Pemakanan untuk sendi dan tulang rawan: produk yang dibenarkan dan dilarang, ubat-ubatan rakyat dan vitamin yang diperlukan

Utama Sayuran

Pemakanan untuk sendi dan tulang rawan: produk yang dibenarkan dan dilarang, ubat-ubatan rakyat dan vitamin yang diperlukan

Sendi dipanggil sendi tulang mudah alih di dalam badan. Terima kasih kepada rawan dan cecair bersama, seseorang boleh melakukan pelbagai gerakan badan.

Malangnya, berat badan berlebihan, gaya hidup yang kurang sihat, pemakanan yang kurang baik dan penyakit badan (diabetes, gout) memberi kesan negatif kepada keadaan sendi, yang membawa kepada keradangan kerap dan proses degeneratif patologis. Menurut statistik, lebih daripada 70% orang dewasa hari ini menderita pelbagai patologi sistem muskuloskeletal, jadi mengingat pemakanan untuk sendi dan tulang rawan lebih relevan.

Adalah penting untuk diperhatikan bahawa dengan bantuan diet yang tepat, anda tidak boleh hanya menenun ligamen dengan nutrien, tetapi juga meningkatkan pelinciran keseluruhan sendi dan menyumbang kepada pertumbuhan semula tisu rawan yang agak cepat.

Produk berbahaya kepada sendi

Untuk benar-benar memberi manfaat kepada pemakanan untuk sendi dan tulang rawan, seseorang pada mulanya perlu menghilangkan dari diet semua produk yang negatif dipaparkan pada kerja sistem muskuloskeletal.

Oleh itu, dari menu harus sepenuhnya dikecualikan makanan goreng dan minuman beralkohol. Makanan yang tinggi dalam fosfat juga sangat berbahaya kepada tulang, kerana makanan ini membawa kepada osteoporosis.

Oleh kerana kandungan fosfat, pemakanan untuk sendi dan tulang rawan tidak boleh memasukkan penggunaan produk berikut:

Baking segar.
Minuman berkarbonat manis.
Ketam kayu.
Susu kental.
Kuki dengan serbuk penaik.
Keju krim.

Anda juga tidak perlu makan daging lemak dan produk separuh siap.

Produk yang bermanfaat untuk sendi dan tulang

Bagi kesihatan sendi dan pencegahan arthrosis, seseorang disyorkan untuk memperkayakan diet mereka dengan produk susu yang ditapai. Ia boleh menjadi keju kotej rendah lemak, susu, keju semulajadi dan kefir. Makanan ini kaya dengan kalsium, yang membantu menguatkan tisu tulang.

Ikan dan kuning hati, yang kaya dengan vitamin D, sangat berguna. Makanan sedemikian akan mengekalkan kalsium dalam tulang.

Vegetarian untuk menyokong sendi akan membantu penggunaan sayur-sayuran, kacang, kismis, prun, madu dan dedak.

Juga berguna untuk sendi akan rumpai laut, teh rosehip, herring direndam dalam susu, kunyit, currants, lidah daging lembu dan daging merah.

Mucopolysaccharides

Mucopolysaccharides adalah produk yang membantu mengekalkan paras asid hyaluronik dalam badan. Dengan kata lain, makanan sedemikian diperlukan untuk penyembuhan tisu tulang dan ligamen.

Produk dalam kategori ini adalah:

Rawan Veal, serta sup mereka.
Chill.
Jeli.
Makanan laut.
Kepala ikan digunakan untuk sup ikan.

Untuk mencapai kesan positif yang lebih besar pada sendi, diet ini boleh digabungkan dengan ubat-ubatan dan penggunaan ubat-ubatan rakyat tertentu. Sebelum itu, adalah disyorkan untuk membincangkannya terlebih dahulu dengan doktor penyelia.

Apa yang berguna untuk sendi: kompleks vitamin yang diperlukan, pemakanan sukan dan ubat-ubatan rakyat

Apabila ditanya apa yang baik untuk sendi dan vitamin apa yang perlu diambil, mana-mana traumatologist akan menjawab bahawa seseorang memerlukan semua vitamin dan mineral, tetapi pada masa yang sama beberapa bahan diperlukan dalam kuantiti yang lebih besar, dan yang lain dalam kuantiti yang lebih kecil.

Vitamin utama yang diperlukan untuk sendi adalah:

Vitamin D. Ia terkandung dalam kefir, keju cottage, susu dan keju keras berkualiti tinggi. Pada masa yang sama, perlu diperhatikan bahawa majoriti penyakit tulang belakang secara langsung berkaitan dengan kekurangan vitamin D, jadi produk dengan kandungannya harus selalu hadir dalam diet manusia.
Vitamin F. Dalam kuantiti yang cukup besar, ia terdapat dalam ikan.
Vitamin kumpulan B, C dan E. Mereka kaya dengan sayur-sayuran dan buah-buahan segar. Pada masa yang sama, sangat berguna untuk membuat salad sayuran dengan jus lemon dan minyak zaitun.

Pemakanan sukan untuk tulang dan sendi

Anda boleh mengetahui dengan terperinci apa yang baik untuk sendi, anda boleh dari seorang pakar rheumatologi, pakar pemakanan atau ahli traumatologi. Pada masa yang sama, para pakar sering, selain memerhatikan pemakanan yang tepat, mencadangkan pesakit untuk berenang, melakukan senaman fizikal secara tetap pada badan, dan mengambil makanan tambahan sukan.

Ia juga penting untuk diperhatikan bahawa ia berguna untuk sendi untuk mengambil nutrisi sukan selepas kecederaan atau patah tulang. Oleh kerana komposisi yang seimbang dari suplemen ini, adalah mungkin untuk mempercepat pemulihan tisu tulang dan tulang rawan, menguatkan tendon.

Suplemen yang paling berguna untuk sendi dalam pemakanan sukan ialah glukosamin, kondroitin, dan juga kolagen.

Glucosamine menyumbang kepada pembangunan tisu rawan dan pemulihannya. Apabila mengambil makanan tambahan dengan dia sendi menjadi lebih tahan lama. Ia juga menjalankan pencegahan yang berkesan terhadap osteoarthritis.

Chondroitin dalam pemakanan sukan menguatkan tisu tulang rawan dan menghilangkan proses keradangan di sendi. Sebab itulah langkah wajib untuk arthrosis adalah penggunaan ubat berdasarkan bahan ini.

Kolagen adalah protein yang meningkatkan penampilan kulit dan juga menguatkan tisu tulang.

Adalah penting untuk tidak lupa bahawa sering pemakanan sukan mempunyai kontraindikasi yang penting, oleh itu adalah lebih baik untuk berjumpa dengan doktor sebelum mengambilnya.

Pemulihan rakyat untuk sendi dan ligamen

Dengan bantuan rawatan rakyat, anda boleh menghentikan kesakitan, serta menyumbang kepada pemulihan tisu tulang rawan.

Cara terbaik untuk memulihkan tisu dan tulang rawan adalah:

Ambil jumlah yang sama daun birch, kulit willow dan warna elderberry. Tuangkan sudu campuran 1 sudu besar. air mendidih dan bertegas. Gunakan untuk memampatkan.
Tuang segelas beras dengan air dan biarkan semalaman. Selepas bilas dan ambil bahagian cawan ketiga sebelum makan.
Tuangkan buah chestnut dan tuangkan alkohol. Rebus dan gunakan sebagai salep untuk sendi.
Campurkan dua sudu camphor, mentega dan tunas birch. Sekat selama 24 jam dan pelincirkan tempat-tempat yang sakit.
Tuang 7 g gelatin dengan 0, 5 l air dan tegaskan semalaman. Pada waktu pagi, ketegangan dan dapatkan jeli jeli pada perut kosong.

Dengan pemakanan yang sesuai sekurang-kurangnya tiga bulan, seseorang dapat meningkatkan keadaan sendi mereka dengan ketara.

Dengan peningkatan hati-hati, diet ini harus diamalkan oleh wanita semasa kehamilan dan penyusuan, bagi orang-orang dengan patologi hati (hepatitis) dan perut (ulser, kolitis, dll.).

Sekiranya keadaan seseorang merosot sementara mengekalkan nutrisi untuk sendi, disyorkan bahawa dia berunding dengan doktor.

http://med88.ru/bolezni-sustavov/pitanie-dlja-sustavov-i-hrjashhej/

Produk pemakanan untuk menguatkan sendi bukan pil. Prinsip pemakanan untuk pemulihan tulang rawan dan tisu tulang

Mengambil analgesik bukanlah strategi untuk memerangi kesakitan sendi. Kunci kepada kesejahteraan yang baik - produk untuk menguatkan sendi. Dengan bantuan diet, anda boleh melegakan kesakitan, mengurangkan keradangan dan mengurangkan bengkak. Penyebab patologi bersama dalam 60% kes adalah gangguan metabolik.

Mengamati diet, sejumlah besar microelements (kalsium, selenium, sulfur, vitamin C, E) akan dibekalkan kepada badan anda untuk menguatkan sendi.

Apakah yang dimaksudkan untuk menguatkan sendi

Satu-satunya pemakanan untuk menguatkan sendi tidak wujud. Terdapat produk disyorkan yang mengandungi elemen yang berharga. Mereka menyediakan hidangan utama menu harian.

Cadangan untuk pemakanan dalam penyakit sendi:

makan di bahagian kecil;
mengunyah makanan dengan teliti;
minum segelas air 30 minit sebelum makan;
jangan makan selepas jam 19:00;
nonton najis anda, elakkan sembelit.

Ia perlu makan hidangan dengan kandungan yang tinggi.:

Ketepuan pemakanan dengan unsur-unsur di atas meningkatkan trophisme tisu tulang rawan, mewujudkan keadaan yang selesa untuk pengukuhan dan regenerasi.

Makanan yang tinggi dalam kolagen, kesannya kepada badan

Kolagen diperlukan untuk menguatkan dan mencegah memakai tisu tulang rawan. Dalam rawan artikular, fibrils kolagen membentuk rangkaian - matriks. Ini adalah bingkai di mana sendi itu kuat dan elastik. Dengan kekurangan kolagen, sendi menjadi terdedah kepada arthritis dan arthrosis.

Kolagen disintesis di dalam badan, tetapi dalam penyakit sendi itu tidak mencukupi. Anda mesti makan makanan yang kaya dengan kolagen atau analognya - gelatin. Apabila dibebaskan ke dalam saluran gastrousus, kolagen dipecahkan oleh enzim mudah (peptida dan asid amino) di bawah tindakan enzim. Asid amino diserap ke dalam darah dan terkumpul di dalam sel-sel tisu penghubung. Selanjutnya, ia digunakan sebagai substrat bagi pembinaan unsur-unsur sendi dan pengukuhan mereka.

Saintis Steffen Oesser, Jurgen Seifer dalam artikel mereka membuktikan bahawa jumlah asid amino dalam kondroit (sel rawan) meningkat 2.5 kali selepas menambahkan kolagen ke persekitaran sendi.

Gelatin - kolagen diniagakan asal haiwan, yang berguna untuk menguatkan sendi. Hidangan berasaskan gelatin disediakan:

Ia berguna untuk menguatkan jeli, pencuci mulut atau jeli buah berasaskan gelatin untuk menguatkan sendi. Makanan disediakan pada bahan-bahan semulajadi, tanpa penambahan pewarna. Jeli adalah lebih baik untuk menggantikan ikan jellied.

Doktor mengesyorkan sup tulang untuk menguatkan sendi. Hidangan ini mengandungi bioavailable collagen, yang cepat dimetabolisme dan memasuki tisu bersama. Kolagen jenis II, yang menyokong kesihatan bersama, terdapat dalam sup ayam dan kalkun. Dalam daging lembu, lebih banyak jenis kolagen I, yang berguna untuk kulit.

Kandungan (dalam gram) kolagen dalam makanan (secara purata setiap 100 gram produk daging haiwan):

daging lembu - 2.6;
ayam belanda - 2.4;
babi - 2.1;
kambing - 1.6;
ikan (salmon) - 1.6;
itik - 0.87;
ayam - 0.7.

Tubuh menerima kolagen bukan sahaja dengan makanan, bahan terbentuk secara endogen (di dalam tubuh) oleh. Untuk mensintesis dan menguatkan sendi, anda perlu makan protein tumbuhan dan haiwan. Makanan untuk sendi termasuk daging tanpa lemak, ikan, produk tenusu dan kekacang. Mereka mengandungi asid amino yang berharga dari mana kolagen disintesis di dalam badan.

Apakah makanan untuk mendapatkan kalsium?

Kekurangan kalsium menjejaskan kesihatan bersama. Pemusnahan serat tulang rawan akibat kekurangan kalsium menimbulkan arthrosis. Proses pemusnahan membawa kepada penyempitan jurang antara artikular, pengurangan sintesis cecair sinovial dan kehilangan keupayaan menyerap kejutan. Di tepi sendi, pertumbuhan tulang yang menyekat pergerakan (osteophytes) terbentuk. Gesang tulang menyebabkan kesakitan.

Untuk kalsium, dinasihatkan menggunakan cangkerang telur. Tetapi kalsium yang diperoleh dari kulit telur tidak diserap oleh badan. Produk ini tidak terlibat dalam mengukuhkan sendi.

Kalsium diserap dari makanan tersebut.:

Makanan yang mengandungi kalsium

Keju Pemimpin dalam kandungan kalsium adalah parmesan. 100 g keju mengandungi 1.2 gram unsur (lebih daripada norma harian). 100 g keju Dutch, Swiss dan Poshekhon mengandungi 1 g kalsium, iaitu pengambilan harian yang disyorkan.
Sesame. Ia adalah produk tumbuhan kaya kalsium. 100 g bijirin mengandungi 0.975 g unsur untuk menguatkan sendi.
Sardin kalengan. 100 g ikan mengandungi 0.382 g kalsium. Sardin kalengan mengandungi banyak kalsium dalam tulang ikan yang melembutkan. Produk ini kaya dengan vitamin D, yang menggalakkan penyerapan unsur yang lebih baik.
Almond 100 g kacang mengandungi 0.216 g kalsium.
Susu 100 g produk mengandungi 0.12 g kalsium. Kalsium dari susu diserap dengan baik oleh badan kerana laktosa. Produk ini tidak digunakan untuk kekurangan laktase (enzim).

Vitamin D Produk

Vitamin D terlibat dalam metabolisme tisu sendi dan pengukuhannya. Ia merangsang sintesis proteoglycan chondrocytes (elemen struktur tulang rawan). Vitamin D mengurangkan aktiviti enzim yang memusnahkan tisu tulang rawan. Menurut Artykova S. G., Valikhodzhaeva E. B., penurunan kepekatan vitamin D dalam serum membawa kepada pengaktifan pengeluaran enzim-enzim yang merosakkan yang merosakkan sendi.

Penyelidik di Boonen S., Lips P., Bouillon R. dalam artikelnya menerbitkan bukti bahawa pengurangan tahap vitamin D serum meningkatkan risiko perkembangan osteoarthritis dalam sendi lutut dan pembentukan osteophytes.

Vitamin D terbentuk dalam kulit di bawah tindakan cahaya matahari. Pada musim sejuk, proses melambatkan, kebanyakan vitamin D mesti ditambah dengan makanan.

Senarai apa yang anda perlu makan untuk menguatkan sendi dan menambah rizab vitamin D (menunjukkan jumlah bahan aktif setiap 200 g berkhidmat):

Produk yang mengandungi vitamin D

salmon (511 IU);
sardin (175 IU);
susu lembu (62 IU);
ikan tuna (92 IU);
telur ayam (44 IU dalam 1 keping).

Apa yang anda perlukan untuk makan dari makanan tumbuhan

Tumbuhan kaya dengan asid lemak tak tepu. Mereka menghalang keradangan di sendi. Asid lemak menyumbang kepada pengekalan kelembapan dalam rongga sendi, pembentukan cecair sinovial. Untuk menguatkan sendi, perlu makan minyak sayuran sekurang-kurangnya 4-5 kali seminggu, menambahnya kepada salad atau makan pada perut kosong.

Selenium dan sulfur

Sulfur didapati dalam rawan artikular, perlu untuk sintesis kolagen dan proteoglikan. Proteoglycans memberikan pengekalan unsur kelembapan sendi. Dengan kekurangan artikulasi mereka, mereka kehilangan keanjalan dan ketahanan terhadap beban fizikal.

Dalam arthrosis, kandungan proteoglisans dikurangkan sebanyak 2 kali. Akibatnya, kain menyusut dan menjadi rapuh. Kekurangan sulfur menimbulkan penyakit sendi. Sulfur berfungsi bersamaan dengan selenium. Unsur jejak meningkatkan pengeluaran cecair intraarticular, mengurangkan daya geseran di antara permukaan artikular.

Makanan dengan sulfur dan selenium untuk menguatkan sendi:

kekacang (kacang, kacang, asparagus, selenium);
gooseberry;
lobak;
kubis;
bawang;
plum;
epal.

Secara purata, perlu menggunakan 100-250 gram setiap produk sekurang-kurangnya 2 kali seminggu. Pengecualian adalah gooseberry dan lobak, jumlah yang disyorkan adalah 50-150 gram seminggu.

Vitamin

Kekurangan vitamin C menyebabkan kesakitan pada sendi. Ia perlu untuk penyerapan kalsium dan untuk sintesis kolagen.

Kandungan vitamin C dalam produk herba (mg vitamin setiap 100 g produk):

Produk yang mengandungi vitamin C

mawar liar - 650;

laut buckthorn - 200;

Lada Bulgaria - 200;

currant hitam - 200;

peterseli -150;

Pucuk Brussels - 89;

kembang kol -70;

oren - 60;

limau gedang - 45.

Satu lagi elemen penting untuk menguatkan sendi adalah vitamin E. Ia adalah antioksidan yang kuat yang merangsang proses regeneratif dalam tisu dan membantu dengan artritis berjangkit.

Kandungan dalam produk tumbuhan (mg vitamin E setiap 100 g):

minyak sayuran - 44;
biji bunga matahari - 31;
almond - 25;
mentega kacang - 16;
kacang pinus - 9.

Lebih banyak maklumat mengenai pemakanan untuk sendi dan ligamen boleh didapati di dalam artikel ini.

Apa yang anda tidak boleh makan: makanan terlarang

Pemakanan yang betul bukan sahaja menggunakan nutrien untuk menguatkan sendi, tetapi juga penghapusan komponen berbahaya.

Produk yang menjejaskan sendi:

Makanan berkalori tinggi dengan sejumlah besar lemak dan gula (sosej, makanan mudah, gula-gula, kuih-muih tepung, makanan segera). Penggunaan membawa kepada berat badan berlebihan dan tekanan tambahan pada sendi.
Daging asap, makanan masin, produk jeruk. Garam tak organik disimpan di sendi, menyebabkan kecacatan dan keradangan. Pengawet mempunyai kesan merosakkan pada sendi.
Produk sayur-sayuran dengan asid oksalat (lobak, coklat, bayam). Asid oksalat dalam kepekatan yang tinggi melanggar trophisme dan menyebabkan keradangan sendi.
Produk purine (coklat, kopi, daging berlemak, hati). Purine memprovokasi perkembangan gout.
Produk yang mengandungi fosfat (tongkat ketam, susu pekat, keju cair, Coca-Cola). Fosfat tidak boleh dimakan, mereka mencuci kalsium dari unsur-unsur sendi dan menyebabkan degradasi.

Video berguna

Tonton video di mana doktor bercakap mengenai apa yang tidak boleh dimakan jika penyakit sendi.

http://sustav.med-ru.net/profilaktika-zabolevanij-sustavov/pitanie-dlya-sustavov/dieticheskie-produkty-dlya-ukrepleniya-s-vmesto-tabletok-printsipy-p-dlya-vosstanovleniya-hryashite kostnoj-tkani.html

Pulihkan tisu tulang rawan dengan makanan

Tisu tulang rawan berfungsi sebagai bahan binaan. Ia terdiri daripada unsur-unsur bukan sel dan selular. Yang paling fungsional dan asas adalah unsur bukan sel. Mereka dibahagikan kepada 3 kumpulan: bahan utama, kolagen, struktur elastik. Struktur elastik diwakili oleh rawan tertentu - auricle, epiglottis. Struktur kolagen terdiri daripada protein kolagen, ia memainkan peranan dalam pembinaan struktur rawan fibril. Bahan utama adalah bahan seperti gel, kerana proses metabolik yang dilakukan, serta fungsi susut susut tulang rawan. Rawan terdiri daripada unsur-unsur selular yang sentiasa diperbaharui dan diperbaiki. Adakah mungkin untuk memperbaiki tisu tulang rawan dengan makanan? Pertimbangkan lagi.

Makanan untuk memulihkan struktur elastik

Untuk memulihkan keanjalan rawan, serat kolagen diperlukan. Jika kolagen tulen diperkenalkan ke dalam badan, ia akan segera runtuh di bawah pengaruh proses pencernaan. Agar tubuh dapat menghasilkan unsur ini, perlu dimasukkan dalam makanan diet yang mengandung asid amino, mereka juga mensintesis serat kolagen. Produk seperti telur, daging, produk tenusu, ikan.

Produk untuk pembinaan

Chondroitin dan glukosamin - unsur utama yang bertanggungjawab untuk penghasilan sel-sel baru dalam tisu tulang rawan. Komponen ini saling berkaitan. Glukosamin menghasilkan serat kolagen dan kondroitin.

Chondroitin hancur, membentuk glucosamine dan bahan-bahan lain, dan juga mengekalkan kelembapan dalam tisu tulang rawan. Untuk proses pemulihan, perlu menggunakan produk dengan kandungan yang tinggi dari komponen di atas. Iaitu: ayam, daging lembu, keju keras, ikan merah berlemak, daging jeli, jeli.

Produk untuk membantu sintesis aktif

Untuk mempercepatkan proses pembaikan tisu tulang rawan, produk diperlukan yang mengandungi vitamin tertentu dan unsur surih.

Asid askorbik terdapat dalam kuantiti yang banyak dalam semua buah-buahan, buah beri, sayur-sayuran.

Untuk mendapatkan cukup belerang anda, silikon, gunakan hidangan kerap kubis, bijirin, serta bawang dan bawang putih dalam bentuk mentahnya.

Apabila memakan makanan laut, hati, bijirin, kekacang, anda menyerap badan anda dengan magnesium, tembaga dan zink. Jangan lupa tentang pelbagai jenis kacang.

Sayur-sayuran, buah-buahan merah terang, kuning, bunga oren mengandungi vitamin kumpulan A, E.

Hidangan yang disediakan dari produk ini, akan melancarkan dan mempercepatkan proses pertumbuhan semula tisu tulang rawan.

Diet khas untuk proses pemulihan tisu tulang rawan

Dasar diet khusus harus menjadi bijirin, sayuran. Mereka boleh direbus, dibakar atau dimakan mentah. Makan harian protein juga perlu untuk memulihkan tulang rawan. Makanan rendah lemak, ikan merah, produk tenusu dan tenusu - makan setiap hari, dan anda menenun badan anda dengan protein.

Buah-buahan, buah beri dan jus segar disediakan dari mereka, makan sepanjang hari.

Teh dari daun currant hitam, memikat dari buah-buahan segar dan beri juga berguna.

Penggunaan karbohidrat cepat, lemak haiwan, gula perlu ditinggalkan. Ia juga perlu mengurangkan asupan garam.

Petua ini akan membantu menormalkan badan dan memulakan proses regeneratif di dalam tisu-tisu yang terjejas. Mengecilkan jadual anda dengan produk tertentu, dengan itu meningkatkan keadaan fungsi tulang rawan. Sekiranya pemusnahan masih belum diketahui sejak sekian lama, produk khas perlu ditambah kepada produk - chondroprotectors. Untuk pembuatannya, kerang krustasea dan tulang rawan haiwan digunakan, dengan demikian memperoleh glucosamine dan chondroitin sulfat. Amalan jangka panjang telah menunjukkan bahawa menggunakan chondroprotectors bersama-sama dengan makanan yang betul boleh mencapai hasil yang positif.

http://mednew.site/pitanie/vosstanovit-hryashhevuyu-tkan

Makanan yang paling bermanfaat untuk sendi - 10 produk terbaik

Hello, pembaca sayang saya!

Mari bercakap hari ini mengenai produk untuk sendi, kerana kesihatan tubuh kita bergantung kepada produk yang kita makan.

Tidak menghairankan bahawa banyak penyakit dalam masa kita membetulkan diet yang betul. Ramai orang mengalami kesakitan di lutut mereka, atau sukar untuk mengangkat tangan mereka, bukan?

Jadi - ada produk untuk sendi yang memberi manfaat kepada mereka dan mengurangkan gejala yang berkaitan dengan penyakit mereka.

Dari artikel ini, anda akan belajar:

Produk yang paling bermanfaat untuk sendi

Gabungan dan fungsi mereka

Tulang manusia adalah bahan yang sangat tahan lama yang dapat menahan beban besar.

Tetapi rangka tidak boleh terdiri hanya dari tulang:

Secara semula jadi, semuanya disusun dengan harmoni, jadi tulang mempunyai sendi - sendi. Rongga mereka dipenuhi dengan cecair synovial khas, yang dalam komposisi menyerupai plasma darah.
Untuk memberi mobiliti normal sendi, mereka mesti dilincirkan, ini disebabkan oleh satu komponen - asid hyaluronik.
Dan sama, nutrisi yang baik menyumbang kepada sintesisnya. Sel-sel mesti menerima nutrien yang mencukupi untuk penghasilan asid seperti itu, jika tidak pelinciran penuh sendi tidak akan berlaku, yang akan membawa kepada kemusnahan mereka.
Meliputi cecair sinovial tidak dapat menghalang geseran, jadi orang yang mempunyai umur yang sama sekali berbeza mungkin mempunyai masalah dengan sendi mereka. Rawatan dalam kes ini berlaku dalam tempoh yang sangat lama dan tidak selalu berjaya.

Komponen penting apa keperluan sendi?

Beban kerap pada sendi menyebabkan haus. Untuk mengelakkan ketidakselesaan semasa melakukan perkara kegemaran atau sukan, anda perlu menjaga kesihatan mereka dengan betul.

Pada zaman kita, penyakit sendi bukan sahaja merupakan penyakit kepada orang tua, malah kanak-kanak mudah terdedah kepadanya.

Semua disebabkan oleh fakta bahawa makanan tidak seimbang. Hubungan antara produk dan komposisi tisu artikular telah dibuktikan dengan cara saintifik. Ia boleh kehilangan keanjalan kerana produk kalori tinggi dan halus.

Bahan berguna untuk sendi boleh dianggap sebagai yang mengandungi antioksidan dan asid lemak.

Antioksidan adalah musuh utama radikal bebas yang menyebabkan sakit sendi akibat pelbagai penyakit.

Antioksidan adalah satu set vitamin, di antaranya A, C, E dan selenium unsur jejak.

Malah kehadiran salah seorang daripada mereka dalam produk itu boleh menjadi senjata yang kuat dalam memerangi radikal bebas:

Vitamin C mengandungi kebanyakan buah-buahan (jeruk, nanas, grapefruit, kiwi) dan sayur-sayuran (lada merah, brokoli, asparagus).
Vitamin E hadir dalam jumlah yang mencukupi dalam bijirin, kacang dan minyak bunga matahari, dalam alpukat.
Vitamin A kaya dengan daging babi, wortel, bawang putih, brokoli, keju cottage dan kale laut.
Selenium mengandungi oatmeal, salmon, beras tanpa ular.

Perlindungan untuk sendi dan ligamen daripada ketidakselesaan dan edema boleh memberikan beberapa asid lemak, terutama omega-3.

Sumber asid semacam itu ialah: ikan berlemak, contohnya, spesies salmon, sayur-sayuran hijau, kacang-kacangan, biji-bijian dan biji-bijian.

Pemakanan untuk membantu sendi harus seimbang.

Bagi setiap penyakit, senarai produk khas berguna, tetapi ada juga yang biasa untuk semua orang.

Produk Bersama - Top 10 Terbaik

Apa produk yang paling berguna untuk sendi:

Ikan - tuna, salmon, makarel, trout. Ia mempunyai kandungan asid lemak omega-3 yang tinggi. Ia akan menjadi produk penting untuk artritis reumatoid.
Soya juga sangat berguna. Ia tinggi serat dan protein, rendah lemak.
Penggunaan minyak zaitun telah lama diketahui. Ia mengandungi bahan yang sama dalam tindakan untuk ubat anti-radang. Tetapi ini bukan satu-satunya minyak yang mempunyai kesan ini. Alpukat dan minyak walnut tidak lebih rendah, tetapi agak lebih tinggi daripada manfaat zaitun. Adalah baik untuk memakannya untuk osteoartritis dan rheumatoid arthritis.
Para saintis dalam kajian mereka menyimpulkan bahawa ceri mempunyai kesan anti-radang kerana kehadiran antosianin di dalamnya. Berry ini dapat mengurangkan kekerapan serangan gout. Ceri boleh digabungkan dengan buah-buahan lain: strawberi, beri hitam, blueberries, raspberi. Mereka juga menemui antosianin.
Vitamin D bersama dengan kalsium memberi kesan kepada pengukuhan tulang. Kehadirannya dalam badan adalah perlu, dan anda boleh mendapatkannya dari produk tenusu rendah lemak: keju kotej, keju, yogurt. Gantikan produk tenusu untuk penghantaran vitamin D yang mampu semua sayur-sayuran berdaun hijau dan minyak ikan.
Untuk merawat osteoartritis dan melambatkan perkembangan osteoarthritis, anda memerlukan sejumlah besar vitamin K dan C. Mereka terkandung lebih banyak dalam brokoli. Juga kubis ini kaya dengan kalsium.
Teh hijau boleh melambatkan pemusnahan tulang rawan dan mengurangkan keradangan. Ia mengandungi antioksidan dan polifenol. Kajian mendapati bahawa salah satu antioksidan (epigallocatechin-3-gallate) boleh menyekat pengeluaran molekul yang menyebabkan arthritis rheumatoid dan sakit pada tulang belakang.
Untuk pencegahan arthritis dan mengekalkan sendi yang sihat, adalah perlu untuk mendapatkan vitamin C yang mencukupi. Ia didapati dalam kuantiti yang besar dalam buah sitrus dan kiwi.
Diabetes, penyakit jantung dan arthritis rheumatoid disebabkan oleh protein C-reaktif (CRP) dalam darah. Sebarang bijirin bijirin mempunyai kandungan yang rendah.
Kacang merupakan sumber lain untuk mengurangkan CRP. Mereka mengandungi sejumlah besar nutrien dan serat.

Untuk tulang rawan, kolagen adalah zat yang sangat penting. Sebilangan besar ia terkandung dalam hidangan yang paling biasa: ikan jellied, aspic, sup lemak.

Perkara utama adalah tidak menyalahgunakan produk tersebut, memerhatikan keseimbangan yang munasabah antara manfaat dan kesan negatif lemak.

Bagaimana memasak jeli untuk sendi yang sihat?

Untuk memasak jeli yang lazat, anda perlu mengambil daging berlemak (anda boleh ayam, daging babi atau daging lembu):

Untuk mendapatkan jeli lebih baik menggunakan bahagian-bahagian yang mengandungi tulang rawan.
Selalunya gunakan daging babi atau hooves daging lembu dan shanks.
Daging mesti dimasak untuk masa yang lama (sekurang-kurangnya 8 jam) pada api yang rendah dengan rempah, bawang, wortel dan garam, maka sup kuah berlemak terbentuk.
Kemudian potongan daging disassembled menjadi serat, tersebar di dalam piring dan dituangkan dengan sup. Kemudian hidangan beku perlu dimasukkan ke dalam peti sejuk.
Selain kolagen, serta fosforus, kalsium, tembaga, dan vitamin A, B, dan C terkandung di dalam sejuk. Walaupun terdapat semua faedah, selalunya tidak mungkin menggunakan hidangan sedemikian. Tetapi anda boleh menggantikannya dengan hidangan lain yang sihat, sebagai contoh, sup ikan, aspic.

Nah, mungkin semua yang saya ingin beritahu anda tentang makanan untuk sendi ☺ Makan dengan betul, dan biarkan sendi anda sihat !!

Anda juga mungkin tertarik pada siaran ini:

Saya mengingatkan anda tentang manfaat melanggan kemas kini blog, dan saya akan berterima kasih atas penyiaran artikel untuk rakan dan pelanggan anda.

Bersama anda adalah Alyona Yasneva, untuk pertemuan baru.

JOIN GROUPS saya dalam rangkaian sosial

http://zdorovyda.ru/produkty-poleznye-dlya-sustavov/

Pemakanan untuk sendi dan tulang rawan: menu yang sihat

Hari ini, penyakit sendi meluas, mereka dijumpai walaupun di kalangan kanak-kanak. Malnutrisi memainkan peranan penting dalam perkembangan penyakit sendi. Juga kepada terjadinya masalah dengan sendi membawa kepada gangguan metabolik. Hal ini disebabkan oleh fakta bahawa makanan yang memasuki tubuh adalah bahan bangunan untuk tisu artikular. Oleh itu, pemakanan yang betul untuk sendi dan rawan adalah aspek penting untuk mencegah perkembangan patologi artikular.

Produk untuk sendi dan tulang rawan

Apakah yang baik untuk kesihatan sendi, ligamen dan tulang rawan? Untuk mempertimbangkan isu ini dengan lebih terperinci, anda perlu terlebih dahulu mengetahui produk mana yang merosakkan struktur dan fungsi sendi.

Produk berbahaya kepada sendi

Semua orang tahu bahawa seseorang terdiri daripada apa yang dia makan. Makanan yang mengandungi semua bahan tambahan kimia, merosakkan peralatan sendi. Oleh itu, untuk pencegahan patologi artikular, adalah perlu untuk mengecualikan:

Sosej.
Minuman berkarbonat. Sebaliknya, lebih baik makan minuman buah-buahan, jus, kacang-kacangan atau jeli.
Makanan dalam tin.
Keju dengan jangka hayat yang panjang.
Produk separuh siap.
Lemak daging, daging asap, ikan kering.
Mana-mana makanan goreng juga harus dikecualikan. Lebih baik memasak makanan untuk pasangan atau bakar dalam ketuhar.
Produk yang mengandungi fosfat. Fosfat menggalakkan perkumuhan kalsium dari tisu tulang, yang membawa kepada osteoporosis. Produk yang mengandungi fosfat: susu pekat, adunan dengan serbuk penaik, keju cair, tongkat ketam, ais krim (kecuali susu dan krim), roti putih.
Produk purine. Purine adalah penyebab gout. Oleh itu, kopi, teh, lentil, hati, daging berlemak, coklat harus dikecualikan.
Gula-gula Adalah lebih baik untuk menggantikan mereka dengan jeli dan marmalade, yang terdiri daripada buah beri.
Sorrel, lobak - produk ini membawa kepada peningkatan dalam kandungan asid oksalat dalam badan.

Produk yang bermanfaat untuk sendi dan tulang

Produk sihat akan membantu menguatkan sendi. Diet perlu termasuk:

Mucopolysaccharides. Mengandungi produk mereka menyerupai jeli. Mereka dikehendaki untuk pelinciran permukaan artikular. Sebilangan besar daripada mereka didapati dalam makanan laut: udang dan kerang, kale laut. Makanan seperti jeli mengandungi banyak kolagen. Kolagen berfungsi sebagai bahan binaan untuk tisu tulang rawan. Oleh itu, untuk meningkatkan jumlah kolagen dalam badan, perlu makan jeli, sup dan sup yang kaya. Di samping itu, sejumlah besar bahan ini juga terdapat dalam kulit epal. Untuk pencegahan artritis dan arthrosis penyetempatan yang berlainan, anda perlu makan sekurang-kurangnya satu epal sehari.
Sulfur dan selenium akan membantu meningkatkan pengeluaran cecair bersama dan memulihkan tisu rawan. Unsur-unsur ini penting untuk semua sendi, termasuk lutut. Untuk mendapatkan belerang, anda perlu makan ikan (terutamanya, bass laut dan salmon chum), ayam, daging lembu. Banyak belerang dalam gooseberry, telur, kubis, plum, epal, radishes, bawang. Sumber selenium adalah kelapa, kale laut, bawang putih, udang, kerang, ikan kod, roti hitam.
Besi ditemui dalam daging lembu, hati, epal, sayur-sayuran. Ia juga penting untuk fungsi bersama.
Magnesium diperlukan untuk pemuliharaan normal. Kepekatan besar elemen ini terdapat dalam oatmeal, prun, sayuran hijau, soba, aprikot, kacang soya, coklat pahit, kismis dan dedak.
Protein. Kemasukannya ke dalam badan adalah perlu untuk pembinaan dan pemulihan tisu tulang rawan. Banyak protein mengandungi susu, keju cottage, daging, tarikh, ikan, kacang.

Vitamin untuk sendi

Vitamin diperlukan untuk kedua-dua organisma secara keseluruhan, dan untuk sendi kaki (termasuk lutut) dan tangan.

Vitamin C membantu meningkatkan nutrisi tisu artikular. Banyak vitamin ini dalam currants, dogrose, sitrus. Ia berguna untuk dimasukkan ke dalam diet dan beta-karoten, yang terdapat dalam sayuran dan buah-buahan oren.
Kalsium membantu menguatkan tisu tulang. Dalam produk tenusu kandungannya adalah maksimum.
Vitamin D membantu mengekalkan kalsium dalam tulang dan meningkatkan penyerapannya. Untuk meningkatkan rizabnya, anda perlu menggunakan kuning telur, mentega, dan produk tenusu.

Vitamin F dan asid lemak boleh membantu mengurangkan keradangan dalam rongga sendi.

Banyak vitamin F dan asid lemak dalam minyak zaitun, sardin, makarel, ikan hering. Mengurangkan kepekatan garam dalam herring akan membantu dia meresap dalam susu.
Biji badam dan bunga matahari kaya dengan vitamin E. Ia adalah antioksidan aktif. Radikal bebas, yang mana ia berperang, memusnahkan struktur selular. Ini membawa kepada sakit pada arthritis.

Pemakanan sukan untuk tulang dan sendi

Sukan - beban yang besar untuk peralatan artikular, tendon dan otot badan. Setiap atlet mahu mengelakkan kecederaan. Untuk ini, sebagai tambahan kepada pemakanan, perlu menggunakan suplemen sukan khas yang akan membantu menguatkan ligamen dan otot. Chondroitin dan glukosamin perlu digunakan sebagai makanan tambahan.

Glukosamin membantu membina tulang rawan dan ligamen. Ia menguatkan peralatan ligamentous-tendon dan memastikan pengeluaran cecair sinovial dalam kuantiti yang mencukupi. Glukosamin akan membantu dengan semua penyakit sendi.

Chondroitin adalah bahan binaan untuk tisu tulang rawan. Ia diambil bersama dengan glukosamin. Chondroitin menjadikan tulang rawan elastik, melindungi alat artikular, menjadikan tisu kuat dan mengembalikan integriti mereka.

Suplemen sukan menghalang kecederaan, memastikan fungsi normal alat artikular.

Pemulihan rakyat untuk sendi dan ligamen

Untuk memperkuat permukaan artikular, anda boleh menggunakan kaedah tradisional:

Dari sindrom kesakitan - madu dengan garam. Campurkan madu dan garam dalam bahagian yang sama, letakkan campuran pada kain kapas dan letakkan pada tumpuan yang menyakitkan. Letakkan selofan dan selendang bulu di atas. Mampat untuk digunakan pada waktu malam.
Untuk memulihkan dan menguatkan radas sendi akan membantu minyak burdock. Untuk penyediaannya hendaklah memotong akar burdock halus, dimasukkan ke dalam balang separuh liter dan tuangkan minyak sayuran. Tutup dengan penutup di atas supaya udara masuk. Letakkan di tempat yang gelap selama sebulan, goncang sekali-sekala. Selepas sebulan, terikan dan terpakai pada luka dua kali sehari.
Membantu mengukuhkan berkas stroberi. Rebus sebungkus stroberi dalam segelas air selama 15 minit. Minum sepanjang hari.

Jangan lupa bahawa tubuh mengambil bahan binaan dari makanan. Pemakanan yang betul - ikrar sendi yang sihat dan tulang rawan, pencegahan penyakit sendi.

http://artritu.net/pitanie-dlya-sustavov

Apa produk yang menyumbang kepada pemulihan tisu rawan sendi?

Jawapan yang paling lengkap kepada soalan mengenai topik ini: "Apa produk yang menyumbang kepada pemulihan tisu rawan sendi?".

Bilakah seseorang memerlukan menu khas, dengan penekanan pada produk untuk pembaikan tulang rawan? Sebagai peraturan, apabila usia memakai tulang rawan, apabila sendi tidak lagi dapat menangani fungsi mereka. Perubahan yang tidak diingini, kecederaan atau penyakit sendi berlaku pada usia yang lebih muda. Bolehkah anda membantu penyebab pemakanan yang betul?

Pemulihan berlaku disebabkan oleh sel rawan utama - chondrocytes. Pakar mengatakan bahawa dua keadaan diperlukan untuk pemulihan semulajadi: jumlah kondroit dan usus bersama yang mencukupi, yang merangsang pengeluaran cecair sinovial - pelincir untuk permukaan tulang rawan. Bermakna, makanan harus menyediakan syarat-syarat ini.

Antara produk untuk memulihkan "bahan binaan" badan untuk rawan - dalam kumpulan yang berasingan. Di tempat pertama - hidangan dengan kandungan gelatin:

Aspic, sup, aspic - untuk menyokong keanjalan.
Lada Bulgaria - untuk mengaktifkan kapal yang memakan rawan.
Bawang putih - untuk melegakan keradangan dengan phytoncid.

Bayam, pasli - mempromosikan pembaharuan tisu.
Avokado - untuk pencegahan penipisan lapisan rawan.
Keju kambing, keju kotej - untuk bekalan kalsium.
Ceri - untuk mengeluarkan garam.
Makanan pencuci mulut jeli, marmalade - sumber kolagen.
Makanan gelatin (seperti memampatkan malam).
Tambahan.

Produk pembaikan bersama

Dengan bantuan diet sahaja, sukar untuk menghilangkan arthrosis dan masalah sendi yang lain. Walau bagaimanapun, pemakanan dapat menenun badan dengan bahan-bahan yang diperlukan - dengan bantuan produk untuk memulihkan sendi.

Kolagen, sulfur, selenium, omega 3 lemak diperlukan untuk pemulihan sendi.

Protein kolagen - asas rawan; didapati dalam daging sejuk, ikan jeli, jeli buah.
Sulfur - dalam daging sapi dan daging ayam, ikan kod, ikan laut, babi, telur, kekacang, radishes, kubis, bawang, epal, gooseberries, plum.
Selenium - makanan laut, kelapa, kacang Brazil, susu, bawang putih, telur, ikan kod, rumpai laut.

Ikan berlemak tidak tepu selenium LCD (bakar atau stim), minyak biji rami, kacang.
Kalsium - produk tenusu, biji rami.

Produk untuk memulihkan badan boleh digunakan secara luaran, contohnya, gelatin makanan dikenakan pada sendi sakit dalam bentuk kompres. Dan dari produk bukan makanan di dalam penggunaan dadah-chondroprotectors.

Tetapi antara produk yang tidak diingini - semua makanan cepat saji yang sama, makanan salai, hidangan berlemak dan acar, buah-buahan masam dan jus, kaviar, air mineral dengan kepekatan natrium yang tinggi, minyak sayur-sayuran halus, ais krim, gula-gula, alkohol.

Produk Pemulihan Ligament

Agar ligamen menjadi elastik dan kuat, tubuh memerlukan jumlah bahan yang mencukupi seperti mucopolysaccharides, kolagen, asid hyaluronik, kompleks vitamin, kalium, kalsium, yodium, besi, magnesium, asid amino, lemak sihat.

Fosforus tidak diingini, lebihan yang menyebabkan osteoporosis. Yang terakhir terkandung dalam minuman beralkohol, roti putih, sosis, keju diproses, serbuk penaik. Produk ini untuk memulihkan badan tidak sesuai.

Produk untuk pemulihan ligamen agak berbeza. Daripada mereka, ia disyorkan untuk memasak hidangan rebus masak, rebus, dibakar, jeli dan jeli.

Kuning telur.
Kacang, soya.
Buckwheat dan oatmeal.
Potong roti hitam.
Tarikh, aprikot kering, prun.

Ikan segar (laut dan air tawar).
Susu rendah lemak (segar dan masam), keju.
Sayuran hijau.
Agar-agar, gelatin.
Koko, coklat, teh hijau.

Produk yang tidak diabaikan untuk mengembalikan badan, khususnya - ligamen dan tendon, adalah tulang rawan dan tulang burung dan haiwan, kepala ikan dan ekor. Daripada jumlah ini, anda boleh membuat sup lazat atau sup. Manfaat makanan sedemikian adalah bahawa tisu kartilaginus dan penghubung kaya dengan asid hyaluronik, mucopolysaccharides; Bahan-bahan ini berfungsi untuk menguatkan dan menyuburkan sendi, tendon, ligamen.

Menemui pepijat? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.

Sendi dipanggil sendi tulang mudah alih di dalam badan. Terima kasih kepada rawan dan cecair bersama, seseorang boleh melakukan pelbagai gerakan badan.

Produk berbahaya kepada sendi

Oleh kerana kandungan fosfat, pemakanan untuk sendi dan tulang rawan tidak boleh memasukkan penggunaan produk berikut:

Baking segar.
Minuman berkarbonat manis.
Ketam kayu.
Susu kental.
Kuki dengan serbuk penaik.
Keju krim.

Anda juga tidak perlu makan daging lemak dan produk separuh siap.

Produk yang bermanfaat untuk sendi dan tulang

Ikan dan kuning hati, yang kaya dengan vitamin D, sangat berguna. Makanan sedemikian akan mengekalkan kalsium dalam tulang.

Vegetarian untuk menyokong sendi akan membantu penggunaan sayur-sayuran, kacang, kismis, prun, madu dan dedak.

Juga berguna untuk sendi akan rumpai laut, teh rosehip, herring direndam dalam susu, kunyit, currants, lidah daging lembu dan daging merah.

Mucopolysaccharides

Mucopolysaccharides adalah produk yang membantu mengekalkan paras asid hyaluronik dalam badan. Dengan kata lain, makanan sedemikian diperlukan untuk penyembuhan tisu tulang dan ligamen.

Produk dalam kategori ini adalah:

Rawan Veal, serta sup mereka.
Chill.
Jeli.
Makanan laut.
Kepala ikan digunakan untuk sup ikan.

Apa yang berguna untuk sendi: kompleks vitamin yang diperlukan, pemakanan sukan dan ubat-ubatan rakyat

Vitamin utama yang diperlukan untuk sendi adalah:

Vitamin D. Ia terkandung dalam kefir, keju cottage, susu dan keju keras berkualiti tinggi. Pada masa yang sama, perlu diperhatikan bahawa majoriti penyakit tulang belakang secara langsung berkaitan dengan kekurangan vitamin D, jadi produk dengan kandungannya harus selalu hadir dalam diet manusia.
Vitamin F. Dalam kuantiti yang cukup besar, ia terdapat dalam ikan.
Vitamin kumpulan B, C dan E. Mereka kaya dengan sayur-sayuran dan buah-buahan segar. Pada masa yang sama, sangat berguna untuk membuat salad sayuran dengan jus lemon dan minyak zaitun.

Pemakanan sukan untuk tulang dan sendi

Suplemen yang paling berguna untuk sendi dalam pemakanan sukan ialah glukosamin, kondroitin, dan juga kolagen.

Chondroitin dalam pemakanan sukan menguatkan tisu tulang rawan dan menghilangkan proses keradangan di sendi. Sebab itulah langkah wajib untuk arthrosis adalah penggunaan ubat berdasarkan bahan ini.

Kolagen adalah protein yang meningkatkan penampilan kulit dan juga menguatkan tisu tulang.

Adalah penting untuk tidak lupa bahawa sering pemakanan sukan mempunyai kontraindikasi yang penting, oleh itu adalah lebih baik untuk berjumpa dengan doktor sebelum mengambilnya.

Pemulihan rakyat untuk sendi dan ligamen

Dengan bantuan rawatan rakyat, anda boleh menghentikan kesakitan, serta menyumbang kepada pemulihan tisu tulang rawan.

Cara terbaik untuk memulihkan tisu dan tulang rawan adalah:

Ambil jumlah yang sama daun birch, kulit willow dan warna elderberry. Tuangkan sudu campuran 1 sudu besar. air mendidih dan bertegas. Gunakan untuk memampatkan.
Tuang segelas beras dengan air dan biarkan semalaman. Selepas bilas dan ambil bahagian cawan ketiga sebelum makan.
Tuangkan buah chestnut dan tuangkan alkohol. Rebus dan gunakan sebagai salep untuk sendi.
Campurkan dua sudu camphor, mentega dan tunas birch. Sekat selama 24 jam dan pelincirkan tempat-tempat yang sakit.
Tuang 7 g gelatin dengan 0, 5 l air dan tegaskan semalaman. Pada waktu pagi, ketegangan dan dapatkan jeli jeli pada perut kosong.

Dengan pemakanan yang sesuai sekurang-kurangnya tiga bulan, seseorang dapat meningkatkan keadaan sendi mereka dengan ketara.

Dengan peningkatan hati-hati, diet ini harus diamalkan oleh wanita semasa kehamilan dan penyusuan, bagi orang-orang dengan patologi hati (hepatitis) dan perut (ulser, kolitis, dll.).

Sekiranya keadaan seseorang merosot sementara mengekalkan nutrisi untuk sendi, disyorkan bahawa dia berunding dengan doktor.

Produk untuk sendi dan tulang rawan

Produk berbahaya kepada sendi

Sosej.
Minuman berkarbonat. Sebaliknya, lebih baik makan minuman buah-buahan, jus, kacang-kacangan atau jeli.
Makanan dalam tin.
Keju dengan jangka hayat yang panjang.
Produk separuh siap.
Lemak daging, daging asap, ikan kering.
Mana-mana makanan goreng juga harus dikecualikan. Lebih baik memasak makanan untuk pasangan atau bakar dalam ketuhar.
Produk yang mengandungi fosfat. Fosfat menggalakkan perkumuhan kalsium dari tisu tulang, yang membawa kepada osteoporosis. Produk yang mengandungi fosfat: susu pekat, adunan dengan serbuk penaik, keju cair, tongkat ketam, ais krim (kecuali susu dan krim), roti putih.
Produk purine. Purine adalah penyebab gout. Oleh itu, kopi, teh, lentil, hati, daging berlemak, coklat harus dikecualikan.
Gula-gula Adalah lebih baik untuk menggantikan mereka dengan jeli dan marmalade, yang terdiri daripada buah beri.
Sorrel, lobak - produk ini membawa kepada peningkatan dalam kandungan asid oksalat dalam badan.

Produk yang bermanfaat untuk sendi dan tulang

Produk sihat akan membantu menguatkan sendi. Diet perlu termasuk:

Mucopolysaccharides. Mengandungi produk mereka menyerupai jeli. Mereka dikehendaki untuk pelinciran permukaan artikular. Sebilangan besar daripada mereka didapati dalam makanan laut: udang dan kerang, kale laut. Makanan seperti jeli mengandungi banyak kolagen. Kolagen berfungsi sebagai bahan binaan untuk tisu tulang rawan. Oleh itu, untuk meningkatkan jumlah kolagen dalam badan, perlu makan jeli, sup dan sup yang kaya. Di samping itu, sejumlah besar bahan ini juga terdapat dalam kulit epal. Untuk pencegahan artritis dan arthrosis penyetempatan yang berlainan, anda perlu makan sekurang-kurangnya satu epal sehari.
Sulfur dan selenium akan membantu meningkatkan pengeluaran cecair bersama dan memulihkan tisu rawan. Unsur-unsur ini penting untuk semua sendi, termasuk lutut. Untuk mendapatkan belerang, anda perlu makan ikan (terutamanya, bass laut dan salmon chum), ayam, daging lembu. Banyak belerang dalam gooseberry, telur, kubis, plum, epal, radishes, bawang. Sumber selenium adalah kelapa, kale laut, bawang putih, udang, kerang, ikan kod, roti hitam.
Besi ditemui dalam daging lembu, hati, epal, sayur-sayuran. Ia juga penting untuk fungsi bersama.
Magnesium diperlukan untuk pemuliharaan normal. Kepekatan besar elemen ini terdapat dalam oatmeal, prun, sayuran hijau, soba, aprikot, kacang soya, coklat pahit, kismis dan dedak.
Protein. Kemasukannya ke dalam badan adalah perlu untuk pembinaan dan pemulihan tisu tulang rawan. Banyak protein mengandungi susu, keju cottage, daging, tarikh, ikan, kacang.

Vitamin untuk sendi

Vitamin diperlukan untuk kedua-dua organisma secara keseluruhan, dan untuk sendi kaki (termasuk lutut) dan tangan.

Vitamin C membantu meningkatkan nutrisi tisu artikular. Banyak vitamin ini dalam currants, dogrose, sitrus. Ia berguna untuk dimasukkan ke dalam diet dan beta-karoten, yang terdapat dalam sayuran dan buah-buahan oren.
Kalsium membantu menguatkan tisu tulang. Dalam produk tenusu kandungannya adalah maksimum.
Vitamin D membantu mengekalkan kalsium dalam tulang dan meningkatkan penyerapannya. Untuk meningkatkan rizabnya, anda perlu menggunakan kuning telur, mentega, dan produk tenusu.

Vitamin F dan asid lemak boleh membantu mengurangkan keradangan dalam rongga sendi.

Banyak vitamin F dan asid lemak dalam minyak zaitun, sardin, makarel, ikan hering. Mengurangkan kepekatan garam dalam herring akan membantu dia meresap dalam susu.
Biji badam dan bunga matahari kaya dengan vitamin E. Ia adalah antioksidan aktif. Radikal bebas, yang mana ia berperang, memusnahkan struktur selular. Ini membawa kepada sakit pada arthritis.

Pemakanan sukan untuk tulang dan sendi

Suplemen sukan menghalang kecederaan, memastikan fungsi normal alat artikular.

Pemulihan rakyat untuk sendi dan ligamen

Untuk memperkuat permukaan artikular, anda boleh menggunakan kaedah tradisional:

Dari sindrom kesakitan - madu dengan garam. Campurkan madu dan garam dalam bahagian yang sama, letakkan campuran pada kain kapas dan letakkan pada tumpuan yang menyakitkan. Letakkan selofan dan selendang bulu di atas. Mampat untuk digunakan pada waktu malam.
Untuk memulihkan dan menguatkan radas sendi akan membantu minyak burdock. Untuk penyediaannya hendaklah memotong akar burdock halus, dimasukkan ke dalam balang separuh liter dan tuangkan minyak sayuran. Tutup dengan penutup di atas supaya udara masuk. Letakkan di tempat yang gelap selama sebulan, goncang sekali-sekala. Selepas sebulan, terikan dan terpakai pada luka dua kali sehari.
Membantu mengukuhkan berkas stroberi. Rebus sebungkus stroberi dalam segelas air selama 15 minit. Minum sepanjang hari.

Jangan lupa bahawa tubuh mengambil bahan binaan dari makanan. Pemakanan yang betul - ikrar sendi yang sihat dan tulang rawan, pencegahan penyakit sendi.

Dalam bahan ini kita akan cuba untuk mencari tahu apa produk yang berguna untuk memulihkan tisu rawan mengelilingi sendi. Isu ini amat relevan di kalangan atlet profesional dan amatur, kerana rawan menanggung beban yang tinggi semasa sukan.

Produk dengan bahan binaan
Produk untuk keanjalan
Produk untuk sintesis aktif
Anggaran diet untuk memulihkan tulang rawan

Produk dengan bahan binaan

Komponen utama yang bertanggungjawab untuk pembinaan sel-sel baru dalam tisu tulang rawan adalah chondroitin dan glucosamine. Kerja kedua-dua bahan ini berkait rapat, kerana glucosamine menyumbang kepada penghasilan serat kolagen dan chondroitin, yang kemudiannya hancur, membentuk glucosamine dan bahan-bahan lain.

Chondroitin - komponen penting dalam tisu tulang rawan, yang bertanggungjawab untuk mengekalkan kelembapan di dalamnya. Oleh itu, untuk memulihkan tulang rawan, adalah penting untuk menggunakan produk dengan kandungan yang tinggi dari bahan-bahan yang disebutkan:

Glukosamin kaya dengan ayam, daging lembu dan keju keras;
kondroitin hadir dalam ikan merah berminyak, kulit haiwan dan tendon.

Produk untuk keanjalan

Komponen kedua yang paling penting untuk pembaikan tulang rawan adalah serat kolagen, kerana tisu yang terbentuk dan sedia ada mendapat keanjalan dan keanjalan. Untuk memperkenalkan kolagen ke dalam tubuh dalam bentuk tulen adalah tidak berfaedah, kerana ia segera dimusnahkan oleh enzim dalam sistem pencernaan, oleh itu perlu untuk menyumbang kepada pengeluaran komponen ini.

Makanan tertentu untuk memulihkan tulang rawan mengandungi asid amino yang merangsang sintesis gentian kolagen. Sumber yang terbaik adalah telur, daging, produk tenusu dan ikan.

Produk untuk sintesis aktif

Untuk mempercepatkan proses memulihkan tisu tulang rawan, produk makanan yang mengandungi vitamin dan elemen jejak tertentu diperlukan:

Asid askorbik (buah-buahan, sayur-sayuran, beri).
Sulfur (kubis, bijirin, gooseberries, bawang dan bawang putih).
Tembaga (hati, kacang, bijirin dan kekacang, makanan laut).
Silikon (bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran).
Magnesium (bijirin, kacang).
Zink (daging lembu dan daging babi, kacang, daging dan daging angsa).
Vitamin A dan E untuk memulihkan tulang rawan (buah-buahan dan sayur-sayuran warna cerah).

Apabila produk ini digunakan untuk membina tisu tulang rawan, proses regenerasi akan dipertingkatkan dengan ketara.

Anggaran diet untuk memulihkan tulang rawan

Sekarang mari kita lihat apa produk untuk pemulihan tisu tulang rawan boleh masuk ke dalam diet biasa. Ini akan membantu anda membangunkan diet khas untuk pertumbuhan semula tulang rawan:

Ration harus didasarkan pada bijirin dan sayur-sayuran rebus, mentah atau rebus.
Makan makanan kaya protein setiap hari: daging tanpa lemak, ikan merah berminyak, dan pelbagai produk tenusu. Anda perlu makan sekurang-kurangnya 100 g daging atau ikan dan minum dua gelas produk tenusu, atau gunakan 200 g keju kotej dan 80 g keju.
Jus segar, beri dan buah-buahan segar perlu dimakan pada siang hari semasa snek.
Untuk membekalkan tubuh dengan vitamin untuk memulihkan tisu tulang rawan, minum teh kari dan kompos semulajadi.
Hadkan karbohidrat cepat, lemak dan gula.
Kurangkan jumlah garam.

Jika anda mematuhi peraturan yang diterangkan dan sentiasa menggunakan makanan untuk memulihkan rawan, anda akan segera memulihkan tisu yang terjejas dan menormalkan kerja badan.

Izinkan saya memperkenalkan diri saya. Nama saya Vasily. Saya telah bekerja sebagai tukang urut dan kiropraktor selama lebih dari 8 tahun. Saya fikir saya seorang profesional di bidang saya dan saya ingin membantu semua pengunjung laman menyelesaikan masalah mereka. Semua data untuk tapak telah dikumpulkan dan diproses dengan teliti untuk membawa semua maklumat yang diperlukan dalam bentuk yang boleh diakses. Sebelum penggunaan yang diterangkan di laman web ini sentiasa diperlukan perundingan MANDATORY dengan pakar anda.

http: //xn----8sbgjpqj5bakj7b9c.xn--p1ai/kakie-produkty-sposobstvuyut-vosstanovleniyu-hryaschevoy-tkani-sustavov/

Rangkaian Sosial

Facebok Twitter linked In