. Beri berguna untuk hampir semuanya. Walau bagaimanapun, podium adalah milik blueberry kerana kandungan anthocyanin yang luar biasa. Anthocyanin membersihkan dan menguatkan saluran darah, melambatkan proses degeneratif yang berkaitan dengan usia dalam tisu. Satu plat blueberry segar sehingga 5 kali seminggu akan menjadi tambahan yang sihat ke menu utama. Jangan lupa makan honeysuckle, currants, raspberi.
14. Ingat faedah minyak zaitun. Para saintis telah lama mencatat bahawa di negara-negara di mana minyak zaitun digunakan untuk memasak, kadar kematian akibat serangan jantung adalah paling sedikit. Mana-mana salad dan sayur-sayuran, ia berguna untuk musim dengan minyak zaitun. Dan di Itali, di mana jangka hayat adalah 83 dan setengah tahun, lazimnya untuk menghidupkan semangkuk untuk memasak roti ke dalam minyak zaitun - makanan seperti itu akan mengurangkan risiko serangan jantung.

Untuk mematuhi pelan pemakanan yang sihat, belajar memilih makanan sihat secara sedar, tanpa dipandu semata-mata oleh tabiat gastronomi.

Setiap minggu, beli sesuatu dari senarai produk ini di pasaran atau di kedai dan sertakan dalam diet anda.

Sudah tentu, ini jauh dari senarai produk yang diperlukan untuk kesihatan. Sekiranya mereka muncul di meja anda dengan kerap, anda akan diberikan 10 tahun bertuah!

Apa lagi yang akan menjadi baik untuk jantung?

Sebagai tambahan kepada produk di atas, bagi mereka yang peduli dengan hati mereka, ia juga berguna untuk dimakan:

• Resveratrol phytoalexin semulajadi terdapat dalam kulit buah anggur. Minum satu gelas wain sehari atau sekumpulan buah anggur yang dimakan akan memastikan bahawa polifenol dan vitamin yang mencukupi untuk jantung masuk ke dalam badan;
• Kajian yang dijalankan pada tahun 1972 menunjukkan bahawa kopi adalah baik untuk badan. 4-5 cawan sehari akan mengurangkan risiko CHD sebanyak 33%, dan wanita 4 cawan kopi sehari akan membantu dalam memerangi risiko kanser;
• Makan buah jeruk: mereka mengandungi pektin, yang membantu mengurangkan CHOL. Citrus berguna membantu saluran bekerja lebih baik dan menurunkan tekanan darah kerana kehadiran hesperidin;
• Cendawan membantu melawan radikal bebas;
• Kacang mengandungi banyak lemak tak jenuh tunggal, bahkan segelintir benih setiap hari akan mempunyai kesan yang bermanfaat pada jantung;
• Buah-buahan kering berguna - aprikot kering, kismis - mereka boleh menjadi tanah dan dimakan dengan madu pada waktu pagi;
• Coklat pahit akan membantu memecahkan dan menarik CHOL dan menurunkan tekanan darah, menguatkan saluran darah;
• Ayam rendah lemak, ayam belanda;
• Keju rendah lemak, keju cottage, susu;
• Anda perlu makan roti yang tidak beragi, keropok, cookies oatmeal;
• Rempah dan herba, mustard.

Produk yang bermanfaat untuk jantung dan saluran darah

Produk berbahaya untuk jantung

Ia berguna untuk mengetahui produk mana yang harus sama sekali ditinggalkan, atau mengurangkan kuantiti mereka dalam diet, jika anda mempunyai keturunan yang rendah pada CVD dan kecenderungan kepada mereka.

1. Ia perlu mengurangkan jumlah garam dalam hidangan (anda boleh menggantikan sos yang lebih berguna).
2. Daging disyorkan untuk makan tidak lebih daripada 2 kali seminggu.
3. Makanan goreng dan asap membawa kepada pembentukan plak kolesterol.
4. Margarin dan mayonis yang tidak berguna untuk apa-apa harus dikecualikan sepenuhnya dari menu.
5. Produk separuh siap, produk dengan bahan pengawet, produk yang diubahsuai secara genetik juga tidak berguna. Adalah lebih baik untuk mendapatkan makanan asal organik.
6. Tiada makanan segera.
7. Pembunuh hati - alkohol, menyebabkan vasospasme.
8. Ia juga berguna untuk meninggalkan penggunaan gula, kuih-muih, soda yang berlebihan.
9. Cuba mengurangkan jumlah teh.
10. Cukup menarik, tetapi untuk kepentingan hati, lebih baik untuk meninggalkan penggunaan sup kaya.

http://moyakrov.info/info/produkty-poleznye-dlya-serdtsa