Fosforus adalah mineral penting yang digunakan oleh tubuh anda untuk membina tulang yang sihat, mencipta tenaga dan sel-sel baru.

Kadar pengambilan harian yang disyorkan (RSNP) untuk dewasa adalah 700 mg, tetapi remaja yang semakin meningkat dan wanita hamil memerlukan lebih banyak. Kadar harian dianggarkan pada 1000 mg, tetapi baru-baru ini dikemaskini kepada 1250 mg untuk memenuhi keperluan kumpulan-kumpulan ini (1, 2).

Kekurangan fosforus di negara maju jarang, kerana kebanyakan orang dewasa mengambil lebih banyak jumlah yang dicadangkan setiap hari (3, 4).

Walaupun fosforus berguna untuk kebanyakan orang, ia boleh memudaratkan apabila digunakan dalam jumlah yang berlebihan. Orang yang mengalami penyakit buah pinggang mungkin mengalami masalah mengeluarkan darah. Oleh itu, mungkin perlu menghadkan pengambilan fosforus (5).

Fosforus terdapat dalam kebanyakan makanan, tetapi sesetengah produk adalah sumber yang sangat baik. Artikel ini menyenaraikan 12 makanan dengan fosfor yang paling banyak.

1. Ayam dan ayam belanda

Produk yang mengandungi fosforus dalam kuantiti yang banyak - senarai produk

Satu hidangan 140 gram ayam goreng atau ayam belanda mengandungi kira-kira 300 mg fosforus, yang lebih daripada 40% daripada kadar pengambilan harian yang disyorkan (RSNP). Daging burung ini juga kaya dengan protein, vitamin B dan selenium (6, 7).

Ayam putih mengandungi sedikit lebih banyak fosforus daripada daging gelap, tetapi kedua-duanya adalah sumber yang baik.

Kaedah memasak juga boleh menjejaskan kandungan fosforus daging. Pemanggang memanggang kebanyakan fosforus, dan mendidih mengurangkan tahap kira-kira 25% (8).

Ringkasan:

Daging Turki dan ayam adalah sumber fosforus yang sangat baik, terutama daging putih. Satu 140 gram daging panggang dari burung ini menyediakan lebih daripada 40% daripada RSNP. Pemanasan menjimatkan lebih banyak fosfor daripada mendidih.

2. Babi

Bahagian khas babi yang dimasak dalam 85 gram mengandungi 25-32% fosforus PCNP, bergantung kepada potongan.

Pork chops mengandungi jumlah paling sedikit fosforus, manakala pork tenderloin mengandungi yang paling banyak. Bahkan bacon adalah sumber yang baik, mengandung 6% dari RSNP per potong (9, 10, 11).

Seperti ayam, kaedah memasak boleh menjejaskan kandungan fosforus daging babi.

Pemanggang memakan 90% fosforus, dan mendidih dapat mengurangkan tahapnya dengan kira-kira 25% (8).

Ringkasan:

Pork adalah sumber fosforus yang baik, mengandungi kira-kira 200 mg setiap 85 g hidangan. Pemanggang adalah cara terbaik untuk memelihara kandungan fosforus.

3. Produk sampingan

Jika anda tertanya-tanya apa makanan mengandungi sejumlah besar fosforus, maka anda harus memberi perhatian kepada produk sampingan. Produk sampingan, seperti otak dan hati, adalah sumber fosforus yang sangat boleh diserap.

Satu bahagian 85 gram otak lembu panggang mengandungi hampir 50% fosforus PCNP (12).

Hati ayam, yang sering digunakan untuk menyediakan pes, mengandungi 53% fosfor PCNP setiap 85 gram (13).

Produk sampingan juga kaya dengan nutrien penting lain, seperti vitamin A, vitamin B12, besi, dan mineral surih. Mereka boleh menjadi tambahan yang enak dan berkhasiat untuk diet anda.

Ringkasan:

Produk sampingan sangat berkhasiat dan mengandungi sejumlah besar fosforus dan vitamin dan mineral lain. Otak dan hati mengandungi kira-kira 50% fosfor PCNP setiap 85 gram.

4. Makanan laut dan ikan

Senarai makanan yang kaya dengan fosforus, termasuk banyak jenis makanan laut.

Sotong, moluska yang dikaitkan dengan sotong dan sotong, adalah sumber terkaya, menyediakan 70% fosfor PCNP untuk satu 85 gram bahagian (14).

Berikut adalah produk makanan laut lain yang merupakan sumber fosforus yang baik (% RSNP untuk setiap 85 gram produk yang disediakan) (15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24):

* Kandungan fosforus dalam makanan - jadual.

Antara produk ini, seperti salmon, sardin dan makarel, juga sumber asid lemak omega-3 yang boleh melindungi daripada kanser, penyakit kardiovaskular dan penyakit kronik lain (16, 20, 22, 25).

Ringkasan:

Banyak jenis makanan laut kaya dengan fosforus. Sotong menyediakan jumlah tertinggi -493 mg fosfor per hidangan.

5. Produk tenusu

Dianggarkan 20-30% daripada fosforus dalam diet orang moden berasal dari produk tenusu seperti keju, susu, keju kotej, dan yogurt (26).

Hanya satu 28 gram keju Romano mengandungi 213 mg fosforus (30% daripada RSNP), dan satu 245 gram susu skim mengandungi 35% RSNP (27, 28).

Produk tenusu rendah lemak dan rendah lemak, seperti yogurt dan keju cottage, mengandungi sejumlah besar fosforus, manakala produk tenusu penuh lemak mengandungi jumlah terkecil (29, 30, 31).

Ringkasan:

Produk tenusu rendah lemak, seperti susu, keju cottage dan yogurt, adalah sumber fosforus yang sangat baik, menyediakan sekurang-kurangnya 30% daripada RSNP untuk setiap hidangan.

6. Bunga Matahari dan Benih Labu

Biji bunga matahari dan biji labu juga mengandungi sejumlah besar fosforus.

Satu 28 gram hidangan biji bunga matahari panggang atau biji labu mengandungi kira-kira 45% daripada fosforus RSNP (32, 33).

Walau bagaimanapun, sehingga 80% daripada fosforus yang terdapat di dalam benih disimpan dalam bentuk asid phytic atau phytate, yang tidak dapat dicerna oleh manusia (34).

Bubur benih sehingga mereka bercambah boleh membantu memecahkan asid phytic, membebaskan beberapa fosforus untuk penyerapan (35).

Biji labu dan bunga matahari boleh digunakan sebagai makanan ringan, ditaburi dengan salad, dicampur dengan pasta kacang atau digunakan dalam penyediaan sos Pesto Itali. Mereka juga merupakan alternatif yang sangat baik untuk orang yang alah kepada kacang atau kacang.

Ringkasan:

Biji bunga matahari dan biji labu mengandungi sejumlah besar fosforus dalam bentuk asid phytic, yang tidak dapat dicerna oleh orang. Biji-bijian yang tumbuh boleh membantu membuat fosforus untuk penyerapan.

7. Kacang

Kebanyakan kacang adalah sumber fosforus yang baik, tetapi kacang Brazil di atas senarai. Sebanyak 67 gram kacang Brazil menyediakan lebih daripada 65% RSNP untuk orang dewasa (36).

Kacang lain, yang mengandungi sekurang-kurangnya 40% RSNP untuk 60-70 gram, termasuk cashews, badam, kacang pain dan pistachios (37, 38, 39, 40).

Mereka juga merupakan sumber protein yang sangat baik, antioksidan dan mineral. Penggunaan tetap dikaitkan dengan kesihatan jantung yang lebih baik (41).

Seperti benih, kebanyakan fosforus dalam kacang disimpan dalam bentuk asid phytic, yang tidak dicerna oleh manusia. Perendaman boleh membantu, walaupun tidak semua penyelidik bersetuju (42).

Ringkasan:

Banyak kacang, dan terutama kacang Brazil, adalah sumber fosforus yang baik, yang mengandungi tidak kurang daripada 40% daripada RSNP setiap 67 gram.

8. Butiran bijirin

Jika anda tertanya-tanya apa produk mempunyai banyak fosforus, perhatikan butiran dan produk bijirin yang berasaskannya. Banyak bijirin penuh mengandungi fosforus, termasuk gandum, oat dan beras.

Gandum keseluruhan mengandungi jumlah fosforus tertinggi (291 mg setiap hidangan 194 gram). Dia diikuti oleh oat (180 mg setiap 234 gram setiap hidangan) dan beras (162 mg setiap 194 gram setiap hidangan) (43, 44, 45).

Kebanyakan fosforus dalam bijirin keseluruhan berada di lapisan luar endosperma, yang dikenali sebagai aleurone, dan lapisan dalaman, yang dipanggil kuman (46).

Lapisan ini dikeluarkan apabila membersihkan bijirin, jadi bijirin penuh adalah sumber fosforus yang baik, dan bijirin halus sebaliknya mengandungi sedikit mineral ini (47, 48).

Bagaimanapun, seperti biji benih, kebanyakan fosforus dalam bijirin keseluruhan disimpan sebagai asid phytic, yang sukar untuk dicerna dan diserap oleh badan.

Rendam, bijirin, atau bijirin boleh membelah sebahagian daripada asid phytic dan menjadikan lebih banyak fosforus untuk penyerapan (46, 49, 50, 51).

Ringkasan:

Biji-bijian utuh, seperti gandum, oat dan nasi, mengandungi banyak fosforus. Merendam, menanam, atau menanam bijirin boleh menjadikannya lebih mudah untuk penghadaman.

9. Amaranth dan Quinoa

Walaupun amaranth dan quinoa sering dirujuk sebagai "bijirin", mereka sebenarnya benih kecil dan dianggap pseudo-butiran.

Satu bahagian 246 gram daripada amaranth yang dimasak mengandungi 52% fosforus RSFR untuk orang dewasa, dan jumlah yang sama quinoa yang dimasak mengandungi 40% daripada RSNP (52, 53).

Kedua-dua produk ini juga merupakan sumber serat, mineral, dan protein yang baik, dan secara semula jadi gluten bebas (54, 55).

Seperti benih lain, perendaman, percambahan dan penapaian dapat meningkatkan ketersediaan fosforus (56).

Ringkasan:

Rumput kuno, seperti amaranth dan quinoa, sangat berkhasiat dan merupakan sumber fosforus yang baik. Satu hidangan 246 gram mengandungi sekurang-kurangnya 40% daripada pengambilan fosforus harian yang disyorkan.

10. Kacang dan lentil

Kekacang seperti kacang dan lentil juga mengandungi sejumlah besar fosforus, dan penggunaan biasa mereka dikaitkan dengan risiko penyakit kronik yang lebih rendah, termasuk kanser (57, 58).

Hanya satu hidangan gram sebanyak 198 gram mengandungi 51% fosfor PCNP dan lebih daripada 15 g serat (59).

Kacang dan kacang-kacangan lain juga kaya dengan mineral ini, terutama kacang Besar Utara, kacang ayam, kacang putih Nevi dan kacang pinto, yang mengandungi sekurang-kurangnya 250 mg setiap hidangan (dari 164 hingga 182 gram) (60, 61, 62, 63).

Seperti sumber tumbuhan lain fosforus, ketersediaan mineral dapat ditingkatkan dengan merendam, berkecambah dan menanam kekacang (46, 64, 65).

Ringkasan:

Kekacang seperti kacang, kacang tanah dan kacang ayam, terutamanya apabila mereka telah direndam, tumbuh atau ditapai, adalah sumber kaya fosforus yang mengandungi sekurang-kurangnya 250 mg setiap hidangan (kira-kira 160-200 gram).

11. Kacir

Soya boleh digunakan dalam banyak bentuk, ada yang mengandungi lebih banyak fosfor daripada yang lain.

Kacang kedelai yang mengandungi fosforus paling banyak, sementara edamame (direbus dalam air atau kacang soya yang tidak dimasak) mengandungi 60% kurang mineral ini (66, 67).

Kacang soya masak boleh dimasak atau dipanggang. Penggunaannya memberikan tubuh lebih daripada 100% RSNP untuk bahagian 172 gram (68).

Hidangan soya yang ditanam, seperti tempe dan natto, juga merupakan sumber yang baik, masing-masing menyediakan 212 mg dan 146 mg setiap 85 g (69, 70).

Produk soya lain yang dimasak, seperti tauhu dan susu kedelai, tidak begitu banyak sumber fosforus, yang mengandungi kurang daripada 20% PCNP setiap hidangan (71, 72).

Ringkasan:

Seluruh kacang soya dan produk soya yang difermentasi adalah sumber fosforus yang baik, yang menyediakan sehingga 100% pengambilan harian yang disyorkan setiap hidangan.

12. Produk dengan penambahan fosfat

Walaupun fosfor secara semulajadi hadir dalam banyak makanan, beberapa makanan yang diproses juga mengandungi sejumlah besar aditif.

Suplemen fosfat diserap oleh hampir 100% dan boleh menambah diet dari 300 hingga 1000 mg fosfor tambahan sehari (73).

Pengambilan fosforus yang berlebihan dikaitkan dengan kehilangan tulang dan peningkatan risiko kematian, jadi adalah penting untuk tidak mengambil lebih banyak daripada jumlah yang dicadangkan (74, 75).

Makanan dan minuman yang diproses yang sering mengandungi aditif fosfat termasuk:

• Produk daging yang diproses: daging lembu, kambing, daging babi, dan ayam sering dijepit atau disuntik dengan aditif fosfat untuk membuat daging yang lembut dan berair (76, 77, 78).
• Minuman Cola: sering mengandungi asid fosforik - sumber sintetik fosforus (79).
• Baking: Cookies, campuran pancake dan pastri lain mungkin mengandungi aditif fosfat sebagai serbuk penaik (80, 81).
• Makanan segera: menurut satu kajian 15 rantaian makanan cepat saji utama Amerika, lebih daripada 80% item menu yang terkandung dalam fosfat (82).
• Produk separuh siap: Fosfat sering ditambah kepada produk separuh siap, seperti nugget ayam beku, untuk mempercepat penyediaan dan meningkatkan jangka hayat (80, 83).

Untuk mengetahui sama ada makanan dan minuman yang dimasak dan diproses mengandungi fosforus, cari bahan dengan perkataan "fosfat" pada pakej.

Ringkasan:

Makanan dan minuman yang diproses sering mengandungi aditif fosfat untuk meningkatkan kualiti dan meningkatkan jangka hayat. Mereka boleh menyumbang sejumlah besar fosforus kepada diet anda.

http://foodismedicine.ru/produkty-soderzhashchiye-fosfor-v-bolshom-kolichestve/

Makanan kaya dengan fosforus

Phosphorus - metalloid, yang diterjemahkan dari bahasa Yunani bermaksud "luminiferous". Dalam tubuh manusia, kompaun mengambil 1% berat badan dan 85% terkonsentrasi pada gigi, tisu tulang. Jumlah kandungan unsur dalam tubuh wanita - 400 gram, pada lelaki - 500 - 600.

Buat pertama kalinya, fosforus diperoleh pada 1669 oleh alkemis Hamburg Hennig Brand dalam proses penyejatan air kencing manusia untuk menghasilkan batu ahli falsafah. Bahan yang terbentuk dalam perjalanan eksperimen ini mengingatkan lilin, ia dibakar, ia cerah dengan berkilau ciri. Kompaun baru itu dinamakan "Phosphorus mirabilis", yang bermaksud "Pengangkut api yang ajaib" dalam bahasa Latin. Penentuan fosforus yang diterima - P.

Terdapat empat modifikasi unsur jejak: putih (paling aktif kimia, paling toksik), merah, metalik, hitam (kurang aktif), yang berbeza dalam penampilan, fizikal, sifat kimia. Fosforus adalah sebahagian daripada asid nukleat, protein, lemak, lyceta, menyediakan tenaga yang bernafas, mengaktifkan aktiviti fizikal, mental, mengambil bahagian dalam reaksi redoks. Walaupun kandungan elemen dalam air laut adalah 0.07 milligram seliter, dan dalam kerak bumi - 0.1% daripada beratnya, sebatian dalam keadaan bebas tidak berlaku. Pada masa yang sama, terdapat 200 mineral, termasuk fosforus. Yang paling biasa mereka - fosforus, apatite.

Peranan biologi

Nilai utama untuk kehidupan manusia adalah asid fosforik, yang diperlukan untuk metabolisme lemak, enzim bangunan, sintesis dan pecahan karbohidrat. Bersama kalsium, elemen membentuk enamel gigi, tulang tulang.

Faedah fosforus: menormalkan metabolisme tenaga; mengawal keseimbangan asid-asas; menguatkan tulang, gigi; mengurangkan kesakitan pada arthritis; nikmat pertumbuhan badan; menggalakkan pembahagian sel; meningkatkan metabolisme, pengambilan glukosa; mengambil bahagian dalam pengekodan dan penyimpanan maklumat genetik, penguncupan otot, pengalihan impuls saraf.

Creatine fosfat dan asid tripfosfat adenosin adalah penumpuk tenaga yang diperlukan untuk aktiviti penting organisma. Mengurangkan bilangan sebatian ini membawa kepada lumpuh mana-mana jenis aktiviti - dari mental ke fizikal.

Vitamin A, D, F, asid hidroklorik, besi, mangan, kalium, kalsium, protein meningkatkan penyerapan fosforus. Calciferol, kortikosteroid, thyroxin, hormon parathyroid, estrogen, androgens, magnesium dan aluminium, bersama dengan pengambilan gula yang berlebihan, sebaliknya mengurangkan kepekatan unsur surih dalam badan.

Keperluan fosfor harian untuk orang dewasa ialah 800 miligram. Pada masa yang sama, 1200 miligram kompaun hadir setiap hari dalam menu orang biasa. Sukan intensif, kehamilan, pengambilan protein yang tidak mencukupi menyebabkan peningkatan keperluan tubuh untuk unsur surih, yang mencapai 1600 - 2000 miligram setiap hari.

Penyerapan fosfor bergantung kepada kandungan kalsium dalam diet, nisbah ideal sebatian ialah 1: 1. Pengambilan tambahan mikroelementan mempercepatkan larutan asid laktik dari tisu otot, yang sangat penting untuk atlet.

Kekurangan fosforus

Penyebab kekurangan microelement yang biasa di dalam badan:

1. Berpuasa
2. Keracunan makanan.
3. Gangguan metabolik akibat disfungsi tubulus buah pinggang, kelenjar parathyroid, diabetes, alkohol.
4. Kehamilan, menyusukan, fasa pertumbuhan, peningkatan tenaga fizikal.
5. Pengambilan elemen surih yang tidak mencukupi dengan makanan. Kekurangan bahan sering diperhatikan dalam individu yang memakan makanan tumbuhan, yang tumbuh di tanah dengan kandungan senyawa fosforus yang rendah.
6. Penyalahgunaan minuman berkarbonat.
7. Pengambilan kalsium, barium, magnesium, aluminium. Ion-ion logam ini bereaksi dengan fosforus untuk membentuk sebatian yang tidak larut yang menghilangkan unsur surih P dari metabolisme.
8. Penyakit buah pinggang kronik.
9. Pemakanan buatan.

Gejala kekurangan fosforus dalam badan:

• melemahkan sistem imun, selsema yang kerap;
• penyakit periodontal, riket;
• ruam hemoragik pada kulit, permukaan mukosa;
• keletihan, kurang selera makan;
• obesiti hati;
• penyakit mental;
• kelemahan, perasaan lemah;
• tumpuan perhatian yang rendah;
• sakit pada otot, tulang, sendi;
• perubahan dystropi miokardium;
• kerosakan memori;
• pernafasan tidak teratur;
• kebimbangan, ketakutan;
• perubahan berat badan;
• mati rasa atau kepekaan kulit yang tinggi;
• kesengsaraan, kemurungan.

Kekurangan fosforus yang berpanjangan dalam badan menimbulkan perkembangan arthritis, menyebabkan kegelisahan, kekejangan, gegaran, masalah pernafasan, mengurangkan prestasi, menyebabkan keletihan saraf, melembutkan tulang.

Adalah lebih baik untuk mengisi kekurangan mikronutrien dengan makanan atau makanan tambahan pemakanan. Kekurangan fosforus kronik dihapuskan dengan cara memberi ubat berikut kepada pesakit: ATP, phytin, phosphocolin, riboxin, phosphrene, lesitin, natrium fosfat, atau phyto ferrolactol.

Lebihan fosforus

Lebih-lebihnya mikroelement dalam tubuh "hits" buah pinggang: pembentukan batu di dalamnya bermula, sebagai tambahan kepada ini, anemia berkembang, leukopenia, tulang melemahkan, dan osteoporosis terancam.

Bahaya terbesar kepada manusia adalah lebihan fosforus putih. Kandungan yang meningkat dalam kompaun dalam badan menyebabkan sakit kepala, muntah, sensasi membakar dalam perut, mulut, penyakit kuning, kelemahan. Dalam keracunan kronik, sistem saraf dan kardiovaskular terjejas, dan metabolisme kalsium terganggu.

Tidak seperti putih, fosforus merah tidak berbahaya. Lebihan kronik bahan dalam tubuh menyebabkan radang paru-paru.

Penyebab overdosis fosforus:

• penggunaan berlebihan minuman berkarbonat (lemonade), makanan dalam tin;
• Diet tidak seimbang dengan komponen protein;
• gangguan metabolik.

Hari ini, lebihan fosforus dalam tubuh manusia adalah lebih biasa daripada kekurangannya. Alasan statistik ini adalah penggunaan sebatian mikroelem yang meluas dalam industri makanan (E338, E340 - E343). Fosfat ini menghalang caking, menghancurkan makanan pukal (krim kering dan susu, kopi, koko). Selain itu, sebatian memberikan konsistensi yang lembut untuk keju yang diproses, mencegah susu pekat daripada mengkristal, meningkatkan jangka hayat daging dan produk susu, menghasut minuman ringan, meningkatkan massa dan jumlah sosej.

Tanda-tanda yang berlebihan fosforus dalam badan:

• pendarahan, menurunkan pembekuan darah;
• pemendapan garam;
• menurun imuniti (leukopenia);
• perkembangan osteoporosis;
• pendarahan kecil di retina;
• penyakit saluran pencernaan, terutamanya hati;
• anemia.

Ingatlah, lebihan fosforus menyebabkan kekurangan kalsium, dan juga menjejaskan penyerapan magnesium. Oleh itu, untuk menghapuskan gejala dan akibat daripada dos berlebihan, doktor menetapkan mengambil aluminium hidroksida, yang mengikat dan melambatkan penyerapan fosfat.

Makanan yang mengandungi fosforus

Fosforus adalah unsur jejak yang mudah dicerna. 75% daripada kompaun yang masuk dengan makanan terlibat dalam metabolisme.

Pada masa yang sama, unsur surih yang terdapat dalam makanan laut, ikan diserap sebanyak 99%, dalam bijirin dan kekacang - sebanyak 20%, buah-buahan, jus - sebanyak 10%. Seperti yang dapat dilihat, fosforus dari produk tumbuhan sukar dicerna oleh badan. Ini disebabkan fakta bahawa ia membentuk sebatian phytin dan tidak dibebaskan.

Sumber utama fosforus adalah produk haiwan (keju, keju, keju, ikan, kuning telur, daging). Komponen microelement dari bijirin dan kacang-kacangan kurang diserap dalam tubuh manusia, kerana kekurangan enzim dalam usus yang memecahnya.

http://foodandhealth.ru/mineraly/produkty-pitaniya-bogatye-fosforom/

Fosforus, P

Maklumat asas

Kadar harian: 700 mg
Maksimum harian: 4000 mg
Jumlah Produk: 100 g

Produk yang mengandungi fosforus teratas

Bijirin

• Dedak beras - 1677 mg
• Gandum merah - 1013 mg
• Kuman gandum - 842 mg (Jangan mengelirukan dengan kuman gandum!)
• Oat bran - 734 mg
• Oat, bijirin - 523 mg
• Gandum Durum, pepejal - 508 mg
• Tepung rai gelap - 499 mg (cahaya - 130 mg)
• Gandum musim sejuk yang lembut merah (SRW) - 493 mg
• Oatmeal dikupas. - 452 mg
• Nasi liar (berdetik) - 433 mg, direbus - 82 mg
• Oat serpih kering - 410 mg, prigot. - 77 mg
• Gandum lembut putih (SW) - 402 mg
• Gandum tepung seluruh tepung - 357 mg
• Gandum sukar. putih (HW) - 355 mg
• Soba hijau - 347 mg
• Tepung beras beras - 337 mg
• Gandum tepung keseluruhan - 337 mg
• Beras panjang coklat - 333 mg, direbus - 83 mg
• Rai, bijirin - 332 mg
• Gandum musim bunga adalah sukar. merah (HRS) - 332 mg
• Tepung gandum wholegrain dengan lembut. - 323 mg
• Soba goreng - 319 mg, direbus - 70 mg
• Barley malt tepung - 303 mg
• Popcorn - 300 mg
• Tepung barli - 296 mg
• Sorghum, bijirin - 287 mg, tepung - 288 mg
• Mentega, bijirin dan tepung - 285 mg, direbus - 100 mg
• Rice coklat - 264 mg, direbus - 77 mg

Kacang dan Benih

• Biji labu - 1233 mg
• Biji labu goreng - 1174 mg
• Biji bunga matahari goreng - 1155 mg
• Biji bunga matahari - 660 mg
• Benih Maca - 870 mg
• Sesame (tanpa kulit) digoreng - 774 mg
• Brazil Nut - 725 mg
• Sesame (tanpa kulit) - 667 mg
• Biji flaks - 642 mg
• Sesame (dengan kulit) goreng - 638 mg
• Sesame (dengan kulit) - 629 mg
• Cashew - 593 mg
• Nut Pine - 575 mg
• Cashews panggang - 490 mg
• Pistachio - 490 mg
• Pistachio panggang - 469 mg
• Almond - 484 mg
• Almond Blanshire - 481 mg
• Almond panggang - 470 mg
• Kacang - 376 mg
• Peanut panggang - 358 mg
• Walnut - 346 mg
• Kacang hazelnut atau hazelnut. - 310 mg
• Hazelnut / Hazelnut - 290 mg
• Kelapa - 113 mg

Kekacang

• Protein soya - 862 mg
• Soya - 704 mg
• Tepung kedelai nizk.zhir. - 675 mg
• Skim tepung soya. - 674 mg
• Pengisi soya - 639 mg
• Tepung soya mentah - 494 mg
• Kacang kuning - 488 mg
• Lentil - 451 mg
• Biji taman - 421 mg
• Kacang merah jambu - 415 mg
• Kacang polong - 411 mg
• Kacang merah - 407 mg
• Biji Adzuki - 381 mg
• Biji Cranberry - 372 mg
• Mash (kacang mung) - 367 mg
• Kacang - 366 mg
• Chickpea (kacang chick) - 366 mg
• Kacang hitam - 352 mg
• Kacang hijau - 304 mg
• Biji putih - 301 mg
• Tauhu goreng - 287 mg
• Tempe - 266 mg
• Serbuk rebus - 245 mg
• Padu tahi (dengan magnesium klorida) - 231 mg
• Sosis soya - 225 mg
• Tauhu keras keras. (dengan kalsium sulfat) - 190 mg
• Kacang rebus kuning - 183 mg
• Lentil rebus - 180 mg
• Natto - 174 mg
• Adzuki kacang rebus - 168 mg
• Chickpea (chickpea) direbus - 168 mg
• Kacang rebus merah jambu - 165 mg
• Miso - 159 mg
• Kacang rebus diucapkan - 147 mg
• Biji hitam rebus - 140 mg
• Kacang rebus merah - 138 mg
• Biji Cranberry rebus - 135 mg
• Taman rebus bob - 125 mg
• Kacang hijau rebus - 117 mg
• Kacang rebus putih - 113 mg
• Green Peas - 108 mg
• String kacang dimasak - 102 mg
• Rebus rebus - 99 mg
• Mung (kacang mungung) rebus - 99 mg
• Mash (kacang hijau) bercambah - 54 mg

Herba dan Rempah

• Biji sawi, tanah - 828 mg
• Benih jintan - 568 mg
• Biji saderi - 547 mg
• Dill kering - 543 mg
• Benih adas - 487 mg
• Ketumbar ketumbar (ketumbar) - 481 mg
• Pasli kering - 436 mg
• Biji ketumbar - 409 mg
• Paprika - 314 mg
• Tarragon (tarragon) kering - 313 mg
• Marjoram kering - 306 mg

Cendawan

• Shiitake kering - 294 mg
• Morel - 194 mg
• Portobello panggang champignon - 135 mg
• Royal champignon (coklat) - 120 mg
• Cendawan Tiram - 120 mg
• Shiitake - 112 mg
• Fried Shiitake - 111 mg
• Portobello champignon - 108 mg
• Monyet musim sejuk - 105 mg
• Double champignon (putih) goreng - 105 mg
• Double champignon (putih) direbus - 87 mg
• Champignon cendawan dua kali (putih) - 86 mg
• Griffin keriting - 74 mg
• Volvariella boleh dimakan - 61 mg
• Chanterelle - 57 mg

Sayuran

• Tomat kering matahari - 356 mg
• Bawang putih - 153 mg
• Artichoke - 90 mg
• Artichoke Yerusalem - 78 mg
• Artichoke - 73 mg
• Pasternak - 71 mg
• Kentang peccotch s / k - 70 mg, b / c - 50 mg
• Brussels Sprouts - 69 mg
• Parsnip rebus - 69 mg
• Brokoli - 66 mg
• Brokoli rebus - 67 mg
• Sorrel - 63 mg
• Shallot - 60 mg
• Articok beku - 73 mg
• Bayam rebus - 56 mg
• Brussels Sprouts - 56 mg
• Tuangkan kentang nasi - 54 mg
• Asparagus rebus - 54 mg
• Kunyit yang dimasak - 52 mg
• Asparagus - 52 mg
• Adas - 50 mg
• Bayam - 49 mg
• Asparagus beku - 49 mg
• Bawang-batun - 49 mg
• Chard - 46 mg

Rumpai laut

• Moss Ireland (carrageen) - 157 mg
• Spirulina kering - 118 mg
• Wakame (Undariya Cirrus) - 80 mg

Buah-Buahan

• Kismis dengan kos. - 75 mg
• Kismis tanpa tulang. - 101 mg
• Kismis emas b / k - 115 mg
• Pisang kering - 74 mg
• Epal kering - 38 mg
• Pir kering - 59 mg
• Apricot kering - 71 mg
• Prunes - 69 mg
• Currant kering - 125 mg
• Currant hitam - 59 mg
• Currant merah - 44 mg
• Alpukat - 52 mg
• Tarikh - 62 mg
• Asid (rajah), kering - 67 mg (dikeringkan - 29 mg, mentah - 14 mg)
• Mulberry - 38 mg
• Elderberry - 39 mg
• Buah Passion (Ungu) - 68 mg
• Kivano (melon bertanduk) - 37 mg
• Kiwi hijau - 34 mg, emas - 29 mg
• Raspberry - 29 mg
• Delima - 36 mg

Minyak

Tidak mengandungi fosforus.

Produk keganasan dan eksploitasi

Data dibentangkan untuk tujuan perbandingan / maklumat sahaja.
Ingat: haiwan bukan makanan! Produk-produk aktiviti penting mereka bukan milik lelaki. Baca lebih lanjut...

• Ikan - 89-490 mg
• Lembu - 162-216 mg
• Organ lembu - 145-497 mg
• Babi - 183-240 mg (bacon - 533 mg)
• Telur Ayam - 198 mg
• Telur ayam rebus - 172 mg
• Keju keras - 354-567 mg
• Susu tenusu - 24-159 mg

Semua data di atas diambil dari Pangkalan Data Nutrien Nasional USDA Perpustakaan Pertanian Negara Amerika Syarikat (NAL, USDA). Data diperolehi di laboratorium penyelidikan Data Nutrien Data Labaratory.

Petua: untuk memudahkan membuat diet vegan (sayuran) sepenuhnya, gunakan jadual kalkulator nutrien.

http://veganworld.ru/health/mineral_P/

Apakah produk yang berguna mengandungi fosforus?

Prestasi mental dan fizikal, kekuatan gigi dan tulang bergantung kepada unsur surih seperti fosforus. Dalam tubuh bahan mineral berasal dari makanan.

Keperluan harian bayi dalam fosforus adalah 120-540 mg, kanak-kanak di bawah usia tiga tahun - 800 mg. Seorang kanak-kanak di sekolah perlu menerima sekurang-kurangnya 1.4 gram mineral setiap hari. Norma untuk orang dewasa ialah 1-2 g. Pada wanita hamil dan menyusui, keperluan untuk unsur jejak adalah 2-3 kali lebih tinggi. Jadi apa makanan mengandungi fosforus dan bagaimana ia memberi kesan kepada tubuh?

Nilai elemen untuk seseorang

700-800 g fosforus terdapat di dalam badan kita. Lebih daripada 80% bahan itu tertumpu pada tulang dan gigi. Selebihnya terdapat dalam tisu otot, organ, darah, limfa, tisu dan cecair cerebrospinal. Keghairahan untuk makanan kalengan dan limun, penyalahgunaan produk protein dapat menyebabkan lebih banyak fosforus.

Lebihan mineral dalam badan merendahkan tahap mangan, merumitkan pembentukan calcitriol dan penyerapan kalsium dari usus. Penyulingan tulang terjadi dan, akibatnya, perkembangan osteoporosis. Kalsium yang diperoleh daripada tulang dan tisu otot berkumpul di dalam saluran darah dan buah pinggang. Oleh itu, lebihan fosforus membawa kepada penyakit buah pinggang, anemia, leukopenia, kecenderungan pendarahan. Proses memusnahkan mempengaruhi sistem saraf. Dos kejutan mineral boleh membawa kepada perkembangan aterosklerosis dan menyebabkan kelumpuhan.

Pada masa yang sama, fosforus adalah unsur yang sangat penting dan berharga untuk badan:

• ia adalah penumpuk tenaga dan peserta dalam proses metabolik;
• perlu untuk kontraksi otot;
• memastikan proses normal proses biokimia dalam otak;
• mengekalkan keseimbangan asid-asas;
• menggalakkan pertumbuhan dan mengekalkan integriti tulang, gigi;
• mengambil bahagian dalam pembentukan dan penguraian polysaccharides - glikogen, kanji;
• menggalakkan pembentukan bentuk aktif vitamin.

Nutrisi tidak seimbang sering membawa kepada kekurangan fosforus: diet yang buruk dalam protein, lebih banyak makanan yang mengandungi kalsium. Kekurangan mineral dapat dilihat pada orang yang tinggal di zona insolasi yang rendah.

Ini disebabkan oleh sinar ultraviolet menyumbang kepada sintesis kolesterol (vitamin D3). Dan yang seterusnya memastikan penyerapan fosforus dalam usus.

Hypophosphatemia mungkin disebabkan penggunaan ubat diuretik yang berpanjangan, keracunan alkohol. Selalunya ia berkembang pada latar belakang kekurangan paru-paru, penyakit endokrin, masalah dengan saluran empedu dan hati. Penyerapan fosforus dalam badan terhalang oleh gangguan metabolik, lebihan aluminium, kalsium atau magnesium. Kekurangan mikroelen berlaku pada wanita hamil dan menyusui. Anda boleh mengenalinya dengan sikap tidak peduli, kehilangan selera makan, kelemahan, prestasi yang berkurangan.

Top 10 produk fosforus sayur-sayuran

Cara paling mudah untuk menghapuskan kekurangan mineral adalah dengan memasukkan makanan yang kaya dengan fosforus dalam diet. Ini termasuk bijirin, kekacang, kacang dan biji. Banyak fosforus dalam herba kering: dill, ketumbar, pasli, tarragon, marjoram. Sejumlah besar unsur surih yang terkandung dalam biji jintan, saderi dan adas. Terdapat sedikit fosforus dalam buah-buahan dan sayur-sayuran. Pemimpin dalam kandungan mineral di antara mereka adalah tomato kering, bawang putih, kismis tanpa biji, currants kering.

Apa produk yang kaya dengan fosforus? Top 10 kelihatan seperti ini:

• beras, gandum, dedak oat;
• benih labu mentah dan panggang;
• biji bunga matahari;
• biji popi;
• produk soya;
• benih sawi tanah;
• bijan dengan kupas dan tanpa;
• kacang brazil;
• biji rami;
• kacang mete.

Apabila hypophosphatemia makanan seperti dan makanan yang mengandungi fosforus boleh dimasukkan dalam diet utama. Sebagai contoh, ramai orang suka membuat salad soya yang sihat. Pra-ia perlu direndam dan masak. Untuk 4 hidangan, 250 g akan diperlukan. Bilas kedelai rebus dengan air sejuk. Tambahkan ke dalamnya cendawan goreng dalam mentega, cincang lada hijau dan lobak. Setiap bahan diambil dalam 100 g Salad salad, musim dengan jus lemon dan taburkan dengan pasli cincang.

Untuk meningkatkan kadar fosforus dalam badan akan membantu hidangan lentil hijau. Gelas biji perlu disusun, dibasuh, direbus. Lentil siap dibuang ke dalam colander dan sejuk. Untuk itu menambah lobak merah dan bawang merah, champignons goreng dengan kicap, hijau cincang. Sekiranya dikehendaki, anda boleh meletakkan bijan bijan atau labu dan walnut dalam salad. Semua ramuan ini mengandungi fosforus dan kalsium, adalah sumber protein sayuran. Kacang menjadi baik dengan roti gandum.

Produk dengan fosforus sesuai untuk membuat gula-gula vegan dari buah-buahan kering, benih dan kacang. Satu gelas tarikh, tanpa biji dan 50 g betis mesti dihancurkan dalam pengisar. Campurkan massa yang dihasilkan dengan pulpa kelapa parut (kacang suku). Tambah 3-4 pisang pisang puree, sirap maple (30 ml), kacang biji tanah (3 sudu besar), biji poppy (2 sudu besar) dan secubit kayu manis. Campurkan segala-galanya. Dari jisim bola yang diukir dan gulungkannya dalam biji bijan (4 jadual L.). Sebelum anda makan, gula-gula selama beberapa jam dimasukkan ke dalam peti sejuk.

Jadual, yang mengandungi fosforus dan dalam kuantiti apa (setiap 100 g produk)

http://legkopolezno.ru/zozh/pitanie/v-kakih-produktah-soderzhitsya-fosfor/

Produk kaya dengan fosforus dan kalsium

Peranan dan kandungan dalam tubuh manusia

Kalsium memainkan peranan penting dalam membina tulang, gigi dan dinding kapal. Bersama dengan kalsium, fosforus juga terdapat dalam tisu gigi dan tulang. Kompaun ini bertanggungjawab untuk pembentukan protein dan enzim dalam badan, dan juga menggalakkan aktiviti otot biasa. Mengikut pendapat pakar perubatan dan saintis, nisbah optimum kedua-dua unsur yang dianggap dalam tubuh adalah nisbah 2 hingga 1, manakala kalsium perlu lebih banyak. Pelanggaran perkadaran itu membawa kepada keterlaluan atau kekurangan satu atau bahan lain dalam tubuh.

Kekurangan fosforus

Bahan ini terlibat dalam hampir semua proses metabolik dalam badan, dan kekurangannya boleh menyebabkan akibat yang serius:

• Ubat tulang;
• Gegaran dalam anggota badan;
• Penurunan sistem saraf;
• Kelemahan dan kelemahan;
• Kehilangan selera makan

Terdapat juga penurunan kepekatan dan gangguan sistem saraf yang berbeza: dari insomnia ke bentuk awal kemurungan. Untuk mengelakkan kesan kekurangan, anda harus menyemak diet anda dan memantau kesihatannya.

Kekurangan kalsium

Kekurangan bahan ini dalam tubuh manusia boleh membawa kepada akibat berikut:

• Kemerosotan gigi;
• Keringkasan tulang yang meningkat;
• Penipisan dinding kapal dan peningkatan penembusan jangkitan;
• Perkembangan osteoporosis.

Anda boleh mengimbangi kekurangan kalsium dengan bantuan beberapa makanan, contohnya, menggunakan tauhu, bayam, cilantro atau badam.

Juga, diet seimbang boleh disokong oleh kompleks vitamin farmasi dan pematuhan tiga peraturan:

• Kurangkan pengambilan garam;
• Kurangkan penggunaan kopi;
• Kurangkan pengambilan protein haiwan.

Hakikatnya adalah bahawa produk-produk ini menyumbang kepada pencairan kalsium dari badan.

Lebihan fosforus

Malangnya, cara hidup yang salah dapat dengan cepat membawa kepada penyakit yang berkaitan dengan lebihan fosforus dalam tubuh. Disbolism dan penyalahgunaan makanan protein berkualiti rendah boleh membawa kepada pembangunan lebihan fosforus.

Kandungan terlalu tinggi unsur ini di dalam badan boleh menyebabkan akibat negatif:

• Kejang;
• Kegagalan hepatik;
• Pembangunan osteoporosis;
• Disfungsi gastrousus.

Lebihan kalsium

Lebihan bahan ini di dalam badan boleh membawa kepada kesan kurang dramatik:

• Pemendapan garam kalsium dalam tulang, vesel dan organ dalaman;
• Osteochondrosis;
• Perkembangan urolithiasis;
• Kelemahan otot;
• Kegagalan buah pinggang;
• Kurangkan tumpuan

Untuk mengenalpasti sebab-sebab sebenar hiperkalsemia dan memilih kaedah rawatan optimum membolehkan analisis darah dan perundingan dengan pakar.

http://royal-forest.org/blog/produkty_bogatye_fosforom_i_kaltsiem/

Apa produk dan berapa fosforus terkandung?

Apa kesan pada badan mempunyai fosforus. Di mana makanan itu dapat ditemui dan di mana kategori-kategori dapat dibahagikan.

Fosfor dianggap sebagai salah satu pemimpin di antara elemen surih yang diperlukan oleh tubuh manusia. Ciri-cirinya adalah penyertaan dalam kebanyakan proses kehidupan yang mempunyai kesan ke atas kesihatan dan kecantikan. Apabila ia datang kepada makanan, ia berkumpul di dalam badan. Pada masa yang sama, 80% didepositkan dalam enamel gigi dan tulang, dan 20% dalam otak, plasma darah dan otot.

Ia tetap untuk menimbangkan apa makanan mengandungi fosforus, bagaimana ia berguna dan berapa banyak unsur surih ini harus mengandungi diet harian.

Tindakan

Vitamin dan produk fosforus mempunyai kesan multifaset pada badan:

• Menormalkan sistem peredaran darah, sistem saraf pusat dan otak.
• Memastikan proses penghantaran tenaga secara normal pada tahap selular.
• Mereka membantu untuk mendapatkan tenaga daripada makanan, yang penting di peringkat penurunan berat badan.
• Membentuk sistem tulang, mempercepat pertumbuhan sel. Ciri ini penting untuk kanak-kanak yang badannya berada di peringkat pertumbuhan. Kecekapan terbesar dapat dicapai dalam kes pengambilan bersama dengan kalsium.
• Optimalkan proses asimilasi vitamin, memperbaiki buah pinggang dan jantung.
• Aktifkan sintesis protein.
• Mengambil bahagian dalam metabolisme lemak, karbohidrat dan protein.

Kadar harian

Apabila memilih produk yang mengandungi fosforus, ia patut mempertimbangkan keperluan jumlah bahan, dos hariannya. Di sini adalah penting untuk menonjolkan beberapa cadangan:

• Kanak-kanak perlu mengambil 1.5-2.5 gram sehari.
• Orang dewasa memerlukan kurang jumlah - 1.5-2 gram.
• Dalam tempoh penyusuan atau kehamilan, keperluan untuk unsur surih meningkat kepada 3-4 gram.

Kandungan dalam diet makanan yang kaya dengan fosforus perlu ditingkatkan sebanyak 1.5-2 kali

• Atlet yang aktif terlibat dalam sukan.
• Orang yang mengalami kekurangan protein disebabkan oleh keabnormalan di dalam badan atau semasa diet khas.
• Pesakit dengan riket dan batuk kering.

Apakah kekurangan bahaya dan kelebihannya?

Kekurangan fosforus dalam makanan sering menyebabkan gangguan badan, pelanggaran pelbagai fungsi. Tanda-tanda utama kekurangan mikronutrien:

• kemunculan perasaan takut atau kecemasan;
• kegelisahan teruk;
• mati rasa anggota badan, sensasi kesemutan di tangan;
• sakit tulang;
• kehilangan selera makan.

Punca kekurangan mungkin seperti berikut:

• peningkatan perkumuhan mineral bersama-sama dengan air kencing (hyperphosphaturia);
• Keracunan dengan fenol atau garam logam berat;
• diet yang tegar, menyiratkan pengecualian daripada diet produk yang mengandungi fosforus.

Bagi dos berlebihan, akibatnya adalah minima. Jika lebih daripada jumlah yang diperlukan memasuki tubuh, lebihan itu dihapuskan secara semula jadi. Paling teruk, apabila pengambilan berlebihan berlaku terhadap kekurangan kalsium. Dalam kes ini, beberapa manifestasi negatif adalah mungkin. Antaranya ialah:

• pelanggaran penyerapan kalsium;
• penindasan sintesis vitamin D;
• osteoporosis tulang;
• pemendapan batu ginjal dan sebagainya.

Untuk mengelakkan manifestasi yang disebutkan, disarankan untuk berunding dengan doktor anda sebelum memulakan pengambilan mineral (dalam bentuk tablet). Bagi makanan, berlebihan adalah tugas yang sukar.

Makanan kaya fosforus

Sekarang pertimbangkan persoalan, di mana makanan banyak fosforus dan mana antara mereka harus dimasukkan dalam diet. Segera ia harus diperhatikan bahawa sumber-sumber unsur jejak ini boleh berasal dari tumbuhan atau haiwan. Lebih-lebih lagi, dalam kes yang kedua, kecernaan mineral lebih baik (sehingga 65-70%).

Semua produk dengan kandungannya hendaklah dibahagikan kepada lima kategori (mengikut jumlah setiap 100 g):

1. Dari 300 mg dan lebih. Ini adalah produk yang mengandungi sejumlah besar fosforus:
   • Keju Belanda - 544;
   • kacang - 541;
   • keju diproses - 470;
   • oatmeal - 360;
   • barli - 325;
   • hati lembu - 340.
2. 200 hingga 300 mg. Dalam kategori ini adalah penting untuk diserlahkan:
   • keju kotej;
   • daging;
   • kacang;
   • millet;
   • soba;
   • makarel;
   • hinggap;
   • herring;
   • kod.

Dari 100 hingga 200 mg - jumlah fosforus yang sederhana dalam produk. Wakil utama hendaklah termasuk:

• babi;
• daging lembu;
• telur ayam;
• roti gandum (dari tepung gred ke-2);
• tepung jagung.

Dari 50 hingga 100. Kategori ini termasuk produk di mana fosforus terkandung dalam kuantiti yang kecil, iaitu:

• krim masam;
• beras;
• susu;
• wortel;
• roti (tepung gred tertinggi);
• kentang;
• pasta.

Sehingga 50 mg. Kategori yang kedua termasuk komponen diet kita, di mana mineral adalah yang paling kecil:

• ceri;
• timun;
• kubis;
• bawang spring;
• epal;
• anggur;
• aprikot;
• tomato;
• madu;
• currant dan lain-lain.

Ciri-ciri kemasukan semasa kehamilan

Setiap orang harus mempunyai senarai di atas dan mengetahui produk mana yang mengandungi fosforus. Dengan perhatian yang paling utama pada masa ini perlu mendekati wanita hamil. Kajian telah menunjukkan bahawa dalam tempoh melahirkan keperluan bagi peningkatan mineral. Kekurangan fosforus membawa kepada gangguan pembentukan rangka kanak-kanak, serta gangguan dalam proses metabolik.

Untuk mengelakkan masalah sedemikian, adalah perlu untuk menenun diet dengan makanan kaya dengan bahan ini, serta vitamin D. Pilihan yang ideal adalah ikan, yang dianggap sebagai salah satu pembekal utama mineral. Kelebihan tambahan produk ini ialah kekurangan beban pada hati. Dalam kes ini, disyorkan untuk merebus atau rebus.

Keputusan

Ia tidak mencukupi untuk seseorang tahu apa fosforus masuk. Adalah penting untuk menggabungkan produk yang masuk dalam diet dengan betul. Pada masa yang sama, adalah penting untuk berhati-hati mendekati dos mineral dan mengelakkan melalui sempadan atas dan bawah.

http://proteinfo.ru/voprosy-pitaniya/produkty-i-sostav/v-kakikh-produktakh-soderzhitsia-fosfor/

Apa makanan mengandungi fosforus

Hari ini, populariti yang hebat telah memenangi gaya hidup yang sihat. Cara ini melibatkan pemeliharaan nutrisi yang betul. Kesihatan yang baik, kekuatan, tulang dan gigi yang sihat, kecerdasan yang tinggi, memori yang sangat baik dapat dicapai kerana elemen seperti fosforus. Dalam tubuh manusia, 1% daripada jumlah berat badan diberikan kepada sebatian ini. Dan kira-kira 85% tertumpu pada tisu tulang dan gigi. Tahap total fosforus dalam badan lelaki - 600 gram, dan pada wanita - 400. Apakah peranan fosforus untuk kesihatan manusia? Dan dalam makanan apakah unsur surih terkandung dalam jumlah maksimum?

Nilai fosforus untuk tubuh manusia

Untuk fungsi penuh semua sistem badan, penting untuk mengekalkan tahap fosforus yang biasa. Asid fosforik mempunyai nilai khusus. Ia adalah perlu untuk metabolisme lemak, sintesis enzim, pecahan karbohidrat. Dalam kombinasi dengan kalsium, fosforus membentuk gigi dan sistem tulang. Jadi, unsur surih - bahan binaan utama rangka. Pada masa yang sama, penting untuk memerhatikan kadar fosfor untuk kalsium 1: 2. Sekiranya ketidakseimbangan, gigi dan tulang menjadi rapuh, rapuh.

Secara umum, ia memberikan manfaat berikut untuk tubuh manusia:

• Normalisasi metabolisme tenaga;
• Pemulihan tahap asas asid;
• Memperkukuhkan kerangka, gigi;
• Penghapusan sindrom kesakitan arthritis;
• Meningkatkan pertumbuhan badan pada kanak-kanak;
• Mengambil bahagian dalam proses pembahagian sel;
• Normalisasi proses metabolik;
• Keselamatan maklumat genetik;
• Pemulihan pengaliran impuls saraf.

Fosfor diperlukan untuk penyerapan lemak dan protein yang baik. Unsur jejak terlibat dalam proses penapisan, jadi ia membantu buah pinggang. Untuk penyerapan maksimum bahan, ia dikehendaki menggabungkan pengambilan fosfor dengan kalsium, besi, mangan, protein, vitamin F, D, A. Bahagian utama komponen memasuki tubuh bersama dengan makanan. Oleh itu, untuk keselamatan kesihatan, penting untuk mengetahui produk yang mengandungi fosforus.

Di mana produk saya boleh mencari komponen?

Kebanyakan produk yang terdapat pada hari ini adalah di atas banyak keluarga, mengandungi fosforus. Tetapi, kuantitinya mungkin berbeza. Tahap maksimum unsur jejak adalah sebahagian dari produk asal hewan. Adalah diketahui bahawa produk haiwan adalah sumber protein yang terbaik. Gabungan fosforus dan protein membantu memaksimumkan penyerapan komponen-komponen ini. Oleh itu, ini adalah produk yang sesuai untuk kesihatan badan.

Apabila memakan sebilangan besar produk dari tumbuhan, seringkali terdapat kekurangan bahan-bahan ini. Oleh itu, sumber utama adalah makanan berikut:

• Susu;
• Produk susu yang ditapai;
• Daging;
• Hati lembu;
• Telur ayam.

Juga, banyak bijirin dan bijirin mempunyai tahap mikroelement yang tinggi. Oat, soba, bubur jagung, barli mutiara, beras mempunyai nilai yang tinggi. Bijirin ini mesti dimasukkan dalam diet setiap orang. Juga, sejumlah besar komponen didapati dalam kacang-kacangan dan kacang-kacangan. Mereka hebat sebagai makanan ringan yang sihat dan sihat.

Sedikit fosforus terkandung dalam diet ini:

• Wortel;
• Kentang;
• Beet;
• Aprikot;
• Tomato;
• Cucumbers.

Perlu diingatkan bahawa nisbah optimum semua elemen surih untuk penyerapan yang lebih baik terkandung dalam keju keras (hanya lemak), hazelnuts. Dengan diet yang seimbang, penggunaan makanan protein biasa, sayur-sayuran dan buah-buahan segar, jangan risau tentang kekurangan fosforus.

Jadual Produk Fosforus

Jumlah fosforus yang terkandung di dalam produk diringkaskan dalam jadual ini.

http://foodsinfo.ru/veshhestva/produkty-soderzhashhie-fosfor/

Produk yang mengandungi fosforus - jadual

Fosforus adalah elemen penting untuk proses hidup dan metabolik dalam tubuh manusia. Komponen ini mempunyai kesan positif ke atas sistem saraf, terlibat dalam pembentukan tisu tulang, memastikan fungsi saluran darah, buah pinggang, dan otak. Makanan apa yang mengandungi fosforus penting untuk dipertimbangkan ketika merancang diet harian. Bahan ini tertumpu pada kacang, makanan laut, asali, susu, susu, bijirin.

Peranan biologi

Asid fosforik terlibat dalam pembinaan enzim, sintesis karbohidrat sebatian. Bahan ini terlibat dalam penciptaan tulang, enamel gigi.

Komponen memasuki tubuh dengan makanan haiwan dan tumbuhan. Bahan dalam komposisi produk diwakili oleh garam tak organik, sebatian protein, lipid. Sekitar 90% bahan itu diserap oleh usus.

Untuk kualiti asimilasi komponen adalah sistem hormon (tiroid). Proses penyerapan dikawal oleh kehadiran dalam badan yang mencukupi jumlah vitamin D.

Selepas penyerapan oleh badan, bahan itu tertumpu di hati, yang bertanggungjawab untuk pemindahannya ke dalam darah. Untuk mengurangkan kepekatan komponen, lebihan fosforus dihantar ke sel. Proses pengalihan bahan dilakukan dengan bantuan usus, ginjal. Fosforus yang berlebihan diekskresikan dalam bentuk garam magnesium, kalsium, dan kalium.

Nilai fosforus untuk tubuh manusia

Fosfor sebagai unsur jejak melakukan fungsi penting dalam badan:

• bantuan dalam asimilasi tenaga daripada makanan yang diterima;
• peraturan sistem saraf;
• pemindahan tenaga melalui sel;
• penyertaan dalam pembangunan otak;
• memulakan proses pemulihan;
• pembentukan dan pengukuhan tisu tulang;
• pengawalseliaan pertumbuhan sel, pembaharuan sistem dan organ dalaman;
• bantuan dalam asimilasi komponen mineral, kompleks vitamin;
• penyertaan dalam kerja kapal yang stabil, buah pinggang, hati;
• rangsangan pembahagian sel;
• penghantaran maklumat gen;
• aliran oksigen ke dalam sel;
• perlindungan sistem saraf dalam keadaan tertekan;
• pencegahan osteoporosis;
• penstabilan keseimbangan asid;
• peningkatan metabolisme, penyerapan glukosa, dan sebagainya.

Peranan dan kandungan dalam tubuh manusia

Kandungan fosforus dalam badan adalah 1% berat badan (kira-kira 700 g). Bahan ini terlibat dalam pembentukan sistem muskuloskeletal. Komponen ini diwakili oleh pelbagai jenis sebatian (anorganik dan organik). Sehingga 90% bahan didapati dalam enamel gigi dan tulang manusia dalam bentuk fluorapatite. Sekurang-kurangnya 10% komponen yang mengandungi fluorin jatuh pada media cecair dan plasma darah. Unsur ini terdapat dalam sistem peredaran darah, sel-sel lemak, saluran darah, serat saraf, tendon, dll.

Fosforus adalah sebahagian daripada fosfolipid yang membentuk struktur selular yang membantu memulihkan kulit, otak, hati, dan sebagainya. Dengan mengurangkan peratusan komponen, keamatan proses regenerasi badan menurun, metabolisme terganggu.

Komponen ini terlibat dalam proses biokimia dengan asid lain, mikro dan makroelemen, sebatian protein. Bahan itu adalah sebahagian daripada enzim, komponen protein, asid nukleat, dan lain-lain. Jumlah fosforus mempengaruhi penyerapan unsur-unsur surih kalsium.

Adalah penting untuk mempertimbangkan apa yang berguna fosforus dalam penyediaan diet harian. Taraf harian bahan untuk orang dewasa adalah 800 mg.

Dengan peningkatan tenaga fizikal, kehamilan, sukan profesional, jumlah bahan meningkat kepada 1600 -2000 mg sehari.

Kalsium menjejaskan penyerapan fosforus badan, nisbah optimum bahan adalah 1: 1.

Lebihan fosforus. Punca dan akibatnya

Kelebihan fosforus bagi manusia berlaku dalam keadaan berikut:

• kemasukan dalam diet sejumlah besar minuman dengan komposisi berkarbonat, produk dalam tin;
• diet tidak seimbang diet dengan lebihan protein;
• gangguan dalam sistem hormon;
• kesukaran dengan asimilasi unsur oleh badan.

Menurut statistik, lebihan komponen sering berlaku kerana kemasukan fosfat sintetik dalam produk (E338, E343). Dalam krim kering, koko, susu, komponen kopi adalah penstabil, meningkatkan kehidupan rak, mengawal ciri-ciri rasa produk. Sebagai pelopor, fosfat termasuk keju cair, susu pekat, minuman berkarbonat, sosej.

Nyatakan fosforus dalam badan:

• pengurangan pembekuan darah, pendarahan;
• deposit garam dalam kuantiti yang banyak;
• mengurangkan pertahanan imun;
• osteoporosis;
• penyakit sistem gastrousus;
• gangguan hati;
• anemia;
• anemia;
• pembentukan batu karang.

Kekurangan fosforus. Punca dan akibatnya

Kekurangan fosforus dalam badan adalah mungkin untuk beberapa sebab:

• diet yang terhad kepada nutrien, kelaparan;
• keracunan makanan;
• gangguan proses metabolik akibat disfungsi ginjal, kencing manis, kelenjar tiroid;
• jangkaan bayi, tempoh penyusuan susu ibu;
• latihan senaman, latihan kekuatan;
• kekurangan komponen dalam diet harian;
• sejumlah besar minuman dengan gas;
• penyakit buah pinggang.

Gejala berikut mungkin menunjukkan kekurangan komponen:

• mengurangkan imuniti, selsema yang kerap, penyakit ARVI;
• riket;
• penyakit periodontal;
• penyakit kulit;
• kehilangan selera makan, loya;
• keletihan;
• penyakit saraf;
• mengurangkan tumpuan;
• kelemahan, mengurangkan nada badan;
• sakit pada sendi, tulang, otot;
• masalah bernafas, sesak nafas;
• kecemasan;
• perubahan berat badan;
• keadaan kemurungan.

Dengan kekurangan fosforus dalam diet, perkembangan arthritis, penampilan kejang, gegaran, kemunculan keadaan apatis, penurunan kapasiti kerja, dan mengantuk mungkin.

Untuk menambah komponen, pemakanan yang optimum seimbang diperlukan.

Adalah mungkin untuk memasukkan aditif makanan biologi dengan komponen yang mengandungi fluorin. Dengan ketidakseimbangan kronik di dalam badan, pakar menyarankan penggunaan ubat (Riboxin, Lecithin, Phosphrene, Fitin, ATP, Phosphokolin).

Kadar penggunaan harian. Jadual untuk lelaki, wanita dan kanak-kanak

Kadar harian fosforus berbeza mengikut kategori dan umur.

http://medru.su/pitanie/v-kakix-produktax-soderzhitsya-fosfor.html