Vitamin kumpulan B pada pendengaran hampir setiap orang. Tetapi apa itu vitamin B12? Apakah faedah yang memberi manfaat kepada kesihatan manusia, ia mempunyai, dan apa gejala yang boleh disyaki kekurangannya di dalam badan?

Pengenalan

Vitamin B12 adalah vitamin larut air yang dipunyai oleh kumpulan B. Ia berbeza daripada vitamin B kumpulan lain kerana ia berkhasiat dalam tubuh manusia, dalam jumlah yang lebih besar dalam organ seperti hati, buah pinggang dan paru-paru.

Penyerapan vitamin berlaku dalam usus kecil. Vitamin B12 mengandungi ion kobalt, itulah sebabnya ia dipanggil cyancobalamin, atau cobalamin.

Cahaya dan suhu tinggi tidak memusnahkan vitamin itu, ia tahan terhadap kesannya, jadi rawatan panas menyumbang kepada pemeliharaannya dalam makanan.

Faedah vitamin B12 untuk badan

Vitamin B12 sangat penting untuk hampir semua proses dalam badan. Cyancobalamin, seperti beberapa vitamin lain, terlibat dalam proses seperti metabolisme lemak, karbohidrat, protein.

Di samping itu, vitamin B12 diperlukan untuk:

• pembentukan erythrocyte;
• penyingkiran homocysteine ​​dari badan, i.e. asid amino, yang menyumbang kepada kejadian strok dan infarksi miokardium;
• mengurangkan paras lemak dan kolesterol;
• meningkatkan ketersediaan oksigen dalam sel;
• penjanaan semula tisu yang rosak;
• pembentukan bentuk aktif vitamin A;
• pembentukan melatonin yang mengawal selia biorhythms;
• kesan ke atas sistem pembiakan lelaki - peningkatan bilangan spermatozoa;
• peraturan sistem imun;
• penyertaan dalam transformasi biokimia asid organik, di mana myelin terbentuk.

Faedah Cyanocobalamin

• • menyokong metabolisme: vitamin B12 diperlukan untuk menukar karbohidrat kepada glukosa, yang berfungsi sebagai tenaga.
  • mengawal sistem saraf, sebab itu ia digunakan untuk mencegah dan merawat gangguan neurologi dan psikiatri, untuk meningkatkan daya ingatan, mengurangkan kemurungan dan kebimbangan, meningkatkan perhatian;
  • menyokong jantung, mengawal kolesterol, tekanan, penyakit aterosklerotik;
  • memperbaiki keadaan rambut, kulit, kuku;
  • Kesan menguntungkan pada pengeluaran enzim pencernaan yang memecah makanan di dalam perut, mencegah keradangan usus;
  • mengambil bahagian dalam penciptaan asid nukleik yang bertanggungjawab untuk pertumbuhan dan perkembangan badan;
  • membantu mengurangkan risiko penyakit beberapa jenis kanser, contohnya usus besar, prostat;
  • mampu mencegah anemia dengan mengambil bahagian dalam penciptaan sel darah merah.

Kadar harian

Pengambilan harian vitamin B12 ditentukan oleh berapa umur seseorang. Tubuh kanak-kanak sehingga sepuluh tahun kurang memerlukan vitamin daripada tubuh orang tua.

http://lifegong.com/vitamins/vit-b12/b12-norma-peredozirovka.html

Vitamin B12: Dos. Berapa banyak yang perlu diambil sehari?

Vitamin B12 adalah nutrien larut air yang diperlukan untuk banyak proses penting dalam badan anda. Dosis vitamin B12 yang ideal bergantung pada jantina, umur dan alasan anda untuk mengambilnya. Artikel ini membincangkan bukti saintifik untuk dos B12 yang dicadangkan untuk orang yang berlainan dan kesan sampingan yang berpotensi.

Vitamin B12 - dos, kesan sampingan

Kenapa anda memerlukan vitamin B12?

Vitamin B12 adalah nutrien penting yang memainkan peranan penting dalam beberapa proses di dalam badan anda.

Ia adalah perlu bagi pengeluaran sel darah merah yang betul, pembentukan DNA, fungsi saraf dan metabolisme (1).

Vitamin B12 juga memainkan peranan utama dalam pecahan homocysteine, asid amino yang parasnya tinggi dikaitkan dengan perkembangan penyakit kronik dan keadaan seperti penyakit kardiovaskular, strok dan penyakit Alzheimer (2).

Di samping itu, vitamin B12 penting untuk pengeluaran tenaga. Walau bagaimanapun, pada masa ini tiada bukti bahawa mengambil makanan tambahan B12 meningkatkan tahap tenaga pada orang yang tidak kekurangan nutrien ini (3).

Vitamin B12 terutamanya ditemui dalam produk haiwan, termasuk daging, makanan laut, produk tenusu dan telur. Ia juga ditambah kepada makanan olahan tertentu, seperti bijirin dan susu sayuran.

Oleh kerana badan anda boleh menyimpan B12 selama beberapa tahun, kekurangan vitamin ini jarang berlaku, tetapi sehingga 26% penduduk mungkin mengalami kekurangan sedikit. Dari masa ke masa, kekurangan B12 boleh menyebabkan komplikasi seperti anemia, kerosakan saraf dan keletihan.

Kekurangan vitamin B12 boleh disebabkan oleh pengeluaran nutrien yang tidak mencukupi dari diet anda, masalah dengan penyerapannya atau mengambil ubat-ubatan yang mengganggu penyerapannya (4).

Faktor-faktor berikut mungkin memberi anda risiko yang lebih tinggi untuk membina kekurangan vitamin B12 (5, 6):

• Berikutan diet vegetarian atau vegan
• Umur lebih dari 50 tahun
• Penyakit gastrointestinal, termasuk penyakit Crohn dan penyakit seliak
• Pembedahan saluran pencernaan seperti pembedahan berat badan atau pembetulan usus
• Penerimaan metformin dan ubat-ubatan yang mengurangkan keasidan di dalam perut
• Jenis anemia yang dikenali sebagai anemia malignan
• Mutasi genetik tertentu, seperti MTHFR, MTRR dan CBS
• Pengambilan minuman beralkohol secara berkala

Jika anda berisiko untuk kekurangan nutrien penting ini, suplemen boleh membantu anda memenuhi keperluan anda.

Ringkasan:

Vitamin B12 adalah nutrien penting yang memainkan peranan penting dalam tubuh anda. Ia ditemui terutamanya dalam produk haiwan. Sesetengah orang mungkin berisiko tidak mendapat cukup vitamin ini daripada makanan.

Dos yang disyorkan

Kadar pengambilan harian yang disyorkan (RSNP) vitamin B12 untuk orang berumur lebih 14 tahun adalah 2.4 mcg (1).

Walau bagaimanapun, anda mungkin perlu mengambil sedikit atau lebih, bergantung kepada umur, gaya hidup dan keadaan khusus anda.

Perhatikan bahawa peratusan vitamin B12 yang badan anda boleh menyerap dari suplemen tidak terlalu tinggi - dianggarkan bahawa tubuh manusia hanya menyerap 10 μg dari bahan tambah 500 μg B12 (7).

Berikut adalah beberapa garis panduan untuk dos B12 di bawah keadaan tertentu.

Dewasa di bawah umur 50 tahun

Bagi orang yang berusia lebih dari 14 tahun, RSNP vitamin B12 ialah 2.4 mikrogram (1).

Kebanyakan orang mendapat jumlah ini daripada diet mereka.

Sebagai contoh, jika anda makan dua telur untuk sarapan pagi (1.2 μg B12), 85 gram tuna untuk makan tengah hari (2.5 μg B12), dan 85 gram daging lembu untuk makan malam (1.4 μg B12), anda akan mendapat lebih daripada dua kali ganda vitamin dari keperluan harian anda (1).

Oleh itu, mengambil suplemen B12 tidak disyorkan untuk orang yang sihat dalam kumpulan umur ini.

Walau bagaimanapun, jika anda terdedah kepada sebarang faktor risiko kekurangan di atas yang mempengaruhi pengambilan atau penyerapan vitamin B12, anda mungkin perlu mengambil makanan tambahan.

Dewasa berusia lebih 50 tahun

Orang yang lebih tua lebih cenderung untuk membina kekurangan vitamin B12. Walaupun jumlah remaja yang agak kecil kurang daripada B12, sehingga 62% orang dewasa yang berumur 65 tahun mempunyai tahap rendah nutrien dalam darah (8, 9).

Seperti yang anda usia, badan anda menghasilkan kurang asid perut dan faktor intrinsik, yang boleh menjejaskan penyerapan vitamin B12.

Asid gastrik diperlukan untuk akses kepada vitamin B12, yang terdapat dalam makanan, dan faktor dalaman diperlukan untuk penyerapannya.

Kerana peningkatan risiko penyerapan yang kurang baik, Akademi Perubatan Nasional mengesyorkan bahawa orang dewasa lebih dari 50 memenuhi sebahagian besar vitamin B12 mereka dengan makanan tambahan dan makanan yang diperkaya (1).

Dalam kajian lapan minggu yang membabitkan 100 orang yang lebih tua, didapati 100-500 μg vitamin B12 dinamakan paras B12 dalam 75-85% peserta. Bagi sesetengah orang, dos yang lebih tinggi sehingga 1000 μg (1 mg) mungkin diperlukan (10).

Wanita hamil

Wanita hamil memerlukan tahap vitamin B12 yang lebih tinggi daripada populasi umum.

Tahap rendah vitamin ini dalam tubuh ibu dikaitkan dengan kecacatan kelahiran pada bayi (11).

Di samping itu, kajian sistematik yang besar menunjukkan bahawa kekurangan B12 dikaitkan dengan risiko kelahiran preterm yang lebih tinggi dan berat kelahiran yang rendah dalam bayi baru lahir (12).

Oleh itu, RSNP vitamin B12 semasa mengandung adalah 2.6 mcg. Tahap ini dapat dipenuhi dengan memasukkan makanan kaya vitamin B12 dalam diet atau mengambil vitamin prenatal (1).

Wanita menyusu

Kekurangan vitamin B12 pada bayi dikaitkan dengan kelewatan perkembangan (13).

Di samping itu, kekurangan B12 pada bayi boleh menyebabkan kerengsaan, menurun selera makan dan ketidakupayaan untuk berkembang secara normal (14).

Atas sebab-sebab ini, RSNP vitamin ini lebih tinggi untuk wanita yang menyusu daripada wanita hamil dan 2.8 mcg (1).

Vegetarian dan vegan

Cadangan mengenai RSNP vitamin B12 tidak berbeza untuk orang yang mengikuti diet berasaskan makanan tumbuhan.

Walau bagaimanapun, bagi orang yang berumur di bawah 50 tahun mengikuti diet vegetarian dan vegan, pengambilan harian yang disyorkan sebanyak 2.4 μg nutrien ini adalah lebih sukar untuk dicapai (1).

Kajian semula 40 kajian mengenai pengeluaran vitamin B12 oleh vegetarian mendapati bahawa sehingga 86.5% vegetarian dewasa, termasuk orang tua, mempunyai tahap rendah vitamin B12 (15).

Pada masa ini, tiada cadangan untuk dos suplemen B12 untuk vegetarian.

Walau bagaimanapun, satu kajian menunjukkan bahawa dos sehingga 6 μg vitamin B12 sehari mungkin sesuai untuk vegan (16).

B12 untuk meningkatkan tahap tenaga

Walaupun vitamin B12 biasanya diambil untuk meningkatkan tahap tenaga, tiada bukti bahawa suplemen B12 mempunyai kesan positif pada tahap tenaga pada orang tanpa kekurangan.

Walau bagaimanapun, didapati bahawa suplemen B12 meningkatkan tahap tenaga mereka yang kekurangan nutrien ini (17).

Satu kajian pada pesakit dengan kekurangan vitamin B12 disarankan 1 mg vitamin B12 setiap hari selama sebulan, diikuti dengan dos penyelenggaraan 125-250 mikrogram sehari (18).

Orang dengan masalah penyerapan vitamin B12, seperti penyakit Crohn atau masalah lain dengan saluran pencernaan, boleh mendapat manfaat daripada suntikan B12, yang memintas keperluan penyerapan dalam saluran pencernaan (17).

B12 untuk ingatan dan suasana hati

Secara amnya dipercayai bahawa mengambil vitamin B12 dapat meningkatkan memori dan mood anda. Walau bagaimanapun, terdapat sedikit bukti saintifik untuk menyokong teori ini.

Kajian haiwan telah menunjukkan bahawa kekurangan vitamin B12 dikaitkan dengan memori terjejas. Walau bagaimanapun, pada masa ini tiada bukti bahawa makanan tambahan B12 meningkatkan ingatan pada manusia (19).

Dalam tinjauan besar vitamin B12 tambahan dalam jangka pendek tidak menjejaskan gejala depresi, tetapi boleh membantu mencegah terjadinya kambuh dalam jangka panjang (20).

Tiada cadangan spesifik mengenai dos tambahan B12 untuk meningkatkan keupayaan mental atau mood.

Ringkasan:

Dosis optimum vitamin B12 bergantung kepada umur, gaya hidup dan keperluan badan. Cadangan am untuk orang dewasa adalah 2.4 mcg. Orang yang berumur lebih daripada 50 tahun, serta wanita hamil dan menyusui memerlukan dos yang lebih tinggi.

Kesan sampingan yang berpotensi

Vitamin B12 adalah vitamin larut air - ini bermakna bahawa tubuh anda memerlukan jumlah yang tidak perlu dalam air kencing.

Oleh kerana nutrien ini agak selamat, batasan dos atas yang boleh diterima tidak ditubuhkan. Had atas dianggap sebagai jumlah maksimum bahan yang boleh diambil dengan selamat tanpa kesan sampingan.

Walau bagaimanapun, didapati bahawa dalam sesetengah kes, vitamin B12 menyebabkan kesan sampingan yang jarang berlaku.

Suntikan vitamin B12 boleh menyebabkan penyakit kulit seperti jerawat dan dermatitis (ruam) (21).

Dosis tinggi vitamin B (lebih 1000 μg) juga dikaitkan dengan komplikasi pada orang dengan penyakit buah pinggang (22).

Di samping itu, paras B12 yang sangat tinggi pada ibu dikaitkan dengan risiko yang lebih tinggi untuk membangunkan autisme pada anak-anak mereka (23).

Ringkasan:

Walaupun dos tinggi vitamin B12 tambahan telah dikaitkan dengan kesan sampingan yang jarang berlaku pada sesetengah orang, ia umumnya selamat, dan pada masa ini tiada dos maksimum yang disyorkan untuk vitamin ini.

http://foodismedicine.ru/vitamin-b12-dozirovka/

Vitamin B12 (cyanocobalamin)

Vitamin B₁₂ (cyanocobalamin) adalah vitamin larut air yang berfungsi bersama dengan asid folik.

Stok Badan Vitamin B₁₂ disimpan di dalam hati dan boleh bertahan selama 10 - 12 tahun. Jika stok ini tidak diperbaharui, seperti yang terjadi pada vegetarian (yang tidak memakan daging, susu, telur, ikan) dan pada pesakit dengan pelbagai penyakit (diabetes, AIDS, gastritis, pankreatitis, orang dengan pembedahan perut pembedahan, usus yang mengkonsumsi anti-asid, antirheumatik, ubat antidiabetik), maka anda perlu mengambil tablet yang mengandungi sianokobalamin.

Vitamin B sangat penting.₁₂ orang dengan paras homocysteine ​​tinggi dan tahap hemoglobin yang rendah.

Fungsi Vitamin B₁₂

Cyanocobalamin amat diperlukan dalam proses sedemikian:

• berfungsi dengan baik sistem imun (terutama sel B dan limfosit T);
• Metabolisme asid amino methionine, choline, mediator (noradrenaline, serotonin, dopamine), homocysteine;
• biosintesis asid nukleik (DNA, RNA).

Kurangnya cyanocobalamin dalam badan

Kekurangan cyanocobalamin dicirikan oleh gejala berikut:

• kelemahan;
• keletihan;
• pucat
• sesak nafas;
• bibir bibir;
• paresthesias;
• kecenderungan untuk jangkitan;
• kehilangan bau dan sentuhan;
• agresif;
• ketakutan;
• kemurungan;
• kerosakan memori;
• anemia yang merosakkan;
• degenerasi sistem saraf dan kerosakan otak;
• gangguan mental;
• manifestasi serupa dengan penyakit Alzheimer.

Vitamin B₁₂ diserap dalam usus kerana kalsium dan beberapa enzim dari perut. Cyanocobalamin hypervitaminosis terutamanya memberi kesan kepada:

• sel membahagikan pesat;
• sumsum tulang yang menghasilkan sel darah merah;
• pengeluaran gamet (sperma dan telur).

Mengesyorkan pengambilan vitamin B setiap hari₁₂

Mengesyorkan pengambilan vitamin B setiap hari₁₂ - 3 mcg, tetapi dipercayai bahawa 5 - 15 mcg sehari lebih baik.

Dengan usia, penyerapan cyanocobalamin dalam usus berkurangan, jadi jumlah bahan yang lebih tinggi mungkin diperlukan.

Dalam keadaan sedemikian, satu sumber tambahan bahan ini disyorkan. Selalunya, sumber seperti itu boleh menghisap pil yang mengandungi sejumlah besar vitamin B₁₂ (1000 mcg / tablet). Tablet ini paling sesuai kerana penyerapan pada tahap mulut lebih baik berbanding dengan perut, di mana cyanocobalamin boleh dimusnahkan oleh keasidan yang tinggi. Kaedah ini lebih baik daripada suntikan.

Produk yang mengandungi cyanocobalamin

Sesetengah makanan mengandungi sejumlah besar vitamin B.₁₂ (daging, susu, telur). Dalam jumlah yang lebih kecil, cyanocobalamin boleh didapati dalam acar (dalam sauerkraut, timun acar, tomato jeruk).

http://www.net-bolezniam.ru/vitamin-v12-cianokobalamin/3541/

Kadar harian b12

B12 adalah vitamin, tanpa banyak sistem badan kita yang tidak dapat berfungsi dengan baik, oleh itu ia amat diperlukan untuk manusia. Untuk ciri-ciri bermanfaatnya, ramai orang menyebutnya sebagai supervitamin, kerana ia mempunyai ciri-ciri yang menakjubkan, misalnya, ia terkumpul di dalam badan dan tahan terhadap suhu dan cahaya yang tinggi. Hari ini kami menjemput anda untuk mempelajari semua tentang vitamin yang luar biasa ini. Kami akan memberitahu anda mengapa anda memerlukan vitamin B12.

Vitamin B12: peranannya dalam tubuh manusia

Vitamin B12 adalah Vitamin cyanocobalamin dan hydroxycobalamin. Berdasarkan vitamin B12, ia juga mempunyai nama lain: vitamin antianemik, cobalamin dan cyanocobalamin. Terima kasih kepada sebatian ini, peranan vitamin antianemik tidak boleh terlalu ditekankan. Ciri-ciri bermanfaat vitamin B12 untuk tubuh manusia adalah seperti berikut:

• Penubuhan darah;
• Pembentukan sel darah merah yang betul dan penuh, serta pencegahan kemusnahan;
• Mencegah degenerasi lemak hati, hati, ginjal dan organ-organ dalaman yang lain;
• Vitamin B12 adalah penting untuk sistem saraf;
• Penciptaan lapisan khas yang melindungi gentian saraf.

Sifat-sifat Vitamin B12

Cyanocobalamin diperlukan untuk menormalkan tidur yang sihat, tekanan dalaman dan mencegah kemurungan. Vitamin B12 juga berguna untuk merangsang sel darah putih, melindungi tubuh daripada obesiti, menguatkan sistem imun. Makan kadar harian B12 untuk kanak-kanak sangat penting, kerana jika kanak-kanak tidak mempunyai cukup di dalam badan, maka tulang mereka akan tumbuh dengan lebih perlahan.

Terutamanya berguna ialah rambut cyanocobalamin. Sekiranya ia berkurangan dalam badan, maka mereka mula gugur dan perlahan-lahan berkembang.

Kekurangan vitamin B12 dalam badan

Sekiranya badan anda kekurangan vitamin B12, gejala-gejala adalah: kerengsaan, ketakutan, keletihan, kelemahan, sakit kepala, kehilangan rambut, serta pucat dan bahkan kesunyian kulit.

Satu lagi tanda kekurangan vitamin B12 adalah rasa rasa mati rasa dan tulang belulang di badan, sesak nafas semasa melakukan senaman fizikal, dan bau yang tidak menyenangkan dari tubuh.

Penyakit berikut juga boleh berlaku: cirit-birit, keradangan lidah, dermatitis pada beberapa bahagian badan, anemia megaloblastik, keasidan sifar jus gastrik, gatal-gatal di kawasan kelamin, penglihatan kabur.

Sila ambil perhatian bahawa pada tahap yang berlainan kekurangan vitamin B 12 gejala akan muncul secara berbeza dan dalam kombinasi yang berlainan. Sebagai contoh, dengan kekurangan kecil orang boleh menjalani kehidupan yang normal dan percaya bahawa dia mempunyai keluhan atau keletihan. Dan apabila defisit melebihi 30%, maka keadaan manusia akan bertambah buruk, dia tidak lagi dapat menjalani kehidupan normal. Oleh itu, pastikan anda mengkaji pengambilan harian vitamin B12 per μg untuk manusia.

Punca Vitamin B12 Kekurangan

• Gangguan sistem pencernaan;
• Anemia ganas;
• Gastritis atropik;
• Penyakit usus kecil;
• Akibat pembedahan;
• Alkohol;
• Penggunaan jangka panjang pelbagai ubat;
• Lupus sistemik dan penyakit autoimun yang lain.

Kesan lain dari kekurangan cyanocobalamin ialah kerosakan memori, penglihatan, kelemahan, pening, air mata, dan pengacau.

Berlebihan vitamin B12

Ingat bahawa bahaya itu disebabkan bukan sahaja oleh kekurangan, tetapi juga oleh lebihan cobalamin dalam tubuh. Dalam kes ini, orang mungkin mengalami urtikaria, edema paru, trombosis, dan kegagalan jantung.

Untuk mengelakkan hypervitaminosis di dalam badan, perlu mematuhi arahan dan ketahui pengambilan harian vitamin B12 (cyanocobalamin) bergantung kepada umur.

Pengambilan harian vitamin B12

Keperluan untuk cobalamin bergantung pada usia, irama hidup dan ciri-ciri metabolisme. Sebagai contoh, keperluan harian vitamin B12 untuk wanita hamil akan menjadi lebih besar daripada wanita yang tidak membawa atau menyusu.

Sila ambil perhatian bahawa pengambilan harian vitamin b12 dalam mikrogram tidak bergantung kepada jantina. Data berikut sah untuk orang yang sihat yang hidup diukur.

Jika anda terlibat secara aktif dalam sukan, merokok, mengambil alkohol atau mengalami tekanan emosi, maka anda perlu meningkatkan kadar harian B12 untuk orang dewasa sebanyak 10-25%. Tetapi jumlah maksimum pengambilan cyanocobalamin sehari ialah 9 mikrogram.

Kadar pengambilan vitamin B12 untuk wanita, lelaki dan kanak-kanak setiap hari

• Dari lahir hingga 6 bulan - 0.4 mcg;
• 7-12 bulan - 0.5 μg;
• 1-3 tahun - 0.9 mcg;
• 4-8 tahun - 1.2 mcg;
• 9-13 tahun - 1.8 mcg;
• Wanita hamil - 2, 6 mcg;
• Ibu mengandung - 2, 8 mcg.

Fungsi umum

Bahan ini pertama kali ditemui pada tahun 1928 oleh ahli kimia terkenal Edwin Cohn, dan enam tahun kemudian dua doktor (George Maykot dan William Parry Murphy) mengenal pasti sifat penyembuhan cyanocobalamin, yang mana mereka menerima Hadiah Nobel. Selepas 14 tahun lagi, vitamin B12 diperolehi dalam bentuk tulennya. Di masa depan, saintis terus mengkaji ciri-ciri dan kesan cyanocobalamin.

Fungsi berikut vitamin B12 terbukti hari ini:

• Penyertaan dalam penghasilan hemoglobin dan sel darah merah.
• Memastikan aktiviti otak normal (peningkatan ingatan, perlindungan daripada tekanan). Juga B12 sering ditetapkan untuk pencegahan kemurungan, demensia dan sklerosis.
• Memperbaiki fungsi pembiakan. Cyanocobalamin memainkan peranan utama dalam badan lelaki - tindakannya bertujuan untuk pertumbuhan sel-sel kuman dalam benih. Dengan pengambilan bahan ini setiap hari, bilangan sperma aktif meningkat.
• Penyertaan dalam sintesis leukosit yang menghilangkan badan-badan asing. Dibuktikan bahawa B12 menguatkan sistem imun dan melindungi perkembangan penyakit virus. Menghadapi latar belakang kekurangan cyanocobalamin, jangkitan HIV adalah dua kali lebih cepat.
• Tekanan darah meningkat, yang penting untuk hipotensi.
• Sokongan sistem pernafasan. Dengan kehadiran kekurangan oksigen dalam darah, B12 mendorong sel-sel untuk mengambil chalcogen. Terima kasih kepada cyanocobalamin, seseorang boleh hidup lebih lama tanpa udara.
• Pecutan proses kerosakan protein. Ia terbukti bahawa proses anabolik dalam sel-sel badan manusia hanya dengan penyertaan cyanocobalamin. Itulah mengapa vitamin ini disyorkan untuk atlet semasa tempoh mendapat jisim otot.
• Pelepasan homocysteine ​​dari badan, kehadirannya meningkatkan risiko penyakit jantung (infark miokard).
• Mengurangkan tahap kolesterol darah menjadi normal.
• Pengoptimuman sintesis asid deoksiribonukleik dan ribonukleik membentuk nukleus sel.
• Penyertaan dalam metabolisme protein, lemak dan karbohidrat. Atas sebab ini, persediaan vitamin B12 ditetapkan untuk menormalkan proses metabolik.
• Pendidikan pada serat sistem saraf pusat shell khusus, yang seterusnya menjadi asid succinic. Sekiranya kekurangan cyanocobalamin, terdapat kekurangan myelin (cangkang terbentuk daripada itu), yang merosakkan penghantaran impuls daripada sel-sel otot ke otak. Akibatnya, kebas kelamin atau kaki ("goosebumps") berlaku.
• Memastikan aliran proses metabolik dengan penyertaan carotenes dan penukaran seterusnya menjadi vitamin A.

Kesan positif vitamin B12, fungsi dan sifat unik bahan itu menjadikannya salah satu cara yang paling popular untuk menggalakkan kesihatan.

Cyanocobalamin memastikan berfungsi normal organ-organ dalaman, mengambil bahagian dalam banyak fungsi, dan kekurangannya membawa kepada beberapa kesan yang tidak menyenangkan:

• gangguan sistem saraf pusat;
• gastritis atropik;
• sclerosis;
• perkembangan anemia;
• kemurungan dan masalah lain.

Petunjuk untuk digunakan

Vitamin B12 tablet atau kapsul ditetapkan untuk mengubati beberapa penyakit:

• myelosis;
• kecederaan tulang;
• polyneuritis;
• neuropati diabetes;
• sirosis hati;
• radiculitis;
• penyakit neuralgia;
• sclerosis anmyotrophik lateral;
• palsy cerebral;
• causalgia dan lain-lain.

Dos harian

Apabila menentukan pengambilan harian vitamin B12, perhatikan faktor-faktor berikut:

Dalam jumlah yang diperlukan untuk mengambil vitamin B12? Kadar harian adalah seperti berikut:

• Kanak-kanak dari lahir hingga setengah tahun - 0.5 mg.
• Pada usia tujuh hingga dua belas bulan - 0.5-0.9 mcg.
• Dalam tempoh satu hingga tiga tahun - 0.9-1.2 mg.
• Kanak-kanak berumur empat hingga lapan tahun - 1.2-1.8 mcg.
• Remaja dari sembilan hingga tiga belas tahun - 1.8-2.4 mcg.
• Dewasa - 2.4-2.6 mcg.
• Tempoh kehamilan dan laktasi - 2.6-2.8 mg.

Keperluan untuk cyanocobalamin meningkat dalam kes berikut:

• Penyakit saluran penghadaman - gastrectomy, gastritis meresap.
• Gangguan pemakanan.
• Semangat berlebihan untuk alkohol.
• Pengambilan ubat anti asid secara tetap.
• Campur tangan pembedahan.
• Merokok Telah terbukti bahawa asap rokok memasuki rongga mulut dan paru-paru menghancurkan B12.
• Suka untuk roti yis. Kajian telah menunjukkan bahawa, selepas rawatan haba, kulat yang berbahaya kepada badan tidak mati, yang mengakibatkan gangguan mikroflora perut.
• Penerimaan pengawet makanan.
• Tekanan menyatakan. Apabila seseorang mengalami kejutan emosi, adrenalin dihasilkan, aliran berlebihan yang mempunyai kesan negatif pada B12.
• Meningkatkan penggunaan radish, bawang dan bawang putih dan produk lain yang memusnahkan mikroflora usus. Akibatnya, proses penyerapan vitamin melambatkan, dan ini menyebabkan kekurangan sebatian penting dalam badan.
• Kurang cahaya matahari.

Dalam kes-kes di atas, pengambilan vitamin B12 (kadar setiap hari) disarankan untuk meningkat sebanyak 15-25 peratus.

Sumber B12

Cyanocobalamin adalah bahan yang disintesis oleh haiwan dan tumbuh-tumbuhan. Dengan fakta bahawa B12 mesti dibekalkan kepada tubuh manusia bersama-sama dengan makanan, sejumlah kecil bahan berfaedah dihasilkan dalam usus besar. Tetapi masalahnya adalah bahawa bahan itu tidak diserap kerana tidak mustahil merampas vitamin dalam aliran darah badan.

Kebanyakan B12 terkandung dalam produk berikut:

• Jantung, buah pinggang dan hati lembu.
• Ikan dan makanan laut.

Dalam sedikit B12 ada:

• Sayuran - bawang hijau, bayam, kubis, bawang putih, radishes.
• Buah pic, plum, aprikot.

Tidak seperti ahli kumpulan B yang lain, cyanocobalamin disimpan dalam jumlah besar walaupun semasa memasak. Oleh itu, dengan penggorengan selama 45 minit, hanya 25% daripada bahan berfaedah yang hilang. Walaupun penentangan terhadap suhu tinggi, tindakan sedemikian masih dapat dikurangkan. Jadi, apabila mendidih susu selama 20-25 minit, semua elemen yang berguna dimusnahkan.

Persediaan dengan vitamin B12

Oleh kerana spektrum tindakan yang luas, penyertaan dalam proses biosintesis dan metabolik, keupayaan untuk menghapuskan gangguan fungsi dan penyakit, cyanocobalamin sering digunakan dalam perubatan.

Ubat yang paling popular dengan vitamin B12 termasuk:

1. Vitamin B12 dari syarikat Solgar. Ubat ini direka untuk mengekalkan sel-sel dan mempercepatkan pembahagian mereka, pengeluaran protein dan memastikan metabolisme lemak optimum. Dalam komposisi satu tablet 1000 mg bahan aktif. Tambahan adalah untuk menghapuskan kelemahan, keletihan dan kemurungan. Di samping itu, penggunaan ubat secara berterusan membantu menguatkan ingatan dan memperbaiki keadaan badan. Untuk kecerenan yang lebih baik, tablet vitamin B12 diletakkan di bawah lidah sehingga sepenuhnya dibubarkan. Selalunya ubat ini digantikan dengan pentadbiran intramuskular aditif. Dos yang disyorkan adalah satu tablet sehari. Mengambil ubat ini terutama disyorkan untuk orang yang sedang menjalani diet vegetarian. Manfaat:
   • 100 tablet setiap pek;
   • ketiadaan kanji dan garam;
   • hanya menggunakan bahan semulajadi;
   • kawalan kualiti (produk yang dibuat di Amerika Syarikat).

Vitamin B12 dari Sekarang Makanan - aditif yang direka untuk menyelesaikan masalah berikut:

• Mengekalkan sistem saraf.
• Pecutan sintesis pembahagian sel.
• Menguatkan sistem kardiovaskular.
• Normalisasi metabolisme metionin, yang meningkatkan proses sel makan dengan oksigen.
• Menguatkan tisu tulang dan mempercepat pembentukannya.
• Memperbaiki kerja sistem saraf pusat. Mengambil ubat ini yang mengandungi vitamin B12 mengurangkan risiko gangguan saraf dan fungsi otot terjejas.
• Menormalkan proses pertumbuhan dan merangsang pengeluaran protein dalam badan.

Dilantik oleh ubat dari Now Foods dalam kes berikut:

• polyneuritis;
• radiculitis;
• migrain dan neuralgia;
• distrofi;
• kemurungan;
• osteoporosis;
• penyakit radiasi;
• penyakit kulit;
• anemia;
• menopaus pada wanita;
• penyakit hati.

Satu tablet mengandungi 1000 mg vitamin B12, serta makanan tambahan - fruktosa, gurauan, selulosa, magnesium stearate, perisa ceri dan lain-lain.

• harga yang berpatutan;
• ketiadaan komposisi bahan asing (kacang soya, susu, jagung, yis dan lain-lain).

Dos - satu tablet setiap hari. Ubat ini dipegang dalam rongga mulut sehingga dibubarkan.

Neyrobion - tablet vitamin B1, B6, B12. Dadah dari pengilang Jerman mengandungi:

• B1 - 100 mg;
• B6 - 200 mg;
• B12 - 240 mcg.

Jumlah cyanocobalamin dalam komposisi adalah 20 peratus lebih tinggi daripada dos harian yang diperlukan. Hasilnya, adalah mungkin untuk mendapatkan kesan positif walaupun dengan kekurangan bahan di dalam badan. Tablet ini juga termasuk beberapa unsur tambahan, iaitu kanji, gelatin, talc, selulosa, laktosa, gelatin dan magnesium stearat. Sejumlah elemen juga mengandungi cangkang: kalsium karbonat, silika, kaolin dan bahan-bahan lain.

Komposisi vitamin B12 dalam tablet direka sedemikian rupa untuk memenuhi keperluan harian badan untuk unsur-unsur yang paling penting. Selepas ubat memasuki badan, perkara berikut berlaku:

• Pyridoxine dan tiamin diserap dalam usus kecil.
• B12 diserap dalam perut dan dalam usus kecil.

Petunjuk untuk digunakan:

• neuralgia;
• neuritis;
• keradangan saraf sciatic.

Dalam sesetengah kes, ubat tidak disyorkan, iaitu, dalam hal hipersensitiviti terhadap unsur-unsur aditif, semasa penyusuan dan kehamilan.

Berlebihan menunjukkan dirinya dengan gejala berikut:

• sakit perut;
• berpeluh;
• palpitasi jantung;
• mual;
• muntah;
• cirit-birit;
• mengelupas kulit dan gatal-gatal.

Untuk menghilangkan kesan overdosis, lavage gastrik ditetapkan, dan sekiranya lesi kulit, rawatan yang sesuai ditetapkan. Apabila menjalani terapi berpanjangan, adalah penting untuk memantau keadaan sistem saraf pusat.

Neurovitan adalah ubat yang mengandungi vitamin B yang paling penting, termasuk vitamin B6 dan B12 (dalam pil). Aditif dibuat di Itali, yang merupakan jaminan kualiti tambahan. Komposisi ini mengandungi 240 mikrogram cyanocobalamin, yang cukup untuk memenuhi keperluan harian. Bahan-bahan berikut ditambah sebagai bahan bantu tambahan - talc, povidone, kanji, lilin dan parafin. Neurovitan ditetapkan untuk masalah berikut:

• gangguan sistem saraf pusat;
• penyakit hati;
• penyakit kulit;
• penyakit sistem muskuloskeletal;
• neuritis dan lain-lain.

Dos Neurovitan bergantung kepada jenis penyakit. Vitamin B 6 dan B 12 tablet ditetapkan untuk pengambilan harian. Servis adalah 1-4 tablet sehari. Wanita hamil dibenarkan tidak lebih daripada 1 tablet sehari.

Manfaat cyanocobalamin tidak ternilai. Ia mengambil bahagian dalam banyak proses penting, mengawal sintesis protein, bertanggungjawab untuk pembentukan darah, menormalkan metabolisme. Sekarang anda tahu apa vitamin B12 yang baik, di mana pil dan makanan itu terkandung, dan dalam dos apa yang disyorkan untuk mengambilnya. Ia tetap mengikuti saranan dan melindungi kesihatan anda.

Langkah 1

Sekiranya anda mengambil vitamin B12 secara teratur, anda boleh pergi terus ke langkah 2. Jika anda tidak mengambil vitamin B12 secara berkala untuk beberapa waktu, beli pakej vitamin B12 dengan dos 1000 mikrogram.

Larutkan dua vitamin tersebut setiap hari selama dua minggu di bawah lidah. Tidak mengapa jika anda sedikit melebihi standard yang disyorkan.

Tablet baki boleh dibiarkan dalam bentuk asalnya atau dibahagikan kepada dua atau empat bahagian, masing-masing yang boleh digunakan dalam langkah kedua.

http://pohudenie.site/zdorovoe-pitanie/sutochnaya-norma-b12.html

Vitamin C dan B12: faedah, sumber dan pengambilan harian

Perkataan VITA diterjemahkan dari bahasa Latin sebagai kehidupan, dan konsep yang mendalam ini membentuk dasar istilah "vitamin". Nutrisi ini sangat aktif dan diperlukan oleh manusia, peranan utamanya adalah organisasi semua proses vital tubuh. Vitamin adalah sebatian organik yang berasal dari makanan, kerana tubuh tidak menghasilkannya sendiri.

Kami menawarkan maklumat mengenai manfaat vitamin C dan B12, gejala kekurangan mereka dalam tubuh dan senarai produk di mana ia terkandung.

Vitamin C terkenal

Yang paling popular dan biasa untuk semua vitamin C telah diasingkan pada tahun 1923 dari lemon. Asid askorbik, kerana ia juga dipanggil, membantu menghilangkan unsur toksik merkuri dan memimpin dari badan dan merupakan antioksidan yang kuat. Satu lagi fungsi penting adalah untuk membantu badan menyerap besi, kalsium dan vitamin, yang tergolong dalam kumpulan B.

Malangnya, kekurangan vitamin boleh berlaku pada semua orang, jadi penting untuk makan makanan dengan jumlah maksimum nutrien.

Hartanah dan Fungsi

Vitamin C melakukan fungsi biologi untuk mengurangkan proses metabolik, terlibat dalam penjanaan semula sel-sel sistem peredaran darah, tisu gusi, tulang, gigi, meningkatkan imuniti secara keseluruhan.

Vitamin membantu melindungi terhadap kesan merosakkan stres, kemurungan dan memainkan peranan perlindungan dalam memerangi kanser.

Asid askorbik menguatkan sistem imun, sementara:

• menormalkan tidur;
• mengawal metabolisme;
• meningkatkan biliousness;
• mempercepat penyembuhan luka;
• membantu mengurangkan kolesterol;
• melindungi daripada virus dan bakteria.

Ia meningkatkan kesejahteraan, selera makan, mengurangkan mabuk, memberi kesan positif terhadap rawatan kompleks pneumonia dan influenza.

Gejala kekurangan vitamin:

• kesakitan sendi dan otot betis;
• penyembuhan luka perlahan;
• gusi berdarah;
• pening, mengantuk;
• pucat khusus.

Kekurangan ini boleh diisi pada bila-bila masa sepanjang tahun dengan bantuan produk yang mempunyai kandungan vitamin C.

Sumber Asid Ascorbic

Purata penggunaan harian ascorbinka bergantung pada tabiat pemakanan, umur dan status kesihatan. Adalah disyorkan: untuk kanak-kanak 25-45 mg, untuk orang dewasa 50-70 mg, untuk kejururawatan dan wanita hamil 70-90 mg.

Jadual produk yang mengandungi vitamin C dalam jumlah maksimum (mg / 100 g)

Vitamin C disimpan dalam kuantiti yang sangat kecil semasa rawatan haba berpanjangan, serta jika produk dicincang halus. Dalam kes yang kedua, hasil daripada akses oksigen yang aktif, yang merupakan musuh asid askorbik, ia hancur menjadi bahan tidak aktif.

Makanan sihat tidak dapat difikirkan tanpa sayur-sayuran, yang merupakan gudang vitamin. Mereka sentiasa dan di mana-mana dianggap komponen terpenting diet yang sihat.

Senarai sayuran yang kaya dengan vitamin C, yang sedia ada untuk kegunaan harian (mg / 100 g):

• Lada manis - 250 mg.
• Lada manis hijau - 150 mg.
• Brussels sprouts - 120 mg.
• Kubis merah - 63 mg.
• Kubis putih - 60 mg.
• Kohlrabi - 50 mg.

Adalah dinasihatkan untuk memasak sayur-sayuran dalam dandang yang berlipat ganda, tetapi pastinya lebih sihat untuk menggunakan segar. Untuk memaksimumkan vitamin, disyorkan untuk menggunakan sayur-sayuran mentah dan buah-buahan pada perut kosong. Dalam kes ini, asimilasi vitamin adalah beberapa kali lebih berkesan.

Sudah tentu, senarai ini boleh diteruskan dengan produk lain: kentang, wortel, bit, roti gandum, makanan laut, sayur-sayuran. Dari kekacang: kacang, kacang. Buah-buahan dan buah beri: pear, aprikot, anggur, strawberi, cranberry.

Pasli hijau, dill, pelbagai jenis salad dan bawang hijau mesti dimasukkan ke dalam diet harian, kerana ia juga mengandungi sejumlah besar asid askorbik.

Adalah penting untuk mengetahui bahawa limau, sayur-sayuran, kubis putih dan wortel adalah antara 10 makanan teratas dengan yang paling alkali. Alkali meneutralkan asid, jadi produk ini diperlukan setiap hari untuk mengimbangi keseimbangan asid-darah darah.

Sekiranya anda bangun pada waktu pagi sudah letih dan anda berasa lamban dan mengantuk sepanjang hari, ini adalah salah satu daripada ciri-ciri gejala gangguan keseimbangan asid-asas dalam badan. Nisbah alkali dan asid dipanggil pH. Mencapai keseimbangan sepenuhnya nisbah bukan proses yang mudah, tetapi tabiat yang sihat membantu mengawalnya.

Vitamin B12 penting

Beberapa orang tahu bahawa kerosakan, kemurungan dan kegelisahan yang tidak munasabah, datang daripada kekurangan vitamin C dan B12.

Vitamin B12 (nama lain - kobalt, cobalamin, cyanocobalamin) adalah vitamin "merah" yang diperlukan oleh tubuh:

untuk membina DNA;

• kerja penuh sistem saraf;
• berfungsi dengan baik otak dan sistem muskuloskeletal.

Agar kobalt diserap dengan baik dan membawa faedah yang diharapkan, ia memerlukan sekutu - asid folik dan kalsium. Adalah penting untuk mengetahui makanan mana yang mengandung vitamin B12, kerana ia adalah produk haiwan semata, tidak terdapat dalam makanan tumbuhan.

Disebabkan kekurangan vitamin, gangguan neurologi dan penyakit serius yang berkaitan dengan fungsi sistem saraf berkembang. Cobalt membantu sel menyerap protein, lemak dan karbohidrat.

Nilai cyanocobalamin

Diet yang sihat, makan makanan yang mengandungi banyak nutrien adalah tabiat harian yang sangat mudah untuk membantu melindungi tubuh anda dari penyakit berbahaya.

Mengapa kita memerlukan kobalt? Sebagai contoh, jika anda:

• ingin menjadi sihat dan melindungi tubuh daripada faktor berbahaya;
• produk haiwan dan vegetarian yang terbiar, tetapi mempunyai gejala keletihan dan kerja keras;
• mempunyai umur lebih daripada 40 tahun - cyanocobalamin membantu melawan radionuklida berbahaya dan usia tua;
• sering minum alkohol - dalam kes ini, memerlukan sokongan vitamin untuk hati;
• menjaga fungsi normal sistem kardiovaskular dan kelenjar tiroid;
• berusaha memperbaiki kerja saluran pencernaan.

Dan juga, jelaslah bahawa anda ingin bertenaga, tidak kehilangan kekuatan dan prestasi, mempunyai ingatan yang jelas, penglihatan yang baik dan tidak menghadapi gangguan pencernaan.

Gejala kekurangan kobalt:

• kulit pucat;
• palpitasi jantung;
• mati rasa di tangan atau kaki;
• nadi lemah;
• kelemumur;
• bau badan yang tidak menyenangkan;
• kemurungan

Untuk mengelakkan masalah kesihatan, atur diet yang seimbang dan berkualiti tinggi berdasarkan makanan yang tinggi vitamin B12.

Kandungan dalam produk

Kadar harian untuk kanak-kanak adalah 1.5 mcg, untuk orang dewasa 2.4 mcg - 3.0 mcg. Nursing dan wanita hamil 4.0-5.0 mcg. Atlet dengan tenaga fizikal yang besar memerlukan 2-3 kali lebih banyak.

Senarai produk yang mengandungi cyanocobalamin (μg / 100 g):

• Hati lembu - 60 mcg.
• Jantung - 25 mcg.
• Buah pinggang - 20 mcg.
• Daging arnab - 4.3 mcg.
• Cahaya - 3.34 mcg.
• Bahagian otak - 3,8 mkg.
• Cod - 1.62 mcg.
• Daging lembu - 2, 62-2,89 mcg.
• Keju Belanda - 1.48 mcg.
• Keju Poshekhonsky - 1.40 mcg.
• Ayam fillet - 0.55 mcg.

Kategori-kategori produk yang biasa kepada semua dapat memperkaya badan dengan kadar B12 yang diperlukan.

Kesan yang paling teruk dalam kekurangan vitamin ini ialah anemia, hepatitis, ulser perut, penyakit kulit, kegagalan hati, dan gangguan saraf. Untuk mengelakkan ini, anda perlu membuat diet. Ia menyumbang kepada kesejahteraan anda dan rupa yang menarik.

Jadual produk ikan dan kategori tenusu (μg / 100 g):

Pengukuhan imuniti

Untuk menguatkan sistem imun dan melindungi daripada jangkitan pada musim sejuk, disarankan untuk minum asid askorbik dan cyanocobalamin dalam kombinasi dengan zink. Kompaun ini mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan manusia dan melindungi diri daripada selesema. Zink adalah imunomodulator semula jadi dan digabungkan dengan vitamin A, C, B12 dan mengawasi pertahanan tubuh, membantu memerangi virus dan bakteria.

Kompleks vitamin dengan kandungan zink terlibat dalam:

• penglihatan yang lebih baik;
• rangsangan sistem pembiakan;
• pembaharuan sel kulit;
• pemeliharaan belia;
• regenerasi kulit (rambut, kuku);
• pencegahan tanda regangan pada kulit;
• penyembuhan luka cepat.

Ia diperkenalkan ke dalam komposisi kosmetik untuk kulit masalah. Dengan rematik, ia juga berhak menjaga penggunaan produk yang mengandungi zink.

Sumber utama mineral: produk tenusu, kacang, biji, oat, keju, daging lembu, bawang, telur. Terutama vitamin dengan seng diperlukan untuk kanak-kanak, kerana badan mereka sentiasa berkembang dan berkembang.

Gejala hipervitaminosis

Kebanyakan orang, sayangnya, tidak memberi perhatian kepada diet vitamin, dan ini adalah kesan yang sangat menyedihkan kepada kesihatan mereka. Baiklah, jika anda berada di antara orang-orang yang menjalani gaya hidup yang sihat, dan kerap menggunakan makanan yang sihat, tetapi jangan lupa bahawa semuanya baik dalam kesederhanaan.

Ingatlah, sebagai contoh, betapa sukarnya bagi tubuh semasa melakukan senaman fizikal yang berkekalan tanpa kebiasaan. Atau, yang lain: kita tidak boleh wujud tanpa makanan, tetapi lebihan membawa kepada obesiti. Jadi dengan nutrien - segalanya mesti seimbang dan bermeter.

Dalam bidang perubatan, terdapat konsep hipervitaminosis - lebihan vitamin. Keadaan ini boleh menyebabkan kesihatan atau keracunan yang kurang baik. Vitamin A dan D yang paling kerap berlaku.

Vitamin C yang berlebihan biasanya dikawal oleh badan dan diekskresikan dalam air kencing, tetapi anda harus memberi perhatian jika ia muncul:

• kemerahan kulit;
• pening;
• sakit kepala;
• gatal

Penggunaan asid askorbik yang berlebihan boleh menyebabkan pedih ulu hati, insomnia, sakit perut, dan kadang-kadang pembentukan batu ginjal. Oleh itu, tidak disyorkan untuk menggunakan persiapan vitamin anda sendiri, pastikan untuk berunding dengan pakar.

Kelebihan vitamin B12 amat jarang berlaku. Untuk mengelakkan ini, adalah disyorkan untuk memakan makanan seperti bawang hijau dan bawang bomba, lobak dari pelbagai jenis, daikon, bawang putih. Mereka melambatkan proses penyerapan dan menyumbang kepada penyingkiran lebihan dari badan.

Sekiranya terdapat tanda-tanda hypervitaminosis, pastikan anda berunding dengan doktor. Mungkin, pembetulan pemakanan dan ubat-ubatan yang diambil adalah perlu.

Pendapat pakar tentang penggunaan vitamin adalah satu. Pengalaman menunjukkan bahawa penurunan imuniti, masalah kesihatan sering disebabkan oleh kekurangan nutrien, jadi penggunaannya tepat pada masanya dan sederhana hanya bermanfaat.

http://vitaminki.guru/vitaminyi/vitaminyi-s-i-v12

Pengambilan harian vitamin B12 untuk orang yang sihat

Kesihatan manusia secara langsung bergantung kepada pemakanan, atas pengambilan vitamin, salah satunya adalah B12. Pengambilan harian vitamin B12 untuk orang yang sihat ialah 3 mikrogram sehari. B12 kerana sifatnya diperlukan untuk berfungsi sepenuhnya oleh tubuh manusia. Jumlahnya yang tidak mencukupi boleh menyebabkan akibat yang serius.

Vitamin B12 dan kesan positifnya pada badan

Vitamin B12 (nama lain - vitamin antianemik, cyanocobalamin, cobalamin) adalah salah satu vitamin yang paling penting untuk seseorang di mana-mana umur. Fungsi paling penting cobalamin adalah kesan yang baik terhadap sistem peredaran badan.

Fungsi bermanfaat lain vitamin B12 termasuk:

• kesan positif pada fungsi hati;
• keadaan umum sistem saraf manusia;
• keseluruhan proses metabolisme.

Kanak-kanak memerlukan vitamin untuk pertumbuhan dan perkembangan, dan orang tua - untuk mengurangkan tahap kolesterol dalam darah.

Cobalamin dibenarkan untuk digunakan sebagai propilaksis terhadap serangan jantung dan strok, ia menggalakkan penyembuhan tisu-tisu yang rosak secepat mungkin, mempunyai kesan positif terhadap fungsi sistem pembiakan lelaki, memperbaiki keadaan umum badan, meningkatkan imuniti. Cyanocobalamin meningkatkan kepekatan, mempromosikan perkembangan ingatan.

Cobalamin terlibat dalam pembentukan molekul DNA, dalam proses sintesis asid amino dan dalam pemprosesan lemak dan karbohidrat.

Hati daging lembu, makarel, sardin, ikan kod, ikan mas, daging arnab kaya dengan vitamin B12.

Sedikit kurang dari itu terdapat dalam daging babi, kambing, keju, telur ayam. B12 terdapat dalam banyak makanan laut (sotong, tiram, udang) dan produk tenusu (susu, keju cottage, kefir, yogurt).

Pengambilan harian vitamin B12

Dos harian pengambilan cyanocobalamin untuk orang yang sihat ialah 3 mcg sehari. Dos yang besar diperlukan untuk wanita semasa mengandung dan menyusu ibu. Keperluan untuk vitamin untuk atlet profesional dan orang yang mengetuai gaya hidup aktif yang terlibat dalam peningkatan aktiviti berkaitan dengan fizikal.

Elaun harian untuk kanak-kanak:

• sehingga 6 bulan - 0, 4 mcg;
• sehingga setahun - 0, 5 mcg;
• sehingga tiga tahun - 1 mcg;
• sehingga tujuh tahun - 1, 5 mcg;
• sehingga sepuluh tahun - 2 mcg.

Kadar harian cyanocobalamin untuk lelaki ditentukan oleh 3 mikrogram. Kadar harian untuk wanita adalah 3 mcg, semasa kehamilan dan laktasi dari 4 hingga 5 mcg.

Tanda-tanda kekurangan vitamin B12 dan dos berlebihan

Kekurangan cobalamin akut mungkin muncul akibat diet vegetarian yang panjang dan ketat. Jumlah yang tidak mencukupi di dalam badan boleh dijelaskan dengan kehadiran beberapa penyakit patologi yang berkaitan dengan penyerapan B12 oleh badan (gastrousus atropik, penyingkiran sebahagian daripada perut atau usus, penyakit helminthic, penyakit hati yang teruk, diabetes, AIDS). Kekurangan Cobalamin boleh disebabkan oleh pengambilan ubat tertentu atau alkoholisme kronik.

Kekurangan vitamin boleh termasuk gejala berikut:

• membakar sensasi pada lidah;
• banyak ulser pada mukosa lisan;
• masalah neurologi;
• kelemahan, keletihan, kemurungan;
• sakit kepala dan pening;
• sesak nafas yang berlaku walaupun dengan penuaan fizikal yang lemah;
• peningkatan degupan jantung;
• menurun selera makan;
• penurunan bilangan leukosit dan platelet dalam darah;
• pucat, kesedihan kulit;
• sakit belakang yang teruk, terutamanya apabila berjalan;
• disfungsi sistem pencernaan;
• kecacatan penglihatan.

Berlebihan vitamin B12 tidak dikecualikan. Tanda-tanda berlebihan:

• edema pulmonari;
• trombosis vena;
• kejutan anaphylactic;
• kegagalan jantung.

Overdosis berlaku jarang, dengan lancar dihapuskan dengan rawatan tepat pada masanya dan rujukan kepada doktor.

Oleh itu, vitamin B12 kerana fungsinya adalah perlu untuk seseorang pada usia berapa pun. Daging sapi dan daging arnab terkaya dalam vitamin, makanan laut, dan kandungan yang lebih rendah terdapat dalam produk tenusu. Bagi orang yang sihat, pengambilan harian vitamin A adalah 3 mikrogram, keperluan untuk wanita hamil dan menyusu, untuk orang yang terlibat dalam kerja fizikal atau menjalani gaya hidup yang aktif semakin meningkat. Kekurangan vitamin boleh dikaitkan dengan beberapa penyakit patologi atau penggunaan ubat-ubatan tertentu yang tetap menghalang tubuh daripada menyerap vitamin B12. Overdosis adalah fenomena yang jarang dan mudah diobati.

Vitamin B12 mempunyai keupayaan untuk berkumpul di dalam tubuh manusia, jadi diet seimbang dan gaya hidup aktif adalah kunci kepada kesihatan setiap orang.

http://1povitaminam.ru/b/sutochnaya-norma-vitamina-b12.html

Rangkaian Sosial

• FacebokTwitterlinked In

Baca Lebih Lanjut Mengenai Herba Yang Berguna

Minyak jati hitam - gunakan, apa yang dirawat oleh penyakit, bagaimana untuk mengambil pelbagai penyakit

Pelajaran-pelajaran mengenai "Bahagian-bahagian tumbuhan yang ditanam yang digunakan orang untuk makanan"

Kenapa "daging lembu" yang dipanggil: sejarah asal usul nama itu

Komposisi kimia kentang

Vermouth - jenis, sifat dan bahaya yang bermanfaat

Bromin untuk penurunan berat badan