Terdapat saranan pemakanan untuk makan seorang wanita hamil: produk mesti berguna, mengandungi banyak nutrien yang terlibat dalam pembinaan dan operasi yang betul dari organisma baru. Sekiranya seorang wanita mengandung ingin makan sejenis produk, dia tidak boleh menafikan dirinya. Penolakan dari hidangan yang dikehendaki akan menyebabkan ibu hamil menegangkan, yang akan menyebabkan lebih banyak mudarat kepada kanak-kanak daripada makan produk "salah" yang dimakan dalam jumlah kecil.

Pemakanan seorang wanita hamil

Diet yang seimbang dan seimbang untuk wanita mengandung harus bermanfaat. Semua produk yang dimakan oleh ibu hamil, jatuh ke dalam plasenta bayi. Sesetengah elemen pergi ke pembinaan badannya, pengayaan sel dan tisu dengan bahan-bahan yang diperlukan: kalium, kalsium, magnesium, dan lain-lain. Lain-lain boleh membahayakan tubuh yang kecil, oleh itu, adalah perlu untuk mendekati diet wanita hamil dengan berhati-hati.

Cara makan mengandung

Makanan untuk wanita hamil perlu memasukkan pelbagai bahan yang diperlukan. Seorang wanita mengandung tidak boleh makan terlalu banyak atau berasa lapar. Cadangan utama:

1. Ia perlu makan pecahan: 5-7 hidangan. Diet keras dilarang sama sekali, dan pada separuh pertama wanita hamil boleh makan sehingga 5 kali sehari, dan pada separuh kedua - sehingga 7 kali.
2. Makanan perlu mengandungi jumlah lemak, protein, karbohidrat yang betul.
3. Pastikan makan makanan yang mengandung vitamin, unsur surih.
4. Makanan berat tidak boleh dimakan pada sebelah petang, jadi hidangan daging, ikan, telur, lebih baik untuk memasak untuk sarapan atau makan tengah hari.
5. Untuk makan malam, lebih baik untuk menyajikan makanan sayuran atau produk tenusu, bijirin.
6. Adalah penting bahawa makan terakhir berlaku pada satu masa dua jam sebelum tidur, di mana anda boleh makan yogurt atau minum kefir.
7. Seorang wanita mengandung harus minum banyak - kira-kira 2-2.5 liter sehari, tetapi pada minggu-minggu terakhir cecair perlu dikurangkan menjadi 900 ml untuk mencegah timbulnya edema.
8. Ambil lebih banyak produk yang mengandungi serat sayur-sayuran, yang meningkatkan perut, mencegah penularan.

Apa yang anda boleh makan

Wanita hamil boleh makan hampir semua makanan, tetapi dalam beberapa cara adalah wajar untuk membatasi, misalnya, dalam gula, makanan segera. Walau bagaimanapun, sedikit, jarang, anda boleh mencuba hampir segalanya. Antara produk utama yang dibenarkan untuk makan mengandung, terdapat seperti susu, keju, ikan, daging, sayuran segar, buah-buahan, bijirin, lemak sayuran, roti, keju, kefir dan lain-lain.

Makanan pada separuh pertama kehamilan

Separuh pertama kehamilan adalah masa yang sangat penting ketika toksikosis awal dapat terjadi. Untuk tempoh 1-5 bulan, badan bayi terbentuk. Untuk membina rangka, sistem saraf, fungsi otak yang betul, nutrien diperlukan. Ia perlu memperkenalkan hati dan lain-lain dalam diet, makan daging, ikan, buah-buahan kering, sayur-sayuran, sayur-sayuran, buah-buahan segar. Satu menu sampel bagaimana seorang wanita hamil perlu makan pada separuh pertama kehamilan pada siang hari:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

Makanan yang sihat semasa kehamilan

Pemakanan seorang wanita hamil. Cara menyusun diet sihat semasa hamil. Produk dan batasan yang berguna

Ia berlaku: anda hamil. Mulai dari ini, setiap tindakan anda entah bagaimana akan memberi respons, bukan sahaja pada masa depan anda, tetapi juga pada masa depan anak anda. Ia adalah pada separuh pertama kehamilan yang anda bersama dengannya dalam erti kata literal dan membentuk satu keseluruhan. Kesihatan anda adalah kesihatannya, pengalaman anda adalah pengalamannya. Dan bagaimana anda makan selama 40 minggu ini bergantung kepada perkembangan, kesejahteraan dan juga, seperti yang ditunjukkan oleh kajian baru-baru ini, jangka hayat anak anda.

Ilustrasi yang menarik mengenai pernyataan ini adalah jadual di mana kita cuba untuk mencerminkan dua titik pandangan pada proses yang sama, untuk melihat kehamilan secara literal dari kata, dari dalam dan luar. Bagaimanakah kehidupan bermula dan berkembang dari minggu ke minggu? Apakah ibu masa depan dapat ditemui dan dirasakan? Dan perkara yang paling penting ialah bagaimana menyediakan organisme dan organisme bayi masa depan anda dengan segala yang diperlukan supaya kedua-dua ibu dan bayi masa depan sihat?

Di dalam jadual kami, kami menunjukkan pentingnya bahan berguna pada peringkat perkembangan janin yang berlainan. Saya ingin menekankan bahawa diet ibu masa depan harus seimbang dan mengandungi norma harian vitamin dan mineral sepanjang kehamilan.

Separuh pertama kehamilan

Pada hari ke-16 ke-16 dari permulaan pembesaran haid berlaku. Terdapat proses menghancurkan embrio dan pergerakannya melalui oviduk ke tiub fallopian.

Embrio memberi makan pada kuning telur, rizab kecil yang didapati dalam sel telur.

4 minggu.
Jatuh ke rahim. Tempoh implantasi.

5 minggu.
Janin mula makan pada darah ibu. Dari tempoh ini dan selama 2 bulan, janin paling sensitif terhadap tindakan faktor berbahaya. Terdapat peletakan jantung, hati, sistem peredaran darah, tiroid dan pankreas, saluran pernafasan atas, pembentukan darah bermula.

Saiz embrio - 1.5-2.5 mm.

Pembentukan tiub saraf bermula - kuman sistem saraf pusat. Ia akan berakhir pada minggu 6.

6 minggu.
Terdapat lapisan limpa, sumsum tulang, perut, kolon, laring larut, trakea, telinga dalam, paru-paru, hipofisis. Anda dapat melihat lengan, kaki, embrio dapat memindahkannya dan menghidupkan kepala. Panjang - 4-6 mm. Membentuk timus - besi, bertanggungjawab terhadap imuniti.

7 minggu.
Membentuk usus kecil, kelenjar adrenal, otak. Reaksi refleks-motor muncul. "Ketinggian" - 7-9 mm.

8 minggu.
Embryo panjang 8-11 mm. Tulang dan sendi terbentuk. Organ-organ utama terbentuk, mereka "halus" dan tumbuh (jantung, perut). Muncul telinga luar, cermin mata. Membentuk bibir atas. Setiap minggu embrio menjadi lebih dan lebih seperti seorang lelaki kecil.

9 minggu.
Cerebellum terbentuk, yang bertanggungjawab untuk penyelarasan pergerakan, nodus limfa, permulaan bronkus di dalam paru-paru diletakkan. Panjang embrio 13-15 mm, berat 1 gram. Pergerakan spontan pertama.

10 minggu.
Fetus bergerak tangan, kepala, menelan. Jenis darah yang ditentukan. Gigi susu mula berkembang. Insulin mengawal semua jenis pertukaran. Ketinggian - 27-35 mm, kira-kira berat badan. 4 gram.

11 minggu.
Pembentukan sternum siap. Iris mata terbentuk. Berat 7 gr. Tangan berkembang lebih cepat daripada kaki. Rasa bau berkembang. Merasakan dan "mengingati" bau makanan yang dimakan oleh ibu. Ginjal janin mula berfungsi. Pergerakan sebagai tindak balas terhadap pengaruh luar.

12 minggu.
Panjang buah kira-kira. 7-8 cm, kira-kira berat badan. 13 gr. Tulang, jari tangan, kaki terbentuk, ada asas rambut, kelenjar dan kuku, kemaluan luar. Thymus dan kelenjar tiroid dikembangkan. Leukosit muncul dalam darah. Hati menghasilkan hempedu, gerakan peristaltik usus. Otak dalam rupa agak sama dengan yang terbentuk.

13 minggu.
Kesemua 20 susu susu terbentuk.

Selama beberapa minggu sekarang, ibu hamil sedang bersiap untuk konsepsi. Dia cuba menghilangkan alkohol dari dietnya, berhenti merokok, melawat pakar ginekologi, doktor gigi, pengamal umum dan semua doktor lain, jika keperluan itu timbul. Telah menjadi lebih perhatian terhadap diet mereka, terutamanya untuk produk yang mengandungi asid folik (vitamin B9).

4 minggu - Ujian kencing diagnostik adalah positif, kehamilan bermula minggu lepas. Ibu masa depan merasakan kenaikan yang luar biasa, peningkatan kekuatan dan tenaga. Pada kesempatan itu, dia masih boleh minum segelas anggur tanpa merosakkan dirinya dan anak yang belum lahir.

5 minggu.
Penstrukturan semula hormon tubuh badan sudah penuh. Kemerosotan kesihatan mungkin. Mual, muntah pagi, kencing kerap, mengantuk, dll. - Semua ini adalah tanda-tanda toksikosis awal. Bantuan datang selepas 12 minggu. Pengeluaran hormon yang diperlukan untuk penyelenggaraan kehamilan dibuat dengan mengorbankan korpus luteum, yang terbentuk di tapak telur. Toksikosis boleh berterusan sehingga plasenta berkembang.

6 minggu.
Intensif membina plasenta (kerusi bayi). Di masa depan (minggu 12), dia akan bertanggungjawab untuk bernafas, pemakanan, perlindungan janin, dan juga untuk pengeluaran hormon. Toxemia juga harus berundur pada masa yang sama.

7 minggu.
Mungkin kegelapan isola kelenjar susu. Sesetengah ibu masa depan hanya belajar bahawa mereka hamil. Tidak pernah terlambat untuk menjaga diri dan bayi masa depan anda! Terdapat harapan bahawa ibu hamil makan secara normal dan terdapat rizab asid fiolik di dalam tubuhnya.

8 minggu.
Ibu masa depan mempunyai banyak perkara yang harus dilakukan. Dia melawat doktor, ujian, dan lain-lain Untuk sesetengahnya, jisim tenaga masuk ke dalam perjuangan melawan toksikosis. Walaupun segala-galanya, mereka terus memberi makan sedemikian rupa untuk memberikan diri mereka dan anak mereka yang belum lahir semua nutrien yang diperlukan.

9 minggu.
Perhatikan pembuluh dada hipodermik. Kemungkinan pengesanan kecenderungan kepada urat varikos. Ambil tindakan sudah pada tahap ini.

10 minggu.
Minggu ini, mungkin terdapat "nodul Montgomery" - kelenjar peluh diperbesarkan di kawasan isola kelenjar susu. Buah ini terletak di dalam pundi kencing janin yang dipenuhi dengan cecair amniotik (cecair amniotik). Dalam gelembung kira-kira. 20 ml cecair yang jelas. Pergerakan dan gegaran pada janin yang tidak dapat dinafikan. Di ibu masa depan terdapat peningkatan dalam jumlah plasma darah dan jumlah sel darah merah (pengambilan besi menyumbang kepada peningkatan mereka).

11 minggu.
Di bawah tindakan faktor-faktor yang merugikan pada ibu semasa pembentukan sistem kardiovaskular, kecacatan jantung atau kecacatan vaskular dalam bayi yang belum lahir boleh berlaku. Jangan ubah susunan makanan secara dramatik selepas bersalin, kerana anak itu terbiasa dengan apa yang anda makan sekarang, jika tidak, kesulitan menyusukan mungkin berlaku.

12 minggu.
Peranan utama dalam perkembangan hormon yang bertanggungjawab menjaga kehamilan, pergi ke plasenta. Korpus luteum wilts, oleh itu toksikosis mesti surut.

13 minggu.
Kanak-kanak mula berkembang dan mendapat berat badan, dan dia memerlukan lebih banyak ruang. Minggu ini, ibu hamil akan menghadapi masalah baru - laluan sukar saluran gastrousus, yang boleh mengakibatkan sembelit dan pedih ulu hati.

Asid folik (vitamin B9) dianggap sebagai salah satu vitamin utama untuk wanita hamil. Kekurangan asid folik boleh menyebabkan kelahiran awal atau kemunduran mental janin. Sebaliknya, B9 menghalang anemia pada masa depan ibu dan anaknya, dan bertanggungjawab terhadap keadaan normal kulit dan membran mukus.

Oleh itu, dalam pemakanan wanita hamil, terutamanya pada separuh pertama kehamilan, mesti ada ikan, daging, sayuran mentah dan buah-buahan, dan produk tenusu.

NB! Asid folat dimusnahkan oleh rawatan haba, tetapi ia lebih baik dipelihara dalam produk daging dan susu.

5 minggu.
Sangat sukar untuk mengekalkan diet yang sihat apabila badan itu enggan mengambil walaupun produk yang paling biasa - tidak sampai sekarang, ia sedang bergelut dengan loya dan pening.

Dalam minggu pertama kehamilan ini, keperluan untuk asin, pedas, dan sebagainya. boleh dipenuhi (sudah tentu, dalam had yang munasabah) tanpa kerosakan kepada kesihatan.

Dalam memerangi toksikosis, hanya semulajadi, ubat semulajadi yang baik. Tiada ubat! Hanya memilih makanan dan diet yang betul. Adalah disyorkan untuk menggunakan produk paling mudah dihadam. Di waktu pagi, masih berbaring di atas katil, anda boleh makan yogurt ringan atau epal.

6 minggu.
Seorang lelaki sedang berayun. Dia sangat menunggu ibunya membantunya dengan bahan bangunan! Antara bahan yang paling penting sekarang ialah kalsium dan fosforus. Dalam nisbah yang paling optimum, ia terkandung dalam susu dan produk tenusu.

7-8 minggu.
Wanita hamil tanpa susu tidak ada tempat, kerana susu dalam bentuk tulennya adalah kalsium, fosforus, asid folik dan vitamin B lain, vitamin E, fluorin, protein gred tinggi, lemak haiwan.

Lebih-lebih lagi, dalam susu, kalsium dan fosforus terkandung dalam nisbah 2: 1 yang ideal, di mana kedua-dua elemen paling baik diserap. Malangnya, tidak semua orang boleh mengambil susu kerana hakikat bahawa tiada enzim di badan mereka yang bertanggungjawab untuk penyerapan susu dan produk tenusu. Kefir dan yogurt hidup menggabungkan semua sifat terbaik susu, didarab dengan kemudahan penyerapan oleh badan.

9 minggu.
Untuk menguatkan dinding pembuluh darah, disyorkan untuk menggunakan makanan yang mengandungi vitamin C dan P. Ini adalah buah sitrus, currant hitam, pucat punggung, cengkeh, ceri manis, dll.

10 minggu.
Besi adalah sebahagian daripada hemoglobin dan memastikan proses pembentukan darah normal. Apa yang diperlukan sekarang, dan ibu dan anak! Besi yang diserap dalam produk haiwan terbaik diserap. Terutama banyak besi dalam dadih. Kalsium dan fluorida akan membantu perkembangan gigi bayi. Fluorida terdapat dalam daging, ikan, susu, sayur-sayuran, dan buah-buahan.

11 minggu.
Zink bertanggungjawab untuk pembangunan organ-organ bau dan rasa, sistem pembiakan dan pembentukan darah. Kebanyakan zink didapati dalam keju, makanan laut, daging, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan. Menguatkan sistem imun, membantu proses pembentukan darah di dalam tubuh ibu dan kerja otot jantungnya Vitamin E. Minyak sayur, kuman gandum, kacang soya, brokoli, pucuk Brussels, sayur-sayuran berdaun, bayam, biji-bijian, telur.

12 minggu.
Risiko pecah pramatang prematur berkurang dengan meningkatkan pengambilan makanan vitamin C dan E. Iodin diperlukan untuk fungsi normal kelenjar tiroid. Apabila hypofunction kelenjar tiroid diperhatikan kelembapan pertumbuhan disebabkan oleh perencatan metabolisme. Sumber utama yodium adalah makanan laut.

13 minggu.
Semasa trimester pertama, ibu hamil tidak mungkin mendapat berat lebih daripada 1-3 kg. Tetapi dari minggu ini, anda perlu mengawasi berat badan anda dan, sudah tentu, diet anda. Untuk "taip semula" atau "tidak untuk mengutip" sama-sama berbahaya. Dan ini adalah masalah utama tiga trimester seterusnya.

Komen

Semasa trimester pertama, hampir semua organ dan sistem utama mempunyai masa untuk membentuk dalam anak yang belum lahir, dari embrio ia telah berubah menjadi janin. Sekarang hanya akan ada "kemasan" setiap organ dan fungsinya. Buah akan tumbuh dan menaikkan berat badan.

Pada masa yang sama, ibu hamil telah lama melakukan segala-galanya untuk mewujudkan keadaan terbaik untuk perkembangan janin. Beberapa minggu sebelum bersalin, dia menjadi lebih perhatian terhadap dietnya untuk memberikan bayi yang belum lahir dengan semua vitamin dan mikro penting yang diperlukan (lihat Jadual 3). Oleh kerana dalam kehamilan 10-12 minggu pertama, semua organ utama diletakkan, janin "menarik" semua zat yang diperlukan dari tubuh ibu. Pengambilan bahan-bahan ini diperlukan untuk meningkat, tetapi ini tidak bermakna bahawa ibu mengandung harus makan untuk dua orang. Dalam usaha untuk mempelbagaikan diet mereka dan menambah rizab mereka terhadap vitamin dan mineral, ibu hamil harus memantau dengan teliti berat badan mereka. Semasa trimester pertama, ia tidak boleh berubah terlalu banyak.

Dalam enam bulan ini, organ-organ masa depan tidak akan membentuk organ-organ dan sistem baru - mereka hampir siap, ia hanya akan membetulkan sedikit. Dan mula berkembang.

Panjang janin dalam 6 minggu hampir dua kali ganda: dari 12 cm pada minggu 14 hingga 24 cm pada 20.

Bayi akan belajar untuk bernafas, membuat gerakan menelan, bertindak balas terhadap bahan dalam cecair amniotik (mereka akan paling sengit sebagai tindak balas kepada gula-gula dan lebih lemah - untuk masam atau pahit).

Jantung janin dalam tempoh ini mengepam hingga 23 liter darah setiap hari.

Rupa rambut akan muncul, kuku akan terbentuk. Ginjal dan pundi kencing akan bekerja secara intensif. Peningkatan penyelarasan pergerakan. Proses pembentukan telinga akan bermula (lengkap dengan minggu 24).

Organisme kecil sudah mula mensintesis hemoglobin dewasa, dan hemoglobin janin secara beransur-ansur diganti.

Pengisaran sistem kardiovaskular akan dijalankan, gigi akan ditutup dengan dentin, dll.

Aktiviti motor meningkat apabila darah ibu habis nutrien dan oksigen.

Toksikosis berundur. Ibu masa depan akhirnya mendapat peluang untuk merealisasikan masa depan ibunya.

Dalam tempoh ini, sebuah band yang berwarna coklat boleh muncul di bahagian tengah abdomen. Ini adalah hasil daripada hormon, ia akan hilang selepas bersalin.

Cecair amniotik dikemas kini 8-10 kali sehari dan setiap kali komposisi mereka harus sesuai untuk kandungan semua bahan yang diperlukan.

Mungkin buat kali pertama, ibu hamil akan merasakan pergerakan bayinya. Adalah penting untuk lulus ujian "triple" dalam masa 15-17 minggu untuk pengesanan awal kemungkinan penyakit berbahaya pada bayi masa depan, termasuk sindrom Down.

Kanak-kanak sudah banyak menganggapnya. Sudah waktunya untuk mula aktif berkomunikasi dengannya. Tidak lama lagi, komunikasi ini akan berubah menjadi permainan yang menyeronokkan!

Jumlah darah beredar meningkat, beban di jantung meningkat sebanyak 20%. Bahagian bawah rahim naik lebih tinggi (janin meningkat dalam saiz, rahim meningkat dengannya). Ibu mengandung mungkin mengalami ketidakselesaan semasa berbaring.

Terdapat masalah dengan saluran pencernaan. Menjelang akhir separuh pertama kehamilan, pergerakan janin dapat dirasakan sudah 4-8 kali per jam.

Menjelang akhir tempoh ini, sudah tiba masanya untuk bersalin ke sekolah.

Di belakang separuh pertama kehamilan. Sekarang janin hanya akan tumbuh dan menjadi lebih kuat, dan ibu hamil akan belajar untuk membawa beban.

Sekiranya pada trimester pertama, dalam merancang diet hariannya, ibu mengandung sentiasa mengambil kira hormon hormon tubuhnya dan perjuangan dengan toksikosis dengan segala cara, maka bermula dari trimester kedua, keadaan akan berubah sedikit.

Kedua-dua sebab utama pencernaan yang merosot semasa kehamilan ialah dysbacteriosis dan mampatan organ perut dengan meningkatkan jumlah rahim. Sekiranya berlaku sembelit, julap tidak boleh digunakan. Masalah ini harus diselesaikan hanya dengan bantuan diet.

Segar, dibakar, dibakar sayur-sayuran dan buah-buahan, herba akan menjadi sangat relevan. Pengambilan harian 30 gram (2 sudu teh) dedak akan membantu usus menghilangkan semua kelebihan.

Sudahlah, anda harus mula bergerak ke diet baru. Jika dalam trimester pertama, mungkin untuk mengekalkan empat kali sehari, kemudian dari trimester kedua dan sehingga akhir kehamilan ia perlu makan lebih kerap, tetapi dalam bahagian yang lebih kecil.

Komen

Semua "masalah" ibu-ibu masa depan dalam trimester kedua dan ketiga dikaitkan dengan peningkatan saiz janin dan, dengan itu, rahim, yang meningkat lebih tinggi setiap minggu. Lebih jauh, ruang yang kurang untuk semua organ lain. Tetapi lebih lanjut mengenai ini dalam bahagian kedua program pendidikan.

Sekiranya 2400 - 2700 kcal.

Makanan seorang wanita yang mengharapkan bayi haruslah kaya dengan protein berprestasi tinggi. Protein adalah bahan binaan utama untuk janin yang semakin meningkat. Sumber protein utama adalah daging. Sumber protein kaya juga ayam, ikan, telur, kekacang, kacang, biji. Setiap hari anda perlu makan keju keju, krim masam, keju, susu. 50% daripada jumlah protein harus berasal dari protein haiwan.

Lemak juga berfungsi sebagai sumber tenaga, di samping itu, mereka terlibat dalam pembentukan prostaglandin - bahan yang memberi kesan kepada sistem kardiovaskular, pencernaan, dan dalam aktiviti buruh pengaruh buruh. Kebanyakan lemak terdapat dalam minyak sayuran. Dalam diet seorang wanita mengandung perlu 40% lemak sayuran. Dari lemak haiwan, minyak lembu adalah disyorkan. Jangan makan daging kambing dan daging lembu, serta marjerin.

• 350 g karbohidrat

Karbohidrat - sumber tenaga utama dalam tubuh, yang digunakan dalam metabolisme. Dengan kekurangan karbohidrat, protein mula digunakan sebagai sumber tenaga. Akibatnya, kurang daripada mereka datang kepada janin, itulah sebabnya perkembangannya bertambah buruk. Di samping itu, rintangan badan berkurangan, kerja sistem saraf merosot. Karbohidrat terbaik diperolehi daripada makanan kaya serat: roti, buah, sayuran. Jumlah gula dalam diet perlu 40-50 gram sehari.

Sarapan pagi: bubur susu dengan mentega atau telur rebus (telur goreng), roti dengan mentega dan keju, teh atau kopi dengan susu.

Makan tengah hari: salad atau vinaigrette, sup vermicelli dalam sup ayam, ayam rebus dengan nasi dan lobak rebus, kompos buah segar atau kering.

Makan tengah hari: keju kotej dengan krim masam, buah, teh.

Makan malam: rebus atau ikan goreng dengan kentang tumbuk, salad bit dengan prun, teh dengan biskut atau wafel.

Untuk malam: segelas kefir, yogurt, ryazhenka atau yogurt.

Antara hidangan - sayur-sayuran dan buah-buahan segar, makanan ringan tenusu ringan, kefir, yogurt.

Pengambilan harian vitamin dan mikro untuk pengambilan wanita mengandung

• Vitamin A - 800 mcg
• Vitamin D - 10 mcg
• Vitamin K - 65 mcg
• Vitamin E - 10 mg
• Vitamin C - 70 mg
• Vitamin B1 - 1.5 mg
• vitamin B2 - 1.6 mg
• Vitamin B6 - 2.2 mg
• Vitamin B12 - 2.2 mcg
• Vitamin PP - 17 mg
• asid folik - 400 mcg

• kalsium - 1200 mg
• fosforus - 1200 mg
• magnesium - 320 mg
• besi - 30 mg
• zink - 15 mg
• iodine - 175 mcg
• selenium - 65 mcg

Separuh kedua kehamilan

Bercakap tentang separuh pertama kehamilan, kami bercakap dengan terperinci tentang perubahan yang berlaku dari minggu ke minggu. Ini difahami: bayi masa depan banyak bekerja pada dirinya sendiri, ia berkembang secara literal dengan pesat, beralih dari bijirin kecil kepada seorang lelaki kecil. Dan pada masa yang sama, ibu masa depan terbiasa dengan kedudukan barunya, dia belajar untuk melakukan segala-galanya selama dua, dia makan dengan baik dan menciptakan semua syarat untuk bayinya berkembang dan berkembang.

Dan kini masanya telah tiba ketika bayi berfokus pada pertumbuhan, dan ibu masa depan telah belajar cara mempersiapkan diri untuk masa depan keibuannya dan melihat dalam situasi sukarnya banyak kelebihan. Kini kedua-dua ini boleh berkomunikasi. Ibu sering bercakap dengan bayinya, meletakkan dia muzik, berjalan banyak, dan bayi itu berjuang untuk membuatnya jelas bahawa dia mendengar segala-galanya dan sepertinya difahamkan.

http://www.7ya.ru/article/Zdorovoe-pitanie-vo-vremya-beremennosti/

Pemakanan yang betul untuk wanita hamil

Untuk perkembangan penuh bayi dan kesejahteraan ibu masa depan, wanita hamil perlu mematuhi peraturan pemakanan tertentu. Di samping itu, pematuhan dengan semua cadangan akan membantu bukan sahaja untuk membuat anak yang sihat, tetapi juga untuk menjaga angka yang langsing dan cantik. Pemakanan yang betul untuk wanita hamil - jaminan kesihatan bayi yang baik dan perjalanan kehamilan yang selamat.

Prinsip asas nutrisi wanita hamil

Menunggu untuk kanak-kanak adalah masa yang tepat untuk beralih kepada diet yang sihat dan mentakrifkan semula tabiat anda. Perovye, yang perlu diubah - bilangan makanan dan beralih dari 3 kali sehari kepada 4-5 kali sehari.

Dengan peningkatan jumlah makanan, anda harus mengurangkan jumlah hidangan. Ibu masa depan tidak perlu makan selama dua - kecuali untuk kilo tambahan dan masalah tambahan akibat berat badan berlebihan ketika melahirkan anak, ini tidak akan membawa.

Makan dengan kerap dan dalam bahagian kecil.

Produk harus segar dan semula jadi: tiada bahan pengawet atau produk sintetik. Diet perlu mengandungi sayur-sayuran segar, buah-buahan, buah-buahan dan sayur-sayuran yang sempurna dengan mengatasi masalah sembelit dan menyumbang kepada normalisasi usus, serta daging, ikan, produk tenusu - sumber utama protein dan pencegahan anemia dan kekurangan kalsium dalam tubuh.

Cara makan semasa kehamilan

1. Jangan menyalahgunakan makanan yang banyak, jangan makan terlalu banyak, supaya tidak ada perasaan berat di perut. Ia tidak disyorkan untuk melangkau makanan. Jika anda merasa lapar - lebih baik membuat snek dalam bentuk epal atau yogurt;
2. Ia perlu untuk sarapan pagi sebaik saja bangun. Bijir yang sihat: oat, soba, jagung, kaya dengan mikronutrien dan vitamin, sesuai untuk hidangan pagi;
3. Menu pelbagai adalah syarat penting untuk pemakanan ibu-ibu masa depan. Setiap produk berguna dan akan memberi manfaat kepada kanak-kanak sahaja. Penggunaan hidangan yang sama boleh menyebabkan kekurangan nutrien tertentu dan berguna dalam tubuh;
4. Anda perlu mengehadkan bilangan gula-gula, pastri dan produk tepung dalam menu anda. Gula boleh digantikan dengan madu yang berguna, gula-gula - buah, kismis, kacang;
5. Separuh pertama hari adalah masa terbaik untuk pengambilan makanan protein, manakala petang dan petang adalah sempurna untuk memakan susu, susu masam, dan juga produk tumbuhan;
6. Pemakanan yang betul semasa mengandung membayangkan air yang cukup untuk mengelakkan kesakitan pada wanita hamil. Minuman buah berry, compotes, jeli, kaldu dogrose dan teh yang lemah adalah berguna;
7. Lebih suka makanan yang direbus, direbus, direbus atau dibakar. Untuk makanan goreng, gunakan sedikit lemak yang mungkin;

Ia penting! Penyalahgunaan produk tepung dan baking boleh menyebabkan penapaian dalam usus dan menyebabkan ketidakselesaan dan ketidakselesaan.

Pemakanan yang betul bagi wanita hamil: menu

Sarapan pagi:

Sebagai makanan pertama selepas bangun, muesli dengan susu dengan pelbagai bijirin, buah-buahan dan buah beri, kacang akan sesuai. Sarapan pagi ini akan menembusi badan, memberi tenaga dan menyediakan kalsium dan fosforus.

Buah-buahan bermusim yang segar, dipenuhi dengan yoghurt buatan sendiri atau beku, yang tidak kehilangan sifat-sifat berfaedah semasa pembelahan, juga berguna. Pelbagai bijirin, telur dalam bentuk apa pun, bersulang: dengan keju, keju, keju, daging, sayuran, casseroles keju cottage akan menjadi sarapan yang sangat baik dan akan memastikan pemakanan yang betul semasa mengandung.

Sarapan pagi kedua:

Sarapan kedua - makanan ringan sebelum makan tengah hari dengan buah, yogurt, milkshake dengan tambahan sekeping buah atau sebilangan kecil kacang dan buah-buahan kering.

Makan tengah hari:

Makan tengah hari - makan penuh. Termasuk dalam sup diet, rebus, daging panggang atau rebus, ikan berguna. Kentang rebus, sayur-sayuran kukus, pasta atau pasta sesuai untuk hiasan. Jangan lupa tentang salad vitamin dengan minyak zaitun, sayur-sayuran. Selepas makan tengahari, anda boleh minum segelas jus, kompot atau teh herba.

Waktu teh:

Waktu teh membolehkan anda untuk menghilangkan rasa lapar sebelum makan malam dan mengecas badan dengan tenaga, untuk menghadapi keadaan mengantuk selepas makan malam. Sayur-sayuran sayur dan jus buah-buahan yang sesuai, cupcake atau roti dengan madu atau jem, jisim curd atau hidangan curd.

Makan Malam:

Untuk makan malam, hidangan dengan daging dan sayur-sayuran, hidangan ikan, hidangan telur dan salad segar adalah sempurna. Anda juga boleh makan roti dengan susu atau yogurt.

Makan malam kedua:

Makan malam kedua biasanya jatuh pada waktu yang lain. Agar tidak membebankan perut sebelum tidur dan menghilangkan rasa lapar akan membantu segelas susu hangat, anda boleh dengan madu, sekeping keju dengan biskut kering, atau segelintir buah atau kacang kering. Sesuai produk tenusu: susu bakar yang difermentasi, yogurt, kefir.

Makanan terlarang dengan pemakanan yang betul semasa kehamilan dalam menu:

• penggunaan ikan separuh dan makanan laut, seperti sushi, harus dielakkan;
• buah-buahan dan sayuran perlu dicuci dengan baik di bawah air yang mengalir untuk mengelakkan jangkitan dengan toxoplasmosis;
• Perlu menghindari penggunaan semasa kehamilan pelbagai keju biru (Dor Blue, Camembert), yang mengandung komposisi bakteria Listeria, yang merupakan bahaya bagi kesehatan bayi.

Pemakanan yang betul semasa mengandung mingguan

4 minggu kehamilan pertama adalah masa ibu hamil sedar bahawa sekarang dia harus mengambil kesihatannya lebih bertanggungjawab: makan secara berbeza. Anda perlu meninggalkan makanan ringan "di mana sahaja", melupakan makanan segera (anjing panas, kentang goreng), daging asap, dan beralih ke salad sayur-sayuran, produk tenusu dan buah-buahan segar.

Pemakanan yang betul semasa kehamilan pada peringkat awal harus menyediakan tubuh wanita hamil dengan kalsium yang mencukupi, yang diperlukan untuk pembentukan tulang yang kuat pada bayi yang belum lahir. Kalsium kaya dengan semua produk tenusu, tenusu, terutama keju kotej, sayur-sayuran hijau, brokoli.

Juga, ibu masa depan memerlukan mangan dan seng, yang terdapat dalam telur, bubur, pisang, ayam belanda, bayam dan wortel.

Toksikosis - kejadian biasa dalam wanita hamil, pemakanan yang betul dalam trimester pertama kehamilan dari 5 hingga 10 minggu adalah untuk mengecualikan makanan yang boleh menyebabkan muntah. Ini terpakai kepada makanan kalori dan lemak tinggi. Apabila mual perlu makan bahagian kecil, lemon berguna, sauerkraut, sup dari pinggul, kaya dengan vitamin C, serta aprikot kering, terutamanya sebelum waktu tidur.

11-12 minggu kehamilan - satu tempoh selera rasa yang luar biasa dalam makanan pada wanita hamil. Jangan menafikan diri anda walaupun gabungan produk yang paling berani. cukup.

13-16 waktu seminggu untuk menyelesaikan pembentukan tulang janin. Minum susu, keju kotej, kefir akan memberi manfaat kepada bayi masa depan.

Selama 17-24 minggu pembentukan dan perkembangan organ penglihatan dan pendengaran di dalam kanak-kanak berlaku. Dalam minggu-minggu ini, makanan yang kaya dengan vitamin A bermanfaat. Dalam kuantiti yang banyak, terdapat dalam kubis, lobak, dan lada bel.

Dari 24 hingga 28 minggu, ibu-ibu masa depan mungkin mengalami rasa tidak peduli di pedih ulu hati, yang dikaitkan dengan tekanan perut pada rahim, yang telah meningkat dengan ketara pada saat ini. Elakkan penggunaan makanan berlemak dan pedas, sos dan perasa, menyerahkan minuman berkarbonat. Untuk pedih ulu hati, bijirin berguna, terutama oatmeal dan buckwheat, sup sayur-sayuran tanpa lemak, daging rebus dan sayur-sayuran kukus.

29 - 34 minggu kehamilan - tempoh pembentukan dan perkembangan otak kanak-kanak. Di dalam diet perlu diguna pakai ikan merah, tenusu dan tenusu, kacang dan telur. Pemakanan yang betul untuk wanita hamil dalam tempoh ini sangat penting!

Bermula dari minggu ke-35 - masa penyediaan badan untuk genera masa depan, ia memerlukan tenaga. Sumber tenaga dan menguatkan badan adalah sayur segar dan rebus. Dalam diet, jumlah hidangan daging dan ikan, telur, dan makanan yang kaya dengan kalsium perlu dikurangkan - badan tidak memerlukan kalsium sebelum dilahirkan. Jumlahnya yang berlebihan akan menyebabkan pengerasan tulang tengkorak kanak-kanak itu dan menjadikannya sukar untuk melewati kanal lahir.

Ia penting! Lebih banyak perhatian harus dibayar kepada penggunaan lemak sayuran, untuk mengisi salad minyak sayuran, tambah sayur-sayuran. Minyak sayur membantu meningkatkan keanjalan otot dan pencegahan buasir yang baik.

Kehamilan - masa apabila seorang wanita mampu segala-galanya dalam dietnya, tetapi mematuhi langkah itu, mematuhi peraturan asas pemakanan. Mengadakan pemakanan yang betul semasa mengandung pada minggu, seorang wanita tidak boleh menafikan kesenangannya sendiri - sumber emosi positif, jadi perlu untuk bayi.

http://dom-eda.com/healthy_eating/2016/07/10/pravilnoe-pitanie-dlya-beremennyh.html

Pemakanan seorang wanita hamil. Diet, mod, menu protein, mempunyai makanan yang sihat yang seimbang selama berminggu-minggu

Pemakanan semasa kehamilan perlu diperkaya dengan nutrien: lemak, protein, karbohidrat dan vitamin. Kesejahteraan wanita dan perkembangan embrio yang harmoni dalam rahim ibu bergantung pada kualiti produk.

Pemakanan semasa kehamilan

Diet penuh ibu hamil mempunyai kesan terhadap pembentukan organ-organ bayi. Dengan pendekatan yang tepat untuk pilihan produk, seorang wanita hamil akan mendapat cukup vitamin.

Wanita hamil perlu makan sepenuhnya, mengikut peraturan ini:

• Untuk makan makanan secara fraksional, tetapi sering (sehingga 6 kali sehari), tanpa membebankan perut.
• Sekiranya anda lapar pada waktu malam, minum susu atau makan epal.
• Menolak produk berbahaya: daging asap, acar, makanan goreng. Makan sebanyak sayur-sayuran dan buah-buahan bermusim yang mungkin.
• Sarapan 20 minit selepas bangun.
• Makanan mendidih, reneh, panggang dalam ketuhar atau masak untuk pasangan.
• Keutamaan untuk memberi makanan buatan sendiri.

Pemakanan seorang wanita mengandung bergantung kepada banyak petunjuk:

Diet boleh diselaraskan oleh doktor yang hadir bergantung kepada hasil penyelidikan.

Tupai semasa kehamilan

Asam amino adalah sebahagian daripada protein, sebagai asas bagi sel-sel ibu bapa dan badan anak. Protein memainkan peranan penting dalam perkembangan normal kanak-kanak, menjejaskan kesihatan kuku dan gigi. Penggunaannya membawa manfaat terbesar dalam trimester kehamilan kedua dan ketiga, kerana pertumbuhan janin yang aktif.

Keperluan harian ibu mengandung untuk protein adalah kira-kira 65 g Tetapi tidak perlu untuk mengira jumlahnya dalam produk makanan setiap hari, sudah cukup untuk menentukan dos mingguan protein. Dibuktikan bahawa wanita yang tinggal di Rusia mengambil lebih banyak protein daripada yang diperlukan untuk fungsi normal organ-organ dalaman.

Kekurangan protein dikompensasikan dengan penggunaan produk tersebut:

• kekacang;
• daging tanpa lemak;
• makanan laut dan ikan;
• susu keseluruhan, kefir, yogurt, susu masam, keju kotej;
• telur;
• brokoli;
• kacang.

Semasa tempoh kehamilan tidak dibenarkan makan semua ikan. Makan banyak ikan predator yang mengandungi metil merkuri boleh memberi kesan negatif pada otak bayi masa depan. Raja makarel, ikan hiu, tilefish, ikan todak milik ikan tersebut. Dos yang disyorkan untuk wanita hamil adalah sehingga 3 kali seminggu.

Seseorang memerlukan 20 asid amino. 11 dihasilkan secara bebas. Baki 9 adalah makanan. Lebih baik jika mereka memasuki badan pada masa yang sama.

Protein haiwan lebih baik dicerna daripada tumbuhan, kerana yang kedua diliputi dengan cangkang yang kuat, yang menghalang aksesnya ke sel-sel. Protein dari asal haiwan memasuki badan dengan hampir 95%. Protein sayur dalam komposisi sayuran dan bijirin dicerna sebanyak 82%.

Kekacang - sebanyak 72%, dan cendawan - hanya sebanyak 40%. Organisme yang terdedah kepada hiperaktif mengakibatkan protein lebih baik. Kekurangan protein ditunjukkan oleh nada otot yang lemah, kehilangan berat badan secara tiba-tiba, pengekalan cecair yang besar, dan keradangan yang kerap.

Kadang-kadang pada wanita hamil tahap protein dalam darah (hemoglobin) meningkat disebabkan oleh faktor luar, dalaman atau warisan. Merokok menyebabkan hemoglobin tinggi. Pasangan yang merancang untuk menjadi ibu bapa dinasihatkan untuk melepaskan tabiat ini enam bulan sebelum kehamilan supaya situasi yang tidak dijangka tidak berlaku.

Penyakit buah pinggang atau jantung menjejaskan hemoglobin ibu hamil. Tahap peningkatan protein dalam darah boleh menyebabkan masalah penglihatan, keletihan, atau selera makan yang tidak baik. Sekiranya hemoglobin yang tinggi dikesan, disyorkan untuk minum banyak cecair, sambil menghubungi pakar hematologi untuk mendapatkan bantuan.

Lemak semasa kehamilan

Tubuh wanita hamil seharusnya menerima sekitar 35% lemak setiap hari. Lemak (lipid) memasuki badan bersama dengan makanan. Memecah lemak dalam jumlah 1 g, memasuki badan 9 kcal. Semasa pembentukan organ-organ dalaman embrio, pengambilan asid poly-tepu adalah penting.

Mereka memberi kesan kepada perkembangan dinding kapal dan merupakan elemen utama serat tisu penghubung. Lemak tak jenuh meningkatkan metabolisme, menghilangkan kolesterol yang berlebihan. Mereka juga menghalang pembentukan hepatosis hati.

Semasa pertumbuhan bayi, asid polysaturated omega-3 memainkan peranan penting. Dengan bantuan mikroorganisma ini, otak kanak-kanak berkembang sepenuhnya dan ancaman keguguran dikurangkan. Untuk menembusi lemak ini, pakar menasihatkan untuk menggunakan ikan laut dan minyak sayur-sayuran berminyak.

Oleh kerana masuk ke dalam fosfolipid badan wanita, sistem saraf bayi, alat kelamin, dan otot jantung dibentuk. Bagi wanita hamil, mereka berguna kerana mereka menormalkan pembekuan darah dan menghalang kolesterol daripada memasuki badan.

Lemak monosaturat dan polistatik disyorkan.

Monosaturated terkandung dalam:

Polisaturated termasuk:

• minyak biji rami;
• walnut;
• salmon;
• trout;
• kacang pain;
• benih labu.

Dalam kuantiti yang banyak, anda harus mengelakkan makan lemak ini:

• bacon;
• lemak babi;
• krim tebal;
• marjerin;
• goreng, makanan salai;
• kek, cookies, pastri.

Bagi wanita, bukannya marjerin, disyorkan menggunakan mentega, dan menggantikan daging berlemak dengan tanpa lemak atau ikan. Termasuk minyak zaitun di dasar diet. Di restoran, adalah disyorkan untuk wanita hamil untuk memesan makanan yang sihat: buah-buahan, salad tanpa mayones. Daripada keju dalam hidangan menambah alpukat dicincang.

Karbohidrat semasa hamil

Karbohidrat berada di tempat pertama di antara semua zat organik di planet ini. Kekurangan karbohidrat sering menyebabkan keletihan dan kelaparan yang tidak terkawal. Terima kasih kepadanya, badan itu tepu dengan tenaga, mineral dan vitamin yang berguna.

Mereka mengandungi asid folik, yang penting untuk diambil semasa kehamilan. Ia adalah sebahagian daripada kekacang, bayam, brokoli, pucuk Brussels.

Iodin adalah penting untuk badan kanak-kanak. Ia didapati dalam rumpai laut, persimmon, feijoa. Makanan tinggi karbohidrat juga merembeskan zat besi, fosforus, zink dan magnesium. Untuk menyerap tubuh dengan semua nutrien, kandungan karbohidrat perlu mengambil 50% dari hidangan.

Karbohidrat membentuk glukosa. Mereka boleh membenamkan badan dengan nutrien, dan memerlukan akibat negatif. Karbohidrat mudah selepas makan meningkatkan gula darah, mempunyai kesan negatif pada pankreas, yang membawa kepada peningkatan berat badan.

Terlalu banyak tekanan pada organ ini boleh menyebabkan diabetes jangka pendek.

Gula darah dapat menimbulkan makanan seperti:

• gula-gula dan pastri;
• pasta;
• popcorn;
• soda manis;
• lobak rebus atau rebus;
• hidangan kentang;
• tarikh

Karbohidrat kompleks, sebaliknya, menormalkan pankreas, menghilangkan tekanan yang tidak perlu. Untuk pemisahan terbaik mereka, tubuh mesti menghabiskan kekuatan, yang membantu untuk mengekalkan berat badan yang optimum, walaupun dengan jumlah makanan yang besar.

Penggunaan karbohidrat kompleks mengurangkan kemungkinan sembelit - mereka mengandungi banyak serat dan membantu mengecut dinding usus.

Karbohidrat kompleks terdapat dalam makanan seperti:

• dill, arugula, rhubarb, oregano;
• cendawan;
• terung;
• pear, epal, plum, kesemak, limau;
• strawberi, blueberry, ceri, blueberries;
• Tomat, bit, lada, timun.

Karbohidrat manis ditemui dalam gula, gula-gula, madu. Starchy - dalam bijirin, pasta, kentang. Wanita hamil dibenarkan menggunakan beberapa gula pada akhir makan, serta dengan pening atau peningkatan keletihan.

Vitamin semasa kehamilan

Semasa mengandung, perubahan hormon, metabolisme, dan komposisi darah pada wanita. Tubuh memerlukan zink, yodium, vitamin B12 dan B6 hingga 30% lebih, dan dalam asid folik dan besi - 2 kali.

Vitamin utama yang diperlukan untuk kehamilan biasa:

• Vitamin B9, yang terdapat dalam asid folik. Ia membantu membentuk sistem saraf bayi, tulang belakangnya, mempengaruhi tahap intelektual. Apabila badan tidak mempunyai asid folik, patologi kongenital berkembang, kebarangkalian keguguran adalah tinggi. Penggunaannya menyumbang kepada fungsi normal otak kanak-kanak. Ia dijumpai dalam sayur-sayuran, bayam, asparagus. Seringkali, doktor menetapkan asid folik dalam bentuk pil.
• Vitamin C. Menguatkan sistem imun wanita hamil, melindungi daripada jangkitan. Termasuk dalam minyak zaitun, pasli, lemon, tomato.
• Vitamin B6, yang membantu melepaskan diri dari toksikosis. Ia mengurangkan kerengsaan, melegakan kekejangan otot, kekejangan, bertanggungjawab untuk pembentukan sistem saraf pusat kanak-kanak.
• Vitamin E: memainkan peranan penting dalam konsepsi, menjejaskan alat kelamin wanita, fungsi plasenta, mencegah keguguran pada trimester kedua.
• Vitamin A: bertanggungjawab untuk pertumbuhan embrio. Walau bagaimanapun, kekurangannya menjejaskan perkembangan janin, dan terlalu banyak vitamin ini boleh menyumbang kepada penyakit yang tidak diingini kanak-kanak.

Galian dan unsur surih semasa kehamilan

Pemakanan seorang wanita mengandung haruslah buah-buahan dan sayur-sayuran segar untuk menyerap tubuh dengan semua mineral dan unsur surih. Perkadaran yang betul dari unsur surih semasa kelahiran mengurangkan risiko membina patologi janin.

Syarahan terperinci mengenai faedah dan bahaya mineral dan unsur surih bagi wanita hamil boleh didengar dalam video ini:

Unsur jejak dimasukkan ke dalam:

Tubuh wanita hamil memerlukan jumlah maksimum unsur surih. Mereka sangat diperlukan dan mengawal proses kimia penting dalam metabolisme. Tambahan dari mikroelemen diperlukan untuk wanita yang hamil dengan kembar, penyalahgunaan merokok atau alkohol, dan tidak makan cukup baik.

Embrio memerlukan zat besi yang cukup untuk mendapatkan oksigen. Senarai mikroelemen yang tidak mencukupi untuk ibu mengandung harus dipilih oleh doktor yang menghadiri, dengan mengambil kira ciri-ciri kehamilan.

Mineral termasuk:

Mineral perlu diisi semula dengan persediaan makanan atau farmaseutikal yang diluluskan untuk digunakan oleh wanita hamil.

Bersama dengan mineral yang berguna, tubuh boleh mengandungi yang berbahaya, antaranya raksa dan plumbum menduduki tempat pertama. Mereka boleh menyebabkan pengguguran. Galian berbahaya memasuki tubuh melalui makanan, dan juga dari alam sekitar.

Cecair semasa kehamilan

Rejimen minum yang betul semasa kehamilan, serta diet yang seimbang, adalah penting untuk kehamilan yang menggalakkan. Pada permulaan kehamilan, wanita itu terasa lebih teruk. Tekanan darah boleh jatuh, sembelit bermula, urat varicose atau thrombophlebitis berkembang.

Penyakit ini boleh diatasi atau gejala boleh dikurangkan dengan mengisi badan dengan cecair yang mencukupi. Kekurangan air melanggar metabolisme, meningkatkan keletihan, mengurangkan imuniti, menjejaskan keanjalan kulit. Risiko komplikasi meningkat.

Dengan jumlah cecair yang mencukupi, ubat-ubatan yang digunakan oleh wanita semasa kehamilan lebih baik diserap. Walau bagaimanapun, lebihan air menyebabkan pembengkakan, kerana buah pinggang bekerja keras dan tidak dapat menanggung beban yang semakin meningkat.

Ini juga boleh menyebabkan kenaikan berat badan!

Penggunaan cecair amat penting pada permulaan kehamilan. Dalam tempoh ini, terdapat pembahagian aktif dan pertumbuhan sel, organ-organ anak yang belum lahir terbentuk. 2 liter air sehari dinasihatkan supaya diminum kepada wanita yang beratnya mencapai 50 kg, 2.3 l - 60 kg, 2.5 l - 70 kg.

Dalam keadaan panas, dengan cirit-birit, toksikosis, suhu badan yang dinaikkan air, anda perlu menggunakan lebih banyak lagi. Tetapi sejak trimester kedua, jumlah cecair yang digunakan harus dikurangkan. Minum disyorkan untuk menghilangkan dahaga, tidak lebih. Dan dari trimester ketiga anda perlu minum lebih kurang.

Anda tidak boleh mengurangkan jumlah bendalir untuk urolithiasis, pyelonephritis. Doktor anda dengan jelas akan menentukan jumlah air untuk wanita hamil tertentu.

Pemakanan yang betul semasa kehamilan

Produk semulajadi yang ditanam tanpa pemprosesan tambahan harus membentuk dasar diet harian seorang wanita hamil. Keutamaan adalah lebih baik untuk memberi buah-buahan, sayur-sayuran, herba, makanan protein, yang badannya mudah dimakan.

Diet khas ibu mengandung membayangkan penggunaan produk tersebut:

http://kidteam.ru/pitanie-beremennoy-zhenschiny.html

Produk yang berguna untuk wanita hamil: apakah ibu masa depan?

Dalam tempoh ketika seorang wanita sedang bersiap untuk menjadi seorang ibu, keinginan citarasanya selalu berubah.

Tubuh sering memerlukan gabungan rasa yang luar biasa atau hidangan eksotik.

Untuk menjaga bayi dalam rahim, seseorang harus mengetahui yang mana adalah produk yang paling berguna dan berbahaya semasa kehamilan.

Makanan semasa kehamilan: nilai, prinsip, peraturan

Untuk perkembangan sihat janin harus seimbang dan pelbagai. Kehamilan adalah masa yang tepat untuk beralih kepada pemakanan yang betul.

Ia penting! Kajian klinikal menunjukkan bahawa pemakanan yang buruk boleh mencetuskan kemunculan pelbagai komplikasi semasa kehamilan dan melahirkan anak, yang mengakibatkan keabnormalan dalam perkembangan janin.

• Jangan kelaparan. Kekurangan nutrien semasa hamil pastinya tidak diperlukan oleh badan anda. Ambil makanan ringan kecil di antara hidangan utama untuk menambah tenaga.
• Ketahui ukurannya. Berbeza dengan tingkah laku yang diterangkan di atas, sesetengah wanita makan terlalu banyak semasa hamil. Kalori yang berlebihan menjadikan janin terlalu besar, yang penuh dengan ibu semasa buruh dan kesihatan anak.
• Mod air. Ginjal mengalami tekanan yang meningkat ketika membawa anak, jadi hanya doktor yang dapat menentukan jumlah kelembapan optimum untuk anda. Walau apa pun, cubalah minum air bersih tanpa gas, kerana minuman berkarbonat yang manis, teh hanya mencetuskan dahaga dan penampilan edema.
• Menu pelbagai. Cobalah untuk menggabungkan dalam diet harian dengan produk nutrisi yang betul dari kumpulan makanan yang berlainan: karbohidrat, lemak, protein, serat.
• Minum jus segar. Juicer akan menjadi pembantu yang tidak diperlukan semasa mengandung dan selepas kelahiran bayi. Jus buatan sendiri lebih banyak dibungkus, kerana mereka tidak mengandungi pemanis tambahan.
• Jangan lupa sup itu. Pelbagai sup menyumbang kepada sistem pencernaan yang betul. Terutamanya berguna untuk sup badan dari sup daging dan sayur-sayuran rendah lemak.

Makanan apa yang berguna ketika membawa anak?

Dalam pemakanan wanita hamil, hanya makanan segar yang perlu hadir - tiada produk tua dan basi - kerana sebarang induksi ibu boleh menjejaskan kesihatan kanak-kanak.

Apa itu

Ikan Pertama sekali, diet harus mengandungi ikan laut (direbus, dibakar). Sebagai contoh, salmon kaya dengan protein berkualiti tinggi dan asid omega-3 yang berharga, yang diperlukan untuk kesihatan sistem kardiovaskular.

Beri perhatian! Makanan laut mengandungi sejumlah kecil sebatian merkuri (boleh menyebabkan kerosakan berpotensi dalam pembentukan sistem saraf janin). Untuk mendapatkan manfaat maksimum dan tidak membahayakan kesihatan kanak-kanak - makan tidak lebih daripada 350 gram makanan laut seminggu.

Daging Pilih daging tanpa lemak, arnab atau ayam dengan rawatan haba yang baik: hanya daging yang boleh mendapatkan protein haiwan yang diperlukan.

Pada masa yang sama, ia patut mengehadkan penggunaan daging dalam bentuk yang diproses (menyimpan pemadat, sosej, produk separuh siap).

Telur ayam. Setiap telur mengandungi lebih daripada 10 vitamin dan unsur surih, protein, asid lemak penting dan sejumlah 90 kalori.

Produk ini mempunyai kesan positif terhadap pembentukan janin. Dengan tahap kolesterol normal dalam darah, anda boleh makan 1-2 telur rebus setiap hari.

Kacang. Kacang, kacang, kacang, kacang soya mengandungi sejumlah besar protein sayuran dan serat makanan. Selain nilai pemakanan, serat makanan mempunyai kesan positif ke saluran pencernaan (semasa kehamilan, pencernaan melambatkan, masalah dengan najis dapat terjadi).

Bijirin. Bijirin kaya dengan vitamin E, serat dan protein - mereka menyumbang kepada ketepuan jangka panjang dan memudahkan perut. Produk-produk sedemikian termasuk seluruh oatmeal, bubur soba, beras yang tidak dibersihkan, roti gandum, barley mutiara, dll.

Produk tenusu. Ryazhenka semulajadi, yogurt, kefir dan keju kotej - sumber utama kalsium, yang diperlukan untuk tubuh seorang wanita hamil dan bayinya.

Terima kasih kepada kalsium, anda boleh mengekalkan tulang yang kuat, gigi yang sihat dan kuku.

Kacang Bahawa mereka tergolong dalam produk yang paling berguna dalam diet ibu masa depan. Kacang kaya dengan Omega-3 penting dan asid askorbik.

Sebilangan besar walnut atau hazelnut boleh menjadi makanan ringan berkhasiat, selain tambahan yang sangat baik untuk salad sayur-sayuran.

Buah-buahan dan sayur-sayuran. Vitamin sintetik lebih teruk diserap oleh badan daripada pilihan semulajadi. Itulah sebabnya sayur-sayuran, buah-buahan dan sayur-sayuran segar menjadi elemen yang sangat penting dalam diet anda.

Beri perhatian! Pada bulan-bulan terakhir perkembangan di rahim, bayi mungkin merasakan rasa makanan yang diambil oleh ibu. Dengan diet yang pelbagai, anda boleh memanjakan citarasa bayi anda sebelum dilahirkan.

Apa yang mustahil: yang paling berbahaya dan berbahaya

Alkohol dan minuman beralkohol rendah. Setiap hidangan alkohol boleh menjejaskan kesihatan dan perkembangan janin.

Alkohol dengan cepat menembusi plasenta, mengganggu bekalan oksigen dan nutrien bayi.

Minum alkohol semasa hamil boleh mengakibatkan pengurangan mental dan fizikal yang teruk pada kanak-kanak.

Kopi yang kuat. Sebilangan besar kafein (terutama pada kehamilan awal) boleh menimbulkan kelewatan perkembangan janin dan keguguran.

Telur mentah. Telur rebus, mayonis buatan sendiri atau "telur" tradisional boleh menjangkiti wanita hamil dengan salmonellosis - penyakit serius bagi mana-mana orang dewasa dan maut untuk janin.

Daging dengan darah, ikan mentah. Semasa mengandung, ia adalah bernilai memberikan darah dan stik sushi kegemaran anda, memandangkan daging dan ikan tanpa rawatan panas yang mencukupi adalah sumber parasit usus.

Cendawan hutan. Cendawan dapat menyerap semua bahan berbahaya dari tanah (racun perosak, logam berat dan radiasi). Dengan memasuki tubuh wanita hamil, sebatian sebegini mempunyai kesan buruk pada janin - menyebabkan kelewatan dan gangguan perkembangan.

Apa yang harus ditolak

Oleh kerana jumlah pengawet, penambah rasa dan warna tiruan yang besar, produk berikut tidak disyorkan untuk dimasukkan ke dalam diet harian seorang wanita hamil:

• cip, keropok, dan sebagainya;
• kedai-kedai saus (sos tomato, mayonis);
• soda manis;
• mi dan makanan segera lain;
• makanan segera

Ciri-ciri makanan: makanan pada awal dan lewat

Pada peringkat awal kehamilan, sistem vital dan organ-organ anak diletakkan.

Atas sebab ini, diet seorang wanita harus diubah dan seimbang untuk memastikan bekalan semua vitamin dan unsur-unsur yang perlu untuk perkembangan embrio.

Pada bulan-bulan pertama, banyak wanita mengandung mengalami manifestasi toksikosis.

Untuk mengelakkan loya, berpegang kepada makanan fraksional (makanan ringan setiap 2-3 jam) dan cuba untuk tidak makan makanan yang berbeza dalam satu hidangan (roti dengan sup, sup dan rebus).

Pada kehamilan lewat, bayi yang semakin meningkat memerlukan jumlah nutrien yang tinggi, jadi jumlah pengambilan kalori perlu meningkat sedikit.

Juga dalam tempoh ini, imuniti kanak-kanak sendiri terbentuk - oleh itu, produk berpotensi alergen (sitrus, madu, coklat, buah-buahan eksotik) harus dikeluarkan dari diet wanita hamil.

http://gercules.fit/pitanie/pravilnoe-pitanie/poleznye-produkty-dlya-beremennyh.html